Näin vähän pilke silmäkulmassa. Ehkä olin vaan palautunut paremmin. Tai sitten ne muut liikkeet sujui kevyemmin.Mulla on auttanu uinti. Kannattaa valkata sellasta cardioo mistä tykkää.
Joo pakko kai se on. Miten lie joku HIIT-tyyppinen juoksentelu, voisi koittaa. Uimataitoa ei löydy...
Kuntosalilla tehtävällä ”peruskuntokaudella”, parantaa lihaksien verenkiertoa myös teettämällä lisää hiussuonistoa.
Olen tehnyt paria vaille maksimia ja siitä pieneneviä sarjoja, yhteensä 5-6 sarjaa.
Olen tässä reilun kuukauden tehnyt pari kertaa viikkoon norjalaisten 4x4 intervallitreeniä juoksemalla. Juoksua 4 min 85-95% maksimisykkeestä ja 3 min kävelyä/kevyttä hölkkää ja toistetaan 4 kertaa putkeen. Olen aina inhonnut kaikkia paitsi pikamatkoja ja tuo on ollut ihan ok ja ainakin kuvittelen, että lihaskestävyys on parantunut, kun salitreenissä ei enää ole sykkeet piikanneet yhtä kovaa, kuin aiemmin ja leposyke lipuu alemmas. Käsittääkseni tuota voi tehdä yhtälailla pyörällä tai soutamalla, vaikka varsinaiset tutkimuspaprut on käyttäneet juoksua kardiona.
Mä alan pikkuhiljaa myöntämään että juoksu on jo mun harrastus, kaikki lähti keväällä siitä kun aloin treenaamaan puolimaratoniin (nyt 2x takana). Täytyy sanoa että juoksu on tuonut aivan törkeästi energiaa ja jaksamista arkeen ja kaikkeen mahdolliseen salilla suorittamisesta päivien vaellusretkille. Viimeksi on ollut näin energinen olo kun 5v nuorempana kilpailin kamppailu-urheilussa 20kg kevyempänä ja tähänkin kuului viikottaiset oheisjuoksut.
En tiedä alkaako keho tottumaan tälläiseen treeniin, sillä yleensä lähes joka liikkeessä on ollut että voima joko riittää tai ei, ei puhettakaan että saisi noin hitaasti taisteltua mitään ylös, se ei vain nousisi. Tässä tuli nyt niin monta virheellistä näkemystä heraproteiinista (imeytyminen, ravintoaineet, tuotanto), ja kun kyseessä on kuitenkin yksi tutkituimmista lisäravinteista, että suosittelen tutustumaan niihin löydöksiin ja päivittämään omat tiedot ajan tasalle.Hinta-asia ei liene niin yksioikoista kun otetaan peliin eri tuotevalmisteiden mahdolliset eri imeytymistekijät (+muut ravintoaineet, mitä saa munista/lihasta/kalasta/pavuista/linsseistä/ym. tuotteista, niitähän ei ole piirun vertaa herajauheessa). Tuoreen kananmunan proteiinista suolistossa imeytyvyys ihmisessä ylivoimaisesti suurin vs. kaloissa/lihoissa tai varsinkin kasvikunnan prodetuotteissa. Sinällään puhdas ainakin "tutkimushera" on kai ajanhetkellä x munien tasolla mutta veikkaan säilötyn yksipuolisesti käytetyn tusinahalpamuovikassiherajauheen olevan silti oikeasti imeytymismäärältään ei-niin-korkeaa kastia myös (varsinkin pitkäaikaisesti käytettynä jos tulee yhtään mitään suolistovaikutuksia, pieruheraksikinhan moni sanoo). Nuohan tehään maitotuotannon jätteistä kuitenkin elikkä aineksia hillotaan ympäri maita ja mantuja, vaikka toki onhan niissä sisältöä silti. Mitä siinä sitten tapahtuu imeytyvyydelle, kun aikaa kuluu ja sitä heraa jatkojalostellaan moneen kertaan / kuivaillaan ja suodatellaan. Maalaisjärjellä ajateltuna tuoreet puolukat on ravinteiltaan parempia ihmiselle vs. jauhoksi jauhetut kuivatut ja pari vuotta muovipussissa olleet. TOKI, onhan nuo broilerfileet ym. myös valtaosa pumpattu täyteen suolavesipaskaa jne... Kananmunia/kalaa kun ostaa, niin ne on varmaan aika lailla harvoja elukkaperäsiä, mitä ei oo päästy pilaamaan jollain kummallisilla täyteaineilla. Lihojakin saa katella aika tarkkaan.
Käytän toki ittekin Whey100 (Star Nutrition, naturell/maustamaton, kaikki muut on lopulta hirveetä skeidaa vaikka kuin maistuis hyvältä ekalla kerralla) silloin tällöin treenin päälle 1 skuuppi, mutta paljonhan noissa on tutkailemattomia pointteja ja voinee kuormittaakin kroppaa esim. suuri kemiallinen hapenkulutus. Ei näissä turhaan ole kuitenkaan sitten tutkittu munuaispotilaille soveltuvuutta jne.. Kuinka moni heraproteiinin suurkuluttaja mahtaa miettiä kehon pH-tasapainoa? Nojoo... Ja nuorille innokkaille jonneille jauheet voi tuoda vaikka huomattavan placebovaikutuksen siltikin kun ovat niin innoissaan ennen/kesken/jälkeen treenin euron bisfenolisheikkereitä heiluttelemassa. Ei voi tehdä hyvää, jos vuosikausia vetelee 3 annosta päivässä.
Ilman muuta laadukkaalla harjoituksen jälkeen nautitulla runsaasti kaikkia välttämättömiä aminoja sisältävällä ravinnolla on tärkeä merkitys, mutta liioitella ei parane ja LAADUKAS ruoka lienee aina parempi vaihtoehto ku jauho. Toki jos syö paskaa tai ei syö ollenkaan, niin heraskuuppi-pari toimii helposti laadukkaimpana siihen hetkeen. Hyvästä ruuasta saa toki muutakin nautintoa kuin ravinneaineet, herajauheen jälkeen mulle ei tuu ainakaan ikinä hyvä mieli, eikä se hivele silmiäkään.
No semmonen mielipide/avautuminen taas
Olkapäät alkoi aikanaan peruspenkkiä huonosti tehden prakailemaan niin nykyään teen vaan käsipainoilla neutraalilla otteella enkä maksimeita niilläkään. 60kg käsipainoilla eli tietenkin 2x60kg käsipainot nyt ollut sarjapainoina ja 3x10 niillä tulee tehtyä.
Onko muissa liikkeissä liikaa painoja, väärä tekniikka, liian vähän painoja vai mitä?
Osa on varmaan ihan henkilökohtaista genetiikkaa eli jotkut lihakset vaan kipeytyy helpommin kuin toiset. Todennäköisesti syy on kuitenkin siinä, että teet ne tietyt liikkeet "väärin" eli luulet tekeväsi liikkeen esim. ylätaljassa yläselän lihaksilla, mutta käytätkin siihen heijausliikettä ja suurin osa rasituksesta menee toisaalle eikä se yläselkä saakaan tarpeeksi kovaa rasitusta.Eli treeni tuntuu purevan toisiin lihaksiin enemmän kuin toisiin.
Jauheina hirveetä paskaa (sivu)maultaan kaikki noi kolme ja todistetusti huonohko imeytyvyys ainakin tutkimuksissa. Indeksinä jossain v. 2022 tai 2023 paprussa muistaakseni jotain 0,1-0,2 vs. muna- tai heraproteiini 0,7x. Mutta joo, vale-emävale-tilasto/tutkimus. Kyllähän noita moni syö jauheenakin, mutta paremman makuisia ne on vaikka soijapavut ihan ruuanlaitossa/ruuassa sellaisenaan tai herneet/herneenversot. Herneenversoja on ehkä maailman helpoin+halvin kasvattaa vaikka keittiön pöydällä/ikkunalaudalla ja ne sopii hemmetin hyvin salaattipohjaksi, lisukkeeksi, leivän päälle/väliin, smoothieen jne. kun sisältää pirusti vitamiinejä, kivennäis- ja hivenaineita. Kohta tietysti joku tulee sanomaan, että niitä ei voi syödä kun tulee eturauhassyöpä tai manboobsit fytoestrogeenien takia ja niin pois päin.
Kaloreista en osaa sanoa, mutta tarkoitatko, ettei puoleen vuoteen ole kiloakaan noussut sarjapainot tai saanut lisättyä toistomääriä tai tehtyä ainakin aiempaa paremmalla tekniikalla sen hetkisiä toistoja painoineen?
Onko sun paino jatkanut edes hidasta laskemista koko tuon kaksi vuotta?
Alkuun vähän nousi mutta nyt 1.5 vuotta -20kg.
Juuh, varmaan kaikki noista on mahdollista. Leuanvedon ja taljan välillä huomaan tuon eron, muista liikkeistä en ole tehnyt sellaisia variantteja että huomaisi, mutta niissä taas huomaa eron toisiin liikkeisiin.
Entä mitä pitäisi ajatella ohjeesta jonka olen lukenut varmaan useammastakin paikasta, että "säilytä lihasjännitys"? Eli hauiskääntöä esim. ei väännettäisi ihan loppuun asti ylhäällä (tai alhaallakaan??) vaan jätettäisiin vähän vajaaksi ettei lihas rentoudu liikkeen aikana/puolivälissä/lopussa? Pitäisikö sillä tavalla saada parempaa edistystä?
Toisaalta sitten esim. leuanveto käsketään tekemään ihan alas ja ylös asti, mutta siinä vissiin jännitys sitten säilyy?
Nämä on tietty aina vähän mielipideasioita ja riippuvaisia haluaako kehittää voimaa vaiko kasvattaa lihasta. Jälkimmäisessä itse ainakin arvostan liikeradan merkitystä paljon tärkeämmäksi kuin käytetyn painon suuruutta. Eli itse ainakin saan lihaksen kasvamaan paremmin hyvällä ja harkitulla liikeradalla pienempiä painoja käyttäen kuin huonolla ja vajaalla liikeradalla isommilla painoilla. Itse myös näen, että mahdollisimman laaja liikerata lihakselle kehittää sitä paremmin, mutta kuitenkin niin, ettei lihas pääse liiaksi "lepäämään" liikkeen ääriasennoissa eli se aivan viimeinen venytys jätetään tekemättä ja pidetään jännitys yllä lihaksessa koko sarjan ajan. Etenkin selkäliikkeissä, mm. ylätalja, tämän huomaa hyvin kun osa porukasta vetää tangon alas vauhdilla jopa alaselkää heijaten ja tästä aiheutuu se, että vedon lopussa lihakselta poistuu jännitys kokonaan ja yläasentoon tanko myös päästetään vapaasti rullaten eikä hallitusti hidastaen. Isot raudat saadaan kyllä näin tekemällä liikkeelle, mutta itse lihas saa vähemmän rasitusta. Ehkä se suurin moka monella tapahtuu siinä, että mietitään tekevän vain jotain liikettä, mutta ei mietitä millä lihaksella se liike pitäisi oikeasti tehdä. Selkä- ja käsiliikkeet on ehkä ne yleisimmät missä virheitä tehdään, kun liike tehdään aivan väärillä liikeradoilla / lihaksilla.
Vähintään 30min kuntopyörällä treenien päätteeks, vaihtelevalla vastuksella ja sellaista vauhtia, että vähän hengästyy. On ainakin itselle toiminut varsin hyvin ja hapenottokyky on parantunut. Olisi pitänyt ottaa tavaksi jo vuosia sitten.
Soutulaite on toinen hyvä vaihtoehto
Teen treenit kotona eli puolen tunnin reipas kävely ajanee saman asian. Tai nyt kun miettii niin voisi vain yleisesti nostaa kävelytahtia kun sen 4 kilsaa päivässä tulee pakosti.
www.aminoporssi.fi
