Juoksu

[mikkox9x]

Niin liikkua ja juostaha pitää monipuolisesti. Eri tehoilla ja erinlaisia lenkkejä, mutta 80%(peruskunto kasvaa) prosenttia pitää juosta niillä matalilla sykkeillä. Liian kovaa kun juoksee jatkuvasti niin tyssää ja hiljaa kun vetää, niin tarvii virikkeeksi sekaan niitä nopeampia lenkkejä, että saa paremmin sitä vauhtia lisää. Vaikka se tietty hiljolleen siinä automaattisestikkin kasvaa.

Ykspuoleinen harjottelu altistaa rasitusvammoille, kehityksen taantumiselle yms...

 

[Monologi]

Yritin sitä pirun tutkimusta etsiä tuolta netin syövereistä ja oli julkaistu tämän tai viime vuoden puolella. Saattoi olla sarjassa huuhaatutkimuskin, mutta pointti oli tosiaan, että jos juoksee aina samalla tavalla niin elimistö tottuu siihen niin hyödyt on heikommat. Liittyikö sitten enemmänkin kalorien kulutukseen kuin kehitykseen.

 

[mabasa]

Saattoi olla sarjassa huuhaatutkimuskin, mutta pointti oli tosiaan, että jos juoksee aina samalla tavalla niin elimistö tottuu siihen niin hyödyt on heikommat.

Eikös tuossa yllä jo käynyt selväksi, että ei kannata juosta aina samalla tavalla? Minä ymmärrän saman tavan samaksi rasitukseksi, eli lähinnä syke ja aika (~ vauhti ja matka).

 

[Monologi]

Eikös tuossa yllä jo käynyt selväksi, että ei kannata juosta aina samalla tavalla? Minä ymmärrän saman tavan samaksi rasitukseksi, eli lähinnä syke ja aika (~ vauhti ja matka).

Niin jos tosiaan juoksee noiden ohjesääntöjen mukaan eikä vedä niin kuin teletappina samaa toistoa.

 

[mikkox9x]

Netti on pullollaan kaikenmaailman harjoitusohjelmia ja materiaalia monipuoliseen harjoitteluun. Itse aloittelin Endomondon 5km ohjelmalla ja oli itselle ainakin todella hyvä ja jalatkin kesti. Oli suurimmaksi osaksi juoksu/kävely intervalleja. Jos oisin vaan pakolla juossut, liian nopeaa ja samalla tavalla, niinkuin alkuun kerkesin kokeilla olisi stoppi tullut aika äkkiä, viimeistään siihen, että se ei tunnu kivalta.

Tuollakin on aika hyvää materiaalia, perus juttuja ja joitain juoksuohjelmia. Foorumilla muutenkin paljon asiaa aiheesta.
Juoksun aloittaminen - Juoksufoorumi.fi

 

[Monologi]

Netti on pullollaan kaikenmaailman harjoitusohjelmia ja materiaalia monipuoliseen harjoitteluun. Itse aloittelin Endomondon 5km ohjelmalla ja oli itselle ainakin todella hyvä ja jalatkin kesti. Oli suurimmaksi osaksi juoksu/kävely intervalleja. Jos oisin vaan pakolla juossut, liian nopeaa ja samalla tavalla, niinkuin alkuun kerkesin kokeilla olisi stoppi tullut aika äkkiä, viimeistään siihen, että se ei tunnu kivalta.

Tuollakin on aika hyvää materiaalia, perus juttuja ja joitain juoksuohjelmia. Foorumilla muutenkin paljon asiaa aiheesta.
Juoksun aloittaminen - Juoksufoorumi.fi

Niin siis tuo Endomondon 5km ohjelma on ihan autistinen --> 5 kilometrin juoksuohjelma

2 min. reipasta kävelyä
10 min. hölkkää
2 min. reipasta kävelyä
9 min. kohtuuvauhtista juoksua
1 min. reipasta kävelyä

Juoksun aloittamislinkissä tavoitellaan maratonia siis ihan pakko näköjään tuota kreikkalaisten unelmaa hakea melkein joka ohjelmalla.

Maraton on peräisin kreikkalaisesta tarusta, jonka mukaan kreikkalainen sotilas Feidippides juoksi Marathonin kylästä Ateenaan ilmoittamaan persialaisten lyömisestä Marathonin taistelussa. Matka Marathonin ja Ateenan välillä on noin 40 kilometriä.

Näköjään olen kehittänyt ihan oman ohjelman ja se voi olla tosiaan huono. Pitkä lepo, kohtuu lyhyt ja ympäri vuoden joka viikko. Rasitusvammoja ei ole ollut, kun ohjelmani on oikeastaan tosi leppoisa, jos ei oteta huomioon noita ennätyshönöilyjä.

 

[mikkox9x]

No noi ohjelmat katsotaan oman kunnon mukaan... Jos joku lähtee sohvan pohjalta aloittelemaan niin eihän se oikein onnistu kuin kävely-juoksu intervallilla(ylipäätään jos ei pysty juosta kuin 200m kerralla) ja ensin pitää nostaa peruskuntoa jne. Parempikuntoisenkin suositeltavaa aloittaa rauhallisesti jos ei oo hirveästi juossu. Ihan perusjuttuja.

Endomondo palvelu laatii automaattisesti treeniohjelmat oman kunnon mukaan. Syötetään vain paljon liikkuu jo ennestään viikossa jne. On tosin maksullinen. Ei se jo enemmän juoksevalle kävelyintervalleja laita. Peruskuntoa kun hankitaan niin eihän se kävely mitenkään väärin oo parempikuntoisemmallekkaan, jos vaan saa sykkeitä ylös. Tuo vaihtelua liikuntaan, toimii palautavana treeninä jne. Pitkillä lenkeillä jopa ihan suotavaa ainakin alkuun kävellä välillä.

 

[Monologi]

No noi ohjelmat katsotaan oman kunnon mukaan... Jos joku lähtee sohvan pohjalta aloittelemaan niin eihän se oikein onnistu kuin kävely-juoksu intervallilla(ylipäätään jos ei pysty juosta kuin 200m kerralla) ja ensin pitää nostaa peruskuntoa jne. Parempikuntoisenkin suositeltavaa aloittaa rauhallisesti jos ei oo hirveästi juossu. Ihan perusjuttuja.

Endomondo palvelu laatii automaattisesti treeniohjelmat oman kunnon mukaan. Syötetään vain paljon liikkuu jo ennestään viikossa jne. On tosin maksullinen. Ei se jo enemmän juoksevalle kävelyintervalleja laita. Peruskuntoa kun hankitaan niin eihän se kävely mitenkään väärin oo parempikuntoisemmallekkaan, jos vaan saa sykkeitä ylös. Tuo vaihtelua liikuntaan, toimii palautavana treeninä jne. Pitkillä lenkeillä jopa ihan suotavaa ainakin alkuun kävellä välillä.

Joo tuo ohjelma olisi toiminut kolme vuotta sitten, kun aloittelin, mutta toisella kertaa jo hölkkäsin koko matkan. Matka ei ollut kuin vain 2 kilsaa.
No tulee sitä käveltyäkin asioidessa, mutta en varta vasten lähde kävelemään ja juoksemaan, että jojoilua. Siinä on sellainen ikävä piirre, että jos heittää kävelyksi niin se on niin kuin luovutus. Mielummin, vaikka hölkkää hitaasti, jos ei vaan jaksa.

 

[jjs]

en varta vasten lähde kävelemään ja juoksemaan, että jojoilua. Siinä on sellainen ikävä piirre, että jos heittää kävelyksi niin se on niin kuin luovutus.

Niitä kutsutaan intervalleiksi, ja ihan ammattiurheilijoita myöten käytössä.

 

[mabasa]

Siinä on sellainen ikävä piirre, että jos heittää kävelyksi niin se on niin kuin luovutus. Mielummin, vaikka hölkkää hitaasti, jos ei vaan jaksa.

Mikä itsetarkoitus on hölkätä samaa vauhtia vaivalla, kun kävelemällä pääsisi helposti?

Asiat voi tehdä fiksusti tai vain hakata päätään kiveen. Näitä asioita ovat aika monet ihmiset miettineet vuosikymmenten varrella, joten nuo tunnetut suositukset eivät ole ihan puhtaasti juoksulippahatusta vedettyjä. Yksi osa yleisesti tunnettuja virheitä on tuo kuvitelma, että täytyy vetää aina kovaa sen sijaan, että tekisi suunnitelman mukaisesti harjoituksen jollain tarkoituksenmukaisella sykealueella. Jos se vaatii kävelyä, niin silloin se vaatii.

Mutta eipä tuossa, jos tuntuu, että haluat yrittää keksiä pyörän uudelleen, niin kaikin mokomin vedä vain omalla linjallasi.

 

[Monologi]

Niitä kutsutaan intervalleiksi, ja ihan ammattiurheilijoita myöten käytössä.

Elikkä sä kävelet osan matkasta?

 

[Monologi]

Mikä itsetarkoitus on hölkätä samaa vauhtia vaivalla, kun kävelemällä pääsisi helposti?

Asiat voi tehdä fiksusti tai vain hakata päätään kiveen. Näitä asioita ovat aika monet ihmiset miettineet vuosikymmenten varrella, joten nuo tunnetut suositukset eivät ole ihan puhtaasti juoksulippahatusta vedettyjä. Yksi osa yleisesti tunnettuja virheitä on tuo kuvitelma, että täytyy vetää aina kovaa sen sijaan, että tekisi suunnitelman mukaisesti harjoituksen jollain tarkoituksenmukaisella sykealueella. Jos se vaatii kävelyä, niin silloin se vaatii.

Mutta eipä tuossa, jos tuntuu, että haluat yrittää keksiä pyörän uudelleen, niin kaikin mokomin vedä vain omalla linjallasi.

No kerran meni hieman kävelyksi talvella, kun alkoi väsymys painamaan ja sen seurauksena alkoi kolottamaan selkää. Kävelemällä pääsee toki helpommin, mutta uskoisin kyllä hölkällä pääsevän nopeammin. Sitten tietysti erikseen Valetin Konoset vetää kävellenkin ohi, mutta ei ole tullut vastaan sellaista kävelijää jonka ohi en olisi mennyt, vaikka on ollut kuinka harppovaa askelta. Kyllä se ilmalentoaskellus on pidempi.

Ilmaisin hieman väärin itseäni, että tuo viimeinen viesti, jossa ilmoitin noita nopeuksia niin lopetin siihen noiden tavoittelut, kun se ei ole suositeltavaa. Tuohon lelumaiseen sykemittariin en luota, mutta tosiaan olen yrittänyt pitää hengityksen tasaisena ja ihan lopussa vetää sitten kovempaa riippuen jaksamisesta.

Yritän pitää tuon kuvion vaan mahdollisimman yksinkertaisena ilman 3min kävelyä, 1min kovempaa hölkkää, 2 min hidasta juoksua yms. Ehkä tämä on vakavempana kuviona monimutkaista tosiaan.

 

[Raskolnikov]

Aluksi pitää oppia juoksemaan hiljaa, jotta voi joskus juosta kovaa.

Juoksu vaatii paljon pitkäjänteisyyttä ja kärsivällisyyttä, mutta kun johdonmukaisesti etenee, niin tulosta kyllä syntyy.

Perusteet ensin kuntoon. Vahvan pohjan luominen on kaiken A ja O.

 

[jjs]

Elikkä sä kävelet osan matkasta?

Intervallit kehittävät kuntoa sekä sydän ja verenkiertoelimistöä paljon tehokkaammin kuin jatkuva tasavauhtinen juokseminen. Intervallin palautusosuudet kävellään, poistuu maitohapot tehokkaammin kuin paikoillaan seisten.

 

[Monologi]

Intervallit kehittävät kuntoa sekä sydän ja verenkiertoelimistöä paljon tehokkaammin kuin jatkuva tasavauhtinen juokseminen. Intervallin palautusosuudet kävellään, poistuu maitohapot tehokkaammin kuin paikoillaan seisten.

Huonokuntoisena maitohapot maistuu suussa asti, mutta tuota on kropassa hyväkuntoisellakin kovemman suorituksen jälkeen? Onko aavistusta miten pitkä tuo palautusosuus suunnilleen on?

 

[a1mo]

Huonokuntoisena maitohapot maistuu suussa asti, mutta tuota on kropassa hyväkuntoisellakin kovemman suorituksen jälkeen? Onko aavistusta miten pitkä tuo palautusosuus suunnilleen on?

HCR:n treeniohjelmassa oli 6min tehokas ja 90s palautus. Riippuu harjoitteesta nuo ajat.

 

[Monologi]

Mikähän ihme oli, kun kuolaa erittyi ihmeen paljon? Yleensä ei ollenkaan tai no talvella useammin. Lievästi tautinen?

 

[Monologi]

Voi hönöys. Tullut käytettyä väärin kännykän gps asetuksia, kun pitää olla vain tarkka gps päällä ja ei mitään yhdistelmiä(reitin minkä piirtänyt menee välillä vasemmalla puolella ojaa ja sitten oikealla). Mietinkin joku kerta, että mikä ihmeen löysäily piikki oli tullut, kun en kertaakaan pysähtynyt..
Huomattavasti tasaisempaa mittaustulosta tulee ja plussaa vielä nopeuksiin.


Tilasin uuden käsivarsikotelon, kun entinen on vaan liian pieni nykyiselle puhelimelle, mutta tämä vaikuttaa näppärältä tai sitten puhelin heilu tuolla--> For iPhone 7 6S Plus Gym Armband Bag Sports Case Running Exercise Arm Band Pouch | eBay

Tilasin vielä entisen kaltaisen isompana niin ei puhelin heilu tuolla.

 

[Nigel]

Nyt on jonkin verran tullut koitettua lenkkeilyä. Vasta viimeisille lenkeille jaksoin kaivaa laatikosta sykemittarin, hankkia siihen patterit ja säätää perusasetukset kuntoon. Mulla on aina ollut ihan surkea peruskunto. Aina kun on ollut jaksottaisia lenkkeilykausia, niin on tullut vedettyä omalle kunnolle liian kovaa, koska kävely-juoksu-vaihtelu on tuntunut niin ikävältä ja siten en olekaan koskaan saanut peruskuntoa nostettua.

Olen tällä viikolla kaksi 8,5 km lenkkiä heittänyt ja olen koittanut pitää sykkeen siellä 130-145 välissä. Onkos tämä nyt sitten sopivaa rasitusta peruskunnon nostamisen kannalta? Hiljaa pitää mennä. Viime lenkki kesti 1h 10min ja keskinopeus oli 7.33 km/h.

 

[Kaiser Soze]

Nyt on jonkin verran tullut koitettua lenkkeilyä. Vasta viimeisille lenkeille jaksoin kaivaa laatikosta sykemittarin, hankkia siihen patterit ja säätää perusasetukset kuntoon. Mulla on aina ollut ihan surkea peruskunto. Aina kun on ollut jaksottaisia lenkkeilykausia, niin on tullut vedettyä omalle kunnolle liian kovaa, koska kävely-juoksu-vaihtelu on tuntunut niin ikävältä ja siten en olekaan koskaan saanut peruskuntoa nostettua.

Olen tällä viikolla kaksi 8,5 km lenkkiä heittänyt ja olen koittanut pitää sykkeen siellä 130-145 välissä. Onkos tämä nyt sitten sopivaa rasitusta peruskunnon nostamisen kannalta? Hiljaa pitää mennä. Viime lenkki kesti 1h 10min ja keskinopeus oli 7.33 km/h.

Syke vaikuttaa hyvältä mutta aika pitkä juoksulenkkihän toi on jos oikeasti aivan nollilta lähdet. Käsittääkseni useampi lenkki viikossa olisi paras. Voivat olla lyhyempiäkin. Nykytiedon valossa kunto kehittyy jo hyvin lyhyissäkin harjoituksissa.

 

[Nigel]

Syke vaikuttaa hyvältä mutta aika pitkä juoksulenkkihän toi on jos oikeasti aivan nollilta lähdet. Käsittääkseni useampi lenkki viikossa olisi paras. Voivat olla lyhyempiäkin. Nykytiedon valossa kunto kehittyy jo hyvin lyhyissäkin harjoituksissa.

No nollilta siitä mielessä, että nyt vasta toukokuun puolivälistä lähtien on tullut käytyä kävely-juoksu-lenkeillä. Mutta vasta parilla viime lenkillä on ollut mukana myös sykemittari, jotta oikeasti saisi kehitettyä sitä peruskuntoa.

Ja viime elokuun jälkeen kun muutin ulkomaille ei ole oikeasti tullut tehtyä mitään kolmea lumilautailureissua lukuunottamatta. Yleensä juuri kesäisin koitan aloittaa lenkkeilyä uudestaan, mutta jotenkin se into lopahtaa, kun ei riitä hermot peruskunnon parantamiseen ja lenkeistä tulee liian rankkoja vaihtukestävyystreenejä. Kyllä nytkin on todella vaikeaa, kun kävelemällä syke tippuu liian alas ja parilla hölkkäysaskeleella se meinaa karata liian korkeaksi. Katsoin kellosta niin tällä hetkellä taitaa mennä noin 25 sekuntia, että syke nousee 130:sta 145:een, kun vaihtaa kävelystä hölkkään vaikka koittaisi tosi hiljaa mennä.

Toivottavasti tällä kertaa saa pidettyä motivaation yllä, jotta saisin elämän ekan vitosen ja kympinkin vielä hölkättyä peruskuntoalueella ilman hengenhaukkomista. Olisihan se hienoa joku puolimaratonikin joskus juosta, mutta pidetään tavoitteet tässä vaiheessa hieman matalammalla.

Tässä vielä kuvaa Endomondosta. Vauhtikäyrästä näkee hyvin nuo lyhyet hölkkäyspätkät: Snaggy - easy screenshots

 

[Kaiser Soze]

No nollilta siitä mielessä, että nyt vasta toukokuun puolivälistä lähtien on tullut käytyä kävely-juoksu-lenkeillä. Mutta vasta parilla viime lenkillä on ollut mukana myös sykemittari, jotta oikeasti saisi kehitettyä sitä peruskuntoa.

Ja viime elokuun jälkeen kun muutin ulkomaille ei ole oikeasti tullut tehtyä mitään kolmea lumilautailureissua lukuunottamatta. Yleensä juuri kesäisin koitan aloittaa lenkkeilyä uudestaan, mutta jotenkin se into lopahtaa, kun ei riitä hermot peruskunnon parantamiseen ja lenkeistä tulee liian rankkoja vaihtukestävyystreenejä. Kyllä nytkin on todella vaikeaa, kun kävelemällä syke tippuu liian alas ja parilla hölkkäysaskeleella se meinaa karata liian korkeaksi. Katsoin kellosta niin tällä hetkellä taitaa mennä noin 25 sekuntia, että syke nousee 130:sta 145:een, kun vaihtaa kävelystä hölkkään vaikka koittaisi tosi hiljaa mennä.

Toivottavasti tällä kertaa saa pidettyä motivaation yllä, jotta saisin elämän ekan vitosen ja kympinkin vielä hölkättyä peruskuntoalueella ilman hengenhaukkomista. Olisihan se hienoa joku puolimaratonikin joskus juosta, mutta pidetään tavoitteet tässä vaiheessa hieman matalammalla.

Suosittelen unohtamaan sen sykkeen tapittamisen. Hölkkäät rauhallisesti vauhtia joka ei tunnu liian pahalta.

 

[Nigel]

Suosittelen unohtamaan sen sykkeen tapittamisen. Hölkkäät rauhallisesti vauhtia joka ei tunnu liian pahalta.

Täytyy sitä vähän seurata, koska muuten se on liian korkea enkä harjoittele peruskuntoa vaan vauhtikestävyyttä. Toivottavasti jonkinlaista kehitystä alkaa näkyä suht nopeasti...

 

[Kuningashillo^2]

Täytyy sitä vähän seurata, koska muuten se on liian korkea enkä harjoittele peruskuntoa vaan vauhtikestävyyttä. Toivottavasti jonkinlaista kehitystä alkaa näkyä suht nopeasti...

Kuten Kaizer jo asian ilmaisi kunnon pitäisi kasvaa kunhan vain muistaa hölkätä eteenpäin ihan ilman laitteiden tapitustakin. Sitten varmaan jos tavoittelee jotain tuntia hipovia aikoja puolimaratonilta tai muita vastaavia kovempia tavoitteita pitänee oikeasti alkaa miettiä tuollaista. Itse olen kohtuu rotevana päässyt säännöllisesti muutaman minuutin alle puolentoista tunnin ihan reippaalla perus lenkkeilyllä sykkeitä koskaan tarkkailematta.

 

[Nigel]

Kuten Kaizer jo asian ilmaisi kunnon pitäisi kasvaa kunhan vain muistaa hölkätä eteenpäin ihan ilman laitteiden tapitustakin. Sitten varmaan jos tavoittelee jotain tuntia hipovia aikoja puolimaratonilta tai muita vastaavia kovempia tavoitteita pitänee oikeasti alkaa miettiä tuollaista. Itse olen kohtuu rotevana päässyt säännöllisesti muutaman minuutin alle puolentoista tunnin ihan reippaalla perus lenkkeilyllä sykkeitä koskaan tarkkailematta.

Kyllähän se juoksukunto varmasti kasvaakin ja kehitystä näkyy juoksun helpottumisen ja vauhdin kasvamisena. Jossain vaiheessa tulee kuitenkin varmasti seinä vastaan kun sillä 160-170 sykkeellä ei vaan enää pääsekään kovempaa.

Korkealla sykkeellä juoksulla ei myöskään ole samanlaisia terveyttä edistäviä vaikutuksia kuin matalan sykkeen lenkeillä. Se on paljon rasittavampaa ja palautuminen on hitaampaa.

En jaksa nyt enempää tästä vääntää. Jokainen tyylillään jne.

 

[Kaiser Soze]

Täytyy sitä vähän seurata, koska muuten se on liian korkea enkä harjoittele peruskuntoa vaan vauhtikestävyyttä. Toivottavasti jonkinlaista kehitystä alkaa näkyä suht nopeasti...

Mut kannattaa opetella kuuntelemaan omaa kehoa. Puhetestikin toimii.

Kyllähän se juoksukunto varmasti kasvaakin ja kehitystä näkyy juoksun helpottumisen ja vauhdin kasvamisena. Jossain vaiheessa tulee kuitenkin varmasti seinä vastaan kun sillä 160-170 sykkeellä ei vaan enää pääsekään kovempaa.

Korkealla sykkeellä juoksulla ei myöskään ole samanlaisia terveyttä edistäviä vaikutuksia kuin matalan sykkeen lenkeillä. Se on paljon rasittavampaa ja palautuminen on hitaampaa.

En jaksa nyt enempää tästä vääntää. Jokainen tyylillään jne.

Mut kyllä sun ilman laitetta pitäisi tietää koska ollaan siellä alueen yläpäässä. Ja keho kyllä vahvistuu tavalla tai toisella mistä vain harjoituksesta.

 

[Monologi]

Nyt vasta tuli laitettua barefootit jalkaan ja kumpuilevalle pururadalle. Tuntui aika tasaiselta toki isommat alamäet laittoi hieman puuskuttamaan, kun alamäki pakottaa juoksemaan kovemmin. 9,62km/h.
Lisänä ollut pyöräilyä. Kunto kasvaa kuntoilemalla ja sillä nähtävästi on vaikutusta myös nopeuteen. Ihan luonnollista, kun ei veto lopu ja vetää tasaisesti.
Mahaa on vieläkin ja jäätelö maistuu kesällä.

 

[Nigel]

Tässä kuussa näköjään tullut 3 tai 4 lenkkiä per viikko. Pitäisi varmaan pyrkiä aina vähintään neljään viikottaiseen lenkkiin.

 

[Nigel]

Tuli vedettyä ekaa kertaa kymppi tänään. 131 keskisykkeellä mentiin ja aikaa kului 1h:25m:12s. Tuli myös puoli välin paikkeilla vähän nilkka kipeäksi. Toivottavasti menee ohi ettei joudu pitämään taukoa.

Vaikka matalalla sykkeellä mentiin niin meikäläisen kunnolle tuo tuntui kyllä paljon rankemmalta kuin 8,5 km lenkit mitä olen yleensä tehnyt. Tosin tähän saattaa vaikuttaa myös 37 asteen tukala lämpötila.

Kuinkahan hyvin tuo Polar Personal Trainer pitää paikkaansa? Sen mukaan tämän illan lenkillä paloi 1016 kcal. Kuulostaa aika paljolta. Endomondo antaa kulutukseksi samalta lenkiltä 895 kcal. Ei tässä nyt edes koiteta pudottaa painoa, mutta muuten vaan kiinnostaa.

 

[David ":DA" Imodium]

Palauttelen tässä kuntoa keuhkokuumeen jäljiltä ja nyt ihmetyttää kun juokseminen saa jalat kutisemaan. Kyseessä ei ole minkään materiaalin hankaus tai ärsytys. Jalkoja alkaa vain kutittamaan kaikkialta siten, että juoksemisesta tulee todella epämukavaa. Ennen ei ole moista ollut. Osaako joku tietää mistä voisi olla kyse?

 

[teuvo]

Vaikka matalalla sykkeellä mentiin niin meikäläisen kunnolle tuo tuntui kyllä paljon rankemmalta kuin 8,5 km lenkit mitä olen yleensä tehnyt. Tosin tähän saattaa vaikuttaa myös 37 asteen tukala lämpötila.

Juuri tulin Budapestistä jossa oli päivittäin se 30-35 astetta lämmintä. Siellä seurailin kun käytiin Tonavalla sijaitsevalla saarella jossa on "juoksusuora" ja siinä paikalliset/turistit yritti juosta menemään.

Mietin vaan eikö ole jo ihan tuskaa juosta vaikka kuinka mukana olisi vesipullo?

Hyväkun herättyäänkin Budapestissä oli sen 25astetta niin sekin jo todella lämmin juosta.

Juuri itse tulin aamulenkiltä mökillä ja juuri passeli ilma kun 17astetta lämmintä ja puolipilvistä. Näin kesäisin mukava käydä aamuisin kun aurinko ei porota vielä niin rajusti. Vaikkei helle kelejä olekkaan.

 

[Nigel]

Juu no ei se kivaa ole eikä varmaan kovin terveellistäkään. Eilen olikin aika paljon tavallista vähemmän porukkaa tuolla puistossa juoksemassa, mutta kyllä siellä silti muutamia oli.

 

[Kiila]

Tosin tähän saattaa vaikuttaa myös 37 asteen tukala lämpötila.

No huh huh, meikeläiseltä lähtisi henki moisella helteellä liikkumisesta . Nyt kun on ollut reilua kahta kymppiä ja puolipilvistä, niin jo tällä lämmöllä tuntuu kroppa käyvän ylilämmöllä. Ja jos aurinko pilkistää, niin tuska vain kasvaa.

Pituus/paino 165/71 ja juoksentelen melko epäsäännöllisesti. Joskus on viikko pari ilman yhtään lenkkiä ja joskus useampi setti viikossa, keskiarvona ehkä kaksi. Sellaista ~8km pätkää tulee juostua, missä 4km asfalttia, 3km hiekkatietä ja 1km polkua. Juoksukuntoon nähden koitan mennä ihan liian lujaa, mutta jotenkin hermo ei kestä juosta hitaammin. Siksi keskisykkeet huitelevatkin 162 tienoilla. 7,7km lenkillä on mennyt keskimäärin 43 minuuttia. Ehäpä se vain pitäsi koittaa pudottaa noita sykkeitä ja samalla sitten nopeutta. Alkukesästä tuli hommattua kevyemmät ja ohuemmilla pohjilla varustetut tennarit. Ne ovat toimineet ihan mallikkaasti ja alusta asti ilman rakkoja.

Olisi jees juoksennella jotain mettä pätkiä ja joen / järven / meren rantoja, mutta niitä ei ole tarjolla. Siksi tuo juokseminen on vähän pakkopullaa ja menee sellaiseksi väkisin suorittamiseksi ajatuksella "pakko nyt jotain tehdä, ettei ihan rapistu." Olisihan se jees, jos saisi huiman draivin päälle ja olisi ihan tulessa tuosta hommasta. Fiiliksellä juoksisi vaikka kuinka ja tuskaisella juoksullakaan ei niin ketuttaisi.

 

[mhkuas]

Pituus/paino 165/71 ja juoksentelen melko epäsäännöllisesti. Joskus on viikko pari ilman yhtään lenkkiä ja joskus useampi setti viikossa, keskiarvona ehkä kaksi. Sellaista ~8km pätkää tulee juostua, missä 4km asfalttia, 3km hiekkatietä ja 1km polkua. Juoksukuntoon nähden koitan mennä ihan liian lujaa, mutta jotenkin hermo ei kestä juosta hitaammin. Siksi keskisykkeet huitelevatkin 162 tienoilla. 7,7km lenkillä on mennyt keskimäärin 43 minuuttia. Ehäpä se vain pitäsi koittaa pudottaa noita sykkeitä ja samalla sitten nopeutta. Alkukesästä tuli hommattua kevyemmät ja ohuemmilla pohjilla varustetut tennarit. Ne ovat toimineet ihan mallikkaasti ja alusta asti ilman rakkoja.

Olisi jees juoksennella jotain mettä pätkiä ja joen / järven / meren rantoja, mutta niitä ei ole tarjolla. Siksi tuo juokseminen on vähän pakkopullaa ja menee sellaiseksi väkisin suorittamiseksi ajatuksella "pakko nyt jotain tehdä, ettei ihan rapistu." Olisihan se jees, jos saisi huiman draivin päälle ja olisi ihan tulessa tuosta hommasta. Fiiliksellä juoksisi vaikka kuinka ja tuskaisella juoksullakaan ei niin ketuttaisi.

Toi hitaasti juokseminen tuntui ekat 4-6 kk tosi tyhmältä kun vauhtia ei ollut nimeksikään eikä kehitystä tuntunut tulevan. Sykemittarin ja kellon ansiosta sitä jaksoi tehdä kun niiden avulla huomasi, että kehitystä tapahtuu ja jossain vaiheessa sen huomasi lenkeilläkin.

 

[Raskolnikov]

Toi hitaasti juokseminen tuntui ekat 4-6 kk tosi tyhmältä kun vauhtia ei ollut nimeksikään eikä kehitystä tuntunut tulevan. Sykemittarin ja kellon ansiosta sitä jaksoi tehdä kun niiden avulla huomasi, että kehitystä tapahtuu ja jossain vaiheessa sen huomasi lenkeilläkin.

Näin se tosissaan menee. Vahvan kestävyyspohjan luominen ottaa aikaa ja vaatii paljon kärsivällisyyttä, mutta kun johdonmukaisesti etenee, niin hyvä tulee.

Ei ole mitään oikoreittejä. Ensiksi pitää opetella juoksemaan hitaasti, jotta joskus voi juosta kovaa.

 

[Nigel]

Itsekin nyt koitan juuri päästä noiden alkuvaikeuksien yli kärsivällisesti. Varmaan sitten kun pystyy vetämään lenkit juoksemalla väsymättä liikaa, niin homma muuttuu aika lailla mukavammaksi.

 

[Monologi]

Barefootit on kyllä tosi hyvät, jos joutuu juoksemaan mäkiä ylös varvasjuoksulla. Tuntuu siltä, että siinä ei mikään vaimenna menoa muutenkaan, mutta mäissä barefootit vahvuus tulee näkyviin selvästi.

 

[taikina]

No tulee sitä käveltyäkin asioidessa, mutta en varta vasten lähde kävelemään ja juoksemaan, että jojoilua. Siinä on sellainen ikävä piirre, että jos heittää kävelyksi niin se on niin kuin luovutus. Mielummin, vaikka hölkkää hitaasti, jos ei vaan jaksa.

Höpöhöpö. Polkukisoissa enemmän sääntö kuin poikkeus että esim. isot mäet kävellään. Itsekin tuli kevään Karhunkierroksen 84km matkalla käveltyä monta kilometriä.

 

[Monologi]

Höpöhöpö. Polkukisoissa enemmän sääntö kuin poikkeus että esim. isot mäet kävellään. Itsekin tuli kevään Karhunkierroksen 84km matkalla käveltyä monta kilometriä.

En mä nyt 6 kilsan takia viitsi..
Kuitenkin olet 84 kilsaa juossut hyvin pitkälti? Oliko sen jälkeen pitkä palautuminen?

 

[taikina]

En mä nyt 6 kilsan takia viitsi..
Kuitenkin olet 84 kilsaa juossut hyvin pitkälti? Oliko sen jälkeen pitkä palautuminen?

Kaksi viikkoa olin kokonaan juoksematta. Kuntoa pidettiin tuolloin yllä pyöräilemällä. Neljä viikkoa Karhunkierroksesta juoksin puolimaratonin maantiellä.

 

[Monologi]

Kaksi viikkoa olin kokonaan juoksematta. Kuntoa pidettiin tuolloin yllä pyöräilemällä. Neljä viikkoa Karhunkierroksesta juoksin puolimaratonin maantiellä.

Paljonko sulla menee ajallisesti urheiluun, että pystyt ylläpitämään tuollaista kuntoa ja onko ihan valmentajakin vai ihaa itee?
Onko mitään motivaatio ongelmia?

 

[taikina]

Paljonko sulla menee ajallisesti urheiluun, että pystyt ylläpitämään tuollaista kuntoa ja onko ihan valmentajakin vai ihaa itee?
Onko mitään motivaatio ongelmia?

Vuodesta 2012 olen säännöllisesti harrastanut liikuntaa. Pudotin ensin painoa pyöräillen ja sitten aloin juoksemaan. Juoksutunteja on kertynyt vuodessa 150-200. Tälle vuodelle näemmä 141 kasassa. Siihen päälle liian vähän lihashuoltoa ja muuta arkiliikuntaa (epäsäännöllistä työmatkapyöräilyä).

Ja ei ole valmentajaa. Motivaatio on mielenkiintoinen juttu, mulle juoksu on harrastus niin jos ei siitä tykkäisi niin eihän sitä tulisi tehtyä. Mulla on vuodessa muutamia isompia tapahtumia mihin osallistun niin niistä saa hyvää buustia ja tavoitteita treenaamiseen.

 

[Monologi]

Ja ei ole valmentajaa. Motivaatio on mielenkiintoinen juttu, mulle juoksu on harrastus niin jos ei siitä tykkäisi niin eihän sitä tulisi tehtyä. Mulla on vuodessa muutamia isompia tapahtumia mihin osallistun niin niistä saa hyvää buustia ja tavoitteita treenaamiseen.

Noo juu mulle juokseminen ei ole intohimoinen harrastus ja liittyy terveyteen ja kuntoon. Sitä voi kuitenkin harrastaa melko helposti ympäri vuoden. Snorklaus on se mun juttu, että 4 tuntiakin tullut oltua putkeen lämpimässä meressä ja toisen käskystä tullut poistuttua.
Nyt ei ole motivaatio-ongelmia juoksemisen suhteen, mutta sitten alkaa olemaan, kun joutuu kohdistamaan katseensa maahan kaiken maailman vesilätäköiden ja jään takia. Barefootit pitää jättää kokonaan pois, kun kelit menee kusisiksi. Paskakeleillä karsiutuu hyvin pitkälti muut lajit kuten pyöräily.

 

[taikina]

Noo juu mulle juokseminen ei ole intohimoinen harrastus ja liittyy terveyteen ja kuntoon. Sitä voi kuitenkin harrastaa melko helposti ympäri vuoden. Snorklaus on se mun juttu, että 4 tuntiakin tullut oltua putkeen lämpimässä meressä ja toisen käskystä tullut poistuttua.
Nyt ei ole motivaatio-ongelmia juoksemisen suhteen, mutta sitten alkaa olemaan, kun joutuu kohdistamaan katseensa maahan kaiken maailman vesilätäköiden ja jään takia. Barefootit pitää jättää kokonaan pois, kun kelit menee kusisiksi. Paskakeleillä karsiutuu hyvin pitkälti muut lajit kuten pyöräily.

Terveyshyötyjä haettaessa kannattaa keskittyä sen peruskunnon kohottamiseen kuten muutkin täällä ovat neuvoneet. Eli hidasta lönköttelyä. Sitten jos alat treenaamaan tavoitteellisemmin peruskuntolenkkien tulisi olla noin 80% kokonaistreenistä. Talvijuoksuun nastakengät alle. Omakohtaisia kokemuksia Icebugeista ja Sarvan tuotteista joilla pärjää myös metsässä läpi talven.

 

[Monologi]

Terveyshyötyjä haettaessa kannattaa keskittyä sen peruskunnon kohottamiseen kuten muutkin täällä ovat neuvoneet. Eli hidasta lönköttelyä. Sitten jos alat treenaamaan tavoitteellisemmin peruskuntolenkkien tulisi olla noin 80% kokonaistreenistä. Talvijuoksuun nastakengät alle. Omakohtaisia kokemuksia Icebugeista ja Sarvan tuotteista joilla pärjää myös metsässä läpi talven.

Joo olet varmasti terveempi ja parempi kuntoinen kuten varmasti ne monet muut neuvojat. Silti olen paremmassa kunnossa kuin tavallinen sohvaperuna, koska olen ollut itse sellainen ja tiedän ne siitä aiheutuvat ongelmat. Siksi motivaatiota on tähänkin jo piisannut 3 vuoden ajan. Siksi varmaan kirjoittelen tästä, että joku muukin sohvaperunakin älyää sen, että mitäpä, jos ei sitä diabetestä lunasteta.
Satuin vaan katsomaan erään dokumentin liittyen ultrajuoksijaan niin sillä ei ollut aikaa muuhun kuin juoksemiseen niin ongelmia oli sen suhteen. Sillä oli karu menneisyys lihavuudestaan ja mitättömyydestään.
Toisessa dokumentissa oli vielä pahempi tapaus, joka väkisin paskoi jalkansa hammasta purren viimeisen päälle teräsmies-kisoissa. Pakko oli todistaa muille miehisyytensä ja paskoa jalkansa. Lopulta se failasi tavoitteensakin, kun oli rikkonut jalkansa. Ne kun ei ihan äkkiä parane.

 

[taikina]

Ääripäitä löytyy aina joka harrastuksesta. Tuosta jalkojen paskomisesta tuli myös mieleen että maltti on oikeasti valttia siinä vaiheessa jos vähänkään enemmän rupeaa juoksemista harrastamaan. Ns. "kunto" kasvaa nopeammin mitä paikat (jalat) tulee kestämään. Viikkokilometrejä tulisikin kasvattaa maltillisesti ja kevyempiä (palauttavia) viikkoja väliin.

Itse menen tällä hetkellä 3+1 jaksotuksella eli joka neljäs viikko on kevyempi sisältäen noin 50-60% edellisviikon kilsoista (tai ajasta). Tämä kaikki on tietenkin teoriaa. Ei tuota sykliä aina pysty, halua tai jaksa noudattaa.

 

[xarot]

Itse olen hölkännyt jostain vuodesta 2010 vähän enemmän sellaisia matkoja jotka on omille koiville sopineet ja välillä pitkiksiä vaikka viikkokilometrit on hyvinkin vaatimattomia.

2½-vuotiaan isänä nuo kilsat jäi pari ekaa vuotta aika naurettaviin lukuihin ja tänä vuonna piti pitkät matkat aloittaa käytännössä nollasta uudelleen. Hölkkäsin kolmen kuukauden sisään seitsemän puolimaratonia (joista pari tuota pidempiä) sillä omalla vauhdilla ja nyt sitten alkoi juoksijan polvi ilmeisesti vaivaamaan. Etenkin kun yhdellä lenkillä koipi alkoi vähän tuntumaan jo 10 km päässä kotoa kaatosateessa keskellä yötä ilman muita ihmisiä mailla halmeilla. Eli jalat on ehkä tottuneet jotakuinkin noihin pitkiin matkoihin vuosien varrella, mutta olisi pitänyt vaan ottaa maltilla tauon jälkeen. Tuntuu että palautuminen pitkiksistä ottaa helposti melkein viikon kun ei ehdi lepäilemään saati nukkumaan ja tuolle 27,1 km lenkillekin pääsin irtaantumaan vasta 21.30 jälkeen.

Pari viime lenkkiä joutunut nyt sitten ottamaan varovasti eli sellaisia 8 km lenkkejä pari kolme kertaa viikossa venyttelyiden kanssa, ja toivottavasti ei käynyt pahempaa. Muistelen, että tuo polvi olisi joskus ennenkin kanittanut jossain 14-15 km jälkeen, mutta vasta silloin. Muuttuuko sitten juoksuasento löntystämiseksi vai onko vain treenin puutetta... kannattaisikohan tässä nyt alkaa vain lisäämään lyhyitä lenkkejä ja kerran kuussa pidempi kun pidemmät on suurimmaksi osaksi asfalttia. Yksi epäilys on myös nuo lenkkarit kun aiemmin juoksin Nimbuksilla ilman suurempia vaivoja ja nyt on Cumulukset.

 

[Monologi]

Kannattaa muuten olla varovainen niiden barefootien kanssa sun treenityylillä. Itse nyt noin viidettä kesää juoksen paljasjalkalenkkejä, ja kun oikeaoppisen varovasti aloitin, ja juoksutekniikka on erinomainen, niin tuli jo hyvän aikaa sitten turvallisuuden tunne, että eihän tässä mitään ja ilman kenkiä on ihan sama juosta kuin kenkien kanssa.

Sitten eräänä iltana hyvällä fiiliksellä (ei todellakaan hammasta purren) 180bpm musan tahtiin neljän minuutin kilsoja päästeltyäni kotiin pysähtyessä huomasikin, että nyt on käynyt jotain, ja ilmeisesti jalkaterässä on rasitusmurtuma.

"Tosi kiva" olla nyt kuutisen viikkoa tekemättä mitään ja voimattomana seurata fyysistä kuihtumista kohti sitä sohvaperunan suorituskykyä, ja enemmän tai vähemmän missata lätkäkausi. Pyöräilyä varovasti kokeilin, mutta eihän siitä tullut kuin takapakkia.

Paljasjalkajuoksua aion kyllä jatkaa, katson vain jatkossa vähän tarkemmin etten juokse esim. kovaa jyrkkään alamäkeen asfaltilla liian väsynein jaloin, niin kuin nyt pääsi käymään.

Oli mulla tuossa vajaa vuosi sitten ongelmia vasemman jalkapohjan kanssa, kun sieltä taisi jotain revähtää. Typeryyksissäni aina hyppäsin pakettiautosta ulos vasen jalka edellä ja sitten vielä juoksemaan niin siinä sitten linkuttelin viikon jalkavammaisena. Etenkin liikkeellelähdöt oli tuskaisia. Siitä viisastuneena astelin pois pakettiautosta.

Tosiaan nuo barefootit tuntuu kuin juoksisin "paljaalla" luulla verrattuna vaimennettuun kenkään. Onneksi vedän hyvin vähän niillä asfaltilla vain sen verran, että pääsen pururadalle. Pelkään, että ne kuluu liian äkkiä loppuun, jos vedän asfaltilla.

Antoiko se rasitusmurtuma mitään ennakkovaroituksia? Mitä tarkoitat väsyneillä jaloilla?

 

[jarhu]

Barefuuteista kun oli puhe. Nyt taitaa olla kuudes vuosi varvaskengillä ja ohutpohja (zero drop, 2-4mm sole) kengillä mitä on tullut mentyä. Oikeastaan nyt vasta on ensimmäinen vuosi ollut, että tuntuu aidosti kävelyn menevän tekniikan osalta oikein. Jalkapohja, nilkka ja pohkeet joustavat yhdessä eikä kovaa iskua pääse tulemaan.

Yhtenä alkuvuosista taittui päkijä rinteessä frisbeegolfatessa ja vaivasi koko kesän. Liekö joku mikromurtuma tullut. Toisena vuotena molempien jalkojen jalkapöydät kipuilivat. Nyt ei ole useaan vuoteen ollut mitään vaivoja ja olen yleisesti kävellyt keväästä syksyyn 95% näillä.

Juoksuun olen käyttänyt nyt tänä ja viime vuonna vaimennettuja kenkiä, koska pelkäsin ylipainon tekevän juoksusta enemmän vammautumisaltista.

 

[ttjm]

Aloitin nyt "juoksemisen" monen vuoden läskeilyn jälkeen. Tuntuu kyllä ihan hyvältä, mutta syke nousee aika välittömästi päälle 170. Tämä siis ihan hiljaisella hölkkävauhdilla. Syke kyllä tippuu aika nopeasti 130 saakka, kun vaihdan reippaaseen kävelyyn.
Kai tuo syke tuosta vähän alkaa laskea, kun rauhassa jatkaa harrastamista.