Luulin, että minä juoksen paljon, kun tuli yli 1000 nautical miles juotua 2023. Nostan hattuaVuoden tavoite tuli täyteen, nyt voi palautella ja hiihdellä rauhallisesti enskuun ja juosta lyhyempiä lenkkejä pari kertaa viikossa.
Altralta löytyy isoja kokoja ja ovat melko leveitä kenkiä. Käytän itse koon 50 Altroja ja jalkojen mitat ilman sukkia 302/307mm jonkun mittauksen mukaan. Mulla tuo jalan koko vaihtelee useamman millin. Varmaan Wide-malli olisi hyvä. Sitä en tiedä, että löytyykö tuolta oikealla tavalla tuettua mallia, jos jotain erityistukea kaipaat.
Muutamia valinta- ja ostovinkkejä:
Erilaiset jalkakivut tuntuu valitettavasti ”kuuluvan” lajiin. Osa menee itsellään pois ja osa vaatii ammattiapua. Tärkeintä on ymmärtääkseni nostaa kuormaa hitaasti ja maltilla, jotta keho tottuu juoksemiseen. Jalkojen tukilihasten vahvistaminen löytyy myös aina suosituksista ja niitä fysioterapiassa on minulle sekä muille juoksukivuista kärsiville tutuille määrätty. Uskoisin, että sinullekin parhaan arvion oireen syistä antaisi joku juoksemisen päälle ymmärtävä fyssari tai viimekädessä ortopedi.
Voi, olen korjauttanut muutamat lenkkikengät räätälillä, joka on neulonut nahkapaikan kantapäähän. Mitä aiemmin korjaa, sen parempi, koska tuosta paikasta katoaa ne pehmusteet nopeaa. Nahkapalan voi laittaa jo uutena, se kestää kengän iän ja yli, vaikka pitäisi kenkiä löysällä.
Hyvä vinkki. Ehdin ajatella samaa. Kumpi nahan puoli - kiilto- vai mokkapuoli - tulee eteenpäin eli jännettä vasten? Voisin itse yrittää korjausta. Mietin, että pysyisiköhän kontaktiliimalla? Jos jaksat vaivautua, niin näkisin oikein mielelläni kuvat korjauksista malliksi.
Joskus takavuosina sain samanlaista jälkeä aikaan kosteilla/märillä puuvillasukilla. Jos ei jo ole käytössä, niin kannattaa siirtyä keinokuituisiin sukkiin. Juoksussa etenkin kannattaa suosia ohuita ja sileitä ’teknisiä’ sukkia.Mikä on, kun lenkkikenkäni tuppaa 1. kulumaan rikki akillesjänteen kohdalta? Ei tarvi karkeasti kuin noin 150-250 km käyttää kävellen ja juosten, niin useamman kerran käynyt noin. Alkaa tuossa vaiheessa olla jo aika käyttökelvottomat, kun hankaa niin pahasti ja nopeasti rakon, vaikka kengät muuten ei pahemmin uudelle häpeä. Mielestäni koko on suht ok, ehkä pikemminkin väljä kuin toisinpäin. En tykkää hirveän tiukoista kengistä tai vetää nauhoja kireälle. Voisko siinä kuitenkin olla syy? Ei kyllä missään nimessä yhtään hölsky jalassa, eli en suinkaan niin reiluja kokoja käytä
Voisiko tuollaiset kengät vielä pelastaa jotenkin?
Kiitos vinkistä. Tätä osittain epäilinkin. Mulla on semmoset perinteiset, vähän karkean tuntuiset tennissukat, oisko puuvillaa suurelta osin, jotka kehittää paljon semmoisia rouhivia, kovia nukkapalloja pintaansa.
Paikka ei pysy pelkällä liimalla, pitää neuloa. Omalla räätälillä oli liimattavia paikkoja mutta sanoi heti, että ne tulee irtoamaan ensimmäisellä kilometrillä. Ne ovat tarkoittu lähinnä nahkakenkiin, missä kova pinta, ei juoksukenkiin.
Muistatko mitä yhden parin korjaus yleensä maksanut, noin? Ja muistatko sen nahan asentoa, kumpi puoli jalkaan päin, jos koitan itse askarrella?
Tää on vähän siinä ja siinä kannattaako työ teettää, jos on maksanut kengistä 40-50€, kuten itse kuvan Adduista Outlet Storesta, vaikka normaalihinta kalliimpi onkin.
Itsellä parhaat kengät tähän mennessä ollut Asics gel-excite 8. Tarpeeksi matala kanta, kun yritän juoksua ohjata enemmän päkiälle kuin kantapäälle. Wave Kizuna 3 ollut pettymys jäykkyyden ja korkean kannan vuoksi. Sen verran tuore juoksija olen että on vielä hieman kokeiluasteella kenkien malli.
Mulla meni noi Kizuna 3:t rikki pikkuvarpaiden kohdalta n. 200km jälkeen, ja myös kantapään kohdalla on isot reiät kuten tuossa @Azaloom kuvassa yllä. Oli vielä ekat juoksukengät jotka ostin harrastuksen aloittamisen jälkeen ja XXL:n jalka-analysaattorin suositus, mutta pettymys oli kova. Toki tuohon voi vaikuttaa se, että revin kenkiä liian väkivaltaisesti jaloista pois.
Tuo kyllä harmittaa kun kengät ei kestä. Tätä kokenut muiden kenkien osalta, mutta minulla on nyt 360km takana Kizuna 3:lla ja ovat ihan ehyet. Kyllä ne menee harjoittelussa, mutta pidemmille lenkeille en niillä mielellään lähde. Asicseilla takana matkaa jo kohta 600km, niin niille tulee korvaajien hankinta jossain välissä.
Ootko juoksuvöitä miettiny? Pyyhkeen ja takin koko toki rajoittaa.
Jännää on että en ollut varsinaisesti hengästynyt (no totta vitussa olin hengästynyt) vaan jotenkin ne energiat vaan suli johonkin. Mitä suosittelisitte että alkaisin treenauttamaan juoksussa seuraavaksi, kun tavoite olisi päästä alle 2h? Nyt penikoiden takia tuli noin 7vko:n aikana juostua lähinnä kerran viikossa "intervalli" juoksuja, niissä nousi aina metrimäärä esim 8x400-->5x800 ja lepo juosten saman verran tai puolet mitä meni nopeaan juoksuun. Kuitenkin nuokin lenkit venyivät lopulta yli 10km pituisiksi ja vika "ladder" intervalli oli mulla 15km aikaan 1.31 kun päätin vielä löntystellä kevyesti hölkäten pari kilsaa extraa.
Penikkatauti kuriin ja paljon matalan intensiteetin treeniä ja nousumetrejä. Itellä meni tällä treenimäärällä elokuussa puolikas 1:59:24 yksin juostessa. Ei ollu tarkotus kokeilla ennätystä, mutta kulki niin hyvin ettei viittiny jättää kokeilematta. Oon tänä vuonna pyrkiny pitämään sykkeet 140-150 lenkkeillessä ja tuntuu että peruskunto on kehittynyt hyvin. Cooper vain 2700m viime viikolla.
Täytyy varmaan kyllä alkaa vetämään näitä zone 2 settejä kun niitä ihan joka tuutista markkinoidaan
Voisin investoida sykevyöhön sillä en usko että tuo rannesyke on noin tarkkaan treenaamiseen enää hirveän tarkka.
En tiedä miten Garminin sovellus/kello on omat alueet arponu. Tuo 140-150 on semmonen mukava alue, vähän hengästyy muttei kuitenkaan erityisen raskasta ole. En mä koko ajan kelloa vilkuile kun kyllä sopivan syketason suunnilleen tuntee.Täytyy varmaan kyllä alkaa vetämään näitä zone 2 settejä kun niitä ihan joka tuutista markkinoidaan
Kello laskee vissiin alueet sun maksimisykkeen perusteella. Luotettavimman tiedon saisi kun kävisi tekemässä jossain ammattilaisella sen jonkun kynnystestin missä sulta otetaan juoksumatolla kaikki irti ja mittaillaan verestä laktaatteja ym.
Nyt on sellainen 86-88kg keskimääräinen paino, riippuen vähän onko stressiä.Tuo 8kg painon pudotus tuo jo aika ison vaikutuksen kisan aikaan. Itse olen kokeillut noita Garmin coach ohjelmia ja niissä nuo juoksumatkat ei ole huiman pitkiä. 3-4 treeniä viikkoon ja parin viikon väklein pitkä viikonloppulenkki.Kello laskee vissiin alueet sun maksimisykkeen perusteella. Luotettavimman tiedon saisi kun kävisi tekemässä jossain ammattilaisella sen jonkun kynnystestin missä sulta otetaan juoksumatolla kaikki irti ja mittaillaan verestä laktaatteja ym.
Juoksuaikaa saisi kyllä hyvin parannettua kun nyt saisin pudoteltua painoa vielä ainakin 8kg. Muistan kun 68kg parikymppisenä treenasin kisoihin (ei juoksu) treenaamalla pari kertaa viikossa juoksemalla - silloin meni aina 10km johonkin 55min tuntumaan ja se oli kevyt lenkki
Paikallisessa Budget sportissa ja Intersportissa hyllysaatavuus verkkokauppojen perusteella 0. Stadiumin verkkokaupasta näyttäisi puolestaan saavan useampaa mielenkiintoista mallia, mutta ei ainakaan vielä huvita laittaa tulemaan reilulla tonnilla lenkkareita joista pitää yhden parin ja palauttaa loput. Onneksi ainakin eri värejä on saatavilla runsaasti.. 
Itse olen tykännyt zone 2 treenien lisäksi tehdä kerta viikkoon 3-5x2km maksimikestävyyden alapuolella olevia vetoja. Niillä tuli vauhtia helposti lisää. Muutamassa kuukaudessa sain 2:03 puolimaran parannettua 1:53 tasolle. Tosin paras aika toistaiseksi on tullut sillä, että tein vaihteluna 45min (plus lämmittely ja jäähdyttely) lähes kisavauhtisia juoksulenkkejä. En kuitenkaan usko, että tuo oli sen parempi kuin nuo kynnysvedot, enemmänkin vain juoksumäärän vaikutus kertautuu. Oma mielipide on, että kaksi tuntia alittuu jo pelkästään sillä, että käy säännöllisesti juoksemassa.Nyt sain parannettua ½ maran aikaa 2.19->2.09. 10km jaksoin painaa 5.40 tahtia mutta sitten alkoi sykkeet painaa ja kone hyytyi täysin, jostain 8km kohdilta sykkeet oli jo nousseet 183
Jos jalat alkaisi kestämään niin ehkä 1x pitkä rauhallinen lenkki ja 1x vaikka tuollainen intervalli viikossa?
Kiitos! Samaa mieltä. Mulla on pari kuukautta aikaa seuraavaan rykäisyyn ja haluan maksimoida hyödyt, nyt kaikki on kiinni lähinnä penikoiden kunnosta sillä muuten olisin jo juossut reilusti enemmän. Netistä löytyi hyvin materiaalia ja toimivaa ilmeisesti olisi just 1x pitkä zone 2 ja 1x vauhtitreeni (oli se sitten vauhtileikkia, intervallia, ym.)
Onko veikkauksia mistä penikkatauti vois johtua?
Noh muistan kauan sitten kun vähän samanpainoisena aloin treenien ohella juoksemaan aktiivisesti niin se iski. Kun olin joku 68kg potkunyrkkeilijä melkein 20kg laihempana niin ei koskaan ollut ongelmia. Että veikkaan että painonpudotus auttaisi paljon vaivaan, myöskin olen aloittanut päivittäisen 10k askelta -tavoitteen, se on auttanut paljon! Logiikkakin on hyvin ymmärrettävä sillä kärjistetysti 0k askelta arjessa, kerran-kaksi viikossa tapahtuvaan 10k askeleen juoksuun on valtava kuormituspiikki.
Pohjallinen on kyllä leveämpi, mutta ainakin New Balancen 2E on ihan liian kapea omaan jalkaani, eikä extra widejä taida saada edes Suomesta. Tällä hetkellä käytössä Sauconyn Ride 15 & 17 (Wide) normilenkkeihin. Vähän vauhdikkaampiin lenkkeihin Adidas Adizero Boston 11 (Normi) ja polkuhommiin Hokan Speedgoat 5 (Wide).Tajusin taannoin luistimia ostaessa että mulla on oikeasti aika leveä jalka, kun markkinoilta löytyvä levein/tilavin luistinmalli oli juuri ja juuri tarpeeksi leveä. Tässä kun tänä kesänä on pidentänyt lenkkejä sinne 10km nurkille niin tavan Asics Nimbusit alkaa hiertämään päkiän takaa holvikaareen rakkoa. Samalla kohdalla kengästä vastinparina löytyy kulunut pohjallisen reuna joka raapii ihon rikki. Leveämpää kenkämallia etsimään siis.
Tuli vaan tenkkapoo kun näissä tavallista leveämmissä malleissa on kyllä todella huono saatavuus varsinkin kivijaloissa. Testasin XXL:ssä kolmet eri Hokat widenä ja olivat vielä kapeamman tuntuiset sisäsyrjältäkantapään puolelta kuin nuo perus lestillä olevat Asicsit
Onko täällä kellään kokemuksia miten esim. Asicsilla tai New Balancella normaali vs. wide vs. extra wide suhteutuu keskenään leveyden suhteessa? Onko pohja oikeasti leveämpi vai vaan päällinen tilavampi?
Vaikea sanoa, kun en ole koskaan juossut 1/2 maraa yli 1.50. Itse käyn vain lenkillä (12 - 18km) kolme kertaa viikossa. En edes varsinaisesti ajattele juoksemista vaan ihan kaikkea muuta ja yhtäkkiä olevan vaan himassa tai lähellä sitä. Sellainen 100 kilsaa kuukaudessa jo 15 vuoden ajan. Viime vuosi lähti vähän lapasesta ja juoksin yli 1000 meripeninkulmaa. Alko lähestyy kaikenlaisia raja-arvoja, niin sekosin. Halusi yrittää/kokeilla omia kykyjä. Lopulta meni 1909km eli yli 5km päivässä. Tänä vuonna tekee tiukkaa pelkkä 1000km. Nyt kasas vasta 616, mutta varmaan sisulla vedän loput 384 tähän vajaaseen neljään kuukauteen, kun ei taida luonne antaa periksi.Nyt sain parannettua ½ maran aikaa 2.19->2.09. 10km jaksoin painaa 5.40 tahtia mutta sitten alkoi sykkeet painaa ja kone hyytyi täysin, jostain 8km kohdilta sykkeet oli jo nousseet 183
Jos jalat alkaisi kestämään niin ehkä 1x pitkä rauhallinen lenkki ja 1x vaikka tuollainen intervalli viikossa?
Paljon kilsoja ja aerobista muutenkin niin ei ihmekkään että kulkee! Tavallaan kerroitkin jo reseptin hyviin aikoihin ja se on juokseminen. Ihan kuin paremmaksi tappelemaan tulet tappelemalla, oheistreeni on oheistreeniä.
Kuulostaa hyvin järkevältä treeniltä, tosin nuo matkat ja määrät on aika isoja omaan tasoon. Tietenkin tottuneempi ja nuorempi on parempi palautumaan kuin näin myöhemmällä iällä juoksua harjoitteleva.
