Lihavuusepidemia

[mölyä]

Ravinneköyhä ultraprosessoitu ruoka ja sen saatavuus ja halpuus, pikaruoan normalisoituminen ja terveyden tavoittelun epänormalisoituminen selittävät paljon. Ne on kaikki muuttuneet sitten 70-luvun ja niissä on iso ero vielä 90-lukuunkin verrattuna.

Voit syödä 2000 kalorin aterian ja siinä on ravinteita saman verran kuin entisaikojen 500 kalorin ateriassa, ei ihme jos suolisto ja elimistö on nälässä.

Lisäksi tuohon unen määrään tosiaan vaikuttaa älylaitteet sekä lisääntynyt viihteen määrä. Nykyään ruokaillaan milloin sattuu, eikä ole tarkkoja kellonaikoja sen suhteen.

 

[Joku_242]

Sitten pitää oppia sietämään sitä nälän tunnetta. Ei siihen tunteeseen kuole jos saa ravintoa tarpeellisen määrän kulutukseen nähden. Jos on tottunut syömään ylisuuria annoksia, mahalaukku on venynyt suureksi. Kun vaihtaa pienempiin annoksiin, menee jonkun aikaa, että se mahalaukku kutistuu normaaleihin mittoihin ja tämän jälkeen normaalit ruoka-annokset eivät enää jätä nälän tunnetta. Paljon helpompaa on syödä liikaa kuin normaalisti ja jos on jo aiheuttanut itselleen epäterveellisen tilan, on selvää, että palautuakseen terveelliseen tapaan, on tehtävä asioita, jotka tuntuvat epämukavilta. Mielenlujuutta sekin vaatii, että terveenä säilyttää ne terveelliset elämäntavat läpi maanpäällisen elämän, kun kiusauksia ja mielipidevaikuttamista syötetään jokaisen nurkan takaa. Kognitiivinen dissonanssi on hyvin vahvasti esillä näissä asioissa.

No jaa, tuo taitaa vaihdella yksilöllisesti aika paljon. Itse en sitä nälkää niin kauheasti tunne, ja olen kummajainen jolle mässy ei maistu. Tämän ansiosta olen pysynyt normaalipainoisena vaikka sitä mielenlujuutta ei älyttömästi ole. Mutta olen ymmärtänyt että useimmilla ylipainoisilla tilanne on toinen, ja että he tosiaan tarvitsisivat rautaista mielenlujuutta etteivät lihoisi. Ilmeisesti heidän oli helpompaa pysyä normaalipainoisena ennen vanhaan kun yleisesti tehty ruoka oli ihan karmean makuista mössöä.

 

[bahis]

Sitten pitää oppia sietämään sitä nälän tunnetta. Ei siihen tunteeseen kuole jos saa ravintoa tarpeellisen määrän kulutukseen nähden. Jos on tottunut syömään ylisuuria annoksia, mahalaukku on venynyt suureksi. Kun vaihtaa pienempiin annoksiin, menee jonkun aikaa, että se mahalaukku kutistuu normaaleihin mittoihin ja tämän jälkeen normaalit ruoka-annokset eivät enää jätä nälän tunnetta. Paljon helpompaa on syödä liikaa kuin normaalisti ja jos on jo aiheuttanut itselleen epäterveellisen tilan, on selvää, että palautuakseen terveelliseen tapaan, on tehtävä asioita, jotka tuntuvat epämukavilta. Mielenlujuutta sekin vaatii, että terveenä säilyttää ne terveelliset elämäntavat läpi maanpäällisen elämän, kun kiusauksia ja mielipidevaikuttamista syötetään jokaisen nurkan takaa. Kognitiivinen dissonanssi on hyvin vahvasti esillä näissä asioissa.



Onhan se hyvä unikin osa terveellisiä elämäntapoja, mutta pelkkä huono uni ei ole syypää lihomiseen. Kyllä se siltikin tulee about 99,9% tapauksista siitä, että syö enemmän kuin kuluttaa, minkä toki huono uni voi aiheuttaa, kun väsyneenä hairahtuu helpommin. Prosentit on hatusta heitetty, mutta on todellakin äärimmäisen harvinaista jos lihoo, vaikka syö vähemmän kuin kuluttaa. Liikuntarajoitteisilla tämän asian hoitaminen on valitettavasti vaikeampaa.

Liian vähäinen uni todennäköisesti aiheuttaa sen että energiaa ei kulu vaikka kuinka aktiivinen olisi... Paljon on lihominen geeneistäkin kiinni, toiset voi syödä ihan mitä vaan ja löhöillä sohvalla päivät ja silti olla alipainoisia ja toiset lihoo kun näkee jonkun muun syövän pullaa

 

[Gespard]

lihominen geeneistäkin kiinni

Niinhän ne uskottelee monet itselleen. Ikä ihan todistetusti vaikuttaa aineenvaihdunnan nopeuteen, muut sitten vähemmän.

 

[Jumputin]

Niinhän ne uskottelee monet itselleen. Ikä ihan todistetusti vaikuttaa aineenvaihdunnan nopeuteen, muut sitten vähemmän.

Ikääntyessä kehonkoostumuksen muuttuminen(rasvamassa kasvaa ja lihasmassa pienenee) on se mekanismi, joka vaikuttaa aineenvaihduntaan. Myös monella liikkuminen vähenee merkittävästi eri syistä, joka vaikuttaa myös energiatarpeeseen(ja nopeuttaa kehonkoostumuksen muutoksia)

Sitä voi sitten miettiä, miksi länsimaissa ylipaino on kasvanut vuosikymmenien aikana massiivisesti. Miksi ympäristön muutos vaikuttaa näin isosti väestötasolla, vaikka tietoa ihmisillä on ollut ja valistusta annettiin Suomessakin jo 60-luvulla tv:ssä tietoiskuin. Miksi ihminen on taipuvainen lihoamaan nykyisessä ympäristössä ja lukemattomien eri dieettiohjeiden ja valistuksesta huolimatta, lihavuus jatkaa kasvuaan?

Karkea teoria voisi olla esim. ympäristö on vaihtunut niin nopeasti, että se saa kansakunnat lihomaan, koska evoluution tuotoksena, ei ihminen pysy ympäristön mukana.

Sitten voi perehtyä kasaan eri tutkimuksia siitä, että miten eri dieetit voi vaikuttaa elimistöön ja mikä mekanismi saa ihmiset hamuamaan energiatiheää ruokaa. Yksilötasolla laihdutus ja elämäntapamuutokset voi onnistua hyvinkin myös pitkällä aikavälillä, mutta väestöntasolla lihominen jatkaa kasvamistaan.

 

[finWeazel]

En usko, että lihavuusepidemiaa voi realistisesti korjata löytämällä yhden juurisyyn mikä korjataan. Muutos lähtee yksilötasolta ja ei etene mihinkään, jos ei ole omaa motivaatiota. Yksilötasolla löydetään myös juuri jokaiselle sopiva ratkaisu mikä ei ole kaikille sama.

 

[Erkki_erikeepperi]

Etenkin Amerikassa iso ongelma on kyllä se, että laadukasta ruokaa joutuu metsästämään kissojen ja koirien kanssa, koska joka paikassa tyrkytetään sokeroitua ja kemikalisoitua teollista paskaa, plus hormonoitu ja antibiotisoitu liha.

Suomessa sentään tämä "tekosyy" on astetta vähäisempi, ja enemmänkin ihmiset syövät paskaa koska haluavat.

 

[finWeazel]

Etenkin Amerikassa iso ongelma on kyllä se, että laadukasta ruokaa joutuu metsästämään kissojen ja koirien kanssa, koska joka paikassa tyrkytetään sokeroitua ja kemikalisoitua teollista paskaa, plus hormonoitu ja antibiotisoitu liha.

Suomessa sentään tämä "tekosyy" on astetta vähäisempi, ja enemmänkin ihmiset syövät paskaa koska haluavat.

Ole asunut amerikassa kohta 15v, en joudu etsimään laadukasta ruokaa kissojen ja koirien kanssa, bmi 22.5. Samaan aikaan suomeen jäänyt sisko, isä, äiti ja iso osa sukua on lihonut ihan helvetisti.

Mun lähipiirissä lihominen on ihan puhdas elintasosairaus. On vara syödä enemmän sipsejä, alkoholia, leivoksia, "joka" safkaan kermaa jne. Lopputulos on silkkaa läskiä. Silmiä pyöritellään, kun suomen kesäreissun aikana en suostu mättämään samaa määrää herkkuja kuin muut.

Haluatko lukita juurisyyn ja korjauksen?

 

[Erkki_erikeepperi]

Ole asunut amerikassa kohta 15v, en joudu etsimään laadukasta ruokaa kissojen ja koirien kanssa, bmi 22.5. Samaan aikaan suomeen jäänyt sisko, isä, äiti ja iso osa sukua on lihonut ihan helvetisti.

Mun lähipiirissä lihominen on ihan puhdas elintasosairaus. On vara syödä enemmän sipsejä, alkoholia, leivoksia, "joka" safkaan kermaa jne. Lopputulos on silkkaa läskiä. Silmiä pyöritellään, kun suomen kesäreissun aikana en suostu mättämään samaa määrää herkkuja kuin muut.

Haluatko lukita juurisyyn ja korjauksen?

Teit sen virheen että vetoat yksittäistapaukseen. Mutta toi nyt ei todista mitään.

On ihan kiistaton fakta, että USA:ssa sokeria (tai siis maissisiirappia) lisätään ihan kaikkeen, kuten leipään, ja ylipäätään elintarvikkeiden ainesosalista on tyypillisesti hyvin pitkä ja sisältää kaikenlaista paskaa.

USA:ssa myös varmasti syödään enemmän ulkona kuin Suomessa, vaikka Suomessakin se on lisääntynyt huomattavasti takavuosista.

USA:ssa keskimääräinen BMI on kolme(3) yksikköä korkeampi kuin Suomessa (Wikipedian mukaan). Suomessakin toki BMI on korkea, keskimäärin 25,9.

 

[finWeazel]

Teit sen virheen että vetoat yksittäistapaukseen. Mutta toi nyt ei todista mitään.

On ihan kiistaton fakta, että USA:ssa sokeria (tai siis maissisiirappia) lisätään ihan kaikkeen, kuten leipään, ja ylipäätään elintarvikkeiden ainesosalista on tyypillisesti hyvin pitkä ja sisältää kaikenlaista paskaa.

USA:ssa keskimääräinen BMI on kolme(3) yksikköä korkeampi kuin Suomessa (Wikipedian mukaan). Suomessakin toki BMI on korkea, keskimäärin 25,9.

No sä halusit väen vängällä tehdä yleistyksiä. Mun väite oli lyhykäisyydessään ettei ole yhtä juurisyytä ja korjaus alkaa yksilötasolta. Ei kaikki ole lihavia samasta syystä. Nekin jotka on syöneet&juoneet itsensä lihaviksi(ei geenit,sairaus tms. pohjalla) niin tapa löytää motivaatio laihduttaa ja keinot laihduttamiseen voivat olla kovin erilaiset.

Oon tässä kesän aikana monta kertaa kuullut "haluan nauttia elämästä" jolla suomessa(kin) perustellaan jokapäiväiset herkut ja alkoholi. Lopputulos on kammottava lihominen.

Tuskin suomen ja usa:n välillä on mitään muuta eroa kuin, että elintaso suomessa lähti nousuun myöhemmin ja sen vuoksi lihominenkin alkoi myöhemmin. Ihan samalla tiellä molemmat maat, toisella vain 20 vuoden etumatka elintasosairauksien kanssa.

 

[Erkki_erikeepperi]

Tuskin suomen ja usa:n välillä on mitään muuta eroa kuin, että elintaso suomessa lähti nousuun myöhemmin ja sen vuoksi lihominenkin alkoi myöhemmin. Ihan samalla tiellä molemmat maat, toisella vain 20 vuoden etumatka elintasosairauksien kanssa.

Voi se olla niinkin, mutta USA:ssa elintarvikkeet kyllä eroavat suomalaisista jossain määrin, ja on mielestäni epätodennäköistä, että Suomessa tulevaisuudessakaan elintarvikkeet olisivat samanlaisia.

Joten jos ja kun elintarkkeiden laadulla on merkitystä, niin USA:n "etumatka" BMI:ssä kyllä säilyy jatkossakin.

 

[finWeazel]

Voi se olla niinkin, mutta USA:ssa elintarvikkeet kyllä eroavat suomalaisista jossain määrin, ja on mielestäni epätodennäköistä, että Suomessa tulevaisuudessakaan elintarvikkeet olisivat samanlaisia.

Joten jos ja kun elintarkkeiden laadulla on merkitystä, niin USA:n "etumatka" BMI:ssä kyllä säilyy jatkossakin.

Helppo on amerikassa valita terveelliset elintarvikkeet halpis walmart/costcosta ja terveellisemmät versiot ravintola annoksista ravintoloissa. Ongelma ei ole terveellisten raaka-aineiden tai ravintola-annosten puute. Ongelma on, että suuret lihavat massat valitsevat suuhyvä vaihtoehdon liian usein versus terveellisempi tai edes vähäkalorisempi vaihtoehto(pienempi hampurilainen, ei ranskalaisia, ei pirtelöä/sokerijuomaa,...)

McDonalds yritti myydä terveellisempää sapuskaa yhteen väliin. Ei se kannattanut kun mcdonaldsin asiakkaat eivät haluneet sitä vaihtoehtoa ostaa. Healthy menu lopetettiin. Samankaltaista juttu kaupoissa, kun valitaan suuhyvää liian usein. Vois ostaa kasviksia sipsipussin tilalta, mutta sipsit silti menevät kärryyn.

The reason McDonald's nixed its "healthy" menu items is pretty straightforward: They were just never all that popular.

McDonald's gave up pretending to be healthy this year — but items like salads and wraps won't be gone from its menu forever

Healthy McDonald's menu items, such as salads, grilled chicken, and yogurt, have disappeared in 2020.

www.businessinsider.com

 

[Erkki_erikeepperi]

Helppo on amerikassa valita terveelliset elintarvikkeet halpis walmart/costcosta ja terveellisemmät versiot ravintola annoksista ravintoloissa. Ongelma ei ole terveellisten raaka-aineiden tai ravintola-annosten puute. Ongelma on, että suuret lihavat massat valitsevat suuhyvä vaihtoehdon liian usein versus terveellisempi tai edes vähäkalorisempi vaihtoehto(pienempi hampurilainen, ei ranskalaisia, ei pirtelöä/sokerijuomaa,...)

McDonalds yritti myydä terveellisempää sapuskaa yhteen väliin. Ei se kannattanut kun mcdonaldsin asiakkaat eivät haluneet sitä vaihtoehtoa ostaa. Healthy menu lopetettiin. Samankaltaista juttu kaupoissa, kun valitaan suuhyvää liian usein. Vois ostaa kasviksia sipsipussin tilalta, mutta sipsit silti menevät kärryyn.

McDonald's gave up pretending to be healthy this year — but items like salads and wraps won't be gone from its menu forever

Healthy McDonald's menu items, such as salads, grilled chicken, and yogurt, have disappeared in 2020.

www.businessinsider.com

Niin, kyseessä on väestötason ongelma.

Yksilö voi toki tehdä terveellisiä valintoja, jos haluaa ja jaksaa nähdä sen vaivan.

Suomessa tilanne on hieman helpompi, koska keskimääräinen elintarvike on vähemmän jalostettu, sisältänee vähemmän sokeria ja enemmän kuitua.

 

[finWeazel]

Niin, kyseessä on väestötason ongelma.

Yksilö voi toki tehdä terveellisiä valintoja, jos haluaa ja jaksaa nähdä sen vaivan.

Suomessa tilanne on hieman helpompi, koska keskimääräinen elintarvike on vähemmän jalostettu, sisältänee vähemmän sokeria ja enemmän kuitua.

Riippuu ihan siitä mitä suomalaiset ostavat kaupasta. Mun lähipiiri ei kovin fiksuja vaihtoehtoja tunnu noukkivan mukaan. 2017 vuodelta suomen statistiikka lihavien osalta kuvassa. Ylipainoisia oli vuonna 2017 yli 30 vuotiaista 72% miehistä ja 63% naisista.

Olisi hauska tietää miten tilanne on pahentunut tuosta ja missä ollaan 20v päästä.

• Ylipaino (ml. lihavuus): painoindeksi 25 kg/m² tai enemmän.
• Lihavuus: painoindeksi 30 kg/m² tai enemmän.

Yli 30-vuotiaista suomalaisista aikuisista ylipainoisia (ml. lihavuus) on 63 prosenttia naisista ja 72 prosenttia miehistä. Lihavia on naisista 28 ja miehistä 26 prosenttia. Lähes joka toinen (46 %) mies ja nainen on vyötärölihava.

lähde: Lihavuuden yleisyys - THL

 

[Erkki_erikeepperi]

Riippuu ihan siitä mitä suomalaiset ostavat kaupasta. Mun lähipiiri ei kovin fiksuja vaihtoehtoja tunnu noukkivan mukaan. 2017 vuodelta suomen statistiikka lihavien osalta kuvassa. Ylipainoisia oli vuonna 2017 yli 30 vuotiaista 72% miehistä ja 63% naisista.

Olisi hauska tietää miten tilanne on pahentunut tuosta ja missä ollaan 20v päästä.

lähde: Lihavuuden yleisyys - THL

Kyse oli edelleenkin väestötasosta ja tyypillisestä elintarvikkeesta, ei sun lähipiiristä ja yksilön kulutustottumuksista.

Suomessa ruokakori on "automaattisesti" terveellisempi kuin USA:ssa, vaikka ostaisit ihan randomilla sen kummemmin ajattelematta ja panostamatta. Tällä voi olla merkitystä ja varmasti onkin. Ihan jo siitä lähtien, että suomalainen leipä on tyypillisesti ravintorikkaampaa kuin amerikkalainen, sokeroitu vehnähöttö.

Suomalaisetkin kyllä syövät epäterveellisesti, mutta kyse on enemmän sitten omista valinnoista eikä niinkään siitä, että kaupassa oleva ruoka olisi erityisen epäterveellistä kautta linjan. Plus sitten se, että amerikkalaiset syö tosiaan enemmän ulkona eli pikaruokaa, jossa ei tosiaan paljon terveellisyyteen panosteta. Etenkin kun kuvioon kuuluu maissisiirapilla makeutettu kolajuoma (iso).

 

[finWeazel]

Kyse oli edelleenkin väestötasosta ja tyypillisestä elintarvikkeesta, ei sun lähipiiristä ja yksilön kulutustottumuksista.

Suomessa ruokakori on "automaattisesti" terveellisempi kuin USA:ssa, vaikka ostaisit ihan randomilla sen kummemmin ajattelematta ja panostamatta. Tällä voi olla merkitystä ja varmasti onkin. Ihan jo siitä lähtien, että suomalainen leipä on tyypillisesti ravintorikkaampaa kuin amerikkalainen, sokeroitu vehnähöttö.

Suomalaisetkin kyllä syövät epäterveellisesti, mutta kyse on enemmän sitten omista valinnoista eikä niinkään siitä, että kaupassa oleva ruoka olisi erityisen epäterveellistä kautta linjan. Plus sitten se, että amerikkalaiset syö tosiaan enemmän ulkona eli pikaruokaa, jossa ei tosiaan paljon terveellisyyteen panosteta. Etenkin kun kuvioon kuuluu maissisiirapilla makeutettu kolajuoma (iso).

Ylle linkatun THL:n tilaston pohjalta suomessa on ihan ongelma käsissä. Oletettavasti tuo ongelma pahenee vuosi vuodelta. Suomen kannalta se ja sama mitä muualla maailmassa tehdään lihavuusepidemiaan liittyen. Mun lähipiiri tuskin on yksin itse aihettamansa ylipainon/lihavuutensa kanssa suomenmaalla.

 

[Tonnin Seteli]

McDonalds yritti myydä terveellisempää sapuskaa yhteen väliin. Ei se kannattanut kun mcdonaldsin asiakkaat eivät haluneet sitä vaihtoehtoa ostaa. Healthy menu lopetettiin.

Tämäkin lienee vähän monimutkaisempaa. Siis yksi kampanja yhdellä markkina-alueella päättyi.

Itsehän menen tuollaisiin syöttölöihin koska haluan hampurilaisen, mielellään ison. Ainakin Suomen McD valikoimassa kaikki burgerit ovat aika niukan kokoisia. Mutta edes syömällä 1,5 tupla-qp-burgeria en tulisi ylensyöneeksi eikä se sisällä mitään kovin ikävää. Se läskimättö tapahtuu vasta kun laiskana ja saitana otan aterian sokerikolalla ja ranskalaisilla. En varmaan ole ainoa, joka kokee nuo muut tuotteet ihan turhina mutta erehtyy niihin silti.

Sen sijaan mitään ns. terveellisen makuista lisämenua tuskin pikaruokalan kannattaakaan pitää. Ei kukaan sinne mene ituja puputtamaan.

Joskus kun söin useammin pikaburgeria opin kyllä vaihtamaan aterian salaatin ja vissyn. Enkä edes toiminut näin terveys- vaan makusyistä. Se perusmättö on ihan kamalaa paskaa burgereita lukuun ottamatta. Toisaalta niin se on suomiversioiden kurkkutomaattisalaattikin melko paskaa. Maakohtaisesti McD saattaa tarjota aika hyvää salaattia joka peräti sisältää ravintoa eikä se ole mikään neurootikoille suunnattu Healthy Menu vaan ruokaa.

 

[Awelonian]

Vai että USA:ssa saa hyvää ruokaa etsiä koirien ja kissojen kanssa. Tää sama myytti näytti toistuvan niiden henkilöiden sanomana, jotka ei ole siellä koskaan käyneet. Terveellistä ruokaa siellä on saatavilla kyllä paljon ja hintatasokaan ei ole paha. Eri juttu mitä ihmiset valitsevat.

 

[kjns]

Voi se olla niinkin, mutta USA:ssa elintarvikkeet kyllä eroavat suomalaisista jossain määrin, ja on mielestäni epätodennäköistä, että Suomessa tulevaisuudessakaan elintarvikkeet olisivat samanlaisia.

Joten jos ja kun elintarkkeiden laadulla on merkitystä, niin USA:n "etumatka" BMI:ssä kyllä säilyy jatkossakin.

Omakohtainen kokemus USA:n reissulta. Tilasin mäkkärillä juustohampurilaisaterian, kun mentiin ottamaan ”pientä purtavaa”. Aterian saatuani huomasin että siihen kuului kaksi hampurilaista, huomattavan isot ranut sekä reilun puolen litran kolajuoma…

 

[Rapilysin]

Vai että USA:ssa saa hyvää ruokaa etsiä koirien ja kissojen kanssa. Tää sama myytti näytti toistuvan niiden henkilöiden sanomana, jotka ei ole siellä koskaan käyneet. Terveellistä ruokaa siellä on saatavilla kyllä paljon ja hintatasokaan ei ole paha. Eri juttu mitä ihmiset valitsevat.

Siellä syö terveellisesti puolella siitä rahasta mitä Suomessa. Tubesta kattelemaan budget meal prep -videoita niin saa aika hyvän käsityksen.

Omakohtainen kokemus USA:n reissulta. Tilasin mäkkärillä juustohampurilaisaterian, kun mentiin ottamaan ”pientä purtavaa”. Aterian saatuani huomasin että siihen kuului kaksi hampurilaista, huomattavan isot ranut sekä reilun puolen litran kolajuoma…

Mun mielestä on aika samantekevää kuinka paljon energiaa jossain hampurilaisateriassa on. Ongelmaksi se muodostuu sitten, jos niitä syö useita kertoja viikossa ja tuossa tapauksessa ongelma on kuluttajassa eikä pikaruoassa. Parin kolmen viikon välein jos syö Heikki Salmelan kestitsemänä niin sillä ei ole juurikaan väliä onko se 1000 vai 1500 kalorin lysti.

 

[Erkki_erikeepperi]

Mun mielestä on aika samantekevää kuinka paljon energiaa jossain hampurilaisateriassa on. Ongelmaksi se muodostuu sitten, jos niitä syö useita kertoja viikossa ja tuossa tapauksessa ongelma on kuluttajassa eikä pikaruoassa. Parin kolmen viikon välein jos syö Heikki Salmelan kestitsemänä niin sillä ei ole juurikaan väliä onko se 1000 vai 1500 kalorin lysti.

USA:ssa ulkona syödään usein/päivittäin, ja kannattaa ottaa huomioon, että toi pikaruoka koukuttaa. Se on kuin huumetta. Ja se on sellaiseksi suunniteltukin. USA:ssa on sitä paitsi alan kilpailu erittäin kovaa, joten sitä maukkaampia makuelämyksiä pyritään tarjoamaan ja hyviä diilejä.

 

[abish]

Sellainen vanha viisaus saattaa edelleen päteä, ettei ole väliä mitä syö joulun ja uudenvuoden välissä, vaan mitä syö uudenvuoden ja joulun välissä. Ei tätä varmaan tarvitse enempää avata.

 

[qtba]

Vai että USA:ssa saa hyvää ruokaa etsiä koirien ja kissojen kanssa. Tää sama myytti näytti toistuvan niiden henkilöiden sanomana, jotka ei ole siellä koskaan käyneet. Terveellistä ruokaa siellä on saatavilla kyllä paljon ja hintatasokaan ei ole paha. Eri juttu mitä ihmiset valitsevat.

Samaa mieltä, mutta USA on toki aika iso ja moniulotteinen paikka. About 24 miljoonaa ihmistä siellä asuu alueilla, joissa ainut kauppa on joku family dollar, jos sitäkään. Hyvillä alueilla tarjonta on ihan eri tasolla kun Suomessa, mutta huonoilla se on oikeasti aika huono. Jos food desert ei ole tuttu käsite:

Food desert - Wikipedia

en.wikipedia.org

 

[leffo]

Tuota food desert käsitettä on myös kritisoitu, ettei se ihan niin ole. Tuollaiset ruokakaupat jotka kuuluvat tuohon käsitteeseen vastaavat Suomessa R-kioskia, joissa tosiaan ei myydä mitään tuoretta mistä itse voisi tehdä ruokaa.

Silti, tää on ihan oikea maailmanlaajuinen "epidemia". Mitään taitetta ei ole näkyvissä missään. Mielestäni Japani on ainoa joka on saanut jotain aikaan ja siinä on paljon sysätty vastuuta ihmisten työnantajille. Ihmisiltä pitäisi poistaa vastuu omasta ruuastaan ja mahdollisuus valita mitään itse.

Ruoka on hirveän iso bisnes. Mä olen erilaisia dokumentteja katsellut youtubesta aiheesta, miten eri firmat ovat keksineet tuotteen ja luoneet ihmisille tarpeen ostaa niitä. Kehitysmaissa pusketaan lapsille kokista ja macdonaldsia, ne ovat iso kasvava markkina näille firmoille.

 

[Tonnin Seteli]

Omakohtainen kokemus USA:n reissulta. Tilasin mäkkärillä juustohampurilaisaterian, kun mentiin ottamaan ”pientä purtavaa”. Aterian saatuani huomasin että siihen kuului kaksi hampurilaista, huomattavan isot ranut sekä reilun puolen litran kolajuoma…

Tämä on muuten merkittävä puute suomalaisversioissa. Pikaruokaburgereitahan kuuluu aikuisen miehen pääateriaan kaksi. Niitä voisi valmiiksi laittaa listalle aterioina ettei aina tarvitse erikseen valita lisäburgeria.

Miten tämä liittyy aiheeseen? Tavallaan liittyykin:

Siellä syö terveellisesti puolella siitä rahasta mitä Suomessa. Tubesta kattelemaan budget meal prep -videoita niin saa aika hyvän käsityksen.

Mun mielestä on aika samantekevää kuinka paljon energiaa jossain hampurilaisateriassa on. Ongelmaksi se muodostuu sitten, jos niitä syö useita kertoja viikossa ja tuossa tapauksessa ongelma on kuluttajassa eikä pikaruoassa. Parin kolmen viikon välein jos syö Heikki Salmelan kestitsemänä niin sillä ei ole juurikaan väliä onko se 1000 vai 1500 kalorin lysti.

USA:ssa ulkona syödään usein/päivittäin, ja kannattaa ottaa huomioon, että toi pikaruoka koukuttaa. Se on kuin huumetta. Ja se on sellaiseksi suunniteltukin. USA:ssa on sitä paitsi alan kilpailu erittäin kovaa, joten sitä maukkaampia makuelämyksiä pyritään tarjoamaan ja hyviä diilejä.

Se "pikaruoka" ei välttämättä ole erityisen epäterveellistä tai lihavuutta aiheuttavaa ellei nyt mikään ihanneruokakaan. Burgerien ravintosisältö on varsin virallisterveellinen, jos puhutaan vähän kuivan puoleisesta burgerista esimerkiksi McD tapaan. Heikki Salmelan kosteimmat majoneesimätöt eivät ole edes virallisterveellisesti hyviä saati jonkun kasviöljyä pelkäävän.

Ongelmahan on siinä, ettei se varsinainen ruoka riitä tai tule valituksi sellaisenaan tai salaatin kanssa. Siihen tarjotaan ja otetaan kylkeen helvetin pahoja ranskalaisia, nugeteiksi kutsuttuja öljyvehnäpaloja ja sokerikolaa tai terveelliseksi kuviteltua mehua. Jos tilannetta vielä erikseen haluaa pahentaa, vetää jälkiruoaksi kulloisenkin pikaruokaketjun sokeria. Jos ei usko, kannattaa kokeilla. Pikaburgerista ei tule ollenkaan paha olo eikä ravintosisältö näytä kovin pahalta, jos ateria jätetään siihen burgeriin, salaattiin ja kalorittomaan juomaan.

Miksikö pakkolisämyynti sisältää sitä ällöä ja läskiyttävää tavaraa? Yksinkertaista. Niissä kaikissa muissa tuotteissa on paljon parempi kate kuin burgerissa. Valmistustyötä on vähemmän(monessa tuotteessa ei ravintolassa enää mitään) ja raaka-aineiden arvo on suht lähellä nollaa.

 

[Moilaps]

Tämän sisällön näkemiseksi tarvitsemme suostumuksesi kolmannen osapuolen evästeiden hyväksymiseen.
Lisätietoja löydät evästesivultamme.

Hyväksy kolmannen osapuolen evästeet

Tässä myös mielenkiintoinen tutkimus jonka mukaan basaali energian kulutus on miehillä laskenut 220kcal päivässä vuodesta 1980.

 

[finWeazel]

Käytiin abc:lla kesällä kauppareissun jälkeen syömässä burgerit. Lähipiirin läskit veti sokerijuoma, listan isoin burgeri ja ranut. Valittivat, että onpa pieneksi menneet hampurilaiset, ei enää koskaan abc:lle. Amerikassa tosiaan saa ihan järjettömiä kaloripommiburgereita, jos haluaa halvalla paljon kaloreita. Pitäs tajuta rajoittaa eikä vetää mahaa niin täyteen kuin pystyy, jos meinaa olla lihomatta. Pitäs pystyä elään kalorit sisään, kalorit ulos tasapainossa.

Spoilerissa kuvaa mitä mulle tarttuu yhdeltä amerikan costco kauppareissulta mukaan. Vois valita toisinkin, vaihtoehtoja on kaupassa. Uskon, että yksilötasolla ongelma on monella ettei valita fiksusti. Toki on niitäkin joilla vika ei ole valinnat ja on vaikka kilpirauhanen sökö tai ei oikeasti ymmärretä ravintojen makroista, energiarvoista jne. tarpeeksi.

Spoileri

Yksi kauppareissu

toinen kauppareissu

 

[Kautium]

Pitäs tajuta rajoittaa eikä vetää mahaa niin täyteen kuin pystyy, jos meinaa olla lihomatta. Pitäs pystyä elään kalorit sisään, kalorit ulos tasapainossa.

Tämähän se on kaiken a ja o. Monellakaan ei ole mitään käsitystä siitä millaisia kalorimääriä päivän aikana syödyt ruoat sisältävät ja minkä verran vastaavasti on oma kulutus. Se ei ole vaikeaa, mutta useimmille on vaan helpompi olla välittämättä ja lopputulos on sitten mitä on.

Ihan turha höpistä mistään aineenvaihdunnan ongelmista ja siitä miten toiset ovat vaan onnekkaampia, kun pohjimmiltaan kyse on vain ja ainoastaan siitä, että energiaa ei passaa ahtaa sisään enempää kuin mitä kuluttaa. Lisäksi tietenkin on väliä siinä missä muodossa se energia saadaan, mutta kunhan nyt edes porukka ymmärtäisi ensin tuon peruslogiikan.

 

[Rapilysin]

Se "pikaruoka" ei välttämättä ole erityisen epäterveellistä tai lihavuutta aiheuttavaa ellei nyt mikään ihanneruokakaan. Burgerien ravintosisältö on varsin virallisterveellinen, jos puhutaan vähän kuivan puoleisesta burgerista esimerkiksi McD tapaan.

Tässä vaan se ongelma, että jos tarkoitus on saada painoa laskemaan ja on tottunut syömään paljon, niin tollanen 600 kcal burgeri ei jätä oloa kylläiseksi. Pieni tilavuus, matala kuitupitoisuus ja nopeasti syötävä rakenne ei ole ihan parhaasta päästä.

Olen samaa mieltä, että makrot on suurin piirtein ok jossain big macissa ja sellaisen syöminen sinänsä ei ole mitenkään turmiollista, pikaruokaloissa suurempi ongelma on sokeroidut juomat ja erityisesti rasvakeitetty tärkkelys majoneesidippeineen. Mikäli big mac zero colalla riittää lounaaksi, eikä kompensoi tyhjyyden tunnettaan päiväkahvilla jollain suklaalevyllä ja viinerillä niin ei se mikään mahdoton ruoka ole useamminkin syödä.

 

[GGoljatti]

Sanoisin että ongelma ei ole edes noissa pikaruokaloissa. Käyn itsekkin pari kertaa kuussa tilaamassa "mätöt", eli pari hampparia, pienet ranut ja sokeriton limppa.
Ongelma on siinä että jengi ei liiku. Enkä nyt puhu mistään "juoksin 10km eilen/crossfit tappojumppa" vaan ihan hölkkää/pitkä kävely ja jotain kevyttä lihaskuntoa.
Nykyään autolla tai pyörällä pääsee jokapaikkaan niin ei tule edes sitä kävelyä. Sitten lysähdetään työpäivän jälkeen siihen sohvalle, tai tän foorumin tapauksessa koneelle, ja istutaan siinä kunnes rupeaa väsyttää.

 

[Gespard]

Liikkumattomat ei vaan tajua miten iso vaikutus sillä on. On se mahdollista ilman liikuntaakin laihtua, mut oma arvaus et potenssiin 2 vaikeampaa.

 

[Arrows]

Kaikki nämä sähkövempeleetkin ovat vähentäneet hyötyliikuntaa entisestään. Tuollahan ajelee jo viisivuotiaat jollain sähköskuuteilla, ei varmaan tarvitse miettiä missä kunnossa tulevat olemaan vuosien päästä. Monesti miettinyt että eikö nuo vanhemmat vain yksinkertaisesti ymmärrä, mitä tuo lapsille tekee.

No sinänsä asiahan ei minulle kuulu, eikä kyllä enää edes hirveästi kiinnosta, pääasia että pysyy itse hyvässä kunnossa.

 

[GGoljatti]

Kaikki nämä sähkövempeleetkin ovat vähentäneet hyötyliikuntaa entisestään. Tuollahan ajelee jo viisivuotiaat jollain sähköskuuteilla, ei varmaan tarvitse miettiä missä kunnossa tulevat olemaan vuosien päästä. Monesti miettinyt että eikö nuo vanhemmat vain yksinkertaisesti ymmärrä, minkä karhunpalveluksen lapsilleen tuossa tekevät.

No sinänsä asiahan ei minulle kuulu, eikä kyllä enää edes hirveästi kiinnosta, pääasia että pysyy itse hyvässä kunnossa.

Tulee vaan elokuva Wall-e mieleen, kun pullukat liikkuu paikasta toiseen leijuvilla nojatuoleilla.

edit.

Tämän sisällön näkemiseksi tarvitsemme suostumuksesi kolmannen osapuolen evästeiden hyväksymiseen.
Lisätietoja löydät evästesivultamme.

Hyväksy kolmannen osapuolen evästeet

 

[Joku_242]

Sanoisin että ongelma ei ole edes noissa pikaruokaloissa. Käyn itsekkin pari kertaa kuussa tilaamassa "mätöt", eli pari hampparia, pienet ranut ja sokeriton limppa.
Ongelma on siinä että jengi ei liiku. Enkä nyt puhu mistään "juoksin 10km eilen/crossfit tappojumppa" vaan ihan hölkkää/pitkä kävely ja jotain kevyttä lihaskuntoa.
Nykyään autolla tai pyörällä pääsee jokapaikkaan niin ei tule edes sitä kävelyä. Sitten lysähdetään työpäivän jälkeen siihen sohvalle, tai tän foorumin tapauksessa koneelle, ja istutaan siinä kunnes rupeaa väsyttää.

Liikkumattomat ei vaan tajua miten iso vaikutus sillä on. On se mahdollista ilman liikuntaakin laihtua, mut oma arvaus et potenssiin 2 vaikeampaa.

Kuten jo sanottiin, liikunta kuluttaa loppujen lopuksi melko vähän energiaa. Ainakin jos siis ei ole kyse siitä, että tekee työkseen metsurinhommia tai jotain. Painonhallinta on kuitenkin 80% kiinni siitä, mitä syö.

 

[GGoljatti]

Kuten jo sanottiin, liikunta kuluttaa loppujen lopuksi melko vähän energiaa. Ainakin jos siis ei ole kyse siitä, että tekee työkseen metsurinhommia tai jotain. Painonhallinta on kuitenkin 80% kiinni siitä, mitä syö.

No sinä voit olla sitä mieltä ja minä erimieltä

 

[Illotus]

Kuten jo sanottiin, liikunta kuluttaa loppujen lopuksi melko vähän energiaa. Ainakin jos siis ei ole kyse siitä, että tekee työkseen metsurinhommia tai jotain. Painonhallinta on kuitenkin 80% kiinni siitä, mitä syö.

Yleensä se kulutus tulee takaisin vastaavasti isompana nälkänä. Sen sijaan liikunta kyllä pitää jääkaapilta pois, mikä on aika iso etu ja muut terveyshyödyt siihen päälle. Joku pitkäkestoinen matalan intensiteetin liikunta on siinä suhteessa erinomaista, vaikka lihasmassan säilymisen kannalta nostaminen olisikin parempi.

Tässä on 2kk päästä vuosi ozen käyttöä takana ja paino on tippunut sillä reilut 10 kiloa, sitä ennen joitain kiloja ketoilemalla. Ei ole tarvinnut itsekuria, ei vaan tule syötyä samoja määriä enää, vaikka yöunet on edelleen muksujen ansiosta huonot. Annos on ollut saatavuuden takia vasta kesällä se 1mg, aiemmin etupäässä 0,25. Selvästi tässäkin huomaa, että jos on resuinen yö, niin kyllä ruoka maittaa paremmin. Vastaavasti, jos nukkuu pari yötä hyvin, niin syöminen täytyy ihan oikeasti muistaa, muuten sen tajuaa usein vasta huonosta olosta.

Toivottavasti ozesta tai muista vastaavista lääkkeistä ei löydy merkittäviä pitkän aikavälin haittoja. Menee tietysti vielä pitkään, että noista patentit happanee, että tulevat halvalla saataville. Sitten uskoisin, että näistä tulee se ratkaisu lihavuuteen laajalti. En jaksa uskoa, että muuten kyettäisiin tekemään niin suuria yhteiskunnallisia muutoksia, että kehitys muuten taittuu paremmaksi.

 

[Joku_242]

No sinä voit olla sitä mieltä ja minä erimieltä

No toki voi olla mitä mieltä vaan, mutta ei se kerro mistään mitään.

Oletko esim. katsonut energialaskureista että mitä liikunta kuluttaa? Yhdessä suklaapatukassa voi olla enemmän energiaa kuin mitä päivän arkiliikunta kuluttaa.

Mutta on aivan sama jos käy pari kertaa kuussa mäkissä, kyse on niistä mätöistä mitä vedetään useamman kerran viikossa.

Yleensä se kulutus tulee takaisin vastaavasti isompana nälkänä. Sen sijaan liikunta kyllä pitää jääkaapilta pois, mikä on aika iso etu ja muut terveyshyödyt siihen päälle. Joku pitkäkestoinen matalan intensiteetin liikunta on siinä suhteessa erinomaista, vaikka lihasmassan säilymisen kannalta nostaminen olisikin parempi.

Miten ihmeessä liikunta pitää pois jääkaapilta? Siinähän juuri luulisi nälän kasvavan.

 

[Erkki_erikeepperi]

Käytiin abc:lla kesällä kauppareissun jälkeen syömässä burgerit. Lähipiirin läskit veti sokerijuoma, listan isoin burgeri ja ranut. Valittivat, että onpa pieneksi menneet hampurilaiset, ei enää koskaan abc:lle. Amerikassa tosiaan saa ihan järjettömiä kaloripommiburgereita, jos haluaa halvalla paljon kaloreita. Pitäs tajuta rajoittaa eikä vetää mahaa niin täyteen kuin pystyy, jos meinaa olla lihomatta. Pitäs pystyä elään kalorit sisään, kalorit ulos tasapainossa.

Tässä vaan se ongelma, että jos tarkoitus on saada painoa laskemaan ja on tottunut syömään paljon, niin tollanen 600 kcal burgeri ei jätä oloa kylläiseksi. Pieni tilavuus, matala kuitupitoisuus ja nopeasti syötävä rakenne ei ole ihan parhaasta päästä.

Olen samaa mieltä, että makrot on suurin piirtein ok jossain big macissa ja sellaisen syöminen sinänsä ei ole mitenkään turmiollista, pikaruokaloissa suurempi ongelma on sokeroidut juomat ja erityisesti rasvakeitetty tärkkelys majoneesidippeineen. Mikäli big mac zero colalla riittää lounaaksi, eikä kompensoi tyhjyyden tunnettaan päiväkahvilla jollain suklaalevyllä ja viinerillä niin ei se mikään mahdoton ruoka ole useamminkin syödä.

Esimerkiksi Hesburgerin megahampurilaisessa on 1089 (kilo)kaloria.

Kyllä tuollainen jo yksinäänkin on aika paha, koska menee helposti alas eikä nyt välttämättä pidemmän päälle hirveästi täytä.

Puhumattakaan sitten Amerikan hampurilaisista, joissa nyt voi olla vaikka millaisia kalorimääriä.

Eihän joku Big Mac yksinään kovin paha olisikaan. Mutta se on aika kaukana siitä, mikä on pikaruokailun todellinen todellisuus meillä ja etenkin USA:ssa.

 

[Joku_242]

Eihän joku Big Mac yksinään kovin paha olisikaan. Mutta se on aika kaukana siitä, mikä on pikaruokailun todellinen todellisuus meillä ja etenkin USA:ssa.

Pelkkä Big Mac on näemmä noin 500kcal, eli tuskin se ranskisten ja kokiksen kanssakaan menee yli 1000kcal. Ei tuo ole vielä mikään mahdoton, varmaankin isompi ongelma on erilaiset sipsimätöt yms.

 

[Rapilysin]

Kuten jo sanottiin, liikunta kuluttaa loppujen lopuksi melko vähän energiaa. Ainakin jos siis ei ole kyse siitä, että tekee työkseen metsurinhommia tai jotain. Painonhallinta on kuitenkin 80% kiinni siitä, mitä syö.

Joo näinkin, mutta liikunta on metabolisen terveyden kannalta oikeastaan välttämätöntä ja voimaharjoittelu puolestaan säästää laihduttaessa lihakset.

Jos vetää pelkällä kalorivajeella huolehtimatta proteiinin saannista ja jättää kävelyt ja kyykkäämisen väliin niin rasvaprosentti saattaa jopa nousta, vaikka paino putoaa. Sen jälkeen lihominen onkin erittäin helppoa, koska aktiivinen kudos kropassa on tehokkaasti minimoitu.

Se kaveri kuka laskee kaloreiden lisäksi proteiinin määrän ja käy vähän jumpalla, kasvattaa jopa uutta aktiivista kudosta ja paino pysyy huomattavasti varmemmin hanskassa jatkossa. Muita terveyshyötyjä en nyt ala edes luettelemaan. On aika mukavuudenhaluista ja harhaista ajatella, että liikunnalla ei ole merkitystä painonhallintaan tai että se olisi jotenkin marginaalisessa asemassa.

 

[Illotus]

Miten ihmeessä liikunta pitää pois jääkaapilta? Siinähän juuri luulisi nälän kasvavan.

Niin, sen mainitsinkin jo siinä postauksessa. Kuitenkin aika liikkumassa on kirjaimellisesti pois jääkaapilta. Se aika pitäisi siis kompensoida syömällä enemmän tai jotain kaloripitoisempaa, eli sikäli juuri pitkäkestoinen liikunta on ihan painonhallinnan kannalta hyvä, koska se vähentää niitä syöntitilaisuuksia. Toki samaan toimii joku muukin harrastus/ajanviete, joka vie pois jääkaapin läheisyydestä ja johon ei liity syöminen jollain tapaa osana. Ainakin omissa laihdutuskokemuksissa sillä on väliä, toki YMMV.

 

[Illotus]

Pelkkä Big Mac on näemmä noin 500kcal, eli tuskin se ranskisten ja kokiksen kanssakaan menee yli 1000kcal. Ei tuo ole vielä mikään mahdoton, varmaankin isompi ongelma on erilaiset sipsimätöt yms.

Mäkkärin normiranut on hieman päälle 300kcal. Sokerilimppa on noin 40 kcal per desi, eli jos vetää sen 0,5l sokerikokiksen, niin taitaa tonni paukkua. Eli sinänsä normisetillä menee tavalliselle toimistyöntekijälle liki puolet päivän energiatarpeesta, ei suotta sanota roskaruuaksi. Sinänsä olen kyllä samaa mieltä, että se pelkkä normaalihkon kokoinen burgeri ei ole ongelma riippuen siitä mitä muuta syö.

 

[Joku_242]

Mäkkärin normiranut on hieman päälle 300kcal. Sokerilimppa on noin 40 kcal per desi, eli jos vetää sen 0,5l sokerikokiksen, niin taitaa tonni paukkua. Eli sinänsä normisetillä menee tavalliselle toimistyöntekijälle liki puolet päivän energiatarpeesta, ei suotta sanota roskaruuaksi. Sinänsä olen kyllä samaa mieltä, että se pelkkä normaalihkon kokoinen burgeri ei ole ongelma riippuen siitä mitä muuta syö.

No kuitenkin, ei kai tuo 1000kcal kauheasti eroa lounasravintolasta hieman tuhdimmalla annoksella? Jos ei illalla mätä kauheasti ruokaa, niin ei pitäisi olla ongelma.

Niin, sen mainitsinkin jo siinä postauksessa. Kuitenkin aika liikkumassa on kirjaimellisesti pois jääkaapilta. Se aika pitäisi siis kompensoida syömällä enemmän tai jotain kaloripitoisempaa, eli sikäli juuri pitkäkestoinen liikunta on ihan painonhallinnan kannalta hyvä, koska se vähentää niitä syöntitilaisuuksia. Toki samaan toimii joku muukin harrastus/ajanviete, joka vie pois jääkaapin läheisyydestä ja johon ei liity syöminen jollain tapaa osana. Ainakin omissa laihdutuskokemuksissa sillä on väliä, toki YMMV.

Kuulostaa kyllä hieman erikoiselta jos jääkaapilla tulee vietettyä vapaa-aikaa. Tuolloinhan voisi melkein tehdä mitä vaan ulkona, vaikka lukea kirjaa ja tulos olisi melkein sama?

 

[Kautium]

Mäkkärin normiranut on hieman päälle 300kcal. Sokerilimppa on noin 40 kcal per desi, eli jos vetää sen 0,5l sokerikokiksen, niin taitaa tonni paukkua. Eli sinänsä normisetillä menee tavalliselle toimistyöntekijälle liki puolet päivän energiatarpeesta, ei suotta sanota roskaruuaksi. Sinänsä olen kyllä samaa mieltä, että se pelkkä normaalihkon kokoinen burgeri ei ole ongelma riippuen siitä mitä muuta syö.

Juuri näin. Jollekin liikuntaa päivittäin harrastamattomalle toimisto-etätyö-hipsterille kaksi tuollaista settiä päivässä käsittää koko päivän energiatarpeen ja ehkä jopa vähän ylikin henkilöstä riippuen, mutta samalla makrojen, mm. proteiinin määrä, jää aika paljon pahasti vajaaksi. Kaikki muu siihen päälle on täysin ylimääräistä energiaa.

Yksi Bic Mac -ateria tavallisilla ranskalaisilla ja maltillisella 4dl Coca-Colalla (koska jäitä mukissa) sisältää hieman yli 1000 kcal. Annoksessa on 31g proteiinia, 124g hiilihydraatteja ja 41g rasvaa. Kaikki tämä pihviä lukuun ottamatta vieläpä melko heikkolaatuisena ja heikosti nälkää pitävänä. Gluteenittomassa Bic Macissa on vielä 200kcal enemmän. Kyllä se roskaruoka-nimitys on noille ihan ansaittu.

Jokainen voi tarkistaa geneerisen arvion omasta kaloritarpeesta vaikka tällä Sydänliiton laskurilla:

Laske energiantarpeesi - Sydänliitto Energiantarve-laskuri

Energiantarve-laskurin avulla voit arvioida energiantarpeesi. Se huomioi painon ja iän lisäksi myös aktiivisuuden.

sydan.fi

No kuitenkin, ei kai tuo 1000kcal kauheasti eroa lounasravintolasta hieman tuhdimmalla annoksella? Jos ei illalla mätä kauheasti ruokaa, niin ei pitäisi olla ongelma.

No ei eroa joo, mutta hieman paikasta riippuen annos voi sentään olla hieman monipuolisempi ja vähän vähemmällä höttöhiilarilla. Jossakin kebab-ranu-pizza-riisi-soosi-lautasella voi tosin olla jo lähemmäs 2000kcal, eikä siinä konkurssissa paljon helpota vaikka sivussa olisi lusikallinen tomaattia/salaattia. Parin ekan lautasen jälkeen vähän hierotaan mahaa, löysätään vyötä ja naureskellaan työkavereille, että kai sitä nyt vielä vähän menee. Ei ihme jos vähän väsyttää iltapäivällä.

 

[Tonnin Seteli]

Tässä vaan se ongelma, että jos tarkoitus on saada painoa laskemaan ja on tottunut syömään paljon, niin tollanen 600 kcal burgeri ei jätä oloa kylläiseksi.

Ja tähän ongelmaan on se helppo ratkaisu, että syö burgerin lisäksi hyvän salaatin sekä jättää makeanhimoa ruokkivat zerokolat hanaan. Tietysti vaatii että pikasyöttölän alueellinen lista sisältää sen kunnon salaatin.

 

[Joku_242]

Juuri näin. Jollekin liikuntaa päivittäin harrastamattomalle toimisto-etätyö-hipsterille kaksi tuollaista settiä päivässä käsittää koko päivän energiatarpeen ja ehkä jopa vähän ylikin henkilöstä riippuen, mutta samalla makrojen, mm. proteiinin määrä, jää aika paljon pahasti vajaaksi. Kaikki muu siihen päälle on täysin ylimääräistä energiaa.

Yksi Bic Mac -ateria tavallisilla ranskalaisilla ja maltillisella 4dl Coca-Colalla (koska jäitä mukissa) sisältää hieman yli 1000 kcal. Annoksessa on 31g proteiinia, 124g hiilihydraatteja ja 41g rasvaa. Kaikki tämä pihviä lukuun ottamatta vieläpä melko heikkolaatuisena ja heikosti nälkää pitävänä. Gluteenittomassa Bic Macissa on vielä 200kcal enemmän. Kyllä se roskaruoka-nimitys on noille ihan ansaittu.

Jokainen voi tarkistaa geneerisen arvion omasta kaloritarpeesta vaikka tällä Sydänliiton laskurilla:

Laske energiantarpeesi - Sydänliitto Energiantarve-laskuri

Energiantarve-laskurin avulla voit arvioida energiantarpeesi. Se huomioi painon ja iän lisäksi myös aktiivisuuden.

sydan.fi

Ei tuon mukaan kyllä pääse oikein millään alle 2000kcal päivittäiseen kulutukseen. Esimerkiksi 31-60 vuotiaalla 75kg miehellä, jolla on kevyt työ eikä lainkaan vapaa-ajan aktiivisuutta, päivittäinen energiankulutus olisi 2273kcal, mikä kuulostaa aika paljolta. Parikymppisellä samoilla spekseillä kulutus olisi jo 2374kcal/päivä.

 

[Kautium]

Ei tuon mukaan kyllä pääse oikein millään alle 2000kcal päivittäiseen kulutukseen. Esimerkiksi 31-60 vuotiaalla 75kg miehellä, jolla on kevyt työ eikä lainkaan vapaa-ajan aktiivisuutta, päivittäinen energiankulutus olisi 2273kcal, mikä kuulostaa aika paljolta. Parikymppisellä samoilla spekseillä kulutus olisi jo 2374kcal/päivä.

Joo, aika väljiä arvioita nuo laskurit minunkin mielestäni antavat, mutta on noissa käsittääkseni ihan oikeaa tutkimusta takana, eli eivät ole ihan höpöä kuitenkaan. Siksi sanoinkin, että sieltä voi tarkistaa geneerisen arvion.

2273kcal määrällä se ei-aktiivinen, toimistotyötä tekevä 31-60v 75kg mies saattaa juuri ja juuri pysyä samoissa mitoissa, olettaen että ruoka-aineiden koostumus on järkevä ja unta tulee riittävästi jne, mutta aika helposti alkaa outokumpua pukkaamaan, jos tuosta yhtään lipeää.

 

[jonniv]

Mun lähipiirissä lihominen on ihan puhdas elintasosairaus. On vara syödä enemmän sipsejä, alkoholia, leivoksia, "joka" safkaan kermaa jne. Lopputulos on silkkaa läskiä. Silmiä pyöritellään, kun suomen kesäreissun aikana en suostu mättämään samaa määrää herkkuja kuin muut.

Juuri näin.. Ihan liikaa ylipaino -keskustelut keskittyy aina aterioilla syötävään ruokaan, vaikka monella sen ylipainon syy on juuri tuo kaikki ylimääräinen paska jota vedetään aterioiden ulkopuolella. Sipsit, karkit, limsat, suklaa, kalja, siideri, lonkero, viini, leivokset, pullat, jne.

Eihän perusruuassa ole mitään vikaa!

 

[Joku_242]

2273kcal määrällä se ei-aktiivinen, toimistotyötä tekevä 31-60v 75kg mies saattaa juuri ja juuri pysyä samoissa mitoissa, olettaen että ruoka-aineiden koostumus on järkevä ja unta tulee riittävästi jne, mutta aika helposti alkaa outokumpua pukkaamaan, jos tuosta yhtään lipeää.

Ei kai ruoka-aineiden koostumus tai uni vaikuta siihen että kuinka paljon syöty energiamäärä lihottaa, vaan siihen että kuinka paljon tulee syötyä? Eli tuolla energiamäärällä pysyisi joka tapauksessa samoissa mitoissa, mutta huono uni tai ruoka-aineiden koostumus nostaisi energiamäärää koska tulisi syötyä enemmän.

 

[Francis Ford Mondeo]

No kuitenkin, ei kai tuo 1000kcal kauheasti eroa lounasravintolasta hieman tuhdimmalla annoksella? Jos ei illalla mätä kauheasti ruokaa, niin ei pitäisi olla ongelma.

Lounasbuffetissa siihen annokseen pystyy kuitenkin jokainen valinnoillaan vaikuttamaan enemmän kuin pikaruokalassa. Puolet lautasesta jos täyttää tuoreilla kasviksilla niin on jo oikeilla jäljillä.

Kuulostaa kyllä hieman erikoiselta jos jääkaapilla tulee vietettyä vapaa-aikaa. Tuolloinhan voisi melkein tehdä mitä vaan ulkona, vaikka lukea kirjaa ja tulos olisi melkein sama?

Varmaan nyt itsekin ymmärrät mitä tässä haetaan. Muutenkin tunnut nyt vain tuijottavan paljonko yksittäinen liikuntasuoritus kuluttaa laskennallisesti kilokaloreita. Liikunnalla on kuitenkin tuon välittömän kalorikulutuksen lisäksi muitakin hyviä puolia, kuten aineenvaihdunnan kiihtyminen ja positiiviset vaikutukset niin tuki- ja liikuntaelimistöön kuin yleiseen jaksamiseen. Endorfiinilataus innostaa liikkumaan jatkossakin. Lisäksi lihaskuntoharjoitteet kasvattavat lihasmassan määrä mikä taas lisää lepokulutusta.