Kuntosali, urheilu ja painonpudotus

[AnzaOne]

En tiedä onko sen parempi, mutta fatsecret on ollut itselle mieleen.

Sulamo

Ok kiitos, täytyy käydä tsekkaamassa myös nämä. My fitness palissa näytti ainakin olevan kohtuullisesti myös kotimaisia ruoka-aineita.

 

[Markqq]

Onkos muuten tuohon testosteroni määrän lisäämiseen mitään hyviä luonnollisia keinoja? Tuoreet verikokeet ok. Puoli vuotta sitten otettu testot ja tuolloin ok (S-testo 37,4 ja vapaa 404. Tosin SHBG 74 joten aavistuksen viitearvojen yläpässä. Yrittänyt ruokavalio/lisäravinteide/nyt dieetin avulla laskea) . No mutta mietin ko aamuerektiot ovat äärimmäisen satunnaisia ja vaihtelee hyvinkin paljon, vai onko normaali iän tuomaa, johon pitää tottua? Ikää 29.

Kuis paljon D-vitaa uskaltaa ottaa lisäravinteena? Tuntuu että tutkimuksia löytyy puolesta ja vastaan.

 

[thebe]

Onkos muuten tuohon testosteroni määrän lisäämiseen mitään hyviä luonnollisia keinoja? .

Ei.

Jos sitä haluaa merkittävästi kohottaa täytyy ottaa ulkoista testosteronia, minkä seurauksena oma tuotanto tietenkin menee nolliin.

Itse syönyt d-vitamiinia vuosikausia 100mcg päivässä käytännössä ympäri vuoden. 3 kk sitten otettu mittaus D-vitamiini (S -D-25) oli 133,0 nmol/l. Talveksi voisi siis jopa hiukan nostaa annosta.

 

[Gale]

Onkos muuten tuohon testosteroni määrän lisäämiseen mitään hyviä luonnollisia keinoja? Tuoreet verikokeet ok. Puoli vuotta sitten otettu testot ja tuolloin ok (S-testo 37,4 ja vapaa 404. Tosin SHBG 74 joten aavistuksen viitearvojen yläpässä. Yrittänyt ruokavalio/lisäravinteide/nyt dieetin avulla laskea) . No mutta mietin ko aamuerektiot ovat äärimmäisen satunnaisia ja vaihtelee hyvinkin paljon, vai onko normaali iän tuomaa, johon pitää tottua? Ikää 29.

Kuis paljon D-vitaa uskaltaa ottaa lisäravinteena? Tuntuu että tutkimuksia löytyy puolesta ja vastaan.

Tuo on todella hyvä taso, varsinkin S-testo. Itsellä 200-240 ollut viidessä mittauksessa 29 - 33 vuotiaana.

SHBG on suht korkea niin syö tuota S-Teston hyötyä.

 

[Thmz]

Vinkkejä mistä kannattaisi hakea kolmejakoista treeniohjelmaa? Pientä haastetta tähän tuo se, että käytössä on vain leuanvetotanko ja penkki (tanko + käsipainot). Painoja 60 kiloon asti tankoon (30 per käsi käsipainoille). Onko näillä mahdollista saada tarpeeksi monipuolinen kolmejakoinen ohjelma?

Aikaisemmin olen tehnyt yksijakoista sillä ajatuksella että tulee joka kerta treenattua koko kroppa eikä haittaa vaikka joku päivä jää välistä - käytännössä sen verran orjallisesti tulee treenattua ettei nuo treenit ole jääneet välistä, ja kolmijakoisella saisi varmasti polvet kestämään paremmin kun jalkoja treenataan vain kerran viikossa kun tulee lisäksi pyöräiltyä viikossa sen verran paljon.

Ohjelmasta voin maksaakin että joku sellasen tekisi mutta lähinnä mistä tuota lähtisi tiedustelemaan?

Saako tuossa penkissä telineen miten korkealle? Saako tangon niskaan kyykkyä varten tai otettua edestä vaikkapa pysypunnerrukseen? Mutta lyhyesti esim:

#1
Kulmasoutu tangolla
Kulmasoutu käsipainolla
Leuanveto
Hauiskääntö
Vipunostot taakse

#2
Penkkipunnerrus
Vipunostot rinnalle
Pystypunnerrus käsipainoilla
Vipunostot sivulle
Ranskalainen punnerrus käsipainoilla

#3
Rinnalleveto + etukyykky
Suorin jaloin maastaveto
Askelkyykky käsipainoilla
Pohjenousuja tangolla
Vatsaa

Tuossa supersimppeli rakenne, sarja- ja toistomäärät tavoitteista riippuen.

 

[Thmz]

Hei kiitos, tää näyttää erittäin hyvältä

Telinettä ei saa tarpeeksi korkealle että siitä saisi pystypunnerrukseen tai kyykkyä varten sitä tankoa otettua ilman että välttyisi vahingoilta.

Jos saa sarja- ja toistomäärien suhteen vielä vaivata niin tavoitteena se perinteinen lihasmassan lisäys, olisi tarkoitus nyt vähän rohkeammin nostaa noita plussakaloreita kun aikaisemmin ollut aika varovaisesti plussalla eikä se oikein puntarissa sitten näkynyt.

Lihasmassan lisäykseen lähtisin plussakaloreilla tekemään 6-10 toiston sarjoja. 3-4 sarjaa ja sen verran tiukkoja että ei mene ihan heilutteluksi, kunhan lihas työskentelee.

Jonkinlaista proggressiivisuutta kannattaa myös harjoittaa, pyrkii saamaan samalla painolla joko enemmän toistoja tai hieman isommalla painolla samat toistot.

 

[latexii]

Unohtui kysyä että oliko tuo leuanveto myötä- vai vastaotteella?

Vaihtele. Leveä myötäote pelaa aika tehokkaasti hauiksien osuuden pois pelistä ja ottaa "vaan" selkään täten se on reilusti raskaampi (vs kapeahko vastaote). Teet esim 3 x max leveä myötä ote + 2 x max kapea vastaote tjsp.

 

[Cumbo]

En ole varma kuuluuko tähän ketjuun, mutta täällä varmasti moni, jolla sanottavaa:

eli itsellä lämpimissä ruoissa lähes aina proteiinin lähteenä kana (rintafile). Miten olette noita laittaneet? Kaipaisi jotain vaihtelua jo, kun kana+riisi, kanatortilla ja kanakeitto ovat tulleet aika tutuiksi. Olen laittanut viime aikoina uunivuoassa 3kg kanaa kerralla tehden pulled pork -tyylillä. Tuo tulee todella helposti ja näin sopivan kuivaksi tehtynä vielä omaan makuun toimii erittäin hyvin. Vihannekset ottanut ihan jääsalaatti-kurkku -kombosta, jota teen myös isoon astiaan aina kerralla 5-7 päivän tarpeiksi. Couscous-kana -settiä on myös tullut tehtyä ja se on aika helppo ja hyvänmakuinenkin.

 

[thebe]

Makunystyröille, päälle ja varsinkin ruoansulatuselimistölle on hyväksi syödä monipuolisesti. Myös niitä proteiininlähteitä. Tässä tapauksessa "miten valmistatte kanaa?"-kysymystä tärkeämpi kysymys onkin, miksi ihmeessä syöt pelkkää kanaa, jos sen syöntikin jo tökkii?

 

[Cumbo]

Makunystyröille, päälle ja varsinkin ruoansulatuselimistölle on hyväksi syödä monipuolisesti. Myös niitä proteiininlähteitä. Tässä tapauksessa "miten valmistatte kanaa?"-kysymystä tärkeämpi kysymys onkin, miksi ihmeessä syöt pelkkää kanaa, jos sen syöntikin jo tökkii?

Helppous, maku, vähärasvaisuus.

 

[latexii]

Meinasin ehdottaa että tee erilaisia kevyitä marinadeja ja oletko koittanut kookoskanaa.. Mutta ilmeisesti ollaan rasvakammoisia joten nuo vaihtoehdot on varmaan poissuljettuja(?). Empä itsekään näe järkeä pelkän kanan puputtamisessa. 3x vkossa ihan maksimi tääällä. Pitäähän sitä rautaakin saada. Itse en koskaan tule pääsemään niin hifistyneeksi treenaajaksi että proteiinilähteen rasva vaikuttaisi suuntaan jos toiseen.

Mutta jottei mene täysin ohi aiheen niin koita tehdä esim. kuivalihaa (ns. kana-jerkyä)? Siinä ei ole liikaa varmaan rasvaa.

 

[AnzaOne]

Täällä mennään ihan kalaa, vähärasvaista nautaa ja kanaa syöden primäärinä proteiininlähteenä. Ei kyllä pystyisi millään pelkällä kanalla pärjäämään, alkaisi väkisinkin tökkiä ennen pitkää.

 

[Cumbo]

Meinasin ehdottaa että tee erilaisia kevyitä marinadeja ja oletko koittanut kookoskanaa.. Mutta ilmeisesti ollaan rasvakammoisia joten nuo vaihtoehdot on varmaan poissuljettuja(?). Empä itsekään näe järkeä pelkän kanan puputtamisessa. 3x vkossa ihan maksimi tääällä. Pitäähän sitä rautaakin saada. Itse en koskaan tule pääsemään niin hifistyneeksi treenaajaksi että proteiinilähteen rasva vaikuttaisi suuntaan jos toiseen.

Mutta jottei mene täysin ohi aiheen niin koita tehdä esim. kuivalihaa (ns. kana-jerkyä)? Siinä ei ole liikaa varmaan rasvaa.

Täällä mennään ihan kalaa, vähärasvaista nautaa ja kanaa syöden primäärinä proteiininlähteenä. Ei kyllä pystyisi millään pelkällä kanalla pärjäämään, alkaisi väkisinkin tökkiä ennen pitkää.

Ei mulla mitään rasvakammoa ole. Välillä syön lohta ja satunnaisesti vähärasvaista jauhelihaa. Yritin siis kysyä kanareseptejä/-ideoita ja sain läksytyksen.

 

[MJay]

Itellä ketoillessa perussetti päivälliseksi on kanaa (fileepihvi, -leike tmv) matalaan uunivuokaan ja päälle fetaa. Oheen pakkasesta parsakaalia, kukkakaalia ja papuja sekä näiden lisäksi kirsikkatomaatteja. Kaiken päälle mausteet (yleensä Herbamare) sekä kunnon loraus basilikalla maustettua oliiviöljyä. Puoli tuntia vajaa 200 °C uunissa ja ääntä kohti (pienen jäähtymisen jälkeen). En ole tähän itse vielä onnistunut kyllästymään vaikka tullut tämän vuoden aikana syötyä arkena melko lailla jatkuvasti.

 

[Markqq]

Nyt ollut pari kuukautta 1-jakoinen ohjelma. Ihan hyvin toiminut. Kokeilussa hieman vaihtelua eli 2 hieman erilaista treeniä. Molemmissa isoilla painoilla vähän toistoja ja pienemmillä paljon. 2 krt viikossa salilla keskimäärin.

IMG_20201106_074250

IMG_20201106_074250

aijaa.com

Linkin alla kuva ohjelmasta. Ei ole ongelmaa tehdä noin pitkiä settejä. Kokenut konkari salilla. Lähinnä mietin ylipäätään noita sarjoja ja liikkeitä. Mitä tarvittaessa muokkaisi? Isot liikkeet ovat aika lähellä Arnold golden six. Muut lähinnä viimeistelemään lihaksia. Tavoite on nyt hieman kiinteytyä. Ketoosi edelleen toki nostin vähän kaloreita.

4-6 ja 12-15, merkattu progressio siis. Välillä toistoja muokkaamalla, välillä painoa lisäämällä.

Ensi vuonna sitten varmaan jotain bulkkia vaihteeksi ja 2-jakoinen kehiin mutta siihen myöhemmin.

 

[neg0t]

Itsellä vaihteeksi ryhtiliike. Kuusi viikkoa ilman sokeria ja nelisen viikkoa ketolla. Puntarissa näkyy -5.3 kg.

 

[Los Kapakki]

Itsellä vaihteeksi ryhtiliike. Kuusi viikkoa ilman sokeria ja nelisen viikkoa ketolla. Puntarissa näkyy -5.3 kg.

Sinulle ja yleisestikin, mitä tapahtuu tuloksille salilla? Itsellä on koko syksyn ollut elaston 2-jakoisella tulokset noussu ja jatkavat sitä vieläkin. Niin isot moninivelliikkeet kun kaikki apuliikkeetkin. Paino taisi kesällä olla 104-105, nyt 105-107 kg. Tavoite tiputtaa painoa, mutta mikäli paino pysyy noin noin tuossa ja tulokset jatkavat nousua ja lihasmäärä kasvaa silmissäkin niin taidan olla rukkaamati syömisiä vielä.

 

[neg0t]

Treenaan kaksi kertaa viikossa painonnostoa ja kaksi-kolme kertaa viikossa Kendoa. Kumpikin laji vaatii ns räjähtävää energiaa ja kyllä sen laskun huomaa parin kolmen viikon dieettaamisen jälkeen. Sarjapainoissa sinällään en huomaa eroa koska en tee mitää 20 toiston pumppauksia vaan esim tempauksessa ykkösiä tai kakkosia ja rinnalleveto & työnnössä ehkä kolmosia. Jos painonpudotus on järkevästi hoidettu niin en usko että voimatasot kuitenkaan laskee. Ykkösmaksimit eivät ole muuttuneet oikeastaan mihinkään itsellä, ennemminkin noususuunnassa kun kroppa toimii paremmin. Proteiinia 150-170g päivä, rasvaa hyvistä lähteistä yli 100g päivässä ja hiilareita 20-40g.

 

[latexii]

Jos painonpudotus on järkevästi hoidettu niin en usko että voimatasot kuitenkaan laskee.

Kyllä ne laskee kun tarpeeksi pudotetaan painoa esim. 10kg (siten että ollaan kokoajan fiksulla ruokavaliolla, jo pudotukseen lähtiessä). Se että kropasta lähtee turhat nesteet helvettiin niin eipä siinä vielä voimatasot juurikaan notkahda.

 

[neg0t]

Juu tottakai jos kymmeniä kiloja sulattaa niin voimatasot laskee, en sitä kiellä. Mutta yleisesti jos painonpudotusta tekee hitaasti ja treenaa aktiivisesti niin se tasojen lasku ei ole niin dramaattista. Omalta osalta nesteitä katosi vajaan kolmen kilon edestä, vaikka olin ennen ketoilua kaksi viikkoa ilman sokeria jolloin osa siitä hiilaripöhöstä kerkesi jo lähteä. Oikeaa painonpudotusta on se ehkä 2.5-3 kiloa tuosta lähtöpainosta nesteiden lisäksi että hyvinkin 50/50. Aion toki pitää hiilaritankkausta kuukauden välein muutaman päivän ihan oman henkisen hyvinvoinnin kannalta, vaikka se ei täydellisen optimaalista excelhermmanni-tason painonpudotusta olisikaan. Kesään on pitkä aika ja pääasia että tulosta tulee ja treeni kulkee. Aikaisemmin dieettasin ketolla 12 kg pois ja silloin treenasin liikaa ja palautuminen jäi liian vähälle. Salitreeniä oli silloin vähemmän, matkustamista ja leirejä ympäri suomen enemmän. Siinä tuli palautumisen seinä vastaan koska ei tajunnut että miten oma kroppa toimii kun on pitkään miinuksilla.

 

[TheMiklu]

No yllätys. Paino laskee kun on kalorivajeessa. Hiilarivaje vaikuttaa lähinnä palautumiseen ja treenitehohin&palautumiseen . Tämäkin pitäny ite opetella kantapään kautta....mikä ei tietty olis ollut ylläri kun korkeaoktaaninen poltoaine jää pois. Pumppikin on isompi kun lihaksissa on hiilaria

 

[poksi]

Täälläkin VHH-dietti, salilla olen nyt tehnyt G6 pienemmillä toistoilla. Kuinka usein ohjelmaa tulisi vaihdella, onko siirtyminen SS:ään riittävän uutta ärsykettä

 

[Lager7]

Alle 100e kävelykengät olisi hakusessa yli 100kg kaverille. suosituksia?

 

[lil' samson]

Aikoinaan tein voimapyörällä vatsoja ja sitä myötä meni alaselkä jumiin. Pidin taukoa vuoden ja kivut katosi. Palasin myöhemmin takaisin voimapyörään pt:n neuvomana, mutta silti tuli kivut takaisin. Lopetin sen sitten kokonaan.

Käytyäni fyssarilla fyssari huomasi, että lonkankoukistajani on oikealta puolelta ihan jumissa ja määräsi siihen sopivat venyttelyt(arveli alaselän kipujen johtuvan siitä, kun ei oikein liikkunut kunnolla). Olen tehnyt nyt niitä venytyksiä useamman kuukauden ja pari viikkoa sitten aloitin taas treenaamaan salilla.

Nyt teen lämmittelyä alaselälle ennen maastavetoa, jonka jälkeen teen 80kg painolla vedot ja kipu tulee taas esiin, eli ei ollut mitään hyötyä venytyksistä. Pt katsoi vielä aiemmin mun tekevän maastavedon oikein.

Tuntuu, että saisin reilusti paljon enemmänkin nostettua ylös, mutta en uskalla lähteä kokeilemaan, kun alaselkä kipuilee niin pirusti. Onko järkeä lähteä kokeilemaan enää edes maastavetoa vyönkään kanssa vai vaihdanko kokonaan lajia? Seuraavaksi varmaan pitää lähteä kuvauksiin jos jatkuu.

 

[latexii]

^- tuossa muuten hyvä video tuohon voimapyörään. Itse voin rehellisesti sanoa tehneeni sen aivan päin vittua parin vuoden ajan ja otti kyllä alaselkään. Empä tuota ole kenenkään nähnyt salilla tekevän oikein. (videon perusteella) Hurjasti parempi liike kun tekee videon ohjeilla.

Itsellä on myös aivan törkeän kireät lonkakoukistajat joten niitä tulee venyteltyä jo pelkästään työpäivän aikana (istuma työ) noin 4-6 kertaa. Samoin aina ennen treeniä. Maastavetoa teen, mutta vikana liikkeenä. Selkä tulee lämmiteltyä kahvakuulilla (Esim. etuheilautus) aika perinpohjaisesti. Samoin nykyään tulee panostettua myös syviin vatsoihin. Näillä olen oman vammasen selkäni saanut pidettyä ihan hyvin kuosissa. On ollut pari kertaa välilevynpullistumaa etc. paskaa. Tuollaisella fasciapallolla pyörittelen joka päivä lonkkaa vähän sieltä ja täältä (pallo seinän ja lonkan väliin). Tuntuis auttavan. Istumatyö sucks

 

[Cumbo]

Aikoinaan tein voimapyörällä vatsoja ja sitä myötä meni alaselkä jumiin. Pidin taukoa vuoden ja kivut katosi. Palasin myöhemmin takaisin voimapyörään pt:n neuvomana, mutta silti tuli kivut takaisin. Lopetin sen sitten kokonaan.

Käytyäni fyssarilla fyssari huomasi, että lonkankoukistajani on oikealta puolelta ihan jumissa ja määräsi siihen sopivat venyttelyt(arveli alaselän kipujen johtuvan siitä, kun ei oikein liikkunut kunnolla). Olen tehnyt nyt niitä venytyksiä useamman kuukauden ja pari viikkoa sitten aloitin taas treenaamaan salilla.

Nyt teen lämmittelyä alaselälle ennen maastavetoa, jonka jälkeen teen 80kg painolla vedot ja kipu tulee taas esiin, eli ei ollut mitään hyötyä venytyksistä. Pt katsoi vielä aiemmin mun tekevän maastavedon oikein.

Tuntuu, että saisin reilusti paljon enemmänkin nostettua ylös, mutta en uskalla lähteä kokeilemaan, kun alaselkä kipuilee niin pirusti. Onko järkeä lähteä kokeilemaan enää edes maastavetoa vyönkään kanssa vai vaihdanko kokonaan lajia? Seuraavaksi varmaan pitää lähteä kuvauksiin jos jatkuu.

Itsellä ollut myös alaselän kanssa ongelmia ja vaikka esim. mave tai takakyykky näyttää ihan puhtailta, niin lonkankoukistajien/takareisin/nilkkojen heikon liikkuvuuden vuoksi, selkä pääsee ihan aavistuksen notkolle. Tuota ei edes sivusta huomaa, mutta selkään tulee paine/kipu joko pidemmillä sarjoilla tai raskaammilla kuormilla. Itse loukkasin alaselän vuosi sitten pahemmin mavessa isommilla painoilla (lievä välilevynpullistuma). Kävin fyssärillä tuon jälkeen, ja siellä tuota asiaa puitiin.

Kokeileppa laittaa peukalo ja etusormi ristiselkään niin, että ne ovat "avattuna" eli n. 15cm välein. Lähde menemään kyykkyyn esim. niinku mavea tekisit. Huomaat sormien välin suuretessa heti, missä kohti selkä alkaa pyöristyä. Fyssärin mukaan tätä syvemmälle ei saisi mennä. Liikkuvuuden parantuessa sitten pidempi liikerata. Myös painonnostokenkiä kannattaa harkita ainakin kyykkyyn, itsellä auttoi kovasti.

Vuosi sitten, kun noita kipuja/painetta tuli alaselkään ajattelin kyse olevan keskivartalon heikkoudesta ja hommasin uuden tukivyönkin tuohon hommaan, mutta tuo loukkaantuminen tapahtuikin sitten vyötä ensi kertaa käyttäessä. Varmaan liikaa luotti siihen vyöhön ja ehkä vatsalihaksia ei osannut käyttää riittävästi.

Itse olen panostanut tekniikkaan kovasti: lavat taakse, katse eteen, vatsa tiukaksi jne. Keskityn kunnolla ennen jokaista toistoa. Näin on alkanut mave kulkemaan jo hyvin. En ole kyllä itsekään uskaltanut älyttömiä voimatreenejä mavessa tehdä, sellaisia 10 toiston suht raskaita sarjoja vaan.

E: Tuo vatsarulla on itsellekin ollut tosi kova alaselälle ja olen jättänyt kokonaan pois. Kyllähän vatsaa voi niin monella tapaa tehdä, niin miksi nimenomaan tekisi tuolla, kun se on alaselälle aika kova.

 

[lil' samson]

Itsellä ollut myös alaselän kanssa ongelmia ja vaikka esim. mave tai takakyykky näyttää ihan puhtailta, niin lonkankoukistajien/takareisin/nilkkojen heikon liikkuvuuden vuoksi, selkä pääsee ihan aavistuksen notkolle. Tuota ei edes sivusta huomaa, mutta selkään tulee paine/kipu joko pidemmillä sarjoilla tai raskaammilla kuormilla. Itse loukkasin alaselän vuosi sitten pahemmin mavessa isommilla painoilla (lievä välilevynpullistuma). Kävin fyssärillä tuon jälkeen, ja siellä tuota asiaa puitiin.

Kokeileppa laittaa peukalo ja etusormi ristiselkään niin, että ne ovat "avattuna" eli n. 15cm välein. Lähde menemään kyykkyyn esim. niinku mavea tekisit. Huomaat sormien välin suuretessa heti, missä kohti selkä alkaa pyöristyä. Fyssärin mukaan tätä syvemmälle ei saisi mennä. Liikkuvuuden parantuessa sitten pidempi liikerata. Myös painonnostokenkiä kannattaa harkita ainakin kyykkyyn, itsellä auttoi kovasti.

Vuosi sitten, kun noita kipuja/painetta tuli alaselkään ajattelin kyse olevan keskivartalon heikkoudesta ja hommasin uuden tukivyönkin tuohon hommaan, mutta tuo loukkaantuminen tapahtuikin sitten vyötä ensi kertaa käyttäessä. Varmaan liikaa luotti siihen vyöhön ja ehkä vatsalihaksia ei osannut käyttää riittävästi.

Itse olen panostanut tekniikkaan kovasti: lavat taakse, katse eteen, vatsa tiukaksi jne. Keskityn kunnolla ennen jokaista toistoa. Näin on alkanut mave kulkemaan jo hyvin. En ole kyllä itsekään uskaltanut älyttömiä voimatreenejä mavessa tehdä, sellaisia 10 toiston suht raskaita sarjoja vaan.

E: Tuo vatsarulla on itsellekin ollut tosi kova alaselälle ja olen jättänyt kokonaan pois. Kyllähän vatsaa voi niin monella tapaa tehdä, niin miksi nimenomaan tekisi tuolla, kun se on alaselälle aika kova.

Kiitos hyvin kattavasta ja vieläpä nopeasta vastauksesta! Kokeilen mikä homma on kunhan töistä pääsen.

 

[HK_Blues]

Täälläkin VHH-dietti, salilla olen nyt tehnyt G6 pienemmillä toistoilla. Kuinka usein ohjelmaa tulisi vaihdella, onko siirtyminen SS:ään riittävän uutta ärsykettä

En osaa mitään yleistä linjaa asiasta sanoa, mutta erinäisiä foorumeita aikanaan lukeneena G6 ei suositeltu käytettäväksi 4kk pidempään kerrallaan ja omat kokemukset kyllä tukee tätä; neljännen kuun paikkeilla tulokset alkaneet junnaamaan paikallaan ja ohjelman vaihto on auttanut. Itsellä ei SS oikein sujunut G6 jälkeen vaikka aiemmin SS on tuottanut nopeita tuloksia.

Yksilöitähän tässä toki ollaan ja jokaisen kroppa tuntuu toimivan ihan eri tavalla näissä jutuissa.

 

[poksi]

En osaa mitään yleistä linjaa asiasta sanoa, mutta erinäisiä foorumeita aikanaan lukeneena G6 ei suositeltu käytettäväksi 4kk pidempään kerrallaan ja omat kokemukset kyllä tukee tätä; neljännen kuun paikkeilla tulokset alkaneet junnaamaan paikallaan ja ohjelman vaihto on auttanut. Itsellä ei SS oikein sujunut G6 jälkeen vaikka aiemmin SS on tuottanut nopeita tuloksia. Ja tosiaan painonpudotus käynnissä

Yksilöitähän tässä toki ollaan ja jokaisen kroppa tuntuu toimivan ihan eri tavalla näissä jutuissa.

Näin muistelinkin. Mietin vain tilannettani, olen jo tehnyt voimaohjelmalla, tarjoaako siirtyminen toiseen voimaohjelmaan riittävästi muutosta kropalle? VHH:lla kun loppuu äkkiä jaksaminen pidemmissä sarjoissa.

 

[sm81]

Millaisia kokemuksia sporttimekasta? Siellä on tosi reilusti tuotteita alennuksessa hyvään hintaan. Luotettava mesta ilmeisesti? Esim

Sporttimekka | Kotimainen lisäravinteiden & urheilutarvikkeiden osaaja!

sporttimekka.fi

Nuo taitaa olla laadukkaita valmistajia? Mitäs laadukasta ZMA voisitte suositella vai tarviiko sellaista palautusjuoman ja kreatiinin lisäksi?

 

[thebe]

Kauan sitten (taitaa olla jo useampi vuosi )tilasin tuolta jotain ja hyvin toimi. Nykyään tulee pääasiassa kytättyä bodykauppa.fi tarjouksia. Pelkkiä hyviä kokemuksia kyseisestä kaupasta.

Zma on hyvä, tai kuten itsellä välttämätön, jos on taipumusta esim krampeille. Jos ongelmia tai taipumusta ei ole, ei zma:lle välttämättä ole tarvetta.

Melkeen mikä tahansa zma käy, kunhan varmistaa että vähintään magnesium on hyvin imeytyvässä sitraattimuodossa. Halvempaa magnesiumoksidia käytetään lähinnä ulostuslääkkeenä heikon imeytymisen johdosta. Myös sinkin imeytymisessä on eroja, mutta vähintään tuo magnesiumin muoto kannattaa tarkastaa

 

[sm81]

Mikä mahtaa olla juju kun sivut on lähes identtiset sporttimekan kanssa?

 

[Gale]

Millaisia kokemuksia sporttimekasta? Siellä on tosi reilusti tuotteita alennuksessa hyvään hintaan. Luotettava mesta ilmeisesti? Esim

Sporttimekka | Kotimainen lisäravinteiden & urheilutarvikkeiden osaaja!

sporttimekka.fi

Nuo taitaa olla laadukkaita valmistajia? Mitäs laadukasta ZMA voisitte suositella vai tarviiko sellaista palautusjuoman ja kreatiinin lisäksi?

On todella laadukas ja luotettava kauppa. Hämeenlinnassa kun asuin, treenasin tuolla salilla pari vuotta, myös kuntosalin puoli upea.

ZMA on käytännössä brändätty sinkki+magnesium+b-vitamiini. Ostat sinkin ja magnesiumin erillisinä ja nappaat ennen nukkumaanmenoa jos koet tarvitsevasi. Onhan noista periaatteessa hyötyä, mutta jos syöt monipuolisesti ei kovinkaan valtaisaa. Toki jos lompakkoa ei kiinnosta niin antaa mennä vaan, nappailen itsekin noita.

 

[latexii]

Magnesium -lisästä on täälläkin havaittu olevan hyötyä. Tuossa Bull's All Out ohjelmassakin painotetaan sen syöntiä lisäravinteena etenkin heti treenin jälkeen. Itsellä tuon hyödyn olen huomannut koska treenaan suht myöhään illalla ja ilman mankkaa kone käy ylikierroksilla kun pitäisi olla jo untenmailla. Tuo siis ainakin täällä rauhoittaa kivasti kroppaa ennen nukkumaanmenoa. Eli on siitä muutakin hyötyä kun perus kramppien esto. Jos magnesiumia meinaa ostaa niin kannattaa tosiaan katsoa että se on muotoa -aatti (sitraatti, biglysinaatti, nitraatti etc etc). Pätee myös muihin mineraaleihin tuo aatti -sääntö.

Itse siirryin myös perus proteiinista -> BCAA / EAA. Kroppa tuntuu toimivan paljon paremmin kun jätin kaikki maitotuotteet pois ruokavaliosta. (pl. kahvimaito)

 

[sm81]

Magnesium -lisästä on täälläkin havaittu olevan hyötyä. Tuossa Bull's All Out ohjelmassakin painotetaan sen syöntiä lisäravinteena etenkin heti treenin jälkeen. Itsellä tuon hyödyn olen huomannut koska treenaan suht myöhään illalla ja ilman mankkaa kone käy ylikierroksilla kun pitäisi olla jo untenmailla. Tuo siis ainakin täällä rauhoittaa kivasti kroppaa ennen nukkumaanmenoa. Eli on siitä muutakin hyötyä kun perus kramppien esto. Jos magnesiumia meinaa ostaa niin kannattaa tosiaan katsoa että se on muotoa -aatti (sitraatti, biglysinaatti, nitraatti etc etc). Pätee myös muihin mineraaleihin tuo aatti -sääntö.

Itse siirryin myös perus proteiinista -> BCAA / EAA. Kroppa tuntuu toimivan paljon paremmin kun jätin kaikki maitotuotteet pois ruokavaliosta. (pl. kahvimaito)

Mitä magnesiumia suosittelette jos jauheena lisäisi palautusjuomaan. Itsekin treenaan yleensä illallla 20-22 välillä. BCAA/EAA suoistuksia?

 

[latexii]

Mitä magnesiumia suosittelette jos jauheena lisäisi palautusjuomaan. Itsekin treenaan yleensä illallla 20-22 välillä. BCAA/EAA suoistuksia?

Itselläni oli viimeisimpinä päivinä (ennen bcaa / eaa siirtymistä) palkkarina tätä -> Supermass Nutrition AFTERZONE Palautusjuoma Pear Apple 1840 g . Tuossa on omasta mielestäni helvetin hyvä sisältö. mm. magnesiumia sekä vatsan toimintaa edistäviä ja ylläpitäviä aineita ja oikeasti tuon maku on freesi eikä sellainen perus imelä paska lötkö. Eli tuota voin suositella vahvasti.

BCAA ja EAA olen hommannut tuolta samasta puljusta. Lähinnä katsonut että pitoisuudet ok ja hinta hyvä (ale) + makeutusaineena olen todennut parhaiten toimivaksi stevioliglykosidit ja/tai sukraloosin. Asesulfaami ja aspartaami etc. aiheuttaa itselläni löysävatsaisuutta..

Magnesiumina olen käyttänyt tätä jauhetta -> Puhdistamo Tripla Magnesiumjauhe 90 g

 

[Grin]

En osaa mitään yleistä linjaa asiasta sanoa, mutta erinäisiä foorumeita aikanaan lukeneena G6 ei suositeltu käytettäväksi 4kk pidempään kerrallaan ja omat kokemukset kyllä tukee tätä; neljännen kuun paikkeilla tulokset alkaneet junnaamaan paikallaan ja ohjelman vaihto on auttanut. Itsellä ei SS oikein sujunut G6 jälkeen vaikka aiemmin SS on tuottanut nopeita tuloksia.

Mä tein muutamia vuosia sitten niin, kun G6 alkoi käymään tylsäksi, että aloin tekemään penkkiä ja kyykkyä pyramideina, monipuolistin vatsalihasliikkeitä ja vaihdoin pystärin arnold pressiin. Tähän päälle vähän pohjetreeniä yms. Itselle tuntui että mitään hidastumista ei oikeastaan ollut edes tapahtumassa, vaan pää vaan tylsyyspäissään ei jaksanut repiä tuloksia irti.

 

[latee77]

Voiko syömisillä olla merkitystä pienten revähdyksien syntyyn?

Enemmin ehkä kylmempi ilma, huonommat lämmöt jne.

Penkissä sain pienen repeämän aikaiseksi, 130kg piti tehä kolmonen mutta ekassa nostossa tuntui ”rutina” ja pikku pisto rintalihaksessa niin homma jäi luonnollisesti siihen. Kuntoitusvaihe nyt, liikkuu normisti eikä tunnu enää reilun viikon jälkeen oikein mitään. Lyhyet sarjat saa unohtaa muutamaksi viikoksi.

Eilen sama homma yhden jalan kyykyssä. (Toinen jalka takana laatikon päällä) Hiki jo päällä mutta taisin tehdä liian venyttävästi syvältä kun sama rutina sisäreiden puolelta. Loppu kyykkäily myös hetkeksi.

Nämä kyllä paranee yleensä aika äkkiä mutta pelko että jääkö alttiimmaksi uudelle repeämälle. Rustottuman kehittymistä pitää välttää liikuttelemalla het ku tilanne sallii.

 

[thebe]

Voi. Myös alhainen rasvaprosentti/pitkä dietti alla voi vaikuttaa. Aamutreenit voi myös vaatia pidempää ja huolellisempaa lämmittelyä, kuin myöhemmin päivällä tehdyt treenit, kun ei ole päivän perusaktiivisuutta/liikkumista alla, vaan nivelet ovat olleet liikkumatta/kuormatta useamman tunnin ja keho on kuiva.

 

[latee77]

Hyviä pointteja. Mahtaako olla tietoa minkätyyppistä mineraaliöljyä pitää koneeseen tunkea että sietää riehtomista? Nämä kaikki ihan helppoja treenejä vielä, ei puhettakaan että uskaltais surutta kokeilla maximia. Ehkä mavessa vain.

Oliskohan urheilulääkärillä mitään rohdoksia tällaseen.

 

[latee77]

Noista ravintolisistä / mitä nyt onkaan, jotka tukevat niveliä, lihaksia ehkä juuri tällaisten revähdysten ehkäisemiseksi niin sain sopivasti parilta tutulta samat vinkit. Toinen entinen voimannostaja ja toinen nykyinen ravinneintoilija. Suosittelivat Opti MSM + Boswellia Serrata. Perushommien lisäksi toki. Itsellä ehkä hivenen samankaltainen ja pelkistynyt ruokavalio ollut pitkään niin parempi koittaa jotain vaihtelua vaikka sitten tässä muodossa. Life extensionin "two per day" tulee kuitenkin syötyä + D vitamiinit.

En hypetä tuollaisten perään liikoja yleensä mutta nyt tuntuu ettei paikat oikein tahdo kestää. Parempi testailla.

Opti MSM + Boswellia Serrata:a saa sitten Puuilosta isompina settinä halvempana hevosille tarkoitetuina, ravihommiin kaiketi. Lienee samaa kamaa eri pakkauksessa. Lupaavaa

 

[Kermeli]

Mikä on tämän hetken parhain boosteri?

 

[Vision]

Mikä on tämän hetken parhain boosteri?

En tiedä parhaimmasta mutta LIDL:n boosterin jälkeen on kokeilussa ollut Super Massan Prezone ja kunhan tämä toinen purkkikin on käytetty, palaan Lidlin boosteriin takaisin.

Kahvia ym. "piristeitä" ei kannattane sitten käyttää samanaikaisesti, boosterit toimivat tuolloin paremmin, toki yksilöllisiä asioita nämäkin ovat.

 

[thebe]

Mikä on tämän hetken parhain boosteri?

Mikä tekee boosterista parhaan? Mikä ominaisuus tai ainesosa määrittää parhauden? Niitä kun on eri tarkoituksiin eri sisällöllä.

Prezone sisältää melko kattavasti sekä piristäviä että suorituskykyä tukevia ainesosia.

Itse menen nykyään kahvilinjalla enkä ole huomannut suorituskyvyssä droppia. Nuihin pre-workoutteihin tulee järkyttävä henkinen ja fyysinen koukku ja toleranssit, varsinkin kofeiiniin voi nousta todella hurjaksi

 

[Kermeli]

No, vähän vaikea määrittää tosiaan mikä tekee mistäkin parhaamä. Yleensä on ollut aina se "go to" pwo, crazet, jack3dit yms. Ei ole pariin vuoteen tullut ostettua niin ihan mielenkiinnosta voisi taas jonkun. Tuo prezone oli silloin ainakin suht kehuttu, kun viimeksi näistä luki.

Kahvi sellasenaan ei tee yhtikäs mitään. Gramman kun veti niin alkoi jo potkimaan, mutta en suositteke kenelekkään

 

[KoessiKenguru]

Pitäisi kehitellä painonpudotuksen tueksi jotain urheilua, mutta aivot hakkaa tyhjää nyt kun koronan aikaan liikuntapaikat on valikoivasti kiinni eikä muutenkaan viitsi lähteä hikoilemaan porukkaan koronauhkan vuoksi, normaalisti tulisi käytyä uimassa. Jotain yksilöliikuntaa pitäisi siis harrastaa, mutta ilmiselvät lajit kuten juokseminen on taas nivelille hankalaa vielä löytyvän ylipainon vuoksi. Kävelylenkeillä tulee käytyä, mutta välillä tietysti kaipaisi jotain vaihteluakin. Mietin, että olisiko esim jostain nyrkkeilysäkin hakkaamisesta liikunnallista hyötyä? Pitäisi tietokoneella työskentelevänä saada hartioille liikuntaa muutenkin, joku tuollainen heiluminen voisi sitä tuoda.

 

[sm81]

Kahvakuulailu ja hyppynaru treenit jos vain rytmiikka pelaa

 

[thebe]

Ainesosia, mitä vanhemmissa pärinäbuustereissa oli on nykyään kiellettyjä, joten vastaavaa "pärinää" ei kannata lisäravinteelta enää odottaa. Hyviä ainesosia pwo:ssa: kofeiini, teakriini, sitrulliini (malaatti), beta-alaniini jne

 

[TheMiklu]

Mietin, että olisiko esim jostain nyrkkeilysäkin hakkaamisesta liikunnallista hyötyä? Pitäisi tietokoneella työskentelevänä saada hartioille liikuntaa muutenkin, joku tuollainen heiluminen voisi sitä tuoda.

Kaikki liike on hyvästä peffallaan työtä tekevälle. Se mikä kiinnostaa sitä jaksanee harrastaa jatkossakin.
Tietty jotain kehonpainojuttuja, kaffakuulaa/käsipainoja, renkaita yms. jos yhtään on kiinnostusta. Lyöminen on tosiaan hyväksi niska/hartiaseudulle.

 

[latexii]

Ainesosia, mitä vanhemmissa pärinäbuustereissa oli on nykyään kiellettyjä, joten vastaavaa "pärinää" ei kannata lisäravinteelta enää odottaa. Hyviä ainesosia pwo:ssa: kofeiini, teakriini, sitrulliini (malaatti), beta-alaniini jne

Se on just näin.. Joskus myytiin mr doubleyou -nimisen valmistajan Stack 2 boosteria, joka sisälsi mm. Ma-Huangia (yrttiefedriini) no sitä ei kauaa saanut myydä. Sitten on ollut näitä Jack3d , Crack etc. valmisteita missä ollut mm. DMAA :ta, no nekin poistu markkinoilta. Se mikä pärisee parhaiten niin vedetään pian markkinoilta.