Juoksu

[mikkox9x]

Mitäs appeja porukka käyttää juoksun seurantaan? Itse kaipaisin simppeliä appia Androidille, josta löytyy sykerajavaroitukset kuulokkeisiin (tulee yleensä juostua ihan liian kovaa). Joskus käytin Sportstrackeriä, mutta siinä sykerajat ovat nykyisellään kuukausimaksun takana. Viimeisin käytössä ollut on Runtastic, mutta siinäkin preium-ominaisuuksien tuputtaminen ärsyttää.

Endomondo, Starva noita nyt kannattaa kokeilla. Itsellä kokemusta vain endomondosta aktiivisuusrannekkeen kanssa. Tosin Premium versiosta, jossa kivasti lisänä statistiikka ym. ominaisuudet. Käytin intervalliharjotuksessa Premiumversion treeniohjelman kanssa ja siinä toimi ihan ok. Ilmaisveriolla pitäs onnistua ihan perus juoksun seuranta ja saa kuulokkeisiin valittua haluttua ilmotusta ym.

 

[Monologi]

Millasilla tamineilla porukka vetää kun asteita on muutama lämpöaste - 10 C:ta?

Softshell takki millä oon vetäny läpi talven alkaa olla lämpöasteissa turhan kuuma, kun ei hengitä laisinkaan. Verkkatakki taas hengittää, mutta ei pidä tuulta. Noi hiihtotakitkin taitaa olla turhan lämpimiä +-keleille? Ohuet tuulihousun tapaset vielä menee kun jättää välihousut pois. Juoksutrikoille en oikein lämpene .

-10 asteella ehdottomasti tuo paksu Softshell ja siinä on myöskin hyvä kaulus suojaamassa kaulaa. Materiaalina muistuttaa märkäpukua.
Nyt tullut käytettyä jonkinlaista mikrokuitutakkia ja kylmemmällä tuppaa tulemaan kyynärvarteen kylmää lähellä rannetta, mutta tokihan se menee ohi, kun lämpenee juostessa ja nyt pitkään aikaan ei ole ollut niin kylmää. Sitten kompensoi sitä lämpimämmillä käsineillä. Taisin viimeksi 1-2kk sitten käyttää tuota paksumpaa takkia.
Seuraavaksi vain pelkkä t-paita.
Takeista myös kauluslärpäkkeet auki, jos alkaa liikaa kuumenemaan.

Housuina oli isolahkeiset tuulihousumaiset housut talvet ja kesät. Kovemmilla pakkasilla hieman tuntui. Nyt on toiset normaalilahkeisemmat housut ja voivat olla liian kuumat, kun ilmat tästä lämpenee, kun ovat vähän liiankin iholla.

Ei mulla ole takin alla kuin t-paita siltikin sekä housujen alla bokserit vaan kesät talvet...

Hikoilua ei kyllä pysty mitenkään estämään, mutta vähentämään. Sitten on kurjaa, jos koko juoksun aikana on kylmä. Joskus oli niitäkin, että oli ylipukeutunut ja meinaa tukahtua niin koko takki pois. Etenkin jos aurinko yllättää niin se lämmittää kyllä pirusti, jos pääsee suorilta paahtamaan selkään. Kuitenkin pururadalla on paremmin suojassa ja siellä on viileämpi.

Tarpeeksi, kun juoksee ympärivuoden niin alkaa hahmottamaan miten kannattaa pukeutua ja rohkeasti vaan käyttää niitä alelaarin urheiluvaatteita, että tulee ne sisäänajettua. Takkikin voi tuntua aluksi liian tiukalle, että ärsyynty esim. siitä jos selässä kirraa takki tai kädet ei tuntuisi pääsevän kovin vapaasti liikkumaan.

 

[a1mo]

Taisi mikkox9x tarkoittaa nollakelin ja +10 asteen väliä.

 

[mikkox9x]

Juu - +10c tarkoitin tietysti... sitä lämpimämmillä menee varmaan t-paidan tai joku ohuen pitkähihaisen kans.

Talvi menikin nyt aika helposti. Helpompi melkeen pukeutua kylmää vastaan, kuin lämpimää. Laittaa vaan kerroksen lisää, jos tulee kylmä. Toi -10 ja allekkin meni hyvin vielä softshell takin ja tuulihousujen, sekä teknisen merinovilla-kerraston kans. Näillä yli 0 keleilläkin tuntuu vielä, että pitäs olla pitkähihainen tekninen paita siirtämässä kosteutta. Pitää varmaan katsella jotain ohuen ohutta tuulta pitävällä kankaalla olevaa takkia.

 

[a1mo]

Mulla ohut merinopaita ja kylmemmällä oli softshelltakki siinä päällä. Nyt ostin ohuen juoksutakin merinon päälle, mutta en ole päässyt kokeilemaan kun flunssa ollu jo viikon päällä.

 

[Monologi]

Läskitakkia löytyy niin t-paita riittää alla..kaikki ei käy kaikille.
Jos ekan kilsan aikana on kylmä niin ei sen jälkeen ja vikoilla kilsoilla suorastaan kuuma. Oletteko huomanneet vastaavaa?

 

[mikkox9x]

En tiedä ihan ekasta kilsasta, mutta eikö se ole vähän niinkuin sääntönä, että pitää olla pikkasen kylmä kun astuu ulos? Usein on kyllä kylmä, kun hetken aikaa kävelee ja siitä lähtee hiljolleen hölkkäämään niin äkkiä lämpenee. Lähiaikoina toi ei oo toteutunu kun kelit muutenkin lämmenny paitsi nyt viimesimpinä päivinä.

 

[teuvo]

Läskitakkia löytyy niin t-paita riittää alla..kaikki ei käy kaikille.
Jos ekan kilsan aikana on kylmä niin ei sen jälkeen ja vikoilla kilsoilla suorastaan kuuma. Oletteko huomanneet vastaavaa?

Itsellä ainakin parempi kun lähtee juoksemaan kevyissa vaatteissa. Tänäänkin ihan kevyet juoksuhousut, treeni t-paita ja todella ohut juoksutakki. Alussa voi olla pientä vilun tunnetta, mutta loppua kohti hiki alkaa löytymään. Mikään sen tuskaisempaa kuin alussa jo tulee ns. kuuma ja sit rentous häviää juoksusta. Lähde sit kesken lenkin keventämään vaatetusta :s Ikinä lenkillä ei tule kylmä.

Talvi on vähän hankalaa pukeutumisen puoleen. Siitäkin selviää kyllä laittamalla ns. kommandopipon päähän ja kevyesti muuten päälle niin tarkenee siellä -10 - -20 asteen välissä.

 

[Monologi]

En tiedä ihan ekasta kilsasta, mutta eikö se ole vähän niinkuin sääntönä, että pitää olla pikkasen kylmä kun astuu ulos? Usein on kyllä kylmä, kun hetken aikaa kävelee ja siitä lähtee hiljolleen hölkkäämään niin äkkiä lämpenee. Lähiaikoina toi ei oo toteutunu kun kelit muutenkin lämmenny paitsi nyt viimesimpinä päivinä.

Tuli vähän yleistettyä omalla kohdalla, että olisi muka aluksi aina kylmä, mutta lopuksi on aina kuuma tai/sekä hiostunut.

Tosiaan kylmässä ei ole sitä tukahtumisen vaaraa niin on tasaista. Yritän päästä tällä kertaa mahdollisimman nopeasti pururadalle, jos aurinko alkaa moilottamaan. Se, kun pääsee paistamaan suoraan selkään niin on kuin lämpölamppu selässä kiinni ja hiki alkaa virtaamaan sekä vaatteet liimautuu selkään kiinni.

 

[Monologi]

Itsellä ainakin parempi kun lähtee juoksemaan kevyissa vaatteissa. Tänäänkin ihan kevyet juoksuhousut, treeni t-paita ja todella ohut juoksutakki. Alussa voi olla pientä vilun tunnetta, mutta loppua kohti hiki alkaa löytymään. Mikään sen tuskaisempaa kuin alussa jo tulee ns. kuuma ja sit rentous häviää juoksusta. Lähde sit kesken lenkin keventämään vaatetusta :s Ikinä lenkillä ei tule kylmä.

Talvi on vähän hankalaa pukeutumisen puoleen. Siitäkin selviää kyllä laittamalla ns. kommandopipon päähän ja kevyesti muuten päälle niin tarkenee siellä -10 - -20 asteen välissä.

Taidan vasta huomenna käydä juoksemassa, kun räntä tulee vetenä alas, että eihän siinä menisi kuin kaikki vaatteet pesuun niin ei oikein nappaa.
Tullut nyt viime aikoina oikaistua eka kierros osittain epävirallista pururataa pitkin niin siellä onkin tolkuttoman paljon liukasta vetistä jäätä, että kun siellä liukastelee ja vasta puoli kilsaa mennyt niin on sen napostelun kanssa vaikeaa, että pääsee oikein juoksemaan sen jälkeen.

En nyt viimeksi käyttänyt kovemmilla pakkasilla kommandopipoa, kun sitä on hankala säätää ja villa pistelee. Upotin vaan pipon silmien rajalle ja takaa niskaan asti. Pipona sellainen pihatontun pipo kovemmille pakkasille ja säätämisille.

 

[teuvo]

https://sparewheel.fi/images/75101.jpg

Tän tyylistä tarkoitin. Suojaa kyllä mukavasti kaulan seutua viimassa. Onneksi ne pakkaselta ohitse lenkkien osalta niin ei tarvitse kuin töissä käytellä.

Yleensäkään kovin kauaan hikivaatteita säästele vaan järjestään suoraan pesuun. Poikkeuksena jos tietää seuraavana päivänä tulevan vastaavia vaatteita pyykkiin. Ei raaski ihan pyhävaatteiden sekaan laittaa pesuun

 

[Nomber]

Millasilla tamineilla porukka vetää kun asteita on muutama lämpöaste - 10 C:ta?

Softshell takki millä oon vetäny läpi talven alkaa olla lämpöasteissa turhan kuuma, kun ei hengitä laisinkaan. Verkkatakki taas hengittää, mutta ei pidä tuulta. Noi hiihtotakitkin taitaa olla turhan lämpimiä +-keleille? Ohuet tuulihousun tapaset vielä menee kun jättää välihousut pois. Juoksutrikoille en oikein lämpene .

Perus tuulitakki ja alla joku college paita. Sitten kun on joku 10 astetta niin jätän college paidan pois ja kun vielä vähän lisää niin takkikin jää pois ja t paidalla mennään.

Tommoset ihonmyötäiset juoksuhousut on kanssa. Niillä vedän kaikissa keleissä. Kylmin joku -15 sen kylmemmässä en ole enää juoksemaan mennyt.

 

[xarot]

Itselläni tuntuu tuo niska alkavan pahasti jäätyä tuossa 14-15 km jälkeen jos vauhti 5:00 - 5:30min/km välillä, viime torstaina keli oli muistaakseni muutaman asteen plussalla tuolla reilun 21km iltalenkillä ja lopussa piti laittaa hupparin huppua päähän. Ei ihan tuommoista kommandopipoa haluaisi pitää plussakeleillä ja toisaalta aika heikosti osunut silmiin kaupoista ns. juoksupaitaa jossa olisi korkea kaulus. Pitääkö käydä metsästämässä jotain kunnon kauluksellista poolopaitaa tms. vai hommaa ihan joku erillinen kauluri. Aika viimaisessa ympäristössä (saarella ja rannikolla) juoksen ja toisaalta alkaa noilla pitkiksillä jo hikikin vähän loppua kesken.

Juoksin pitkään aika vähillä vaatteilla kylmemmälläkin mutta kerran pääsi kylmä puraisemaan vähän ikävämmin (arvannette mistä) ja sen jälkeen on laitettu vähän useampaa housua päällekkäin. Nykyään -10c on aika maksimit riippuen tuulesta että viitsii lähteä.

 

[a1mo]

Sellanen putkihuivi voisi olla ratkaisu tuohon niskan kylmenemiseen, niitä saa eri materiaaleista tehtynä, vaikka merinosta.

 

[mikkox9x]

Itse vetäny talven Buffin kans. Toimii, mutta toi aitokin Buffi on hieman löysä, että saa nostella jotta ei valahda liikaa. Kylmimmillä keleillä 2x tuubihuivi ihan ok. Toisen voi nostaa suun suojaksi.

Joku silkki huppu vois olla kyllä järkevin kylmímmillä keleillä.

 

[Nomber]

Putkihuivi on aivan ehdoton ainakin minulla pakkasella.

 

[teuvo]

Kävin lenkkareita kokeilemassa XXL:ssä. Myyjältä kyselin apua ja kerroin, että päkiäjuoksua harrastelen, 40-60min pituisia lenkkejä ja alustana asfaltti sekä hiekkatie. Sitä myös sanoin, ettei voi olla liian ohut pohja juuri hiekka-/mökkiteiden takia.

Monia kokeilin, mutta New Balance M880 V6 malli tuntui jalassa parhaalta. Onko kokeneemmat juoksijat mitä mieltä?

edit. New Balance 880v6

 

[Monologi]

https://sparewheel.fi/images/75101.jpg

Tän tyylistä tarkoitin. Suojaa kyllä mukavasti kaulan seutua viimassa. Onneksi ne pakkaselta ohitse lenkkien osalta niin ei tarvitse kuin töissä käytellä.

Mulla oli tuollainen ja muuton yhteydessä katosi. Hiihtäessä tuli käytettyä jonkunlaisessa pakkasessa niin suunkohdalta alkoi jäätymään, että jonkinlainen suuaukko olisi ihan passeli tuossa.

Kiinan ihme tuli hommattua--> Motorcycle Biker Winter Sport Face Mask Neck Warmer Veil Neoprene Ski Snowboard | eBay

En edes juoksussa käyttänyt tuota, kun ei vaan kostea ilma mennyt oikeista aukoista ulos tai liian vähän pyöräillessä.

Kommandopipo oli sitten niin kuin CS:ssä terroristilla kolmella aukolla. Ei hyvä juoksussa.

 

[Nomber]

Kovemmilla pakkasilla pidän putkihuivia suun ja nenänkin edessä. Pahimmillaan tunnin lenkin aikana tullut joku 10cm mittainen jääpuikko tohon hengityksen takia. Mutta eipä tuo nyt itseäni niin haittaa. Tavallaan vähän ällöttävää kun on koko naama "kuolassa" mutta muutenkin hikoan niin paljon, että olen aivan likomärkä joka puolelta niin aika sama.

 

[teuvo]

Kommandopipo oli sitten niin kuin CS:ssä terroristilla kolmella aukolla. Ei hyvä juoksussa.

Juuri avonaista alusmyssyä tarkoitin niikuin kuvassa. Vois ollakkin kun juoksisi 3 aukon myssyllä tuolla Varmasti voisi olla koomisen näköinen kun alkaa aukot jäätymään talvella.

 

[Monologi]

Kylläpä vitutti juosta jatkuvassa tihkusateessa ja kengätkin sai osumaa pienistä vesilätäköistä. Onneksi matka oli vain 5,5km 9,11km/h(oliko se vielä hölkkää?) niin ei siinä nyt pahasti kastunut. Liukkaudet aika hyvin hävinnyt ja oli toki sellaista jääsorbettia.

Ihan hyvin hengitti tuo mikrokuitutakki ja maksoin varmaan siitä alelaarista max 20€ ja housut tuli mukana ja ne käytössä myöskin. Karmeampi takki löytyi Lidlistä "goretex" niin heti muodostui kasvihuone takin sisälle siitä huolimatta, vaikka oli kainalotuuletusaukot. Verkkatakkikin oli huonompi kuin tuo mikrokuitutakki.
Softshell vaan pakkasille.
Tosiaan kannattaa katella mitä pistää päälle.

Kelit nyt vaan sellaiset vielä pitkään, että barefootit kastuisi hetkessä läpimäräksi. Siksi hyvä olla sitä pohjaa jotta ei ime joka tallauksella vettä sisään.

 

[xarot]

Kiitokset kaikille putkihuivin suosituksista. Tuli haettua tämmöinen eikä paljoa maksanut. Musta Line One Fleece Neck, fleecekauluri, unisex - Kaulahuivit - xxl.fi | XXL

Eilen meni 21,3 km nopeudella 10,9 km/h ja olikin todella vaikea pukeutumiskeli. Ensimmäisen 2½ km jälkeen tuli kuuma ja otin kaulurin ranteen ympärille. Tuli fiilis että laitoin aivan liikaa päälle kun joissain kohdissa oli täysin tyyntä. Jossain 11 km tienoilla alkoi aivan posketon puhuri tietysti vastatuuleen ja tässä vaiheessa laitoinkin kaulurin takaisin. Loppumatkalla sitten jossain 18 km kohdalla vastatuuli yltyi varmaan johonkin 15 m/s pahimmillaan ja oli matkanteko jo todella hidasta ja hengittäminen samoin vaivalloista. Mutta ei ollut enää kuuma. Vatsa täynnä ilmaa kun kotiin pääsi. Oispa kesäkelit...

 

[Monologi]

Mistä löydätte noita hyviä puolimaratoonireittejä vai pitääkö vetää samaa rinksaa toistuvasti? Pysäyttääkö autot toisinaan?

 

[xarot]

Kyllä tuolle omalle reitille osui ehkä 5-6 valot joissa joutuu välillä muutaman minsan odottelemaan. Ihan stadissa juoksen enimmäkseen saarta ympäri jossa ei ole mitään hidasteita kelien lisäksi ja tuo reitti on noin 11,5 km. Siihen sitten ymppää vielä rundin keskustassa niin kokonaismatkaa voi hyvin säädellä riippuen mistä haluaa kiertää. Perusmatka on jotain 17 ja sitten voi pidentää tuolta keskivaiheilta tai vetää loppupuolella vielä jonkun vitosen jos intoa riittää. Vaikka joutuu valoissa joskus odottelemaan niin kyllä noissa juoksukisoissakin tulee vähintään käveltyä juomapisteillä jos ei loppukiri ole menossa.

 

[Monologi]

8,97km/h vaan sama matka tässä läskitakki-sarjassa kuin viimeksikin ja tuskallistakin vieläpä. Ihan kuin intervallia melkein koko matka nolla motivaatiolla. Jotenkin osasin arvata, että ei suinkaan parempaa tulosta ole tulossa, kun väsähteli.
Keli parempi kuin viimeksi. Hiipuiko sitten kunto, kun liukkaudet vähentyi niin ei sitten rasita ne enää. No jaa ennenkin käynyt näin eli huono kunto ja seuraavalla kerralla todennäköisesti menee paremmin siis mukavuuden osalta..nopeudesta en ole varma.
Kerran viikossa tulee vaan juos..hölkättyä.

Minkälaista sarjaa/ohjelmaa vedätte?
Kirjastosta lainasin juoksulehtiä niin niissä treenattiin niin kuin juuri noita maratoneja varten. Eihän maratoneja ole talvella kuin jossain kesämaassa ulkomailla. Kuitenkin niissä maratoniohjelmissa treenattiin juuri ennen maratonia muistaakseni joka päivä ja matkat ei ollut mitenkään tasaisia, että esim. seuraavana päivänä puolet vähemmän ja muuta omituista pyrähdyshäröilyä. Vaikutti ihan silmänkääntötempuilta, että mielestäni parempi harjoitella tasaisesti samaa matkaa, mitä on tulossakin.

 

[Nomber]

Mistä löydätte noita hyviä puolimaratoonireittejä vai pitääkö vetää samaa rinksaa toistuvasti? Pysäyttääkö autot toisinaan?

Riippuu tietysti missä asuu, mutta Helsingin voi aika hyvin kiertää rantaa myöden eikä ole monia valoja. Lähtee vaikka jostain sibeliuspuiston kohdilta ja juoksee sopivaa reittiä niin ekat valot on siinä mistä mennään jätkäsaareen. Sitten saakin juosta taas ilman valoja esim. katajanokankin ympäri aina pitkällesillalle asti ja siitä sopivaa reittiä takaisin alkuun esim.

Toinen hyvä on tietysti keskuspuisto juoksee johonkin kehä 1 tietämille ja takaisin niin saa hyvin puolimaratonin, tai jos haluaa pidemmän matkan niin juoksee vaikka pitkäkoskelle asti. Tai no jos ei asu keskustassa niin päinvastoin sitten esim.

 

[Kaiser Soze]

Riippuu tietysti missä asuu, mutta Helsingin voi aika hyvin kiertää rantaa myöden eikä ole monia valoja. Lähtee vaikka jostain sibeliuspuiston kohdilta ja juoksee sopivaa reittiä niin ekat valot on siinä mistä mennään jätkäsaareen. Sitten saakin juosta taas ilman valoja esim. katajanokankin ympäri aina pitkällesillalle asti ja siitä sopivaa reittiä takaisin alkuun esim.

Toinen hyvä on tietysti keskuspuisto juoksee johonkin kehä 1 tietämille ja takaisin niin saa hyvin puolimaratonin, tai jos haluaa pidemmän matkan niin juoksee vaikka pitkäkoskelle asti. Tai no jos ei asu keskustassa niin päinvastoin sitten esim.

En kyl tajua noita jotka kivikaupungissa juoksevat. Eihän siinä saa mitään rytmiä jne. Itse juoksen matolla ja joskus ajan keskuspuistoon. Jos kaupungissa on pakko juosta niin Larun ympäri menee hyvä reitti.

 

[Nomber]

En kyl tajua noita jotka kivikaupungissa juoksevat. Eihän siinä saa mitään rytmiä jne. Itse juoksen matolla ja joskus ajan keskuspuistoon. Jos kaupungissa on pakko juosta niin Larun ympäri menee hyvä reitti.

Kyllä tuossa rantaa pitkin menee oikein hyvä reitti jossa ei juuri tarvitse pysähtyä. Matolla ei kiinnosta juosta ja en nyt millään autolla lähde juoksemaan vaan lähden kyllä ihan kotiovelta, joten pakko se on kaupungissa juosta.

 

[Kaiser Soze]

Kyllä tuossa rantaa pitkin menee oikein hyvä reitti jossa ei juuri tarvitse pysähtyä. Matolla ei kiinnosta juosta ja en nyt millään autolla lähde juoksemaan vaan lähden kyllä ihan kotiovelta, joten pakko se on kaupungissa juosta.

No hei jos sä oot lyöny hommasi lukkoon etukäteen niin mitäpä tässä sit on keskusteltavaa. Voin sanoa et keskustpuistossa menee pidemmät lenkit "hieman" mukavammin kuin ihmisten keskellä jossain kaivarissa.

 

[Nomber]

No hei jos sä oot lyöny hommasi lukkoon etukäteen niin mitäpä tässä sit on keskusteltavaa. Voin sanoa et keskustpuistossa menee pidemmät lenkit "hieman" mukavammin kuin ihmisten keskellä jossain kaivarissa.

No mielipiteitä on monia. Ja riippuu kellonajastakin. Viikonloppuisin käyn usein tuossa kuuden seitsemän maissa aamusta lenkillä niin eipä joudu ihmisten keskellä juoksemaan vaan aika rauhassa saa mennä. Viikolla ei sitten kerkeäkkään kun illalla jolloin toki on enemmän porukkaa, mutta en nyt haitaksi ihmisiä katso jos ei tungokseksi asti ole. Liikennevalot sitten toki enemmän haittaavat, mutta ei niitä pahemmin ole kun valitsee reitin oikein.

 

[Kaiser Soze]

No mielipiteitä on monia. Ja riippuu kellonajastakin. Viikonloppuisin käyn usein tuossa kuuden seitsemän maissa aamusta lenkillä niin eipä joudu ihmisten keskellä juoksemaan vaan aika rauhassa saa mennä. Viikolla ei sitten kerkeäkkään kun illalla jolloin toki on enemmän porukkaa, mutta en nyt haitaksi ihmisiä katso jos ei tungokseksi asti ole. Liikennevalot sitten toki enemmän haittaavat, mutta ei niitä pahemmin ole kun valitsee reitin oikein.

Joo. Itse vaan oon noiden pururatojen ystävä.

 

[Monologi]

9,35km/h ja veto ei loppunut tällä kertaa sekä ihan lievä intervalli lopussa. Ennen kaikkea ihan hyvä fiilis tällä kertaa koko touhu. Tuli reilu viikko sitten vähän vakavemmin aloitettua karppaaminen, jos se helpottaa asiaan.

 

[Lare]

Millähän saisi juoksulenkin ekasta 15-20 minuutista vähemmän tuskaisen? Hartiat kipeytyvät, kylkeen pistää ja keuhkoihin ottaa. Sitten jossain vaiheessa alkaa kulkemaan ja pystyisi juoksemaan vaikka kuinka pitkään. Venyttely ei ainakaan auttanut yhtään.

Maastopyöräilyä olen harrastanut aktiivisesti 5 vuotta, talvella tulee myös hiihdettyä ja käyn kuntosalilla 2-3 kertaa viikossa, eli ihan hyvä kunto kyllä on. Esim. jos pyörällä tai suksilla lähtee vetämään heti ihan täysillä, niin lihakset väsyy ja hengästyy, mutta juostessa tekee heti mieli vaihtaa kävelyyn, kun kaikki mahdollinen keski- ja ylävartalosta kipeytyy aluksi

 

[Monologi]

Millähän saisi juoksulenkin ekasta 15-20 minuutista vähemmän tuskaisen? Hartiat kipeytyvät, kylkeen pistää ja keuhkoihin ottaa. Sitten jossain vaiheessa alkaa kulkemaan ja pystyisi juoksemaan vaikka kuinka pitkään. Venyttely ei ainakaan auttanut yhtään.

Maastopyöräilyä olen harrastanut aktiivisesti 5 vuotta, talvella tulee myös hiihdettyä ja käyn kuntosalilla 2-3 kertaa viikossa, eli ihan hyvä kunto kyllä on. Esim. jos pyörällä tai suksilla lähtee vetämään heti ihan täysillä, niin lihakset väsyy ja hengästyy, mutta juostessa tekee heti mieli vaihtaa kävelyyn, kun kaikki mahdollinen keski- ja ylävartalosta kipeytyy aluksi

Mulla oli noita hartia kipeytymiä alkuvaiheissa, kun aloittelin hölkän. Joskus tulee noita lieviä pistostuntumia edelleenkin. Koulun cooperin testissä tuli repäistyä niin, että meni kaksinkerroin pistämisestä. Silloin toki typeryyksissäni vedin täysillä. Keuhkojutusta en tiedä kuin sen, että parempi yrittää hengittää kunnolla. Hölkätessä en jauha purkkaa, kun se vaikuttaa hengittämiseen.

Itse siirryin mielestäni ihan hyvä kuntoisena rullaluistelusta hölkkään niin olikohan 2 kilsaa ja taisin vetää ilman kävelyä niin jumakauta, kun oli reidet kipeät sen jälkeen viikon verran. Vuoden verran jalat oli aina paskana hölkän jälkeen, että sitä linkuteltiin sen jälkeen. Tuli tosiaan mietittyä, että onkohan jalkani vialliset koko touhuun, mutta nykyään ei vaikuta oikeastaan mitenkään ja ei mitään venyttelyjä. Jotain positiivistä on tapahtunut jaloissa.

 

[Raskolnikov]

Millähän saisi juoksulenkin ekasta 15-20 minuutista vähemmän tuskaisen? Hartiat kipeytyvät, kylkeen pistää ja keuhkoihin ottaa. Sitten jossain vaiheessa alkaa kulkemaan ja pystyisi juoksemaan vaikka kuinka pitkään. Venyttely ei ainakaan auttanut yhtään.

Maastopyöräilyä olen harrastanut aktiivisesti 5 vuotta, talvella tulee myös hiihdettyä ja käyn kuntosalilla 2-3 kertaa viikossa, eli ihan hyvä kunto kyllä on. Esim. jos pyörällä tai suksilla lähtee vetämään heti ihan täysillä, niin lihakset väsyy ja hengästyy, mutta juostessa tekee heti mieli vaihtaa kävelyyn, kun kaikki mahdollinen keski- ja ylävartalosta kipeytyy aluksi

Juoksuasento kannattaa ainakin laittaa kuntoon. Jäkittäminen pois, niska ja hartiat rennoiksi jne. Youtubessa paljon "running form"-videoita, sieltä saa hyviä vinkkejä.

 

[Monologi]

Toki itsekin kävelen "lähtöpisteeseen", mutta kun ajastus lähtee päälle niin sitten hölkkää heti ja lämmittely tapahtuu siinä samalla varovaisesti ilman ääriliikkeitä. Jos tuntuu, että toinen jalka on enemmän jumissa niin rasitan sitä vähemmän.

Luin ihme väitteen, että juoksijan ei kannata venytellä, koska siitä on haittaa. Yhdessä vaiheessa venyttelin paljonkin ja kyllä siitä jäi tuntuma, että enemmänkin haitallista.

 

[Lare]

Kiitoksia vinkeistä.

Tuota juoksuasentoa pitää katsoa, etenkin kun hartiat kipeytyvät helposti.

Täytyy myös keksiä alkulämmittelyyn jotain. Tähän asti olen ajatellut, että alkulämmittely tulee samalla, kun lähtee vain juoksemaan. Maastopyöräilykisoissa olen kyllä huomannut, että lämpeän hitaasti. Jos pitää lyhyttä rataa ajaa monta kierrosta, niin alussa on vaikeaa parin kierroksen jälkeen yleensä alkaa sujumaan paremmin.

 

[Monologi]

9,7km/h ja otti koville. Varmaan kymmenen kertaa sain vetää syvästi henkeen ilmaa. Oli vähän uuttaa musaa mukana, että jos se auttoi hieman parempaan vetoon. Molemmissa säärissä oli tönkkö tuntuma ekat pari sataa metriä.

Voisin seuraavan kerran kokeilla nuhasumutinta, lievää venytystä(sääriin?) tai hierontaa ja sokeria. Onko muita vinkkejä lisätä nopeutta?

 

[Raskolnikov]

Onko muita vinkkejä lisätä nopeutta?

Napakoita vetoja mukaan harjoitteluun. Aloittaa vaikka juoksemalla muutaman sadan metrin pätkän kovaa, sen jälkeen palauttelee hölkkäämällä muutaman minuutin kevyesti. Tätä sitten toistaa tarvittavan määrän. Muistaa lämmitellä kropan hyvin ennen harjoitusta, ettei tule venähdyksiä/revähdyksiä, ja pyrkii ennaltaehkäisemään mahdolliset rasitusvammat.

Vetojen pituutta voi pikkuhiljaa kasvattaa kunnon kohotessa.

Vauhtileikittely – Wikipedia

Kannattaa pyrkiä harjoittelemaan paljon vaihtelevassa (mäkisessä) maastossa. Siellä saa luotua hyvän kuntopohjan.

 

[Monologi]

Napakoita vetoja mukaan harjoitteluun. Aloittaa vaikka juoksemalla muutaman sadan metrin pätkän kovaa, sen jälkeen palauttelee hölkkäämällä muutaman minuutin kevyesti. Tätä sitten toistaa tarvittavan määrän. Muistaa lämmitellä kropan hyvin ennen harjoitusta, ettei tule venähdyksiä/revähdyksiä, ja pyrkii ennaltaehkäisemään mahdolliset rasitusvammat.

Vetojen pituutta voi pikkuhiljaa kasvattaa kunnon kohotessa.

Vauhtileikittely – Wikipedia

Kannattaa pyrkiä harjoittelemaan paljon vaihtelevassa (mäkisessä) maastossa. Siellä saa luotua hyvän kuntopohjan.

En uskalla kuin lopussa vetää kovemmin ja nyt esim. ei riittänyt kunto sellaiseen. Ei mulla ole mitään revähdyksiä/venähdyksiä, mutta mietin tuota alun sääriongelmaa, jos se vie alussa vauhtia, kun jalka ei vielä liiku niin hyvin, että sitten pientä sääreen kohdistuvaa liikettä, kun siellä oli kumma tuntuma.

Hiihtäjä jahtasi mut pois mäkisestä maastosta pururadalta ja en huomannut sen lisäävän nopeutta. Tuo 9,7km/h on tämän hetkinen ennätykseni.

 

[Monologi]

9,94km/h ja olisi varmaan mennyt yli kympin, jos ei olisi kengännauhoja tarttenut laittaa kesken matkaa uusiksi.

Tosiaankin käytin nuhasumutetta, "lämmittelin" ja jäätelöä. Eka puolikas meni vahvasti 5:17, 5:37, 5:56 ja loput(yli 6:lla alkoi loput) kuin säärissä olisi ollut punnukset, mutta ilma kulki hyvin ilman syvällisempiä hengityksiä. Nuhasumute tuo laillinen doping astmaatikoille kisoissa..
Liian kovaa tuli vedettyä niin kyllä sellaista pistontuntua pariin kertaan kylkeen.

Huvittavaa. Garmin Vivofit 2 alkaa syömään matkasta, mitä parempia tuloksia tulee. Tuota lelua en suosittele tähän lajiin.

 

[Monologi]

10,01km/h ja oli tuskallista. Lopuksi vielä huippaamista. Väsynyt tunnelma jo alusta saakka ja aivan kuin keuhkoihin otti rinnan kohdilta loppua kohden aina vaan enemmän. Ettei sitten vaan tuo nuhasumute vaikuta.
Taisi tulla omat rajat vastaan, mutta pääsimpäs kympin yli.

 

[mikkox9x]

10,01km/h ja oli tuskallista. Lopuksi vielä huippaamista. Väsynyt tunnelma jo alusta saakka ja aivan kuin keuhkoihin otti rinnan kohdilta loppua kohden aina vaan enemmän. Ettei sitten vaan tuo nuhasumute vaikuta.
Taisi tulla omat rajat vastaan, mutta pääsimpäs kympin yli.

Mäen mitään mistään tiedä ku oon vasta-alkaja näissä juoksuhommissa, mutta yritätkö joka viikko jotain ennästyksiä ja millä matkalla? Vai mitä nuo sun nopeusjutut on ?

Eikö se oo niin, että testejä ei kannattaisi kovin usein vedellä? Aina toitotetaan, että ei saisi vetää liian lujaa ja varsinkin aloittelijat tekee sen virheen. 80% treenistä pitäs kumminki olla siellä matalilla PK-sykealueilla.

 

[Monologi]

Mäen mitään mistään tiedä ku oon vasta-alkaja näissä juoksuhommissa, mutta yritätkö joka viikko jotain ennästyksiä ja millä matkalla? Vai mitä nuo sun nopeusjutut on ?

Eikö se oo niin, että testejä ei kannattaisi kovin usein vedellä? Aina toitotetaan, että ei saisi vetää liian lujaa ja varsinkin aloittelijat tekee sen virheen. 80% treenistä pitäs kumminki olla siellä matalilla PK-sykealueilla.

Se on tuo 5,5km. Näköjään on tullut melkein joka viikko uusi ennätykseni.
Nimenomaan yritän vetää mahdollisimman tasaisesti ja nyt tämä leluranneke väittää, että keskisyke olisi matalin kuin aikaisemmin ennen. Nyt keskisyke oli 157 ja huiput 188. Viikko sitten keskisyke 166 ja samat huiput. Aikaisemmatkin mennyt aika vastaavasti.
Olen käsittänyt urheilun siten, että ilman kärsimystä ei tule tulosta. Pitää saada jalkaa pidemmälle niin pitääkin olla enemmän läsnä siinä touhussa.
Mulla oli tavoite tuo kymppi.
Pian kuitenkin aloitan taas barefoot juoksut pururadalla niin siellä on niin kumpuilevaa, että tälläiset nopeusennätys jutut voi unohtaa. Ihan sen takiakin, kun aurinko voi paistaa niin pirun kuumasti päälle sekä loppuu se autojen väistely. Yleensä myös näkee enemmän naisten perseitäkin. Myöskin 6,5km pururatareitti on vain yksi kierros vain, kun nyt joudun vetämään pari kierrosta.

 

[mikkox9x]

Se on tuo 5,5km. Näköjään on tullut melkein joka viikko uusi ennätykseni.
Nimenomaan yritän vetää mahdollisimman tasaisesti ja nyt tämä leluranneke väittää, että keskisyke olisi matalin kuin aikaisemmin ennen. Nyt keskisyke oli 157 ja huiput 188. Viikko sitten keskisyke 166 ja samat huiput. Aikaisemmatkin mennyt aika vastaavasti.
Olen käsittänyt urheilun siten, että ilman kärsimystä ei tule tulosta. Pitää saada jalkaa pidemmälle niin pitääkin olla enemmän läsnä siinä touhussa.
Mulla oli tavoite tuo kymppi.
Pian kuitenkin aloitan taas barefoot juoksut pururadalla niin siellä on niin kumpuilevaa, että tälläiset nopeusennätys jutut voi unohtaa. Ihan sen takiakin, kun aurinko voi paistaa niin pirun kuumasti päälle sekä loppuu se autojen väistely. Yleensä myös näkee enemmän naisten perseitäkin. Myöskin 6,5km pururatareitti on vain yksi kierros vain, kun nyt joudun vetämään pari kierrosta.

Nii välillä joutuu tietysti kärsimään, että saa lisää vauhtia... mutta kehittyminen tyssää jossain välissä, jos vetää kokoaika liian lujaa, oon ymmärtäny ja suurempi vaara rasitusvammoille ym.. Sykkeet on tietysti yksilöllisiä riippuu iästä jne, niin en voi tietty sun vauhdeista mitään sanoa. Ja kai liian lujaakin sykkeistä välittämättä vetämällä pääsee jonninlaiseen maratonin läpäisykuntoon.

Kuitenkin se peruskunto nousee vaan niillä hitailla lenkeillä, niin toi, "että ilman kärsimystä ei tuu tulosta" kuulostaa vähän oudolta... Perus sääntö on se ppp, eli "pitäs pystyä puhumaan puuskuttamatta". Itellä 30-ikäisenä ainakin menee noilla, sykkeillä jo VK-alueelle ja puuskuttaa jo jonnin verran.

Itse oon koittanu vetää yleisten suositusten mukaan nyt, eli suurin osa sitä matalasykkeistä hölkkää, yks pitkä lenkki ja yks tai kaks nopeampaa lenkkiä viikkoon(intervallia tai vauhtikestävyyttä). Jaksaa kyllä juosta helposti 10km hitaasti ja pitemmästikkin jos vaan jalat kestäs(ei kyllä kestäs tässä vaiheessa varmaan jatkuvia nopeatempoisia lenkkejä). Nopeutta ei sitten oo niinkään. Ihan verenmaku suussa oon vetäny 5km:n kohtuu mäkisen lenkin 28:57 minuuttiin, eli 10.4 km/h keskinopeudella. Keskisyke olikin sitten aika tapissa, 176 bpm. Eipä paljon parempi varmaan vois ollakkaan, kun oon käytännössä rapakuntoisena ihan sohvan pohjalta syksyllä alkanut liikkumaan.

 

[Monologi]

Käytin ekaa kertaa tuollaista Biltemasta hommattua älypuhelimen käsivarsikoteloa(näyttää samalta kuin tämä--> WAVE Käsivarsikotelo, 4"-4,8" älypuhelimille, valkoinen - Prisma verkkokauppa) niin nähtävästi se nollasi suorituksen, että onko jotain parempaa vaihtoehtoa?

Ilmat niin kuumat, että t-paita riittää, mutta nyt ei ole sitten taskuja..

 

[Raskolnikov]

Käytin ekaa kertaa tuollaista Biltemasta hommattua älypuhelimen käsivarsikoteloa(näyttää samalta kuin tämä--> WAVE Käsivarsikotelo, 4"-4,8" älypuhelimille, valkoinen - Prisma verkkokauppa) niin nähtävästi se nollasi suorituksen, että onko jotain parempaa vaihtoehtoa?

Ilmat niin kuumat, että t-paita riittää, mutta nyt ei ole sitten taskuja..

Jos vaan varaa budjetoida, niin suosittelen hankkimaan GPS-kellon.

Kätevä ja käytännöllinen, ja 100 €:lla saa jo toimivan pelin.

 

[vaappu79]

https://www.amazon.com/Resistant-Ar...=2025&creative=165953&creativeASIN=B01MFA7PNA
Tällainen itsellä. Saa varmaan pienemmällekin luurille.
Kyllä se vaan kannattaa malttaa ton juoksemisen kanssa ja pysyä siellä alemmilla syketasoilla.
Itse vedin myös toista vuotta asenteella, että rankkaa pitää olla, mutta tohon vähän alle viiden minsan kilometrivauhteihin vitosella se aika lailla tyssäs.
Nyt on rauhoitettu menoa ja lisätty vähän matkaa, niin paljon paremmin kulkee.
Kaikki hauskemmat juoksutapahtumatkin vaatii sen yli kympin juoksemista.

 

[Monologi]

Paitsi, että jos juoksee aina leppoisasti niin elimistö tottuu siihen ja siitä ei ole enää hyötyä tai tälläisen artikkelin vaan luin. Siinä ei kuitenkaan määritelty sitä, että riittääkö lopussa sellainen kunnon intervalli, jos paukkuja kuitenkin riittää vai pitääkö se koko suoritus olla sellainen.
Tosiaan ei mitään jatkuvia perättäisiä ennätyksiä kannata tavoitella.

OT: Tuli vaan mieleen juttu Orlando Bloomin painonnostelusta veden alla, että kun happea on vähän ja keho menee stressi tilaan niin siitä saa enemmän irti. Kelailin tuota samaa myöskin juoksemiseen, että kun rääkkää kroppaa niin enemmän hyötyä, jos tavoittelee enemmän.

 

[mabasa]

Paitsi, että jos juoksee aina leppoisasti niin elimistö tottuu siihen ja siitä ei ole enää hyötyä tai tälläisen artikkelin vaan luin.

Leppoisasta juoksusta on aina sama hyöty, jos nyt ei ajatella liikaa lähinnä huippu-urheilijoiden touhuja, kuten määrän kautta pohjan rakentamista vuosikaudet, jonka jälkeen ehkä vähentävät määrää ja keskittyvät enemmän erilaisiin vauhdikkaisiin harjoitteisiin. Toki kunnon kasvaessa leppoisa on jatkossa vauhdikkaampaa, mutta syke on sama. Mitä tulee tuohon "aina", niin eihän tietenkään kannata tehdä jokaista harjoitusta samalla teholla.

Kelailin tuota samaa myöskin juoksemiseen, että kun rääkkää kroppaa niin enemmän hyötyä, jos tavoittelee enemmän.

Miten sen rääkkäämisen nyt määrittelee. Ei se niin kuitenkaan toimi, että mitä enemmän kovempaa vetää, sitä paremmin kehittyy. Eri sykealueiden harjoitteet kehittävät erilaisia ominaisuuksia. Toki kehittyminen vaatii enemmän rääkkiä, mutta se tarkoittaa myös määrää, eikä vain vauhtia, kuten viesteistäsi tuli minulle mieleen.