Juoksu

[Frankie]

Mulla tais tulla kilometrit täyteen tältä vuodelta. Kolmisen viikkoa sitten polvi kipeytyi lenkillä ja lekurin kautta nappikuurille. Reilun viikon polvi olikin suunnilleen kivuton, mutta flunssa iski loppuviikosta. Sunnuntaina pieni luontoretki kävellen ja sen jälkeen ollut vasen akilles sitä mieltä, että nyt tää perseily saa riittä. Perseilyllä se tarkoittaa liikuntaa noin yleensä.

 

[sniperfin]

Vuoden tavoite tuli täyteen, nyt voi palautella ja hiihdellä rauhallisesti enskuun ja juosta lyhyempiä lenkkejä pari kertaa viikossa.

 

[Exige]

Kolme viikkoa sitten ostin maastolenkkarit ja aloitin nollasta juoksemista. Run-walk, sprint intervallit ja rauhallisia lenkkejä yhteensä kolme kertaa viikossa. Tällä hetkellä viikossa tulee kilometrejä alle 15km ja tarkoitus nostaa rauhallisesti. Amatöörinä ajattelin kysellä kenkävihjeitä. Tarvitsen kovan alustalle kengät. Ongelma on jalan koko, 30cm melko leveä ja täys lättä vielä.

 

[KiLLPaTRiCK]

Vuoden tavoite tuli täyteen, nyt voi palautella ja hiihdellä rauhallisesti enskuun ja juosta lyhyempiä lenkkejä pari kertaa viikossa.

Luulin, että minä juoksen paljon, kun tuli yli 1000 nautical miles juotua 2023. Nostan hattua

 

[ShavedSasquatch]

Kolme viikkoa sitten ostin maastolenkkarit ja aloitin nollasta juoksemista. Run-walk, sprint intervallit ja rauhallisia lenkkejä yhteensä kolme kertaa viikossa. Tällä hetkellä viikossa tulee kilometrejä alle 15km ja tarkoitus nostaa rauhallisesti. Amatöörinä ajattelin kysellä kenkävihjeitä. Tarvitsen kovan alustalle kengät. Ongelma on jalan koko, 30cm melko leveä ja täys lättä vielä.

Altralta löytyy isoja kokoja ja ovat melko leveitä kenkiä. Käytän itse koon 50 Altroja ja jalkojen mitat ilman sukkia 302/307mm jonkun mittauksen mukaan. Mulla tuo jalan koko vaihtelee useamman millin. Varmaan Wide-malli olisi hyvä. Sitä en tiedä, että löytyykö tuolta oikealla tavalla tuettua mallia, jos jotain erityistukea kaipaat.

 

[Exige]

Kiitos. Löysin partioaittasta Altra juoksukenkiä ja vielä ison kokoisia. Ehdin ostamaan tänään Asics gt-1000 12mallia mutta joskus pitää kokeilla altrat.

 

[sniperfin]

GT-1000 ihan perushyvä sämpylä. Not great, not terrible.

 

[Exige]

Ensimmäiset kengät niin ajattelin mennä perus tukikengillä. Ekat kengät juoksin Salomon speed cross 6lla. Asics ovat jo paljon paremmat kovalla pinnalla.

 

[DädiFinn]

Kokemuksia Altran kengistä:

Omille jaloille pitää ostaa 0,5-1 kokoa tavallista isommat jatkossa. Ehkä jalat on leventyneet näiden käytön myötä ja nämä alkaa tuntumaan vähän pieneltä tai jotain en tiiä. Varpaankynnet tahtoo kärsiä alamäissä.


Torin 6: hyvät kengät kävelyyn ja juoksuun asvaltilla ja soralla. Pito oli ihan riittävä talvellakin, kunhan ei jäällä juossut. Hyvä vaimennus. Todella mukavat jalassa. Pohjakuvio kulunut aika roimasti jo alle 500km aikana. Päälikangas repeillyt sieltä täältä, varmaan oksat ja juuret ym. rikkoneet. Veden imaisee läpi kärjestä jos maa on yhtään kostea. Ostan uudemman malliversion sitten kun näitä ei enää voi käyttää.

Escalante 3: näitä oon käyttäny aika vähän, kun paljon tiukempi malli Torin 6 verrattuna. Kevyet jalassa ja ns. "nopeat" juosta. Reilu 20km lenkki vedetty ilman ongelmia. Tuskin ostan uudempaa mallia, kun Torin paljon mukavampi omaan jalkaan. Lähinnä arkikenkinä käyttäny kesäisin.

Lone Peak 6: todella mukavat ja hyvin rullaavat polkujuoksuun. Pito hyvä poislukien märkä muta ja lehdet. Todella mukavat jalassa. Vaimennus hyvä, kivet ym. kyllä tuntee mutta ei epämukavasti. Vesi poistuu kohtuu nopeasti juostessa. Pohjakuvio ja päälikangas kuin uudet n.400km jälkeen. Ostan uudemman mallin jossain vaiheessa, kun nämä tuntuu liian lyhyeltä nyt. Nämä oli itselleni ensikosketus nolladropin kenkiin.

Ei kyllä huvita palata "tavallisiin" kenkiin näiden jälkeen. Leveä varvastila ja nolladroppi tuntuu omille jaloille just oikealta. Siirtyminen 4mm korosta näihin kävi ongelmitta.


E. Lenkkeilyinto on alkanut vähän palautua talven jälkeen, kun ostettiin rattaisiin eteen juoksuratas. Näppärä hakea tytär päivähoidosta (vajaa 5km yhteensä) ja viikonloppusin käydä vähän pitempi päiväunilenkki.

E2. Escalanten pohjakuvio kerää kaikki pikkukivet sisäänsä. En tykkää

 

[FLZ]

Kolme viikkoa sitten ostin maastolenkkarit ja aloitin nollasta juoksemista. Run-walk, sprint intervallit ja rauhallisia lenkkejä yhteensä kolme kertaa viikossa. Tällä hetkellä viikossa tulee kilometrejä alle 15km ja tarkoitus nostaa rauhallisesti. Amatöörinä ajattelin kysellä kenkävihjeitä. Tarvitsen kovan alustalle kengät. Ongelma on jalan koko, 30cm melko leveä ja täys lättä vielä.

Muutamia valinta- ja ostovinkkejä:

- pohjan paksuudesta ja vaimennuksesta ollaan montaa mieltä, mutta itse suosittelisin katujuoksua aloittelevalle ns täyskorkeaa ja -vaimennettua kenkää.
- kenkä on se alue varusteista mihin kannattaa oikeasti keskittyä ja satsata jos tarkoitus on juosta yhtään enemmän
- Suomessa kunnon juoksukenkien hinnat on yleensä kovin suolaisia ja valikoima yleisesti aika rajattu. Käytännössä kenkähankinnat tuleekin tehtyä ulkomaisista nettikaupoista ja niiden alennusmyynneistä. Vähän alennusmyyntejä seuraamalla ja poistuvia malleja hankkimalla yleensä säästää jopa huippukengistä 50-70% vs kotimaisten liikkeiden ´ovh´. Tällöin tietysti pitää olla suht hyvä näkemys sopivasta kengän koosta, mutta kenkävalmistajilla on yleensä muuntotaulukot kilpailijan kokoihin verrattuna. Myös runrepeat.com:n size guide on hyvä apuväline.
- alennusmyynneissä huomioi varastointiaika. Vuosimallivaihdoksen yhteydessä poistuvaa mallia tyhjennetään hyllystä edullisesti ja näitä ostan itsekin usein, mutta jos alennuksessa on malli useamman vuoden takaa, niin jättäisin kyllä ostamatta kun pohjavaahto ei vuosien varastoinnin jälkeen ole enää kovin kuranttia.

Muutamia muita kenkiin liittyviä vinkkejä:

- uudet kengät on hyvä ´sisäänajaa´ omiin jalkoihin. Ekat 30-50km kannattaa ottaa maltillisesti ja välipäiviä pitäen, etenkin jos droppi muuttuu olennaisesti edellisistä kengistä. Jotkin kengät myös ovat laatikosta otettuna kovat, ja pehmenevät selkeästi parin juoksun jälkeen.

- kengillä on rajoitettu elinikä, ja tämä on juoksijakohtainen. Vaikka esim talvijuoksukauden jälkeen kengät saattavat näyttää vielä melkein uusilta, niin välipohjan vaahto kestää vain rajoitetun määrän iskuja ennenkuin se alkaa menettää vaimennusominaisuuksia. Itse keskikokoisena (70kg) juoksijana saan peruskengistä yleensä 500-600 hyvää kilometriä ja siirrän kengät roskikseen tai puutarhatyöihin viimeistään noin 800 km kohdalla.

 

[FLZ]

Ja konkreettisempia vinkkejä:

Hyväksihavaittuja peruskenkiä katujuoksuun:
- Puma Velocity Nitro (tosi mukava peruskenkä ja loistava pito pohjassa. rakenne vähän löysä)
- Saucony Axon ja Triumph (kimmoisa vaahto ja hyvä pito, vähän epästabiili)
- Hoka Rincon ja Mach (ok peruskenkiä. vähän eloton ja helposti hankaa jalkaholvin kohdalta)
- Asics Nimbus ja Cumulus (ryhdikäs peruskenkä, hyvä vaimennus mutta ei liian pehmeä).

Nike Pegasus ja Adidas SL myös kovasti käytössä juoksukavereilla, mutta näistä ei omakohtaista kokemusta. Testien perusteella edustavat napakampaa koulukuntaa.

Hyväksihavaittuja ostopaikkoja: Zalando (ja Lounge), RunningXpert, RunnerInn, Bergfreunde, Sportshoes, MisterRunning, Amazon.de.

 

[latee77]

Onko kokemusta pohkeiden tukkoisuudesta ja mahdollisesti siitä johtuvaa polven sisäsivun ärtymisestä? Kenties aloittelijan perusongelmia?

itse siis olen juoksijan irvikuva, salilla käyneenä painavahko juoksuun ja talvella kun koitti hiukan hölkkää aloitella niin ensin meni pohkeet tukkoon ja sen jälkeen alkoi polvet ärtyä.

Hommasin Foot Balance pohjalliset pronaatiotuettuna, auttoi vähitellen pohkeisiin mutta saattoi olla että pohkeiden voimistuttua ongelma siirtyi polviin.

Nyt löytyi tehokas pohkeen hieronta tapa, hierotapalloa kun upottaa sinne niin kyllä tuntuu ja voi olla että polven oireilukin helpotti. Toivottavasti polvikivut siis kireän pohkeen takia eikä kuluman tms.

Eli varmaan parempi runttailla pohkeita auki ja jättää hölkkä joksikin aikaa pois, ja ehkä tuetut vaimennetut kengät kesäksi.

 

[kjns]

Tää menee ehkä tasolle itsestäänselvyydet, tai sitten ei, mutta vinkkaisin myös kiinnittämään huomiota sukkiin. Itsellä ainakin homman miellyttävyys nousee isosti kun on kunnon sukat jalassa, joten kannattaa hankkia niitäkin muutama pari eikä juoksennella ”tavallisissa sukissa”. Itsellä on kaapissa muutamia erilaisia urheilusukkia eri tarpeeseen ja lämpötiloihin, sekä muutamat juoksusukat, ja kyllä nuo juoksusukat on omaan makuun lenkkeilyyn parhaat.

 

[ShavedSasquatch]

Onko kokemusta pohkeiden tukkoisuudesta ja mahdollisesti siitä johtuvaa polven sisäsivun ärtymisestä? Kenties aloittelijan perusongelmia?

itse siis olen juoksijan irvikuva, salilla käyneenä painavahko juoksuun ja talvella kun koitti hiukan hölkkää aloitella niin ensin meni pohkeet tukkoon ja sen jälkeen alkoi polvet ärtyä.

Hommasin Foot Balance pohjalliset pronaatiotuettuna, auttoi vähitellen pohkeisiin mutta saattoi olla että pohkeiden voimistuttua ongelma siirtyi polviin.

Nyt löytyi tehokas pohkeen hieronta tapa, hierotapalloa kun upottaa sinne niin kyllä tuntuu ja voi olla että polven oireilukin helpotti. Toivottavasti polvikivut siis kireän pohkeen takia eikä kuluman tms.

Eli varmaan parempi runttailla pohkeita auki ja jättää hölkkä joksikin aikaa pois, ja ehkä tuetut vaimennetut kengät kesäksi.

Erilaiset jalkakivut tuntuu valitettavasti ”kuuluvan” lajiin. Osa menee itsellään pois ja osa vaatii ammattiapua. Tärkeintä on ymmärtääkseni nostaa kuormaa hitaasti ja maltilla, jotta keho tottuu juoksemiseen. Jalkojen tukilihasten vahvistaminen löytyy myös aina suosituksista ja niitä fysioterapiassa on minulle sekä muille juoksukivuista kärsiville tutuille määrätty. Uskoisin, että sinullekin parhaan arvion oireen syistä antaisi joku juoksemisen päälle ymmärtävä fyssari tai viimekädessä ortopedi.

Mulla leikattiin viime kesänä polvi, joka ei juoksussa oireillut, mutta monessa muussa lajissa kyllä. Tuosta vammasta aiheutui erittäin voimakasta kipua polven sisäpuolelle nivelen kohdalle. Silloin tuli luettua kaikenlaista tuosta vammasta, mutta melkein kaikki oli nettimutuilua. Tuolloin mutuiluista jäi mieleen, että vahva holvikaaren tuki tai pronaatiotuki saattaa kohdistaa turhaa rasitusta polven sisäsyrjään, kun isku ei vaimene jalan kiertoliikkeen kautta. En tiedä onko väitteelle tutkimusnäyttöä.

Jos kipu on jatkuva, niin selvittäisin ammattilaisen kanssa mistä kipu johtuu. Minullakin vasta magneettikuvasta selvisi kivun todennäköinen syy, vaikka useampi fyssari ja lääkäri väänteli jalkaa. Jälkiviisaana on helppo todeta, että sinne ortopedille olisi pitänyt mennä jo vuotta aiemmin… ehkä kulumaakin olisi ehtinyt tulla vähemmän.