Omassa touhussa on paino pysytellyt 104 kilon (pituus 190 cm) tuntumassa pienellä heitoilla (lähinnä ylöspäin) koko kuluneen vuoden jo. Vuoden alusta numereeliset tulokset ovat nousseet niin pää- kuin apuliikkeissäkin ja lihasmassan kasvun huomaa silmälläkin. Mittanauhan mukaan kuukaudessa oli rinnanympärys kaventunu 3, samalla kun vyötärö oli kasvanut 6 senttiä. Jälkimmäisen selittänee mittausta edeltäneellä viikolla täyslepo alaselkävaivojen takia ja rankka viikon lääkepopsiminen - liekö kerännyt nestettä. Toivottavasti. Tästä aikaa vajaa kolme viikkoa.
Tavoite, suunta, toive - millä nimellä sitä nyt haluaa kutsua olisi vyötärön kaventaminen ~10 sentillä, nyt sen ollessa 100-alkuinen. Absoluuttisella painolla ei ole väliä periaatteessa - jos paino pysyy samana ja vyötärö kavenee, voimaharjoittelun tuloksena lihasmassahan kertyy jonnekin.
3-jakoinen kahdesti viikossa: rinta ja ojentajat, jalat ja olkapäät, selkä ja hauis. Per lihasryhmä ~3 sarjaa, sarjojen pituus 5-12 toistoa (per treeni). Vatsoja fiiliksen mukaan pari kertaa viikossa. Tällä sapluunalla mennään tällä hetkellä, tai on menty ehkä pari viikkoa.Vuoden alusta sitä ennen 3-jakoista niin, että viikossa tuli 3-5 treeniä riippuen muusta elämästä.
Pidättekö kokonaisuutta liian tuimana? Joka 4. viikko on kevennetty (
@Gale :n vinkistä sarjojen pituudet puolitetaan, vastuksen ollessa sama). Vaihtelevuutta tapaan treenata lihasryhmä tulee - surffailen esim. rintatreenissä käsipainojen ja tangon välillä, nostokulmia unohtamatta jopa viikon sisälläkin. Treenipäiväkirjaan kaikki toki dokumentoidaan, jotta voidaan tarkastella seuraavassa treenissä huomioita aiemmista nostoista.