Kuntosali, urheilu ja painonpudotus

Liittynyt
11.05.2017
Viestejä
18
Kehonpainohommissa voi hakea voimistelutyyppisillä treeneillä haastavuutta. Tuossa ekana vinkkinä perussettiä Redditin recomended routinen tyyliin:

Toinen vaihtoehto olis Super-setsistä Jukka Mäennenän reeniohjelmaa vapaa-ehtoisella maksulla. Ei mitään liian fancy mutta on progressiota ja ohjelmaa + videolinkkejä suorituksiin:

Jos ei muuta niin kivaa vaihtelua. Ite RRR:llä tämän vuoden nyt mennyt ja tykännyt kyllä. Kaverina itellä on leuanvetotanko, renkaat, kahvakuulia ja voimapyörä.
 
Liittynyt
24.10.2016
Viestejä
962
Tässä nyt punnitsen ruokavaihtoehtoja kun täytyisi yrittää säästää ruoassa. Dieetti alkaa ja fatsecrettiin lyön makroja. Katkaravut jätän ainakin pois. Mietin maitorahkan takaisin ottamista. Olen ylipäätään välttänyt maitoa, mutta varmaan ihan ok syödä maitorahka päivässä? Seiti kiinnostaa myös. Ihan hyvää eikä kovin kallista. Marjoja lisään ruokavalioon. Tuoreet kasvikset kiinnostaa enemmän kuin pakaste broccoli, mutt sitäkin välillä.

Taidan nyt ajoittaa isommat hiilarit aamupalalle, ennen ollut iltapalalla. Vai mitä mieltä porukka siitä miten ajoittaa hiilarit? Tottakai treenin jälkeen päivän isoin ateria, mutta muuten.
 
Liittynyt
17.10.2016
Viestejä
2 466
Miksi välttelet maitoa ? eikö laktoositonkaan käy ? Vältteletkö myös heraproteiinia, raejuustoa etc. ? No jäähän siihen vielä kananmunat (esim. omega3 munat on ok). Kasvikset onneksi on aika edukkaita. Täällä toimii parhaiten niin että iso hiilarisatsi aamupalan yhteydessä (+ hyvät rasvat) ja toinen isompi hiilariateria (rasvaton) heti treenin jälkeen. Olen vielä koittanut tehdä niin että jalka tai selkäpäivänä snadisti enempi hiilareita vrt. käsi, rinta etc. treenipäivä. Ainakin täällä toimii. Treenin aikan tulee vedettyä osmopuren kyllästämää bcaa -litkua.
 
Liittynyt
24.10.2016
Viestejä
962
Maito aiheuttaa iho-ongelmia. Toki pienissä määrin tuskin vaikuttaa. Menneisyydessä tuli maitoa vedettyä paljon ja heti kun lopetti niin huomasi eron. Toki ei ole ollut sellaista kultaista keskitietä vaan hitokseen tai ei ollenkaan. Täytyisi jälleen kokeila.
 
Liittynyt
31.05.2017
Viestejä
2 606
Onko porukka tilaillut jotain kuntoilusettejä netistä? Lähinnä käsipainosarja kiinnostaisi. Gorillasports.fistä katselin ehkä viime viikolla jotain settiä mutta nyt oli hintaa pumpattu reilusti.

1586244357483.png

1586244377203.png
 
Liittynyt
02.05.2017
Viestejä
605
^Turhia telineet/penkit ainaskin. Himassa tanko + kiekkoja + leuanvetotanko riittää about kaikkeen mahdolliseen ja mahdottomaan ainakin voimanostossa (itellä lisäksi puolapuut) ja painonnostossa.

Yhen jalan kyykkyä ja pistoolikyykkyä, zercheriä, yhden jalan maastavetoo, pystäriä, lattiapenkkiä, punnerruksia korokkeella rinta maahan korokkeiden väliin stopilla kiekot selän päällä ja sitä rataa, leukoja, vatsoja, jalannostoja pidoilla. Riittää suht pienet painot vahvemmillekin.
 

jyppi

Tukijäsen
Liittynyt
06.05.2018
Viestejä
477
Jumppamatto ja säädettävä käsipainopari (painot väh 30-45kg yhteenlaskettuna) riittää hyvin alkuun (tai no riippuu toki mikä on lähtötaso), kunnolliset punnerruskahvat voivat olla kiva lisä. Sitä mukaa sitten ostaa lisää kiekkoja ja tankoja. Jos oikein haluaa laajentaa liikevalikoimaa niin hankkii sen säädettävän penkin. Tosin tässä tilanteessa aikalailla kaikkien liikkeiden varastotilanne on mitä on, ainakin säädettävät käsipainot hyvin pitkälti loppu ja yksittäiset käsitangot kanssa.
 
Liittynyt
17.10.2016
Viestejä
2 466
^Turhia telineet/penkit ainaskin. Himassa tanko + kiekkoja + leuanvetotanko riittää about kaikkeen mahdolliseen ja mahdottomaan ainakin voimanostossa (itellä lisäksi puolapuut) ja painonnostossa.

Yhen jalan kyykkyä ja pistoolikyykkyä, zercheriä, yhden jalan maastavetoo, pystäriä, lattiapenkkiä, punnerruksia korokkeella rinta maahan korokkeiden väliin stopilla kiekot selän päällä ja sitä rataa, leukoja, vatsoja, jalannostoja pidoilla. Riittää suht pienet painot vahvemmillekin.
Itsestä tavan painnostopenkki (säädettävä) on kaikkea muuta kuin turha.
 
Liittynyt
02.05.2017
Viestejä
605
Sitä voi sitten taas salilla käyttää. Levytanko viel muutaman cm2 lattiatilaa pystyssä ja läjä kiekkojakin mahtuu mihin vaan. Noin niin ku kustannustehokkuutta ajatellen. Sillä säädettävällä penkillä ei yksinään tee mitään kuitenkaan, sit tarvii kässäritkin melkein...
 
Liittynyt
17.10.2016
Viestejä
2 466
Sitä voi sitten taas salilla käyttää. Levytanko viel muutaman cm2 lattiatilaa pystyssä ja läjä kiekkojakin mahtuu mihin vaan. Noin niin ku kustannustehokkuutta ajatellen.
Totta joo, jos tila on sellainen että esim. parimetrinen tanko mahtuu muttei penkkiä..:rolleyes: + jos nostelee pystyasennossa.
 
Liittynyt
17.10.2016
Viestejä
2 466
Niin eli oliko niitä kauppoja?
Ovat kyllä näköjään melkein mistä vaan katsottuna about samanhintaisia, jopa torissa. Tuolla oli joku käytettyjen lista niin sielläkin 20kg x 2 (säädettävät) 95€. Tuolta vois koittaa tinkasta. Arvokasta rautaa.
 
Viimeksi muokattu:

latee77

Make ATK Great Again
Team H2O
RTX ON
Liittynyt
18.02.2017
Viestejä
2 286
Syömisten suhteen, mitenköhän toimisi "kehon hybridikusetus" eli söisi salipäivinä paljon hiilihydratteja ja vähemmän rasvaa, kuitenkin niin ettei kalorimäärä nouse yli kulutuksen. Ja muina päivinä (ellei rankempaa / pidempää fillarointia tai lenkkiä) pitäytyisi vähä-hiilarisessa valiossa jossa enempi rasvaa mukana. Jos nyt vain 2 krt / viikko salia.

Kokeilemalla tuo selviää mutta näissä vänä se että typerää todeta kk päästä että ei toimi. Normi ketodietti toimii painonpudotuksessa mutta lähinnä tyhjensi kroppaa, rasvaa ihon alta niinkään palanut. Painoa lähti tosiaan senverran ettei montaa viikkoa viitsi pitää päällä.

Hiilaritankkauksessa pysyisi paremmin paine lihaksessa ja varmaan jaksaa treenatakin paremmin.

EDIT: tai pitää esim. kolme hiilaripäivää ja neljä protskupäivää. Jotain kamaluuksia tarvis viritellä, tuntuu näissä aina että kroppa tottuu ja turtuu nopeesti.
 
Viimeksi muokattu:
Liittynyt
15.09.2019
Viestejä
58
Syömisten suhteen, mitenköhän toimisi "kehon hybridikusetus"
Martin Berkhan:in Leangains versio pätkäpaastoilusta taisi alunperin mennä juurikin näin. En ole vuosiin seurannut mitä mies nykyään asiasta ajattelee, mutta hyviä tuloksia sain myös itsekin rajoittamalla treenipäivinä rasvat max 30g (ja hiilaria reilummin, lepopäivinä päinvastoin). Painoa pudottaessa en seurannut hänen +300kcal treenipäivänä/-500kcal lepopäivänä metodia vaan treenipäivinä pyrin syömään juuri kulutuksen verran. Voin siis suositella jos pätkäpaastoilu (8/16) on mahdollista ja siitä pitää, sillä ainakin tälläisessa kontekstissa toimii.
 
Viimeksi muokattu:

latee77

Make ATK Great Again
Team H2O
RTX ON
Liittynyt
18.02.2017
Viestejä
2 286
Martin Berkhan:in Leangain versio pätkäpaastoilusta taisi alunperin mennä juurikin näin. En ole vuosiin seurannut mitä mies nykyään asiasta ajattelee, mutta hyviä tuloksia sain myös itsekin rajoittamalla treenipäivinä rasvat max 30g (ja hiilaria reilummin, lepopäivinä päinvastoin). Painoa pudottaessa en seurannut hänen +300kcal treenipäivänä/-500kcal lepopäivänä metodia vaan treenipäivinä pyrin syömään juuri kulutuksen verran. Voin siis suositella jos pätkäpaastoilu (8/16) on mahdollista ja siitä pitää, sillä ainakin tälläisessa kontekstissa toimii.
Jep, pitää koittaa hiukan kevennettynä tätä. Tuntuu tosiaan ikäänkuin keho turtuisi aina johonkin ruokavalioon, meneekö sitten säästöliekille tms jos syökin liian vähän. Toisaalta muutoin ei tule muutosta.
 
Liittynyt
17.10.2016
Viestejä
2 466
Syömisten suhteen, mitenköhän toimisi "kehon hybridikusetus" eli söisi salipäivinä paljon hiilihydratteja ja vähemmän rasvaa, kuitenkin niin ettei kalorimäärä nouse yli kulutuksen. Ja muina päivinä (ellei rankempaa / pidempää fillarointia tai lenkkiä) pitäytyisi vähä-hiilarisessa valiossa jossa enempi rasvaa mukana. Jos nyt vain 2 krt / viikko salia.
Täällä on toiminut hyvin. ja mm. sellainen "pikkukaveri" kun Jay Cutler syklittelee hiilareita siten että kinttu ja selkäpäivänä enempi ja muina päivinä vähempi. Tässähän voisi samalla syklittää rasvoja. Tuossa taisi olla video aiheeseen liittyen.
 

latee77

Make ATK Great Again
Team H2O
RTX ON
Liittynyt
18.02.2017
Viestejä
2 286
Täällä on toiminut hyvin. ja mm. sellainen "pikkukaveri" kun Jay Cutler syklittelee hiilareita siten että kinttu ja selkäpäivänä enempi ja muina päivinä vähempi. Tässähän voisi samalla syklittää rasvoja. Tuossa taisi olla video aiheeseen liittyen.
Jaha, pitääpä kurkata :thumbsup:
 
Liittynyt
17.10.2016
Viestejä
2 466
81 reproductive-aged men with SARS-CoV-2 infection and 100 age-matched healthy men, and found that serum luteinizing hormone (LH) was significantly increased, but the ratio of testosterone (T) to LH and the ratio of follicle stimulating hormone (FSH) to LH were dramatically decreased in males with COVID-19.

^ Tuollainenkin tutkimus tehty koronan myötä.. Eli lyhyesti ja ytimekkäästi, tää helvetin koronapaskeen saaminen saattaa paskoa testotasot, saa nähdä onko pysyvä vamma. Voi kaikki jumppaavat tekkiläiset jäädä kotio kattomaan titanicia kyyneleet poskilla..
 
Liittynyt
19.11.2016
Viestejä
257
Hafthor Bjornsson yrittää juuri nyt maastavedon ME:tä 501kg.

Ihan kohtuullinen suoritus, ensimäinen ihminen joka vetää yli puoli-tonnia maasta rautaa. Itse katselin videota ja oikeastaan ihmettelin tuota hartia leveyttä, ihan järkyttävä :) Oli tulos tehty miten tahansa niin siitä syvä kumarrus. Itse taisin maastavedosta parhaimillaan ottaa 200kg silloinkin tuntui jo tähtiä silmissä, ja ei mitenkään ultimaattinen olo :)
 
Liittynyt
27.05.2017
Viestejä
3 839
Siinä on "vähän" lyhyempi video tuosta 501 kilon maastavedosta:


Onhan nuo älyttömät raudat. Itsekkin voin vain haaveilla siitä että koskaan "edes" puolta tuosta rautamäärästä saisin vetäistyä maasta.

Onhan tuo kyllä iso isäntäkin kun painoa 193 kiloa ja pituutta 205 senttimetriä.
 

Jrhh

<Raudanusuttaja>
Make ATK Great Again
Liittynyt
18.10.2016
Viestejä
1 124
Siinä on "vähän" lyhyempi video tuosta 501 kilon maastavedosta:


Onhan nuo älyttömät raudat. Itsekkin voin vain haaveilla siitä että koskaan "edes" puolta tuosta rautamäärästä saisin vetäistyä maasta.

Onhan tuo kyllä iso isäntäkin kun painoa 193 kiloa ja pituutta 205 senttimetriä.
Kyllä ittellä ainakin tavotteet olis nostaa puolet tuosta raudasta. 220kg on nyt ollut ykkönen, ei ollut tiukka. Mutta 230 ei sitten liikahtanutkaan oikein :D
 
Liittynyt
27.05.2017
Viestejä
3 839
Kyllä ittellä ainakin tavotteet olis nostaa puolet tuosta raudasta. 220kg on nyt ollut ykkönen, ei ollut tiukka. Mutta 230 ei sitten liikahtanutkaan oikein :D
Liekkö siinä sitten joku henkinen lukko sinulla kun ennätysraudat ei tunnu tiukalta eikä enempää rautaa nouse? Ainakin itsellä tuntuu todella rankalta kun rautaa alkaa olla lähes maksimimäärät. Tuntuu koko kropassa tiukalle ja silmissäkin suunnilleen sumenee, tuntuu että silmät pullistuu päästä ja rauta hädin tuskin enää nousee. Ennen sellaista raskasta maastaveto sarjaa pitää joskus 10 minuuttia mietiskelläkin ennen kuin uskaltaa alkaa vetäisemään. Itse asiassa homma taitaa pelottaa jo aamusta alkaen kun sitä jotenkin siirtää ja siirtää eteenpäin salille menoa kun hirvittää se mikä siellä odottaa. Toisaalta olo on sitten treenin jälkeen tuntikausi suorastaan euforinen.

--------

Tuohon 501 kilon maastavetoon liittyen vielä sellainen juttu tätä ketjua seuraaville voimannostoa ja salihommia tuntemattomille, että tuollaisia puolen tonnin rautoja EI taatusti minkään kaurapuuron voimilla nostella vaan siihen vaaditaan taustalle myös todella massiivinen testosteronin, anabolisten steroidien ja muiden anabolisten hormonien väärinkäyttöä.

Epäilen että 400 kilon maastavetokin jää pelkäksi haaveeksi kaurapuuroilla.

Eihän tuollainen 500 kilon paino pelkästään millään lääkityksellä nouse vaan vaatii silti poikkeuksellisia lahjoja ja vuosien todella kovaa treeniä.

Voimannostossa nuo maailman parhaimpien tulokset ovat kyllä uskomattomia. Saa olla jo kova tekijä että puolet siitä saa nostettua rautaa. Jossain muissa urheilulajeissa se ei ole temppu eikä mikään saavuttaa puolta maailmannätystulostasosta. Jossain sadan metrin juoksussa maailman ennätys on hieman alle 10 sekuntia. Se ei ole temppu eikä mikään juosta puolta siitä vauhdista eli satasta 20 alle sekuntiin. Tai hypätä korkeutta 123 senttiä joka olisi yli puolet maailmanennätyksestä. Tai maratonia juosta alle neljään tuntiin. (Tai ehkä tuo maratoni jää juoksematta keskiverrolta ihmisiltä.)
 
Liittynyt
10.10.2018
Viestejä
191
Liekkö siinä sitten joku henkinen lukko sinulla kun ennätysraudat ei tunnu tiukalta eikä enempää rautaa nouse? Ainakin itsellä tuntuu todella rankalta kun rautaa alkaa olla lähes maksimimäärät. Tuntuu koko kropassa tiukalle ja silmissäkin suunnilleen sumenee, tuntuu että silmät pullistuu päästä ja rauta hädin tuskin enää nousee. Ennen sellaista raskasta maastaveto sarjaa pitää joskus 10 minuuttia mietiskelläkin ennen kuin uskaltaa alkaa vetäisemään. Itse asiassa homma taitaa pelottaa jo aamusta alkaen kun sitä jotenkin siirtää ja siirtää eteenpäin salille menoa kun hirvittää se mikä siellä odottaa. Toisaalta olo on sitten treenin jälkeen tuntikausi suorastaan euforinen.

--------

Tuohon 501 kilon maastavetoon liittyen vielä sellainen juttu tätä ketjua seuraaville voimannostoa ja salihommia tuntemattomille, että tuollaisia puolen tonnin rautoja EI taatusti minkään kaurapuuron voimilla nostella vaan siihen vaaditaan taustalle myös todella massiivinen testosteronin, anabolisten steroidien ja muiden anabolisten hormonien väärinkäyttöä.

Epäilen että 400 kilon maastavetokin jää pelkäksi haaveeksi kaurapuuroilla.

Eihän tuollainen 500 kilon paino pelkästään millään lääkityksellä nouse vaan vaatii silti poikkeuksellisia lahjoja ja vuosien todella kovaa treeniä.


Voimannostossa nuo maailman parhaimpien tulokset ovat kyllä uskomattomia. Saa olla jo kova tekijä että puolet siitä saa nostettua rautaa. Jossain muissa urheilulajeissa se ei ole temppu eikä mikään saavuttaa puolta maailmannätystulostasosta. Jossain sadan metrin juoksussa maailman ennätys on hieman alle 10 sekuntia. Se ei ole temppu eikä mikään juosta puolta siitä vauhdista eli satasta 20 alle sekuntiin. Tai hypätä korkeutta 123 senttiä joka olisi yli puolet maailmanennätyksestä. Tai maratonia juosta alle neljään tuntiin. (Tai ehkä tuo maratoni jää juoksematta keskiverrolta ihmisiltä.)
Totta, ei nosteta pelkällä kaurapuurolla. Niinkuin ei ole tehty muidenkaan esim voimaa ja nopeutta vaativien lajien maailmanennätyksiä pelkällä kaurapuurolla. Ja sitten voisu vielä kysyä että mitä sitten?

Tuollaisessa ennätysjahdissa kun ei testejä ole, niin pelikenttä on täysin sama kaikille. Silti niitä "edes" yli 450 kilon vetäjiä ei montaa ole, vaikka vuosikymmenet voimailisi ja vetäisi kaikki maailman lääkkeet. Tuollainen ennätys vaatii poikkeuksellista lahjakkuutta ja tietysti helvetillisen määrän systemaattista ja ennenkaikkea järkevää työtä. Esimerkkisi tuosta kuinka kova esim 250 kiloakin on jo hyvä. Harva salilla kävijä vetää sitäkään :) toki kunnon voimailijat erikseen

Toista se on esim atd alaisissa lajeissa, missä tuki on erilaisissa viidakkomaissa valtiolähtöistä. Toiset käyttää lähes mitä haluaa, saa tuen ja rahoituksen, siivoaa pokaalit ja tuulettaa ja sitten juhlitaan koko kansan sankareina, kun esim Suomessa ihmiset käräyttää vaikka omat lapsensa käytöstä, kunhan vaan saa käräyttää jonku :) puhdasta huippu-urheilua mm tasolla ei ole olemassakaan, jos joku urheilua seuraamaton ketjuun eksyy
 

latee77

Make ATK Great Again
Team H2O
RTX ON
Liittynyt
18.02.2017
Viestejä
2 286
Noissa ääripään suorituksissa pitää huomioida myös se että noin isot epelit harvemmin on näin vahvoja ja liikkuvia suhteessa kokoonsa. Esim. satakilonen hemmo joka vetää 250kg maasta on jo aika dynaaminen repäisy, siihen tuplat joka suuntaan. Tollanen kaksmetrinen kaveri joka painaa 200kg ja suorittaa tähän tahtiin -> ampiainen pistää kasseille niin menee Sokoksen tuulikaapista läpi niin että Heikki heilahtaa :)
 
Liittynyt
14.06.2017
Viestejä
1 340
Totta, ei nosteta pelkällä kaurapuurolla. Niinkuin ei ole tehty muidenkaan esim voimaa ja nopeutta vaativien lajien maailmanennätyksiä pelkällä kaurapuurolla. Ja sitten voisu vielä kysyä että mitä sitten?

Tuollaisessa ennätysjahdissa kun ei testejä ole, niin pelikenttä on täysin sama kaikille. Silti niitä "edes" yli 450 kilon vetäjiä ei montaa ole, vaikka vuosikymmenet voimailisi ja vetäisi kaikki maailman lääkkeet. Tuollainen ennätys vaatii poikkeuksellista lahjakkuutta ja tietysti helvetillisen määrän systemaattista ja ennenkaikkea järkevää työtä. Esimerkkisi tuosta kuinka kova esim 250 kiloakin on jo hyvä. Harva salilla kävijä vetää sitäkään :) toki kunnon voimailijat erikseen

Toista se on esim atd alaisissa lajeissa, missä tuki on erilaisissa viidakkomaissa valtiolähtöistä. Toiset käyttää lähes mitä haluaa, saa tuen ja rahoituksen, siivoaa pokaalit ja tuulettaa ja sitten juhlitaan koko kansan sankareina, kun esim Suomessa ihmiset käräyttää vaikka omat lapsensa käytöstä, kunhan vaan saa käräyttää jonku :) puhdasta huippu-urheilua mm tasolla ei ole olemassakaan, jos joku urheilua seuraamaton ketjuun eksyy
Autourheilun luulisi olevan aika puhdasta.
 

Jrhh

<Raudanusuttaja>
Make ATK Great Again
Liittynyt
18.10.2016
Viestejä
1 124
Liekkö siinä sitten joku henkinen lukko sinulla kun ennätysraudat ei tunnu tiukalta eikä enempää rautaa nouse? Ainakin itsellä tuntuu todella rankalta kun rautaa alkaa olla lähes maksimimäärät. Tuntuu koko kropassa tiukalle ja silmissäkin suunnilleen sumenee, tuntuu että silmät pullistuu päästä ja rauta hädin tuskin enää nousee. Ennen sellaista raskasta maastaveto sarjaa pitää joskus 10 minuuttia mietiskelläkin ennen kuin uskaltaa alkaa vetäisemään. Itse asiassa homma taitaa pelottaa jo aamusta alkaen kun sitä jotenkin siirtää ja siirtää eteenpäin salille menoa kun hirvittää se mikä siellä odottaa. Toisaalta olo on sitten treenin jälkeen tuntikausi suorastaan euforinen.
Varmasti onkin. Mutta olihan tuossa vedon aikana alla jo useampia ennätyspunnerruksia 200, 210 ja 220 (ilman vyötä mutta versa gripit käsissä) niin pitihän sitä vielä "kokeilla". Eli pitkään olin pohjaa treenaillut x5 180 jne.

Nyt ennenkuin korona iski kuntosaleille niin nostin 190kg x5 jonka jälkeen 200kg x3.. Nyt onkin ollut hyvillä mielin treenitaukoa.

Se ero mikä näissä nostoissa on, on se että nyt vedän mankulla ja ilman siteitä sekä ilman vyötä (edelleen)
 
Liittynyt
18.10.2016
Viestejä
267
Tarkoituksena ois tiputtaa painoa joka 5-6 kiloa, kotoa löytyy kuntopyörää, kahvakuulaa ja käsipainoja. Olen tehnyt nyt n. 5 kertaa viikossa eka 30min kuntopyörää ja sitten omalla painolla ja painoilla n. 25min settiä

3x 20 vatsaa
3x niin paljon punneruksia kuin menee
haukkaria jne

Onko 5 kertaa liikaa? Teen raksahommia ja välillä aika rankkoja päiviä mut ei niitä varmaa ihan treeniks voi laskee..

Lähinnä kiinnostaa että olisko hyvä tehdä esim 7x viikossa 30min kuntopyörää ja 3x painoilla yms ?
 
Liittynyt
30.12.2017
Viestejä
754
Tarkoituksena ois tiputtaa painoa joka 5-6 kiloa, kotoa löytyy kuntopyörää, kahvakuulaa ja käsipainoja. Olen tehnyt nyt n. 5 kertaa viikossa eka 30min kuntopyörää ja sitten omalla painolla ja painoilla n. 25min settiä

3x 20 vatsaa
3x niin paljon punneruksia kuin menee
haukkaria jne

Onko 5 kertaa liikaa? Teen raksahommia ja välillä aika rankkoja päiviä mut ei niitä varmaa ihan treeniks voi laskee..

Lähinnä kiinnostaa että olisko hyvä tehdä esim 7x viikossa 30min kuntopyörää ja 3x painoilla yms ?
Varmaan riippuu paljon miten paljon menee noita punnerruksia treenin aikaan?
 
Liittynyt
31.05.2017
Viestejä
2 606
Tuote: Optimum Nutrition Gold Standard Casein Protein Powder 1,82kg
Hinta: 33,99€ (+alv-muunnos + 9,49€ pk) / 1,82kg. Yli 39€ ostokset postikuluitta.
Kauppa: Amazon.de
Voimassa: ?
Linkki: Tuote

Itse tilasin 2kpl ja käyttämällä subscribe and save -ominaisuutta sai vielä 5% pois. Lopullinen hinta kahdelle tuubille postikuluineen 68,22€, kun esim. Fitnesstukulta saa yhden tuubin 62,5€.
Miksi maksaa kaseiinista vajaa 20 € per kilo? Eikös esim. heraproteiini-isolaatti (jota saa tarjouksesta about samaan hintaan) ole paljon parempaa shittiä? Tuohan toimii ihan hyvin ennen nukkumaanmenoa kai, mutta eikös tuo ole silti kaseiiniksi aika arvokasta?


1590649008306.png
 
Liittynyt
10.11.2018
Viestejä
23
Miksi maksaa kaseiinista vajaa 20 € per kilo? Eikös esim. heraproteiini-isolaatti (jota saa tarjouksesta about samaan hintaan) ole paljon parempaa shittiä? Tuohan toimii ihan hyvin ennen nukkumaanmenoa kai, mutta eikös tuo ole silti kaseiiniksi aika arvokasta?


Lisäproteiinien syöminen on toissijaista suhteessa oikeaan ruokaan, anaboliset/kataboliset aikaikkunat ovat ne ja ne siksi pitää silloin syödä sitä ja tällöin tätä yms. hifistelyä. Kaseiini imeytyy hitaasti ja hera nopeasti, minkä vuoksi käyttötilanteet optimaalisesti erilaiset. Makrot ovat tosiaan erilaiset, mutta ei ole merkittävä tekijä tässä, esim. prodea saat 30g annoksella n. 3-4g enemmän heraisolaatilla vs. kaseiinilla - rasvojen ja hiilarin ero vieläkin pienempi.

Tuote on arvostelujen mukaan hyvänmakuinen ja toimii käyttötarkoituksessaan. Toki Fitnesstukulta saa star nutrition kaseiinia kilohinnaltaan halvemmalla, mutta joillekin maku on tärkeämpi kuin hinta. Tässä hinta on lähes puolet siitä, mitä muualla, siksi tarjouksen mainostus.
 
Liittynyt
17.10.2016
Viestejä
2 466
^ Tuli itsekin tuota ostettua. Halvin kaseiini / maitoproteiini ei välttämättä ole tuota misellaarista -versiota. Alla vielä näiden eroista. Ja kyllä, lisäravinteiden käyttö on aina enemmän tai vähemmän hifistelyä, mutta kyllä niille on paikkansa.

T: 20 vuotta rahkaa syönyt (3-4 prk päivä, ja vittu että nyppii jo pikkuisen kys. tuote. Paljon paremmin uppoo joku hyvänmakuinen pirtelö)

Micellar Casein

Micellar Casein contains approximately 90% un-denatured protein and is a rich source of BCAAs and Glutamine. Micellar Casein is created when casein protein is separated from whey, fat and lactose in milk. This is the slowest digesting form of casein as it forms micelles when added to fluid.


The micelles take a long time to digest and therefore Micellar Casein is digested slower than Calcium Caseinate.


This is the ideal choice of protein shake before bed as it slowly releases amino acids over a more prolonged period of time, helping to keep your body in an anabolic state while you sleep.


Micellar Casein is available in two great tasting flavours, Chocolate and Strawberry, which makes for a tasty protein shake before bed.

Calcium Caseinate

Calcium Caseinate contains approximately 90% protein whilst also being a rich source of minerals and amino acids such as Glutamine. Calcium Caseinate is digested very slowly by the body therefore it can be used before bed as you slowly absorb amino acids to keep your body in an anabolic state when you sleep.


It can also be used when you have a long time between meals to provide you with a source of protein and to keep you feeling full.


Calcium Caseinate differs from Micellar Casein in the way in which it is more soluble. Calcium Caseinate is formed when an alkaline substance (Calcium) is reacted with the casein. This helps to raise the mineral content of this form of casein.

Milk Protein Concentrate 85

Milk Protein Concentrate 85 contains the two portions of protein found in milk, whey and casein. These are found in a 20% to 80% ratio. This provides a difference in the time of release of the amino acids.


The whey protein portions will release protein quickly to supply your muscles with amino acids, whereas casein portions will digest more slowly to release amino acids over a prolonged period of time.


Milk Protein Concentrate can be used in between meals, post workout or as a protein shake before bed.
 
Viimeksi muokattu:
Liittynyt
31.05.2017
Viestejä
2 606
Lisäproteiinien syöminen on toissijaista suhteessa oikeaan ruokaan, anaboliset/kataboliset aikaikkunat ovat ne ja ne siksi pitää silloin syödä sitä ja tällöin tätä yms. hifistelyä. Kaseiini imeytyy hitaasti ja hera nopeasti, minkä vuoksi käyttötilanteet optimaalisesti erilaiset. Makrot ovat tosiaan erilaiset, mutta ei ole merkittävä tekijä tässä, esim. prodea saat 30g annoksella n. 3-4g enemmän heraisolaatilla vs. kaseiinilla - rasvojen ja hiilarin ero vieläkin pienempi.

Tuote on arvostelujen mukaan hyvänmakuinen ja toimii käyttötarkoituksessaan. Toki Fitnesstukulta saa star nutrition kaseiinia kilohinnaltaan halvemmalla, mutta joillekin maku on tärkeämpi kuin hinta. Tässä hinta on lähes puolet siitä, mitä muualla, siksi tarjouksen mainostus.
Ylläri että tulee tällainen vastaus. Sama kun puhuttaisiin saliohjelmista ja joku heittää väliin, että salilla on turha käydä, kun crossfit ajaa saman asian.

Yritin siis kysellä ko. proteiinin hinnan järkevyydestä vs. heraisolaatti tai esim. halvempi kaseiini.

Enkä kyseenalaista tarjouksen hyvyyttä vs. normihinta mutta lähinnä mielenkiinnosta kyselen, että miksi maksaisin kaseiinista näin paljon? Laadukkaat isolaatit maksavat, mutta että kaseiini?

Ja arvosteluista sen verran, että Fitnesstukussa on yksi arvostelu.


1590656322785.png



E: Enkä ole osannut pitää huippulaadukkainen proteiinijauheita, joissa on yli 10 grammaa hiilareita.
 
Liittynyt
17.10.2016
Viestejä
2 466
Ja arvosteluista sen verran, että Fitnesstukussa on yksi arvostelu.





E: Enkä ole osannut pitää huippulaadukkainen proteiinijauheita, joissa on yli 10 grammaa hiilareita.
JA arvosteluista sen verran lisää että amazonissa tuote (vanilla nimenomaan) on kerännyt 777 erittäin positiivista arvostelua 4,3 / 5 ja kehuttu mm. makua.

On taas pikkuisen vaikeaa verrata hintojen järkevyyttä erilailla valmistettavien tuotteiden välillä (esim. kaseiini vs isolaatti). Itse mitä syönyt noita halpis kaseiineja (esim fitnesstukusta) niin ei ne tunnu kunnolla edes sekoittuvan ja jotkut pahimmat aiheuttaa ongelmia omalle vatsalle.


Tässä esim. proteiini jota tutkittaessa on hieman kyseenalainen turvallisuus sisällöllä.
Kun taas optimumilla se on parempi

Kuten sanottu, erilaisiin tilanteisiin (palkkari vs. yöproteiini vs välipala) on saatavilla erilaisia tuotteita. Itseäni tuo hiilarimäärä ei kiinnosta pätkääkään, jos /kun en ole ketoosilla. Jos 100gr proteiinia sis. esim. 10gr hh niin ei ole paskankaan väliä. Sillä sekoittuuko joku tuote hyvin kun kaataa vettä päälle ja ravistaa sekä maistuu hyvälle taas merkkaa aika paljonkin. Sauvasekoitin kun ei kulje tienpäällä mukana. Jauhot monesti kulkee.
 
Viimeksi muokattu:
Liittynyt
10.11.2018
Viestejä
23
Ylläri että tulee tällainen vastaus. Sama kun puhuttaisiin saliohjelmista ja joku heittää väliin, että salilla on turha käydä, kun crossfit ajaa saman asian.

Yritin siis kysellä ko. proteiinin hinnan järkevyydestä vs. heraisolaatti tai esim. halvempi kaseiini.

Enkä kyseenalaista tarjouksen hyvyyttä vs. normihinta mutta lähinnä mielenkiinnosta kyselen, että miksi maksaisin kaseiinista näin paljon? Laadukkaat isolaatit maksavat, mutta että kaseiini?

Ja arvosteluista sen verran, että Fitnesstukussa on yksi arvostelu.





E: Enkä ole osannut pitää huippulaadukkainen proteiinijauheita, joissa on yli 10 grammaa hiilareita.
Lähinnä establishasin nuo alun jutut, jotta joku muu ei ala vääntämään asiasta loputonta keskustelua. Koetinkin sanoa kommenttini avulla, että kyseinen tuote on sopivampi esim. iltapalaksi kuin isolaatti ja @latexii:lla hyvä lisäys siihen, etteivät kaikki kaseiinitkaan ole samanlaisia ja monilla juurikin rahkan syöminen takkuaa.

Hinnan suhteen: fitnesstukun kaseiini 14.97€/kg; annos 30g 0,449€ VS Optimum nutrition kaseiini 18,91€/kg; annos 30g 0,567€ (hinta laskettu, kun ostettu tarjouksesta kaksi tuubia ilmaisilla postareilla). Mikäli 0,12€ annoshinnan kasvatus on liikaa kukkarolle, niin en voi väittää vastaan.
 
Liittynyt
31.05.2017
Viestejä
2 606
Lähinnä establishasin nuo alun jutut, jotta joku muu ei ala vääntämään asiasta loputonta keskustelua. Koetinkin sanoa kommenttini avulla, että kyseinen tuote on sopivampi esim. iltapalaksi kuin isolaatti ja @latexii:lla hyvä lisäys siihen, etteivät kaikki kaseiinitkaan ole samanlaisia ja monilla juurikin rahkan syöminen takkuaa.

Hinnan suhteen: fitnesstukun kaseiini 14.97€/kg; annos 30g 0,449€ VS Optimum nutrition kaseiini 18,91€/kg; annos 30g 0,567€ (hinta laskettu, kun ostettu tarjouksesta kaksi tuubia ilmaisilla postareilla). Mikäli 0,12€ annoshinnan kasvatus on liikaa kukkarolle, niin en voi väittää vastaan.

Tuolla fitnesstukulla myydään tuota star nutritionin kaseiinia myös 750g pussukoissa ja siinä on useampi arvostelu.
Ok, en ala tästä enempää vääntämään. Olen vain ihmetellyt näiden joidenkin kaseiinien (lähtö)hintoja. En itse maksaisi moisesta ikinä tuota normihintaa. Kannattaa muuten tutustua myös Myproteinin tuotteisiin. Tuolta saa laadukkaita tuotteita (myös tuon linkkaamassa sivuston mukaan) usein todella halvalla, eivätkä lähtöhinnatkaan minusta pahoja ole.

Olen useamman vuoden tuolta tilaillut ja hyvin homma pelannut.
 
Liittynyt
10.11.2018
Viestejä
23
Ok, en ala tästä enempää vääntämään. Olen vain ihmetellyt näiden joidenkin kaseiinien (lähtö)hintoja. En itse maksaisi moisesta ikinä tuota normihintaa. Kannattaa muuten tutustua myös Myproteinin tuotteisiin. Tuolta saa laadukkaita tuotteita (myös tuon linkkaamassa sivuston mukaan) usein todella halvalla, eivätkä lähtöhinnatkaan minusta pahoja ole.

Olen useamman vuoden tuolta tilaillut ja hyvin homma pelannut.
Samaa mieltä olen kyllä siitä, ettei normihintaa kannata maksaa, ellei ole selkeästi liikaa rahaa tuhlattavana. Myproteinin tuotteet on kyllä tuttuja. Isolaattien maut (mansikka, chocolate smooth ja suolainen kinuski) alkoivat vaan tökkiä useamman vuoden jälkeen, niin piti kokeilla uutta. Optimum nutritionin extreme whey chocolate kaurahiutaleilla (aiemmin itse blenderilla jauhettu) on nyt ollut viimeiset 2v käytössä palkkarina ja on kyllä huikeen hyvä combo. Jotenkin oudosti tulee vähän fazerin pähkinäsuklaalevy mieleen mausta.
 
Liittynyt
24.12.2016
Viestejä
453
Halvin pieruhera on mielestäni paras proteiinilisä. Saa vähän aminohappoja kiertoon jos ei moneen tuntiin pääse syömään ennen/jälkeen treenin. Muussa tapauksessa imo aika yhdentekevää jos ravintopuoli kokonaisuutena on kunnossa.
 
Liittynyt
15.01.2017
Viestejä
1 084
Osaakos joku viisampi sanoa kun tulee tehtyä pitkää päivää töissä (7-18) niin jos aamupalalla syö 1.5dl puuroa ja jotain proteiinipitoista kylkeen niin miten loppu päivän ruokailut. Ajattelin että helpoin olisi 300g riisiä (kuivaa) ja 700g broilerin jauheliha 3 osaan ja sitä.sitten pitkin päivää about 3h välein. Olisi vika ruoka siinä 5 maissa ja siitä olisi sitten hyvä lähteä salille ja salin jölkeen vetäisi vaikka intraa ja prodejauhoa ja iltapalaksi perus iltapala.

Mietin vain että onko tuossa 3x lämpimässä safkassa järkeä vai kannattaisiko pysyä 2 lämpimässä ja tunkea väliin välipaloja (eguja, tonnikalaa tms?) Tällä hetkellä se 4x salia viikossa ja kiinteyttäminen on ns. käynnissä ja prodet liikkuu siellä 150 hujakoilla, rasvat alle 60 ja hiilareita sitten sen verran päälle että pysyy alle 2500kcal. Painoa sen 85kg ja pituutta 184cm jos vaikuttanee johonkin.
 
Liittynyt
10.10.2018
Viestejä
191
Lämmin tai kylmä käy molemmat aivan yhtä hyvin. Tee, miltä helpoimmalta tuntuu ja parhaiten maistuu. Monipuolisuus toki kannattaa muistaa, eli kannattaa niitä hiilarin ja protskun lähteitäkin välillä vaihdella, kasviksia/vihanneksia/marjoja// ym unohtamatta.
 
Liittynyt
02.05.2017
Viestejä
605
Kai se ruokailu vois olla jonkin sortin nautintokn välillä, 3*työpäivän aikana kana+riisi no thanks :D Just vihanneksia/hedelmää/marjaa/pähkinää/siemeniä niin todennäköisesti saat paremmin kiinteydyttyä. Aika hyvä välipala on vaikka 5 porkkanaa tms. Tai vaikka juustosalaatti, lohisalaatti...

Vierestä seurannu muutamaa CBB-kisaajaa ja yhtä nykyäänkin vielä kuuluisaa suomalaista menestynyttä kehonrakentajaa. Kaikki on paskonu terveytensä syömällä vuosia pelkkää riisiä+kanaa tai pastaa+jauheliha/tonnikala ja 2/3 jo siirtyny normaaliin monipuoliseen ruokaan ja paljon hyvinvoivempia nyt. Tommonen prosessoitu ykspuolinen ei vaan oo hyväks pidemmän päälle.
 
Liittynyt
15.01.2017
Viestejä
1 084
Kai se ruokailu vois olla jonkin sortin nautintokn välillä, 3*työpäivän aikana kana+riisi no thanks :D Just vihanneksia/hedelmää/marjaa/pähkinää/siemeniä niin todennäköisesti saat paremmin kiinteydyttyä. Aika hyvä välipala on vaikka 5 porkkanaa tms. Tai vaikka juustosalaatti, lohisalaatti...

Vierestä seurannu muutamaa CBB-kisaajaa ja yhtä nykyäänkin vielä kuuluisaa suomalaista menestynyttä kehonrakentajaa. Kaikki on paskonu terveytensä syömällä vuosia pelkkää riisiä+kanaa tai pastaa+jauheliha/tonnikala ja 2/3 jo siirtyny normaaliin monipuoliseen ruokaan ja paljon hyvinvoivempia nyt. Tommonen prosessoitu ykspuolinen ei vaan oo hyväks pidemmän päälle.
Jooo siis unohtu sanoa että tottakai salaattia yms vetää siinä ohella, mutta joo ehkä.parempi pitäytyä 2x lämpimässä ja ottaa sitten pähkinöitä yms välipalaksi. Mutta kiitoksia neuvoista kyllä tää tästä. Omasta mielestä oma tekemä kana on kyllä maun puolesta hyvää, että ei sinänsä, mutta juuri muuten monipuolisuutta hakee.
 
Liittynyt
02.05.2017
Viestejä
605
Juu onhan se kana hyvää, mutta ei ole hyväksi syödä sitä (tai mitään muutakaan) liikaa tai siihen tottuu. Ihmisen kroppa tuntuu tykkäävän kohtuudesta kaikessa ja monipuolisuudesta + muutoksista ja sama pätee treeniin myös. Jos vedät aina saman setin salilla, niin nousujohteisuus ei jatku 2 viikkoa pidempään ellei oo ihan nyyppä. Ja jos treenaa aina vaan pelkät penkin maksimit mielessä muusta tinkien, niin paskoo itsensä lopulta kuitenkin (yllättävän nopeesti, näitä tähdenlentoja näkyny vuosin varrella salilla niin monta, että Huh huh).

Pelottavan moni nuori salipekka syö kaiket päivät makaroonia tonnikalalla tai jauhelihalla + ketsuppia + palkkaria ja heraa, ja Cokis Light. Eikä marjoja tai kasviksia :D Sattuipa kerran yks Kalevan kisojen finalistijuoksija vaimolle, kävi ilmi että syö pelkkää paskaa ja juo pelkkää paskaa. Vaimo pisti safkat ruotuun (ihan normaalia kotiruokaa einespaskan ja ranskalaisten tilalle) ja limsat pois niin hyppäs 10 sijaa ylöspäin SM-kisoissa eli mitaleille ja valmentaja soitti, että "mitä ihmettä sä oot tolle tehny"... Ihan siis Suomen kansallisella tasolla tota tasoa ravinto-osaaminen joissain lajeissa. Valmentajat on toki jotain vapaaehtosia kissan kaiman serkkuja monesti tuolla yleisurheilussa(kin).
 

Gale

GYM-psykoosi
Liittynyt
17.10.2016
Viestejä
181
Juu onhan se kana hyvää, mutta ei ole hyväksi syödä sitä (tai mitään muutakaan) liikaa tai siihen tottuu. Ihmisen kroppa tuntuu tykkäävän kohtuudesta kaikessa ja monipuolisuudesta + muutoksista ja sama pätee treeniin myös. Jos vedät aina saman setin salilla, niin nousujohteisuus ei jatku 2 viikkoa pidempään ellei oo ihan nyyppä. Ja jos treenaa aina vaan pelkät penkin maksimit mielessä muusta tinkien, niin paskoo itsensä lopulta kuitenkin (yllättävän nopeesti, näitä tähdenlentoja näkyny vuosin varrella salilla niin monta, että Huh huh).

Pelottavan moni nuori salipekka syö kaiket päivät makaroonia tonnikalalla tai jauhelihalla + ketsuppia + palkkaria ja heraa, ja Cokis Light. Eikä marjoja tai kasviksia :D Sattuipa kerran yks Kalevan kisojen finalistijuoksija vaimolle, kävi ilmi että syö pelkkää paskaa ja juo pelkkää paskaa. Vaimo pisti safkat ruotuun (ihan normaalia kotiruokaa einespaskan ja ranskalaisten tilalle) ja limsat pois niin hyppäs 10 sijaa ylöspäin SM-kisoissa eli mitaleille ja valmentaja soitti, että "mitä ihmettä sä oot tolle tehny"... Ihan siis Suomen kansallisella tasolla tota tasoa ravinto-osaaminen joissain lajeissa. Valmentajat on toki jotain vapaaehtosia kissan kaiman serkkuja monesti tuolla yleisurheilussa(kin).
Valitettavasti sama ihan Suomen hiihtomaajoukkueessa tuon ravintotietämyksen kanssa.. Surullista sinällään, että harjoitusmetodit ovat muuten varmasti ihan hyvällä tasolla, mutta polttoaine aivan mitä sattuu.
 
Liittynyt
10.04.2020
Viestejä
72
Jos vedät aina saman setin salilla, niin nousujohteisuus ei jatku 2 viikkoa pidempään ellei oo ihan nyyppä.
Häh? Nousujohteisuus ei edes ala jos vedät aina tismalleen saman setin. Sen sijaan melko kokenutkin treenaaja voi saada hyvää kehitystä useamman viikon ajan tekemällä ihan simppeliä yksijakoista ohjelmaa, kunhan lisää intensiteettiä tai volyymia.
 
Liittynyt
17.10.2016
Viestejä
2 466
^ + rasvaa poltellessa ei ole / tavoitella mitään nousujohteisuutta vaan pidetään kynsin ja hampain kiinni siitä mitä on jo saatu. Nousujohteisuuteen liittyy monesti myös ne plussakalorit ja harva meistä jaksaa useita vuosia paukuttaa plussalla.
 
Liittynyt
02.05.2017
Viestejä
605
Häh? Nousujohteisuus ei edes ala jos vedät aina tismalleen saman setin. Sen sijaan melko kokenutkin treenaaja voi saada hyvää kehitystä useamman viikon ajan tekemällä ihan simppeliä yksijakoista ohjelmaa, kunhan lisää intensiteettiä tai volyymia.
Nojoo meinasin kunnon nousua ja kirjoitin huonosti...
 
Toggle Sidebar

Statistiikka

Viestiketjut
93 085
Viestejä
1 898 655
Jäsenet
39 887
Uusin jäsen
Joonaspoeg

Hinta.fi

Ylös Bottom