Kuntosali, urheilu ja painonpudotus

@thebe Tuskinpa mistään voi tietää todellisen proteiinin määrää ellei vie näytettä just ko. purkista labraan, mutta isolaatti on silti isolaattia vs. konsentraatti konsentraattia. Niitä tuotantolaitoksia ei montaa täällä pohjoismaiden seuduilla ole ja kun molemmat tulee Ruotsista niin melko todennäköisesti jopa samoilta linjoilta alun perin esim. Star Nutrition Whey-100 ja Micro Whey Active -isolaatit.
Isolaatin ja konsentraatin ero tulee suodatusmenetelmästä. Isolaatti on prosessoidumpaa ja sillä saavutetaan korkeampi proteiinipitoisuus sekä alhaisemmat rasvan ja hiilihydraatin määrät lopputuotteessa. Se, että tuote on isolaattia, ei tee siitä automaattisesti parempaa. Esim kun tuotteeseen on sotkettu yksittäisiä aminohappoja, sen todellinen proteiinipitoisuus voi olla vaikka 60% tuon väitetyn 84% sijaan.

Jokainen toki ostaa sitä mitä haluaa, mutta itse suosin läpinäkyvyyttä ja rehellisyyttä tuotteiden markkinoinnissa ja pakkausselosteissa ja mielestäni tuollainen aminopiikkaus yksinkertaisesti vain on röyhkeää kusetusta.
 
Ois 5vk takana salilla käyntiä, tulokset noussu 4kg-16kg riippuen sarjasta. Jaloissa kehitys tietty kovempaa kun niillä tullu koko elämä heiluttuu ja pyörällä sotkettuu.

Mites pidätte treenivapaita viikkoja? 6vk välein? 2kk välein?

Kehitys toistaiseksi ainaki jatkunu toivotunlaisesti
 
Välillä muutaman kuukauden välein pitää aina tulla muistuttamaan että ne lihakset ei kasva käsittämättömillä ruoka-ohjeilla.

Mene salille, nosta/vedä painavia painoja, syö ja nuku. Ei tää mitään rakettitiedettä ole.

Ja välillä on hyvä muistaa, ettei ne kasva välttis edes silläkään jos geneettinen potentiaali on jo saavutettu. Toisaalta ei kovin suurella lihasmassa teekään hirveesti ja moni treenaa ihan muista syistä / eri tavoittein. Olematon lihas ei hapota, sanoi maratoonari. Ja sitä rataa.
 
Sairastin koronan lokakuun loppupuolella. Akuutit oireet kesti n. viikon ja jälkitaudeista/oireista paraneminen kesti n. kuukauden. Joulukuussa aloitin kevyen treenauksen, ja tammikuun alusta oman normitreenauksen. Ongelmana koronan jälkeen on ollut että palautuminen on paljon hitaampaa kuin ennen koronaa. Lihakset voi olla kipeenä / väsyneen oloiset jopa 3-4 päivää, kun ennen koronaa palauduin yleensä parissa päivässä. Eli vain treeniä seuraavana päivänä oli lihakset kipeenä. Tulokset salilla on kuitenkin ok, melkein samoissa kuin ennen koronaa.
Meen kolmijakoisella ohjelmalla ja n. 5 treeniä viikossa, mutta treenit suht lyhyitä 30-45min.
Onko kellään muulla ollut palautumisen kanssa ongelmia koronan jälkeen?
 
Ois 5vk takana salilla käyntiä, tulokset noussu 4kg-16kg riippuen sarjasta. Jaloissa kehitys tietty kovempaa kun niillä tullu koko elämä heiluttuu ja pyörällä sotkettuu.

Mites pidätte treenivapaita viikkoja? 6vk välein? 2kk välein?

Kehitys toistaiseksi ainaki jatkunu toivotunlaisesti

Pakkohan varsinkaan aloittelijan ei ole edes kevennyksiä pitää eli jos tuntuu että fiilis on hyvä ja mitään fyysisiä tai henkisiä ongelmia ei ole niin ei tarvitse väkisin miettiä kevennyksiä saati sitten totaalisia vapaaviikkoja. Mutta yleisesti noi on mielestäni hyvä suunnitella muun elämän menojen mukaan eli joku reissu, loma, isot pyhät, rajumman viikonlopun jälkeen, työ/opiskelu/parisuhdekiireet, muut harrastukset jne jne. Kun tietää että vaikka 5 viikon päästä on joku tollainen perusarjesta poikkeava juttu tulossa niin siihen asti kovaa ajoa ja sitten em. syiden ei tehdäkään rasittavaa liikuntaa muutamaan päivään (tai pidempään) ja saa siten pahimmallakin himotreenaajalla mieli ja keho tervettä lepoakin välillä.
 
Vinkkejä pystypunnerrukseen, tuntuu olevan ainoa liike missä kehitystä ei tule. Liikkuvuushaasteita on mutta nykyään pystyy jo työntöäkin tekemään varovasti tangolla joten ei mitään dramaattista haittaa treeniin.

Oon tehnyt yläkroppapäivinä:

Pystypunnerrus
Kulmasoutu
Dippi
Ylätalja

Taso on jumahtanut 60kg tienoille eikä liikahda mihinkään. Olisko joku maaginen liike lisää tuohon?
 
Sairastin koronan lokakuun loppupuolella. Akuutit oireet kesti n. viikon ja jälkitaudeista/oireista paraneminen kesti n. kuukauden. Joulukuussa aloitin kevyen treenauksen, ja tammikuun alusta oman normitreenauksen. Ongelmana koronan jälkeen on ollut että palautuminen on paljon hitaampaa kuin ennen koronaa. Lihakset voi olla kipeenä / väsyneen oloiset jopa 3-4 päivää, kun ennen koronaa palauduin yleensä parissa päivässä. Eli vain treeniä seuraavana päivänä oli lihakset kipeenä. Tulokset salilla on kuitenkin ok, melkein samoissa kuin ennen koronaa.
Meen kolmijakoisella ohjelmalla ja n. 5 treeniä viikossa, mutta treenit suht lyhyitä 30-45min.
Onko kellään muulla ollut palautumisen kanssa ongelmia koronan jälkeen?

Heinäkuun lopussa korona (5 päivää kuumeilua ja sen päälle pari vkoa väsy / taukoa saliltakin). Sitä ennen maksimivoimakausi oli niin aika hyvin häippäs kropasta kaikki paineet / lihastonus tms... Kyl sinällään rauta ois noussu väkisin mut kaikki tuntu nihkeeltä ja särki herkästi varsinki reisien lihaskalvojen seuduilla hermoja jos veti/kyykki yhtään liian kovaa. Keventelin lisää ja lokakuussa kävin 2 viikkoa Teneriffalla lillumassa. Marraskuussa alkoi sitten kulkea taas vanhaan malliin treeni eli 3 kk se otti. Ei mitään muita sairauksia, jälkitauteja tms.
 
Mikäs olisi sopiva proteiinimäärä vuorokaudessa kun yritän laihduttaa ja samalla ylläpitää nykyistä lihasmassaa? Kalorit tällä hetkellä keskimäärin 2000, josta hiilareita n. 150g, proteiiniä 100g ja rasvaa 100g. Paino on nyt 95kg ja tavoite -10kg. Lisäproteiiniä (Hera) otan aamupalan yhteydessä n. 20g, muuten suht terveellistä ruokaa.
Sanoisin, että 200g proteiinia per päivä on hyvä tavoite ja mitä enemmän niin sitä parempi. Lisäproteiini auttaa lihasmassan säilymisessä dietin aikana. Tuo lihasmassan säilyttäminen tai jopa kasvattaminen yhdessä laihduttamisen kanssa on sitten piiiiitkä prosessi eli vie aikaa ja vaatii silti kovaa treenaamista ja ruokavaliossa pysymistä (mielenhallintaa) pitkään.
 
Vinkkejä pystypunnerrukseen, tuntuu olevan ainoa liike missä kehitystä ei tule.

Jim Wendlerillä on 5/3/1:ssä hyvä progemalli tuohon ja vaikka BBB-templeitti (penkkitreenissä penkin päälle pystäriä 5*10 ja pystäripäivänä sit pystärin päälle vaik vinopenaa 5*10 ja voit vaikka 3. sykliin eli 2 kk jälkeen lopettaa noi niin 3. kk ampuu maksimit katosta läpi). Ja hyvin on riittäny joka 4. treeni pystäriä vaikka +20 % 1RM korotuksiin 3 kk aikana ihan kovallakin tasolla. Tulee siinä sivutuotteena ja välissä kehtaa vetää kyykky, penkki, veto. Sit voit vaikka aika jyrkkää vinopenkkiä ottaa penkkipäivään avuksi ja tietysti olkapäille huoltavaa paljon 2/4 tai 4/4 treeneistä. Leukoja ja pystysoutua tangollakin "vastaliikkeeksi" / avut heikkouksien mukaan.
 
Viimeksi muokattu:
Jim Wendlerillä on 5/3/1:ssä hyvä progemalli tuohon ja vaikka BBB-templeitti (penkkitreenissä penkin päälle pystäriä 5*10 ja pystäripäivänä sit pystärin päälle vaik vinopenaa 5*10 ja voit vaikka 3. sykliin eli 2 kk jälkeen lopettaa noi niin 3. kk ampuu maksimit katosta läpi). Ja hyvin on riittäny joka 4. treeni pystäriä vaikka +20 % 1RM korotuksiin 3 kk aikana ihan kovallakin tasolla. Tulee siinä sivutuotteena ja välissä kehtaa vetää kyykky, penkki, veto. Sit voit vaikka aika jyrkkää vinopenkkiä ottaa penkkipäivään avuksi ja tietysti olkapäille huoltavaa paljon 2/4 tai 4/4 treeneistä. Leukoja ja pystysoutua tangollakin "vastaliikkeeksi" / avut heikkouksien mukaan.

Kiitos, piti muutama kerta tavata mitä toi kaikki tarkoittaa näin aloittelijana mutta yksinkertainen vastaus taisi olla että vipunostoja sivuille ja taakse tuohon lisäksi.

Kokeillaan näitä, toiveena on että kun pari kertaa testailee niin löytyy kummassa on heikkoutta. Jos oikein ymmärsin niin tuota voi itse arvioida käsien / olkapäiden asennosta seistessä, olkapäät tykkää kääntyä vahvempien lihasten puolelle. Itsellä tuon perusteella selvästi takaolkapäät heikot kun hartiat vetää eteen.
 
Tullut nyt käytyä viikon verran salilla. Salikortti tulee töiden puolesta ilmaisena ja PT-palvelut jonkin asteisesti työpaikan etuna, kunnallisella puolella olen. Edellisestä salikäynnistä yli 20vuotta joten silloin selfiet otin filmikameralla ja paitanostot vhs kameralla.

Asiaan... Mietin tuossa pierupulverin tarvetta yms..

Ajatuksena panostaa syömiseen, siis makiat pois, vauvanlihaa löytyy.
Kahvitunnille proteiinijauhoa, kun se on kirjaimellisesti kahvitunti.
Palautusjuoma reenin jälkeen (onko tätä järkeä kasata pro+hh vai ostaa suosiosta recovery juoma?
Reenin ajaksi bcaa.
Onkohan tässä vaiheessa kreatiinille mitään käyttöä vai olisiko sen aika kk päästä ?

Edellistä lukemalla tuntuu vähän olympialaisiin lähdössä olevan ostoslistalta...

Se että mistä löydän sopivasti ja kivasti kaikki kerralla on hakusessa, heitin pienen kierroksen pps shopissa.

Nöyrä kiitos!
 
Lisäravinteet on nimensä mukaisesti lisäravinteita normaali ravinnon tueksi/lisäksi. Jos proteiinin saanti päivän aikana jää muuten vajaaksi tai heradrinkki tuntuu helpolta välipalalla, on se hyvä välipala. Treenin jälkeen oman maun ja muun ravitsemuksen/päivärytmin mukaan suoraan syömään tai proteiini tai prot/hh pitoinen palkkari. Bcaa melkolailla turha, mutta kreatiinin voi ottaa heti käyttöön. Toki jos treenin aikana mielummin juo makujuomaa veden sijaan, bcaa:ta parempi tuote olisi EAA.

Jos haluaa pitää homman yksinkertaisena, mikä lienee tässä vaiheessa ihan viisasta, ostat kreatiinia + heraproteiinia, mitä voit käyttää sekä välipalana että palkkarina.
 
Tullut nyt käytyä viikon verran salilla. Salikortti tulee töiden puolesta ilmaisena ja PT-palvelut jonkin asteisesti työpaikan etuna, kunnallisella puolella olen. Edellisestä salikäynnistä yli 20vuotta joten silloin selfiet otin filmikameralla ja paitanostot vhs kameralla.

Asiaan... Mietin tuossa pierupulverin tarvetta yms..

Ajatuksena panostaa syömiseen, siis makiat pois, vauvanlihaa löytyy.
Kahvitunnille proteiinijauhoa, kun se on kirjaimellisesti kahvitunti.
Palautusjuoma reenin jälkeen (onko tätä järkeä kasata pro+hh vai ostaa suosiosta recovery juoma?
Reenin ajaksi bcaa.
Onkohan tässä vaiheessa kreatiinille mitään käyttöä vai olisiko sen aika kk päästä ?

Edellistä lukemalla tuntuu vähän olympialaisiin lähdössä olevan ostoslistalta...

Se että mistä löydän sopivasti ja kivasti kaikki kerralla on hakusessa, heitin pienen kierroksen pps shopissa.

Nöyrä kiitos!
Proteiinia et tarvitse enempää kuin sen nyrkkisääntö 1,5-2g/painokilo. Eli kahvitunnille et välttämättä tarvitse protetiinia ollenkaan. Palautusjuomaan en laittaisi hiilihydraatteja, vaan säästäisin ne seuraavalle aterialle esim. riisin tai pastan muodossa (turhaa mielestäni juoda kaloreita dieetillä, kun annoskoot ovat lähtökohtaisesti muutenkin pienet).

Treenin aikaisen BCAA:n tai EAA:n tarpeellisuutta myös vähän kyseenalaistan ja ainakin alkuun menisin ihan vedellä vain.

Kreatiinia suosittelen ottamaan heti 5g/pvä, mitään latausjaksoja ei tarvitse alkaa tekemään tai muita kikkailuja määrien suhteen. Mielestäni auttaa selkeästi tulosten nostamisessa, mutta aiheuttaa kyllä lievää nesteen kertymistä kroppaan.

Tarvittavat tuotteet (eli hera+krea) löydät lähimarketista. Esim. Sportlife whey80 tai whey100 on hinta/laatu suhteeltaan oiva valinta.
 
Kiitos vastauksista. En mene pakkikselle vaan sain vastauksen hienosti täällä. Kiitos teille!

Edit:

Vinkkien mukainen satsi tuli haettua..
Leaderin 300g creatiini 10,36€ Tokmanni
Whey 100 700g 19,95€ CM
Puhdistamon EAA 350g 9,95€ CM
2x shakerit 6,18€ CM
 
Viimeksi muokattu:
Mites tämän protskun laatu? Isolaattia on kuitenkin, lienee ihan käypää kamaa.


Tuo kauppa lähellä niin ei tarvis tilailla mistään.
 
Kiitos vastauksista. En mene pakkikselle vaan sain vastauksen hienosti täällä. Kiitos teille!

Edit:

Vinkkien mukainen satsi tuli haettua..
Leaderin 300g creatiini 10,36€ Tokmanni
Whey 100 700g 19,95€ CM
Puhdistamon EAA 350g 9,95€ CM
2x shakerit 6,18€ CM

Ehkä alkuun ottaisin ensin joko protskua tai kreatiinia, vatsa voi reagoida jompaankumpaan joten voi vaatia vähän säätöä tai totuttelua. Helpompaa jos ei tykitä heti kaikkea
 
Mites tämän protskun laatu? Isolaattia on kuitenkin, lienee ihan käypää kamaa.


Tuo kauppa lähellä niin ei tarvis tilailla mistään.
Pari kymmentä viestiä takaperin kirjoittelin juuri kyseisestä tuotteesta

TLDR: aminoilla terästettyä roskaa (amino spiking), en ostais
 
Pari kymmentä viestiä takaperin kirjoittelin juuri kyseisestä tuotteesta

TLDR: aminoilla terästettyä roskaa (amino spiking), en ostais

Okei, taisin nähdäkin sen viestin mutta en tunnistanut. Suosituksia oli varmaan jo aiemmin myös.
 
Okei, taisin nähdäkin sen viestin mutta en tunnistanut. Suosituksia oli varmaan jo aiemmin myös.

Ja mainittakoon, että tuossa sentäs on tarkka aminohappoprofiili g/100g kerrottu. Harvassa muuten on, tässä on joten eiköhän ne muut kuseta vaan asiasta mainitsematta.

16750634903184443310728296953804.jpg

Kertokeehan jos joltain muulta löydätte, ei ainaskaan oo saatavilla Star Nutrition, Fast, Sportlife... Noh, menee luultavasti hiusten halkomiseksi mutta kun sille linjalle lähettiin :D
 
Ja mainittakoon, että tuossa sentäs on tarkka aminohappoprofiili g/100g kerrottu. Harvassa muuten on, tässä on joten eiköhän ne muut kuseta vaan asiasta mainitsematta.

16750634903184443310728296953804.jpg

Kertokeehan jos joltain muulta löydätte, ei ainaskaan oo saatavilla Star Nutrition, Fast, Sportlife... Noh, menee luultavasti hiusten halkomiseksi mutta kun sille linjalle lähettiin :D
Mainiota! Nythän vertailu on helppoa. Monet valmistajat nuita kyllä näyttävät nuita ja jopa ihan netissä, mainitsemasi star nutrition mukaanlukien, ainakin joissain tuotteissa. Hienoa, että ne tässäkin tapauksessa purkin kyljestä löytyvät.

Tarkastellaan vaikka glysiinin määrää per 100g:

Micro whey active (johon lisätty glysiiniä): 11,4
Supermass nutrition Super whey isolate: 2,45
My protein impact whey isolate: 1,4
Scitec 100% whey protein professional: 1,4
Scitec whey concentrate: 1,4
Star nutrition ultimate whey protein: 1,6
Swedish supplements whey protein: 1,8
Optimum nutrition gold standard whey: 1,5
~Näissä esimerkin 7 eri valmistajan heraproteiineissa, joista osa "heikkolaatuista" konsentraattia, on keskimäärin 1,6g/100 glysiiniä. Tämä lienee aika perinteinen määrä, mitä vahvistaa tulokset kun googlettelee heraproteiinin aminohappokoostumusta noin yleisesti.

Eli tuohon Micro whey isolateen on lisätty glysiiniä noin 10g/100g!

Lysiinin määrä muissa proteiineissa pyörii 8-9g/100 paikkeilla, kun se micro wheyssä on 12,2. Ei merkittävä ero ja lysiini on välttämätön aminohappo, joten ei sinänsä roskaa.
Alaniinin määrä muissa proteiineissa 1,6-5g/100, kun se on micro wheyssä 8,8. Muutama gramma ylimääräistä sieltäkin.
Laitoin myös merkille, että leusiinin määrä oli microwheyssä keskimäärin pari grammaa alhaisempi kuin muissa (8,3 vs ~10+)

Micro wheyssä lisättyjä roska-aminohappoja on siis noin 15-20g/100g lopputuotteessa, jolloin sen todellinen laadukkaan proteiinin määrä ei ole ilmoitettu 84g/100g vaan jotain 70g/100g luokkaa, tai jopa alle.

Toistan vielä; mitään muuta funktioita nuilla lisätyillä glysiineillä ei herapurkissa ole, kuin nostaa tuotteen näennäistä proteiinin määrää todellisuutta korkeammaksi (amino spiking). Tämä puolestani riittää aiheesta, jokainen ostakoot mitä haluaa :)
 
Viimeksi muokattu:
@thebe hyvä vertailu ja en tiennyt että ero parhaisiin kalliisiin noin iso! Toki ei tossa oo ns. yleisiä tarjoushalppiksia / eiköhän niissä oo aivan sama homma. Esim. Starin Whey-80 tai -100 ei tiedossa vaan Ultimate Whey ja siinäkin ero lysiinissä 8,5 vs. 12,2 % mut hinta on tarjouksissa +21 % jos ny haluaa vaikka sen 3,7 %-yks. vähempi sitä lysiiniä profiiliin. Onko se sitte sen lisähinnan väärti ravintolisänä, mene ja tiedä, koska sitä halvempaa on vaikka vara ottaa 21 % enempi vaikka kerralla ja jos 3-4x viikossa treenin päälle nauttii...

Jos uppoo vaan naturelli maku (mauton) isolaattina niin vaihtoehdot vähenee olemattomiin tai olet vähintäänkin ilman tietoa / turha stressata.

Onhan noissa sitten kaikkea muutakin spiking-kikkailua ja toki maustetuissa makeutusaineitakin ym..

No oli miten oli, eiköhän sitä löydy ajan hetkeen aina sopivat tarjoukset.
 
@thebe hyvä vertailu ja en tiennyt että ero parhaisiin kalliisiin noin iso! Toki ei tossa oo ns. yleisiä tarjoushalppiksia / eiköhän niissä oo aivan sama homma. Esim. Starin Whey-80 tai -100 ei tiedossa vaan Ultimate Whey ja siinäkin ero lysiinissä 8,5 vs. 12,2 % mut hinta on tarjouksissa +21 % jos ny haluaa vaikka sen 3,7 %-yks. vähempi sitä lysiiniä profiiliin. Onko se sitte sen lisähinnan väärti ravintolisänä, mene ja tiedä, koska sitä halvempaa on vaikka vara ottaa 21 % enempi vaikka kerralla ja jos 3-4x viikossa treenin päälle nauttii...

Jos uppoo vaan naturelli maku (mauton) isolaattina niin vaihtoehdot vähenee olemattomiin tai olet vähintäänkin ilman tietoa / turha stressata.

Onhan noissa sitten kaikkea muutakin spiking-kikkailua ja toki maustetuissa makeutusaineitakin ym..

No oli miten oli, eiköhän sitä löydy ajan hetkeen aina sopivat tarjoukset.
:thumbsup::)
Tässä tapauksessa ero ei edes ollut suurimpia mihin törmännyt, mutta silti huomattava. Toki asiaa voi paikata ottamalla suurempaa annosta, kuten sanoit, mutta hinta/laatusuhde näissä usein kärsii. Normaali hinnoillahan lisäravinteita ei juuri kannata ostaakaan, kun viikon parin välein jossain "tarjouksia".
 
Pitäskin piruuttain kysellä Sportlifeltä ja Star Nutritionilta löytyskö eri tuotteisiin noita profiileja.
 
Mainiota! Nythän vertailu on helppoa. Monet valmistajat nuita kyllä näyttävät nuita ja jopa ihan netissä, mainitsemasi star nutrition mukaanlukien, ainakin joissain tuotteissa. Hienoa, että ne tässäkin tapauksessa purkin kyljestä löytyvät.

uhoh, meni aika pahasti mulla ohi mikä tässä on oleellisinta. Jotain kuvittelin tietäväni proteiinista, mutta enpä taida tietää juuri mitään :D Taitaa myös leusiinin määrä olla kriittinen, kun sehän vaikuttaa ihan suoraan proteiinisynteesin alkamiseen.

Mun käyttämässä optimum nutritionin heraproteiinissa on allaoleva sisältö per 100g. Ihan hepreaa mulle toi aminohapposetti.

Amino Acidsg/100gper 29.4 serve
Alanine3.961.16
Arginine1.920.56
Aspartic acid 9.492.79
Cystine 1.890.56
Glutamic Acid15.124.45
Glycine1.520.45
Histidine1.540.45
Isoleucine 5.731.68
Leucine 8.982.64
Lysine8.092.38
Methionine 1.670.49
Phenylalanine2.60.76
Proline 4.971.46
Serine3.91.15
Threonine 5.941.75
Tryptophan 1.920.56
Tyrosine 2.530.74
Valine 4.741.39
 
Jos ainesosaluettelossa ei ole ylimääräisiä yksittäisiä aminohappoja (glysiini, alaniini, lysiini jne), sisältö lienee tasapainoinen ja heralle ominainen (hyvä). Jos siellä sellaisia on, sopii hälytyskellojen soida, tai ainakin se herättää kysymyksiä/epäilyksiä :) Vähän kuin lihaan lisätty vesi. Saadaan pakkaukselle lisää painoa pienemmällä määrällä alkuperäistä tuotetta/raaka-ainetta.

Hyvälaatuisessa herassa ei itse heraproteiinin lisäksi tarvita juuri muuta kuin mahdollisia väri- ja makeutusaineita. Joissain voi toki olla esim suoloja tai ruoansulatusentsyymejä, mutta pitoisuudet näissä on niin pienet, ettei ne kokonaiskuvaa juuri hetkauta.
 
Tässähän tämä mielestäni aika hyvin kiteytetty.

Amino Acids And Other Red Flags Indicating Protein Spiking
1. It has a proprietary blend (or doesn’t list leucine content).

Proprietary blends are just a way for manufacturers to hide the quantity of the ingredients in the mix.

2. Leucine content is lower than 2.7 g per 25 g of protein content.

11% of whey protein content should be leucine, so we should see ~2.75 g per 25 g of protein.

(Sometimes leucine isn’t listed individually, but the BCAA content is. 25% of whey protein should be BCAAs, which is ~6.25 g per 25 g.)

3. The cost per 25 g of protein content is considerably cheaper than average.

Whey is a commodity traded on the open market. You can pay too much, but you should not ever find a powder that significantly cheaper.

I’ve seen 11x market price protein from one “luxury gym” called RIZAP in Japan which targets rich but ignorant people. They are highest on my shit-list. But you should not ever find a powder that is significantly cheaper than everything else. It’s like trying to buy cheap gold bars – if you manage to find one, it is not gold.

If your protein powder doesn’t pass these checks, you’re rolling the dice with the quality of what you’re getting and I advise you to buy something else.


Joka pierua pidättää on muutakin salattavaa... joka leusiinia pimittää on muutakin salattavaa..
 
Eli nyt pitää jokaisen pierupurkin sisältö imaista EXELiin ja laittaa Pivotilla aminot järjestykseen jos haluaa olla nykyaikainen, fiksu kuluttaja :)

MyProtein Impact Wheytä ollut aiemmin, niiden kamat ilmeisesti laadukkaita edelleen.

Onko jollain tempaista heti Top 3 (jotenkin hinta/laatu järki) vai kelpaako nämä tuolta edeltä välipalaksi;



 
Eli nyt pitää jokaisen pierupurkin sisältö imaista EXELiin ja laittaa Pivotilla aminot järjestykseen jos haluaa olla nykyaikainen, fiksu kuluttaja :)

MyProtein Impact Wheytä ollut aiemmin, niiden kamat ilmeisesti laadukkaita edelleen.

Onko jollain tempaista heti Top 3 (jotenkin hinta/laatu järki) vai kelpaako nämä tuolta edeltä välipalaksi;



Aivan hyvältä nuo näyttävät :thumbsup: Bulk powdersin ja my proteinin tuotteet olleet hyviä ja olivat pitkään käytössä, mutta niissäkin hinta lähtenyt hurjasti laukalle, enkä pidä esim myproteinin hintapumppailuista. Vaikka sitä harrastavatkin kaikki nykyään :D Viimeaikaisia suosikkeja ollu myös M-nutritionin 2whey protein, mistä olen tykännyt vaniljan ja suklaan makuisina. 2kg purkissa pääsee ~26e/kg hintaan. Vanilja menee mukavasti marja/hedelmä smoothien pohjana

 
Aivan hyvältä nuo näyttävät :thumbsup: Bulk powdersin ja my proteinin tuotteet olleet hyviä ja olivat pitkään käytössä, mutta niissäkin hinta lähtenyt hurjasti laukalle, enkä pidä esim myproteinin hintapumppailuista. Vaikka sitä harrastavatkin kaikki nykyään :D Viimeaikaisia suosikkeja ollu myös M-nutritionin 2whey protein, mistä olen tykännyt vaniljan ja suklaan makuisina. 2kg purkissa pääsee ~26e/kg hintaan. Vanilja menee mukavasti marja/hedelmä smoothien pohjana


Kiitti vinkeistä :thumbsup: Rupes myös tuo MyProtein hintasekoilu kismittämään aikoinaan niin ostellut välillä muutakin. Nyt olis syytä siivota taas ruokavaliota kun syksystä lähtien päässyt rapistumaan.

Testaankin tuota sun linkin M-Nutritionia, samasta puljusta löytyy näköjään myös Life Extensionin "two per day" vitamiinia joka ilmeisen laadukasta sekin.
 

Itse tullut Supermass Nutrionin Super whey isolaattia käytettyä. Välillä tätä saa fitnesstukusta halvalla kun saa yhdistettyä niitä -20/-30€ kuponkeja tuohon "alennushintaan" ja tilaa sitten isomman satsin kerralla.
Nyt viimeisen vuodenaikana tuntuu kaikkien proteiinilisien hinnat nousseen sen +50%, niin kyllähän nämä hinnat vähän otsaa vetää kurtulle kun isompaa satsia tilaa "halvalla".
 
Paino on viime vuosina kivunnut kohti sitä maagista pois neuvolasta rajaa. Vyötärön ympärys myös ehtinyt sinne 105cm.
Tässä vuoden verran koittanut vähän katsoa syömisisä, liikkuminen valitettavan vähäistä. Tulos on että 5kg lähtenyt. Pituutta on 186cm.

Lueskelin tuossa useampana iltana erilaisista tavoista pudottaa painoa. Silmiini pisti keto-dieetti. Tällä on osa huomannut vaikutusta niin mielialaan kuin energisyyteenkin.
Juuri siis mitä tarvitsisinkin, jotta olisi virtaa lähteä lenkille, salille tai liikkumaan nyt ylipäätään.

5vrk nyt menty erittäin vähillä hh saannilla(0-10g) per vuorokausi. Oikeastaan olin lähes vesipaastolla 3vrk alkuun. Nälkä ei enää kolmantena päivänä juurikaan vaivannut, päänsärkykin helpotti jo.
Mieli on virkeämpi, tuli jopa vähän tylsä olo olla kotosalla viikonloppuna, tätä paikkailin kokkaamalla ja leipomalla lapsille. XD

Nestettä on elimistöstä poistunut aika kiivaseen tahtiin(olen juonut noin 3l/vrk), tämän ansiosta paino on nyt tippunut sinne 90kg tuntumaan.

Nyt pitäsisi se miellyttävä liikunta muoto löytää. Lähtiskö salille, ei kyllä se on nyt jääkaudella oikeastaan ainut vaihtoehto.

Vihreitä, kalaa, kanaa, mitäs muuta listalle? Ainoastaan painon pudotus tavoitteena. Lihaksia on jonkinverran, ei tarve lisätä eikä mieluummin menettääkään.
 
100% whey lukee pussin kyljessä. Kaipa tuo on kuranttia kamaa ellei sit valehdella etiketeissä.
 
Vihreitä, kalaa, kanaa, mitäs muuta listalle? Ainoastaan painon pudotus tavoitteena. Lihaksia on jonkinverran, ei tarve lisätä eikä mieluummin menettääkään.
Possua, nautaa, pähkinöitä, siemeniä, kananmunia, juustoja, venäläisiä suolakurkkuja (jotain hyvää venäjään liittyen) .. Kahviin voi vähän laittaa jopa kermaa. Myös rasvaisemmat lihat käy. Jos tykkäät kokkailla niin itselle upposi ketoosidieetillä tuo vyötärönmetsästäjän pizzapohjasta tehty pizza ja päälle kebabbia, kanaa, jalapenoja, herkkusieniä, auraa... Varmaan paljon muutakin mutta noi nyt tuli nopeesti mieleen. Itsellä tais mennä myös Alpro Natural (no sugars) soijajugua marjoilla.
 
Sry OT, jos jollakulla tarve nykyiseen tai tulevaan kotisaliin niin allekirjoittaneella olisi kaksi kappaletta HC PRO 100cm x 100cm 3 cm paksuista kumimattoa, kunto 10/10 ja mikä parasta tässä vaiheessa, hajuton (haisi kuukausia ja kuukausia). Olleet simurigin alla. Maksoin yhteensä reilun satasen kuluineen joten tästä nyt kaksi yhden hinnalla eli 50€ kummatkin yhteensä, noutona Porvoosta.

 
Kaipa tässä se Excel pitää kaivaa esille ja alkaa vähän taulokoimaan tavaraa. :( Tuota Selffiä tosiaan aiemmin käyttänyt ja jos jotain hyvää haluaa sanoa, niin sen saa Stevialla maustettuna ja laktoosipitoisuus on todella pieni (ei kuitenkaan nolla). Mutta tuo aminojen keinotekoinen nostaminen ei kyllä miellytä...
 
Sähän voisit tehdä samantien sellasen proteiinitarjouskoneen prodehinta.fi, joka tsekkaa hinnat kaikkialta automaagisesti ja sen mukaan pisteyttää nuo eri maun tai naturell mukaan missä saa eniten jakaumaprofiiliin nähden hinnalle vastinetta :D
 
Kuten varmasti monilla muillakin, mm. koronan myötä etätyöbuumi ja epämääräinen ruokailu on aiheuttanut muutamassa vuodessa huomaamatonta kunnon laskua ja tarpeetonta farkkujen kiristymistä ja piti tehdä ryhtiliike.

Tässä on nyt tullut viimeiset muutamat kuukaudet käytyä salilla ja uimahallissa melko aktiivisesti (salilla 3-6 kertaa viikko, uimassa 1-2 kertaa viikossa, lepoa 1-2 vrk). Uimahallissa ja muissa harrastuksissa on toki tullut käytyä aiemminkin, mutta kuntosali ei ole ollut minun juttu ennen kuin nyt innostuin jopa niin, että ostin salijäsenyyden. Lihasta on kyllä entuudestaankin, mutta se on peräisin hyötytyöskentelystä ja muista harrastuksista, ei varsinaisesti punttisalilta. Kuntosalilla on tarkoitus ensisijaisesti polttaa rasvaa ja muokata samalla kroppaa vähän enemmän kohti rantakuntoa. Paino on pudonnut kymmenisen kiloa jo nyt ja toisen mokoman ajattelin vielä pudottaa kesään mennessä riippuen vähän siitä miten eteneminen jatkuu ja kuinka paljon lihasmassa vastaavasti lisääntyy.

Ongelmana on, että olen edelleen aikamoinen aloittelija sen suhteen että...

- Mitä kaikkea salilla kannattaisi tehdä ja miten? Nyt salikeikka koostuu noin 20min kuntopyöräilystä/soudusta ja päälle noin 40min setistä, jossa teen ajan puitteissa sen kummemmin suunnittelemattomasti 3x15 sarjoja eri laitteissa ylävartalolle ja jaloille. Mitään kirjanpitoa ei ole, mutta mutuna painot ovat nousseet tasaisesti, eli kaipa tässä jotain menee oikein.
- Kuinka usein salilla on järkevää käydä ja onko kuinka paljon merkitystä jos joka kerta siellä tekee samat sarjat koko kropalle? Kävisin siellä vaikka joka päivä, mutta se ei käsittääkseni ole järkevää, vai?
- Mitä pitäisi syödä ja kuinka paljon, jotta ravintoarvot ovat riittävät, mutta tukevat silti riittävästi tavoitteita?
- Tarvitsenko jotain heraproteiineja tms lisäravinteita ja millaista ja missä tilanteissa? Salilla mukana on usein Oshee Zero urheilujuomaa. En tiedä onko siinä mitään järkeä, mutta kun tuppaa joskus mm. olkavarren lihakset kramppaamaan, niin olen pähkäillyt, että olisiko tuosta apua.

Laskeskelin tuossa kalorilaskuri.netissä, että syksyllä aloitetun ryhtiliikkeen myötä melko tyypillinen nykypäivän ateriakoostumus tuottaa tällaiset tulokset:

1675684288492.png


1675684866362.png


Tuossa listassa rasvat koostuvat pääosin pähkinöistä, avokadosta, auringonkukansiemenistä ja oikeastaan ainoana paheena kahvikermasta. Mitään karkkeja/herkkuja siinä ei ole. Viikonloppuisin tulee sitten otettua vähän rennommin, eli jopa slaissi pizzaa ja mahdollisesti pari lasia viiniä ja muutama saunaolut, joskin myös näissä oli parin kuukauden tauko.

Painoa on nyt noin 95kg ja pituutta 180cm. Päivätyö hoituu koneen ääressä, eli siinä ei paljon kaloreita kulu, jos ei välistä vähän käy kävelemässä/punnertamassa tms. Vapaista painoista en ole salilla innostunut, eli ensisijaisesti olen käyttänyt siellä painopakkalaitteita, kun ne ovat olleet jotenkin helpommin lähestyttäviä/kätevämpiä. Liikuntaharrastuksissa lisähaittana on joskus nuorempana urheiluvamman vuoksi leikattu/poistettu polvikierukka, joka aiheuttaa kipua ja ongelmia tietyissä tilanteissa ja lopulta ilmeisesti myös kulumavamman, eikä sille ole edes tehtävissä mitään. Olen pyrkinyt treenaamaan jalkalihaksia tukemaan polven toimintaa, mutta pitää varmaan joltakin fyssarilta kysellä, että mitä liikkeitä sillä kannattaisi tehdä ja mitä ei, kun osa aiheuttaa selvästi enemmän kipua.

Löytyisikö täältä asiantuntijoita, joka osaisi antaa vinkkejä sekä salitoimintaan, että ruokavalioon jne?
 
Kuten varmasti monilla muillakin, mm. koronan myötä etätyöbuumi ja epämääräinen ruokailu on aiheuttanut muutamassa vuodessa huomaamatonta kunnon laskua ja tarpeetonta farkkujen kiristymistä ja piti tehdä ryhtiliike.

Tässä on nyt tullut viimeiset muutamat kuukaudet käytyä salilla ja uimahallissa melko aktiivisesti (salilla 3-6 kertaa viikko, uimassa 1-2 kertaa viikossa, lepoa 1-2 vrk). Uimahallissa ja muissa harrastuksissa on toki tullut käytyä aiemminkin, mutta kuntosali ei ole ollut minun juttu ennen kuin nyt innostuin jopa niin, että ostin salijäsenyyden. Lihasta on kyllä entuudestaankin, mutta se on peräisin hyötytyöskentelystä ja muista harrastuksista, ei varsinaisesti punttisalilta. Kuntosalilla on tarkoitus ensisijaisesti polttaa rasvaa ja muokata samalla kroppaa vähän enemmän kohti rantakuntoa. Paino on pudonnut kymmenisen kiloa jo nyt ja toisen mokoman ajattelin vielä pudottaa kesään mennessä riippuen vähän siitä miten eteneminen jatkuu ja kuinka paljon lihasmassa vastaavasti lisääntyy.

Ongelmana on, että olen edelleen aikamoinen aloittelija sen suhteen että...

- Mitä kaikkea salilla kannattaisi tehdä ja miten? Nyt salikeikka koostuu noin 20min kuntopyöräilystä/soudusta ja päälle noin 40min setistä, jossa teen ajan puitteissa sen kummemmin suunnittelemattomasti 3x15 sarjoja eri laitteissa ylävartalolle ja jaloille. Mitään kirjanpitoa ei ole, mutta mutuna painot ovat nousseet tasaisesti, eli kaipa tässä jotain menee oikein.
- Kuinka usein salilla on järkevää käydä ja onko kuinka paljon merkitystä jos joka kerta siellä tekee samat sarjat koko kropalle? Kävisin siellä vaikka joka päivä, mutta se ei käsittääkseni ole järkevää, vai?
- Mitä pitäisi syödä ja kuinka paljon, jotta ravintoarvot ovat riittävät, mutta tukevat silti riittävästi tavoitteita?
- Tarvitsenko jotain heraproteiineja tms lisäravinteita ja millaista ja missä tilanteissa? Salilla mukana on usein Oshee Zero urheilujuomaa. En tiedä onko siinä mitään järkeä, mutta kun tuppaa joskus mm. olkavarren lihakset kramppaamaan, niin olen pähkäillyt, että olisiko tuosta apua.

Laskeskelin tuossa kalorilaskuri.netissä, että syksyllä aloitetun ryhtiliikkeen myötä melko tyypillinen nykypäivän ateriakoostumus tuottaa tällaiset tulokset:

1675684288492.png


1675684866362.png


Tuossa listassa rasvat koostuvat pääosin pähkinöistä, avokadosta, auringonkukansiemenistä ja oikeastaan ainoana paheena kahvikermasta. Mitään karkkeja/herkkuja siinä ei ole. Viikonloppuisin tulee sitten otettua vähän rennommin, eli jopa slaissi pizzaa ja mahdollisesti pari lasia viiniä ja muutama saunaolut, joskin myös näissä oli parin kuukauden tauko.

Painoa on nyt noin 95kg ja pituutta 180cm. Päivätyö hoituu koneen ääressä, eli siinä ei paljon kaloreita kulu, jos ei välistä vähän käy kävelemässä/punnertamassa tms. Vapaista painoista en ole salilla innostunut, eli ensisijaisesti olen käyttänyt siellä painopakkalaitteita, kun ne ovat olleet jotenkin helpommin lähestyttäviä/kätevämpiä. Liikuntaharrastuksissa lisähaittana on joskus nuorempana urheiluvamman vuoksi leikattu/poistettu polvikierukka, joka aiheuttaa kipua ja ongelmia tietyissä tilanteissa ja lopulta ilmeisesti myös kulumavamman, eikä sille ole edes tehtävissä mitään. Olen pyrkinyt treenaamaan jalkalihaksia tukemaan polven toimintaa, mutta pitää varmaan joltakin fyssarilta kysellä, että mitä liikkeitä sillä kannattaisi tehdä ja mitä ei, kun osa aiheuttaa selvästi enemmän kipua.

Löytyisikö täältä asiantuntijoita, joka osaisi antaa vinkkejä sekä salitoimintaan, että ruokavalioon jne?

Mitä kaikkea salilla kannattaisi tehdä ja miten? Nyt salikeikka koostuu noin 20min kuntopyöräilystä/soudusta ja päälle noin 40min setistä, jossa teen ajan puitteissa sen kummemmin suunnittelemattomasti 3x15 sarjoja eri laitteissa ylävartalolle ja jaloille. Mitään kirjanpitoa ei ole, mutta mutuna painot ovat nousseet tasaisesti, eli kaipa tässä jotain menee oikein.
Aerobinen alkulämmittely on vähän siinä ja siinä onko tarpeellista. Osa tuntee että sillä saa kroppaa hereille, joten 5-10min on siinä tapauksessa suositeltavaa. Tärkeämpänä alkulämmittelynä on silti treenin kohdelihasten aktivointi, eli erityyppiset pyörittelyt, kuminauhajumpat ja kehonpainolla tehdyt liikkeet. Nämä liikkeet valmistelevat lihaksia siihen lihaskuntoharjoitukseen jota ollaan tekemässä. Itse salitreeni riippuu paljolti tavotteista, lähtökunnosta ja käytettävästä ajasta. Viestistäsi saa kuvan, että kerkeät käymään suht usein viikossa salilla, joten ehkä 4xvko kaksijakoinen (ylä-ala) voisi olla kokeilemisen arvoinen toteutus. Kirjanpito on tärkeässä osassa, jotta ei tarvitse arpoa niitä painoja ja näkee vähän onko treenaaminen nousujohteista.

Kuinka usein salilla on järkevää käydä ja onko kuinka paljon merkitystä jos joka kerta siellä tekee samat sarjat koko kropalle? Kävisin siellä vaikka joka päivä, mutta se ei käsittääkseni ole järkevää, vai?
Kroppa tarvitsee lepoa ja levossa ne lihaksetkin kasvaa. Lisäksi hermosto on aika kovalla rääkillä, jos kokonaisvolyymi treeneissä on aina suuri. Ei ole siis järkevää treenata kahtena peräkkäisenä päivänä samaa lihasryhmää. Peräkkäisinä päivinä voi tosin treenata esim. yläkropan ja alakropan, mutta kolmas päivä on hyvä pyhittää levolle. Lisäksi jos todella treenaat kovaa, niin lepo-/kevennysviikkoja kannattaa pitää 4-6 viikon välein. Yksijakoinen treeni on ihan toimiva myös, mutta kannattaa huomioida tarvittava lepo.

Mitä pitäisi syödä ja kuinka paljon, jotta ravintoarvot ovat riittävät, mutta tukevat silti riittävästi tavoitteita?
Antamasi kalorilaskuri näyttää ihan hyvältä ainakin kalorien osalta. Todellista määrää hankala arvioida, mutta kehonpainon seuranta antaa jo hyvää osviittaa. Proteiinien määrässä katsoisin, että päivittäinen saanti on n.1,5-2g*kehonpaino. Sinun tapauksessa vähentäisin hieman rasvaa ja lisäisin proteiinia. Hiilihydraattien määrästä on montaa koulukuntaa, itse olen sitä mieltä että kauaskatseisessa elämäntaparemontissa ne on hyvä pitää aina mukana.

Tarvitsenko jotain heraproteiineja tms lisäravinteita ja millaista ja missä tilanteissa? Salilla mukana on usein Oshee Zero urheilujuomaa. En tiedä onko siinä mitään järkeä, mutta kun tuppaa joskus mm. olkavarren lihakset kramppaamaan, niin olen pähkäillyt, että olisiko tuosta apua.
Heraproteiini on ihan hyvä ravintolisä etenkin treenista aiheutuvan katabolian katkaisuun. Käytännössä siis elimistö tarvitsee treenin päättymisen jälkeen n.1-2 sisällä proteiinipitoista ravintoa, jotta palautuminen voi alkaa. Muille lisäravinteille en näe sinun tilanteessasi tarvetta. Olkavarren lihaksia kannattaa ainakin lämmitellä ennen treeniä ja treenatessakin ottaa ensimmäiset liikkeet suht pienillä painonousuilla kohti työsarjaa. Jos päivittäinen vedenjuonti (n.2l) on kunnossa, niin tuskin urheilujuomalla on mitään merkitystä salitreenissä.
 
Aerobinen alkulämmittely on vähän siinä ja siinä onko tarpeellista. Osa tuntee että sillä saa kroppaa hereille, joten 5-10min on siinä tapauksessa suositeltavaa. Tärkeämpänä alkulämmittelynä on silti treenin kohdelihasten aktivointi, eli erityyppiset pyörittelyt, kuminauhajumpat ja kehonpainolla tehdyt liikkeet. Nämä liikkeet valmistelevat lihaksia siihen lihaskuntoharjoitukseen jota ollaan tekemässä.
Ok, kiitos näistä. Olen sen kuntopyöräilyn/soudun juuri ottanut siltä kannalta, että saapahan sykkeen nousemaan + kivan alkulämmön ja kuluttaahan se kaloreitakin kohtuullisesti. Lisäksi on ollut kätevää, kun kuntopyörään saa luurin ja siihen jonkun sarjan pyörimään. :D

Venyttelyitä en ole koskaan oikein ymmärtänyt, mutta ehkäpä niissäkin olisi jotain järkeä. Pitää yrittää tutustua aiheeseen.

Itse salitreeni riippuu paljolti tavotteista, lähtökunnosta ja käytettävästä ajasta. Viestistäsi saa kuvan, että kerkeät käymään suht usein viikossa salilla, joten ehkä 4xvko kaksijakoinen (ylä-ala) voisi olla kokeilemisen arvoinen toteutus. Kirjanpito on tärkeässä osassa, jotta ei tarvitse arpoa niitä painoja ja näkee vähän onko treenaaminen nousujohteista.
En nyt kerkeämisestä tiedä, mutta saleja on lähellä, niihin pääsee kätevästi aamusta iltaan ja kyllä yksi tunti päivässä pitäisi jokaiselta löytyä itsestä huolehtimiselle, vaikka muuten kiireistä elämää viettäisikin. Mitään kirjanpitoa en ole painon seuraamisen lisäksi käyttänyt, mutta jos sellainen olisi hyvä olla, niin olisiko siihen suositella vaikka jotain mobiilisovellusta?

Toinen aloittelijan ongelma on näissä termeissä, eli piti tässäkin erikseen googlettaa mitä tarkoittaa "4xvko kaksijakoinen (ylä-ala)" -ohjelma. Sama juttu joidenkin liikesarjojen kohdalla. Moninivelliikkeet, työntävät, vetävät, HIIT... ihan hepreaa kaikki vielä. :D

Ilmeisesti siis jotain tällaista:

1675689093497.png


Lepopäivinäkin saa ja pitääkin liikkua, mutta millaista liikuntaa sen olisi hyvä olla? Pointtina olisi tosiaan maksimoida päivittäinen rasvanpoltto lihasten kehittymisen lisäksi. Kävely varmaan on ok, mutta meneekö esim. uinti tai pyöräily jo miinuksen puolelle?

Lisäksi jos todella treenaat kovaa, niin lepo-/kevennysviikkoja kannattaa pitää 4-6 viikon välein.
Kovaa treenaaminen tarkoittaa tässä varmaankin maksimipainoja, eikä niinkään kertojen määrää, vai kuinka? En sanoisi että oma treenaus olisi mitenkään erityisen kovaa, mutta usein toistuvaa se kyllä on.

Antamasi kalorilaskuri näyttää ihan hyvältä ainakin kalorien osalta. Todellista määrää hankala arvioida, mutta kehonpainon seuranta antaa jo hyvää osviittaa. Proteiinien määrässä katsoisin, että päivittäinen saanti on n.1,5-2g*kehonpaino. Sinun tapauksessa vähentäisin hieman rasvaa ja lisäisin proteiinia. Hiilihydraattien määrästä on montaa koulukuntaa, itse olen sitä mieltä että kauaskatseisessa elämäntaparemontissa ne on hyvä pitää aina mukana.
Tuo proteiinien saannin määrä minuakin mietityttää. Täytyy kiinnittää siihen huomiota ja vaikka hommata juuri jotain heraproteiinia salin perään.

Hiilihydraatittomaksi en ole heittäytymässä, enkä muutenkaan ajatellut vetää erityisen tiukalla linjalla, mutta toisaalta yritetään nyt kuitenkin pitää edes jonkinlaista järkeä touhussa, kun on hommaan ryhdytty.
 
Viimeksi muokattu:
Oma kokemus vastaavasta on, että jos on kiinnostunut saliharjoittelusta ja nykyinen ohjelma koostuu epäsystemaattisista kuntosalilaitteista, ja aikoo ottaa homman vakavasti, niin kannattaa hommata PT pistämään ohjelman ja tekniikat kuntoon.

Itse aloitin samoista lähtökohdista viisi vuotta sitten ja puoli vuotta heiluin säännöllisesti, mutta päämäärättömästi salilla. Sitten rohkaistuiin ottamaan PT:n mukaan ja siitä lähtien enimmäkseen vapailla painoilla / taljalaitteilla olen harjoitellut. Kunnon ohjelma tekee harjoittelusta mielekkään. Välillä oli PT:n kanssa muutaman kerran tekniikkatarkistus + pari uutta ideaa.

Painoa ei ole juuri lähtenyt, mutta ainakin peiliin katsoessa lihasta on tullut lisää.
 
Jos kaverilla on painoa 95kg niin lähtisin vähän yli 3000kcal liikkeelle (puhtaasta ruuasta). Liikuntaa tuossa myös aika hyvä määrä, joten siksi nostaisin ALKUUN niitä kaloreita. Tuo voisi myös potkaista sen aineenvaihdunnan kunnolla käyntiin. Proteiinia olisi hyvä saada tosiaan se 1,5-2g x kehonpaino.

Puntarilla kävisin aamulla ennen aamupalaa ja seuraisin sitä painoa viikkotasolla. Hakisin sinne sitä pientä laskua.. ( ~800gr per vko ). Puntari ei kerro koko totuutta, mutta kyllä se hyvää suuntaa antaa pitkällä tähtäimellä. Kaloreita ottaisin lisää hiilareista. Jos / kun paino pysähtyy niin sitten tiputtaisin kaloreita esim 3000 -> ~2700 energiasta (rasvasta, hiilareista), ja proteiinin saannin pitäisin samana. Palautumisjuoma on ihan hyvä ottaa treenin jälkeen etenkin niissä tilanteissa kun / jos ei pääse heti sinne ruokapöydän ääreen ja yhtälailla sen voi ottaa ~45min ennen treeniä jos treeniä edeltävästä ruokailusta on esim. yli 3h.

Treenipäiviä eli punttisalia vaikkapa 3-4 vkoon (ei vedetä failureen,.. eli siihen pisteeseen että toisto jää kesken kun voimat ehtyy). Itse en näe mitään järkeä vetää failureen kun mennään miinuskaloreilla. (tai käyttää muita erikoistekniikoita) Menee helposti tukkoon. Tuon lisäksi voi mielestäni huoletta käydä välipäivinä lenkillä, uimassa, pyöräilemässä kunhan se on enemmän fiilistelyä kun hampaat irvessä suorittamista.

Yläkroppa , alakroppa on perus toimiva runko kunhan sisällyttää sinne fiksuja liikkeitä. Toinen hyvä toimiva runko saadaan esim. työntävistä (esim. rinta, etureisi, ojentaja, olkapää, pohje) ja vetävistä liikkeistä (hauis, selkä, takareisi).

Kun mennään miinukaloreilla niin se on aina eräänlainen shokki / stressitila elimistölle ja tästä syystä sen ei tulisi olla mikään jatkuva tila. Hyvä olisi esim. mennä miinuskaloreilla se ~10vkoa sitten siirtyä ylläpito / plus kaloreille ainakin joksikin aikaa.
 
Viimeksi muokattu:
Keskivartalolle treeniä, kun korsetti on kunnossa niin vapailla painoillakin on helpompaa ja tehokkaampaa treenata.

Myös leuanvedon ottaisin ohjelmaan, aluksi tätä voi keventää. Youtubesta löytyy hyviä vinkkejä.

Venyttely ja kehonhuolto on tärkeää. Lihas vastaa paremmin treeniin jne. Itse venyttelen kerran viikossa kropan läpi, noin pari minuuttia per liike. Ennen treeniä tai pyörälenkkiä vain lyhyitä muutaman sekunnin venytyksiä.
 
Oma kokemus vastaavasta on, että jos on kiinnostunut saliharjoittelusta ja nykyinen ohjelma koostuu epäsystemaattisista kuntosalilaitteista, ja aikoo ottaa homman vakavasti, niin kannattaa hommata PT pistämään ohjelman ja tekniikat kuntoon.

Itse aloitin samoista lähtökohdista viisi vuotta sitten ja puoli vuotta heiluin säännöllisesti, mutta päämäärättömästi salilla. Sitten rohkaistuiin ottamaan PT:n mukaan ja siitä lähtien enimmäkseen vapailla painoilla / taljalaitteilla olen harjoitellut. Kunnon ohjelma tekee harjoittelusta mielekkään. Välillä oli PT:n kanssa muutaman kerran tekniikkatarkistus + pari uutta ideaa.

Painoa ei ole juuri lähtenyt, mutta ainakin peiliin katsoessa lihasta on tullut lisää.
PT on kyllä käynyt mielessä minullakin, mutta olen järkeillyt, että jos nyt ensin jonkin aikaa hakisi tuntumaa omatoimisesti, niin ei tule sitten ihan kaikki kertalaakista uutena ja vaikeasti omaksuttavana pakettina sitten kun ammattilainen alkaa ohjeistamaan.

Salijäsenyys on Gogo Expressille ja sitä kautta saa jotain Personal Trainer -palveluita. Aika kovat hinnat vaan tuntuu olevan varsinkin noissa pidemmissä seteissä. Yksittäinen tunnin valmennus maksaa 69€, mutta kuukauden paketti treeniohjelmalla, neljällä valmennuksella ja ruokavalio-oheistuksella on jo 310€. Mutta toisaalta jollakin tavalla näiden trainerienkin toki pitää elää, niin eihän se ihan ilmaista voi olla.


1675694480438.png


Keskivartalolle treeniä, kun korsetti on kunnossa niin vapailla painoillakin on helpompaa ja tehokkaampaa treenata.
Ei vika ole siinä ainakaan omalla kohdalla, kun ei ylimääräistä ole niin paljoa, että se vaikuttaisi tässä mielessä yhtään mihinkään. Enemmän vaan tökkii koko kulttuuri peilin edessä pönötyksineen jne. Jotenkin se koko vapaiden painojen alue salilla huokuu sellaista "älä kehtaa edes astua tälle puolelle ennen kuin olet siinä kunnossa ettei tarvitsisi tulla koko salille" -henkeä. :D

Varmaan tämä on vain typerää ennakkoluuloa, mutta silti tuo on juuri se osa salikulttuurista minkä vuoksi en ole siellä viihtynyt aiemminkaan. Lisäksi kaipaisin hieman perusteluita, että miksi vapaat painot ovat parempia kuin laitteet? Olen käsittänyt, että varsinkin aloittelijana painopakkalaitteilla olisi vaikeampi tehdä suuria virheitä?
 
En tiedä vapaiden painojen paremmuudesta, mutta niissä liikkeissä keskivartalokin joutuu tekemään koko ajan töitä. Itse tykkään treenata vapailla painoilla tangolla esim. kyykky, maastaveto, pystypunnerrus, etuvipunosto, erilaiset soudut, hauiskäännöt jne. Kehonpainolla sitten leuanvetoa ja vatsoja, esim jalkojen nostot roikkuen on tehokas liike, lisäpainoja sitten tarvittaessa jos toistomäärät kasvaa isoiksi. Voimapyörä myös tehokas väline, tämän moni on jo unohtanut, kotona tulee rullailtua.
 
Viimeksi muokattu:
Ok, kiitos näistä. Olen sen kuntopyöräilyn/soudun juuri ottanut siltä kannalta, että saapahan sykkeen nousemaan + kivan alkulämmön ja kuluttaahan se kaloreitakin kohtuullisesti. Lisäksi on ollut kätevää, kun kuntopyörään saa luurin ja siihen jonkun sarjan pyörimään. :D

Venyttelyitä en ole koskaan oikein ymmärtänyt, mutta ehkäpä niissäkin olisi jotain järkeä. Pitää yrittää tutustua aiheeseen.


En nyt kerkeämisestä tiedä, mutta saleja on lähellä, niihin pääsee kätevästi aamusta iltaan ja kyllä yksi tunti päivässä pitäisi jokaiselta löytyä itsestä huolehtimiselle, vaikka muuten kiireistä elämää viettäisikin. Mitään kirjanpitoa en ole painon seuraamisen lisäksi käyttänyt, mutta jos sellainen olisi hyvä olla, niin olisiko siihen suositella vaikka jotain mobiilisovellusta?

Toinen aloittelijan ongelma on näissä termeissä, eli piti tässäkin erikseen googlettaa mitä tarkoittaa "4xvko kaksijakoinen (ylä-ala)" -ohjelma. Sama juttu joidenkin liikesarjojen kohdalla. Moninivelliikkeet, työntävät, vetävät, HIIT... ihan hepreaa kaikki vielä. :D

Ilmeisesti siis jotain tällaista:

1675689093497.png


Lepopäivinäkin saa ja pitääkin liikkua, mutta millaista liikuntaa sen olisi hyvä olla? Pointtina olisi tosiaan maksimoida päivittäinen rasvanpoltto lihasten kehittymisen lisäksi. Kävely varmaan on ok, mutta meneekö esim. uinti tai pyöräily jo miinuksen puolelle?


Kovaa treenaaminen tarkoittaa tässä varmaankin maksimipainoja, eikä niinkään kertojen määrää, vai kuinka? En sanoisi että oma treenaus olisi mitenkään erityisen kovaa, mutta usein toistuvaa se kyllä on.


Tuo proteiinien saannin määrä minuakin mietityttää. Täytyy kiinnittää siihen huomiota ja vaikka hommata juuri jotain heraproteiinia salin perään.

Hiilihydraatittomaksi en ole heittäytymässä, enkä muutenkaan ajatellut vetää erityisen tiukalla linjalla, mutta toisaalta yritetään nyt kuitenkin pitää edes jonkinlaista järkeä touhussa, kun on hommaan ryhdytty.
Venyttelyitä en ole koskaan oikein ymmärtänyt, mutta ehkäpä niissäkin olisi jotain järkeä. Pitää yrittää tutustua aiheeseen.
Ennen treenejä ei kannata mitään pitkiä staattisia venyttelyitä tehdä (ihan loukkaantumisriskinkin vuoksi). Korkeintaan nopeita max.10s venytyksiä jos niille tuntuu olevan tarvetta esim. kyykätessä. Enemmän kannattaa tosiaan keskittyä saamaan kohdelihaksistoon ja niveliin lämpöä.

Mitään kirjanpitoa en ole painon seuraamisen lisäksi käyttänyt, mutta jos sellainen olisi hyvä olla, niin olisiko siihen suositella vaikka jotain mobiilisovellusta?
Perus excel tai muu taulukointisovellus ajaa ainakin itselläni tuon virkaa. Esim. Google Sheets tuntuu toimivan aika mukavasti mobiililla ja saa pidettyä taulukon pilvessä.

Lepopäivinäkin saa ja pitääkin liikkua, mutta millaista liikuntaa sen olisi hyvä olla? Pointtina olisi tosiaan maksimoida päivittäinen rasvanpoltto lihasten kehittymisen lisäksi. Kävely varmaan on ok, mutta meneekö esim. uinti tai pyöräily jo miinuksen puolelle?
Kannattaa perustaa tuo oheisliikunnan määrä painonpudotukseen. Eli turha käyttää heti kaikkia "kortteja" jos paino tuntuu tippuvan tasaisesti viikko viikolta. Kun painonpudotus alkaa jossain kohtaa sakkaamaan, niin lisää siinä vaiheessa tuota lisäliikuntaa esim. kävelyn tai muun mieleisen aktiviteetin muodossa. Poikkeuksena tähän tietysti jos päivittäinen aktiivisuus on esim. etätöiden vuoksi erittäin alhainen, jolloin aktiivisuuden lisääminen voi tulla kyseeseen jo heti alussa.

Kovaa treenaaminen tarkoittaa tässä varmaankin maksimipainoja, eikä niinkään kertojen määrää, vai kuinka? En sanoisi että oma treenaus olisi mitenkään erityisen kovaa, mutta usein toistuvaa se kyllä on.
Kova treeni tarkoittaa lähinnä sitä, että kuinka usein viet lihaksen äärirajoille eli failureen tai lähelle sitä (failure=et jaksa enää yhtään toistoa). Jos lihaksen kasvattaminen on tavoitteena, niin hyvänä nyrkkisääntönä olisi yrittää vetää kaikki työsarjat niin pitkälle, että varastoon jäisi n.1-2 toistoa.

Tuo linkkaamasi saliohjelma oli ihan hyvän oloinen ja frekvenssi juuri sellainen kuin tarkoitin.
 
Ok. Mitään kirjanpitoa en ole painon seuraamisen lisäksi käyttänyt, mutta jos sellainen olisi hyvä olla, niin olisiko siihen suositella vaikka jotain mobiilisovellusta?

Painon seuraamiseen
Google Fit

Edit: haettiinkin sovellusta salille vissiin.
 
Viimeksi muokattu:

Statistiikka

Viestiketjuista
258 283
Viestejä
4 487 530
Jäsenet
74 128
Uusin jäsen
semantic

Hinta.fi

Back
Ylös Bottom