Juoksu

[Pate123]

Niin ja tasotestejä pitäisi tehdä vähintään kahdesti vuodessa, että niistä voi nähdä muutosta.

Koska tasotestin kaava on kaikilla sama, niin lisäpalvelut määrittävät hinnan. Lääkäriasemilla on lähtötutkimukset, EKG, kehonkoostumus jne. niin kyllä ne nostavat hintaa. Ensimmäistä kertaa testattavalle varmasti paikallaan, ettei ole mitään esteitä mutta muuten ylimääräistä rahanmenoa.

150-200 € pelkästä testistä on vielä kohtuullinen. Siitäkin ~50 € menee laktaattiliuskoihin ja kaikkineen aikaa kuluu minimissään tunti.

Ilmeisesti yllä olevat hinnat koskevat suoraa testiä. Epäsuoraa testiä voi saada alle satasella ja itse tykkään siitä enemmän, kun sen voi suorittaa radalla. Hengityskaasujen analysointi harrastajalle ei välttämättä ole tärkeä.
Jos oikein innostuu mittamaan, niin oma laktaattimittari tulee kannattavaksi muutaman tasotestin jälkeen.

 

[Justin Case]

Suora testi esim. jossain urheiluopistolla. Maksimisyke, hapenotto ja laktaatit kun valitsee, niin noista saa sitten A4 käppyröitä harjoittelun tueksi.

Vasta kävin, mutta laktaatit jätin ottamatta, kun pidentää testiä ja mahdollisesti laskee vähän maksimisykettä.

Ja suora tosiaan siksi, että saa todelliset raja-arvot. Esimerkiksi oma maksimisyke ja laskennallinen maksimisyke eroaa parikymmentä lyöntiä toisistaan, sillä on jo merkitystä harjoittelurajoissakin.

 

[sniperfin]

Suora testi esim. jossain urheiluopistolla. Maksimisyke, hapenotto ja laktaatit kun valitsee, niin noista saa sitten A4 käppyröitä harjoittelun tueksi.

Vasta kävin, mutta laktaatit jätin ottamatta, kun pidentää testiä ja mahdollisesti laskee vähän maksimisykettä.

Ja suora tosiaan siksi, että saa todelliset raja-arvot. Esimerkiksi oma maksimisyke ja laskennallinen maksimisyke eroaa parikymmentä lyöntiä toisistaan, sillä on jo merkitystä harjoittelurajoissakin.

Kaavalla 220 miinus ikä olisi oma maksimisyke 166. Kuitenkin mäkijuoksussa vedin 187 sykkeet, joten se parikymmentä on eroa täälläkin tuohon perinteiseen laskennalliseen maksimiin.

 

[Pate123]

Vasta kävin, mutta laktaatit jätin ottamatta, kun pidentää testiä ja mahdollisesti laskee vähän maksimisykettä.

Voi kysyä, että mitä hyötyä on testistä, jos ei mittaa laktaatteja? Sillä juuri pystyy näkemään kynnykset, millä vauhdilla happoja kertyy.

Laktaattimittaus ei pidennä testiaikaa tai vaikuta sykkeeseen, ellei nyt ole kauhea neulakammo. Testaaja ottaa näytteen sormesta ja se on parin sekunnin homma testin välissä.

Myös epäsuorassa testissä käytetään sykemittaria ja se voi olla maksimaalinen (juostaan uupumukseen asti), eli todelliset sykkeet tulee esille. Molemmat testit voi tehdä submaksimaalisena, joka keskeytetään n. 85% lasketusta/arvioidusta maksimisykkeestä.
Ja vaikka testissä juoksee uupumukseen asti, niin maksimisyke voi jäädä saavuttamatta.

 

[Justin Case]

Voi kysyä, että mitä hyötyä on testistä, jos ei mittaa laktaatteja? Sillä juuri pystyy näkemään kynnykset, millä vauhdilla happoja kertyy.

Laktaattimittaus ei pidennä testiaikaa tai vaikuta sykkeeseen, ellei nyt ole kauhea neulakammo. Testaaja ottaa näytteen sormesta ja se on parin sekunnin homma testin välissä.

Myös epäsuorassa testissä käytetään sykemittaria ja se voi olla maksimaalinen (juostaan uupumukseen asti), eli todelliset sykkeet tulee esille. Molemmat testit voi tehdä submaksimaalisena, joka keskeytetään n. 85% lasketusta/arvioidusta maksimisykkeestä.
Ja vaikka testissä juoksee uupumukseen asti, niin maksimisyke voi jäädä saavuttamatta.

Siksi mainitsinkin nuo kolme, että saa tarkemmat tulokset. Mun piti saada maksimisyke, niin en nähnyt laktaatteja tarpeelliseksi, vo2 maxin halusin kuitenkin mielenkiinnon vuoksi. Hengityskaasujen ja sykkeen mittauksella saa myös laskennalliset laktaattirajat.

Laktaattimittauksen aikana testissä juostaan 2min jatkuvien intervallien sijaan 3min intervalleja, jossa juoksu taukoaa mittauksen ajaksi. Ainakin mulle testin pitäjä sano, että se ero voi vaikuttaa saatavaan maksimisyykkeeseen.

Epäsuoralla testillä ei saa tarkkoja arvoja laktaateista, hengityskaasuista ja sykerajoista.

 

[Pate123]

Epäsuoralla testillä ei saa tarkkoja arvoja laktaateista, hengityskaasuista ja sykerajoista.

Mihin tuo väite perustuu? Samalla tavoin ne laktaatit ja sykkeet mitataan testien aikana, erona vain hengityskaasujen puute.

Noista voi yhtä lailla saada laskennallisen hapenottokyvyn. Edelleen olen sillä kannalla, että harrastajalle nuo riittävät. Esim. hengityssairaus tai ammattiurheilija hyötyy kaasujen mittaamisesta.

 

[Justin Case]

En jaksa tyhjästä vängätä. Jos siinä on hengityskaasujen puute, niin ei siinä saa silloin niitä hengityskaasuja mitattua, niistä tuloksista kuitenki on hyötyä jos haluaa treeniohjelmat optimoida.

Tyhmäki ymmärtää, että laktaattitestillä saa laktaatit, maksimisykevedolla maksimisykkeet ja hengityskaasuilla hengityskaasut ja kaikesta on hyötyä. Testin voi tehä vajaanaki jos huvittaa tai ei koe tarpeelliseksi noita kaikkia tehä.

 

[Pate123]

Olisin vain odottanut vähän enemmän perusteluja kun kirjoitit yksiselitteisesti, että epäsuora testi on epätarkka. Tuosta sai käsityksen, että testi on hyödytön.
Minulla on vain yhden saman testiaseman kokemus mutta testaajia on joka lähtöön, että sikäli kiinnostaa uudet näkökannat. Tarkoitus ei ollut vängätä tyhjästä, jos joku asema sanoo kaasujen mittauksen olevan ainoa luotettava tapa.

Juoksu on siitä jännä, että heikommalla kaasujen vaihdolla voi pärjätä hyvin, jos taloudellisuus on kunnossa. Siksi mitattu laktaatti kertoo mun mielestä enemmän kuin kaasut.

 

[sniperfin]

Kyllä huomas että on kevättä ilmassa kun kävi juoksemassa. Alkuvuodesta muutama lenkkeilijä tullut aina lenkillä vastaan, nyt kun oli mukavat kelit ja taas ihan sulaa niin juoksijoita oli aika lailla.
Tyylistä ja naaman punotuksesta huomasi että aika moni on jättänyt kesäkuntoon vedon puoleentoista kuukauteen

 

[sniperfin]

Eiköhän se 5 minsan puoliska vauhti saada kesäksi. En nyt ihan täpöillä vielä vetänyt, varsinkaan ekaa kymppiä, toka meni jo alle 5 minsan keskivauhtia.

 

[Pate123]

Kausi avattu, oli väkisin yrittämistä ja kellokin sen kertoi. Tuossa on 10 min liikaa, vaikka 3000m cooperin vauhti voi tuntua kovalta. Myös viileä tuulinen sää kangisti jalkoja.

 

[tekisasufamiribekari]

Kausi avattu, oli väkisin yrittämistä ja kellokin sen kertoi. Tuossa on 10 min liikaa, vaikka 3000m cooperin vauhti voi tuntua kovalta. Myös viileä tuulinen sää kangisti jalkoja.

Tuohon aikaan pitää jo juostakin! Arvioitko ennen juoksua tuota juoksuvauhtia/loppuaikaa mitenkään perustuen vaikkapa treenivauhteihin tai lyhempien juoksujen aikoihin? Vai vedätkö vaan tuntumalla?

Itsellä jokunen puolikas ja yksi maraton takana ja puolikkaat on menty tasavauhtia. Maratonilla juoksin jälkimmäisen puolikkaan vähän kovempaa kuin ensimmäisen. Jäi kuitenkin tuntumaan että olisi voinut kovempaakin juosta mutta pelkona oli että voimat loppuu ennen maalia.

 

[Pate123]

Tuohon aikaan pitää jo juostakin! Arvioitko ennen juoksua tuota juoksuvauhtia/loppuaikaa mitenkään perustuen vaikkapa treenivauhteihin tai lyhempien juoksujen aikoihin? Vai vedätkö vaan tuntumalla?

Kyllä minulla tuntuma on ennen kisaa vauhdista. Mutta hyvin usein ei tiedä miten kisa menee. Tuleeko yksinjuoksu, saako kiriapuja, myös sää vaikuttaa paljon. Ja keski-iässä voi löytää kehosta uusia heikkouksia.

Osa treeneistä on kisavauhtia joilla yritän virittää vauhdin tunteen. Oikea juoksuvauhti pitää tulla selkäytimestä ja hyvin nopeaa huomaa jos juoksu ei kulje tahdissa kuin Sveitsiläinen kello.
Kevään ekat kisat ovat aina hankalia, kun pitkä talvi rajoittaa treenit kävelyihin ja hitaisiin lenkkeihin. Mutta eiköhän parin kuukauden päästä aliteta 1.20

 

[DinocideFIN]

Tein kesäkuussa vähän pidempiä yli 10km lenkkejä montakymmentä peräkkäisinä päivinä ilman kunnon lihashuoltoa ja nyt on vasen polvi ollut todella kipeä jos pitää varttia kauemmin ajaa autoa. Oikeastaan seistessä siis ei tunnu missään mutta kun jalka on hieman tietyssä kulmassa niin polven vasen sivu tulee todella kipeäksi. Syönyt nyt etorikoksibia 2 vkoa 120mg maksimiannostussa vuorokaudessa lääkärin määräyksestä mutta se ei paljoa vaikuta tuohon kipuun mitään. Röntgenissä ei jalassa näkynyt mitään kulumaa. Fyssarin mielestä nelipäinen reisilihas jumissa mutta en parin viikon venytteylillä ole saanut mitään apua kipuun. Mitähän sitä seuraavaksi..

 

[Pate123]

Onkohan tehty liian kovaa & paljon? Venyttely ei aina auta, voi olla liian heikko lihas, että se lihashuolto pitäisi olla voimaharjoittelua. Nyt on paha sanoa kun on jo kipeä. Ehkä hierontaa tai LPG, jos jumi on todettu + akupunktio voi kokeilla.
Luulisi sen fysioterapeutin osaavan neuvoa tilanteessa. Se kipu pitäisi ensin saada pois, sitten venyttelyä jos tarvii.

 

[mattipoeka]

Tein kesäkuussa vähän pidempiä yli 10km lenkkejä montakymmentä peräkkäisinä päivinä ilman kunnon lihashuoltoa ja nyt on vasen polvi ollut todella kipeä jos pitää varttia kauemmin ajaa autoa. Oikeastaan seistessä siis ei tunnu missään mutta kun jalka on hieman tietyssä kulmassa niin polven vasen sivu tulee todella kipeäksi. Syönyt nyt etorikoksibia 2 vkoa 120mg maksimiannostussa vuorokaudessa lääkärin määräyksestä mutta se ei paljoa vaikuta tuohon kipuun mitään. Röntgenissä ei jalassa näkynyt mitään kulumaa. Fyssarin mielestä nelipäinen reisilihas jumissa mutta en parin viikon venytteylillä ole saanut mitään apua kipuun. Mitähän sitä seuraavaksi..

Mulla ihan sama homma, aloitin liian lujaa ja polvi on juurikin tuosta vasemmasta sivusta ja lumpion alta kipeä. Kestää painoa ja liikettä, mutta sitten esim kenkien pois ottaminen sattuu kun jalkaan tulee tietty kulma nyt ollut 5vk ja aloitin nyt kipulääkkeet vasta, kun tuntui että ei itsestään parane

 

[Nomber]

3 viikkoa enemmän ja vähemmän kipeänä. Normaalisti 3 lenkkiä viikossa n. 12-24 km vähän sen mukaan miten on aikaa. Nyt keskiviikkona kävin sitten ihan perus 12km lenkillä niin vieläkin reidet kipeät. Normaalisti ei tommonen päälle 20km tunnu yhtään missään kun on vuosia juossut sen 3 kertaa/viikko. Mutta yllättävän lyhyellä tauolla saa lihakset todella kipeäksi.

 

[Pate123]

Yli 20 km on pitkä matka, jos sen juoksee vauhtikestävyysalueella tai yli, eli hengästyy selvästi.
Kannattaa tehdä pidemmät lenkit sillä vauhdilla, että pystyy puhumaan vaivatta. Se voi olla reipas kävelyvauhti tai sauvakävelyä. Samaten, jos taukoa liikunnasta on tullut pidemmän aikaa. Voi aloittaa vaikka hitaammin 6 km ja kasvattaa ajan kuluessa matkan pituutta normaaliin.

 

[Nomber]

Yli 20 km on pitkä matka, jos sen juoksee vauhtikestävyysalueella tai yli, eli hengästyy selvästi.
Kannattaa tehdä pidemmät lenkit sillä vauhdilla, että pystyy puhumaan vaivatta. Se voi olla reipas kävelyvauhti tai sauvakävelyä. Samaten, jos taukoa liikunnasta on tullut pidemmän aikaa. Voi aloittaa vaikka hitaammin 6 km ja kasvattaa ajan kuluessa matkan pituutta normaaliin.

No joo, jatkoin vaan normaalisti. Pari lenkkiä tuntui jaloissa enemmän mutta nyt taas ihan normaalia eikä tunnu enää lihaksissa juurikaan. Hassua että noinkin pieni tauko johtaa tällaiseen lihaskipuun, kuitennin vuosia jo mennyt käytännössä maks viikon tauolla, mutta näin se sitten vaan on.

Avantoa nyt ei toki vielä ole, mutta merivesi jo melko viileää niin uinti auttoi todella kivasti lihaskipuihin. Mutta ei toki vielä yhtä hyvä vaikutus kun sitten kun vesi on 0 asteista.

 

[KiLLPaTRiCK]

Nännit meinaa räjähtää. Nyt syksyllä on ruvennut tuntumaan, että hiertyy hengiltä. Ehkä kun on enemmän vaatetta päällä?
Eilen kävin juoksemassa ja vielä tänäänkin sattuu. Jotain pakko tehdä, kun huomenna on taas juoksupäivä.
Laastarit, teipit vai mitä ihmettä suosittelette?

 

[tekisasufamiribekari]

Nännit meinaa räjähtää. Nyt syksyllä on ruvennut tuntumaan, että hiertyy hengiltä. Ehkä kun on enemmän vaatetta päällä?
Eilen kävin juoksemassa ja vielä tänäänkin sattuu. Jotain pakko tehdä, kun huomenna on taas juoksupäivä.
Laastarit, teipit vai mitä ihmettä suosittelette?

Itellä harvoin hiertää nännit. Yleensä vain silloin kun paita pääsee kastumaan litimäräksi vaikkapa sateella. Olen todennut laastarin hyväksi keinoksi ehkäisemään noita hiertymiä. Jos hiertymä on päässyt jo tulemaan ja pitää päästä juoksemaan niin oon laittanut laastarit ja niihin laastarin tyynyihin Bepanthenia lisäksi

 

[Pate123]

Laastari, urheiluteippi, tai jotain muuta mikä pysyy hikisellä iholla. Tapoja on monia vähentää kitkaa. Apteekistakin muistaakseni löytyy erityisiä tarroja tai uudelleenkäytettäviä silikonisuojia. Myös vaseliini tai talkki auttaa mutta sotkee enemmän.
Lisäksi kannattaa huomioida paidan materiaali, että se on pehmeää, sileätä ja hengittävää. Puuvilla pois.

 

[TeknoR]

Oletteko nähny jossain kotimaisessa kaupassa myynnissä laadukkaita pitkiä (180cm) kengännauhoja joissa on pikalukitus? Lock Laces on semmoinen mutta ei Suomesta löydy ollenkaan?

 

[woodeye]

Merrell Trail Glove 5:t ovat olleet tosi hyvät, mutta Merrellille tyypillisesti hajosivat aika pian.

Onko kellään kokemuksia vaihtaa vanhemmista Trail Gloveista 6:een tai 7:ään, koska ainakin kutosessa varoitetaan että lesti on kapeampi?

 

[KiLLPaTRiCK]

Taidan lähteä juoksemaan. Ulkona on takatalvi ja hillitön lumisade. Tuskin tarvitsee muita kulkijoita paljon väistellä.

 

[Azaloom]

Onko ajatuksia siitä miksi vasemman Adidas Response Cushion 21 kengän sisäpohjassa tuollainen irrotettava pehmustepalanen? Oikeassa kengässä normaali, kiinteä sisäpohja.

kenkä

4 new items added to shared album

photos.app.goo.gl

 

[hyppykuppa]

Onko ajatuksia siitä miksi vasemman Adidas Response Cushion 21 kengän sisäpohjassa tuollainen irrotettava pehmustepalanen? Oikeassa kengässä normaali, kiinteä sisäpohja.

kenkä

4 new items added to shared album

photos.app.goo.gl

Sinne saa halutessaan laittaa jonkun juoksuanturin tai vastaavan.

 

[Azaloom]

Ou vau. Kiitokset valaisusta.

 

[kjns]

Merrell Trail Glove 5:t ovat olleet tosi hyvät, mutta Merrellille tyypillisesti hajosivat aika pian.

Onko kellään kokemuksia vaihtaa vanhemmista Trail Gloveista 6:een tai 7:ään, koska ainakin kutosessa varoitetaan että lesti on kapeampi?

Vanhaan vastaan mutta jos vielä mietit asiaa. Itsellä käytössä vanhemmat (taitaa olla n. 5v) road glove 2:t koossa 43,5 ja tarjouksesta tilasin tässä keväällä saman kokoset trail glove 6:t.

Ei mennyt uusi malli edes jalkaan, vanha on just sopiva. On siis ihan reilusti kapeampi tuo uusi lesti kuin nuo vanhat mallit. Tämä Road Glove on tietääkseni samalla lestillä kuin vanha trail glove.

 

[KiLLPaTRiCK]

Apua kaipaan.
Eli normaali mies, joka ei hae apua, eikä kysy vaan kärvistelee.
Nyt on vaan niin, että pikkuvarpaat haluaisin amputoida. Joka kerta, kun osuu kivi/käpy/juuri tai joku muu vastaava, niin kipu on jotain munuaiskivi luokkaa. Yritän raspilla hinkata ja rasvata, mutta kun ne mulkut menee koko ajan kengässä sillee vituittain vinoon, niin mikäs teet? Onko jotain "korsettia" / muuta tapaa saada nuo paskiaiset ruotuun? Tai neuvoa, millä pikku hiljaa nämäkin varpaat pääsevät jalan lahkoon ilma kivun kiljahduksia?

 

[Ziilot]

Apua kaipaan.
Eli normaali mies, joka ei hae apua, eikä kysy vaan kärvistelee.
Nyt on vaan niin, että pikkuvarpaat haluaisin amputoida. Joka kerta, kun osuu kivi/käpy/juuri tai joku muu vastaava, niin kipu on jotain munuaiskivi luokkaa. Yritän raspilla hinkata ja rasvata, mutta kun ne mulkut menee koko ajan kengässä sillee vituittain vinoon, niin mikäs teet? Onko jotain "korsettia" / muuta tapaa saada nuo paskiaiset ruotuun? Tai neuvoa, millä pikku hiljaa nämäkin varpaat pääsevät jalan lahkoon ilma kivun kiljahduksia?

Kuulostaa liian pieniltä kengiltä..?

 

[kjns]

Apua kaipaan.
Eli normaali mies, joka ei hae apua, eikä kysy vaan kärvistelee.
Nyt on vaan niin, että pikkuvarpaat haluaisin amputoida. Joka kerta, kun osuu kivi/käpy/juuri tai joku muu vastaava, niin kipu on jotain munuaiskivi luokkaa. Yritän raspilla hinkata ja rasvata, mutta kun ne mulkut menee koko ajan kengässä sillee vituittain vinoon, niin mikäs teet? Onko jotain "korsettia" / muuta tapaa saada nuo paskiaiset ruotuun? Tai neuvoa, millä pikku hiljaa nämäkin varpaat pääsevät jalan lahkoon ilma kivun kiljahduksia?

Kuten yllä mainittiin niin yksi mahdollisuus on että sulla on liian pieni tai kapea kenkä joka painaa jalan lyttyyn. Jos on ongelmaa alletaittuvien pikkuvarpaiden kanssa (kuten itsellänikin) niin se vaan pahenee väärän mallisilla/kokoisilla kengillä. Itsellä pysyy varpaat järkevässä asennossa kun käytän riittävän leveälestistä kenkää (Asics) riittävän isona jotta varpailla on tilaa liikkua luonnollisesti. Osa porukastahan vannoo tiukkojen juoksukenkien nimeen, mutta itsellä menee kintut rikki jos yritän mennä liian tiukoilla, pitää olla ns. mukava jalassa niin sitten toimii.

Varpaita on mahdollista lähteä myös suoristamaan joko "käsikauppamenetelmin" varpaan suoristajalla/oikaisijalla tai kunnon varvasortoosilla:

Yksilölliset varpaan suojat ja oikaisijat, varvasortoosit

Varvasortoositerapia on osa ortoositerapiaa. Yksilöllisesti valmistetut varpaiden oikaisijat ja suojat ovat suoraan varpaisiin ja jalkaterään muotoiltavia varpaiden asennon korjaajia, tukia, suojia tai varvastäytteitä (proteeseja).

www.terveyskirjasto.fi

 

[Ziilot]

Mulla on kanssa leveäjalkaisena vähän vaikea löytää kenkiä. Asicset tosiaan on aika hyviä. Sen lisäksi monelta merkiltä löytyy wide (2E) ja extra wide (4E) malleja, vaikka yhtään extra wideä en ole Suomen kivijalkaliikkeissä nähnyt.
Ja onko nykyään joku trendi, että vaimennusta on ns. helvetisti? Vaikea löytää kenkiä, jotka eivät ole pomppukeppejä

 

[Frankie]

Adidaksella on osa malleista leveällä lestillä. Mulla taas Asicsit painaa akillesta, en voi käyttää. Tykkään juosta mieluummin puoli numeroa liian isolla kengällä kuin naftilla.

 

[nook]

Adidaksella on osa malleista leveällä lestillä. Mulla taas Asicsit painaa akillesta, en voi käyttää. Tykkään juosta mieluummin puoli numeroa liian isolla kengällä kuin naftilla.

Sama juttu, puoli numeroa liian iso saa olla. Myös sukan paksuus vaikuttaa.

 

[KiLLPaTRiCK]

Kuten yllä mainittiin niin yksi mahdollisuus on että sulla on liian pieni tai kapea kenkä joka painaa jalan lyttyyn. Jos on ongelmaa alletaittuvien pikkuvarpaiden kanssa (kuten itsellänikin) niin se vaan pahenee väärän mallisilla/kokoisilla kengillä. Itsellä pysyy varpaat järkevässä asennossa kun käytän riittävän leveälestistä kenkää (Asics) riittävän isona jotta varpailla on tilaa liikkua luonnollisesti. Osa porukastahan vannoo tiukkojen juoksukenkien nimeen, mutta itsellä menee kintut rikki jos yritän mennä liian tiukoilla, pitää olla ns. mukava jalassa niin sitten toimii.

Varpaita on mahdollista lähteä myös suoristamaan joko "käsikauppamenetelmin" varpaan suoristajalla/oikaisijalla tai kunnon varvasortoosilla:

Yksilölliset varpaan suojat ja oikaisijat, varvasortoosit

Varvasortoositerapia on osa ortoositerapiaa. Yksilöllisesti valmistetut varpaiden oikaisijat ja suojat ovat suoraan varpaisiin ja jalkaterään muotoiltavia varpaiden asennon korjaajia, tukia, suojia tai varvastäytteitä (proteeseja).

www.terveyskirjasto.fi

Iso Asics kenkä kyllä löytyy, mutta täytyy tuollaista varpaan suoristajaa kokeilla. Ei muuta kuin apteekkiin. Kiitos.

 

[ShavedSasquatch]

Jos haluaa myös varpaista leveitä lenkkareita kadulle ja polulle, niin kannattaa katsoa Altran malleja. Altrat on 0mm dropilla, joka ei välttämättä sovi kaikklle.

Mulla tuli liian pienten kiipeilykenkien kanssa tuollaista lamauttavaa kipua, jos tuli pienikin osuma peukalovarpaan niveleen. Eli kuten muutkin sanoivat, niin kenkä voisi sullakin taittaa varvasta väärään asentoon ja venyttää hermoa.

 

[DädiFinn]

Jos haluaa myös varpaista leveitä lenkkareita kadulle ja polulle, niin kannattaa katsoa Altran malleja. Altrat on 0mm dropilla, joka ei välttämättä sovi kaikklle.

Mulla tuli liian pienten kiipeilykenkien kanssa tuollaista lamauttavaa kipua, jos tuli pienikin osuma peukalovarpaan niveleen. Eli kuten muutkin sanoivat, niin kenkä voisi sullakin taittaa varvasta väärään asentoon ja venyttää hermoa.

Multa löytyy Altran Lone Peak 6, Escalante 3 ja Torin 6. Lone Peakin lesti on todella leveä, muissa hieman kapoisempi. En kyllä osaa verrata escalantea ja torinia "tavallisen" muotoisiin kenkiin, että onko leveämpiä vai samaa luokkaa. Nolladroppi tuntuu oikein mukavalta juostessa.

 

[sniperfin]

Eiköhän se 5 minsan puoliska vauhti saada kesäksi. En nyt ihan täpöillä vielä vetänyt, varsinkaan ekaa kymppiä, toka meni jo alle 5 minsan keskivauhtia.

Yllä oleva juoksu.

Eilen reilu vuosi myöhemmin.

Sykkeet ihan mukavasti parantuneet reilussa vuodessa. Maksimit tappo mäessä jäi alle vertailu juoksun keskisykkeiden.
4.30 vois olla sellanen realistinen puolimaran kv.
55v. kin kyllä vielä näköjään kehittyy kun vaan tulee kilsoja alle.

 

[DädiFinn]

Pieni "ruska"retki viime maanantaina Luostolla. Kävelyähän se enimmäkseen oli, kun maasto on todella teknistä. Mukavan paljon oli muitakin liikkeellä varsinkin Ukko-Luoston päällä ja Lampivaaran kahvilalla.

 

[latee77]

Sen verran voisi lainata ketjua, vaikka juoksijan irvikuva olenkin, että onko kokemuksia Intersportin Foot Balance tutkimuksesta ja sen mukaisista pohjallisista / kengistä ?

Ollut pitkään pohkeiden ulkosyrjä kireänä, lähinnä vaivaa kyykätessä ja pyöräillessä ja tietty juostessa. Aattelin ettei vaan oikein pääse palautumaan fillaroinnista jne, mutta kesällä tuli toiseen pohkeen alaosaan pieni venähdys aivan mitättömän kevyellä lenkkeilyllä. Ja muutenkin tuntuu että menee pohkeen alaosa molemmin puolin "hapoille" jo vähänkin mäkisessä kävelyssä. Jalkakyykyssä salilla toki sama, mutta pohkeen ulkosyrjä kovilla.

Nyt hierojalla käydessä huomautti nilkan asennosta, ja suosittelin Intersportin testiä pohjallisiin. Ylipronaatiota sieltä paljastuikin ja madaltunut jalankaari. Sain teetetyt pohjalliset hommattua ja ne nyt testissä.

Toivottavasti alkaa kireydet rauhottua ja pääsis kehittämään retunperälle ajautunutta juoksukuntoa.

 

[DädiFinn]

Sen verran voisi lainata ketjua, vaikka juoksijan irvikuva olenkin, että onko kokemuksia Intersportin Foot Balance tutkimuksesta ja sen mukaisista pohjallisista / kengistä ?

Ollut pitkään pohkeiden ulkosyrjä kireänä, lähinnä vaivaa kyykätessä ja pyöräillessä ja tietty juostessa. Aattelin ettei vaan oikein pääse palautumaan fillaroinnista jne, mutta kesällä tuli toiseen pohkeen alaosaan pieni venähdys aivan mitättömän kevyellä lenkkeilyllä. Ja muutenkin tuntuu että menee pohkeen alaosa molemmin puolin "hapoille" jo vähänkin mäkisessä kävelyssä. Jalkakyykyssä salilla toki sama, mutta pohkeen ulkosyrjä kovilla.

Nyt hierojalla käydessä huomautti nilkan asennosta, ja suosittelin Intersportin testiä pohjallisiin. Ylipronaatiota sieltä paljastuikin ja madaltunut jalankaari. Sain teetetyt pohjalliset hommattua ja ne nyt testissä.

Toivottavasti alkaa kireydet rauhottua ja pääsis kehittämään retunperälle ajautunutta juoksukuntoa.

Teetin tuolla tutkimuksella pohjalliset uusia kenkiä ostaessa joitain vuosia sitten, kun aloittelin taas juoksua. Ei niistä mulle ollut muistaakseni hirveästi hyötyä. Käytin silloin ylipronaatiotuellisia kenkiä ja penikat vihoitteli enemmän tai vähemmän. Neutraalit kengät ostin toissakesänä kun aloittelin taas juoksua ja ei ole ollu ongelmia yhtään. Kokeilemallahan se selviää. Jotku suosittelee neutraaleja kenkiä teetetyillä pohjallisilla, jos on ongelmia jalkojen kanssa

 

[latee77]

Teetin tuolla tutkimuksella pohjalliset uusia kenkiä ostaessa joitain vuosia sitten, kun aloittelin taas juoksua. Ei niistä mulle ollut muistaakseni hirveästi hyötyä. Käytin silloin ylipronaatiotuellisia kenkiä ja penikat vihoitteli enemmän tai vähemmän. Neutraalit kengät ostin toissakesänä kun aloittelin taas juoksua ja ei ole ollu ongelmia yhtään. Kokeilemallahan se selviää. Jotku suosittelee neutraaleja kenkiä teetetyillä pohjallisilla, jos on ongelmia jalkojen kanssa

Joo okei, pelkät pohjalliset nyt tuli ainakin alkuunsa ostettua, eli kunhan jonkun aikaa niinhin arkikengissä totutellut niin voisin kokeilla normi juoksukenkiini ne laittaa ennen kuin ostan uusia tuettuja juoksukenkiä

 

[ShavedSasquatch]

Mulla on tuollaiset pohjalliset. Ostin juoksuharrastusta aloitellessa, kun oli kaikenlaisia oireita. Itselle auttoi loppujen lopuksi fyssarikäynnit ja harrastuksen jatkaminen maltillisesti. Joidenkin kenkien kanssa noita ei voinut käyttää ollenkaan, kun pohjalliset alkoi painaa jalkaa.
Mielestäni on kokeilemisen arvoinen juttu. Halvalla saa helpotusta, jos toimivat, verrattuna lääkärikäynteihin, fysioterapeutteihin, jalkaterapeutteihin ja hierontaan. Jalan vahvistuksia olisi varmasti hyvä ottaa ohjelmaan, jos jalan asennossa on virheitä.

 

[latee77]

Mulla on tuollaiset pohjalliset. Ostin juoksuharrastusta aloitellessa, kun oli kaikenlaisia oireita. Itselle auttoi loppujen lopuksi fyssarikäynnit ja harrastuksen jatkaminen maltillisesti. Joidenkin kenkien kanssa noita ei voinut käyttää ollenkaan, kun pohjalliset alkoi painaa jalkaa.
Mielestäni on kokeilemisen arvoinen juttu. Halvalla saa helpotusta, jos toimivat, verrattuna lääkärikäynteihin, fysioterapeutteihin, jalkaterapeutteihin ja hierontaan. Jalan vahvistuksia olisi varmasti hyvä ottaa ohjelmaan, jos jalan asennossa on virheitä.

Jees, pitääkin tunnustella jahka uskaltaa hölkälle. Jos ei tilanne muutu niin fyssarin kautta vauhtia.

 

[kjns]

Sen verran voisi lainata ketjua, vaikka juoksijan irvikuva olenkin, että onko kokemuksia Intersportin Foot Balance tutkimuksesta ja sen mukaisista pohjallisista / kengistä ?

Ollut pitkään pohkeiden ulkosyrjä kireänä, lähinnä vaivaa kyykätessä ja pyöräillessä ja tietty juostessa. Aattelin ettei vaan oikein pääse palautumaan fillaroinnista jne, mutta kesällä tuli toiseen pohkeen alaosaan pieni venähdys aivan mitättömän kevyellä lenkkeilyllä. Ja muutenkin tuntuu että menee pohkeen alaosa molemmin puolin "hapoille" jo vähänkin mäkisessä kävelyssä. Jalkakyykyssä salilla toki sama, mutta pohkeen ulkosyrjä kovilla.

Nyt hierojalla käydessä huomautti nilkan asennosta, ja suosittelin Intersportin testiä pohjallisiin. Ylipronaatiota sieltä paljastuikin ja madaltunut jalankaari. Sain teetetyt pohjalliset hommattua ja ne nyt testissä.

Toivottavasti alkaa kireydet rauhottua ja pääsis kehittämään retunperälle ajautunutta juoksukuntoa.

Mites toi nilkan alueen liikkuvuus ja venyttelyt? Lämmitteletkö minkä verran lenkille lähtiessä?

Itsellä tuntunut jalkavaivoihin parhaiten auttavan riittävä venyttely lenkkien jälkeen (ja liikkuvuusharjoitukset välillä muutenkin) sekä sellainen puoli kilometriä lämmittelyä kävellen ennen juoksemista. Itsellä vaivana etenkin penikkaherkkyys joten ei ihan samoja vaivoja kuin sulla, mutta nilkat pakkaa kiristämään myös herkästi etenkin mäissä.

Jos jalkatutkimuksessa todettiin ylipronaatiota niin pronaatiotuettu kenkämalli vois myös helpottaa vaivoja.

Edit: venyttelyn hyödyllisyydestä aina väitellään ja osa sanoo ettei auta, mutta itse ainakin huomannut että kaikki menee perseelleen ja jalat kramppaa jos ei venyttele…

 

[DädiFinn]

Edit: venyttelyn hyödyllisyydestä aina väitellään ja osa sanoo ettei auta, mutta itse ainakin huomannut että kaikki menee perseelleen ja jalat kramppaa jos ei venyttele…

Itse en venyttele, mutta ehkä pitäis ainaki silloin tällöin ja tehdä liikkuvuusharjoitteita

 

[sniperfin]

Edit: venyttelyn hyödyllisyydestä aina väitellään ja osa sanoo ettei auta, mutta itse ainakin huomannut että kaikki menee perseelleen ja jalat kramppaa jos ei venyttele…

Venyteltävä on meikäläisen sekä ennen että jälkeen ja liikkuvuutta harjoitella myös.
Nuorna orhina vielä meni ilmankin, mutta nyt kyllä vammojen todennäköisyys kasvaa niin paljon että ennemmin varman päälle.

 

[latee77]

Mites toi nilkan alueen liikkuvuus ja venyttelyt? Lämmitteletkö minkä verran lenkille lähtiessä?

Itsellä tuntunut jalkavaivoihin parhaiten auttavan riittävä venyttely lenkkien jälkeen (ja liikkuvuusharjoitukset välillä muutenkin) sekä sellainen puoli kilometriä lämmittelyä kävellen ennen juoksemista. Itsellä vaivana etenkin penikkaherkkyys joten ei ihan samoja vaivoja kuin sulla, mutta nilkat pakkaa kiristämään myös herkästi etenkin mäissä.

Jos jalkatutkimuksessa todettiin ylipronaatiota niin pronaatiotuettu kenkämalli vois myös helpottaa vaivoja.

Edit: venyttelyn hyödyllisyydestä aina väitellään ja osa sanoo ettei auta, mutta itse ainakin huomannut että kaikki menee perseelleen ja jalat kramppaa jos ei venyttele…

Liian vähän tietenkin, ”venyttelen vasta kun en saa karvalakkia päähän ilman kenkälusikkaa”, no ei sentään. Pientä pohjejumppaa portaissa tehnyt ennen, ja nilkkakeinua ennen kyykkyjä, sekä vähäsen avaavia liikkuvuusharjoitteita.

Tuon pohkeen venähdyksen kanssa oli niin että tuntui aiemmin jo kireeltä ja seuraavalla kerralla pistävä tunne ja piti linkuttaa takas. Huolellisempi lämmittely toki olis ollut tarpeen mutta kireyttä on ollut jo kauan ja tulee muissakin tekemisissä esiin kuin hölkässä. 93kiloisena ei oikein kevyttä touhua ole tuo jolkottelu niin pohkeet varmaan kovilla jos kuormittaa väärin.

Edit: nilkka muuten yllättävän jäykkä myös, noin 3v takaperin yksi omt fyssari koitti manipuloida nilkkoja muttei saanut naksahtamaan rykäsyillä. Epäilytti jo silloin että missä jamassa.

 

[KiLLPaTRiCK]

1500 kilometria tuli täyteen tänä vuonna. Enkat jo tässä kohtaa vuotta. 200km pitäisi juosta kuukaudessa, jos haluaisi 2 markkaa täyteen.