Varmaan riippuu paljon miten paljon menee noita punnerruksia treenin aikaan?
Kuntosali, urheilu ja painonpudotus
- Keskustelun aloittaja Recycle
- Aloitettu
Varmaan riippuu paljon miten paljon menee noita punnerruksia treenin aikaan?
koko treenin aikana n. 30? oon nyt pari viikkoa vasta treenaillut
No sitten. Jos vähänkin on kuntopohjaa niin ei mitään ongelmia pitäis olla. Sitten kun puhutaan sadoista niin pitää vähän miettiä.
Miksi maksaa kaseiinista vajaa 20 € per kilo? Eikös esim. heraproteiini-isolaatti (jota saa tarjouksesta about samaan hintaan) ole paljon parempaa shittiä? Tuohan toimii ihan hyvin ennen nukkumaanmenoa kai, mutta eikös tuo ole silti kaseiiniksi aika arvokasta?
Miksi maksaa kaseiinista vajaa 20 € per kilo? Eikös esim. heraproteiini-isolaatti (jota saa tarjouksesta about samaan hintaan) ole paljon parempaa shittiä? Tuohan toimii ihan hyvin ennen nukkumaanmenoa kai, mutta eikös tuo ole silti kaseiiniksi aika arvokasta?
Lisäproteiinien syöminen on toissijaista suhteessa oikeaan ruokaan, anaboliset/kataboliset aikaikkunat ovat ne ja ne siksi pitää silloin syödä sitä ja tällöin tätä yms. hifistelyä. Kaseiini imeytyy hitaasti ja hera nopeasti, minkä vuoksi käyttötilanteet optimaalisesti erilaiset. Makrot ovat tosiaan erilaiset, mutta ei ole merkittävä tekijä tässä, esim. prodea saat 30g annoksella n. 3-4g enemmän heraisolaatilla vs. kaseiinilla - rasvojen ja hiilarin ero vieläkin pienempi.
Tuote on arvostelujen mukaan hyvänmakuinen ja toimii käyttötarkoituksessaan. Toki Fitnesstukulta saa star nutrition kaseiinia kilohinnaltaan halvemmalla, mutta joillekin maku on tärkeämpi kuin hinta. Tässä hinta on lähes puolet siitä, mitä muualla, siksi tarjouksen mainostus.
^ Tuli itsekin tuota ostettua. Halvin kaseiini / maitoproteiini ei välttämättä ole tuota misellaarista -versiota. Alla vielä näiden eroista. Ja kyllä, lisäravinteiden käyttö on aina enemmän tai vähemmän hifistelyä, mutta kyllä niille on paikkansa.
T: 20 vuotta rahkaa syönyt (3-4 prk päivä, ja vittu että nyppii jo pikkuisen kys. tuote. Paljon paremmin uppoo joku hyvänmakuinen pirtelö)
Micellar Casein
Micellar Casein contains approximately 90% un-denatured protein and is a rich source of BCAAs and Glutamine. Micellar Casein is created when casein protein is separated from whey, fat and lactose in milk. This is the slowest digesting form of casein as it forms micelles when added to fluid.
The micelles take a long time to digest and therefore Micellar Casein is digested slower than Calcium Caseinate.
This is the ideal choice of protein shake before bed as it slowly releases amino acids over a more prolonged period of time, helping to keep your body in an anabolic state while you sleep.
Micellar Casein is available in two great tasting flavours, Chocolate and Strawberry, which makes for a tasty protein shake before bed.
Calcium Caseinate
Calcium Caseinate contains approximately 90% protein whilst also being a rich source of minerals and amino acids such as Glutamine. Calcium Caseinate is digested very slowly by the body therefore it can be used before bed as you slowly absorb amino acids to keep your body in an anabolic state when you sleep.
It can also be used when you have a long time between meals to provide you with a source of protein and to keep you feeling full.
Calcium Caseinate differs from Micellar Casein in the way in which it is more soluble. Calcium Caseinate is formed when an alkaline substance (Calcium) is reacted with the casein. This helps to raise the mineral content of this form of casein.
Milk Protein Concentrate 85
Milk Protein Concentrate 85 contains the two portions of protein found in milk, whey and casein. These are found in a 20% to 80% ratio. This provides a difference in the time of release of the amino acids.
The whey protein portions will release protein quickly to supply your muscles with amino acids, whereas casein portions will digest more slowly to release amino acids over a prolonged period of time.
Milk Protein Concentrate can be used in between meals, post workout or as a protein shake before bed.
T: 20 vuotta rahkaa syönyt (3-4 prk päivä, ja vittu että nyppii jo pikkuisen kys. tuote. Paljon paremmin uppoo joku hyvänmakuinen pirtelö)
Micellar Casein
Micellar Casein contains approximately 90% un-denatured protein and is a rich source of BCAAs and Glutamine. Micellar Casein is created when casein protein is separated from whey, fat and lactose in milk. This is the slowest digesting form of casein as it forms micelles when added to fluid.
The micelles take a long time to digest and therefore Micellar Casein is digested slower than Calcium Caseinate.
This is the ideal choice of protein shake before bed as it slowly releases amino acids over a more prolonged period of time, helping to keep your body in an anabolic state while you sleep.
Micellar Casein is available in two great tasting flavours, Chocolate and Strawberry, which makes for a tasty protein shake before bed.
Calcium Caseinate
Calcium Caseinate contains approximately 90% protein whilst also being a rich source of minerals and amino acids such as Glutamine. Calcium Caseinate is digested very slowly by the body therefore it can be used before bed as you slowly absorb amino acids to keep your body in an anabolic state when you sleep.
It can also be used when you have a long time between meals to provide you with a source of protein and to keep you feeling full.
Calcium Caseinate differs from Micellar Casein in the way in which it is more soluble. Calcium Caseinate is formed when an alkaline substance (Calcium) is reacted with the casein. This helps to raise the mineral content of this form of casein.
Milk Protein Concentrate 85
Milk Protein Concentrate 85 contains the two portions of protein found in milk, whey and casein. These are found in a 20% to 80% ratio. This provides a difference in the time of release of the amino acids.
The whey protein portions will release protein quickly to supply your muscles with amino acids, whereas casein portions will digest more slowly to release amino acids over a prolonged period of time.
Milk Protein Concentrate can be used in between meals, post workout or as a protein shake before bed.
Viimeksi muokattu:
Ylläri että tulee tällainen vastaus. Sama kun puhuttaisiin saliohjelmista ja joku heittää väliin, että salilla on turha käydä, kun crossfit ajaa saman asian.
Yritin siis kysellä ko. proteiinin hinnan järkevyydestä vs. heraisolaatti tai esim. halvempi kaseiini.
Enkä kyseenalaista tarjouksen hyvyyttä vs. normihinta mutta lähinnä mielenkiinnosta kyselen, että miksi maksaisin kaseiinista näin paljon? Laadukkaat isolaatit maksavat, mutta että kaseiini?
Ja arvosteluista sen verran, että Fitnesstukussa on yksi arvostelu.
E: Enkä ole osannut pitää huippulaadukkainen proteiinijauheita, joissa on yli 10 grammaa hiilareita.
JA arvosteluista sen verran lisää että amazonissa tuote (vanilla nimenomaan) on kerännyt 777 erittäin positiivista arvostelua 4,3 / 5 ja kehuttu mm. makua.Ja arvosteluista sen verran, että Fitnesstukussa on yksi arvostelu.
E: Enkä ole osannut pitää huippulaadukkainen proteiinijauheita, joissa on yli 10 grammaa hiilareita.
On taas pikkuisen vaikeaa verrata hintojen järkevyyttä erilailla valmistettavien tuotteiden välillä (esim. kaseiini vs isolaatti). Itse mitä syönyt noita halpis kaseiineja (esim fitnesstukusta) niin ei ne tunnu kunnolla edes sekoittuvan ja jotkut pahimmat aiheuttaa ongelmia omalle vatsalle.
Tässä esim. proteiini jota tutkittaessa on hieman kyseenalainen turvallisuus sisällöllä.
Labdoor - Error 404
labdoor.com
Optimum Gold Standard 100% Casein Review
Optimum Gold Standard 100% Casein recorded 69.3g of bound protein per 100g of product and totaled 22.9g of protein per serving.
labdoor.com
Kuten sanottu, erilaisiin tilanteisiin (palkkari vs. yöproteiini vs välipala) on saatavilla erilaisia tuotteita. Itseäni tuo hiilarimäärä ei kiinnosta pätkääkään, jos /kun en ole ketoosilla. Jos 100gr proteiinia sis. esim. 10gr hh niin ei ole paskankaan väliä. Sillä sekoittuuko joku tuote hyvin kun kaataa vettä päälle ja ravistaa sekä maistuu hyvälle taas merkkaa aika paljonkin. Sauvasekoitin kun ei kulje tienpäällä mukana. Jauhot monesti kulkee.
Viimeksi muokattu:
Ylläri että tulee tällainen vastaus. Sama kun puhuttaisiin saliohjelmista ja joku heittää väliin, että salilla on turha käydä, kun crossfit ajaa saman asian.
Yritin siis kysellä ko. proteiinin hinnan järkevyydestä vs. heraisolaatti tai esim. halvempi kaseiini.
Enkä kyseenalaista tarjouksen hyvyyttä vs. normihinta mutta lähinnä mielenkiinnosta kyselen, että miksi maksaisin kaseiinista näin paljon? Laadukkaat isolaatit maksavat, mutta että kaseiini?
Ja arvosteluista sen verran, että Fitnesstukussa on yksi arvostelu.
E: Enkä ole osannut pitää huippulaadukkainen proteiinijauheita, joissa on yli 10 grammaa hiilareita.
Lähinnä establishasin nuo alun jutut, jotta joku muu ei ala vääntämään asiasta loputonta keskustelua. Koetinkin sanoa kommenttini avulla, että kyseinen tuote on sopivampi esim. iltapalaksi kuin isolaatti ja @latexii:lla hyvä lisäys siihen, etteivät kaikki kaseiinitkaan ole samanlaisia ja monilla juurikin rahkan syöminen takkuaa.
Hinnan suhteen: fitnesstukun kaseiini 14.97€/kg; annos 30g 0,449€ VS Optimum nutrition kaseiini 18,91€/kg; annos 30g 0,567€ (hinta laskettu, kun ostettu tarjouksesta kaksi tuubia ilmaisilla postareilla). Mikäli 0,12€ annoshinnan kasvatus on liikaa kukkarolle, niin en voi väittää vastaan.
Ok, en ala tästä enempää vääntämään. Olen vain ihmetellyt näiden joidenkin kaseiinien (lähtö)hintoja. En itse maksaisi moisesta ikinä tuota normihintaa. Kannattaa muuten tutustua myös Myproteinin tuotteisiin. Tuolta saa laadukkaita tuotteita (myös tuon linkkaamassa sivuston mukaan) usein todella halvalla, eivätkä lähtöhinnatkaan minusta pahoja ole.
Olen useamman vuoden tuolta tilaillut ja hyvin homma pelannut.
Samaa mieltä olen kyllä siitä, ettei normihintaa kannata maksaa, ellei ole selkeästi liikaa rahaa tuhlattavana. Myproteinin tuotteet on kyllä tuttuja. Isolaattien maut (mansikka, chocolate smooth ja suolainen kinuski) alkoivat vaan tökkiä useamman vuoden jälkeen, niin piti kokeilla uutta. Optimum nutritionin extreme whey chocolate kaurahiutaleilla (aiemmin itse blenderilla jauhettu) on nyt ollut viimeiset 2v käytössä palkkarina ja on kyllä huikeen hyvä combo. Jotenkin oudosti tulee vähän fazerin pähkinäsuklaalevy mieleen mausta.
- Liittynyt
- 15.01.2017
- Viestejä
- 1 628
Osaakos joku viisampi sanoa kun tulee tehtyä pitkää päivää töissä (7-18) niin jos aamupalalla syö 1.5dl puuroa ja jotain proteiinipitoista kylkeen niin miten loppu päivän ruokailut. Ajattelin että helpoin olisi 300g riisiä (kuivaa) ja 700g broilerin jauheliha 3 osaan ja sitä.sitten pitkin päivää about 3h välein. Olisi vika ruoka siinä 5 maissa ja siitä olisi sitten hyvä lähteä salille ja salin jölkeen vetäisi vaikka intraa ja prodejauhoa ja iltapalaksi perus iltapala.
Mietin vain että onko tuossa 3x lämpimässä safkassa järkeä vai kannattaisiko pysyä 2 lämpimässä ja tunkea väliin välipaloja (eguja, tonnikalaa tms?) Tällä hetkellä se 4x salia viikossa ja kiinteyttäminen on ns. käynnissä ja prodet liikkuu siellä 150 hujakoilla, rasvat alle 60 ja hiilareita sitten sen verran päälle että pysyy alle 2500kcal. Painoa sen 85kg ja pituutta 184cm jos vaikuttanee johonkin.
Mietin vain että onko tuossa 3x lämpimässä safkassa järkeä vai kannattaisiko pysyä 2 lämpimässä ja tunkea väliin välipaloja (eguja, tonnikalaa tms?) Tällä hetkellä se 4x salia viikossa ja kiinteyttäminen on ns. käynnissä ja prodet liikkuu siellä 150 hujakoilla, rasvat alle 60 ja hiilareita sitten sen verran päälle että pysyy alle 2500kcal. Painoa sen 85kg ja pituutta 184cm jos vaikuttanee johonkin.
- Liittynyt
- 10.10.2018
- Viestejä
- 480
Lämmin tai kylmä käy molemmat aivan yhtä hyvin. Tee, miltä helpoimmalta tuntuu ja parhaiten maistuu. Monipuolisuus toki kannattaa muistaa, eli kannattaa niitä hiilarin ja protskun lähteitäkin välillä vaihdella, kasviksia/vihanneksia/marjoja// ym unohtamatta.
Kai se ruokailu vois olla jonkin sortin nautintokn välillä, 3*työpäivän aikana kana+riisi no thanks 
Just vihanneksia/hedelmää/marjaa/pähkinää/siemeniä niin todennäköisesti saat paremmin kiinteydyttyä. Aika hyvä välipala on vaikka 5 porkkanaa tms. Tai vaikka juustosalaatti, lohisalaatti...
Vierestä seurannu muutamaa CBB-kisaajaa ja yhtä nykyäänkin vielä kuuluisaa suomalaista menestynyttä kehonrakentajaa. Kaikki on paskonu terveytensä syömällä vuosia pelkkää riisiä+kanaa tai pastaa+jauheliha/tonnikala ja 2/3 jo siirtyny normaaliin monipuoliseen ruokaan ja paljon hyvinvoivempia nyt. Tommonen prosessoitu ykspuolinen ei vaan oo hyväks pidemmän päälle.
Just vihanneksia/hedelmää/marjaa/pähkinää/siemeniä niin todennäköisesti saat paremmin kiinteydyttyä. Aika hyvä välipala on vaikka 5 porkkanaa tms. Tai vaikka juustosalaatti, lohisalaatti...Vierestä seurannu muutamaa CBB-kisaajaa ja yhtä nykyäänkin vielä kuuluisaa suomalaista menestynyttä kehonrakentajaa. Kaikki on paskonu terveytensä syömällä vuosia pelkkää riisiä+kanaa tai pastaa+jauheliha/tonnikala ja 2/3 jo siirtyny normaaliin monipuoliseen ruokaan ja paljon hyvinvoivempia nyt. Tommonen prosessoitu ykspuolinen ei vaan oo hyväks pidemmän päälle.
- Liittynyt
- 15.01.2017
- Viestejä
- 1 628
Jooo siis unohtu sanoa että tottakai salaattia yms vetää siinä ohella, mutta joo ehkä.parempi pitäytyä 2x lämpimässä ja ottaa sitten pähkinöitä yms välipalaksi. Mutta kiitoksia neuvoista kyllä tää tästä. Omasta mielestä oma tekemä kana on kyllä maun puolesta hyvää, että ei sinänsä, mutta juuri muuten monipuolisuutta hakee.Kai se ruokailu vois olla jonkin sortin nautintokn välillä, 3*työpäivän aikana kana+riisi no thanks
Vierestä seurannu muutamaa CBB-kisaajaa ja yhtä nykyäänkin vielä kuuluisaa suomalaista menestynyttä kehonrakentajaa. Kaikki on paskonu terveytensä syömällä vuosia pelkkää riisiä+kanaa tai pastaa+jauheliha/tonnikala ja 2/3 jo siirtyny normaaliin monipuoliseen ruokaan ja paljon hyvinvoivempia nyt. Tommonen prosessoitu ykspuolinen ei vaan oo hyväks pidemmän päälle.
Juu onhan se kana hyvää, mutta ei ole hyväksi syödä sitä (tai mitään muutakaan) liikaa tai siihen tottuu. Ihmisen kroppa tuntuu tykkäävän kohtuudesta kaikessa ja monipuolisuudesta + muutoksista ja sama pätee treeniin myös. Jos vedät aina saman setin salilla, niin nousujohteisuus ei jatku 2 viikkoa pidempään ellei oo ihan nyyppä. Ja jos treenaa aina vaan pelkät penkin maksimit mielessä muusta tinkien, niin paskoo itsensä lopulta kuitenkin (yllättävän nopeesti, näitä tähdenlentoja näkyny vuosin varrella salilla niin monta, että Huh huh).
Pelottavan moni nuori salipekka syö kaiket päivät makaroonia tonnikalalla tai jauhelihalla + ketsuppia + palkkaria ja heraa, ja Cokis Light. Eikä marjoja tai kasviksia Sattuipa kerran yks Kalevan kisojen finalistijuoksija vaimolle, kävi ilmi että syö pelkkää paskaa ja juo pelkkää paskaa. Vaimo pisti safkat ruotuun (ihan normaalia kotiruokaa einespaskan ja ranskalaisten tilalle) ja limsat pois niin hyppäs 10 sijaa ylöspäin SM-kisoissa eli mitaleille ja valmentaja soitti, että "mitä ihmettä sä oot tolle tehny"... Ihan siis Suomen kansallisella tasolla tota tasoa ravinto-osaaminen joissain lajeissa. Valmentajat on toki jotain vapaaehtosia kissan kaiman serkkuja monesti tuolla yleisurheilussa(kin).
Pelottavan moni nuori salipekka syö kaiket päivät makaroonia tonnikalalla tai jauhelihalla + ketsuppia + palkkaria ja heraa, ja Cokis Light. Eikä marjoja tai kasviksia
Sattuipa kerran yks Kalevan kisojen finalistijuoksija vaimolle, kävi ilmi että syö pelkkää paskaa ja juo pelkkää paskaa. Vaimo pisti safkat ruotuun (ihan normaalia kotiruokaa einespaskan ja ranskalaisten tilalle) ja limsat pois niin hyppäs 10 sijaa ylöspäin SM-kisoissa eli mitaleille ja valmentaja soitti, että "mitä ihmettä sä oot tolle tehny"... Ihan siis Suomen kansallisella tasolla tota tasoa ravinto-osaaminen joissain lajeissa. Valmentajat on toki jotain vapaaehtosia kissan kaiman serkkuja monesti tuolla yleisurheilussa(kin).
- Liittynyt
- 17.10.2016
- Viestejä
- 200
Juu onhan se kana hyvää, mutta ei ole hyväksi syödä sitä (tai mitään muutakaan) liikaa tai siihen tottuu. Ihmisen kroppa tuntuu tykkäävän kohtuudesta kaikessa ja monipuolisuudesta + muutoksista ja sama pätee treeniin myös. Jos vedät aina saman setin salilla, niin nousujohteisuus ei jatku 2 viikkoa pidempään ellei oo ihan nyyppä. Ja jos treenaa aina vaan pelkät penkin maksimit mielessä muusta tinkien, niin paskoo itsensä lopulta kuitenkin (yllättävän nopeesti, näitä tähdenlentoja näkyny vuosin varrella salilla niin monta, että Huh huh).
Pelottavan moni nuori salipekka syö kaiket päivät makaroonia tonnikalalla tai jauhelihalla + ketsuppia + palkkaria ja heraa, ja Cokis Light. Eikä marjoja tai kasviksia
Valitettavasti sama ihan Suomen hiihtomaajoukkueessa tuon ravintotietämyksen kanssa.. Surullista sinällään, että harjoitusmetodit ovat muuten varmasti ihan hyvällä tasolla, mutta polttoaine aivan mitä sattuu.
Häh? Nousujohteisuus ei edes ala jos vedät aina tismalleen saman setin. Sen sijaan melko kokenutkin treenaaja voi saada hyvää kehitystä useamman viikon ajan tekemällä ihan simppeliä yksijakoista ohjelmaa, kunhan lisää intensiteettiä tai volyymia.
Nojoo meinasin kunnon nousua ja kirjoitin huonosti...
Kovin montaa viikkoa se anabolinen vaihe ei jatku kerralla elimistössä jossa typpeä kertyy elimistöön ja lihakset kasvavat. Ei vaikka miten söisi ja liikkuisi.
Anabolisilla lääkkeillä sitä anabolista vaihetta voi venyttää jonnekkin 8-12 viikkoon. Sitten se tökkää niilläkin vaikka kuin myrkkyjä kiskoisi.
Anabolista vaihetta seuraa sitten katabolinen vaihe. Silloin taas varastoja puretaan ja lihakset kutistuvat.
Nuo vaiheet vuorottelevat elimistössä koko eliniän. Lapsuudessahan se on melkein yhtä anabolista kasvuvaihetta ja vanhuudessa lopuksi melkoista kataboliaa.
Painojen nostelun osaltakin vaikka tarkoituksena on koko ajan lisätä kuormaa, niin ajoittain se on pakko ja viisasta ottaa kevyemmin jaksoja. Kunto myös vaihtelee päivittäin ja viikottain sen osalta miten rautaa nousee. Tällä viikolla jos nousee 100 kilon ennätyspaino niin ensi viikolla välttämättä ei nouse edes 90 kiloa vaikka kuinka yrittää. Tai sitten nouseekin 103 kiloa.
Nousujohteisuus tarkoittaisi sitä että vuoden päästä esimerkiksi olisi tarkoitus saada ainakin 110 kiloa tms. nousemaan.
Toki se kehitys on ensimmäiset 1-2 vuotta huimaa punttihommat aloittaa kun tekniikka paranee ja aloittajalla muutenkin ne voimat lisääntyvät huimaa tahtia.
Sulla on kyllä outo fiksaatio vetää noi anaboliset aineet lähes jokaiseen vastaukseen.
Johtunee siitä, että se on siinä lajissa se jolla niitä kovia tuloksia ja kovaa kehitystä tekevät.
En tiedä miten yleistä se on, mutta väestötason tutkimusten mukaan jossakin 1-2 prosentin välissä koko ikäluokassa miehillä Suomessa. Jos hatusta vetäisemällä kuntosalilla treenaavia on kymmenen kertaa enemmän, niin aika iso tuo prosentti on kuntosalilla treenaavista.
Missään nimessä sellaisia lääkkeitä ei voi suositella kenellekkään kun niistä on terveydellistä haittaa. Tuossa on sivusto jonka tuottaa A-klinikkasäätiö yhteiskunnan varoilla ja levittää tietoa niiden aineiden haitoista:
Etusivu - Dopinglinkki
Dopinglinkki tarjoaa tietoa ja terveysneuvontaa kuntodopingista eli kilpa- ja huippu-urheilun ulkopuolisesta dopingkäytöstä.
dopinglinkki.fi
Korjataan nyt (taas) sen verran että suurista määristä on haittaa, ja pätee jokaiseen lääkkeeseen. Jos oikein saivarrellaan niin itseasiassa nämä ovat varsin harmittomia sillä testoa voi helposti tikata 1000mg vkossa useamman kuukauden ajan joka on lääkärin määräämään korvaushoitoannokseen nähden 10 x määrä. Aika helvetin harvaa muuta lääkettä voit vetää kuukausia 10x annoksia ilman että jotain erittäin vakavaa sattuu. Yleensä näistä(kin) on eniten äänessä nettioppineet, jotka eivät itse tajua näistä yhtään mitään. Mutta joo empä jaksa jauhaa enempi offtopicia.
Olisiko suositella jotain hyvää yksijakoista voimaohjelmaa?
Oon pitkään tehnyt kaksijakoisella, mutta tässä keväällä kokeilin pitkästä aikaa taas yksijakoista ja tuloksia tällä ohjelmalla tulikin vaikka kovin yksinkertainen ja tylsä se oli. Kyykky-penkki-mave kaikki kolme kertaa viikossa ja niiden lisäksi vain vähän soutua. Ohjelma oli siis ryssäohjelman variaatio, missä tehdään noi kaikki.
Varsinkin toi mave 3x viikossa on vähän liian paljon. Ja muutenkin vähän vaihtelua kaipaisi, mutta yksijakoista 3x viikossa tekisi silti mieli.
Oon pitkään tehnyt kaksijakoisella, mutta tässä keväällä kokeilin pitkästä aikaa taas yksijakoista ja tuloksia tällä ohjelmalla tulikin vaikka kovin yksinkertainen ja tylsä se oli. Kyykky-penkki-mave kaikki kolme kertaa viikossa ja niiden lisäksi vain vähän soutua. Ohjelma oli siis ryssäohjelman variaatio, missä tehdään noi kaikki.
Varsinkin toi mave 3x viikossa on vähän liian paljon. Ja muutenkin vähän vaihtelua kaipaisi, mutta yksijakoista 3x viikossa tekisi silti mieli.
- Liittynyt
- 19.10.2016
- Viestejä
- 3 126
Arskan Golden Six eri variaatioineen: Arnold Golden Six - Alkuperäinen ja kaksi muunnelmaa
edit. tosin on siis lihasmassaan keskittyvä enemmän kuin voimaa.
G6 on bodailua. Kaipaisin voimaohjelmaa maksimien nostoon. Perusvoimaan varmasti toki hyvä, mutta ei ihan sitä, mitä haluaisin.
- Liittynyt
- 19.10.2016
- Viestejä
- 3 126
Tuolta samalta sivustolta vaikka 5x5 voima. Tekee sen vielä lisäksi vaikka progressiolla.
- Liittynyt
- 24.12.2016
- Viestejä
- 701
Jos tarkoitus on tehdä 1-jakoinen 3x/vko, niin lähtisin hakemaan maksimivoimaa yksinkertaisesti säätämällä sarja- ja toistomääriä pienemmäksi. Toimii hyvin jos taustaa ei voimailusta kovin paljoa ole.
Karkea nyrkkisääntö on, että perus- ja maksimivoimatreenin raja kulkee n.5 toistossa per sarja, eli jos nyt on treenattu esim 3*10 -sarjoilla, muuttaa sarjat esim 5*3 tai 3*3. Järkevä sarjamäärä riippuu paljon siitä, millaisia rautoja ylipäätään liikutellaan: jos esim maastavedossa rauta on 250kg, antaa 3*3 luultavasti jo riittävän ärsykkeen vs. jos rauta olisi 100kg.
Voimatreeni ottaa enemmän hermostoon ja vaatii mahdollisesti myös liikkevalikoiman säätämistä, ettei palautuminen kärsi. Kova kyykky ja veto voi olla isoilla raudoilla turhan kuormittavaa tehdä kolmesti viikkoon joka treenissä yhtä aikaa. Yks ratkaisu on vuorotella takakyykkyä ja maastavetoa treenien välillä. Toinen on pitää pääpaino takakyykyssä ja tehdä kyykyn päälle esim vain yksi-kaksi sarjaa vetoa, kun aika pitkälti samat lihasryhmät noissa työtä tekee.
Vaikka joku 3*3 saattaa tuntua vähäiseltä sarjamäärältä, niin kannattaa ottaa huomioon, että se vaatii voimatreenissä useamman lämmittelysarjan ennen työsarjoja jotta paikat lämpiää kunnolla, liikeradat saa kohdilleen ja kropan heräteltyä kovaan työhön. Eli työsarjoihin kannattaa nousta tekemällä työsarjan mittaisia sarjoja painoa lisäten kunnes päästään käsiksi varsinaisiin työsarjoihin. Toki tyhjällä tangolla/pienemmillä painoilla voi tehdä pidempää lämmittelysarjaa jotta saa liikerataa hiottua, niveliä "voideltua", kroppaa lämpimäksi jne. Ei kuitenkaan niin pitkää, että lihas väsyy lämmitellessä. Joskus voi olla fiksua ottaa tavoiteraudalla esim ykkönen ennen ensimmäistä työsarjaa, jotta saa "tuntumaa" sen päivän työsarjan rautoihin.
Itse työsarjojen välissä ja ennen ensimmäistä työsarjaa kannattaa levätä kunnolla, että siitä itse sarjasta saadaan ns. kaikki irti. Eli reilusti istuskelee joku 4-5min sarjojen välillä, että saa ne kilomäärät nostettua mitkä on suunniteltu. Kannattaa katsoa ihan kellosta tuo aika, ettei vahingossa pidä liian lyhyttä taukoa. Failurea voimatreenissä kannattaa välttää, ellei edessä ole esim lepoviikko tai kevyt viikko. Joka sarjaan sais 1-2 toistoa jäädä "varastoon". Heti alkuun ei kannata ihan maksimirautaa ottaa, minkä tavoitellulla sarja- ja toistomäärällä saa, vaan aloittaa vähän matalammalta ja lisäillä viikoittain liikuteltavaa kuormaa. Jos painojen nousu tyssää, muutama kilo pois ja uudestaan ylös päin seuraavalla viikolla. Omaa kroppaa kannattaa myös kuunnella, välillä on parempia päiviä ja välillä huonompia.
Apuliikkeitä kannattaa voimakaudellakin tehdä omien heikkouksien mukaan ja niissä toistomäärät voi imo olla suurempia ja kuormat kohtalaisia, esim 6-8 toistoa per sarja. Apuliikkeitä voi myös tehdä 1-2 per treeni ja vaihdella niitä treenien välillä, ettei treenit veny kohtuuttoman pitkiksi. Hyvä treenin pituus lämmittelyineen on max 90min, mielellään alle sen.
Voimatreeni on luonteeltaan erilaista kuin perus punttien heiluttelu ja siksi kannattaa pysyä etukäteen suunnitellussa treenissä. Tarkoitan tällä sitä, ettei kannata tehdä ylimääräistä pumppailua tms, että saa treenin tuntumaan enemmän urheilulta/liikunnalta. Eli vaikka ei hengästy tai saa lihakseen samanlaista tuntumaa kuin pidemmillä sarjoilla pumppaamalla, ei hengästymistä tai lihasten väsymistä kannata erikseen tavoitella.
Tuossa nyt jotain satunnaisia ajatuksia voimatreenin toteuttamiseen ns. karvalakkimallilla. Sit kun voimakausi on lopuillaan, voi olla hyvä testata suuntaa antavat ykkösmaksimit, niin voi sit jatkossa ohjelmoida treeniä tarkemmin mikäli haluaa.
Viimeksi muokattu:
Kokemusta on noin 5v ajalta ja suurimman osan siitä oon tehnyt Wendlerin 531. En näköjään tätä muistanut mainita. Uskoisin, että voimatreenin periaatteet on hallussa, mutta progression suunnittelu itse ei välttämättä onnistu.
Kolme kertaa viikossa yksijakoisella on juurikin hermostolle aika rankaa, jos vetää joka kerta täysillä. Tein nyt pari kk tällä ohjelmalla Russian Squat Routine Spreadsheet Calculator *Update* Masters Routine Added - All Things Gym ja vaikka tosiaan piikkailuun tarkoitettu, niin yllätyin miten paljon tehokkaammin yksijakoisella voima kasvoi kuin aiemmin tekemälläni kaksijakoisella. Vaihtelulla normaaliin on tietty myös oma vaikutuksensa.
Tuossa venäläisessä ohjelmassa variaatio tulee siitä, että joka toinen treeni on "kevyt" 6x2 ja joka toinen koko ajan koveneva. Jotain tämän tyylistä kaipaisin, mutta sellaista, mitä voisin jatkaa pidemmän aikaa. 531 variaatioineen tuntuu olevan se, mitä usein suositellaan (ja niin itsekin teen), mutta nyt haluaisin sillekin vaihtelua.
Lisäksi jos suunnittelen progression itse, niin se ei ole niin velvoittavan tuntuinen.
Tarkoitan, että valmiin ohjelman seuraamisessa tulee fiilis, että tämän on nyt ainakin joku havainnut toimivaksi ja mun tavoite on nyt noudattaa tätä. Omassa ohjelmassa alan lepsuilemaan liikaa.Viestisi oli kyllä asiaa ja hyvä pitää nämä asiat mielessä.
- Liittynyt
- 24.12.2016
- Viestejä
- 701
Noita eri voimaohjelmia on tosiaan internetti pullollaan, mutta täysin valmiita 1-jakoisia ohjelmia ennalta määrätyillä liikkeillä, sarja-, toisto- ja prosenttimäärillä toki vähemmän. Periaatteessa yksittäiselle liikkeelle tehtyä valmista voimaprogressiota voi kyllä varmasti tehdä myös 1-jakoisella ohjelmalla, mutta haasteena voi olla palautuminen jos kolmesti viikossa tekee, eli sen suhteen kannattaa olla herkkänä ja muuttaa jotain jos tuntuu, ettei palaudu. Ja toki muistaa pitää säännölliset lepoviikot, syödä riittävästi ja laadukkaasti ja nukkua/levätä riittävästi.
Loppupeleissä parhaat metodit on yksilökohtasia ja löytyy ainoastaan kokeilemalla erilaisia tapoja. Sulla on useampi vuosi kokemusta voimatreenistä ja aiemmin oot saanu hyvää vastetta 1-jakoisella, jossa joka toinen treeni on kevennetty niin ehkä samaa tai jotain muuta samankaltaista metodia vois soveltaa kyykyn ja penkin osalta, ja tehdä yhden sarjan maastavetoa lisäksi ikään kuin apuliikkeenä eli pienemmällä prosentilla maksimista toistomäärän ollessa esim 4-6? Tai tosiaan vuorotella kyykkyä ja vetoa treenikertojen välillä?
Ongelmaksi tuossa muodostuu se, että välttämättä piikkaukseen tarkoitettua progressiota ei sellaisenaan voi käyttää kovin pitkään, ja se taisi olla se mitä juuri halusit. Perinteisesti homma menee niin, että maksimivoimakaudelta palataan perusvoimakaudelle, lasketaan perusvoimakauden prosentit uusista maksimivoimakaudella saavutetuista ykkösmaksimeista ja yritetään kehittää perusvoimaa seuraavaa maksimikautta varten. Kehittyäkseen mahdollisimman tehokkaasti maksimivoima vaatii taustalle myös kohonnutta perusvoimaa, joten liian pitkät maksimivoimakaudet ei välttämättä myöskään tuota toivottuja tuloksia kovin pitkään.
Yksi vaihtoehto perinteiselle kausitukselle on sisällyttää maksimivoimatreeniä perusvoimakaudelle: esim 3vko perusvoimaa, lepoviikko, 2vko maksimivoimaa, lepoviikko, 3vko perusvoimaa jne. Toinen vaihtoehto on tehdä samassa treenissä ensin maksimivoimaa ja sen jälkeen sarja-pari perusvoimaa. Tai toisinpäin, riippuen kumpaa ominaisuutta halutaan treenissä painottaa. Tai tehdä liikkeet pyramidina sarjoja lyhentäen ja koventaen, ja sitten taas palaten pidempiin ja kevyempiin sarjoihin. Haaste näissä tosin on se, etteivät ne usein tuota riittävää ärsykettä voimaominaisuuksien tehokkaaseen parantumiseen.
Tällaisen vajaa 190 senttisen, 90 kiloisen laihaläskin olisi aika pudotella rasvat veks. Harris-benedict antoi peruskulutukseksi ~ 2000 kcal + liikunnat päälle, tuosta varmasti hyvä aloittaa? R % arvioisin 25.
Onko g6 ja ss lisäksi jotain simppeleitä ohjelmia salille?
Onko g6 ja ss lisäksi jotain simppeleitä ohjelmia salille?
- Liittynyt
- 24.12.2016
- Viestejä
- 701
Ite lähtisin jostain 2500-2700kcal/vrk liikkeelle ja säätelisin sitä sit kehonpainon käyttäytymisen mukaan, kerran viikossa puntari. Koita vetää vuorokaudessa vaikka 1,5g/painokg proteiinia, 1g/kg rasvaa ja loput hiilaria.
G6 ja SS on ihan hyviä ohjelmia, mutta kannattaa huomioida, että on dieetillä ja suhteuttaa odotuksia ja tekemistä vähän sen mukaan. Kolmesti viikossa koko kropan tekeminen isoilla perusliikkeillä on pidemmän päälle melko raskasta miinuskaloreilla, eli kevyet viikot kannattaa pitää ja suhteuttaa sarjapainoja sopiviksi. Riippuu myös paljon muusta elämästä, stressitasoista, unista jne miten hyvin palautuu. Jos vetää ittensä ihan piippuun muutamassa viikossa ja stressitasot on tapissa, niin ei se rasvakaan pala.
Tuli tässä mieleen, että jonkun aikaa voisi vetää 1-jakoisella ohjelmalla kun on sen verran kaikkea muuta puuhaa, saisi kropan reenattua kunnolla ja aikaa säästettyä. Myöhemmin sitten takaisin monipuolisempaan. Ruokavalion kohdalla päätin olla nyt punnitsematta. 80% puhdasta sapuskaa silmämääräisesti, että tulee tarpeeksi. Lihasta tarkoitus jälleen työstää. Proteiini määrää ehkä pidän silmällä ettei tuu turhaa liikaa. Hiilaria vapaammin.
Joka tapauksessa tämä 1-jakoinen on hieman etäisempi käsite. Tarkoitus olisi 2 kertaa viikossa, jopa kolmesti jos aika joustaa.
Pääliikkeet (sarjoja 4-5 ja toistoja 6-12?): kyykky, mave/lantionnosto, leuat, kulmasoutu ja penkki
Muita liikkeitä (2-3 sarjaa ja toistoja 8-15?): hauis, ojentajat, takareidet, pohkeet, pystypunnerus/olankohautus, takaolat, vipunostot, vatsat
Miltä näyttää? Tarvitseeko jokin lihas vielä liikettä enemmän ja/tai mitä poistaisitte?
Kiitän etukäteen!
Joka tapauksessa tämä 1-jakoinen on hieman etäisempi käsite. Tarkoitus olisi 2 kertaa viikossa, jopa kolmesti jos aika joustaa.
Pääliikkeet (sarjoja 4-5 ja toistoja 6-12?): kyykky, mave/lantionnosto, leuat, kulmasoutu ja penkki
Muita liikkeitä (2-3 sarjaa ja toistoja 8-15?): hauis, ojentajat, takareidet, pohkeet, pystypunnerus/olankohautus, takaolat, vipunostot, vatsat
Miltä näyttää? Tarvitseeko jokin lihas vielä liikettä enemmän ja/tai mitä poistaisitte?
Kiitän etukäteen!
- Liittynyt
- 24.12.2016
- Viestejä
- 701
Menee aika raskaaks pidemmän päälle, jos meinaat 2-3 kertaa viikossa vetää joka treenissä vähintään 8 sarjaa kyykkyä ja vetoa ja siihen muut perusliikkeet päälle. Riippuu toki intensiteetistä, taustasta ja sarjapainoista, mutta toi nyt ekana tuli mieleen. Järkevämpää vois olla tehdä esim 4 sarjaa kyykkyä ja 1 sarja mavea per treeni, tai vuorotreenein tehä se 4-5 sarjaa kyykkyä ja vetoa.
Lisäks noita apuliikkeitä on aika runsas määrä yhdelle treenikerralle, joista osa imo aika turhia. Esim olkapäille tulee nopeesti laskettuna 4 liikettä, toki vähän eri kulmista, mutta kumminkin.
Jos jotenkin muokkaisin tuota, niin ehkä jotenkin näin:
Kyykky 4x (TAI mave 4x)
Mave 1x (jos kyykky joka treenissä)
Penkkipunnerrus 4x
Kulmasoutu 4x TAI Leuanveto 4x
Pystypunnerrus 4x
1. apuliike 2x
2. apuliike 2x
Apuliikkeitä sitten kierrättää niin, että tulee kaikki halutut vedettyä kerta viikkoon läpi.
Moi. Löytyykö iPhoneen mahdollisimman yksinkertaista ja ilmaista treeni appia? Ei mitään valmiita ohjelmia, videoita ym. Perus valitse liike / lisää oma ja syötä paino ja sarjan pituus. Ladannut vaikka mitä, mutta en ole löytänyt yhtään yksinkertaista. Iso kiitos
- Liittynyt
- 10.10.2018
- Viestejä
- 480
Repcount. Itse maksoin premiumista sen pari euroa ja on kyllä todella kätevä äppi
mulla käytössä androidilla, mutta pikaisella googletuksella pitäsi saada myös iphonelle
- Liittynyt
- 18.10.2016
- Viestejä
- 1 460
Työpaikan sali avautuu koronan jälkeen ja kaipaisinkin vähän vinkkejä painonpudotusta tukevaan saliohjelmaan. Muina lajeina toimii uinti ja miinuskaloreilla mennään (16:8 pätkäpaasto, hiilihydraatteja normaalia vähemmän mutta ei ketoilua). Olen joskus aiemmin tehnyt Starting Strengthistä muunneltua ohjelmaa (1. kyykky 3x5, penkki 3x5, maastaveto 2x5, 2. kyykky 3x5, pystypunnerrus tangolla 3x5, kulmasoutu tangolla 3x5, 3x viikossa). Olisiko tuo saliohjelma tähänkin sopiva vai olisiko jotain paremmin painonpudotukseen sopivaa ohjelmaa vinkata?
- Liittynyt
- 24.12.2016
- Viestejä
- 701
Painonpudotuksen ratkaisee syöminen ja painoharjoittelun pääpointti dieetillä on lähinnä vain käyttää lihaksia johonkin, että niitä sulaisi mahdollisimman vähän pois.
Siinä mielessä melkein mikä tahansa saliohjelma sopii painonpudotukseen. Mitään massiivista progressiota on dieetillä tosin turha odottaa, ellei ole vasta-alkaja.
SS on ihan pätevä ohjelma dieetillekin, kunhan säätää tehoja sen mukaan, että jaksaa tehdä. Dieetillä järkevämpääkin imo tehdä voimapainotteisempaa ohjelmaa, koska lihaskasvuun miinuskaloreilla tarvitaan jo lääketieteen apua, kun taas voimantuottoa voi miinuksellakin kehittää.
- Liittynyt
- 18.10.2016
- Viestejä
- 1 460
Jees, ehkäpä aloittelen tuolla ohjelmalla kun on jo valmiiksi tuttu. Kummoista lihaskehitystä en tosiaan odota itsekään, tarkoitus olisi vaan kehitellä mielekästä liikuntaa painonpudotuksen ohelle. Kunhan enimpiä saanut pois niin voisihan tuota ravintoa ja ohjelmaa alkaa sitten muuttelemaan sen mukaan jos haluaisi vähän lihaskasvuakin painonpudotusproggiksen jälkeen.
- Liittynyt
- 18.10.2016
- Viestejä
- 4 708
"Strong" on hoitanut ainakin omalla kohdalla homman ihan hyvin. Maksullinenkin versio on, mutta ilmaisella saa kyllä kaiken mitä tarvitsee:
Strong Workout Tracker Gym Log
The most intuitive workout and exercise tracker for any fitness routine. Strong is the simplest and most intuitive workout tracker, designed to help you get better results from your workouts. Whether you want to gain strength or just stay healthy, join over 1.2 million people who have...
apps.apple.com
Kiitos. Treenitaustaa paljon joten uskallan tehdä paljon ja kovaa.
Mietin tälläistä:
Treeni 1:
Kyykky, mave, leuat, kulmasoutu, penkki, pystypunnerrus, vatsat. Apuliikkeet vuorotreenein: hauis/ojentajat ja viparit/takaolat
Treeni 2:
Kyykky, mave suorilta, leuat, kulmasoutu, penkki, pystypunnerrus, vatsat. Apuliikkeet: pohkeet ja takareidet/etureidet/askelkyykky.
Mietinnässä myös, että olisiko järkevämpää sittenkin laittaa kulmasoutu ja leuat eri treeneihin kuitenkin? Toistoja vain runsaasti. Tilalle vaikka jaloille enemmän?
Treeni 1:
Kyykky, prässi, mave, leuat/kulmasoutu, penkki, pystypunnerrus, vatsat. Apuliikkeet samat.
Treeni 2:
Kyykky, prässi, mave suorilta, leuat/kulmasoutu, penkki, pystypunnerrus, vatsat. Apuliikkeet samat.
Tyyliin. Onko kropalle liikaa mavea ja kyykkyä näin runsaasti? Saisi täydellisen 1 jakoisen, 2-3 treeniä viikkoon, välillä jää yhteen kyllä. Kyykkyä ajattelin välillä soveltaa Smith/hack.
Sitä myös miettiii et haukkaanko sittenkin liikaa yhdelle treenille. Puolisolle tulee muuten sama setti.
E; niin ja sarjoja/toistoja jos tulisi 3x8 - 4x10 väliltä tyyliin.
- Liittynyt
- 24.12.2016
- Viestejä
- 701
Riippuu intensiteetistä ja siitä, miten usein treenataan. Takakyykky ja mave rasittaa aika paljolti samoja lihasryhmiä, joten se riski tuossa on, ettei palaudu kunnolla.
Voisihan tuo ohjelma myös elää niin, että niillä viikoilla kun pääsee 3x salille, tekee pelkät kyykyt ja mavet, niillä viikoilla kun pääsee 2x salille, tekee prässiä päälle ja niillä viikoilla kun pääsee vain 1x, tekee vielä hackia. Tai jotain siihen suuntaan.
Sama homma tuon leuanvedon ja kulmasoudun suhteen, eli vuorotellen treenien välillä jos on 3 treeniä/vko ja molemmat jos 1-2 treeniä/vko.
Jos sulla on taustaa, niin kannattaa kokeilla joitakin viikkoja ja hienosäätää sen mukaan, miltä homma alkaa tuntua. Kyllä sen sit huomaa kropassa, jos ei palaudu ja kehitys junnaa paikallaan.
Tälläistä mietin alkuun. Vinkit/muutokset tervetulleita.
Treeni1
Kyykky
Mave
Leuat
Pystypunnerrus
Penkki
Vatsat
Vuorotreenein:
+ hauis ja ojentajat
+ vipunostot ja takaolat
Treeni2
Kyykky
Mave suorilta
Kulmasoutu
Pystypunnerrus
Vinopenkki
Vatsat
+ jalkaprässi ja pohkeet
Sarjoja 3x6-8 - 4x6-10 ja apuliikkeissä 2x10-15, prässi/pohkeet 2x20.
Treeni1
Kyykky
Mave
Leuat
Pystypunnerrus
Penkki
Vatsat
Vuorotreenein:
+ hauis ja ojentajat
+ vipunostot ja takaolat
Treeni2
Kyykky
Mave suorilta
Kulmasoutu
Pystypunnerrus
Vinopenkki
Vatsat
+ jalkaprässi ja pohkeet
Sarjoja 3x6-8 - 4x6-10 ja apuliikkeissä 2x10-15, prässi/pohkeet 2x20.
- Liittynyt
- 17.01.2020
- Viestejä
- 482
Paljon asiaa.
Itse siirryin pois saleilta jo kauan sitten, pysyn paljon paremmasssa arkikunnossa kun heitän joka aamu sporttikävelyt, tunti +6kmh keskinopeudella, siihen päälle noin joka toinen päivä vähän porrasjumppaa.
Etu on todellakin se että tämän tekee joka päivä, juoksua en tekisi enkä nykyään edes saliakaan. Joka päiväinen pieni sykkeen nosto on hyväksi kropalle, itselle aamulla herättää kropan ja "vammaisen" selän arkeen. Erityisen tärkeää jos et tee fyysistä työtä.
Tuohon vielä lisäilen useamman kerran viikossa oman painon kyykkyjä, sellaisia noin 50 sarjoja ja punnerruksia/leukoja/dippejä satunnaisesti tulee tehtyä ulkoliikuntapaikoilla.
Arkikunto on näillä eväillä vähintäänkin hyvä, pattiakin on jos vetelee leukoja noin 100kg massalla. Ei ihan tikuksi kuihdu.
- Liittynyt
- 18.10.2016
- Viestejä
- 1 460
Sitä ei aina muista miten helpolla se paino myös lähtee kun lopettaa perseilyn. Kesäloman jäljiltä 7kg turvotusta ja nestepainoa lähteny nyt 3 viikossa kun alkoi taas syömään säännöllisesti ja lopetti kaljan tiputtelun viikonloppuisin. Salin aloituksenkin jättäny myöhemmäksi, kun pitäny hakata joka päivä puita pihassa.
Vähän samaa vikaa. Kesän aikana 6 kiloa pöhöä tullut takaisin. Meni aikalailla kaikki kesäloman maastopyöräily ja juoksusuunnitelmat roskikseen kun polvi korkkasi toukokuun viimeinen päivä. Kuntosalillakaan ei ole tullut käytyä nykytilanteen aikana ja jostain syystä into tehdä edes yläkropan treeniä katosi nyt kesällä.Sitä ei aina muista miten helpolla se paino myös lähtee kun lopettaa perseilyn. Kesäloman jäljiltä 7kg turvotusta ja nestepainoa lähteny nyt 3 viikossa kun alkoi taas syömään säännöllisesti ja lopetti kaljan tiputtelun viikonloppuisin. Salin aloituksenkin jättäny myöhemmäksi, kun pitäny hakata joka päivä puita pihassa.
Polvi ei ole vieläkään parantunut, mutta nyt sitten taas niskasta kiinni itseä syömisen kanssa ja kovaa yläkropan reeniä. Kyllä tästä vielä noustaan (tai lasketaan jos teknisiä ollaan).
Asiaa varmaan sivuttu tuhat kertaa mutta kysytäänpä silti: mitä painonnostokenkiä suosittelette? Salilla on tullut käytyä vuosikausia, mutta esim. kyykyssä asennon pitäminen on hankalaa ja polvikin meinaa välillä kiertyä sisään. Sain suosituksen yhdestä kengästä jo tutulta:
- Adidas Power Perfect II - Painonnostokengät (P)
Lesti on normaaliin tyyliin suht leveä (ei ylileveä, varmaan aika normaali suomalaisen miehen jalka). Onko Niken Romaleosit mistään kotoisin?
Hinnalla ei niin väliä, kunhan on hyvät kengät. Salille ja muuhun jumppailuun löytyy jo Crossfit Nano 9:ät eli nämä kengät tulisi vain painonnostoon (kyykky, tempaisu yms.).
- Adidas Power Perfect II - Painonnostokengät (P)
Lesti on normaaliin tyyliin suht leveä (ei ylileveä, varmaan aika normaali suomalaisen miehen jalka). Onko Niken Romaleosit mistään kotoisin?
Hinnalla ei niin väliä, kunhan on hyvät kengät. Salille ja muuhun jumppailuun löytyy jo Crossfit Nano 9:ät eli nämä kengät tulisi vain painonnostoon (kyykky, tempaisu yms.).
- Liittynyt
- 17.10.2016
- Viestejä
- 200
Nikeissä leveämpi lesti kuin Adidaksissa. Romaleosin uusimmat mallit eivät ole niin hyviä kuin vanhemmat mutta silti ihan ok. Adidakselta noita ennemmin ehkäpä AdiPowerit ottaisin.
Uutiset
-
Uusi artikkeli: Testissä Samsung Galaxy Ring -älysormus
12.11.2024 19:00
-
Video: Esittelyssä Android 15:n uudistukset
12.11.2024 16:42
-
Antec julkaisi kolmella lasikyljellä varustetun CX600M Trio ARGB -miditornikotelon
12.11.2024 11:13
-
Intel kertoo päivitysten tulevan parantamaan Core Ultra 200S -prosessoreiden suorituskykyä
12.11.2024 01:48
-
LG Display esitteli jopa 50 % venyvää microLED-näyttöteknologiaa
12.11.2024 01:24
Uutisia lyhyesti
-
-
AMD julkaisi kaikessa hiljaisuudessa Ryzen 5 7600X3D -prosessorin
- Kaotik
- Vastauksia: 5
-
iPhone 15 oli maailman myydyin älypuhelinmalli päättyneellä vuosineljänneksellä- Juha Kokkonen
- Vastauksia: 26
-
OnePlus 12 ja 12R saivat OxygenOS 15 -käyttöjärjestelmäpäivityksen
- NeliYgönen
- Vastauksia: 1
Uusimmat viestit
-
-
-
-
Omakotitalossa asuminen (yleistä höpinää elämisestä ja kustannuksista)
- Viimeisin: tietokonerikki
