Kuntosali, urheilu ja painonpudotus

[Lars_A]

Peruutellaan tuon ATP diagnoosin kanssa. Istumatyö on jäykistänyt rautakangeksi ja joskus aamulla herätessä alaselkä jumissa. Lonkan koukistajat tuhannen jumissa? Lisätään tähän vielä se ettei ole tullut tehtyä ikinä mitään kehon huoltoa

Mitä kangelle keksitään, miten lonkan koukistajat takaisin omaan pituuteensa?

Käy pätevällä fyssarilla joka tekee arvion ja antaa jumppaohjeet, itsediagnosointi youtubevideoista ei aina ihan helppoa kun oireet/ongelmat voi johtua monesta.

PK-seudulla suosittelen urheiluterapiakeskusta tai sitten työterveyden kautta jos haluaa säästää

 

[Pirkka]

Nyt kun on tarpeeksi kauan tullut höntsäiltyä käsipainoilla neljän seinän sisällä, ajatuksena oli ostaa salikortti. Eikä edes mikään uudenvuoden lupaus, vaan tuli ohimennen koitettua kevyttä treeniä muutamalla laitteella ja tuntui paljon mielekkäämmältä kuin puhtaasti käsipainoilla touhuaminen.
Tässä katsellut eri kuntosaleja ja niiden hinnoittelua turun seudulla, yllätyin miten hintavia nuo vuosijäsenyydet on. Paitsi GoGo Express useamman satasen halvempi kuin mitä monet muut. Onko tässä jokin juju mitä en hoksaa?

Itse katsoisin ensisijaisesti missä asuu ja missä käy töissä tms. ja tutkisin vaihtoehtoja siltä väliltä -- riippuen tietenkin että onko valmis käymään salilla ennen tai jälkeen töiden tai vasta ihan muuhun aikaan. Madaltaa aina kynnystä lähteä sinne salille, kun ei ole mitään puolen tunnin ruuhkassa jonottelua tms. luvassa. Näin ollen jos astu jossain kaupungin laidalla, niin naapurikaupungistakin voi löytyä mielekkäitä vaihtoehtoja.

Salin valinnan suhteen miettisin ensin, että mitä sieltä salilta tarvitset. Toiset menee treenaamaan, toisille tärkein on sauna... Eli mitkä salit yleensäkin sopii sinulle. Lopuksi jaa tietenkin se hinta... Taitaa melkein poikkeuksetta kokeilukerran saada ilmaiseksi joka paikassa eli käy ihmeessä tutustumassa paikkoihin, ennen kuin menet vetämään nimesi mihinkään vuosisoppareihin.

 

[Maxxi]

Nyt on 5kk takana aktiivista treeniä pääasiassa 4 kertaa viikossa. Ekan 3kk jälkeen homma alkoi tosiaan maistumaan ja nyt haluaisi melkein joka päivä käydä treenaamassa.

Nyt näin vuoden alusta vielä ruokavalio kuntoon joka tulee olemaan noin 2000kcal per päivä sisältäen 180-200g proteiinia. Tällä mennään ainakin pari kuukautta ja katsotaan mitä tapahtuu.

On kyllä kiva huomata miten tulokset nousee. Syksyllä aloittaessa esim penkissä meni 3x8x40kg 3min tauoilla ja tänään meni 5x5x57,5kg 2min tauoilla. Katsotaan jos loppuvuonna sais sarjapainot 70-80kg välille.

Tuli myös otettua AITOFIT käyttöön ja se on ainakin tähän mennessä tuntunut hyvältä apurilta. Pitää vielä ainakin jokunen kuukausi jatkaa käyttöä että näkee pidemmän päälle kannattaako mennä sillä vai tehdä itse ohjelmat.

 

[VicMik]

Mullakin on AITOFIT ollut käytössä nyt puolisen vuotta. Aiempaakin kuntosali harrastuneisuutta on ollut, mutta ei mitään säännöllistä ohjelmaa ja näin jälkikäteen ajateltuna se on ollut aika satunnaista pyörimistä ilman punaista lankaa.

En usko että pitemmän päälle tuo AITOFIT aivan optimaalista ohjelmaa tarjoaa jos tulostavoitteellisesti harjoittelee, mutta itse ainakin todennut että tulokset ovat nousseet aiempaa paremmin. Osittain myös sen takia että salille on ollut niin paljon helpompi mennä kun liikkeet ja painot tulee suoraan appista ja salilla käymisen säännöllisyys on parantunut. Oon valinnut ma-ke-pe salipäiviksi ja välillä viikonloppuisin ekstraa jos kerkiää. Kolmen treenin viikko rytmiin tuo tuntuu antavan kolme koko kropan treeniä. Kaverilla on asetettu neljään päivään, niin silloin jaottaa kahteen yläkropan ja kahteen alakropan treeniin. Neljällä treenillä myös yksittäisten treenien pituus tuntuisi olevan jonkun verran lyhyempi.

Tuloksista sen verran että esim. penkistä tuli tuossa pari kk sitten ensimmäistä kertaa ikinä 100kg ylös. Aiemmin vaikka olisi yrittänyt nimenomaan penkkiä parantaa, niin tulokset aina jääneet johonkin max 90kg nostoihin. Luulen että appin avulla tulee treenattua säännöllisemmin myös apuliikkeitä mitkä auttavat sitten ns. pääliikkeen suorituksessa.

Jatkan varmasti tuon käyttöä hamaan tulevaisuuteen, katsotaan alkaako jossain vaiheessa sakkaamaan. Sekin on vielä yksi plussa, että statsit jäävät helposti talteen ja voi nähdä kehityskäyrät vaikka ei itse lyhyeltä aikaväliltä kehitystä huomaisi.

 

[masaf2]

Se on vaan treenisovellus ilman varsinaisia tavoitteita tai ihan basics -kausiajatteluja mut kaippa se nykyään LitMien tasokin on laskenut ja ahneus kasvanut ja sitä rataa vai oisko vaikee koodata noilla pienillä resursseilla tms... Olen toki perustajien kanssa aiheesta jutellut ja koittanut myös ehdottaa tuotteen monipuolistamista, jos vaikka hekin pääsisivät edes johonkin Juggernaut AI:n suuntaan tms... Mut ei se oikein lyhkäseen kokemukseen ja psykologijuttuihin istu. Jälkimmäinen koulutushaara on enempi tuon markkinatuotteen taustalla. Onhan se toki tosi hyvä, että aloittelijoita innostetaan ja helppoja turpakii-ohjelmia generoituu tiettyyn pisteeseen asti.

 

[Bigfoot007]

Salilla tulee visiteerattua 3 - 5 kertaa viikossa. Pakkotoistot sujuvat entiseen malliin, jalkapuolella jopa pientä parannusta puolen vuoden takaiseen. Valitettavasti pidempiaikainen rasitusliikunta on jäänyt pitkälle tauolle, alle 10 minuutin hikoilusessiota tulee otettua, mutta täyttä vauhtia ei uskalla paahtaa kun sykkeet nousee maksimiin helposti. Koko syksyn olen ottanut pöpöjä vastaan ilman sen pahempaa sairastumista, mutta näköjään jotain on päässyt lävitse pahemman kerran. Turhauttavaa mutta pakko mennä oman pumpun ehdoilla.

 

[Markqq]

En tiiä sopiiko täysin palstaan, mutta ajattelin ottaa esille kun se tukee treenejä ja elämää, eli ruokavalio.

Syön tällä hetkellä 8 kokonaista kanamunaa päivässä, ja olen auttamatta kuullut joiltakin, että oonko käynyt mittaa kolesterolia ja on epäterveellistä syödä noin paljon kanamunaa. Kuitenkin olen laittanut merkille, että nämä henkilöt jotka ovat huolissaan mun kananmunan määrästä ja terveydestä, syövät itse runsaasti viljatuotteita ja ovat vähintään ylipainoisia ja/tai lääkitys johonkin. En mitenkään väheksy heitä nyt sanottakoon!! Mutta hassu ajatus piilee siinä, että nämä henkilöt eivät syö edes kanamunaa tai max yhden päivässä, koska uskovat siihen mitä media sanoo. Sen sijaan että testaisivat itse miten kroppa reagoi kokeilemalla eri ruokavalioita.

Jos syön leipää, ihmetellään kun en laita margariinia päälle

Tällä hetkellä ruokailu koostuu pääosin rasvoista (korkearasvaiset maitotuotteet, oliiviöljy, munan keltainen, pähkinät, yms ”hyvät rasvat”) ja proteiinista (pääosin kana, mutta myös kala, joskus naudan lihaa) + kasvikset, marjat ja hedelmät. Leipää tai puuroa syön vähemmän. Josko yksi leipäpala keskimäärin päivässä, koska pidän siitä.

Huomannut kuitenki, että hyvinvointi on oikein priimaa (energiaa päivät pitkät ja treeneissäkin huomannut kehitystä) ja kolesterolitasot ovat perfect, tosin en ole nyt hetkeen niitä käyny mittaamassa kun en koe tarpeelliseksi. Pitäskö?

Lopuksi. Mulle on ihan sama miten ja mitä ihmiset syö. En koskaan tuomitse tai kerro heidän syövän toisin. Itse taas syön juuri niin kuin koen parhaaksi itselleni

 

[masaf2]

Kananmunia paljon syömällä ainaskin mulla kolet vaan parantuneet hitusen (hyvät oli ennenkin radikaalia munalisäystä). Eipä se toki paljo maksa jostain Puhdin tarjouksesta, jos vailla oliskin genetiikkaa sopimattomuuteen tjsp.

Itte kyl kans saa selitellä esim. töissä huolestuneille kollegoille ja pomolle ("eiks tommonen määrä jo nosta..." blaa blaa), et se on se muu paska siinä ympärillä mikä heidän kolea nostaa. Nehän syö Benecolia ja sitä rataa, sit einespaskoja evääksi jne. tai jos kotiruokaa niin HK sinistä ja muusia.

 

[Jumputin]

Huomannut kuitenki, että hyvinvointi on oikein priimaa (energiaa päivät pitkät ja treeneissäkin huomannut kehitystä) ja kolesterolitasot ovat perfect, tosin en ole nyt hetkeen niitä käyny mittaamassa kun en koe tarpeelliseksi. Pitäskö?

Verenpaine ja veren rasva-arvot lienee ihan fiksua seurata vuosien saatossa, jos terveydestään välittää. Se miten kolestroli imeytyy on yksilöllistä ja testaus yksi tapa selvittää asiaa. Kokonaisuus toki tärkeintä ja jos kanamunan syönti ei arvoihin vaikuta, niin ei kai silloin siitä tarvitse välittää.

 

[latee77]

Eikös tuon kananmunien vaikutus kolesteroliin ole ihan yksilöllistä, joillain voi yksi muna nostaa arvoja jo ja toiset voi hotkia mielin määrin eikä näy missään.

 

[Markqq]

Verenpaine ja veren rasva-arvot lienee ihan fiksua seurata vuosien saatossa, jos terveydestään välittää. Se miten kolestroli imeytyy on yksilöllistä ja testaus yksi tapa selvittää asiaa. Kokonaisuus toki tärkeintä ja jos kanamunan syönti ei arvoihin vaikuta, niin ei kai silloin siitä tarvitse välittää.

Ei ainakaan viime mittauksien perusteella ja silloinkin nuita söin tosin en ihan näin montaa. Mutta mäpä käyn työterveyden kautta ottamassa laajat kokeet ihan mielenrauhan vuoksi

 

[masaf2]

Eikös tuon kananmunien vaikutus kolesteroliin ole ihan yksilöllistä, joillain voi yksi muna nostaa arvoja jo ja toiset voi hotkia mielin määrin eikä näy missään.

Tutkimuksissa kyllä, mutta ne ei ainakaan kaikki huomioi sitä, mitä muuta sinne suuhun menee munan lisäksi. Sillä on vissi ero, syökö kananmunien (tai minkä tahansa muun esim. punainen vähärasvainen liha) kera karkkia vai salaattia. Ehkä.

 

[Disfear]

Ymmärtääkseni toi kananmunien vaikutus kolesteroliin on yksilöllistä, ja osalla on vaan vanhassa muistissa jotkut vuosien takaiset käsitykset ja iltalehtien lööpit siitä, että jo enemmän kuin pari kananmunaa päivässä on kovin vaarallista. Syön itse kanssa melko säännöllisesti helposti 6–10 kananmunaa päivässä. Viime vuonna muista syistä otetuissa labroissa ei ollut tähän liittyen mitään ongelmaa. Samaa ihmettelyä olen kyllä kuullut esimerkiksi vanhemmiltani, jotka samaan hengenvetoon saattavat vähän tuhahdella aina uusimmille lihasuosituksille tai sille, että joku valitsee leivän päälle avokadoa tai hummusta eikä näitä perinteisiä margariineja ja leikkeleitä. Ja myös sitä proteiinin vetämistä vähän kauhistellaan.

Nyt kun oli täällä aiemmin puhe uuden vuoden tavoitteista tai lupauksista, niin voisin nyt vielä uudelleen panostaa siihen kreatiinin vetämiseen. En tiedä mikä siinä on, mutta sen muistaminen tuntuu olevan treenaamiseen liittyen niitä vaikeimpia puolia. Vuonna 2024 taisin enimmillään 3–4 kuukautta putkeen vetää sitä, mutta sitten se vähän jäi. Voi olla, etten vaan osannut rekisteröidä siitä mitään merkittäviä hyötyjä, joten motivaatio käyttää sitä laski. Aina on niin monta muutakin muuttujaa liittyen siihen, että treenit sujuu paremmin tai huonommin, että hankala eritellä yhtä vaikuttavaa tekijää. Kunnollinen syöminen treeniä edeltävinä päivinä on selkein ja helpoin tekijä osoittaa, jos treenit sujuu hyvin. Tai toisin päin.

 

[kuoris]

Voi olla, etten vaan osannut rekisteröidä siitä mitään merkittäviä hyötyjä, joten motivaatio käyttää sitä laski.

Sama. Sitä kehutaan tutkimuksissa että vaikuttaa lihaskestävyyden lisäksi myös aivoihin. En ole huomannut mitään vaikutusta. Ehkä pienen pieni 1-2 kg painon nousu siitä tulee jos jaksaa joka päivä vetää (liiasta kerta-annoksesta itsellä menee pakki sekaisin), sekin voi tulla siitä vedestä johon sen sekoitan.

Kreatiinin mainostetaan olevan tehokkain lisäravinne. Mietin vaan kuinka huonoja ne muut sitten ovat…parempi laittaa rahansa johonkin muuhun.

 

[Markqq]

Tutkimuksissa kyllä, mutta ne ei ainakaan kaikki huomioi sitä, mitä muuta sinne suuhun menee munan lisäksi. Sillä on vissi ero, syökö kananmunien (tai minkä tahansa muun esim. punainen vähärasvainen liha) kera karkkia vai salaattia. Ehkä.

Tuli viestistäsi mieleen just tää punaisen lihan epäterveellisyys, mutta tutkimuksessa otettiin huomioon vaan se, että syötiin McDonalds ruokaa missä oli punaista lihaa välissä eikä niinkään itsessään pelkkää punaista lihaa?
Tehdään siis johtopäätös: McDonalds hampurilainen missä naudanlihaa välissä = punainen liha on epäterveellistä.

 

[kuoris]

Tehdään siis johtopäätös: McDonalds hampurilainen missä naudanlihaa välissä = punainen liha on epäterveellistä.

Veikkaan että on hieman eri syödä jotain proseissomatonta lihaa. Tai niinhän oli jossain tutkimuksessa että proseissoitu ruoka on epäterveellistä riippumatta onko siinä lihaa.

 

[masaf2]

En usko, että ihminen olis jotenkin parissa kymmenessä vuodessa muuttunut sietämättömäksi lihan, kalan tai munien suhteen. Jos ny vetää ateriaks kunnon pihviä kananmunilla ja avokadolla + salaatilla ja vaikka potullakin, niin ei siinä ihan hirveesti voi pieleen mennä kenenkään osalta. Mut se pihvikin muuttuu ripulipaskaks heti, jos siinä lukee joku Saarioinen ja sisältää 19 eri ainesosaa.

Täs on kärjistäen sama vouhotus ku vaikka lemmikkikoirien kans. Suurin osa ostaa niille jotain teennäisiä vitaminoituja pellettejä (missä kilohinta pahimmillaan sama ku naudan sisäfileessä) ja "voi voi meni maha sekasin, nyt keitän koiralle riisiä ja jauhelihaa seuraavat kolme päivää". Ja sitte ihmetellään miks ne ripuloi ja kuolee ennen aikojaan kaikenlaisiin vaivoihin. Sillon ku meillä oli koira niin se söi lihaa/jätteitä ja välillä herkuksi hirvenjalka tms. mitä sai kaluta viikon... Oli oikein priima näyttelyvalio rotukoira ajokoemenestyksineen ja kertaakaan ei lääkärissä käyny. Jos luonnossa sudelle tarjois riisiä, niin tuskin söis. Kunnon lihasta saa peto kaiken tarvittavan ja aina ei saa samaa lajia saaliiks jne...

Ihmisenkin tulis syödä vaan puhtaasti ja jättää kaikki prosessoitu paska kaupan hyllylle, ainakin edes useimmiten tai vaikka 80/20 jne. niin kaikki vois taatusti paremmin. Ei voi olla evoluutio vielä sovittanut suolistojakaan näille lisäainemäärille, mitä jossain tuoteselosteissa lukee. Toki, kyllähän sitte joku hirvee lihamällikin suht huonosti sulaa eli eihän ihmistä siihenkään ole luotu, et 3 x päivässä nautaa naamaan.

 

[Markqq]

En usko, että ihminen olis jotenkin parissa kymmenessä vuodessa muuttunut sietämättömäksi lihan, kalan tai munien suhteen. Jos ny vetää ateriaks kunnon pihviä kananmunilla ja avokadolla + salaatilla ja vaikka potullakin, niin ei siinä ihan hirveesti voi pieleen mennä kenenkään osalta. Mut se pihvikin muuttuu ripulipaskaks heti, jos siinä lukee joku Saarioinen ja sisältää 19 eri ainesosaa.

Täs on kärjistäen sama vouhotus ku vaikka lemmikkikoirien kans. Suurin osa ostaa niille jotain teennäisiä vitaminoituja pellettejä (missä kilohinta pahimmillaan sama ku naudan sisäfileessä) ja "voi voi meni maha sekasin, nyt keitän koiralle riisiä ja jauhelihaa seuraavat kolme päivää". Ja sitte ihmetellään miks ne ripuloi ja kuolee ennen aikojaan kaikenlaisiin vaivoihin. Sillon ku meillä oli koira niin se söi lihaa/jätteitä ja välillä herkuksi hirvenjalka tms. mitä sai kaluta viikon... Oli oikein priima näyttelyvalio rotukoira ajokoemenestyksineen ja kertaakaan ei lääkärissä käyny. Jos luonnossa sudelle tarjois riisiä, niin tuskin söis. Kunnon lihasta saa peto kaiken tarvittavan ja aina ei saa samaa lajia saaliiks jne...

Ihmisenkin tulis syödä vaan puhtaasti ja jättää kaikki prosessoitu paska kaupan hyllylle, ainakin edes useimmiten tai vaikka 80/20 jne. niin kaikki vois taatusti paremmin. Ei voi olla evoluutio vielä sovittanut suolistojakaan näille lisäainemäärille, mitä jossain tuoteselosteissa lukee. Toki, kyllähän sitte joku hirvee lihamällikin suht huonosti sulaa eli eihän ihmistä siihenkään ole luotu, et 3 x päivässä nautaa naamaan.

Yksinkertaisesti mitä vähemmän on tuoteselosteessa merkintöjä, sitä parempi. Kana = kana, peruna = peruna, kurkku = kurkku.

Mua kiinnostaisi kyllä kokeilla carnivore dieettiä ihan testauksen vuoksi. Se, että vetää vaa erilaista lihaa naamaan ei välttis ole paras idea, mut kyllä tommosta voisi kuukauden verran kokeilla.

Sitäpaitsi lihaa on ihan turha syödä liikaa (tai proteiinia ylipäätään). Vaikka treenaisi ja kävisi salilla lihaskasvu mielessä, monta lähdettä katsonut läpi ja ei ole hyötyä saada proteiinia enempää kuin painokilo x1.6 - 1.8. Loput kannattaa ottaa joko hiilareista tai rasvoista. Toki proteiinin lähde merkitsee, ja sitä mielellään saan juuri siitä lihasta tai kanamunasta, toki myös osittain maitotuotteista.

Heh, ruokasuosituksen painokilo x0.6 vai mitä se olikaan, saadaan ihmisille hyvä lihaskato aikaan.

 

[Markqq]

Veikkaan että on hieman eri syödä jotain proseissomatonta lihaa. Tai niinhän oli jossain tutkimuksessa että proseissoitu ruoka on epäterveellistä riippumatta onko siinä lihaa.

Juu siis tuo mun juttu oli lähinnä "vitsi", tai ei ihan täysin. Luin erästä lähteestä, että jotkut naudan lihan epäterveellisyystutkimukset oli iha hatusta heitettyjä. Valitettavasti lähde on nyt hukassa. Prosessoimaton liha on yksi ihmisten alkukantaisista ruokavalioista ja prosessoimaton ruoka on sitä mitä meidän pitäisi monipuolisesti syödä.

Se, että syytetään punaista lihaa tai kanamunaa erilaisiin ongelmiin on huuhaata (paitsi jos on jokin geneettinen ongelma tai poikkeama elimistössä), mut jotenkin ne saadaan leimattua epäterveeksi kun ongelmat lähtee aivan muualta, tätä en vaa tajua. Vai pitääkö laittaa foliohattu päähän, ja uskoa siihen, että kaikki ruokatutkimukset ovat lääkefirmojen bisnestä saada ihmiset syömään väärin ja kuluttaa lääkkeitä enemmän.

Tää on hyvä pätkä:

 

[finWeazel]

Mä en niin keltuaisista tykkää isoissa määrin niin käyttänyt valkuaisnestettä + 1 tai 2 kananmunaa munakkaaseen. Tulee mun makuun parempi. Bonuksena vähäisemmät kalorit. Tyyliin 230g valkuaisneste(25g proteiini) + 1 muna(6g proteiini) = 200kcal. Tosi hyvää tavaraa etenkin dieettihommiin. Löytyy varmaan jokaisesti isommasta kaupasta kilon pöntöissä valkuaisneste.

 

[Jumputin]

Juu siis tuo mun juttu oli lähinnä "vitsi", tai ei ihan täysin. Luin erästä lähteestä, että jotkut naudan lihan epäterveellisyystutkimukset oli iha hatusta heitettyjä. Valitettavasti lähde on nyt hukassa. Prosessoimaton liha on yksi ihmisten alkukantaisista ruokavalioista ja prosessoimaton ruoka on sitä mitä meidän pitäisi monipuolisesti syödä.

Se, että syytetään punaista lihaa tai kanamunaa erilaisiin ongelmiin on huuhaata (paitsi jos on jokin geneettinen ongelma tai poikkeama elimistössä), mut jotenkin ne saadaan leimattua epäterveeksi kun ongelmat lähtee aivan muualta, tätä en vaa tajua. Vai pitääkö laittaa foliohattu päähän, ja uskoa siihen, että kaikki ruokatutkimukset ovat lääkefirmojen bisnestä saada ihmiset syömään väärin ja kuluttaa lääkkeitä enemmän.

Esimerkiksi positiivisesti kolestrolin imeytymiseen vaikuttaa eri geenit kuten ApoE4, jota suomalaisista kantaa ilmeisesti jopa 30%. Tässä yksi syy, miksi paljon kolestrolia sisältävä ruoalla kuten kananmunilla voi olla iso vaikutus väestötasolla. Yksilön kohdalla asia voi olla täysin eri.

ApoE4:n esiintyvyys kasvaa Euroopassa pohjoiseen siirryttäessä, esimerkiksi Kreikan 9 %:sta Suomen yli 30 %:iin

Jo varhain todettiin, että apoE liittyy valtimosairauksien ja ateroskleroosin riskiin. ApoE4:n riskiä lisäävä vaikutus selittyy luontevasti sen vaikutuksilla kolesterolin aineenvaihduntaan: tehokkaampaan kolesterolin imeytymiseen ja LDL-reseptorivaikutuksiin ja sitä kautta korkeampaan plasman kolesterolipitoisuuteen (mm. 7,8)

Mikäli suomalaiset oikeasti ottaisivat suosituksista oppia ja koostaisivat suurimmaksi osaksi ravintonsa suosituksiin pohjautuen, niin aivan varmasti lääketeollisuus olisi yksi isoimmista kärsijöistä.

Kannattaa muistaa, että pohjoismaiset ravitsemussuositukset on tämän hetken kattavin tieteellinen näkemys terveellisestä ravinnosta, johon sadat eri asiantuntijat ovat käyneet läpi kymmenen viime vuoden ajalta tehtyjä tutkimuksia.

 

[kuoris]

Mä en niin keltuaisista tykkää isoissa määrin niin käyttänyt valkuaisnestettä + 1 tai 2 kananmunaa munakkaaseen. Tulee mun makuun parempi.

Itse taas tykkään enemmän keltuaisesta ja siinä on paljon omega-3:sta, vitamiineja ja muita kivennäisaineita sekä sitä pahamaineista kolesterolia. Reilut 50 kcal näyttää löytyvän että saahan siitä kyllä kaloreita pois. Aikanaan ollut varmaan korvaamaton ravintopommi ihmiselle. Nykyajan toimistotyöntekijälle ei niin välttämätön.

 

[finWeazel]

Itse taas tykkään enemmän keltuaisesta ja siinä on paljon omega-3:sta, vitamiineja ja muita kivennäisaineita sekä sitä pahamaineista kolesterolia. Reilut 50 kcal näyttää löytyvän että saahan siitä kyllä kaloreita pois. Aikanaan ollut varmaan korvaamaton ravintopommi ihmiselle. Nykyajan toimistotyöntekijälle ei niin välttämätön.

Mulle riittää pari keltuaista kun tykkään niiden mausta vain raakana. Raakoja ei viitsi määräänsä enempää syödä. Kypsentää keltuaisen niin menee mun suuhun ihan hirveän makuiseksi. Ennemmin 170-230g valkuaisneste ja 1-2 kananmunaa kuin 3-4 kananmunaa. Toinen puoli ttä jos diettaa niin sillä on iso arvo, että saa syödä määrissä enemmän kuin vähemmän. Nopeasti on koko ajan nälkä jos vetää kovin tiheäenergistä sapuskaa. Toki jos ei dieettaile niin tällä ei ole merkitystä.

Jokainen toki tyylillään. Tuntui keskustelun kannalta ajankohtaiselta nostaa valkuaisnestettä esiin. Ei tarvi vetää ainaista rahkaa ja kanaa proteiinilähteenä jos on tullut tehtyä uudenvuodenlupauksia. Mulla on yksi apoe4 geeni. Ei tunnu kananmunat vaikuttavan kolesterolitasoihin. Joskus syöty enemmän munia, joskus vähemmän ja kolet on samat. Ehkä tilanne olis eri jos olisi kaksi kappaletta apoe4 geeniä.

 

[latexii]

Esimerkiksi positiivisesti kolestrolin imeytymiseen vaikuttaa eri geenit kuten ApoE4, jota suomalaisista kantaa ilmeisesti jopa 30%. Tässä yksi syy, miksi paljon kolestrolia sisältävä ruoalla kuten kananmunilla voi olla iso vaikutus väestötasolla. Yksilön kohdalla asia voi olla täysin eri.




Mikäli suomalaiset oikeasti ottaisivat suosituksista oppia ja koostaisivat suurimmaksi osaksi ravintonsa suosituksiin pohjautuen, niin aivan varmasti lääketeollisuus olisi yksi isoimmista kärsijöistä.

Kannattaa muistaa, että pohjoismaiset ravitsemussuositukset on tämän hetken kattavin tieteellinen näkemys terveellisestä ravinnosta, johon sadat eri asiantuntijat ovat käyneet läpi kymmenen viime vuoden ajalta tehtyjä tutkimuksia.

Jep...kuten Valtion ravitsemusneuvottelukunnan sivuilla sanotaan, yksilölliset vaatimukset ravitsemukselle ovat suuret, joten yleisiä suosituksia ei ole tarkoitettu sellaisenaan kenellekään terveelle yksilölle. Viime kädessä jokainen voi sovittaa suositusten mukaiset ruoka-aineet omiin tarkoituksiinsa. Suositukset on tarkoitettu joukkoruokailuiden suunnittelun tueksi sekä väestötason tarkkailuun ja ohjaukseen. Suosituksissa todetaan myös että energiamäärä tulee suhteuttaa kulutukseen – silloin ei voi lihoa. Mutta aina.. ihan aina löytyy näitä nillittäjiä jotka tahalleen väärinymmärtää nämä suositukset.

 

[Markqq]

Esimerkiksi positiivisesti kolestrolin imeytymiseen vaikuttaa eri geenit kuten ApoE4, jota suomalaisista kantaa ilmeisesti jopa 30%. Tässä yksi syy, miksi paljon kolestrolia sisältävä ruoalla kuten kananmunilla voi olla iso vaikutus väestötasolla. Yksilön kohdalla asia voi olla täysin eri.




Mikäli suomalaiset oikeasti ottaisivat suosituksista oppia ja koostaisivat suurimmaksi osaksi ravintonsa suosituksiin pohjautuen, niin aivan varmasti lääketeollisuus olisi yksi isoimmista kärsijöistä.

Kannattaa muistaa, että pohjoismaiset ravitsemussuositukset on tämän hetken kattavin tieteellinen näkemys terveellisestä ravinnosta, johon sadat eri asiantuntijat ovat käyneet läpi kymmenen viime vuoden ajalta tehtyjä tutkimuksia.

En tiennytkään, että noin iso potentiaalisesti kantaa geeniä. Silti media on aika armoton noiden asioiden suhteen, mut klikkiotsikko myy.
Ihmetyttää se, että 70-luvulta asti ylipainoisten määrä tähän päivään on vain noussut ja noussut, vaikka ns. ravintosuositukset pitäisi vaan mennä parempaan suuntaan. Miksi?

 

[Kautium]

Ihmetyttää se, että 70-luvulta asti ylipainoisten määrä tähän päivään on vain noussut ja noussut, vaikka ns. ravintosuositukset pitäisi vaan mennä parempaan suuntaan. Miksi?

Ihmiset liikkuvat koko ajan vähemmän ja kauppojen hyllyt notkuvat halpoja, mutta epäterveellisiä herkkuja. Eipä se muuta tarvitse.

Ravintosuositukset eivät paljon paina vaakakupissa, kun suuret massat hamstraavat koriin sipsejä, irtokarkkeja ja muuta skeidaa.

 

[finWeazel]

En tiennytkään, että noin iso potentiaalisesti kantaa geeniä. Silti media on aika armoton noiden asioiden suhteen, mut klikkiotsikko myy.
Ihmetyttää se, että 70-luvulta asti ylipainoisten määrä tähän päivään on vain noussut ja noussut, vaikka ns. ravintosuositukset pitäisi vaan mennä parempaan suuntaan. Miksi?

Ainakin amerikassa on syödyt kalorit lisäntyneet ja selittää jenkkien lihomisen. Miksi syödään enemmän kaloreita hankalampi kysymys. Liekö suomessakin sama syy? Fyysisesti kevyempi työ ja vähäisempi liikunta vois olla myös miettimisen arvoisia asioita.

 

[masaf2]

Miinuskaloreilla tai kaloritasapainossa ja kropan toimiessa kutakuinkin en usko, että on piiruakaan väliä kolesterolille syökö 1 vai 12 kananmunaa päivässä. Mutta jos oot plussilla ja lisäät sen yhdenkin lisää, niin saletisti vaikuttaa alttiuteen, koska jo plussilla olo voi vaikuttaa. Sille kolesteroliraketointialttiille pullukalle tuppaa menemään se suklaakonvehti / pulla tms. suuhun kuitenkin. Miksei tutkita ja uutisoida esim. sokerin / alkon / muun paskan vaikutusta siihen? Ja miksei ravitsemussuosituksissa tyrmätä näitä itsestäänselvyyksiä?

Tokihan sit överi-carnivoreillakin porukka raketoinu kolejaan. Nyrkillisen voita kun syö aina saman kaupan 17 % punalihan kanssa ja makaa sohvalla niin taatusti onnistuu ja liikakaloreita tulee helposti kuin varkain.

Se riistakin aikoinaan vaihteli sen mukaan mitä sattu tuleen + sen saamiseen kului sikana energiaa ja riistassa on ihan eri tavalla ravintoainejakaumaa vs. kaupan sikanautajauhelihassa. Ja sitä ei paistettu muovipannulla edes. Ja useimmiten jäätiin ilman, sit syötiin kaikenlaista muuta henkensä pitimiksi.

En tiiä mahtaako siinä carnivoressa olla järkee nykyihmiselle jos ei harrasta metsästystä ja kalastusta ite. Itte oon vannoutunut sekakäyttäjä aina, kun esim. marjoja menee paljon joka päivä. Vaikka ketoilis joskus kerran vuodes, niin sit kaikki hiilarit marjoista, jotka ei tunnu pari kertaa päivässä haittaavan ketoosia.

Monipuolistaa aika paljon myös ravintopuolta kun syö siemeniä ja pähkinöitä, vihanneksia, hedelmiä (vaikka kuivattunakin) yms... Ja onhan isot kaurahiutaleet ihan julmetun hyviä rahkan ja kunnon puolukoiden kans (ykkösherkku kyl, ei toki pakastealtaan kuivista käppänäpuolukoista). Ihmiskokeena toki true carnivore ois kiva testata mut paljon kyllä menettäis ja tylsistyttäis makunautinnollisesti. Aatellaanpa et ei vois sen hyvän piffin / kalafileen kans tehäkään tankoparsoja air fryeris... No chance

 

[Dark82]

Tuli hommattua kävelymatto tietokonepisteelle ja pakko sanoa, että paras ostos sitten RTX 4090 näytönohjaimen. Hitaammalla tahdilla onnistuu hyvin pelailu samalla kun kävelee ja nopeammalla tahdilla perus nettikäyttö, sarjat, leffat yms. Jäänyt todellakin koukkuun tuohon kävelyyn ja nyt tulee päivittäin käveltyä 2-5h päivässä.
Omasta mielestäni lenkkeily ja ulkona kävely on puuduttavinta touhua mitä tiedän, mutta nyt kun sen saa tehdä lempiharrastuksen parissa niin nautin älyttömästi.
Emännälle lupasin tonnin käteen jos en ole kesäkuuhun mennessä päässyt pömppömahasta eroon ja nyt en epäile yhtään etteikö tulisi onnistumaan.
Lisäksi nyt reilun parin viikon käytöllä alaselkäkivut ovat kokonaan kadonneet.

@Sampsa @Juha Kokkonen Olisi kyllä mahtavaa jos tietokonetuolien lisäksi tulisi vielä testiin kävelymattoja. Ilmeisesti on nyt trendi toimistotyöläisten keskuudessa ja voin omien kokemuksieni perusteella jo sanoa, että terveyden kannalta aivan mahtavia laitteita nörteille.

 

[Markqq]

Tuli hommattua kävelymatto tietokonepisteelle ja pakko sanoa, että paras ostos sitten RTX 4090 näytönohjaimen. Hitaammalla tahdilla onnistuu hyvin pelailu samalla kun kävelee ja nopeammalla tahdilla perus nettikäyttö, sarjat, leffat yms. Jäänyt todellakin koukkuun tuohon kävelyyn ja nyt tulee päivittäin käveltyä 2-5h päivässä.
Omasta mielestäni lenkkeily ja ulkona kävely on puuduttavinta touhua mitä tiedän, mutta nyt kun sen saa tehdä lempiharrastuksen parissa niin nautin älyttömästi.
Emännälle lupasin tonnin käteen jos en ole kesäkuuhun mennessä päässyt pömppömahasta eroon ja nyt en epäile yhtään etteikö tulisi onnistumaan.
Lisäksi nyt reilun parin viikon käytöllä alaselkäkivut ovat kokonaan kadonneet.

@Sampsa @Juha Kokkonen Olisi kyllä mahtavaa jos tietokonetuolien lisäksi tulisi vielä testiin kävelymattoja. Ilmeisesti on nyt trendi toimistotyöläisten keskuudessa ja voin omien kokemuksieni perusteella jo sanoa, että terveyden kannalta aivan mahtavia laitteita nörteille.

Mielenkiintoista. Itse olen nyt suosinut seisovia työpisteitä - mitkä löytynee toimistolta ja kotoa omalta koneelta. Mutta tuo kävelymatto voisi vielä toimia lisänä.
Mitä tommonen matto maksaa?

 

[Dark82]

Mielenkiintoista. Itse olen nyt suosinut seisovia työpisteitä - mitkä löytynee toimistolta ja kotoa omalta koneelta. Mutta tuo kävelymatto voisi vielä toimia lisänä.
Mitä tommonen matto maksaa?

Itsekin hommasin ensin pelkän sähköpöydän mutta aika vähän tuli seistyä. Itselle tuo pelkkä paikallaan seisominen tuntuu jotenkin todella puuduttavalta ja raskaammalta kuin kevyt kävely. Noita kävelymattoja on ainakin 250€-800€ hintahaarukassa, itsellä on React 1800 jonka ostin tarjouksesta 299€ hintaan. Jos olisin tiennyt että matto tulee olemaan näin kovalla käytöllä niin olisin panostanut siihen vähän enemmän.

 

[Terroo]

Tuli hommattua kävelymatto tietokonepisteelle ja pakko sanoa, että paras ostos sitten RTX 4090 näytönohjaimen. Hitaammalla tahdilla onnistuu hyvin pelailu samalla kun kävelee ja nopeammalla tahdilla perus nettikäyttö, sarjat, leffat yms. Jäänyt todellakin koukkuun tuohon kävelyyn ja nyt tulee päivittäin käveltyä 2-5h päivässä.
Omasta mielestäni lenkkeily ja ulkona kävely on puuduttavinta touhua mitä tiedän, mutta nyt kun sen saa tehdä lempiharrastuksen parissa niin nautin älyttömästi.
Emännälle lupasin tonnin käteen jos en ole kesäkuuhun mennessä päässyt pömppömahasta eroon ja nyt en epäile yhtään etteikö tulisi onnistumaan.
Lisäksi nyt reilun parin viikon käytöllä alaselkäkivut ovat kokonaan kadonneet.

@Sampsa @Juha Kokkonen Olisi kyllä mahtavaa jos tietokonetuolien lisäksi tulisi vielä testiin kävelymattoja. Ilmeisesti on nyt trendi toimistotyöläisten keskuudessa ja voin omien kokemuksieni perusteella jo sanoa, että terveyden kannalta aivan mahtavia laitteita nörteille.

Kannattaa huomioida kävelymaton käytössä tietokoneella se, että ei pidä yläkroppaa staattisena samalla kun kävelee (kädet työpöydällä näppäimistöllä ja hiirellä). Tästä saattaa seurata aika hankalia yläselän ongelmia kun jalat ja alaselkä liikkuu samaan aikaan kun yläkroppa ei liiku lainkaan ja käsien heilunta puuttuu. Omalla työkaverilla tuli tästä aika viheliäät yläselän ongelmat.

 

[Dark82]

Kannattaa huomioida kävelymaton käytössä tietokoneella se, että ei pidä yläkroppaa staattisena samalla kun kävelee (kädet työpöydällä näppäimistöllä ja hiirellä). Tästä saattaa seurata aika hankalia yläselän ongelmia kun jalat ja alaselkä liikkuu samaan aikaan kun yläkroppa ei liiku lainkaan ja käsien heilunta puuttuu. Omalla työkaverilla tuli tästä aika viheliäät yläselän ongelmat.

Kyllä tuossa itsellä ainakin automaattisesti heiluu yläkroppakin mukana. Istumalla saanut välillä alaselän siihen kuntoon että on vaikea edes nousta sohvalta kun vihlaisee niin paljon, nyt ainakin toistaiseksi tuo oire on ollut kokonaan poissa kävelyn ansiosta. Tiedän että itse olen sen aiheuttanut huonolla istuma-asennolla, mutta tavoista vain on todella vaikea opppia pois vaikka kuinka yrittäisi istua oikein ja ryhdikkäästi niin aina vain palaa mitä ihmeellisimpiin löhöasentoihin työtuolilla.

 

[Juha Kokkonen]

@Sampsa @Juha Kokkonen Olisi kyllä mahtavaa jos tietokonetuolien lisäksi tulisi vielä testiin kävelymattoja. Ilmeisesti on nyt trendi toimistotyöläisten keskuudessa ja voin omien kokemuksieni perusteella jo sanoa, että terveyden kannalta aivan mahtavia laitteita nörteille.

Itsekin olen moisia vähän sivusilmällä katsellut, mutta ei kyllä valitettavasti ole sisällöntuotannollisesti suunnitelmissa laajentaa sellaisten pariin. Kyse kuitenkin aika vahvasti toimistotarvikkeista ennemmin kuin tietotekniikasta.

 

[soundmodel]

Paino lähtee, kun alat täyttämään vatsaa vähäkalorisilla kasviksilla.

Esim. suurin osa aterioista parsakaalia, kukkakaalia yms.

Tarkoitus on huijata nälkä pois, mutta tuottaa valtava kalorivaje.

 

[Disfear]

Carnivoren ja muiden muotidieettien suhteen mietityttää se, että kun ihmiset kokeilee niitä ja kehuu sitä yhtäkkistä energistä oloaan ja vaikka pudonnutta painoaan, niin kuinka moni näistä ihmisistä on sitä dieettiä ennen jo syönyt pidempään säännöllisesti fiksusti ja monipuolisesti? Sen sijaan että syödään vähän miten sattuu ja sitten mahdollisesti ensimmäistä kertaa elämässään tai pitkään aikaan noudatetaan jotain säännöllistä ja seurantaa vaativaa ruokavaliota? Koska tuntuu siltä, että totta kai joku muotidieettikin hetkeksi tarjoaa joitain positiivisia tuloksia, jos se syöminen ennen sitä on ollut vähän mitä sattuu ja miten sattuu.

 

[masaf2]

Carnivoren ja muiden muotidieettien suhteen mietityttää se, että kun ihmiset kokeilee niitä ja kehuu sitä yhtäkkistä energistä oloaan ja vaikka pudonnutta painoaan, niin kuinka moni näistä ihmisistä on sitä dieettiä ennen jo syönyt pidempään säännöllisesti fiksusti ja monipuolisesti? Sen sijaan että syödään vähän miten sattuu ja sitten mahdollisesti ensimmäistä kertaa elämässään tai pitkään aikaan noudatetaan jotain säännöllistä ja seurantaa vaativaa ruokavaliota? Koska tuntuu siltä, että totta kai joku muotidieettikin hetkeksi tarjoaa joitain positiivisia tuloksia, jos se syöminen ennen sitä on ollut vähän mitä sattuu ja miten sattuu.

Jep, eipä se esim. syklisellä ketodieetillä voimanostelu mitään herkkua ole enää ke...to - la jos tankkauspäivä on sunnuntaisin. Muka joku olis "energinen" (ehkä on, jos ei kuluta mitään?). Varmaan "energisempi" kuin mitäsattuulöytymäänkarkkiherkkuhyllystättiä syödessä, mut onhan se keljua kun hiilari loppuu koneesta ja pitäis vetää vedon päälle kyykyn apuvoluumia vaikka 8 tonnia. Tulee pää kipeeks ja energisyys in my ass. Taatusti ykskään edes puolivakavasti otettava urheilija ei ole hirveen energinen millään miinuskaloridieetillä, ainakaan kovin pitkään.

 

[Kautium]

Paino lähtee, kun alat täyttämään vatsaa vähäkalorisilla kasviksilla.

Esim. suurin osa aterioista parsakaalia, kukkakaalia yms.

Tarkoitus on huijata nälkä pois, mutta tuottaa valtava kalorivaje.

"Valtava kalorivaje" on tässä vähän huono termi, kun tunnetusti pitkässä juoksussa yli 500kcal kalorivaje ei ole terveellinen/kestävä vaihtoehto. Lisäksi kannattaa valita ne ruoka-aineet niin, että tarvittavat makrot (proteiinit, hiilihydraatit, rasvat) täyttyvät.

 

[soundmodel]

"Valtava kalorivaje" on tässä vähän huono termi, kun tunnetusti pitkässä juoksussa yli 500kcal kalorivaje ei ole terveellinen/kestävä vaihtoehto. Lisäksi kannattaa valita ne ruoka-aineet niin, että tarvittavat makrot (proteiinit, hiilihydraatit, rasvat) täyttyvät.

No tarkennetaan, että vähäkal. kasviksilla korvataan lähinnä hiilihydraattilähteitä. Mielestäni ainoa yläraja on se, ettei makrot mene liian alas.

 

[Kautium]

No tarkennetaan, että vähäkal. kasviksilla korvataan lähinnä hiilihydraattilähteitä. Mielestäni ainoa yläraja on se, ettei makrot mene liian alas.

Ei kohtuullisen kalorivajeen määrä ole mikään mikään mielipidekysymys. Se on ihan tutkittu asia, että liian suurella kalorivajeella ei saa pitkässä juoksussa aikaiseksi kuin painon jojoilua kaikkine muine haittavaikutuksineen.

Vältä säästöliekki: uskalla syödä tarpeeksi

Luulitko, että mitä vähemmän syöt, sitä tehokkaammin laihdut? Asiantuntijan mukaan lähes kaikki laihduttajat syövät todellisuudessa liian vähän.

www.terve.fi

 

[soundmodel]

Entä jos paastoaa joka toinen päivä?

Sitä paitsi menetelmä toimii itselläni ilman psykog. haittavaikutuksia. Ainoa potentiaalinen ongelma on, jos keho repii energiaa tms. muualta kuin varastorasvoista. Sen takia makrot normaaleina.

 

[Thantos]

Henkilökohtaisesti vaikka söisin kuinka "laadukkaasti" ja proteiinipitoisesti niin intuitiivisesti kalorit ampuu reilusti plussan puolelle. Tätä yhdistelmää ei auta kun on vähän herkuttelijan vikaa. Reilu vuosi sitten ostama ninja cream jäätelökone on ollu kyl lifehack kun on aika hyvän osuuden herkutteluista onnistunut sillä korvaamaan. Nykyään normaalipainossa olen, mutta ylläpitämiksi n.4-5viikon välein vedän pieniä viikon dieettejä myfitnesspal:lla kaloreita laskien ja tällä on nyt onnistunut pitää tasapainon. Luulen ettei se vika ole aina välttämäti niin ruokavaliossakaan, vaan se tosiasia että ruokaa ja herkkuja on niin helposti saatavilla. Tähän sit yhdistettynä kaikki tunne- ja tylsyyteensä syöminen. Tavallaan eräänlainen dopamiini ongelma siis.

 

[Kautium]

Entä jos paastoaa joka toinen päivä?

Sitä paitsi menetelmä toimii itselläni ilman psykog. haittavaikutuksia. Ainoa potentiaalinen ongelma on, jos keho repii energiaa tms. muualta kuin varastorasvoista. Sen takia makrot normaaleina.

Kokonaiskalorimäärä esim. viikkotasolla laskettuna on olennaista. Ei elimistö katso kelloa tai kalenteria, mutta liian kovasti kituuttamalla luvassa on ongelmia.

Psykologiset ongelmat ovat sitten ihan eri asia ja ne ovat hyvin yksilöllisiä.

 

[soundmodel]

100g proteiinia on vain n. 400 kcal. Siihen jotain hyviä rasvoja mukaan ja hiilareita sen verran kuin tankkaamalla noita väh. kal. kasviksia jaksaa syödä.

Kuin keto, mutta ilman ketoosia ja ylimääriä rasvaa/prot.

Hyviä väh. kal. täyteruokia:

parsakaali, kukkakaali, kesäkurpitsa, kurkku, herkkusieni, parsa, pinaatti, vihreät pavut, porkkana, sipuli, lanttu, nauris, retiisi

Paljon tilavuutta, vähän energiaa. Tätä listaa saa siis syödä nälkään kuinka paljon vaan kunhan RDA:t pysyy kunnossa.

Tajuat dieetin idean, kun 1 kg herkkusieniä on vain 150 kcal ja 1 kg on paljon syötävää. Vastaavasti esim. riisi on jo 100 g 109 kcal. Kalorivaje syntyy huomaamatta.

 

[Bigfoot007]

Kanan fileeleike ja pakasteesta wok vihanneksia. Riisiä kylkeen tai Naan leipää. Näillä jaksaa hyvin treenin jälkeen.