Juoksu

[sniperfin]

Katselin eilistä 17 kilsan lenkkiä niin 5.30-5.40 vauhdilla oli kadenssi 164 ja sitten lopussa kun juoksin pari kilsaa vähän ripeämmin (3.30-4.20/km) nousikin jo sitten 184. Keskimääräinen askelpituus vähän reilun metrin.

 

[forerunner]

Mä en kyllä näe mitään järkeä yrittää väkisin nostaa kadenssia hitaissa vauhdeissa. Vauhdin noustessa kadenssi nousee luonnollisesti. Ja esim. Fitzgeraldin 80/20 running kirjassa mainitaan että monesti se luonnollinen kadenssi on juoksijalle taloudellisin ja on aivan älytöntä pyrkiä väkisin ammattijuoksijoiden maagiseen 180 tahtiin joillain 7 minuutin kilsoilla.

 

[Illotus]

Huipuillakin kadenssissa on aika paljon yksilökohtaista vaihtelua, eikä se 180 ole mikään maaginen juoksutekniikan huipentuma. Tästä oli juoksutekniikkavalmentaja Fredrik Zillenillä hyvä video youtubessa.

Itellä on 7-7,5 min/km vauhdeilla kadenssi 175, 6 min/km 180 yms., mutta ei siinä ole mitään treenattua, kun olen lapsesta asti juossut kipittäen.

 

[KiLLPaTRiCK]

15 vuotta juossut ja nyt kuulen ensimmäistä kertaa sanan kadenssi sen yhteydessä. Tai sitten se on mennyt vain toisesta korvasta ulos. Ihan kuin omassa apissäkin olisi ollut mainittuna? En vain ole edes tajunnut, mitä se tarkoittaa.
Mitä siis tarkalleen ottaen? Onko sillä jotain väliä?

 

[Jjoelz]

15 vuotta juossut ja nyt kuulen ensimmäistä kertaa sanan kadenssi sen yhteydessä. Tai sitten se on mennyt vain toisesta korvasta ulos. Ihan kuin omassa apissäkin olisi ollut mainittuna? En vain ole edes tajunnut, mitä se tarkoittaa.
Mitä siis tarkalleen ottaen? Onko sillä jotain väliä?

Askeltiheys minuutissa, ei sinänsä mitään merkitystä.

 

[sniperfin]

Askeltiheys minuutissa, ei sinänsä mitään merkitystä.

No sinänsä merkitystä jos on selkeästi liian harva ja "harpotaan" liian pitkiä askelia joka kuluttaa voimia turhaan. Tai liian tiheä, jolloin kipitetään ja juoksu ei suuntaa tarpeeksi eteenpäin. Samoin juoksuasento on melko varmasti perseellään jos on noista jompi kumpi. Mutta kuten sanottu, aika hyvin se luontaisesti osuu ihan ok ja jos omaksi ilokseen lenkkeilee niin ei kai siinä nyt tarvitse kaikkea pyrkiä maksimoimaan, kunhan nyt on sellaisessa kuosissa juoksu ettei sen takia loukkaantumis riskit nouse selkeästi ylöspäin.

 

[Maikkeli01]

Mä en kyllä näe mitään järkeä yrittää väkisin nostaa kadenssia hitaissa vauhdeissa. Vauhdin noustessa kadenssi nousee luonnollisesti. Ja esim. Fitzgeraldin 80/20 running kirjassa mainitaan että monesti se luonnollinen kadenssi on juoksijalle taloudellisin ja on aivan älytöntä pyrkiä väkisin ammattijuoksijoiden maagiseen 180 tahtiin joillain 7 minuutin kilsoilla.

Joo tää on kyllä tosi! En mä minkään järjen mukaan pysty juoksemaan kovalla kadenssilla jotain etanan 7-8min/km vol2 lenkkiä Luovutaan siis tästä typerästä ajatuksesta suosiolla. Sen sijaan reippaampi 150-170 sykealueen juoksu tuntuu ihan eri tavalla paremmalta tiukemmalla kadenssilla!

 

[Jjoelz]

kävin kesällä ostaa hoka juoksukengät ja en voi suositella. Ekat kolme lenkkiä oli iha ok, mutta sen jälkee alkoi tulee jalkakipuja, ei ees pystyny koko lenkkiä juoksee.
Niissä on tosi paksunpohja ja mun jaloille ihab liian pehmeet pohjat, jalka ei ole yhtään tukevasti kengän sisällä

 

[tekisasufamiribekari]

kävin kesällä ostaa hoka juoksukengät ja en voi suositella. Ekat kolme lenkkiä oli iha ok, mutta sen jälkee alkoi tulee jalkakipuja, ei ees pystyny koko lenkkiä juoksee.
Niissä on tosi paksunpohja ja mun jaloille ihab liian pehmeet pohjat, jalka ei ole yhtään tukevasti kengän sisällä

Samanlaiset mietteet Hokan Speedgoat vitosista. Alkuun tuntui hyvältä, mutta jalat alkoivat kipeytyä kun niitä käytti. Arvelin itsekin että nuo on aivan liian pehmeäpohjaiset mulle.

 

[ravallo]

Samanlaiset mietteet Hokan Speedgoat vitosista. Alkuun tuntui hyvältä, mutta jalat alkoivat kipeytyä kun niitä käytti. Arvelin itsekin että nuo on aivan liian pehmeäpohjaiset mulle.

Kai noi on vähän yksilöllisiä juttuja, mut mulla kans kun testailin Hokalta paria eri mallia, niin tuntui kuin olis koittanut astua ilmapallon päälle. Sama oli kyllä Asicsillakin siinä kaikkein vaimennetuimmassa Nimbuksessa. Cumulus sitten taas olikin jo ihan hyvä.