Kuntosali, urheilu ja painonpudotus

[Potkukone]

Ajattelin ottaa tavoitteeksi lisäpainoleuanvedossa 50 kg. Nyt 30 kilolla hyvänä päivänä tulee ykkönen. Oma paino vajaat 100 kg. Nykytilanteessa selvästi heikoin hetki on yläasennossa siinä kohtaa, kun käsillä ei saa enää autettua, eli varmaan kannattaisi pyrkiä jotenkin painottamaan sitä.

Onko kokemuksia ja näkemyksiä miten kannattaisi rakentaa ohjelmaa, joka tähtää tuohon?

Leuat on kyllä siitä kummallinen, että jossain vaiheessa ne kehittyy todella todella hitaasti ja sitte ku oot treenaamatta niitä viikon tai pari, niin sen huomaa heti sarjapainoissa, kun ei jaksakkaa samaa settiä mitä ennen. Sitte taas voi olla, että leuat kehittyy aivan itsestään, kun muut liikkeet menee eteenpäin vaikkei leukoja treenaisikaan. Tää on ainakin mun oma kokemus. Veikkaisin, että jossain vaiheessa vaan tulee se piste, että koko treeni pitäisi rakentaa leukojen ympärille, jotta tulee näkyvää kehitystä ja sen suhteen en oikein osaa neuvoa. Kuitenkin 30 kg + 100 kg = 130 kg yhteispainolla on jo hyvä suoritus. Toki, kun katsoo SM-tuloksia, jossa vedetään lähemmäs 100 kg lisäpainoilla alle 100 kg sarjassa, niin vielä on paljon varaa kehittyä, mutta se vaatii erilaista harjoittelua, kuin perus salitreeniä. Pahoittelut pitkästä viestistä, mistä ei loppujen lopuksi ollut mitään hyötyä.

 

[nopeehopee]

Arvoisat kanssaTekkiläiset!
Vaikkakin tämä lirpake koskee habajuttuja, niin kirjoitan silti tänne kun painonpudotuskin mainitaan.
Ajattelin pudottaa painoa, minimitavoite 25kg, eikä 35kg myöskään pahaa teksi, mutta nyt laihdutus sakkaa pahasti.
Projekti on kesäkuntoon -23, ja koska aikaa on vielä hyvin (siis toukokuun loppuun), niin täytyy hyväksyä että ehkäpä saan toteutumaan vain minimitavoitteen.
Ensiksi, tiedostan että teen tämän väärin, mutta nähtävästi tämä on se ainoa tyyli minkä osaan, eli heti luulot pois ja kovalla itsekurilla.
Sanottakoon nyt että laihdutus oman mielipiteeni mukaan on 90% ruokavalioon liittyvää, liikunta on vain mukana tukemassa.

Olen laiska ja teen istumatyötä, siksi olen olettanut, ja Harris-Benedictin kaavaan pohjautuen olen määritellyt peruskulutuksekseni 2300 kilokaloria päivässä. Nyt takaperin laskemalla arvioin että olen ajanut kehoni virransäästötilaan, nälän tunne on hävinnyt ja aineenvaihdunta selvästi hidastunut, ts. kakka saattaa tulla vain muutamien päivien väliajoilla.
Takaperin laskemalla siis vaikuttaa että peruskulutukseni on voinut pudota alle 1500 kilokalorin.

Alla kuvaaja tähänastisista tuloksista, vieressä esimerkkitaulukko kalorien viikkobudjetista (keskimmäinen rivi siis oletus peruskulutus).
Noin 1000-1500 kaloria viikkobudjetista on tyhjiä kaloreita, eli alkoholia, mikä jättää noin 8000 kilokaloria ravinnolle.
Eli, vaikka jätän 7000 kilokaloria viikossa vajetta, jonka pitäisi laskennallisesti olla 1kg viikossa (kuten syys/lokakuun taitteessa on lähtenyt), niin viimeiset 4 viikkoa on menty noin 0,5kg viikkotahdilla, vaikka olen vain kiristänyt vielä lisää.

Tästä päästään varsinaiseen kysymykseeni: Onko neuvoja miten saan heräteltyä kehoani pois säästöliekiltä (minkä siis arvelen käyneen tulosten valossa), ilman että laihdutus ottaa takapakkia?

 

[Rapilysin]

Tästä päästään varsinaiseen kysymykseeni: Onko neuvoja miten saan heräteltyä kehoani pois säästöliekiltä (minkä siis arvelen käyneen tulosten valossa), ilman että laihdutus ottaa takapakkia?

Puntti ja lenkki taitaa valitettavasti olla ainoa vastaus. Vain ensimmäinen on "pakollinen". Näin saat painon pois rasvakudoksesta ainakin isoilta osin.

 

[Rapilysin]

Takaperin laskemalla siis vaikuttaa että peruskulutukseni on voinut pudota alle 1500 kilokalorin.

Luin nyt vasta ajatuksella, mikä sun mitat ja sukupuoli olikaan? N. 20 kg lapsi muistaakseni kuluttaa 1000 kcal, toki niillä aktiivisuus maximit.

Ootko 100% varma että oot laskenut oikein? Eli käytännössä ruoat tehdään itse ja punnitaan.

Lisäksi vielä pointti että joskus tulee viikko kun on hitaampi tahti ja toisella viikolla tippuu tuplat, nesteen, suolan yms määrästä riippuen painon muutos ei ole lyhyellä aikavälillä suoraan verrannollinen kalorivajeen kanssa.

Pidän kyllä lähestymistavastasi, että olet heti lähtenyt energiansaannin ja -kulutuksen seurantaan, joka on se ns absoluuttinen tapa ratkaista asia.

 

[latexii]

Tästä päästään varsinaiseen kysymykseeni: Onko neuvoja miten saan heräteltyä kehoani pois säästöliekiltä (minkä siis arvelen käyneen tulosten valossa), ilman että laihdutus ottaa takapakkia?

Jos nyt lähdetään vaikka siitä että sitä ylimääräistä rasvamassaa on turha ruokkia.. Sille ei kannata laskea mitään ylläpitokaloreita jos tahtotilana on saada sitä höttöä veke. Eli jos henkilö painaa vaikkapa 140kg rasvojen ollessa vaikkapa 40% niin itse laskisin kaloriarvion 110kg painoiselle (jolloin rasvat olisivat about 20% luokkaa.. jos nyt oikein laskin). Jotain lihaksia vahvistavaa kannattaa harjoittaa koska se suurempi lihasmassa jo itsessään kuluttaa levossa enempi kaloreita kun rasvamassa. Koitat vaan löytää jonkun mieleisän lajin. Jonnin verran pitää rasvaa olla varressa jotta mm. hormoonitoiminta futaa.

Ruokavaliosta et sanonut mitään ? pudmedissa oli tutkimus jonka luin taannoin (en valitettavasti löytänyt linkkiä tähän hätään) jossa todettiin että ylikaloreilla kun ylikalorit koostuivat proteiinista ei juurikaan rasvamassa koehenkilöillä lisääntynyt. Eli ehkä sinuna lisäisin ruokavalioon proteiinia.. jos aamupalalla saat sitä vaikkapa 15grammaa niin syö siten että saisit 30grammaa. Tosin jos syö vaan sinnepäin ja kyttää vaan ja ainoastaan kaloreita ja makrot voi olla mitä vaan, niin varmaan niihin kiinnittäisin huomiota.

Jos olet 3kk aikana tiputtanut ~94 -> ~82 niin onhan toi vauhti ollut hyvä. Ehkä tuossa kannattais vähän höllätä ja siirtyä laihiskaloreilta hetkellisesti ylläpitokaloreille.. Tarkkailisit painoa ettei se lähde isosti nousemaan..

 

[nopeehopee]

Kiitos vastauksista.
Speksit on siis mies 40v 171cm, ja kuten taulukossa oli niin lähtöpaino 94kg, tavoite siellä 60-69 tienoilla.
Koen syöväni nyt terveellisesti, joskin vähänlaisesti (olossa ei ole mitään ongelmaa, energiaa riittää ja väsymystä ei ole)
Pääosin syöminen koostuu kanasta+kasviksista, tai salaatista + tonnikala/lohi + noiden päälle yleensä 3 viipaletta leipää/näkkärii tms.
Osaan matematiikkaa kyllä, lukea ravintoarvot pakkauksista ja kaloribudjetti on noin pieni, koska syön vain kerran päivässä (la/su kyllä lounas/illallinen) -> ennen söin pizzaa/hamppareita ym kaikkea hyvää ja sairaalloisina annoksina, nyt terveellistä safkaa järellisinä annoskokoina. Ja alkoholi eli täysin turhat kalorit kiellossa muulloin kun perjantaisin. Luonnollisesti kaikenmaailman pullat/karkit/sipsit ovat nyt kiellossa.
Täytynee tutustua tarkemmin noihin, eli kaiketi että riittävästi saa proteiinia ja kaiketi hiilihydraatteja. Sekä ottaa maltillisemmin, tarkoitan siis olla kylpemättä epätoivossa kun vauhti on hyytynyt, jatkaa vaan ja seurailla miten käy. Tässä kun jonkun 14 viikkoa mennyt tiukalla linjalla niin ei edes tunne olevansa laihiksella, vaan ennemmin ihmettelee mitä kaikkee skeidaa sitä onkaan ylenmäärin tullut kroppaansa työnnettyä.
Tavoite kuitenkin hoitaa homma loppuun niin nopeasti kuin mahdollista -> kyllähän sitä välillä tekee mieli vähän McHampurilaista

Edit: Olen siis ennenkin ollut laihiksella, 3x aiemmin on tarvinnut vain 10kg pudottaa niin ei ole joutunut säästöliekeistä murehtimaan.
En käytä/ole tutustunut muihin laihdutusmuotoihin, aiheutan vain kehoon epätasapainon kulutettujen ja saatujen kalorien välille.
Ihan kokemuspohjaisesti ensimmäisellä viikolla lähtee 3kg, 1kg rasvaa ja 2 nestettä. Sitten se muuttuu tervassa tarpomiseksi

 

[Santori]

aloitin ton keto-carnivore dieetin, niin reilu 5kg 2 viikossa ja maha pienentynyt älyttömästi.. lähtö 89kg ja nyt 83,6

 

[Rapilysin]

Täytynee tutustua tarkemmin noihin, eli kaiketi että riittävästi saa proteiinia ja kaiketi hiilihydraatteja. Sekä ottaa maltillisemmin, tarkoitan siis olla kylpemättä epätoivossa kun vauhti on hyytynyt, jatkaa vaan ja seurailla miten käy. Tässä kun jonkun 14 viikkoa mennyt tiukalla linjalla niin ei edes tunne olevansa laihiksella, vaan ennemmin ihmettelee mitä kaikkee skeidaa sitä onkaan ylenmäärin tullut kroppaansa työnnettyä.

No itseasiassa tuohan etenee ihan hyvin. Laskennallisesti oot ollut n. 800 kcal vajeessa / päivä. Jos oot syönyt 1500 kcal niin siinähän se 2300 sitten on, eli kohdallasi kaava toimi aika hyvin.

Jos kerran päivässä syöminen ei oo sulle tärkeää niin aineenvaihdunnan ja proteiinisynteesin kannalta suosittelen ainakin dieetin ajan 3-5 ateriaa päivässä, joilla jokaisella min. 20-30 g proteiinia ja yhteensä 2 g / painokilo päivän aikana. Riippumatta treenistä.

Jos se puntti on sulle mahdollisuus, niin vahva suositus sille, koska laiha voi olla niin monella tapaa. Puntti oikeastaan ratkaisee kumpi noista on lopputulos.

 

[latexii]

Ihan kokemuspohjaisesti ensimmäisellä viikolla lähtee 3kg, 1kg rasvaa ja 2 nestettä. Sitten se muuttuu tervassa tarpomiseksi

Näinhän se monesti menee. Nesteitä lähtee aina alussa ja kahta kauheammin jos lopettaa mm. hiilihydraatit lähes kokonaan tai vähentää rajusti.

Noi (sali)valmennuksien ruokavaliot on myös monesti kestoltaan 10vkoa ja vähän valmennuksesta riippuen joko vähennetään kaloreita aina loppua kohdin (monesti hiilareista) tai lisätään treenin intensiteettiä joko vastusharjoittelussa tai aerobisessa osuudessa tai sitten näitä kaikkia yht'aikaisesti. Tuollaiset 8-10 viikon setit on varmasti aika hyvin toimivia jos aikoo mennä vähän kovempaa sen 10vkoa ja sitten vähän himmailla 10vkon jälkeen... ja sitten taas kaasua.

Se kroppa on kuitenkin miinuskaloreilla aikamoisessa stressitilassa niin en ehkä lähtisi olemaan miinuksilla useampia kuukausia putkeen. Ja tosiaan, kannattaa jakaa niitä aterioita. Kroppa ei osaa kertaluontoisella aterialla kovin hyvin hyödyntää esim. isoa proteiinimäärää.

 

[nopeehopee]

Lopputulos tulee olemaan tuo vasemmanpuolimmainen, koska laiska olen. Toki asiaan saattaa tulla korjausta, mikäli suunnitelma punttisalista meidän firmaan toteutuu, niin ei ole enää tekosyitä olla käymättä.
Tulkitset varmaan epäselvää taulukkoani väärin, syön siis pääsääntöisesti 800kcal päivässä jolloin vaje on 1500 (ma-to välillä siis enemmän vajetta, jotta viikonloppuisin voi syödä vapaammin, ja perjantaisin käydä paikallisessa), ja tiedostan että tämä on väärin. Ja siis kaava ei nimenomaan toimi.

 

[latexii]

Tulkitset varmaan epäselvää taulukkoani väärin, syön siis pääsääntöisesti 800kcal päivässä jolloin vaje on 1500 (ma-to välillä siis enemmän vajetta, jotta viikonloppuisin voi syödä vapaammin, ja perjantaisin käydä paikallisessa), ja tiedostan että tämä on väärin. Ja siis kaava ei nimenomaan toimi.

Tuo on aivan liian vähän. Jossain vaiheessa ihan perus toiminnot alkavat sakkaamaan ja veriarvot kusemaan tuolla syömisellä. Itse saan pelkästään rasvaa jo tuon kalorimäärän edestä per pvä. Oletko muuten koskaan ottanut (/harkinnut ottavasi) laajoja veriarvoja ? mm. kilpparit / testot / kolet / laaja verenkuva ? Vai etkö ole nähnyt tarpeelliseksi koska jaksat ns. ok ?

Jos miettii että aikuisen ihmisen aivot tarvivat toimiakseen ns. täysillä joku 120gr hiilareita (niitä imeytyviä) niin esim kaurahiutaleiden muodossa tuo tekisi ~300gr. Siihen sitten proteiinin tarve (joku 1gr per painokilo) eli raejuustoa joku 400 grammaa. Rasvaa olisi hyvä saada about 1g per painokilo eli tässätapauksessa joku ~80gr. Nämä summataan niin saadaan hiilareista vähän reilu 1000kcal ja proteiinista about 280kcal ja rasvasta about 700kcal == ~2000kcal.

Eli et syö edes puolta siitä mitä sun kroppas toimiakseen tarvisi. Nyt alat syömään niinkuin pitää.. Eiks ni.

 

[Potkukone]

Joo, 800 kaloria päivässä on aivan liian vähän vaikka vkl söisitkin sen 2300 kalorin edestä tai enemmän. Paljon parempia ja pitkäkestoisempia tuloksia saat, kun tiputat kalorit vaikka siihen 2000 kaloriin päivää kohden tai vähän alle ja katsot mihin suuntaan paino lähtee liikkumaan. Tähän vielä yhdistettynä jonkin muotoinen liikunta. Ei mene kroppa aivan sekasin. Pikkuhiljaa hyvä tulee.

 

[Rapilysin]

Lopputulos tulee olemaan tuo vasemmanpuolimmainen, koska laiska olen.

Tämähän ei tietysti ole mitenkään väärin, laiha on lähtökohtaisesti terveempi kuin pullero, oli se kehon koostumus mikä tahansa. Ja kyllä se subjektiivinen vointi normaalipainoisena oletettavasti on aina parempi kuin lihavana, vaikka ei sitten niitä paksuja käsivarsia olisikaan. Kunhan heitin ikäänkuin porkkanan

Tulkitset varmaan epäselvää taulukkoani väärin, syön siis pääsääntöisesti 800kcal päivässä jolloin vaje on 1500 (ma-to välillä siis enemmän vajetta, jotta viikonloppuisin voi syödä vapaammin, ja perjantaisin käydä paikallisessa), ja tiedostan että tämä on väärin. Ja siis kaava ei nimenomaan toimi.

No toi on sit kyllä aika vähän. Itsellä tulee ongelmia mm. vireystilaan, kullin toimintaan, mielialaan ja treenaamiseen jos menee pitkässä juoksussa alle 2000 kcal ja itseasiassa melko nopeastikin vlcd:llä, olisko se ollut 1200 kcal, kun joskus sitä testasin. Tietysti noi on aina yksilöllisiä, kuten kulutuskin.

Mutta n. 1000 kcal vajeessa pystyy olemaan viikkoja tai kuukausia, ennen kuin huomaan sen kummempaa negatiivista nälän lisäksi. Tuo on itselle jossain tuossa 2000 tienoilla juurikin tai vähän yli.

Monilla ihmisillä myös NEAT nousee, kun syö vähän enemmän. Tämä tuli muistaakseni sanoista non-exercise activities thermogenesis tms. mutta tarkoittaa siis juuri sitä mitä nimikin sanoo, eli yleistä aktiivisuutta, joka ei ole tarkoituksellista treeniä. Mä en oo huomannut mitään vaikutusta itsellä, oon aina laiska. Monet läpipaskot on kuitenkin huomanneet, että plussakaloreilla heistä tulee lähes yliaktiivisia ja tietysti se paino ei silloin nouse kun ylimääräinen energia käytetään jatkuvaan imurointiin ja tamppaamiseen tms. Tähän ilmiöön varmaan pitkälti myös perustuu se, että jotkut ihmiset "saa syödä mitä vaan eikä liho".

Koita nyt vaikka pistää kaloreiksi vajaat 2000 alkuun ja katsoa miltä olo tuntuu. Lähtökohtaisesti on täysin mahdotonta, että ei laihdu energiavajeessa, joten kyllä saat itsesi riudutettua nälkäkuolemaan saakka sängyssä makaamalla, kunhan ei vain syö (juuri) mitään. Mutta ei se välttämättä ole helpoin tie laihtua, vaikka siinä ei tarvitsekaan tehdä mitään aktiivista.

 

[nopeehopee]

Tuo on aivan liian vähän. Jossain vaiheessa ihan perus toiminnot alkavat sakkaamaan ja veriarvot kusemaan tuolla syömisellä. Itse saan pelkästään rasvaa jo tuon kalorimäärän edestä per pvä. Oletko muuten koskaan ottanut (/harkinnut ottavasi) laajoja veriarvoja ? mm. kilpparit / testot / kolet / laaja verenkuva ? Vai etkö ole nähnyt tarpeelliseksi koska jaksat ns. ok ?

Jos miettii että aikuisen ihmisen aivot tarvivat toimiakseen ns. täysillä joku 120gr hiilareita (niitä imeytyviä) niin esim kaurahiutaleiden muodossa tuo tekisi ~300gr. Siihen sitten proteiinin tarve (joku 1gr per painokilo) eli raejuustoa joku 400 grammaa. Rasvaa olisi hyvä saada about 1g per painokilo eli tässätapauksessa joku ~80gr. Nämä summataan niin saadaan hiilareista vähän reilu 1000kcal ja proteiinista about 280kcal ja rasvasta about 700kcal == ~2000kcal.

Eli et syö edes puolta siitä mitä sun kroppas toimiakseen tarvisi. Nyt alat syömään niinkuin pitää.. Eiks ni.

Aika pitkälle tällainen vastaus oli hakusessa, ja kiitoksia muillekin, hyviä vinkkejä.
Tähän on nyt tartuttava kun tuli tyhjentävä vastaus, olen miettinyt onko alkava dementia kun missailen Teams-palsuja jne vaikka ovatkin jopa viikoittain toistuvia, niin voihan se johtua siitä että en ruoki aivoja tarpeeksi.
Piilotarkoitus postaukselleni oli myös että "tämä varmaan ei ole kovin terveellistä", mutta en itse ollut jaksanut nähdä vaivaa selvittääkseni täsmällisesti mitä keho tarvitsee toimiakseen.
Heti tulee mieleen korjaava toimenpide, eli illallisen lisäksi päivällinen töissä -> raejuustoa ja hiilareita jostakin.

Kuitenkin, kun minimitavoite oli toukokuun loppuun mennessä -25kg, puolet tavoitteesta jo täynnä, ja ajallisesti mennyt 3/10 kuukautta, niin tässä on 7 kuukautta aikaa hoitaa toinen puolikas.

Sattumalta on juuri heinäkuussa otettu laaja verenkuva, muut arvot ok, kilpparit seurannassa mutta arvot eivät riitä mihinkään diagnoosiin. Ja on myös varattu jo aika verikokeisiin toukokuulle, niin saa before ja after -tulokset.

Erittäin paljon kiitoksia vastauksista, toistan vielä että oletinkin taktiikkani olevan väärin, täytyi vaan kuulla se muilta.

 

[latexii]

Heti tulee mieleen korjaava toimenpide, eli illallisen lisäksi päivällinen töissä -> raejuustoa ja hiilareita jostakin.

Tuolla on hyvä lähteä. Yksi erittäin helppo konsti on esim. tehdä pirtelö johonkin kannuun , shakeriin etc. Laitat vaikka banaania, marjoja, maustamatonta jugurttia tai rahkaa ja vettä (tai miksei vaikka kookosmaitoa etc) ja sekaisin.. Tuosta sitten aina sillointällöin heität lasillisen helttaan. Kyytipojaksi vaikka cashew -pähkinöitä niin saat tuosta hyviä rasvoja ja proteiinia, sekä hiilareita. Helppoa, hyvää ja terveellistä.. Eikä vaati paljon vaivaa.

 

[Rapilysin]

Heti tulee mieleen korjaava toimenpide, eli illallisen lisäksi päivällinen töissä -> raejuustoa ja hiilareita jostakin.

Tämä itsellä aamupalana n. 350 päivänä vuodessa. Kannattaa kokeilla välipalana yms. Monet muutkin profeel-tuotteet hyvänmakuisia ja helppoja ja nopeita.

Siinähän sitten onkin jo kolme ateriaa, kun huitaisee jonkun yhen tommosen aamulla, lämpimät sitten töissä ja vielä illalla kotona. Parannus verrattuna yhteen ruokailuun +9001 pistettä. Pointtini oli siis, että joka aterialla ei tarvitse olla kaikkea mahdollista, vaan osa voi olla hyvinkin yksinkertaisesti koostettuja.

 

[kuoris]

Jos olet 3kk aikana tiputtanut ~94 -> ~82 niin onhan toi vauhti ollut hyvä. Ehkä tuossa kannattais vähän höllätä ja siirtyä laihiskaloreilta hetkellisesti ylläpitokaloreille.. Tarkkailisit painoa ettei se lähde isosti nousemaan..

Tuo tuntuu liian kovalta tahdilta jotta olisi kestävää. Itsellä kesti aika tarkkaan samaan pudotukseen kolmisen vuotta. Aloin vaan syömään vähemmän mutta säännöllisesti ja terveellisesti. Vähemmän alkoholia. Liikuntaa jopa vähensin. Liikunnalla ei aikuisena polteta niin paljon kaloreita että sillä olisi suurta merkitystä.

Unohtaisin kaikki mahdolliset vhh carnivore 18/6 ph mehu huuhaa dieetit. Ainoa keino on PYSYVÄ elämäntapojen muutos jossa onnistuu vain 10-15 %.

Kannattaa myös tutkia käyttääkö jotain lääkkeitä jotka nostavat painoa, esim nykyään suositut mielialalääkkeet tuppaavat tekemään sitä.

Kaloreita en ole laskenut mutta en näe siinä haittaakaan. Siinä kannattaa huomioida että mieli on hyvä huijaamaan jotta saisi lisää ruokaa.

 

[KoessiKenguru]

Pari viikkoa painonpudotusta takana 16:8-pätkäpaastolla (vaihteluväli päivärytmeistä riippuen tarkemmin kyllä jotain 14-18h syömättä ja 2 ateriaa päivässä). En ole koskaan tykännyt syödä aamupaloja joten itselle tuo 16:8 sopii senkin puolesta oikein hyvin. En kuitenkaan stressaa sen kanssa jos joskus ei 16h täyty, kun ruokapäiväkirjaa pitäessä näkee kuitenkin saadut energiat hyvinkin tarkasti kun mittaa keittiövaa'alla syödyt ruoat. 2cm lähtenyt vyötäröltä joten ainakin turvotusta on poistunut.

Mutta sitten tuohon havaintoon, havainnut ensimmäistä kertaa suoraan, miten keinomakeutetut juomat nostaa nälkätasoja. Ennen on tullut juotua paljonkin kaikkea energiajuomia ja Pepsi Maxia. Nyt jos paaston aikana juo jotain makeutettua, tulee vähän ajan päästä aivan saatanallinen nälkä. Muuten ei mitään ongelmaa paastoajan ylläpidossa.

En ollut ajatellut jättää light-juomia pois, mutta nyt oman kokemuksen perusteella pakko lienee ainakin reippaasti vähentää jos meinaa pysyä suunnitelmissaan.

 

[masaf2]

Pari viikkoa painonpudotusta takana 16:8-pätkäpaastolla (vaihteluväli päivärytmeistä riippuen tarkemmin kyllä jotain 14-18h syömättä ja 2 ateriaa päivässä). En ole koskaan tykännyt syödä aamupaloja joten itselle tuo 16:8 sopii senkin puolesta oikein hyvin.

Mitä vanhempi, niin sen huonommin+lyhempään tuo toimii jos meinaa säilyttää/kasvattaa lihasta. Vanhemmiten kannattaa pitää mielessä mm. proteiinikellokin eli nautitaan muun ravinteikkaan ruuan ohessa proteiininlähdettä vaikka klo 6-9-12-15-18(-21). Eli hereillä olon ajan 3 tunnin välein, uusimman liikuntabiologiatieteen mukaan, jos haluaa optimoida kaiken rasvanpolton ja lihaskasvun suhteen. Toki jos haluaa olla hifistelemättä, niin voi syödä vaikka kaikki päivän ruuat kerralla klo 12 jos napa vetää ja silläkin pärjää (harva vaan aikataulullisesti ehtii syödä kaiken tarvittavan 1-2 aterialla, oli rasvanpolttodieetillä tai ei, yleiskatodieetit sitten erikseen...). Mutta jos haluaa tehdä parasta tulosta niin sitten on mentävä sen mukaan

Ihmisiäkin on monenlaisia, mutta aika monelle aktiivisesti treenaavalle ja treenaamattomalle sopii unenlaadullisesti kasvikset runsaissa määrin illalla ennen nukkumaanmenoa, esim. parin litran leivontakulhollinen porkkanaa, kurkkua, kukkakaalia, parsakaalia, omenaa tikkumuodossa dipattuna rahkaan sekoitettuun mausteseokseen normi iltapalan päälle "herkutteluna" vaikka tv:n ääressä tekee eetvarttia aina silloin tällöin. Itte voimanostajana (178cm/nyt 84 kg) pakollinen juttu nuo iltaruuatkin, esim. iltapala normisti pari sataa g (fiiliksen mukaan n kpl kukkurallisia lusikallisia/kauhallisia) puolukkasurvosta, 166-200 g rahkaa, kuorrutus kaurahiutaleilla niin paljon kuin normaalin kokoiselle keittolautaselle vielä mahtuu + mehukeittoa loraus (tai itse tehtyä viinimarjamehua) päälle ja sekoitus niin ettei hirveen paljon lennä yli. Jos nyt sitten oisin vaikka syklisellä ketolla, niin kyllä illalla 6 munan munakas wokkikasviksilla + pellavansiemenrouheella + oliiviöljyllä pitää mennä. Kun kovaa treenaa, niin kovaa pitää syödäkin tai muutoin ei tuu hevon *ittua unista/töistä/treeneistä/jaksamisesta, dieetin kustessa lähtee rasvan sijaan lihasta ja voimaa.

PS. Kauhee seurata, että joku aikuinen edes puhuu mistään 800 kcal päiväkaloreista! Kunnon teho-osastodieetti... Pitäs ajatella pitkällä tähtäimellä kokonaisuutta, eikä mitään hulluja tuhoamisia, minkä seurauksia saa korjata 2-6x pidempään kuin mitä dieetti kesti.

 

[nopeehopee]

Täydellistä korjausliikettä en ole vielä saanut tehtyä (kun ei vaan tee mieli safkaa), mutta pienen kyllä, eli päivittäiseen rutiiniin on tullut jo mukaan tuo loistava ehdotus, Valion banaanikaakaoprotskujuoma, aivan pirun hyvää!
Vielä kun keksisi jonkun hyvän hiilihydraattilähteen, mielellään pullosta että olisi nopee ja helppo, niin hyvä olisi.
En löytänyt keittiöstäni blenderiä, niin omat pirtelot ovat jääneet tekemättä

 

[latexii]

Täydellistä korjausliikettä en ole vielä saanut tehtyä (kun ei vaan tee mieli safkaa), mutta pienen kyllä, eli päivittäiseen rutiiniin on tullut jo mukaan tuo loistava ehdotus, Valion banaanikaakaoprotskujuoma, aivan pirun hyvää!
Vielä kun keksisi jonkun hyvän hiilihydraattilähteen, mielellään pullosta että olisi nopee ja helppo, niin hyvä olisi.
En löytänyt keittiöstäni blenderiä, niin omat pirtelot ovat jääneet tekemättä

Joku tuollainen voisi toimia -> https://www.pps-shop.fi/fi/lisaravinteet/instant-oat-1kg-self-omninutrition-kaurajauho/p/02924-01/
Tai miksei samantien -> Supermass Nutrition SUPER MEAL chocolate cookie 1000 g

Tänne on ainakin molemmat uponneet, niin silläpä linkkasin.

 

[kapo]

Mitä vanhempi, niin sen huonommin+lyhempään tuo toimii jos meinaa säilyttää/kasvattaa lihasta. Vanhemmiten kannattaa pitää mielessä mm. proteiinikellokin eli nautitaan muun ravinteikkaan ruuan ohessa proteiininlähdettä vaikka klo 6-9-12-15-18(-21). Eli hereillä olon ajan 3 tunnin välein, uusimman liikuntabiologiatieteen mukaan, jos haluaa optimoida kaiken rasvanpolton ja lihaskasvun suhteen. Toki jos haluaa olla hifistelemättä, niin voi syödä vaikka kaikki päivän ruuat kerralla klo 12 jos napa vetää ja silläkin pärjää (harva vaan aikataulullisesti ehtii syödä kaiken tarvittavan 1-2 aterialla, oli rasvanpolttodieetillä tai ei, yleiskatodieetit sitten erikseen...). Mutta jos haluaa tehdä parasta tulosta niin sitten on mentävä sen mukaan

Ihmisiäkin on monenlaisia, mutta aika monelle aktiivisesti treenaavalle ja treenaamattomalle sopii unenlaadullisesti kasvikset runsaissa määrin illalla ennen nukkumaanmenoa, esim. parin litran leivontakulhollinen porkkanaa, kurkkua, kukkakaalia, parsakaalia, omenaa tikkumuodossa dipattuna rahkaan sekoitettuun mausteseokseen normi iltapalan päälle "herkutteluna" vaikka tv:n ääressä tekee eetvarttia aina silloin tällöin. Itte voimanostajana (178cm/nyt 84 kg) pakollinen juttu nuo iltaruuatkin, esim. iltapala normisti pari sataa g (fiiliksen mukaan n kpl kukkurallisia lusikallisia/kauhallisia) puolukkasurvosta, 166-200 g rahkaa, kuorrutus kaurahiutaleilla niin paljon kuin normaalin kokoiselle keittolautaselle vielä mahtuu + mehukeittoa loraus (tai itse tehtyä viinimarjamehua) päälle ja sekoitus niin ettei hirveen paljon lennä yli. Jos nyt sitten oisin vaikka syklisellä ketolla, niin kyllä illalla 6 munan munakas wokkikasviksilla + pellavansiemenrouheella + oliiviöljyllä pitää mennä. Kun kovaa treenaa, niin kovaa pitää syödäkin tai muutoin ei tuu hevon *ittua unista/töistä/treeneistä/jaksamisesta, dieetin kustessa lähtee rasvan sijaan lihasta ja voimaa.

PS. Kauhee seurata, että joku aikuinen edes puhuu mistään 800 kcal päiväkaloreista! Kunnon teho-osastodieetti... Pitäs ajatella pitkällä tähtäimellä kokonaisuutta, eikä mitään hulluja tuhoamisia, minkä seurauksia saa korjata 2-6x pidempään kuin mitä dieetti kesti.

Kun laihdutetaan niin silloin ollaan miinuskaloreilla eikä lihasta voi kasvatta. Lihasmassaa jos haluaa niin toi säännöllinen syöminen on varmaankin optimein tapa toimia mutta laihdutukseen pätkäpaasto sopii erinomaisesti.

 

[masaf2]

Kun laihdutetaan niin silloin ollaan miinuskaloreilla eikä lihasta voi kasvatta. Lihasmassaa jos haluaa niin toi säännöllinen syöminen on varmaankin optimein tapa toimia mutta laihdutukseen pätkäpaasto sopii erinomaisesti.

Voi kasvattaa lihasmassaa samalla kun rasvaa polttelee, varsinkin aloittelijat.

 

[KoessiKenguru]

Mitä vanhempi, niin sen huonommin+lyhempään tuo toimii jos meinaa säilyttää/kasvattaa lihasta. Vanhemmiten kannattaa pitää mielessä mm. proteiinikellokin eli nautitaan muun ravinteikkaan ruuan ohessa proteiininlähdettä vaikka klo 6-9-12-15-18(-21). Eli hereillä olon ajan 3 tunnin välein, uusimman liikuntabiologiatieteen mukaan, jos haluaa optimoida kaiken rasvanpolton ja lihaskasvun suhteen. Toki jos haluaa olla hifistelemättä, niin voi syödä vaikka kaikki päivän ruuat kerralla klo 12 jos napa vetää ja silläkin pärjää (harva vaan aikataulullisesti ehtii syödä kaiken tarvittavan 1-2 aterialla, oli rasvanpolttodieetillä tai ei, yleiskatodieetit sitten erikseen...). Mutta jos haluaa tehdä parasta tulosta niin sitten on mentävä sen mukaan

Ihmisiäkin on monenlaisia, mutta aika monelle aktiivisesti treenaavalle ja treenaamattomalle sopii unenlaadullisesti kasvikset runsaissa määrin illalla ennen nukkumaanmenoa, esim. parin litran leivontakulhollinen porkkanaa, kurkkua, kukkakaalia, parsakaalia, omenaa tikkumuodossa dipattuna rahkaan sekoitettuun mausteseokseen normi iltapalan päälle "herkutteluna" vaikka tv:n ääressä tekee eetvarttia aina silloin tällöin. Itte voimanostajana (178cm/nyt 84 kg) pakollinen juttu nuo iltaruuatkin, esim. iltapala normisti pari sataa g (fiiliksen mukaan n kpl kukkurallisia lusikallisia/kauhallisia) puolukkasurvosta, 166-200 g rahkaa, kuorrutus kaurahiutaleilla niin paljon kuin normaalin kokoiselle keittolautaselle vielä mahtuu + mehukeittoa loraus (tai itse tehtyä viinimarjamehua) päälle ja sekoitus niin ettei hirveen paljon lennä yli. Jos nyt sitten oisin vaikka syklisellä ketolla, niin kyllä illalla 6 munan munakas wokkikasviksilla + pellavansiemenrouheella + oliiviöljyllä pitää mennä. Kun kovaa treenaa, niin kovaa pitää syödäkin tai muutoin ei tuu hevon *ittua unista/töistä/treeneistä/jaksamisesta, dieetin kustessa lähtee rasvan sijaan lihasta ja voimaa.

PS. Kauhee seurata, että joku aikuinen edes puhuu mistään 800 kcal päiväkaloreista! Kunnon teho-osastodieetti... Pitäs ajatella pitkällä tähtäimellä kokonaisuutta, eikä mitään hulluja tuhoamisia, minkä seurauksia saa korjata 2-6x pidempään kuin mitä dieetti kesti.

Ihan asiaa puhut, mutta sotket nyt tässä sekaisin kehonrakennusta ja painonpudotusta miinuskaloreilla - proteiinin merkitystä ei tietenkään sovi väheksyä, mutta en kokisi että painonpudotuksessa mikään 3 tunnin välein syöminen olisi pakollista. En ole lääketieteen ammattilainen joten voin kyllä olla hyvin väärässäkin. Mitkään 800kcal päivässä -dieetit ei ole järkeviä kenellekään, mutta esim 1000kcal vaje on kunnon läskille jo ihan mahdollinen aika "normaalilla" syönnilläkin - ottaen huomioon että kunnon ruho kuluttaa jo ylläpitoon 3000kcal ja 2000kcal ateriointi päivässä erityisesti proteiini- ja rasvapainotteisesti vähillä hiilihydraateilla on jo ihan ruhtinaallisesti ruokaa. Se että miten sen päivälle jakaa tuskin kovinkaan paljon elimistöön vaikuttaa, ellei nyt sitten ala stressaamaan sen asian kanssa ja vetää päivät kortisolitasot tapissa vain vahdaten kelloa. Tärkeämpää varmastikin painonpudotuksessa sen ruoka-annosmäärien seuraamisen lisäksi on opetella kuuntelemaan elimistöä että milloin on nälkä. Siinä mielessä en siis pitäisi mitään 16:8-pätkäpaastoakaan ihan ehdottomana, itse ainakin syön jos tulee liian nälkä

 

[masaf2]

Nälkä on paha vihollinen pitkäaikaiselle kehitykselle, se kantsii ennakoida jo syömällä ennen sitä. Vähiten nälkä se yleensä rasvanpolttodieetillä on.

 

[zamerok]

En tiedä sopiiko ketjuun, mutta kysytään. Mulla siis enemmänkin ongelmana se, että paino ei meinaa nousta vaikka tuntuu että syön jatkuvasti ja olo on lähes koko ajan kylläinen.

Aamulla teetä, leipää juustolla ja oliiviöljyllä. Toinen pala maapähkinävoilla. Noin 200g rahkaa marjoilla ja myslillä.
Lounaaksi yritän löytää aterian riisillä ja siihen joko kanaa/kalaa/tofua/jne. Ei jälkiruokaa.
Välipalana klo 10 ja 14 annos puuroa marjoilla ja proteiinijauheella (1 ruokalusikallinen).
Illalla toinen lämmin ruoka (tai esim kylmä kanapasta).
Iltapalaksi sitten sama setti kuin aamulla.

Haastetta lisää se, ettei vatsa oikeen kestä maitotuotteita tätä enempää, eli rahkan käyttöä ei voi käytännössä lisätä. 2 kertaa päivässä muutenkin ilmeisesti suositus hapanmaitotuotteille.
Bonushaasteena on se, että pitäisi syödä vielä niin ettei kolesteriarvot lähde nousuun (sukuvika). Eli kananmunat ilman keltuaista, mielellään ei possua tai muuta punaista lihaa.

Onko ideoita mikä olisi helppo, terveellinen ja nykyhinnoilla halpa lisäenergianlähde tähän? Nyt käyn 2 kertaa viikossa treenaamassa aerobista (1h) ja siihen riittää energia. Mutta olisi hyvä treenata myös painoilla ja siihen ei energia tällä hetkellä riitä.

Työ on toimistotyötä, mutta kaikenlaiseen arkiliikuntaan menee kyllä aikaa (siivoaminen, remppa jne).

 

[Lars_A]

En tiedä sopiiko ketjuun, mutta kysytään. Mulla siis enemmänkin ongelmana se, että paino ei meinaa nousta vaikka tuntuu että syön jatkuvasti ja olo on lähes koko ajan kylläinen.

Aamulla teetä, leipää juustolla ja oliiviöljyllä. Toinen pala maapähkinävoilla. Noin 200g rahkaa marjoilla ja myslillä.
Lounaaksi yritän löytää aterian riisillä ja siihen joko kanaa/kalaa/tofua/jne. Ei jälkiruokaa.
Välipalana klo 10 ja 14 annos puuroa marjoilla ja proteiinijauheella (1 ruokalusikallinen).
Illalla toinen lämmin ruoka (tai esim kylmä kanapasta).
Iltapalaksi sitten sama setti kuin aamulla.

Haastetta lisää se, ettei vatsa oikeen kestä maitotuotteita tätä enempää, eli rahkan käyttöä ei voi käytännössä lisätä. 2 kertaa päivässä muutenkin ilmeisesti suositus hapanmaitotuotteille.
Bonushaasteena on se, että pitäisi syödä vielä niin ettei kolesteriarvot lähde nousuun (sukuvika). Eli kananmunat ilman keltuaista, mielellään ei possua tai muuta punaista lihaa.

Onko ideoita mikä olisi helppo, terveellinen ja nykyhinnoilla halpa lisäenergianlähde tähän? Nyt käyn 2 kertaa viikossa treenaamassa aerobista (1h) ja siihen riittää energia. Mutta olisi hyvä treenata myös painoilla ja siihen ei energia tällä hetkellä riitä.

Työ on toimistotyötä, mutta kaikenlaiseen arkiliikuntaan menee kyllä aikaa (siivoaminen, remppa jne).

Jos maitotuotteet ei käy niin kannattaa katsoa vegaanipuolen ruokia - itsellä menee paljon täysjyväviljoja ja pähkinöitä. Tumma ruisleipä maapähkinävoilla on todella kova, samoin 4viljan puuro maapähkinävoilla ja hillolla.

Vegaanipuolelta löytyy myös hyviä protskujauheita esim puhdistamon supervege ja vastaavat.

Ja välipaloiksi lisäksi kasviksia ja hedelmiä, niitä ei paljoa tuossa näkynyt. En myöskään pelkäisi hiilareita varsinkaan jos treeniä tiedossa, rohkeasti vaan leipää, hedelmää ja välillä vaikka karkkia koneeseen ja kovaa ajoa, sieltä ne palaa treenatessa.

 

[masaf2]

En tiedä sopiiko ketjuun, mutta kysytään. Mulla siis enemmänkin ongelmana se, että paino ei meinaa nousta vaikka tuntuu että syön jatkuvasti ja olo on lähes koko ajan kylläinen.

Aamulla teetä, leipää juustolla ja oliiviöljyllä. Toinen pala maapähkinävoilla. Noin 200g rahkaa marjoilla ja myslillä.
Lounaaksi yritän löytää aterian riisillä ja siihen joko kanaa/kalaa/tofua/jne. Ei jälkiruokaa.
Välipalana klo 10 ja 14 annos puuroa marjoilla ja proteiinijauheella (1 ruokalusikallinen).
Illalla toinen lämmin ruoka (tai esim kylmä kanapasta).
Iltapalaksi sitten sama setti kuin aamulla.

Haastetta lisää se, ettei vatsa oikeen kestä maitotuotteita tätä enempää, eli rahkan käyttöä ei voi käytännössä lisätä. 2 kertaa päivässä muutenkin ilmeisesti suositus hapanmaitotuotteille.
Bonushaasteena on se, että pitäisi syödä vielä niin ettei kolesteriarvot lähde nousuun (sukuvika). Eli kananmunat ilman keltuaista, mielellään ei possua tai muuta punaista lihaa.

Onko ideoita mikä olisi helppo, terveellinen ja nykyhinnoilla halpa lisäenergianlähde tähän? Nyt käyn 2 kertaa viikossa treenaamassa aerobista (1h) ja siihen riittää energia. Mutta olisi hyvä treenata myös painoilla ja siihen ei energia tällä hetkellä riitä.

Työ on toimistotyötä, mutta kaikenlaiseen arkiliikuntaan menee kyllä aikaa (siivoaminen, remppa jne).

Paljonko painat, paljonko pituutta ja ikää? Ja paljonko syöt noita ruokia / ootko punninnut oikeasti? Mikä on tavoitteena? Ja onko toi n. 200 g rahkaa marjoilla ja myslillä kokonaisuuden paino vai onko siinä erikseen 200 g rahkaa + 100-200 g marjoja + 100 g mysliä tms.? Marjathan tuossa on hyvä juttu monesti päivässä, mutta epäilenpä että niitä kovin paljon menee grammoina. Pistä banskua ja omppua johonkin väliin + iso kasa salaattia lounaalla ja päivällisellä. Eli 1 puska salaattia / lämmin ateria ja siihen kylkeen pari tomaattia, kurkkua, paprikaa, porkkanaa / sesongin kasviksia. Nyt vaikka aika hyvä pistää persimonia/kakia salaatin sekaan, sitte vaihtelee sitä vaikka viinirypäleet/mansikat/pensasmustikat/granaattiomena välillä maun vuoksi. Ja salaattiin sopii öljyt hyvin.

Siivoamista, remppaa, Ikeassa käyntiä, koiran ulkoilutusta ei lasketa liikunnaksi

Vegaanipuolen protskujauheet on kaikki hirveetä paskaa maultansa+koostumukseltaan+hinnaltansa, turha tuhlata rahoja niihin. Liota/keitä vaikka kuivatuista herneistä hernekeittoo kananjauhelihalla/kalkkunalla niin saa halvalla, jos hinnasta on kiinni.

 

[latexii]

koiran ulkoilutusta ei lasketa liikunnaksi

Tules ite käveleen tänne 1½ tuntia kahdesti päivässä erittäin mäkisessä maastossa nopealla kävelytahdilla jotta tuo koiruus väsyy ja sano sitten kuinka tämä ei ole liikuntaa. Vai yleistätkö että kaikki köpöttelee kaupungissa 1km/h vauhtia ?. Jos tuo ensiksi mainittu ei ole liikuntaa niin sitten sitä ei ole kyllä painonnosto /voimannosto -treenitkään.

 

[masaf2]

Tules ite käveleen tänne 1½ tuntia kahdesti päivässä erittäin mäkisessä maastossa nopealla kävelytahdilla jotta tuo koiruus väsyy ja sano sitten kuinka tämä ei ole liikuntaa. Vai yleistätkö että kaikki köpöttelee kaupungissa 1km/h vauhtia ?. Jos tuo ensiksi mainittu ei ole liikuntaa niin sitten sitä ei ole kyllä painonnosto /voimannosto -treenitkään.

Yleistän, koska kaikki liikalihavat sanoo liikuntaharrastukseksensa koiran ulkoiluttamisen ja 90 %:lle se tarkoittaa korttelin ympäri löntystelyä kännykkä naamalle loimottaen. Oikeesti IKEAssakin voi vaikka itte kantaa 50 kg jääkaappia, niin lasketaan treeniksi jos niin tekee. Mutta 99,99999 % ei niin tee.

 

[latexii]

Yleistän, koska kaikki liikalihavat sanoo liikuntaharrastukseksensa koiran ulkoiluttamisen ja 90 %:lle se tarkoittaa korttelin ympäri löntystelyä kännykkä naamalle loimottaen. Oikeesti IKEAssakin voi vaikka itte kantaa 50 kg jääkaappia, niin lasketaan treeniksi jos niin tekee. Mutta 99,99999 % ei niin tee.

Todella typerää yleistystä... Ainakin kun täällä katselee ympärilleen niin 90% tekee päinvastoin. Toki en yllättäen asu ison kaupungin keskustassa. En lähelläkään.

Pitäiskö itekin sortua yleistämään miten voimajullit ovat huippuliikunnallisia sitoessaan puoltunteja remmejä, kattoo vähän somea ja sitten puhisee kuuppa punasena kaks toistoa kyykkyä.. no en sorru tasollesi. Ehkä sinusta (sinulle se toki sallittakoon) se kuormien nostelu on ainut mahdollinen liikunta (vai treeni) muoto. Ja joo onhan se toki ankeaa kun liikalihavat ovat löytäneet edes jonkinlaisen ilon liikkumiseen sen koiran myötä... hyi hyi, väärin tehty, väärin liikuttu ja väärin sanottu.

 

[masaf2]

Todella typerää yleistystä... Ainakin kun täällä katselee ympärilleen niin 90% tekee päinvastoin. Toki en yllättäen asu ison kaupungin keskustassa. En lähelläkään.

Pitäiskö itekin sortua yleistämään miten voimajullit ovat huippuliikunnallisia sitoessaan puoltunteja remmejä, kattoo vähän somea ja sitten puhisee kuuppa punasena kaks toistoa kyykkyä.. no en sorru tasollesi. Ehkä sinusta (sinulle se toki sallittakoon) se kuormien nostelu on ainut mahdollinen liikunta (vai treeni) muoto. Ja joo onhan se toki ankeaa kun liikalihavat ovat löytäneet edes jonkinlaisen ilon liikkumiseen sen koiran myötä... hyi hyi, väärin tehty, väärin liikuttu ja väärin sanottu.

Onhan toi saliharrastajissakin just niin, että 90+ % treenaajilla satujumppia tai muuten vaan sinne päin ja kännykkää räpläten / paskaa puhuen Marttakerhossa. Ihmiset on vaan nykyisin pirun laiskoja treenaamaan / ulkoilemaan yhtään pidempään kuin minimitarve koiran paskonnalle on. Laji kuin laji... Ja sääliksi käy hauveleitakin, kun turhia rakkikoiria hommataan koristeeksi ja sitten nekin lihotetaan sairaiksi.

 

[Disfear]

Onhan toi saliharrastajissakin just niin, että 90+ % treenaajilla satujumppia tai muuten vaan sinne päin ja kännykkää räpläten / paskaa puhuen Marttakerhossa. Ihmiset on vaan nykyisin pirun laiskoja treenaamaan / ulkoilemaan yhtään pidempään kuin minimitarve koiran paskonnalle on. Laji kuin laji... Ja sääliksi käy hauveleitakin, kun turhia rakkikoiria hommataan koristeeksi ja sitten nekin lihotetaan sairaiksi.

No riippuu varmaan missä treenaa ja asuu, yllättyisin jos koko maan treenaajista noin iso osa olisi vain heiluttelemassa painoja ilman mitään haastetta. Näissä saattaa olla helppo kuplaantua, ellet sitten ole treenannut useilla saleilla eri kaupungeissa eri aikoina. Omassa arjessani salilla melko suuri osa itse asiassa näyttää treenaavan ns. kunnolla, vaikka se puhelin välillä tauoilla löytyisikin kädestä.

 

[JohnBrenner]

En tiedä sopiiko ketjuun, mutta kysytään. Mulla siis enemmänkin ongelmana se, että paino ei meinaa nousta vaikka tuntuu että syön jatkuvasti ja olo on lähes koko ajan kylläinen.

1) Haarukoi jollain tavalla peruskulutuksesi normaalipäivänä 2) Syötä päivän tai pari syömiset johonkin laskuriin. Näiden toimien jälkeen pitäisi löytyä sitten ne pluskalorit.

Muuten äkkipäätä luettuna näyttäisi siltä että rasvoja ei välttämättä tule kovinkaan paljoa. Öljyä, pähkinöitä, siemeniä etc. voisi lisätä muillekkin aterioille.
Sitten, hyvä tiedostaa miksi sitä energiaa ei oikein ole punttitreeneihin. Onko päivä niin täynnä kaikkea tekemistä tai aktiivisuutta että potkua ei vaan ole. Voiko jotain vähentää? Entä stressitasot näin ylipäätään? Yöuniin kannattaa myös panostaa jos ne jää vajavaiseksi.

 

[Rapilysin]

Onko ideoita mikä olisi helppo, terveellinen ja nykyhinnoilla halpa lisäenergianlähde tähän?

- Kaikki öljyt
- Kaikki pähkinät
- Salaatinkastikkeet
- Majoneesit
- Eli kaikki missä on paljon kasvirasvoja

Lyhyitä hiilihydraatteja lisäämällä saa myös paljon kaloreita lisättyä helposti, eivätkä juuri pidä nälkää, joten sopivat hyvin jos on vaikea syödä tarpeeksi. En pidä myöskään terveysriskinä näitä muuten kuin ylipainon kannalta, kunhan sokereiden osuus kokonaisenergiansaannista ei ole mikään ihan överi.

Rasvaiset proteiinit toki halpoja ja hyvänmakuisia, mutta kolesterolin kannalta huonoja.

 

[JohnBrenner]

No riippuu varmaan missä treenaa ja asuu, yllättyisin jos koko maan treenaajista noin iso osa olisi vain heiluttelemassa painoja ilman mitään haastetta. Näissä saattaa olla helppo kuplaantua, ellet sitten ole treenannut useilla saleilla eri kaupungeissa eri aikoina. Omassa arjessani salilla melko suuri osa itse asiassa näyttää treenaavan ns. kunnolla, vaikka se puhelin välillä tauoilla löytyisikin kädestä.

Kyllä ja toisekseen, on siinä jo muutama este ylitetty kun salille on tultu. Kaikilla ei ole tarve kasvattaa lihasta, voimaa tai saada aikaan mitään progressiota ja se heille suotakoon. Esim. istumatyöläisellä ei tarvitse tehdä välttämättä montakaan sarjaa ylätaljaa viikossa että saa luopua huonon ergonomian niska/hartiakivuista. Ei kasvata lihasta eikä voimaa, mutta saa lihaksen venymään, supistumaan ja nivelet liikkumaan. Tavoitteita on monia.

 

[Potkukone]

Kyllä ja toisekseen, on siinä jo muutama este ylitetty kun salille on tultu. Kaikilla ei ole tarve kasvattaa lihasta, voimaa tai saada aikaan mitään progressiota ja se heille suotakoon. Esim. istumatyöläisellä ei tarvitse tehdä välttämättä montakaan sarjaa ylätaljaa viikossa että saa luopua huonon ergonomian niska/hartiakivuista. Ei kasvata lihasta eikä voimaa, mutta saa lihakseen venymään, supistumaan ja nivelet liikkumaan. Tavoitteita on monia.

Juuri näin. Koiran ulkoiluttaminen korttelin ympäri on jo parempi kuin ei liikkuisi ollenkaan ihan vaan kropan liikkuvuuden kannalta vaikka kulutuksen kannalta sillä ei ole mitään merkitystä.

 

[TheMiklu]

Arkiliikunnan väheksyminen on yksi tämän lihavuusepidemian aiheuttajista.

 

[Lars_A]

Oon kyykkyvariaatioita kokeillut ja yrittänyt löytää itselle sopivaa:

- Takakyykky ottaa selän päälle vaikka tekis hyvällä tekniikalla. Varsinkin kun yhdistää maveen
- Etukyykyssä ei olkapäiden liikkuvuus riitä, ei pysy paino kun ranteisiin sattuu ihan älyttömästi
- Askelkyykyissä loppuu käsistä grippi, ei jaksa pitää painoista kiinni
- Bulgaarikyykky tähän asti paras mutta vetää jalat ihan rikki, kestää viikko toipua
- Maljakyykky olis tähän asti paras mutta en keksinyt vielä miten saisi järkevät painot siihen kun käsipainot loppuu 40kg ja tarvis siihen kyl vielä lisää potrasti

Muita ajatuksia, ei kiinnostaisi laitteilla lähteä hinkkaamaan? Jos ei muuta keksi niin hinkkaan bulgarikyykkyä kunnes jalat alkaa kestää.

 

[Rapilysin]

Oon kyykkyvariaatioita kokeillut ja yrittänyt löytää itselle sopivaa:

- Takakyykky ottaa selän päälle vaikka tekis hyvällä tekniikalla. Varsinkin kun yhdistää maveen
- Etukyykyssä ei olkapäiden liikkuvuus riitä, ei pysy paino kun ranteisiin sattuu ihan älyttömästi
- Askelkyykyissä loppuu käsistä grippi, ei jaksa pitää painoista kiinni
- Bulgaarikyykky tähän asti paras mutta vetää jalat ihan rikki, kestää viikko toipua
- Maljakyykky olis tähän asti paras mutta en keksinyt vielä miten saisi järkevät painot siihen kun käsipainot loppuu 40kg ja tarvis siihen kyl vielä lisää potrasti

Muita ajatuksia, ei kiinnostaisi laitteilla lähteä hinkkaamaan? Jos ei muuta keksi niin hinkkaan bulgarikyykkyä kunnes jalat alkaa kestää.

+ Ei käy selän päälle
+ Ei käy olkapäiden päälle
+ Ei vaadi grippiä
+ Voit vetää jalat vain sen verran rikki kuin haluat
+ En tiedä mikä on maljakyykky, mutta tämä on silti parempi

- Henkinen kynnys ottaa telineestä kuntoutusväline oikean tangon sijasta
Edit: Voi olla plussa tai miinus, mutta on etureisivoittoinen vrt. takakyykky. Eli tarvitset toisen liikkeen jos haluat hyvän perseen yms muut hyödyt vahvasta takaketjusta. Usein silti pystyy mavettamaan, vaikka takakyykky sattuisikin selkään.

 

[Sanza:D]

Oon kyykkyvariaatioita kokeillut ja yrittänyt löytää itselle sopivaa:

- Takakyykky ottaa selän päälle vaikka tekis hyvällä tekniikalla. Varsinkin kun yhdistää maveen
- Etukyykyssä ei olkapäiden liikkuvuus riitä, ei pysy paino kun ranteisiin sattuu ihan älyttömästi
- Askelkyykyissä loppuu käsistä grippi, ei jaksa pitää painoista kiinni
- Bulgaarikyykky tähän asti paras mutta vetää jalat ihan rikki, kestää viikko toipua
- Maljakyykky olis tähän asti paras mutta en keksinyt vielä miten saisi järkevät painot siihen kun käsipainot loppuu 40kg ja tarvis siihen kyl vielä lisää potrasti

Muita ajatuksia, ei kiinnostaisi laitteilla lähteä hinkkaamaan? Jos ei muuta keksi niin hinkkaan bulgarikyykkyä kunnes jalat alkaa kestää.

Itse oon tönkkökäsilläni tehny etukyykkyä niin että tanko on normaalisti olkapäiden päällä, mutta kädet pitävät tankoa paikallaan kädet ristikkäisillä olkapäillä kämmenet lattiaa kohden käännettynä. Tai eihän tankoa edes tarvitse juurikaan pitää paikallaan kun se jää kivasti etuolkapään taakse parkkiin

 

[latexii]

Oon kyykkyvariaatioita kokeillut ja yrittänyt löytää itselle sopivaa:

- Takakyykky ottaa selän päälle vaikka tekis hyvällä tekniikalla. Varsinkin kun yhdistää maveen
- Etukyykyssä ei olkapäiden liikkuvuus riitä, ei pysy paino kun ranteisiin sattuu ihan älyttömästi
- Askelkyykyissä loppuu käsistä grippi, ei jaksa pitää painoista kiinni
- Bulgaarikyykky tähän asti paras mutta vetää jalat ihan rikki, kestää viikko toipua
- Maljakyykky olis tähän asti paras mutta en keksinyt vielä miten saisi järkevät painot siihen kun käsipainot loppuu 40kg ja tarvis siihen kyl vielä lisää potrasti

Muita ajatuksia, ei kiinnostaisi laitteilla lähteä hinkkaamaan? Jos ei muuta keksi niin hinkkaan bulgarikyykkyä kunnes jalat alkaa kestää.

Ookko vetänyt trapbarilla ? Siinähän voi pitää itsensä erittäin pystyssä jolla selän osuutta voidaan pelata liikkeestä pois.
Itse tykkään tuosta selkävammaisena. Itse en pidä tavan takakyykkyä tangolla yhtään minään suhteutettuna tavoitteisiin.

Tai sitten tosiaan etukyykky kädet ristissä tai remmeillä.

 

[masaf2]

Vyökyykky ei ainaskaan kuormita selkää yhtään. Ja ohan noita sissikyykkyä, pistoolikyykkyä, 1 jalan kyykkyä jne...

Todennäköisesti kuitenki heikko keskikroppa, eli sitä vahvistaan vaan... 1 jalan leijustop 1 cm lattiasta vetokin aika hyvä korjaamaan keskikropan ja koipien pikkulihasten heikkouksia.

 

[finWeazel]

Laihdutushommissa täydellinen on melkeinpä pahin vihollinen sille mitä pystyy toteuttamaan. Yhdelle toimii pätkäpaasto, toiselle 6x pienempi annos päivässä. Mulla ei low carb+pätkiksellä ollut juuri ollenkaan nälkä. Reverse dieetillä missä pidempi ruokaikkuna, 3-4 ruokailua aikaisemman kahden sijaan ja reilusti enempi kaloreita niin koko ajan ruoka mielessä ja nälkä. Lisäkalorit hiilareista(peruna/bataatti 90% ajasta, harvoin pasta/riisi). Rasvaa ja protskua oli jo pohjalla tarpeeksi niin niitä ei tarvinut lisätä reversen aikana ruokavalioon. Toki ruokahalu normalisoitui ajan kanssa, mutta yllätti miten haastava ruokahalun/näläntunteen puolesta reverse dieetti ja normaaliin palaaminen oli versus pätkäpaasto+laihduttaminen.

Aika paljonhan on tutkittu ruokailun merkitystä lihaskasvuun/ylläpitoon. Ei pätkäpaasto juurikaan enempi polta lihasta/kasvata vähemmän lihasta kuin joku 4-5x päivässä syöminen. Merkitys tavikselle olematon syökö vaikka 2x 8h ikkunan sisällä vai 4x12h ikkunan sisällä. Kisakuntoon dieettaava bodaaja/rantaleijona toki optimoi viimeisetkin prosentit.

Tavislaihduttajan mentävä sillä mitä pystyy noudattamaan. Paras ei ole paras, jos sitä ei pysty noudattamaan ja syö ohi ohjelman itsensä plussakaloreille liian usein tai olo niin sietämätön että loppuu yritys kuin seinään.

 

[Rapilysin]

Aika paljonhan on tutkittu ruokailun merkitystä lihaskasvuun/ylläpitoon. Ei pätkäpaasto juurikaan enempi polta lihasta/kasvata vähemmän lihasta kuin joku 4-5x päivässä syöminen. Merkitys tavikselle olematon syökö vaikka 2x 8h ikkunan sisällä vai 4x12h ikkunan sisällä. Kisakuntoon dieettaava bodaaja/rantaleijona toki optimoi viimeisetkin prosentit.

Itse oon ymmärtänyt, että kahden ja kolmen ruokailukerran välillä on merkittävä ero. Kolmen ja neljän välillä on jonkin verran eroa ja viidennen aterian lisääminen tuo jotain marginaalisia hyötyjä. Siitä eteenpäin sitten ei merkitystä pl. kemiallisesti avustettuna, jolloin proteiinisynteesi on maximit 24/7.

Olen elänyt käsityksessä, että harrastelijakaverin kannattaa pyrkiä se vähintään kolme kertaa päivässä nauttia proteiinia riittävästi ja jos syö neljä tai viisikin kertaa niin ei se ainakaan haittaa. Naturaalina proteiinisynteesi ilmeisesti voi käynnistyä noin 4-5 tunnin välein ja riittävä annos proteiinia on siinä vähän niinkuin liipaisemana.

Tietysti ruoan lisäksi vaikuttaa sitten treeniärsyke, lihasten adaptoituminen rasitukseen, energiatasapaino ja mitä kaikkea, että tuskin yhden asian varaan voi liikaa rakentaa. Jos muut asiat on kunnossa niin tuskin pätkäpaasto hyvää kehitystä mihinkään tyssää.

 

[finWeazel]

Itse oon ymmärtänyt, että kahden ja kolmen ruokailukerran välillä on merkittävä ero. Kolmen ja neljän välillä on jonkin verran eroa ja viidennen aterian lisääminen tuo jotain marginaalisia hyötyjä. Siitä eteenpäin sitten ei merkitystä pl. kemiallisesti avustettuna, jolloin proteiinisynteesi on maximit 24/7.

Olen elänyt käsityksessä, että harrastelijakaverin kannattaa pyrkiä se vähintään kolme kertaa päivässä nauttia proteiinia riittävästi ja jos syö neljä tai viisikin kertaa niin ei se ainakaan haittaa. Naturaalina proteiinisynteesi ilmeisesti voi käynnistyä noin 4-5 tunnin välein ja riittävä annos proteiinia on siinä vähän niinkuin liipaisemana.

Tietysti ruoan lisäksi vaikuttaa sitten treeniärsyke, lihasten adaptoituminen rasitukseen, energiatasapaino ja mitä kaikkea, että tuskin yhden asian varaan voi liikaa rakentaa. Jos muut asiat on kunnossa niin tuskin pätkäpaasto hyvää kehitystä mihinkään tyssää.

Jos yrität kasvattaa lihasta maksimit on noin kuin kirjoitit. Mun kommentti oli laihdutuskontekstissa. Jos yrittää dieetata ja pätkäpaasto tuntuu helpommalta noudattaa niin ei siinä paljoa menetä, jos syö vaikka vain kaksi kertaa vaikka 6-8h ikkunan sisällä. Sillä kannattaa mennä mitä pystyy noudattamaan.

 

[Rapilysin]

Jos yrität kasvattaa lihasta maksimit on noin kuin kirjoitit. Jos yrittää dieetata ja pätkäpaasto tuntuu helpommalta noudattaa niin ei siinä paljoa menetä, jos syö vain kaksinkertaa vaikka 8h ikkunan sisällä. Sillä kannattaa mennä mitä pystyy noudattamaan.

Joo tietysti tavoite edellä kannattaa lähestyä. Toki noin yleisesti se mikä kasvattaa lihasta niin myös säilyttää sitä dieetillä.

Mutta jos pätkäpaasto helpottaa energiavajeessa pysymistä niin onhan se ihan pätevä työkalu. Enkä myös usko, että tavispunttaajalle on merkitystä, vaikka joku sata grammaa enemmän lihasta katoaisikin laihduttaessa.

 

[masaf2]

Huipputason voimaurheilijoilla esim. maailmanmestaritason tyypeillä tuppaa ennen kisoja oleen 5 lämmintä ateriaa päivässä. Tosin sillon ei muokata kehonkoostumusta, vaan se tehään (tarvittaessa) peruskaudella/ennen peruskautta.

Jos noin niinku jotain maksimia suorituskykyä ja huippukuntoa hakee. Tuppaahan siinäkin kehonkoostumus parantumaan, ku ominaisuus/kyky x tykkää asustaa atleettisessa kropassa.

Tavan keski-ikäisellä tai vanhalla pulliaisella se 3 h proteiinikello toimii silti hyvin ja varmasti diettailussakin jos haluaa fläsää pois ja lihaa tilalle tai ei ainakaan yhtään pois.

 

[finWeazel]

Huipputason voimaurheilijoilla esim. maailmanmestaritason tyypeillä tuppaa ennen kisoja oleen 5 lämmintä ateriaa päivässä. Tosin sillon ei muokata kehonkoostumusta, vaan se tehään (tarvittaessa) peruskaudella/ennen peruskautta.

Jos noin niinku jotain maksimia suorituskykyä ja huippukuntoa hakee. Tuppaahan siinäkin kehonkoostumus parantumaan, ku ominaisuus/kyky x tykkää asustaa atleettisessa kropassa.

Se on niin eri maailma, jos yrittää olla huippu-urheilija/rantaleijona versus pläski, jolla ei ole kasettia ja haluaisi vain laihtua 30%++ läskeistä
20% läskeihin.

TavisPläski sortuu epämukavuusaluella, urheilija saattaa siitä nauttiakin, kun tietää lopputuloksen olevan haluttu.

 

[masaf2]

Se on niin eri maailma, jos yrittää olla huippu-urheilija/rantaleijona versus pläski, jolla ei ole kasettia ja haluaisi vain laihtua 30%++ läskeistä
20% läskeihin.

TavisPläski sortuu epämukavuusaluella, urheilija saattaa siitä nauttiakin, kun tietää lopputuloksen olevan haluttu.

Siks TavisPläski ei sorrukaan kun saa syödä 3 tunnin välein PirunIsonKasan HemmetinHyvääRuokaa 6/7 viikosta ja 1/7 viikosta tankata vaikka pizzaa tai karkkia tai jäätelöä. Toki yleensä (koskaan aluksi) ei saa sitä 2500 kcal/d terveellistä puhdasta ruokaa alas, vaan siinä on se kynnys. Toiset ei sit taas "kerkiä" ku salaattipuskan+parin kala/kanafileen+kasan muuta ravitsevaa syömiseen (ja kaurahiutaleetkin on pahoja eikä aamulla maistu kun ei oo koskaan ennenkään) menee aikaa tai sitten Persoonallisen Rainerin ohje käskee syödä 5 x päivässä AinaSamaa(JaSiitäEiVoiPoiketa) niin 2 pv jälkeen tulee korvista ulos