Kuntosali, urheilu ja painonpudotus

[JeanS]

Onko arkiaktiivisuutesi vähentynyt viime vuosina vai pysytellyt jotakuinkin samansuuruisena? Arkiaskareisiin kuluva energia (NEAT eli non exercise activity thermogenesis) on kuitenkin päivätasolla ihan merkittävä osa ihmisten päivittäistä kokonaisenergiantarvetta, ja toisaalta myös se kaikista hankalimmin arvioitavissa oleva osa. Jos mahdollista, niin tähän osaan kannattaa panostaa dieetillä.

Oireeni alkoi 2017 (huimaus yms) ja luulin ensialkuun kyse on ns huonosta kunnosta, ikääntymisestä tms. Aloin panostamaan paljon aerobiseen liikuntaan ja olinkin hoikimmillaan (76kg) ja varmaankin parhaassa aerobisessa kunnossa. Kuntosalia en harrastanut tällöin ja saliharrastus on ollut aika satunnaista 30v ikävuoden jälkeen. Mutta 2018 loppuvuodesta tuli todella voimakas väsyminen ja liikunta jäi aika lailla minimiin -> paino nousi 10kg nopeasti.
Vuosien saatossa on löytynyt jonkin verran apua uniongelmiin ja väsymykseen, erityisesti CPAP laite auttoi.
Mutta tämän jälkeenkin paino on noussut 1-2kg vuodessa vaikka olen jaksanut harrastaa liikuntaa enemmän, tosin taso on vielä kaukana 2017-18 tasosta. Salilla olen käynyt 2020 lähtien suht säännöllisesti. Jokunen kilo selittynee lihasten kasvulla, mutta tuskin kaikki

Tämä NEAT on varmasti keskimääräistä pienempi mieheksi (kuitenkin painoa on sen n. 96kg ja lihasta jonkin verran). Mutta tässäkin on varmaankin muna-kana ongelma; aihauttaako jatkuva energien puute ja lievä väsymys alhaista perusaineenvaihduntaa, vaiko päinvastoin. Erityisesti aivot väsyvät helposti, tuntuu että energia loppuu aivoista. Sokeriarvot ovat olleet hieman koholla; esim - fP-Glukoosi paasto oli viimeksi 6.1. Mutta oireet ei oikein sovi tyypin-2 diabetekseen.

Joku taisi kysellä FSH arvoa. Se on mitattu muutaman kerran ja on ollut hyvä; 9.5-10

 

[latee77]

Jos ei mitään löydöksiä oikein ole, niin pitäiskö jättää kuntoilu ihan minimiin ja panostaa siihen että saisi ensin nuo väsyneisyyden oireet pois. Riittävästi hyvää laadukasta ravintoa ja unta. Jos on olo että kroppa ja mieli "on loppu" niin ei ole hyvä aika nitistää kaloreita ja koittaa laihduttaa.

Joku alkava Burn Out (?)

 

[laumat]

@JeanS onko sun tutkimukset tehty julkisella?

Minkälaiset sun verenpaine ja triglyseridit on?

 

[JeanS]

Tutkimukset on tehty pääosin työterveydessä ja osa omakustanteisia Puhti tutkimuksia.
Verenpaine oli hieman koholla verenpainelääkityksestä huolimatta; n. 135/90 ja kolestroli sen verran paha (kokonais 7), että aloitettiin lääkitys. Mutta tämä laihdutuskuuri on auttanut verenpaineisiin, nyt n 125/85. Triglyseridit oli viimeksi ok; 1.8.
Edit: Siis pääsyy laihdutuskuurille on juurikin verenpaine ja kolestroli.

 

[Sipuliteemakkara]

Ostin viime viikolla isomman kahvakuulan, lauantaina heittelin sitä kolme varttia. Tänään koko keskivartalo on niin kipeä että hengittäminenkin sattuu On tämä omanlaisensa hulluus kun suurin harmitus tässä tuskassa on se ettei pääse tekemään sitä mikä tämän aiheutti

 

[laumat]

@JeanS Ikävästi tossa on kaikki metabolisen oireyhtymän merkit. En kuitenkaan ole meteorologi. Itse lopettaisin arvailun ja varaisin ajan yksityiselle Endokrinologian ja sisätautien erikoislääkärille. Tulosta vielä kaikki tähän liittyvä minkä saat kannasta, puhdista ym. Se nopeuttaa yleiskuvan saamista. Tulee halvemmaksikin kun tehdä omia puhtitestejä, ne ei kuitenkaan johda mihinkään.

 

[masaf2]

Tutkimukset on tehty pääosin työterveydessä ja osa omakustanteisia Puhti tutkimuksia.
Verenpaine oli hieman koholla verenpainelääkityksestä huolimatta; n. 135/90 ja kolestroli sen verran paha (kokonais 7), että aloitettiin lääkitys. Mutta tämä laihdutuskuuri on auttanut verenpaineisiin, nyt n 125/85. Triglyseridit oli viimeksi ok; 1.8.
Edit: Siis pääsyy laihdutuskuurille on juurikin verenpaine ja kolestroli.

Et sitte viittinyt aloituksessa kertoa verenpaine- ja kolesterolilääkityksestä? Millon ne sait ja oletko kokeillut eri verenpainelääkkeitä? Noillahan on vaikka mitä sivuvaikutuksia esim. mutsi on joutunu vaihtaan vaikka kuinka monta kertaa (se työstressasi ittellensä korkean verenpaineen) kun millon mistäkin tullu levottomat jalat, toinen lääke yskitti ja sitä rataa. Nyt sillä on eläkkeelle jäätyään tilanne helpottanut ja on voinut harventaa annosta.

Omaksu se mun aiempi viesti eli nyt sitä tuoretta salaattia/kasvista/juuresta/marjaa naamariin ja syöt oikeesti vaikka sen 2500 kcal vaan ja ainoastaan puhtaasta tuoreesta ruuasta. Noi kyllä laskee stressitasoa ja kolesteroliakin, enkä ole ikinä kuullut nostavan verenpainettakaan. Jatka salilla käyntiä järkevästi + aerobista liikuntaa kehiin laadukkaasti 2 x viikossa. Toinen pitää olla sellanen, missä hengästyt oikeasti kunnolla ja toinen kevyt pidempi. Koiran ulkoilutusta ei lasketa, eikä IKEAssa kävelyä.

Moni ei kyllä pysty/jaksa/viitsi mutta uskon kyllä, että sä pystyt kun selkeesti ok motivaation alku päällänsä.

Kannattaa myös pohtia/kokeilla omaa genetiikkaansa kananmunien suhteen, mulla ne ainakin suurissa määrin (n. 6-12 päivässä) kokeilussa hieman paransi hyvää kolea ja laski huonoa -> paransi suhdetta kun 2023 aloitin kokeilun ja seuraillut/optimoinut huvikseen jo ennenkin tuota ihan hyviä arvoja. Mä en usko hetkeekään, etteikö munien rasvahappokoostumus olis täysin priimaa ja ne vähentää myös hyvin sitä muun paskan suuhunmenotodennäköisyyttä. Ei tartte jälkkäriä kun syö töissä vaikka 0,5 kg wok-vihanneksia oliiviöljyssä paistettuna ja siihe 7 kananmunaa samalle pannulle mausteiden kera. Sen sijaan jos menee jo sokeria/huonoa rasvaa niin vielä siihen lisäksi munia -> huono juttu.

Avokado on hyvää, kuten myös kala (jos pinkka kunnossa, jos ei niin ostat sitä niiden suklaapatukoiden ja alkojen hinnalla).

 

[laumat]

Koiralenkki ja ikeassa kävely on vallan toimivia. Varsinkin jos on lähes täysi sohvaperuna salin ohella. Vähintään 5000 askelta joka päivä. Alle ton vaikuttaa jo nälänsäätelyyn ihan tutkitusti. Sellainen 7-8k eli keskimääräinen aktiivisuus on varsin ok. Aktiivisuutta on hyvä nostaa rauhallisesti, että keho pysyy mukana. Viisikymppisenä jolla on jo perussairauksia ei olla enää samalla viivalla kolmekymppisen terveen kanssa.

 

[masaf2]

Koiralenkki ja ikeassa kävely on vallan toimivia.

Useimmiten ongelma onkin just se, että noiden luullaan korvaavan kaikki aerobinen. "Juu aerobinen puoli kunnossa". Ok, jos koiran kans käy oikeesti hikilenkillä, mut jos kiertää korttelin kusipaskalla niin ei. Ikeassa vaikea kävellä niin lujaa, että se kävis liikunnasta. Toki jos ostat kaiken mahdollisen ja roudaat + kasaat peräkärryllisen hyllyjä urakalla hiki valuen niin sit lasketaan.

Siitä sohvaperunatasosta aerobisen aloittamalla hyvä huikea kehitys jatkuu vaan n. 6 vkoa, sen jälkeen olis hyvä olla oman tason mukaan vauhti- ja maksimikestävyyttä, jotta kehityskäyrä pysyy jyrkkänä eikä loivene ja/tai tule tasanteita.

Soutaminen muuten tutkimusten mukaan kaikkein pahin laji verenpaineen kannalta elikkäs siis tutkitusti nostaa suoritushetkellä eniten verenpainetta kaikista lajeista. Eli jos soutelee, ei kantsi yrittää sitä 100 m tai 500 m enkkaa ensi töikseen. Siinä ois hyvä tehdä pienellä vastuksella sellasia 5000+ m keveitä settejä leppoisasti nousujohteisesti ja sitten vauhti- ja maksimikestävyyttä vasta kun peruspohja rakennettu.

 

[laumat]

Metabolisen oireyhtymän itsehoito​

Koska metabolinen oireyhtymä johtuu rasvan kertymisestä vatsaonteloon ja maksaan, laihduttamalla voidaan tehokkaasti vähentää metabolisen oireyhtymän kaikkia häiriöitä. Siksi laajentuneen vyötärön kaventaminen on ensisijainen hoitokeino.

Laihduttamalla rasvakudos vähenee enemmän vatsaontelosta kuin ihon alta. Vielä tehokkaammin rasva poistuu maksasta. Vyötärön kapenemisen myötä verensokeri laskee, hyvä kolesteroli nousee, veren triglyseridi-arvo laskee ja verenpaine alenee.

Myös säännöllinen liikunta yksinään ilman laihtumista normaalistaa metabolisen oireyhtymän häiriöitä. Tehokkainta on laihduttaminen siten, että samalla lisää liikuntaa.

(lainaus Duodesim tervyskirjasto)

Pelkästään kävelemällä ja voimaharjoittelulla on todistetusti pudotettu rasvamassaa huomattavan tehokkaasti. Maksimaalisen hapenottokyvyn parantaminen optimaalisesti on tärkeysjärjestyksessä vähän myöhemmin.

 

[Disfear]

Miten muuten Garminin laitteita ja sovellusta käyttävät täällä suhtautuu harjoituksen kuormittavuuslukuun? Garminin oman ohjeen mukaan harjoitus on yleisesti ottaen sitä tehokkaampi mitä korkeampi toi luku on, vaikka siis palautumisen kannalta ei varmaan ole hyvä, jos luku on koko ajan korkeimmillaan.

Eli siis onko teillä joku vakiintunut lukema, josta tiedätte, että treeni oli teille tarpeeksi haastava, jos oletuksena on treeni, joka tehdään terveenä, levänneenä ja valmistautuneena?

Mä en ole ikinä aiemmin edes seurannut koko lukua, mutta nyt sykevyön hankittuani sitä on ollut jotain järkeäkin huvikseen katsella. Mietin vaan kun toi luku voi olla esimerkiksi välillä 45–65, vaikka pääliikkeiden suhteen olisin aika varma, että samalla tavalla lähelle failurea on menty.

Eli ei kai nyt hyvän treenin jälkeen kannata olla pettynyt, vaikka luku olisi 45? Näin vähän pilke silmäkulmassa. Ehkä olin vaan palautunut paremmin. Tai sitten ne muut liikkeet sujui kevyemmin.

 

[Late61]

Better late than ever. Itse aloitin tuon kuntosaliharjoittelun 2v sitten. Ikää on nyt 63v. Tarkoitus olla 1,5v päästä kun eläkkeelle pääsee parhaassa fyysisessä kunnossa elämäni aikana. Ehkä ei nyt niin ketterä ja vahva tai notkea kun 30v mutta aika lähellä. Kyllä sitä tässäkin iässä saa tuloksia aikaan. 45v meni savutelessa ja kun siitä pääsin eroon niin alkoi tämä harrastus.
Kyllähän se vähän syö miestä kun mimmit treenaa isommilla painoilla. Kuitenkin kun tässä on vaan tarkoitus kehittää omaa fysiikkaa niin muiden tuloksilla ei varmaan ole niin väliä.
3 kertaa viikko olen pyrkinyt käymään salilla. Kesällä ihastuin tuohon ulkokuntosalihommaan. Tähän asti kesän jälkeen pystynyt ulkokuntosalilla käymään.

 

[KiLLPaTRiCK]

Better late than ever. Itse aloitin tuon kuntosaliharjoittelun 2v sitten. Ikää on nyt 63v. Tarkoitus olla 1,5v päästä kun eläkkeelle pääsee parhaassa fyysisessä kunnossa elämäni aikana. Ehkä ei nyt niin ketterä ja vahva tai notkea kun 30v mutta aika lähellä. Kyllä sitä tässäkin iässä saa tuloksia aikaan. 45v meni savutelessa ja kun siitä pääsin eroon niin alkoi tämä harrastus.
Kyllähän se vähän syö miestä kun mimmit treenaa isommilla painoilla. Kuitenkin kun tässä on vaan tarkoitus kehittää omaa fysiikkaa niin muiden tuloksilla ei varmaan ole niin väliä.
3 kertaa viikko olen pyrkinyt käymään salilla. Kesällä ihastuin tuohon ulkokuntosalihommaan. Tähän asti kesän jälkeen pystynyt ulkokuntosalilla käymään.

Itsellesi sinä treenaat. Muiden tulokset ja mielipiteet ovat yhtä tyhjän kanssa. Hieno homma, että olet ruvennut loppuelämää varten kuntoilemaan.

 

[FinnPeak]

Oon miettiny jotain supersimppeliä settiä kotiin kun tilaa on. Ny ois tarjolla mavesetti. 50mm tanko kuvan perusteella ja kiekkoja, yht. 120kg. Vähän tollasta ruosteenkuorruttamaa tavaraa, mutta tulis kylmään betonilattiaiseen autotalliin niin väliäkö tuolla. Eikös parisataa oo tollasesta ihan kelpo hinta?

Tota jos täydentäis vielä muutamalla käsipainolla ja home officeen kuntopyörä, niin ois varmaan ihan kelpo setti. Iso kahvakuula jo onkin, noilla sais aika kivasti jo jumpattua. Kyykkyräkkiä vois harkita sitten joskus jos siltä tuntuu.

 

[zaneislandd]

Ehdottomasti kyykkyräkki. Tangot ja painot on kalliita, joten ei ole suht. ok kuntoisista paha hinta, mutta jos nyt ruosteenkuorruttamaa niin.. Gofitnessillä esim ekassa linkissä 140kg + 50mm tanko 375,55 € ilman ruostetta

 

[FinnPeak]

Joo ehkä vois ennemmin sanoo että ruosteenväriset. Eikä ulkonäöllä nyt oo juuri mitään väliä tässä tapauksessa sijoituspaikka huomioiden. Ennemmin lisää uskottavuutta... mutta pitänee vielä udella missä kunnossa laakerit tangossa olikaan.

 

[miksu8]

Olisiko vinkkejä miten parantaa hapenottokykyä lihastreeniin? Varsinkin leuanvedossa suoritus loppuu hapen loppumiseen (tai ainakin sen tunteeseen). Inhoan juoksemista, eli onko se ainoa tapa?

 

[Aposta]

Olisiko vinkkejä miten parantaa hapenottokykyä lihastreeniin? Varsinkin leuanvedossa suoritus loppuu hapen loppumiseen (tai ainakin sen tunteeseen). Inhoan juoksemista, eli onko se ainoa tapa?

Mulla on auttanu uinti. Kannattaa valkata sellasta cardioo mistä tykkää.

 

[miksu8]

Mulla on auttanu uinti. Kannattaa valkata sellasta cardioo mistä tykkää.

Joo pakko kai se on. Miten lie joku HIIT-tyyppinen juoksentelu, voisi koittaa. Uimataitoa ei löydy...

 

[latee77]

Olisiko vinkkejä miten parantaa hapenottokykyä lihastreeniin? Varsinkin leuanvedossa suoritus loppuu hapen loppumiseen (tai ainakin sen tunteeseen). Inhoan juoksemista, eli onko se ainoa tapa?

Kuntosalilla tehtävällä ”peruskuntokaudella”, parantaa lihaksien verenkiertoa myös teettämällä lisää hiussuonistoa.

Eli pitkää sarjaa, mutta helpompi aloittaa niin että nostaa toistomäärää yhdellä toistolla pikkuhiljaa. Leuanvedossa joku apuliike tai pari askelta taaksepäin toistoissa.

 

[miksu8]

Kuntosalilla tehtävällä ”peruskuntokaudella”, parantaa lihaksien verenkiertoa myös teettämällä lisää hiussuonistoa.

Eli pitkää sarjaa, mutta helpompi aloittaa niin että nostaa toistomäärää yhdellä toistolla pikkuhiljaa. Leuanvedossa joku apuliike tai pari askelta taaksepäin toistoissa.

Olen tehnyt paria vaille maksimia ja siitä pieneneviä sarjoja, yhteensä 5-6 sarjaa.

 

[Maxxi]

Tulipahan taas innostuttua salitreenistä pitkän tauon jälkeen kun ikää on yli 40v ja alkaa ymmärtämään että jotain tarvii tehdä jos haluaa olla hyvässä kunnossa vielä tulevat vuosikymmenet. Mitään suurempia tavoitteita ei ole omalla treenillä kuin pitää huoli että keho pysyy kunnossa ja voi tehdä asioita mitä haluaa vielä kun ikää on +60v tai jopa yli 70v.

Talvikaudella tulee paljon laskettua lumilaudalla (40-50 päivää) ja se on varsin hyvin näyttänyt että muutakin treeniä tarvitaan jos tätä harrastusta haluaa jatkaa vielä pitkälle tulevaisuuteen. Tänä kesänä tuli myös muutaman kerran vuokrattua sähkömaastopyörä ja tarkoituksena on mahdollisesti jo ensi kesänä ostaa oma pyörä että voi tätä harrastusta tehdä paljon tiheämmin.

Eniten olen yllättynyt tässä tämän hetken saliharrastuksessa että tulokset ovat nousseet hurjasti ekan 2,5kk aikana. Aiemmin tuntui että ihan sama mitä tekee niin samoissa painoissa ollaan jumissa kuukaudesta toiseen. Tämä on myös nostanut motivaatiota mukavasti.

Mitään suuria rautoja en nostele ja lihasta on varmaan keskivertoa vähemmän mutta itselleenhän tässä treenataan eikä sen takia että voi vertailla tuloksia muiden kanssa.

Esimerkkejä kehityksestä viimeisen 2,5kk ajalta:
- Penkkipunnerrus alkuun 3x8 40kg -> 3x8 50kg
- Pystypunnerrus käsipainoilla istuen 3x8 12,5kg -> 3x8 20kg
- Avustettu leukojen veto 3x8 47kg avustukselle -> 3x8 27kg avustuksella
- Kyykky 3x8 50kg -> 3x8 70kg

Treeniä teen tällä hetkellä 4 kertaa viikossa jaolla:
- Jalat
- Rinta + ojentajat
- Selkä + hauikset
- Olkapäät + vatsat

Tuli myös käytyä InBody mittauksessa kun aloittelin tämän nykyisen treenijakson ja vertailukohtaa on vuodelta 2022 jolloin kävin edellisen kerran mittauksessa. Seuraava mittaus pitää tehdä vuoden vaihteessa niin näkee mitä tämä noin 6kk salitreeni on saanut aikaseksi, ehkäpä se lihasmassa on vähän kasvanut.

Paino:
2022: 82,4kg
2024: 87,5kg

Rasvamassa:
2022: 13,5kg
2024: 13,6kg

Lihasmassa:
2022: 39,4kg
2024: 42,6kg

Rasvaprosentti:
2022: 16,4%
2024: 15,5%

 

[sm81]

Hyvin on tarttunut lihas tuossakin iässä.

 

[masaf2]

Olisiko vinkkejä miten parantaa hapenottokykyä lihastreeniin? Varsinkin leuanvedossa suoritus loppuu hapen loppumiseen (tai ainakin sen tunteeseen). Inhoan juoksemista, eli onko se ainoa tapa?

Muista hengittää leuanvedossa. Pistänyt merkille, että moni ei hengitä -> hankaloittaa ihan varmasti. Eihän leukasarjat keskimäärin kovin pitkiä ole tai jos on niin lisäpainoa kehiin tai tekniikka korjuuseen.

 

[Lars_A]

Hyvin on tarttunut lihas tuossakin iässä.

Lihas tarttuu yllättävän hyvin vielä yli 40v - ei ole todellakaan tarkoitus rehennellä tai venytellä tässä omia virtuaalilihaksia vaan referenssinä mitä toimistoniilokin voi saavuttaa näin keski-iän jälkeenkin. 3.5v salia takana ja tässä tän hetken tilanne - 2krt viikossa käynyt suht säännöllisesti tälläinen 177/88 ukkeli.

Mave 120 -> 205
Kyykky 80 -> 140
Pystäri 40 -> 60
Penkki 60 -> 90
Kulmasoutu 35 -> 80
Ylätalja 41 -> 88

Massaa tullut 14kg lisää, rasvaprosenttia en oo seuraillut muuten kuin fiiliksellä että suht samalla tasolla lienee.

Todellakin kannattaa aloittaa vielä vaikka olisi yli keski-iän, eipä oo juuri kolotuksia ollut salin aloituksen jälkeen ja keskimäärin aika paljon parempi olla kun on vähän kuntoakin kertynyt. Eikä tarvi mitään ihmeitä tehdä, kunhan käy säännöllisesti ja tekee oman fiiliksen mukaan juttuja.

Ja tää on vieläpä kasvis/vegaaniruokavaliolla, tässä se pakollinen flexaus.

 

[Illotus]

Olisiko vinkkejä miten parantaa hapenottokykyä lihastreeniin? Varsinkin leuanvedossa suoritus loppuu hapen loppumiseen (tai ainakin sen tunteeseen). Inhoan juoksemista, eli onko se ainoa tapa?

Olen tässä reilun kuukauden tehnyt pari kertaa viikkoon norjalaisten 4x4 intervallitreeniä juoksemalla. Juoksua 4 min 85-95% maksimisykkeestä ja 3 min kävelyä/kevyttä hölkkää ja toistetaan 4 kertaa putkeen. Olen aina inhonnut kaikkia paitsi pikamatkoja ja tuo on ollut ihan ok ja ainakin kuvittelen, että lihaskestävyys on parantunut, kun salitreenissä ei enää ole sykkeet piikanneet yhtä kovaa, kuin aiemmin ja leposyke lipuu alemmas. Käsittääkseni tuota voi tehdä yhtälailla pyörällä tai soutamalla, vaikka varsinaiset tutkimuspaprut on käyttäneet juoksua kardiona.

 

[masaf2]

Käsittääkseni tuota voi tehdä yhtälailla pyörällä tai soutamalla, vaikka varsinaiset tutkimuspaprut on käyttäneet juoksua kardiona.

Sama mikä laji, mutta kestävyyttä peruskestävyys, vauhtikestävyys ja maksimikestävyys pitäis löytyä kavalkaadista

Lyhyt oppimäärä:

Jos ei tee tuota pyramidin yläosaa, niin nopea helppo kehityspotentiaali on saavutettu ~6 viikossa ja sit hidastuu kehitys reilusti. Sit taas jos ei ole perusta kunnossa, niin ei palaudu vk- ja mk-hommistakaan. Ae että ku on simppeliä ja pätee myös voimahommiin.

 

[Maikkeli01]

Palautumiskykyä olen voimanostajana päätynyt parantamaan juoksuharrastuksella ja sille tielle jäädään vaikka kanssakollegat salilla pitää ihan hulluna ja ykskin sano "jos jahtaat kahta kalaa niin et saa kumpaakaan."

Ei vaan aerobisiksi riittänyt pitkätkään 2-3 h säännölliset kävelyt, tunnin fillarit tai suht fiilispohjaiset sisäsoudut (joutessani parantelen Suomen ja maailman ranking-sijoituksiani autotallissa Rowergillä kun voimanosto auttaa/siirtyy lyhyisiin matkoihin hyvin ja sitten jotain tiettyjä eventtejä vaan soudeskellut).

Nyt toki tasapainotellaan volyymia sen mukaan, että nilkat/penikat/yms. kestää, maksimi- ja vauhtikestävyysjutut tahtoo niitä ärsytellä. Mut sanokaa mitä sanotte, niin juoksu on ollut yllättävän hyvä apu kaiken kropan toiminnon kohentamiseen ja askeleissakin todellakin merkkaa mulla se, että tuleeko ne kävelystä isompi määrä vai juoksusta pienempi määrä. On se auttanut paljon uneenkin (juoksemalla saan enemmän syvää ja REM-unta nyt homman ollessa tasapainossa), kyykkykuolemien maksimoinnista puhumattakaan.

Mä alan pikkuhiljaa myöntämään että juoksu on jo mun harrastus, kaikki lähti keväällä siitä kun aloin treenaamaan puolimaratoniin (nyt 2x takana). Täytyy sanoa että juoksu on tuonut aivan törkeästi energiaa ja jaksamista arkeen ja kaikkeen mahdolliseen salilla suorittamisesta päivien vaellusretkille. Viimeksi on ollut näin energinen olo kun 5v nuorempana kilpailin kamppailu-urheilussa 20kg kevyempänä ja tähänkin kuului viikottaiset oheisjuoksut.

 

[masaf2]

Mä alan pikkuhiljaa myöntämään että juoksu on jo mun harrastus, kaikki lähti keväällä siitä kun aloin treenaamaan puolimaratoniin (nyt 2x takana). Täytyy sanoa että juoksu on tuonut aivan törkeästi energiaa ja jaksamista arkeen ja kaikkeen mahdolliseen salilla suorittamisesta päivien vaellusretkille. Viimeksi on ollut näin energinen olo kun 5v nuorempana kilpailin kamppailu-urheilussa 20kg kevyempänä ja tähänkin kuului viikottaiset oheisjuoksut.

Samat sanat. En tiiä mikä perkele siinä juoksussa on se taika vs. kävely/fillarointi/sisäsoutu. Nyt kun ollut pikku lentsua, niin huomaa heti kun ei ole juossut melkein 2 viikkoon. Ehkä se on se alkukantaisuus tai siis että sitä ihminen on luonnostaan luotu tekemään ja sitä tehnyt vuosituhannet ja siks osaa olla kropalle niin hyväksi kaikin puolin (paitsi jos juoksee yhtään liikaa tähän hieman liian painavana).

 

[FinnPeak]

Sama. Kaikenlaista urheilua on itse tullut harrastettua ja juoksu ollut aina korkeintaan oheistreeniä. Mutta viime kesänä tapahtui vasta joku älyäminen että mitä se PK-juoksu oikeasti onkaan, kun ekaa kertaa oli sykemittari käytössä. Fiksumpien (hitaampien) vauhtien ja sen peruslogiikan löytymisen myötä alkoi maistua ihan eri tavalla. Ja kehityskin on ollut varsin mukavaa, lenkkejä kun painaa joku hyvä äänikirja korvanapeissa hyvissä maisemissa, niin ei niitä malttais lopettaa. Toki näin nelikymppisenä pitää vähän osata armahtaa jalkoja...

 

[Maikkeli01]

No nyt oli ensimmäinen huono treeni alla

Viime sunnuntaina tein omat enkat, kyykky 70x5, 80x3 ja 90 3x3
Pystäri 40 2x6 ja 1x4
Vinopenkki 50x5, 4 ja 3,

Tänään kyykky painoi jo vitusti 60kg kohdalla. Siirryin sitten tekemään lähinnä ykkösiä idealla että teen edes voimavarat keskittäen uuden PR. No jaloissa riitti virtaa 90x1
Pystäri yllätti! 40kg x1 oli nihkeä, puhumattakaan lämmittelyistä. Päätin kuitenkin koittaa 50kg ja se nousi x1!!! Täysin siis strictinä, mitä en ole varmaan koskaan edes vähän huijaamatta saanut(en muista nuoruudesta). Siinä rupesi oikein naurattamaan kun se tanko kirjaimellisesti nousi äärimmäisen hitaasti käsien täristessä En tiedä alkaako keho tottumaan tälläiseen treeniin, sillä yleensä lähes joka liikkeessä on ollut että voima joko riittää tai ei, ei puhettakaan että saisi noin hitaasti taisteltua mitään ylös, se ei vain nousisi.
Vinopenan jätinkin sitten 50x1 toistoon.

Noh, suhtaudun tähän ylläpito treeninä. En tosiaan tiedä miten nyt näin huonosti riitti virtaa. Mulla on toisaalta tänään kolmas yövuoro alkamassa ja eilen kävin juoksemassa kovan 30min tempo juoksun + söin viimeksi eilen yövuorossa kunnon ruuan kello 20 eli reipas paasto alla.

Outoa kuitenkin kun tämä oli sellainen yövuoron jälkeinen päivä että nukuin omasta mielestä yövuoroon nähden todella hyvin eikä yövuorot yleensä ole vaikuttanut mun treeneihin illalla. Ehkä se juoksu, vaikka ei se siltä tuntunutkaan verotti + vähän turhan pitkä paasto + olen mä toisaalta semi tokkurassa ja olisin jäänyt mielummin nukkumaan, mutta tällä viikolla en enää salille kerkeisi joten piti hoitaa pois kalenterista. Aloitin myös toisessa treenissä tekemään jullea, sen huomasin kyllä vieläkin takareisissä ja jalkojen kireydessä vaikka nämä tein 23.10 keskiviikkona.

Päätetään tähän mun hlökoht. blogipostaus, piti kai avautua tai jotain.

 

[aaaaaa]

Hinta-asia ei liene niin yksioikoista kun otetaan peliin eri tuotevalmisteiden mahdolliset eri imeytymistekijät (+muut ravintoaineet, mitä saa munista/lihasta/kalasta/pavuista/linsseistä/ym. tuotteista, niitähän ei ole piirun vertaa herajauheessa). Tuoreen kananmunan proteiinista suolistossa imeytyvyys ihmisessä ylivoimaisesti suurin vs. kaloissa/lihoissa tai varsinkin kasvikunnan prodetuotteissa. Sinällään puhdas ainakin "tutkimushera" on kai ajanhetkellä x munien tasolla mutta veikkaan säilötyn yksipuolisesti käytetyn tusinahalpamuovikassiherajauheen olevan silti oikeasti imeytymismäärältään ei-niin-korkeaa kastia myös (varsinkin pitkäaikaisesti käytettynä jos tulee yhtään mitään suolistovaikutuksia, pieruheraksikinhan moni sanoo). Nuohan tehään maitotuotannon jätteistä kuitenkin elikkä aineksia hillotaan ympäri maita ja mantuja, vaikka toki onhan niissä sisältöä silti. Mitä siinä sitten tapahtuu imeytyvyydelle, kun aikaa kuluu ja sitä heraa jatkojalostellaan moneen kertaan / kuivaillaan ja suodatellaan. Maalaisjärjellä ajateltuna tuoreet puolukat on ravinteiltaan parempia ihmiselle vs. jauhoksi jauhetut kuivatut ja pari vuotta muovipussissa olleet. TOKI, onhan nuo broilerfileet ym. myös valtaosa pumpattu täyteen suolavesipaskaa jne... Kananmunia/kalaa kun ostaa, niin ne on varmaan aika lailla harvoja elukkaperäsiä, mitä ei oo päästy pilaamaan jollain kummallisilla täyteaineilla. Lihojakin saa katella aika tarkkaan.

Käytän toki ittekin Whey100 (Star Nutrition, naturell/maustamaton, kaikki muut on lopulta hirveetä skeidaa vaikka kuin maistuis hyvältä ekalla kerralla) silloin tällöin treenin päälle 1 skuuppi, mutta paljonhan noissa on tutkailemattomia pointteja ja voinee kuormittaakin kroppaa esim. suuri kemiallinen hapenkulutus. Ei näissä turhaan ole kuitenkaan sitten tutkittu munuaispotilaille soveltuvuutta jne.. Kuinka moni heraproteiinin suurkuluttaja mahtaa miettiä kehon pH-tasapainoa? Nojoo... Ja nuorille innokkaille jonneille jauheet voi tuoda vaikka huomattavan placebovaikutuksen siltikin kun ovat niin innoissaan ennen/kesken/jälkeen treenin euron bisfenolisheikkereitä heiluttelemassa. Ei voi tehdä hyvää, jos vuosikausia vetelee 3 annosta päivässä.

Ilman muuta laadukkaalla harjoituksen jälkeen nautitulla runsaasti kaikkia välttämättömiä aminoja sisältävällä ravinnolla on tärkeä merkitys, mutta liioitella ei parane ja LAADUKAS ruoka lienee aina parempi vaihtoehto ku jauho. Toki jos syö paskaa tai ei syö ollenkaan, niin heraskuuppi-pari toimii helposti laadukkaimpana siihen hetkeen. Hyvästä ruuasta saa toki muutakin nautintoa kuin ravinneaineet, herajauheen jälkeen mulle ei tuu ainakaan ikinä hyvä mieli, eikä se hivele silmiäkään.

No semmonen mielipide/avautuminen taas

Tässä tuli nyt niin monta virheellistä näkemystä heraproteiinista (imeytyminen, ravintoaineet, tuotanto), ja kun kyseessä on kuitenkin yksi tutkituimmista lisäravinteista, että suosittelen tutustumaan niihin löydöksiin ja päivittämään omat tiedot ajan tasalle.

Ihan vaikka ”whey protein health” hakusanoilla alkuun.

 

[masaf2]

No kerro toki (ja muuta epäilykseni/kriittisyyteni):

-mitä muita ravintoaineita heraproteiinikonsentraatissa/-isolaatissa on? Mun nähdäkseni ne ei sisällä vitamiineja tai hivenaineita, tms... Mitä et muuten voi saada liikaa syömällä naturellia puhdasta kunnon ruokaa (itse olen joskus vetänyt överit pikku hiljaa salakavalasti ravintolisien pussi- ja purkkimäärän kasvaessa ja sitten olikin p-alat 250 ja kesti 8 kk laskea alle viitearvo 50:n / olis voinu tulla maksavauriotakin. Sillon sanoi sisätautilekuri, että aika valitettavan yleistä. Mulla oli erilaista purkkia ja jauhoa ihan törkeesti ja huomaamattaan niitä meni enenevissä määrin ravinnon lisäksi "varuiksi jos olis hyötyä ja sais etua")

-oletko nähnyt luotettavia tutkimuksia pitkäaikaiskäytöstä vs. monipuolinen luonnollinen ruokavalio ja kaikki seurannan yksilöt treenaa/lepää samalla tavalla?

-mikä tuotantonäkemyksessä on väärin? Tuotanto"jätteestähän" tuo tehdään

-miksei änärissä tai yleisurheilun mm-tasolla vedetä heraa suorituksen jälkeen vaan painellaan ravintolaan syömään normaalia hyvää ruokaa?

Googlella voi hakea myös vastakohtaisia näkemyksiä ja hakusanoja. Aina kannattaa kyseenalaistaa varsinkin markkinamiesten ja -mannekiinien mainostamia juttuja. Toki kreatiinin kanssa on tutkituin ja hyötyä on todettu olevan MUTTA jos syö normisafkaa jo optimisti, niin kuka sen hyödyn saa valmistajan lompsan lisäksi? Tutkimuksissa kun on mustavalkoisia asettelujakin ja noista valmistetutkimuksista uskon löytyvän eniten ravintotutkimusetiikan mätäpaiseita, kun aika vaikea arvata kuka niitä lopun viimein rahoittaa...

Ei siinä, otan silti monesti salitreenin päälle, jos tulis placebovaikutusta edes +0,1 % ja oikeaa vaikutusta toinen mokoma. Kreatiinista on sitä vastoin hyötyä kyllä ja sen huomaa. Jos oon puoli vuotta ilman herajauhoa niin ei huomaa mitään.

 

[aaaaaa]

Heraproteiinin yksi tärkeimmistä ominaisuuksista on sen nopea imeytyminen. Se on merkittävästi nopeampi kuin monet muut proteiininlähteet, koska se on vähärasvaista, liukenee nesteeseen, eikä sen rakenne edellytä niin paljon proteiinien pilkkomista.

Heraproteiinissa on b-vitamiineja, hivenaineista mm. kalsiumia, kaliumia, magnesiumia, fosforia ja natriumia, ja bioaktiviisia yhdisteitä kuten laktoferriiniä ja immunoglobuliineja.

Heraproteiini tehdään herasta, jota syntyy juustonvalmistuksen sivutuotteena. Hera ei ole jätettä, vaan raaka-aine, jolla on useita kaupallisia käyttötarkoituksia.

 

[masaf2]

Niin, se mikä meni ennen sioille rehuvalmistukseen, myydään nyt kalliina pussina ihmisille. Lue se alkuperäinen kyseenalaistukseni uudelleen. Kananmunakin (tai vaikka kana/kala/pun. liha) on imeytymiseltään merkittävästi nopeampi kuin moni muu prodelähde, mutta ei prosessoitua ja muovisäkeissä hillottua ties kuinka kauan. Siinä isolaatti- tai konsentraattijauheessa on niin olemattomasti vitamiineja, ettei niitä voi mainita tai vaikka mainittais niin mitään niistä ei takuulla imeydy korkealla hyötysuhteella. Sitä kannattaa oikeasti kyseenalaistaa ja miettiä, että ottaisko ties mitä aminohappoprofiilivääristelyjauhoa vaiko esim. luonnon täydellisestä alkiosta ja sais samalla paljon muutakin.

Mä en vaan pysty ymmärtämään jauho-Pekkoja, ketkä monta kertaa päivässä on änkemässä heraproteiini- tms. jauhetta joka paikkaan. Ainakaan voimanostossa kukaan ei sekottele koskaan mitään jauhoja ennen-aikana-jälkeen treeninkään, jos on yhtään vakavissaan otettava nostaja. Ne syö hyvää ruokaa monesti päivässä. Esim. toistovoimapunnerruksen Guinnesin enkkaan valmistautunut saman kylän kaveri söi kuukauden verran 6 lämmintä ateriaa päivässä suoritukseen valmistautuessaan normaalin 4 lämpimän aterian sijaan. Oikeet huiput on tarkkoja siitä mitä suuhunsa panee! Pitää koittaa ottaa mallia.

No en ymmärrä kyllä vitamiini-Pekkojakaan, kun niilläkään ei saa kuin terve ihminen korkeintaan pilattua terveytensä. Vitamiinipillerit on (usein roskaa+) vanhuksille ja sairaille. D-vitamiinistakin horistaan, että suomalaiset tarvii ja maitoa pitää juoda jne. mut ihan soopaa - monipuolisesti syövillä lapsillanikin on D-vitskut ja kalsiumit korkealla tasolla, vaikkei kumpikaan koske maitoon pitkällä tikullakaan. Sit tuolla TikTokissa joku hullu julkkis-pt horisee et "en syö salaattia, siinä ei oo mitään ja sitä ei tarvi mihinkään / vitamiinit saa purkista" (ja "vitamiinit" pistetään sitten neulalla).

Saa toki jokainen ostaa mitä tahtoo, mut uskon vahvasti et enimmäkseen hukkaan menee kaikki muu paitsi kreatiinimonohydraatti tai nesteytysjutut ja hiilaritankkausainekset pitkissä suorituksissa. Toki laiskoille huonosti syöville se herajauhe voi auttaa, jos suolistolle sopii. Mut puhun omasta puolestani, et mulle ihan yks se ja sama ja mitään ei huomaa käytti tai ei, paitsi tilillä vähempi rahaa.

 

[Seppo77]

Juu. itselläni junnannut nyt hetken aikaa 97,5kg paikkeilla

Olkapäät alkoi aikanaan peruspenkkiä huonosti tehden prakailemaan niin nykyään teen vaan käsipainoilla neutraalilla otteella enkä maksimeita niilläkään. 60kg käsipainoilla eli tietenkin 2x60kg käsipainot nyt ollut sarjapainoina ja 3x10 niillä tulee tehtyä.

 

[zig]

Heraan sen verran kommentoin, että itselleni on välillä aika vaikea muuten saada normiruoasta tarpeeksi proteiinia - tai sitten kalorimäärä kasvaa ihan taivaisiin.

Voimaukkeleita ei toi niin häiritse.

 

[Raatokalle]

Mites nuo vaihtoehtoiset proteiinitjauheet, soija ja herne? Riisiproteiinikin on, mutta taitaa olla kaikista vaivalloisin käytettävä.

 

[huglo]

Juuh, taas pienen tauon jälkeen salille ja huomasin saman minkä olen huomannut ennenkin.

Jalat on kyykkäämisen jäljiltä julmetun kipeät ja jumissa, huomaa että ainakin se treeni on mennyt perille. Rintalihaksissa (penkki) ja selässä (talja) tuntuu jotain. Käsivarsissa jotain siellä täällä. Vatsalihaksissa (kone) tuntuu kohtalaisesti, joskus on tuntunut kyllä enemmänkin. Nyt oli ehkä aika vähän painoa koneessa. Hauiksissa taas (Scott penkki + tanko) ei tunnu juuri mitään ja mihin pitäisi vaikuttaa pystypunnerruksen?

Eli treeni tuntuu purevan toisiin lihaksiin enemmän kuin toisiin. Onko muissa liikkeissä liikaa painoja, väärä tekniikka, liian vähän painoja vai mitä?

Sen olen myös huomannut ennenkin että jos vedän leukoja enkä taljaa, selässä tuntuu ihan eri tavalla, kuten jaloissa nyt. Toisaalta leuanvedon tulokset eivät oikein parane tästä huolimatta, sarjat pysyy alle kympeissä. Mutta selässä tuntuu ekojen treenien jälkeen. Taljalla ei saa ollenkaan samaa tuntumaa.

 

[pokkus]

Eli treeni tuntuu purevan toisiin lihaksiin enemmän kuin toisiin. Onko muissa liikkeissä liikaa painoja, väärä tekniikka, liian vähän painoja vai mitä?

Osa on varmaan ihan henkilökohtaista genetiikkaa eli jotkut lihakset vaan kipeytyy helpommin kuin toiset. Todennäköisesti syy on kuitenkin siinä, että teet ne tietyt liikkeet "väärin" eli luulet tekeväsi liikkeen esim. ylätaljassa yläselän lihaksilla, mutta käytätkin siihen heijausliikettä ja suurin osa rasituksesta menee toisaalle eikä se yläselkä saakaan tarpeeksi kovaa rasitusta.

Toinen voi olla se, että et tee niitä tiettyjä liikkeitä tarpeeksi failureen asti. Osa liikkeistä voi luonnollisesti mennä helpommin failureen ja toisissa lopettaa liikesarjan aivan liian aikaisin. Eli lihas ei vaan saa tarpeeksi rasitusta (riittävä määrä erilaisia liikkeitä ja sarjoja), jotta kipeytymistä tapahtuisi.

Itsellä riittää noin reilu viikko taukoa salista, että lihakset kipeytyy ensimmäisen treenin jälkeen per lihasryhmä. Sen jälkeen kun on pari viikkoa treenannut niin samoilla liikkeillä en saa lihaksia kipeäksi, vaikka tekisin mitä tai treenaisin kuinka kovaa tahansa. Kannattaa muistaa, että domsit ei ole mikään merkki siitä, että treeni on onnistunut.

 

[masaf2]

Mites nuo vaihtoehtoiset proteiinitjauheet, soija ja herne? Riisiproteiinikin on, mutta taitaa olla kaikista vaivalloisin käytettävä.

Jauheina hirveetä paskaa (sivu)maultaan kaikki noi kolme ja todistetusti huonohko imeytyvyys ainakin tutkimuksissa. Indeksinä jossain v. 2022 tai 2023 paprussa muistaakseni jotain 0,1-0,2 vs. muna- tai heraproteiini 0,7x. Mutta joo, vale-emävale-tilasto/tutkimus. Kyllähän noita moni syö jauheenakin, mutta paremman makuisia ne on vaikka soijapavut ihan ruuanlaitossa/ruuassa sellaisenaan tai herneet/herneenversot. Herneenversoja on ehkä maailman helpoin+halvin kasvattaa vaikka keittiön pöydällä/ikkunalaudalla ja ne sopii hemmetin hyvin salaattipohjaksi, lisukkeeksi, leivän päälle/väliin, smoothieen jne. kun sisältää pirusti vitamiinejä, kivennäis- ja hivenaineita. Kohta tietysti joku tulee sanomaan, että niitä ei voi syödä kun tulee eturauhassyöpä tai manboobsit fytoestrogeenien takia ja niin pois päin.

 

[finWeazel]

Testasin latoa chatgpt o1:een päivän ruokailut. Älyttömän hyvin saa ai:lla pureksittua makrot auki ja excelöityä haluttuun muotoon. Voi myös esittää kysymyksiä mihin saa mielenkiintoisia vastauksia. Tyyliin pyysin antamaan listauksen paljonko eri raaka-aineista tulee saturoitunutta rasvaa ja miten kuidun ja vitamiinien saanti. Chatgpt on kalorilaskuri steroideissa.

Jos on chatgpt käytössä niin kannattaa kokeilla kalori/makrolaskurin sijaan AI:ta apuvälineenä. Toki ei kannata sokeasti luottaa, mutta ainakin mun testeissä antoi niitä lukuja ulos kuin mitä pitikin.

 

[Moilaps]

Kuinka paljon miinuskaloreilla on mahdollista edistyä voimassa? Olen käynyt salilla kohta kaksi vuotta lähes koko aika miinus kaloreilla, eikä tulokset ole nousseet ylävartalo liikkeissä yli puoleen vuoteen.

 

[Disfear]

Kuinka paljon miinuskaloreilla on mahdollista edistyä voimassa? Olen käynyt salilla kohta kaksi vuotta lähes koko aika miinus kaloreilla, eikä tulokset ole nousseet ylävartalo liikkeissä yli puoleen vuoteen.

Kaloreista en osaa sanoa, mutta tarkoitatko, ettei puoleen vuoteen ole kiloakaan noussut sarjapainot tai saanut lisättyä toistomääriä tai tehtyä ainakin aiempaa paremmalla tekniikalla sen hetkisiä toistoja painoineen?

Mulla kyllä joissain liikkeissä, pääosin alakropan jutuissa, on käynyt sitä, että täytyy puolen vuoden jälkeen mennä takaisin päin kilokaupalla ns. piirrustuspöydän ääreen.

 

[laumat]

Kuinka paljon miinuskaloreilla on mahdollista edistyä voimassa? Olen käynyt salilla kohta kaksi vuotta lähes koko aika miinus kaloreilla, eikä tulokset ole nousseet ylävartalo liikkeissä yli puoleen vuoteen.

Onko sun paino jatkanut edes hidasta laskemista koko tuon kaksi vuotta?

 

[Moilaps]

Onko sun paino jatkanut edes hidasta laskemista koko tuon kaksi vuotta?

Alkuun vähän nousi mutta nyt 1.5 vuotta -20kg.

 

[huglo]

Osa on varmaan ihan henkilökohtaista genetiikkaa eli jotkut lihakset vaan kipeytyy helpommin kuin toiset. Todennäköisesti syy on kuitenkin siinä, että teet ne tietyt liikkeet "väärin" eli luulet tekeväsi liikkeen esim. ylätaljassa yläselän lihaksilla, mutta käytätkin siihen heijausliikettä ja suurin osa rasituksesta menee toisaalle eikä se yläselkä saakaan tarpeeksi kovaa rasitusta.

Toinen voi olla se, että et tee niitä tiettyjä liikkeitä tarpeeksi failureen asti. Osa liikkeistä voi luonnollisesti mennä helpommin failureen ja toisissa lopettaa liikesarjan aivan liian aikaisin. Eli lihas ei vaan saa tarpeeksi rasitusta (riittävä määrä erilaisia liikkeitä ja sarjoja), jotta kipeytymistä tapahtuisi.

Itsellä riittää noin reilu viikko taukoa salista, että lihakset kipeytyy ensimmäisen treenin jälkeen per lihasryhmä. Sen jälkeen kun on pari viikkoa treenannut niin samoilla liikkeillä en saa lihaksia kipeäksi, vaikka tekisin mitä tai treenaisin kuinka kovaa tahansa. Kannattaa muistaa, että domsit ei ole mikään merkki siitä, että treeni on onnistunut.

Juuh, varmaan kaikki noista on mahdollista. Leuanvedon ja taljan välillä huomaan tuon eron, muista liikkeistä en ole tehnyt sellaisia variantteja että huomaisi, mutta niissä taas huomaa eron toisiin liikkeisiin.

Entä mitä pitäisi ajatella ohjeesta jonka olen lukenut varmaan useammastakin paikasta, että "säilytä lihasjännitys"? Eli hauiskääntöä esim. ei väännettäisi ihan loppuun asti ylhäällä (tai alhaallakaan??) vaan jätettäisiin vähän vajaaksi ettei lihas rentoudu liikkeen aikana/puolivälissä/lopussa? Pitäisikö sillä tavalla saada parempaa edistystä?

Toisaalta sitten esim. leuanveto käsketään tekemään ihan alas ja ylös asti, mutta siinä vissiin jännitys sitten säilyy?

 

[Illotus]

Entä mitä pitäisi ajatella ohjeesta jonka olen lukenut varmaan useammastakin paikasta, että "säilytä lihasjännitys"? Eli hauiskääntöä esim. ei väännettäisi ihan loppuun asti ylhäällä (tai alhaallakaan??) vaan jätettäisiin vähän vajaaksi ettei lihas rentoudu liikkeen aikana/puolivälissä/lopussa? Pitäisikö sillä tavalla saada parempaa edistystä?

Ainakaan siinä lihaksen venyneemmässä asennossa ei käsittääkseni kannata jättää liikettä vajaaksi. Jatkuva jännitys tuskin on mitenkään dramaattisesti tavanomaista parempi, sen sijaan pieni tauko ns. pohjalla lihas venyneenä voi olla hyvä juttu.

Noin muuten käsittääkseni nykytietämys lihastenkasvatuksesta on pääpiirteissään:
- Valitaan liikkeet missä lihas käy mahdollisimman kovassa venytyksessä, eli ei tehdä vajaita kyykkyjä yms.
- Setit tehdään lähelle failurea, mutta ei tarvi mennä failureen. Toki pakko joskus mennä failureen, että tietää miltä tuntuu olla lähellä, eikä käy niin, että jättää kaikki setit 10 toistoa vajaiksi.
- Toistot per setti 5-30.
- Viikossa volyymiä niin paljon, että lihakset kasvaa. Enemmän on enemmän palautuminen ja nivelten yms. rajat huomioiden. Jos on rajattomasti aikaa, niin helpointa olis vaan joka päivä treenata ne lihakset, jotka on palautuneet.

 

[Jumputin]

Juuh, varmaan kaikki noista on mahdollista. Leuanvedon ja taljan välillä huomaan tuon eron, muista liikkeistä en ole tehnyt sellaisia variantteja että huomaisi, mutta niissä taas huomaa eron toisiin liikkeisiin.

Entä mitä pitäisi ajatella ohjeesta jonka olen lukenut varmaan useammastakin paikasta, että "säilytä lihasjännitys"? Eli hauiskääntöä esim. ei väännettäisi ihan loppuun asti ylhäällä (tai alhaallakaan??) vaan jätettäisiin vähän vajaaksi ettei lihas rentoudu liikkeen aikana/puolivälissä/lopussa? Pitäisikö sillä tavalla saada parempaa edistystä?

Toisaalta sitten esim. leuanveto käsketään tekemään ihan alas ja ylös asti, mutta siinä vissiin jännitys sitten säilyy?

Lähtökohtaisesti pitkillä lihaspituuksilla saa parhaan vasteen lihaskasvulle, eli lyhyesti sanottuna täydet liikesarjat. Ehkä noilla ohjeilla haetaan enemmän sitä, että sarjan aikana ei päästetä painoja lepotilaan turhaan, esim. hauiksia ei lepuuteta painot alhaalla kädet täysin suorina, jolloin mitään rasitusta ei hauiksille tule.
Mutta jos liikkeen tekee jatkuvana ja käsi vain pikaisesti käy lähes suorana, tulee liikeessä maksimoitua lihaspituus ja hauis ei kerkeä lepäämään. Sama myös ylhäällä, kun maksimaalinen supistus saavutetaan, niin välittömästi lasketaan paino alas jarruttaen ilman, että lihasta lepuutetaan kesken toiston.

 

[pokkus]

Entä mitä pitäisi ajatella ohjeesta jonka olen lukenut varmaan useammastakin paikasta, että "säilytä lihasjännitys"? Eli hauiskääntöä esim. ei väännettäisi ihan loppuun asti ylhäällä (tai alhaallakaan??) vaan jätettäisiin vähän vajaaksi ettei lihas rentoudu liikkeen aikana/puolivälissä/lopussa? Pitäisikö sillä tavalla saada parempaa edistystä?

Nämä on tietty aina vähän mielipideasioita ja riippuvaisia haluaako kehittää voimaa vaiko kasvattaa lihasta. Jälkimmäisessä itse ainakin arvostan liikeradan merkitystä paljon tärkeämmäksi kuin käytetyn painon suuruutta. Eli itse ainakin saan lihaksen kasvamaan paremmin hyvällä ja harkitulla liikeradalla pienempiä painoja käyttäen kuin huonolla ja vajaalla liikeradalla isommilla painoilla. Itse myös näen, että mahdollisimman laaja liikerata lihakselle kehittää sitä paremmin, mutta kuitenkin niin, ettei lihas pääse liiaksi "lepäämään" liikkeen ääriasennoissa eli se aivan viimeinen venytys jätetään tekemättä ja pidetään jännitys yllä lihaksessa koko sarjan ajan. Etenkin selkäliikkeissä, mm. ylätalja, tämän huomaa hyvin kun osa porukasta vetää tangon alas vauhdilla jopa alaselkää heijaten ja tästä aiheutuu se, että vedon lopussa lihakselta poistuu jännitys kokonaan ja yläasentoon tanko myös päästetään vapaasti rullaten eikä hallitusti hidastaen. Isot raudat saadaan kyllä näin tekemällä liikkeelle, mutta itse lihas saa vähemmän rasitusta. Ehkä se suurin moka monella tapahtuu siinä, että mietitään tekevän vain jotain liikettä, mutta ei mietitä millä lihaksella se liike pitäisi oikeasti tehdä. Selkä- ja käsiliikkeet on ehkä ne yleisimmät missä virheitä tehdään, kun liike tehdään aivan väärillä liikeradoilla / lihaksilla.