Nuo yllä mainitut arvot to 16.3. ja ma 18.3. seuraavat:
TestoVL 185 (viitearvo 220...800)
Testo 8,9 (viitearvo 9,2...31,8)
SHBG 14 nmol/l (viitearvo 18...54)
Lutenisoiva hormoni LH 2,8 (viitearvo 1...9)
...
Kyllähän tuo kovasti näyttää siltä, että (ei tarvi vielä tytöksi vaihtaa sukupuolta +) ylikunnon rajamailla kun on ratsasteltu tarpeeksi pitkään, niin ylirasitus-/alipalautumistilaa olisi kun aamu-8:n kortisoli ts. stressihormooni koholla vielä kevyen viikon + chillailun jälkeen. Tai sitten vaan elämä, lasten sairastelut, työkiireet, kotikiireet ja kaikki salakavalasti ajaneet/pitäneet tuota ylöspäin/ylhäällä vaikka tuntuu, että treeni sujuu. Sanosin melko varmasti, että pitkällä aikaa ajettu -> jos oisin lisänny kierroksia niin olisin sairastunut / tuon nousu olis pitänyt siitä taas huolen ennemmin tai myöhemmin.
Voisi nyt selvästi (en sano, että pitää ettei tuu stressi
):
-ehkä venyttää kevyt viikko kevyeen 1,5 viikkoon ja funtsia, pärjääkö kova-keskikova-prkl kova-kevyt -viikkojaolla
-karsia kovimmat hulluttelut pois ja ottaa ylimääräisiä välipäiviä / leppoisampi jakso tai hypätä vähän taaksepäin
-lisätä extra-ateria vielä normaaliin 6 aterian/välipalan settiin tai heittää sekaan vielä lisää vihanneksia/marjoja/kananmunaa/kalaa/lihaa (omegaprofiili paremmin kondikseen, myönnän ettei keltuaiset oo uponneet mutta kokeillaampa 6 kpl/päivä + punaista lihaakin vois syödä vähän useemmin)
-tsekata B-vitamiiniprofiilia vielä paremmaksi
-juoda vähempi kahvia + Lohiloita (siirryin tästä aamusta lähtien luomu raakakaakaoon eli jos sitä vaan klo 9 joisi parit espressot)
-sluibata töissä
-ottaa Netflixi ja pelata enempi PS5
-järjestää enempi aikaa emännän kans
-laittaa kännykkään kaikkiin sovelluksiin 15 min ajastin (on jo somessa, mutta myös nettiselaimeen+Youtube, koska muuten selaan sillä tarjouksia tai katon Youtubesta voimanostovideoita/-varustearvosteluja ym.) kun ei adhd-selaaminen ainakaan kortisolia laske / testoja nosta
-käyttää enempi Recovery Air palautumislahkeita, -takkia, -housuja (näihin kun on varmaan 3-4 k€ investoinut, mutta aina ei lapsiperheessä ehdi joka päivä olevinaan kun tuijottaa kännykkää sängyssä mieluummin tai pöristelee Theragunilla tms.), joogata, käydä puskakävelyillä rauhassa eikä niinkään cardiomielessä 3 tunnin reipas...
-alotinkin jo tueksi kortisolia laskevat adaptogeeniset ravinteet (on näitä nyt ennenkin ajateltu / kaikki maholliset konstit mietitty miten maksimoida naturaalisesti treenikyky) kun sattui kaapista löytymään: ruusunjuuri(rhodiola rosea), rohtokoisio(ashwaganda), kurjenherne(astragalus) ja tarttee vielä lakritsijuurikin ottaa käyttöön + lakkakääpä (reishi) kun niitäkin löytyy ja miksei nyt siitakesieniäkin sitten (shiitake, lentinula edodes) kun löytyis... Inkivääriä vois napostella myös enemmissä määrin.
Ja sit kattoo keväämmällä uusiks / täytyy nyt ostella valmiiksi muistiin nuo Testot+Kortisoli kun halvalla saa. Oli kyllä hyvä, että tuli mittautettua. Kyllähän tässä tosissaan nostellessa aina tietoisesti ylikunnon rajamailla on menty, mutta olkoot tämä nyt pieni herätys vielä parempaan tekemiseen / palautumiseen / ennenkaikkia kaloerien lisäämiseen joten muistelen, mitä Tony Halme Viikingin voimaoppaassa sanoi: "Ei ole ylitreenaamista, on vaan alisyömistä".
(tosin Tonylla meni muutakin kuin kaurapuuroa)