Kuntosali, urheilu ja painonpudotus

[Sikatiiker]

Ja alottaminenhan tehdään aina 1RM kokeilulla "että tietää rosentit"

Jos nyt oikein ymmärsin niin toi RM on toistot. Sanoisinkin ohjeeksi uudelleen alottaville ja alottaville että tekee muutaman kk pelkästään sarjoja ennen ku kokeilee mitään ykkösmaksimeja.

Mun mielestä tosi iso osa salilla kävijöistä tekee pelkkää pyramidia alottaen jostain 10 toistosta. Huono puoli on, ettei ne kympit ja sitä pidemmät sarjat kehitä välttis oikein muuta kuin hapenottokykyä pienillä painoilla tehtynä ja sillä väsyttää itsensä niin ettei jaksa pyramidin huipulla enää kovin merkittäviä rautoja liikuttaa. Teen ite aina nousun jossa pisimmät sarjat on tyyliin kutosia tangolla lämmittelyn jälkeen. Sitten mulla on esim. 80% maksimista ohjelmassa ja sillä tehdään esim. neljä nelosta, tankoon 70% ja sillä viis vitosta tai kuus kutosta. Sillä tavalla säästän paukut niihin prosentteihin ja sarjoihin mitkä on tarkotus tehdä.

Uutena alottavalla on vähän eri lähtökohdat kuin itellä, sanotaanko näin että aloin kivijalkaa tehdä 12-vuotiaana joten vesikatosta ei oo alotettu. Kaksikymppiseksi jatkoin pitämättä mitään flunssaa pidempiä taukoja kertaakaan. Ei siitä palatsia tullut, mutta ei pihavajaksikaan jääny. Sanotaan että siitä tuli kiva pikku kesämökki, joka on kitkutellu sen 15 vuotta peruslämmöillä. Vähän se oli keväällä palatessa kämäsessä kunnossa, mutta kyt alkaa taas hiljalleen olla paikat kunnossa ja alkaa tekemisen suunta löytyä. Polvet oli ehkä vähän homeessa ja olkapäät pitää lämmittää tulevaa talvea varten hyvin

 

[masaf2]

1RM = 1 rep max eli yhden toiston maksimirauta / ykkösmaksimi minkä saa siis yhden kerran (ei kahta, koska sit se ei oo enää 1 RM). Onhan noi pitkän ajan voimailut/treenailut/urheilut sillain kivoja, että tarpeeks kauan ja säännöllisesti ku on hinkannut niin sitä on koomavakiot kunnossa vaikka olis ollut jossain leikkuussa ja 2 vkoa osastolla ja sen jälkeen 2 vkoa himassa lepäämässä -> menet salille sen jälkeen niin ei siinä ole paljookaan lopun viimein kärsinyt kun menettää vaan hermotusta/nopeusvoiman/lihaspaineita. Perusta ja lihasmuisti säilyy aika pirun pitkään.

 

[Vee]

Olisiko kokeneilla konkareilla vinkkejä olkapää kipuun? Ei oikein voi nostaa kättä olkapäätä korkeammalle. Ei oikein mitään tehdä täysiä salilla. Olkapäässä ei ole kipua levossa eikä valvota öisin yms, mutta todella ärsyytävä vaiva ja kestänyt jo kuukausia. On vain toisessa ja vielä heikomman käden olkapäässä

Onko jotain tukia tai lämmittimiä jotka oikeasti toimii vai mitä tässä pitäisi tehdä että sen saisi paremmaksi? Pitempi tauko rasituksesta? vai pitääkö tuon kanssa nyt vaan elää..

 

[Rakentajamies]

Olisiko kokeneilla konkareilla vinkkejä olkapää kipuun? Ei oikein voi nostaa kättä olkapäätä korkeammalle. Ei oikein mitään tehdä täysiä salilla. Olkapäässä ei ole kipua levossa eikä valvota öisin yms, mutta todella ärsyytävä vaiva ja kestänyt jo kuukausia. On vain toisessa ja vielä heikomman käden olkapäässä

Onko jotain tukia tai lämmittimiä jotka oikeasti toimii vai mitä tässä pitäisi tehdä että sen saisi paremmaksi? Pitempi tauko rasituksesta? vai pitääkö tuon kanssa nyt vaan elää..

Käy lääkärissä. Mahdotonta muuten sanoa mistä johtuu. Voi olla lihasperäistä, nivelessä, kalvoissa.

 

[latee77]

Lääkäriin tai Fyssarille tms, joku rotator cuff juttu tulilla. Youtubessa paljon noille harjotteita jolla vois saada liikkeelle, ellei kipu estä.

Eli ulkokierto / stabilointi ainakin hakuseen jos haluaa ensin kokeilla.

Jos on rajummin rajoittunut frozen shoulder niin siihen ei jumppa oikein tehoa.

 

[masaf2]

Jos ei pk-seudulle oo liian pitkä matka tai vaikka oliskin niin silti www.olkapaa.fi Sami Niskanen on mualiman paras olkapääfyssari.

 

[latee77]

Jep, masaf2 vinkin mukaan mieluiten liikkeelle, saa heti paremman lähtökohdan kuin alkaa omineen etsiä "sopivia Youtube liikkeitä mitkä voisi joskus alkaa auttaa".

Roikkuminen vois kuuriluontoisesti antaa tuloksia, ellei niin on sitten pois suljettu sekin hömppä.

 

[masaf2]

Jep, masaf2 vinkin mukaan mieluiten liikkeelle, saa heti paremman lähtökohdan kuin alkaa omineen etsiä "sopivia Youtube liikkeitä mitkä voisi joskus alkaa auttaa".

Roikkuminen vois kuuriluontoisesti antaa tuloksia, ellei niin on sitten pois suljettu sekin hömppä.

Joo voihan niitä itekin jumpata ja selvittää, mut Samilta saa samalla oman anatomian oppitunnin ja oikeet lääkkeet=liikkeet siihen.

Oon käynyt parinkin eri olkapäävaivan takia ja aina saanut tasan 2 viikossa kuntoon (ei voi olla hyvää tuuria, toki menen ajoissa ja jumppaan muutenkin kiertäjiä ym. ihan pirusti). Faija (voimanostelee myös) sai vältettyä puukotuksen 3 käynnillä Samilla ja rutosti jumppaa niiden välillä ohjeen mukaan (toinen olkapää leikattiin aiemmin ja se aiheutti hieman lopunviimein liikerajoitusta niin fyssarilla kuntoutettu toinen revennyt tuli paljo paremmaksi). Ja moni penkkaaja/keihäänheittäjä/kiekkomies Samia suosittelee ja hän ymmärtää myös yskän, että esim. penkkipunnerrusta ei olla lopettamassa tai vähentämässä vaan pitäis kestää entistä isompaa volyymia. Kyllähän se toki penkistäkin sanoi, että about kaikki olkapäävammat tapahtuu siinä rinnalla / siitä lähtiessä ja jos käyttäis treeneissä edes 2-3 cm lankkua niin valtaosa vammoista vältettäis siinä lajissa.

Faija käytteleekin aika usein treeneissä Bench Blokzin 2-senttistä. Myös Fat Bar / Fat Gripzit yllättäen vähentää/parantaa olkapäitä/fokusoi niiden lihasepätasapainoa tasapainon suuntaan. Jos ette mua usko niin Markku Tikka siitä just kirjoittelikin

Tämän sisällön näkemiseksi tarvitsemme suostumuksesi kolmannen osapuolen evästeiden hyväksymiseen.
Lisätietoja löydät evästesivultamme.

Hyväksy kolmannen osapuolen evästeet

Linkki: https://www.facebook.com/share/p/1BK9tyrjGK/

 

[latexii]

Olisiko kokeneilla konkareilla vinkkejä olkapää kipuun? Ei oikein voi nostaa kättä olkapäätä korkeammalle. Ei oikein mitään tehdä täysiä salilla. Olkapäässä ei ole kipua levossa eikä valvota öisin yms, mutta todella ärsyytävä vaiva ja kestänyt jo kuukausia. On vain toisessa ja vielä heikomman käden olkapäässä

Onko jotain tukia tai lämmittimiä jotka oikeasti toimii vai mitä tässä pitäisi tehdä että sen saisi paremmaksi? Pitempi tauko rasituksesta? vai pitääkö tuon kanssa nyt vaan elää..

Itsellä oli joskus niin pahasti tulehtunut olkapää (ehkä myös kiertäjäkalvosin) ettei siihen auttanut yhtään mikään muu kuin kortisonipiikki, 3 vkoa totaalitaukoa salilta ja sen jälkeen aloittelin salihommia uusiks parin viikon ajan vain vetävillä liikkeillä. Työntävät oli myrkkyä kaikenaikaa mutta vetävät ei. Oli juuri tuo sama ettei kättä kärsinyt nostaa suoraan sivulle ja kaikki työntävät sattui. Kaikki muut kipulääkekuurit , kylmä kuumat etc. humppadumpat kokeiltiin. Ei auttanut.

 

[mattix]

Sopisiko jäätyneen olkapään oireet? Oireina liikeratojen rajoittuminen, voimakas, polttava kipu liikkeessä tai käden heilahtaessa ja joka kestää jonkin aikaa. Yleensä juuri olkalinjan ylittävissä liikkeissä tai kiertoliikkeissä kipu läsnä. Jos on se kyseessä, niin 1-2 vuoden vaiva, johon ei ole hoitoa ja poistuu lopulta itsekseen.

 

[Stuntman Mike]

Olisiko kokeneilla konkareilla vinkkejä olkapää kipuun? Ei oikein voi nostaa kättä olkapäätä korkeammalle. Ei oikein mitään tehdä täysiä salilla. Olkapäässä ei ole kipua levossa eikä valvota öisin yms, mutta todella ärsyytävä vaiva ja kestänyt jo kuukausia. On vain toisessa ja vielä heikomman käden olkapäässä

Ei oikein mitään voi sanoa kylmiltään. Itselläni meni olkapää rikki alkuvuodesta ja lääkärille. Sieltä fyssarille ja 8kk kuntoutuksen jälkeen se on kuin ennen vanhaan. Tosin edelleen teen fyssarin määrämiä liikkeitä salilla jokaisella kerralla, jotta varmasti pysyy kunnolla. Itellä ei onneksi tarvinnut mitään tehdä, vaan tuli kuntoon ihan treenillä ja oikeasti asioihin perehtymällä. Perseestä oli tehdä jotain penkkiä käsipainoilla, kun oli 12kg painot, mutta nyt taas kulkee. Olkapää on vittumainen vaiva.

 

[masaf2]

Olkapää on vittumainen vaiva.

Kyynärpää on vielä vittumaisempi, mut silti sitäkään ei kukaan huolla / tee huoltavia, kuten ei olkapäillekään.

 

[Stuntman Mike]

Kyynärpää on vielä vittumaisempi, mut silti sitäkään ei kukaan huolla / tee huoltavia, kuten ei olkapäillekään.

Lisätään vielä tähän polvet. Sekin on sellainen, et iän myötä sitä vaan muistelee hyvällä niitä aikoja kun ei mikään ollut kipeänä.

 

[Sikatiiker]

Lisätään vielä tähän polvet. Sekin on sellainen, et iän myötä sitä vaan muistelee hyvällä niitä aikoja kun ei mikään ollut kipeänä.

Täällä samat. Muistan kuinka reidet oli kuin pesäpallomailalla hakatut välillä, lapa veti kramppiin ja vatsarutistukset tuli tehtyä hierontapöydällä etureisien ollessa vuorossa.

Silti ei vihoitelleet polvet eikä olkapäät. Rinnallevetoja pystyin joskus tekemään 5 krt viikossa ja nyt jos tekee 2 krt niin olkapäihin alkaa sattua niin ettei suorille käsille enää mitään jakoa.

Kyllä tulee lämmiteltyä polvia ja olkapäitä ihan helkkaristi ja sitten saa kaks päivää tehdä niille lihashuoltoa päälle. Faskiat on kans jatkuva kaulimisen kohde nykyään.

 

[podopado]

Olisiko kokeneilla konkareilla vinkkejä olkapää kipuun? Ei oikein voi nostaa kättä olkapäätä korkeammalle. Ei oikein mitään tehdä täysiä salilla. Olkapäässä ei ole kipua levossa eikä valvota öisin yms, mutta todella ärsyytävä vaiva ja kestänyt jo kuukausia. On vain toisessa ja vielä heikomman käden olkapäässä

Onko jotain tukia tai lämmittimiä jotka oikeasti toimii vai mitä tässä pitäisi tehdä että sen saisi paremmaksi? Pitempi tauko rasituksesta? vai pitääkö tuon kanssa nyt vaan elää..

Mulla oli aikanaan sama kuuloinen vaiva joka hoitui fysioterapiassa kuntoon. Ongelma ratkesi kiertäjäkalvojen venyttelyllä ja nykyään teen salilla kevyillä painoilla niille jumppaa aina välillä eikä ole olkapää vaivannut enää kymmeneen vuoteen.

 

[Maikkeli01]

Huhhuh kun on mahtava olo tullut liikunnasta. Mulla meni koko lokakuu käytännössä pilalle erinäköisten työhön liittyvien ahdistusten takia ja marraskuussakin treenit oli hyvin vähäistä. Nyt olen marraskuun vikoilta viikoilta treenaillut 6-8x/vko, mukana on monipuolisesti sisäpyörää, ulkojuoksua, uintia ja 1x vko salia. Tuntuu että näin monipuolisesti liikkumalla kehitys, hyvinvointi ja kaikki on ihan eri tasolla kun vetäisi vaan juoksua + salia! Ensi vuonna olisi tarkoitus vetää elämän eka 70.3 triathlon ja nyt on aika optimistinen olo asian suhteen.

Jotain palikoita selvästi loksahtelee pidemmälläkin tauoilla päähän sillä viimeksi opettelin lokakuussa vapaa-uintia ja oli vaikeuksia hengitystekniikan suhteen, meno oli hidasta kun välillä piti pysähtyä hengittämään kun nenä ja nielu täynnä vettä Nyt olen pari kertaa uinut ja jotain meni kohdilleen koska sain aika vaivatta uitua 500m aikaan 10:35, alla vielä 1h pyörä intervallit, pää pysyi veden alla, hengitys kulki rytmissä ja jalatkin pysyi hyvin pinnan tuntumassa kroolatessa.

 

[Tulivuori]

Kuinka usein treeni ohjelmaa tulisi vaihtaa vuodessa?

 

[finWeazel]

Kuinka usein treeni ohjelmaa tulisi vaihtaa vuodessa?

Jos on hyvä ohjelma niin siinä osana on jonkinlainen progressio. Jos progressio tyssää ja ei ohjelman kannalta järkevillä keinoilla/muutoksilla saa kehitystä jatkumaan niin siinä kohtaa ohjelmaa vaihtoon. Toinen puoli voi olla henkinen, jos ei jaksa samaa ohjelmaa noudattaa enää niin voi olla hyvä vaihtaa motivaation vuoksi ohjelmaa. Toki sitten sekin, jos jokin lihas jää jälkeen tms. niin voi olla paikallaan modata ohjelmaa niin että heikkoudet paikataan. Huomaa vaikka, että selkä ei ota vastaan ohjelmointia niin vaihtaa sitten selälle systeemiä.

ts. ei ole mitään syytä vaihtaa esim. 3kk, tai edes 12kk välein ohjelmaa jos kehitystä tapahtuu. Kehitys tapahtuu alun jälkeen pidemmällä aikavälillä, enemmän menee metsään kuukausittain vaihtelemalla kuin että grindaa samalla vähän pidempään vaikka tuntuisi ettei kehitystä tapahdu.

 

[Rakentajamies]

Jos on hyvä ohjelma niin siinä osana on jonkinlainen progressio. Jos progressio tyssää ja ei ohjelman kannalta järkevillä keinoilla/muutoksilla saa kehitystä jatkumaan niin siinä kohtaa ohjelmaa vaihtoon. Toinen puoli voi olla henkinen, jos ei jaksa samaa ohjelmaa noudattaa enää niin voi olla hyvä vaihtaa motivaation vuoksi ohjelmaa. Toki sitten sekin, jos jokin lihas jää jälkeen tms. niin voi olla paikallaan modata ohjelmaa niin että heikkoudet paikataan. Huomaa vaikka, että selkä ei ota vastaan ohjelmointia niin vaihtaa sitten selälle systeemiä.

ts. ei ole mitään syytä vaihtaa esim. 3kk, tai edes 12kk välein ohjelmaa jos kehitystä tapahtuu. Kehitys tapahtuu alun jälkeen pidemmällä aikavälillä, enemmän menee metsään kuukausittain vaihtelemalla kuin että grindaa samalla vähän pidempään vaikka tuntuisi ettei kehitystä tapahdu.

Tämä. Tähän vielä lisäys, yleensä paranee vielä esim. toistomäärien tai sarjamäärien vaihtelu ennenkuin ohjelmaa vaihtaa.

Harvemmin pelkästän ohjelmaa vaihtamalla sen kummempaa progressiota saa, varsinkaan harrastaja. Henkisesti se muutos voi tehdä hyvää jos jotain välttämättä haluaa muuttaa.

Itse tehnyt muokattua G6 nyt noin 4v. Riittävän hyvä ja monipuolinen ohjelma itselle. Ei ole sen kummempia tavoitteita salin suhteen. Aikoinaan kokeilin 2 ja 3 jakoisia, en kokenut tarpeelliseksi itselleni, vaikka salilla tuli käytyä 5-6 kertaa viikkoon. Tällä hetkellä tuo koko kropan läpikäynti 1-3 kertaa viikossa tuntuu toimivan parhaiten.

 

[masaf2]

Jos multa kysytään (ei varmasti kysytä mutta kerron silti), niin ohjelma (ei siis vaan liikeluettelo!) pitää sisällään progressiomallit sekä peridisaatiot=kausiajattelut esim. perusvoimakausi -> maksimivoimakausi/nopeusvoima/hybridi-> ylimenokausi. Ja ohjelma on modautuva suunnitelma välitavoitteineen - tavoitteet rakennetaan aika pitkäksi aikaa, eikä niitä ruveta vaihteleen paitsi jos menee ihan persiilleen eli vamma/jalkapoikki, ylirasitus/alipalautuminen, sairastuminen, tavoite vaihtuu tms... Tokihan hyvässä ohjelmassa pläni sillekin varalle mitä tehdä jos seinä nousee vastaan.

Se on sitte se ja sama, millä treenijaolla sitä toteutetaan. Suurin osa jengistä käy salilla toki vaan päättömästi läpsyttelemässä "liikeluettelon" kera, mikä on tietysti myös ihan fine harrasteena. Toki sama homma kyllä vaikka juoksussakin, suurin osa käy vaan läpsyttelemässä ilman vauhti- tai maksimikestävyysjuttuja (koska ne ei ole keskimäärin kivoja monien mielestä, paitsi sitten kun ne kehittyy ja alkaa sujua).

Toinen asia on sitten myös ärsykevaihtelu, jatkuva sellainen, ettei totu ei-halutusti mihinkään. Tietysti vaikka isoon voluumiin halutaan tottua, mutta ei saa laiskistuakaan sitten kun on jo tottunut. Kaikkeen tottuu ja mestarilaiskottelijana tunnettu ihmiskroppa hakee kyllä jo parissa viikossa keinoja laiskistua/tottua, jos ärsykevaihtelua ei ole. Eli hienotasolla ohjelmassa on myös koko ajan vaihtelua esim. (mikrosykli) treeniviikko- ja (meso)syklikohtaisesti (olkoot se mesosykli vaikka 1 kk sisältäen 4 erilaista treeniviikkoa=mikrosykliä eli vaikka kova-keskikova-kova-kevyt tms.). "Kaikkeen tottuu, paitsi jääpuikkoon perseessä, koska se ehtii sulaa ennen kuin siihen tottuis" on aika hyvä sanonta. Kokeilkaa joku 5...10x10 kyykkyproggis, niin takaan, että se on 3.-4. viikon jälkeen huomattavasti kivempaa ja helpompaa ku aluks, koska siihenkin tottuu.

 

[kuoris]

En ole pt mutta yli 35-vuoden salikokemuksella voin antaa parhaan vinkkini nykypäivän ”treenaajalle”: jätä se vitun puhelin pukukoppiin. Teet tällä myös palveluksen muille kun et istu samassa laitteessa 20-30 minsaa puhelinta räpläten.

Jos haluat ”omaa puhelinaikaa” lapsiperheen arjessa tee se jossain muualla kuin salilla kiitos.

Jos haluat kuunnella musiikkia samalla kun treenaat hommaa Walkman tai mp3-soitin.

Ei mulla muuta. Shut up and train!

 

[masaf2]

@kuoris Fuck yeah!

(nojoo, itte pidän puhelinta salikassin päätytaskussa siltä varalta, että jollain lapsilla/vaimolla tulee oikea hätä jossain, mut nekin tietää olla soittamatta ilman hätää jos olen salilla.) Henkilökohtaisesti mä oon myös sitä mieltä, että jos on aikaa ropata musiikia/soittolistoja/kuunnella kirjoja/kattoo telkkaria/lukea samalla tauolla läksyjä/nuotteja (meidän salilla käy yks oopperalaulaja, joka lukee aina nuotteja kesken läpsyttelysarjojenkin...), niin sitten ei treenaa täysillä. Mutta toki se on henkilökohtaista, että hakeeko sen fokuksen vaikka musiikin lomassa vai turpakii.

 

[Stuntman Mike]

En ole pt mutta yli 35-vuoden salikokemuksella voin antaa parhaan vinkkini nykypäivän ”treenaajalle”: jätä se vitun puhelin pukukoppiin. Teet tällä myös palveluksen muille kun et istu samassa laitteessa 20-30 minsaa puhelinta räpläten.

Jos haluat ”omaa puhelinaikaa” lapsiperheen arjessa tee se jossain muualla kuin salilla kiitos.

Jos haluat kuunnella musiikkia samalla kun treenaat hommaa Walkman tai mp3-soitin.

Ei mulla muuta. Shut up and train!

Kännyllä on hyvä kirjata saliohjelmassa tehdyt toistot/painot ja kuunnella musiikkia. Sampassa vaan pistää liikuntaprofiilin päälle, et ei tuu muita häiriötekijöitä. Mutta muuten en kans tajua näitä et tekee yhden kolmen toiston sarjan ja istuu 20 minuuttia vetääs tiktokkia.

 

[Maikkeli01]

Mä teen ainakin esim. kovan sarjan kyykkyä, sitten seisoskelen siinä jalkoja ravistellen ja puhelinta räpläten 2-4min ja teen uuden sarjan. Hyvin toimii enkä koe missaavani mitään. En todellakaan saa mihinkään salijuttuihin sellaista keskittymisen fokusta kuin esimerkiksi kovissa intervallijuoksuissa, eikä niissä oikeastaan ole äärimmäisen rasituksen takia mahdollista (tai tulisi edes mieleen) ottaa puhelinta taskusta.

 

[tjkoo]

Tarviihan sen puhelimen esim. somekuvauksia varten. Jos oma temppeli on siinä kunnossa ettei kehtaa ottaa saliselfieitä / pitää saliliveä niin kannattaa kysellä treenivinkkejä niiltä ketkä kuvaa itseään.

Jos häiritsee että joku käyttää puhelinta salilla niin vika on aina ärsyyntyjässä ja kannattaa vaikka käydä jatkossa kotisalilla eikä sosiaalisuuden mekassa

 

[zaneislandd]

Ite oon tehny 2 jakoista suht raskasta ohjelmaa nyt pari vuotta. Eli 9 liikettä per treeni, 3 sarjaa per liike. Noin 65min menee koko settiin. Ongelma on, että vikat 3x3 tuntuu olevan jo puhti pois ja näissä liikkeissä ei kummoista kehitystä ole tapahtunut ja ehkä muutenkin nyt olis aika testaa jotain muuta kun ehkä kehitys vähän tyssännyt.

Ajankäytöllisistä syistä 3 pienen lapsen perhearjessa on sylettänyt ajatus 3-jakoisesta, mutta pitää varmaan testata rikkoa toi 6x3 3-jakoiseksi ohjelmaksi. Josko ylipäätään sais vedettyä treenit vielä kovemmalla intensiteetillä ja joissan pääliikkeissä (Leuat + Penkki + Mave on omat suosikit) kovemmalla focuksella josko sitä kautta sais tuloksia paranneltua. Eli ehkä 3x45min olis se mitä hinkkais kevääseen asti nyt ja jotakuinki jokainen sarja 0-1 RIR tyylillä loppuun asti.

Silti samalla takaraivossa ärsyttää jo lisätä "ylimääräinen" salipäivä viikkoon kun nytkin ollut haasteita löytää kahdelle tilaa (vaikka käytännössä en koskaan skippaa treeniä). Ettei tule "burnouttia" salin suhteen kun alkaa liikaa kontrolloida elämää.

 

[latee77]

Siinäpä ihmettelemistä jos saapuisi salille sellainen himmelin näköinen kamerateline päässä ja GoPro:t joka suuntaan kuvaamassa, tietenkin livestriimi päällä koko treenin. Olispa kuulokkeet, mutta Some assistantti työntää nokkakärryillä BoomBoxin viereen ja Rockyn Training Montagen p*ska tekoälyllä tehty suomiräp versio humppaa niin että magnesium pöllyää.

Jotain tällaista meinaan tarttis, taantuu pahasti treenikipinä. Pientä vammautumista ollunna mutta nyt taas pääsee melkein treenaamaan. Kyynärpäästä kuului pientä rutinaa kun tein pitkästä aikaa ranskalaista punnerrusta 50kg pari sarjaa, voimaa on tehdä mutta paikat ei oikein tykkää.

Koitan tiivistää treenejä ja siihen punainen lanka, ihan vaikka vaan että nostaa pääliikkeiden (mave, kyykky) painoja ja / tai toistomäärää pikku hiljaa. Muita liikkeitä vaihtelevasti sekaan.

German Volume Training 6 viikon kierroksen voisi tehdä vaihtelun vuoksi jossain kohtaa talvella, voisi valita vaikka hiukan eksoottisempia liikkeitä siihen joita jauhaa sitten supersarjoina.

Lämmittelyiksi lonkkien ja olkapään liikkuvuutta / "kuntoutusta", ei saa varmaankaan karvalakkiakaan päähän ilman kenkälusikkaa ellei näitä tee. Mulle saattais paras harjoittelu olla 45min joogaa ja 30min terävää toiminnallista salitreeniä

 

[Stuntman Mike]

Mulle saattais paras harjoittelu olla 45min joogaa ja 30min terävää toiminnallista salitreeniä

Kokeile ihmeessä. Itse teen joogaa (vai harrastan joogaa? vai teen joogaliikkeitä... Noh ihan se ja sama) pari kertaa viikossa. Toki se huono puoli on se, että yleensä siinä 8-12 naisen seassa olen ainoa mies. Lievästi kiusallista siirtyä asanasta toiseen, mutta se ongelma onkin vain oman pääni sisällä.

 

[masaf2]

Kokeile ihmeessä. Itse teen joogaa (vai harrastan joogaa? vai teen joogaliikkeitä... Noh ihan se ja sama) pari kertaa viikossa. Toki se huono puoli on se, että yleensä siinä 8-12 naisen seassa olen ainoa mies. Lievästi kiusallista siirtyä asanasta toiseen, mutta se ongelma onkin vain oman pääni sisällä.

Toihan siinä oli kun joogassa kävin, siellä oli 29 naista ja mä (takarivissä) ja aina katottiin pahasti.

 

[latexii]

Siinäpä ihmettelemistä jos saapuisi salille sellainen himmelin näköinen kamerateline päässä ja GoPro:t joka suuntaan kuvaamassa, tietenkin livestriimi päällä koko treenin. Olispa kuulokkeet, mutta Some assistantti työntää nokkakärryillä BoomBoxin viereen ja Rockyn Training Montagen p*ska tekoälyllä tehty suomiräp versio humppaa niin että magnesium pöllyää.

Jotain tällaista meinaan tarttis, taantuu pahasti treenikipinä. Pientä vammautumista ollunna mutta nyt taas pääsee melkein treenaamaan. Kyynärpäästä kuului pientä rutinaa kun tein pitkästä aikaa ranskalaista punnerrusta 50kg pari sarjaa, voimaa on tehdä mutta paikat ei oikein tykkää.

Koitan tiivistää treenejä ja siihen punainen lanka, ihan vaikka vaan että nostaa pääliikkeiden (mave, kyykky) painoja ja / tai toistomäärää pikku hiljaa. Muita liikkeitä vaihtelevasti sekaan.

German Volume Training 6 viikon kierroksen voisi tehdä vaihtelun vuoksi jossain kohtaa talvella, voisi valita vaikka hiukan eksoottisempia liikkeitä siihen joita jauhaa sitten supersarjoina.

Lämmittelyiksi lonkkien ja olkapään liikkuvuutta / "kuntoutusta", ei saa varmaankaan karvalakkiakaan päähän ilman kenkälusikkaa ellei näitä tee. Mulle saattais paras harjoittelu olla 45min joogaa ja 30min terävää toiminnallista salitreeniä

Ootko koskaan testannu tän jampan liikkeitä (löytyy jokaiselle lihasryhmälle). Noita on kiva meidän esim. olkapäävammaisten tehdä koska tuo menee nivelterveys edellä. Suosittelen. Ois ainakin jotain uutta jännää kivaa vaikka varmaan paljon noita olet tehnytkin, mutta jos sieltä jotain motivoivaa löytyis.

 

[kuoris]

Tarviihan sen puhelimen esim. somekuvauksia varten. Jos oma temppeli on siinä kunnossa ettei kehtaa ottaa saliselfieitä / pitää saliliveä niin kannattaa kysellä treenivinkkejä niiltä ketkä kuvaa itseään.

Jos häiritsee että joku käyttää puhelinta salilla niin vika on aina ärsyyntyjässä ja kannattaa vaikka käydä jatkossa kotisalilla eikä sosiaalisuuden mekassa

Siitä on sosiaalisuus kaukana kun kaikki ovat naama ruudussa!

Jotkut kuvaa joo itseään ja ”vahingossa” sinne kuvaan eksyy vastakkaista sukupuolta. En muista onko jollain salilla näkynyt kuvaaminen kielletty kylttiä, se olisi hyvä idea.

 

[latee77]

Ootko koskaan testannu tän jampan liikkeitä (löytyy jokaiselle lihasryhmälle). Noita on kiva meidän esim. olkapäävammaisten tehdä koska tuo menee nivelterveys edellä. Suosittelen. Ois ainakin jotain uutta jännää kivaa vaikka varmaan paljon noita olet tehnytkin, mutta jos sieltä jotain motivoivaa löytyis.

Joo on tuttu kanava, joitain liikkeitä ottanut opiksi tuolta Pätevä veitikka ymmärtääkseni, pitääkin tsekata tuo ojentajasetti myös.

EDIT: "BEST15. Lying Triceps Extensions"

 

[latee77]

Kokeile ihmeessä. Itse teen joogaa (vai harrastan joogaa? vai teen joogaliikkeitä... Noh ihan se ja sama) pari kertaa viikossa. Toki se huono puoli on se, että yleensä siinä 8-12 naisen seassa olen ainoa mies. Lievästi kiusallista siirtyä asanasta toiseen, mutta se ongelma onkin vain oman pääni sisällä.

Ei oikein motia lähteä ryhmäliikuntaan, vaikka syytä olis. Mutta tuon henkisiä liikkeitä on hyvä olla lisää vaikka alkuverryttelyssä.

 

[kuoris]

Toihan siinä oli kun joogassa kävin, siellä oli 29 naista ja mä (takarivissä) ja aina katottiin pahasti.

Mulle taas sanottiin että kiva kun joku mieskin osallistuu…kai se tarkoitusperä (pun) näkyy. On kyllä hyvää liikuntaa selälle.

PS. eturivistä on parhaat näkymät alaspäin katsovista koirista jos sitä hakee!

 

[masaf2]

Mulle taas sanottiin että kiva kun joku mieskin osallistuu…kai se tarkoitusperä (pun) näkyy. On kyllä hyvää liikuntaa selälle.

PS. eturivistä on parhaat näkymät alaspäin katsovista koirista jos sitä hakee!

Olihan meillä hathajoogassa toki mun lisäks vetäjä miespuolinen (vanha gubbe). Mut kukaan ei sanonu koskaan mitään, ei edes moroo takaspäin pl. ohjaaja, kattoivat vaan yrmeesti Toki saattoivat naiset olla kateellisiakin, koska budolaji- ja thaiboxaustaustasta johtuen liikkuvuutta/notkeutta ja voimanostostosta johtuen voimaa niin kaikenmaailman ihme haasteelliset jututkin onnistui heittämällä laakista + olin siellä aina villasukissa ja pieruverkkareissa ts. en joogapäntseissä (<-ehkäpä tää )

 

[latexii]

Joo on tuttu kanava, joitain liikkeitä ottanut opiksi tuolta Pätevä veitikka ymmärtääkseni, pitääkin tsekata tuo ojentajasetti myös.

EDIT: "BEST15. Lying Triceps Extensions"

Joo Sillä twistillä että kyynärpäät ei osoita pystysuoraan kattoon vaan taaksepäin ( videolla 14:41) Moni tuota tekee isoilla romuilla että kyynärpäät on suoraan kohti kattoa. Taaksepäin sojottaessa paremmin se rasitus kokoajan ojentajilla mikä on koko pointti tuossa.

 

[latee77]

Joo Sillä twistillä että kyynärpäät ei osoita pystysuoraan kattoon vaan taaksepäin ( videolla 14:41) Moni tuota tekee isoilla romuilla että kyynärpäät on suoraan kohti kattoa. Taaksepäin sojottaessa paremmin se rasitus kokoajan ojentajilla mikä on koko pointti tuossa.

Jep, noin just tässä nykyään tehnyt vaikka liikkeestä taukoa olikin. Veikkaan että viimekertainen rutina tuli just siitä kun kyynärpäät oli liian pystyssä (= liikaa painoa), pääsi vähän elämään se asento ja siihen kuormituspiikki

 

[latexii]

Jep, noin just tässä nykyään tehnyt vaikka liikkeestä taukoa olikin. Veikkaan että viimekertainen rutina tuli just siitä kun kyynärpäät oli liian pystyssä (= liikaa painoa), pääsi vähän elämään se asento ja siihen kuormituspiikki

Joo.. Sama juttu itellä. + satunnainen vihlonta

 

[Pirkka]

Silti samalla takaraivossa ärsyttää jo lisätä "ylimääräinen" salipäivä viikkoon kun nytkin ollut haasteita löytää kahdelle tilaa (vaikka käytännössä en koskaan skippaa treeniä). Ettei tule "burnouttia" salin suhteen kun alkaa liikaa kontrolloida elämää.

Tämän ajattelun näen ensisijaisena ongelmana. Ei sen treenin tarvitse kalenteriviikon ympärille rakentua. Pidä salilla käynnit samoina päivinä kun ne ovat tähänkin asti olleet, jolloin käytännössähän menemällä kaksijakoisesta kolmijakoiseen treenithän vähän samalla kevenee, ellet sitten kompensoi sitä koventamalla yksittäisiä treenejä. Ja jos ongelma oli treenien raskaus tällä hetkellä, niin kokeile vaikka jokunen treenikierto ensin muuttamatta asioita sen enempää ja pohdi sitten, että onko liian kevyttä vai ei.

Joskin kyllähän pari salikertaa viikossa enemmänkin yksijakoisen suuntaan pitäisi ohjata, että ärsykettä tulee lihaksille useammin kuin kerran viikossa.

 

[Rakentajamies]

En ole pt mutta yli 35-vuoden salikokemuksella voin antaa parhaan vinkkini nykypäivän ”treenaajalle”: jätä se vitun puhelin pukukoppiin. Teet tällä myös palveluksen muille kun et istu samassa laitteessa 20-30 minsaa puhelinta räpläten.

Jos haluat ”omaa puhelinaikaa” lapsiperheen arjessa tee se jossain muualla kuin salilla kiitos.

Jos haluat kuunnella musiikkia samalla kun treenaat hommaa Walkman tai mp3-soitin.

Ei mulla muuta. Shut up and train!

Tämä nyt taas tällaisten keski-ikäisten machoilua. HK-potkua lounaaksi ja salilla ei kännyköitä käytetä perkele.

Jos jotakuta kännykän käyttö haittaa, niin voi tulla kysymään voiko tehdä välissä tjsp. Turha kitistä internetissä siitä että joku tekee toisella tavalla asioita.

 

[masaf2]

Tämä nyt taas tällaisten keski-ikäisten machoilua. HK-potkua lounaaksi ja salilla ei kännyköitä käytetä perkele.

Jos jotakuta kännykän käyttö haittaa, niin voi tulla kysymään voiko tehdä välissä tjsp. Turha kitistä internetissä siitä että joku tekee toisella tavalla asioita.

Jos huomaan, että varaa pitkään laitetta istumalla esim. jossain reiskakoneessa koodaamassa/swaippailemassa, niin mää kysyn, että "Onks sulla vielä monta viestiä kirjottamatta?" tai "Onks sulla vielä monta videota kattomatta?" riippuen kirjottaako jotain vai kattooko videoo. Tehoo pirun hyvin ja keskimäärin pakenee paikalta ku pieru Saharaan

Samaten ***tana ärsyttää se puhelimien säilytys pitkin lattioita ja maita ja mantuja. Yks varttuneempi setämies heitti ihan tahallaan käsipainon kerran jonku nuorehkon miesihmisen iPhonen päälle kässäripenasta. Oikein. Hirvee parku ja väittely eka, mutta sitten yhteistuumin totesivat, että oma vika siinäpä se lattialla oli painojen radan tiellä ja seinilläkin lukee lapuissa, että "Ethän säilytä puhelintasi lattialla, kiitos". Toki omaksi viaksi toteamiseen saattoi auttaa se, että tää setämies on työurallaan toiminut jengissä velkojen perijänä (eikä ole päivääkään tehnyt muita/oikeita veronalaisia palkkatöitä koskaan) ja saattoi kysyä nätisti jotain, että kenen vika se olikaan...

 

[Rakentajamies]

Jos huomaan, että varaa pitkään laitetta istumalla esim. jossain reiskakoneessa koodaamassa/swaippailemassa, niin mää kysyn, että "Onks sulla vielä monta viestiä kirjottamatta?" tai "Onks sulla vielä monta videota kattomatta?" riippuen kirjottaako jotain vai kattooko videoo. Tehoo pirun hyvin ja keskimäärin pakenee paikalta ku pieru Saharaan

Samaten ***tana ärsyttää se puhelimien säilytys pitkin lattioita ja maita ja mantuja. Yks varttuneempi setämies heitti ihan tahallaan käsipainon kerran jonku nuorehkon miesihmisen iPhonen päälle kässäripenasta. Oikein. Hirvee parku ja väittely eka, mutta sitten yhteistuumin totesivat, että oma vika siinäpä se lattialla oli painojen radan tiellä ja seinilläkin lukee lapuissa, että "Ethän säilytä puhelintasi lattialla, kiitos". Toki omaksi viaksi toteamiseen saattoi auttaa se, että tää setämies on työurallaan toiminut jengissä velkojen perijänä (eikä ole päivääkään tehnyt muita/oikeita veronalaisia palkkatöitä koskaan) ja saattoi kysyä nätisti jotain, että kenen vika se olikaan...

Jos joku kysyisi tällaisia vammaisia kysymyksiä minulta, todennäköisesti vastaisin kuten moneen muuhun että ei kuulu sinulle pätkääkään. Itseä ei kiinnosta muiden ihmisten hassuttelut jos en niitä erikseen pyydä tai henkilöä tunne. Yleensähän näitä uskalletaan kysyä a) pienempikokoisilta tai b) nuoremmilta.

Tuollainen tahallinen vahingoittaminen on myös turhaa oman pippelin venyttämistä. Toki jos teinin kiusaaminen tuottaa vanhemmalla iällä mielihyvää niin siinäpähän setämies sen tekee.

 

[masaf2]

Kokoon ja näköön katsomatta, tasapuolisesti on hyvä kysymys jos siinä katellaan 15 minuuttia istuen paskaa tekemättä mitään muuta. Ja setämiesepisodi oli oikein hauskaa katsottavaa ja nuori kolli taatusti oppi jotain.

 

[KiLLPaTRiCK]

Jos joku kysyisi tällaisia vammaisia kysymyksiä minulta, todennäköisesti vastaisin kuten moneen muuhun että ei kuulu sinulle pätkääkään. Itseä ei kiinnosta muiden ihmisten hassuttelut jos en niitä erikseen pyydä tai henkilöä tunne. Yleensähän näitä uskalletaan kysyä a) pienempikokoisilta tai b) nuoremmilta.

Tuollainen tahallinen vahingoittaminen on myös turhaa oman pippelin venyttämistä. Toki jos teinin kiusaaminen tuottaa vanhemmalla iällä mielihyvää niin siinäpähän setämies sen tekee.

Sovitaanko, että olette molemmat väärässä? Ei nämä sinunkaan pari viestiä mitenkään rakentavia ole olleet, vaan juuri sitä pullistelua.

 

[masaf2]

Salikulttuurissahan on oikeastaan just se vialla, että muiden ihmisten hassuttelut ei kiinnosta ja kaikki on itsekkäitä.

 

[kuoris]

Jos joku kysyisi tällaisia vammaisia kysymyksiä minulta, todennäköisesti vastaisin kuten moneen muuhun että ei kuulu sinulle pätkääkään.

Ensin pyydät kysymään ja seuraavassa viestissä otat sitten vittuiluna jos joku kysyy sarkastisesti? Koita nyt tomi päättää äläkä hermostu.

Mun mielestä jokaisen salillakävijän pitäisi ajatella myöt muita: pyyhkiä omat hiet laitteista eikä varata niitä turhaan ym. Mutta aina on itsekkäitä jotka paskoo kaikki ja vessat.

 

[Rakentajamies]

Sovitaanko, että olette molemmat väärässä? Ei nämä sinunkaan pari viestiä mitenkään rakentavia ole olleet, vaan juuri sitä pullistelua.

Pullistelua koska ei jaksa tuntemattomien kitinää salilla? Ei minua haittaa jos joku nätisti kysyy monta sarjaa, kuinka kauan menee tai voinko tehdä välissä. Tällaista 90-luvun kovistelua ei vaan jaksa kuunnella.

En myöskään koe että hirveän moni olisi ok asian kanssa että joku tahallaan rikkoo sinun omaisuutta, vaan "näyttääkseen" ja todistaakseen jotain.

 

[Dzeeta]

Itse kuuntelen nappien kautta musaa, puhelin aina kassin avonaisessa taskussa. Merkkaan sinne työsarjat ylös. Muuten ei kyllä tule räpläiltyä. Vähän kyllä ihmetyttää teinit, jotka katsovat jotaik tiktok -videoita ja ottavat selfieitä laitteissa istuen. Kyllä oman kokemuksen perusteella enemmän fokusta treeniin ja vähemmän puhelimeen.

 

[Rakentajamies]

Ensin pyydät kysymään ja seuraavassa viestissä otat sitten vittuiluna jos joku kysyy sarkastisesti? Koita nyt tomi päättää äläkä hermostu.

Mun mielestä jokaisen salillakävijän pitäisi ajatella myöt muita: pyyhkiä omat hiet laitteista eikä varata niitä turhaan ym. Mutta aina on itsekkäitä jotka paskoo kaikki ja vessat.

Liian hankala asia ymmärtää? Asiallisesti kun kysyy, niin saat asiallisen vastauksen. Jos hassunhauskasti yrität keksiä jotain nasevaa, niin saat tympeämmän vastauksen. Yksinkertaista.

Tätä koko puhelinkeskustelua en muutenkaan ymmärrä. Miten se selaaminen on pois treenaamisesta? Mitä pitäisi tehdä? Tuijottaa seinää? Ei se ole mistään työsarjasta pois. Ymmärrän että voi harmittaa että joku lepää pidempää sarjojen välissä, mutta ei tavalla ole mitään merkistystä.

 

[kuoris]

Tätä koko puhelinkeskustelua en muutenkaan ymmärrä. Miten se selaaminen on pois treenaamisesta? Mitä pitäisi tehdä? Tuijottaa seinää? Ei se ole mistään työsarjasta pois. Ymmärrän että voi harmittaa että joku lepää pidempää sarjojen välissä, mutta ei tavalla ole mitään merkistystä.

Olen tästä jutellut monen kanssa ja kyllä se koetaan usein ongelmana. Kun tuota laitteessa istumista ja puhelimen selausta näkee lähes aina jos menee suosittuun aikaan salille. Moni taitaa tehdä sen huomaamattaan kun yleensä riittää että menee viereen seisomaan niin ne säpsähtää ja joskus jopa pyytävät anteeksi ja poistuvat. Kai se aika rientää kun on kivaa puhelimella.

Itse otit esille nuoremman (en tiedä miten liittyy jos et lapsia tarkoita ja he eivät yleensä pääse yksin salille…) ja pienemmän. Jotkut eivät vaan kehtaa tai uskalla kysyä kun se ”turhaan” laitteessa aikaansa viettävä kaveri voi olla vaikka mikä roid rage vaimonhakkaaja! Vaikka suurin osa taitaa kuitenkin olla naisia, riippuen salista…

Työsarjasta en tiedä mutta kun kunnolla vetää esim. jalat failureen ja puuskuttaa niin ei tulisi mieleenkään alkaa siinä mitään näpyttelemään. Kaikkien ei toki tarvitse treenata niin kovaa. On kyllä naisten treenauskin yleisesti muuttunut paremmaksi siitä mitä se oli jotain 10 vuotta sitten, mutta se ei liity suoraan tähän.