Juoksu

[Maikkeli01]

Juoksuanalyysissä käyty, selkeästi osaan juosta paremmin nopeasti kuin hiljaa. Hiljaa juostessa ei tule lantiota mukaan, eli jalka jää liikaa päkiän varaan eikä tule sellaista ponnistusta (tai mitälie). Myöskin kadenssi on tosi alhainen jonka kellokin on mulle datana kyllä näyttänyt. Nyt täytyy vahvistaa lonkankoukistajia sekä pohkeita. Olen nyt käynyt joka toinen päivä juoksemassa "paremmalla tekniikalla" jossa olen nostanut hieman kadenssia, eikä penikat ole ainakaan vielä niin pahana. Kuitenkin kadenssi on datan mukaan keskimäärin usein 157 joka on tosi alhainen(?) ja nyt löysin kellosta hyvän ominaisuuden joka varoittaa liian alhaisesta sekä korkeasta kadenssista ja nämä asetin äsken 162-180 välille.

Mulla oli joku kysymys asiaan liittyen mutta kirjoittaessa mieli tyhjentyi täysin Mutta ehkä mä nyt koitan juoksussa ottaa "kadenssitreenejä" mukaan ja saada sitä pikkuhiljaa ylöspäin, vaikuttaisi varmasti paljon mun penikkavaivoihinkin koska vähemmän voimaa kohdistuu tiheemillä askelilla jalkoihin.
Ehkä ajatus oli kysyä muiden kokemuksia! Oletteko treenanneet juoksutekniikkaa kuten kadenssia ja millainen prosessi se on ollut?

 

[Ziilot]

Juoksuanalyysissä käyty, selkeästi osaan juosta paremmin nopeasti kuin hiljaa. Hiljaa juostessa ei tule lantiota mukaan, eli jalka jää liikaa päkiän varaan eikä tule sellaista ponnistusta (tai mitälie). Myöskin kadenssi on tosi alhainen jonka kellokin on mulle datana kyllä näyttänyt. Nyt täytyy vahvistaa lonkankoukistajia sekä pohkeita. Olen nyt käynyt joka toinen päivä juoksemassa "paremmalla tekniikalla" jossa olen nostanut hieman kadenssia, eikä penikat ole ainakaan vielä niin pahana. Kuitenkin kadenssi on datan mukaan keskimäärin usein 157 joka on tosi alhainen(?) ja nyt löysin kellosta hyvän ominaisuuden joka varoittaa liian alhaisesta sekä korkeasta kadenssista ja nämä asetin äsken 162-180 välille.

Mulla oli joku kysymys asiaan liittyen mutta kirjoittaessa mieli tyhjentyi täysin Mutta ehkä mä nyt koitan juoksussa ottaa "kadenssitreenejä" mukaan ja saada sitä pikkuhiljaa ylöspäin, vaikuttaisi varmasti paljon mun penikkavaivoihinkin koska vähemmän voimaa kohdistuu tiheemillä askelilla jalkoihin.
Ehkä ajatus oli kysyä muiden kokemuksia! Oletteko treenanneet juoksutekniikkaa kuten kadenssia ja millainen prosessi se on ollut?

Mielenkiintoista! Mitä kautta tommoseen juoksuanalyysiin pääsee?

 

[Maikkeli01]

Mielenkiintoista! Mitä kautta tommoseen juoksuanalyysiin pääsee?

Jalkasami - juoksun tukiharjoittelu ja juoksuvammojen kuntoutus Täällä olin, oli joku runscribe analyysi joten sen sai vielä hintaan 15e Tuskin on enää tarjous voimassa, mutta oli mielenkiintoinen analyysi!

 

[Scarab]

Juoksuanalyysissä käyty, selkeästi osaan juosta paremmin nopeasti kuin hiljaa. Hiljaa juostessa ei tule lantiota mukaan, eli jalka jää liikaa päkiän varaan eikä tule sellaista ponnistusta (tai mitälie). Myöskin kadenssi on tosi alhainen jonka kellokin on mulle datana kyllä näyttänyt. Nyt täytyy vahvistaa lonkankoukistajia sekä pohkeita. Olen nyt käynyt joka toinen päivä juoksemassa "paremmalla tekniikalla" jossa olen nostanut hieman kadenssia, eikä penikat ole ainakaan vielä niin pahana. Kuitenkin kadenssi on datan mukaan keskimäärin usein 157 joka on tosi alhainen(?) ja nyt löysin kellosta hyvän ominaisuuden joka varoittaa liian alhaisesta sekä korkeasta kadenssista ja nämä asetin äsken 162-180 välille.

Mulla oli joku kysymys asiaan liittyen mutta kirjoittaessa mieli tyhjentyi täysin Mutta ehkä mä nyt koitan juoksussa ottaa "kadenssitreenejä" mukaan ja saada sitä pikkuhiljaa ylöspäin, vaikuttaisi varmasti paljon mun penikkavaivoihinkin koska vähemmän voimaa kohdistuu tiheemillä askelilla jalkoihin.
Ehkä ajatus oli kysyä muiden kokemuksia! Oletteko treenanneet juoksutekniikkaa kuten kadenssia ja millainen prosessi se on ollut?

Olen Garminin juoksuvalmennuksessa näitä kadenssin harjoituksia tehnyt ja musiikkia välillä 180bpm kuunnellu. Keveillä pitkillä lenkeillä ei pysty nostamaan tarpeeksi korkealle, kun sykkeet nousee liikaa, mutta toivottavasti tässä kehittyessä saa nuo kevyet lenkit myös nostettua vähän vauhdikkaammiksi. Ei vain kehitys ole tässä viidenkympin korvilla niin helppoa kuin 20 vuotta sitten.

 

[Maikkeli01]

Tykkään kyllä lajista koska olen huomannut että siinä voi olla aika kova vielä "vanhanakin" ja mulla on vasta ikää 31. Huomaan kyllä @Scarab ihan saman kun treenaan korkeaa kadenssia niin sykkeet karkaa eikä pysty kyllä vol2 treeniä tekemään.

 

[Maikkeli01]

Nyt kävin juoksemassa ekaa kertaa "kadenssitreenin". Alaraja 163, yläraja joku 176(?). Oli kyllä yllättävän kevyen ja hyväntuntuista menoa, nyt ei uskaltaisi vielä näin aikaisessa vaiheessa liikaa innostua mutta tuntuu että tämä voi olla sellainen käänteentekevä juttu omassa juoksemisessa. 150-160 sykkeillä pysy aika hyvin tahti 6.30-7.30/km vauhdeissa! Ihan siis huomattava ero menneseen.

Mulla on pitkät jalat, pituutta noin 181. Hiljaa +160 kadenssilla juoksu tuntui haastavalta ja teknillisestikin aika huonolta, mitä tän suhteen tekisi? Onko tässä nyt sellainen juttu että ei auta sotia omaa fysiologiaa vastaan, vaan esimerkiksi vol2 treenit pitää aloittaa nyt vähänkuin alusta niin että juoksen hyvällä kadenssilla+tuntumalla ja kävelen hetikun sykkeet nousee liikaa?

 

[Baldrick]

Nyt kävin juoksemassa ekaa kertaa "kadenssitreenin". Alaraja 163, yläraja joku 176(?). Oli kyllä yllättävän kevyen ja hyväntuntuista menoa, nyt ei uskaltaisi vielä näin aikaisessa vaiheessa liikaa innostua mutta tuntuu että tämä voi olla sellainen käänteentekevä juttu omassa juoksemisessa. 150-160 sykkeillä pysy aika hyvin tahti 6.30-7.30/km vauhdeissa! Ihan siis huomattava ero menneseen.

Mulla on pitkät jalat, pituutta noin 181. Hiljaa +160 kadenssilla juoksu tuntui haastavalta ja teknillisestikin aika huonolta, mitä tän suhteen tekisi? Onko tässä nyt sellainen juttu että ei auta sotia omaa fysiologiaa vastaan, vaan esimerkiksi vol2 treenit pitää aloittaa nyt vähänkuin alusta niin että juoksen hyvällä kadenssilla+tuntumalla ja kävelen hetikun sykkeet nousee liikaa?

Juoksu ja kävely on hyvä yhdistelmä, jos sykkeet ei pysy kurissa juosten. 10 000m olympiajuoksija kisavauhdissa 180-190 kadenssilla ei suoraan selitä miksi se olisi suoraan optimi muualle. Aloittelevat juoksijat toki ns. astuvat yli aika usein ja jarruttavat jokaisella askeleella, mutta ei sitä kannata ylikorjata mihinkään paikallaan pomppiseen ja askelmäärän maksimointiin. 160 on mielestäni ihan normaali johonkin 6min/km vauhtiin ja varmasti putoaa 7min/km hieman alemmaskin.

 

[DädiFinn]

Itellä kadenssi on jotain 155-165 välillä vähän riippuen päivästä ja hölkkävauhdista. Tärkeintä lienee se, että asento ja askellus on rentoa.

 

[forerunner]

Mä en kyllä näe mitään järkeä yrittää väkisin nostaa kadenssia hitaissa vauhdeissa. Vauhdin noustessa kadenssi nousee luonnollisesti. Ja esim. Fitzgeraldin 80/20 running kirjassa mainitaan että monesti se luonnollinen kadenssi on juoksijalle taloudellisin ja on aivan älytöntä pyrkiä väkisin ammattijuoksijoiden maagiseen 180 tahtiin joillain 7 minuutin kilsoilla.

 

[Illotus]

Huipuillakin kadenssissa on aika paljon yksilökohtaista vaihtelua, eikä se 180 ole mikään maaginen juoksutekniikan huipentuma. Tästä oli juoksutekniikkavalmentaja Fredrik Zillenillä hyvä video youtubessa.

Itellä on 7-7,5 min/km vauhdeilla kadenssi 175, 6 min/km 180 yms., mutta ei siinä ole mitään treenattua, kun olen lapsesta asti juossut kipittäen.

 

[KiLLPaTRiCK]

15 vuotta juossut ja nyt kuulen ensimmäistä kertaa sanan kadenssi sen yhteydessä. Tai sitten se on mennyt vain toisesta korvasta ulos. Ihan kuin omassa apissäkin olisi ollut mainittuna? En vain ole edes tajunnut, mitä se tarkoittaa.
Mitä siis tarkalleen ottaen? Onko sillä jotain väliä?

 

[Jjoelz]

15 vuotta juossut ja nyt kuulen ensimmäistä kertaa sanan kadenssi sen yhteydessä. Tai sitten se on mennyt vain toisesta korvasta ulos. Ihan kuin omassa apissäkin olisi ollut mainittuna? En vain ole edes tajunnut, mitä se tarkoittaa.
Mitä siis tarkalleen ottaen? Onko sillä jotain väliä?

Askeltiheys minuutissa, ei sinänsä mitään merkitystä.

 

[Maikkeli01]

Mä en kyllä näe mitään järkeä yrittää väkisin nostaa kadenssia hitaissa vauhdeissa. Vauhdin noustessa kadenssi nousee luonnollisesti. Ja esim. Fitzgeraldin 80/20 running kirjassa mainitaan että monesti se luonnollinen kadenssi on juoksijalle taloudellisin ja on aivan älytöntä pyrkiä väkisin ammattijuoksijoiden maagiseen 180 tahtiin joillain 7 minuutin kilsoilla.

Joo tää on kyllä tosi! En mä minkään järjen mukaan pysty juoksemaan kovalla kadenssilla jotain etanan 7-8min/km vol2 lenkkiä Luovutaan siis tästä typerästä ajatuksesta suosiolla. Sen sijaan reippaampi 150-170 sykealueen juoksu tuntuu ihan eri tavalla paremmalta tiukemmalla kadenssilla!

 

[Jjoelz]

kävin kesällä ostaa hoka juoksukengät ja en voi suositella. Ekat kolme lenkkiä oli iha ok, mutta sen jälkee alkoi tulee jalkakipuja, ei ees pystyny koko lenkkiä juoksee.
Niissä on tosi paksunpohja ja mun jaloille ihab liian pehmeet pohjat, jalka ei ole yhtään tukevasti kengän sisällä

 

[tekisasufamiribekari]

kävin kesällä ostaa hoka juoksukengät ja en voi suositella. Ekat kolme lenkkiä oli iha ok, mutta sen jälkee alkoi tulee jalkakipuja, ei ees pystyny koko lenkkiä juoksee.
Niissä on tosi paksunpohja ja mun jaloille ihab liian pehmeet pohjat, jalka ei ole yhtään tukevasti kengän sisällä

Samanlaiset mietteet Hokan Speedgoat vitosista. Alkuun tuntui hyvältä, mutta jalat alkoivat kipeytyä kun niitä käytti. Arvelin itsekin että nuo on aivan liian pehmeäpohjaiset mulle.

 

[ravallo]

Samanlaiset mietteet Hokan Speedgoat vitosista. Alkuun tuntui hyvältä, mutta jalat alkoivat kipeytyä kun niitä käytti. Arvelin itsekin että nuo on aivan liian pehmeäpohjaiset mulle.

Kai noi on vähän yksilöllisiä juttuja, mut mulla kans kun testailin Hokalta paria eri mallia, niin tuntui kuin olis koittanut astua ilmapallon päälle. Sama oli kyllä Asicsillakin siinä kaikkein vaimennetuimmassa Nimbuksessa. Cumulus sitten taas olikin jo ihan hyvä.

 

[Scarab]

kävin kesällä ostaa hoka juoksukengät ja en voi suositella. Ekat kolme lenkkiä oli iha ok, mutta sen jälkee alkoi tulee jalkakipuja, ei ees pystyny koko lenkkiä juoksee.
Niissä on tosi paksunpohja ja mun jaloille ihab liian pehmeet pohjat, jalka ei ole yhtään tukevasti kengän sisällä

Hokan kengistä ei kokemusta, kun ei ollut kokoja loppukesän aikana uusia kenkiä etsiessä. Nuo Asicsin Nimbukset on tosi pehmeät ja hieman jännitti niilä lähtä kokeilemaan, mutta kun sai hyvällä hinnalla, niin tuli hommattua. Tulee varmaan käytettyä pidemmillä lenkeillä ja maratoneilla(puolikasta vasta juossut, mutta tähtään useampaan maratoniin). Ongelmia ei ole ollut ja ihan hyvin toimii minun "vauhdikkaammallakin" treenillä.

 

[Leitson]

Hakusessa valo juoksuun. Onko otsalamput tässä ainoa järkevä? Lenkit etelän rannikkoalueella. Tämä pimeän aika siis tarjoaa kaikkea lumesta paljaaseen asfalttiin. Tiet pääasiassa valaistuja, mutta aina sitä vauhdissa saa tarkkana olla. Toiveita,

- kevyt
- tukeva kiinnitys, ei heilu tai hölsky ylimääräisiä
- edes jonkin asteen vedenpitävyys
- paloaika 1-2h kohtuullisella valoteholla
- lataus usb-c

Suosituksia kuunnellen.

 

[Scarab]

Hakusessa valo juoksuun. Onko otsalamput tässä ainoa järkevä? Lenkit etelän rannikkoalueella. Tämä pimeän aika siis tarjoaa kaikkea lumesta paljaaseen asfalttiin. Tiet pääasiassa valaistuja, mutta aina sitä vauhdissa saa tarkkana olla. Toiveita,

- kevyt
- tukeva kiinnitys, ei heilu tai hölsky ylimääräisiä
- edes jonkin asteen vedenpitävyys
- paloaika 1-2h kohtuullisella valoteholla
- lataus usb-c

Suosituksia kuunnellen.

Itse olen tykästynyt wurkkos lamppuihin.
Tämä otsalamppuna ja pysyy hyvin pipon päällä. Akkua en tilannut vaan otin jostain suomalaisesta akkukaupasta.

Rechargeable Headlamp H35B, Powerful Head Light with 18650 Battery, 3*XPG3 White LED + 2*Red LED, Original H05B upgrade

Sale by Wurkkos, Not produced by Wurkkos.

wurkkos.com

Tuolta löytyy lamppuja myös pienemmällä akulla, mutta nuo 18650 akut on niin yleisiä että löytyy joka paikasta.

 

[kjns]

Hakusessa valo juoksuun. Onko otsalamput tässä ainoa järkevä? Lenkit etelän rannikkoalueella. Tämä pimeän aika siis tarjoaa kaikkea lumesta paljaaseen asfalttiin. Tiet pääasiassa valaistuja, mutta aina sitä vauhdissa saa tarkkana olla. Toiveita,

- kevyt
- tukeva kiinnitys, ei heilu tai hölsky ylimääräisiä
- edes jonkin asteen vedenpitävyys
- paloaika 1-2h kohtuullisella valoteholla
- lataus usb-c

Suosituksia kuunnellen.

Itse käytän pimeään vuodenaikaan aina otsalamppua kun yleensä matkalla ainakin pätkä valaisematonta tietä ja muutenkin turvallisuuden takia liikenteessä. Toki näille itsellä käyttöä muutenkin kun tykkään käydä pimeään aikaan metsässä lenkillä.

Tällaisen Olightin kävin kotiuttamassa viime viikolla XXL:stä, oli silloin tarjouksessa noin kolmella kympillä ja ollut ihan pätevä vehje, tosin valokeila vois olla vähän leveämpi omaan makuun, tässä on aika kirkas hotspot ja vähemmän valoa sivuille, makuasioita kylläkin. Mukavan kevyt eikä häiritse menoa.

Olight H07S, otsalamppu - Otsalamput - Olight H07S, otsalamppu | XXL

Lue lisää tuotteesta Olight H07S, otsalamppu. 100 päivän vaihto- ja palautusoikeus ja hintalupaus ostohetkellä!

www.xxl.fi

Mulla on yksi vanhempi Silvakin saman tyyppisenä mallina, mutta siinä akkupaketti vähän liian ulkoneva niin tuntuu että "pomppii" takana ja micro-usb latausliitin on vähän ankea. Silvassa kylläkin kaksi lediä, toinen leveä ja toinen kapea niin siitä saa kyllä mukavan valon eteensä.

Tuntumaltaan paras mitä tähän mennessä olen kokeillut on ollut Olight H1 Nova, mutta tuosta pitää akku aina ruuvata irti latausta varten niin on vähän hankala jatkuvassa käytössä, saman jos sais usb-c latauksella niin olis hyvä peli. 19650 akullista lamppua en tykkää lenkillä pitää koska liian painava omaan makuun, yksi sellainen löytyy Armytekin tekemänä. Pienemmällä 18350 akulla oleva Armytek tuntuu myös vähän etupainoiselta omaan makuun vaikka onkin isoakkuista sisarustaan kevyempi, siksi etsinyt sitten näitä joissa on akkupaketti takana ja edessä vain lamppu...

 

[DädiFinn]

Hakusessa valo juoksuun. Onko otsalamput tässä ainoa järkevä? Lenkit etelän rannikkoalueella. Tämä pimeän aika siis tarjoaa kaikkea lumesta paljaaseen asfalttiin. Tiet pääasiassa valaistuja, mutta aina sitä vauhdissa saa tarkkana olla. Toiveita,

- kevyt
- tukeva kiinnitys, ei heilu tai hölsky ylimääräisiä
- edes jonkin asteen vedenpitävyys
- paloaika 1-2h kohtuullisella valoteholla
- lataus usb-c

Suosituksia kuunnellen.

Viime talvena tutkin samaa asiaa ja tämä jäi mieleen yhtenä vaihtoehtona. En oo ostanu kun niin vähän käyttöä

Petzl Actik Core -otsalamppu, harmaa

Uudistunut Petzl Actik Core on entistä tehokkaampi. Vain 88 gramman painoisessa valossa on 600 lumenin maksimivaloteho. Valaisinta voi käyttää mukana tulevalla CORE akulla tai kolmella AAA paristolla.

www.gigantti.fi

 

[Maikkeli01]

Nyt tuli Sarvan nastalenkkarit postissa, sain 100 eurolla black fridayn aikoihin (alkup. hinta 180e). Enpä ole koskaan tuollaisilla juossut. Saako noilla siis juosta ihan asvaltilla talvisin jos pinnassa on vaikka sohjojäätä yms. miten esim hiekoitettu jäinen asvaltti? Vai onko nuo pääasiassa johonkin poluille jossa on lunta, jäätä, sohjoa ja mahdollisesti vielä vettä seassa?

 

[kjns]

Nyt tuli Sarvan nastalenkkarit postissa, sain 100 eurolla black fridayn aikoihin (alkup. hinta 180e). Enpä ole koskaan tuollaisilla juossut. Saako noilla siis juosta ihan asvaltilla talvisin jos pinnassa on vaikka sohjojäätä yms. miten esim hiekoitettu jäinen asvaltti? Vai onko nuo pääasiassa johonkin poluille jossa on lunta, jäätä, sohjoa ja mahdollisesti vielä vettä seassa?

Nastalenkkareita on monenlaisia, toiset on polkujuoksukenkiä ja toiset sitten kadulle suunniteltuja. Koska nastakengät on kuitenkin aina suunniteltu talvikäyttöön on niissä yleensä vähän raffimpi pohja joka tapauksessa. Mettäkengät ei ole parhaimmillaan asfaltilla, eikä katulenkkarit metsässä, mutta molemmilla on mahdollista tehdä kumpaakin tietyissä rajoissa. Kelien ja märän suhteen vaikuttaa myös se, onko kenkä vedenpitävä, ”vettähylkivä” vai jotain muuta.

Mulla on elämässäni ollu kahdet nastalenkkarit, ensimmäiset oli Icebugit jotka oli selkeästi kadulle tarkoitettu ja nykyään Salomonin Spikecrossit jotka taas on mettäkengät. Kyllä noilla salomoneillakin menee asfaltilla mutta ei se traktorinrengaskuvio ihan mahtava ole kovalla alustalla. Sitten jos on kunnolla lunta maassa niin menee kivasti mutta paljas asfaltti on vähän ankea niillä. Metsässä ne on taas sitten ihan parhautta talvelaa.

Itse tykkään myös talvella käyttää gaitereita jos on enemmän lunta maassa, ei mene irtolumi kenkään. Metsäpoluilla ne on melkolailla pakolliset talvella. Tollaset Inov8:in vehkeet on olleet ihan pätevät. Niiden omissa kengissä on paikat valmiina kiimnikkeille, mutta menee muihinkin kenkiin noiden kumilenkkien avulla

 

[tekisasufamiribekari]

Nyt tuli Sarvan nastalenkkarit postissa, sain 100 eurolla black fridayn aikoihin (alkup. hinta 180e). Enpä ole koskaan tuollaisilla juossut. Saako noilla siis juosta ihan asvaltilla talvisin jos pinnassa on vaikka sohjojäätä yms. miten esim hiekoitettu jäinen asvaltti? Vai onko nuo pääasiassa johonkin poluille jossa on lunta, jäätä, sohjoa ja mahdollisesti vielä vettä seassa?

Pari talvea on ollut käytössä tuollaiset Sarvat. Ekan talven juoksin pelkästään Sarvoilla ja viime talvena vaihtelin nastattoman maasturin ja noiden välillä kelistä riippuen. Jäätikkäälle ja lumiselle asfaltillekin nasta tuo ihan eri lailla pitoa.

Ekana talvena mä juoksin noilla nastoilla ihan joka kelissä, oli sitten lunta, vettä, sohjoa tai paljasta asfalttia. Ihan hyvin niillä pärjäsi, toki ne on aika raa'at jaloille. Varmaan kun noissa on hieman kovempi pohja kuin normaalisti jotta nastat pysyy paikallaan. Alkuun kesti hetki totutella jalkoja tuohon kenkään.

 

[Maikkeli01]

Kiitoksia infosta! Voisin alkaa nyt piakkoin totutella jalkoha kenkiin kun pakkaset startanneet, tosi hyvin pärjää kyllä lenkeillä ihan normi lenkkarit jalassa vaikka olisi lunta ja jäätä Mutta hyvä tietää että uskaltaa asvaltillakin mennä ilman että nastat menee pilalle!

 

[ravallo]

Kiitoksia infosta! Voisin alkaa nyt piakkoin totutella jalkoha kenkiin kun pakkaset startanneet, tosi hyvin pärjää kyllä lenkeillä ihan normi lenkkarit jalassa vaikka olisi lunta ja jäätä Mutta hyvä tietää että uskaltaa asvaltillakin mennä ilman että nastat menee pilalle!

Hyvissä nastakengissä ne nastat on kyllä tosi kovaa tavaraa. Vanhempainvapaalla joskus vuosia takaperin kävelin muutamassa kuukaudessa kaksista nastapohjallisista nastat pyöreiksi, ostin Icebugit ja niiden nastat on vieläkin ihan ok iskussa.

Tuli just ostettua Icebugin Newrunit talvijuoksuhommiin, mutta olen ehtinyt vasta kerran testaamaan, joten vielä on vaikea sanoa noista mitään, eka lenkillä kyllä tuntui tosi hyvältä.

 

[DädiFinn]

Ite käytän tokmannin 10€ liukuesteitä kesäkenkien kanssa. Hyvin toimii

 

[KiLLPaTRiCK]

Mä nastotan motonetin nastoilla ite aina parit maastokengät.

Liiukuesteillä? Vai tossuihin asennat jotkut? Miten?

 

[ekkiN]

Itsellä on talven liukkaita varten Salomonin Winter Cross Spiket, jotka on n. vuoden kokemuksella olleet tosi hyvät. Jalkaan laittaminen on vähän normaalia hankalampaa ylös tulevan "sukan" myötä, mutta eipähän mene ainakaan lunta kenkään. Pitävät hyvin ja vaimennus omiin tarpeisiini sopiva. Paljaalla asvaltilla eivät ole erityisen mukavat, kuten tuskin mikään nastakenkä, mutta kesken lenkkiä olevat lyhyet paljaan asvaltin pätkät juoksee silti ihan mielellään. Eivät tosin pidä kunnolla vettä, joten loskakelissä saattaa sukka kastua.

Kesäkelin lenkit olen mennyt Niken Zoom Air Pegasuksilla viimeiset 15 vuotta, mutta mieli tekisi kokeilla jotain vähän modernimpaa. Onko kellään vinkkejä, mikä olisi suhteellisen samankaltainen, mutta ehkä vähän paremmin/modernimmin vaimennettu kenkä?

 

[Illotus]

Olen nyt muutaman lenkin juossut liukkailla Puman Deviate Nitro 2:lla ja pumagrip pohjissa on kyllä tosi hyvin pitävää. Jos ei ihan pääkallokeli ole, niin näkyvät riittävän ihan asiallisesti. Parit New Balancet on kans Vibramin kumilla ja ilman ja pito on selvästi huonompi. Tekis mieli kokeilla Puman trail kenkiä, mutta en ole vielä raaskinut.

 

[KiLLPaTRiCK]

Ihan ruuvattavilla nastoilla.

katso liitettä 1437209

Noita on eri kokosia ja pituisia.

Jaa, jaa. Pahoillani, taisin sekoittaa. Tarkoitit oikeasti maastokenkiä. Kun tämä on juoksu ketju, niin jotenkin ajattelin, että olet laittanut vanhoihin tennareihin/polkujuoksukenkiin nastat.

 

[Exige]

Ajattelin kokeilla myös laittaa ite nastat Salomon speedcrosseihin.

 

[KiLLPaTRiCK]

Kyllä kyllä, maasto/polkujuoksukenkiin noita ruuvailen. Noi valmiit nastakengät on niin kovapohjaisia itselle että jotkut vähän fylliä omaavat kengät omilla nastoilla toimii paremmin talvella itselle.

Missä kengässä on noin paksu pohja, että voi noi siihen ruuvata?

 

[Pate123]

Taitaa kaikki valmistajat olla nyt tuossa max stack junassa ja peruskengissä (150 hintaluokassa) alkaa olemaan se +40mm pehmennystä takana.
Eri fyllisekotuksilla sitten vähän eri pehmeyksiä, mutta mitä nyt noita tuubi arvosteluja olen lukenut juoksijoilta niin pehmeämpään suuntaan ollaan menossa.

Lähes joka merkiltä löytyy kyllä ohutpohjaisia kenkiä, kun vähän hakee. Niihin ei marketeissa törmää, urheiluliikkeissä paremmin ja netissä.

Esim. Nike Streakfly löytyy 100-150 € väliin. Ja moititulta Hokalta esim. Rincon 4 on ~100 € luokassa on melko ohut kenkä.

Muok. Nostan esiin vielä todellisen superkengän: Brooks Revel. Tässä kengässä on kaikki ja halvalla (alle 100, tarjouksessa jopa 50-60 €), erittäin pitävä pohja ympäri vuoden ja mukava kaikilla vauhdeilla 3 min/km -> kävelyvauhtiin. Näillä on juostu monet talvet ilman nastoja.

 

[Maikkeli01]

Nyt tuli testattua Sarva Xante 2:set, kun yön aikana oli ilmestynyt lunta maahan ja lämpötila alkoi lähentelemään plussaa. Sinällään kovat kengät juosta, mutta kuitenkin meno oli aika miellyttävää! Muutamia kunnon rosojää + mustan jään kohtia tuli yliteltyä eikä pidossa ollut mitään ongelmaa. Voimavarat eivät mitenkään riittäneet tänään mihinkään tunnin kevyeenkään juoksuun niin ekan kilsan vol2 aikana päätin että teen sitten 2xkilometri vedot, näistä kenkä suoriutui kanssa kivasti eikä ollut mitään epämieluisa tuntemuksia. Päinvastoin kun juoksi lujaa niin uusien kenkien aiheuttama jalanpohjan lihasten "särky" katosi kokonaan.

 

[Pate123]

Jalkapohjan särky johtuu usein huonosta lämmittelystä. 15 min pallorullailu on parempi, kuin yrittää suoraan juoksemalla poistaa.

Itselle nastakengät ovat olleet hyödytön hankinta. Ne ovat aina paljonkin raskaammat kuin lenkkarit ja jos liikkuu asfalttia/hietatietä, niin nastakenkiä vaativia päiviä on pari vuodessa. Asfaltilla on sen verran hiekkaa, että pitoa saa edes välttävästi, eikä talven liukkailla (nastoillakaan) viitsi tempoja juosta. Kuitenkin lähes joka päivä tulee liikuttua mutta talvella paljon rauhallisemmin, kuin sulaan aikaan.

Muok. En sano, että nastakengät ovat turhat mutta itse lähiympäristössä selviän lenkkareilla talvella.

Kannattaa katsoa, että talvella käytössä olevissä lenkkareissa on mahdollisimman vähän sileää pohjaa. Tuollainen kuviotu pohja pitää parhaiten:

Spoileri: Brooks Revel

Spoileri: Esim. tällaiset Asics pohjat kutsuvat talvella kaatumaan:

 

[KiLLPaTRiCK]

Nastat talvella käytännössä aina. Kiertelen mieluiten asfaltin ulkopuolella ja on siellä pitkiä alamäkiä. Ei millään riitä rohkeus juosta niitä ilman piikkejä.
Aikaisemmin kyllä lenkkareilla, mutta se oli aina parit pahat pannut joka vuosi, niin rupesi v.....maan. Juoksen siis läpi vuoden sellaisen 100km kuukaudessa.

 

[Jalo Pena]

Miten lämmittelette ennen lenkkiä, etenkin näin talvisin? Itse vähän venyttelen ja kyykkäilen, että saa vähän paikat lämpimiksi.

 

[DädiFinn]

Miten lämmittelette ennen lenkkiä, etenkin näin talvisin? Itse vähän venyttelen ja kyykkäilen, että saa vähän paikat lämpimiksi.

En lämmittele ikinä

 

[Scarab]

Nastat talvella käytännössä aina. Kiertelen mieluiten asfaltin ulkopuolella ja on siellä pitkiä alamäkiä. Ei millään riitä rohkeus juosta niitä ilman piikkejä.
Aikaisemmin kyllä lenkkareilla, mutta se oli aina parit pahat pannut joka vuosi, niin rupesi v.....maan. Juoksen siis läpi vuoden sellaisen 100km kuukaudessa.

Oon kyllä harkinnut nastakenkiä, mutta rouva jo muutenkin tympääntyy kenkien määrään. Hyvin pärjännyt Oulussa, kun ei ole mäkiä ja talvella pakkasella pito on hyvä. Pahimmilla keleillä kumiremmipiikit laittanut, mutta niillä ei kyllä jupkse kuin ihan tosi pahalla jääkelillä.
Jatkan harkintaa ja jos sattuu hyvä tarjous sopivalla hetkellä, niin ehkä tarttuu mukaan.

 

[Scarab]

Miten lämmittelette ennen lenkkiä, etenkin näin talvisin? Itse vähän venyttelen ja kyykkäilen, että saa vähän paikat lämpimiksi.

Yleensä lähden vain niin kevyesti liikkeelle. Siinä tietenkin ongelma että meinaa kylmä tulla alussa.

 

[Pate123]

Kuntopyörää, kevyitä painoja, rullailua, liikeratoja avaavia pyörittelyjä sisällä. Venyttely vasta lenkin jälkeen.

Pakkasella on mielestäni huono lähteä kylmiltään kevyesti liikkeelle. Pitää joko ylipukeutua ja tulee kuuma myöhemmin, tai alipukeudut ja riskillä voi palella loppumatkan. Tietty jos kulkee jotain kilometrin rataa, niin voi säätää vaatekertaa, mutta itse pyrin saamaan kevyen lämmön jo sisällä talvisin.

 

[KiLLPaTRiCK]

Miten lämmittelette ennen lenkkiä, etenkin näin talvisin? Itse vähän venyttelen ja kyykkäilen, että saa vähän paikat lämpimiksi.

En mitenkään. Lämminhän siinä juostessa tulee. Kohta on jo hiki.

 

[KiLLPaTRiCK]

Oon kyllä harkinnut nastakenkiä, mutta rouva jo muutenkin tympääntyy kenkien määrään. Hyvin pärjännyt Oulussa, kun ei ole mäkiä ja talvella pakkasella pito on hyvä. Pahimmilla keleillä kumiremmipiikit laittanut, mutta niillä ei kyllä jupkse kuin ihan tosi pahalla jääkelillä.
Jatkan harkintaa ja jos sattuu hyvä tarjous sopivalla hetkellä, niin ehkä tarttuu mukaan.

Okei. Tietysti lumella pitää hyvin. Mutta, olen itse etelän miehiä, niin täällä on usein jää lumen alla tai silkkaa jäätä ja syksyllä/keväällä vetistä jäätä. Sitten vain juoksin varovaisemmin ja katsoin mihin astuin, mutta välillä oli sivusuuntaan kaltevan lumipinnan alla jää ja lennät kuin lapsi leikkikentällä ja vielä ihan suoralla tiellä, missä et ole edes tajunnut varoa. Päätin kokeilla piikkejä. Se oli kuin Olediin siirtyminen. Takaisin ei ollut menemistä. Kaikki epäröinti poissa. Lisäksi voit rauhassa vetää jyrkät jäiset alamäet ja vähän pimeämmässä ilman pelkoa.

Tossujen määrään tai märkien vaatteiden pesuun ei ole mitään pelastusta. Tähän päälle on vielä kävelyyn, palloiluun, vaellukseen ja muutenkin eri keleihin kaikenlaista. Ostakaa isompi kaappi tai ihan erillinen noille haiseville. Toki talveen siirryttäessä vaihdetaan kesätossut vintille ja tuodaan talvi vastaavat tilalle. Ei minulla sandaalitkaan ole talvella eteisessä tai talvikengät kesällä?
Osoita rouvalle vaikka naapurin Penaa ja sen 20-30 kilon kaljamahaa vai mielummin lisää tossuja eteiseen?

 

[Pate123]

Jaa, eikö etelässä(kin) hiekoiteta tai jopa suolata kulkuväyliä? Ainakin pääkaupunkiseudulla olen nähnyt tosi hyvin hoidettuja jalankulkuväyliä, kun siellä välillä lenkkeilee perus-Brookseilla.

 

[Maikkeli01]

Jaa, eikö etelässä(kin) hiekoiteta tai jopa suolata kulkuväyliä? Ainakin pääkaupunkiseudulla olen nähnyt tosi hyvin hoidettuja jalankulkuväyliä, kun siellä välillä lenkkeilee perus-Brookseilla.

Kyllä niin etelässä kuin täällä länsirannikolla on sellaisia paskateitä tasaisesti talvesta kevääseen ettei voi luottaa tippaakaan. Keväällä on pahimmat kelit kun sulaa-jäätyy-sulaa-jäätyy jne.

 

[KiLLPaTRiCK]

Jaa, eikö etelässä(kin) hiekoiteta tai jopa suolata kulkuväyliä? Ainakin pääkaupunkiseudulla olen nähnyt tosi hyvin hoidettuja jalankulkuväyliä, kun siellä välillä lenkkeilee perus-Brookseilla.

Edelleen en tykkää juosta asfaltilla ja autojen pakokaasuja hengittämässä.
Esim. Herttoniemi, Laajasalo, Roihuvuori, Hallainvuori, Viikki arboretum akselilla pystyt juoksemaan käytännössä pururadalla ja ulkoilureiteillä. Vain muutaman tien joudut ylittämään.

 

[Pate123]

Tuo sutiminen talvella vituttaa eniten, menee aina juoksurytmi vituiksi ja psyykkisestikkin jo pelkkä vitutus nostaa sykettä. Sitten kun sorataan niin voi juosta ihan hyvin ilman nastojakin jos lunta ei nyt tule ihan hirveästi ja päivittäin pikkasen lisää.

Itseä ei haittaa, että talvikauden pitää matalatehoisena kelien ohjatessa. Sulaa kautta riittää kuntoilijalle riittävästi, että ehtii hakata kovia tempoja. Voi olla hyväkin kehityksen kannalta, että talvella on hidasta treeniä, kuin yrittää samaa vauhtia ympäri vuoden.

Jotenkin nastojen äärikova pito saa omat polvet särkemään ihan älyttömästi. Vähän kuin treenaisi jatkuvasti piikkareilla radalla. Mutta pienestä sutimisesta jalat ei kärsi juuri mitään, toki matkavauhdit ovat maltillisia 4.45-5.15 min/km.

 

[ShavedSasquatch]

Ihan ruuvattavilla nastoilla.

katso liitettä 1437209

Noita on eri kokosia ja pituisia.

Oletko myös liimannut nastat vai pelkästään ruuvannut? Vaikea löytää hyvin istuvia nastalenkkareita, joten Altrojen nastotus on jo pidempään kiinnostanut.

 

[Jjoelz]

Juokseeko porukka talvella vai siirtyykö mielummi kuntosalinpuolelle esim. Juoksumatolle