Kuntosali, urheilu ja painonpudotus

[JeanS]

Onko arkiaktiivisuutesi vähentynyt viime vuosina vai pysytellyt jotakuinkin samansuuruisena? Arkiaskareisiin kuluva energia (NEAT eli non exercise activity thermogenesis) on kuitenkin päivätasolla ihan merkittävä osa ihmisten päivittäistä kokonaisenergiantarvetta, ja toisaalta myös se kaikista hankalimmin arvioitavissa oleva osa. Jos mahdollista, niin tähän osaan kannattaa panostaa dieetillä.

Oireeni alkoi 2017 (huimaus yms) ja luulin ensialkuun kyse on ns huonosta kunnosta, ikääntymisestä tms. Aloin panostamaan paljon aerobiseen liikuntaan ja olinkin hoikimmillaan (76kg) ja varmaankin parhaassa aerobisessa kunnossa. Kuntosalia en harrastanut tällöin ja saliharrastus on ollut aika satunnaista 30v ikävuoden jälkeen. Mutta 2018 loppuvuodesta tuli todella voimakas väsyminen ja liikunta jäi aika lailla minimiin -> paino nousi 10kg nopeasti.
Vuosien saatossa on löytynyt jonkin verran apua uniongelmiin ja väsymykseen, erityisesti CPAP laite auttoi.
Mutta tämän jälkeenkin paino on noussut 1-2kg vuodessa vaikka olen jaksanut harrastaa liikuntaa enemmän, tosin taso on vielä kaukana 2017-18 tasosta. Salilla olen käynyt 2020 lähtien suht säännöllisesti. Jokunen kilo selittynee lihasten kasvulla, mutta tuskin kaikki

Tämä NEAT on varmasti keskimääräistä pienempi mieheksi (kuitenkin painoa on sen n. 96kg ja lihasta jonkin verran). Mutta tässäkin on varmaankin muna-kana ongelma; aihauttaako jatkuva energien puute ja lievä väsymys alhaista perusaineenvaihduntaa, vaiko päinvastoin. Erityisesti aivot väsyvät helposti, tuntuu että energia loppuu aivoista. Sokeriarvot ovat olleet hieman koholla; esim - fP-Glukoosi paasto oli viimeksi 6.1. Mutta oireet ei oikein sovi tyypin-2 diabetekseen.

Joku taisi kysellä FSH arvoa. Se on mitattu muutaman kerran ja on ollut hyvä; 9.5-10

 

[latee77]

Jos ei mitään löydöksiä oikein ole, niin pitäiskö jättää kuntoilu ihan minimiin ja panostaa siihen että saisi ensin nuo väsyneisyyden oireet pois. Riittävästi hyvää laadukasta ravintoa ja unta. Jos on olo että kroppa ja mieli "on loppu" niin ei ole hyvä aika nitistää kaloreita ja koittaa laihduttaa.

Joku alkava Burn Out (?)

 

[laumat]

@JeanS onko sun tutkimukset tehty julkisella?

Minkälaiset sun verenpaine ja triglyseridit on?

 

[JeanS]

Tutkimukset on tehty pääosin työterveydessä ja osa omakustanteisia Puhti tutkimuksia.
Verenpaine oli hieman koholla verenpainelääkityksestä huolimatta; n. 135/90 ja kolestroli sen verran paha (kokonais 7), että aloitettiin lääkitys. Mutta tämä laihdutuskuuri on auttanut verenpaineisiin, nyt n 125/85. Triglyseridit oli viimeksi ok; 1.8.
Edit: Siis pääsyy laihdutuskuurille on juurikin verenpaine ja kolestroli.

 

[Sipuliteemakkara]

Ostin viime viikolla isomman kahvakuulan, lauantaina heittelin sitä kolme varttia. Tänään koko keskivartalo on niin kipeä että hengittäminenkin sattuu On tämä omanlaisensa hulluus kun suurin harmitus tässä tuskassa on se ettei pääse tekemään sitä mikä tämän aiheutti

 

[laumat]

@JeanS Ikävästi tossa on kaikki metabolisen oireyhtymän merkit. En kuitenkaan ole meteorologi. Itse lopettaisin arvailun ja varaisin ajan yksityiselle Endokrinologian ja sisätautien erikoislääkärille. Tulosta vielä kaikki tähän liittyvä minkä saat kannasta, puhdista ym. Se nopeuttaa yleiskuvan saamista. Tulee halvemmaksikin kun tehdä omia puhtitestejä, ne ei kuitenkaan johda mihinkään.

 

[masaf2]

Tutkimukset on tehty pääosin työterveydessä ja osa omakustanteisia Puhti tutkimuksia.
Verenpaine oli hieman koholla verenpainelääkityksestä huolimatta; n. 135/90 ja kolestroli sen verran paha (kokonais 7), että aloitettiin lääkitys. Mutta tämä laihdutuskuuri on auttanut verenpaineisiin, nyt n 125/85. Triglyseridit oli viimeksi ok; 1.8.
Edit: Siis pääsyy laihdutuskuurille on juurikin verenpaine ja kolestroli.

Et sitte viittinyt aloituksessa kertoa verenpaine- ja kolesterolilääkityksestä? Millon ne sait ja oletko kokeillut eri verenpainelääkkeitä? Noillahan on vaikka mitä sivuvaikutuksia esim. mutsi on joutunu vaihtaan vaikka kuinka monta kertaa (se työstressasi ittellensä korkean verenpaineen) kun millon mistäkin tullu levottomat jalat, toinen lääke yskitti ja sitä rataa. Nyt sillä on eläkkeelle jäätyään tilanne helpottanut ja on voinut harventaa annosta.

Omaksu se mun aiempi viesti eli nyt sitä tuoretta salaattia/kasvista/juuresta/marjaa naamariin ja syöt oikeesti vaikka sen 2500 kcal vaan ja ainoastaan puhtaasta tuoreesta ruuasta. Noi kyllä laskee stressitasoa ja kolesteroliakin, enkä ole ikinä kuullut nostavan verenpainettakaan. Jatka salilla käyntiä järkevästi + aerobista liikuntaa kehiin laadukkaasti 2 x viikossa. Toinen pitää olla sellanen, missä hengästyt oikeasti kunnolla ja toinen kevyt pidempi. Koiran ulkoilutusta ei lasketa, eikä IKEAssa kävelyä.

Moni ei kyllä pysty/jaksa/viitsi mutta uskon kyllä, että sä pystyt kun selkeesti ok motivaation alku päällänsä.

Kannattaa myös pohtia/kokeilla omaa genetiikkaansa kananmunien suhteen, mulla ne ainakin suurissa määrin (n. 6-12 päivässä) kokeilussa hieman paransi hyvää kolea ja laski huonoa -> paransi suhdetta kun 2023 aloitin kokeilun ja seuraillut/optimoinut huvikseen jo ennenkin tuota ihan hyviä arvoja. Mä en usko hetkeekään, etteikö munien rasvahappokoostumus olis täysin priimaa ja ne vähentää myös hyvin sitä muun paskan suuhunmenotodennäköisyyttä. Ei tartte jälkkäriä kun syö töissä vaikka 0,5 kg wok-vihanneksia oliiviöljyssä paistettuna ja siihe 7 kananmunaa samalle pannulle mausteiden kera. Sen sijaan jos menee jo sokeria/huonoa rasvaa niin vielä siihen lisäksi munia -> huono juttu.

Avokado on hyvää, kuten myös kala (jos pinkka kunnossa, jos ei niin ostat sitä niiden suklaapatukoiden ja alkojen hinnalla).

 

[laumat]

Koiralenkki ja ikeassa kävely on vallan toimivia. Varsinkin jos on lähes täysi sohvaperuna salin ohella. Vähintään 5000 askelta joka päivä. Alle ton vaikuttaa jo nälänsäätelyyn ihan tutkitusti. Sellainen 7-8k eli keskimääräinen aktiivisuus on varsin ok. Aktiivisuutta on hyvä nostaa rauhallisesti, että keho pysyy mukana. Viisikymppisenä jolla on jo perussairauksia ei olla enää samalla viivalla kolmekymppisen terveen kanssa.

 

[masaf2]

Koiralenkki ja ikeassa kävely on vallan toimivia.

Useimmiten ongelma onkin just se, että noiden luullaan korvaavan kaikki aerobinen. "Juu aerobinen puoli kunnossa". Ok, jos koiran kans käy oikeesti hikilenkillä, mut jos kiertää korttelin kusipaskalla niin ei. Ikeassa vaikea kävellä niin lujaa, että se kävis liikunnasta. Toki jos ostat kaiken mahdollisen ja roudaat + kasaat peräkärryllisen hyllyjä urakalla hiki valuen niin sit lasketaan.

Siitä sohvaperunatasosta aerobisen aloittamalla hyvä huikea kehitys jatkuu vaan n. 6 vkoa, sen jälkeen olis hyvä olla oman tason mukaan vauhti- ja maksimikestävyyttä, jotta kehityskäyrä pysyy jyrkkänä eikä loivene ja/tai tule tasanteita.

Soutaminen muuten tutkimusten mukaan kaikkein pahin laji verenpaineen kannalta elikkäs siis tutkitusti nostaa suoritushetkellä eniten verenpainetta kaikista lajeista. Eli jos soutelee, ei kantsi yrittää sitä 100 m tai 500 m enkkaa ensi töikseen. Siinä ois hyvä tehdä pienellä vastuksella sellasia 5000+ m keveitä settejä leppoisasti nousujohteisesti ja sitten vauhti- ja maksimikestävyyttä vasta kun peruspohja rakennettu.