Kuntosali, urheilu ja painonpudotus

[Lucas]

Ilmeisesti noissa sarjapalautusten kestoissakin vaihtelu virkistää.

Joissakin tutkimuksissa lyhyet sarjapalautukset ovat kehittäneet paremmin lihaksen hermotusta.

Eli se voisi olla ihan viisasta treenata välillä vaikka kuukausi pari lyhyillä sarjapalautuksilla jos on tykästynyt muuten treenaamaan pitkillä sarjapalautuksilla. Tai päinvastoin.

Itse olen ollut omasta kokemuksesta huomaavinani, että myös sarjojen pituuksia on hyvä vaihdella välillä. Esimerkiksi kun normaalisti tehnyt sitä 4-12 toiston sarjoja, niin välillä tekee vaikka hauiksen pudotussarjaa sinne saakka että viimeisten sarjojen pituus on jo luokkaa 25 toistoa. Toki se aika helposti menee niin moneen toistoon lopulta kun omalla salilla missä käyn niitä käsipainoja on 2,5 kilon välein yli 10 kilon painoissa jolloin se toistomäärä mitä jaksaa hyppää yhtäkkiä vaikka 14 toistosta 24 toistoon kun ottaa seuraavan pienemmän painon jolla tekee.

 

[finWeazel]

Tähän olen minäkin uskonut. Kunnes luin hesarista jonkun ravintoterapeutin mielipiteen, jossa neuvoi syömään vatsan täyteen proteiinipitoista ruokaa n. tuntia ennen nukkumaan menemistä. Kummasti parani unenlaatu. Kaiken lisäksi kovaa treenaavalle tekee hyvää kunnon proteiinipaukku ennen petiin menoa. Kaiketi aika lailla yksilöllistä mikä kenenkin uniin vaikuttaa ja millä lailla.

Me ollaan kaikki erilaisia. Mulla nousee syke about 10 lyöntiä minuutissa koko yön ajalle, jos syön ison sapuskan ennen nukkumaanmenoa. Olen ouran avulla hakenut omalle kohdalle toimivat systeemit uneen ja palautumiseen. Mainio laite, kun se mittaa jokaisen sydämenlyönnin ja sykevälivaihtelun unen ajalta. Toi kohonnut syke korreloi hyvin sen kanssa, että olo ei tunnu maksimaalisesti levänneeltä.

 

[neg0t]

Meikä aloitti ketoosihommat marraskuun puolivälistä, välissä oli sit joulu 3 pvää ja uusivuosi jolloin tuli elettyä ihan normaalisti. Eka tankkausviikonloppu oli 11-12.pvä ja nyt 24-25.pvä seuraava. Eka tankkaus meni ehkä vähän överiksi kun se kalja on joskus hyvää, mutta tosta voi päätellä että miten se 1 gramma hiilaria sitoo 3-4grammaa nestettä kehoon. Rauta kyllä liikkui tankkauksen jälkeen ihan mukavasti ^_^

Tällä hetkellä mennyt 2200 kcal 30g hh, 140g proteiinia, 150g rasvaa. Pikkasen taidan nostaa makroja sinne 2500 asti koska vähän turhan agressiivista rasvan sulaminen tähän treenimäärän nähden ja pitää kuitenkin yrittää palautua. Lihasmassaa ja voimaa kuitenkin on, mutta niin on myös tuota ylimääräistä jota tässä sulatellaan. Kendoharkat on aina 2h kerralla ja aika intervalli tyyppistä, punttitreenit on ihan suoraa painonnostoa 60-90 min kerta joko tempausta tai rinnalleveto+työntöä. Ei perus kehoilua. Ruokavalio on pääosin puhdasta rasvaisempaa lihaa, salaatteja, juustoja, kananmunia, avokadoa ja sen sellaista, naposteluun pähkinöitä tai jerkyä jos oikein hiukoo. Treenin yhteydessä 15g EAA:ta ja nesteytykseen puhdistamon elektrolyyttijauhetta 5 grammaa pvä.

 

[Markqq]

Tuli tuossa mitattua S-testo eli ilmeisesti vapaa testoarvo. PT sanoi, että Suomessa viitearvot ovat alakanttiin. No viitearvot taisi olla 10-38, ja tulos oli yli viitearvojen, tarkempaa lukua muistamatta, eli ilmeisesti ihan ok. Onko kannattavaa ottaa vielä tarkempia testejä? Nyt siis bulkki käynnissä kuntosalilla, niin tuli aiheelliseksi mittaa testot.

Luomuna mennään, mutta missä vaiheessa on tarvetta korvaushoidolle, jos edes koskaan on.

 

[latee77]

Tuli tuossa mitattua S-testo eli ilmeisesti vapaa testoarvo. PT sanoi, että Suomessa viitearvot ovat alakanttiin. No viitearvot taisi olla 10-38, ja tulos oli yli viitearvojen, tarkempaa lukua muistamatta, eli ilmeisesti ihan ok. Onko kannattavaa ottaa vielä tarkempia testejä? Nyt siis bulkki käynnissä kuntosalilla, niin tuli aiheelliseksi mittaa testot.

Luomuna mennään, mutta missä vaiheessa on tarvetta korvaushoidolle, jos edes koskaan on.

Eikös tuo vapaa testo heittele aikalailla, mutta tuskin tarvetta mihinkään jatkoon kun arvot on janan paremmassa päässä. Eli homma parempi kuin ihan ok

 

[latexii]

Tuli tuossa mitattua S-testo eli ilmeisesti vapaa testoarvo. PT sanoi, että Suomessa viitearvot ovat alakanttiin. No viitearvot taisi olla 10-38, ja tulos oli yli viitearvojen, tarkempaa lukua muistamatta, eli ilmeisesti ihan ok. Onko kannattavaa ottaa vielä tarkempia testejä? Nyt siis bulkki käynnissä kuntosalilla, niin tuli aiheelliseksi mittaa testot.

Luomuna mennään, mutta missä vaiheessa on tarvetta korvaushoidolle, jos edes koskaan on.

S-testo ja S-testo-vl (vapaa laskettu) ovat kaksi eri arvoa, molemmat kannattaa mitata ja riittää kun toinen on aivan alaviitteissä niin korvaushoitoon voi tulla suositus (riippuen lääkäristä) . Suomessa valitettavasti vaan on käytäntönä tämän asian suhteen hoitaa viitteitä eikä olotiloja. Tarkista vielä tuo arvo, koska en usko että kenelläkään se natikkana olisi yli viitteiden. Voi toki olla mahdollista, en vaan ole itse eläessäni moiseen törmänny. Toki jo yli 20 s-testo kertoo että kaikki ok sen suhteen.

Mitä näihin salitouhuihin tulee niin eniten merkkaa tuo vapaa testo, se on se mikä kroppaa liikuttaa ja kasvattaa. Esim. dieetillä tuppaa aina tasot vähän notkahtamaan, sekä muu arkinen stressaaminen vaikuttaa myös tuohon jonkinverran, puutteelliset unet etc. Mutta näidenkään korjaamisella ei sieltä pohjamudista sitä viitteiden keskialueelle todellakaan nosteta, eli noiden vaikutus on pienehkö.

Jos joskus iskee vetämättömyys ja yleinen aikaansaamattomuus ja testoarvot tukee tuota olotilaa arvoillaan niin silloin voi olla hoito ajankohtainen. Suomessa viitteitä hilataan jatkuvasti alaspäin ja kohta varmaan arvostetaan enemmän "epämiehiä" korkeilla estrogeenipitoisuuksilla....

Myös nykypäivän saasteet ja kaikki muu paska (kuten einesruuat, muovit veden seassa) vaikuttaa noihin tasoihin. Ei välttämättä vielä meidän ikäluokissa mutta mm. seuraava sukupolvi alkaa näistä jo aivan varmasti kärsimään.

 

[Markqq]

Kyllä tässä dieetin jälkeen voimatasot lähtenyt ihan eri tavalla nousee. Vajaan kuukauden aikana saanut lähes joka treeni lisätä painoa. Energiaa piisaa, eli testot luulisi olevan kunnossa. Käyn vielä tuon s-testo vl arvon mittaamassa. Ainut miinus on uni, joka takkuilee, mutta olen ollut pitkään herkkäuninen ja siihen tottunut.

Olen myös juuri pyrkinyt minimoimaan ihan kaikkea mitkä vaikuttaa negatiivisesti testoihin, kuten muovi, yms. Ja mahdollisimman puhdasta ruokaa.

Sitä joskus nuorempana ollut lihava ja ties minkälainen estrogeenipommi. Jonkinlaiset gynotkin löytyy, mutta suurimmaksi osaksi tuossa on geenien takia rasvaa. Sitten kun alkaa rasvat hiipumaa entistä alemmaksi niin näkee sitten tarviiko käydä poistattaa gynot. Myös vatsalla löysää nahkaa hieman, joka on kyllä kiinteytynyt pikkuhiljaa kovalla työllä. Ei välttämättä tarvitsekaan veistä. Kallista lystiä joka tapauksessa jos sellaiseen on koskaan tarvetta.

Linkin alla kuva tuloksesta: testot

 

[Gale]

S-testo ja S-testo-vl (vapaa laskettu) ovat kaksi eri arvoa, molemmat kannattaa mitata ja riittää kun toinen on aivan alaviitteissä niin korvaushoitoon voi tulla suositus (riippuen lääkäristä) . Suomessa valitettavasti vaan on käytäntönä tämän asian suhteen hoitaa viitteitä eikä olotiloja. Tarkista vielä tuo arvo, koska en usko että kenelläkään se natikkana olisi yli viitteiden. Voi toki olla mahdollista, en vaan ole itse eläessäni moiseen törmänny. Toki jo yli 20 s-testo kertoo että kaikki ok sen suhteen.

Mitä näihin salitouhuihin tulee niin eniten merkkaa tuo vapaa testo, se on se mikä kroppaa liikuttaa ja kasvattaa. Esim. dieetillä tuppaa aina tasot vähän notkahtamaan, sekä muu arkinen stressaaminen vaikuttaa myös tuohon jonkinverran, puutteelliset unet etc. Mutta näidenkään korjaamisella ei sieltä pohjamudista sitä viitteiden keskialueelle todellakaan nosteta, eli noiden vaikutus on pienehkö.

Jos joskus iskee vetämättömyys ja yleinen aikaansaamattomuus ja testoarvot tukee tuota olotilaa arvoillaan niin silloin voi olla hoito ajankohtainen. Suomessa viitteitä hilataan jatkuvasti alaspäin ja kohta varmaan arvostetaan enemmän "epämiehiä" korkeilla estrogeenipitoisuuksilla....

Myös nykypäivän saasteet ja kaikki muu paska (kuten einesruuat, muovit veden seassa) vaikuttaa noihin tasoihin. Ei välttämättä vielä meidän ikäluokissa mutta mm. seuraava sukupolvi alkaa näistä jo aivan varmasti kärsimään.

Tämä. Eipä Suomesta tosiaan mitää saa vaikka oireet täsmäävät, ja vapaa testo on siinä ~200 paikkeilla 30-vuotiaana, koska "viitearvoissahan nämä ovat". Kivahan se on, että on 60-vuotiaan arvot, kun nuo iän myötä laskevat.
Pelkkä S-testo tosiaan kertoo vain, että tuotanto on kunnossa. Sen kanssa voi kuitenkin olla SHBG taivaissa ja kaikki tuosta sitoutunut, jolloin vapaana ei ole mitään.

 

[Markqq]

Minäpä varasin soittoajan lekurille, joka sitten passittaa noihin vapaan teston kokeisiin. Samalla otan estrogeenit ihan huvikseen.

Tuli muuten 2 vuotta täyteen kun aloitin kunnolla elämäntaparemontin. Eli 171cm pitkä, lähtötilanne sellaiset 94kg plösöä. Lihaksia kyllä vähän löytyi, mutta oli aika tuhti olo joka tapauksessa. Tuosta dieettasin sen 6-9kk ja paino huiteli lopulta siellä 77kg. Kesä oli välissä, joten aika paljon offilla mentiin. Siinä samalla huomasi, kuinka tikku sitä loppupeleissä olikaan. Eli lihasmassa aika nihkeä. Ensimmäiset 6kk oli samalla jotenkin puhdistusaikaa kropalle, koska välillä oli oikeasti vaikeaa ja tuntui, että kroppa ei toimi normaalisti. Niin kauan elämässä syönyt sitä paskaa, että se ottaa oman aikansa. Varmasti tuli jotain outoja vieroitusoireitakin, koska muistelen, että välillä oli ihan outo olo päässä ja kropassa.

Dieetin jälkeen sitten 2018 syksyllä paiskottiin seuraavat puoli vuotta lihasta. Sitä kyllä tarttui, mutta läskiä tuli aivan liikaa. Tuolloin mun cheat dayt meni aivan överiksi. Noina päivinä kaloreita tuli varmasti yli 5000. Eli paino nousi takas sinne yli 90kg, tosin lihasta tarttui mukavasti matkalla.

2019 keväällä sitten rupesin jälleen dieettaa ja sitä jatkui loppuvuoteen asti. Siinä oli jälleen pahasti kesä välissä, joten ei ihan täysillä saanut hommia hoidettua. Syksyllä oli myös pari ulkomaan reissua, jotka itseasiassa olivat vain hyväksi. Alimmillaan pääsin dieetillä 76.7kg. Nyt vuodenvaihteessa aloitin jälleen bulkin. Tällä kertaa yläkropalle, jalkapäivälle ja välipäiville on omat kalorit (ei cheattipäivää. Tosin välillä sallin poikkeuksia. Elämä ei ole niin vakavaa) ja ensimmäistä kertaa elämässä tuntuu siltä, että homma toimii he**etin hyvin. Joka treenissä saa rautaa lisätä, voimatasot nousee aivan järjettömään tahtiin ja tuntuu, että lihas paisuu silmissä. Nyt siis paino n. 80kg ja lihasta tuntuu tarttuvan. Hommat jatkuu ja motivaatio ei ole koskaan ollut näin korkealla!

Tulipaha sekavat turinat!

 

[smartti]

@Markqq jos et ihan skutsissa asu, niin hoida labrasi Synlabin toimipisteessä. Netistä näet hinnastonsa, tulokset saat katsottua heidän sivuilta omilla tunnuksilla. Lähetettä et tarvitse, eli ei mene suotta rahaa lääkäriin. S-testoVL sisältää tutkimukset s-testo ja s-shbg, estrot jos haluat katsoa niin tutkimus on s-E2 estradioli.

Vaikuttaa kuitenkin siltä, että ihan turhaan rahojasi viskot tutkimuksiin. Sulla tarttuu liha, jaksat paiskoa salilla, pipari kiinnostaa ja ymmärtääkseni värkkikin toimii. Ei mitään viitteitä hormonipuolen häiriöistä näillä tiedoilla. Mainittakoon vielä, että en muista yhtäkään heeboa Pakkotoiston puolella, jolla olisi ollut natuna s-testo yli viitteiden.

 

[Lucas]

2019 keväällä sitten rupesin jälleen dieettaa ja sitä jatkui loppuvuoteen asti. Siinä oli jälleen pahasti kesä välissä, joten ei ihan täysillä saanut hommia hoidettua. Syksyllä oli myös pari ulkomaan reissua, jotka itseasiassa olivat vain hyväksi. Alimmillaan pääsin dieetillä 76.7kg. Nyt vuodenvaihteessa aloitin jälleen bulkin. Tällä kertaa yläkropalle, jalkapäivälle ja välipäiville on omat kalorit (ei cheattipäivää. Tosin välillä sallin poikkeuksia. Elämä ei ole niin vakavaa) ja ensimmäistä kertaa elämässä tuntuu siltä, että homma toimii he**etin hyvin. Joka treenissä saa rautaa lisätä, voimatasot nousee aivan järjettömään tahtiin ja tuntuu, että lihas paisuu silmissä. Nyt siis paino n. 80kg ja lihasta tuntuu tarttuvan. Hommat jatkuu ja motivaatio ei ole koskaan ollut näin korkealla!

Tulipaha sekavat turinat!

Sehän on mukava että homma on alkanut toimia.

Itse aloitin pistämään kroppaa uuteen malliin tuossa 2,5 vuotta sitten. Pituutta on minulla sellainen 190 senttimetriä ja aina olin ollut sellainen lihaksikas atleetti kropaltani ja painoa alle 100 kiloa. Jotenkin syystä jota en itsekkään ymmärrä paino nousi tuonne 125 kilon luokkaan muutamassa vuodessa sitä ennen vaikka kestävyysliikuntaa harrastin varmaan 5 tuntia viikossa ja syömisiä en muuttanut.

Palasin silloin 2,5 vuotta sitten punttisalille kun sitä ennen oli täydellinen yli 15 vuotta kestänyt tauko punttisalilla käymisestä tarkoituksena laittaa kroppa taas siellä kuntoon. Sitä aiemmin nuorena tuli treenattua punttisalilla joku neljä kertaa viikossa muutaman vuoden ajan. Sen 15 vuoden totaalisen tauon jälkeen tullutkin punttisalilla käytyä kaksi kertaa viikossa ja päälle sitten uintia joku 3-4 tuntia viikossa ja saman verran muuta arkiliikuntaa.

Aloitin itse ihan pohjilta punttisalitreenit. Varmaan viikon oli kädetkin niin kipeät alkuaikoina treenin jälkeen ettei niitä ilman kipua saanut koukkuun tai suoraksi. Alussa esimerkiksi jotain suorinjaloin maastavetoa tein jollakin 70 kilon painolla. Nyt samaa maastavetoa tai romanialaista maastaveto teen jollakin 180 kilolla kahdeksan sarjoja. Muissakin liikkeissä raudat joilla teen ovat nousseet 50-100+ prosenttia. Vaakalla oma paino ei ole juuri muuttunut, mutta kropan malli on aivan erilainen nykyään ja vaatekoko kasvanut XL koosta XXXL kokoon. Parasta on ollut kuitenkin se että kaikenlaiset selkä- ja muut kolotukset kropasta on kadonneet ja se että yhteen kertaa en ole loukannut itseäni millään tavalla salihommissa.

Vasta jossain kahden vuoden kohdalla alkanut rautamäärä voimaliikkeissä tyyliin maastaveto ja jalkakyykky kasvaa kunnolla. Aiemmin esimerkiksi jalkakyykyssä jaloissa olisi ollut voimaa, mutta keskivartalon lihaksisto oli niin huonossa kunnossa että aivoissa joku jarru meni päälle. Ei kait siinä kun pari vuotta teki niitä kaikenlaisa apuliikkeitä pienehköillä painoilla kerran kaksi viikossa niin se ongelma vähitellen korjaantui.

Itselläni tuo kaksi kertaa viikossa on aika tavalla maksimi jonka pystyn punttisalilla treemaan ja palautumaan vielä siitä ja kehitystä päälle tulemaan. Eli kerran viikossa jokainen lihasryhmä. Jos joku lihasryhmä raahaa perässä kehityksessä niin sitä itsellä kestää tehdä kevyesti silloin viikon toisellakin treenikerralla jolloin se ei olisi vuorossa muuten.

Välillä kun uimahalliinkin on ollut kuukausikortti voimassa olen kokeillut treenata siellä jonkun 10 tuntia viikossakin. Aina se johtaa siihen että 3-4 viikon jälkeen tulee joku flunssa kun tulee ilmeisesti jonkinlainen ylikunto ja vastuskyky menee niin huonoksi. Eli liika on liikaa.

Kropan muokkaaminen punttisalilla on kyllä äärimmäisen hidasta hommaa. Jos joku aloittelee punttisalilla treenaamista niin kannattaa asennoitua siihen että tuloksia alkaa näkyä vasta joskus puolen vuoden jälkeen aikaisintaan. Ihan puhdasta höpöhöpöä ne kaikenlaisten nettivalmennusten ja personal treinerien mainokset joissa mainostavat eukoillekkin, että saisi jollakin niiden valmennusohjelmalla dramaattisia tuloksia helposti parissa kuukaudessa.

 

[Markqq]

@Markqq jos et ihan skutsissa asu, niin hoida labrasi Synlabin toimipisteessä. Netistä näet hinnastonsa, tulokset saat katsottua heidän sivuilta omilla tunnuksilla. Lähetettä et tarvitse, eli ei mene suotta rahaa lääkäriin. S-testoVL sisältää tutkimukset s-testo ja s-shbg, estrot jos haluat katsoa niin tutkimus on s-E2 estradioli.

Vaikuttaa kuitenkin siltä, että ihan turhaan rahojasi viskot tutkimuksiin. Sulla tarttuu liha, jaksat paiskoa salilla, pipari kiinnostaa ja ymmärtääkseni värkkikin toimii. Ei mitään viitteitä hormonipuolen häiriöistä näillä tiedoilla. Mainittakoon vielä, että en muista yhtäkään heeboa Pakkotoiston puolella, jolla olisi ollut natuna s-testo yli viitteiden.

Kiitos vinkeistä. Työterveyden kautta pääsen helposti. Ei mene ylimääräisiä kuluja ja osa noista menee työterveyshuollon piikkiin. Otan nuo testit nyt kuitenkin

 

[ttjm]

On tämä Afterzonen mustikkakin ihan juotavaa.

 

[Kiiski Vastaranta]

Toivottavasti tänne saa laittaa vähän lätinää kehonhuollostakin. Mites nämä TENS-laitteet, eli esim. Omron E3 Intense. Ovatko nämä ihan höpöhöpöjuttuja, vai saako näistä potentiaalisesti ihan oikeasti apua lihasten rentouttamisessa ja kivunlievityksessä?

Itellä monen vuoden jälkeen tauko liikunnan pariin ja osana sitä on koittaa parantaa ryhtiä ja vähentää yläselän sekä niskan kipuja. Tuppaa vaan vetämään tuosta lapaluun vierestä tuonne niskaan asti niin helkkarin jumiin ja kipeäksi, ettei mistään oikein tahdo tulla mitään. Hierojallakaan ei pysty ihan koko juoksemaan ihan jo taloudellisistakaan syistä. Jotain pientä helppiä kaipaisi aina akuuteimpaan vaiheeseen.

 

[Thmz]

Toivottavasti tänne saa laittaa vähän lätinää kehonhuollostakin. Mites nämä TENS-laitteet, eli esim. Omron E3 Intense. Ovatko nämä ihan höpöhöpöjuttuja, vai saako näistä potentiaalisesti ihan oikeasti apua lihasten rentouttamisessa ja kivunlievityksessä?

Itellä monen vuoden jälkeen tauko liikunnan pariin ja osana sitä on koittaa parantaa ryhtiä ja vähentää yläselän sekä niskan kipuja. Tuppaa vaan vetämään tuosta lapaluun vierestä tuonne niskaan asti niin helkkarin jumiin ja kipeäksi, ettei mistään oikein tahdo tulla mitään. Hierojallakaan ei pysty ihan koko juoksemaan ihan jo taloudellisistakaan syistä. Jotain pientä helppiä kaipaisi aina akuuteimpaan vaiheeseen.

Mulla on ollut nyt tässä toipumisajan käytössä Beurerin EM49. Nilkka leikattiin jouluaattona ja olen EMS:llä hermotellut sitten pohkeen lihaksistoa uusiksi. On ainakin siihen tarkoitukseen ollut todella jees laite, pohje on lähes täydessä toimintakunnossa nyt, vaikka jalka on edelleen saapasortoosissa 23h päivässä.

Lihas alkaa yleensä kipuilemaan sillon kun se on ylirasittunut. Huonossa ryhdissä nuo niskan ja lapojen ympärillä olevat lihakset tuppaavat olemaan jatkuvassa venytyksessä, kun etupuolen lihakset ovat supistuksessa. Venytyksiä etupuolelle ja vahvistuksia takaosastolle niin homma pitäisi alkaa skulaamaan. Joten siinä mielessä EMS voisi olla toimiva takaosaston lihasten aktivointiin.

 

[latee77]

Sattumoisin kukaan törmännyt sellaiseen firmaan / palveluun joka oikeasti kehotyypin mukaan kartottaisi kuntoiluun, saliin sopivat treenitavat?

Siis ei hajuakaan onko moisia kuluttajille edes olemassa, tuli vaan mieleen että kun ihmisillä on enempi joko hitaita / nopeita lihassoluja, eri kehotyyppiä jne. jne. niin saako tuosta irti tarkemmin miten ja koska yms olisi parasta treenata. Esim. jos on enimmäkseen nopeita lihassoluja niin kannattaako pitää sarjat lyhyinä ja tehdä pitempiä sarjoja vain harvemmin ja tätä rataa.

 

[omg-lol-wtf]

Sattumoisin kukaan törmännyt sellaiseen firmaan / palveluun joka oikeasti kehotyypin mukaan kartottaisi kuntoiluun, saliin sopivat treenitavat?

Siis ei hajuakaan onko moisia kuluttajille edes olemassa, tuli vaan mieleen että kun ihmisillä on enempi joko hitaita / nopeita lihassoluja, eri kehotyyppiä jne. jne. niin saako tuosta irti tarkemmin miten ja koska yms olisi parasta treenata. Esim. jos on enimmäkseen nopeita lihassoluja niin kannattaako pitää sarjat lyhyinä ja tehdä pitempiä sarjoja vain harvemmin ja tätä rataa.

Turhaa hifistelyä. Malmia ylös, ruokavalio ja lepo kohdilleen. Tuolla kaavalla on kasvatettu lihaksia jo vuosituhansia, eikä mikään ole muuttunut.

 

[latee77]

Turhaa hifistelyä. Malmia ylös, ruokavalio ja lepo kohdilleen. Tuolla kaavalla on kasvatettu lihaksia jo vuosituhansia, eikä mikään ole muuttunut.

Näinhän se menee, tosin lepo (yöunet) ilmeisesti jää vaan turhan pienelle. Uniapea pitää vielä tutkia että sekin vähäinen olis edes laadukasta.

Kehitys olisi ihan jees vaihteeksi, noin ylimalkaisilla ohjeilla ei kuitenkaan pitemmän päälle suuremmin juhlita. Ei meinaa saada voimannoston yhteistulosta millään yli 600kg. Lääkkeisiin ei parane koskea, ellei tohtoris-ihminen määrää aitoa rohtoa

 

[finWeazel]

Insidetracker on mielenkiintoinen palvelu. Ne tarjovat paljon tietoa verikokeiden pohjalta. Ne kai myös tarjoavat konsultointipalvelua, missä joku käy verikokeiden tulokset läpi ja ehdottaa treenejä ja ruokavaliota. Ne kai voivat myös yhdistää palveluun 23andme geenidatan

InsideTracker

www.insidetracker.com

En usko, että tuollainen palvelu on avain onneen. Treeni, lepo, ruoka on se millä tulos tehdään. Ehkä vinksallaan oleva veriarvo voi auttaa ymmärtämään miksi ruokavalio ja lepo ovat tärkeitä.

 

[omg-lol-wtf]

Näinhän se menee, tosin lepo (yöunet) ilmeisesti jää vaan turhan pienelle. Uniapea pitää vielä tutkia että sekin vähäinen olis edes laadukasta.

Kehitys olisi ihan jees vaihteeksi, noin ylimalkaisilla ohjeilla ei kuitenkaan pitemmän päälle suuremmin juhlita. Ei meinaa saada voimannoston yhteistulosta millään yli 600kg. Lääkkeisiin ei parane koskea, ellei tohtoris-ihminen määrää aitoa rohtoa

Oikeassa olet, tuo pyhä kolminaisuus pitää sisällään paljon. Noilla tuloksilla kehitys on tosin melko hidasta ja kaiketi ne omat rajatkin jossain vaiheessa voi tulla vastaan.

 

[latee77]

Insidetracker on mielenkiintoinen palvelu. Ne tarjovat paljon tietoa verikokeiden pohjalta. Ne kai myös tarjoavat konsultointipalvelua, missä joku käy verikokeiden tulokset läpi ja ehdottaa treenejä ja ruokavaliota. Ne kai voivat myös yhdistää palveluun 23andme geenidatan

InsideTracker

www.insidetracker.com

En usko, että tuollainen palvelu on avain onneen. Treeni, lepo, ruoka on se millä tulos tehdään. Ehkä vinksallaan oleva veriarvo voi auttaa ymmärtämään miksi ruokavalio ja lepo ovat tärkeitä.

Pitääpä kurkata, tuskin haitaksi jos muutoin luotettava homma.

 

[latee77]

Oikeassa olet, tuo pyhä kolminaisuus pitää sisällään paljon. Noilla tuloksilla kehitys on tosin melko hidasta ja kaiketi ne omat rajatkin jossain vaiheessa voi tulla vastaan.

Sepä se, ja kun alkaa olla hommaa takana pitkälti niin pitää pientenkin nyanssien olla kuosissa että homma etenee.

Parashan olis kun olisi oma valmennustiimi eikä tarvisi käydä töissä pilaamassa palautumista

EDITED

 

[thebe]

Näinhän se menee, tosin lepo (yöunet) ilmeisesti jää vaan turhan pienelle. Uniapea pitää vielä tutkia että sekin vähäinen olis edes laadukasta.

Kehitys olisi ihan jees vaihteeksi, noin ylimalkaisilla ohjeilla ei kuitenkaan pitemmän päälle suuremmin juhlita. Ei meinaa saada voimannoston yhteistulosta millään yli 600kg. Lääkkeisiin ei parane koskea, ellei tohtoris-ihminen määrää aitoa rohtoa

Treenityyliä ei kannata alkaa miettimään lihassolutyypin tai jakauman pohjalta, vaan tavoitteiden. Varsinkin, jos päällimmäisenä tavoitteena on voima ja saada voimailussa yt yli 600, kannattaa harjoittelu suunnitella sen mukaan. Tuohon varmasti löytyy osaavia firmoja, palveluja ja valmentajia.

 

[latee77]

Treenityyliä ei kannata alkaa miettimään lihassolutyypin tai jakauman pohjalta, vaan tavoitteiden. Varsinkin, jos päällimmäisenä tavoitteena on voima ja saada voimailussa yt yli 600, kannattaa harjoittelu suunnitella sen mukaan. Tuohon varmasti löytyy osaavia firmoja, palveluja ja valmentajia.

No näin juuri, mutta lähinnä sekin, että kannattaako yrittää esim. kestävyyttä jos ominaisuudet puoltais nopeutta. Tuon voimannoston suhteen homma on aika selkeä niinkuin sanoitkin, mutta olis kiva tietää että missä ne omat vahvuudet oikeasti voisi olla. Heikkouksia on syytä kyllä myös kehittää.
Sekään ei oikein toimi että kokeilemalla selvittää, menee ain yks puoli vuotta siihen ja onnistuuko optimaalisesti, onko terveenä jne jne.

Kehitys tosiaan hidastuu merkittävästi ensimmäisten vuosien jälkeen, nyt muista nimeä mutta yksi luomubodaaja oli tarkkaa kirjaa pitänyt pitemmän aikaa, oisko ollut jotenkin niin että 15v kehonrakennuksen aikana ensimmäisten 4v-5v aikana tuli 90% lihasta. Ja kun homma on tehty oppikirjan mukaan ja panostaen. Helppo samaistua. Kehitystä pitemään päälle ei synny ihan puolivillaisesti. Tosin tässä nyt itsellä mitään kummosia tavoitteita olekaan mutta nopeesti alkaa junnaamaan jollei vanhoja tapoja muuttele.

 

[jarhu]

Tuolla ei liene suurempaa merkitystä kuin kilpaurheilussa. Jos haluaa kilpailla niin nuorella kannattaa reenata sitä mitä haluaa tehdä ja kansallinen taso ei ole niin kova Suomessa etteikö pärjäisi oikeilla metodeilla. Meillä varttuneemmilla ei niin väliä enää että jos taso on recreational niin sama tehdä sitä mitä tykkää tehdä. Toki heikkouksia voi parantaa, mutta tuskin kannattaa luontaisten vahvuuksien mukaan valita.

 

[sm81]

Selässä 8mm pullistuma L5 välissä ja levyn 3mm siirtynyt. Ei vaivaa kovinkaan paljon mut uskaltaako tuolla tehdä kyykyä/penkkiä/vinopenkkiä kuinka tosissaan? Otin tuolla 85 kilolla vinopenkkiä eikä tuntunut pahalta. Normipenkki taas vähän tuntui selässä samalla painolla

 

[meridian]

Selässä 8mm pullistuma L5 välissä ja levyn 3mm siirtynyt. Ei vaivaa kovinkaan paljon mut uskaltaako tuolla tehdä kyykyä/penkkiä/vinopenkkiä kuinka tosissaan? Otin tuolla 85 kilolla vinopenkkiä eikä tuntunut pahalta. Normipenkki taas vähän tuntui selässä samalla painolla

Jaa'a, kannattaa varmaan keskustella osaavan lääkärin kanssa. Mielellään sellaisen joka ymmärtää sekä ortopediaa, että urheilua/painoharjoittelua.

Itse en ole ammattilainen tässä asiassa, mutta toisaalta vois ajatella, että ympäröivien lihasten kunnossa pitäminen tukis myös tuota lannerankaa ja vähentäis ongelmia, mutta kannattanee mennä vamman ehdoilla ja välttää kipua aiheuttavia liikkeitä/asentoja ja jättää esim maksimikyykkyhassuttelut pois. Liikkuvuudesta huolehtiminen nousee luultavasti keskeiseen rooliin (lonkan koukistajat, pakarat, takareidet jne) esim kyykätessä, ettei lanneranka pyöristy ala-asennossa vaan pysyisi suorana. Jos tasapenkki aiheuttaa kipua niin vois kokeilla sotilaspenkkiä eli ts. penkata jalat ylhäällä, niin pysyy ranka suorana.

 

[Lars_A]

Ajoittain tuntuu vetämättömältä ja tuntuu että treeneistä ei oikein palaudu. Nyt laskeskelin että protskuvajausta taitaa olla, keskimäärin tulee ~100g päivässä pääosin kasviksista ja kalasta kun pääosin vegaani.
80kg painoa ja ~60km pyöräilyä / 1-2krt uintia / 2-3krt kehonpainotreeniä viikossa.

Vinkkejä miten tota vois nostaa?

Nyt jo menee erilaisia pähkinöitä joka välissä mutta kalorimäärää ei oikein voi nostaa ilman että paino nousee. Lämpimät ruuat yleensä luokkaa kasviksia ja jotain protskua (kalaa, nyhtistä, soijaa, tofua).

Aamiaisella tulee noin 10g - lounaalla 30-40g - välipala 10g - päivällinen 30-40g - iltapala 10g protskua.

 

[lelfonso]

Levon puutteelta tuo enemmän vaikuttaa kuin proteiinivajeelta.

 

[thebe]

Ajoittain tuntuu vetämättömältä ja tuntuu että treeneistä ei oikein palaudu. Nyt laskeskelin että protskuvajausta taitaa olla, keskimäärin tulee ~100g päivässä pääosin kasviksista ja kalasta kun pääosin vegaani.
80kg painoa ja ~60km pyöräilyä / 1-2krt uintia / 2-3krt kehonpainotreeniä viikossa.

Vinkkejä miten tota vois nostaa?

Nyt jo menee erilaisia pähkinöitä joka välissä mutta kalorimäärää ei oikein voi nostaa ilman että paino nousee. Lämpimät ruuat yleensä luokkaa kasviksia ja jotain protskua (kalaa, nyhtistä, soijaa, tofua).

Aamiaisella tulee noin 10g - lounaalla 30-40g - välipala 10g - päivällinen 30-40g - iltapala 10g protskua.

Vähän vähäiseltä kieltämättä näyttää määrä. Yksinkertaisin tapa taitaa olla nostaa nuita proteiinipitoisia ruoka-aineita mitä jo syöt, jos et keksi uusia. Vähemmän sitten rasvaa ja hiilaria muualta, jos proteiinin lähteistä tulee liikaa näitä lisänä. Tosin jos palautuminen on koetuksella, myös HH nostaminen voi olla ihan paikallaan. Missä määrissä rasvat ja hiilarit?

Päivän proteiinit on hyvä jakaa tasaisesti jokaiselle aterialle.

Vegaanisia proteiinilisiä on myös myynnissä, jos tuntuu vaikealta keksiä kiinteää ruokaa.

 

[Lars_A]

Levon puutteelta tuo enemmän vaikuttaa kuin proteiinivajeelta.

Ylitreenaamisesta on kyllä paljon kokemusta ja treenimääriä on pudotettu puoleen huippuajoista, ei tunnu nyt ihan samalta kuin ylikunnossa aiemmin. Lähinnä treeneistä palautuminen ja kehitys on hidasta

 

[Lars_A]

Vähän vähäiseltä kieltämättä näyttää määrä. Yksinkertaisin tapa taitaa olla nostaa nuita proteiinipitoisia ruoka-aineita mitä jo syöt, jos et keksi uusia. Vähemmän sitten rasvaa ja hiilaria muualta, jos proteiinin lähteistä tulee liikaa näitä lisänä. Tosin jos palautuminen on koetuksella, myös HH nostaminen voi olla ihan paikallaan. Missä määrissä rasvat ja hiilarit?

Päivän proteiinit on hyvä jakaa tasaisesti jokaiselle aterialle.

Vegaanisia proteiinilisiä on myös myynnissä, jos tuntuu vaikealta keksiä kiinteää ruokaa.

Kiitti, pitää tutkia josko saisi hiilareista karsittua, niitä tulee vedettyä enemmän kuin tarpeen kun nykyään kovatehoista treeniä on vähemmän. Voisi koittaa aamuun ja iltaan kans lisätä protskua vähän ja kokeilla miten onnistuu, noi lisäkkeet on harkinnassa.

 

[Hartze]

Juuh Elicks, tässä oma tarina muille(?) motivaatioks

Lähtöpaino ~120kg (pituus 180cm), sali/lenkkikokemus lähes nolla - eli suhteellisen puttepossu alussa
PT-kaverilta ateria- ja reeniohjelma ja elämäntaparempan alotus 19.8.2019 ->

Spoileri: Ateriaohjelma

Tavotteena 3h välein syöminen "jotain" + vähintään 3 Litraa vettä päivän aikana

• Aamupala - Aamupuuro + kahvia + 200g raejuustoo
• Välipala - Rahka (ite suosin 250g rahkaa missä 25g proteiinia)
• Lounas - Salaatti + 150g liha/kala/kana + oliiviöljy
• Välipala - Jos ei lounaan ja aamupalan välissä syönyt - Rahka
• Päivällinen - 150g liha/kana/kala + tomaatti, kurkku, porkkana + oliiviöljy
• Iltapala - 2kpl kananmunia + Omena

Spoileri: Reeniohjelma

• Maanantai - Rinta ja Hauikset
• Tiistai - Kardio; Vähintään 60min kävely (lähellä hyvä pururata)
• Keskiviikko - Selkä ja Ojentajat
• Torstai - Kardio; Vähintään 60min kävely
• Perjantai - Olkapäät ja Jalat
• Lauantai - Kardio; Vähintään 60min kävely, Vedin kyl spurttejakin...
• Sunnuntai - LEPOPÄIVÄ

Näiden kanssa onnistuu vielä tehä töitäkin, itellä kun ei o hirveen fyysistä työtä.

Tähän mennessä n. -40kg ja näyttäähän se ukkeli aika raamikkaalta jo peilin edessäkin

Joulun alla ostin Herat ja Kreatiinit ekaa kertaa käyttöön

Tammikuussa ostin yheltä Kanadalaiselta Instagram-kehoilijalta kunnon "Shredding"-tyylisen ohjelman, joka perustuu estetiikkaan - ei massaan, vaikka lihasta silläkin näyttäis löytyvän

Uutta ohjelmaa avaan sen verran, että;
Aamupäivän 6 tunnin paasto + 2 lämmintä ateriaa + iltapala
Treeniohjelma ei juurikaan muutu, mutta uusia liikkeitä, Reverse Pyramid ja Rest-Pause-tekniikka tuli käyttöön

LISÄKSI tuli ostettua käyttöön PreWorkout-boosteria, Intra-juomat reenin ajaks ja "parempaa" pieruheraa reenin jälkeen

Tän hetken tavotteena alle 10% kehonrasvat
Keskikropasta lähtee hitaasti, mutta tuntuu uus ohjelma toimivan

MOTIVAATIO on kyllä kaiken A ja O

PS. Se unikin tuntuu olevan suhteellisen kriittinen tekijä kaikessa

 

[pokkus]

Hienolta tuloksilta kuulostaa ja suunta on oikea, mutta jättäisin nuo treeniboosterit samantien ottamatta. Niihin kun kerran oman kroppansa totuttaa, niin sen jälkeen ei tule treeneistä enää mitään ilman niitä ja eroon on todella hankala päästä.

 

[Hartze]

Hienolta tuloksilta kuulostaa ja suunta on oikea, mutta jättäisin nuo treeniboosterit samantien ottamatta. Niihin kun kerran oman kroppansa totuttaa, niin sen jälkeen ei tule treeneistä enää mitään ilman niitä ja eroon on todella hankala päästä.

Njoo onhan se varmaan noinkin, paremmin lähinnä jaksaa vääntää pitemmänkin työpäivän jälkeen ja isommilla painoilla-> joka taas soveltuu paremmin ohjelmaan, johon ei sinänsä kuulu mitään jauheita/juomia

 

[pokkus]

Njoo onhan se varmaan noinkin, paremmin lähinnä jaksaa vääntää pitemmänkin työpäivän jälkeen ja isommilla painoilla-> joka taas soveltuu paremmin ohjelmaan, johon ei sinänsä kuulu mitään jauheita/juomia

Noissa stimulanteissa ja piristeissä on vielä sekin huono puoli, että kun menet väsyneenä salille huonon levon seurauksena, niin boosterilla vedät paljon rankemman treenin kuin oikeasti jaksaisit ja sitten se kroppa on vielä väsyneempi ja rasittuneempi. Pitkässä juoksussa tuosta on enemmän haittaa kuin hyötyä. Boosteri on ihan ok harvoin otettuna, kun esimerkiksi haluaa rikkoa ennätyksiä, mutta säännöllisesti en niitä suosittele.

Itse en nykyisin juo edes kahvia eikä treenin kulkeminen siitä ole kiinni. Kroppa muutenkin tottuu niihin stimulantteihin ja toleranssi kasvaa ja annosmäärät suurenee, että saa saman vaikutuksen irti. Kunhan varoitin, koska tiedän, että irti pääseminen on pirun hankalaa ja motivaation löytäminen sen jälkeen vielä hankalampaa.

 

[Gale]

Njoo onhan se varmaan noinkin, paremmin lähinnä jaksaa vääntää pitemmänkin työpäivän jälkeen ja isommilla painoilla-> joka taas soveltuu paremmin ohjelmaan, johon ei sinänsä kuulu mitään jauheita/juomia

Jätä tosiaan ne boosterit ottamatta muuten kuin jonain maksimipäivinä. Intrahiilarit + kreatiini koneeseen riittää jos et aamulla treenaa.

Ja no, vaikka tulosta nyt saat niin nätisti sanottuna nuo "instagram kehoilijoiden" valmisohjelmat ovat aika poikkeuksetta paskaa, ja fiksummalla ohjelmalla sitä tulosta tulisi paremmin. Varsinkin kun ulosmittaat nyt ns. newbie-gainzeja. Kyseinen kanukki lienee Jeff Nippard?

Esim. noin aloittelijan aivan turha mitään kehonrakennus-splittiä tehdä (kroppa läpi kerran viikossa), eli nuo viikon 4 treeniä kun tekisit yläkroppa - alakroppa jaolla, jolloin kroppa läpi 2x/vk -> huomattavasti parempi lopputulos.

 

[Lucas]

Itselläni oli pari viikkoa sitten 2,5 vuoden mittaisen punttisalilla käymisen aikana ensimmäisen kerran todella lähellä loukata ja teloa itseni pahasti. Kuuden toiston maastavetosarjaa aloin tekemään suuremmilla painoilla mitä koskaan edes ykköstä olen vetäissyt. Jotenkin se ensimmäinen nosto sujui liian kevyesti siihen nähden mitä olin ajatellut ja ajatus pääsi karkaamaan siinä helpotuksen tunteessa. Sitten tanko kallistui sen verran että alkoi painot valua toisesta päästä tankoa päätyä kohti. Sitä sitten nostin ylöspäin niin horjahdin vielä taaksepäin. En kuitenkaan onneksi kaatunut. Siihen loppui se sarja.

Ilmeisesti todella pienellä revähdyksellä selvisin koko hässäkästä. Toinen kylki oli selästä vähän arkana lopputreenien ajan ja pari seuraavaa päivää. Olisi voinut kyllä pahastikin teloa itsensä tuossa.

Jatkossa muistan kyllä ne lukot pistää painojen kaveriksi kun rautaa alkaa olla tangossa paljon omaan tasoon nähden. Samoin jatkossa muistaa siinä tilanteessa myös keskittyä siihen mitä on tekemässä.

Alle viiden toiston maksimeita en ole noissa voimaliikkeissä halunnut edes yrittää kiskoa kun liian iso loukkaantumisriski siinä.

 

[Moilaps]

Muita jotka aloittaneet vuoden 2020 "uudenvuoden lupauksella"? Itsellä on tippunut vuoden alusta 122 kilosta 113 kiloon eli 9 kiloa yhteensä. Kun ottaa huomioon alun neste pudotuksen, tulee silti hieman pettynyt olo kun pyrin kiloon viikossa ja tahti on hidastunut viime viikkoina. Oma vika kuitenkin kun olen hieman syönyt herkkuja eli +1000kcal kerran viikossa ja en ole joka päivä enää käynyt tunnin kävelyllä. Helmikuun alusta olen myös nyt aloittanut käymään 3x/viikko salilla ja sen ollut kyllä ehdoton plussa. Olen viimeiset neljä vuotta (5 vuotta sitten ei ollut ylipainoa, tuli nopeasti lääkkeistä+ oma syöminen) pyrkinyt pudottamaan painoa monta kertaa vuodessa, ja tämä yritys on 8 viikolla jo pisin yritys pariin vuoteen. Joten usko on kova että nyt voisi onnistua hyvin. Pitää toki jaksaa syödä "romahtamatta" varmaan ainakin vuoden loppuun asti.

 

[Hartze]

Jätä tosiaan ne boosterit ottamatta muuten kuin jonain maksimipäivinä. Intrahiilarit + kreatiini koneeseen riittää jos et aamulla treenaa.

Ja no, vaikka tulosta nyt saat niin nätisti sanottuna nuo "instagram kehoilijoiden" valmisohjelmat ovat aika poikkeuksetta paskaa, ja fiksummalla ohjelmalla sitä tulosta tulisi paremmin. Varsinkin kun ulosmittaat nyt ns. newbie-gainzeja. Kyseinen kanukki lienee Jeff Nippard?

Esim. noin aloittelijan aivan turha mitään kehonrakennus-splittiä tehdä (kroppa läpi kerran viikossa), eli nuo viikon 4 treeniä kun tekisit yläkroppa - alakroppa jaolla, jolloin kroppa läpi 2x/vk -> huomattavasti parempi lopputulos.

Kiitokset vinkeistä

Sekosin maissa, tää olikin Jenkki - Gregory Gallagher Kinobodylta oli se jolta ostin Warrior Shredding Programin + Abs & Mobility ohjelman
Tästäkin ollut paljon netissä puhetta, pitkälti päädyin ostamaan ton ohjelman hänen seuraajien ja asiakkaiden motivoivien kuvien ja tarinoiden perusteella (Ei niiden valmiiksi mintussa kunnossa olleiden...)
+ tosiaan paljon apuna myös näissä hommissa tää lapsuudenkaveri, joka on PT
Ja tosiaan en hae maksimivoimaa tai muuta, ainoastaan näyttävyys kiinnostaa ja siihen liittyen olemattoman itsetunnon kehitys...
Hommat muuttuu kyllä tässä ajan myötä, jos joskus oppii arvostamaan itseään

 

[Gale]

Kiitokset vinkeistä

Sekosin maissa, tää olikin Jenkki - Gregory Gallagher Kinobodylta oli se jolta ostin Warrior Shredding Programin + Abs & Mobility ohjelman
Tästäkin ollut paljon netissä puhetta, pitkälti päädyin ostamaan ton ohjelman hänen seuraajien ja asiakkaiden motivoivien kuvien ja tarinoiden perusteella (Ei niiden valmiiksi mintussa kunnossa olleiden...)
+ tosiaan paljon apuna myös näissä hommissa tää lapsuudenkaveri, joka on PT
Ja tosiaan en hae maksimivoimaa tai muuta, ainoastaan näyttävyys kiinnostaa ja siihen liittyen olemattoman itsetunnon kehitys...
Hommat muuttuu kyllä tässä ajan myötä, jos joskus oppii arvostamaan itseään

Noh, sanotaan, että nämäkin tarinat kannattaa ottaa with a grain of salt, ja tämän kaverin omankin kondiksen taustalla ovat kemialliset avut. Markkinointia, ja jokainen noista on omasta mielestään paras. Mutta eipä siinä, somen aikakaudella toimii.
Ongelma noissa on se, että "ohjelmat" ovat käytännössä geneerisiä liikelistoja, joissa ei oteta huomioon yhtään mitään, varsinkaan tekniikoita, käytetään täysin turhia erikoistekniikoita (aloittelijoille) ja voluumia aivan liikaa. Toivottavasti tämä PT-kaverisi on auttanut sinua saamaan tekniikat kuntoon, sillä maailman paraskin ohjelma on turha mikäli liikkeet tekee miten sattuu

Haluat siis lihasmassaa, edellinen sanomiseni pätee. Järkevällä 2-jakoisella saat paljon parempaa tulosta kuin tuolla sätöksellä (tsekkasin ohjelman läpi, löytyi intternetin ihmeellisestä maailmasta). Ja ihan vaan koska en halua motivoituneen kaverin menevän hukkaan, voin tehdä sinulle ihan ilmaiseksi järkevän ohjelman, kuten olen erinäisille muillekin foorumilla tehnyt. Tökkää YV, jos kinostaa.

 

[Hartze]

Noh, sanotaan, että nämäkin tarinat kannattaa ottaa with a grain of salt, ja tämän kaverin omankin kondiksen taustalla ovat kemialliset avut. Markkinointia, ja jokainen noista on omasta mielestään paras. Mutta eipä siinä, somen aikakaudella toimii.
Ongelma noissa on se, että "ohjelmat" ovat käytännössä geneerisiä liikelistoja, joissa ei oteta huomioon yhtään mitään, varsinkaan tekniikoita, käytetään täysin turhia erikoistekniikoita (aloittelijoille) ja voluumia aivan liikaa. Toivottavasti tämä PT-kaverisi on auttanut sinua saamaan tekniikat kuntoon, sillä maailman paraskin ohjelma on turha mikäli liikkeet tekee miten sattuu

Haluat siis lihasmassaa, edellinen sanomiseni pätee. Järkevällä 2-jakoisella saat paljon parempaa tulosta kuin tuolla sätöksellä (tsekkasin ohjelman läpi, löytyi intternetin ihmeellisestä maailmasta). Ja ihan vaan koska en halua motivoituneen kaverin menevän hukkaan, voin tehdä sinulle ihan ilmaiseksi järkevän ohjelman, kuten olen erinäisille muillekin foorumilla tehnyt. Tökkää YV, jos kinostaa.

Taidan mennä nyt alkuun näillä, ylä- ja alakroppaan suht tyytyväinen jo, keskellä töitä riittää Mutta pidetään mielessä

 

[Gale]

Taidan mennä nyt alkuun näillä, ylä- ja alakroppaan suht tyytyväinen jo, keskellä töitä riittää Mutta pidetään mielessä

Keskivartalon teet syömällä, et treenaamalla.

 

[Hartze]

Keskivartalon teet syömällä, et treenaamalla.

Jep
Intermittent fasting näyttäis hiljalleen toimivan

 

[MJay]

Muita jotka aloittaneet vuoden 2020 "uudenvuoden lupauksella"? Itsellä on tippunut vuoden alusta 122 kilosta 113 kiloon eli 9 kiloa yhteensä. Kun ottaa huomioon alun neste pudotuksen, tulee silti hieman pettynyt olo kun pyrin kiloon viikossa ja tahti on hidastunut viime viikkoina. Oma vika kuitenkin kun olen hieman syönyt herkkuja eli +1000kcal kerran viikossa ja en ole joka päivä enää käynyt tunnin kävelyllä. Helmikuun alusta olen myös nyt aloittanut käymään 3x/viikko salilla ja sen ollut kyllä ehdoton plussa. Olen viimeiset neljä vuotta (5 vuotta sitten ei ollut ylipainoa, tuli nopeasti lääkkeistä+ oma syöminen) pyrkinyt pudottamaan painoa monta kertaa vuodessa, ja tämä yritys on 8 viikolla jo pisin yritys pariin vuoteen. Joten usko on kova että nyt voisi onnistua hyvin. Pitää toki jaksaa syödä "romahtamatta" varmaan ainakin vuoden loppuun asti.

Täällä on tiputeltu viime vuoden alusta rauhaksiin kausiluontoisesti painoa. Yllä painokäyrä tähän päivään asti, tänään aamulla paino 88,9 ja tavoitteena alkuun päästä 85 kiloon ja mahdollisesti vielä joskus lähemmäs 80. Viime vuoden alun pudotus käytännössä liikuntaa lisäämällä, kevät taukoa, kesällä alkuun 30 päivän ketohaaste ja sitten jatkoin ketoilua syksyn. Loppuvuodesta parin kuukauden tauko ja taas loppiaisesta tiputellut.

Ketoilu arkena "tiukasti" ja viikonloppuisin löysemmin ja välillä hiilaritankkauspäiviä; tästä syystä paino on sahannut ylös aina muutamia kiloja viikonlopun aikana, mutta käytännössä pudonnut aina torstaihin tai perjantaihin mennessä edellisviikkoon verrattuna noin 0,5kg. Ketoilun lisäksi olen noudattunut pätkäpaastoa ja syönyt kaksi ateriaa päivässä nyt tämän alkuvuoden ajan, ruokailut lounas noin 12-13 ja päivällinen 17-18. Paastoa päivässä siis noin 18h.

Itselleni sopinut kyllä erittäin hyvin ketoruokavalio varsinkin painonpudotusmielessä. Nälkä ei ole ja ruoka maistuu hyvältä. Painonpudotuksen lisäksi mieli on myös virkeämpi ja kroppa tuntuu muutenkin toimivan paremmin (ruoansulatus ym.). Tiedostan toki, että jos enemmän treenaisin tai harrastaisin paljon raskasta liikuntaa, ei tämä ruokavalio todennäköisesti silloin sopisi. Viime kesänä ensimmäisen ketojakson aikana tein pidemmän melko raskaan pyörälenkin, jonka jälkeen olin aivan murskana ja loppumatkasta huomasi, ettei lihakset tahtoneet enää totella (en saanut sormilla puristettua vaihdevipuja). Pidempään ruokavaliota noudattaneena jaksaminen myös urheillessa on parantunut ja kroppa on selvästi oppinut tuottamaan energiaa eri tavalla.

Historiasta sen verran, että itselläni paino on jojoillut ylös alas viimeisen noin 10 vuoden aikana. 2010 alussa painoa oli noin 115kg, intin aikana 2010 ja sen jälkeen paino putosi vuoteen 2013 mennessä noin 83kg mistä se sitten pikkuhiljaa nousi tuohon noin 105kg tuon reilu viiden vuoden aikana. Syitä painonnousun takana useita, mutta ei mitään sellaista, mitä ei omalla itsekurilla olisi voinut välttää (loukkaantumisia ym.). Nyt omassa elämässä arki sen verran säännöllistä, että säännöllistä syömistäkin on helppo noudattaa; tuntuu olevan itselleni ainakin tärkeä tekijä painonpudotuksen onnistumisessa.

EDIT. Ja pituutta tosiaan 179cm ja noin kolmekymppinen mies.

 

[Lucas]

Muita jotka aloittaneet vuoden 2020 "uudenvuoden lupauksella"? Itsellä on tippunut vuoden alusta 122 kilosta 113 kiloon eli 9 kiloa yhteensä. Kun ottaa huomioon alun neste pudotuksen, tulee silti hieman pettynyt olo kun pyrin kiloon viikossa ja tahti on hidastunut viime viikkoina. Oma vika kuitenkin kun olen hieman syönyt herkkuja eli +1000kcal kerran viikossa ja en ole joka päivä enää käynyt tunnin kävelyllä. Helmikuun alusta olen myös nyt aloittanut käymään 3x/viikko salilla ja sen ollut kyllä ehdoton plussa. Olen viimeiset neljä vuotta (5 vuotta sitten ei ollut ylipainoa, tuli nopeasti lääkkeistä+ oma syöminen) pyrkinyt pudottamaan painoa monta kertaa vuodessa, ja tämä yritys on 8 viikolla jo pisin yritys pariin vuoteen. Joten usko on kova että nyt voisi onnistua hyvin. Pitää toki jaksaa syödä "romahtamatta" varmaan ainakin vuoden loppuun asti.

Ensinnäkin onneksi olkoon noin isosta painonpudotuksesta. Taatusti vaatinut kovasti työtä.

Vaikka intoa olisi enemmän, niin ei sitä painoa kannata pudottaa juuri yli puolen kilon tahdilla per viikko. Hitaasti kiiruhtamalla saa pysyviä tuloksia suuremmalla todennäköisyydellä kuin pikadietillä.

Kannattaisi lähteä siitä ajatuksesta, että pysyvästi muutat elämässäsi niitä ruokalu- ja liikuntapoja.

Ei sitä nyt joka päivä tarvikkaan käydä tunnin kävelyllä vaan pidä joku päivä viikossa lepoa. Vaikka viisi tuntia kävelet viikossa ja jaat ne sitten vaikka viidelle päivälle tai vaikka kahdelle päivälle viikossa. Ihan miten tuntuukin hyvältä ja aikatauluihin sopii.

Kolme kertaa viikossa (puntti?)salia on kyllä minun mielestä turhankin paljon aloittelijalle jos laihdutat samaan aikaan ja vielä kävelyt päälle. Suosiolla tiputa määrä kahteen kertaan viikossa. Kuntosalilla käyminen on kyllä hyvää liikuntaa kun se auttaa säilyttämään ja jopa joskus kasvattamaan niitä lihasten määriä vaikka laihduttaa samaan aikaan. Se taas auttaa siihen että perusenergiankulutus on suurempaa kun suurempi osuus kropasta on lihaksia. Sitä en tiedä mitä "salilla" teet kun et sitä enempää avannut, mutta kannattaisi siellä treenata punteilla sellaisia 6-12 toiston sarjoja ja jakaa kroppa vaikka kahteen osaan niin että toisena päivänä teet viikossa toisen puolikkaan kropasta. Tässäkin ketjussa jotain hyviä neuvoja voit saada, mutta pakkotoisto palstalla on huomattavasti parempaa neuvoa aloittelijallekkin saatavissa.

 

[Lucas]

Näinhän se menee, tosin lepo (yöunet) ilmeisesti jää vaan turhan pienelle. Uniapea pitää vielä tutkia että sekin vähäinen olis edes laadukasta.

Kehitys olisi ihan jees vaihteeksi, noin ylimalkaisilla ohjeilla ei kuitenkaan pitemmän päälle suuremmin juhlita. Ei meinaa saada voimannoston yhteistulosta millään yli 600kg. Lääkkeisiin ei parane koskea, ellei tohtoris-ihminen määrää aitoa rohtoa

Ihan vakavissaanko kirjoitat 600 kilon yhteistuloksen nostamisesta penkissä, kyykyssä ja maastavedossa? Paljonko sinulla on oma pajno?

600 kiloa on perkeleen kova yhteistulos varsinkin ilman lääkityksiä. Ja on se kova tulos doupattunakin.

Tuossa alla on video klassisen voimannoston kisavideoon jossa Nuutti Mansukoski vetäisee yhteistuloksen 772,5 kg. 600 kilon yhteistulos jää "vain" reilu 50 kiloa per laji tuosta tuloksesta.



Nostan kyllä hattua korkealle 600 kiloa yhteistuloksessa vetäiset tavalla tai toisella.

 

[latee77]

Ihan vakavissaanko kirjoitat 600 kilon yhteistuloksen nostamisesta penkissä, kyykyssä ja maastavedossa? Paljonko sinulla on oma pajno?

600 kiloa on perkeleen kova yhteistulos varsinkin ilman lääkityksiä. Ja on se kova tulos doupattunakin.

Tuossa alla on video klassisen voimannoston kisavideoon jossa Nuutti Mansukoski vetäisee yhteistuloksen 772,5 kg. 600 kilon yhteistulos jää "vain" reilu 50 kiloa per laji tuosta tuloksesta.



Nostan kyllä hattua korkealle 600 kiloa yhteistuloksessa vetäiset tavalla tai toisella.

Siis ei tule, ei millään 600kg tulokseksi. Olis ollut hyvä tähdätä sinne suuntaan. Penkki kusee eniten nykyään, ei vaan kehity enää. Ykkösiäkään ei uskalla kun maastavedossa kokeilla ettei repee paikat.

Itseasiassa päivällä koitin yksin maastavetoa, 210kg mutta ilman mitään kiukkua. Ehkä 215-220 menis jos sais vähän agrea kehiin. Kyykystä en osaa sanoa muuta kuin ehkä 180-190 vois olla maksimi. 160kg lyhyt sarja kuitenkin aika helppo hiljattain. Penkki max 130kg mut parempi kartoittaa piukan kolmosen kanssa maksimia, venähdystä ollut rintalihaksessa niin parempi olla kiusaamatta.

JOS olis tässä talven läskikunnossa saanut maven 220/230, kyykky 200, ja penkki vaikka 140 niin siltin jää 600 uupumaan 30 kg. mutta luulis että joka liikkeeseen sais 10kg puolessa vuodessa lisää, mutta ei.

Vanhat enkat olleet mave 230, kyykky 185 x 3 (vaillinaisella syvyydellä!), penkki 150kg kauan sitten ku ei muuta tehnyt. Ei pääse edes vanhoihin enää ainakaan natuna. Mutta kisasuorituksina tietty eri, tosin eipä ole apuvälineitäkään muuta kuin polvisiteet käytössä.

EDIT: omapaino ollut max 96kg talven aikana, en seuraa juurikaan.
EDIT 2: tuon videon tulokset on ihan eriluokkaa, ja isompia ukkojakin.

 

[Lucas]

Siis ei tule, ei millään 600kg tulokseksi. Olis ollut hyvä tähdätä sinne suuntaan. Penkki kusee eniten nykyään, ei vaan kehity enää. Ykkösiäkään ei uskalla kun maastavedossa kokeilla ettei repee paikat.

Itseasiassa päivällä koitin yksin maastavetoa, 210kg mutta ilman mitään kiukkua. Ehkä 215-220 menis jos sais vähän agrea kehiin. Kyykystä en osaa sanoa muuta kuin ehkä 180-190 vois olla maksimi. 160kg lyhyt sarja kuitenkin aika helppo hiljattain. Penkki max 130kg mut parempi kartoittaa piukan kolmosen kanssa maksimia, venähdystä ollut rintalihaksessa niin parempi olla kiusaamatta.

JOS olis tässä talven läskikunnossa saanut maven 220/230, kyykky 200, ja penkki vaikka 140 niin siltin jää 600 uupumaan 30 kg. mutta luulis että joka liikkeeseen sais 10kg puolessa vuodessa lisää, mutta ei.

Vanhat enkat olleet mave 230, kyykky 185 x 3 (vaillinaisella syvyydellä!), penkki 150kg kauan sitten ku ei muuta tehnyt. Ei pääse edes vanhoihin enää ainakaan natuna. Mutta kisasuorituksina tietty eri, tosin eipä ole apuvälineitäkään muuta kuin polvisiteet käytössä.

EDIT: omapaino ollut max 96kg talven aikana, en seuraa juurikaan.

Samoilla nurkilla itselläkin nuo raudat. Eli 200 kilon nurkilla kyykkyä ja maastavetoa menee sarjoja. Ykkösiä en uskalla edes kokeilla kun muutenkin selkäkin niin lujilla jo nyt sarjoissa että loukkaantumisen rajoilla mennään välillä. Penkissä taitasi jäädä luokkaan 150 kiloa tai alle ykkönen jos sitä yrittäisin. Tai penkkiä en oikeastaan koskaan teekkään enää kun ottaa liikaa etuolkapäihin vaan sen sijaan penkkiä ja vinopenkkiä käsipainoilla ja vipunostoja ja rintaprässiä. Painoa tosin itsellä 125 kiloa ja pituutta 190 senttiä niin kovempia rautoja suhteessa painoon sinulla liikahtaa.

Omat painot pitäisi varmaan tuplata että alkaisi olla maailman kärkiukkojen tasolla tai edes samoilla nurkilla. Ei tule tapahtumaan vaikka mitä tekisin. Eikä kyllä kiinnosta edes yrittää. Ihan tyytyväinen nykyiseen voimatasoon ja tärkeintä on etten telo hölmöillessä itseä. Kevään ja kesän edetessä tarkoitus sitten lisätä uintia nykyisestä kerrasta viikossa ja alkaa taas pyöräilemään 5-10 tuntia viikossa. Mahdollisesti kesällä sitten taas pidän reilun kuukauden tauonkin punttisalilla käymisestä niin ehtii kunnolla palautua rääkistä.

 

[latee77]

Samoilla nurkilla itselläkin nuo raudat. Eli 200 kilon nurkilla kyykkyä ja maastavetoa menee sarjoja. Ykkösiä en uskalla edes kokeilla kun muutenkin selkäkin niin lujilla jo nyt sarjoissa että loukkaantumisen rajoilla mennään välillä. Penkissä taitasi jäädä luokkaan 150 kiloa tai alle ykkönen jos sitä yrittäisin. Tai penkkiä en oikeastaan koskaan teekkään enää kun ottaa liikaa etuolkapäihin vaan sen sijaan penkkiä ja vinopenkkiä käsipainoilla ja vipunostoja ja rintaprässiä. Painoa tosin itsellä 125 kiloa ja pituutta 190 senttiä niin kovempia rautoja suhteessa painoon sinulla liikahtaa.

Omat painot pitäisi varmaan tuplata että alkaisi olla maailman kärkiukkojen tasolla tai edes samoilla nurkilla. Ei tule tapahtumaan vaikka mitä tekisin. Eikä kyllä kiinnosta edes yrittää. Ihan tyytyväinen nykyiseen voimatasoon ja tärkeintä on etten telo hölmöillessä itseä. Kevään ja kesän edetessä tarkoitus sitten lisätä uintia nykyisestä kerrasta viikossa ja alkaa taas pyöräilemään 5-10 tuntia viikossa. Mahdollisesti kesällä sitten taas pidän reilun kuukauden tauonkin punttisalilla käymisestä niin ehtii kunnolla palautua rääkistä.

Onhan sulla sitten ihan 600kg tuntumassa jo tulos Ellei kisaile, niin riittänee että ykkönen on kutakuinkin tiedossa. Prosentuaalisesti sun ei tarvis paljoa kehittää kun yhteistulos olisi jo yli. Mutta vaikea se on kaikkia saada eteenpäinm eteenkin jos palautumisvaikeuksia (kuten meikäläisellä vuorotyön takia).

Aika kevyesti itte nyt näitä liikkeitä treenaillut, suht helppoja kolmosia tai pikku pyramidia sarjoissa. Liikaa jos yrittää niin ei oikein etene niinkään.