Vedä se BAO läpi pilkun tarkasti. Sillä ruokavaliolla mikä siinä on. Sooloilematta.
Kuntosali, urheilu ja painonpudotus
- Keskustelun aloittaja Recycle
- Aloitettu
Viel kerran läpi siis
No vois tuota toki 4-jakosella jatkaa. 5-jakosta oon höylännyt.Mnii.. vedät pari vkoa vaikka vähän löysemmin ja sitten alotat.Viel kerran läpi siis
- Liittynyt
- 26.06.2017
- Viestejä
- 2 105
mä olen sitä mieltä että kannattaa jättää BAO-dietiit ym maksulliset jutut pois. Se ei ole oikotie onneen. Se on käytännössä mahdoton tehtävä, että lihas korvaisi jollain tapaa rasvan.
Se on joko syödä enemmän kuin kuluttaa tai sitten syödä vähemmän kuin kuluttaa. Ensimmäisellä vaihtoehdolla lihas kasvaa mutta myös rasva. Toisella vaihtoehdolla sitten pyritään vähentämään rasvaa enemmän kuin lihaksia.
Se on joko syödä enemmän kuin kuluttaa tai sitten syödä vähemmän kuin kuluttaa. Ensimmäisellä vaihtoehdolla lihas kasvaa mutta myös rasva. Toisella vaihtoehdolla sitten pyritään vähentämään rasvaa enemmän kuin lihaksia.
- Liittynyt
- 16.10.2016
- Viestejä
- 21 535
Kävin lekurilla ja diagnoosilapussa lukee odotetusti "kiertäjäkalvosinoireyhtymä". Ei vielä mikään fataali tilanne, kun oireet eivät ole vaivanneet kuukausia, mutta kuitenkin. Kävin perään myös fyssarilla ja sain ohjeita kuntoutukseen ja vaikka sillä hetkellä ohjeiden tulva tuntuikin melko selvältä, niin lopulta kotona oli vähän epämääräinen olotila, että mitähän tässä nyt oikein tulisi tehdä ja toisaalta mitä ei ainakaan kannata tehdä?
Rintapuolen lihaksia pitäisi saada venytettyä ja toisaalta niitä kiertäjäkalvosimeen liittyviä lihaksia vahvistettua, mutta rajanveto kuntouttavien ja toisaalta tilannetta pahentavien liikkeiden välillä on haasteellista. Se on selvää, että kipua suorituksen aikana aiheuttavia liikkeitä ei kannata tehdä, mutta ikävästi se kipu/jomotus tuntuu osittain vasta jälkikäteen.
Mm. pystypunnerrusta olen tehnyt aiemmin niin, että käsivarsi liikkuu Smith-kiskojen tapaisesti ylös/alas, eikä koko käsivarsi nouse täysin pystyyn missään vaiheessa, eli kutakuinkin näin. Fyssari antoi kuitenkin kuntoutukseen yhdeksi ohjeeksi tehdä tätä liikettä hieman pienemmillä painoilla niin, että käsi nousee pystyyn korvan viereen. Muitakaan punnerrusliikkeitä ei kielletty, osittain jopa päinvastoin, mutta tietenkin tuntuman mukaan pienemmillä painoilla.
Kiitos tsempistä. Vähän on epävarma olo tosiaan kuntoutuksesta, mutta katellaan nyt vähän kerrassaan. Pitää tosiaan siirtää painopistettä sellaisiin liikkeisiin, joissa olkavarteen ei tule minkäänlaista kiertoa. Ja ehkä olisi hyvä pitää tässä välissä vaikka 1-2 viikon tauko salilta ja tehdä jotain muuta liikuntaa olkapään kuminauhakuntoutusten ja venyttelyn kaveriksi.
@Kautium jos ei hellitä parissa viikossa niin käyhän www.olkapaa.fi / Sami Niskanen Pihlajalinna.
Mitään taukoja tartte. Penkkimiehetkin käy Samilla
Oisit menny sille suoraan niin ois lekurirahat säästyneet.
Mitään taukoja tartte. Penkkimiehetkin käy Samilla
Oisit menny sille suoraan niin ois lekurirahat säästyneet.
- Liittynyt
- 16.10.2016
- Viestejä
- 21 535
Käsittääkseni taukoja suositellaan välillä muutenkin. Tämä The Sami ei ole tuttu, enkä asu lähistöllä. Työterveyden kautta ei voi valita kenen vastaanotolle menee, mutta ihan asiantuntevaa palvelua sieltä saa. Kiitos kuitenkin.@Kautium jos ei hellitä parissa viikossa niin käyhän www.olkapaa.fi / Sami Niskanen Pihlajalinna.
Mitään taukoja tartte. Penkkimiehetkin käy Samilla
No jos kuntoon pitää päästä äkkiä niin kannattaa käydä vaikka 500 km päästäkin. Kaverin luona käydään ulkomailta asti, keihäänheittäjiä, penkkaajia jne.. 78 € kelakorvauksen jälkeen ei oo paha. Tuolla on moni puukkotuomion saanut korjautunut 1-3 käynnillä.
Liikkeen lopettaminen on myrkkyä kiertäjävammoille ja -lihasepätasapainolle, mistä jälkimmäinen sullakin 99,99 % varmuudella on.
- Liittynyt
- 16.10.2016
- Viestejä
- 21 535
En minä sentään mitään täydellistä taukoa ole pitämässä ja siksi sanoinkin että "ehkä olisi hyvä pitää tässä välissä vaikka 1-2 viikon tauko salilta ja tehdä jotain muuta liikuntaa olkapään kuminauhakuntoutusten ja venyttelyn kaveriksi".
Lähde vaikka tuon videon venyttelyillä liikenteeseen. Suurin osa treenaajista mitä sivusilmällä salilla katellut ei tajua miten rintaa täsmävenytetään, vaan näillä se venytys tapahtuu olkapään kustannuksella. Sunhan nyt nimenomaan pitää saada sitä täsmävenytystä sinne rintaan, ilman että turhaan härkit kipeää olkapäätä. Kyseiseltä kaverilta voi löytyä muitakin videoita mistä saattaisit saada jelppiä, kandee testata. Kivun sallimissa rajoissa toki.
Mä en kyllä tajua, miks jengi käy työarvauslääkärillä ja ei-erikoistuneella fyssarilla + kattois mieluummin Youtube-videoita, mistä VOI löytyä jotain ja SAATTAA saada jelppiä vs. menee olkapääerikoisfyssarille ja käyttää 78 € kaveriin, joka näkee ongelman about heti kun otat paidan pois ja muutama käden vääntely -> täsmäohjeet ja parissa viikossa homma kunnossa. Mut joo, voihan noita tehdä vaikeammankin kautta. Tollasella spessufyssarilla käynnistä oppiikin aika paljon, itsestään ja olkapäistä(än) niin tietää sitten tulevaisuudessakin vältellä kiputiloja. Fakta nyt vaan on, että muutamaan paikkaan on keskittyneet kaikki parhaat urheilijoita auttavat kirurgit, ortopedit, fyssarit jne. ja näkemys + asennoituminen on ihan eri ku työarvauksessa (syö Buranaa ja ota tosta lähete työarvausfyssarille joka antaa sulle saman jumpan ku kaikille muillekin). Mutta eipä tuo minulta ole pois.
- Liittynyt
- 16.10.2016
- Viestejä
- 21 535
Työarvauslääkärillä? Meillä työterveys on Mehiläisessä ja tämäkin lääkäri oli tuki- ja liikuntaelinsairauksien erikoislääkäri (joka myös näki tilanteen "about heti kun otti paidan pois"). Häneltä tuli sitten lähete saman firman fysioterapeutille, joka ei ollut mikään aloitteleva nöösipoika myöskään ja tiesi varmasti mistä puhui. Mutta toki sinä tiedät suoraan, että sinun olkapääjeesus olisi tehnyt kaiken paremmin ja parantanut vaivan pelkällä kosketuksella.
Minusta on loogista käyttää niitä palveluita mitkä ovat saatavilla ja ilman omia lisäkustannuksia, varsinkin yksityisen Lääkäritalon ammattilaisten palveluita. Ja tottakai etsin tietoa myös niistä videoista jne, mutta en lähde pelkästään niiden perusteella arvailemaan ja kehittelemään omia kuntoutussuunnitelmia mihinkään.
Sulla on kyllä aika paha asenneongelma, kun kaikki muut paitsi omat tekemiset ja näkemykset ovat aina auttamatta väärin. Bonuksena sitten näitä jatkuvia "Testo ja Raudo" -tason juttuja miten kaiken maailman SM-tason kehonrakentajat sun muut anelevat sinulta aina nähdessään ohjeita. Kuten jo aiemmin sanoin, jos sinulla on jotain todellista osaamista, niin toki sitä voi jakaa, mutta tuo jatkuva vittuilu ja päteminen riittää ainakin minulle.
Viimeksi muokattu:
- Liittynyt
- 20.10.2016
- Viestejä
- 237
Minusta hieman ihmeellistä lääkärien/fyssareiden vähättelyä ja kauhukuvien maalausta ettei heiltä löydy osaamista vaivan tunnistamiseen eikä heiltä myöskään saisi asianmukaisia ohjeita. Sen verran yleisiä isojen nivelten kolotukset kuitenkin ovat.
"Ota Buranaa" on kättelyssä ihan pätevä neuvo, vaikkakin toki kuntoutus antaa parhaita ja pysyvimpiä tuloksia, ne tulevat hitaammin. Viittaamasi fyssari on ihan ok heppu, mutta ei se olkapää mitään avaruustiedettä ole. Ja suurimmalla osalla parantumisen ongelmat johtunee siitä ettei sen "työarvausfyssarin" antamia harjoituksia tehdä tunnollisesti eikä siitä ettei ole raaskinut käydä sen yhden kehonosan huippuspesialistilla Helsingin Töölössä.
Olkapään jännevaivojen käypä hoito ei ole mikään valtionsalaisuus ja on juurikin näiden "parhaiden urheilijoita auttavien" ortopedien ja fysiatrien kasaama, perustuen parhaaseen tieteelliseen näyttöön:
Olkapään jännevaivat
- Liittynyt
- 21.11.2017
- Viestejä
- 1 589
Kellään kokemusta nilkan nivelsiteiden ongelmista?
Onnistuin särkemään omani, ei vielä hajua että miten pahasti. Jalalla voi kävellä ja varata koko painon, joten oletettavasti ei ole kaikki aivan poikki.
Ensviikon torstaina pääsee ortopedille vihdoin ja varmaan tulee enempi selvyyttä miten jalan kanssa menetellä. Eniten vituttaa tämän tuen pitäminen, tosin olen suurimmalta osin jo vaihtanut kompressiosukkaan koska sen kanssa kävely onnistuu helpommin.
Onnistuin särkemään omani, ei vielä hajua että miten pahasti. Jalalla voi kävellä ja varata koko painon, joten oletettavasti ei ole kaikki aivan poikki.
Ensviikon torstaina pääsee ortopedille vihdoin ja varmaan tulee enempi selvyyttä miten jalan kanssa menetellä. Eniten vituttaa tämän tuen pitäminen, tosin olen suurimmalta osin jo vaihtanut kompressiosukkaan koska sen kanssa kävely onnistuu helpommin.
No itsellä meni ~3 vkoa sitten nilkka ympäri. Meni vielä siihen malliin että jouduin itse laittaan takaisin paikoilleen, eli ei mikään kevyt nyrjähdys. Aiemminkin tuo on mennyt joskus juniorina jalkapalloilun yhteydessä ja sieltä jääneet siteet vähän löysäksi, joten ei vienyt nyt tämä nyrjähdys luita mennessään. Kantapäälle pystyi tuon jälkee ainoastaan varaamaan.
About vkon päästä aloin kevyesti varaamaan ja kävelemään keppien avulla "normaalisti" kevennettynä huushollia ympäri ja pyörittelemään nilkkaa. Pidin myös yläasennossa tuota aina kun mahdollista. Tällähetkellä tuo nilkka toimii suht. koht. ok, eli pääsee kyykkyyn kun laittaa pienen koron kantapäiden taakse, eli jäykkähän tuo vielä on mutta ihan hyvästi (kivuttomasti) pystyy kävelemään. Pieniä tuntemuksia sillointällöin.
Tukea pidin myös kävellessä about ekan vkon.
Viimeksi muokattu:
- Liittynyt
- 21.11.2017
- Viestejä
- 1 589
Jooh, tuki minulla on jalassa jatkuvasti ulkona mennessä, joko tiukka kompressiosukka tai ihan kunnon nilkkatuki.
Lääkärin mukaan voi olla että on aivan poikki nuo siteet, tosin itse en ehkä tätä usko koska olettaisin silloin että olisi edes jotain kipua?
Pieniä tuntemuksia minullakin, mutta pystyn 100% kehonpainon varaamaan jalalle, kyykkäämään jne mitä olen nyt varovasti koittanut. Tosin ensviikolla selvinnee varmaan enempi ja saan ohjeita miten tätä raaskii rasittaa seuraavan x kuukauden aikana kun paranee. Aiemmin nilkka nyrjähtänyt muutaman kerran, yleensä mennyt vartissa tms ohi epämukavuus sekä kipu, ilman turvotusta yms.
Luulisin joo että jos aivan poikki olisi niin varmasti olisi kipuja. Samoin voisin kuvitella että jalka jossain suunnassa "retkottaisi" eritavalla kun terve jalka.
- Liittynyt
- 16.10.2016
- Viestejä
- 21 535
Kuinka paljon kreatiinin käyttö voi käytännössä lisätä painoa? Yleensä sanotaan, että noin 1-3kg.
Kysyn siksi, koska aloitin kreatiinin ottamisen 30.4, eli hieman vajaat 4 viikkoa sitten ja siitä hetkestä painoa on tullut lisää noin 5kg liikunta -tai syömistottumusten mitenkään muuttumatta (jatkuvilla miinuskaloreilla ja tarkalla seurannalla). Suurin osa tuosta on tullut viimeisen 1,5 viikon aikana. Ei tuossa kaiketi ole pajon muita mahdollisuuksia kuin että sen täytyy olla nestettä ja sen kyllä myös tuntee kropassa "turvotuksena", mutta voiko kreatiini aiheuttaa kehossa tällaista nestekertymää muualle kuin lihaksiin?
Annostuksena on ollut suositusten mukaisesti viiden päivän ajan 4x6g/vrk ja siitä sitten 5g/vrk.
Kysyn siksi, koska aloitin kreatiinin ottamisen 30.4, eli hieman vajaat 4 viikkoa sitten ja siitä hetkestä painoa on tullut lisää noin 5kg liikunta -tai syömistottumusten mitenkään muuttumatta (jatkuvilla miinuskaloreilla ja tarkalla seurannalla). Suurin osa tuosta on tullut viimeisen 1,5 viikon aikana. Ei tuossa kaiketi ole pajon muita mahdollisuuksia kuin että sen täytyy olla nestettä ja sen kyllä myös tuntee kropassa "turvotuksena", mutta voiko kreatiini aiheuttaa kehossa tällaista nestekertymää muualle kuin lihaksiin?
Annostuksena on ollut suositusten mukaisesti viiden päivän ajan 4x6g/vrk ja siitä sitten 5g/vrk.
Kuten sanoin, saat vapaasti tehdä ChatGPT liikeluetteloa ja käydä työarvauksessa, ei ole mitenkään multa pois ja henkilökohtaisella tasolla sua koitin neuvoa pohtimaan kehityksen kannalta parempaa ohjelmointia/progemalleja ym. ja nopeinta tietä kuntoutumiseen. Selvää aloittelijan uhoa joka hommaan, oot lukenu netistä 2 viikon peruskurssin ja silti kyselet, ymmärrän. Sovitaan sitten etten vastaa mihinkään sun juttuun mitään, niin ei kulu aikaakaan
- Liittynyt
- 16.10.2016
- Viestejä
- 21 535
Varmaan tosiaan parempi niin, kun ei noista sun jatkuvista, ylimielisistä vittuiluista ole ollut apua muutenkaan. Kannattaa vilkaista peiliin, jos haluat että kaikki eivät pidä noita sun juttuja pelkkänä trollaamisena.Sovitaan sitten etten vastaa mihinkään sun juttuun mitään, niin ei kulu aikaakaan
Se aiemmin mainittu "Testo ja Raudo" -vertaus löytyy muuten täältä, jos jotain kiinnostaa:
Ironisesti täältäkin löytyy välistä melkein saman tason juttuja. Mielestäni aika huvittavaa, että niitä yritetään väittää neuvomiseksi.
Viimeksi muokattu:
Se on ihan miten sä haluat tekstit tulkita (esim. kaikki kyseenalaistamiset = vittuilua). Livenä jengi uskoo ihan eri tavalla ja on tässä tänä ja viime vuonnakin autettu treeniporukassa kansallisen tason mestariksi (ja samoista porukoista joskus joku pm:nkin saanut ja em:issä ollut) ja mitaleille junnuja jne. (parit varttuneemmat on lähtenyt masterssiin kisaamaan). Sillain tosi etuoikeutettu olen ollut, että saanut treenata/jutella aika paljon loistavien sm/pm/em-painonnostajien, yu-veteraanien maailmanmestarien, erään olympiapurjehtijan kans treenailtu paljon aikoinaa , motocrossareiden, crossfittareiden jne. kanssa ja nähnyt aika monelta kantilta paljon erilaista lähestymistapaakin.
Eihän täällä mitään juurta jaksaen jaksa (ja kirjoja ym. on jo valmiiksi niin ei kannata pitkästi sepustaa), kuhan nyt nopeasti kommentoinut päälinjauksia miten kantsis JOS haluis...Salilla tietysti ihan eri lähtökohta kun lahjakkaat tuppaa hakeutumaan lahjakkaiden/voimakkaiden seuraan kyseleen ja imemään kokemuksien tuomia tietoja. Onhan siellä se toinenkin puoli, joka kysyy muttei usko ketään/mitään kuitenkaan ja sit saa seurata kun pahimmillaan superlahjakaskin kaveri pilaa potentiaalinsa / kyllästyy / lopettaa koska internet/Sheiko/Smolov/youtube/vamma/tukko bla bla.
Eihän täällä mitään juurta jaksaen jaksa (ja kirjoja ym. on jo valmiiksi niin ei kannata pitkästi sepustaa), kuhan nyt nopeasti kommentoinut päälinjauksia miten kantsis JOS haluis...Salilla tietysti ihan eri lähtökohta kun lahjakkaat tuppaa hakeutumaan lahjakkaiden/voimakkaiden seuraan kyseleen ja imemään kokemuksien tuomia tietoja. Onhan siellä se toinenkin puoli, joka kysyy muttei usko ketään/mitään kuitenkaan ja sit saa seurata kun pahimmillaan superlahjakaskin kaveri pilaa potentiaalinsa / kyllästyy / lopettaa koska internet/Sheiko/Smolov/youtube/vamma/tukko bla bla.
- Liittynyt
- 04.09.2018
- Viestejä
- 2 230
Olen samaa mieltä jossain määrin, mutta nämä prosessit on silti mahdollisia erityisesti aloittelijoilla. Voimaharjoittelu on ensisijaisesti kehon adaptaatiomekanismi ympäristön muuttuneisiin vaatimuksiin ja mitä enemmän on hyödyntämätöntä potentiaalia niin sitä helpommin lihas kasvaa, kun se saa sopivia ärsykkeitä.
Lihaskudoksen rakentaminen vaatii fysiologisesti lähestyen muistaakseni vettä, energiaa ja aminohappoja ja näitä kaikkia on kehossa saatavilla myös miinuskaloreilla sikäli kun energiaa voidaan ottaa rasvakudoksesta ja aminohappoja ruoasta, vesi onkin sitten ihan vetenä. Hormonaaliset ja neurologiset vasteet harjoittelulle muuttuvat lihasmassan, ärsykkeiden toistumisen ja varastoidun energian (rasva) mukaan varmaankin siihen suuntaan, että tuo ei ole yhtä helppoa enää vuosien treenin jälkeen, mutta monet tuntuu kyllä olevan sitä mieltä, että suotuisissa olosuhteissa lihaskasvua saadaan aikaan myös kulutuksen mukaan syömällä edistyneidelläkin treenaajilla.
Rasvan palaminen ja lihaksen kasvaminen ovat erillisiä prosesseja, jotka eivät riipu toisistaan muuten kuin siinä mielessä, että toinen on katabolinen prosessi ja toinen anabolinen prosessi ja noin yleisesti kyllä elimistössä on enemmän anabolisia prosesseja kun syödään yli kulutuksen ja päinvastoin, mutta tämä ei ole mikään absoluuttinen kyllä-ei -tilanne, jossa voidaan vain joko hajottaa tai muodostaa kudosta, vaan molempia tapahtuu joka päivä samaan aikaan.
Se, että sanotaan olevan joku recomp-mekanismi tai kiinteytymisprosessi niin sehän nyt on ihan paskaa, rasva ja lihas on eri asioita eikä toisesta muutu toista, vaikka miten päin asiaa pyörittäisi.
- Liittynyt
- 10.10.2018
- Viestejä
- 490
Muutaman kilon voi kerätä nestettä, riippuen ruokailutottumuksista, treenaako ja tietenki myös kehon painosta. Se mitä muutama kenenkin kohdalla tarkoittaa on kovin yksilöllistä ja riippuu monesta asiasta. 50kg kaveri tuskin kerää samaa määrää nestettä kiloissa kun 100kg kaveri. Tuollaisella överitankkauksella varmasti saa ison määrän nestettä nopeasti.
- Liittynyt
- 16.10.2016
- Viestejä
- 21 535
Överitankkaus? Käsitin, että tuo olisi ihan normaali määrä. Googlailin annostelua useista eri lähteistä ja samat lukemat niissä kaikissa käytännössä on tähän tapaan:
Treeniä on ollut koko ajan 4x viikossa.
Varmaan tarkoitti överitankkauksella ihan sitä että jotkut vetää esim. hiilaripitoista ruokaa aivan helvetisti ns. tankkauspäivänä jolloin tulee nestettä huomattavasti enempi. Tuskin siis koski kreatiinia joka sinulla on annosmäärältään ihan fine ja tuollainen määrä saattaa helpostikin tulla nestettä sen myötä.Överitankkaus? Käsitin, että tuo olisi ihan normaali määrä. Googlailin annostelua useista eri lähteistä ja samat lukemat niissä kaikissa käytännössä on tähän tapaan:
Treeniä on ollut koko ajan 4x viikossa.
- Liittynyt
- 16.10.2016
- Viestejä
- 21 535
Aah, ok. Ei mulla mitään erityistä hiilaritankkausta ole ollut, eli ihan samalla miinuskalorisella ruokavaliolla ja makromäärällä on tässä menty ainakin viimeiset puoli vuotta ja paino on muutamasta ailahtelusta huolimatta mennyt keskimääräisesti koko ajan alaspäin. Useimmissa dokkareissa puhutaan 1-3kg painonnoususta, niin tällainen viitisen kiloa tuntui isolta, varsinkin kun yleensä sanotaan että neste kertyy pääasiassa vain lihaksiin. Sen verran on kuitenkin bulkki fiilis, että taitaa sitä kertyä vähän muuallekin, tai sitten vaan tuntuu siltä.
Salilla painojen määrä on noussut muutamassa viikossa järjestään 5-10kg. Voi johtua kreatiinista tai sitten ei, mutta edistystä on silti tapahtunut selvästi aika nopealla tahdilla. Pitää testailla/seurata.
Edit.
Jatkan samaan viestiin eri aiheesta, ettei mene spammaamiseksi.
Tässä on nyt vajaan vuoden verran ja kolmatta sataa kertaa rampattu salilla muun liikunnan ohessa ja varmasti jotain tietoa, kokemusta ja satunnaisten aiheiden hienovaraista osaamistakin on kertynyt, mutta koen silti olevani edelleen ihan aloittelija salitouhuissa.
Lyhyen kokemuksen ja varmaan myös muutamien aloittelijamaisten kysymysten vuoksi kaikenlaista nälvimisiä ja liialliseen optimointiin tähtääviä epämääräisen ristiriitaisia ohjeita pukkaa edelleen ja alkuvaiheessa niitä pukkasi vielä enemmän. Nyt niitä osaa jo vähän suhteuttaa ja päästää pahimmat ylilyönnit läpi korvien, mutta silloin ihan alussa ne tuntuivat tosi raskailta ja kaukaisilta, jopa lannistavilta.
Alkuvaiheen infotulvassa maalaisjärkiset ohjeet ovat paikoillaan ja siinä mielessä suosittelen vähintään kaikille saliharrastuksen kanssa aloitteleville vilkaisemaan tämän pätkän mm. ruokailuista, vaatetuksesta, lisäravinteista jne (video by @Tomi Takamaa).
Viimeksi muokattu:
- Liittynyt
- 04.01.2019
- Viestejä
- 208
Itselle on tullut tällaiseen satakiloiseen kroppaan aikalailla tarkkaan kaksi kiloa.
Useampi kerta näin.
- Liittynyt
- 16.10.2016
- Viestejä
- 21 535
Useammassakin aiemmin googlailemassani lähteessä todettiin, että solujen nestetason palautumisessa takaisin kreatiinilisän aloittamista edeltävälle tasolle menee noin kuukausi. Tämä on tietenkin yksilöllistä, kuten nestemäärän kertyminenkin, mutta varmaan jotain tuollaista se on kuitenkin. Varmaan suurin osa nesteestä poistuu kuitenkin jo 1-2 viikossa.
Jos rasva% haluaa seurailla (ulkoista) niin tuollaiset halvahkot pihdit ajaa asiansa aika kivasti
Yllättävän hitaasti poistuu - toisaalta positiivista että annostelun kanssa ei tarvi olla niin hermona jos päivä tai kaks jää väliin
Kevät talvesta tuli inspiraatiota alkaa treenaamaan ja tässä nyt parisen kuukautta aktiivisesti käynyt salilla. Ongelmaksi on alkanut muodustumaan se, että toisen käden ranne ei tahdo oikeen tykätä hyvää mm. penkissä. Penskana onnistuin murtamaan molemmat luut ranteesta kun töhölin pyörällä ja oletan että johtuu tästä koska toinen ns "terve" ranne ei oikuttele mitenkään. Mietin, että varmaan jonkinlainen rannetuki tuohon olisi hyvä saada jos se vaikka helpottaisi. Olisikohan jotain suosituksia hyvästä tuesta minkä hommaisi?
Viimeksi muokattu:
- Liittynyt
- 10.10.2018
- Viestejä
- 490
Täältä itsellä ollut käytössä nuo 2-laatuiset ja hyvin pelannut. Tuollaiset käärittävät on todella hyvät.
Kannattaa myös kiinnittää huomiota tekniikkaan ja varsinkin ranteen asentoon. Yleensä käsipainopenkki on myös huomattavasti tankopenkkiä ergonomisempi
- Liittynyt
- 04.09.2018
- Viestejä
- 2 230
Merkin ei niin kovasti väliä, mutta tosiaan rannesiteet tuohon auttavat. Älä ota ihan kaikkein heppoisempia, jotka toimittavat lähinnä hikinauhan virkaa aerobiccaajilla, mutta ei tarvinne olla mitkää extra heavy dutytkaan.
Itsellä on myös ranneongelmaa toisessa kädessä ja varsinkin vetävät liikkeet sattuu tai räjähtävämmätt heittoliikkeet. Veikkaan että yksittäinen virheliike salilla + toimistotyön epäergonominen hiirikäsi aiheuttanut tämän.
Tuollainen vasta mainittu rannetuki käytössä saalilla niin kyllä se ainakin jotain auttanut niin kannattaa kokeilla.
Kotona sitten diklofenakkia myös laitan tuohon ranteen kipeään kohtaan kuurina
- Liittynyt
- 04.09.2018
- Viestejä
- 2 230
Ootko kokeillut vetoremmejä tai kasilenkkejä? Se antaisi tukea siihen suuntaan mitä vetävissä liikkeissä tulee.
Vetoremmit löytyy mutta en nykyisin oo kauheemmin käyttäny kun ei painojen puolesta olla siellä raskaammassa sarjassa enää että pito tai puristusvoima loppuisi.
Pitääpä laittaa salikassiin takas kun totta, että sehän tukisi sitten tuota rannetta paremmin vetävissä.
Tänks!
Räjähtävissä vetävissä liikkeissä kannattaisi käyttää ihan peukalolukkoa.
- Liittynyt
- 04.09.2018
- Viestejä
- 2 230
Tämä varmaan lähtökohtaisesti ihan hyvä idea, mutta jos ongelmakohta on rannenivelessä niin peukalolukko ei tarjoa apua siihen, koska peukalon kiinnityskohta on ranteen distaalipuolella. Jos ranteen nivelsiteissä on jotain vaivaa niin kuormitus osuu peukalolukolla yhtä paljon sinne kuin muillakin otteilla.
Vetoremmin proksimaalinen tukipiste taas on noiden nivelrakenteiden yläpuolella ja ottaa vastaan sen voiman, joka venyttäisi nivelvälejä ja aiheuttaisi kipuiluja. Tai ainakin teoriassa. Kokeilemisen arvoista mielestäni.
Toinen ratkaisu voisi olla kehittää puristusvoimaa, koska puristusote jännittää aika hyvin koko kyynärvarren lihakset ja nämä pitää nivelen aika tehokkaasti tuettuna. Voi vaikka käytännössä ottaa toisella kädellä kiinni kämmenestä ja vetää kun käsi on rentona, itse saan useita millimetrejä rannenivelen kohdalle venytystä ilman merkittävää voimantuottoa. Klappi poistuu heti, kun puristaa käden tiukasti nyrkkiin.
- Liittynyt
- 05.01.2021
- Viestejä
- 2 645
Liittyen etäisesti aiheeseen, onkohan muilla ollut lievää ongelmaa ranteen kiertosuunnan suhteen? Nyt on ihan ok, mutta periaatteessa melko kroonisesti oikeaa kämmentä oikealle kiertäessä ottaa ikään kuin vastaan tai tuntuu lyhyt vihlaisu ns. ääriasennossa. En tiedä onko toi jotain kitaransoiton peruja vai sitten ärtynyt esimerkiksi siitä, kun teen ojentajapunnerruksia taljassa köydellä alaspäin. Silloin tosin ranne ei liikettä tehdessä ärtyile, joten paha ummikkona sanoa. Muutaman kerran tangolla penkkipunnerrusta tehdessä tuntunut vähän pistävältä juuri ranteessa, kun tangon on saanut työnnettyä ylös. Sittemmin olen kokenut käsipainot hyväksi vaihtoehdoksi. Ei ole mikään älyttömän iso ongelma vielä tässä kohtaa, varmaan noita ranteita voisi erikseen voimistaa jottei joku päivä mene pahemmin kipeäksi.
- Liittynyt
- 21.11.2017
- Viestejä
- 1 589
Vahva suositus että käyt osaavalla fyssarillä näyttämässä niin osaa kertoa sinulle suoraan että mikä on homman nimi.
Tämä kannattaa tehdä ennen kun se on sitten älyttömän iso ongelma, esim. jokinliikerata jota teet treenatessa voi olla ranteelle huono.
Juu käsipainoilla myös tehnyt, mutta samaa ongelmaa esiintyy siinäkin eli rupee särkemään jossain kohtaa.
Kiitoksia. Pitääpä pistää jotkut vastaavat tilaukseen. Kävin XXL:ssä katselemassa, mutta ei ollut yhtäkään hyllyssä. Kuulema kaikki loppu.Merkin ei niin kovasti väliä, mutta tosiaan rannesiteet tuohon auttavat. Älä ota ihan kaikkein heppoisempia, jotka toimittavat lähinnä hikinauhan virkaa aerobiccaajilla, mutta ei tarvinne olla mitkää extra heavy dutytkaan.
Nuo yllä mainitut arvot to 16.3. ja ma 18.3. seuraavat:
TestoVL 185 (viitearvo 220...800)
Testo 8,9 (viitearvo 9,2...31,8)
SHBG 14 nmol/l (viitearvo 18...54)
Lutenisoiva hormoni LH 2,8 (viitearvo 1...9)
...
Kyllähän tuo kovasti näyttää siltä, että (ei tarvi vielä tytöksi vaihtaa sukupuolta +) ylikunnon rajamailla kun on ratsasteltu tarpeeksi pitkään, niin ylirasitus-/alipalautumistilaa olisi kun aamu-8:n kortisoli ts. stressihormooni koholla vielä kevyen viikon + chillailun jälkeen. Tai sitten vaan elämä, lasten sairastelut, työkiireet, kotikiireet ja kaikki salakavalasti ajaneet/pitäneet tuota ylöspäin/ylhäällä vaikka tuntuu, että treeni sujuu. Sanosin melko varmasti, että pitkällä aikaa ajettu -> jos oisin lisänny kierroksia niin olisin sairastunut / tuon nousu olis pitänyt siitä taas huolen ennemmin tai myöhemmin.
Voisi nyt selvästi (en sano, että pitää ettei tuu stressi
-ehkä venyttää kevyt viikko kevyeen 1,5 viikkoon ja funtsia, pärjääkö kova-keskikova-prkl kova-kevyt -viikkojaolla
-karsia kovimmat hulluttelut pois ja ottaa ylimääräisiä välipäiviä / leppoisampi jakso tai hypätä vähän taaksepäin
-lisätä extra-ateria vielä normaaliin 6 aterian/välipalan settiin tai heittää sekaan vielä lisää vihanneksia/marjoja/kananmunaa/kalaa/lihaa (omegaprofiili paremmin kondikseen, myönnän ettei keltuaiset oo uponneet mutta kokeillaampa 6 kpl/päivä + punaista lihaakin vois syödä vähän useemmin)
-tsekata B-vitamiiniprofiilia vielä paremmaksi
-juoda vähempi kahvia + Lohiloita (siirryin tästä aamusta lähtien luomu raakakaakaoon eli jos sitä vaan klo 9 joisi parit espressot)
-sluibata töissä
-ottaa Netflixi ja pelata enempi PS5
-järjestää enempi aikaa emännän kans
-laittaa kännykkään kaikkiin sovelluksiin 15 min ajastin (on jo somessa, mutta myös nettiselaimeen+Youtube, koska muuten selaan sillä tarjouksia tai katon Youtubesta voimanostovideoita/-varustearvosteluja ym.) kun ei adhd-selaaminen ainakaan kortisolia laske / testoja nosta
-käyttää enempi Recovery Air palautumislahkeita, -takkia, -housuja (näihin kun on varmaan 3-4 k€ investoinut, mutta aina ei lapsiperheessä ehdi joka päivä olevinaan kun tuijottaa kännykkää sängyssä mieluummin tai pöristelee Theragunilla tms.), joogata, käydä puskakävelyillä rauhassa eikä niinkään cardiomielessä 3 tunnin reipas...
-alotinkin jo tueksi kortisolia laskevat adaptogeeniset ravinteet (on näitä nyt ennenkin ajateltu / kaikki maholliset konstit mietitty miten maksimoida naturaalisesti treenikyky) kun sattui kaapista löytymään: ruusunjuuri(rhodiola rosea), rohtokoisio(ashwaganda), kurjenherne(astragalus) ja tarttee vielä lakritsijuurikin ottaa käyttöön + lakkakääpä (reishi) kun niitäkin löytyy ja miksei nyt siitakesieniäkin sitten (shiitake, lentinula edodes) kun löytyis... Inkivääriä vois napostella myös enemmissä määrin.
Ja sit kattoo keväämmällä uusiks / täytyy nyt ostella valmiiksi muistiin nuo Testot+Kortisoli kun halvalla saa. Oli kyllä hyvä, että tuli mittautettua. Kyllähän tässä tosissaan nostellessa aina tietoisesti ylikunnon rajamailla on menty, mutta olkoot tämä nyt pieni herätys vielä parempaan tekemiseen / palautumiseen / ennenkaikkia kaloerien lisäämiseen joten muistelen, mitä Tony Halme Viikingin voimaoppaassa sanoi: "Ei ole ylitreenaamista, on vaan alisyömistä". (tosin Tonylla meni muutakin kuin kaurapuuroa)
Näillä yo. eväin + on lisätty oikee voi ja punanen luomumaito ruokavalioon ja kasvatettu kananmunien määrää + nautittu 3x päivässä Schisandramarjauutetta (Nordicure) (ja aion myös sitä laittaa puutarhaan kasvamaan) ym. adaptogeenejä ja tuli myös ykätaudin takia vähän treenitaukoa + paaaaljon ulkoilua + pihakiviurakkaa auringossa vitusti eli vähempi kännykkää nii parani 3 kk:ssa nuo arvot montakymmentä prosenttia.
Aivolisäkekin käskyttää nyt tehokkaammin eli Lutenisoiva hormoni nousi jopa 2,8...6,0! Otin samalla lisääkin testiä Mehiläisen lääkärin toimesta nyt esim. S-Prolaktiini (aivolisäkehormoni) ja sen aamu klo 7:30 arvo oli 279 mU/l (viitearvo <350) (pitäis ottaa 10-14 aikaan niin ois matalampi mut en jaksanu sen takia...).
Eli eipä näissä testojutuissakaan suoraan kannata marssia urolle/endolle ainakaan "hoidattamaan veriarvoja" jos ei pahoja oireita vaan hoitaa ennemminkin itteensä ja keskittyy kokonaisvaltaiseen tilaan niin alkaa sitä sakkaavatkin/stressaantuneet osat palautua. Kaikki liittyy kaikkeen. Täytyy tossa vielä kesäloman jälkeen kattoo laaja Puhdin setti noita omaksi huvikseen et paljoko kuukauden huili töistä vielä vaikuttaa... Ja joskus sit vähän seurailla, ettei piilossa vedä taas kroppaa turpiin liikaa, tämä yksilö kun ei siitä näköjään halua kertoa helposti, kun siis mitään oireita ei oo.
Ja sillain pitää olla tyytyväinen, että näin helpolla selviää / selvis. Treenikamuilla on sitten olkapäätä paskana, polvea paskana tms... Voimanoston (tai työ- ja lapsiperhe-elämän) varjopuolia kaikki nää
Mut nyt tietää, että näillä eväin saadaan vielä parempaa tekemistä ja eiköhän sitä kun 39 vuotta tulee parin viikon päästä mittariin niin enkkojakin vielä tulla paukuttelemaan monta vuotta uusin energioin ja paremmin optimoiden, oppia ikä kaikki.
Viimeksi muokattu:
Sun vapaa testohan (+stesto) oli aiemmin paska. Mitäs ne nyt on kun aivolisäke käskyttää kiveksiä tuottamaan sitä testoa ? Eli parantuko ne arvot. (tyyliin 185 -> 300 ) Jos parantui niin hieno juttu. Jos ei niin kassit sakkaa ja niitä et millään punaisella maidolla voitele.
Se on (imo) aika turhaa puhua "oireista" jos on tasaisesti mennyt suht matalilla arvoilla, eikä oikeasti korkeilla koskaan, niin eipä siinä paljon oirehdita kun ei pysty vertaamaan korkeita ja matalia arvoja keskenään.
Viimeksi muokattu:
TestoVL 253 ja S-testo 11,9 eli sentäs on jo nekin "vihreen puolella" vaikkei vielä tietysti kuuhun mennä paperilla mutta erittäin lyhyessä aikaa erittäin hyvä suunta au naturell. Ja alla kovin treeniviikko ennen näytteenottoa ilman lepopäiviä ja aamulla massu täpötäynnä vs. noi aiemmat on useamman päivän levon jälkeen + ei aamiaista ennen korkeempien arvojen testiä (sillon pe-su lepoa lisää + maanantaina ilman aamupalaa testiin niin S-testokin nousi mun arvoilla paljon). Kyl ne siitä nousee niin että kuhina käy. 2-3 kk päästä taatusti enempi. Ja fiilis on nytkin ihan saatanan hyvä ja energinen muutenkin, stressiä 0 %. Mä uskon vakaasti, että se korkeehko kortisoli elikkä stressihormoni laiskisti/kompensoi aivolisäkkeen toiminnan vähentämisellä ja kun se helpotti niin homma korjaantui ja arvot nousee pikku hiljaa normaaliin. Plus ehkä heinäkuun lopun koronalla oli jotain tekoa tämän dipin suhteen kun sen jälkeen oli palautumisongelmia muutama kk.
Mehiläisen vanha labratäti sanoi muuten, että heille opetettiin muinoin koulussa "ettei hoideta veriarvoja, vaan potilasta" kun ihmetteli että mitä mä taas ravaan siellä (oon aika puhelias/sosiaalinen ja juttelin siinä sit sen labratädin kans että tulinpa taas kattomaan näitä niin se tuomitsi koko touhun täysin turhaksi pirteelle nuorelle miehelle mut hyvähän tää itestä oli mittautella ja jatkossa joskus seuratakin kun ns. mun kropan "heikoin lenkki ja sulake" kun jänteet ym. kestää kovaa treeniä kyllä).
Mehiläisen vanha labratäti sanoi muuten, että heille opetettiin muinoin koulussa "ettei hoideta veriarvoja, vaan potilasta" kun ihmetteli että mitä mä taas ravaan siellä (oon aika puhelias/sosiaalinen ja juttelin siinä sit sen labratädin kans että tulinpa taas kattomaan näitä niin se tuomitsi koko touhun täysin turhaksi pirteelle nuorelle miehelle mut hyvähän tää itestä oli mittautella ja jatkossa joskus seuratakin kun ns. mun kropan "heikoin lenkki ja sulake" kun jänteet ym. kestää kovaa treeniä kyllä).
No kai nyt itekin tajuat että jos oot nipin napin yli viitteiden niin ne on paskat sun ikäiselle. Vaikka kuinka koitat valkopestä. Toki hienoa kun on edes vähän nytkähtäneet eteenpäin ja toivotaan että pääset sinne viitteiden puolivälin tietämille.Täytyy koittaa muistaa kertoa muutaman kuukauden päästä seuraavat suurentuneet, niin saat sittenkin ilkuttavaa
Uutiset
-
SteelSeries julkaisi uudet Rival 3 Gen 2- ja Rival 3 Wireless Gen 2 -pelihiiret
29.5.2025 03:16
-
Endorfyltä ensimmäinen valkoinen kotelo ja näppäimistö kompaktilla 1800-asettelulla
29.5.2025 02:03
-
AOC:lta uusi 27″ QD-OLED-näyttö Agon Pro -sarjaan
29.5.2025 01:30
-
Phanteksin Computex-messutarjonnassa nähtiin uusia koteloita ja jäähdytystuotteita
28.5.2025 14:30
-
Antec esitteli Computex-messuilla AIO-coolerin pyöritettävällä LCD-näytöllä ja uusia kotelomalleja
28.5.2025 12:34
Uusimmat viestit
-
-
-
-
Virallinen: NVIDIA vs AMD (vs Intel) keskustelu- ja väittelyketju
- Viimeisin: dingonyrjalaofficial
-
