Kuntosali, urheilu ja painonpudotus

[Dzeeta]

Toinen on painojen tahallinen kolistelu. Runkataan jollain pikkupainoilla rinnallevetoa ja sitten pudotetaan showmielessä mahdollisimman korkealta painot lattialle viimeisen toiston jälkeen. Eri juttu olisi sitten painonnostoon tarkoitetut salit. Käsipainojen tiputtelu vinopenkin jälkeen on myös herkku.

Ei kyllä pysty ymmärtämään salilla henkilöitä joiden pitää jokaisella mahdollisella hetkellä kaivaa puhelin esiin. Viime viikolla oli salilla muutama henkilö vapaapainopuolella kyykkäämässä itseni lisäksi ja yksi näistä kaivoi luurin jokaisella sarjatauolla esille. Sarjatauot venyi tämän puhelimeen tuijottamisen takia päälle 5min joka kerta. Ei tuollaisella hommalla tule tehokkaasta treenaamisesta yhtään mitään. Tuosta kun käy laskemaan paljonko siellä salilla viettää aikaa treenatessa ja paljonko puhelimen kanssa, niin luulisi olevan helpompi jäädä kotiin sitä puhelinta räpläämään.

 

[Ahis]

Ei kyllä pysty ymmärtämään salilla henkilöitä joiden pitää jokaisella mahdollisella hetkellä kaivaa puhelin esiin. Viime viikolla oli salilla muutama henkilö vapaapainopuolella kyykkäämässä itseni lisäksi ja yksi näistä kaivoi luurin jokaisella sarjatauolla esille. Sarjatauot venyi tämän puhelimeen tuijottamisen takia päälle 5min joka kerta. Ei tuollaisella hommalla tule tehokkaasta treenaamisesta yhtään mitään. Tuosta kun käy laskemaan paljonko siellä salilla viettää aikaa treenatessa ja paljonko puhelimen kanssa, niin luulisi olevan helpompi jäädä kotiin sitä puhelinta räpläämään.

Olin tutustumassa yhteen saliin muutamalla treenikerralla ja tein saman huomion että joka välissä pitää se puhelin kaivaa ja ruveta räplää instaa,facea ym.
Itselle salilla käyminen on kuntoilun ohella myös irroittautumista arjen askareista eikä tulis mieleenkään kaivaa puhelinta esiin.

 

[Gubar]

Ei kyllä pysty ymmärtämään salilla henkilöitä joiden pitää jokaisella mahdollisella hetkellä kaivaa puhelin esiin.
--
Sarjatauot venyi tämän puhelimeen tuijottamisen takia päälle 5min joka kerta. Ei tuollaisella hommalla tule tehokkaasta treenaamisesta yhtään mitään.

Tämä on todella ikävästi yleistymään päin, samassa suhteessa, kuin hikoilevien ihmisten määrä laskussa saleilla. Todella paljon näkee pitkän linjan treenaajienkin "hengailevan" salilla.

Ei sitä nyt tarvitse kuntopiirin intensiteetillä sykkiä, mutta ne somet voisi jättää pläräämättä sarjojen välissä. Kirjaan minäkin sarjat ja painot ylös kun on setti valmis, mutta en minä siihen käytä muiden treeniaikaa.

Muutenkaan ymmärrä ihmisiä jotka haluavat siellä salilla notkua 2,5h /treeni, 5-6x viikko + sauna/pesu päälle.

 

[Lucas]

Ei kyllä pysty ymmärtämään salilla henkilöitä joiden pitää jokaisella mahdollisella hetkellä kaivaa puhelin esiin. Viime viikolla oli salilla muutama henkilö vapaapainopuolella kyykkäämässä itseni lisäksi ja yksi näistä kaivoi luurin jokaisella sarjatauolla esille. Sarjatauot venyi tämän puhelimeen tuijottamisen takia päälle 5min joka kerta.

Itse näpyttelen puhelimeen ylös sarjat ja painot ja toistot joilla teen sarjat. Lähinnä tarkoituksena on seurata miten parina edellisenä viikkona on rauta liikkunut jotta osaa lyödä suunnilleen oikean kokoiset raudat työsarjaan heti kättelyssä vaikkapa kyykyssä.

 

[täytelaku]

Itse ainakin pläräilen puhelinta jatkuvasti sarjojen välillä. Selaan nettiä ja whatsappailen minkä kerkiän. Mitä se kenellekkään kuuluu mitä siellä salilla teen. Jos haluaa päästä esim. kyykkypaikalle niin tulee kysymään tai tekemään välissä. Ei se niin kummallista ole.

 

[Kikkoman]

Jos haluaa aktivoida ne kaikki laiskimmatkin lihassolut, niin >=80 % 1RM kuormista lähtien ne aktivoituu. Itse voimanostajana en oo ikinä koittanut kasvattaa lihasta, on kasvanut voimien kasvaessa ihan riittävästi (täysin natuna). Ainakin meidän salilla ne on bodarit, kenellä paikat paskoo kun ihan liikaa toistoja äärimmäiseen uupumukseen asti ja sit tekniikka kusee (jo sarjan puolivälissä).

Jep, nuoruuden hölmöilyjen jälkeen salilla ei ole tullut enää isompia haavereita kun malttaa jättää sen 1-2 toistoa varastoon. Se yks ylimääränen paskalla tekniikalla tehty toisto ei paljoa lämmitä, jos sen seurauksena salihommat on 2kk tai pahimmillaan pysyvästi telakalla. Pienemmät niksahtamiset tuntuu tapahtuvan aina sillon, kun lämmittelee pelkällä tangolla tai kumartuu poimimaan jotain 10kg levyä lattialta

 

[t90125]

Itse ainakin pläräilen puhelinta jatkuvasti sarjojen välillä. Selaan nettiä ja whatsappailen minkä kerkiän. Mitä se kenellekkään kuuluu mitä siellä salilla teen. Jos haluaa päästä esim. kyykkypaikalle niin tulee kysymään tai tekemään välissä. Ei se niin kummallista ole.

Sama täällä. Ei ne sarjatauot silti ole minuuttia pidempiä, kun kännykän treenisoftassa on automaattinen 60s ajastin sarjojen väliselle tauolle

 

[latexii]

Jep, nuoruuden hölmöilyjen jälkeen salilla ei ole tullut enää isompia haavereita kun malttaa jättää sen 1-2 toistoa varastoon. Se yks ylimääränen paskalla tekniikalla tehty toisto ei paljoa lämmitä, jos sen seurauksena salihommat on 2kk tai pahimmillaan pysyvästi telakalla. Pienemmät niksahtamiset tuntuu tapahtuvan aina sillon, kun lämmittelee pelkällä tangolla tai kumartuu poimimaan jotain 10kg levyä lattialta

Se on just näin. Onneks on myös oppinut (kantapään kautta) herättämään hermoston ja lämmittämään & venyttämään lihat hyvin ennen työsarjoja... Joskus muistaa kun treeni oli jo 80%:sti tehty niin alko vasta tuleen oikeesti lämmin..wtf.

Haheh.. Kattelin vanhoja Ari "Godzilla" Kokkosen kuvia ja törmäsin allaolevaan

Oks toi oikeenpuoleinen jamppa vähän kujalla ja kulli paljaana ollu lavalla (nojoo, ihonväriset speedot mutta veikee kuitenkin..)

 

[Lucas]

Itse ainakin pläräilen puhelinta jatkuvasti sarjojen välillä. Selaan nettiä ja whatsappailen minkä kerkiän. Mitä se kenellekkään kuuluu mitä siellä salilla teen. Jos haluaa päästä esim. kyykkypaikalle niin tulee kysymään tai tekemään välissä. Ei se niin kummallista ole.

Kyykkypaikalla voi olla kyllä vähintään haasteellista tehdä välissä mitään. Toisella voi olla 250 kiloa romua tangossa ja välissä sitten joku 40 kilolla kyykkäävä neiti tekisi välissä sarjan.

Monissa muissa liikkeissä ja laitteissa on paljon helpompi tehdä välissä kun painojen tai vastuksen muuttamiseen ei montaa sekuntia mene aikaa.

 

[Kikkoman]

Se on just näin. Onneks on myös oppinut (kantapään kautta) herättämään hermoston ja lämmittämään & venyttämään lihat hyvin ennen työsarjoja... Joskus muistaa kun treeni oli jo 80%:sti tehty niin alko vasta tuleen oikeesti lämmin..wtf.

Haheh.. Kattelin vanhoja Ari "Godzilla" Kokkosen kuvia ja törmäsin allaolevaan

Oks toi oikeenpuoleinen jamppa vähän kujalla ja kulli paljaana ollu lavalla

Tuli tosta mieleen hyvä pro tipsi. Eli kannattaa esim. uimahallissa käydessä huljutella slaikkaria kylmässä vedessä ennen ku menee saunaan, niin etureidet näyttää isommilta!

 

[ttjm]

Venyi sitten salitauko kolmeen viikkoon ja tänään kyllä sen huomasi. Joulun jälkeen ajattelin olla rauhassa muutenkin, mutta sitten ei vaan tullut lähdettyä sään ja fiiliksen takia pariin viikkoon.
Kaikki tekeminen hirveää pakkopullaa ja tuskaa. Muutenkin tuntui että oon ihan kujalla taas kaikesta. Sitten taas kotiin kävellessä olikin jo ihan hyvä fiilis.
Toivottavasti taas keskiviikkona on helpompaa. Melkein kyllä täytyy pitää mahdolliset tauot jatkossa max viikon mittaisina.

 

[Lucas]

Jep, nuoruuden hölmöilyjen jälkeen salilla ei ole tullut enää isompia haavereita kun malttaa jättää sen 1-2 toistoa varastoon. Se yks ylimääränen paskalla tekniikalla tehty toisto ei paljoa lämmitä, jos sen seurauksena salihommat on 2kk tai pahimmillaan pysyvästi telakalla. Pienemmät niksahtamiset tuntuu tapahtuvan aina sillon, kun lämmittelee pelkällä tangolla tai kumartuu poimimaan jotain 10kg levyä lattialta

Itselläkin tuli parikymppisenä hölmöiltyä ihan urakalla punttisalilla kun harrastusta aloittelin. Esimerkiksi jalkakyykyssä rautaa laitoin tankoon niin paljon kuin ikinä pystyy ja ei muuta kuin kyykkäystä viimeisen päälle paskalla tekniikalla huojuen vielä "failiin" saakka.

Joku kerta se selkä sitten kotona rasahti paskaksi kun maasta poimin pihalla jotain muutaman sadan gramman tavaraa. Viikon oli selkä niin kipeä sen jälkeen että vedet tuli silmistä kun sängystäkin yritti nousta ylös ennen kuin onnistui minuutin jälkeen. Varmaan vuoden päivät siinä meni kaikkiaan aikaa ennen kuin selkä oli taas täysin kunnossa.

Siitä oppi kerralla sen että terveys on kuitenkin sen verran tärkeä että mieluummin jättää niissä loukkaantumisherkissä liikkeissä punttisalilla ne maksimivedot pois ja jättää sen verran varastoon että yksi tai parikin toistoa menisi tarvittaessa enemmänkin.

Onhan niitä punttisalilla kuitenkin suunnilleen kaikille lihasryhmille myös sellaisia liikkeitä joissa loukkaantumisriski on todella pieni vaikka sen tekee "failiin" saakka.

 

[Gubar]

Itse ainakin pläräilen puhelinta jatkuvasti sarjojen välillä. Selaan nettiä ja whatsappailen minkä kerkiän. Mitä se kenellekkään kuuluu mitä siellä salilla teen. Jos haluaa päästä esim. kyykkypaikalle niin tulee kysymään tai tekemään välissä. Ei se niin kummallista ole.

Ensi kerralla voisit katsoa Schindlerin listan ohimennen?

 

[vasu]

Kyllä itsekin puhelinta käytän mm. sekuntikellona sarjojen välissä kun en (äly)kelloa omista. Samalla tulee lueskeltua redditiä, jodelia jne. Salilla tulee vietettyä viikossa 4x 1-1,5 tuntia aikaa, niin ei se lattian tuijottelu aina jaksa kiinnostaa.

Jos joku tuosta mielensä pahoittaa, niin se on sitten hänen ongelmansa.

 

[latexii]

Mä otan posekuvia tinderiin...

 

[täytelaku]

Ensi kerralla voisit katsoa Schindlerin listan ohimennen?

Jos ei pysty suutaan salilla sen verran avaamaan, että tuo ilmi halunsa tulla varatulle paikalle seuraavaksi tekemään niin saa mun puolesta möllitellä valittamassa internetpalstoille.

 

[Lucas]

Voima se on mikä jyllää:

Onko tässä enää mitään järkeä? Yleisurheilujätti on jo niin vahva, että maailman kärkivoimailijatkin häviävät – suomalaiset nöyränä: "Sairasta"

"Tiistaina ”maailman paras suomea puhuva yleisurheilija” Ståhl julkaisi videon, jossa hän tekee tiettävästi ennätyssarjansa maastavedossa. Ståhl kiskoo videolla 350 kiloa ylös viiden toiston verran."​

Kova tulos on tavalliselle punttisalilla kävijälle saada vetäistyä puolet tuosta rautamäärästä viisi kertaa maastavedossa eli 5x175kg. Itseasiassa kolmasosa tuosta kilomäärästä eli 5*117 kg vaatii jo harrastusta.

Tuloksesta tekee entistä kovemman se, että tuossa lajissahan testataan oikeasti urheilijoita lukuisia kertoja vuoden mittaan doping-testeillä ja se estää monien anabolisten steroidien käytön kokonaan ja rajoittaa myös melkoisesti testosteronin ja kasvuhormonin käyttöä.

Eihän kaveri näytä riisitautiselta muutenkaan kun raameja on kaksi metriä ja 160 kiloa.

 

[latexii]

Kova tulos on joo. Vaikkei stopeilla teekkään.

 

[masaf2]

Melkosia pompautuksia, mutta kova silti. Pärjäisi varmaan voimanostossa jos vaihtais lajia. IPF:ssä kusipurkkilaisten ilman varusteita eli raw/classic vetoenkka kuitenki 398,5 kg (Ray Williams, kumarrus hänelle) josta Daniel ei todellakaan olis välttis pian kaukana jos lajia vaihtais.

 

[poksi]

Vuosi alkoi todellisella rytinällä pätkäpaaston (8/16) ja ketoilun merkeissä. Olo on hyvä ja painokin on tullut alas, ei siis valittamista

Miten muut ketoilijat, missä vaiheessa teillä alkoi näkyä ketoosin merkkejä, vai näkyikö missään vaiheessa? Kovasti olen odotellut asetonihengitystä ja muita oireita, vielä ei ole ainakaan näkynyt. Kaksi viikkoa taitaa kyllä olla vielä melkoisen lyhyt aika ketoilua

Stixejä tai muita en ole ostanut, ymmärsin että ketoaineet näkyvät virtsassakin vain hetken.

 

[latexii]

Itse en oikein missään vaiheessa huomannut mitään hengityksen suhteen, mutta mm. sarjapituudet alkoivat kärsimään siinä kolmen vkon jälkeen ja about samaan aikaan alkoi esiintymään tietynlaista vetämättömyyttä joten joutui keventämään arkista aherrusta ja treenejä. Tästä par vkoa niin pystyi taas koventamaan. Mutta nuo ovat tosi hlökohtaisia. Empä itsekään mitään mittailut.. peiliin tuli vilkuiltua kriittisellä silmällä about kerran vkossa että suunta oli oikea.

 

[micko]

Kyllä itsekin puhelinta käytän mm. sekuntikellona sarjojen välissä kun en (äly)kelloa omista...

Tämä. Ilman sitä kännykkää sarjatauot venähtäisi liian pitkiksi. Nyt puhelimen treeniappi pitää huolen taukojen pituuksista. Lisäksi en tiedä onko verenkierto muualla kuin aivoissa vai mikä vaivaa, kun en pysy sarjoissa perässä ellen niitä jonnekin kirjaa. Ei mitenkään pysy mielessä, montako sarjaa jo olen nostanut. On mulla joskus ruutuvihkokin tätä varten ollut, mutta nyt on hyvä äppi löytynyt.

En ymmärrä, miten tämä voi jotain muita vaivata.

 

[ttjm]

Ei tuota kännykän räpläämistä kovin paljoa näe omalla salilla, vaikka eniten siellä on alle 30v porukkaa. Välillä tulee katsottua jotain turhaa siinä välissä, kun vaihtaa paikkaa, mutta muuten pysyy kännykkä kassissa. Viesteihinkin vastailen salilla aika valikoivasti.
Sekuntikelloksi tällainen 40€ ranneke on aivan erinomainen. Katson siitä aina suurinpiirtein minuutin tauon sarjojen väliin ja samalla näkee noin suurinpiirtein missä syke menee.

E: ranneke on siis Xiaomin Mi Band 3

 

[sm81]

Vuosi alkoi todellisella rytinällä pätkäpaaston (8/16) ja ketoilun merkeissä. Olo on hyvä ja painokin on tullut alas, ei siis valittamista

Miten muut ketoilijat, missä vaiheessa teillä alkoi näkyä ketoosin merkkejä, vai näkyikö missään vaiheessa? Kovasti olen odotellut asetonihengitystä ja muita oireita, vielä ei ole ainakaan näkynyt. Kaksi viikkoa taitaa kyllä olla vielä melkoisen lyhyt aika ketoilua

Stixejä tai muita en ole ostanut, ymmärsin että ketoaineet näkyvät virtsassakin vain hetken.

Kyllä ketoosiin pääsee tuon 16 tunnin aikana. Ainakin itsellä hengi "haisee" lähes joka päivä kun tuo pätkäpaastoilu on jo elämän tapa. Tosin ketoosiin en sinäänsä pyri.

 

[masaf2]

Varoitus, sisältää mielipiteitä, mielensäpahoittaminen kielletty:

Olenko minä ainoa old school salijantteri? Jos nyt satun ottaan kännykän himasta salille edes mukaan, niin jätän sen pukkarin kaappiin. Ei puhettakaan että sitä vilkaisisin missään välissä. Jos on aikaa katella kännykkää tai kuunnella musiikkia niin sillon ei mun mielestä treenaa kunnolla kun fokus jossain muualla.

Ärsyttää (no saanpahan lisää psyykattua itseäni ) kaikki kuulokepelletkin, jotka ei kuule kehotuksia siirtyä pois tieltä tai kysymyksiä. Kertaakaan en oo nähnyt kuulokepellejen menestyvän missään painonnostossa tai voimanostossa tai muussakaan urheilulajissa. Kerran meidän painonnoston maajoukkue-edustaja ropas penkkipunnerruksessa kännykkää 10 minuuttia joka sarjan välissä, toisella kertaa veti känny kourassa suklaapatukkaa koutsia odotellessa kun ei laiskana muuta viitsinyt tehdä (lämpätkin aloitettiin vasta sitten kun koutsi tuli in da house, mitäs sitä ennakkoon mitään tekemään jos ei kukaan ole käskemässä, voi räplätä vaikka instaa sen sijaan), sillon näki jo ettei siitä tule koskaan mitään eikä tullutkaan. Ja vastaavia eri lajien "urheilijoita" nähty paljon muitakin mutta kukaan ei pääse SM-tasoa ylöspäin. Ei ihmekään, ettei kansainvälistä menestystä tule kun ei ole kännykänropaustakaan vielä lajina. Lahjakkuuksiakin välillä näkee, mutta nekin prkl lopulta keskittyy enempi Instagramiin ja vaate- tai makeutusainelitkusponsseihin.

Tavoitteelliset harrastajat(kin) keskittyy sarjatauolla käymään läpi tehtyä sarjaa/tulosta ja sen jälkeen täysi fokus tulevaan sarjaan/tekemiseen tai vaikka kavereiden tsemppaamiseen jos jollain on kovat setit mielessä. Meidänkin salilla ties mitä käpysarjan ns. urheilijoita/wannabe bikini shortsifitness... vedetään penkillä istuen roheiinipatukkaa, bcaa-juomaa, noccoa tai muuta paskaa, ja sitten kyykätään smithissä 1/4 kyykkyä se 10 toistoa 60 kg ja jauhetaan taas paskaa tai etitään spotifystä seuraavaa jumputijumputi biisiä. Tai sitten pullistellaan/pyllistellään jumankauta peiliin jonkun muun samanlailla sukupuolisesti suuntautuneen kanssa ja otetaan instaan kuvia miten hauis kasvoi verrattuna 15 sekunnin takaiseen kuvaan.

Ihan puhdas henkilökohtainen mielipide. Soitan puhelut / vastaan whatsapit sitte kotona ku suihkittu/syöty/huollettu/iltasatu luettu lapsille. Ja musiikkiakin kuuntelen sitten kotona kunnon kaiuttimista, kunnon soittimella, kunnon levyjä joissa on soundi ihan eri kuin Youtubessa tai Spotifyssa.

 

[sm81]

Pro on aina pro

 

[micko]

Meidänkin salilla ties mitä käpysarjan ns. urheilijoita/wannabe bikini shortsifitness...

Käpysarjan wannabe ilmoittautuu. Ihan omaksi huvikseni nostelen ilman sen suurempia tavoitteita, kuin pitää itseni kunnossa.

 

[latee77]

Kännykkä aina kassissa salilla, mutta otan esille räplättäväksi jos pääliikkeissä on enemmän painoa (omaan tasoon nähden) ja täytyy pitää ne 4-5min tauot. Helpolla jää siis tauot liian lyhyiksi, toki sykettäkin voi seurata mut sen suhteen tarvis pitää varmaan 10min tauot

 

[latexii]

Kuulokkeilla mennään jossei ole treenikaveria. Kaikenmaailman old school wannabe voimailijapellet saavat kuunnella aivan rauhassa sitä vitun radionovaa tai muuta paskakanavaa. Suoritetun liikkeen jälkeen katsotaan luurista seuraava liike.. kaikenmaailman lowtestopaskamahat joilla ei testo pöhise tarpeeksi päässä todennäköisesti muistaa koko treeniohjelman ulkoa, itse en. (etenkin kun vaihtuu vähän väliä.. jopa vkon välein)

 

[scowl]

Tais mennä herne melko syvälle.
Mielensäpahoittaminenhan oli kiellettyä!

Itse harvemmin otan luuria mukaan salille, mutta ei ole häirinnyt jos muut räpläävät. Lähinnä huvittaa jos pitää alkaa kesken treenien jotain kuvia räpsimään..

 

[latexii]

Tais mennä herne melko syvälle.
Mielensäpahoittaminenhan oli kiellettyä!

Itse harvemmin otan luuria mukaan salille, mutta ei ole häirinnyt jos muut räpläävät. Lähinnä huvittaa jos pitää alkaa kesken treenien jotain kuvia räpsimään..

Ei onneks ainakaan täällä kyllähän se ulkonäkö (ja / tai tulokset) puhuu puolestaan mitä siellä salilla tehdään ja miten. Koirat haugguuu ja karavaani kulkeeee

 

[Dzeeta]

Luuri treenikassin taskuun, oma playlist soimaan ja napit korviin. Porukka kuuntelee auxin kautta salin kajareista sellaista musiikkia, joka ei ole ehkä minun makuani lähinnä.

 

[Kan Dee Dokata]

Siihen kännykkään on Google Driveen kätevämpi tuloslistaa päivittää kuin paperilapulle.

 

[Bladekill]

Varoitus, sisältää mielipiteitä, mielensäpahoittaminen kielletty:

Olenko minä ainoa old school salijantteri? Jos nyt satun ottaan kännykän himasta salille edes mukaan, niin jätän sen pukkarin kaappiin. Ei puhettakaan että sitä vilkaisisin missään välissä. Jos on aikaa katella kännykkää tai kuunnella musiikkia niin sillon ei mun mielestä treenaa kunnolla kun fokus jossain muualla.

Tavoitteelliset harrastajat(kin) keskittyy sarjatauolla käymään läpi tehtyä sarjaa/tulosta ja sen jälkeen täysi fokus tulevaan sarjaan/tekemiseen tai vaikka kavereiden tsemppaamiseen jos jollain on kovat setit mielessä. Meidänkin salilla ties mitä käpysarjan ns. urheilijoita/wannabe bikini shortsifitness... vedetään penkillä istuen roheiinipatukkaa, bcaa-juomaa, noccoa tai muuta paskaa, ja sitten kyykätään smithissä 1/4 kyykkyä se 10 toistoa 60 kg ja jauhetaan taas paskaa tai etitään spotifystä seuraavaa jumputijumputi biisiä. Tai sitten pullistellaan/pyllistellään jumankauta peiliin jonkun muun samanlailla sukupuolisesti suuntautuneen kanssa ja otetaan instaan kuvia miten hauis kasvoi verrattuna 15 sekunnin takaiseen kuvaan.

Tässä nyt kannattaisi tehdä ero niiden 10-15min sarjataukoja pitävien instagram-huorien/some-orjien/new years resolution-pellejen ja esim- treenisoftan käyttäjien välillä. Itse käytän puhelinta juuri sarjojen/tuloksien tilastointiin ja lepoajastimella pidän huolen että tauko on juuri optimaalinen ja että homma jatkuu. Musiikin kuuntelusta valittamista en ymmärrä. Ei se fokus ole siinä musiikissa useimmilla vapaapainoilla harjoittelevilla, tuli se sitten salin yleiskajareista tai omista kuulokkeista.

Tämä on hiukan sama kuin syyttäisi kaikkia autoilijoita huonokäytöksisyydestä sen takia kun kerran joku BMW/Audi-kusipää oli ajaa päälle.

 

[masaf2]

Enhän mä mitään valittanut, saahan sitä musaa kuunnella ja kännykkää räplätä jos haluaa ja tuloskirjauksissa tai treeniohjelmasovelluksissa ei oo mitään pahaa. Valitettavan usein niiden kännyköiden kans ei vaan näy treeneistä tulevan mitään ts. samat räplyyt voisi hoitaa vaikka marttakerhossa ja kun kerran salille raahautuu niin ois hyvä tehdä johdonmukainen kunnon treeni. Onhan se valtaosalle sellanen paskanjauhantajuorukerho muutenkin, ja siinä paskanjauhannan sarjatauolla sohitaan joku randomi sarja vähän sinne päin. Vähän sama kun kirjekurssi-PT:t teettää keski-ikäisillä naisila vipareita pääliikkeenä. Ajanhukkaa, ja kai rahan...

 

[Dzeeta]

Enhän mä mitään valittanut, saahan sitä musaa kuunnella ja kännykkää räplätä jos haluaa ja tuloskirjauksissa tai treeniohjelmasovelluksissa ei oo mitään pahaa. Valitettavan usein niiden kännyköiden kans ei vaan näy treeneistä tulevan mitään ts. samat räplyyt voisi hoitaa vaikka marttakerhossa ja kun kerran salille raahautuu niin ois hyvä tehdä johdonmukainen kunnon treeni. Onhan se valtaosalle sellanen paskanjauhantajuorukerho muutenkin, ja siinä paskanjauhannan sarjatauolla sohitaan joku randomi sarja vähän sinne päin. Vähän sama kun kirjekurssi-PT:t teettää keski-ikäisillä naisila vipareita pääliikkeenä. Ajanhukkaa, ja kai rahan...

Monille etenkin iäkkäämmille se sosiaalinen puoli on tärkeämpi ja samalla tulee vähän kuntoiltua. Meitä on monen tasoisia yleisillä saleilla. Rakenna oma punttis ja vedä siellä sitten joka kerta verenmaku suussa, jos ottaa päähän.

 

[latee77]

Onko kukaan törmännyt keskusteluun tai onko kokemuksia kuntoilun + happirikastimen tai unieapnea laitteen käytöstä?

Kuullut pari kertaa jo perus uniapnean hoitoon saadun laitteen virkistävän selvästi oloa. Eikä tarvi siis olla mikään erikoisemmin lihava että kuorsaa tai hengitys pätkii jne. Noista kahdesta mitä kuullut fiiliksiä niin tulee heti mieleen että saiskohan tuollaisesta palautumiseen ja ylipäätään vireystilaan edistystä vaikkei mitään uniapneaa ole diagnosoitukaan. Aika kalliita laitteita ovat vaan.

Urheilijat ehkä harvemmin kärsii huonosta unesta mutta perus työssä käyvä kuntoilija tarvis kyllä vajaista yöunista kaiken irti. Rasvakaan pala jos uni ei ole laadukasta, sekottaa aineenvaihduntaa. Taitaa olla hintansa ja käytön hankaluuden takia pois suljettuja vekottimia...

EDIT: Ei nämä nyt niin kalliita ollutkaan, jos kyse edes samasta vehkeestä.
Kotona käytettävät laitteet | CPAP-laitteet | ResMed verkkokauppa | Suomi

On olemassa myös happirikastimia jos haluaa muuttaa makkarin yliopistolliseksi Keskussairaalaksi

 

[Diplomaatti]

Varoitus, sisältää mielipiteitä, mielensäpahoittaminen kielletty:

Olenko minä ainoa old school salijantteri? Jos nyt satun ottaan kännykän himasta salille edes mukaan, niin jätän sen pukkarin kaappiin. Ei puhettakaan että sitä vilkaisisin missään välissä. Jos on aikaa katella kännykkää tai kuunnella musiikkia niin sillon ei mun mielestä treenaa kunnolla kun fokus jossain muualla.

Ärsyttää (no saanpahan lisää psyykattua itseäni ) kaikki kuulokepelletkin, jotka ei kuule kehotuksia siirtyä pois tieltä tai kysymyksiä. Kertaakaan en oo nähnyt kuulokepellejen menestyvän missään painonnostossa tai voimanostossa tai muussakaan urheilulajissa. Kerran meidän painonnoston maajoukkue-edustaja ropas penkkipunnerruksessa kännykkää 10 minuuttia joka sarjan välissä, toisella kertaa veti känny kourassa suklaapatukkaa koutsia odotellessa kun ei laiskana muuta viitsinyt tehdä (lämpätkin aloitettiin vasta sitten kun koutsi tuli in da house, mitäs sitä ennakkoon mitään tekemään jos ei kukaan ole käskemässä, voi räplätä vaikka instaa sen sijaan), sillon näki jo ettei siitä tule koskaan mitään eikä tullutkaan. Ja vastaavia eri lajien "urheilijoita" nähty paljon muitakin mutta kukaan ei pääse SM-tasoa ylöspäin. Ei ihmekään, ettei kansainvälistä menestystä tule kun ei ole kännykänropaustakaan vielä lajina. Lahjakkuuksiakin välillä näkee, mutta nekin prkl lopulta keskittyy enempi Instagramiin ja vaate- tai makeutusainelitkusponsseihin.

Tavoitteelliset harrastajat(kin) keskittyy sarjatauolla käymään läpi tehtyä sarjaa/tulosta ja sen jälkeen täysi fokus tulevaan sarjaan/tekemiseen tai vaikka kavereiden tsemppaamiseen jos jollain on kovat setit mielessä. Meidänkin salilla ties mitä käpysarjan ns. urheilijoita/wannabe bikini shortsifitness... vedetään penkillä istuen roheiinipatukkaa, bcaa-juomaa, noccoa tai muuta paskaa, ja sitten kyykätään smithissä 1/4 kyykkyä se 10 toistoa 60 kg ja jauhetaan taas paskaa tai etitään spotifystä seuraavaa jumputijumputi biisiä. Tai sitten pullistellaan/pyllistellään jumankauta peiliin jonkun muun samanlailla sukupuolisesti suuntautuneen kanssa ja otetaan instaan kuvia miten hauis kasvoi verrattuna 15 sekunnin takaiseen kuvaan.

Ihan puhdas henkilökohtainen mielipide. Soitan puhelut / vastaan whatsapit sitte kotona ku suihkittu/syöty/huollettu/iltasatu luettu lapsille. Ja musiikkiakin kuuntelen sitten kotona kunnon kaiuttimista, kunnon soittimella, kunnon levyjä joissa on soundi ihan eri kuin Youtubessa tai Spotifyssa.

Ohhoh Ronnie Coleman kirjoittaa sujuvaa suomea ja vieläpä techiin

 

[Lucas]

Tässä nyt kannattaisi tehdä ero niiden 10-15min sarjataukoja pitävien instagram-huorien/some-orjien/new years resolution-pellejen ja esim- treenisoftan käyttäjien välillä. Itse käytän puhelinta juuri sarjojen/tuloksien tilastointiin ja lepoajastimella pidän huolen että tauko on juuri optimaalinen ja että homma jatkuu.

Mikä se on sitten se optimaalinen sarjatauon pituus?

Tankoon kun lyö kunnolla rautaa ja vetäisee jonkun 6-10 kertaa maastavetoa tai jalkakyykkyä niin sitä on niin poikki että menee varmaan 10 minuuttia ennen kuin mitään mahdollisuutta uudelleen tehdä sitä.

Jossain scott-hauiksessa taas ei tarvi kummoista palautumisaikaa sarjojen välillä.

Ilmeisesti tuossa on vähän kahdenlaista koulukuntaa ja tapaa treenata. Pienempiä sarjapainoja ja lyhyemmät palautukset tai sitten enemmän rautaa ja pidemmät palautumisajat.

 

[pokkus]

Eikös jokainen saa treenata omalla tavallaan? Onko se itseltä oikeasti pois, vaikka joku pitää 10 minuutin sarjataukoja tai toinen treenaa kokonaan ilman taukoja.

 

[finWeazel]

Onko kukaan törmännyt keskusteluun tai onko kokemuksia kuntoilun + happirikastimen tai unieapnea laitteen käytöstä?

Tuollaisesta en ole kuullut, mutta nenähengittämisen hyödyistä moni vauhkoaa. On jopa jengiä, jotka teippaavat suun kiinni yön ajaksi, etteivät voi hengittää suun kautta. Helppo kokeilla, kuulostaa kyllä hullulta.

Unenlatuun lienee paras keino on satsata hyvään unihygieniaan. Ei isoa sapuskaa ennen nukkumaanlaittoa, samat iltatoimet ja nukkumaanmenoaika aika, sinisen valon poistaminen jne. Jos unihygienia on kunnossa niin ehkä sitten noilla jännittävällikin asioilla voi olla terveelle hyötyä.

Mä olen reilun vuoden optimoinut unta ouran sormuksen datan pohjalta. Syvänunen määrä kuukausikeskiarvo nyt reilun 3x vuoden takaiseen. Samalla unentarve vähentynyt melkein tunnilla. Hyvä unihygienia on rok rok. Perusasiat vie eteenpäin, melkein kaikki hifistely on ollut sellaista ettei vaikuta mittausdataan merkittävästi.

 

[latee77]

Tuollaisesta en ole kuullut, mutta nenähengittämisen hyödyistä moni vauhkoaa. On jopa jengiä, jotka teippaavat suun kiinni yön ajaksi, etteivät voi hengittää suun kautta. Helppo kokeilla, kuulostaa kyllä hullulta.

Unenlatuun lienee paras keino on satsata hyvään unihygieniaan. Ei isoa sapuskaa ennen nukkumaanlaittoa, samat iltatoimet ja nukkumaanmenoaika aika, sinisen valon poistaminen jne. Jos unihygienia on kunnossa niin ehkä sitten noilla jännittävällikin asioilla voi olla terveelle hyötyä.

Mä olen reilun vuoden optimoinut unta ouran sormuksen datan pohjalta. Syvänunen määrä kuukausikeskiarvo nyt reilun 3x vuoden takaiseen. Samalla unentarve vähentynyt melkein tunnilla. Hyvä unihygienia on rok rok. Perusasiat vie eteenpäin, melkein kaikki hifistely on ollut sellaista ettei vaikuta mittausdataan merkittävästi.

Kuulin kanssa tuosta nenähengityksestä, mutta jos tuota uniapneaa on jollain tasolla niin se on kyllä eriluokan vaiva jo ja tarvii raskaammat keinot kuin unihygienian parantaminen.

Mutta jos jonkun tason uniapneaa on (mitä ei välttämättä itte tiedosta muuta kuin että saattaa väsyttää päivällä vaikka nukuttu sen 8h) niin se kyllä helposti ymmärtääkseni vaikeuttaa rasvanpolttoon / kuntoilusta palautumiseen että kannattaa ottaa asia tapetille jos homma tökkii vaikka muut jutut pitäis olla kuosissa.

Aattelin vaan että onko jollain tietoa käyttääkö urheilijat jotain vastaavia parantaakseen palautumista / kehittymistä. PCAC laite on pirun hankalan näköinen mutta olispa jokin näppärä happirikastin millä sais hyvän efektin. Olen kohtuu varma meinaan että omat unet jää laadullisesti siitä mitä tarvis.

 

[latexii]

Itse kävin ~1kk sitten testauttamassa tuon uniapnean (työterveyden piikkiin koska laaja vakuutusturva) ja lopputulos oli ei löydöstä ja hyvä niin. Sain testistä 3 pistettä ja 6 pistettä oli muistaakseni lievä muoto uniapneasta jota olisi lähdety korjaamaan yöllä suuhun tungettavilla hammaskiskoilla. Jos on vaikea uniapnea niin sitä korjaillaan vasta CPAP -laitteella.. Tuohonkin väliin mahtuu vielä ainakin pari vakavuustasoa. Muita hoitokonsteja olisi ollut kitapurjeen leikkaus, erinäiset leuan operaatiot etc.

Tuosta testistä oli pirusti hyötyä, koska siitä saa sellaista dataa mitä ei varmasti saa muualta. mm. yölliset heräämiset / katkokset ja kauanko on ollut hereillä katkoksien aikana. Kuinka paljon heräämisiä tapahtui vasemmalla kyljellä nukkuessaa, oikealla kyljellä nukkuessaa etc. sekä missä asennossa uloshengitys toimi parhaiten.. + vitusti muuta mitä ei millään muulla vekottimella saada. Tuo päälle puettava laite oli vaan aivan perseestä. Tuli sensoria suuhun, nenään, rintalihaksiin, käsiin, sormiin ... hyvä ettei mulkunvarteen.

 

[finWeazel]

Mark Bell puhui podcastissaan uniapneasta. Sillä oli joku uudehko laite minkä
se kehui olevan todella hyvä. Harmi etten mitenkään jaksa muistaa mikä se podcastin numero oli, missä se tuosta puhui. Sillä oli aikaisemmin, joku wanha laite minkä käyttömukavuus oli luokkaa paska ja sitä se ei koskaan tottunut käyttämään.

Jotain happitelttoja/painekammioita on rikkailla urheilijoilla käytössä.

 

[latee77]

Eikös Michael Jackson nukkunut happikaapissa, sillä oli liitua millä piirtää.

Pitää kysästä tota apnea testiä, jos selviäis vaikka kalloon porattavalla reiällä tms.

 

[Dzeeta]

Kovat maastavedot veti kropan taas täysin jumiin. On kyllä metka tunne, kun hengittäminenkin vaikeutuu. Rintaranka + pallea varmasti jotenkin ottaa osumaa, pitää vielä enemmän keskittyä alkulämmitteen ja lihashuoltoon ylipäänsä.

 

[omg-lol-wtf]

Unenlatuun lienee paras keino on satsata hyvään unihygieniaan. Ei isoa sapuskaa ennen nukkumaanlaittoa, samat iltatoimet ja nukkumaanmenoaika aika, sinisen valon poistaminen jne. Jos unihygienia on kunnossa niin ehkä sitten noilla jännittävällikin asioilla voi olla terveelle hyötyä.

Tähän olen minäkin uskonut. Kunnes luin hesarista jonkun ravintoterapeutin mielipiteen, jossa neuvoi syömään vatsan täyteen proteiinipitoista ruokaa n. tuntia ennen nukkumaan menemistä. Kummasti parani unenlaatu. Kaiken lisäksi kovaa treenaavalle tekee hyvää kunnon proteiinipaukku ennen petiin menoa. Kaiketi aika lailla yksilöllistä mikä kenenkin uniin vaikuttaa ja millä lailla.

 

[omg-lol-wtf]

Mikä se on sitten se optimaalinen sarjatauon pituus?

Tankoon kun lyö kunnolla rautaa ja vetäisee jonkun 6-10 kertaa maastavetoa tai jalkakyykkyä niin sitä on niin poikki että menee varmaan 10 minuuttia ennen kuin mitään mahdollisuutta uudelleen tehdä sitä.

Jossain scott-hauiksessa taas ei tarvi kummoista palautumisaikaa sarjojen välillä.

Ilmeisesti tuossa on vähän kahdenlaista koulukuntaa ja tapaa treenata. Pienempiä sarjapainoja ja lyhyemmät palautukset tai sitten enemmän rautaa ja pidemmät palautumisajat.

Tämä. Aiheesta on tehty enemmänkin erilaista tutkimusta. Kaksi ryhmää, joista toisella minuutin palautusaika, toisella kaksi. Jälkimmäinen ryhmä kasvatti enemmän lihasmassaa. Viiden minuutin palautusajalla tuli taas enemmän lihasmassaa. Yksinkertaistettuna kyse on volyymista, jolla lihasta rasitetaan. Pidempi tauko = jaksaa vetää isommilla painoilla = lihas kasvaa paremmin.

Itsellä paussi sarjojen välissä luokkaa 2-3 minuuttia. En niinkään kelloa vilkuile, vaan enemmän sen mukaan aloitan seuraavan sarjan miltä tuntuu.

 

[latexii]

Eiköhän se kultainen keskitie tässäkin ole paras. Itsellä on toiminut nyrkkisääntönä se että antaa hengityksen tasaantua sarjan jälkeen ja sitten jatkaa. Yleensä tämä ajallisesti on ~1-2 minuuttia pienet lihasryhmät kuten kädet ja ~5min jos on kyykätty tai vedetty maasta. Liian pitkät tauot mallia voimannosto ja painonnosto ei enää toimi optimaalisesti lihasmassan kasvattamisen suhteen, muuten jokainen voimaukko olisi kokoluokkaa vm 2003 Ronnie Coleman.

Kyllä ne "erikoisemmatkin" sarjat kasvattaa lihasta suorien perussarjojen lisäksi. On pudossarjoja ja kaikenmaailman supersettejä joille on myös ajoittain paikkansa ja aikansa.

 

[Jumputin]

Maksimivoimaharjoittelussa tauot sitten noin 3-5 minsaa, jotta lihakset toipuu mahd.hyvin edellisestä sarjasta.
Itse luotan myös omiin tuntemuksiin voimatreenissä enemmän, kuin kelloon.