Kuntosali, urheilu ja painonpudotus

[GGoljatti]

Mitä haiuskääntöä olette suosineet? Ainakin itellä kädet menee kipeäksi suoralla tangolla, ja joskus myös ez barilla. kokeilin vasara kääntöä tänään ja se tuntui hyvältä.

Käsipainot seisaalleen tai leuanveto vasta otteella.

 

[latee77]

Hauista niin että menet säädettävälle vinopenkille (noin 45 asteen kulmaan tms) vatsalleen, toinen käsi selkänojasta yli niin että tukee kainalosta ja siittä riippuvalla kädellä limppua puristellen. Oikke hyvä.

 

[masaf2]

Keskitetty hauiskääntö, istuen siis. Menee vaan ja ainoastaan hauikselle. Toki myös vinopenkkiä vasten...

Oli vähän jotain hermosärkyä o. hauiksen alapäässä vuoden ajan, sain sen aikaan tekemällä hammerkääntöjä progressiivisesti ja kehittymällä niissä ilmeisesti sitten liikaa. Sen jälkeen ei kärsiny tehä suoralla tangolla, eikä käppyrällä, eikä taljassa jne. mut keskitettyä kun hieroi oikein pitkällä venytyksellä (ja hierotutteli käpälät moneen kertaan, Theraguni ym. ei auttanut), niin kyllä se siitä parani.

Periaatteessa isoilla painoilla hauisten rimpuilu pitäis kieltää, koska tämmösillä kukkakepeillä alkaa kuitenkin jossain pisteessä joku muukin paikka tukea/kompensoida sitä esmes just hammerikäännössä tai 2k hauispenkissä tai 2k tangossa.

 

[AmateurDrive]

Kuntoilua ja kamppailulajeja tulee harrastettua, simuautoilu on sitten vastapainoa sille Mulla tosin on ehkä vähän erikoisempia treenimuotoja joihinki osa-alueisiin, joista tein muusta kanavani sisällöstä poikkeavan pätkän:



Juoksulenkkeiltyäkin tulee tilanteen salliessa, nyt ollut itseasiassa vähän mukavampi juostakin kun painoa saanut pudotettua lähelle 90 kiloa, olen siis 180cm pitkä.

 

[pokkus]

Hauiksia voi tehdä niin monella tapaa, että hankala sanoa mikä niistä on paras tapa. Kannattaa minusta valita se, mikä tuntuu itselle parhaalta ja ottaa oikeaan paikkaan. Oli liike mikä tahansa niin tärkeintä on se, että liikkeen tekee puhtaasti sillä hauiksella eikä kropan jollain muulla lihaksella tai momentilla heiluttele liian isoja painoja.

 

[masaf2]

Tokihan jos haluaa liikkeessä kehittyä, niin sillon tehään liikettä eikä hauista Yhes vaihees oli hauiskoneessakin jollain ykkösmaksimit mielessä, kattelin sivustalta vähän meh-tuulella. Ymmärrän enempi sbd tai rive tai pn-liikkeissä.

 

[Kiinteistönhoitaja]

Onko kellään kokemusta/vinkkiä näiden neopreeni tukien pesemisen kanssa tai lähinnä pesuaineen?

Ajattelin kun hommasin kyynäriin/polviin sellaiset ja voisin kuvitella että ne jossain kohtaa rupeaa haisemaan painisalille.

 

[CafeRacer]

Onko kellään kokemusta/vinkkiä näiden neopreeni tukien pesemisen kanssa tai lähinnä pesuaineen?

Ajattelin kun hommasin kyynäriin/polviin sellaiset ja voisin kuvitella että ne jossain kohtaa rupeaa haisemaan painisalille.

Normaalisti pesukoneeseen vaan. Käyttänyt nestemäistä pesuainetta ja ei ongelmia.

 

[Lucas]

Normaalisti pesukoneeseen vaan. Käyttänyt nestemäistä pesuainetta ja ei ongelmia.

Etikkaa laittaa myös huuhteluaineeksi, niin kuolee tehokkaasti bmne hajuja aiheuttavat bakteerit.

 

[Disfear]

Nyt jos on jollain tarve painonnostokengille, niin nämä reilun 16 mm koron Fastlift 360:t saa halvimmillaan reilulla 50 eurolla.

INOV8

www.inov8.com

 

[K3ki]

Fyssari suositteli hankkimaan jonkilaiset vetoremmit tai vastaavat. Mitä nyt salilla nähnyt vetoremmien käyttöä, niin en semmoisia itelle haluaisi vaikka kyllä nuo näyttää osalla näppärästi menevän.

Vaihtoehdot ois ehkä
Osta WODies Black | Fitnesstukku.fi tai sitten Osta Weight Lifting Hooks, Black/White | Fitnesstukku.fi

Itsellä ei henkilökohtaista kokemusta kummastakaan, mutta kallistuisin ehkä noiden wodien suuntaan.

 

[gintonic45]

Fyssari suositteli hankkimaan jonkilaiset vetoremmit tai vastaavat. Mitä nyt salilla nähnyt vetoremmien käyttöä, niin en semmoisia itelle haluaisi vaikka kyllä nuo näyttää osalla näppärästi menevän.

Vaihtoehdot ois ehkä
Osta WODies Black | Fitnesstukku.fi tai sitten Osta Weight Lifting Hooks, Black/White | Fitnesstukku.fi

Itsellä ei henkilökohtaista kokemusta kummastakaan, mutta kallistuisin ehkä noiden wodien suuntaan.

Siis oletko etsimässä suojaa käsille, rannetukea vai koukkuja jotta sormien voima ei tule esteeksi esim. maastavedossa?

 

[K3ki]

Siis oletko etsimässä suojaa käsille, rannetukea vai koukkuja jotta sormien voima ei tule esteeksi esim. maastavedossa?

En usko, että mitään rannetukea tässä tarvitaan. Varmaan just sitä pidon parantamista haen vetoihin.

Vasemman käden peukalon tyvinivel piti luuduttaa nivelrikon takia, niin se hieman hankaloittaa jotain tekemistä. Puristusvoima käsissä kuitenkin ihan ok. Peukalon liikkuvuus on vain hieman huonompi kuin oikeassa.

 

[Ruohonjuuri]

Mä tilasin just nämä: Olympia Vetoremmit. On aika näppärät käyttää ja pitää ihan hyvin. Noilla on myös oikeat vetoremmit: TAFFER Vetoremmit. Vissiin ihan kehutut nuokin, en ole kokeillut.
Kotimaiset.

 

[Kautium]

Mä tilasin just nämä: Olympia Vetoremmit. On aika näppärät käyttää ja pitää ihan hyvin. Noilla on myös oikeat vetoremmit: TAFFER Vetoremmit. Vissiin ihan kehutut nuokin, en ole kokeillut.
Kotimaiset.

Mulla on nuo Tafferit ja olen tykännyt. Ensin oli tavalliset tangon ympärille kierrettävät remmit ja kyllä niidenkin kanssa pärjäsi, mutta nuo Tafferit ovat olleet paljon kätevämmät. Lisäksi on myös Versa Grippsin vastaavat, mutta ne eivät ole yhtä hyvät.

 

[miksu8]

Vähän sama ongelma kuin tuossa aiemmin mainittiin, että kyynärvarret kipeytyvät leuanvetoja treenatessa. Kun ote 90 asteen kulmassa niin ok, mutta tangolla vasta- tai myötäotteella hankalaa. Sitten kun ovat rasittuneessa tilassa niin kauppakassin kantamisessakin arkailevat. Voisikohan tuossa auttaa kyynärvarsien treenaaminen, eli ilmeisesti jonkinlaiset ranneliikkeet?

 

[Mareuddi]

Itsellä samaa ongelmaa. Harvoin edes yritän leukoja normaalilla tangolla. Aina kyynerpäät rikki. Vedän usein leukoja kyykkyytelineessä tai vastaavasta, jossa vaakapalkki paksumpi. Vähän kuin fatgrip

 

[Piik]

Vähän sama ongelma kuin tuossa aiemmin mainittiin, että kyynärvarret kipeytyvät leuanvetoja treenatessa. Kun ote 90 asteen kulmassa niin ok, mutta tangolla vasta- tai myötäotteella hankalaa. Sitten kun ovat rasittuneessa tilassa niin kauppakassin kantamisessakin arkailevat. Voisikohan tuossa auttaa kyynärvarsien treenaaminen, eli ilmeisesti jonkinlaiset ranneliikkeet?

Tarkoitatko koko kyynärvartta vai kenties golf-/tenniskyynärpäätä? Itsellä lähti/helpotti noi golf-/tenniskyynärpää kivut tekemällä ns. antagonistiharjoitteita eli päinvastaisia liikkeitä, puristuksen sijaan sormien "levitys" (urheiluliikkeistä ja prismoista/citymarketeista saa ~kympillä, "finger expander set") ja ihan vaan stressipallon puristelu, sekä suomalainen kympin keksintö nimeltä mutjutin jolla saa kätevästi lihaskalvoja auki, tosin saman asian ajaisi varmasti mikä tahansa lusikka tai veitsi. Youtubesta videoita miten tämä hoituu. Maininnanarvoisena voisi myös pitää kompressiohihoja ja back on track/incrediwear. Mahdollisesti kannattaisi kokeilla myös kyynärvarsien venyttelyä.

Toki nuo ranneliikkeetkin saattaa olla avuksi, paras minkä olen itse löytänyt (ilman välineitä) tähän on "Supertehokas liikesarja ranteen ja kyynärvarren vahvistamiseen" Movement Coach - Jukka Rajala:lta Youtuben puolelta ja jos kevyitä käsipainoja tai vaikka vasaraa löytyy kotoa niin näillä saa kans tehtyä eri suuntiin kyynärvarren/ranteen vahvistamista.

 

[miksu8]

Tarkoitatko koko kyynärvartta vai kenties golf-/tenniskyynärpäätä? Itsellä lähti/helpotti noi golf-/tenniskyynärpää kivut tekemällä ns. antagonistiharjoitteita eli päinvastaisia liikkeitä, puristuksen sijaan sormien "levitys" (urheiluliikkeistä ja prismoista/citymarketeista saa ~kympillä, "finger expander set") ja ihan vaan stressipallon puristelu, sekä suomalainen kympin keksintö nimeltä mutjutin jolla saa kätevästi lihaskalvoja auki, tosin saman asian ajaisi varmasti mikä tahansa lusikka tai veitsi. Youtubesta videoita miten tämä hoituu. Maininnanarvoisena voisi myös pitää kompressiohihoja ja back on track/incrediwear. Mahdollisesti kannattaisi kokeilla myös kyynärvarsien venyttelyä.

Toki nuo ranneliikkeetkin saattaa olla avuksi, paras minkä olen itse löytänyt (ilman välineitä) tähän on "Supertehokas liikesarja ranteen ja kyynärvarren vahvistamiseen" Movement Coach - Jukka Rajala:lta Youtuben puolelta ja jos kevyitä käsipainoja tai vaikka vasaraa löytyy kotoa niin näillä saa kans tehtyä eri suuntiin kyynärvarren/ranteen vahvistamista.

Mitä nyt tutustuin tuohon niin mulla kipu ei ole kyynärpään alueella vaan jossain kyynärpään ja ranteen puolivälissä. Nyt just kunnossa joten en osaa paikantaa tarkemmin.

 

[Moilaps]

Mietin tässä että jotkut painottaa kurinalaisuutta ja tahdonvoimaa kuntosalilla käymisen suhteen mutta omalla kohdalla se ei ole vaatinut kumpakaan oikein missään vaiheessa. Enempi se on vaan tapa jota vähän kaipaa jos ei pääse jonain päivänä salille. Toki aina ei huvita lähteä ja elämä voi asettaa rajoituksia

 

[miksu8]

Mulla löytyi motivaatio treeniin vasta kun löytyi kaveri jonka kanssa pieni kilpailu käynnissä tuloksista. Nyt sitten kun on tottunut niin tekee ihan mielellään joka tapauksessa.

 

[Santori]

Itellä loppu totaalisesti kiinnostus ja innostusta ei tahdo millään saada.. ehkä sitte syksyllä vois taas yrittää

 

[Aposta]

Itellä loppu totaalisesti kiinnostus ja innostusta ei tahdo millään saada.. ehkä sitte syksyllä vois taas yrittää

Kesällä kannattaa kyllä vaihtaa johonki ulkoilmalajiin. Kelit kun menee syksyllä huonoks niin kuntosali tuntuu mukavalta.

 

[Moilaps]

Tympäsee vähän kun tulokset vaan tippuu vaikka edes paino ei ole paljoa tippunut. Maaliskuusta Kyykky 82.5kgx6 -> 75x4, mave 125x6 ->110x6, penkki 75x10 -> 70x8. No onneksi heinäkuu meni syömisen osalta ihan hyvin vaikka jäätiin 500g 2kgn tavoitteesta.

 

[Pinqu]

Tuskin tämä ketään kiinnostaa, mutta jos täällä on tarkan markan miehiä. Laskeskelin että enää ei taida olla paljoa hyötyä tilailla noita proteiinijauheita. Hinnat ovat nouseet niin paljon että rahkassa per proteiini gramma, hinta on lähes sama. Ymmärykseni mukaan rahkan proteiini on laadukkaampaa ja imeytyy paremmin/hitaamin. Muistaakseni olen lukenut että tavallisella kuntosaliharrastajalla ei ole tarvetta nopeammalle proteiinille jos päivittäinen proteiinin saanti on muuten asiallisella tasolla. Tietenkin jauhe on ihan kätevää ja hyvän makuista.

XTRA rahka Hinta: 1,39€ Määrä: 500g 50g/p 0,0278€ per proteiini gramma.
Myprotein Hinta: 88,73€ Määrä: 5000g 3750g/p 0,0236€ per proteiini gramma.

 

[Kautium]

Tuskin tämä ketään kiinnostaa, mutta jos täällä on tarkan markan miehiä. Laskeskelin että enää ei taida olla paljoa hyötyä tilailla noita proteiinijauheita. Hinnat ovat nouseet niin paljon että rahkassa per proteeini gramma hinta on lähes sama ja ymmärykseni mukaan rahkan proteiini on laadukkaampaa ja imeytyy paremmin/hitaamin. Muistaakseni olen lukenut että tavallisella kuntosali harrastajalla ei ole tarvetta nopeammalle proteiinille jos päivittäinen proteiinin saanti on muuten asiallisella tasolla. Tietenkin jauhe on ihan kätevää ja hyvän makuista.

XTRA rahka Hinta: 1,39€ Määrä: 500g 50g/p 0,0278€ per proteiini gramma.
Myprotein Hinta: 88,73€ Määrä: 5000g 3750g/p 0,0236€ per proteiini gramma.

Juuri nappasin Kärkkäiseltä kaappiin muutaman pussin SportLife Nutrition Whey100 -jauhetta. Tuolla on hintaa tällä hetkellä 13,90€/700g, eli 19,80€/kg. Ei ole mielestäni mikään paha hinta, eikä tuon ovh-hintakaan ole tainnut muuttua mainittavasti viimeiseen pariin vuoteen. Rahka on halvempaa, mutta minä ainakin syön pääsääntöisesti mieluummin omaan makuun paremmin sopivia herajauheita, jos ja kun on tarvetta täydentää muuta ruokavaliota.

SportLife Nutrition Whey100 Suklaa-Maapähkinä 700 g heraproteiinijauhe | Karkkainen.com verkkokauppa

SportLife Nutrition® WHEY100 on edullinen, vähälaktoosinen, laadukas ja hyvän makuinen heraproteiini, joka sopii kaikille urheilua ja kuntoilua harrastaville ihmisille. WHEY100 sisältää korkealaatuista ultrasuodatettua heraproteiinikonsentraattia, joka on valmistettu ensiluokkaisista...

www.karkkainen.com

 

[Pinqu]

Jep. Nuo jauheet on siis todella käteviä ja hyvän makuisia. Minulla on ollut hieman se ongelma että nälkä on todella usein. Rahka pitää minulla paremmin nälkää. Boonuksena tietenkin se että se on aavistuksen edullisempaa.

Tuo SporLife Whey 100 on tuosta välistä ja yksi gramma siitä proteiinia maksaa 0,0257€

 

[Pinqu]

Erikoinen huomio. Tuon Whey100 pitäisi olla "puhtaampaa" tai proteiini rikkampaa kuin Whey80, ainakin minun logiikalla. Whey80 tuotteessa on 80g/100g proteiinia ja tuossa Whey100:sessa 77g/100g

 

[Ahis]

Erikoinen huomio. Tuon Whey100 pitäisi olla "puhtaampaa" tai proteiini rikkampaa kuin Whey80, ainakin minun logiikalla. Whey80 tuotteessa on 80g/100g proteiinia ja tuossa Whey100:sessa 77g/100g

Toi whey 100 taitaa olla heraproteiinikonsentraatti ? Enenemmän rasvaa ja sisältää vielä laktoosia.
Ite en ole moneen vuoteen käyttänyt noita protskujauheita. On hinnat noussut niistä ajoista varmaaan tuplat.

 

[Kautium]

Erikoinen huomio. Tuon Whey100 pitäisi olla "puhtaampaa" tai proteiini rikkampaa kuin Whey80, ainakin minun logiikalla. Whey80 tuotteessa on 80g/100g proteiinia ja tuossa Whey100:sessa 77g/100g

Taisit katsoa tiedot väärin jostakin. Nimenomaan se Whey100 on noista kahdesta parempaa ja se on myös vähälaktoosinen. Konsentraattia kuitenkin molemmat. Proteiinia siinä Whey80:ssä on olevinaan enemmän, mutta ei kaiketi yhtä laadukasta ja mukana on myös enemmän rasvaa ja muuta kakkelia. Tästä oli puhetta joskus aiemminkin, että parempiakin tuotteita on kyllä olemassa, mutta merkitys on tavan kuntosaliharrastajalle merkityksetön. Hinta-laatu-makusuhteelta tämä on ollut minun ykkössuosikki.

Tarkista speksit valmistajan sivuilta:

Whey100 700g - SportLife

sportlife.fi

Whey80 1000g - SportLife

sportlife.fi

 

[Pinqu]

Kiitos. Näinhän se tosiaan on. Tuo 77/100g hämäsi kun vertasin Kärkkäisen ja XXL:n sivuilta tuotetietoja.

Kaukana on ne ajat kun jauhoa sai alle kympin kilohinnalla:

 

[masaf2]

Sportlifellä harrastavat tuotteissa amino spikingia parhaassakin tuotteessa eli Isolatessakin. Mikä oli joskus halpaa kyllä siitä huolimatta. Starin Whey-100 naturell ollu kyllä parasta ja ostaa vaan alesta + alekoodilla niin saattaa olla melkein järkevää itsensä kusetusta.

Mutta kun kelaa vaikka sitä, että itte ostanu S-marketista pieniä luomuja kananmunia (päiväys tulossa mut säilyyhän ne) alesta 30 kpl 0,95 € niin alkaa noi jauhot olla tyyriitä, varsinkin kun munista ne imeytyy tutkimuksen
mukaan ylivoimaisen hyvin vs. liha/kala/kana/kasviprodet/pulverit tms...

Proteiinin imeytyvyys oli kananmunista ihmiskroppaan tyyliin 70 ja seuraavaks parhaimpana oli joku liha arvolla 4x (nelkytjotain) tjsp... Sit kun alkaa laskemaan imeytyvää hintaa, niin voi alkaa tuntua kusetetulta tai siltä, että normihintaankin kananmunat ja rahka on ihan jees. Ja mitä tekee suolistolle sitten jatkuva jauheproden (liika yli 30 g/d) syönti, sitä pitäis tutkia ehdottomasti kunnolla ja lisää.

Vitamiinipilleritkin on oikeastaan vaan vanhuksille ja sairaille.

 

[sheikkki]

Nyt olis talven aikana pakko saada alotettuta kotiharjoittelu, mut ku oon kotipotilaana ollut niin kauan poistumatta kotonta, niin aika surkeessa kunnossa on lihakset ku rollan kanssa liikun. Kiitos aivoverenvuotojen ku vei tunnon jalasta. Mutta siis aluksi meen ihan pitemmän aikaa pienillä painoilla toistoja vaan tehdessä ja lisää sitten jos kevääksi saa jo peruskuntoa paremmaksi lihasten osalta. Mut ongelmana on et on aina niin vetämätön olo ettei jaksa alkaa tekemään mitään.

Tutkailin noita lisäravinteita ni pää meni jo niin sekasin ku olla ja voi kun niin montaa erillaista on.

Osaisiko joku suositella mikä olisi Hyvä ennen treeniä et saisi lisävirtaa? ja palatausjuomasta? Niillä varmaan pääsee alottelija alkuun kun tota massaakin on +120kg, niin rasvanpoltto/lihasten vahvistaminen aluksi. Sit vasta ku ne kunnossa ni jos alkaa voimaa hakemaan kunnolla. Mistä näitä kannattaisi tilata ja mitä? Ei tarvii maksaa maltaita, ja jauheena mieluiten et sekotetaan veteen aina. Kofeiinittomia siis hakusessa.

Edit: Ilmeisesti noista pwo juomista ei pakosti niin paljoa hyötyä ole. Eli mihin aluksi vain muutamaan kannattaisi keskittyä? Ainakin palautusjuomaan?

Ois iso apu jos joku kehtaisi tehdä vaikka valmiin ostoskorin, ja mieluiten kerralla sit enempi ettei kuukauden välein tarvii olla tilaamassa? tai linkata edes tuotteet mitkä hyviä alottelijalle ja mistä edullisimmin?

Heraproteiini ja kreatiini tuttuja ennestään mut kaikenmaailman hapoista ihan ulapalla.

 

[thebe]

Ainesosa mikä pwo juomissa antaa "virtaa" on kofeiini. Toki joissain on ainesosia mitä voivat parantaa pumppia jne, mutta se ns virtaa ja energisyyttä buustaava ainesosa on kofeiini.

Rutiinit auttaa jaksamaan ja pitää liikkeellä. Maltillisilla tavoitteilla voisi lähteä liikkeelle, esim se että tekee vaikka treenin tai kaksi viikkoon. Kun se sujuu, voi treenejä halutessa lisätä.

Yksittäisistä aminohapoista/yhdisteistä ei ole välttämättä mitään hyötyä, jos syö proteiinia muuten riittävästi, varsinkaan jos treenimäärät eivät ole todella kovat tai tahti tiheä (joka päivä treenit, useampi treenin päivässä tms). Sama koskee proteiinilisiä. Proteiinilisät ovat käteviä reissussa, eväänä tai täydentämään ruokavalion proteiinimäärää, jos ei meinaa muuten saada tarpeeksi. Esim 1,5g per painokilo proteiinia voisi olla kohdallasi hyvä lähtökohta. Ne eivät ole mitenkään pakollisia kehityksen tai tulosten kannalta.

Perinteiset palautusjuomat ovat yleensä proteiinia+hiilaria. Kun tavoitteena on pudottaa painoa, itse söisin nuo hiilarit mieluummin ruoasta. Palautusjuomaa ei välttämättä tarvitse minkäänlaista, jos treenin jälkeen pääsee syömään kun nälkä iskee. Hyvänmkuinen proteiinijuoma voi toki olla mukava imeskellä treenin jälkeen, eikä siitä varmasti haittaa ole, ellei se sitten vie ruokahalua loppupäiväksi.

Kreatiini on tutkitusti toimiva lisäravinne ja sitä voisin suositella. Jos proteiinia ei meinaa ruoasta syystä tai toisesta saada tarpeeksi, voi proteiinilisä olla hyödyllinen. Kolmas hyödyllinen lisäravinne voisi olla d-vitamiini. Itse olen syönyt useamman vuosen 100mcg päivässä ja sillä saanut labroissa tasot järkevästi viitteisiin. Muita lisäravinteita en aloittelijalle lähtisi suosittelemaan

Bodykauppa/m-webstore, fitnestukku, proteincompany paikkoja mistä itse tilannut useita kertoja.

 

[sm81]

Hyvät suositukset yllä.

 

[sheikkki]

Ainesosa mikä pwo juomissa antaa "virtaa" on kofeiini. Toki joissain on ainesosia mitä voivat parantaa pumppia jne, mutta se ns virtaa ja energisyyttä buustaava ainesosa on kofeiini.

Rutiinit auttaa jaksamaan ja pitää liikkeellä. Maltillisilla tavoitteilla voisi lähteä liikkeelle, esim se että tekee vaikka treenin tai kaksi viikkoon. Kun se sujuu, voi treenejä halutessa lisätä.

Yksittäisistä aminohapoista/yhdisteistä ei ole välttämättä mitään hyötyä, jos syö proteiinia muuten riittävästi, varsinkaan jos treenimäärät eivät ole todella kovat tai tahti tiheä (joka päivä treenit, useampi treenin päivässä tms). Sama koskee proteiinilisiä. Proteiinilisät ovat käteviä reissussa, eväänä tai täydentämään ruokavalion proteiinimäärää, jos ei meinaa muuten saada tarpeeksi. Esim 1,5g per painokilo proteiinia voisi olla kohdallasi hyvä lähtökohta. Ne eivät ole mitenkään pakollisia kehityksen tai tulosten kannalta.

Perinteiset palautusjuomat ovat yleensä proteiinia+hiilaria. Kun tavoitteena on pudottaa painoa, itse söisin nuo hiilarit mieluummin ruoasta. Palautusjuomaa ei välttämättä tarvitse minkäänlaista, jos treenin jälkeen pääsee syömään kun nälkä iskee. Hyvänmkuinen proteiinijuoma voi toki olla mukava imeskellä treenin jälkeen, eikä siitä varmasti haittaa ole, ellei se sitten vie ruokahalua loppupäiväksi.

Kreatiini on tutkitusti toimiva lisäravinne ja sitä voisin suositella. Jos proteiinia ei meinaa ruoasta syystä tai toisesta saada tarpeeksi, voi proteiinilisä olla hyödyllinen. Kolmas hyödyllinen lisäravinne voisi olla d-vitamiini. Itse olen syönyt useamman vuosen 100mcg päivässä ja sillä saanut labroissa tasot järkevästi viitteisiin. Muita lisäravinteita en aloittelijalle lähtisi suosittelemaan

Bodykauppa/m-webstore, fitnestukku, proteincompany paikkoja mistä itse tilannut useita kertoja.

Iso kiitos tästä. Aluksi saattaa siis olla päivittäin noi jalat, mutta vaan aerobiselta kannalta, yläkroppaa 3-4 kertaa viikossa. 4 kertaa ois maalaisjärkeen käypä, vois jaottaa 2/2 et toisille jää aina välipäivä. Tai mistä minä tiiän. oham tässä vielä pari viikkoa aikaa.