En tiedä onko sen parempi, mutta fatsecret on ollut itselle mieleen.
Ok kiitos, täytyy käydä tsekkaamassa myös nämä. My fitness palissa näytti ainakin olevan kohtuullisesti myös kotimaisia ruoka-aineita.Sulamo
Follow along with the video below to see how to install our site as a web app on your home screen.
Huomio: This feature may not be available in some browsers.
En tiedä onko sen parempi, mutta fatsecret on ollut itselle mieleen.
Ok kiitos, täytyy käydä tsekkaamassa myös nämä. My fitness palissa näytti ainakin olevan kohtuullisesti myös kotimaisia ruoka-aineita.Sulamo
Ei.Onkos muuten tuohon testosteroni määrän lisäämiseen mitään hyviä luonnollisia keinoja? .
Onkos muuten tuohon testosteroni määrän lisäämiseen mitään hyviä luonnollisia keinoja? Tuoreet verikokeet ok. Puoli vuotta sitten otettu testot ja tuolloin ok (S-testo 37,4 ja vapaa 404. Tosin SHBG 74 joten aavistuksen viitearvojen yläpässä. Yrittänyt ruokavalio/lisäravinteide/nyt dieetin avulla laskea) . No mutta mietin ko aamuerektiot ovat äärimmäisen satunnaisia ja vaihtelee hyvinkin paljon, vai onko normaali iän tuomaa, johon pitää tottua? Ikää 29.
Kuis paljon D-vitaa uskaltaa ottaa lisäravinteena? Tuntuu että tutkimuksia löytyy puolesta ja vastaan.
Saako tuossa penkissä telineen miten korkealle? Saako tangon niskaan kyykkyä varten tai otettua edestä vaikkapa pysypunnerrukseen? Mutta lyhyesti esim:Vinkkejä mistä kannattaisi hakea kolmejakoista treeniohjelmaa? Pientä haastetta tähän tuo se, että käytössä on vain leuanvetotanko ja penkki (tanko + käsipainot). Painoja 60 kiloon asti tankoon (30 per käsi käsipainoille). Onko näillä mahdollista saada tarpeeksi monipuolinen kolmejakoinen ohjelma?
Aikaisemmin olen tehnyt yksijakoista sillä ajatuksella että tulee joka kerta treenattua koko kroppa eikä haittaa vaikka joku päivä jää välistä - käytännössä sen verran orjallisesti tulee treenattua ettei nuo treenit ole jääneet välistä, ja kolmijakoisella saisi varmasti polvet kestämään paremmin kun jalkoja treenataan vain kerran viikossa kun tulee lisäksi pyöräiltyä viikossa sen verran paljon.
Ohjelmasta voin maksaakin että joku sellasen tekisi mutta lähinnä mistä tuota lähtisi tiedustelemaan?
Lihasmassan lisäykseen lähtisin plussakaloreilla tekemään 6-10 toiston sarjoja. 3-4 sarjaa ja sen verran tiukkoja että ei mene ihan heilutteluksi, kunhan lihas työskentelee.Hei kiitos, tää näyttää erittäin hyvältä
Telinettä ei saa tarpeeksi korkealle että siitä saisi pystypunnerrukseen tai kyykkyä varten sitä tankoa otettua ilman että välttyisi vahingoilta.
Jos saa sarja- ja toistomäärien suhteen vielä vaivata niin tavoitteena se perinteinen lihasmassan lisäys, olisi tarkoitus nyt vähän rohkeammin nostaa noita plussakaloreita kun aikaisemmin ollut aika varovaisesti plussalla eikä se oikein puntarissa sitten näkynyt.
Vaihtele. Leveä myötäote pelaa aika tehokkaasti hauiksien osuuden pois pelistä ja ottaa "vaan" selkään täten se on reilusti raskaampi (vs kapeahko vastaote). Teet esim 3 x max leveä myötä ote + 2 x max kapea vastaote tjsp.Unohtui kysyä että oliko tuo leuanveto myötä- vai vastaotteella?
Makunystyröille, päälle ja varsinkin ruoansulatuselimistölle on hyväksi syödä monipuolisesti. Myös niitä proteiininlähteitä. Tässä tapauksessa "miten valmistatte kanaa?"-kysymystä tärkeämpi kysymys onkin, miksi ihmeessä syöt pelkkää kanaa, jos sen syöntikin jo tökkii?
Meinasin ehdottaa että tee erilaisia kevyitä marinadeja ja oletko koittanut kookoskanaa.. Mutta ilmeisesti ollaan rasvakammoisia joten nuo vaihtoehdot on varmaan poissuljettuja(?). Empä itsekään näe järkeä pelkän kanan puputtamisessa. 3x vkossa ihan maksimi tääällä. Pitäähän sitä rautaakin saada. Itse en koskaan tule pääsemään niin hifistyneeksi treenaajaksi että proteiinilähteen rasva vaikuttaisi suuntaan jos toiseen.
Mutta jottei mene täysin ohi aiheen niin koita tehdä esim. kuivalihaa (ns. kana-jerkyä)? Siinä ei ole liikaa varmaan rasvaa.
Täällä mennään ihan kalaa, vähärasvaista nautaa ja kanaa syöden primäärinä proteiininlähteenä. Ei kyllä pystyisi millään pelkällä kanalla pärjäämään, alkaisi väkisinkin tökkiä ennen pitkää.
Sinulle ja yleisestikin, mitä tapahtuu tuloksille salilla? Itsellä on koko syksyn ollut elaston 2-jakoisella tulokset noussu ja jatkavat sitä vieläkin. Niin isot moninivelliikkeet kun kaikki apuliikkeetkin. Paino taisi kesällä olla 104-105, nyt 105-107 kg. Tavoite tiputtaa painoa, mutta mikäli paino pysyy noin noin tuossa ja tulokset jatkavat nousua ja lihasmäärä kasvaa silmissäkin niin taidan olla rukkaamati syömisiä vielä.Itsellä vaihteeksi ryhtiliike. Kuusi viikkoa ilman sokeria ja nelisen viikkoa ketolla. Puntarissa näkyy -5.3 kg.
Kyllä ne laskee kun tarpeeksi pudotetaan painoa esim. 10kg (siten että ollaan kokoajan fiksulla ruokavaliolla, jo pudotukseen lähtiessä). Se että kropasta lähtee turhat nesteet helvettiin niin eipä siinä vielä voimatasot juurikaan notkahda.Jos painonpudotus on järkevästi hoidettu niin en usko että voimatasot kuitenkaan laskee.
Aikoinaan tein voimapyörällä vatsoja ja sitä myötä meni alaselkä jumiin. Pidin taukoa vuoden ja kivut katosi. Palasin myöhemmin takaisin voimapyörään pt:n neuvomana, mutta silti tuli kivut takaisin. Lopetin sen sitten kokonaan.
Käytyäni fyssarilla fyssari huomasi, että lonkankoukistajani on oikealta puolelta ihan jumissa ja määräsi siihen sopivat venyttelyt(arveli alaselän kipujen johtuvan siitä, kun ei oikein liikkunut kunnolla). Olen tehnyt nyt niitä venytyksiä useamman kuukauden ja pari viikkoa sitten aloitin taas treenaamaan salilla.
Nyt teen lämmittelyä alaselälle ennen maastavetoa, jonka jälkeen teen 80kg painolla vedot ja kipu tulee taas esiin, eli ei ollut mitään hyötyä venytyksistä. Pt katsoi vielä aiemmin mun tekevän maastavedon oikein.
Tuntuu, että saisin reilusti paljon enemmänkin nostettua ylös, mutta en uskalla lähteä kokeilemaan, kun alaselkä kipuilee niin pirusti. Onko järkeä lähteä kokeilemaan enää edes maastavetoa vyönkään kanssa vai vaihdanko kokonaan lajia? Seuraavaksi varmaan pitää lähteä kuvauksiin jos jatkuu.
Kiitos hyvin kattavasta ja vieläpä nopeasta vastauksesta! Kokeilen mikä homma on kunhan töistä pääsen.Itsellä ollut myös alaselän kanssa ongelmia ja vaikka esim. mave tai takakyykky näyttää ihan puhtailta, niin lonkankoukistajien/takareisin/nilkkojen heikon liikkuvuuden vuoksi, selkä pääsee ihan aavistuksen notkolle. Tuota ei edes sivusta huomaa, mutta selkään tulee paine/kipu joko pidemmillä sarjoilla tai raskaammilla kuormilla. Itse loukkasin alaselän vuosi sitten pahemmin mavessa isommilla painoilla (lievä välilevynpullistuma). Kävin fyssärillä tuon jälkeen, ja siellä tuota asiaa puitiin.
Kokeileppa laittaa peukalo ja etusormi ristiselkään niin, että ne ovat "avattuna" eli n. 15cm välein. Lähde menemään kyykkyyn esim. niinku mavea tekisit. Huomaat sormien välin suuretessa heti, missä kohti selkä alkaa pyöristyä. Fyssärin mukaan tätä syvemmälle ei saisi mennä. Liikkuvuuden parantuessa sitten pidempi liikerata. Myös painonnostokenkiä kannattaa harkita ainakin kyykkyyn, itsellä auttoi kovasti.
Vuosi sitten, kun noita kipuja/painetta tuli alaselkään ajattelin kyse olevan keskivartalon heikkoudesta ja hommasin uuden tukivyönkin tuohon hommaan, mutta tuo loukkaantuminen tapahtuikin sitten vyötä ensi kertaa käyttäessä. Varmaan liikaa luotti siihen vyöhön ja ehkä vatsalihaksia ei osannut käyttää riittävästi.
Itse olen panostanut tekniikkaan kovasti: lavat taakse, katse eteen, vatsa tiukaksi jne. Keskityn kunnolla ennen jokaista toistoa. Näin on alkanut mave kulkemaan jo hyvin. En ole kyllä itsekään uskaltanut älyttömiä voimatreenejä mavessa tehdä, sellaisia 10 toiston suht raskaita sarjoja vaan.
E: Tuo vatsarulla on itsellekin ollut tosi kova alaselälle ja olen jättänyt kokonaan pois. Kyllähän vatsaa voi niin monella tapaa tehdä, niin miksi nimenomaan tekisi tuolla, kun se on alaselälle aika kova.
Täälläkin VHH-dietti, salilla olen nyt tehnyt G6 pienemmillä toistoilla. Kuinka usein ohjelmaa tulisi vaihdella, onko siirtyminen SS:ään riittävän uutta ärsykettä
Näin muistelinkin. Mietin vain tilannettani, olen jo tehnyt voimaohjelmalla, tarjoaako siirtyminen toiseen voimaohjelmaan riittävästi muutosta kropalle? VHH:lla kun loppuu äkkiä jaksaminen pidemmissä sarjoissa.En osaa mitään yleistä linjaa asiasta sanoa, mutta erinäisiä foorumeita aikanaan lukeneena G6 ei suositeltu käytettäväksi 4kk pidempään kerrallaan ja omat kokemukset kyllä tukee tätä; neljännen kuun paikkeilla tulokset alkaneet junnaamaan paikallaan ja ohjelman vaihto on auttanut. Itsellä ei SS oikein sujunut G6 jälkeen vaikka aiemmin SS on tuottanut nopeita tuloksia. Ja tosiaan painonpudotus käynnissä
Yksilöitähän tässä toki ollaan ja jokaisen kroppa tuntuu toimivan ihan eri tavalla näissä jutuissa.
Millaisia kokemuksia sporttimekasta? Siellä on tosi reilusti tuotteita alennuksessa hyvään hintaan. Luotettava mesta ilmeisesti? Esim
Nuo taitaa olla laadukkaita valmistajia? Mitäs laadukasta ZMA voisitte suositella vai tarviiko sellaista palautusjuoman ja kreatiinin lisäksi?
Magnesium -lisästä on täälläkin havaittu olevan hyötyä. Tuossa Bull's All Out ohjelmassakin painotetaan sen syöntiä lisäravinteena etenkin heti treenin jälkeen. Itsellä tuon hyödyn olen huomannut koska treenaan suht myöhään illalla ja ilman mankkaa kone käy ylikierroksilla kun pitäisi olla jo untenmailla. Tuo siis ainakin täällä rauhoittaa kivasti kroppaa ennen nukkumaanmenoa. Eli on siitä muutakin hyötyä kun perus kramppien esto. Jos magnesiumia meinaa ostaa niin kannattaa tosiaan katsoa että se on muotoa -aatti (sitraatti, biglysinaatti, nitraatti etc etc). Pätee myös muihin mineraaleihin tuo aatti -sääntö.
Itse siirryin myös perus proteiinista -> BCAA / EAA. Kroppa tuntuu toimivan paljon paremmin kun jätin kaikki maitotuotteet pois ruokavaliosta. (pl. kahvimaito)
Itselläni oli viimeisimpinä päivinä (ennen bcaa / eaa siirtymistä) palkkarina tätä -> Supermass Nutrition AFTERZONE Palautusjuoma Pear Apple 1840 g . Tuossa on omasta mielestäni helvetin hyvä sisältö. mm. magnesiumia sekä vatsan toimintaa edistäviä ja ylläpitäviä aineita ja oikeasti tuon maku on freesi eikä sellainen perus imelä paska lötkö. Eli tuota voin suositella vahvasti.Mitä magnesiumia suosittelette jos jauheena lisäisi palautusjuomaan. Itsekin treenaan yleensä illallla 20-22 välillä. BCAA/EAA suoistuksia?
En osaa mitään yleistä linjaa asiasta sanoa, mutta erinäisiä foorumeita aikanaan lukeneena G6 ei suositeltu käytettäväksi 4kk pidempään kerrallaan ja omat kokemukset kyllä tukee tätä; neljännen kuun paikkeilla tulokset alkaneet junnaamaan paikallaan ja ohjelman vaihto on auttanut. Itsellä ei SS oikein sujunut G6 jälkeen vaikka aiemmin SS on tuottanut nopeita tuloksia.
Mikä on tämän hetken parhain boosteri?
Mikä tekee boosterista parhaan? Mikä ominaisuus tai ainesosa määrittää parhauden? Niitä kun on eri tarkoituksiin eri sisällöllä.Mikä on tämän hetken parhain boosteri?
Mietin, että olisiko esim jostain nyrkkeilysäkin hakkaamisesta liikunnallista hyötyä? Pitäisi tietokoneella työskentelevänä saada hartioille liikuntaa muutenkin, joku tuollainen heiluminen voisi sitä tuoda.
Se on just näin.. Joskus myytiin mr doubleyou -nimisen valmistajan Stack 2 boosteria, joka sisälsi mm. Ma-Huangia (yrttiefedriini) no sitä ei kauaa saanut myydä. Sitten on ollut näitä Jack3d , Crack etc. valmisteita missä ollut mm. DMAA :ta, no nekin poistu markkinoilta. Se mikä pärisee parhaiten niin vedetään pian markkinoilta.Ainesosia, mitä vanhemmissa pärinäbuustereissa oli on nykyään kiellettyjä, joten vastaavaa "pärinää" ei kannata lisäravinteelta enää odottaa. Hyviä ainesosia pwo:ssa: kofeiini, teakriini, sitrulliini (malaatti), beta-alaniini jne