@latexii Sä et nyt halunnut ymmärtää mun viestistä sanaakaan ja kehittelet ihan omia patoumia, liekö testokorvaushoidot pehmentäny kuupan
(<-toi on sitten vastavitsi jos et ymmärtänyt ja ps. mun estrot oli matalat niin en allekirjoita sen ottamaa valtaa. Mut vallan on ottanut voimailu monipuolisesti elämäntapana jo toista vuosikymmentä. Enhän mäkään tee pelkkää sbd, mukana on kaikenlaista esim. lisäpainoleuanveto tosi lähellä sydäntä ja spessuna oon mestari pistoolikyykyssä vaikkapa zercherinä... Eipä tuotakaan moni tee edes ilman levytankoa ja kiekkoja sen päissä... Onks se sit säälittävää? Ei, koska vaatii pirusti liikkuvuutta + voimaa + taitoa + treeniä ja itsellä sattuu olemaan kun nuorempana yleisurheilu-, taekwondo- ja muay thai -taustaa. Mut vaikkei olis niin avut on hyvä järkeillä ja olla itselle tärkeitä siirtovaikutukseltaankin esim. 1 jalan maastavedot leijustopilla jne.)
Pointti oli, että moni varmasti valitsis sen nopeemman ja helpomman tien omalle huipulleen ku runkkaamalla 3x10 sarjoja maailman tappiin ja kerjäämällä tasanteita. Salilla käy yhdet "penkkiveljekset", ketkä 10+ vuotta koittanu saada 100 kg penkistä mut ei saa ku ne tekee vaan pelkkää penkkiä, ojentajaa ja habaa ja aina 3x10. Moni koittanu neuvoo et aika ykspuolista et pitäskö tehä muutakin ja vähän vaihdella sarjoja ja toistoja mut ei. Kaverit kyllä molemmat ei-ihan-täysiälyisiä tai ainakin aika heikkolahjaisia niin ei mene perille. Ihmeen sinnikkäitä silti.
Ei mulla ole mitään kehonrakennusta vastaan. Fakta vaan on, että voimaa tarvii kaikissa lajeissa (olkoot sun laji vaikka motocross niin hyödyt maksimaalisesta voimasta ja sen tuomasta paremmasta toistokestävyydestä) ja kun se on pohjaominaisuus esim. nopeudelle. Sä et voi siis olla nopea, jos ei ole voimaa. Meidän salilla käy Kansallisbaletin miestanssija, joka sekin tekee kyykkyä lyhyttäkin sarjaa jne. koska Kansallisbaletissakin jo tiedetään voimaharjoittelun peruskulmakivet. Kehonrakennuksessa kahta eri koulukuntaa eli mitä raskaampi sitä parempi vs. tuntumabodaajat mut enempi on molemmissa enempi.
1RM tai maksimivoiman kehittäminen ei tarkoita, et sun tarttis ilmottautua seuraan, ostaa trikoot ja mennä kisoihin tekemään sitä 1RM:ää tai edes ylipäätänsä tehdä 1RM:ää koskaan vaikka sitä kehittäisitkin (vaikka optimaalista joskus oliskin tehdä vaikka useita rennompia ykkösiä mut pakko ei oo, voi tehdä kakkosia, kolmosia jne.). Koita nyt painaa kaaliis tämä yksi pointti: hypertrofiasetit ei siirry juurikaan ykköseen (varsinkaan mitä kokeneempi treenaaja), mutta kohotettu ykkönen siirtyy em. settien sarjapainoihin tai toistoihin ihan helvetisti, minkä jälkeen sun on helpompi ärsyttää sitä kroppaa enempi ja kehityt enempi, oli tavoite mikä hyvänsä. Ja voit sitten ottaa vaikka sen lineaarisen maltillisen volyymiprogression pitkäksi aikaa, kun on kykyä ja reserviä handlata se.
Tom Platz... kyllä sillä kova ykkönenkin on ollut. 23 x 238 kg vaatii jo voimaa (ja varmaan vähän piristeitä/yms. paskaa). Sekin on panostanut ennen tuota 1RM:ään / maksimeihin (765 lbs / ~347 kg), ei tollasia tehdä 3x10 seteillä lineaariprogressiolla (eikä ilman d-aineita mikä nyt ko. herran kohdalla täysi selviö että vedetty kaikki mahdollinen). Paljo enempi arvostan silti Eino Järvisalon huikeita kyykkysarjoja natuna ja testattuna tai Freddin huikeita penkkisarjoja ehkä kaikkien aikojen testatuimpana voimaurheilijana (ja voimat kantaa vielä SkiErg-hommissa huikeana nopeutena, itselläkin himassa RowErg ja diggaan vetää siinä aikoja rankingiin)
Olisi siis sen perus"ohjelman"=liikeluettelon kans hirveen hyvä miettiä, että miksi juuri tätä ja mitä ärsykevaihtelua ja mikä progemalli, peridisaatio, välitavoitteet, päätavoite ja ohjelmoida sitä harjoittelua oikeasti jos haluaa maksimoida kehityksen. Vähän niinku urheilussa/elämässä muiden asioiden suhteen moni tekee. Kuka ei muka haluaisi maksimoida kehitystä tai menestystä? Vaatii toki omaa intoa, paneutumista, kirjakasan/intternetin lukua tai jos ei jaksa/ehdi niin mahdollisesti pätevän koutsin hommaamista.
Rautalankakavereille oon salilla alkanut yleensä talonrakennusesimerkillä: "Kun taloa aletaan rakentaa, ensin se suunnitellaan helvetin hyvin ja sitten rakennetaan jämäkkä perustus." Projektin edetessä tulee vastoinkäymisiä ja yllätyksiä / pitää hienosäätää.
Ja tasanhan näissä ei käy onnenlahjatkaan. Ne sun päärynät voi olla luonnostaan vahvoja ja/tai huonoja syömään, sairauksia tms... Muotoillaan sitten sillain, että ne ketkä kyykkää/vetää 2,5-3,5x omapainon ja penkkaa 2x omapainon niin rankasti päärynät karsiutuu
Vaikka kyllä päärynöissäkin asuu sisällä se veistos.
Yleisin syy madaltuneisiin testoihin on se ettei aivolisäke (?) enää boostaa kiveksiä, eli tämä auttaisi monessa tapauksessa. Teho varmaan laimeampaa kuin Sustanon yms. perinteiset.
