Vähintään 30min kuntopyörällä treenien päätteeks, vaihtelevalla vastuksella ja sellaista vauhtia, että vähän hengästyy. On ainakin itselle toiminut varsin hyvin ja hapenottokyky on parantunut. Olisi pitänyt ottaa tavaksi jo vuosia sitten.
Soutulaite on toinen hyvä vaihtoehto
Teen treenit kotona eli puolen tunnin reipas kävely ajanee saman asian. Tai nyt kun miettii niin voisi vain yleisesti nostaa kävelytahtia kun sen 4 kilsaa päivässä tulee pakosti.
www.aminoporssi.fi
Viime kuuhun asti pääsin johonkin 90x6 maksimeihin mutta tää kävi jo liikaa tekniikan kustannuksella, tanko pääsi nousemaan selässä ylös ja aiheutti kuumotusta. Nyt olen viikon-kaks treenannut vaan teknikkaa mutta tänään päätin oikeasti toteuttaa just mitä netistä luin. Tein jälleen lowbar kyykkyjä, mutta nyt en mennyt ATG, sillä jos lowbar kyykyssä menee liian syvälle, menettää vissiin takareidet pidon, selkä pyöristää ja tekniikka on paska - juuri mitä olen itse kokenut! Nyt meni oikein mallikkaasti 5, 3 ja 3x 90kg, tanko pysyi paikallaan eikä missään vaiheessa ollut sellainen olo että paino vie miestä vaan toisinpäin! EDIT: menen tietekin kyykyssä silti "paralleriin"! Ja sidenote: valmentaja aikoinaan crossfitissäkin totesi etukyykkyjen(?) kohdalla että menen liian syvälle niin kropan pito näyttää hajoavan kun perse/lantio menee liian huonoon kulmaan.Vois vaihtaa paikkaa. Mavea en aloita, tuntuu että se kuormittaa liikaa kroppaa ja vaikuttaa jopa seuraavan treenin kyykkyihin + maven jälkeisenä päivänä en pysty juoksemaan
se tuntuu jotenkin niin kovana alaselän väsymyksenä ja poltteluna ettei tule mitään.Sittehän sitä just kannattais tehdä, jos on heikkoutta siinä (ja alaselässä). Ymmärrän toki silti pointtisi. Mut kyl siihen tottuisi (juoksunkin kannalta, himmaat hetken juoksuja vähä kevyemmäks vedon jälkeisinä päivinä?). Tokihan jos lähtee pyydystään kahta kalaa samanaikaisesti, niin välttämättä saa kumpaakaan.Vois vaihtaa paikkaa. Mavea en aloita, tuntuu että se kuormittaa liikaa kroppaa ja vaikuttaa jopa seuraavan treenin kyykkyihin + maven jälkeisenä päivänä en pysty juoksemaan
Joo eiköhän mave jossain kohtaa tule takas, mutta mulla ei ole sen kanssa mitään paineita - se on ollut mulle aina se vahvin liike muutenkin vaikka kaikissa muissa olen ollut melko heikko (mavea tehnyt aikanaan 180kg). Jalat on mun heikoin kohta ja haluan niihin nyt enemmän keskittyä
Nyt on muutenkin ollut kiva noudattaa tälläistä omaa ohjelmaa jota on kiva tehdä ja jaksaa tehdä.RDL järkevillä painoilla toimii hyvin alaselän vahvistamiseen. Ainakin itselläni näin selkävaivaisena (pullistuma).Joo eiköhän mave jossain kohtaa tule takas, mutta mulla ei ole sen kanssa mitään paineita - se on ollut mulle aina se vahvin liike muutenkin vaikka kaikissa muissa olen ollut melko heikko (mavea tehnyt aikanaan 180kg). Jalat on mun heikoin kohta ja haluan niihin nyt enemmän keskittyä
Toki tuo maastossa ryskääminen on erilailla rankkaa kuin pelkkä asfaltti ja hiekkatie ajelu ja keskinopeudet alhaisempia, niin ei kilometrejä kerry niin nopeasti.Tulipa tässä viestihistoriaa selatessa mieleen tämä liki vuoden takainen juttu mieleen. Oli tarkoitus laittaa kesän ajaksi kreatiini tauolle ja kävikin sitten, niin että en muistanut ostaa sitä lisää ja aloitella uudestaan, niin tuli vähän pitempi tauko. Aloitin homman taas kolmisen viikkoa sitten ja ekan viikon menin enemmän tai vähemmän tankkausmoodissa. Painoa tullut 1-1,5 kg lisää ja taas sama efekti, makeanhimo katosi. Outo homma, mutta otan tämän, ompahan helpompi rutistella loput rasvat pois kun ei tule syötyä niin paljon turhaa paskaaJoo en kyllä googlettamallakaan löytänyt mitään väitteideni tueksi, yhtä reddit ketjua lukuunottamatta, jossa jolla kulla oli samanlaisia. Enemmänkin löytyi päinvastaista, että kreatiini lisää ruokahalua.
En ole vettä juonut kyllä yhtään sen enempää kuin aiemminkaan. Toki kyllä välipalat ja iltapalat ovat nykyään proteiinipitoisempia, että voi se kyllä myös yksi syy tuohon muutokseen
Sitähän sanotaan, että "Selällä ei sais nostaa." mutta jullen ykkösmaksimin haku kans toimii hyvin alaselän ja takaketjun erinomaiseen vahvistamiseen, Ameriikassahan good morningia pidetään voimanostopiireissä yhtenä pääliikkeistä (esim. westside barbellilla conjugatessa max effort lower dayna). Rupee selkäheikotuksen tunne häviimään sen myötä ku jullessa menee isompia rautoja. Toki jengi kattoo aina... Joko kauhuissaan jos tekee apuliikkeenä/jumppana kyykyn ja vedon jälkeen vaikka 5x10x100...120 kg tai sitten jotain 1RM:iä niin sitten kanssakävijöiden sivustakattomisjännitys vasta eksponentiaalisesti raketoikin vaikkei tos oo oikeesti mitään jännää. On vaan pirun hyvä liike, missä en tiedä kenenkään loukanneen koskaan. Ykkösmaksimissakin on äärimmäisen helppo failatessa koukistaa jalkoja polvista jolloin saa niskasta romut varmistusraudoille. Yleisesti ottaen jengi on pirun heikkoja tossa, esim. yks Suomen vahvinmies -kilpailujen top20-ukkeli eli aina karsija julletteli vaan jollain 90 kg:lla muutamia toistoja ja yllättävän tiukkaa oli (tekihän se kyykyn siihen alle, mut ei siinä ihmeellisiä rautoja eikä toistoja ollut). Jos se hommais selkäänsä jytyä, niin ei tarttis aina karsiutua ja vois päästä joskus finaaliinkiin. Mun ylipainoinen keksivartalolihava yli seitenkymppinen isäkin jullettaa isommalla helppoja kympin settejä ku oon pakottanu sen tekeen sitä ettei surkastu vanhuuden päivillään.
Hyvä myyntipuhe! Aloitin kanssa tekee jullea apuliikkeenä koska teen lowbar kyykkyä. Kuitenkin tulin nyt siihen tulokseen että enemmän hyödyn varmaan etukyykystä että voin ponnistella pohjalta kehittäen paremmin reisiä ja persettä, etenkin reidet on itsellä heikoin. Vois kyllä kokeilla jos millään saisi mahtumaan raskaat jullet johonkin väliin.
Miten rakentaisitte vuodeksi (vuosi 2025) saliohjelma(t). Tammikuussa salille, kesään asti karistellaan kiloja ja siitä eteenpäin ylläpitoa. Käyntikertoja viikossa yksi - kaksi. SS ja G6 tuttuja vuosien takaa. Vuorottelenko näillä kahdella vai jotain ihan muuta
Tätä ohjelmaa olen itsekin tehnyt ja toimii kyllä hyvin taukojen jälkeen. Henkisestikin jotenkin helpompi kuin G6 ja 4x10 kyykkyä treenin alkuun 3 kertaa viikossa. Dipin tilalla teen välillä suorin jaloin maastavetoa tai jullea. Ja vatsalihaksille istumaannousun tilalla välillä muita liikkeitä. Kesän jälkeen tullut nyt tällä pari kk tehtyä ja ainakin vuodenvaihteeseen tällä mennään. Ehkä jatkan samoilla liikkeillä, mutta muutan progressiomallia jto:n 3x4 -> 6x6 tyyppiseksi kun suoralla lineaarisella alkaa olla vanhat maksimit saavutettu. Tai sitten pääliikkeinä kyykky, mave ja penkki kaikki omina päivinään ja lisäksi apuja. Treenit nyt 3 x viikko ja ehkä vähennän 2x viikkoon jos jossain vaiheessa lunta on sen verran että hiihtämään pääsee.
www.suomenmaa.fi
Tämä on asia minkä kanssa olen paininut siitä asti kun joskus 16v poikana aloitin Judon ja sen ohella punttaamaan. Enkä vieläkään tiedä vastausta koska silloin tuli herkästi turhaannuttua koko punttaamiseen tuon takia ja keskityttyä vain itse tekemiseen, kehonpainotreeniin ja juoksuun johon tuo maagisen seinän nousu ei samalla lailla vaikuttanut tai esiintynyt. Nyt olen käynyt salilla heinäkuusta lähtien ja tuollaisia hetkiä alkanut esiintymään - täytyy just hyväksyä että kyseessä on yllämainitut "liimamiehet" ja paskoja treenijaksoja vaan tulee olemaan. Kokonaiskuva ratkaisee, eli ei lopeta kun vituttaa ja tulokset junnaa, vaan jatkaa sinnikkäästi. Vuoden tarkastelulla voi tehokkaasti vaikka sitten analysoida että kannattiko käydä - no kannatti. Se on vaan täysin faktuaalinen mittari kehitykselle kun vertaat että jokin aika sitten vedit hampaat irvessä vaikka 130kg maasta ja nyt harmittelet kun 180kg nousi vaan 3x kun viimeksi sai raivolla 6. Vauhti sokaisee?
Et hirveästi avannut tapauksesi taustoja, mutta jos huonomman nostotuloksen taustalla ei ole mitään selvää loukkaantumista, kipeänä oloa, huonosti nukuttua yötä jne. niin en miettisi asiaa juurikaan vaan noudattaisin kaavaa "eat, sleep, train, repeat" eli jatkaa puurtamista. Itse olen käynyt sen reilu 20 vuotta salilla säännöllisesti enkä vielä tähän päivään mennessä ole itselleni löytänyt sitä salaista reseptiä miksi joskus (ehkä 2-3 kertaa vuodessa) salilla on sellainen fiilis, että voisi nostaa mitä tahansa ja virtaa riittäisi, vaikka tuplatreenin tekemiseen. Joskus nyt vaan on parempi päivä.
Jos tulee pitkäjänteisesti alas päin tulokset, eli jatkuu vaikka useemman viikon niin sillon voit olla melko varma ylirasitustilasta aiheutuen infektiosta tai stressistä tai elämästä tms... Sillon kannattaa hypätä yks askel taakse päin päästäkseen taas (joskus) kaks askelta eteenpäin.
Timpalla ei ittellä ole lapsia, eikä liene myöskään pienten lasten urheilusta omakohtaista kokemusta. Toi yllä mainittuhan on tiedetty jo ties kuinka pitkään, mutta asiaa silti rajoittaa motoriikka- ja taitoasiat pl. superlahjakkuudet. Tossa esipuberteettivaiheessa kun vaikka on kasvettu paljon tai parhaillaan kasvetaan paljon, ei ole mitenkään helppo opetella vaikka täydellistä kyykkytekniikkaa kun välillä sotkeudutaan omiin jalkoihinsakin (pahimmat kasvatat muuttuu "kömpelöiksi"). Harvassa on ne 10-12-vuotiaat, kenen oikeesti teknis-/motoriikkalahjakkuudeltaan kannattaa ruveta vielä hirveesti salilla treenaamaan varsinkaan lähelläkään 1RM:iä. Asia parantuu huomattavasti 13-15 ikävuoden nurkilla, ilmeisesti hermostollisessa mielessä valmiuksia toistaa asia oikein varmemmin. Eri asia Kiinassa/USAssa vaikka missä etsitään massasta lahjakkuudet ja sitten somessa 12-vuotiaat kiinalaiset tytöt nostaa huikeita painoja vaikka painonnostossa -> vääristää monella maailmankuvaa.– On täysin perätön myytti, että kuntosaliharjoittelun voisi aloittaa vasta pituuskasvun päätyttyä, Haikarainen korostaa.Saliharjoittelun ikäraja on "täysin perätön myytti", sanoo asiantuntija – selvä kanta myös lisäravinteisiin - Suomenmaa.fi
Teiniporukat ovat nykyään tuttu näky kuntosaleilla. Liikkeellä on silti ristiriitaista tietoa siitä, missä...
Hän kertoo tällaisten oletusten perustuneen joskus siihen, että voimaharjoittelu vaurioittaisi luiden kasvulevyjä.
Itsekin joskus kuullut ettei lapsena pitäisi nostella painoja. Nyt sekin myytti siis kumottu. Proteiinilisäkin on ihan vain sitä mitä se on, eli proteiinilisää ja siksi suositeltavaa jos on epäilys ettei välttämättä saa ruuasta tarpeeksi. Itse vedän yhden protskupaukun päivittäin varmasti hautaan asti, treenipäivinä varmaan joskus menee se kaksikin.
Kyllä se tekniikka vaan kannattaa. Nyt oli kaikkea muuta kuin virkeä olo mennä salille 11h unista huolimatta, mietin että vetäisikö kevyesti kun loppuviikolla on tosi raskas juoksusuorite tulossa ja lämmittellykin tekniikasta huolimatta tuntui vähän liimaiselta. Koitin sitten 80x3 jälkeen lähteekö se 90 tänään mitenkään...no meni heittämällä 3x6! Kokoajan oli tukeva ja hyvä olo nostaa eikä ensimmäisen sarjan aloitusta lukuunottamatta kertaakaan jännittänyt mitä seuraavassa sarjassa käy. Leuatkin meni yllärinä 6, 3 ja 3 täydellä liikeradalla.Nyt täytyy hehkuttaa tännekin kun oli niin "hyvänmielen treeni". Heinäkuussa aloitin siis nollista kyykkäämään jollain 50kg painolla
Tein myös muutoksia mun ohjelmaan kun olkapääkin kuntoutunut mallikkaasti (sain tänään sitten heinäkuun loukkaantumisen 5, 4 ja 3 puhdasta hyvää leukaa!) + haluan nyt jaloille tasaista kuormitusta pisin viikkoa sillä välit treenien A, B ja A kohdalla voi juoksemisen ym. takia venyä liian pitkiksi jolloin kyykkäämisen ja pystärin väli voi olla viikon.
A treeni
-Takakyykky
-Pystäri
-Leuat
-Pohkeet seisten
-Core (lähinnä vielä jalannostot makuulta)
-Ekstraa jos jaksaa
B treeni
-Kulmasoutu käsipainolla
-Etukyykky (korvasin jullen tällä)
-Penkki (siirsin treenistä A tähän, vinopenkki vaihtuu penkiksi, A treenissä menee vitusti aikaa muutenkin niin ehkä tää toimii paremmin näin)
-Leuat
-Core (sama kuin A).
-Ekstraa esim hack kyykky, tosin toivon että etukyykky vie tän tarpeen nyt kokonaan + ei tunnu polvissa kovin kivalta
Tein sitten 5x3 näin. Miten te suoritatte liikkeen? Kyykky parani helvetin hyvillä ohjeilla: älä mene lowbar squatissa pohjaan asti, takareidet ym. löystyy mutta tuntuu mukavalta - mukava on paha. Tässähän on nyt ihan sama kyseessä: rinnalle asti laskeminen tuntuu mukavalta ja leuan tasolle taas todella raskaalta.
Mä en ole parin vuoden suhteellisen säännöllisen saliuran aikana tehnyt kertaakaan overhead pressiä, paitsi jonkun kerran laitteella testannut. En tiedä, olenko menettänyt jotain, mutta vipunostoja eri tavoin sekä vinopenkkiä eri tavoin olen tehnyt.Kyllä se tekniikka vaan kannattaa. Nyt oli kaikkea muuta kuin virkeä olo mennä salille 11h unista huolimatta, mietin että vetäisikö kevyesti kun loppuviikolla on tosi raskas juoksusuorite tulossa ja lämmittellykin tekniikasta huolimatta tuntui vähän liimaiselta. Koitin sitten 80x3 jälkeen lähteekö se 90 tänään mitenkään...no meni heittämällä 3x6! Kokoajan oli tukeva ja hyvä olo nostaa eikä ensimmäisen sarjan aloitusta lukuunottamatta kertaakaan jännittänyt mitä seuraavassa sarjassa käy. Leuatkin meni yllärinä 6, 3 ja 3 täydellä liikeradalla.
Päivän lammas on OHP. Se alkoi nyt hetken ehkä frekvenssin vähäisyydestäkin johtuen jumittamaan johonkin 45kg seudulle, eikä saanut enää toistoja lisää. Nyt kokeilin laskea tangon vain noin leuan korkeuteen ja voi helvetti miten raskasta
Itse lasken kyllä aina alas asti, että tulee täysi liikerata. Kannattaa tuossa huomioda, että vaikka se on moninivelliike, niin etuolat on pienet lihakset, joten progressio on aika hidasta. Jos tulee stoppi, niin sitten syklitystä esim. pidempiin sarjoihin tai käsipainoihin tms.Päivän lammas on OHP. Se alkoi nyt hetken ehkä frekvenssin vähäisyydestäkin johtuen jumittamaan johonkin 45kg seudulle, eikä saanut enää toistoja lisää. Nyt kokeilin laskea tangon vain noin leuan korkeuteen ja voi helvetti miten raskasta
Jep, yhdeksi syyksi miksi sarjapainot alkoi 45kg x6 menemään x3-5 on varmaan osittain raskaat liikkeet ennen tätä + olkapäitä täytyisi saada treenattua useammin vaikka B treenissä, nytkin oli vissii 6-7pv väliä A treenien välillä - jalat hyväksyy selvästi vielä tämän, mutta ei kai sitten yläkroppa.
Ei ei, mulla on todella hyvä liikkuuvus olkapäissä. Mietin vain että tanko rinnassa isommilla painoilla voi muuttaa lapojen jännitystä jne yms. mikä voisi sitten muuttaa forkkujen asentoa tangosta ja tehdä nostosta raskaamman. En tiiä. Pitäisi saada toistoja kuvailtua videolle että näkisi mikä se totuus liikeradasta on kun tekee just esim. rinnalta lähteviä toistoja.
