Juoksu

[Maikkeli01]

Juu, ei tuota miksikään kopioitavaksi ohjelmaksi ole tarkoitettukaan vaan jokainen tietysti reenaa lähtötason ja tavoitteiden mukaan.
Pointtina vaan se, että jos esim. tähtää puolimaraan niin siihen tarvii sitä peruskuntolenkkiä ja pohjaa rakentaa ja opettaa kroppaa pidempiin juoksuihin.
Tottakai kun aloittaa niin lyhyillä säännöllisilläkin lenkeillää kunto kasvaa selkeästi ja nopeasti monta kuukautta, mutta kun ruvetaan juoksemaan pidempiä matkoja niin ilman pohjaa niin siinää se
raja tulee nopeasti vastaan.

Miten tämä sitten käytännössä toimii, kun tiedän tyyppejä joilla on urheilutaustaa, eivät sen kummemmin juokse, talvella hiihtelevät mutta puolimara menee johonkin 1:53+ pintaan. Mun iso "tekosyy" on että kropassa on liikaa ylimääräistä painoa vielä, sillä kevyempänä jaksoin painaa reippaita 10km juoksuja ihan muun touhun ohella. En tiedä yhtään mihin aikaan olisi voinut puolimaraton aika tuolloin sijoittua, coopper oli kuitenkin +3120 ja 10km lenkki 55min pintaan. Pointti siis on lähinnä että missä menee mitkäkin rajat näiden aikojen suhteen, mihin aikoihin täytyy oikeasti juosta niitä hitaita pk lenkkejä ja missä tapauksissa voit juurikin lähteä suht pienellä määrällä ja saada vaikka sen 1:53 ajan kasaan? Onko se sitten juuri joku talvihiihtojen yms peruskunto yhdistettynä oikeaan kehonpainoon että voit mennä juoksemaan noin hyvän ajan? Koska nythän mä olen juoksua treenaamalla mielestäni vielä paljon paskempi juoksemaan mitä olin silloin -20kg kevyempänä

 

[Scarab]

Miten tämä sitten käytännössä toimii, kun tiedän tyyppejä joilla on urheilutaustaa, eivät sen kummemmin juokse, talvella hiihtelevät mutta puolimara menee johonkin 1:53+ pintaan. Mun iso "tekosyy" on että kropassa on liikaa ylimääräistä painoa vielä, sillä kevyempänä jaksoin painaa reippaita 10km juoksuja ihan muun touhun ohella. En tiedä yhtään mihin aikaan olisi voinut puolimaraton aika tuolloin sijoittua, coopper oli kuitenkin +3120 ja 10km lenkki 55min pintaan. Pointti siis on lähinnä että missä menee mitkäkin rajat näiden aikojen suhteen, mihin aikoihin täytyy oikeasti juosta niitä hitaita pk lenkkejä ja missä tapauksissa voit juurikin lähteä suht pienellä määrällä ja saada vaikka sen 1:53 ajan kasaan? Onko se sitten juuri joku talvihiihtojen yms peruskunto yhdistettynä oikeaan kehonpainoon että voit mennä juoksemaan noin hyvän ajan? Koska nythän mä olen juoksua treenaamalla mielestäni vielä paljon paskempi juoksemaan mitä olin silloin -20kg kevyempänä

Uskoisin että jos lähden puolimaratonille 10kg reppu selässä, niin aikaa tulisi ehkä 10 minuuttia lisää (en ole repun kanssa juossu, nin en tarkemmin osaa ennustaa). Sen kyllä huomaa aika äkkiä pelkässä kävelyssä kun on rinkka selässä. Vaatii huomatavasti enemmän energiaa kantaa enemmän kehon painoa.

ChatGPT laski:
Energiankulutuksen ero:

• 80 kg painava juoksija kuluttaisi siis noin 3 375 kcal - 2 953 kcal = 422 kilokaloria enemmän koko maratonin aikana verrattuna 70 kg

Itsellä ei ollut tarvetta laihduttaa, mutta kun aloin säännöllisesti juoksemaan 1,5 vuotta sitten, niin 12kg lähti painoa ja on nyt jämähtänyt tuohon 22 BMI tienoille. Kuulemma peruskuntolenkit antaa hyvää pohjaa pitkille matkoille ja sillä palaa myös energiat.

 

[sniperfin]

Pointti siis on lähinnä että missä menee mitkäkin rajat näiden aikojen suhteen, mihin aikoihin täytyy oikeasti juosta niitä hitaita pk lenkkejä ja missä tapauksissa voit juurikin lähteä suht pienellä määrällä ja saada vaikka sen 1:53 ajan kasaan?

No itsellä perus pk lenkki maltillisilla sykkeillä on juuri tuota alle 2h puolimaraa (5.30-5.40/km), olen kuitenkin kohta 57, niin mitään hirmuvauhteja ei enää voi tavoitella.
Kun koronan aikaa aloittelin uudelleen juoksua niin pk vauhti oli siiinä 6.30 ja juoksin sen 30km/vko ja kävelin saman verran, josta pikkuhiljaa sitten enemmään juoksu kilsoja kun kunto nousi.
Vauhdikkaammat lenkit nykyään 10-15km sitten siinä 4.30-4.40/km ja kilometrin vedot 10x1km 4min/km ja alle jos vetopäivä on hyvä päivä.
Tosikovaa ei voi enää vetää usein, kun palautuminen vie helvetisti aikaa vanhat nivelet ja polvet nostavat revähdys ja loukkaantumis riskiä huomattavasti.
Tollanen 4.30 on se puolimaravauhti jota pystyy juoksemaan niin ettei sykkeet karkaa mahdottomiksi ja kroppa pysyy hyvin kuosissa.
Jos ei polta, ei ole ylipainoa ja tulee ns. arkiliikuntaa (työ, kävely jne.) ja ikää ei ole liikaa niin tuollainen 1.53 puolimara ei ole mikään vaikea saavutettava suht pienelläkään harjoittelulla, mutta ei se läpihuutojuttukaan ole.
Toki siinä kramppien ja erilaisten loukkaantumisien mahikset kasvavat huomattavasti jos ei ole pitkiä lenkkejä alla kertomassa kropalle mitä on tulossa.

 

[sniperfin]

Itsellä ei ollut tarvetta laihduttaa, mutta kun aloin säännöllisesti juoksemaan 1,5 vuotta sitten, niin 12kg lähti painoa ja on nyt jämähtänyt tuohon 22 BMI tienoille. Kuulemma peruskuntolenkit antaa hyvää pohjaa pitkille matkoille ja sillä palaa myös energiat.

Jep, ja kroppa oppii käyttämään niitä rasvoja myös energian lähteenä, ei vain hiilareita.
Peruskuntolenkillä on myös se, että siinä loukkaantumisriskit ovat pienet kun vauhti ei ole kova ja se kuitenkin antaa hyvän hyödyn keuhkoille, verenkierrolle jne.
Mutta ilman kovia treenejä ei taas voi päästää kuin tiettyyn pisteeseen asti. Vo2 pitäää karvattaa kovilla reeneillä niin katto nousee ja tempoilla sitten nostaa hapon kestävyyttää ja sen poistoa.
Mutta esim. tuohon 1.50 puolimaraan ei mitään tapporeenejää tarvi tehdä, pkta ja ehkä muutama vähän vauhdikkaampi 10 lenkki ettei tule ihan yllätyksenä kropalle.

 

[Maikkeli01]

Kiitos! Paljon mielenkiintoista tietoa, avasit hienosti asiaa.

 

[DädiFinn]

Kävin vetämässä kaverin kanssa sunnuntaina molempien ekan asvalttimaratonin. 4:58:34 ja keskinopeus 7:05/km. Nousua 250m. Jalat oli aivan muusina ton jälkeen. Kuumeen nosti sunnuntai-iltana ja eilinen meni pingviinikävelyllä, kun vasen lonkankoukistaja oli aivan jumissa. Nyt alkaa vähän helpottamaan. Kyllä polkujuoksu on paljon mukavampaa.

Pisin asvalttilenkki on jokusen vuoden takaa vajaa 30km. Tavotteena oli päästä vaan loppuun asti. Ei ollu mikään kisatapahtuma vaan kahdestaan oltiin.

 

[sniperfin]

Korona aikana kun oli etää ja istuttiin mamman kanssa kotona kaksin 24/7 eikä mihinkään päässyt niin päätin taas alkaa käymään lenkillä ettei pala käpy ihan totaalisesti.
4v 2kk on suuntoon loggailtu kilsoja ja ohan noita näköjään tullut ihan kivasti aktiivi harrastajalle. 52 vuotiaana alkoi (maksimi syke oli 184) ja nyt 56.5 (maksimit tippuneet yhden 183, logattu kesällä samassa mäessä missä maksimit tapaan testata).
Maksimit on ihan hyvät näin vanhalle ja selkeesti ei kaava 220-ikä toimi omalla kohdalla, menee huomattavasti yli.

 

[KiLLPaTRiCK]

Korona aikana kun oli etää ja istuttiin mamman kanssa kotona kaksin 24/7 eikä mihinkään päässyt niin päätin taas alkaa käymään lenkillä ettei pala käpy ihan totaalisesti.
4v 2kk on suuntoon loggailtu kilsoja ja ohan noita näköjään tullut ihan kivasti aktiivi harrastajalle. 52 vuotiaana alkoi (maksimi syke oli 184) ja nyt 56.5 (maksimit tippuneet yhden 183, logattu kesällä samassa mäessä missä maksimit tapaan testata).
Maksimit on ihan hyvät näin vanhalle ja selkeesti ei kaava 220-ikä toimi omalla kohdalla, menee huomattavasti yli.

Nyt on kova. Siis ymmärsinkö oikein? Noin 4000km vuodessa?

 

[sniperfin]

Nyt on kova. Siis ymmärsinkö oikein? Noin 4000km vuodessa?

Juuri näin.

 

[kjns]

4v 2kk on suuntoon loggailtu kilsoja ja ohan noita näköjään tullut ihan kivasti aktiivi harrastajalle.

Mikäs sun keskimääräinen tahti on? Kiinnostaa tietää kuinka monta tuntia vuodessa vietät lenkillä

 

[Daatta]

Itse aloin juoksemaan kesällä, ihan puskista. Homma lähti siitä kun kävin kesälomalla ostamassa uudet lenkkarit, ensimmäiset kymmeneen vuoteen. En ole koskaan ollut urheilullinen, juoksemista olen kyllä kokeillut nuorempana mutta ei siitä oikein tullut mitään. Ei kestänyt polvet ja/tai kunto. Ylipainoa on ollut reilusti, BMI 30 pintaan, koko aikuisiän muutamaa poikkeutta lukuunottamatta. Ikäähän on kohta 50 vuotta, eikä tuo kunto ja jaksaminen ole ollut omastakaan mielestä hyvällä tasolla. Reilu vuosi sitten diagnosoitiin vielä nivelrikko, no sai ainakin selityksen kiputiloihin. Vuoden alussa aloitin Rybelsus (Semaglutidi) valmisteen käytön ja paino lähti laskemaan hitaasti mutta varmasti (nyt -12kg). Sitten vaan lenkkarit jalkaan ja kokeilemaan, yllätyksekseni juoksin neljän kilometrin lenkin suorilta.

Sittemmin kuvaan on astunut valmentaja, Garmin Fenix 7. Toteutan harjoitteluehdotusta, juoksukertoja tulee 4-5 viikkoon. Harjoitukset ovat ainakin tähän asti olleet kivasti nousujohteisia, vaikeinta alkuun oli juosta tarpeeksi hiljaa. Välillä on kunnon rääkkiä ja sitten taas peruskuntoa. Harjoittelun myötä vauhti on kasvanut alun 8:00/km -> 6:38/km. Vanha polvivaiva on vasta kerran pakottanut hidastamaan vauhdin kävelyksi, on mennyt paljon paremmin mitä kuvittelinkaan. Ainoa "ongelma" tuntuu olevan puolison lähes vihamielinen suhtautuminen uuteen harrastukseeni. Sentään hän on aktivoitunut käymään itsekin lenkillä, valitettavasti tasoeraoa on sen verran ettei yhdessä lenkille lähteminen oikein luonnista.

 

[Scarab]

Ainoa "ongelma" tuntuu olevan puolison lähes vihamielinen suhtautuminen uuteen harrastukseeni. Sentään hän on aktivoitunut käymään itsekin lenkillä, valitettavasti tasoeraoa on sen verran ettei yhdessä lenkille lähteminen oikein luonnista.

Samaa olen havainnut meillä, eli kun olen aktivoitunut enemmän, niin on alkanut tulla hieman teräviä kommentteja omasta liikkumisesta. Tämä on kuitenkin ärsytyksen kautta ilmeisesti aktivoinut tuota lasten äitiä lenkille ja kuntosalille. On jopa innostunut juoksemaan, vaikka on kivenkovaan väittänyt +10v ettei pysty juoksemaan

 

[sniperfin]

Mikäs sun keskimääräinen tahti on? Kiinnostaa tietää kuinka monta tuntia vuodessa vietät lenkillä

500-550 tuntia vuodessa. Esim. viime vuonna 565 tuntia ja tänävuonna tähän mennessä reilu 400 tuntia.

 

[Daatta]

On jopa innostunut juoksemaan, vaikka on kivenkovaan väittänyt +10v ettei pysty juoksemaan

Juuri eilen sanoi, että onpa ihmeellistä kun syke ei enää nouse 180ppm lukemiin ja sauvakävely tuntuu jopa kevyeltä. Sanoin että alat vaan juoksemaan Garminin ohjeiden mukaan, kyllä se siitä lähtee... Mutta vahvassa on tunne, ettei pysty juoksemaan.

 

[Maikkeli01]

Olipa voittaja olo kun lähdin spontaanisti vetämään 1.05h vol2 treenin joka sujui kivasti! Nyt oli pisin vol2 lenkki tähän mennessä ja edelliseen tunnin lenkkiin verrattuna keskitahti oli parantunut 8.05->7.49, syke oli tosiaan hieman keskiarvolta huonompi edellisiin135->137. Viikon ajan ollut huono moti ja tekosyyt taustalla kun ollut kova työputki päällä. Eilen piti juosta tuo lenkki aamuvuoron jälkeen - juoksin kilsan verran ja päätin lähteä kotiin tilaamaan pitsaa ja juomaan pari kaljaa Nyt sitten tuli korkojen kera lunastettua lenkki. Tästä on hyvä lähteä sitten vklp aikana 3 yön vaellusretkelle. Tässä kuussa täytyy aloittaa sitten tihempi juokseminen jouluista puolimaratonia varten.

 

[Illotus]

Vuoden alussa aloitin Rybelsus (Semaglutidi) valmisteen käytön ja paino lähti laskemaan hitaasti mutta varmasti (nyt -12kg). Sitten vaan lenkkarit jalkaan ja kokeilemaan, yllätyksekseni juoksin neljän kilometrin lenkin suorilta.

Se on aika jännä miten liikunta alkaa maistumaan, kun on saanut ensin painoa pois

 

[Sipuliteemakkara]

Tässä kans kesästä lähtien paino pudonnut 20kg ja päätin antaa juoksulle mahdollisuuden. Viikon treenikalenterissa on jo salilla repimistä ja pyöräilyä mutta pakko sinne on sovittaa vielä juoksutkin.

Itseni sitouttamiseksi kävin ensi töikseni hakemassa juoksukengät ja otin Garmin Coaching -ohjelman juoksun treenaamiseen. Tänään kävin otsalampun valossa juoksemassa lähtötasotestin ja ihan mukavasti tuntui kenkä kulkevan.

 

[Illotus]

Aika tarkalleen 5 viikkoa sitten juoksin pitkästä aikaa cooperin tyttären kanssa ja tulokseksi jäi 1910m. Kypsyttelin viikon ja olen nyt neljä viikkoa juossut pari kertaa viikkoon norjalaisten 4x4 intervalleja. Ikinä ennen en ole kestävyysjuoksua harrastanut, cooperin aikuisiällä olen ehkä kolmisen kertaa juossut. Nyt kaikkiaan 15 juoksukertaa tälle syksylle, kun on joitain ylimääräisiä pikkujuoksuja mukana.

Viime viikolla kokeilin ekaa kertaa juosta vitosen ja se meni vähän yli 27 minuuttiin. Se oli ihan kevyesti pisin matka minkä olen ikinä juossut yhtäjaksoisesti. Eilen juoksin sitten kympin 69 minuuttiin, eikä tuntunut edes pahalta. Paitsi kun otti kengän jalasta, niin meinasin mennä nurin, kun oli jalkapohja niin kipeä. Luulin jo plantar faskiitin palanneen, mutta lientyi pois, eli oli ilmeisesti ihan vaan kramppi.

On ollut varsin palkitsevaa tämä homma, ostin jo nastakengät ja hengityksenlämmittimen, että tulee jatkettua ilmojen kylmettyäkin. Kotisalia myös kolme kertaa viikkoon, niin ihan kauhean isoja viikkokilsoja ei varmaan tule jatkossakaan.

 

[forerunner]

Aika tarkalleen 5 viikkoa sitten juoksin pitkästä aikaa cooperin tyttären kanssa ja tulokseksi jäi 1910m. Kypsyttelin viikon ja olen nyt neljä viikkoa juossut pari kertaa viikkoon norjalaisten 4x4 intervalleja. Ikinä ennen en ole kestävyysjuoksua harrastanut, cooperin aikuisiällä olen ehkä kolmisen kertaa juossut. Nyt kaikkiaan 15 juoksukertaa tälle syksylle, kun on joitain ylimääräisiä pikkujuoksuja mukana.

Viime viikolla kokeilin ekaa kertaa juosta vitosen ja se meni vähän yli 27 minuuttiin. Se oli ihan kevyesti pisin matka minkä olen ikinä juossut yhtäjaksoisesti. Eilen juoksin sitten kympin 69 minuuttiin, eikä tuntunut edes pahalta. Paitsi kun otti kengän jalasta, niin meinasin mennä nurin, kun oli jalkapohja niin kipeä. Luulin jo plantar faskiitin palanneen, mutta lientyi pois, eli oli ilmeisesti ihan vaan kramppi.

On ollut varsin palkitsevaa tämä homma, ostin jo nastakengät ja hengityksenlämmittimen, että tulee jatkettua ilmojen kylmettyäkin. Kotisalia myös kolme kertaa viikkoon, niin ihan kauhean isoja viikkokilsoja ei varmaan tule jatkossakaan.

Hienoa, että olet löytänyt juoksun! Varoituksen sananen, vaikka intervalleilla saa lyhyellä aikavälillä kovaa kehitystä aikaan, kannattaa ottaa mukaan myös matalatehoista pk-reeniä eikä vedellä joka kerta täysiä niin jatkuu kehitys ja loukkaantumisriski pienenee.

 

[Omicron]

Itse aloin juoksemaan kesällä, ihan puskista. Homma lähti siitä kun kävin kesälomalla ostamassa uudet lenkkarit, ensimmäiset kymmeneen vuoteen. En ole koskaan ollut urheilullinen, juoksemista olen kyllä kokeillut nuorempana mutta ei siitä oikein tullut mitään. Ei kestänyt polvet ja/tai kunto. Ylipainoa on ollut reilusti, BMI 30 pintaan, koko aikuisiän muutamaa poikkeutta lukuunottamatta. Ikäähän on kohta 50 vuotta, eikä tuo kunto ja jaksaminen ole ollut omastakaan mielestä hyvällä tasolla. Reilu vuosi sitten diagnosoitiin vielä nivelrikko, no sai ainakin selityksen kiputiloihin. Vuoden alussa aloitin Rybelsus (Semaglutidi) valmisteen käytön ja paino lähti laskemaan hitaasti mutta varmasti (nyt -12kg). Sitten vaan lenkkarit jalkaan ja kokeilemaan, yllätyksekseni juoksin neljän kilometrin lenkin suorilta.

Sittemmin kuvaan on astunut valmentaja, Garmin Fenix 7. Toteutan harjoitteluehdotusta, juoksukertoja tulee 4-5 viikkoon. Harjoitukset ovat ainakin tähän asti olleet kivasti nousujohteisia, vaikeinta alkuun oli juosta tarpeeksi hiljaa. Välillä on kunnon rääkkiä ja sitten taas peruskuntoa. Harjoittelun myötä vauhti on kasvanut alun 8:00/km -> 6:38/km. Vanha polvivaiva on vasta kerran pakottanut hidastamaan vauhdin kävelyksi, on mennyt paljon paremmin mitä kuvittelinkaan. Ainoa "ongelma" tuntuu olevan puolison lähes vihamielinen suhtautuminen uuteen harrastukseeni. Sentään hän on aktivoitunut käymään itsekin lenkillä, valitettavasti tasoeraoa on sen verran ettei yhdessä lenkille lähteminen oikein luonnista.

Hyvin samanlainen tilanne itsellä. Ikä aika sama, ylipainoa ei niinkään itsellä, muita iän tuomia kremppoja kyllä joihin juokseminen auttaa huomattavasti. Samaan tapaan Garminin ehdotuksilla reilu vuosi lenkkeilyä nyt takana 4-5 kertaa viikossa. En koskaan ole tykännyt juoksemisesta, mutta nyt maistuu, iso osa tosta on nuo valmiit ehdotukset ja kehityksen näkeminen garminin mittareilla. Itsellä vauhti kehittynyt aika samaan tapaan, mutta siihen kyllä mennyt koko vuosi. Jonkin verran sairastelut ja kesäloman tauko söi kehitystä, mutta ei sillä mitään väliä, koitan tehdä tästä loppuelämän harrastuksen.

Tsemppiä jatkoon, toivottavasti puoliso huomaa jossain vaiheessa että kuntoilulla on iso merkitys tämän ikäisten pitämisessä toimintakykyisenä...

 

[Sipuliteemakkara]

Toissa lauantaina aloitin lenkkeilyn, tänään meni ensimmäinen 5K lenkki ja onhan tuo alannut tuntumaan mahtavalta. Parasta kun pääsee pimeälle hiekkatielle niin saa aivot sellaiseen moodiin ettei päässä ole yhtään ajatusta, kuulee vain musiikin ja näkee tien edessään

 

[Maikkeli01]

Tuntuu kyllä oudolta pään hakkaamiseltä seinään välillä tämä juokseminen Nyt olin ylpeä kun jaksoin vastentahtoisesti mennä juoksemaan reippaan lenkin (10km) oli tavoite. No painoin sitten 7km 5.58 tahdilla, vaihdellen 5.48/km - 6.21/km kierroksiin. Kelasin hetken että olen ylpeä, mutta onhan tuo ihan vitun paska suoritus. Syksyn puolimaraan kävin juoksemassa kerran viikossa jonkun intervallin (40-70min) ja se riitti lähes 15km ajan 5.40 tahtiin ja nyt mä juoksen kovilla sykkeillä jonkun vitun 5.58 enkä edes tuntia

Noh, onneksi kokemus on opettanut että ei huomioi mitenkään tätä. Nyt mulla on esim yleensä aamulla juostaviin lenkkeihin verrattuna +3kg enemmän painoa päällä lenkillä (lounas) + kerrospukeutuminen. Koitan jatkaa 2-3 lenkillä viikkoon, joista yksi olisi kova.

En muutenkaan tajua miksi mulle tuntuu hirveän rankalta tollaset alusta loppuun x-tahdilla vedettävät lenkit vaikka alottaisi vähän iisimmin. Jollain tikapuu-intervallilla (400, 600, 800, 1200, 1600, 1200, 1000, 800, 600, 400) tuli loppukesästä ihan huomaamatta +14km lenkki aika kivaan aikaan.

EDIT: Luin aiheesta vähän netistä. Ilmeisesti kisan tahti tuntuu treenatessa melko ikävältä kun on väsyneet jalat treenaamisesta jne. Kisassa taas levänneet jalat -> tahti tuntuu ylikevyeltä jolloin yliarvioi oman kuntonsa ja vetää överiksi ekat kilsat ja kusee kisan. Hah! Juuri näin mulle kävi edellisessä puolikkaassa

 

[sniperfin]

Sykkeet voi muutenkin vaihdella reippaasti. Uni, yleinen rasitus ja stressi, ruokailu jne voi heiluttaa kuntoilijan päivän sykettä melkoisesti.
Kisaan kuitenkin pyritään valmistautumaan, eli lepoa riittävästi, hiilaritankkausta jne. aka optimoidaan suorituskyky niin hyvin kuin pystytään.

 

[Ziilot]

Mä en myöskään treenilenkeillä pääse lähellekään kisavauhteja. Ehkä sitä jotenkin imee energiaa niistä muista. Tai sit on niin paljon porukkaa, että ei voi hidastaa kun jää muuten alle

Treenilenkit yleensä 5:45 - 6:30 välillä, mutta puolikas meni pari viikkoa sitten alle 1:50

 

[sniperfin]

Mä en myöskään treenilenkeillä pääse lähellekään kisavauhteja. Ehkä sitä jotenkin imee energiaa niistä muista. Tai sit on niin paljon porukkaa, että ei voi hidastaa kun jää muuten alle

Treenilenkit yleensä 5:45 - 6:30 välillä, mutta puolikas meni pari viikkoa sitten alle 1:50

Eikä treenatessa ole tarkoituskaan päästä. 80 pinnaa on sitä peruskuntoa suht matalilla sykkeillä.
Itsellä perus reenilenkit 5.30-5.50. (15-25km), kovemmat sitte 4.20-4.35 (10-15km) ja vedot (10x1km - 5x2km) 4min ja alle/km.

 

[Scarab]

Millaisia pipoja käytätte juostessa talvella? Alkaa jo putkihuivi + lippi olemaan hieman liian viileä.

 

[Ziilot]

Millaisia pipoja käytätte juostessa talvella? Alkaa jo putkihuivi + lippi olemaan hieman liian viileä.

Mulla on käytössä tämmönen perus lakki. Menee myös hiihtäessä ja kypärän alla pyöräillessä.

 

[sniperfin]

Ju, tollanen perus kötsä.

 

[Nomber]

Millaisia pipoja käytätte juostessa talvella? Alkaa jo putkihuivi + lippi olemaan hieman liian viileä.

Ihan tavallista pipoa. Mahdollisimman halpa vaan kun menee monta kertaa viikossa pesukoneeseen niin ei sitä mikään kauaa kestä niin ei kannata montaa euroa investoida juoksu pipoon.

 

[Scarab]

Ihan tavallista pipoa. Mahdollisimman halpa vaan kun menee monta kertaa viikossa pesukoneeseen niin ei sitä mikään kauaa kestä niin ei kannata montaa euroa investoida juoksu pipoon.

Näin olen tehnyt, mutta se läpimärkä pipo on hieman hankala. Polla jäätyy jossain välissä. Pitää vain joku tuommoinen tekninen pipo hommata.

 

[Nomber]

Näin olen tehnyt, mutta se läpimärkä pipo on hieman hankala. Polla jäätyy jossain välissä. Pitää vain joku tuommoinen tekninen pipo hommata.

En ole koskaan tuollaista huomannut. Juoksen läpi vuoden enkä välitä säästä ollenkaan. Ei siis väliä sataako ja mitä ja onko vaikka puolimetrinen hanki niin en jätä koskaan sään takia lenkkiä väliin. Mutta aloitan ja lopetan kotiovelle enkä kävele tai pysähdy matkalla niin ei ole tullut kylmä olosuhteista huolimatta.

 

[kjns]

Millaisia pipoja käytätte juostessa talvella? Alkaa jo putkihuivi + lippi olemaan hieman liian viileä.

Kelin mukaan pipon paksuus, materiaali aina teknistä keinokuitua tai (merino)villaa. Itsellä korvat kylmettyy nykyään helposti mutta toisaalta hiki virtaa helposti niin pitää säätää paljon kelien mukaan ja pipon hyvä hengittävyys tärkeää jotta hiki haihtuu läpi.

Syksyllä aloittelen ihan ohuella Niken juoksupipolla, sitten mulla on pari vähän paksumpaa keinokuituista sekä varustelekan ohut särmä merinopipo joita laitan päähän kun viilenee enemmän, kylmempiä pakkaskelejä varten sitten pari paksumpaa fleecepipoa.

 

[KiLLPaTRiCK]

En ole koskaan tuollaista huomannut. Juoksen läpi vuoden enkä välitä säästä ollenkaan. Ei siis väliä sataako ja mitä ja onko vaikka puolimetrinen hanki niin en jätä koskaan sään takia lenkkiä väliin. Mutta aloitan ja lopetan kotiovelle enkä kävele tai pysähdy matkalla niin ei ole tullut kylmä olosuhteista huolimatta.

Sama. Se kroppa lämmittää vaikka mulkatut tossut. Kylmä tulee vasta kun pysähtyy.

Tietysti on kyllä eri vaatteet:
Kesällä shortsit ja T-paita (nykyään käytän jalkapalloilijoiden pitkähihaisia teknisiä paitoja. En halua auringon polttavan käsivarsia)
Syksyllä/keväällä verkkarit ja paksumpi pitkähihainen, ohkaiset käsineet
Talvella on jotain Craft alusasuja ja takki + housut, kauluri, pipo ja paksummat hanskat

 

[DädiFinn]

Itellä pää hikoaa niin paljon, että ei pakkasillakaan voi pitää vuorellista pipoa. Hanskatkin joutuu monesti ottamaan pois ekojen kilsojen jälkeen. Alavatsa ja reidet sit aina kylmät ihan sama mitä pukee. :/

 

[sniperfin]

Itellä pää hikoaa niin paljon, että ei pakkasillakaan voi pitää vuorellista pipoa. Hanskatkin joutuu monesti ottamaan pois ekojen kilsojen jälkeen. Alavatsa ja reidet sit aina kylmät ihan sama mitä pukee. :/

Vatsa ja reidet jäässä ja näpit kun sormissa pintaverenkierto ihan perseestä. En kyllä kovinkaan hikoile onneksi.

Parit kengät tuli ostettua alesta kun sai mukavaan hintaan.
Puman Magnify Nitro 2 90 egellä (150 kengät normisti) ja New Balancen More v4 46 euroa (prismassa oli kaikki juoksukengät poistoalessa ennen talvea, New Balancien hinta alunperin 159).
Kävin Nitrot testaamassa kun lumet lähti sopivasti. 40mm stäkillä ihan mukavat pitkien peruskuntolenkkien kengät. New Balancet saa odottaa kevättä.
Parit maastojuoksukengät tuli jo nastoitettua talvea varten.

 

[Ziilot]

Oliskohan kellään hyviä ideoita siitä miksi akillesjänne vähän tuntuu tietyillä kengillä? Jostain syystä Saucony Ride 15 ja 17 kengillä juostessa akillesjänteessä on tuntemuksia lenkin alkuvaiheessa, yleensä menee kuitenkin ohi.

Hokan Speedgoateilla tai Adidaksen Adizeroilla tällaista ei kuitenkaan ole. Mikähän noissa Sauconyissä on erilaista? Ajattelin eka, että olisi tuo runsas droppi, mutta Adidaksissa taitaa olla vielä enemmän.

 

[tekisasufamiribekari]

Eihän se ole vaan tuo kengän takareunan korkeus mikä tekee tuon? Noissa Sauconyissä näyttäis olevan aika korkea takareuna, mikä voi painaa akillekseen kun alkaterä taipuu. Speedgoatissa näyttäisi tuo takareuna olevan jopa taivutettu poispäin. Itsellä on ollut ongelmia juuri tuon asian kanssa, ja olen joskus leikellyt noita takareunoja matalemmaksi kengistä.

 

[Maikkeli01]

Eilen vasta pääsin viikon ekalle lenkille yövuorojen välissä, oli jees! Juoksin vol2 sykkeillä 7km (60min) ja sitten irrottelin 3km kovaa juosten, niin sain kympin täyteen. Ensi viikolla olisikin sitten juoksuanalyysi, en tiedä yhtään miten tuosta hyötyy jne. mutta onhan se mielenkiintoinen kokemus varmastikin

 

[sniperfin]

Aika raakaa touhua on ollut nyt parina päivänä käydä lenkillä umpihangessa ja tuulessa. Ottaa kyllä jalkoihin vetää 20 sentin hangessa. Välillä kun on pieniä kävely uria paikoissa joissa kävellään enemmän niin tuntuu ihan taivaalta, sitten taas joku parin kilsan pätkä jossa ei ole kävellyt kukaan niin saa puskea ihan kunnolla.
Normi tahti pklla on sellasta 5.30 niin nyt on vähintään puoli minsaa hitaampaa ja välillä enemmänkin jos meinaa sykkeet pitää järkevinä.

 

[Nomber]

Lumihangessa juoksu minusta ihan ok ja oikeastaan kivaa vaihtelua. Pahin keli on märkä jää kun se on niin liukasta. Käytän kyllä talvella aina nastoja, mutta silti lipsuu kun on kovin liukasta.

 

[Maikkeli01]

Juoksuanalyysissä käyty, selkeästi osaan juosta paremmin nopeasti kuin hiljaa. Hiljaa juostessa ei tule lantiota mukaan, eli jalka jää liikaa päkiän varaan eikä tule sellaista ponnistusta (tai mitälie). Myöskin kadenssi on tosi alhainen jonka kellokin on mulle datana kyllä näyttänyt. Nyt täytyy vahvistaa lonkankoukistajia sekä pohkeita. Olen nyt käynyt joka toinen päivä juoksemassa "paremmalla tekniikalla" jossa olen nostanut hieman kadenssia, eikä penikat ole ainakaan vielä niin pahana. Kuitenkin kadenssi on datan mukaan keskimäärin usein 157 joka on tosi alhainen(?) ja nyt löysin kellosta hyvän ominaisuuden joka varoittaa liian alhaisesta sekä korkeasta kadenssista ja nämä asetin äsken 162-180 välille.

Mulla oli joku kysymys asiaan liittyen mutta kirjoittaessa mieli tyhjentyi täysin Mutta ehkä mä nyt koitan juoksussa ottaa "kadenssitreenejä" mukaan ja saada sitä pikkuhiljaa ylöspäin, vaikuttaisi varmasti paljon mun penikkavaivoihinkin koska vähemmän voimaa kohdistuu tiheemillä askelilla jalkoihin.
Ehkä ajatus oli kysyä muiden kokemuksia! Oletteko treenanneet juoksutekniikkaa kuten kadenssia ja millainen prosessi se on ollut?

 

[Ziilot]

Juoksuanalyysissä käyty, selkeästi osaan juosta paremmin nopeasti kuin hiljaa. Hiljaa juostessa ei tule lantiota mukaan, eli jalka jää liikaa päkiän varaan eikä tule sellaista ponnistusta (tai mitälie). Myöskin kadenssi on tosi alhainen jonka kellokin on mulle datana kyllä näyttänyt. Nyt täytyy vahvistaa lonkankoukistajia sekä pohkeita. Olen nyt käynyt joka toinen päivä juoksemassa "paremmalla tekniikalla" jossa olen nostanut hieman kadenssia, eikä penikat ole ainakaan vielä niin pahana. Kuitenkin kadenssi on datan mukaan keskimäärin usein 157 joka on tosi alhainen(?) ja nyt löysin kellosta hyvän ominaisuuden joka varoittaa liian alhaisesta sekä korkeasta kadenssista ja nämä asetin äsken 162-180 välille.

Mulla oli joku kysymys asiaan liittyen mutta kirjoittaessa mieli tyhjentyi täysin Mutta ehkä mä nyt koitan juoksussa ottaa "kadenssitreenejä" mukaan ja saada sitä pikkuhiljaa ylöspäin, vaikuttaisi varmasti paljon mun penikkavaivoihinkin koska vähemmän voimaa kohdistuu tiheemillä askelilla jalkoihin.
Ehkä ajatus oli kysyä muiden kokemuksia! Oletteko treenanneet juoksutekniikkaa kuten kadenssia ja millainen prosessi se on ollut?

Mielenkiintoista! Mitä kautta tommoseen juoksuanalyysiin pääsee?

 

[sniperfin]

Mulla on kadenssi 165-180, riippuen vauhdista ja kengistä. Toki kevyillä pienempi stäkkisillä kengillä juostaankin lyhyempiä ja kovempivauhtisia lenkkejä joissa kadenssi on korkeampi.
Kyllähän sitä alotellessa tuli "harpottua" ihan liian pitkiä askelia, sitä vaan sitten kun sen huomioi ja rupeaa askeltamaan tiheämmin niin
se rupeaa tulemaan automaattisesti, koska juoksu vaan on silloin helpompaa ja kevyempää. Varsinkin mäissä kun muistaa tihentää ihan kunnolla
niin hapottaa huomattavasti vähemmän. Loivalla pitkällä nousulla (ei tarvi olla mikään mäki, kunhan vähän nousee koko ajan joku pidempi suora) on ihan
hyvä reenata tiheämpää askelta.

 

[Maikkeli01]

Mielenkiintoista! Mitä kautta tommoseen juoksuanalyysiin pääsee?

Jalkasami - juoksun tukiharjoittelu ja juoksuvammojen kuntoutus Täällä olin, oli joku runscribe analyysi joten sen sai vielä hintaan 15e Tuskin on enää tarjous voimassa, mutta oli mielenkiintoinen analyysi!

 

[Scarab]

Juoksuanalyysissä käyty, selkeästi osaan juosta paremmin nopeasti kuin hiljaa. Hiljaa juostessa ei tule lantiota mukaan, eli jalka jää liikaa päkiän varaan eikä tule sellaista ponnistusta (tai mitälie). Myöskin kadenssi on tosi alhainen jonka kellokin on mulle datana kyllä näyttänyt. Nyt täytyy vahvistaa lonkankoukistajia sekä pohkeita. Olen nyt käynyt joka toinen päivä juoksemassa "paremmalla tekniikalla" jossa olen nostanut hieman kadenssia, eikä penikat ole ainakaan vielä niin pahana. Kuitenkin kadenssi on datan mukaan keskimäärin usein 157 joka on tosi alhainen(?) ja nyt löysin kellosta hyvän ominaisuuden joka varoittaa liian alhaisesta sekä korkeasta kadenssista ja nämä asetin äsken 162-180 välille.

Mulla oli joku kysymys asiaan liittyen mutta kirjoittaessa mieli tyhjentyi täysin Mutta ehkä mä nyt koitan juoksussa ottaa "kadenssitreenejä" mukaan ja saada sitä pikkuhiljaa ylöspäin, vaikuttaisi varmasti paljon mun penikkavaivoihinkin koska vähemmän voimaa kohdistuu tiheemillä askelilla jalkoihin.
Ehkä ajatus oli kysyä muiden kokemuksia! Oletteko treenanneet juoksutekniikkaa kuten kadenssia ja millainen prosessi se on ollut?

Olen Garminin juoksuvalmennuksessa näitä kadenssin harjoituksia tehnyt ja musiikkia välillä 180bpm kuunnellu. Keveillä pitkillä lenkeillä ei pysty nostamaan tarpeeksi korkealle, kun sykkeet nousee liikaa, mutta toivottavasti tässä kehittyessä saa nuo kevyet lenkit myös nostettua vähän vauhdikkaammiksi. Ei vain kehitys ole tässä viidenkympin korvilla niin helppoa kuin 20 vuotta sitten.

 

[sniperfin]

Ei vain kehitys ole tässä viidenkympin korvilla niin helppoa kuin 20 vuotta sitten.

Sepä se, kohta 57 mittarissa, eikä positiivinen kehitys nyt enää ole se motivaattori vaan negatiivisen minimointi. Vauhti nyt vaan pakosta alkaa tippumaan fysiologisista syistä johtuen, kestävyys onneksi säilyy paremmin.

 

[Maikkeli01]

Tykkään kyllä lajista koska olen huomannut että siinä voi olla aika kova vielä "vanhanakin" ja mulla on vasta ikää 31. Huomaan kyllä @Scarab ihan saman kun treenaan korkeaa kadenssia niin sykkeet karkaa eikä pysty kyllä vol2 treeniä tekemään.

 

[Maikkeli01]

Nyt kävin juoksemassa ekaa kertaa "kadenssitreenin". Alaraja 163, yläraja joku 176(?). Oli kyllä yllättävän kevyen ja hyväntuntuista menoa, nyt ei uskaltaisi vielä näin aikaisessa vaiheessa liikaa innostua mutta tuntuu että tämä voi olla sellainen käänteentekevä juttu omassa juoksemisessa. 150-160 sykkeillä pysy aika hyvin tahti 6.30-7.30/km vauhdeissa! Ihan siis huomattava ero menneseen.

Mulla on pitkät jalat, pituutta noin 181. Hiljaa +160 kadenssilla juoksu tuntui haastavalta ja teknillisestikin aika huonolta, mitä tän suhteen tekisi? Onko tässä nyt sellainen juttu että ei auta sotia omaa fysiologiaa vastaan, vaan esimerkiksi vol2 treenit pitää aloittaa nyt vähänkuin alusta niin että juoksen hyvällä kadenssilla+tuntumalla ja kävelen hetikun sykkeet nousee liikaa?

 

[Baldrick]

Nyt kävin juoksemassa ekaa kertaa "kadenssitreenin". Alaraja 163, yläraja joku 176(?). Oli kyllä yllättävän kevyen ja hyväntuntuista menoa, nyt ei uskaltaisi vielä näin aikaisessa vaiheessa liikaa innostua mutta tuntuu että tämä voi olla sellainen käänteentekevä juttu omassa juoksemisessa. 150-160 sykkeillä pysy aika hyvin tahti 6.30-7.30/km vauhdeissa! Ihan siis huomattava ero menneseen.

Mulla on pitkät jalat, pituutta noin 181. Hiljaa +160 kadenssilla juoksu tuntui haastavalta ja teknillisestikin aika huonolta, mitä tän suhteen tekisi? Onko tässä nyt sellainen juttu että ei auta sotia omaa fysiologiaa vastaan, vaan esimerkiksi vol2 treenit pitää aloittaa nyt vähänkuin alusta niin että juoksen hyvällä kadenssilla+tuntumalla ja kävelen hetikun sykkeet nousee liikaa?

Juoksu ja kävely on hyvä yhdistelmä, jos sykkeet ei pysy kurissa juosten. 10 000m olympiajuoksija kisavauhdissa 180-190 kadenssilla ei suoraan selitä miksi se olisi suoraan optimi muualle. Aloittelevat juoksijat toki ns. astuvat yli aika usein ja jarruttavat jokaisella askeleella, mutta ei sitä kannata ylikorjata mihinkään paikallaan pomppiseen ja askelmäärän maksimointiin. 160 on mielestäni ihan normaali johonkin 6min/km vauhtiin ja varmasti putoaa 7min/km hieman alemmaskin.

 

[DädiFinn]

Itellä kadenssi on jotain 155-165 välillä vähän riippuen päivästä ja hölkkävauhdista. Tärkeintä lienee se, että asento ja askellus on rentoa.