Vähintään 30min kuntopyörällä treenien päätteeks, vaihtelevalla vastuksella ja sellaista vauhtia, että vähän hengästyy. On ainakin itselle toiminut varsin hyvin ja hapenottokyky on parantunut. Olisi pitänyt ottaa tavaksi jo vuosia sitten.
Soutulaite on toinen hyvä vaihtoehto
Teen treenit kotona eli puolen tunnin reipas kävely ajanee saman asian. Tai nyt kun miettii niin voisi vain yleisesti nostaa kävelytahtia kun sen 4 kilsaa päivässä tulee pakosti.
www.aminoporssi.fi
Viime kuuhun asti pääsin johonkin 90x6 maksimeihin mutta tää kävi jo liikaa tekniikan kustannuksella, tanko pääsi nousemaan selässä ylös ja aiheutti kuumotusta. Nyt olen viikon-kaks treenannut vaan teknikkaa mutta tänään päätin oikeasti toteuttaa just mitä netistä luin. Tein jälleen lowbar kyykkyjä, mutta nyt en mennyt ATG, sillä jos lowbar kyykyssä menee liian syvälle, menettää vissiin takareidet pidon, selkä pyöristää ja tekniikka on paska - juuri mitä olen itse kokenut! Nyt meni oikein mallikkaasti 3x5 90kg, tanko pysyi paikallaan eikä missään vaiheessa ollut sellainen olo että paino vie miestä vaan toisinpäin! EDIT: menen tietekin kyykyssä silti "paralleriin"! Ja sidenote: valmentaja aikoinaan crossfitissäkin totesi etukyykkyjen(?) kohdalla että menen liian syvälle niin kropan pito näyttää hajoavan kun perse/lantio menee liian huonoon kulmaan. Vois vaihtaa paikkaa. Mavea en aloita, tuntuu että se kuormittaa liikaa kroppaa ja vaikuttaa jopa seuraavan treenin kyykkyihin + maven jälkeisenä päivänä en pysty juoksemaan
se tuntuu jotenkin niin kovana alaselän väsymyksenä ja poltteluna ettei tule mitään.Sittehän sitä just kannattais tehdä, jos on heikkoutta siinä (ja alaselässä). Ymmärrän toki silti pointtisi. Mut kyl siihen tottuisi (juoksunkin kannalta, himmaat hetken juoksuja vähä kevyemmäks vedon jälkeisinä päivinä?). Tokihan jos lähtee pyydystään kahta kalaa samanaikaisesti, niin välttämättä saa kumpaakaan.Vois vaihtaa paikkaa. Mavea en aloita, tuntuu että se kuormittaa liikaa kroppaa ja vaikuttaa jopa seuraavan treenin kyykkyihin + maven jälkeisenä päivänä en pysty juoksemaan
Joo eiköhän mave jossain kohtaa tule takas, mutta mulla ei ole sen kanssa mitään paineita - se on ollut mulle aina se vahvin liike muutenkin vaikka kaikissa muissa olen ollut melko heikko (mavea tehnyt aikanaan 180kg). Jalat on mun heikoin kohta ja haluan niihin nyt enemmän keskittyä
Nyt on muutenkin ollut kiva noudattaa tälläistä omaa ohjelmaa jota on kiva tehdä ja jaksaa tehdä.RDL järkevillä painoilla toimii hyvin alaselän vahvistamiseen. Ainakin itselläni näin selkävaivaisena (pullistuma).Joo eiköhän mave jossain kohtaa tule takas, mutta mulla ei ole sen kanssa mitään paineita - se on ollut mulle aina se vahvin liike muutenkin vaikka kaikissa muissa olen ollut melko heikko (mavea tehnyt aikanaan 180kg). Jalat on mun heikoin kohta ja haluan niihin nyt enemmän keskittyä
Toki tuo maastossa ryskääminen on erilailla rankkaa kuin pelkkä asfaltti ja hiekkatie ajelu ja keskinopeudet alhaisempia, niin ei kilometrejä kerry niin nopeasti.Tulipa tässä viestihistoriaa selatessa mieleen tämä liki vuoden takainen juttu mieleen. Oli tarkoitus laittaa kesän ajaksi kreatiini tauolle ja kävikin sitten, niin että en muistanut ostaa sitä lisää ja aloitella uudestaan, niin tuli vähän pitempi tauko. Aloitin homman taas kolmisen viikkoa sitten ja ekan viikon menin enemmän tai vähemmän tankkausmoodissa. Painoa tullut 1-1,5 kg lisää ja taas sama efekti, makeanhimo katosi. Outo homma, mutta otan tämän, ompahan helpompi rutistella loput rasvat pois kun ei tule syötyä niin paljon turhaa paskaaJoo en kyllä googlettamallakaan löytänyt mitään väitteideni tueksi, yhtä reddit ketjua lukuunottamatta, jossa jolla kulla oli samanlaisia. Enemmänkin löytyi päinvastaista, että kreatiini lisää ruokahalua.
En ole vettä juonut kyllä yhtään sen enempää kuin aiemminkaan. Toki kyllä välipalat ja iltapalat ovat nykyään proteiinipitoisempia, että voi se kyllä myös yksi syy tuohon muutokseen
Sitähän sanotaan, että "Selällä ei sais nostaa." mutta jullen ykkösmaksimin haku kans toimii hyvin alaselän ja takaketjun erinomaiseen vahvistamiseen, Ameriikassahan good morningia pidetään voimanostopiireissä yhtenä pääliikkeistä (esim. westside barbellilla conjugatessa max effort lower dayna). Rupee selkäheikotuksen tunne häviimään sen myötä ku jullessa menee isompia rautoja. Toki jengi kattoo aina... Joko kauhuissaan jos tekee apuliikkeenä/jumppana kyykyn ja vedon jälkeen vaikka 5x10x100...120 kg tai sitten jotain 1RM:iä niin sitten kanssakävijöiden sivustakattomisjännitys vasta eksponentiaalisesti raketoikin vaikkei tos oo oikeesti mitään jännää. On vaan pirun hyvä liike, missä en tiedä kenenkään loukanneen koskaan. Ykkösmaksimissakin on äärimmäisen helppo failatessa koukistaa jalkoja polvista jolloin saa niskasta romut varmistusraudoille. Yleisesti ottaen jengi on pirun heikkoja tossa, esim. yks Suomen vahvinmies -kilpailujen top20-ukkeli eli aina karsija julletteli vaan jollain 90 kg:lla muutamia toistoja ja yllättävän tiukkaa oli (tekihän se kyykyn siihen alle, mut ei siinä ihmeellisiä rautoja eikä toistoja ollut). Jos se hommais selkäänsä jytyä, niin ei tarttis aina karsiutua ja vois päästä joskus finaaliinkiin. Mun ylipainoinen keksivartalolihava yli seitenkymppinen isäkin jullettaa isommalla helppoja kympin settejä ku oon pakottanu sen tekeen sitä ettei surkastu vanhuuden päivillään.
Hyvä myyntipuhe! Aloitin kanssa tekee jullea apuliikkeenä koska teen lowbar kyykkyä. Kuitenkin tulin nyt siihen tulokseen että enemmän hyödyn varmaan etukyykystä että voin ponnistella pohjalta kehittäen paremmin reisiä ja persettä, etenkin reidet on itsellä heikoin. Vois kyllä kokeilla jos millään saisi mahtumaan raskaat jullet johonkin väliin.
Miten rakentaisitte vuodeksi (vuosi 2025) saliohjelma(t). Tammikuussa salille, kesään asti karistellaan kiloja ja siitä eteenpäin ylläpitoa. Käyntikertoja viikossa yksi - kaksi. SS ja G6 tuttuja vuosien takaa. Vuorottelenko näillä kahdella vai jotain ihan muuta
Tätä ohjelmaa olen itsekin tehnyt ja toimii kyllä hyvin taukojen jälkeen. Henkisestikin jotenkin helpompi kuin G6 ja 4x10 kyykkyä treenin alkuun 3 kertaa viikossa. Dipin tilalla teen välillä suorin jaloin maastavetoa tai jullea. Ja vatsalihaksille istumaannousun tilalla välillä muita liikkeitä. Kesän jälkeen tullut nyt tällä pari kk tehtyä ja ainakin vuodenvaihteeseen tällä mennään. Ehkä jatkan samoilla liikkeillä, mutta muutan progressiomallia jto:n 3x4 -> 6x6 tyyppiseksi kun suoralla lineaarisella alkaa olla vanhat maksimit saavutettu. Tai sitten pääliikkeinä kyykky, mave ja penkki kaikki omina päivinään ja lisäksi apuja. Treenit nyt 3 x viikko ja ehkä vähennän 2x viikkoon jos jossain vaiheessa lunta on sen verran että hiihtämään pääsee.
