Kuntosali, urheilu ja painonpudotus

[Corsten]

Laitettiin eilen youtubeen kaikki meidän tekemät parikuntoiluliikkeet: Partner Workout niminen aplikaatio tulossa ehkä jo ensi viikolla täysin ilmaiseksi. Voit myös osallistua meidän somehaasteeseen twitterissä ja instagramissa Antoisia kuntoiluhetkiä siellä kotona

 

[PetriV]

Nyt on ollut pidempään hyvinkin hiljaista kuntoilun suhteen, mutta tässä kevään edetessä on taas jonkinlainen kipinä syttynyt. Kuntosalit on kiinni tai pitäisi laittaa kiinni, niin mietin pienen penkin ja painojen ostamista kotiin.

Muistaakseni pallottelin tätä ajatusta jo muutama vuosi sitten, mutta silloin kuntosali voitti.

Tällä hetkellä kotoa löytyy vanhat 5kg käsipainot ja 8kg kahvakuula. Lisäksi mietin kulmatankoa ja 2x10kg painoja.

Kulmatanko: Kulmatanko Jousilukoilla 120cm Alk. 27,72€ | Katso -30% ALE
Painot: Vinyyli Levypainot 2 x 10kg Alk. 22,17€ | Katso -30% ALE Nyt
Penkki: Tasapenkki Alk. 65,50€ | Katso -30% TARJOUS Nyt

Olisiko tuo järkevä setti? Vai kannattaako ottaa homma haltuun ennen kuin lähtee tilailemaan mitään uutta ja katsoa sitten tilannetta?

 

[thebe]

Tanko ja painot voivat olla ihan kätevä lisä käsipainojen ja kahvakuulan lisäksi, mutta mihin käyttöön kuvan irtopenkki tulisi?

Kuntoilussa ja treenaamisesta avainasemassa on juurikin sen aloittaminen ja säännöllinen tekeminen. Toki rahallinen panostus usein tuo motivaatiota lisää, mutta ei ne ole välttämättömiä tulosten kannalta. Myös vastuskuminauha käsipainojen ja kuulan lisäksi voisi olla erinomainen lisä. Erittäin monipuolinen väline kun käyttää mielikuvitusta

 

[MedHot]

Meillä sai hakea salilta kahvakuulaa, käsipainoa ja ergoja erilaisia. Miä kävin ton 24kg kuulan hakee, sillä ja kehonpainolla menee reenit ihan hyvin.

edit. plus että pitäis taas talven jälkeen käydä juoksemassa. Paskaa mutta kai se on mentävä.

 

[MedHot]

Meillähän on aikaisemmin nuo naisen 6 ja 8 kilon kuulat. Ei noilla nyt riski mies tee muuta kuin vatsoja. Pitäis kyllä soittaa salille saisko vielä 32kg kuulan, sopisi jalkajumppaan hyvin.

 

[PetriV]

Tanko ja painot voivat olla ihan kätevä lisä käsipainojen ja kahvakuulan lisäksi, mutta mihin käyttöön kuvan irtopenkki tulisi?

Kuntoilussa ja treenaamisesta avainasemassa on juurikin sen aloittaminen ja säännöllinen tekeminen. Toki rahallinen panostus usein tuo motivaatiota lisää, mutta ei ne ole välttämättömiä tulosten kannalta. Myös vastuskuminauha käsipainojen ja kuulan lisäksi voisi olla erinomainen lisä. Erittäin monipuolinen väline kun käyttää mielikuvitusta

Pitää tutustua noihin kuminauhoihin.

Jotenkin olen ajatellut, että tuon penkin kanssa voisi tehdä penkkipunnerruksia jne. Ei niitä oikein lattialla pysty tekemään, koska kädet saa korkeintaan 90 asteen kulmaan.

 

[thebe]

Pitää tutustua noihin kuminauhoihin.

Jotenkin olen ajatellut, että tuon penkin kanssa voisi tehdä penkkipunnerruksia jne. Ei niitä oikein lattialla pysty tekemään, koska kädet saa korkeintaan 90 asteen kulmaan.

20kg painoa penkkipunnerrukseen on erittäin vähän kuormaa . Tai vaihtoehtoisesti jos se on sinulle paljon, nähdäkseni tuossa penkissä ei tule tangolle telineitä ollenkaan mukana, joten haastavan painon turvallinen otto punnerrusasentoon ja poislaitto voi olla turhan riskialtista. Suuremman kuorman ja turvallisemman liikkeen saat etunojapunnerruksista. Siihen saa helposti myös lisäpainoa laittamalla vesipulloja tai vaikka levypainot selkäreppuun. Kulmaa saa muutettua laittamalla koroketta käsien tai jalkojen alle. Punnerruksen syvyyttä voi kasvattaa laittamalla korokkeet, esim kirjat tai yhteen teipatut lehtipinot kämmenten alle. Pienikin korotus tuntuu jo mukavasti lisävenytyksenä. Lisäksi oteleveyttä kannattaa muutella kyynär- ja olkakulmien muuttamiseksi. Lisäkuormaa punnerruksen loppuosan saa kätevästi, kun kiepauttaa vastuskuminauhan niskan takaa ja pitää kuminauhan päät kämmenten alla punnertaessa.

Ostaisin penkin rahoilla lisää painoja, jolloin saisi tankoon enemmän rautaa erilaisia soutuka, vetoja tai kyykkyjä varten.

 

[MedHot]

Penkki on kyllä aikalailla ainut mitä ei pysty hoitaa himassa. Niinkuin yllä kerrottiin.

Kyykytkin menee kun vaihtaa askeliin ja selkä leukoina, niitä nyt pystyy kiskomaan missä vaan keksii.

Itse en ostaisi mitään lisää. Ehkä olutta.

Aikoinaan oli huoneen nurkassa penkki ja tanko (10kg), eipä sitä juuri tullut käytettyä. Jos jotain kotiin haluaisi niin leuanvetotanko, vyö mihin saa lisäpainoa roikkuu, ja muutaman painon kahvakuulia.

 

[Markqq]

Tuli nuo teston tulokset. Eli kehon tuotantu (8.0 - 29.0) = 37.4. Yli viitearvojen, mutta tuo vapaa laskettu (115 - 800) = 404. Eli onko tuo tulos sellainen johon pitää/täytyy tyydytä vai voiko/kannattaako sitä yrittää nostaa? Ikää siis 28v.

 

[latexii]

Tuli nuo teston tulokset. Eli kehon tuotantu (8.0 - 29.0) = 37.4. Yli viitearvojen, mutta tuo vapaa laskettu (115 - 800) = 404. Eli onko tuo tulos sellainen johon pitää/täytyy tyydytä vai voiko/kannattaako sitä yrittää nostaa? Ikää siis 28v.

Hyvät arvot, ei vaadi mitään toimenpiteitä. =)

 

[Markqq]

Hyvät arvot, ei vaadi mitään toimenpiteitä. =)

Tuli muuten samassa S-SHBG testit ja arvo 75. Tuo on viitearvoissa, mutta jotenkin omaan silmään aika korkealla. Toki nyt on bulkki menossa ja rasvaa tullut kehoon normaalia enemmän. Muuten elintavat ei kyllä pitäisi millään tavalla vaikuttaa siihen, että estrogeenit olisivat korkealla. Huomannut lievää erektiohäiriöö/libidon laskua, mutta laiffissa on vähä muutakin stressiä menossa, joten voi olla siihenkin yhteydessä. Mutta koska testot ovat viitearvoissa, tuskinpa tarvitsee päätä sen enempää vaivata.

 

[latexii]

Tuota SHBG:tä pyrkisin kyllä laskemaan ..

Mitä pienempi SHBG-pitoisuus on, sitä suurempi on biologisesti aktiivisen vapaan steroidihormonin määrä. (se biologisesti vapaa liikuttaa kroppaa, eli vaikuttaa lihaskasvuun, jaksamiseen, libidoon, rasvan palamiseen sosiaaliseen kanssakäymiseen ns. osallistumiseen etc etc etc)

 

[Markqq]

Tuota SHBG:tä pyrkisin kyllä laskemaan ..

Mitä pienempi SHBG-pitoisuus on, sitä suurempi on biologisesti aktiivisen vapaan steroidihormonin määrä. (se biologisesti vapaa liikuttaa kroppaa, eli vaikuttaa lihaskasvuun, jaksamiseen, libidoon, rasvan palamiseen sosiaaliseen kanssakäymiseen ns. osallistumiseen etc etc etc)

Mitenkäs tuota onnistuu laskemaan? Muuten kuin kohta aloitan dieetin, joka todennäköisesti vaikuttaa positiivisesti.

 

[Lars_A]

Nyt kun labroista puhutaan niin mites Kreatiini - itsellä pyörii siinä 80-90 välillä?

Mikä olisi sellainen hyvä treenaajan testipaletti minkä voisi käydä teettämässä?

 

[latexii]

Mitenkäs tuota onnistuu laskemaan? Muuten kuin kohta aloitan dieetin, joka todennäköisesti vaikuttaa positiivisesti.

Itsellä tuo laski aika runsaasti kun tiputin hiilareita reilusti (ja laatua paransin) eli varmaan sillä kannattais lähteä liikenteeseen. Muistaakseni tippui 54 -> 25. Itse menen tämänhetkisellä ruokavaliolla (Bull's All Out Diet) , niin että hiilareita aamupalassa ja heti treenin jälkeen. On toiminut vallan kivasti. (aamupalan hiilareiden yhteyssä hyviä rasvoja ja treenin jälkeisessä ei rasvoja ollenkaan)

 

[latexii]

Nyt kun labroista puhutaan niin mites Kreatiini - itsellä pyörii siinä 80-90 välillä?

Mikä olisi sellainen hyvä treenaajan testipaletti minkä voisi käydä teettämässä?

S-Krea ei arvona hirveästi kerro koska jos syöt paljon proteiinia se kusee.. olet lihaksikas se kusee.. syöt kreatiinia se kusee. Tuolla mittarilla itselläni on 70 -vuotiaan munuaisarvot. Sinulla tuo on ihan hyvä. Parempi mittaus munuaisten toimivuuden kannalta on esim. PT-GFRe, joka ei ota kantaa syömisiin eikä lihasmassaan. Päivittäisen proteiinin saannin kun puolittaa niin jo sillä tippuu krea -arvo...
Kilpparit, testot, laaja verenkuva + ferritiini ja d-vita on aika hyvä paketti. Ehkä myös kolet jos se on sukurasitteena ollut.

 

[Markqq]

Itsellä tuo laski aika runsaasti kun tiputin hiilareita reilusti (ja laatua paransin) eli varmaan sillä kannattais lähteä liikenteeseen. Muistaakseni tippui 54 -> 25. Itse menen tämänhetkisellä ruokavaliolla (Bull's All Out Diet) , niin että hiilareita aamupalassa ja heti treenin jälkeen. On toiminut vallan kivasti. (aamupalan hiilareiden yhteyssä hyviä rasvoja ja treenin jälkeisessä ei rasvoja ollenkaan)

Kiitos vastauksesta. Vähän googlettelin estron laskutapoja (testot ovat kohdallaan, joten siihen en kiinnitä huomiota). Mitkä asiat jäivät mieleen;

- Rasvaprosentin pudotus. Kieltämättä bulkin aikana nyt tullut 6-7kg. Suurin osa nesteitä, loput läskiä/lihasta
- Hiilareiden vähentäminen -> näin tapahtuu kun aloitan dieetin, mutta myös hiilareiden laadun parantaminen. Olen nyt bulkin aikana syönyt erittäin runsaasti jasmiiniriisiä. Eli vaihtaisin riisin/pastan täysijyvään.
- Marjojen ja erityisesti erilaisten kaalien lisääminen ruokavalioon. Tällä hetkellä marjoja menee lähinnä mustikan muodossa, ja lehtikaalia.
- Kemikaalit, parabeenit, haju/väriaineet -> pesuaineet ja kosmetiikka tuotteet hajusteettomiksi/lähemmäksi luonnollisempaa. Tätä joskus noudatin, kunnes rupesin jälleen ostamaan kaikkea muuta. Voisi palata entiseen.

Muuten ajankohdasta riippumatta nyt syön rasvoja: oliiviöljy, avokado, soijalesitiini/cashew pähkinä, omega-3 purkista. Loput tulee luonnostaan lihasta tai muusta.

Yhteenvetona voisi sanoa, että kun aloitan dieetin ja samalla muutan hiilarit täysijyvään, sekä vaihdan pesuaineet hajusteettomiin, luulisi estrot lähtee laskemaan.

Ajattelin muuten ostaa Boori lisäravinnetta. Monessa yhteydessä tuli tämä esille.

 

[Lars_A]

S-Krea ei arvona hirveästi kerro koska jos syöt paljon proteiinia se kusee.. olet lihaksikas se kusee.. syöt kreatiinia se kusee. Tuolla mittarilla itselläni on 70 -vuotiaan munuaisarvot. Sinulla tuo on ihan hyvä. Parempi mittaus munuaisten toimivuuden kannalta on esim. PT-GFRe, joka ei ota kantaa syömisiin eikä lihasmassaan. Päivittäisen proteiinin saannin kun puolittaa niin jo sillä tippuu krea -arvo...
Kilpparit, testot, laaja verenkuva + ferritiini ja d-vita on aika hyvä paketti. Ehkä myös kolet jos se on sukurasitteena ollut.

Kiitokset!

Just otettiin työhöntulotarkastuksessa labrat - siinä kaikki oli jiirissä, myös tuo GFRe. Eli tuohon päälle kilpparit, testot ja vitamiinit - itse kun on jonkun aikaa jo vegaanina treenaillut niin kiinnostaa onko arvot kohdillaan.

 

[Gale]

Kiitos vastauksesta. Vähän googlettelin estron laskutapoja (testot ovat kohdallaan, joten siihen en kiinnitä huomiota). Mitkä asiat jäivät mieleen;

- Rasvaprosentin pudotus. Kieltämättä bulkin aikana nyt tullut 6-7kg. Suurin osa nesteitä, loput läskiä/lihasta
- Hiilareiden vähentäminen -> näin tapahtuu kun aloitan dieetin, mutta myös hiilareiden laadun parantaminen. Olen nyt bulkin aikana syönyt erittäin runsaasti jasmiiniriisiä. Eli vaihtaisin riisin/pastan täysijyvään.
- Marjojen ja erityisesti erilaisten kaalien lisääminen ruokavalioon. Tällä hetkellä marjoja menee lähinnä mustikan muodossa, ja lehtikaalia.
- Kemikaalit, parabeenit, haju/väriaineet -> pesuaineet ja kosmetiikka tuotteet hajusteettomiksi/lähemmäksi luonnollisempaa. Tätä joskus noudatin, kunnes rupesin jälleen ostamaan kaikkea muuta. Voisi palata entiseen.

Muuten ajankohdasta riippumatta nyt syön rasvoja: oliiviöljy, avokado, soijalesitiini/cashew pähkinä, omega-3 purkista. Loput tulee luonnostaan lihasta tai muusta.

Yhteenvetona voisi sanoa, että kun aloitan dieetin ja samalla muutan hiilarit täysijyvään, sekä vaihdan pesuaineet hajusteettomiin, luulisi estrot lähtee laskemaan.

Ajattelin muuten ostaa Boori lisäravinnetta. Monessa yhteydessä tuli tämä esille.

Tyäsjyvän kanssa vaan pitää olla varovainen, ettei tule kuitua överit. Ja mikä marginaalinen ero siinä nyt hiilarin imeytymisissä tulee.

 

[finWeazel]

Nyt kun labroista puhutaan niin mites Kreatiini - itsellä pyörii siinä 80-90 välillä?

Mikä olisi sellainen hyvä treenaajan testipaletti minkä voisi käydä teettämässä?

Tsekkaa linkistä mitä tuohon pakettiin kuuluu. Mä otatin omalla lääkärillä syksyllä osan noista arvoista, mutta en kaikkia. Siinä oppii jotain, kun googlettelee mitä mikin noista arvoista vois ehkä tarkoittaa ja miettii kannattaisiko mittauttaa vai ei.

Ultimate—Live healthier longer

InsideTracker delivers science-backed recommendations personalized to your body's data. Precise adjustments to your diet, exercise, and supplement intake can help you reach optimal biomarker zones and achieve your wellness goals.

www.insidetracker.com

 

[pottu64]

Tää kotona treenaaminen pelkillä käsipainoilla ja leuanvetotangolla alkaa kyllä tulemaan jo viikon jälkeen korvista ulos. Miten on muilla kotona harjoittelut sujunut?


Tuossa on mainiot ohjeet "Jalkapäivälle" ja kyseisellä hepulla on myös paljon muita kotiharjoittelu videoita nyt viimepäiviinä tullut ulos. Kyseisen hepun videot tuntuisi sillä olevan hyviä, että nuo ovat järkevän mittaisia ja näissä ei ole 80% *askan jauhantaa ja 20% tekoa vaan juuri toisinpäin, toisinkuin monissa muissa Youtube fitnesstähtien videoissa.

 

[TheMiklu]

Kehonpainohommissa voi hakea voimistelutyyppisillä treeneillä haastavuutta. Tuossa ekana vinkkinä perussettiä Redditin recomended routinen tyyliin:

Reddit - Dive into anything

www.reddit.com

Toinen vaihtoehto olis Super-setsistä Jukka Mäennenän reeniohjelmaa vapaa-ehtoisella maksulla. Ei mitään liian fancy mutta on progressiota ja ohjelmaa + videolinkkejä suorituksiin:

Kehonpaino-ohjelma

www.super-sets.com

Jos ei muuta niin kivaa vaihtelua. Ite RRR:llä tämän vuoden nyt mennyt ja tykännyt kyllä. Kaverina itellä on leuanvetotanko, renkaat, kahvakuulia ja voimapyörä.

 

[Markqq]

Tässä nyt punnitsen ruokavaihtoehtoja kun täytyisi yrittää säästää ruoassa. Dieetti alkaa ja fatsecrettiin lyön makroja. Katkaravut jätän ainakin pois. Mietin maitorahkan takaisin ottamista. Olen ylipäätään välttänyt maitoa, mutta varmaan ihan ok syödä maitorahka päivässä? Seiti kiinnostaa myös. Ihan hyvää eikä kovin kallista. Marjoja lisään ruokavalioon. Tuoreet kasvikset kiinnostaa enemmän kuin pakaste broccoli, mutt sitäkin välillä.

Taidan nyt ajoittaa isommat hiilarit aamupalalle, ennen ollut iltapalalla. Vai mitä mieltä porukka siitä miten ajoittaa hiilarit? Tottakai treenin jälkeen päivän isoin ateria, mutta muuten.

 

[latexii]

Miksi välttelet maitoa ? eikö laktoositonkaan käy ? Vältteletkö myös heraproteiinia, raejuustoa etc. ? No jäähän siihen vielä kananmunat (esim. omega3 munat on ok). Kasvikset onneksi on aika edukkaita. Täällä toimii parhaiten niin että iso hiilarisatsi aamupalan yhteydessä (+ hyvät rasvat) ja toinen isompi hiilariateria (rasvaton) heti treenin jälkeen. Olen vielä koittanut tehdä niin että jalka tai selkäpäivänä snadisti enempi hiilareita vrt. käsi, rinta etc. treenipäivä. Ainakin täällä toimii. Treenin aikan tulee vedettyä osmopuren kyllästämää bcaa -litkua.

 

[Markqq]

Maito aiheuttaa iho-ongelmia. Toki pienissä määrin tuskin vaikuttaa. Menneisyydessä tuli maitoa vedettyä paljon ja heti kun lopetti niin huomasi eron. Toki ei ole ollut sellaista kultaista keskitietä vaan hitokseen tai ei ollenkaan. Täytyisi jälleen kokeila.

 

[Cumbo]

Onko porukka tilaillut jotain kuntoilusettejä netistä? Lähinnä käsipainosarja kiinnostaisi. Gorillasports.fistä katselin ehkä viime viikolla jotain settiä mutta nyt oli hintaa pumpattu reilusti.

 

[masaf2]

^Turhia telineet/penkit ainaskin. Himassa tanko + kiekkoja + leuanvetotanko riittää about kaikkeen mahdolliseen ja mahdottomaan ainakin voimanostossa (itellä lisäksi puolapuut) ja painonnostossa.

Yhen jalan kyykkyä ja pistoolikyykkyä, zercheriä, yhden jalan maastavetoo, pystäriä, lattiapenkkiä, punnerruksia korokkeella rinta maahan korokkeiden väliin stopilla kiekot selän päällä ja sitä rataa, leukoja, vatsoja, jalannostoja pidoilla. Riittää suht pienet painot vahvemmillekin.

 

[jyppi]

Jumppamatto ja säädettävä käsipainopari (painot väh 30-45kg yhteenlaskettuna) riittää hyvin alkuun (tai no riippuu toki mikä on lähtötaso), kunnolliset punnerruskahvat voivat olla kiva lisä. Sitä mukaa sitten ostaa lisää kiekkoja ja tankoja. Jos oikein haluaa laajentaa liikevalikoimaa niin hankkii sen säädettävän penkin. Tosin tässä tilanteessa aikalailla kaikkien liikkeiden varastotilanne on mitä on, ainakin säädettävät käsipainot hyvin pitkälti loppu ja yksittäiset käsitangot kanssa.

 

[latexii]

^Turhia telineet/penkit ainaskin. Himassa tanko + kiekkoja + leuanvetotanko riittää about kaikkeen mahdolliseen ja mahdottomaan ainakin voimanostossa (itellä lisäksi puolapuut) ja painonnostossa.

Yhen jalan kyykkyä ja pistoolikyykkyä, zercheriä, yhden jalan maastavetoo, pystäriä, lattiapenkkiä, punnerruksia korokkeella rinta maahan korokkeiden väliin stopilla kiekot selän päällä ja sitä rataa, leukoja, vatsoja, jalannostoja pidoilla. Riittää suht pienet painot vahvemmillekin.

Itsestä tavan painnostopenkki (säädettävä) on kaikkea muuta kuin turha.

 

[masaf2]

Sitä voi sitten taas salilla käyttää. Levytanko viel muutaman cm2 lattiatilaa pystyssä ja läjä kiekkojakin mahtuu mihin vaan. Noin niin ku kustannustehokkuutta ajatellen. Sillä säädettävällä penkillä ei yksinään tee mitään kuitenkaan, sit tarvii kässäritkin melkein...

 

[latexii]

Sitä voi sitten taas salilla käyttää. Levytanko viel muutaman cm2 lattiatilaa pystyssä ja läjä kiekkojakin mahtuu mihin vaan. Noin niin ku kustannustehokkuutta ajatellen.

Totta joo, jos tila on sellainen että esim. parimetrinen tanko mahtuu muttei penkkiä.. + jos nostelee pystyasennossa.

 

[Cumbo]

Niin eli oliko niitä kauppoja?

 

[latexii]

Niin eli oliko niitä kauppoja?

Ovat kyllä näköjään melkein mistä vaan katsottuna about samanhintaisia, jopa torissa. Tuolla oli joku käytettyjen lista niin sielläkin 20kg x 2 (säädettävät) 95€. Tuolta vois koittaa tinkasta. Arvokasta rautaa.

 

[latee77]

Syömisten suhteen, mitenköhän toimisi "kehon hybridikusetus" eli söisi salipäivinä paljon hiilihydratteja ja vähemmän rasvaa, kuitenkin niin ettei kalorimäärä nouse yli kulutuksen. Ja muina päivinä (ellei rankempaa / pidempää fillarointia tai lenkkiä) pitäytyisi vähä-hiilarisessa valiossa jossa enempi rasvaa mukana. Jos nyt vain 2 krt / viikko salia.

Kokeilemalla tuo selviää mutta näissä vänä se että typerää todeta kk päästä että ei toimi. Normi ketodietti toimii painonpudotuksessa mutta lähinnä tyhjensi kroppaa, rasvaa ihon alta niinkään palanut. Painoa lähti tosiaan senverran ettei montaa viikkoa viitsi pitää päällä.

Hiilaritankkauksessa pysyisi paremmin paine lihaksessa ja varmaan jaksaa treenatakin paremmin.

EDIT: tai pitää esim. kolme hiilaripäivää ja neljä protskupäivää. Jotain kamaluuksia tarvis viritellä, tuntuu näissä aina että kroppa tottuu ja turtuu nopeesti.

 

[Fortune]

Syömisten suhteen, mitenköhän toimisi "kehon hybridikusetus"

Martin Berkhan:in Leangains versio pätkäpaastoilusta taisi alunperin mennä juurikin näin. En ole vuosiin seurannut mitä mies nykyään asiasta ajattelee, mutta hyviä tuloksia sain myös itsekin rajoittamalla treenipäivinä rasvat max 30g (ja hiilaria reilummin, lepopäivinä päinvastoin). Painoa pudottaessa en seurannut hänen +300kcal treenipäivänä/-500kcal lepopäivänä metodia vaan treenipäivinä pyrin syömään juuri kulutuksen verran. Voin siis suositella jos pätkäpaastoilu (8/16) on mahdollista ja siitä pitää, sillä ainakin tälläisessa kontekstissa toimii.

 

[latee77]

Martin Berkhan:in Leangain versio pätkäpaastoilusta taisi alunperin mennä juurikin näin. En ole vuosiin seurannut mitä mies nykyään asiasta ajattelee, mutta hyviä tuloksia sain myös itsekin rajoittamalla treenipäivinä rasvat max 30g (ja hiilaria reilummin, lepopäivinä päinvastoin). Painoa pudottaessa en seurannut hänen +300kcal treenipäivänä/-500kcal lepopäivänä metodia vaan treenipäivinä pyrin syömään juuri kulutuksen verran. Voin siis suositella jos pätkäpaastoilu (8/16) on mahdollista ja siitä pitää, sillä ainakin tälläisessa kontekstissa toimii.

Jep, pitää koittaa hiukan kevennettynä tätä. Tuntuu tosiaan ikäänkuin keho turtuisi aina johonkin ruokavalioon, meneekö sitten säästöliekille tms jos syökin liian vähän. Toisaalta muutoin ei tule muutosta.

 

[latexii]

Syömisten suhteen, mitenköhän toimisi "kehon hybridikusetus" eli söisi salipäivinä paljon hiilihydratteja ja vähemmän rasvaa, kuitenkin niin ettei kalorimäärä nouse yli kulutuksen. Ja muina päivinä (ellei rankempaa / pidempää fillarointia tai lenkkiä) pitäytyisi vähä-hiilarisessa valiossa jossa enempi rasvaa mukana. Jos nyt vain 2 krt / viikko salia.

Täällä on toiminut hyvin. ja mm. sellainen "pikkukaveri" kun Jay Cutler syklittelee hiilareita siten että kinttu ja selkäpäivänä enempi ja muina päivinä vähempi. Tässähän voisi samalla syklittää rasvoja. Tuossa taisi olla video aiheeseen liittyen.

 

[latee77]

Täällä on toiminut hyvin. ja mm. sellainen "pikkukaveri" kun Jay Cutler syklittelee hiilareita siten että kinttu ja selkäpäivänä enempi ja muina päivinä vähempi. Tässähän voisi samalla syklittää rasvoja. Tuossa taisi olla video aiheeseen liittyen.

Jaha, pitääpä kurkata

 

[latexii]

81 reproductive-aged men with SARS-CoV-2 infection and 100 age-matched healthy men, and found that serum luteinizing hormone (LH) was significantly increased, but the ratio of testosterone (T) to LH and the ratio of follicle stimulating hormone (FSH) to LH were dramatically decreased in males with COVID-19.

^ Tuollainenkin tutkimus tehty koronan myötä.. Eli lyhyesti ja ytimekkäästi, tää helvetin koronapaskeen saaminen saattaa paskoa testotasot, saa nähdä onko pysyvä vamma. Voi kaikki jumppaavat tekkiläiset jäädä kotio kattomaan titanicia kyyneleet poskilla..

 

[FlyingAntero]

Hafthor Bjornsson yrittää juuri nyt maastavedon ME:tä 501kg.

 

[thebe]

Helvetin kova jätkä ja suoritus.

 

[TrashMetalForce]

Hafthor Bjornsson yrittää juuri nyt maastavedon ME:tä 501kg.

Ihan kohtuullinen suoritus, ensimäinen ihminen joka vetää yli puoli-tonnia maasta rautaa. Itse katselin videota ja oikeastaan ihmettelin tuota hartia leveyttä, ihan järkyttävä Oli tulos tehty miten tahansa niin siitä syvä kumarrus. Itse taisin maastavedosta parhaimillaan ottaa 200kg silloinkin tuntui jo tähtiä silmissä, ja ei mitenkään ultimaattinen olo

 

[Lucas]

Siinä on "vähän" lyhyempi video tuosta 501 kilon maastavedosta:



Onhan nuo älyttömät raudat. Itsekkin voin vain haaveilla siitä että koskaan "edes" puolta tuosta rautamäärästä saisin vetäistyä maasta.

Onhan tuo kyllä iso isäntäkin kun painoa 193 kiloa ja pituutta 205 senttimetriä.

 

[Jrhh]

Siinä on "vähän" lyhyempi video tuosta 501 kilon maastavedosta:



Onhan nuo älyttömät raudat. Itsekkin voin vain haaveilla siitä että koskaan "edes" puolta tuosta rautamäärästä saisin vetäistyä maasta.

Onhan tuo kyllä iso isäntäkin kun painoa 193 kiloa ja pituutta 205 senttimetriä.

Kyllä ittellä ainakin tavotteet olis nostaa puolet tuosta raudasta. 220kg on nyt ollut ykkönen, ei ollut tiukka. Mutta 230 ei sitten liikahtanutkaan oikein

 

[Lucas]

Kyllä ittellä ainakin tavotteet olis nostaa puolet tuosta raudasta. 220kg on nyt ollut ykkönen, ei ollut tiukka. Mutta 230 ei sitten liikahtanutkaan oikein

Liekkö siinä sitten joku henkinen lukko sinulla kun ennätysraudat ei tunnu tiukalta eikä enempää rautaa nouse? Ainakin itsellä tuntuu todella rankalta kun rautaa alkaa olla lähes maksimimäärät. Tuntuu koko kropassa tiukalle ja silmissäkin suunnilleen sumenee, tuntuu että silmät pullistuu päästä ja rauta hädin tuskin enää nousee. Ennen sellaista raskasta maastaveto sarjaa pitää joskus 10 minuuttia mietiskelläkin ennen kuin uskaltaa alkaa vetäisemään. Itse asiassa homma taitaa pelottaa jo aamusta alkaen kun sitä jotenkin siirtää ja siirtää eteenpäin salille menoa kun hirvittää se mikä siellä odottaa. Toisaalta olo on sitten treenin jälkeen tuntikausi suorastaan euforinen.

--------

Tuohon 501 kilon maastavetoon liittyen vielä sellainen juttu tätä ketjua seuraaville voimannostoa ja salihommia tuntemattomille, että tuollaisia puolen tonnin rautoja EI taatusti minkään kaurapuuron voimilla nostella vaan siihen vaaditaan taustalle myös todella massiivinen testosteronin, anabolisten steroidien ja muiden anabolisten hormonien väärinkäyttöä.

Epäilen että 400 kilon maastavetokin jää pelkäksi haaveeksi kaurapuuroilla.

Eihän tuollainen 500 kilon paino pelkästään millään lääkityksellä nouse vaan vaatii silti poikkeuksellisia lahjoja ja vuosien todella kovaa treeniä.

Voimannostossa nuo maailman parhaimpien tulokset ovat kyllä uskomattomia. Saa olla jo kova tekijä että puolet siitä saa nostettua rautaa. Jossain muissa urheilulajeissa se ei ole temppu eikä mikään saavuttaa puolta maailmannätystulostasosta. Jossain sadan metrin juoksussa maailman ennätys on hieman alle 10 sekuntia. Se ei ole temppu eikä mikään juosta puolta siitä vauhdista eli satasta 20 alle sekuntiin. Tai hypätä korkeutta 123 senttiä joka olisi yli puolet maailmanennätyksestä. Tai maratonia juosta alle neljään tuntiin. (Tai ehkä tuo maratoni jää juoksematta keskiverrolta ihmisiltä.)

 

[thebe]

Liekkö siinä sitten joku henkinen lukko sinulla kun ennätysraudat ei tunnu tiukalta eikä enempää rautaa nouse? Ainakin itsellä tuntuu todella rankalta kun rautaa alkaa olla lähes maksimimäärät. Tuntuu koko kropassa tiukalle ja silmissäkin suunnilleen sumenee, tuntuu että silmät pullistuu päästä ja rauta hädin tuskin enää nousee. Ennen sellaista raskasta maastaveto sarjaa pitää joskus 10 minuuttia mietiskelläkin ennen kuin uskaltaa alkaa vetäisemään. Itse asiassa homma taitaa pelottaa jo aamusta alkaen kun sitä jotenkin siirtää ja siirtää eteenpäin salille menoa kun hirvittää se mikä siellä odottaa. Toisaalta olo on sitten treenin jälkeen tuntikausi suorastaan euforinen.

--------

Tuohon 501 kilon maastavetoon liittyen vielä sellainen juttu tätä ketjua seuraaville voimannostoa ja salihommia tuntemattomille, että tuollaisia puolen tonnin rautoja EI taatusti minkään kaurapuuron voimilla nostella vaan siihen vaaditaan taustalle myös todella massiivinen testosteronin, anabolisten steroidien ja muiden anabolisten hormonien väärinkäyttöä.

Epäilen että 400 kilon maastavetokin jää pelkäksi haaveeksi kaurapuuroilla.

Eihän tuollainen 500 kilon paino pelkästään millään lääkityksellä nouse vaan vaatii silti poikkeuksellisia lahjoja ja vuosien todella kovaa treeniä.

Voimannostossa nuo maailman parhaimpien tulokset ovat kyllä uskomattomia. Saa olla jo kova tekijä että puolet siitä saa nostettua rautaa. Jossain muissa urheilulajeissa se ei ole temppu eikä mikään saavuttaa puolta maailmannätystulostasosta. Jossain sadan metrin juoksussa maailman ennätys on hieman alle 10 sekuntia. Se ei ole temppu eikä mikään juosta puolta siitä vauhdista eli satasta 20 alle sekuntiin. Tai hypätä korkeutta 123 senttiä joka olisi yli puolet maailmanennätyksestä. Tai maratonia juosta alle neljään tuntiin. (Tai ehkä tuo maratoni jää juoksematta keskiverrolta ihmisiltä.)

Totta, ei nosteta pelkällä kaurapuurolla. Niinkuin ei ole tehty muidenkaan esim voimaa ja nopeutta vaativien lajien maailmanennätyksiä pelkällä kaurapuurolla. Ja sitten voisu vielä kysyä että mitä sitten?

Tuollaisessa ennätysjahdissa kun ei testejä ole, niin pelikenttä on täysin sama kaikille. Silti niitä "edes" yli 450 kilon vetäjiä ei montaa ole, vaikka vuosikymmenet voimailisi ja vetäisi kaikki maailman lääkkeet. Tuollainen ennätys vaatii poikkeuksellista lahjakkuutta ja tietysti helvetillisen määrän systemaattista ja ennenkaikkea järkevää työtä. Esimerkkisi tuosta kuinka kova esim 250 kiloakin on jo hyvä. Harva salilla kävijä vetää sitäkään toki kunnon voimailijat erikseen

Toista se on esim atd alaisissa lajeissa, missä tuki on erilaisissa viidakkomaissa valtiolähtöistä. Toiset käyttää lähes mitä haluaa, saa tuen ja rahoituksen, siivoaa pokaalit ja tuulettaa ja sitten juhlitaan koko kansan sankareina, kun esim Suomessa ihmiset käräyttää vaikka omat lapsensa käytöstä, kunhan vaan saa käräyttää jonku puhdasta huippu-urheilua mm tasolla ei ole olemassakaan, jos joku urheilua seuraamaton ketjuun eksyy

 

[latee77]

Noissa ääripään suorituksissa pitää huomioida myös se että noin isot epelit harvemmin on näin vahvoja ja liikkuvia suhteessa kokoonsa. Esim. satakilonen hemmo joka vetää 250kg maasta on jo aika dynaaminen repäisy, siihen tuplat joka suuntaan. Tollanen kaksmetrinen kaveri joka painaa 200kg ja suorittaa tähän tahtiin -> ampiainen pistää kasseille niin menee Sokoksen tuulikaapista läpi niin että Heikki heilahtaa

 

[dude86]

Totta, ei nosteta pelkällä kaurapuurolla. Niinkuin ei ole tehty muidenkaan esim voimaa ja nopeutta vaativien lajien maailmanennätyksiä pelkällä kaurapuurolla. Ja sitten voisu vielä kysyä että mitä sitten?

Tuollaisessa ennätysjahdissa kun ei testejä ole, niin pelikenttä on täysin sama kaikille. Silti niitä "edes" yli 450 kilon vetäjiä ei montaa ole, vaikka vuosikymmenet voimailisi ja vetäisi kaikki maailman lääkkeet. Tuollainen ennätys vaatii poikkeuksellista lahjakkuutta ja tietysti helvetillisen määrän systemaattista ja ennenkaikkea järkevää työtä. Esimerkkisi tuosta kuinka kova esim 250 kiloakin on jo hyvä. Harva salilla kävijä vetää sitäkään toki kunnon voimailijat erikseen

Toista se on esim atd alaisissa lajeissa, missä tuki on erilaisissa viidakkomaissa valtiolähtöistä. Toiset käyttää lähes mitä haluaa, saa tuen ja rahoituksen, siivoaa pokaalit ja tuulettaa ja sitten juhlitaan koko kansan sankareina, kun esim Suomessa ihmiset käräyttää vaikka omat lapsensa käytöstä, kunhan vaan saa käräyttää jonku puhdasta huippu-urheilua mm tasolla ei ole olemassakaan, jos joku urheilua seuraamaton ketjuun eksyy

Autourheilun luulisi olevan aika puhdasta.

 

[Jrhh]

Liekkö siinä sitten joku henkinen lukko sinulla kun ennätysraudat ei tunnu tiukalta eikä enempää rautaa nouse? Ainakin itsellä tuntuu todella rankalta kun rautaa alkaa olla lähes maksimimäärät. Tuntuu koko kropassa tiukalle ja silmissäkin suunnilleen sumenee, tuntuu että silmät pullistuu päästä ja rauta hädin tuskin enää nousee. Ennen sellaista raskasta maastaveto sarjaa pitää joskus 10 minuuttia mietiskelläkin ennen kuin uskaltaa alkaa vetäisemään. Itse asiassa homma taitaa pelottaa jo aamusta alkaen kun sitä jotenkin siirtää ja siirtää eteenpäin salille menoa kun hirvittää se mikä siellä odottaa. Toisaalta olo on sitten treenin jälkeen tuntikausi suorastaan euforinen.

Varmasti onkin. Mutta olihan tuossa vedon aikana alla jo useampia ennätyspunnerruksia 200, 210 ja 220 (ilman vyötä mutta versa gripit käsissä) niin pitihän sitä vielä "kokeilla". Eli pitkään olin pohjaa treenaillut x5 180 jne.

Nyt ennenkuin korona iski kuntosaleille niin nostin 190kg x5 jonka jälkeen 200kg x3.. Nyt onkin ollut hyvillä mielin treenitaukoa.

Se ero mikä näissä nostoissa on, on se että nyt vedän mankulla ja ilman siteitä sekä ilman vyötä (edelleen)

 

[GvsE]

Tarkoituksena ois tiputtaa painoa joka 5-6 kiloa, kotoa löytyy kuntopyörää, kahvakuulaa ja käsipainoja. Olen tehnyt nyt n. 5 kertaa viikossa eka 30min kuntopyörää ja sitten omalla painolla ja painoilla n. 25min settiä

3x 20 vatsaa
3x niin paljon punneruksia kuin menee
haukkaria jne

Onko 5 kertaa liikaa? Teen raksahommia ja välillä aika rankkoja päiviä mut ei niitä varmaa ihan treeniks voi laskee..

Lähinnä kiinnostaa että olisko hyvä tehdä esim 7x viikossa 30min kuntopyörää ja 3x painoilla yms ?