Juoksu

[Monologi]

Ei kai nyt juostessa haittaa vaikka kastuu? Jos kastuu niin on siis plussaa eikä tule edes kylmä kunhan juoksee riittävää vauhtia. Itse ainakin muutenkin hikoan niin paljon että vaatteet kastuu likomäriksi joka tapauksessa. Sade on lähinnä virkistävä elementti juoksussa. Mieluummin sateessa juoksee kun 30 asteen helteessä ja auringon paisteessa.

Tietysti haittaa, kun vaatteet alkaa haisemaan niin ei viitsi käyttää toisten ennen kuin on pessyt ne.
En kovin hikoile ja en etenkään näillä viileillä keleillä. Sen verran teknistä varustetta ja en ylipukeudu.
30 asteessa on hyvät uimakelit.

 

[ttjm]

Tuli tänään avattua talvijuoksukausi. Jotenkin oon sellainen välineurheilija, että saan jotain kiksejä eri kengillä juoksemisesta
Täytyy kyllä vieläkin kehua noita nastakenkiä. Jos noita joku harkitsee ostavansa, niin voin suositella lämpimästi.

 

[Monologi]

Karseat tarjoiluehdotukset näkynyt ikkunasta juoksemisen suhteen viime aikoina. Jatkuvaa vesisadetta jääpedillä, tolkuton määrä lunta jne. Tällä kertaa oli hyvin paljon jääpetiä ja meni ihme labyrinttijuoksemiseksi, että oli mahdollisimman vähän jääpedillä.
On siellä silti tullut käytyä. Ei kovin vakavassa mielessä ja revähdykset ei napostele.

 

[ttjm]

Kyllä saisi tosiaan tulla sellainen pari astetta pakkasta, niin jäätyisi tuo mutavelli lenkkipolulla. Joutuu varmaan harkitsemaan vielä jotain vettä hylkiviä kenkiä syksylle, kun kesäkengistä menee vesi heittämällä läpi (vittumaista nollakelillä) ja talvikengillä ei viitsi juosta ilman lunta, ettei nastat kulu.

 

[Purple]

Millaisilla kengillä juoksette talvisin kävelyteitä? Useimmiten nämä ovat hiekoitettua ja kasaan painunutta lunta. Harvemmin pelkkää jäätä, ja joskus sulaa.

Onko maastojuoksukengät sopivimmat vai tarvitaanko iskunvaimennusta lumesta huolimatta?

 

[Nomber]

Millaisilla kengillä juoksette talvisin kävelyteitä? Useimmiten nämä ovat hiekoitettua ja kasaan painunutta lunta. Harvemmin pelkkää jäätä, ja joskus sulaa.

Onko maastojuoksukengät sopivimmat vai tarvitaanko iskunvaimennusta lumesta huolimatta?

Kuka tarvii mitäkin. Itselläni Nike free flyknit kengät joilla juoksen kesät talvet. Joskus liukkailla joutuu vähän tarkemmin menemään ettei kaadu, mutta aika harvoin on niin liukasta lopulta.

 

[Terro]

Nastalenkkareilla itse juoksen. Hemmetin hyvät talvikäytössä. Ennen juoksin talvetkin peruslenkkareilla, mutta en kyllä enää kun noilla pari talvea juossut. Ei tarvi yhtään varoa askeleita liukkaillakaan keleillä.

 

[Monologi]

Vähemmän oli jäätä ja esteettömämmimmän pyörätien kautta kilometrejä tuli sellainen 10 kilsaa.

 

[ikuhappy]

Nastalenkkarit on kyllä talvikäytössä erinomaiset. Etelän "märkää jäätä" kävelyteillä melkeinpä ehdottomat, mutta kyllä lumellakin tekniikka pysyy huomattavasti paremmin kasassa kun ei tarvitse varoa liukastelua liikoja. Ilmankin lumella ihan hyvin pärjää, mutta tosiaan tekniikka kärsii, kun askel lipsuu ja tiedostamattaankin hieman enemmän tulee varottua. Asvaltilla nastat taas ovat hieman epämukavat ja ns. mustajääkelille pitäisi melkein olla joku hyvin matalilla nastoilla varustettu peruslenkkikenkä.

 

[Monologi]

Onneksi en käynyt eilen vakioreitillä, kun siellä oli sitä jäädä edellään, mutta tälle päivälle tullut muutaman sentin lumikerros. Olihan siellä vieläkin liukas, mutta ei niin pahasti ja ilman nastoja varmaankin pysyy refleksit hyvänä.
Näytti siellä joku jälkien perusteella kaatuneen ja useita kertoja tehnyt jalkavenytyksiäkin kait.

Tarpeeksi kun vaan rappeutuu niin kyllä pitää hommata nastakengät. Löytyy kuitenkin noita nastallisia pohjallisia ja sitten vielä erikoisemmat väkäsnastat. Jälkimmäiset voi purra paremmin lumen läpi jäähän.

 

[SheikYerbouti]

Minkälaista elektroniikkaa porukka kantaa mukanaan juoksemassa? Lenkkien pidentyessä alkanut haluamaan jotain kuunneltavaa mukaan, mutta ei kännykän raahaaminen huvita. Miten muut on ratkaiseeet tämän ongelman? Nykyään mukana on vaan ranteessa Polar A360 sykemittari.

 

[jarhu]

Minkälaista elektroniikkaa porukka kantaa mukanaan juoksemassa? Lenkkien pidentyessä alkanut haluamaan jotain kuunneltavaa mukaan, mutta ei kännykän raahaaminen huvita. Miten muut on ratkaiseeet tämän ongelman? Nykyään mukana on vaan ranteessa Polar A360 sykemittari.

Itselleni kännykän mukana kulkeminen ei ole ollut kynnyskysymys, ja lopulta saatan käydä lenkeillä metsässä joten kännykkä tulee mukaan jo pelkästään mahdollisten vahinkojen takia.

Itse kysymykseen niin tämän päivän kelloilla on mahdollista saada musiikit mukaan. Garminilla on useita eri kellomalleja, joissa tulee Spotify Offline mahdollisuus. Ei tarvitse edes ostaa sitä kalleinta mallia vaan myös edullisimmista löytyy. Muillakin valmistajilla on kelloja, joilla saa toistettua musiikkia.

Itse en oikein osaa kuunnella musiikkia juostessa ja kuuntelenkin vain äänikirjoja.

 

[SheikYerbouti]

Itse kysymykseen niin tämän päivän kelloilla on mahdollista saada musiikit mukaan. Garminilla on useita eri kellomalleja, joissa tulee Spotify Offline mahdollisuus. Ei tarvitse edes ostaa sitä kalleinta mallia vaan myös edullisimmista löytyy. Muillakin valmistajilla on kelloja, joilla saa toistettua musiikkia.

Perhana, tuohan on loistava idea! Kiitos vinkistä, alanpa samantien kaivelemaan tarjontaa.

 

[Keksihirviö]

Itsellä on sony:n walkman kuulokkeet juoksukäytössä. Ongelma itselle on etten halua mukaan mitään ylimääräistä pomppimaan taskuihin. Pipo aikaan noita ei tule käytettyä, mutta muulloin aivan parhaat laitteet omasta mielestä. Mp3:sta itse huudatan laitteessa ja hyvin on toiminut.

 

[mt247]

Riittääkö peruskunnon kohottamiseen 1-2x kertaa viikossa juoksu salitreenin ohella?
Tarkoituksena olisi tehdä jotain n. 30min ei liian rasittavia lenkkejä.
Innostuin juoksusta, kun tuli huomattua kuinka heikko aerobinen kunto oikein on nykyisin ja vedin couch to 5k ohjelman lävitse. Ohjelman jälkeen onnistui hyvin n. 30min/5km lenkki.

 

[Nomber]

Riittääkö peruskunnon kohottamiseen 1-2x kertaa viikossa juoksu salitreenin ohella?
Tarkoituksena olisi tehdä jotain n. 30min ei liian rasittavia lenkkejä.
Innostuin juoksusta, kun tuli huomattua kuinka heikko aerobinen kunto oikein on nykyisin ja vedin couch to 5k ohjelman lävitse. Ohjelman jälkeen onnistui hyvin n. 30min/5km lenkki.

Jostain muistan lukeneeni että 3 kertaa/viikko pitää yllä kuntoa, eli ei mene takapakkia. Tuosta ylimenevä sitten kehittää. Mutta muuttujia lienee niin monta että tuskin mitään yleispätevää ohjetta onkaan.

 

[erihyva]

Jostain muistan lukeneeni että 3 kertaa/viikko pitää yllä kuntoa, eli ei mene takapakkia. Tuosta ylimenevä sitten kehittää. Mutta muuttujia lienee niin monta että tuskin mitään yleispätevää ohjetta onkaan.

Yleisesti ottaen 3 kerran on katsottu kohottavan, kahden ylläpitävän.

 

[sniperfin]

Riippuu niin kanssa reenin laadusta ja lähtökohdista.
Sohvaperunalla joka ei ole tehnyt mitään vuosiin pari 10 lenkkiä viikossa kyllä vaikuttaa selkeän positiivisesti.
Parissa kuukaudessa on kunto noussut selkeästi lähtökohtaan nähden.
Kun on alkuun päässyt niin esim. kolme 20 kilsan lenkkiä viikossa kyllä vielä hyvin nostaa kuntoa pidemmän aikaa.
Tottakai kun tresholdi on saavutettu niin kuntoa kohottaakseen pitää reenata lisää.

Itse olen juossut 3 kertaa viikossa (matka on pidentynyt) viime keväästä asti ja vieläkin kunto nousee koko ajan.
12.5 kilsan lenkit helpottuvat koko ajan, vaikka vauhtikin nousee, samoin pidemmät yli 15 kilsan juoksut.
Toki ikää on se 52 ihan kohta tiskissä ja mitään nuoruuden kehittymistä ei ole luvassa, eikä se nyt ole tavoitekkaan.
Järkevän painon pitäminen ja yleinen virkeys lähinnä, sekä puoli tai koko maraton voisi olla yksi tavoite.
Maksimisykkeisiin pääsy on noussut ihan kivasti myös, kun aloitin niin 172 oli sellainen että tuntui ihan kauheelta jo, nyt kun eilen vetäsin
12.5 kilsaa niin "sykemäessä",joka on noin kilsan nousu jossa jyrkkenee koko ajan kilsan verran, kello tallensi 186 huiput ja vaikka toki tuntui pahalta niin ei mitenkään ylipahalta ja huipun jälkeen pystyi
ihan kivasti jatkamaan tasaisella menoa ja syke laski suht nopeasti eikä paha olo jatkunut.

 

[jarhu]

Kannattaa tietysti muistaa, että jos on painoa ylimääräistä niin ei kannata miettiä kilometrejä. Yleisestikin aloittaessa kannattaa katsoa aikaa eikä kilometrejä. Yli 10km kilometrin lenkkejä muutenkaan ei tarvitse kuin yhden viikossa jos ei ole mitään erityistä halua reenata pitkän matkan juoksukuntoa (maraton ja ultrat). Menee esimerkkinä 2x 30-45min pk-lenkkiä, 1x kova/intervalli tai keskiteho ja 1x pitkä 1-2h pk-lenkki riittää jatkuvaan kehitykseen. Vauhti kasvaa pikkuhiljaa ja matkat pitenee luonnollista tietä kun peruskunto kasvaa.

Paljon (yli 80% reeneistä) matalan intensiteetin juoksua vasta-alkajille harrastajista ammattiurheilijoihin.

 

[Korpats]

Yleisesti ottaen 3 kerran on katsottu kohottavan, kahden ylläpitävän.

Lähtökohtasesti 1 lenkki viikossa ylläpitää tai kohottaa kuntoa. Aloittelijan pelkkään palautumiseen tunnin pk:sta voi kestää parikin päivää. Riippuu kovasti lähtötasosta ja henkilöstä, mutta hankittu peruskunto ei hupene viikossa lainkaan.

 

[Monologi]

Sellainen tutkimus oli, että 3 viikon jälkeen alkaa juoksuun liittyvät lihakset surkastumaan, jos jättää välistä.

Sitten sellainen oma pointti, että entinen juoksija saattaa päästä normaaliin juoksutilaan paljon paremmin kuin "sohvaperuna", joka ei ole ikinä ennen ollut juoksija. Voi jäädä vähemmälle jalkavaivat, penikat ja pistämisen kesto on korkeampi, koska no pain, no gain. Jälkimmäistä hieman tarkennan, että jos reissu ollut kovin tuskaista niin seuraavan kerran se yleensä näkyy parempina tuloksina. Kattelin tuloksia, että talvikaudella oli jopa parempia tuloksia ja todennäköisesti johtuu kovemmasta kuormituksesta liukkauden takia. Talvikaudella vaihtelee suuresti tuon pidon suhteen ja voi olla niitä hetkiä, että on oikein hyvä pito lumella.

"Sohvaperunalle" tai siis sellainen, jonka urheilulaji on ollut jotain muuta voi olla paha rasti koko juoksemisen aloittaminen. Muistan hyvin alun, että melkoista tahdonvoimaa sai olla mukana, kun jalat "paskana" koko ajan.

 

[Monologi]

Vaikka kaikki lumet suunnilleen sulanut niin ei kyllä vakioväylälle hotsittanut mennä, kun heti valmiina olisi odottanut jäätä vesipedillä kuntoradalla. Lönköttelin sitten vaan sen 10 kilsaa asfaltilla ja on kyllä tasainen väylä.
En tiedä alkaako puhelin hajoamaan, kun Mi Fit ei tuolla reissulla löydä aina gps:ää. Koko reissu mukamas VO2 maksimia koko ajan. Mielestäni sellaista rennohkoa rasvanpolttovauhtia oli toivottavasti. Keskiarvosyke alhaisempi kuten maksimikin johonkin aikaisempaan verrattuna. Veikkaan, että tuo on lähempänä totuutta.

 

[Azaloom]

Hieno laji tämä juoksu, mutta onko kellään muulla käynyt samaa ärsyttävää asiaa, että aiemmin hyvin päällä pysyneet juoksukompressiotrikoohousut alkaneet valua alas? Pirullisen ärsyttävä homma ja nyt itsellä kaksilla kolmille eri juoksutrikoilla tismalleen sama homma, ettei tarvitse juosta pahimmillaan kuin kymmenen kaksikymmentä metriä, niin housujen vyötärö valahtanut jo lähes puoliperseeseen. Samat housut pysyi aiemmin oikein hyvin. Olen nyt vähän aikaa treenaillut kyykkyä, mavea ja muita lihaskuntoliikkeitä jaloille isommilla painoilla ja kinttujen lihakset jonkun verran jo selkeästi kehittyneet. Paino pysynyt aikalailla samana, mutta jalkoihin ja erityisesti pakaraan kyllä tullut jongin verran fylliä, josko sitten yläkropasta vähän lähtenyt lihasta. Vyötärö pysynyt samana. En tiedä olisiko housujen vyötärökuminauha vähän löystynyt, vaikea tuota verrata aiempaan, mutta selittäisikö nyt tuota kumminkaan kokonaan? Jos selitys tosiaan on turvonneet jalat, niin olisin melkein luullut, että menee toisin päin, että pysyy paremmin pikku kurvin ja kummun kanssa. En tiedä pitääkö tässä alkaa juoksemaan henkseleiden kanssa tai jotain muuta halvatun viritystä värkkäämään?

 

[Nomber]

Omissa juoksuhousuissani on narut. Voi solmia kiinni niin ei tipu. En tosin ole muutenkaan huomannut että tippuisivat vaikka ovat jo vuosia vanhoja kaikki.

 

[Mittubisi]

Onkos mitään vinkkejä noihin penikka/jalkapohja kipuihin. Juoksua takana ihan ok määrä ja viime vuonna puolikas vähän yli 2h tosi lämpimissä oloissa. Ostin syksyllä uudet lenkkarit kun tuntu että vanhoissa ei ollut mitään vaimennusta ja alko hajoilemaan joka paikasta. Kuitenkin lenkkarit olivat omasta mielestäni vähän isot ja ostin sitten nyt eilen uudet New Balance Tempo, miesten juoksukengät - Musta - Miesten juoksukengät | XXL. Itse tykännyt kevyemmistä kengistä ja aina kun ostanut vähän pidemmälle matkalle tarkoitettuja kenkiä ne ovat yleensä rikkoneet jalat ihan kokonaan.

Keväällä alkoi salibandy matseissa/treeneissä penikkakivut ja välillä tuntu että jaloista lähtee tunto ja pakko lopettaa pelaaminen. Pitänyt kuitenkin nyt melkeen kk taukoa olosuhteista johtuen ja tänään kävin sitten vetämässä semmoset 3km. Ekat 2km meni ihan ok, mutta sitten alko tuntumaan taas kipuilua ja loppumatkasta oli pakko hillitä vauhtia. Otin nyt tennispallon ja sillä yritän venytellä, mutta kannattaako vaan tässä vetää hiljaisia lenkkejä huuleja purren ja toivoa, että kipu hellittäisi. On ennenkin ollu ja yleensä sen parin kilometrin jälkeen on alkanut rullaamaan, mutta tällä hetkellä tuntuu ihan mahdottomalta. Tietysti ihan uudet kengät niin pitääkin antaa aikaa, mutta jotain vinkkejä voisin ottaa vastaan. Täysin lepoa vai hiljaista lenkkiä? Omaa hierontaa vai kylmää/kuumaa tms?

Ikää siis 23 ja pituutta 184cm/86kg. Salilta ja muista lihastreeneistä paino ettei olla siis missään huonossa kunnossa muuten.

 

[Azaloom]

Onkos mitään vinkkejä noihin penikka/jalkapohja kipuihin. Juoksua takana ihan ok määrä ja viime vuonna puolikas vähän yli 2h tosi lämpimissä oloissa. Ostin syksyllä uudet lenkkarit kun tuntu että vanhoissa ei ollut mitään vaimennusta ja alko hajoilemaan joka paikasta. Kuitenkin lenkkarit olivat omasta mielestäni vähän isot ja ostin sitten nyt eilen uudet New Balance Tempo, miesten juoksukengät - Musta - Miesten juoksukengät | XXL. Itse tykännyt kevyemmistä kengistä ja aina kun ostanut vähän pidemmälle matkalle tarkoitettuja kenkiä ne ovat yleensä rikkoneet jalat ihan kokonaan.

Keväällä alkoi salibandy matseissa/treeneissä penikkakivut ja välillä tuntu että jaloista lähtee tunto ja pakko lopettaa pelaaminen. Pitänyt kuitenkin nyt melkeen kk taukoa olosuhteista johtuen ja tänään kävin sitten vetämässä semmoset 3km. Ekat 2km meni ihan ok, mutta sitten alko tuntumaan taas kipuilua ja loppumatkasta oli pakko hillitä vauhtia. Otin nyt tennispallon ja sillä yritän venytellä, mutta kannattaako vaan tässä vetää hiljaisia lenkkejä huuleja purren ja toivoa, että kipu hellittäisi. On ennenkin ollu ja yleensä sen parin kilometrin jälkeen on alkanut rullaamaan, mutta tällä hetkellä tuntuu ihan mahdottomalta. Tietysti ihan uudet kengät niin pitääkin antaa aikaa, mutta jotain vinkkejä voisin ottaa vastaan. Täysin lepoa vai hiljaista lenkkiä? Omaa hierontaa vai kylmää/kuumaa tms?

Ikää siis 23 ja pituutta 184cm/86kg. Salilta ja muista lihastreeneistä paino ettei olla siis missään huonossa kunnossa muuten.

Yleensä vauhtia hiljentämällä, vaikka kävelyksi, niin, että pysytään kipurajan alapuolella tai ainakin hiljennetään heti, kun se ylitetään, on parempi vaihtoehto, kuin liikkumisen lopettaminen.

 

[Frankie]

Onkos mitään vinkkejä noihin penikka/jalkapohja kipuihin. Juoksua takana ihan ok määrä ja viime vuonna puolikas vähän yli 2h tosi lämpimissä oloissa. Ostin syksyllä uudet lenkkarit kun tuntu että vanhoissa ei ollut mitään vaimennusta ja alko hajoilemaan joka paikasta. Kuitenkin lenkkarit olivat omasta mielestäni vähän isot ja ostin sitten nyt eilen uudet New Balance Tempo, miesten juoksukengät - Musta - Miesten juoksukengät | XXL. Itse tykännyt kevyemmistä kengistä ja aina kun ostanut vähän pidemmälle matkalle tarkoitettuja kenkiä ne ovat yleensä rikkoneet jalat ihan kokonaan.

Keväällä alkoi salibandy matseissa/treeneissä penikkakivut ja välillä tuntu että jaloista lähtee tunto ja pakko lopettaa pelaaminen. Pitänyt kuitenkin nyt melkeen kk taukoa olosuhteista johtuen ja tänään kävin sitten vetämässä semmoset 3km. Ekat 2km meni ihan ok, mutta sitten alko tuntumaan taas kipuilua ja loppumatkasta oli pakko hillitä vauhtia. Otin nyt tennispallon ja sillä yritän venytellä, mutta kannattaako vaan tässä vetää hiljaisia lenkkejä huuleja purren ja toivoa, että kipu hellittäisi. On ennenkin ollu ja yleensä sen parin kilometrin jälkeen on alkanut rullaamaan, mutta tällä hetkellä tuntuu ihan mahdottomalta. Tietysti ihan uudet kengät niin pitääkin antaa aikaa, mutta jotain vinkkejä voisin ottaa vastaan. Täysin lepoa vai hiljaista lenkkiä? Omaa hierontaa vai kylmää/kuumaa tms?

Ikää siis 23 ja pituutta 184cm/86kg. Salilta ja muista lihastreeneistä paino ettei olla siis missään huonossa kunnossa muuten.

Jos se ei ole tossuista kiinni, sulla voi akilles/pohkeet jumittaa. Anna rullahoitoa päivittäin. Kotitekoisen rullan saa vaikka tunkemalla kaksi tennispalloa sukkaan ja tiukalle solmulle. Rulla lattialle ja koipi päälle, ja siitä vaan rullailemaan. Jalkaterän asentoa kääntelemällä löytänet sen sweet spotin, mikä on jumissa. Tai jos se on tossuista kiinni, se selviää vain kokeilemalla. Mulle ei Asicstit sopineet ollenkaan. Mystisesti samaan aikaan plantaarit kaikkosivat, kun vaihdoin Adidaksiin. Jälkikäteen analysoimalla tulin siihen lopputulokseen, että Asicsit painoivat akillesta juuri sen verran, että plantaarit iskivät.

 

[Mittubisi]

Jos se ei ole tossuista kiinni, sulla voi akilles/pohkeet jumittaa. Anna rullahoitoa päivittäin. Kotitekoisen rullan saa vaikka tunkemalla kaksi tennispalloa sukkaan ja tiukalle solmulle. Rulla lattialle ja koipi päälle, ja siitä vaan rullailemaan. Jalkaterän asentoa kääntelemällä löytänet sen sweet spotin, mikä on jumissa. Tai jos se on tossuista kiinni, se selviää vain kokeilemalla. Mulle ei Asicstit sopineet ollenkaan. Mystisesti samaan aikaan plantaarit kaikkosivat, kun vaihdoin Adidaksiin. Jälkikäteen analysoimalla tulin siihen lopputulokseen, että Asicsit painoivat akillesta juuri sen verran, että plantaarit iskivät.

Joo pitää testata hieroa itse vähän. Itse juoksin puolikkaan juuri Asicsilla, ostin tämän jälkeen uudet asicset ja ei niillä tullu yhtään mitään. Nyt yksi kerta new balancen tossuilla juoksua alle ja vähän paremmalta tuntu. Pitää tietysti nyt antaa pari chaanssia, että pystyy ajamaan vähän sisään ennen kuin tuomitsee. Kallista puuhaa vaan tämä kun tuntuu ettei mikään oikeen osu kohdalleen. Askelmatkin on katottu neutraaliksi intersportista ettei väärät kengät sillä tavalla ainakaan pitäisi olla.

 

[Gugi^]

Joo pitää testata hieroa itse vähän. Itse juoksin puolikkaan juuri Asicsilla, ostin tämän jälkeen uudet asicset ja ei niillä tullu yhtään mitään. Nyt yksi kerta new balancen tossuilla juoksua alle ja vähän paremmalta tuntu. Pitää tietysti nyt antaa pari chaanssia, että pystyy ajamaan vähän sisään ennen kuin tuomitsee. Kallista puuhaa vaan tämä kun tuntuu ettei mikään oikeen osu kohdalleen. Askelmatkin on katottu neutraaliksi intersportista ettei väärät kengät sillä tavalla ainakaan pitäisi olla.

Muista venytellä ainakin etu- ja takareidet, etusääret ja pohkeet kaikkien treenien jälkeen. Venyttelyt jos jättää tekemättä niin vamasti vaan jäykistyy paikat ja alkaa jänteet/lihakset kiristää.
Venyttely on omasta mielestä aivan yhtä tärkeä kuin itse lenkki, jos venyttelyt jättää tekemättä niin se on melkein sama kuin ei olisi käynyt lenkillä ollenkaan.
Myös askellukseen kannattaa keskittyä että askel rullaa eikä jyskytä tönköillä jaloilla tai viskele jalkoja liian eteen jolloin se vaan jarruttaa menoa ja tärähdys rasittaa jalkoja.
Myöskään liian pitkällä askeleella ei kannata harppoa, mitä pidempi matka niin sitä lyhyempi askel.

 

[Mittubisi]

Muista venytellä ainakin etu- ja takareidet, etusääret ja pohkeet kaikkien treenien jälkeen. Venyttelyt jos jättää tekemättä niin vamasti vaan jäykistyy paikat ja alkaa jänteet/lihakset kiristää.
Venyttely on omasta mielestä aivan yhtä tärkeä kuin itse lenkki, jos venyttelyt jättää tekemättä niin se on melkein sama kuin ei olisi käynyt lenkillä ollenkaan.
Myös askellukseen kannattaa keskittyä että askel rullaa eikä jyskytä tönköillä jaloilla tai viskele jalkoja liian eteen jolloin se vaan jarruttaa menoa ja tärähdys rasittaa jalkoja.
Myöskään liian pitkällä askeleella ei kannata harppoa, mitä pidempi matka niin sitä lyhyempi askel.

Itse huomannut, että alku rullaa aina tosi hyvin, mutta sitten alkaa jäykistymään nilkan kohdalta ja tuntuu että askellus menee iha pipariksi. Tulee semmoista hipsuttelu tyyppistä ja meinaa tulla liikaa tavallaan päkiöillä maahan ja asfaltilla kun juoksee niin jalat hakkaa ikävästi. Pitää yrittää seuraavan kerran rauhassa juosta ja keskittyä siihen että se paketti pysyisi kasassa. Vaikea vaan jos tuntuu että jäykistyy penikoista saakka niin tuntuu ettei jalat liiku mihinkään suuntaan polvesta alaspäin

 

[Frankie]

Mä en venyttele kuin hiukan pohkeita lenkin jälkeen. Kotiovella rappusissa n. puolet jalkaterästä rappusen päällä ja siitä rauhallisesti yläasentoon, siellä n. 10-15 s ja sitten rauhallisesti alas venytykseen pohjelihas koko ajan jännityksessä. Toistan kolme kertaa. Olen niin laiska venyttelijä, että uskon sitä koulukuntaa, jonka mielestä venyttelystä ei ole kuntoilijalle mitään hyötyä. Joskus venyttelin hiukan ahkerammin, en huomaa mitään eroa.

Lämmittely on sitten eri asia. Sitä harrastan, jos teen jotain intervallityyppistä menossa. Ja toki nuorempana ennen pelin alkua lämmittelyt venytyksineen joukkuelajeissa. Kylmästä kropasta on ihan turha yrittää mitään irti.

 

[Nomber]

Minulta on jäänyt lämmittelyt kokonaan väliin. Tulee käytyä lenkillä 15-23 km, monesti jopa suoraan heräämisen jälkeen. En ole huomannut mitään ongelmaa tässä, mutta lenkin jälkeen täytyy venytellä pohkeet ja reidet tai seuraavana päivänä huomaa ettei tullut venyteltyä. 3-4 lenkkiä/viikko tulee juostua.

Alkuun oli polvet joskus kipeänä ja penikat jne. mutta nyt kun on 7 vuotta takana juoksua tuon 3-4 kertaa viikko ja käytännössä ilman taukoja, mitä nyt jotkut lomamatkat keskeyttäneet tämän niin on aika hyvin jalat tottuneet ja ei ole tullut moneen vuoteen enää mitään ongelmia.

 

[Frankie]

Minulta on jäänyt lämmittelyt kokonaan väliin. Tulee käytyä lenkillä 15-23 km, monesti jopa suoraan heräämisen jälkeen. En ole huomannut mitään ongelmaa tässä, mutta lenkin jälkeen täytyy venytellä pohkeet ja reidet tai seuraavana päivänä huomaa ettei tullut venyteltyä. 3-4 lenkkiä/viikko tulee juostua.

No käytännössä mullakin, kun noita intervalleja tulee tehtyä aika harvoin. Mulla oli tässä hiukan taukoa syksystä ja vasta viime kuussa pääsin uudelleen rytmiin. Normaalisti juoksen ympäri vuoden. Kohta on sen verran kilsoja takana, että voi hölkyttelyn lisäksi ottaa hiukan noita ulos mukavuusalueelta -juttujakin ohjelmaan. Se käy mun vanhoille koiville sen verran, että niiden jälkeen suostun välillä venyttelemäänkin. Huomaan sen kyllä kropassa, jos sillä on jotain vaatimuksia. Normilenkin jälkeen ei yleensä ole enkä ole huomannut mitään eroa, venyttelin tai en. Paitsi että se venyttely on mun mielestä saatanan keksintö. En tee noissa vauhtijutuissakaan mitään kaikki mehut irti -juttuja, vaan ihan mielialan mukaan jotain muuta kuin sitä iänikuista peekoota n. kerran kahdessa viikossa. Ei sillä, ettenkö tykkäisi peekoosta.

 

[xarot]

Vinkkejä polvivaivaiselle? Alkanut pahasti vasen polvi kipeytymään lenkeillä. Ollut jo pitkään (vuosia), mutta tuntuu että jos joutuu pitämään pitkiä taukoja ja lähtee hyvän polven kanssa liikenteeseen niin polvi ottaa osumaa jo 5 km lenkin jälkeen ja alkaa "vaivaamaan" vaikka sen kanssa pystyisikin vielä juoksemaan. Tuntuu, että tähän vaikuttaa ainakin todella kireät takareidet ja kaikki lihakset noin ylipäätään hiusrajasta alaspäin. Ennen tätä oikeastaan vaivasi todella kireä oikea nilkka pahan venähdyksen johdosta parikymmentä vuotta sitten, joten nämä ovat varmaan jotenkin kytköksissä juoksu-asentoon tms.

Gel Nimbusit käytössä kun lenkkareita on tämmösellä 48.5 koolla vähän vaikeeta löytää. Nyt on myös lenkkien määrä vähentynyt radikaalisti viime vuosina kun jonkun aikaa oli se n. 1000km/vuosi. Eli ei hirveästi, mutta minulle paljon

Lenkkareita kun katsoo, niin toisesta on usein kuluneet kaikki tekstit pohjallisen päältä pois ja toisesta ei. Muuten askellus on kuulemma normaali, ei pronaatiota.

 

[Nomber]

Vinkkejä polvivaivaiselle? Alkanut pahasti vasen polvi kipeytymään lenkeillä. Ollut jo pitkään (vuosia), mutta tuntuu että jos joutuu pitämään pitkiä taukoja ja lähtee hyvän polven kanssa liikenteeseen niin polvi ottaa osumaa jo 5 km lenkin jälkeen ja alkaa "vaivaamaan" vaikka sen kanssa pystyisikin vielä juoksemaan. Tuntuu, että tähän vaikuttaa ainakin todella kireät takareidet ja kaikki lihakset noin ylipäätään hiusrajasta alaspäin. Ennen tätä oikeastaan vaivasi todella kireä oikea nilkka pahan venähdyksen johdosta parikymmentä vuotta sitten, joten nämä ovat varmaan jotenkin kytköksissä juoksu-asentoon tms.

Gel Nimbusit käytössä kun lenkkareita on tämmösellä 48.5 koolla vähän vaikeeta löytää. Nyt on myös lenkkien määrä vähentynyt radikaalisti viime vuosina kun jonkun aikaa oli se n. 1000km/vuosi. Eli ei hirveästi, mutta minulle paljon

Lenkkareita kun katsoo, niin toisesta on usein kuluneet kaikki tekstit pohjallisen päältä pois ja toisesta ei. Muuten askellus on kuulemma normaali, ei pronaatiota.

Rullaile jalkoja. Joku jänne kai tuossa on joka kipeytyessään sattuu polveen. Juoksijan polvi tms. Rullaile reiden ulkosyrjää niin menee ajan kanssa pois. Voi tietysti olla jotain muutakin, mutta rullailusta tuskin haittaa on kuitenkaan.

 

[sniperfin]

Sunnuntain vähän löysempi lenkki (oltiin lauantaina metsässä patikoimassa niin tuntui vähän jaloissa vielä).



Tänään sama pätkä hieman enemmän puristaen.



Tavoite oli puolimaraton alle 2 tunnin tänä vuonna. Alkaa olemaan siinä kunnossa. Jos sitä
ens kuussa koittais sen 21 ja risat vetästä ihan omiin nimiin kun noita juoksutapahtumia tuskin ennen syksyä tulee olemaan.
Vähän laski motivaatiota joulukuun koko kuun tauko kun jalka meni vähän paskaksi, onneksi se siitä parani kun vaan malttoi huoltaa ja olla juoksematta.
Tammi ja helmikuu meni vähän pienemmillä kilsoilla, maaliskuussa sai jo nostettua määriä ja nyt pystyy vetämään sen 42-45km viikossa ja jalassa ei mitään ongelmia.
Yllättävän hyvin sitä vielä 52 vuotiaana kunto nousee vaikka alku onkin huomattavasti tiukempaa kuin nuorempana.
Ehkä nuoruuden juoksuilla on jotain vaikutusta myös.

 

[Mrmister]

Vinkkejä polvivaivaiselle? Alkanut pahasti vasen polvi kipeytymään lenkeillä. Ollut jo pitkään (vuosia), mutta tuntuu että jos joutuu pitämään pitkiä taukoja ja lähtee hyvän polven kanssa liikenteeseen niin polvi ottaa osumaa jo 5 km lenkin jälkeen ja alkaa "vaivaamaan" vaikka sen kanssa pystyisikin vielä juoksemaan. Tuntuu, että tähän vaikuttaa ainakin todella kireät takareidet ja kaikki lihakset noin ylipäätään hiusrajasta alaspäin. Ennen tätä oikeastaan vaivasi todella kireä oikea nilkka pahan venähdyksen johdosta parikymmentä vuotta sitten, joten nämä ovat varmaan jotenkin kytköksissä juoksu-asentoon tms.

Gel Nimbusit käytössä kun lenkkareita on tämmösellä 48.5 koolla vähän vaikeeta löytää. Nyt on myös lenkkien määrä vähentynyt radikaalisti viime vuosina kun jonkun aikaa oli se n. 1000km/vuosi. Eli ei hirveästi, mutta minulle paljon

Lenkkareita kun katsoo, niin toisesta on usein kuluneet kaikki tekstit pohjallisen päältä pois ja toisesta ei. Muuten askellus on kuulemma normaali, ei pronaatiota.

Polvivaivaan auttoi itsellä kevyt polvituki. Estää sen, että askeltaessa ei pääse tärähteleen.

Tämän tyylinen;

 

[Frankie]

Polvivaivaan auttoi itsellä kevyt polvituki. Estää sen, että askeltaessa ei pääse tärähteleen.

Muistuttaa hiukan sellaista hyppääjän polveen tarkoitettua tukea, mitä mä käytin joskus patikoilla, kun jyrkkää alamäkeä harppoessa polvi kipeytyi ennen pitkää. Mutta mua jäi silti kaivelemaan tuo, että on kireyttä lihaksissa. En väitä, etteikö tuo voisi auttaa, mutta jotenkin tuntuu, että fysioterapeutilla käynti voisi olla kuitenkin paikallaan.

 

[Mrmister]

Muistuttaa hiukan sellaista hyppääjän polveen tarkoitettua tukea, mitä mä käytin joskus patikoilla, kun jyrkkää alamäkeä harppoessa polvi kipeytyi ennen pitkää. Mutta mua jäi silti kaivelemaan tuo, että on kireyttä lihaksissa. En väitä, etteikö tuo voisi auttaa, mutta jotenkin tuntuu, että fysioterapeutilla käynti voisi olla kuitenkin paikallaan.

varmaan fyssarillä käyntikin on paikallaan. tuollaiset tuet ei kuitenkaan montaa euroa maksa, jos sellaista haluaa testata niin ei paljoa häviä.
vastinaiseen juoksijapolveen tarkoitettu tuki ei itsellä toiminut ollenkaan, siis sellainen joka tulee lumpion päälle, tai siinä on pieni avaus lumpiolle (e: kuva alla).
tuntui että se painoi juostessa polvilumpiota ja kipu tuli vaan nopeammin.
minulla kipu tuntui lähinnä ehkä lumpion alaosan edessä ja sisäsyrjällä.

 

[Janezcky]

Polven limapussi itsellä ollut tulehtuneena ja usein kipeytyy polvet hölkän ja juoksun aikana ja jälkeen. Kannattaako ostaa kenkiin tukipohjalliset vai uudet kengät?

 

[Sid]

Polven limapussi itsellä ollut tulehtuneena ja usein kipeytyy polvet hölkän ja juoksun aikana ja jälkeen. Kannattaako ostaa kenkiin tukipohjalliset vai uudet kengät?

Uudet, erilaiset kengät voi auttaa. Kannattaa käyttää asiantuntevan liikkeen palvelua kenkien valinnassa. Onko juoksutekniikka kunnossa?

 

[Janezcky]

Uudet, erilaiset kengät voi auttaa. Kannattaa käyttää asiantuntevan liikkeen palvelua kenkien valinnassa. Onko juoksutekniikka kunnossa?

Paljon en ole juossut joten varmasti myös tekniikka on puutteellinen. Täytyy käydä uusia kenkiä ensi viikolla katselemassa.

 

[Sid]

Siksi kysyin tekniikasta, kun itse saan polvet nopeasti kipeäksi viemällä askeleen liian eteen, jolloin jalkaan kohdistuu selkeä isku. Omalla hitaalla 6-7 minuutin kilsavauhdilla joudun keskittymään, että askel osuu maahan lantiolinjan kohdalla ja jalkaterän asento niin, että paino tulee koko jalalle tai päkijälle.

En ole mikään asiantuntija, enemmänkin vertaiskärsijä, joten suosittelen jotain juoksukoulua tms. paikallisen toimijan tekniikkaryhmää. Tosin nekin ovat koronakaudella varmaan holdissa.

 

[sniperfin]

Juu, tarkotus olis nostaa 15 kilsaan normilenkki ja 3 -4 kertaa vetästä se 20km kuussa.
Kokeilin tänään 16.5km ja aika helpolla meni 5.57 keskivauhtia, jäi hyvin vielä reserviinkin.
Tiputin isoimmissa mäissä kunnolla vauhtia ettei vahingossakaan rupea hapottamaan ja pystyy juoksemaan samaa rentoa helppoa juoksua.

Puolen vuoden kehitys (joulukuu taukoa kun jalka oli paskana ja tammi & helmikuu pienillä kilometreillä ettei vaiva uusiudu).



Kyllä sitä 52-vuotiaskin vielä saa nostettua selkeästi kuntoaan säännöllisellä liikunnalla.
Viime kuussa tuli 170 kilometriä ja tässä kuussa ollaan 200km vauhdissa ( 3 * 15.8 lenkki viikossa).
Puolimaratonin alle 2 tunnin tavoite on hyvin saavutettu.

 

[Frankie]

Kyllä sitä 52-vuotiaskin vielä saa nostettua selkeästi kuntoaan säännöllisellä liikunnalla.
Viime kuussa tuli 170 kilometriä ja tässä kuussa ollaan 200km vauhdissa ( 3 * 15.8 lenkki viikossa).
Puolimaratonin alle 2 tunnin tavoite on hyvin saavutettu.

Tämän päivän netti-hesarissa oli ihan kiva artikkeli reenaamisesta. Saattaa olla maksumuurin takana, mutta tässä.

 

[xarot]

Rullaile jalkoja. Joku jänne kai tuossa on joka kipeytyessään sattuu polveen. Juoksijan polvi tms. Rullaile reiden ulkosyrjää niin menee ajan kanssa pois. Voi tietysti olla jotain muutakin, mutta rullailusta tuskin haittaa on kuitenkaan.

Polvivaivaan auttoi itsellä kevyt polvituki. Estää sen, että askeltaessa ei pääse tärähteleen.

Tämän tyylinen;

Polven limapussi itsellä ollut tulehtuneena ja usein kipeytyy polvet hölkän ja juoksun aikana ja jälkeen. Kannattaako ostaa kenkiin tukipohjalliset vai uudet kengät?

Pahoittelut pitkästä quotesta.

Olen koittanut nyt noita takareisiä venytellä, ne on siis aivan uskomattoman kireät, ja olen muutenkin sitä tyyppiä ollut aina joka ei saa edes sormenpäitä maahan, vaikka harjoittelisin joka ilta. Joka paikka on hiusrajasta alaspäin niin kireinä, että täytyy toivoa että nämä iän myötä lähtee luonnostaan löystymään kun ihminen alkaa mennä kasaan.

Anyway, olen koittanut vetää sellasta 5-9 km lenkkiä nyt 1-2 kertaa viikossa, kun taukoa juoksusta on ollut paljon. Eli ei paljon mitään mutta yritellyt kuunnella tuota polvea ja mennä silloin kun se tuntuu siltä että nyt mennään. Tuntuu että jos juoksee enemmän niin se polvi kyllä liikkuukin paremmin ja koko kroppa muutenkin.

Pelasin uhkapeliä lomalla ja vetäsin kuitenkin 21,4 km iltalenkin vähän yli 6min/km vauhtia (liikennevaloissa meni yhteensä ehkä 5 minuuttia odottelua) tämän viikon maanantaina ja muutamaa vihlaisua lukuunottamatta polvi ei sattunut yhtään vaikka suurin osa asfalttia. On nämä välillä mystisiä hommia. Olisi tehnyt mieli juosta pidempäänkin, mutta piti ehtiä nipinnapin kauppaan ennen klo 23 ostamaan syötävää ja juotavaa kun kotona ei olisi ollut mitään.

Epäilen että itselläkin tuo limapussi tuolta polvesta tulehtuu välillä joka tuota kipua aiheuttaa. Viime kerralla kun kävin kuvauttamassa sen niin se itseasiassa olikin kuulemma hieman turvoksissa, joten siinä varmaan syy. Nyt kun vetäisin tuon puolimaran, niin huomaan että silloin kun juoksu kulkee niin se on todella rullaavaa eikä tarvitse "repiä" itseään eteenpäin kuten usein käy jos taukoa on paljon. Tyyli saattaa kyllä olla itsellä sellainen kanta-askeltava ja hidas, mutta varmaan se on sitten itselle se paras jos sillä tavalla polvi säästyisi. Tai sitten alkaa treenaamaan todella kovaa (itselleni 4:0 - 4:30) vauhtia, sekin voisi auttaa

Tuon limapussin lisäksi tosin tuntuu että sivustakin kipeytyy joten olisiko se taas juoksijan polven vaivaa. Siihen tuntuu tuo venyttely/rullailu kyllä tehoavan.

 

[jarhu]

Teetkö muuten mitään muita harjoitteita kuin juoksemista ja vähän venyttelyä? Itselläni on joskus menneet polveet pahaan kuntoon liiallisen pronaation takia, ja oli aika kova työ palautua (useita vuosia nuorena kun pääsi kehittymään osgood-slatterin tauti). Sen jälkeen ei polvet koskaan olleet entiset, mutta ei siitä sen enempää.

Kun ei tiedä miten harjoittelet ja miten hyvä tekniikka on, niin voisi varmaan ehdottaa jotain tekniikkaopetusta, kokonaisvaltaisempaa venyttelyä sekä jalka- ja keskikehonharjoitteita (liikkuvuutta & voimaa). Melkein jokaisesta isommasta kunnasta löytyy juoksukouluja, jotka opettaa juoksutekniikkaa ja harjoituksia mitä tehdä.

Aiemmin mainittu juoksijan polvi on myös itselle tuttu vaiva sekä it-jänteen kireys. IT-jänteeseen vaikuttaa pitkä väli, sillä se lähtee pakarasta kulkien reiden sivulta polveen sivulle. Kun jänne kiristyy se luo ikävän tunteen reidessä sekä polvessa, ja ongelman syy voi olla usea. Kannattaa kiinnittää huomiota myös pakaroihin, sillä jos ne ovat hyvin kireät niin nekin voivat olla yksi ongelman lähteistä. Näin kävi itselläni kun ihmettelin miksi reisiä kuumottaa ja polvet välillä kipuilee ja silti reidet eivät olleet kireät.

Polven vika-asennot voi myös aiheuttaa polvikipuja ja tuohon liittyy juoksuasento sekä pronaatio, sillä jos keho vääntää huonossa asennossa polvetta virheasentoon, on ongelmat taattuja. Pitkillä lenkeillä itse huomaan asennos lysähtävän ja polvet alkaa aika nopeaan ilmoittelemaan olemassaolostaan.

 

[Jeeps]

Kysympä täällä kun en omaa ketjua löydä, eli onko muilla ongelmia sports trackerin kans? Laitan sen päälle, sitten bookbeatin/spotifyn ja puhelin taskuun, niin tunnin lenkin jälkeen tracker antaa keston yms oikein mutta matkaksi n.200m vaikka todellisuudessa jotain 4-6km

 

[Purple]

Kysympä täällä kun en omaa ketjua löydä, eli onko muilla ongelmia sports trackerin kans? Laitan sen päälle, sitten bookbeatin/spotifyn ja puhelin taskuun, niin tunnin lenkin jälkeen tracker antaa keston yms oikein mutta matkaksi n.200m vaikka todellisuudessa jotain 4-6km

Kannattaa tarkistaa virranhallinnan asetukset ja sallia sovellukselle lupa toimia taustalla.

 

[Pauli]

Juoksukengän (New Balance Fresh Foam Beacon v2) pohjaan on kivien takia tullut pari pientä reikää. Eivät ole läpi asti, mutta kiviä keräävät ikävästi. Olisiko kenelläkään täällä kokemusta, onnistuuko tuollaisten reiän alkujen paikkaaminen kotikonstein jotenkin järkevästi? Tai onnistuukohan suutareilta?