Juoksu

[KiLLPaTRiCK]

Taidan lähteä juoksemaan. Ulkona on takatalvi ja hillitön lumisade. Tuskin tarvitsee muita kulkijoita paljon väistellä.

 

[Azaloom]

Onko ajatuksia siitä miksi vasemman Adidas Response Cushion 21 kengän sisäpohjassa tuollainen irrotettava pehmustepalanen? Oikeassa kengässä normaali, kiinteä sisäpohja.

kenkä · Shared album 📸

Tap to view!

photos.app.goo.gl

 

[hyppykuppa]

Onko ajatuksia siitä miksi vasemman Adidas Response Cushion 21 kengän sisäpohjassa tuollainen irrotettava pehmustepalanen? Oikeassa kengässä normaali, kiinteä sisäpohja.

kenkä · Shared album 📸

Tap to view!

photos.app.goo.gl

Sinne saa halutessaan laittaa jonkun juoksuanturin tai vastaavan.

 

[Azaloom]

Ou vau. Kiitokset valaisusta.

 

[kjns]

Merrell Trail Glove 5:t ovat olleet tosi hyvät, mutta Merrellille tyypillisesti hajosivat aika pian.

Onko kellään kokemuksia vaihtaa vanhemmista Trail Gloveista 6:een tai 7:ään, koska ainakin kutosessa varoitetaan että lesti on kapeampi?

Vanhaan vastaan mutta jos vielä mietit asiaa. Itsellä käytössä vanhemmat (taitaa olla n. 5v) road glove 2:t koossa 43,5 ja tarjouksesta tilasin tässä keväällä saman kokoset trail glove 6:t.

Ei mennyt uusi malli edes jalkaan, vanha on just sopiva. On siis ihan reilusti kapeampi tuo uusi lesti kuin nuo vanhat mallit. Tämä Road Glove on tietääkseni samalla lestillä kuin vanha trail glove.

 

[KiLLPaTRiCK]

Apua kaipaan.
Eli normaali mies, joka ei hae apua, eikä kysy vaan kärvistelee.
Nyt on vaan niin, että pikkuvarpaat haluaisin amputoida. Joka kerta, kun osuu kivi/käpy/juuri tai joku muu vastaava, niin kipu on jotain munuaiskivi luokkaa. Yritän raspilla hinkata ja rasvata, mutta kun ne mulkut menee koko ajan kengässä sillee vituittain vinoon, niin mikäs teet? Onko jotain "korsettia" / muuta tapaa saada nuo paskiaiset ruotuun? Tai neuvoa, millä pikku hiljaa nämäkin varpaat pääsevät jalan lahkoon ilma kivun kiljahduksia?

 

[Ziilot]

Apua kaipaan.
Eli normaali mies, joka ei hae apua, eikä kysy vaan kärvistelee.
Nyt on vaan niin, että pikkuvarpaat haluaisin amputoida. Joka kerta, kun osuu kivi/käpy/juuri tai joku muu vastaava, niin kipu on jotain munuaiskivi luokkaa. Yritän raspilla hinkata ja rasvata, mutta kun ne mulkut menee koko ajan kengässä sillee vituittain vinoon, niin mikäs teet? Onko jotain "korsettia" / muuta tapaa saada nuo paskiaiset ruotuun? Tai neuvoa, millä pikku hiljaa nämäkin varpaat pääsevät jalan lahkoon ilma kivun kiljahduksia?

Kuulostaa liian pieniltä kengiltä..?

 

[kjns]

Apua kaipaan.
Eli normaali mies, joka ei hae apua, eikä kysy vaan kärvistelee.
Nyt on vaan niin, että pikkuvarpaat haluaisin amputoida. Joka kerta, kun osuu kivi/käpy/juuri tai joku muu vastaava, niin kipu on jotain munuaiskivi luokkaa. Yritän raspilla hinkata ja rasvata, mutta kun ne mulkut menee koko ajan kengässä sillee vituittain vinoon, niin mikäs teet? Onko jotain "korsettia" / muuta tapaa saada nuo paskiaiset ruotuun? Tai neuvoa, millä pikku hiljaa nämäkin varpaat pääsevät jalan lahkoon ilma kivun kiljahduksia?

Kuten yllä mainittiin niin yksi mahdollisuus on että sulla on liian pieni tai kapea kenkä joka painaa jalan lyttyyn. Jos on ongelmaa alletaittuvien pikkuvarpaiden kanssa (kuten itsellänikin) niin se vaan pahenee väärän mallisilla/kokoisilla kengillä. Itsellä pysyy varpaat järkevässä asennossa kun käytän riittävän leveälestistä kenkää (Asics) riittävän isona jotta varpailla on tilaa liikkua luonnollisesti. Osa porukastahan vannoo tiukkojen juoksukenkien nimeen, mutta itsellä menee kintut rikki jos yritän mennä liian tiukoilla, pitää olla ns. mukava jalassa niin sitten toimii.

Varpaita on mahdollista lähteä myös suoristamaan joko "käsikauppamenetelmin" varpaan suoristajalla/oikaisijalla tai kunnon varvasortoosilla:

Yksilölliset varpaan suojat ja oikaisijat, varvasortoosit

Varvasortoositerapia on osa ortoositerapiaa. Yksilöllisesti valmistetut varpaiden oikaisijat ja suojat ovat suoraan varpaisiin ja jalkaterään muotoiltavia varpaiden asennon korjaajia, tukia, suojia tai varvastäytteitä (proteeseja).

www.terveyskirjasto.fi

 

[Ziilot]

Mulla on kanssa leveäjalkaisena vähän vaikea löytää kenkiä. Asicset tosiaan on aika hyviä. Sen lisäksi monelta merkiltä löytyy wide (2E) ja extra wide (4E) malleja, vaikka yhtään extra wideä en ole Suomen kivijalkaliikkeissä nähnyt.
Ja onko nykyään joku trendi, että vaimennusta on ns. helvetisti? Vaikea löytää kenkiä, jotka eivät ole pomppukeppejä

 

[Frankie]

Adidaksella on osa malleista leveällä lestillä. Mulla taas Asicsit painaa akillesta, en voi käyttää. Tykkään juosta mieluummin puoli numeroa liian isolla kengällä kuin naftilla.

 

[nook]

Adidaksella on osa malleista leveällä lestillä. Mulla taas Asicsit painaa akillesta, en voi käyttää. Tykkään juosta mieluummin puoli numeroa liian isolla kengällä kuin naftilla.

Sama juttu, puoli numeroa liian iso saa olla. Myös sukan paksuus vaikuttaa.

 

[KiLLPaTRiCK]

Kuten yllä mainittiin niin yksi mahdollisuus on että sulla on liian pieni tai kapea kenkä joka painaa jalan lyttyyn. Jos on ongelmaa alletaittuvien pikkuvarpaiden kanssa (kuten itsellänikin) niin se vaan pahenee väärän mallisilla/kokoisilla kengillä. Itsellä pysyy varpaat järkevässä asennossa kun käytän riittävän leveälestistä kenkää (Asics) riittävän isona jotta varpailla on tilaa liikkua luonnollisesti. Osa porukastahan vannoo tiukkojen juoksukenkien nimeen, mutta itsellä menee kintut rikki jos yritän mennä liian tiukoilla, pitää olla ns. mukava jalassa niin sitten toimii.

Varpaita on mahdollista lähteä myös suoristamaan joko "käsikauppamenetelmin" varpaan suoristajalla/oikaisijalla tai kunnon varvasortoosilla:

Yksilölliset varpaan suojat ja oikaisijat, varvasortoosit

Varvasortoositerapia on osa ortoositerapiaa. Yksilöllisesti valmistetut varpaiden oikaisijat ja suojat ovat suoraan varpaisiin ja jalkaterään muotoiltavia varpaiden asennon korjaajia, tukia, suojia tai varvastäytteitä (proteeseja).

www.terveyskirjasto.fi

Iso Asics kenkä kyllä löytyy, mutta täytyy tuollaista varpaan suoristajaa kokeilla. Ei muuta kuin apteekkiin. Kiitos.

 

[ShavedSasquatch]

Jos haluaa myös varpaista leveitä lenkkareita kadulle ja polulle, niin kannattaa katsoa Altran malleja. Altrat on 0mm dropilla, joka ei välttämättä sovi kaikklle.

Mulla tuli liian pienten kiipeilykenkien kanssa tuollaista lamauttavaa kipua, jos tuli pienikin osuma peukalovarpaan niveleen. Eli kuten muutkin sanoivat, niin kenkä voisi sullakin taittaa varvasta väärään asentoon ja venyttää hermoa.

 

[DädiFinn]

Jos haluaa myös varpaista leveitä lenkkareita kadulle ja polulle, niin kannattaa katsoa Altran malleja. Altrat on 0mm dropilla, joka ei välttämättä sovi kaikklle.

Mulla tuli liian pienten kiipeilykenkien kanssa tuollaista lamauttavaa kipua, jos tuli pienikin osuma peukalovarpaan niveleen. Eli kuten muutkin sanoivat, niin kenkä voisi sullakin taittaa varvasta väärään asentoon ja venyttää hermoa.

Multa löytyy Altran Lone Peak 6, Escalante 3 ja Torin 6. Lone Peakin lesti on todella leveä, muissa hieman kapoisempi. En kyllä osaa verrata escalantea ja torinia "tavallisen" muotoisiin kenkiin, että onko leveämpiä vai samaa luokkaa. Nolladroppi tuntuu oikein mukavalta juostessa.

 

[DädiFinn]

Pieni "ruska"retki viime maanantaina Luostolla. Kävelyähän se enimmäkseen oli, kun maasto on todella teknistä. Mukavan paljon oli muitakin liikkeellä varsinkin Ukko-Luoston päällä ja Lampivaaran kahvilalla.

 

[latee77]

Sen verran voisi lainata ketjua, vaikka juoksijan irvikuva olenkin, että onko kokemuksia Intersportin Foot Balance tutkimuksesta ja sen mukaisista pohjallisista / kengistä ?

Ollut pitkään pohkeiden ulkosyrjä kireänä, lähinnä vaivaa kyykätessä ja pyöräillessä ja tietty juostessa. Aattelin ettei vaan oikein pääse palautumaan fillaroinnista jne, mutta kesällä tuli toiseen pohkeen alaosaan pieni venähdys aivan mitättömän kevyellä lenkkeilyllä. Ja muutenkin tuntuu että menee pohkeen alaosa molemmin puolin "hapoille" jo vähänkin mäkisessä kävelyssä. Jalkakyykyssä salilla toki sama, mutta pohkeen ulkosyrjä kovilla.

Nyt hierojalla käydessä huomautti nilkan asennosta, ja suosittelin Intersportin testiä pohjallisiin. Ylipronaatiota sieltä paljastuikin ja madaltunut jalankaari. Sain teetetyt pohjalliset hommattua ja ne nyt testissä.

Toivottavasti alkaa kireydet rauhottua ja pääsis kehittämään retunperälle ajautunutta juoksukuntoa.

 

[DädiFinn]

Sen verran voisi lainata ketjua, vaikka juoksijan irvikuva olenkin, että onko kokemuksia Intersportin Foot Balance tutkimuksesta ja sen mukaisista pohjallisista / kengistä ?

Ollut pitkään pohkeiden ulkosyrjä kireänä, lähinnä vaivaa kyykätessä ja pyöräillessä ja tietty juostessa. Aattelin ettei vaan oikein pääse palautumaan fillaroinnista jne, mutta kesällä tuli toiseen pohkeen alaosaan pieni venähdys aivan mitättömän kevyellä lenkkeilyllä. Ja muutenkin tuntuu että menee pohkeen alaosa molemmin puolin "hapoille" jo vähänkin mäkisessä kävelyssä. Jalkakyykyssä salilla toki sama, mutta pohkeen ulkosyrjä kovilla.

Nyt hierojalla käydessä huomautti nilkan asennosta, ja suosittelin Intersportin testiä pohjallisiin. Ylipronaatiota sieltä paljastuikin ja madaltunut jalankaari. Sain teetetyt pohjalliset hommattua ja ne nyt testissä.

Toivottavasti alkaa kireydet rauhottua ja pääsis kehittämään retunperälle ajautunutta juoksukuntoa.

Teetin tuolla tutkimuksella pohjalliset uusia kenkiä ostaessa joitain vuosia sitten, kun aloittelin taas juoksua. Ei niistä mulle ollut muistaakseni hirveästi hyötyä. Käytin silloin ylipronaatiotuellisia kenkiä ja penikat vihoitteli enemmän tai vähemmän. Neutraalit kengät ostin toissakesänä kun aloittelin taas juoksua ja ei ole ollu ongelmia yhtään. Kokeilemallahan se selviää. Jotku suosittelee neutraaleja kenkiä teetetyillä pohjallisilla, jos on ongelmia jalkojen kanssa

 

[latee77]

Teetin tuolla tutkimuksella pohjalliset uusia kenkiä ostaessa joitain vuosia sitten, kun aloittelin taas juoksua. Ei niistä mulle ollut muistaakseni hirveästi hyötyä. Käytin silloin ylipronaatiotuellisia kenkiä ja penikat vihoitteli enemmän tai vähemmän. Neutraalit kengät ostin toissakesänä kun aloittelin taas juoksua ja ei ole ollu ongelmia yhtään. Kokeilemallahan se selviää. Jotku suosittelee neutraaleja kenkiä teetetyillä pohjallisilla, jos on ongelmia jalkojen kanssa

Joo okei, pelkät pohjalliset nyt tuli ainakin alkuunsa ostettua, eli kunhan jonkun aikaa niinhin arkikengissä totutellut niin voisin kokeilla normi juoksukenkiini ne laittaa ennen kuin ostan uusia tuettuja juoksukenkiä

 

[ShavedSasquatch]

Mulla on tuollaiset pohjalliset. Ostin juoksuharrastusta aloitellessa, kun oli kaikenlaisia oireita. Itselle auttoi loppujen lopuksi fyssarikäynnit ja harrastuksen jatkaminen maltillisesti. Joidenkin kenkien kanssa noita ei voinut käyttää ollenkaan, kun pohjalliset alkoi painaa jalkaa.
Mielestäni on kokeilemisen arvoinen juttu. Halvalla saa helpotusta, jos toimivat, verrattuna lääkärikäynteihin, fysioterapeutteihin, jalkaterapeutteihin ja hierontaan. Jalan vahvistuksia olisi varmasti hyvä ottaa ohjelmaan, jos jalan asennossa on virheitä.

 

[latee77]

Mulla on tuollaiset pohjalliset. Ostin juoksuharrastusta aloitellessa, kun oli kaikenlaisia oireita. Itselle auttoi loppujen lopuksi fyssarikäynnit ja harrastuksen jatkaminen maltillisesti. Joidenkin kenkien kanssa noita ei voinut käyttää ollenkaan, kun pohjalliset alkoi painaa jalkaa.
Mielestäni on kokeilemisen arvoinen juttu. Halvalla saa helpotusta, jos toimivat, verrattuna lääkärikäynteihin, fysioterapeutteihin, jalkaterapeutteihin ja hierontaan. Jalan vahvistuksia olisi varmasti hyvä ottaa ohjelmaan, jos jalan asennossa on virheitä.

Jees, pitääkin tunnustella jahka uskaltaa hölkälle. Jos ei tilanne muutu niin fyssarin kautta vauhtia.

 

[kjns]

Sen verran voisi lainata ketjua, vaikka juoksijan irvikuva olenkin, että onko kokemuksia Intersportin Foot Balance tutkimuksesta ja sen mukaisista pohjallisista / kengistä ?

Ollut pitkään pohkeiden ulkosyrjä kireänä, lähinnä vaivaa kyykätessä ja pyöräillessä ja tietty juostessa. Aattelin ettei vaan oikein pääse palautumaan fillaroinnista jne, mutta kesällä tuli toiseen pohkeen alaosaan pieni venähdys aivan mitättömän kevyellä lenkkeilyllä. Ja muutenkin tuntuu että menee pohkeen alaosa molemmin puolin "hapoille" jo vähänkin mäkisessä kävelyssä. Jalkakyykyssä salilla toki sama, mutta pohkeen ulkosyrjä kovilla.

Nyt hierojalla käydessä huomautti nilkan asennosta, ja suosittelin Intersportin testiä pohjallisiin. Ylipronaatiota sieltä paljastuikin ja madaltunut jalankaari. Sain teetetyt pohjalliset hommattua ja ne nyt testissä.

Toivottavasti alkaa kireydet rauhottua ja pääsis kehittämään retunperälle ajautunutta juoksukuntoa.

Mites toi nilkan alueen liikkuvuus ja venyttelyt? Lämmitteletkö minkä verran lenkille lähtiessä?

Itsellä tuntunut jalkavaivoihin parhaiten auttavan riittävä venyttely lenkkien jälkeen (ja liikkuvuusharjoitukset välillä muutenkin) sekä sellainen puoli kilometriä lämmittelyä kävellen ennen juoksemista. Itsellä vaivana etenkin penikkaherkkyys joten ei ihan samoja vaivoja kuin sulla, mutta nilkat pakkaa kiristämään myös herkästi etenkin mäissä.

Jos jalkatutkimuksessa todettiin ylipronaatiota niin pronaatiotuettu kenkämalli vois myös helpottaa vaivoja.

Edit: venyttelyn hyödyllisyydestä aina väitellään ja osa sanoo ettei auta, mutta itse ainakin huomannut että kaikki menee perseelleen ja jalat kramppaa jos ei venyttele…

 

[DädiFinn]

Edit: venyttelyn hyödyllisyydestä aina väitellään ja osa sanoo ettei auta, mutta itse ainakin huomannut että kaikki menee perseelleen ja jalat kramppaa jos ei venyttele…

Itse en venyttele, mutta ehkä pitäis ainaki silloin tällöin ja tehdä liikkuvuusharjoitteita

 

[latee77]

Mites toi nilkan alueen liikkuvuus ja venyttelyt? Lämmitteletkö minkä verran lenkille lähtiessä?

Itsellä tuntunut jalkavaivoihin parhaiten auttavan riittävä venyttely lenkkien jälkeen (ja liikkuvuusharjoitukset välillä muutenkin) sekä sellainen puoli kilometriä lämmittelyä kävellen ennen juoksemista. Itsellä vaivana etenkin penikkaherkkyys joten ei ihan samoja vaivoja kuin sulla, mutta nilkat pakkaa kiristämään myös herkästi etenkin mäissä.

Jos jalkatutkimuksessa todettiin ylipronaatiota niin pronaatiotuettu kenkämalli vois myös helpottaa vaivoja.

Edit: venyttelyn hyödyllisyydestä aina väitellään ja osa sanoo ettei auta, mutta itse ainakin huomannut että kaikki menee perseelleen ja jalat kramppaa jos ei venyttele…

Liian vähän tietenkin, ”venyttelen vasta kun en saa karvalakkia päähän ilman kenkälusikkaa”, no ei sentään. Pientä pohjejumppaa portaissa tehnyt ennen, ja nilkkakeinua ennen kyykkyjä, sekä vähäsen avaavia liikkuvuusharjoitteita.

Tuon pohkeen venähdyksen kanssa oli niin että tuntui aiemmin jo kireeltä ja seuraavalla kerralla pistävä tunne ja piti linkuttaa takas. Huolellisempi lämmittely toki olis ollut tarpeen mutta kireyttä on ollut jo kauan ja tulee muissakin tekemisissä esiin kuin hölkässä. 93kiloisena ei oikein kevyttä touhua ole tuo jolkottelu niin pohkeet varmaan kovilla jos kuormittaa väärin.

Edit: nilkka muuten yllättävän jäykkä myös, noin 3v takaperin yksi omt fyssari koitti manipuloida nilkkoja muttei saanut naksahtamaan rykäsyillä. Epäilytti jo silloin että missä jamassa.

 

[KiLLPaTRiCK]

1500 kilometria tuli täyteen tänä vuonna. Enkat jo tässä kohtaa vuotta. 200km pitäisi juosta kuukaudessa, jos haluaisi 2 markkaa täyteen.

 

[Frankie]

Mulla tais tulla kilometrit täyteen tältä vuodelta. Kolmisen viikkoa sitten polvi kipeytyi lenkillä ja lekurin kautta nappikuurille. Reilun viikon polvi olikin suunnilleen kivuton, mutta flunssa iski loppuviikosta. Sunnuntaina pieni luontoretki kävellen ja sen jälkeen ollut vasen akilles sitä mieltä, että nyt tää perseily saa riittä. Perseilyllä se tarkoittaa liikuntaa noin yleensä.

 

[Exige]

Kolme viikkoa sitten ostin maastolenkkarit ja aloitin nollasta juoksemista. Run-walk, sprint intervallit ja rauhallisia lenkkejä yhteensä kolme kertaa viikossa. Tällä hetkellä viikossa tulee kilometrejä alle 15km ja tarkoitus nostaa rauhallisesti. Amatöörinä ajattelin kysellä kenkävihjeitä. Tarvitsen kovan alustalle kengät. Ongelma on jalan koko, 30cm melko leveä ja täys lättä vielä.

 

[KiLLPaTRiCK]

Vuoden tavoite tuli täyteen, nyt voi palautella ja hiihdellä rauhallisesti enskuun ja juosta lyhyempiä lenkkejä pari kertaa viikossa.

katso liitettä 1218471

Luulin, että minä juoksen paljon, kun tuli yli 1000 nautical miles juotua 2023. Nostan hattua

 

[ShavedSasquatch]

Kolme viikkoa sitten ostin maastolenkkarit ja aloitin nollasta juoksemista. Run-walk, sprint intervallit ja rauhallisia lenkkejä yhteensä kolme kertaa viikossa. Tällä hetkellä viikossa tulee kilometrejä alle 15km ja tarkoitus nostaa rauhallisesti. Amatöörinä ajattelin kysellä kenkävihjeitä. Tarvitsen kovan alustalle kengät. Ongelma on jalan koko, 30cm melko leveä ja täys lättä vielä.

Altralta löytyy isoja kokoja ja ovat melko leveitä kenkiä. Käytän itse koon 50 Altroja ja jalkojen mitat ilman sukkia 302/307mm jonkun mittauksen mukaan. Mulla tuo jalan koko vaihtelee useamman millin. Varmaan Wide-malli olisi hyvä. Sitä en tiedä, että löytyykö tuolta oikealla tavalla tuettua mallia, jos jotain erityistukea kaipaat.

 

[Exige]

Kiitos. Löysin partioaittasta Altra juoksukenkiä ja vielä ison kokoisia. Ehdin ostamaan tänään Asics gt-1000 12mallia mutta joskus pitää kokeilla altrat.

 

[Exige]

Ensimmäiset kengät niin ajattelin mennä perus tukikengillä. Ekat kengät juoksin Salomon speed cross 6lla. Asics ovat jo paljon paremmat kovalla pinnalla.

 

[DädiFinn]

Kokemuksia Altran kengistä:

Omille jaloille pitää ostaa 0,5-1 kokoa tavallista isommat jatkossa. Ehkä jalat on leventyneet näiden käytön myötä ja nämä alkaa tuntumaan vähän pieneltä tai jotain en tiiä. Varpaankynnet tahtoo kärsiä alamäissä.


Torin 6: hyvät kengät kävelyyn ja juoksuun asvaltilla ja soralla. Pito oli ihan riittävä talvellakin, kunhan ei jäällä juossut. Hyvä vaimennus. Todella mukavat jalassa. Pohjakuvio kulunut aika roimasti jo alle 500km aikana. Päälikangas repeillyt sieltä täältä, varmaan oksat ja juuret ym. rikkoneet. Veden imaisee läpi kärjestä jos maa on yhtään kostea. Ostan uudemman malliversion sitten kun näitä ei enää voi käyttää.

Escalante 3: näitä oon käyttäny aika vähän, kun paljon tiukempi malli Torin 6 verrattuna. Kevyet jalassa ja ns. "nopeat" juosta. Reilu 20km lenkki vedetty ilman ongelmia. Tuskin ostan uudempaa mallia, kun Torin paljon mukavampi omaan jalkaan. Lähinnä arkikenkinä käyttäny kesäisin.

Lone Peak 6: todella mukavat ja hyvin rullaavat polkujuoksuun. Pito hyvä poislukien märkä muta ja lehdet. Todella mukavat jalassa. Vaimennus hyvä, kivet ym. kyllä tuntee mutta ei epämukavasti. Vesi poistuu kohtuu nopeasti juostessa. Pohjakuvio ja päälikangas kuin uudet n.400km jälkeen. Ostan uudemman mallin jossain vaiheessa, kun nämä tuntuu liian lyhyeltä nyt. Nämä oli itselleni ensikosketus nolladropin kenkiin.

Ei kyllä huvita palata "tavallisiin" kenkiin näiden jälkeen. Leveä varvastila ja nolladroppi tuntuu omille jaloille just oikealta. Siirtyminen 4mm korosta näihin kävi ongelmitta.


E. Lenkkeilyinto on alkanut vähän palautua talven jälkeen, kun ostettiin rattaisiin eteen juoksuratas. Näppärä hakea tytär päivähoidosta (vajaa 5km yhteensä) ja viikonloppusin käydä vähän pitempi päiväunilenkki.

E2. Escalanten pohjakuvio kerää kaikki pikkukivet sisäänsä. En tykkää

 

[FLZ]

Kolme viikkoa sitten ostin maastolenkkarit ja aloitin nollasta juoksemista. Run-walk, sprint intervallit ja rauhallisia lenkkejä yhteensä kolme kertaa viikossa. Tällä hetkellä viikossa tulee kilometrejä alle 15km ja tarkoitus nostaa rauhallisesti. Amatöörinä ajattelin kysellä kenkävihjeitä. Tarvitsen kovan alustalle kengät. Ongelma on jalan koko, 30cm melko leveä ja täys lättä vielä.

Muutamia valinta- ja ostovinkkejä:

- pohjan paksuudesta ja vaimennuksesta ollaan montaa mieltä, mutta itse suosittelisin katujuoksua aloittelevalle ns täyskorkeaa ja -vaimennettua kenkää.
- kenkä on se alue varusteista mihin kannattaa oikeasti keskittyä ja satsata jos tarkoitus on juosta yhtään enemmän
- Suomessa kunnon juoksukenkien hinnat on yleensä kovin suolaisia ja valikoima yleisesti aika rajattu. Käytännössä kenkähankinnat tuleekin tehtyä ulkomaisista nettikaupoista ja niiden alennusmyynneistä. Vähän alennusmyyntejä seuraamalla ja poistuvia malleja hankkimalla yleensä säästää jopa huippukengistä 50-70% vs kotimaisten liikkeiden ´ovh´. Tällöin tietysti pitää olla suht hyvä näkemys sopivasta kengän koosta, mutta kenkävalmistajilla on yleensä muuntotaulukot kilpailijan kokoihin verrattuna. Myös runrepeat.com:n size guide on hyvä apuväline.
- alennusmyynneissä huomioi varastointiaika. Vuosimallivaihdoksen yhteydessä poistuvaa mallia tyhjennetään hyllystä edullisesti ja näitä ostan itsekin usein, mutta jos alennuksessa on malli useamman vuoden takaa, niin jättäisin kyllä ostamatta kun pohjavaahto ei vuosien varastoinnin jälkeen ole enää kovin kuranttia.

Muutamia muita kenkiin liittyviä vinkkejä:

- uudet kengät on hyvä ´sisäänajaa´ omiin jalkoihin. Ekat 30-50km kannattaa ottaa maltillisesti ja välipäiviä pitäen, etenkin jos droppi muuttuu olennaisesti edellisistä kengistä. Jotkin kengät myös ovat laatikosta otettuna kovat, ja pehmenevät selkeästi parin juoksun jälkeen.

- kengillä on rajoitettu elinikä, ja tämä on juoksijakohtainen. Vaikka esim talvijuoksukauden jälkeen kengät saattavat näyttää vielä melkein uusilta, niin välipohjan vaahto kestää vain rajoitetun määrän iskuja ennenkuin se alkaa menettää vaimennusominaisuuksia. Itse keskikokoisena (70kg) juoksijana saan peruskengistä yleensä 500-600 hyvää kilometriä ja siirrän kengät roskikseen tai puutarhatyöihin viimeistään noin 800 km kohdalla.

 

[FLZ]

Ja konkreettisempia vinkkejä:

Hyväksihavaittuja peruskenkiä katujuoksuun:
- Puma Velocity Nitro (tosi mukava peruskenkä ja loistava pito pohjassa. rakenne vähän löysä)
- Saucony Axon ja Triumph (kimmoisa vaahto ja hyvä pito, vähän epästabiili)
- Hoka Rincon ja Mach (ok peruskenkiä. vähän eloton ja helposti hankaa jalkaholvin kohdalta)
- Asics Nimbus ja Cumulus (ryhdikäs peruskenkä, hyvä vaimennus mutta ei liian pehmeä).

Nike Pegasus ja Adidas SL myös kovasti käytössä juoksukavereilla, mutta näistä ei omakohtaista kokemusta. Testien perusteella edustavat napakampaa koulukuntaa.

Hyväksihavaittuja ostopaikkoja: Zalando (ja Lounge), RunningXpert, RunnerInn, Bergfreunde, Sportshoes, MisterRunning, Amazon.de.

 

[latee77]

Onko kokemusta pohkeiden tukkoisuudesta ja mahdollisesti siitä johtuvaa polven sisäsivun ärtymisestä? Kenties aloittelijan perusongelmia?

itse siis olen juoksijan irvikuva, salilla käyneenä painavahko juoksuun ja talvella kun koitti hiukan hölkkää aloitella niin ensin meni pohkeet tukkoon ja sen jälkeen alkoi polvet ärtyä.

Hommasin Foot Balance pohjalliset pronaatiotuettuna, auttoi vähitellen pohkeisiin mutta saattoi olla että pohkeiden voimistuttua ongelma siirtyi polviin.

Nyt löytyi tehokas pohkeen hieronta tapa, hierotapalloa kun upottaa sinne niin kyllä tuntuu ja voi olla että polven oireilukin helpotti. Toivottavasti polvikivut siis kireän pohkeen takia eikä kuluman tms.

Eli varmaan parempi runttailla pohkeita auki ja jättää hölkkä joksikin aikaa pois, ja ehkä tuetut vaimennetut kengät kesäksi.

 

[kjns]

Tää menee ehkä tasolle itsestäänselvyydet, tai sitten ei, mutta vinkkaisin myös kiinnittämään huomiota sukkiin. Itsellä ainakin homman miellyttävyys nousee isosti kun on kunnon sukat jalassa, joten kannattaa hankkia niitäkin muutama pari eikä juoksennella ”tavallisissa sukissa”. Itsellä on kaapissa muutamia erilaisia urheilusukkia eri tarpeeseen ja lämpötiloihin, sekä muutamat juoksusukat, ja kyllä nuo juoksusukat on omaan makuun lenkkeilyyn parhaat.

 

[ShavedSasquatch]

Onko kokemusta pohkeiden tukkoisuudesta ja mahdollisesti siitä johtuvaa polven sisäsivun ärtymisestä? Kenties aloittelijan perusongelmia?

itse siis olen juoksijan irvikuva, salilla käyneenä painavahko juoksuun ja talvella kun koitti hiukan hölkkää aloitella niin ensin meni pohkeet tukkoon ja sen jälkeen alkoi polvet ärtyä.

Hommasin Foot Balance pohjalliset pronaatiotuettuna, auttoi vähitellen pohkeisiin mutta saattoi olla että pohkeiden voimistuttua ongelma siirtyi polviin.

Nyt löytyi tehokas pohkeen hieronta tapa, hierotapalloa kun upottaa sinne niin kyllä tuntuu ja voi olla että polven oireilukin helpotti. Toivottavasti polvikivut siis kireän pohkeen takia eikä kuluman tms.

Eli varmaan parempi runttailla pohkeita auki ja jättää hölkkä joksikin aikaa pois, ja ehkä tuetut vaimennetut kengät kesäksi.

Erilaiset jalkakivut tuntuu valitettavasti ”kuuluvan” lajiin. Osa menee itsellään pois ja osa vaatii ammattiapua. Tärkeintä on ymmärtääkseni nostaa kuormaa hitaasti ja maltilla, jotta keho tottuu juoksemiseen. Jalkojen tukilihasten vahvistaminen löytyy myös aina suosituksista ja niitä fysioterapiassa on minulle sekä muille juoksukivuista kärsiville tutuille määrätty. Uskoisin, että sinullekin parhaan arvion oireen syistä antaisi joku juoksemisen päälle ymmärtävä fyssari tai viimekädessä ortopedi.

Mulla leikattiin viime kesänä polvi, joka ei juoksussa oireillut, mutta monessa muussa lajissa kyllä. Tuosta vammasta aiheutui erittäin voimakasta kipua polven sisäpuolelle nivelen kohdalle. Silloin tuli luettua kaikenlaista tuosta vammasta, mutta melkein kaikki oli nettimutuilua. Tuolloin mutuiluista jäi mieleen, että vahva holvikaaren tuki tai pronaatiotuki saattaa kohdistaa turhaa rasitusta polven sisäsyrjään, kun isku ei vaimene jalan kiertoliikkeen kautta. En tiedä onko väitteelle tutkimusnäyttöä.

Jos kipu on jatkuva, niin selvittäisin ammattilaisen kanssa mistä kipu johtuu. Minullakin vasta magneettikuvasta selvisi kivun todennäköinen syy, vaikka useampi fyssari ja lääkäri väänteli jalkaa. Jälkiviisaana on helppo todeta, että sinne ortopedille olisi pitänyt mennä jo vuotta aiemmin… ehkä kulumaakin olisi ehtinyt tulla vähemmän.

 

[Azaloom]

Mikä on, kun lenkkikenkäni tuppaa 1. kulumaan rikki akillesjänteen kohdalta? Ei tarvi karkeasti kuin noin 150-250 km käyttää kävellen ja juosten, niin useamman kerran käynyt noin. Alkaa tuossa vaiheessa olla jo aika käyttökelvottomat, kun hankaa niin pahasti ja nopeasti rakon, vaikka kengät muuten ei pahemmin uudelle häpeä. Mielestäni koko on suht ok, ehkä pikemminkin väljä kuin toisinpäin. En tykkää hirveän tiukoista kengistä tai vetää nauhoja kireälle. Voisko siinä kuitenkin olla syy? Ei kyllä missään nimessä yhtään hölsky jalassa, eli en suinkaan niin reiluja kokoja käytä

popot · Shared album 📸

Tap to view!

photos.app.goo.gl

Voisiko tuollaiset kengät vielä pelastaa jotenkin?

 

[Pate123]

Voisiko tuollaiset kengät vielä pelastaa jotenkin?

Voi, olen korjauttanut muutamat lenkkikengät räätälillä, joka on neulonut nahkapaikan kantapäähän. Mitä aiemmin korjaa, sen parempi, koska tuosta paikasta katoaa ne pehmusteet nopeaa. Nahkapalan voi laittaa jo uutena, se kestää kengän iän ja yli, vaikka pitäisi kenkiä löysällä.

Mitä kenkiin tulee, niin kannattaa lukea netin arvosteluja. Esim. RunRepeat tekee dremelin tarkkaa analyysiä, miten kengän kangas kestää.

 

[Azaloom]

Voi, olen korjauttanut muutamat lenkkikengät räätälillä, joka on neulonut nahkapaikan kantapäähän. Mitä aiemmin korjaa, sen parempi, koska tuosta paikasta katoaa ne pehmusteet nopeaa. Nahkapalan voi laittaa jo uutena, se kestää kengän iän ja yli, vaikka pitäisi kenkiä löysällä.

Mitä kenkiin tulee, niin kannattaa lukea netin arvosteluja. Esim. RunRepeat tekee dremelin tarkkaa analyysiä, miten kengän kangas kestää.

Hyvä vinkki. Ehdin ajatella samaa. Kumpi nahan puoli - kiilto- vai mokkapuoli - tulee eteenpäin eli jännettä vasten? Voisin itse yrittää korjausta. Mietin, että pysyisiköhän kontaktiliimalla? Jos jaksat vaivautua, niin näkisin oikein mielelläni kuvat korjauksista malliksi.

 

[FLZ]

Mikä on, kun lenkkikenkäni tuppaa 1. kulumaan rikki akillesjänteen kohdalta? Ei tarvi karkeasti kuin noin 150-250 km käyttää kävellen ja juosten, niin useamman kerran käynyt noin. Alkaa tuossa vaiheessa olla jo aika käyttökelvottomat, kun hankaa niin pahasti ja nopeasti rakon, vaikka kengät muuten ei pahemmin uudelle häpeä. Mielestäni koko on suht ok, ehkä pikemminkin väljä kuin toisinpäin. En tykkää hirveän tiukoista kengistä tai vetää nauhoja kireälle. Voisko siinä kuitenkin olla syy? Ei kyllä missään nimessä yhtään hölsky jalassa, eli en suinkaan niin reiluja kokoja käytä

popot · Shared album 📸

Tap to view!

photos.app.goo.gl

Voisiko tuollaiset kengät vielä pelastaa jotenkin?

Joskus takavuosina sain samanlaista jälkeä aikaan kosteilla/märillä puuvillasukilla. Jos ei jo ole käytössä, niin kannattaa siirtyä keinokuituisiin sukkiin. Juoksussa etenkin kannattaa suosia ohuita ja sileitä ’teknisiä’ sukkia.

 

[Azaloom]

Joskus takavuosina sain samanlaista jälkeä aikaan kosteilla/märillä puuvillasukilla. Jos ei jo ole käytössä, niin kannattaa siirtyä keinokuituisiin sukkiin. Juoksussa etenkin kannattaa suosia ohuita ja sileitä ’teknisiä’ sukkia.

Kiitos vinkistä. Tätä osittain epäilinkin. Mulla on semmoset perinteiset, vähän karkean tuntuiset tennissukat, oisko puuvillaa suurelta osin, jotka kehittää paljon semmoisia rouhivia, kovia nukkapalloja pintaansa.

 

[Pate123]

Hyvä vinkki. Ehdin ajatella samaa. Kumpi nahan puoli - kiilto- vai mokkapuoli - tulee eteenpäin eli jännettä vasten? Voisin itse yrittää korjausta. Mietin, että pysyisiköhän kontaktiliimalla? Jos jaksat vaivautua, niin näkisin oikein mielelläni kuvat korjauksista malliksi.

Paikka ei pysy pelkällä liimalla, pitää neuloa. Omalla räätälillä oli liimattavia paikkoja mutta sanoi heti, että ne tulee irtoamaan ensimmäisellä kilometrillä. Ne ovat tarkoittu lähinnä nahkakenkiin, missä kova pinta, ei juoksukenkiin.

Tällä hetkellä ei ole yhtäkään korjattua kenkää käytössä, ne vaihtuvat niin tiheään, kun parissa kuukaudessa pohjat on loppu.
Harmi, ettei tullut otettua kuvaa korjauksista, ne oli tosin hyvin tehty. Muut urheilijat luulivat, että tehtaan tekemät.

Sukalla ei ole vaikutusta kulumiseen, vaan kenkien materiaali on liian halvalla tehty. Suosittelen räätäliä, jos kengistä haluaa hyvät, toi on hyvin tuttu korjaus heille.

 

[Azaloom]

Paikka ei pysy pelkällä liimalla, pitää neuloa. Omalla räätälillä oli liimattavia paikkoja mutta sanoi heti, että ne tulee irtoamaan ensimmäisellä kilometrillä. Ne ovat tarkoittu lähinnä nahkakenkiin, missä kova pinta, ei juoksukenkiin.

Tällä hetkellä ei ole yhtäkään korjattua kenkää käytössä, ne vaihtuvat niin tiheään, kun parissa kuukaudessa pohjat on loppu.
Harmi, ettei tullut otettua kuvaa korjauksista, ne oli tosin hyvin tehty. Muut urheilijat luulivat, että tehtaan tekemät.

Sukalla ei ole vaikutusta kulumiseen, vaan kenkien materiaali on liian halvalla tehty. Suosittelen räätäliä, jos kengistä haluaa hyvät, toi on hyvin tuttu korjaus heille.

Muistatko mitä yhden parin korjaus yleensä maksanut, noin? Ja muistatko sen nahan asentoa, kumpi puoli jalkaan päin, jos koitan itse askarrella?

 

[Pate123]

20-30 €, niissä pienräätäleissä (Keski-Suomessa), jotka toimivat kauppakeskusten auloissa. Työ on pieni ja nopea tehdä.

 

[Ziilot]

Mulla menee myös samalla tavalla kengät rikki. Ja nimenomaan aina oikean jalan kengästä. Hyvä vinkki tuo puuvillasukkien vaihtaminen toisiin.
Nastalenkkareihin kävin laitattamassa suutarilla nahkapaikan, mutta muuten on yleensä menneet kengät vaihtoon.

 

[Azaloom]

20-30 €, niissä pienräätäleissä (Keski-Suomessa), jotka toimivat kauppakeskusten auloissa. Työ on pieni ja nopea tehdä.

Tää on vähän siinä ja siinä kannattaako työ teettää, jos on maksanut kengistä 40-50€, kuten itse kuvan Adduista Outlet Storesta, vaikka normaalihinta kalliimpi onkin.

 

[andyks]

Ajattelin herätellä muutaman vuoden jälkeen taas juoksuharrastusta.
Kengät pitäisi ostaa.

Aiemmin oli käytössä Skechersin Gorun 3 ja 4 joista kyllä tykkäsin kun ovat erittäin joustavat pohjaltaan ja rungoltaan ja antavat itse jalkojenkin tukilihasten tehdä töitä.

Eli siis ei täysin paljasjalkakengätkään ole haussa, mutta ei kiitos mitään jäykkäpohjaisia ja runkoisia "hyvin tukevia" joita suurin osa tuntuu olevan.

Suosituksia?

 

[Scarab]

Ajattelin herätellä muutaman vuoden jälkeen taas juoksuharrastusta.
Kengät pitäisi ostaa.

Aiemmin oli käytössä Skechersin Gorun 3 ja 4 joista kyllä tykkäsin kun ovat erittäin joustavat pohjaltaan ja rungoltaan ja antavat itse jalkojenkin tukilihasten tehdä töitä.

Eli siis ei täysin paljasjalkakengätkään ole haussa, mutta ei kiitos mitään jäykkäpohjaisia ja runkoisia "hyvin tukevia" joita suurin osa tuntuu olevan.

Suosituksia?

Itsellä parhaat kengät tähän mennessä ollut Asics gel-excite 8. Tarpeeksi matala kanta, kun yritän juoksua ohjata enemmän päkiälle kuin kantapäälle. Wave Kizuna 3 ollut pettymys jäykkyyden ja korkean kannan vuoksi. Sen verran tuore juoksija olen että on vielä hieman kokeiluasteella kenkien malli.

 

[mölyä]

Itsellä parhaat kengät tähän mennessä ollut Asics gel-excite 8. Tarpeeksi matala kanta, kun yritän juoksua ohjata enemmän päkiälle kuin kantapäälle. Wave Kizuna 3 ollut pettymys jäykkyyden ja korkean kannan vuoksi. Sen verran tuore juoksija olen että on vielä hieman kokeiluasteella kenkien malli.

Mulla meni noi Kizuna 3:t rikki pikkuvarpaiden kohdalta n. 200km jälkeen, ja myös kantapään kohdalla on isot reiät kuten tuossa @Azaloom kuvassa yllä. Oli vielä ekat juoksukengät jotka ostin harrastuksen aloittamisen jälkeen ja XXL:n jalka-analysaattorin suositus, mutta pettymys oli kova. Toki tuohon voi vaikuttaa se, että revin kenkiä liian väkivaltaisesti jaloista pois.

Tänään testasin Adidas Response IG1417 kenkiä lenkillä ja vaikuttivat tosi hyviltä. Tiedän kyllä että Asicsen esim. GT-1000 tai Nimbus olisi tosi hyviä malleja, mutta kokeilen nyt aloittelijana että millaisia nuo budjettikengät on, kun kengät ei enää kestä sitä paria vuotta kuten aiemmin kun kilsoja alkaa kertyä.

 

[Scarab]

Mulla meni noi Kizuna 3:t rikki pikkuvarpaiden kohdalta n. 200km jälkeen, ja myös kantapään kohdalla on isot reiät kuten tuossa @Azaloom kuvassa yllä. Oli vielä ekat juoksukengät jotka ostin harrastuksen aloittamisen jälkeen ja XXL:n jalka-analysaattorin suositus, mutta pettymys oli kova. Toki tuohon voi vaikuttaa se, että revin kenkiä liian väkivaltaisesti jaloista pois.

Tänään testasin Adidas Response IG1417 kenkiä lenkillä ja vaikuttivat tosi hyviltä. Tiedän kyllä että Asicsen esim. GT-1000 tai Nimbus olisi tosi hyviä malleja, mutta kokeilen nyt aloittelijana että millaisia nuo budjettikengät on, kun kengät ei enää kestä sitä paria vuotta kuten aiemmin kun kilsoja alkaa kertyä.

Tuo kyllä harmittaa kun kengät ei kestä. Tätä kokenut muiden kenkien osalta, mutta minulla on nyt 360km takana Kizuna 3:lla ja ovat ihan ehyet. Kyllä ne menee harjoittelussa, mutta pidemmille lenkeille en niillä mielellään lähde. Asicseilla takana matkaa jo kohta 600km, niin niille tulee korvaajien hankinta jossain välissä.