Näistä jumeista ja pienistä revähdyksistä kun olen tässä muutamaan otteeseen ulinaa pitänyt, niin tulikin sattumalta oikeeseen aikaan (tai siis ainakin 20v liian myöhään) varsinainen herätys itelle kun näin tuon "kuntosalin peruskuntokauden" valmennuksen.
Sen tietty itsekin tietää että juoksua jos haluaa harrastella niin parempi tehdä iisimpää pk sykkeillä jolkottelua alkuunsa että sietää juosta ja pohjakunto kasvaa, samoin että urheilijat lohkoaa kautensa ja aina kuuluu mukaan pk-kausi johonkin kohtaan.
Itte välillä salilla pitänyt jaksoja jolloin tehnyt kevyemmillä painoilla pitempää sarjaa, palautellut hermostoa jne mutta sehän on jäänyt auttamatta liian lyhyeksi että saa tarpeeksi vaikutusta. Harjoittelu aina alkaa jossain liikkeissä kilomäärien nostolla ja kiipeillään johonkin asti kunnes homma vaan tyssää / ei kiinnosta / kipeä tai juminen paikka / venähdys, revähdys viimeistään stoppaa koko shown.
Tuossa ATF:n kuntosalin peruskuntokauden verkkovalmennuksessa (en nyt ala linkittelemään ettei mene ihan mainokseksi) jankutettiin heti alkuun just kaikki asiat jotka kielii siitä ettei sitä punttisalin pohjakuntoa ole hoidettu, aivan kuin itelle räätälöityä settiä. Tulee aiheesta useampi info video. Ei sinänsä mitään uutta, mutta ei näitä itse usko ennenkuin on pakko ja nenän eteen tyrkytetään.
Periaatteena on että treenataan koko kroppa kerralla, esim. 2 x työntävää, 2 x vetävää, 1 x jalat, 2 x keskikropat niin että normi palautuksilla 1-2min sarjat. Sarjapainot haetaan niin että saa suht helpolla 10 toistoa, ja joka viikko yksi toisto lisää. 10 - 12 vk päästä pitäisi tulla helpommin sitten ne 20 toistot sarjat samoilla painoilla. Painot ei siis muutu kun taso löytyy.
Oman maun ja muun kuormittavuuden mukaan sitten käyntejä viikossa 1 -3 , sarjoja samaten 1- 3 (plus lämmittelyt ja loppu jäähyt). Riippuen onko muita lajeja ja mikä tressi yms. arjessa rullaa. Eli treenaaminen on submaksimaalisella tasolla selkeesti, ei hapoteta liikaa, jotta pääsee palautumaan, ei kuisata hermostoa vaan luodaan peruskuntoa lihaksille. Kasvattaa huissuonistoa, verenkierto paranee, ukko hapekkaammaksi, jne jne. Myös muu kuntoilu kanattaa säätää pk tasolle ettei siinä välissä juokse reppu selässä suossa suu vaahdossa. Yhden treenikerran työsarjat olis hyvä saada taputeltua noin 45min ettei mene tressihormoneille.
Näin pitkää tän tyylistä harjoittelua ei olis tullut mieleenkään aloittaa ennen kuin sen joku pätevämpi kertoo juurta jaksaen että näin pitää tehdä ja oikeesti auttaa ja olis syytä tehdä kerran vuoteen jos tykkää kehittyä tai kärsii jumeista tai vammoista jatkuvasti. Aika nätisti tässä kohta lähes 30v mennyt ennen kuin alkaa paikat prakaamaan
Eteenkin tuo että verisuoniston kehittyminen lihaksille ruokkii, ravitsee, niveletkin saa "huoltoa" rääkin sijaan jne kuin se että kuormittaa samaan tyyliin, joka taas ei tuota efektiä tee. Vaikka nytkin teen salilla kohtuu kevyttä settiä niin tuollainen suunniteltu, nousujohteinen ohjelma on omiaan luomaan pohjia johon sitte voimakausi, massakausi, nopeuskausi mikä onkaan niin rakentuu.
Kesäksi sopivan matala intensiteetti muutenkin jos on ulkoilua, pyöräilyä mukana enempi.
Jalkaliikkeen valinta vielä mietinnässä ohjelmaan, takareisivamma ei kestä mitään normi kyykkyä vielä mutta jos kesäkuun alusta sais ohjelman aloiteltua niin kattoo mitä sietää. Tasapaino "kuvun" päällä, kahvakuula sylissä syväkyykkyä vois olla erikoista ja "pehmeetä' runtua saaneille koiville.
Oispa ollu näitä 20 vuotiaana tai joku valmennus.
www.aminoporssi.fi
www.fitnesstukku.fi
Antaa kropalle aikaa levätä kunnolla ja maistuupaha reeni sit ihan erilaiselta aivan varmasti!
