Salitreeniksi ideana melkosen lyhyttä/terävää kolmijakoista ohjelmaa (nyt käyty vaan 2 x vk salilla), mutta mietityttää tuon kuorman lisäyksen kanssa että onko niin tarkkaa kuinka sen tekee kunhan on nousujohteista.
Jako karkeasti näin:
1. Rinta + selkä (osa supersetteinä, vuorovaikuttajat)
2. MaVe (minipyra) + apu/bonusliikkeet (1 x jalkaliike mukana) + hauis (supersetit)
3. Jalat (minipyra) + olk. + ojen. (supersetit)
Tarkoitus olisi itse treeni saada tehtyä noin 45min joten minimaalisesti liikkeitä, mielummin niihin tehoa sitten, eli pääliikkeet normisti pientä pyramidia (penkki/kp , kyykky, mave) mutta pienemmät liikkeet supersarjoina vuorotellen esim. vinopenkki + yläalja, pystypunnerrus + dippi jne.
Mutta se nousujohteisuus, ajatus oli joko:
Lyhyt kierto:
Viikko 1 = pitempää sarjaa, hieman painoja lisäten, esim 15, 15, 8, 8
Viikko 2 = Lyhyempää sarjaa, esim 6, 6, 4, 3
(Eli tässä joka toinen viikko olisi keveympi / pienemmillä painoilla, alusta ja lisäten painoa)
Tai:
Normikierto:
Viikko 1 = 15, 15, 8, 8
Viikko 2 = 8, 8, 6, 6
Viikko 3 = 6, 4, 3, 3
(Ja sitten taas alkuun ja sama mutta lisäten painoa)
Tai:
Pitkäkierto:
Viikko 1 & 2 = 15, 15, 8, 8
Viikko 3 & 4 = 8, 8, 8, 6
Viikko 5 & 6 = 6, 4, 4, 3
(Ja sitten taas alkuun ja sama mutta lisäten painoa)
Mahdoton tietty sanoa mikä paras kenellekin, tärkein varmaankin että nostaa painoja pikkaisen kun alkaa uusi kierros. Pitkä kierto ehkä kiinnostaa vähiten
Mitäs mieltä arvon Senseit tästä?
