Kuntosali, urheilu ja painonpudotus

[TheMiklu]

Enkä minä ymmärrä sitä että jos joku sille rupeaa niin aina löytyy joku asiasta nillittämään. Itsekin monesti noudattanut ja tulen noudattamaan jatkossakin.

Se on se hiilarien vähhyys ku saa kiukkua aikaan. Ei se mun vika ole jos tieteellinen konsensus on sitä mieltä, että se on kaikkea muuta kuin optimaalinen tapa treenata ja pudottaa painoa.

 

[TheMiklu]

Itse monena vuonna mennyt diettivaiheessa aika korkeilla protskuilla, mutta nyt tänä vuonna lisäsin hiilareita ja vähensin protskua, aiempiin vuosiin verrattuna. Treeni kulki paremmin, kroppa ja mieli oli energisempi ja muutenkin olotila parempi. Rasvat paloi hyvin. Yleensä siis syksystä about 6-7kk kaloreiden nostoa (en laske, vaan silmämääräisesti) ja sitten joku 3-4kk ruoan vähentämistä että on kesän kunnossa. Aloitan siis toki hiilareiden vähentämisellä, mutta kun tuntuu ettei rasva pala niin vähennän sitten protskua. Määriä en osaa sanoa, menen sillä mikä tuntuu kropalle sopivan.

Täähän se. Hiilarit kuitenkin tukee palautumista ja kehon toimtoja. Protskuja kannattaa vetää laihduttaessa se max 2,2g / rasvaton painokilo, jotta saa tarpeeksi tilaa hiilareille.
Nää on vähä semmosia kokeiluhommia kuitenkin. Karkeat shabloonat saa mutta hienosäätö sitten tapauskohtaisesti.

 

[latexii]

Se on se hiilarien vähhyys ku saa kiukkua aikaan. Ei se mun vika ole jos tieteellinen konsensus on sitä mieltä, että se on kaikkea muuta kuin optimaalinen tapa treenata ja pudottaa painoa.

ja hiilarien mussuttaminen kirotusvireheitä . Tieteellistä matskua löytyy niin puolesta kun vastaankin ja sama taitaa päteä jokaiseen ruokavalioon. Protskuille on aivan turha määritellä mitään tiettyä määrää. Täällä on menty yli 3g ja joskus alle 1,5g ja hyvin on rasva palanut.

Paras dieetti on se mitä pystyy noudattamaan ja meidän on aivan turha ottaa kantaa mikä sopii kellekin.

 

[TheMiklu]

ja hiilarien mussuttaminen kirotusvireheitä . Tieteellistä matskua löytyy niin puolesta kun vastaankin ja sama taitaa päteä jokaiseen ruokavalioon. Protskuille on aivan turha määritellä mitään tiettyä määrää. Täällä on menty yli 3g ja joskus alle 1,5g ja hyvin on rasva palanut.

Paras dieetti on se mitä pystyy noudattamaan ja meidän on aivan turha ottaa kantaa mikä sopii kellekin.

Diagnosoimaton lukihärö varmaan löytyy mutta hiilarit on koreka oktaanista polttoainetta. Niitten vähhyys saa aikaan sen, että et pysty tekkee maksimaalisia suorituksia. JOS se on jollekkin okei niin...okei. Täm kuitenkin on ihan perus fysiologiaa.
Tukimuksista sanon vain sen, että cherrypickaamalla jopa ketoilu on parasta maailmassa.
Prodesta taasen se on se 2,2kg LAIHDUTTAESSA joka on järkevä maximaalinen yläraja. 1,2 - 1,6 g taasen normaalisti. Voit toki syödä sen määrädän prodea mutta et hyödy siitä mitään. Kuten kirjoitin niin järkevämpi syödä niiden kalorien tilalta hiilaria.

On eri asia tehdä asiat jotenkin ja räpiköidä läpi tai tehdä ne optimaalisesti. Mutta kuten sanoit:

Paras dieetti on se mitä pystyy noudattamaan

Aaaaaamen!

 

[latexii]

Prodesta taasen se on se 2,2kg LAIHDUTTAESSA joka on järkevä maximaalinen yläraja. 1,2 - 1,6 g taasen normaalisti. Voit toki syödä sen määrädän prodea mutta et hyödy siitä mitään. Kuten kirjoitin niin järkevämpi syödä niiden kalorien tilalta hiilaria.

entäs RASVAA poltettaessa ? Nojoo turhapa näistä on vääntää. Ole mitä mieltä olet. Itse en ylläolevia todellakaan allekirjoita... Eiköhän se proteiinikin pidä paremmin nälkää kun hiilarit, näinollen se on paljon fiksumpaa evästä makrotasolla kun hiilarit. Tämän lisäksi ylijäämäproteiinista voidaan muodostaa glukoosia (glukoneogeneesi), eli kyllä siitä hyötyäkin on.

 

[TheMiklu]

entäs RASVAA poltettaessa ? Nojoo turhapa näistä on vääntää. Ole mitä mieltä olet. Itse en ylläolevia todellakaan allekirjoita...

Ei kukaan sun allekirjoituksia pyydä. Rasvaa kun vähennellään ollaan...kalorivajeessa. Kirjoitin, että 2,2g per kilo rasvatonta massaa on se yläraja, joka tutkimuskissa on havaittu. Tämä EI ole mielipide. Olisin henk. koht. sitä mieltä, että ehkä vähemmänkin piisaisi. Jotain deviaatiota tulee lihasmassaa kasvattavasta treenaamisesta mutta pystään kuitenkin natupuolen homissa.

Eiköhän se proteiinikin pidä paremmin nälkää kun hiilarit, näinollen se on paljon fiksumpaa evästä makrotasolla kun hiilarit. Tämän lisäksi ylijäämäproteiinista voidaan muodostaa glukoosia (glukoneogeneesi), eli kyllä siitä hyötyäkin on.

Siis on hyötyä mutta ei niin paljon kuin, kuinka asian muotoilisi, paremmasta määrästä hiilaria. Viitaten anekdotaaliseen viestiin tuossa aiemmin niin hiilareilla energiatasot on paremmat.

Mut joo. Tämä meikän osallistuminen tähän keskusteluun nyt lähti kokonaan tästä keto-triggeröinnistä. Mullehan on ihan sama mitenkä poijjaat ja flikat hommaa hoitaa. Kannattaa nyt ees perusteet kattoo kuntoon näistä jutuista. Ravinto on ihan hemmetin meriktyksellinen homma tavoitteellisen treenaamisen kannalta. Meikän tulokulma aiheeseen on ehkä vähän jyrkkä. Puuhastelu on toki myös ihan okei kunhan on kivaa ja viihtyy

 

[TheMiklu]

Viittaan edellisellä siihen, että teoriassa pystyt laihduttmaan ja kasvattamaan lihasta ynnä voimaa syömällä vaikka nakkia ja banaania tai kynsiä ja räkää mutta kauan siihen tulee menemään. Painonpudotuksessa AINUT merkkaava tekijä on kalorivaje ja lihaksen kasvatuksessa plussakalorit(paitsi jos tarpeeksi kehossa rasvaa ja/tai aloittelija) ja progressiivinen harjoittelu. Natuna.
Mutta tämän te ny tiijjätteki.

 

[Markqq]

Nostin vähä proteiiniia (kana/nauta/kala) eli noin 2x paino kiloa kohti. Hiilarit tulee huom määrällisesti 300g päivässä vihreistä kasviksista. Treenipäivänä sitten vähä riisiä ym sellaista. Loput kalorit rasvoista. Pähkinät, avokado, oliiviöljy pääasiassa. Niin ja kanamunat.

Treenit tosiaan 1-jakoinen 2-3 krt viikossa.

Mietteitä myöhemmin elämäni ensimmäisestä ketosta. Ihan yleisesti ruoan yksinkertaisuuden ja mauttomuuden takia ei tästä elämäntapaa tule, mutta mukava testata kuinka rasvan saa palamaan. Perus ruokavaliolla aikanaan hyvin nihkeästi lähti rasva tietyn pisteen jälkeen.

 

[pottu64]

Mitä tuohon laihdutukseen tulee, niin itse menny 2.5v "kesäkuntoon" meiningillä. Eli syksyllä syödään enemmän (nyt 2900kcal) ja taas keväällä dietillä se 3-4kk, että saa syksyllä tulleet rasvat pois ja sen sixpackin näkyviin kesää varten. Täytyy sanoa tuosta, että joka kerta on ollut hyvä fiilis dietin loputtua ja tänä kesänä sai muutaman upean kuvan sup-lauta hommista kun sixpack pinkeenä koittaa laudalla pysyä.
Mitenkä sitten laihdutan? En noudata mitään erikoista ohjetta tuohon, vaan syön mitä syön, kunhan olen tietoinen siitä että saan syömästäni ruuasta sen ~2g/kg proteinia ja edes sen 50g rasvaa päivää kohti, loput kalorit ottaa sitten hiilareista. Sinkkuna kun asuu niin tuo ei itseä erityisemmin haittaa, että joutuu ruuan makroja ja kaloreita enemmän kyttäämään ja keittiö vaa´alla leikkimään, tähänkin kun on tullut rutiini, niin eipä tuossa aikaa mene yhtään ylimääräistä. Tuossa mittaamisessakin kun kannattaa vähän joustaa ja monet asiat itse otan "vakio" kertoimilla, eli en tosiaankaan ala mittailemaan paljonko siihen leivälle laitan voita vaan laitan 0.1 * X laskimeen.
Mitä tuohon hiilarin syöntiin tulee, niin dietillä vähäisen hiilarin määrän kyllä huomaa salilla ja sitä väsyy helposti puuhatessa ja sarjat jää lyhyemmiksi. Siksi monesti tulee otettua vähän nopeaa hiilaria+EAA toiseen juomapulloon, että voi siitä ottaa huikkaa välillä, jotta jaksaisi paremmin. Nuo nopeat hiilarit ja EAA ei paljoa maksa, riippuen tietysti mistä tilaa, itse tilaan PPS-shopilta.

Itse en kyllä koskaan ole dietillä lihasta saanut kasvatettua, ehkä alkuun on saanut muutaman toiston tehtyä enemmän, mutta kun diettiä on jatkunut 2kk alkaa sarjat lyhenemään ja painot pienemään, eli lihasta häviämään. Tietääkseni lihaksen häviämiselle ei hirveästi voi tehdä, kun dietillä aletaan menemään rasvaprosentin osalta alhaisiin lukemiin ja tämä vain täytyy hyväksyä jos haluaa alhaisiin rasva% päästä.

 

[Pb leads]

Kesäkuntoon 2021

Onko ideoita miten luoda ulkonäköperusteinen mitattavissa oleva tavoite? Palkinnoksi ajattelin suurta tatuointia.

Ensimmäisenä tuli mieleen rasvaprosentti, mutta se ei riitä, koska muuten kasvattelen vaan lihaksia levossa ja teen ruokapöydässä duunin. Entä vatsa-hartiat ympärysmitan suhdeluku? Mielessä olisi normaalivartaloisesta skarpata naksun takaisin sporttisempaan lookkiin puhtaasti ulkonäön takia.

 

[masaf2]

Joku kova voimanoston yt Sellasten duudsien olemus puhuu puolestaan, eikä ne tarvi mitään kesäkuntoa vaan kesäkuntoilijat katsoo perskärpäsinä, että "voi helvetti ku on kova." Ja samalla oot jo viettänyt salilla niin pitkän tovin elämästäsi, että tunnet jo kaikki fitnessmimmitkin jotka kysyy apua vahvoilta, eikä miltään kesäkuntoilijoilta. Tosin siinä vaiheessa ne ei enää kiinnosta sua paskan vertaa ku häiritsevät vaan sun reeniä ja sulla on jo joku kotona oottamassa valmiina huoltamaan...

 

[latexii]

Kesäkuntoon 2021

Onko ideoita miten luoda ulkonäköperusteinen mitattavissa oleva tavoite? Palkinnoksi ajattelin suurta tatuointia.

Katoppas ihan piruuttas miten lähelle pääset mittoinesi tuolla laskurilla

 

[drealz]

Hyvä sovellus salitreenien seurantaan/merkkaamiseen? Iphone luurina. Workout sovellusta kokeilin ja heti tyssäs kun ei löytynyt yhtä liikettä siitä. Elaston 2 jakoista ajattelin alkaa treenaamaan.

 

[thebe]

Repcount ollut käytössä androidilla pidemmän aikaa enkä voisi olla tyytyväisempi. Voi ite lisätä/nimetä liikkeitä, kopioida treenejä, on monenlaista seurantaa treenien määrästä laskennalliseem voluumiin jne ym. Tais maksaa pari euroa. Jos löytyy omenalle niin suosittelen lämpimästi

 

[Markqq]

Viikon ketoillut ja ollut pari päivää cheattia välissä kissanristiäisten takia. Uskomatonta kuinka paino on pudonnut. Lähtötilanne n. 80kg, nyt jo 77.9 eikä edes aamupaino. Proteiinin saanti on 2x painokilo joten lihakset toivon mukaan säilyy. Nesteitä kyllä alkuun mutta näyttää lupaavalta. Eron huomaa selkeästi kropassa.

 

[Lucas]

Viikon ketoillut ja ollut pari päivää cheattia välissä kissanristiäisten takia. Uskomatonta kuinka paino on pudonnut. Lähtötilanne n. 80kg, nyt jo 77.9 eikä edes aamupaino. Proteiinin saanti on 2x painokilo joten lihakset toivon mukaan säilyy. Nesteitä kyllä alkuun mutta näyttää lupaavalta. Eron huomaa selkeästi kropassa.

Tahtoo ne lihakset samalla lähteä kun paino muutenkin tippuu, mutta kyse on siitä paljonko niitä lihaksia onnistuu säilyttämään painonpudotuksen aikana.

 

[meridian]

Tahtoo ne lihakset samalla lähteä kun paino muutenkin tippuu

Ite en henkilökohtaisesti usko tähän.

Tai uskon enemmänkin niin, että jos proteiinin saanti on kunnossa ja niitä lihaksia käyttää esim salilla, niin suurin osa tuosta lihasten "sulamisesta" on sitä, että nesteet lähtee lihaksesta ja lihaspaine pienenee saaden lihakset näyttämään pienemmiltä. Toisin sanoen varsinainen lihassolukko ei kovin merkittävästi hupene.

Lisäks rasvakudosta häviää myös lihasten päältä, mikä myös aikaansaa peilissä pienemmän ulkomuodon, eli toisin sanoen sitä lihasta ei loppupeleissä niin paljoa ollutkaan vaikka peilissä näytti isolta.

Tämä siis tavistreenaajalla, jolla rasvat on korkeammalla. Eri asia jos vedetään jotain kehonrakentajan kisadieetin viimeisiä viikkoja (naturaalina).

 

[Lars_A]

Katoppas ihan piruuttas miten lähelle pääset mittoinesi tuolla laskurilla

Oho - aika kovat setit tuolla laskurilla, hauska että pidetään rannetta perusmittana

Itsellä pitäis nykäistä rinnanympärystä +15cm ja vyötäröä -10cm, muuten ollaan aika lähelle noissa mitoissa. Lisää penkkiä ja vähemmän sipsejä...

 

[latexii]

Oho - aika kovat setit tuolla laskurilla, hauska että pidetään rannetta perusmittana

Itsellä pitäis nykäistä rinnanympärystä +15cm ja vyötäröä -10cm, muuten ollaan aika lähelle noissa mitoissa. Lisää penkkiä ja vähemmän sipsejä...

hahah, joo, pitäis itelläkin napata vyötäröstä veke ja muualle lisää. hauis sentään oli ok.

 

[Markqq]

Vähän yli viikon keto dieetillä voin sanoa että toimii rasvanpolton kannalta itselläni paljon paremmin kuin normaali ruokavalio. Sitten bulkilla en osaa ottaa vielä kantaa, mutta ihan mielenkiinnosta haluaisin kokeilla kuinka ketoosissa lihasta tulee. Tämä sitten kun olen rasvoissa päässyt ennätysalas. Saa nähdä lähteekö nuo ketunnokat

 

[AnzaOne]

Eka postaus tälle foorumille pitkän lurkkailun jälkeen, eli tiedustelisin mitä appeja olette käyttäneet kalorien laskemiseen? Latasin nyt ensialkuun tuon my fitness palin, mutta onko tälle parempia vaihtoehtoja?

 

[omg-lol-wtf]

Eka postaus tälle foorumille pitkän lurkkailun jälkeen, eli tiedustelisin mitä appeja olette käyttäneet kalorien laskemiseen? Latasin nyt ensialkuun tuon my fitness palin, mutta onko tälle parempia vaihtoehtoja?

En tiedä onko sen parempi, mutta fatsecret on ollut itselle mieleen.

 

[latexii]

Eka postaus tälle foorumille pitkän lurkkailun jälkeen, eli tiedustelisin mitä appeja olette käyttäneet kalorien laskemiseen? Latasin nyt ensialkuun tuon my fitness palin, mutta onko tälle parempia vaihtoehtoja?

Sulamo

 

[AnzaOne]

En tiedä onko sen parempi, mutta fatsecret on ollut itselle mieleen.

Sulamo

Ok kiitos, täytyy käydä tsekkaamassa myös nämä. My fitness palissa näytti ainakin olevan kohtuullisesti myös kotimaisia ruoka-aineita.

 

[Markqq]

Onkos muuten tuohon testosteroni määrän lisäämiseen mitään hyviä luonnollisia keinoja? Tuoreet verikokeet ok. Puoli vuotta sitten otettu testot ja tuolloin ok (S-testo 37,4 ja vapaa 404. Tosin SHBG 74 joten aavistuksen viitearvojen yläpässä. Yrittänyt ruokavalio/lisäravinteide/nyt dieetin avulla laskea) . No mutta mietin ko aamuerektiot ovat äärimmäisen satunnaisia ja vaihtelee hyvinkin paljon, vai onko normaali iän tuomaa, johon pitää tottua? Ikää 29.

Kuis paljon D-vitaa uskaltaa ottaa lisäravinteena? Tuntuu että tutkimuksia löytyy puolesta ja vastaan.

 

[thebe]

Onkos muuten tuohon testosteroni määrän lisäämiseen mitään hyviä luonnollisia keinoja? .

Ei.

Jos sitä haluaa merkittävästi kohottaa täytyy ottaa ulkoista testosteronia, minkä seurauksena oma tuotanto tietenkin menee nolliin.

Itse syönyt d-vitamiinia vuosikausia 100mcg päivässä käytännössä ympäri vuoden. 3 kk sitten otettu mittaus D-vitamiini (S -D-25) oli 133,0 nmol/l. Talveksi voisi siis jopa hiukan nostaa annosta.

 

[Gale]

Onkos muuten tuohon testosteroni määrän lisäämiseen mitään hyviä luonnollisia keinoja? Tuoreet verikokeet ok. Puoli vuotta sitten otettu testot ja tuolloin ok (S-testo 37,4 ja vapaa 404. Tosin SHBG 74 joten aavistuksen viitearvojen yläpässä. Yrittänyt ruokavalio/lisäravinteide/nyt dieetin avulla laskea) . No mutta mietin ko aamuerektiot ovat äärimmäisen satunnaisia ja vaihtelee hyvinkin paljon, vai onko normaali iän tuomaa, johon pitää tottua? Ikää 29.

Kuis paljon D-vitaa uskaltaa ottaa lisäravinteena? Tuntuu että tutkimuksia löytyy puolesta ja vastaan.

Tuo on todella hyvä taso, varsinkin S-testo. Itsellä 200-240 ollut viidessä mittauksessa 29 - 33 vuotiaana.

SHBG on suht korkea niin syö tuota S-Teston hyötyä.

 

[DoctorStrange]

Vinkkejä mistä kannattaisi hakea kolmejakoista treeniohjelmaa? Pientä haastetta tähän tuo se, että käytössä on vain leuanvetotanko ja penkki (tanko + käsipainot). Painoja 60 kiloon asti tankoon (30 per käsi käsipainoille). Onko näillä mahdollista saada tarpeeksi monipuolinen kolmejakoinen ohjelma?

Aikaisemmin olen tehnyt yksijakoista sillä ajatuksella että tulee joka kerta treenattua koko kroppa eikä haittaa vaikka joku päivä jää välistä - käytännössä sen verran orjallisesti tulee treenattua ettei nuo treenit ole jääneet välistä, ja kolmijakoisella saisi varmasti polvet kestämään paremmin kun jalkoja treenataan vain kerran viikossa kun tulee lisäksi pyöräiltyä viikossa sen verran paljon.

Ohjelmasta voin maksaakin että joku sellasen tekisi mutta lähinnä mistä tuota lähtisi tiedustelemaan?

 

[Thmz]

Vinkkejä mistä kannattaisi hakea kolmejakoista treeniohjelmaa? Pientä haastetta tähän tuo se, että käytössä on vain leuanvetotanko ja penkki (tanko + käsipainot). Painoja 60 kiloon asti tankoon (30 per käsi käsipainoille). Onko näillä mahdollista saada tarpeeksi monipuolinen kolmejakoinen ohjelma?

Aikaisemmin olen tehnyt yksijakoista sillä ajatuksella että tulee joka kerta treenattua koko kroppa eikä haittaa vaikka joku päivä jää välistä - käytännössä sen verran orjallisesti tulee treenattua ettei nuo treenit ole jääneet välistä, ja kolmijakoisella saisi varmasti polvet kestämään paremmin kun jalkoja treenataan vain kerran viikossa kun tulee lisäksi pyöräiltyä viikossa sen verran paljon.

Ohjelmasta voin maksaakin että joku sellasen tekisi mutta lähinnä mistä tuota lähtisi tiedustelemaan?

Saako tuossa penkissä telineen miten korkealle? Saako tangon niskaan kyykkyä varten tai otettua edestä vaikkapa pysypunnerrukseen? Mutta lyhyesti esim:

#1
Kulmasoutu tangolla
Kulmasoutu käsipainolla
Leuanveto
Hauiskääntö
Vipunostot taakse

#2
Penkkipunnerrus
Vipunostot rinnalle
Pystypunnerrus käsipainoilla
Vipunostot sivulle
Ranskalainen punnerrus käsipainoilla

#3
Rinnalleveto + etukyykky
Suorin jaloin maastaveto
Askelkyykky käsipainoilla
Pohjenousuja tangolla
Vatsaa

Tuossa supersimppeli rakenne, sarja- ja toistomäärät tavoitteista riippuen.

 

[DoctorStrange]

Saako tuossa penkissä telineen miten korkealle? Saako tangon niskaan kyykkyä varten tai otettua edestä vaikkapa pysypunnerrukseen? Mutta lyhyesti esim:

#1
Kulmasoutu tangolla
Kulmasoutu käsipainolla
Leuanveto
Hauiskääntö
Vipunostot taakse

#2
Penkkipunnerrus
Vipunostot rinnalle
Pystypunnerrus käsipainoilla
Vipunostot sivulle
Ranskalainen punnerrus käsipainoilla

#3
Rinnalleveto + etukyykky
Suorin jaloin maastaveto
Askelkyykky käsipainoilla
Pohjenousuja tangolla
Vatsaa

Tuossa supersimppeli rakenne, sarja- ja toistomäärät tavoitteista riippuen.

Hei kiitos, tää näyttää erittäin hyvältä

Telinettä ei saa tarpeeksi korkealle että siitä saisi pystypunnerrukseen tai kyykkyä varten sitä tankoa otettua ilman että välttyisi vahingoilta.

Jos saa sarja- ja toistomäärien suhteen vielä vaivata niin tavoitteena se perinteinen lihasmassan lisäys, olisi tarkoitus nyt vähän rohkeammin nostaa noita plussakaloreita kun aikaisemmin ollut aika varovaisesti plussalla eikä se oikein puntarissa sitten näkynyt.

 

[Thmz]

Hei kiitos, tää näyttää erittäin hyvältä

Telinettä ei saa tarpeeksi korkealle että siitä saisi pystypunnerrukseen tai kyykkyä varten sitä tankoa otettua ilman että välttyisi vahingoilta.

Jos saa sarja- ja toistomäärien suhteen vielä vaivata niin tavoitteena se perinteinen lihasmassan lisäys, olisi tarkoitus nyt vähän rohkeammin nostaa noita plussakaloreita kun aikaisemmin ollut aika varovaisesti plussalla eikä se oikein puntarissa sitten näkynyt.

Lihasmassan lisäykseen lähtisin plussakaloreilla tekemään 6-10 toiston sarjoja. 3-4 sarjaa ja sen verran tiukkoja että ei mene ihan heilutteluksi, kunhan lihas työskentelee.

Jonkinlaista proggressiivisuutta kannattaa myös harjoittaa, pyrkii saamaan samalla painolla joko enemmän toistoja tai hieman isommalla painolla samat toistot.

 

[DoctorStrange]

Lihasmassan lisäykseen lähtisin plussakaloreilla tekemään 6-10 toiston sarjoja. 3-4 sarjaa ja sen verran tiukkoja että ei mene ihan heilutteluksi, kunhan lihas työskentelee.

Jonkinlaista proggressiivisuutta kannattaa myös harjoittaa, pyrkii saamaan samalla painolla joko enemmän toistoja tai hieman isommalla painolla samat toistot.

Tämä selkeää, palataan puolen vuoden päästä asiaan ja katsotaan miten kävi

Unohtui kysyä että oliko tuo leuanveto myötä- vai vastaotteella?

 

[latexii]

Unohtui kysyä että oliko tuo leuanveto myötä- vai vastaotteella?

Vaihtele. Leveä myötäote pelaa aika tehokkaasti hauiksien osuuden pois pelistä ja ottaa "vaan" selkään täten se on reilusti raskaampi (vs kapeahko vastaote). Teet esim 3 x max leveä myötä ote + 2 x max kapea vastaote tjsp.

 

[Cumbo]

En ole varma kuuluuko tähän ketjuun, mutta täällä varmasti moni, jolla sanottavaa:

eli itsellä lämpimissä ruoissa lähes aina proteiinin lähteenä kana (rintafile). Miten olette noita laittaneet? Kaipaisi jotain vaihtelua jo, kun kana+riisi, kanatortilla ja kanakeitto ovat tulleet aika tutuiksi. Olen laittanut viime aikoina uunivuoassa 3kg kanaa kerralla tehden pulled pork -tyylillä. Tuo tulee todella helposti ja näin sopivan kuivaksi tehtynä vielä omaan makuun toimii erittäin hyvin. Vihannekset ottanut ihan jääsalaatti-kurkku -kombosta, jota teen myös isoon astiaan aina kerralla 5-7 päivän tarpeiksi. Couscous-kana -settiä on myös tullut tehtyä ja se on aika helppo ja hyvänmakuinenkin.

 

[thebe]

Makunystyröille, päälle ja varsinkin ruoansulatuselimistölle on hyväksi syödä monipuolisesti. Myös niitä proteiininlähteitä. Tässä tapauksessa "miten valmistatte kanaa?"-kysymystä tärkeämpi kysymys onkin, miksi ihmeessä syöt pelkkää kanaa, jos sen syöntikin jo tökkii?

 

[Cumbo]

Makunystyröille, päälle ja varsinkin ruoansulatuselimistölle on hyväksi syödä monipuolisesti. Myös niitä proteiininlähteitä. Tässä tapauksessa "miten valmistatte kanaa?"-kysymystä tärkeämpi kysymys onkin, miksi ihmeessä syöt pelkkää kanaa, jos sen syöntikin jo tökkii?

Helppous, maku, vähärasvaisuus.

 

[latexii]

Meinasin ehdottaa että tee erilaisia kevyitä marinadeja ja oletko koittanut kookoskanaa.. Mutta ilmeisesti ollaan rasvakammoisia joten nuo vaihtoehdot on varmaan poissuljettuja(?). Empä itsekään näe järkeä pelkän kanan puputtamisessa. 3x vkossa ihan maksimi tääällä. Pitäähän sitä rautaakin saada. Itse en koskaan tule pääsemään niin hifistyneeksi treenaajaksi että proteiinilähteen rasva vaikuttaisi suuntaan jos toiseen.

Mutta jottei mene täysin ohi aiheen niin koita tehdä esim. kuivalihaa (ns. kana-jerkyä)? Siinä ei ole liikaa varmaan rasvaa.

 

[AnzaOne]

Täällä mennään ihan kalaa, vähärasvaista nautaa ja kanaa syöden primäärinä proteiininlähteenä. Ei kyllä pystyisi millään pelkällä kanalla pärjäämään, alkaisi väkisinkin tökkiä ennen pitkää.

 

[Cumbo]

Meinasin ehdottaa että tee erilaisia kevyitä marinadeja ja oletko koittanut kookoskanaa.. Mutta ilmeisesti ollaan rasvakammoisia joten nuo vaihtoehdot on varmaan poissuljettuja(?). Empä itsekään näe järkeä pelkän kanan puputtamisessa. 3x vkossa ihan maksimi tääällä. Pitäähän sitä rautaakin saada. Itse en koskaan tule pääsemään niin hifistyneeksi treenaajaksi että proteiinilähteen rasva vaikuttaisi suuntaan jos toiseen.

Mutta jottei mene täysin ohi aiheen niin koita tehdä esim. kuivalihaa (ns. kana-jerkyä)? Siinä ei ole liikaa varmaan rasvaa.

Täällä mennään ihan kalaa, vähärasvaista nautaa ja kanaa syöden primäärinä proteiininlähteenä. Ei kyllä pystyisi millään pelkällä kanalla pärjäämään, alkaisi väkisinkin tökkiä ennen pitkää.

Ei mulla mitään rasvakammoa ole. Välillä syön lohta ja satunnaisesti vähärasvaista jauhelihaa. Yritin siis kysyä kanareseptejä/-ideoita ja sain läksytyksen.

 

[MJay]

Itellä ketoillessa perussetti päivälliseksi on kanaa (fileepihvi, -leike tmv) matalaan uunivuokaan ja päälle fetaa. Oheen pakkasesta parsakaalia, kukkakaalia ja papuja sekä näiden lisäksi kirsikkatomaatteja. Kaiken päälle mausteet (yleensä Herbamare) sekä kunnon loraus basilikalla maustettua oliiviöljyä. Puoli tuntia vajaa 200 °C uunissa ja ääntä kohti (pienen jäähtymisen jälkeen). En ole tähän itse vielä onnistunut kyllästymään vaikka tullut tämän vuoden aikana syötyä arkena melko lailla jatkuvasti.

 

[Markqq]

Nyt ollut pari kuukautta 1-jakoinen ohjelma. Ihan hyvin toiminut. Kokeilussa hieman vaihtelua eli 2 hieman erilaista treeniä. Molemmissa isoilla painoilla vähän toistoja ja pienemmillä paljon. 2 krt viikossa salilla keskimäärin.

IMG_20201106_074250

IMG_20201106_074250

aijaa.com

Linkin alla kuva ohjelmasta. Ei ole ongelmaa tehdä noin pitkiä settejä. Kokenut konkari salilla. Lähinnä mietin ylipäätään noita sarjoja ja liikkeitä. Mitä tarvittaessa muokkaisi? Isot liikkeet ovat aika lähellä Arnold golden six. Muut lähinnä viimeistelemään lihaksia. Tavoite on nyt hieman kiinteytyä. Ketoosi edelleen toki nostin vähän kaloreita.

4-6 ja 12-15, merkattu progressio siis. Välillä toistoja muokkaamalla, välillä painoa lisäämällä.

Ensi vuonna sitten varmaan jotain bulkkia vaihteeksi ja 2-jakoinen kehiin mutta siihen myöhemmin.

 

[neg0t]

Itsellä vaihteeksi ryhtiliike. Kuusi viikkoa ilman sokeria ja nelisen viikkoa ketolla. Puntarissa näkyy -5.3 kg.

 

[Los Kapakki]

Itsellä vaihteeksi ryhtiliike. Kuusi viikkoa ilman sokeria ja nelisen viikkoa ketolla. Puntarissa näkyy -5.3 kg.

Sinulle ja yleisestikin, mitä tapahtuu tuloksille salilla? Itsellä on koko syksyn ollut elaston 2-jakoisella tulokset noussu ja jatkavat sitä vieläkin. Niin isot moninivelliikkeet kun kaikki apuliikkeetkin. Paino taisi kesällä olla 104-105, nyt 105-107 kg. Tavoite tiputtaa painoa, mutta mikäli paino pysyy noin noin tuossa ja tulokset jatkavat nousua ja lihasmäärä kasvaa silmissäkin niin taidan olla rukkaamati syömisiä vielä.

 

[neg0t]

Treenaan kaksi kertaa viikossa painonnostoa ja kaksi-kolme kertaa viikossa Kendoa. Kumpikin laji vaatii ns räjähtävää energiaa ja kyllä sen laskun huomaa parin kolmen viikon dieettaamisen jälkeen. Sarjapainoissa sinällään en huomaa eroa koska en tee mitää 20 toiston pumppauksia vaan esim tempauksessa ykkösiä tai kakkosia ja rinnalleveto & työnnössä ehkä kolmosia. Jos painonpudotus on järkevästi hoidettu niin en usko että voimatasot kuitenkaan laskee. Ykkösmaksimit eivät ole muuttuneet oikeastaan mihinkään itsellä, ennemminkin noususuunnassa kun kroppa toimii paremmin. Proteiinia 150-170g päivä, rasvaa hyvistä lähteistä yli 100g päivässä ja hiilareita 20-40g.

 

[latexii]

Jos painonpudotus on järkevästi hoidettu niin en usko että voimatasot kuitenkaan laskee.

Kyllä ne laskee kun tarpeeksi pudotetaan painoa esim. 10kg (siten että ollaan kokoajan fiksulla ruokavaliolla, jo pudotukseen lähtiessä). Se että kropasta lähtee turhat nesteet helvettiin niin eipä siinä vielä voimatasot juurikaan notkahda.

 

[neg0t]

Juu tottakai jos kymmeniä kiloja sulattaa niin voimatasot laskee, en sitä kiellä. Mutta yleisesti jos painonpudotusta tekee hitaasti ja treenaa aktiivisesti niin se tasojen lasku ei ole niin dramaattista. Omalta osalta nesteitä katosi vajaan kolmen kilon edestä, vaikka olin ennen ketoilua kaksi viikkoa ilman sokeria jolloin osa siitä hiilaripöhöstä kerkesi jo lähteä. Oikeaa painonpudotusta on se ehkä 2.5-3 kiloa tuosta lähtöpainosta nesteiden lisäksi että hyvinkin 50/50. Aion toki pitää hiilaritankkausta kuukauden välein muutaman päivän ihan oman henkisen hyvinvoinnin kannalta, vaikka se ei täydellisen optimaalista excelhermmanni-tason painonpudotusta olisikaan. Kesään on pitkä aika ja pääasia että tulosta tulee ja treeni kulkee. Aikaisemmin dieettasin ketolla 12 kg pois ja silloin treenasin liikaa ja palautuminen jäi liian vähälle. Salitreeniä oli silloin vähemmän, matkustamista ja leirejä ympäri suomen enemmän. Siinä tuli palautumisen seinä vastaan koska ei tajunnut että miten oma kroppa toimii kun on pitkään miinuksilla.

 

[TheMiklu]

No yllätys. Paino laskee kun on kalorivajeessa. Hiilarivaje vaikuttaa lähinnä palautumiseen ja treenitehohin&palautumiseen . Tämäkin pitäny ite opetella kantapään kautta....mikä ei tietty olis ollut ylläri kun korkeaoktaaninen poltoaine jää pois. Pumppikin on isompi kun lihaksissa on hiilaria

 

[poksi]

Täälläkin VHH-dietti, salilla olen nyt tehnyt G6 pienemmillä toistoilla. Kuinka usein ohjelmaa tulisi vaihdella, onko siirtyminen SS:ään riittävän uutta ärsykettä

 

[Lager7]

Alle 100e kävelykengät olisi hakusessa yli 100kg kaverille. suosituksia?

 

[lil' samson]

Aikoinaan tein voimapyörällä vatsoja ja sitä myötä meni alaselkä jumiin. Pidin taukoa vuoden ja kivut katosi. Palasin myöhemmin takaisin voimapyörään pt:n neuvomana, mutta silti tuli kivut takaisin. Lopetin sen sitten kokonaan.

Käytyäni fyssarilla fyssari huomasi, että lonkankoukistajani on oikealta puolelta ihan jumissa ja määräsi siihen sopivat venyttelyt(arveli alaselän kipujen johtuvan siitä, kun ei oikein liikkunut kunnolla). Olen tehnyt nyt niitä venytyksiä useamman kuukauden ja pari viikkoa sitten aloitin taas treenaamaan salilla.

Nyt teen lämmittelyä alaselälle ennen maastavetoa, jonka jälkeen teen 80kg painolla vedot ja kipu tulee taas esiin, eli ei ollut mitään hyötyä venytyksistä. Pt katsoi vielä aiemmin mun tekevän maastavedon oikein.

Tuntuu, että saisin reilusti paljon enemmänkin nostettua ylös, mutta en uskalla lähteä kokeilemaan, kun alaselkä kipuilee niin pirusti. Onko järkeä lähteä kokeilemaan enää edes maastavetoa vyönkään kanssa vai vaihdanko kokonaan lajia? Seuraavaksi varmaan pitää lähteä kuvauksiin jos jatkuu.