Juoksu

[DädiFinn]

Tuli käytyä viime lauantaina ekaa kertaa Levin Ruskamaratonin 15km polkujuoksukisa. Mukavan vauhdikas reitti. Ekan 4,5km aikana 300 nousumetriä ja sit enimmäkseen alamäkeä ja tasaista. Oma tavoiteaika 2h meni kevyesti rikki.

 

[Maikkeli01]

Nopeasti se juoksukunto laskee muutamassa kuukaudessa Toukokuussa tosiaan paukutin 1:58 puolikaalla ja viime vklp hölkkäilin sen 2:18 aikaan. Nyt keksin että voisin kesällä vetää puolikkaan triathlonin niin saa taas hyvän syyn treenata paljon. Ajattelin tehdä paljon rauhallista peruskuntoa niin pyörällä (sisä- ja ulko) kuin juoksemalla johonkin helmikuun paikkeille ja alkaa siinä sitten lisäämään nopeustreenejä. Jos kaikki menee suunnitellusti niin ensi toukokuussa 1:58 enkka menee todella uusiksi.

 

[sansibaari]

Onko suosituksia hiertymiä vastaan? Internet suosittelee Linola suojaava balsami.. mutta onkos joku löytäny jotain muuta hyvää jota myydään Suomessa?

 

[KiLLPaTRiCK]

Ihan normi kosteusvoidetta joka kerta juoksun jälkeen. Ja hio pois kovettumat ja lisää voidetta perään. Jos ne jalat pääsee kuivumaan koviksi, niin sitten tulee helposti kaikenlaista hiertymää joka paikkaan.

Jos enemmän juoksee, niin kyllä niistä jaloista on pidettävä huolta.

 

[sansibaari]

Ihan normi kosteusvoidetta joka kerta juoksun jälkeen. Ja hio pois kovettumat ja lisää voidetta perään. Jos ne jalat pääsee kuivumaan koviksi, niin sitten tulee helposti kaikenlaista hiertymää joka paikkaan.

Jos enemmän juoksee, niin kyllä niistä jaloista on pidettävä huolta.

Olisin voinut olla tarkempi.. mietin hiertymiä jotka tulee kun iho hankaa ihoa vastaan, esim sisäreidet (oikea vaatetus auttaa osittain tietysti)

 

[KiLLPaTRiCK]

Olisin voinut olla tarkempi.. mietin hiertymiä jotka tulee kun iho hankaa ihoa vastaan, esim sisäreidet (oikea vaatetus auttaa osittain tietysti)

Okei, minulla ei ole ollut ongelmia sisäreisissä.
Joskus on väärä paita hieronut nännit verelle.

 

[ravallo]

Okei, minulla ei ole ollut ongelmia sisäreisissä.
Joskus on väärä paita hieronut nännit verelle.

Yli kympin lenkeille mä oon teipannut nännit, se on kyllä auttanut.

 

[KiLLPaTRiCK]

Yli kympin lenkeille mä oon teipannut nännit, se on kyllä auttanut.

Millä?
Olen pari kertaa yrittänyt laastareilla. Yleensä ne löytyy huitsin vitusta.

 

[Otso]

Pitää huolen, että on (liukkaat) urheilubokserit ja housut sekä juoksuun tarkoitettu paita, liukas tai sit tosi pehmeä esim. Bambua -> ei ongelmia. Sen kerran kun puuvillapaidassa juoksin kaatosateessa niin tuli kyllä tutustuttua tähän nänniongelmaan (hätääntyneenä)

 

[DädiFinn]

Millä?

"Naisten" nänniteipillä?

 

[ravallo]

"Naisten" nänniteipillä?

Ihan jollain perus laastariteipillä mitä sattui kaapista löytymään, jotain sellaista ehkä 4 tai 5 cm leveää.

 

[KiLLPaTRiCK]

Ihan jollain perus laastariteipillä mitä sattui kaapista löytymään, jotain sellaista ehkä 4 tai 5 cm leveää.

Itsellä tuo irtosi. Ehkä leikkasin pihinä liian kapean?
Kummin päin liima on parempi? Sivuilla vai ylhäällä ja alhaalla?

 

[DädiFinn]

Tuli käytyä myöhäinen ruskaretki Ukko-Luoston ympärillä.

 

[ravallo]

Itsellä tuo irtosi. Ehkä leikkasin pihinä liian kapean?
Kummin päin liima on parempi? Sivuilla vai ylhäällä ja alhaalla?

Ehkä sivuilla. Joskus vetäisin sellaiset akuankka-X:n siihen, mutta päälimmäinen kyllä tais irrota. Tärkeintä varmaan että pätkä on tarpeeksi pitkä.

 

[Exploder]

Itsellä tuo irtosi. Ehkä leikkasin pihinä liian kapean?
Kummin päin liima on parempi? Sivuilla vai ylhäällä ja alhaalla?

Itsellä on toiminut parhaiten ihan perusteippi. Pysyy hyvin kiinni paremmin, kuin laastari, halpaa ja riittoisaa

https://www.k-ruoka.fi/kauppa/tuote/pirkka-kirkasteippi-19mmx15mkatklaite-6438428934500

 

[Scarab]

Jollain paidalla sain aikaiseksi nännien arastelun, mutta tuommoinen ohut ihon myötäinen urheilupaita ei ole hiertänyt edes maratonilla.

 

[Scarab]

Nyt on hieman laiskuus iskenyt, mutta ei juoksemiseen, vaan treeniohjelman suunnitteluun. Pari Garminin puolimaraton ohjelmaa olen tehnyt ja kesä meni pitkälti ChatGPT valmennuksella. Olisi mukava käydä ihan oikealla valmentajalla, mutta tällä hetkellä ei varat anna myöten tähän. Eli kysymys kuuluu:

Millaista ohjelmaa sinä käytät tai millä tämmöinen harrastaja saa tuloksia aikaiseksi?

 

[Moilaps]

Onko talvella hyvä olla nasta juoksukengät ja mitä muuta kannattaa ottaa huomioon?

 

[ravallo]

Onko talvella hyvä olla nasta juoksukengät ja mitä muuta kannattaa ottaa huomioon?

Mä kyllä Hgissä tykkäsin, Icebugin kengillä pystyi juoksemaan aika rennosti kelillä kun kelillä. Malmin kentän ympärysreitti oli ison osan talvea sellainen kupera luistinrata, ja siinäkin pystyi juoksemaan ihan normaalisti. Lisäksi noissa oli vähän kesäkenkiä korkeammalle menevä kosteussuojaus.

Kyllähän varmaan ilmankin pärjää jos jättää huonoimmat säät ja reitit väliin ja muuten sipsuttelee liukkaat kohdat varovasti, mut nastoilla pystyy kyllä juoksemaan sellaisista mestoista ettei välillä meinaa itsekään uskoa.

 

[Scarab]

Onko talvella hyvä olla nasta juoksukengät ja mitä muuta kannattaa ottaa huomioon?

Olen aiemmin juossut normaaleilla lenkkareilla ja useimmin pärjää ihan hyvin, kun pakkaslumella on ihan hyvä pito. Viime talvena kokeilin ruuvata pieniä nastoja vanhempien lenkkareiden pohjaan ja se antoi kyllä sen verran pitoa että uskalsi myös liukkaammilla keleillä juosta rennosti. Moni sanoo että nastakengät on kovat ja niinhän ne yleensä on. En ole tarvinnut suojausta kosteudelta tai lämmöltä, kun jalat käy kuitenkin sen verran kuumana, että ei ole paleltunut.

 

[DädiFinn]

Onko talvella hyvä olla nasta juoksukengät ja mitä muuta kannattaa ottaa huomioon?

Nastapohjalliset on hyvät. Perus kalvottomia polkujuoksukenkiä oon käyttäny talvellakin. Ei oo jalkoja palellu vaikka umpihangessa kahlannu. Märälle en kuitenkaan lähtis ilman kalvoa.

Pukeutuminen on ollu aina itelle haastavaa talvisin. Tulevana talvena saatan vähän enemmän käydä juoksumatolla.

 

[ravallo]

Pukeutuminen on ollu aina itelle haastavaa talvisin. Tulevana talvena saatan vähän enemmän käydä juoksumatolla.

Pukeutuminen kylmällä on ihan hanurista. Mä yleensä tähtään siihen että mulla on kuuma muttei ihan läkähdyttävän kuuma, mut talvella sekin tarkoittaa että liikkeelle lähtiessä palelee aina.

Ja sitten jos lenkki ei pääty kotiovelle (esm lapsen harrastusten aikana) niin heti lenkin jälkeen märät paidat ja juoksutakit pois ja joku kuiva huppari ja untsikka tilalle.

Mua ei oo ihan hirveästi häirinnyt tuo nastakenkien kovuus vaikka jää onkin aika kova alusta ja noi Icebugit aika reippaasti kovemmat kengät kuin mun Asicsin Cumulukset. Tosin en osaa sanoa kumuloituisko tuo pahemmin jos vetäis oikeasti pitkiä, mä harvoin juoksen yli kymppejä ihan aikataulusyistä.

 

[Maikkeli01]

Onko talvella hyvä olla nasta juoksukengät ja mitä muuta kannattaa ottaa huomioon?

No meikäpoika maratoniin treenatessa ostin talveksi Sarvan nastakengät. Ne on tosi kovat juosta mutta sinänsä OK, kun keväämmällä sain tavalliset lenkkarit takaisin jalkaan niin juoksin reilusti nopeimman lenkin kuukausiin. Sanoisin että nastat on hyvät jos juokset oikeasti jäisellä reitillä, sellaista helvetin kraaterista veden peittämää raatteentietä taikka teitä jossa tiedät että varmasti löytyy lumen alta mustaa jäätä (edes länttejä sitä satunnaisesti). Mä juoksen ehkä ensi talveni enimmäkseen normi lenkkareilla koska tajusin että nuorempana urheilijana juoksin myös talvella säännöllisiä lenkkejä useasti, enkä koskaan kokenut tarvetta nastoille, jotenkin sitä pysyi tukevasti pystyssä vaikka olikin sohjoa ja joskus jotain sellaista pyöräurien raiskaamaa jäätikköä.

Tämä neuvo sitten ns. suolan kanssa, voi olla että nuoruuden kuolemattomuus on nyt kadonnut ja katkaisen käteni talvella tästä syystä.

 

[Pate123]

Millaista ohjelmaa sinä käytät tai millä tämmöinen harrastaja saa tuloksia aikaiseksi?

Ohjelmat ovat loppujen lopuksi yksinkertaisia ja tylsiä, netistä löytyy hyviä pohjia, vaikka tarkemmat ovat maksullisia.
Tietämättä mille matkalle tähtää, tässä maratonille esim. ASICS Stockholm Marathon 2018 | Marathon.se (tuolta avaa Grundprogram)

Myös kirjastoissa on useita hyviä juoksukirjoja ohjelmineen, esim. Valmennuskirja kuntojuoksijalle ja maratoonareille @ Kari Sinkkonen.
Omat vauhdit & syketasot olisi hyvä tietää edes karkeasti, niin ohjelmien sisältöä on helppo säätää.

Kehitys tulee säännöllisestä ja kurinalaisesta suorittamisesta, pitkällä ajalla nousevasti. Ei tuossa ole mitään nopeita ihmekeinoja.

 

[JRan]

Itsellä tuo irtosi. Ehkä leikkasin pihinä liian kapean?
Kummin päin liima on parempi? Sivuilla vai ylhäällä ja alhaalla?

Normal myy tällaista:

Parasta teippiä mitä itse löytänyt tähän tarkoitukseen, eikä maksa paljoa, viiden metrin rullasta vajaa sentin levyinen pala / per puoli ja välillä huomaa saunareissujenkin jälkeen, että siinä ne teipit on edelleen kiinni ja ei irtoa kyllä vahingossa.