Kuntosali, urheilu ja painonpudotus

[latexii]

Mikäköhän mahtaa olla tässä pähkinä?

Stefan, 49, hankki sixpackin kolmessa kuukaudessa itse keksimällään menetelmällä – ”Sulattaa rasvan ja säilyttää lihasmassan”

Norjalainen Stefan, 49, kyllästyi olemukseensa ja treenasi rasvasta tiukkaa lihasta itse kehittämällään ohjelmalla. ”Olen nyt paremmassa kunnossa kuin 19-vuotiaana.”

www.iltalehti.fi

reeni, ruoka,lepo ja lisä tai "lisä"ravinteet.

 

[WillYo]

Mikäköhän mahtaa olla tässä pähkinä?

Stefan, 49, hankki sixpackin kolmessa kuukaudessa itse keksimällään menetelmällä – ”Sulattaa rasvan ja säilyttää lihasmassan”

Norjalainen Stefan, 49, kyllästyi olemukseensa ja treenasi rasvasta tiukkaa lihasta itse kehittämällään ohjelmalla. ”Olen nyt paremmassa kunnossa kuin 19-vuotiaana.”

www.iltalehti.fi

Ihan mielenkiinnosta ois hauska lukea että minkälaisella tempulla onnistui. Kurinalaisuutta ainakin vaatii.

 

[Kautium]

Ihan mielenkiinnosta ois hauska lukea että minkälaisella tempulla onnistui. Kurinalaisuutta ainakin vaatii.

Tyyppi on ilmeisesti ruotsalainen Los Angelesissa asuva personal trainer, joka mainostaa firmansa palveluita tällä itse kehittämällään ihmemenetelmällä. Joku kasvipohjainen, hyvin kurinalainen ja vahvaa sitoutumista edellyttävä viritys siinä on taustalla. Vaikuttaa "liian hyvää ollakseen totta" -tason jutulta ja sivujenkin myötä tulee mieleen TV-shopin mainos.

Veg Tyler Transformations – From Dad Bod to Fight Club in 120 Days

Tuo kolmoskohdan "manipulate hormones to your advantage" särähtää vähän korvaan muun "fortune 500 - kasvata itsestäsi menestystarina" hömpän lisäksi.

 

[WillYo]

Tyyppi on ilmeisesti ruotsalainen Los Angelesissa asuva personal trainer, joka mainostaa firmansa palveluita tällä itse kehittämällään ihmemenetelmällä. Joku kasvipohjainen, hyvin kurinalainen ja vahvaa sitoutumista edellyttävä viritys siinä on taustalla. Vaikuttaa "liian hyvää ollakseen totta" -tason jutulta ja sivujenkin myötä tulee mieleen TV-shopin mainos.

Veg Tyler Transformations – From Dad Bod to Fight Club in 120 Days

Tuo kolmoskohdan "manipulate hormones to your advantage" särähtää vähän korvaan.

Joo hyvin lähellä kyllä varmasti ollaan too good to be true osastoa. Varmaan myös eduksi jos kroppa on nopeasti muutoksiin reagoivaa sorttia ja aineenvaihdunta vähintään kohtalainen.

 

[Kautium]

Joo hyvin lähellä kyllä varmasti ollaan too good to be true osastoa. Varmaan myös eduksi jos kroppa on nopeasti muutoksiin reagoivaa sorttia ja aineenvaihdunta vähintään kohtalainen.

Jep ja valitsevat asiakkaansakin omilla kriteereillään varmaan juuri niin, että asiakas sopii asenteen ja fyysisen kuntonsa puolesta kuvioon ja lopputulos on tiedossa jollakin tasolla jo etukäteen.

If you would like to get the same results as my client below got, schedule a transformation session to find out if we are a fit.

En sano, etteivätkö jutut ja kuvat olisi totta (korkeintaan ehkä vähän liioiteltuja), mutta on harhaanjohtavaa uutisoida, että kyse olisi jostakin uudesta ihmedieetistä, joka toimii kaikille sellaisenaan.

 

[masaf2]

120 d eli 4 kk on aika pitkä aika esim. syklinen keto kehiin ja jos ei ole pitkää treenitaustaa/voimaharjoittelukokemusta tai vaikka laiskottanut vuosia sen jälkeen niin kyllähän sitä lihaakin tulee lisää helposti, joskin tossa plus-jutun kannessa sitä ei ainakaan paljoo oo. Mikähän mahtoi olla olevinaan lähtöpaino 33 % rasvoilla?

 

[King Im Jo]

Miten te olette harjoitelleet alavatsan lihaksistoa? voimapyörällä saa hieman, mutta tuntuu että sillä saa enemmänkin vaan yläkropan notkeammaks.
Ja siis ihan kotikonsteja meinaan. En ole salille lähdössä.

Edit: ja myös alaselälle jokin kikkakolmonen olis jees. Leuanveto kyl yläselälle ok, mutta alaselkä siinäkin jää vähiin vaikka kuinka perseestä asti yrittää puristaa liikettä.

 

[finWeazel]

Miten te olette harjoitelleet alavatsan lihaksistoa? voimapyörällä saa hieman, mutta tuntuu että sillä saa enemmänkin vaan yläkropan notkeammaks.
Ja siis ihan kotikonsteja meinaan. En ole salille lähdössä.

Edit: ja myös alaselälle jokin kikkakolmonen olis jees. Leuanveto kyl yläselälle ok, mutta alaselkä siinäkin jää vähiin vaikka kuinka perseestä asti yrittää puristaa liikettä.

mcgill big three hyvin tehtynä loistavaa juttua corelle. Ei tietty ole showlihas treeniä eikä seksikästä, mutta terveyttä edistää maksimit. Helppo tehdä väärin ja tulos nolla.

 

[latexii]

Miten te olette harjoitelleet alavatsan lihaksistoa? voimapyörällä saa hieman, mutta tuntuu että sillä saa enemmänkin vaan yläkropan notkeammaks.
Ja siis ihan kotikonsteja meinaan. En ole salille lähdössä.

Best Ab Workouts for Men | Perfect Abs Workout | ATHLEAN-X tuolla on hyviä vatsaliikkeitä kun kelaa vähän alaspäin kohtaan : The Best Abs Workout: Step By Step . Tuossa käydään koko vatsan alue aika tehokkaasti läpi.

 

[King Im Jo]

mcgill big three

Kiitos. Näyttäs vähän sen suuntaselta mitä hainkin.
Tässä vielä kiinnostuneille videomuodossa.

 

[King Im Jo]

Best Ab Workouts for Men | Perfect Abs Workout | ATHLEAN-X tuolla on hyviä vatsaliikkeitä kun kelaa vähän alaspäin kohtaan : The Best Abs Workout: Step By Step . Tuossa käydään koko vatsan alue aika tehokkaasti läpi.

Kiitos.
Nopeasti vilkaisemalla tämä menee hieman näin aloittelijalla liian tekniseksi. Laitoin kuitenkin kirjainmerkkeihin ton.

 

[Kautium]

Kuinka paljon kreatiinin käyttö voi käytännössä lisätä painoa? Yleensä sanotaan, että noin 1-3kg.

Kysyn siksi, koska aloitin kreatiinin ottamisen 30.4, eli hieman vajaat 4 viikkoa sitten ja siitä hetkestä painoa on tullut lisää noin 5kg liikunta -tai syömistottumusten mitenkään muuttumatta (jatkuvilla miinuskaloreilla ja tarkalla seurannalla). Suurin osa tuosta on tullut viimeisen 1,5 viikon aikana. Ei tuossa kaiketi ole pajon muita mahdollisuuksia kuin että sen täytyy olla nestettä ja sen kyllä myös tuntee kropassa "turvotuksena", mutta voiko kreatiini aiheuttaa kehossa tällaista nestekertymää muualle kuin lihaksiin?

Annostuksena on ollut suositusten mukaisesti viiden päivän ajan 4x6g/vrk ja siitä sitten 5g/vrk.

Tässä vielä painokäyrää tuon mun kreatiinitestin ajalta. Tarkalleen 4,6kg kertyi painoa kolmessa viikossa pelkästään kreatiinin aiheuttaman solunsisäisen nesteen vuoksi. Aikamoinen hyppy, joka näkyy hyvin tuossa käyrässä.

 

[Lars_A]

Tässä vielä painokäyrää tuon mun kreatiinitestin ajalta. Tarkalleen 4,6kg kertyi painoa kolmessa viikossa pelkästään kreatiinin aiheuttaman solunsisäisen nesteen vuoksi. Aikamoinen hyppy, joka näkyy hyvin tuossa käyrässä.

Oho aika kova, oletan että oma paino on jossain alle 100kg joten prosentuaalisesti yli 5% kerää painoa. Tuohon vielä jos tankkaa hiilaria samaan aikaan niin 10% helposti nestettä kehossa, sinänsä suht nopeasti saa hyvän kiristyksen jos tarvii sellaista

 

[Kautium]

Oho aika kova, oletan että oma paino on jossain alle 100kg joten prosentuaalisesti yli 5% kerää painoa. Tuohon vielä jos tankkaa hiilaria samaan aikaan niin 10% helposti nestettä kehossa, sinänsä suht nopeasti saa hyvän kiristyksen jos tarvii sellaista

Olisi tosiaan voinut laittaa mukaan ne painotkin pystyakselilta. 91kg on paino tällä hetkellä. Alin paino ennen kreatiinia oli 92,6kg ja korkein paino 97,2kg noin 3vk aloituksesta.

 

[huglo]

Juuh, joitakin viikkoja on nyt tullut käytyä salilla. Ei vielä mitään ihmeellistä muutosta huomaa. Pientä progressiota on saanut painojen määrässä aikaan mutta kyllä sen huomaa että hidasta on tulosten saaminen, niin kuin arvelin.

Salitreeni tuntuu jotenkin korostavan kaikkia epäsymmetrioita mitä kehossa on, esim. kun joskus olen huomannut että toinen hartia on vähän ylempänä kuin toinen, niin treenissä ja sen jälkeen sen huomaa helpommin. Ja jos jotain kipuja tulee niin niitä tulee helposti vaan toiselle puolelle.

Yläselän epäryhdin ymmärtää nyt paremmin, ei se ole vielä tainut lähteä korjautumaan mutta toivottavasti joskus. Youtubessa oli hyvä video siitä miten "computer neck" eli pään työntyminen eteen on paljon kiinni yläselän väärästä asennosta eikä pelkästä niskasta.


Arnoldin treeniä on tullut seurattua, vähän muutettuna tosin.

Kyykky onnistui mielestäni alusta asti aika hyvin ja siinä on jonkunlaista edistystä saanut painoissa. Mitään maksimeja ei ole uskaltanut yrittää ettei selkä mene. Oikeanpuolen nivusessa, edessä, on joku paikka kipeytynyt tätä tehdessä. Paranee jos pitää useamman päivän taukoa. Yritän nyt vähän kapeammalla jalkojen asennolla tehdä kun jossain sanottiin että leveä asento aiheuttaa nivusiin rasitusta. Vasemmalla ei ole kuitenkaan ollut mitään (ks. ylempi). Kengät voisi ehkä vaihtaa jäykempiin, huomaa että lenkkareiden joustavat pohjat tekee kyykkäämisestä hytkyvää.

Penkissä sain vähän edistystä ja sitten totesin että tekniikkaa on korjattava, kun katsoin siis tekniikkavideoita youtubesta. Vähensin painoa ja nyt noustaan uudestaan toivottavasti paremmalla tekniikalla. On yllättävän haasteellinen liike.

Leuanvetojen sijaan tulee tällä hetkellä tehtyä ylätaljaa kun leuanvedossa (myötäote ja leveä) tekniikka tuntuu kusevan parin vedon jälkeen ja tuntuu että päätä ei saa tangon yläpuolelle sitten millään. Vai pitäisikö edes saada. Vastaotteella saa ja sillä saa toistojakin enemmän mutta arskan ohjelmassa suositeltiin myötäotetta.
Taljassa edistys on ollut aikas hidasta, että kuseekohan siinäkin tekniikka ja painoa pitäisi laittaa edelleen vähemmän? 3x10 toistoa menee kyllä ja selässä tuntuu, viimeisissä ehkä vähän rupeaa tekniikka pettämään.
Tai sitten jossain vaiheessa takaisin oikeaan leuanvetoon.

Pystypunnerrus on ihan outo liike mulle, 15kg tangolla ja ehkä pienellä lisäpainolla saa 4x10 toistoa mutta tulokset ei etene mihinkään. Joskus harvoin saa jopa jotain poltetta olkavarsiin. Teen etupuolelta enkä niskan taakse kun netissä varoiteltiin että niskan taakse tekeminen rikkoo olkapäät. Tekniikka varmaan vituillaan tässäkin.

Hauiskääntöjä rupesin tekemään melkein alusta asti Scott penkissä kun seisten näissä kusee tekniikka aina. Järkeilin että kun se on eristävä liike niin sama tehdä sitten kunnolla eristävänä.
Toisaalta salilla on minua lihaksikkaampia kavereita jotka tekee hauiksia melkoisella heijarilla isommilla painoilla, että niistäkö pitäisi oppia ottaa?

Vatsalihaksia ei oikein tiedä miten treenaisi, alkuun tein istumaannousuja ja käytin lisäpainoakin, niissä huomasi jopa edistyvänsä vähän. Selkä kipeytyi ja kokeilin sitten vatsalihaskonetta, jotenkin ihme riuhtomista oli sekin. Nyt on tullut harjoiteltua voimapyörällä myös, siinäkin saa varoa selkää.


Huomaa että treenin loppua kohti alkaa energia loppua, ajatus kulkee huonommin ja huomaa sen liikkeissäkin. Syömisessä on aina hankalaa arvioida paljonko ja missä vaiheessa söisi ennen treeniä, että saisi energiaa mutta ei alkaisi sapuskat nousemaan vatsasta kurkkuun.
Treenin jälkeen oon ottanut tavaksi tehdä heti ruokaa yleensä kanaa tai lihaa + riisiä/makaroonia/perunaa ja silloin ruoka kyllä maistuukin. Salilta kävelee kotiin ehkä 10minuuttia, siitä heti ruokaa laittamaan ja sitten suihkuun. Lisäravinteita ei toistaiseksi ole tullut käytettyä, paitsi jotain vitamiinipillereitä. Epäilyttää palautusjuomien ja pulvereiden terveellisyys vatsalle.

Sen kyllä huomaa että treenin jälkeen on yleensä mieli ihan hyvänä ja treenaamaan lähteekin ihan mielellään. Joka toinen päivä yritän käydä ja joskus 2 päivää tai enemmän väliä.

 

[Disfear]

Ylätaljassa itselläni ongelmana oli liian iso paino ja kykenemättömyys saada oikeat lihakset toimimaan. Eli niitä tehdessä meni kädet ensimmäisenä tukkoon. Luotettavan tutun neuvoilla vähensin painoa merkittävästi ja keskityin jonkun aikaa pitkiin sarjoihin, jonka tarkoituksena oli oppia saamaan se liike oikeille lihaksille. Sen jälkeen ylätalja ei ole enää samalla tavalla rasittanut käsivarsia, vaan osuu nimenomaan eri puolille selkää riippuen kahvasta.

Energian suhteen on saanut yllättyä siitä, miten iso vaikutus edeltävällä 24 tunnilla on treenin kulkemiseen. Kaikki nukkuminen ja syöminen sinä aikana on merkityksellistä. Onneksi tähän voi pienellä suunnittelulla vaikuttaa itse hyvin paljon, mutta välillä sitä ei vaan jaksa/ehdi/ymmärrä kunnioittaa hyvää valmistautumista, mikä näkyy ainakin omalla kohdalla nopeasti treeneissä. Siis jos puhutaan jostain 60–90 minsan käynneistä, joihin ei lähtökohtaisesti mitään välijuomia tarvita.

Ihmisten kyky kehittää lihasta vaihtelee paljon, joten salilla varmasti näkee isoja tyyppejä paskalla tekniikalla. Eli en ihmisen koon perusteella tekisi johtopäätöksiä sen tekniikan suhteen. Kai siis joillain kehittyneillä kavereilla on joskus perustellut syyt vetää hauiskääntöä, ylätaljaa tai vaikka vipunostoa rajusti heiluen, mutta siitä en tällaisena arkitreenaajana osaa enempää sanoa.

 

[huglo]

Ylätaljassa itselläni ongelmana oli liian iso paino ja kykenemättömyys saada oikeat lihakset toimimaan. Eli niitä tehdessä meni kädet ensimmäisenä tukkoon. Luotettavan tutun neuvoilla vähensin painoa merkittävästi ja keskityin jonkun aikaa pitkiin sarjoihin, jonka tarkoituksena oli oppia saamaan se liike oikeille lihaksille. Sen jälkeen ylätalja ei ole enää samalla tavalla rasittanut käsivarsia, vaan osuu nimenomaan eri puolille selkää riippuen kahvasta.

Energian suhteen on saanut yllättyä siitä, miten iso vaikutus edeltävällä 24 tunnilla on treenin kulkemiseen. Kaikki nukkuminen ja syöminen sinä aikana on merkityksellistä. Onneksi tähän voi pienellä suunnittelulla vaikuttaa itse hyvin paljon, mutta välillä sitä ei vaan jaksa/ehdi/ymmärrä kunnioittaa hyvää valmistautumista, mikä näkyy ainakin omalla kohdalla nopeasti treeneissä. Siis jos puhutaan jostain 60–90 minsan käynneistä, joihin ei lähtökohtaisesti mitään välijuomia tarvita.

Ihmisten kyky kehittää lihasta vaihtelee paljon, joten salilla varmasti näkee isoja tyyppejä paskalla tekniikalla. Eli en ihmisen koon perusteella tekisi johtopäätöksiä sen tekniikan suhteen. Kai siis joillain kehittyneillä kavereilla on joskus perustellut syyt vetää hauiskääntöä, ylätaljaa tai vaikka vipunostoa rajusti heiluen, mutta siitä en tällaisena arkitreenaajana osaa enempää sanoa.

Juuh, taljassa huomaa että kyllä siinä käsivarretkin rasittuu, mutta tuntuu se selässäkin ihan kunnolla. Painon vähentäminen ja tekniikan parantaminen on kyllä sellaista mitä on joutunut harjoittelemaan vaikka se 10 toistoa menisikin sarjassa.

Nukkuminen riittävästi on äärimmäisen tärkeää, treenin kannalta ja muuten, sen huomaa heti kun on nukkunut kunnolla (8h+) tai liian vähän (<7h). Kaikesta elintapojen muuttamisesta sen korjaaminen on ollut mulle ehkä hankalinta. Nukkumaanmeno pyrkii lipsumaan sinne 00-01 välille ja joskus viikonloppuisin vähän ylikin. Nyt yritän tosissaan korjata sitäkin. ATK vittuun viimeistään 21:00 ja siitä iltapalalle ja suihkuun. Ja jos menee myöhempään niin ei ainakaan atk:n/puhelimen takia saa mennä. Itsekuria se vaatii jos tuossa haluaa pysyä.

 

[Lars_A]

Aiempaan kreatiinikeskusteluun viitaten ajattelin itsekin pitää nyt keventelykauden, ei niinkään pai on vaan treenin suhteen. Silti kiinnostaa miten vaikuttaa, nyt on 89kg mittarissa niin kuukauden päästä tsekkaus vaikuttaako mitenkään.

Mutta sitten kysymys kevennyskaudesta, ajattelin vähentää intensiteettiä niin minkälaista ylläpitotreeniä voisi tehdä kuukauden - kaksi?

Oma ajatus on 1-2krt viikossa koko kroppa 3x3 setillä mutta vähentää painoja, kuvittelisin että pitää parhaiten tasoja yllä? Vai 3x5?

 

[latexii]

Aiempaan kreatiinikeskusteluun viitaten ajattelin itsekin pitää nyt keventelykauden, ei niinkään pai on vaan treenin suhteen. Silti kiinnostaa miten vaikuttaa, nyt on 89kg mittarissa niin kuukauden päästä tsekkaus vaikuttaako mitenkään.

Mutta sitten kysymys kevennyskaudesta, ajattelin vähentää intensiteettiä niin minkälaista ylläpitotreeniä voisi tehdä kuukauden - kaksi?

Oma ajatus on 1-2krt viikossa koko kroppa 3x3 setillä mutta vähentää painoja, kuvittelisin että pitää parhaiten tasoja yllä? Vai 3x5?

Mun mielestä kannattaa pyrkiä pitämään se saavutettu lihasmassa yllä (vs. voimatasot) Eli tee vaikka 1.pvä työntävät ja 2.pvä vetävät ja toistoja joku 3 x 8 ja ylläpitävän ollessa kyseessä jätät toiston pari varastoon.

 

[Lars_A]

Mun mielestä kannattaa pyrkiä pitämään se saavutettu lihasmassa yllä (vs. voimatasot) Eli tee vaikka 1.pvä työntävät ja 2.pvä vetävät ja toistoja joku 3 x 8 ja ylläpitävän ollessa kyseessä jätät toiston pari varastoon.

Ei huono idea, voisi samalla hinkata tekniikkaa paremmaksi.

 

[Tumik]

Oliko tää ollut jo täällä mainittuna?

Kalori ei ole vain kalori – Kiehtova tutkimus paljastaa, kuinka kuitupitoinen ruokavalio ruokkii suolistomikrobeja ja roskaruoka ei
Tekniikan Maailma


”Tuore tutkimus kertoo, että on olemassa sittenkin hyviä ja huonoja kaloreita painonpudotuksen kannalta, kertoo Washington Post.

Nature Communications -tiedelehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan keho reagoi eri tavoin kuitupitoisesta ruoasta kuin roskaruoasta saatuihin kaloreihin. Syynä tähän se, että prosessoitu ruoka imeytyy nopeammin ylempään maha-suolikanavaan. Tällöin kaloreista suurempi osuus päätyy kehoon ja vähemmän ruoansulatuskanavan loppupäässä sijaitsevalle suoliston mikrobiomille.”

”Mikrobiomiasiantuntija ja Seattlen Institute for Systems Biologyn apulaisprofessori Sean Gibbons sanoo, että tutkimuksessa silmiinpistävää oli se, miten painonpudotus ja kehon rasvan vähentäminen onnistuu myös ruokavaliota muuttamalla ilman että lisätään liikuntaa tai vähennetään ruokien kalorimäärää.”


Host-diet-gut microbiome interactions influence human energy balance: a randomized clinical trial
Host-diet-gut microbiome interactions influence human energy balance: a randomized clinical trial - Nature Communications

 

[Moilaps]

Suolisto ja hyvinvointi | Antipsykootit muokkaavat suolistobakteereja – ja siksi ne lihottavat jopa yllättävän paljon

Tietyt lääkkeet lisäävät ruokahalua ja myös muuttavat suoliston mikrobistoa.

www.hs.fi

Harmi kun näitä joutuu käyttää. Nyt on 5 kuukautta salia takana. Paino on tosin vähän noussut mutta tahti hidastunut huomattavasti. Nyt tullut 5 kiloa 4 kuukaudessa, sitä ennen 15 kiloa 5 kuukaudessa.

Tein nyt vähän muutoksia syömiseen eli syön vain puuroa välipalana enkä jogurttia. Eiköhän tää tästä lähde taas oikeaan suuntaan.

 

[User29074]

Mitäs nämä hiekkapaperimiehet ajattelee? Kuinka paljos vedetään pois tuosta, silleen että rupeaa nestettä valumaan vai ihan verta? Olisi mulla hiomakonekkin

 

[masaf2]

Mitäs nämä hiekkapaperimiehet ajattelee? Kuinka paljos vedetään pois tuosta, silleen että rupeaa nestettä valumaan vai ihan verta? Olisi mulla hiomakonekkin

Älä pidä tankoo sormilla vaan kämmenessä niin ei tuu känsiä tuonne sormien juuren päälle (vaan kämmeneen ja nivelten alapuolille yleensä)...? Valehteleeks kuva mut sulla joku haavauma keskarin tyvessä? Kesäksi veemäinen homma, hoida kuntoon äkkiä jos on kuten kuvassa näyttää. Ja älä venytä tangolla sormias irti

Kämmenen puolelta (siis ei sormista) otat vähän mutta säännöllisesti känsistä kovat osiot pois ja ihan vähän vaan sen päälle. Ei saa ylihioa. Ja parashan nuo on vaikka saunan/suihkun jälkeen.

 

[User29074]

No joo täytyy varmaan kokeilla, kantapäitä on kyllä tullut raspailtua mutta eipä tullut mieleen käsiä. Hanskoja kanssa joutunut viime ajat käyttämään kun kipeytyi noi kädet tangon kanssa. Lähinnä noi halkeamat mitkä sattuu nostellessa. Hanskojen käyttö on kyllä auttanut ja kädet nyt vähän paremassa kunnossa.

 

[Kautium]

Mitäs nämä hiekkapaperimiehet ajattelee? Kuinka paljos vedetään pois tuosta, silleen että rupeaa nestettä valumaan vai ihan verta? Olisi mulla hiomakonekkin

Ei se hiekkapaperiohje ihan fuulaa ole ja kyllä sitä on ehdoteltu muuallakin, mutta tuossa on tilanne jo päässyt sen verran pahaksi, että ei taida ihan yhdellä tai kahdella kerralla helpottaa.

Minä olen omia selvästi pienempiä känsiä hionut 1-2 kertaa viikossa ja kyllähän se auttaa. Ilmeisesti jossakin vaiheessa niitä ei pitäisi tulla enää lainkaan, mutta sen näkee sitten. Hanskatkin ostin, mutta eipä niitä ole tullut sitten kuitenkaan käytettyä, kun ovat pikkuisen epäkäytännölliset ja jäykät.

 

[Rapilysin]

Treenikengät, onko suosituksia minkälaiset. Nyt on Puman peruslenkkarit ja pohjathan niissä on samaa mitä krokseissa. Löytyyköhän markkinoilta kenkää mikä on vähän kuin hybridi, pehmeä muttei ihan kakkoskutonen lankku eli siltä väliltä.

Omat setit on jotkut tarjouslenkkarit Stadium Outletistä ja sitten kyykkyyn erikseen kyykkykengät. Mavessa sukkasillaan. Perustelut lähinnä, että lenkkarit on mukavat ja kyykyssä pehmeäpohjaiset ei oikein toimi. En muista minkä merkkiset nuo mun kyykkykengät on, mutta niissä on sen verran kantakiilaa, että helpottaa myös kankeanilkkaisen kaverin toimintaa. Käytännössä nuo on ikuiset, jos käyttää vain kyykyissä. Maksaahan ne satasen, mutta omat on uudenveroiset vielä muutaman vuoden jäljliltä, mitä nyt salikassissa ehkä vähän nuhjuuntuneet, mutta muuten.

Joo hyvin lähellä kyllä varmasti ollaan too good to be true osastoa. Varmaan myös eduksi jos kroppa on nopeasti muutoksiin reagoivaa sorttia ja aineenvaihdunta vähintään kohtalainen.

Vaikea sanoa, kun ei näe lähtötasoa, mutta kyllä muutamassa kuukaudessa saa rasvaa ihan hyvin pois luomukonsteilla. Jos lähtötilanne on vaikka 25 % rasvat ja siitä ottaa 15 kg rasvakudosta pois niin ollaan 100 kg kaverin kohdalla 10 % rasvoissa, joka on jo ihan rantatiukka, vaikkei lavalla pärjäisikään. Lihaksia tuossa ajassa ei paljon kasvateta erityisesti kun ollaan dieetillä, mutta jos siellä rasvan alla on fysiikka olemassa niin sen saa kyllä muutamassa kuukaudessa esiin aika hienosti pelkällä kurinalaisuudella.

E: Jaa tuossa olikin mainittu, että n. 20 kg rasvaa lähtenyt 4 kk:ssa. Ei tuo mikään mahdoton juttu ole, mutta vaatii kyllä tiukan ruokaohjelman ja melko hyvän balanssin palautumisen ja treenien välillä, että säilyttää lihat. Jos käyttäisi samaan prosessiin esim. tuplasti enemmän aikaa niin saisi kyllä mennä paljon rennommalla otteella.

Miten te olette harjoitelleet alavatsan lihaksistoa? voimapyörällä saa hieman, mutta tuntuu että sillä saa enemmänkin vaan yläkropan notkeammaks.
Ja siis ihan kotikonsteja meinaan. En ole salille lähdössä.

Edit: ja myös alaselälle jokin kikkakolmonen olis jees. Leuanveto kyl yläselälle ok, mutta alaselkä siinäkin jää vähiin vaikka kuinka perseestä asti yrittää puristaa liikettä.

Kyykky, penkki ja veto olis mun vastaus mut joku sen täällä totesi jo aiemmin vääräksi Toki noi on kotioloissa vaikea toteuttaakin, ellei aio ostaa jotain powerrackia jne. Jos sulla on tanko käytettävissä niin jalkojen nostot siinä roikkuessa on hyviä alavatsalle.

Mitäs nämä hiekkapaperimiehet ajattelee? Kuinka paljos vedetään pois tuosta, silleen että rupeaa nestettä valumaan vai ihan verta? Olisi mulla hiomakonekkin

Ite oon hionut sen verran, kun helposti lähtee. Tervettä ihoa hiekkapaperi ei oikein syökään kun ei paina oikein kovasti ja se korppuosuus lähteekin aika hyvin siitä pois, ei tarvitse montaa sekuntia hinkata / kohta. Mitään ei kyllä saisi valua mistään, ei oo tarkoitus kirurgisiin toimenpiteisiin ryhtyä.

 

[Lars_A]

Aika hyvältä tuntuu nyt ylläpitokaudella kerran viikkoon koko kroppa 3x5 settiä. Pysyy painot maltillisena ja samalla tulee tekniikkaa paranneltua.

Aika tiukka kyllä jos pitäis 2xviikossa vetää tätä normaalisti, melkein 2 tuntia menee settiin ja lopussa alkaa olla osa lihaksista ihan tiltissä. Ja menee jo kestävyystreenin puolelle, vaikea pitää sykkeitä kovin alhaalla.

 

[latee77]

Samperi pohje venähti hölkkälenkillä. Oireillut jo aiemminkin hiukan pistämällä, nyt tulee parin viikon tauko tuohon pelleilyyn. 93kg ei mene ihan vuorikauriin kepeydellä vaikka joku 10km jaksaakin jolkotella hyvin jos energiaa on. Hikeä kyllä pukkaa. Tehokasta kun melko raskas laji. Kunhan nyt pyöräilyä sietäis kun kaikenmaaliman retkiä pitäis täs lomalla tehdä.

Voisko mun mesteet tosiaan olla vähissä, kusen ulos kaiken mitä juon. Rakko opetettu huonoille tavoille, ja kahviakin kuluu. Nestetysjauhetta kyllä käyttänyt tässä lähiaikoina. Jos kroppa pääsee ”kuivahtamaan” niin tällaset pienet vammat tulee herkemmin. Virtsasta pitäis siltin huomata jos nesteet vähissä.

Eikai tuollaiselle venähdys / revähdys tyyppisille vammoille mitään lääkettä tai ravintolisää taida olla? Nesteytys nyt lähinnä ja kompressiokamat ehkä tulee mieleen.Kompressio = plasebo.

 

[Rapilysin]

Voisko mun mesteet tosiaan olla vähissä, kusen ulos kaiken mitä juon. Rakko opetettu huonoille tavoille, ja kahviakin kuluu. Nestetysjauhetta kyllä käyttänyt tässä lähiaikoina. Jos kroppa pääsee ”kuivahtamaan” niin tällaset pienet vammat tulee herkemmin. Virtsasta pitäis siltin huomata jos nesteet vähissä.

Kyllähän se virtsa tahtoo väriä muuttaa jos alkaa kuivumaan. Jos nestettä on mennyt tarpeeksi niin ehkä suoloja sitten reilummin voi kokeilla.

Voihan noita kaikkia kramppeja ja venähdyksiä kyllä tulla vaikka nestetasapaino kunnossa olisikin.

Eikai tuollaiselle venähdys / revähdys tyyppisille vammoille mitään lääkettä tai ravintolisää taida olla? Nesteytys nyt lähinnä ja kompressiokamat ehkä tulee mieleen.Kompressio = plasebo.

Jos se on jo vaivannut jonkinaikaa niin siellä voi joku tulehdus olla. Ehkä buranakuuri? Vaikea sanoa. Lepo varmaan paras.

 

[latee77]

Kyllähän se virtsa tahtoo väriä muuttaa jos alkaa kuivumaan. Jos nestettä on mennyt tarpeeksi niin ehkä suoloja sitten reilummin voi kokeilla.

Voihan noita kaikkia kramppeja ja venähdyksiä kyllä tulla vaikka nestetasapaino kunnossa olisikin.

Jos se on jo vaivannut jonkinaikaa niin siellä voi joku tulehdus olla. Ehkä buranakuuri? Vaikea sanoa. Lepo varmaan paras.

Buranaa joo tähän väliin. Pohkeet taitaa olla kyllä kovilla vaikkei sen kummallisempaa teekkään, mutta paljon siltin jaloille töitä kun pyöräilee, lenkki/kävely, salit.

Muoks: tosiaan kuten sanoit niin jos nesteet kiertää vauhdilla niin niitä suoloja vois lisätä, huuhtoutuu mukana muistaakseni tms. Voiskin panostella nesteytykseen vaikka juomalla muutaman setin Puhdistamon nesteytysjauheella terästettyjä sammioita

 

[Moilaps]

Ei ole aiemmin tullut treenattua vatsoja ollenkaan mutta nyt tein polvien nostoja, ja kyllähän siitä domsit tuli vatsaankin.

Myöskään en ollut mavettanut aiemmin niin siitäkin domsit trapseille ja toiseen takareiteen. Vähän tuo maven tekniikka mietityttää, tuntuu että lasken aina tankoa vähän polven päälle. Ylösveto onnistuu hyvin mutta aina sitä miettii nostaako sitä jotenkin selkä kumarassa tai jotain.

 

[GGoljatti]

Aika hyvältä tuntuu nyt ylläpitokaudella kerran viikkoon koko kroppa 3x5 settiä. Pysyy painot maltillisena ja samalla tulee tekniikkaa paranneltua.

Aika tiukka kyllä jos pitäis 2xviikossa vetää tätä normaalisti, melkein 2 tuntia menee settiin ja lopussa alkaa olla osa lihaksista ihan tiltissä. Ja menee jo kestävyystreenin puolelle, vaikea pitää sykkeitä kovin alhaalla.

Mikäs jumppa tämä on missä menee 2h? Ilmeisesti 3 kertaa raskas vitonen. Noh, itse jaksa ikinä tuntia kauempaa salilla viihtyä että saa moiset unohtaa.

 

[Lars_A]

Mikäs jumppa tämä on missä menee 2h? Ilmeisesti 3 kertaa raskas vitonen. Noh, itse jaksa ikinä tuntia kauempaa salilla viihtyä että saa moiset unohtaa.

Lämmittelyt
Valakyykky
Pystypunnerrus
Kulmasoutu
Joku kyykkyvariaatio
Maastaveto
Dippi
Ylätalja
Joskus bonuksena lantionnostoa / olkapäitä
Core (2-3 eri liikettä)

Nopeasti laskettuna 7x3x5 työsarjaa, menis aika rankaksi vetää noi tuntiin. Yleensä pari kolme lämmittelysarjaa per liike pohjalle, työsarjat on sellaisia semikovia.

Mitä tuosta jättäisi pois?

 

[masaf2]

Vuorottelu kyykyssä ja vedossa / niissä mis tarvii eniten lämpöö ja valmistavia settejä?

Toki 2-3 h:han on ihan jees. Itte teen just 3/5/1 FSL:ää ja eilen oli 531+ kyykkypäivä ja perään 5x5 kyykkyä niin kellosta katottuna (alkaen yleislämpästä crosstrainer, sitte liikeketjujen avaus ja lajilämppä) oli 1 h 28 min kun sain vikan kyykyn tehtyä ja sit sen jälkeen siirryttyä apuihin (5x10 reidenkoukistus, 5x10 reidenojennus, 3x10 voimapyörä lisäpainolla). Kyl siin vaan menee aikaa et lämpii ja sit lämppärisetit 20 kg välein, vaikka olis kevyt viikko. Toki jos vaikka kyykyn 1RM on 60 kg niin asia eri, ku homma aloitusvaiheessa ja eiliset säbätreenit toimi lämmittelynä.

 

[GGoljatti]

Vuorottelu kyykyssä ja vedossa / niissä mis tarvii eniten lämpöö ja valmistavia settejä?

Toki 2-3 h:han on ihan jees. Itte teen just 3/5/1 FSL:ää ja eilen oli 531+ kyykkypäivä ja perään 5x5 kyykkyä niin kellosta katottuna (alkaen yleislämpästä crosstrainer, sitte liikeketjujen avaus ja lajilämppä) oli 1 h 28 min kun sain vikan kyykyn tehtyä ja sit sen jälkeen siirryttyä apuihin (5x10 reidenkoukistus, 5x10 reidenojennus, 3x10 voimapyörä lisäpainolla). Kyl siin vaan menee aikaa et lämpii ja sit lämppärisetit 20 kg välein, vaikka olis kevyt viikko. Toki jos vaikka kyykyn 1RM on 60 kg niin asia eri, ku homma aloitusvaiheessa ja eiliset säbätreenit toimi lämmittelynä.

Nojuu jos siulla on bodaustreenit menossa ojentajineen ja koukistajineen niin mikäs siinä. Tuosta alkulämpästäkin voisit suosiolla tiputtaa crosstrainerin vittuun ja tehdä lajinomaisia lämmittelyjä. Mutta jos on aikaa kolme tuntia jumppailla ni antaa mennä vaan

 

[masaf2]

Nojuu jos siulla on bodaustreenit menossa ojentajineen ja koukistajineen niin mikäs siinä. Tuosta alkulämpästäkin voisit suosiolla tiputtaa crosstrainerin vittuun ja tehdä lajinomaisia lämmittelyjä. Mutta jos on aikaa kolme tuntia jumppailla ni antaa mennä vaan

Mikäs kiire sitä valmiissa maailmassa Ei osaa luopua yleislämpästä (soutu/crosstrainer) ku on tottunu niin hyvään. Rutiinit on tärkeitä henkimaailman juttuja ja niissä yleensä jo tietää päivän kunnostakin paljon. Välillä täytyy tehdä apuliikepuolellakin korkeaa volyymia ja silkka lineaarinen volyymiprogressio 3 viikkoa kasvua ja kevennysviikko päälle neljäntenä -> sit taas pakkia ja 3. viikolla mennään aina volyymienkkaan avuissakin tälleen peruskaudella. Kiertäjille (etu/keski/taka erikseen) teen aina 2x15-20 toiston sarjoja / osio ihan vaan huoltobodausmielessä. Halvin ja helpoin vakuutus penkkaajalle hyvän penkin(selkänojan) ja laadukkaan tangon ohessa.

 

[JeanS]

Minulla on ollut aina ongelmia vasemman olkapään kanssa penkatessa. Se ei kipeydy mitenkään pahasti, mutta alkaa polte / epämielyttävä tunne olkapäässä ja voimat katoaa nopeasti. Mutta treenin jälkeen se on normaali muutamassa tunnissa. Olisko mitään apuliikettä jolla pääsisi eroon tästä vaivasta?

 

[GGoljatti]

Mikäs kiire sitä valmiissa maailmassa Ei osaa luopua yleislämpästä (soutu/crosstrainer) ku on tottunu niin hyvään. Rutiinit on tärkeitä henkimaailman juttuja ja niissä yleensä jo tietää päivän kunnostakin paljon. Välillä täytyy tehdä apuliikepuolellakin korkeaa volyymia ja silkka lineaarinen volyymiprogressio 3 viikkoa kasvua ja kevennysviikko päälle neljäntenä -> sit taas pakkia ja 3. viikolla mennään aina volyymienkkaan avuissakin tälleen peruskaudella. Kiertäjille (etu/keski/taka erikseen) teen aina 2x15-20 toiston sarjoja / osio ihan vaan huoltobodausmielessä. Halvin ja helpoin vakuutus penkkaajalle hyvän penkin(selkänojan) ja laadukkaan tangon ohessa.

Okei. Ja ettei itsellä mene ihan huuteluksi niin oma jalkojen voimapäivä on seuraava.
2min soutua, 10 x hyvää huomenta tangolla, 10 jotain vatsoja, 20m pitkiä askelkyykkyjä missä pohjassa lyhyt venytys, 10 x ilmakyykky missä pohjassa pieni venytys.
Tuo x 3.
Sit onkin tanko jo räkissä. Siihen 60kg, ja sitten kutosia 3sek. pohjapidolla asentoa hakien. Noita minuutin palautuksella kaksi. Kympit päihin lisää eli 80kg ja yksi viidentoista sarja tekniikkaa miettien.
Tässä vaiheessa mietin teenkö volyymia vai voimaa. Sovitaan että voimaa. Kokeilen vielä satasella kutosen ja suoraan painojen säätämisen jälkeen 120kg kutonen. Niitä sitten 5 sarjaa 2min palautuksella.
Sitten onkin sen verran aikaa miettiä kun puran tangon, vetäisinkö bulgarialaista- vai askelkyykkyä. Niitä sitten kolme sarjaa per jalka.
Lopuksi, koska ei ole ollut käsillä mitään tekemistä, tangosta roikkuen polvia kyynärpäihin neljä sarjaa, niin monta kuin menee.
Aikalailla 60min tuo on taputeltu

edit. Ja hitusen varmaan riippuu oma katsanto siitä että olen 40+ lievästi ylipainoinen ukkeli.

 

[huglo]

Juuh, alkuviikosta kipeytyi nivusen seutu toiselta puolelta taas kunnolla, sellainen polttava/repivä tunne kyykkyä tehdessä. No 3 päivää taukoa ja nyt tein kyykkyjä todella kapealla asennolla, kantapäät melkein yhdessä. Nyt ei kipeytynyt juurikaan. Tuuriako, en tiedä. Tasapainon pitäminen oli aavistuksen hankalampaa ja tekniikka taisi välillä vähän kusta mutta täytyy ehkä jatkossakin kokeilla näin.

Mutta kyllä tässä treenatessa jotenkin korostuu kaikki epäsymmetria mitä kropassa on.
Kyykyssä kipeytyy vain toinen puoli, ei koskaan toinen.
Hauiskäännöissä (kulmatanko Scott penkissä) tuntuma on parempi toisella puolella ja näkee jotenkin peilistäkin että tämä puoli tekee enemmän työtä.
Pystypunnerruksessa huomaa että tanko ei ala-asennossa välttämättä osu symmetrisesti rinnalle.

Että onkohan vaan ruho syntyperäisesti epäsymmetrinen vai onko vuosien röhnötys atk:lla vääntänyt sen näin pahasti vinoon?


Huomasin ensimmäistä kertaa peilistä että jotain näkyviä tuloksia on tullut. Ei paljoa mutta kuitenkin. On tässä paljon tehtävää mutta hyvä jatkaa näin kai.

Syömisen ajoittaminen oikein ennen treeniä on edelleen vähän hakusessa. Totesin juuri että Hart sport juoman hörppiminen treenin aikana ei parantanut jos ei huonontanutkaan tuloksia. Taitaa se kyllä olla enemmän kestävyysurheiluun tehty.

 

[Lars_A]

Juuh, alkuviikosta kipeytyi nivusen seutu toiselta puolelta taas kunnolla, sellainen polttava/repivä tunne kyykkyä tehdessä. No 3 päivää taukoa ja nyt tein kyykkyjä todella kapealla asennolla, kantapäät melkein yhdessä. Nyt ei kipeytynyt juurikaan. Tuuriako, en tiedä. Tasapainon pitäminen oli aavistuksen hankalampaa ja tekniikka taisi välillä vähän kusta mutta täytyy ehkä jatkossakin kokeilla näin.

Mutta kyllä tässä treenatessa jotenkin korostuu kaikki epäsymmetria mitä kropassa on.
Kyykyssä kipeytyy vain toinen puoli, ei koskaan toinen.
Hauiskäännöissä (kulmatanko Scott penkissä) tuntuma on parempi toisella puolella ja näkee jotenkin peilistäkin että tämä puoli tekee enemmän työtä.
Pystypunnerruksessa huomaa että tanko ei ala-asennossa välttämättä osu symmetrisesti rinnalle.

Että onkohan vaan ruho syntyperäisesti epäsymmetrinen vai onko vuosien röhnötys atk:lla vääntänyt sen näin pahasti vinoon?


Huomasin ensimmäistä kertaa peilistä että jotain näkyviä tuloksia on tullut. Ei paljoa mutta kuitenkin. On tässä paljon tehtävää mutta hyvä jatkaa näin kai.

Syömisen ajoittaminen oikein ennen treeniä on edelleen vähän hakusessa. Totesin juuri että Hart sport juoman hörppiminen treenin aikana ei parantanut jos ei huonontanutkaan tuloksia. Taitaa se kyllä olla enemmän kestävyysurheiluun tehty.

Kokeile vaihtaa liikkeisiin missä puolierot tasoittuu?

Kyykyt bulgaria
Pystypunnerrus ja hauis käsipainoilla
Jne

 

[Rapilysin]

Lämmittelyt
Valakyykky
Pystypunnerrus
Kulmasoutu
Joku kyykkyvariaatio
Maastaveto
Dippi
Ylätalja
Joskus bonuksena lantionnostoa / olkapäitä
Core (2-3 eri liikettä)

Nopeasti laskettuna 7x3x5 työsarjaa, menis aika rankaksi vetää noi tuntiin. Yleensä pari kolme lämmittelysarjaa per liike pohjalle, työsarjat on sellaisia semikovia.

Mitä tuosta jättäisi pois?

Jos tavoite on vain joku lyhyehkö ylläpitojakso niin luulisin siihen riittävän ihan pena, leuat, kyykky ja pystärit vaikka se 3x5 ja noita voi tehdä ristiin siten, että kun penasta on palautus niin tekee kyykkyjä jne. Noin 30 min jumppa sis. suihku.

Tietysti miksi tuosta pitäisi jättää mitään pois jos haluaa noin tehdä. Itekin nykyään välillä jumahtaa salille tekemään kaikenlaisia dippailuja ja tsippailuja varsinaisen treenin päälle.

Okei. Ja ettei itsellä mene ihan huuteluksi niin oma jalkojen voimapäivä on seuraava.
2min soutua, 10 x hyvää huomenta tangolla, 10 jotain vatsoja, 20m pitkiä askelkyykkyjä missä pohjassa lyhyt venytys, 10 x ilmakyykky missä pohjassa pieni venytys.
Tuo x 3.
Sit onkin tanko jo räkissä. Siihen 60kg, ja sitten kutosia 3sek. pohjapidolla asentoa hakien. Noita minuutin palautuksella kaksi. Kympit päihin lisää eli 80kg ja yksi viidentoista sarja tekniikkaa miettien.
Tässä vaiheessa mietin teenkö volyymia vai voimaa. Sovitaan että voimaa. Kokeilen vielä satasella kutosen ja suoraan painojen säätämisen jälkeen 120kg kutonen. Niitä sitten 5 sarjaa 2min palautuksella.
Sitten onkin sen verran aikaa miettiä kun puran tangon, vetäisinkö bulgarialaista- vai askelkyykkyä. Niitä sitten kolme sarjaa per jalka.
Lopuksi, koska ei ole ollut käsillä mitään tekemistä, tangosta roikkuen polvia kyynärpäihin neljä sarjaa, niin monta kuin menee.
Aikalailla 60min tuo on taputeltu

edit. Ja hitusen varmaan riippuu oma katsanto siitä että olen 40+ lievästi ylipainoinen ukkeli.

Omat parin minuutin lämmittelysetit kyykkyyn:
- 20 kg x 10
- 60 kg x 10
- 100 kg x muutama (joskus tää on jo sarjapaino)
- Sarjat

Usein kyllä huomaa, että eka sarja on raskain, voi olla että jos lämmittelis paremmin niin ei tuntuisi siltä? Nyt taitaa käydä niin, et paikat lämpee vasta työsarjojen aikana. Yläkropassa ollut enemmän kolotuksia ja vihlomisia niin esim. ennen penaa pitää tehdä kumpparijumppaa, ettei olkapäät satu, mut jalkojen kanssa ongelmat kyllä vähäisiä tähän mennessä.

 

[latexii]

Omat parin minuutin lämmittelysetit kyykkyyn:
- 20 kg x 10
- 60 kg x 10
- 100 kg x muutama (joskus tää on jo sarjapaino)
- Sarjat

Usein kyllä huomaa, että eka sarja on raskain, voi olla että jos lämmittelis paremmin niin ei tuntuisi siltä? Nyt taitaa käydä niin, et paikat lämpee vasta työsarjojen aikana. Yläkropassa ollut enemmän kolotuksia ja vihlomisia niin esim. ennen penaa pitää tehdä kumpparijumppaa, ettei olkapäät satu, mut jalkojen kanssa ongelmat kyllä vähäisiä tähän mennessä.

Aika vähäiset lämmittelysarjat esim. omaan verrattuna. Itse tehnyt pohkeille 1x20, etureisiojennus 2x20, koukistus 2x20, kyykky tangolla 2 x 15 (20kg) ja 1 x 15 (40kg) ja sitten vasta alkanu työsarjat. Kyykyn lämmittelysarjat teen itse aina niin pohjaan kun ikinä pystyy. Samoin työsarjat. (Tyyliin milko tokola.. Olen toki hupiukko tuohon kaveriin verrattuna.) ps. aika hurja tuo pig squat -setti. Siitä vaan kokeilemaan .

 

[Disfear]

Aika vähäiset lämmittelysarjat esim. omaan verrattuna. Itse tehnyt pohkeille 1x20, etureisiojennus 2x20, koukistus 2x20, kyykky tangolla 2 x 15 (20kg) ja 1 x 15 (40kg) ja sitten vasta alkanu työsarjat. Kyykyn lämmittelysarjat teen itse aina niin pohjaan kun ikinä pystyy. Samoin työsarjat. (Tyyliin milko tokola.. Olen toki hupiukko tuohon kaveriin verrattuna.) ps. aika hurja tuo pig squat -setti. Siitä vaan kokeilemaan .

Milkolla on kyllä aika hyvän näköistä toi tekeminen. Eikö kuitenkin kyykkyjen tekemisessä lähtökohta ole mennä niin pohjaan kuin pystyy ellei juuri halua kehittää tiettyä osaa kyykystä ja sen takia tehdä osittaisia toistoja? Tai näin olen itse pyrkinyt kyykkyjä tehdä.

 

[latexii]

Milkolla on kyllä aika hyvän näköistä toi tekeminen. Eikö kuitenkin kyykkyjen tekemisessä lähtökohta ole mennä niin pohjaan kuin pystyy ellei juuri halua kehittää tiettyä osaa kyykystä ja sen takia tehdä osittaisia toistoja? Tai näin olen itse pyrkinyt kyykkyjä tehdä.

Monenlaista tekijää ja tavoitetta. Esim. kilpanostajilla syvän kyykyn (IPF) määritelmä oli muistaakseni että lonkkanivel kävisi polven yläpinnan alapuolella, joten ymmärrettävästi he panostavat paljon siihen. Kyllä itsekin pyrin tekemään juuri nimenomaan tuota ATG (ass to the grass) tekniikkaa mukaillen. Isompia painoja sais kyllä itsekin käytettyä jos ei vetäis noin pohjaan, mutta minulla se ei ole minkäänlainen tavoite (isot painot siis)

 

[Jumputin]

Eikö kuitenkin kyykkyjen tekemisessä lähtökohta ole mennä niin pohjaan kuin pystyy ellei juuri halua kehittää tiettyä osaa kyykystä ja sen takia tehdä osittaisia toistoja?

Itse meen juuri liikkuvuuden mukaan niin syvälle kuin pystyy. Tokolan kyykyt yläselkä pystyssä ja alaselkä pyöristymättä noin alhaalla mun liikkuvuudella käytännössä mahdotonta.

 

[GGoljatti]

Monenlaista tekijää ja tavoitetta. Esim. kilpanostajilla syvän kyykyn (IPF) määritelmä oli muistaakseni että lonkkanivel kävisi polven yläpinnan alapuolella, joten ymmärrettävästi he panostavat paljon siihen. Kyllä itsekin pyrin tekemään juuri nimenomaan tuota ATG (ass to the grass) tekniikkaa mukaillen. Isompia painoja sais kyllä itsekin käytettyä jos ei vetäis noin pohjaan, mutta minulla se ei ole minkäänlainen tavoite (isot painot siis)

Minä olen itse raskaammilla painoilla tehnyt tuon lonkka alle polven. Lämmittelyissä sitten tuota persettä ruohoon.

edit. Vaikka liikkuvuus kyllä riittäisi tehdä raskaillakin tuonne aivan pohjaan niin jotenkin paremmalta vaan tuntunut nuo lonkka alle polvet.

edit2. Nuo on kyllä hienoja kun katselee jotain olympia-urheilijoiden nostoja.

 

[Potkukone]

Kannattaa tehdä kyykyt niin syvälle kuin luonnollisesti menee ja tuntuu hyvältä. Jotkut toki pääsee helpommin syväkyykkyyn kuin toiset. Tähän vaikuttaa nilkan liikkuvuus, lonkan rakenne ja muut välitykset. Syväkyykkyä voi ja kannattaa treenata ihan vaan olemalla kyykyssä.

 

[masaf2]

ps. aika hurja tuo pig squat -setti. Siitä vaan kokeilemaan .

Varsinkin kun Milko vetänyt sen läpi pirun kevyellä kehonpainolla painonnostaessaan/kilpaillessaan samalla -85 kg sarjassa ja pääfokus ei taatusti ole ollut tuossa... Toi on nimittäin *itun kova homma -93...-105 kg SM-tason voimanostajille tai ainaski piiiiitkä päivä keräillä välissä... -120 kg ja 120+ porukoilla alkaa oleen joillakin jopa helppoo. Sikapenkinkin on jotku tehneet läpi myös (hurjia ukkoja ja melko lailla harvempi joukkio).

 

[huglo]

Kokeile vaihtaa liikkeisiin missä puolierot tasoittuu?

Kyykyt bulgaria
Pystypunnerrus ja hauis käsipainoilla
Jne

Juuh, käsipainoja oon vähän kokeillut mutta noissa liikkeissä tekniikka kusahtaa helpommin niillä. Tanko tuo jotenkin vakautta näihin liikkeisiin (ja hauiskäännöissä Scott penkki ettei mene heijaamiseksi).
Bulgarian kyykky on mulle tuntematon, täytyypi katsoa mitä se on.

Kannattaa tehdä kyykyt niin syvälle kuin luonnollisesti menee ja tuntuu hyvältä. Jotkut toki pääsee helpommin syväkyykkyyn kuin toiset. Tähän vaikuttaa nilkan liikkuvuus, lonkan rakenne ja muut välitykset. Syväkyykkyä voi ja kannattaa treenata ihan vaan olemalla kyykyssä.

Mulla kyykky menee jotenkin luontaisesti aika syvälle. Tai ainakin reidet vaakatasoon pysäyttäminen tuntuu vaikeammalta. Ehkä todella vajaaksi jättäminen on helppoa myös mutta sitä ei ainakaan arskan treenissä suositeltu.