Kuntosali, urheilu ja painonpudotus

[Teräsmiäs]

Pitäisi tilaa leuanvetotanko talliin.

Haluan nimenoman seinään kiinnittävän, koska oviaukkoa ei ole mahdollista.

Onko kokemuksia tästä? Halpa tuo olisi, mutta uskaltaako training365 -tilata?

Gymstick Pull-Up & Dip Rack Chins, Leuanvetotangot & Telineet

 

[masaf2]

Jännä toi 100 kg rajoitus, vaikka noin jämäkän näköinen... Lienee jotain 1-1,5 mm peltiä tuo runkoputki.

 

[Markqq]

Alkaa BAO olla taputeltu kohta ja pitäs uutta ohjelmaa keksiä, miksei ruokavaliollakin mut toi syöminen on kyl niin hyvin takaraivossa ettei välttis edes tarvi. Bulkilla tässä vetänyt viimeiset viikot-kuukaudet.
Diettiä pitäs alotella ja mielellään tehokasta sellaista. Onko ehdotuksia mihin lähtisin kukkaronnyörejä availemaan?

 

[latexii]

Alkaa BAO olla taputeltu kohta ja pitäs uutta ohjelmaa keksiä, miksei ruokavaliollakin mut toi syöminen on kyl niin hyvin takaraivossa ettei välttis edes tarvi. Bulkilla tässä vetänyt viimeiset viikot-kuukaudet.
Diettiä pitäs alotella ja mielellään tehokasta sellaista. Onko ehdotuksia mihin lähtisin kukkaronnyörejä availemaan?

BAO Diet. Dieettihän se haasteellinen on. (Jos halutaan optimoida se lihasmassan säilyminen ja rasvanpoltto). Riippuu tietty miten ripped sitä haluaa olla ja missä vaiheessa vuotta.

 

[finWeazel]

Jäätävän hyvä pätkä alla. Sisältää uusimmat infot tieteenpuolelta lihaksenkasvatukseen. Montako ateriaa päivässä, paljonko proteiinia, miten pätkäpaasto vaikuttaa, negatiivinen vs. positiivinen vaihe liikkeissä, sarjojen määrä, toistojen määrä sarjoissa, kovan venytyksen vaikutus lihaskasvuun(testattu pohkeella) jne. Suomeksi utti on puhunut samoista asioista ja nykyään hyvin samalla linjalla kuin allelinkatun videon asiantuntija.

Lyhennettynä voi sanoa, että kovin on mennyt hommat yksinkertaiseksi lihaksenkasvattaminen kun asioita on tutkittu. Todella moni hifistely on ihan turhaa poislukien täysin äärimmäiset erikoistapaukset kuten bodarin kisadieetti tai se ihan viimeisenkin lihasgramman kasvattaminen.

 

[kuoris]

^ jos haluaa lihaksia kasvattaa kannattaa tuonkin videon katsomisaika käyttää salilla treenaamiseen (eikä siellä olla puhelin kädessä).

Ei ole suutarilla kenkiä - tuollainen kukkakeppi, jos olis Bull puhumassa olisi paljon uskottavampi

 

[Mason]

Olipas tökerö viesti. Aika kaukana toi proffa on kukkakepistä.

 

[WillYo]

^ jos haluaa lihaksia kasvattaa kannattaa tuonkin videon katsomisaika käyttää salilla treenaamiseen (eikä siellä olla puhelin kädessä).

Ei ole suutarilla kenkiä - tuollainen kukkakeppi, jos olis Bull puhumassa olisi paljon uskottavampi

Mikä tämä "Salilla ei olla puhelin kädessä" -juttu oikein on? Mikä siinä on niin väärää? Itse merkkaan toistot ja painot puhelimen sovellukseen aina joko sarjan jälkeen taikka kun vaihdan seuraavaan liikkeeseen.

 

[thebe]

^ jos haluaa lihaksia kasvattaa kannattaa tuonkin videon katsomisaika käyttää salilla treenaamiseen (eikä siellä olla puhelin kädessä).

Ei ole suutarilla kenkiä - tuollainen kukkakeppi, jos olis Bull puhumassa olisi paljon uskottavampi

Höpö höpö. Salilla treenaamiseen ei tuntia-kahta kauempaa mene ja hyvin harvan (jos oikeasti kenenkään) kannattaa käydä joka päivä. Hyvin jää viikkoon tunteja uuden oppimiseen.

Puhelimen käyttö ei myöskään pienennä treenivastetta (lihasten kasvua). Monen kohdalla päinvastoin, jos se helpottaa harjoittelun nousujohteisuuden seuraamista.

 

[kuoris]

Höpö höpö. Salilla treenaamiseen ei tuntia-kahta kauempaa mene ja hyvin harvan (jos oikeasti kenenkään) kannattaa käydä joka päivä. Hyvin jää viikkoon tunteja uuden oppimiseen.

Puhelimen käyttö ei myöskään pienennä treenivastetta (lihasten kasvua). Monen kohdalla päinvastoin, jos se helpottaa harjoittelun nousujohteisuuden seuraamista.

Niin pointti oli lähinnä tuon videon järkevyydestä. Nopeasti katsoin muutaman kohdan niin siinä ei ole mitään uutta ja osassa vastauksissa on vedetty asioita vähän turhan suoraksi. Ja esim. kasvuhormoni vastaus oli mielestäni virheellinen. Minkähän alan amerikan kirjekurssi tohtori on.

Tunti päivässä riittää hyvin lihaskasvulle mutta se on sitten shut up and train eikä mitään laitteessa istumista ja puhelimella somettelua kuten nykyään näkee. Neljä minuuttia naputellaan luuria ja tehdään välissä yksi sarja jossa ei edes hengästytä ja ei ole failurea nähnytkään. Naisilla vielä pyllypeiliselfiet ja sitten ”olin pari tuntia salilla”

 

[Mason]

Melkosia olkiukkoja, ainakin mitä ite oon muiden tekemisiä salilla huomioinu. Yleensä kyllä keskityn enempi omaan tekemiseen. Mutta harvoin oon treenannu ilman taukoja sarjojen välissä.

 

[kuoris]

Itse merkkaan toistot ja painot puhelimen sovellukseen aina joko sarjan jälkeen taikka kun vaihdan seuraavaan liikkeeseen.

Ei vaikuta lihaskasvuun.

 

[Saadisti]

Niin pointti oli lähinnä tuon videon järkevyydestä. Nopeasti katsoin muutaman kohdan niin siinä ei ole mitään uutta ja osassa vastauksissa on vedetty asioita vähän turhan suoraksi. Ja esim. kasvuhormoni vastaus oli mielestäni virheellinen. Minkähän alan amerikan kirjekurssi tohtori on.

Tunti päivässä riittää hyvin lihaskasvulle mutta se on sitten shut up and train eikä mitään laitteessa istumista ja puhelimella somettelua kuten nykyään näkee. Neljä minuuttia naputellaan luuria ja tehdään välissä yksi sarja jossa ei edes hengästytä ja ei ole failurea nähnytkään. Naisilla vielä pyllypeiliselfiet ja sitten ”olin pari tuntia salilla”

Muutamassa kohdassa videota ei ollut sulle mitään uutta = Kenenkään ei kannata katsoa.

 

[Disfear]

Itse kattelen puhelinta välillä sarjojen välillä, vaihtelen musiikkia, katon jonkun tulleen viestin jos huvittaa jne. Ja tauot pidän, jotta jaksan vetää seuraavat sarjat. Toivottavasti salilla kukaan ei tee hätiköityjä johtopäätöksiä jostain puhelimen käytöstä, vaikka varmaan niitäkin on, jotka tulee vaan ottamaan kuvia eikä treenaamaan.

 

[Tech_ananas]

Itse merkkaan toistot ja painot puhelimen sovellukseen aina joko sarjan jälkeen taikka kun vaihdan seuraavaan liikkeeseen.

Ei vaikuta lihaskasvuun.

Jos on painava puhelin niin samalla voi tehdä muutaman toiston heiluttelemalla sitä edestakaisin.

 

[Ahis]

Viimeksi kun odotin jalkaprässille pääsyä, kysyin kaverilta teetkö vielä kun ei 10-15min tapahtunut muuta kuin viestin kirjoittelua puhelimella.
Ei noita tilanteita ole onneksi kuin parit kerrat tapahtunut.

 

[masaf2]

Tunti päivässä riittää hyvin lihaskasvulle mutta se on sitten shut up and train eikä mitään laitteessa istumista ja puhelimella somettelua kuten nykyään näkee.

Pakko sanoo taas, että äläpä yleistä tämän suhteen mikä riittää ja kellekin.

Hieman kehittyneempänä tunti riittää just ja just yleislämppään/ketjuavauksiin + lajilämppään vaikka ennen pääliikettä ts. kyykkyä/penkkiä/vetoa/tv.. Ei vaan voi kävellä sisään ja latoa sarjapainot tankoon ja tehä, muuten varmasti loukkaantuisi.

Aloittelijana riittää tietysti vaikka vähempikin päivässä.

 

[kuoris]

Hieman kehittyneempänä tunti riittää just ja just yleislämppään/ketjuavauksiin + lajilämppään vaikka ennen pääliikettä ts. kyykkyä/penkkiä/vetoa/tv.. Ei vaan voi kävellä sisään ja latoa sarjapainot tankoon ja tehä, muuten varmasti loukkaantuisi.

Jep toki jos on huippukuntoinen (tai paremmalla kaurapuurolla) voi treenata hieman pidempään. 99% prosentille riittää kuitenkin noin tunti vaikka siitä käyttäisi vartin (kannattaa) lämmittelyyn ja valmistaviin liikkeisiin.

 

[masaf2]

Näissäkin hommissa muuten suuria eroja siinä kuka mitenkin paljon tarvii lämppää ennen kovaa sarjaa. Joillakin syö pienikin jumppa sarjoista pois, toisessa päässä joku vetää kovimman enkkasarjan 2 tunnin kyykkimisen jälkeen. Ei liity lihaskasvuun mitenkään toki, mutta turhaahan niiden kasvattelu onkin - kyl ne voiman kotina sitten kasvaa+hermottuu väkisin kun sitä alkaa asustella tarpeeks. Ja yleensä silleen tasaisesti kun isoissa nostoissa ei saa olla heikkoja lenkkejä, koska ne estää isot nostot.

 

[Rapilysin]

Lyhennettynä voi sanoa, että kovin on mennyt hommat yksinkertaiseksi lihaksenkasvattaminen kun asioita on tutkittu. Todella moni hifistely on ihan turhaa poislukien täysin äärimmäiset erikoistapaukset kuten bodarin kisadieetti tai se ihan viimeisenkin lihasgramman kasvattaminen.

On vähän pitkä video, mutta onko siellä jotain uutta näiden lisäksi, jotka omasta mielestä ns. kulmakiviä:
- Progressiivisuus
- Proteiinia 1,5-2 g / kg jaettuna 4-5 annokseen päivässä
- Kalorit vähintään kulutuksen tasolla
- 1-2 kertaa / lihasryhmä / viikko
- Sarjat x toistot 3-6 x 5 - 12 aina välillä failureen asti
- Nuku hyvin

Ymmärtääkseni em. kohdille on jonkinlainen tutkimusnäyttö olemassa niiden toimivuudesta. Nyt ei pysty alkaa kaivelemaan pubmediä tähän hätään

 

[persu]

Itse kattelen puhelinta välillä sarjojen välillä, vaihtelen musiikkia, katon jonkun tulleen viestin jos huvittaa jne. Ja tauot pidän, jotta jaksan vetää seuraavat sarjat. Toivottavasti salilla kukaan ei tee hätiköityjä johtopäätöksiä jostain puhelimen käytöstä, vaikka varmaan niitäkin on, jotka tulee vaan ottamaan kuvia eikä treenaamaan.

Mitäpä väliä sillä on millaisia johtopäätöksiä muut salilla olijat tekevät puhelimen käytöstä tai mistään muustakaan. Minua ei ainakaan kiinnosta pätkääkään mitä joku salin tai nettifoorumin bodypoliisi ajattelee minusta. Tai ylipäätään mistään.

 

[finWeazel]

On vähän pitkä video, mutta onko siellä jotain uutta näiden lisäksi, jotka omasta mielestä ns. kulmakiviä:
- Progressiivisuus
- Proteiinia 1,5-2 g / kg jaettuna 4-5 annokseen päivässä
- Kalorit vähintään kulutuksen tasolla
- 1-2 kertaa / lihasryhmä / viikko
- Sarjat x toistot 3-6 x 5 - 12 aina välillä failureen asti
- Nuku hyvin

Ymmärtääkseni em. kohdille on jonkinlainen tutkimusnäyttö olemassa niiden toimivuudesta. Nyt ei pysty alkaa kaivelemaan pubmediä tähän hätään

Mutkat suoraksi yksinkertaistusta. Video on syystä pitkä. Sarjatoistojen määrällä ei juurikaan vaikutusta lihaskasvuun, jos ollaan jossain 5-30 toistoa välissä ja tehdään lihat lähes finaaliin. 10-20 sarjaa per lihas per viikko. Videossa on joka aiheesta linkit pubmediin.

4-5 ruokaa päivässä ei ole pakollinen. 16/8 pätkäpaasto toimii ihan yhtälailla, jos vaan tulee makrot ja kalorit täyteen. Leusiinista puhuivat myös ja miten se on oleellinen proteiinisynteesin kannalta. Moni ei välttämättä tiedä tuosta, että kaikki proteiini(aminohapot) eivät ole samanarvoisia.

Iso poikkeus, huippu-urheilija/kehonrakentaja jne. Heillä tilanne on eri kuin taviksella.

videon tyypin kannukset

Brad Schoenfeld, PhD, CSCS, CSPS, FNSCA, is a professor of exercise science at Lehman College in the Bronx, New York, where he serves as the graduate director of the Human Performance and Fitness program. He also currently serves as Sports Nutritionist for the New Jersey Devils hockey organization. Dr. Schoenfeld has published more than 250 peer-reviewed scientific papers on various exercise- and sports nutrition-related topics, and authored the seminal textbook, "Science and Development of Muscle Hypertrophy." He was the recipient of the 2016 Dwight D. Eisenhower Fitness Award, presented by the United States Sports Academy for outstanding achievement in fitness and contributions to the growth and development of sport fitness through outstanding leadership activity, as well as earning the 2018 National Strength and Conditioning Association Young Investigator of the Year Award.

 

[Rapilysin]

Mutkat suoraksi yksinkertaistusta. Video on syystä pitkä.

Ymmärrettävästi, mutta näin ruuhkavuosien keskellä on välillä kynnys lähteä katsomaan 2 h videota. Tai niin sitä ainakin uskottelee itselleen, mutta sitten on kuitenkin aikaa katsella ne 12 x 10 minuutin videot

4-5 ruokaa päivässä ei ole pakollinen. 16/8 pätkäpaasto toimii ihan yhtälailla, jos vaan tulee makrot ja kalorit täyteen. Leusiinista puhuivat myös ja miten se on oleellinen proteiinisynteesin kannalta. Moni ei välttämättä tiedä tuosta, että kaikki proteiini(aminohapot) eivät ole samanarvoisia.

Itselle toi oli uutta, että pitkät ateriavälit ei vaikuta kehitykseen. Tosin itsellä on painonhallintasyistä järkevää syödä tuo 4-5 ateriaa päivässä, koska se vähentää omalla kohdalla illan mielitekoja tehokkaasti.

Aminohappoprofiilista en ole niin välittänyt, mutta toisaalta heraa ja lihaa menee päivittäin ja ne on kai ihan laadukkaita proteiinilähteitä.

Iso poikkeus, huippu-urheilija/kehonrakentaja jne. Heillä tilanne on eri kuin taviksella.

Tämä tuppaa välillä monilla unohtumaan. Toki jotkut voi tykätä hifistellä ihan hifistelyn vuoksi, eikä sekään kai väärin ole, mutta monille ei välttämättä hyödyllistä. Toinen poikkeusryhmä on ne, jotka päättävät aloittaa voimaharjoittelun. Ekan vuoden kehittyy melkein kun katsoo välillä painoja päin ja käy välillä mäkissä.

 

[Disfear]

On vähän pitkä video, mutta onko siellä jotain uutta näiden lisäksi, jotka omasta mielestä ns. kulmakiviä:
- Progressiivisuus
- Proteiinia 1,5-2 g / kg jaettuna 4-5 annokseen päivässä
- Kalorit vähintään kulutuksen tasolla
- 1-2 kertaa / lihasryhmä / viikko
- Sarjat x toistot 3-6 x 5 - 12 aina välillä failureen asti
- Nuku hyvin

Ymmärtääkseni em. kohdille on jonkinlainen tutkimusnäyttö olemassa niiden toimivuudesta. Nyt ei pysty alkaa kaivelemaan pubmediä tähän hätään

Suunnilleen näin olen itse noi lähtökohdat käsittänyt ja niillä pääosin mennyt. Joidenkin liikkeiden kohdalla vetänyt tosin esimerkiksi 20 toistoa, jotta saa paremmin oikean lihasryhmän mukaan, mutta yleisesti ottaen noin ne viisaat tuntuu asian nykyään kiteyttävän.

 

[finWeazel]

Itselle toi oli uutta, että pitkät ateriavälit ei vaikuta kehitykseen. Tosin itsellä on painonhallintasyistä järkevää syödä tuo 4-5 ateriaa päivässä, koska se vähentää omalla kohdalla illan mielitekoja tehokkaasti.

Ruokailuvälihomma on aika uutta tietoa. Samat tutkimukset aikalailla debunkkaavat erilaiset intra/pre/post workout proteiini/aminohappojuomat. Elimistö on ilmeisen hyvä kompensoimaan pitkällä aikavälillä lyhyen aikavälin puutteita. Toki se poikkeus edelleen on huippu-urheilija missä ihan pienetkin marginaalit voivat olla ero ykkösen ja kakkosen välillä. Toinen puute tutkimuksissa on, että ei ole pitkän aikavälin mittauksia olemassa. Ehkä 4-5 ruokaa päivässä 10 vuoden ajan tuottaa sellaisen eron tuloksiin mitä ei lyhyen aikavälin tutkimuksissa löydetä.

Videolla tosin oli tärkeä pointti siitä, että jos menee 16/8 paastolla niin treenien pitäisi olla ruokailuikkunan sisällä.

Wanhaa tietoa, mutta ehkä hyvä mainita. Jos proteiinisynteesiä aikoo stimuloida joka aterialla niin pitää se leusiinin määrä 3g+ tulla täyteen. Jos vetää jotain low protein välipaloja niin niistä ei lihaksenylläpito/kasvatusmielessä ole maksimaalista hyötyä. Wanhuksillahan on aiheesta tehty tutkimus missä aika pieni määrä proteiinia per päivä jaettiin useammalle aterialle versus yksi iso ateria. Tässä testissa yksi iso ateria oli parempi kuin monta pientä ateriaa, kun katsottiin miten lihasmassa säilyy. Johtui siitä, että se proteiinin määrä usealla aterialla jäi liian pieneksi sen kannalta, että proteiinisynteesi olisi käynnistynyt kunnolla.

Tarinan opetus lienee se, että pitää proteiinin ja leusiinin määrää per ateria oikeasti kytätä. Tyyliin puuroa lautasellinen, leipä ja hedelmä aamupalaksi ei todellakaan ole optimaalinen,... Moni noin syö, myös mun wanhemmat. Ei niille aamupalan kylkeen oikein mitään proteiinia saa laitettua, kun "aina on syöty näin ja edelleen syödään näin".

 

[masaf2]

Tarinan opetus lienee se, että pitää proteiinin ja leusiinin määrää per ateria oikeasti kytätä. Tyyliin puuroa lautasellinen, leipä ja hedelmä aamupalaksi ei todellakaan ole optimaalinen,... Moni noin syö, myös mun wanhemmat. Ei niille aamupalan kylkeen oikein mitään proteiinia saa laitettua, kun "aina on syöty näin ja edelleen syödään näin".

Kylhän siinä ihan hyvät roheiinit (ja leusiinit) tulee ku syö saavillisen kaurapuuroa ja sekaan kananmunanvalkuaista + siemeniä ja marjoja jne ja hyvälaatuisen leivän päälle voi pistää vaikka lohta tai tonnikalaa. Saa enempi helposti ku mitä kukaan tarvii.

 

[finWeazel]

Kylhän siinä ihan hyvät roheiinit (ja leusiinit) tulee ku syö saavillisen kaurapuuroa ja sekaan kananmunanvalkuaista + siemeniä ja marjoja jne ja hyvälaatuisen leivän päälle voi pistää vaikka lohta tai tonnikalaa. Saa enempi helposti ku mitä kukaan tarvii.

Saa toki, mutta toi mun mainitsemat tapaukset ei todellakaan halua niitä kananmunia, rahkaa/raejuustoa, pinoa leikkeleitä tms. syödä osana aamiaista. Oma aamupala oli tänään kuvanmukainen + heraproteiinia hieman lisäämään protskun ja etenkin leusiinin määrää. Ennemmin hieman liikaa kuin liian vähän on mun motto, kun puhutaan proteiinista. Kaurapuuron määrää kuvasta vaikea arvioida, todellisuus 480kcal, 18g proteiinia kaurapuurosta.

edit. Leusiinia pitäisi ylläolevaan annokseen tulla about 0.5g puuro, 1.8g munat, 0.8g lohi = 3.1g yhteensä. Jää hieman alakanttiin, jos halua varmuutta maksimoida == heraproteiinia aamiaisen kylkeen sen verran ettei jää kysymysmerkkiä ilmaan.

 

[masaf2]

@finWeazel hyvännäkönen aamusetti sulla, kouluta vaan vanhempiaskin tohon suuntaan (vaikka pienessä mittakaavassa). Turha sitä on varman päälle tohon enää heraa ottaa, mennee överiksi / ei enää tiedä haittaako se vai hyödyttääkö sen +0,1 %. Paitsi lompakossa/pankkitilillä kun kallista ja sit joutuu pian tekeen töitä enempi ja tulee stressiä ja vaikuttaa enempi negatiivisesti Kenenkään muun taloutta tuntematta. Toki jos välttää isomman leusiinistressin, niin voi sekin olla sen väärti. Toki ei kai kaikkea voi tasaisesti saada koko ajan ja varmaan käyttyy hyödyksi eri päivinä eri määrin.

 

[poksi]

Painoa pudotellessa olen samalla tehnyt muutaman kerran viikkoon yksinkertaisen salitreenin. Liikkeinä simppeli kyykky, pena, mave 3x5. Sinänsähän tuota jaksaa kyllä tehdä, mutta variaatio nyt on varmasti ajoittain ihan hyvästä Mitä muuttaisitte, liikkeitä? sarjoja / toistoja?

 

[finWeazel]

Painoa pudotellessa olen samalla tehnyt muutaman kerran viikkoon yksinkertaisen salitreenin. Liikkeinä simppeli kyykky, pena, mave 3x5. Sinänsähän tuota jaksaa kyllä tehdä, mutta variaatio nyt on varmasti ajoittain ihan hyvästä Mitä muuttaisitte, liikkeitä? sarjoja / toistoja?

Voisin miettiä leuanvedon/kulmasoudun tai jonkin muun kokonaisvaltaisen selkäliikeen lisäämistä. Pystypunnerrus vois olla kans kiva lisä.

Jos aiot maksimoida tuloksen niin allaoleva podcasti on erittäin hyvä.

 

[Mason]

Painoa pudotellessa olen samalla tehnyt muutaman kerran viikkoon yksinkertaisen salitreenin. Liikkeinä simppeli kyykky, pena, mave 3x5. Sinänsähän tuota jaksaa kyllä tehdä, mutta variaatio nyt on varmasti ajoittain ihan hyvästä Mitä muuttaisitte, liikkeitä? sarjoja / toistoja?

Teet mitä lystäät, jos ei sen kummempia tavotteita ole kuin vaihtelu. Vähintään nyt vaihtelisin sarjamääriä, toistomääriä ja kilomääriä reenistä toiseen, ettei aina mee samalla.

 

[WayLoo]

Kuukauen päivät käyny niiloilee.

3x viikkoon salilla, tän mukaan menty:

3 - jakoinen treeniohjelma | Kaksi vaihtoehtoa | Selkeät suoritusohjeet!

3 - jakoinen treeniohjelma lihasmassan kasvattamiseen - kaksi vaihtoehtoista jakoa. Katso ohjevideot ja lataa ilmainen treenipäiväkirja.

www.treeniohjelma.org

Edistystä tullu ihan ok, keskimäärin painot noussu 5kg. Jalkaprässi tuli viimeks tehtyä 146kg painoilla, ollu näköjään hyötyä ku polkenu koko elämän pyörällä.

Aamupalaksi yleensä rahkaa marjoilla & kauraleseillä. Perään bcaa & kreatiini. Reenipäivinä menee reenin ohessa. Lisäproteiinit herasta ku jaksa syyä ni maan perkeleesti, toki 1 lämmin ruoka päivään. Välipaloina hedelmiä pähkinöitä tm.

 

[latexii]

Ruokailuvälihomma on aika uutta tietoa. Samat tutkimukset aikalailla debunkkaavat erilaiset intra/pre/post workout proteiini/aminohappojuomat.

Näissä olisi aina hyvä mainita millaisessa tilanteessa noi intra/pre/post workout proteiini/aminohappojuomat debunkataan. On ihan pikkuisen eriasia jos esim. debunkkaukseen osallistunut kohderyhmä pystyy aina syömään optimaalisesti, nukkumaan optimaalisesti, treenaamaan optimaalisesti. Tarkoittaen sitä että voit syödä treeniin nähden ihanteellisen aterian ja vieläpä ihanteelliseen aikaan ja sama treenin jälkeen... Eli joo tässä tapauksessa ei varmaan ole mittavaa hyötyä lisäravinteista tai jostain preworkoutista tulevaa suoritusta silmälläpitäen. Mutta kuka oikeasti pystyy tosielämässä elämään näin helvetin optimaalisesti päivästä ja vuodesta toiseen ? No minä en ainakaan pysty. Tänäänkin menin salille kun suoraan työmaalta ja työmaa sattui olemaan 2h päässä salista. Päätin juoda laturin ( kylmää kahvia ja ice coffeen makuista proteiinia ja kauramaitoa) 30min ennen treeniä ja todennäköisesti sain tästä energiaa treeniin. Tälläisessä tilanteessa voin pyyhkiä perseeni tuollaisilla tutkimuksilla. Ei edes sisäinen hulkkini väittänyt tässä vastaan.

Ymmärrän kyllä sen että jos syöt kunnon aterian niin tässä yhteydessä ei ole hyötyä kurlata sitä ateriaa alas aminohappojuomalla. Mutta väitän että tietyissä tilanteissa noista lisäravinteista on todellakin hyötyä. Ainakin itselleni on, koska en ole robotti täydellisine rytmineen.

 

[finWeazel]

Näissä olisi aina hyvä mainita millaisessa tilanteessa noi intra/pre/post workout proteiini/aminohappojuomat debunkataan. On ihan pikkuisen eriasia jos esim. debunkkaukseen osallistunut kohderyhmä pystyy aina syömään optimaalisesti, nukkumaan optimaalisesti, treenaamaan optimaalisesti. Tarkoittaen sitä että voit syödä treeniin nähden ihanteellisen aterian ja vieläpä ihanteelliseen aikaan... Eli joo tässä tapauksessa ei varmaan ole mittavaa hyötyä lisäravinteista tai jostain preworkoutista tulevaa suoritusta silmälläpitäen. Mutta kuka oikeasti pystyy tosielämässä elämään näin helvetin optimaalisesti päivästä ja vuodesta toiseen ? No minä en ainakaan pysty. Tänäänkin menin salille kun suoraan työmaalta ja työmaa sattui olemaan 2h päässä salista. Päätin juoda laturin ( kylmää kahvia ja ice coffeen makuista proteiinia ja kauramaitoa) 30min ennen treeniä ja todennäköisesti sain tästä energiaa treeniin. Tälläisessä tilanteessa voin pyyhkiä perseeni tuollaisilla tutkimuksilla. Ei edes sisäinen hulkkini väittänyt tässä vastaan.

Ymmärrän kyllä sen että jos syöt kunnon aterian niin tässä yhteydessä ei ole hyötyä kurlata sitä ateriaa alas aminohappojuomalla. Mutta väitän että tietyissä tilanteissa noista lisäravinteista on todellakin hyötyä. Ainakin itselleni on, koska en ole robotti täydellisine rytmineen.

Ikkuna missä tarvii aminohappoja ennen treeniä, treenin jälkeen on sangen iso. Ei tarvi uskoa videon heppua, voi myös kuunnella utin tai layne nortonin uusimmat videot aiheesta. Elimistö kompensoi päivien ja viikkojenkin tasolla puutteita. Toki jos oot kisaava bodari dieetillä tms. erikoistilanne niin asia on erilainen. Kirjoitan tavisharjoittelijan kulmasta ja yritin aika moneen otteeseen sen myös tuoda ilmi että bodarit ja huippu-urheilijat on poikkeus(ne pienet marginaalit ykkösen ja kakkosen välillä)

 

[latexii]

Se ikkuna missä tarvii ruokaa ennen treeniä, treenin jälkeen on sangen iso. Ei tarvi uskoa videon heppua, voi myös kuunnella utin tai layne nortonin uusimmat videot aiheesta.

Voin myös itse todeta mikä minulle toimii 25-vuoden salikokemuksella aikatauluihin suhteuttaen. En tarvitse tähän uttia tai videon heppua.

 

[finWeazel]

Voin myös itse todeta mikä minulle toimii 25-vuoden salikokemuksella aikatauluihin suhteuttaen. En tarvitse tähän uttia tai videon heppua.

Mikään ei ole niin varmaa kuin yleistää n=1, n=kaikki. Jokainen tekee tyylillään. Sehän on punttisalin paras puoli, että on yksilölaji missä saa hakea itselleen toimivat asiat ja tehdä juuri niin kuin haluaa.

 

[latexii]

Wanhaa tietoa, mutta ehkä hyvä mainita. Jos proteiinisynteesiä aikoo stimuloida joka aterialla niin pitää se leusiinin määrä 3g+ tulla täyteen.

Löydäkkö jostain rahkan tuoteselosteen aminohappojen osalta ? .. Vai enkö ite vaan osaa googlettaa. Käsittääkseni (tai muistaakseni) ei ollut kyllä sama kun raejuustolla.

 

[finWeazel]

Löydäkkö jostain rahkan tuoteselosteen aminohappojen osalta ? .. Vai enkö ite vaan osaa googlettaa. Käsittääkseni (tai muistaakseni) ei ollut kyllä sama kun raejuustolla.

En ole osannut niin tarkasti löytää. Olen käyttänyt kreikkalainen jugurtti 1g leusiinia per 100g jugurttia nyrkkisääntöä. Tarkoituksella safkailen sen verran liikaa proteiinia ettei tarvi stressata leusiinin määrästä.

 

[GGoljatti]

Minä en ole oikein ymmärtänyt tuota jalkaprässin ideaa. Eikö se nyt olisi parempi opetella tekemään etu- ja takakyykky samalla vaivalla kun siellä salilla käy.

 

[thebe]

Löydäkkö jostain rahkan tuoteselosteen aminohappojen osalta ? .. Vai enkö ite vaan osaa googlettaa. Käsittääkseni (tai muistaakseni) ei ollut kyllä sama kun raejuustolla.

Nopean googlettelun perusteella maidosta saisi noin 0.3g/100ml leusiinia. Ja rahkahan on tuoteselosteiden perusteella maitoa.

Leucine: Perform better and maximize your muscle through diet!

It's important to get leucine in every meal. What is leucine? Leucine is an amino acid, one of 20 building blocks that commonly show up in human protein

nutritionheartbeat.com

How Much Leucine is There in Milk?

You may wonder how much leucine there is in milk and how much of it you should consume every day. ENU invites you to keep reading as we expand on this topic.

enu-nutrition.com

Health Benefits of Amino Acids in Dairy Products

if you’re lucky enough to be able to tolerate dairy, then it’s a terrific way to meet your daily protein requirements. In this article, we’re covering the amino acids in dairy products and the health benefits they confer.

aminoco.com

Rahkassa on proteiinia n. 3x se mitä maidossa (per 100g), niin jos samalla aminohappokoostumuksella mennään niin olisiko rahkassa sitten noin 0,9g/100g leusiinia. Kovin tieteellinen tämä arvio ei ole, mutta ehkä siitä jotain suuntaa voi arvioida

Minä en ole oikein ymmärtänyt tuota jalkaprässin ideaa. Eikö se nyt olisi parempi opetella tekemään etu- ja takakyykky samalla vaivalla kun siellä salilla käy.

Kaikilla ei välttämättä ole mahdollista tehdä jalkoja kehittäviä raskaita kyykkyjä, esimerkiksi jos on loukannut selkänsä joskus tapaturmaisesti tai jos on esimerkiksi suurta ylipainoa. Prässi on silloin mainio kone saada jaloille raskaita "punnerruksia". Toisena esimerkkinä, jos on jaloissa suurta massa- ja voimaeroa (vaikkapa leikkauksen tai loukkaantumisen vuoksi), on prässi kelpo työkalu tehdä yhden raajan liikkeitä, joilla heikompi raaja voidaan turvallisesti lukitun liikeradan ansiosta saada kuntoutettua & kurottua etumatkaa vahvempaan kiinni. Taka- tai etukyykyllä se voisi olla vaikeampaa.

Erilaiset kyykkykoneet, hack-kyykyt ym voivat myös olla erittäin käyttökelpoisia ja joidenkin kohdalla lihasten kasvatukseenkin jopa vapaatankokyykkyjä parempia vaihtoehtoja. Vapaatankokyykyt ovat tästä sepustuksesta huolimatta jalkatreenin ehdottomia kulmakiviä ja perusteita, mitkä kannattaa harjoitella ihan ensimmäisenä.

 

[latexii]

Nopean googlettelun perusteella maidosta saisi noin 0.3g/100ml leusiinia. Ja rahkahan on tuoteselosteiden perusteella maitoa.

Rahkassa on proteiinia n. 3x se mitä maidossa (per 100g), niin jos samalla aminohappokoostumuksella mennään niin olisiko rahkassa sitten noin 0,9g/100g leusiinia. Kovin tieteellinen tämä arvio ei ole, mutta ehkä siitä jotain suuntaa voi arvioida

Itse löysin kanssa vaan sokeroidun rahkan jostain ulkomaalaiselta sivulta jossa oli seuraavat lukemat. Eli aika mällin joutuu vetäsemään rahkaa jos siis meinaa siis pelkästään sen 3g napata. Lähinnä tuo jäi mietityttään kun monella se välipala saattaa olla "vaan" 250gr rahka ja leusiinin suhteen pelkästään sillä ei pitkälle pötkitä.

Kaikilla ei välttämättä ole mahdollista tehdä jalkoja kehittäviä raskaita kyykkyjä, esimerkiksi jos on loukannut selkänsä joskus tapaturmaisesti tai jos on esimerkiksi suurta ylipainoa. Prässi on silloin mainio kone saada jaloille raskaita "punnerruksia". Toisena esimerkkinä, jos on jaloissa suurta massa- ja voimaeroa (vaikkapa leikkauksen tai loukkaantumisen vuoksi), on prässi kelpo työkalu tehdä yhden raajan liikkeitä, joilla heikompi raaja voidaan turvallisesti lukitun liikeradan ansiosta saada kuntoutettua & kurottua etumatkaa vahvempaan kiinni. Taka- tai etukyykyllä se voisi olla vaikeampaa.

Erilaiset kyykkykoneet, hack-kyykyt ym voivat myös olla erittäin käyttökelpoisia ja joidenkin kohdalla lihasten kasvatukseenkin jopa vapaatankokyykkyjä parempia vaihtoehtoja. Vapaatankokyykyt ovat tästä sepustuksesta huolimatta jalkatreenin ehdottomia kulmakiviä ja perusteita, mitkä kannattaa harjoitella ihan ensimmäisenä.

Tämäpä tämä. Samoin prässissä tekeminen voi mahdollistaa turvallisemmin failureen asti tekemisen tai esim. paremman keskittymisen lihasta venyttävään vaiheeseen. Itse en kyykkää vapaalla tangolla koska se ei vaan tunnu selässä hyvälle, enkä kyllä koe menettäväni yhtään mitään. Esim. askelkyykky kävely käsipainojen kanssa taas luonnistuu hyvin. Samoin hack kyykky jossa tätä omaa ylikorostunutta notkoselkää voi snadisti kompensoida selän takana olevaa tukea vasten jolloin ei muodostu samaa vittumaista painetta kun tangokyykyssä.

 

[thebe]

Itse löysin kanssa vaan sokeroidun rahkan jostain ulkomaalaiselta sivulta jossa oli seuraavat lukemat. Eli aika mällin joutuu vetäsemään rahkaa jos siis meinaa siis pelkästään sen 3g napata. Lähinnä tuo jäi mietityttään kun monella se välipala saattaa olla "vaan" 250gr rahka ja leusiinin suhteen pelkästään sillä ei pitkälle pötkitä.

Jep näin on. Toisaalta jos ruokavalio on monipuolinen, ei satunnainen rahkavälipala huonoimmasta päästä ole, vaikka proteiinisynteesin stimulointi saattaakin pelkällä rahkalla jäädä alhaiseksi. Siitä saa kuitenkin hyvän määrän laadukasta proteiinia.

Onko pelkkä rahka ateriana optimaalinen? Tuskin. Mutta kunhan ruokavaliota ei rakenna rahkan ympärille (näitä 3xpäivässä rahkaa&mehukeittoa- ruokavalioitakin on nähty...) ei satunnainen rahka-ateria huonoimmasta päästä ole, varsinkaan jos kaveriksi ottaa muitakin proteiinin lähteitä/ruoka-aineita.

 

[Mason]

Näissä olisi aina hyvä mainita millaisessa tilanteessa noi intra/pre/post workout proteiini/aminohappojuomat debunkataan. On ihan pikkuisen eriasia jos esim. debunkkaukseen osallistunut kohderyhmä pystyy aina syömään optimaalisesti, nukkumaan optimaalisesti, treenaamaan optimaalisesti. Tarkoittaen sitä että voit syödä treeniin nähden ihanteellisen aterian ja vieläpä ihanteelliseen aikaan ja sama treenin jälkeen... Eli joo tässä tapauksessa ei varmaan ole mittavaa hyötyä lisäravinteista tai jostain preworkoutista tulevaa suoritusta silmälläpitäen. Mutta kuka oikeasti pystyy tosielämässä elämään näin helvetin optimaalisesti päivästä ja vuodesta toiseen ? No minä en ainakaan pysty. Tänäänkin menin salille kun suoraan työmaalta ja työmaa sattui olemaan 2h päässä salista. Päätin juoda laturin ( kylmää kahvia ja ice coffeen makuista proteiinia ja kauramaitoa) 30min ennen treeniä ja todennäköisesti sain tästä energiaa treeniin. Tälläisessä tilanteessa voin pyyhkiä perseeni tuollaisilla tutkimuksilla. Ei edes sisäinen hulkkini väittänyt tässä vastaan.

Ymmärrän kyllä sen että jos syöt kunnon aterian niin tässä yhteydessä ei ole hyötyä kurlata sitä ateriaa alas aminohappojuomalla. Mutta väitän että tietyissä tilanteissa noista lisäravinteista on todellakin hyötyä. Ainakin itselleni on, koska en ole robotti täydellisine rytmineen.

Oisko ton laturin voinu korvata vaikka kahvilla ja banaanilla?

Minusta tollanen "energiaa treeniin" on kuitenkin eri asia kuin "energiaa lihaskasvuun". Eli siis kyllähän siihen treeniin tarttee energiaa että siellä jaksaa heilua, tästä tuskin kukaan on eri mieltä, mutta sit ne lihakset kyllä kasvaa ja voimaa tulee kun se päiväkohtainen energian tarve täyttyy, vaikka ei optimaalisesti söiskään.

 

[thebe]

Oisko ton laturin voinu korvata vaikka kahvilla ja banaanilla?

Minusta tollanen "energiaa treeniin" on kuitenkin eri asia kuin "energiaa lihaskasvuun". Eli siis kyllähän siihen treeniin tarttee energiaa että siellä jaksaa heilua, tästä tuskin kukaan on eri mieltä, mutta sit ne lihakset kyllä kasvaa ja voimaa tulee kun se päiväkohtainen energian tarve täyttyy, vaikka ei optimaalisesti söiskään.

Todennäköisesti olisi voinut, jos muu ravitsemus sitä tukee. Ainoa erohan tuossa on heraproteiini vs banaani.

Tehokkaammin tehty treeni johtaa myös parempiin tuloksiin voiman/lihaskasvun kehityksessä. Jos esim treenin loppupuoli menee tehokkaan tekemisen sijasta "selviytymiseen" energiatasojen romahtamisen vuoksi, voi lisäravinteista olla hyötyä. Riippuu toki myös treenien ohjelmoinnista, rakenteesta, sarjojen määrästä, kalorimäärästä, arjen/ruokailujen rytmityksestä jne. Kahvi/kofeiini ennen treeniä voi auttaa paljon, tai jos on esim tien päällä, joku muu kofeiinipitoinen, helposti mukana kulkeva tuote voi olla todella toimiva.

Esim itsellä pieni määrä (20-30g) hiilaria treenijuomassa tuntuu auttavan todella paljon, kun verensokerit ei pääse romahtamaan treenin aikana, jolloin treenitehot tuntuu pysyvän ylhäällä myös treenin loppupuolella. Onhan tuosta tutkimuksiakin, että intrahiilari auttaa mm palautumaan, mutta omakohtaiset kokemukset tekemisen tasossa on erittäin positiiviset. Lisäksi se on halpaa.

Monessa tapauksessa toimivimmat lisäravinteet on yksinkertaisesti vaan helppokäyttöistä ravintoa. On helpompi/mukavampi kantaa työpäivän ajan repussa shakerissä annos heraproteiinia, kuin rahkaa.

 

[latexii]

Oisko ton laturin voinu korvata vaikka kahvilla ja banaanilla?

Minusta tollanen "energiaa treeniin" on kuitenkin eri asia kuin "energiaa lihaskasvuun". Eli siis kyllähän siihen treeniin tarttee energiaa että siellä jaksaa heilua, tästä tuskin kukaan on eri mieltä, mutta sit ne lihakset kyllä kasvaa ja voimaa tulee kun se päiväkohtainen energian tarve täyttyy, vaikka ei optimaalisesti söiskään.

Molempi toki ois ollu parempi ja optimaalisempi. Mutta jos mietitään miten kroppa toimii niin vastusharjoitteluhan tuottaa lihasäikeisiin pieniä mikroskooppisia repeämiä. Lihaksen aineenvaidunnassa lihassäikeiden sisältämät proteiinit ovat jatkuvassa kierrossa, niitä siis hajoaa ja rakentuu koko ajan jossakin päin kehoamme. Treeni kuitenkin nopeuttaa lihasta hajoittavaa, eli katabolista prosessia, jossa lihasproteiinit pilkkoutuvat aminohapoiksi luovuttaen samalla energiaa. Keho alkaa toisin sanoen purkaa urheilusuorituksen aikana lihaksia energiaksi.

Jostain olin lukevinani että noin about tunti ekasta kovasta sarjasta alkaa tapahtumaan tuota kropan omaa "kannibalisointia" jossain määrin... eli elimistö alkaa ottamaan jo olemassa olevasta lihasmassasta noita tarvitsemia aminohappoja. Tästä syystä johtuen on jotenkin takaraivoon tarttunut ajatus että ennen treeniä esim. heraa ja jos treeni on pitkä niin treenin puolivälissä jotain nopeaa aminohappoa (esim. EAA) estämään tuota ylläolevaa tapahtumasta.

Tällähetkellä mm. treenaan työntävät / vetävät -tyyppisiä treenejä ja niiden työsarjat kaikkineen saattaa kestää helposti sen 1½ tuntia. Tästä syystä siis itse koen että ainakin sitä proteiinia on saatava ennen treeniä ja nopeita aminohappoja keskellä treeniä (treenin ollessa pitkä). Tämä on toki asioiden optimointia ja ei ehkä välttämätöntä (ainakaan jos treeni kestää about tunnin) mutta jos se on helppo suorittaa niin why not. Banaanilla ei siis valitettavasti estetä tuota efektiä, mutta kyllähän siitä nopeaa energiaa saa treenisuorituksiin.

Tälläinen kikkailuhan ei siis ole välttämätöntä / tarpeellista JOS sinne salille päästään suoraan lihapatojen äärestä ja treenin fyysisin osuus jäänee sinne tunnin kieppeille. Mutta kun itsellä se ei ole edelleenkään läheskään aina mahdollista. Siksi kikkailen sen mitä tarpeelliseksi näen ja koen. Sanoi puhuvat päät ja gurut mitä tahansa. Enkä ala toimivaa pyörää rakentamaan uusiksi.

 

[latexii]

Esim itsellä pieni määrä (20-30g) hiilaria treenijuomassa tuntuu auttavan todella paljon, kun verensokerit ei pääse romahtamaan treenin aikana, jolloin treenitehot tuntuu pysyvän ylhäällä myös treenin loppupuolella. Onhan tuosta tutkimuksiakin, että intrahiilari auttaa mm palautumaan, mutta omakohtaiset kokemukset tekemisen tasossa on erittäin positiiviset. Lisäksi se on halpaa.

Monessa tapauksessa toimivimmat lisäravinteet on yksinkertaisesti vaan helppokäyttöistä ravintoa. On helpompi/mukavampi kantaa työpäivän ajan repussa shakerissä annos heraproteiinia, kuin rahkaa.

Tuon nopean hiilarin toimivuuden olen itsekin todennut. Toimivuus vielä korostuu dieetillä aika runsaasti. Nämä ovat juurikin asioista jotka on henkilön itsensä todella helppo testata oli sitten dieetillä tai massakaudella tai jotain tuosta välistä...

En usko että kukaan menee vararikkoon jos ostaa pienen pussin jotain nopeaa intra hiilaria ja ottaa sitä vähän ennen treeniä ja vaikka vähän treenin aikana. Sama pätee latureihin ja muihinkin lisäravinteisiin. Jos koet että saat siitä hyötyä niin käytä, josset saa niin älä käytä, osta näilläkin rahoilla oikeaa ruokaa niinkuin täällä mantrana hoetaan. Eiköhän se henkilö itse ole oman itsensä paras debunkkaaja sen suhteen mikä toimii ja mikä ei.

 

[Lars_A]

Molempi toki ois ollu parempi ja optimaalisempi. Mutta jos mietitään miten kroppa toimii niin vastusharjoitteluhan tuottaa lihasäikeisiin pieniä mikroskooppisia repeämiä. Lihaksen aineenvaidunnassa lihassäikeiden sisältämät proteiinit ovat jatkuvassa kierrossa, niitä siis hajoaa ja rakentuu koko ajan jossakin päin kehoamme. Treeni kuitenkin nopeuttaa lihasta hajoittavaa, eli katabolista prosessia, jossa lihasproteiinit pilkkoutuvat aminohapoiksi luovuttaen samalla energiaa. Keho alkaa toisin sanoen purkaa urheilusuorituksen aikana lihaksia energiaksi.

Jostain olin lukevinani että noin about tunti ekasta kovasta sarjasta alkaa tapahtumaan tuota kropan omaa "kannibalisointia" jossain määrin... eli elimistö alkaa ottamaan jo olemassa olevasta lihasmassasta noita tarvitsemia aminohappoja. Tästä syystä johtuen on jotenkin takaraivoon tarttunut ajatus että ennen treeniä esim. heraa ja jos treeni on pitkä niin treenin puolivälissä jotain nopeaa aminohappoa (esim. EAA) estämään tuota ylläolevaa tapahtumasta.

Tällähetkellä mm. treenaan työntävät / vetävät -tyyppisiä treenejä ja niiden työsarjat kaikkineen saattaa kestää helposti sen 1½ tuntia. Tästä syystä siis itse koen että ainakin sitä proteiinia on saatava ennen treeniä ja nopeita aminohappoja keskellä treeniä (treenin ollessa pitkä). Tämä on toki asioiden optimointia ja ei ehkä välttämätöntä (ainakaan jos treeni kestää about tunnin) mutta jos se on helppo suorittaa niin why not. Banaanilla ei siis valitettavasti estetä tuota efektiä, mutta kyllähän siitä nopeaa energiaa saa treenisuorituksiin.

Tälläinen kikkailuhan ei siis ole välttämätöntä / tarpeellista JOS sinne salille päästään suoraan lihapatojen äärestä ja treenin fyysisin osuus jäänee sinne tunnin kieppeille. Mutta kun itsellä se ei ole edelleenkään läheskään aina mahdollista. Siksi kikkailen sen mitä tarpeelliseksi näen ja koen. Sanoi puhuvat päät ja gurut mitä tahansa. Enkä ala toimivaa pyörää rakentamaan uusiksi.

Sen mitä itse lukenut niin proteiinien imeytyminen ja aineenvaihdunta on paljon hitaampaa kuin hiilarien, varsinkin rasituksessa kun ruuansulatus hidastuu merkittävästi. Hiilarit kuluu ja imeytyy nopeammin niin ne on anyway tärkeimmät.

 

[Mason]

Onhan noi laturit monesti toki hyvän makusiakin. Itellä treenit on tosiaan max tunnin pitusia (vaikka perkele yrittää miten vuorosarjoja hyödyntää) ja yleensä tossa tunnin kohdalla onkin ihan poikki. Mutta en usko että se itsellä niinkään ottaa ravinnosta kiinni, vaan peruskunnosta (ja siitä että se kyykky nyt vaan vie niin helvetisti mehuja). Joskus aikoinaan tuli vedettyä sit palkkari treenin perään, nykyään ei, enkä eroa ole huomannut. Tosin tää mulla onkin enempi hupiukkoharrastelua ja enempi perusvoimaa, ei bodausta / lihasten kasvattelua.

Ja toki sitä on vaan niin pihi ettei raaski noita latureita ostella, banaanit on halpoja

 

[WayLoo]

Onhan noi laturit monesti toki hyvän makusiakin. Itellä treenit on tosiaan max tunnin pitusia (vaikka perkele yrittää miten vuorosarjoja hyödyntää) ja yleensä tossa tunnin kohdalla onkin ihan poikki. Mutta en usko että se itsellä niinkään ottaa ravinnosta kiinni, vaan peruskunnosta (ja siitä että se kyykky nyt vaan vie niin helvetisti mehuja). Joskus aikoinaan tuli vedettyä sit palkkari treenin perään, nykyään ei, enkä eroa ole huomannut. Tosin tää mulla onkin enempi hupiukkoharrastelua ja enempi perusvoimaa, ei bodausta / lihasten kasvattelua.

Ja toki sitä on vaan niin pihi ettei raaski noita latureita ostella, banaanit on halpoja

Kilon pussi whey80 n. 23e. Riittää kuukaudeksi jos osan proteeiineista kerää syömällä.

Nykyisellä ruoan hintatasolla oon huomannu tämän halvemmaksi vaihtoehdoksi ku että söis kaikki protskut (n.90g/pv). Kuntoiluni toki lihasten kasvatusta kun ei ylimääräistä ole mistä pitäis laihduttaa.

Niin hirveetä kirjoo eioo jaksanu syömisistä pitää, syön lähinnä mikä maistuu. Kotiruokaa kyl tullu syötyä jo toistakytä vuottaeinesten ym sijaan niin en pidä tätä ongelmana.

Harrastuksen alotuksen jälkee ei kyl hirveesti rasvamättöjä tullu syötyä, ku saa paskalla juosta seuraavan päivän.

 

[latexii]

Sen mitä itse lukenut niin proteiinien imeytyminen ja aineenvaihdunta on paljon hitaampaa kuin hiilarien, varsinkin rasituksessa kun ruuansulatus hidastuu merkittävästi. Hiilarit kuluu ja imeytyy nopeammin niin ne on anyway tärkeimmät.

Esipilkotut proteiinit (EAA , BCAA) imeytyy nopeasti ja tuon puolesta puhuu mm. insuliinivaste kys. tuotteiden osalta (vs banaani). Ei ehkä kannata niputtaa kaikkia proteiineita ja hiilareita samaan kastiin. On vähän eriasia syötkö EAA vs pihvin tai rypälesokeria vs täysjyväkauraa. Lisäksi hiilareilla et edelleekään estä tuota lihasten aminohappojen purkua energiaksi... koska hiilarit eivät rakennu aminohapoista, proteiini rakentuu.