Lihavuusepidemia

[ViKiV]

Ennen kuin menee suolen pätkimisoperaatioon, voisi kannattaa kokeilla hiilihydraattien rajoittamista. Minulla on nyt jotain 15 v tätä takana.

Rajoitit pelkästään hiilihydraatteja, et kaloreita ja laihduit?

 

[vonDarling]

Löytyykö tuolta tarinoita epäonnistumisista ja etenkin siitä kuinka moni on epäonnistunut?

En tiedä löytyykö, mutta fakta on se että missä tahansa ruokavaliossa ja elämäntavassa on sen käyttäjien keskuudessa myös epäonnistumisia. Koska epäonnistumiset johtuvat ihmisistä. Tarkkuudesta ja tahdonvoimasta näissä asioissa on kyse. Ihmiset vain haluavat selitellä itselleen tekosyyt joilla vapautuvat vastuusta: on imeytymishäiriöt, mystiset lihavuusgeenit, hämäräperäiset hitaat aineenvaihdunnat jne. Kun millään näistä ei ole mitään vaikutusta siihen faktaan, että kun tunget naamaan sisään vähemmän kuin kulutat liikkumalla ja toimimalla ja peruselintoiminnoilla, laihdut - ja kun laitat energian sisään ja energian kulutukseen tasapainoon niin paino pysyy vakaana, eikä nouse eikä laske.

Rajoitit pelkästään hiilihydraatteja, et kaloreita ja laihduit?

Olen ihan itse päässyt näkemään tarpeeksi läheltä pari sälliä jotka väittivät juuri näin että vähensivät hiilareita mutta eivät vähentäneet kaloreita ja paino laski. Omat havaintoni olivat heistä aivan toisenlaiset. He vähensivät oikeasti myös kaloreita. Korvaamalla höttöhiilarit ruualla josta lähtee nälkä, kuten proteiinipitoisilla, he ihan vahingossa vähensivät kaloreita samalla pirusti ja uskon kyllä että ihan huomaamattaan. Yksi näistä tyypeistä oli krooninen napostelija joka veti duunissa joka päivä rasian tai puolikkaan tai kokonaisen pussillisen meiningistä riippuen jotain karkkia, välillä pullan tai kaksi. Tällainen elämä sai jäädä hiilarilakon myötä eikä tilalle tullut muuta napostelua.

 

[noreth]

Rajoitit pelkästään hiilihydraatteja, et kaloreita ja laihduit?

Sitähän keto on, hiilarit tyypillisesti alle 60 g päivässä. Kaloreita ei lasketa. Minulla oli diabetes lähellä ja siksi lähdin rajoittamaan sokereita.

 

[tuoppi´]

Olen ihan itse päässyt näkemään tarpeeksi läheltä pari sälliä jotka väittivät juuri näin että vähensivät hiilareita mutta eivät vähentäneet kaloreita ja paino laski. Omat havaintoni olivat heistä aivan toisenlaiset. He vähensivät oikeasti myös kaloreita. Korvaamalla höttöhiilarit ruualla josta lähtee nälkä, kuten proteiinipitoisilla, he ihan vahingossa vähensivät kaloreita samalla pirusti ja uskon kyllä että ihan huomaamattaan. Yksi näistä tyypeistä oli krooninen napostelija joka veti duunissa joka päivä rasian tai puolikkaan tai kokonaisen pussillisen meiningistä riippuen jotain karkkia, välillä pullan tai kaksi. Tällainen elämä sai jäädä hiilarilakon myötä eikä tilalle tullut muuta napostelua.

Jep. Ilman hiilareita on hankalampi saada kaloreita, joten aika helposti samalla sitten kalorimääräkin putoaa ikäänkuin vahingossa. Plus muutenkin kun alkaa noudattamaan jotain dieettiä tulee usein syötyä vähemmän kun tulee ylipäätään seurattua syömistä verrattuna lähtötilanteeseen jossa söi mitä vaan.

 

[vonDarling]

Jep. Ilman hiilareita on hankalampi saada kaloreita, joten aika helposti samalla sitten kalorimääräkin putoaa ikäänkuin vahingossa. Plus muutenkin kun alkaa noudattamaan jotain dieettiä tulee usein syötyä vähemmän kun tulee ylipäätään seurattua syömistä verrattuna lähtötilanteeseen jossa söi mitä vaan.

Jees. Erityisesti silloin kun on joku tuollainen muotidieetti kyseessä jossa oikein sanotaan että "kaloreita ei tarvitse laskea koska jippomme X" Sitten niitä kaloreita ei tosiaan lasketa, eikä sitten oikeasti huomata että todellakin syödään ja juodaan aiempaa vähemmän kaloreita. Koska nälkä ei ole kun syödään ravitsevampaa safkaa, todetaan vaan ajattelematta ja mutulla että kaloreita ei ole vähennetty, vaikka tuollaisen lausunnon esittäminen on vähän hullua kun niitä kaloreita ei kuitenkaan ole edes laskettu.

 

[Juhanator]

Itse vähensin vain syömistä, ei tarvitse vetää vatsaa täyteen todellakaan päivällisillä. Puolet annoksista mitä ennen, välipalaksi riittää hedelmä tai ruisleipä. Sokeria sisältäviä herkkuja vain viikonloppuisin, jos silloinkaan. 12 kiloa lähti vuodessa, en tosin mikään lihava ollut mutta halusin jäntevyyttä takaisin.

Mielestäni kaikenlaiset ehdottomuudet on liian hankalia. Näin voin syödä niitä makkarara ynm herkkuruokiakin kun pitää annoskoot kohtuullisina.
Kaikkea vain vähemmän, kikkailuja ei tarvita. 2 viikkoa meni opetellessa kohtuuruokailuun, mutta se toki yksilöllistä tuokin.

Kaikenlainen ehdoton hiilareiden ja syömättömyyden nollalinja, ei kiitos.

 

[vonDarling]

Tuo Juhanatorin linja toimii jos tahdonvoima riittää. Vähennät tarpeeksi kaloreita niin paino tippuu, ihan sama mitä syöt. Voit syödä vaikka pelkästään kaljaa ja karkkeja jos lasket kalorit oikein ja silti laihtua. Terveys kyllä kärsii ja olo on paska, mutta kuitenkin. Ihan normaalisti voi syödä ja laihduttaa, varsinkin normaalikokoinen mies joka liikkuukin oikeasti muuta kuin jääkaapin ja tuolin väliä, ei ole sen paremmin leipää kuin makkaraa tai olutta kielletty, jos vain pystyy ne määrät pitämään sopivan kokoisina. Tämä on sellainen fakta mikä ihme kyllä on nykyään monelta hukassa, ja moni pelkää että se laihduttaminen ja painonhallinta vaatii jotain ankeaa asketismia jossa kaikki hyvät ruuat ja varsinkin ns. herkut on kielletty. Onneksi ei vaadi, se vaatii vain kohtuulliset määrät kaikessa. Ihan sama juttu viinan kanssa: kyllä sitä saa juoda, kun ei läträä liikaa.

 

[Juhanator]

Tuo Juhanatorin linja toimii jos tahdonvoima riittää. Vähennät tarpeeksi kaloreita niin paino tippuu, ihan sama mitä syöt. Voit syödä vaikka pelkästään kaljaa ja karkkeja jos lasket kalorit oikein ja silti laihtua. Terveys kyllä kärsii ja olo on paska, mutta kuitenkin. Ihan normaalisti voi syödä ja laihduttaa, varsinkin normaalikokoinen mies joka liikkuukin oikeasti muuta kuin jääkaapin ja tuolin väliä, ei ole sen paremmin leipää kuin makkaraa tai olutta kielletty, jos vain pystyy ne määrät pitämään sopivan kokoisina. Tämä on sellainen fakta mikä ihme kyllä on nykyään monelta hukassa, ja moni pelkää että se laihduttaminen ja painonhallinta vaatii jotain ankeaa asketismia jossa kaikki hyvät ruuat ja varsinkin ns. herkut on kielletty.

Tietysti mikään ei ilmaista ole eli tässä tapauksessa se kysyy tahdonvoimaa. Mutta eikö helpompaa ole pienentää niiden hyvältä maistuvien ruokien annoskokoja kuin jättää kokonaan esimerkiksi joku pois?

Kuten sanoin meni pari viikkoa opetellessa uutta tapaa syödä. En nähnyt nälkää eikä se nyt mitään suurenmoisia ponnistuksia vaatinut.
Nykyaikana lehdistö ja some työntää joka viikko uusia ideoita lahduttamiseen vaikka se järkevin ja helpoin tapa on ollut aina olemassa.

Tahdonvoimasta korostaminen on mielestäni erikoista tässä vähemmän syömisen yhteydessä koska ihmedieetit on sellaisia toisinaan, että se vasta tahdonvoimaa kysyykin.

Oma painonpudotus tuli monesta pienestä pikkumuutoksesta:
-Ei joka päivä tarvitse kahvin kanssa syödä munkkia tms.
-En juo kaljoja tai siidereitä (paitsi baareissa silloin tällöin) vaan otan mielummin terävän, tai viskin tms jos otan kotosalla eli vähemmän kaloreita.
-Kouluruokailussa syön puolet pienemmän annoksen, en ole nälkää huomannut sillä sen kanssa ruisleivästäkin tulee energiaa hyvin. Ei siis mahaa täyteen kuten äiti kaikille lapsena opetti. Jaksankin paremmin päivällä ilman liian isoja ruokakokoja.
-Aineenvahduntaa pidän aterioiden välissä "kiihdyksissä" jollain pienellä jutulla, ruisleivä tai banaanilla tms.
-Käyn salilla vain 3 kertaa viikossa, mutta teen aina sen perään vain 30min aerobisen mutta se riittää koska kroppa jo lämmennyt ja kulutusta ollut.

Eli voin silti ottaa jotain hyvääkin pitkin viikkoa, kuhan se ei ole jokapäiväistä (eli esim pullan kahvilassa viikolla tms).
Nälkä ei ole missään vaiheessa, mutta silti lahduin. Tärkeä pointti muuten vielä että tuo 12 kiloa ei lähtenyt tuolla salisysteemilläni ennenkuin muutin syömistapojani.
Viikonloppuisin saatan toisinaan herkutella kunnolla, se ei haittaa sillä 5 arkipäivää korjaa tilanteen ennalleen.

Noh toisaalta tämä toimii minulla ja olemme kaikki erilaisia, en tässä väitä että tämä on must-juttu muille. Oma järki vain sanoo, sekä kokemus että yhdistelee muutaman asian kuntoon ja kohtuullistaa, sillä pääsee jo pitkälle. En tee mitään extreme urheilua (vain 3 harjoitusta vko) en syö extreme annoksia. Eihän tämä oma tapani elää ole edes ehdoton millään tavalla, se antaa periksi siis herkuillekin.

 

[vonDarling]

Tietysti mikään ei ilmaista ole eli tässä tapauksessa se kysyy tahdonvoimaa. Mutta eikö helpompaa ole pienentää niiden hyvältä maistuvien ruokien annoskokoja kuin jättää kokonaan esimerkiksi joku pois?

Kyllä, se on paljon helpompaa useimmille. Minulle taatusti on. Aina toki jotain sellaisiakin tyyppejä löytyy, joiden on pakko lopettaa ns. cold turkey kuten toisilla viinan kanssa, että homma ei vain muuten pysy käsissä. Mutta ns. normi-ihmisillä annoskokojen ja aterioiden määrän pienentäminen terveelliselle tasolle toimii ja on se helpoin ja paras ratkaisu. Tahdonvoimaa siinä tykkään korostaa, että siitähän kaikessa elämänhallinnassa lopulta on kyse, että on tarkkuutta ja älliä sen verran että tietää mitä pitää tehdä ja miten, ja sitten tahdonvoimaa sen verran että pystyy seuraamaan suunnitelmaa ja pysymään siinä.

Mielestäni media tekee tosi paljon hallaa tässä ihmisille joilla on painon kanssa ongelmia, ja some tietysti vielä enemmän, kun yrittää tehdä asiasta monimutkaista, vaikeaa ja välillä suorastaan tiedevastaista kiistämällä kalorien rajoittamisen vaikutuksen ja selittelemällä lihavuusgeeneillä ja hitailla aineenvaihdunnoilla ja ties millä (jenkeissä jos vierailette ja joudutte noihin keskusteluihin, saatatte törmätä sanaan food desert ja se se vasta surkea tekosyy onkin!). Ei tarvita monimutkaisia jippoja eikä ihmeellisiä kikkoja, eikä normaali-ihmisille mitään absolutismia minkään ruokatyypin tai juoman suhteen. Kyse on vain siitä että lasketaan mikä on kohtuullinen kalorimäärä ja sitten pysytään siinä tahdonvoimalla. Ei laihduttaminen ole monimutkaista eikä vaikeaa, ei kenellekään paitsi ihmiselle jolla on vakavia itsehillintäongelmia joita ei saa kuriin. Noissa tapauksissa, ja niitä kyllä näkee, on usein masennusta ja muuta vastaavaa itsen lääkitsemistä ruualla kyseessä ja siihen sitten usein tarvittaisiin jo ihan ammattilaisten apua.

 

[ViKiV]

Jees. Erityisesti silloin kun on joku tuollainen muotidieetti kyseessä jossa oikein sanotaan että "kaloreita ei tarvitse laskea koska jippomme X" Sitten niitä kaloreita ei tosiaan lasketa, eikä sitten oikeasti huomata että todellakin syödään ja juodaan aiempaa vähemmän kaloreita

Juuri näin, tätä vähän kysymykseni asettelulla hainkin.

 

[PieniLäski]

Itse vähensin vain syömistä, ei tarvitse vetää vatsaa täyteen todellakaan päivällisillä. Puolet annoksista mitä ennen, välipalaksi riittää hedelmä tai ruisleipä. Sokeria sisältäviä herkkuja vain viikonloppuisin, jos silloinkaan. 12 kiloa lähti vuodessa, en tosin mikään lihava ollut mutta halusin jäntevyyttä takaisin.

Mielestäni kaikenlaiset ehdottomuudet on liian hankalia. Näin voin syödä niitä makkarara ynm herkkuruokiakin kun pitää annoskoot kohtuullisina.
Kaikkea vain vähemmän, kikkailuja ei tarvita. 2 viikkoa meni opetellessa kohtuuruokailuun, mutta se toki yksilöllistä tuokin.

Kaikenlainen ehdoton hiilareiden ja syömättömyyden nollalinja, ei kiitos.

Muistan nuorempana kun oli enemmän tahdonvoimaa ja rytmiä elämässä (Opistoelämä). Opisto tarjosi 4 kertaa päivässä ruuan jolloin oli helppo löytää ateriarytmi. Tämän lisäksi aloin tietoisesti jättämään osan ruuasta syömättä (Tässä toki eettinen pulma kun joutui heittää sitten ruokaa roskiin). Pienen ajan myötä kuitenkin huomasin, että kahden makkaran sijaan voin syödä yhden. Kolmen perunan sijaan 2 jne. Paino putosi tasaisesti -700g viikossa. Sitten kun opistoelämä loppui ja alkoholin käyttö runsastui niin se oli taas menoa.

Nyt tässä taas sitten yritetään palata tuohon ruuan vähentämisen linjalle. Meinaa vaan nuo alkoholinhuuruiset illat täyttää sen kalorivajeen mikä terveellisestä syömisestä olisi mahdollista saada.

 

[vonDarling]

Nyt tässä taas sitten yritetään palata tuohon ruuan vähentämisen linjalle. Meinaa vaan nuo alkoholinhuuruiset illat täyttää sen kalorivajeen mikä terveellisestä syömisestä olisi mahdollista saada.

Kyllä sitä alkoholiakin voi vähentää ja kannattaakin. Maistuu paremmalta ja kolahtaakin kovempaa kajuuttaan kun ei tissuttele joka päivä eikä älyttömiä määriä. Sama tahdonvoima-asia kysymyksessä kuin ruuan kanssa, vaikka onhan alkoholilla aika erilaiset kemialliset vaikutuksen ihan oikeana päihteenä kuin jollain makkaraperunamätöllä.

 

[Plasmid]

Oma kokemuskaareni vähähiilari systeemeistä menee tuonne 30v päähän. Ja jo aloituksesta iski naamalle se että oho,ruokavalio säätelee nälkää, samoilla kaloreilla eri nälkätilanne. Ruokavalio itsessään ohjaa syömisen oikealle kurssille, tahdonvoimalla on varmaan osansa mutta huomattavasti pienempi osa kuin runsas hiilarisilla ruokavalioilla. Verensokeri kontrolli mekanismit pääsee vähemmällä, maksa pääsee helpommalla. Hiilarilla on paikkansa mutta normaali toimistotyölainen ja kevyellä liikunnalla ei kauheita määriä tarvitse. (johon katson myös oman harrasteeni, kuntosalin)

 

[Alceste]

Lihavuusleikkaukseen ei kai yleensä mennä ennen kuin on todettu että muut vaihtoehdot ei toimi pitkässä juoksussa... Siitä huolimatta ennen leikkausta on käsittääkseni oltava tiukalla dieetillä jonkin aikaa.

Ennen leikkausta ollaan neljä viikkoa pussikeittodieetillä, eli kuusi Nutrilettpussia/päivä, lisäksi päivässä puoli kiloa kasviksia ja lisäproteiinia kolmen keitetyn kananmunan verran. Itsellä putosi tuolla 12 kiloa.

Mitä enemmän saa painon putoamaan ennen leikkausta sen parempi, sen vuoksi että rasva lähtee ensin sisäelinten ympäriltä ja kovin rasvainen maksa on leikkauksessa "tiellä".

 

[Erkki_erikeepperi]

viiskymppinen lihapulla, joutu sairalaan. Ei pitäisi tulla yllätyksenä kenellekkään. Turha näiden takia alkaa painikoimaan

Suomessa on aika paljon 5-kymppisiä lihapullia.

Itse asiassa keskimääräinen suomalainen on 43-vuotias lihapulla.

 

[Centteri]

Yli 30-vuotiaista suomalaisista miehistä vähintään 72 prosenttia on ylipainoisia. Lähes joka toinen (46 %) mies vyötärölihava. Liikalihavuus/ylipaino on yksi riskitekijä koronassa.

Lähde:THL

 

[?..]

On kyllä isot lukemat läskejä. Huono juttu koska kuormittavat systeemiä.

 

[HTK12]

On kyllä isot lukemat läskejä. Huono juttu koska kuormittavat systeemiä.

Tulevaisuudessa tulevat kuormittamaan ihan elintasosairauksien kautta melkoisesti terveydenhuoltoa. No tätä se on kun ollaan kehopositiviisia.

 

[maninthemoon]

Tulevaisuudessa tulevat kuormittamaan ihan elintasosairauksien kautta melkoisesti terveydenhuoltoa. No tätä se on kun ollaan kehopositiviisia.

Luulen, että miesten kohdalla kyse on enemmänkin siitä, että nykyään istutaan päivät pitkät koneella tai naama kiinni kännykässä. Naisilla sitten ehkä enempi kehopositiivisuus propaganda.

 

[HTK12]

Luulen, että miesten kohdalla kyse on enemmänkin siitä, että nykyään istutaan päivät pitkät koneella tai naama kiinni kännykässä. Naisilla sitten ehkä enempi kehopositiivisuus propaganda.

Kyllä tuo kehoposiitivuus on ihan molempia koskeva ongelma kun sitä tuputetaan kaikkialla nykyisin.

 

[?..]

Luulen, että miesten kohdalla kyse on enemmänkin siitä, että nykyään istutaan päivät pitkät koneella tai naama kiinni kännykässä. Naisilla sitten ehkä enempi kehopositiivisuus propaganda.

Kyllä se ruoka (siis kaikki mikä menee suusta alas) on se joka tekee läskiksi vai ei. Vasta sen jälkeen tulee liikkuminen. Onhan niitä nörttejä ollut jo vuosikymmeniä ja ei ne ennen läskejä ollut.

 

[Erkki_erikeepperi]

Sairaalaan joutuneiden yleisesti hyvin alhainen D-vitamiinlähtötaso on kyllä ihan mielenkiintoinen pointti - oliko se merkitsevästi alhaisempi kuin muuten Espanjassa samanikäisillä, eli onko alhaisilla D-vitamiinitasoilla ja sairaalaan ylipäätään joutumisella korrelaatiota?

Samassa tutkimuksessa todettiin, että D-vitamiinin lähtötasolla/baselinella (siis sairaalaan tullessa) oli käänteinen korrelaatio liittyen todennäköisyyteen joutua tehohoitoon.

Samanlaista korrelaatiota on toki havaittu jo monissa aiemmissakin tutkimuksissa ja ylipäätään liittyen riskiin joutua sairaalaan.

Mutta ei aiheuta toimenpiteitä eikä koske Suomea.

 

[maninthemoon]

Kyllä se ruoka (siis kaikki mikä menee suusta alas) on se joka tekee läskiksi vai ei. Vasta sen jälkeen tulee liikkuminen. Onhan niitä nörttejä ollut jo vuosikymmeniä ja ei ne ennen läskejä ollut.

Monen asian summa:

Mitä lihavuus on ja miten ihminen lihoo?
Lihavuudella tarkoitetaan sitä, että kehossa on liikaa rasvakudosta. Ihminen lihoo, kun hän saa pitkäkestoisesti ravinnosta enemmän energiaa kuin sitä kuluttaa. Tätä kutsutaan energiaepätasapainoksi.

Jos et kuluta yhtään, kun naama on näytössä kiinni, niin aika vähillä ravintomäärillä täytyy mennä, jos liikunta on näytön ja vessan väliä. Ei tämän päivän tekniikka ja sen yleystyminen tuo tähän ythään helpotusta. Liikunnalla niinkuin ravinnollakin on isoja vaikutuksia aineenvaihduntaan.

Kyllä tuo kehoposiitivuus on ihan molempia koskeva ongelma kun sitä tuputetaan kaikkialla nykyisin.

Ihan varmasti näin, mutta en usko, että ihan samoissa mittakaavoissa.

 

[HTK12]

Monen asian summa:

Mitä lihavuus on ja miten ihminen lihoo?
Lihavuudella tarkoitetaan sitä, että kehossa on liikaa rasvakudosta. Ihminen lihoo, kun hän saa pitkäkestoisesti ravinnosta enemmän energiaa kuin sitä kuluttaa. Tätä kutsutaan energiaepätasapainoksi.

Jos et kuluta yhtään, kun naama on näytössä kiinni, niin aika vähillä ravintomäärillä täytyy mennä, jos liikunta on näytön ja vessan väliä. Ei tämän päivän tekniikka ja sen yleystyminen tuo tähän ythään helpotusta. Liikunnalla niinkuin ravinnollakin on isoja vaikutuksia aineenvaihduntaan.


Ihan varmasti näin, mutta en usko, että ihan samoissa mittakaavoissa.

Tottakai siihen vaikuttaa moni asia, mutta lopulta kyse on asenteesta. Haluatko olla läski vai et. Nykyisin kokoajan tuputetaan kaikialta tuota kehopositiivisuutta, niin monet ajatteleen sen olevan ihan ok, eivätkä edes halua muutosta. Naisilla toki suurempi vaikutus kun miettivät ulkonäköään keskimäärin miehiä kriittisemmin. Mutta eiköhän tämä nyt riitä tästä OT.

 

[pekka666]

Lihavuudella tarkoitetaan sitä, että kehossa on liikaa rasvakudosta. Ihminen lihoo, kun hän saa pitkäkestoisesti ravinnosta enemmän energiaa kuin sitä kuluttaa. Tätä kutsutaan energiaepätasapainoksi.

Jos et kuluta yhtään, kun naama on näytössä kiinni, niin aika vähillä ravintomäärillä täytyy mennä, jos liikunta on näytön ja vessan väliä. Ei tämän päivän tekniikka ja sen yleystyminen tuo tähän ythään helpotusta. Liikunnalla niinkuin ravinnollakin on isoja vaikutuksia aineenvaihduntaan.

OFFTOPIC

Spoileri

Ja miten tämä on muka ristiriidassa sen kanssa, että ruoka tekee läskiksi? Jos ei ole jotain sairautta joka aiheuttaa ylenpalttista lihomista, niin se lihominen johtuu juurikin siitä että syö liikaa. Aika harva ihminen liikkuu oikeasti niin paljon, että voisi syödä mitä huvittaa lihomatta.

Esimerkiksi minunkokoinen mies kuluttaa täydessä levossa noin 1750 kcal päivässä. Kävely taas kuluttaa ehkä noin 400 kcal tunnissa ja hiihto ehkä noin 500-750 kcal. Laihana voi pysyä vaikka kotona nörtteillessä ja lihoa voi vaikka liikkuisi, ellei sitten liiku ihan oikeasti todella paljon.

 

[finWeazel]

Terveet elämäntavat yms. liirunlaarumit kuuluu näihin ns. "itsestäänselvyyksiin", joista ihmiset voivat ottaa vaarin ihan vapaasti tai olla ottamatta. D-vitamiini on kuitenkin jotain muuta, eikä sitä saa ravinnosta tarpeeksi käytännössä eikä mistään muistakaan "terveistä elämäntavoista", paitsi reippailemalla ulkona vähissä vaatteissa keskikesällä. Ylipainoiset joutuvat aluksi ottamaan suurempia määriä kuin muut, jotta rasvasolut "saturoituu". Tämän jälkeen riittää ilmeisesti hieman pienempi määrä.

Tässä tiivistyy niin moni asia mitkä menee pieleen isolla osalla porukasta. Ei huolehdita perusasioista ja toivotaan että piikki tai nappi auttaa. Mut jokainen etenee omalla tavallaan ja elää elämänsä niin kuin kokee parhaaksi. Läskivero ei olisi huono asia, kun se on ehkä ainoa tapa saada massat kiinnostumaan oman kuntonsa ylläpidosta.

 

[FireFly Renaissance]

Tottakai siihen vaikuttaa moni asia, mutta lopulta kyse on asenteesta. Haluatko olla läski vai et. Nykyisin kokoajan tuputetaan kaikialta tuota kehopositiivisuutta, niin monet ajatteleen sen olevan ihan ok, eivätkä edes halua muutosta. Naisilla toki suurempi vaikutus kun miettivät ulkonäköään keskimäärin miehiä kriittisemmin. Mutta eiköhän tämä nyt riitä tästä OT.

Harvempi haluaa olla läski. Mikäli olisit oikeassa meillä ei siis olisi ylipainoisia. Aikalailla end of discussion siinä. Tämä on saman tason ajattelua kuin kuvitella, että korona voidaan unohtaa syömällä D-vitamiinia. Jätetään niiden monimutkaisten syiden pohiminen oikeaan ketjuun omastakin puolesta.

 

[@Pauli]

Miten rajoitusten kiristäminen lisää tartuntoja

Jos joku kansa on huono noudattamaan ohjeita, niin se on Suomalainen. Jos et laita parkkipaikalle kylttiä "älä ole urpo ja pysäköi poikittain" niin joku pysäköi poikittain koska se ei ole kiellettyä.
Sitten kun kielletään jotain tai kiristetään rajoituksia niin että tavalliselle kansalaiselle alkaa tuottaan hankaluuksia tulkita niitä, niin osa noudataa niitä liikaakin ja toiset menee "ei oo kato kiellettyä teltassa pitää bileitä tms..." linjalle.
Poliisille ei ole kukaan kertonut mitä voi tehdä jos on liikaa väkeä teltassa, pitäisikö ne erottaa viemällä kaikki samaan putkaan vai etäsakottaa?

Pointtina oli, että vaikka elämässä kuinka olisit täysin oikeassa, niin silti toimimalla täysin oikein voi lopputulos mennä vääjäämättä pieleen. Rajoitusten kiristämisen kanssa tilanne on juuri niin.

 

[HTK12]

Tämä on saman tason ajattelua kuin kuvitella, että korona voidaan unohtaa syömällä D-vitamiinia.

No eihän näitä nyt voi rinnastaa. Ihminen ei liho ellei syö liikaa (eli voit itse päättää, ellei nyt ole joku sairaus). Vastaavasti D-vitamiinia syömällä ei voi estää koronaa, toki se voi parantaa vastustuskykyä ja pienentää riskiä.

 

[finWeazel]

No eihän näitä nyt voi rinnastaa. Ihminen ei liho ellei syö liikaa (eli voit itse päättää, ellei nyt ole joku sairaus). Vastaavasti D-vitamiinia syömällä ei voi estää koronaa, toki se voi parantaa vastustuskykyä ja pienentää riskiä.

Jatkan tätä offtopiccia. Mulla oli yks työkaveri aikoinaan jonka kanssa harrastettiin urheilua. Se ihmetteli, että mikä on kun ei läski vähene vaikka treenaa ja syö terveellisesti. Sitä ihmeteltiin ja syyksi paljastui työpaikan ilmaiset täytekeksit. Se söi niitä keksejä päivänmittaan reilusti. Hoksasin sen ja tuumasin, että taitaa olla nuo keksit mitkä pitää läskit kehossa. Se, että eihän se nyt voi olla niin. Laskettiin montako keksiä menee päivässä ja siitä kalorit. Jätti keksit pois ja homma meni maaliin. Se on ihan fiksu tyyppi, mutta ei tiennyt kaloreista eikä hoksannut ajatella miten paljon energiaa niissä kekseissä oli.

Monelle syy voi olla myös saavutettu etu, kyllähän nyt lasi viiniä pitää saada ottaa melkein joka päivä töiden jälkeen ja joka päivä jälkiruokaa tms. Salakavalasti hyvin pienetkin plussakalorit vuosien saatossa johtaa ei hyvään lopputulokseen. Hankala huomata, jos tulee kilo vuodessa ja 20v jälkeen onkin 20kg ylimääräistä. Ei sitä edes peilistä huomaa, kun peilikuva muuttuu niin hitaasti että ei missään vaiheessa hoksaa lihomista. Vielä, kun nykyään tuosta ei saa edes kukaan mainita, kun se on jotain body shamingia tms.

 

[FireFly Renaissance]

No eihän näitä nyt voi rinnastaa. Ihminen ei liho ellei syö liikaa (eli voit itse päättää, ellei nyt ole joku sairaus). Vastaavasti D-vitamiinia syömällä ei voi estää koronaa, toki se voi parantaa vastustuskykyä ja pienentää riskiä.

Tottakai voi rinnastaa. Kummassakin väitteessä annetaan yksinkertainen ratkaisu monimutkaiseen asiaan joita ei todellisuudessa ymmärretä. Tämä nyt ei ole oikea ketju paneutua asiaan, mutta kannattaa ensimmäisenä ymmärtää, että ihminen ei ole mikään yksinkertainen robotti tai pommikalorimetri. Asiaa on kyllä käsitelty tälläkin foorumillla.

"The stupid are cocksure while the intelligent are full of doubt."

 

[FireFly Renaissance]

Jos joku kansa on huono noudattamaan ohjeita, niin se on Suomalainen. Jos et laita parkkipaikalle kylttiä "älä ole urpo ja pysäköi poikittain" niin joku pysäköi poikittain koska se ei ole kiellettyä.
Sitten kun kielletään jotain tai kiristetään rajoituksia niin että tavalliselle kansalaiselle alkaa tuottaan hankaluuksia tulkita niitä, niin osa noudataa niitä liikaakin ja toiset menee "ei oo kato kiellettyä teltassa pitää bileitä tms..." linjalle.
Poliisille ei ole kukaan kertonut mitä voi tehdä jos on liikaa väkeä teltassa, pitäisikö ne erottaa viemällä kaikki samaan putkaan vai etäsakottaa?

Pointtina oli, että vaikka elämässä kuinka olisit täysin oikeassa, niin silti toimimalla täysin oikein voi lopputulos mennä vääjäämättä pieleen. Rajoitusten kiristämisen kanssa tilanne on juuri niin.

(Etelä-)euroopassa se auto on poikittain kunnes kyltin sijaan laitetaan parkkipaikalle tolppa/aita. Jotkut kyltit ei kiinnosta ketään.

 

[HTK12]

Jatkan tätä offtopiccia. Mulla oli yks työkaveri aikoinaan jonka kanssa harrastettiin urheilua. Se ihmetteli, että mikä on kun ei läski vähene vaikka treenaa ja syö terveellisesti. Sitä ihmeteltiin ja syyksi paljastui työpaikan ilmaiset täytekeksit. Se söi niitä keksejä päivänmittaan reilusti. Hoksasin sen ja tuumasin, että taitaa olla nuo keksit mitkä pitää läskit kehossa. Se, että eihän se nyt voi olla niin. Laskettiin montako keksiä menee päivässä ja siitä kalorit. Jätti keksit pois ja homma meni maaliin. Se on ihan fiksu tyyppi, mutta ei tiennyt kaloreista eikä hoksannut ajatella miten paljon energiaa niissä kekseissä oli.

Monelle syy voi olla myös saavutettu etu, kyllähän nyt lasi viiniä pitää saada ottaa melkein joka päivä töiden jälkeen ja joka päivä jälkiruokaa tms. Salakavalasti hyvin pienetkin plussakalorit vuosien saatossa johtaa ei hyvään lopputulokseen. Hankala huomata, jos tulee kilo vuodessa ja 20v jälkeen onkin 20kg ylimääräistä. Ei sitä edes peilistä huomaa, kun peilikuva muuttuu niin hitaasti että ei missään vaiheessa hoksaa lihomista. Vielä, kun nykyään tuosta ei saa edes kukaan mainita, kun se on jotain body shamingia tms.

Ymmärrän kyllä tämänkin näkökannan, mutta se keksi tai lasi viiniä on oma valinta. Töistä saatu korona ei. jos ei itse keksi syytä lihomiseen, niin pitää ruokapäiväkirjaa vaikka kuukauden ja käy ravintoterapeutilla, niin alkaa homma selviämään aika nopeasti. Sitten voi valita haluaako tehdä muutoksen vai ei. Koronan kohdalla ei itse voi valita.

Tottakai voi rinnastaa. Kummassakin väitteessä annetaan yksinkertainen ratkaisu monimutkaiseen asiaan joita ei todellisuudessa ymmärretä. Tämä nyt ei ole oikea ketju paneutua asiaan, mutta kannattaa ensimmäisenä ymmärtää, että ihminen ei ole mikään yksinkertainen robotti tai pommikalorimetri. Asiaa on kyllä käsitelty tälläkin foorumillla.

"The stupid are cocksure while the intelligent are full of doubt."

En kyllä näe miten voi rinnastaa. Syömiset/juomiset valitset itse, kukaan muu ei niitä suuhun tunge, koronan kanssa ei vastaavaa valintaa ole mahdollista tehdä. Toki terveellinen ravinto on monimutkainen asia, mutta tätä opetetaan jo koulussa, netistä löytyy tietoa ja voi käydä vaikka ravintoterapeutilla, jos ei muuten saa hommaa kuntoon. Vaatii toki itsekuria, mutta lopulta kuitenkin oma valinta. Mutta joo tosiaan väärä topikki tähän aiheeseen.

 

[FireFly Renaissance]

En kyllä näe miten voi rinnastaa. Syömiset/juomiset valitset itse, kukaan muu ei niitä suuhun tunge, koronan kanssa ei vastaavaa valintaa ole mahdollista tehdä. Toki terveellinen ravinto on monimutkainen asia, mutta tätä opetetaan jo koulussa, netistä löytyy tietoa ja voi käydä vaikka ravintoterapeutilla, jos ei muuten saa hommaa kuntoon. Vaatii toki itsekuria, mutta lopulta kuitenkin oma valinta. Mutta joo tosiaan väärä topikki tähän aiheeseen.

Jännää, että näet koronan torjunnan yhteiskunnallisena asiana, mutta silti olet täysin sokea sille, että ylipaino, joka on koko väestötason ongelma, olisi jotain muuta kuin yksilön oma valinta.

Aivan yhtä älykästä olisi sanoa, että se nyt on vain itsestä kiinni meneekö hankkimaan sen koronan. Sosiaaliset kontaktit ovat jokaisen oma valinta ja hygienaa opetaaan jo koulussa.

 

[HTK12]

Jännää, että näet koronan torjunnan yhteiskunnallisena asiana, mutta silti olet täysin sokea sille, että ylipaino, joka on koko väestötason ongelma, olisi jotain muuta kuin yksilön oma valinta.

Aivan yhtä älykästä olisi sanoa, että se nyt on vain itsestä kiinni meneekö hankkimaan sen koronan. Sosiaaliset kontaktit ovat jokaisen oma valinta ja hygienaa opetaaan jo koulussa.

Näen koronan torjunna yhteiskunnan asiana, koska yksilö ei voi sitä valita. Syömiset/juomiset voi jokainen aikuinen itse valita. Ei kaikissa töissä voi välttää sosiaalisia kontakteja 100%. Itse näen ylensyömisen samanlaisena valintana kun esim. tupakan polttamisen. Kummankin haitat on hyvin tiedossa, silti osa valitsee sen. Se pulla/keksi/viini pitää itse laittaa omaan suuhunsa, ihan kuten tupakka. Koronan voi saat siltä asiakkaalta töissä, vaikka käyttäisitkin maskia jne.

 

[FireFly Renaissance]

Näen koronan torjunna yhteiskunnan asiana, koska yksilö ei voi sitä valita. Syömiset/juomiset voi jokainen aikuinen itse valita. Ei kaikissa töissä voi välttää sosiaalisia kontakteja 100%. Itse näen ylensyömisen samanlaisena valintana kun esim. tupakan polttamisen. Kummankin haitat on hyvin tiedossa, silti osa valitsee sen. Se pulla/keksi/viini pitää itse laittaa omaan suuhunsa, ihan kuten tupakka. Koronan voi saat siltä asiakkaalta töissä, vaikka käyttäisitkin maskia jne.

Kaikissa töissä ei voi myöskään syödä mitä haluaa, milloin haluaa, liikkua miten haluaa, tai vaikka stressata miten haluaa. Edelleen, jos haluat jatkaa keskustelua, miten olisi siirtyä oikeaan ketjuun?

Toki jokainen voi ottaa loparit, oli se sitten stressaava työ vähäisellä liikunnalla ja paskalla lounasravintolalla tai asiakaspalvelu. Onko se sitten joku realistinen vaihtoehto, sitä voi jokainen miettiä.

Jos lihavia olisi 1 % tai vaikka 10 % voisin ostaa sun päätelmät. Kun lihavia on enemmistö, fiksu rupeaa vähän ajattelemaan.

 

[JOELELE]

Kaikissa töissä ei voi myöskään syödä mitä haluaa, milloin haluaa, liikkua miten haluaa, tai vaikka stressata miten haluaa. Edelleen, jos haluat jatkaa keskustelua, miten olisi siirtyä oikeaan ketjuun?

Toki jokainen voi ottaa loparit, oli se sitten stressaava työ vähäisellä liikunnalla ja paskalla lounasravintolalla tai asiakaspalvelu. Onko se sitten joku realistinen vaihtoehto, sitä voi jokainen miettiä.

Jos lihavia olisi 1 % tai vaikka 10 % voisin ostaa sun päätelmät. Kun lihavia on enemmistö, fiksu rupeaa vähän ajattelemaan.

Väärä ketju, tiedetään.

Haluaisin kyllä kuulla, että missä työssä ei voi syödä mitä itse haluaa? Tai missä työpaikassa pakotetaan syömään epäterveellisesti tai enemmän kuin on tarpeen? Sekin on tietääkseni jokaisen oma valinta miten sen stressin hoitaa, jotkut syömällä ja jotkut esim. urheilemalla.

 

[HTK12]

Kaikissa töissä ei voi myöskään syödä mitä haluaa, milloin haluaa, liikkua miten haluaa, tai vaikka stressata miten haluaa. Edelleen, jos haluat jatkaa keskustelua, miten olisi siirtyä oikeaan ketjuun?

Toki jokainen voi ottaa loparit, oli se sitten stressaava työ vähäisellä liikunnalla ja paskalla lounasravintolalla tai asiakaspalvelu. Onko se sitten joku realistinen vaihtoehto, sitä voi jokainen miettiä.

Jos lihavia olisi 1 % tai vaikka 10 % voisin ostaa sun päätelmät. Kun lihavia on enemmistö, fiksu rupeaa vähän ajattelemaan.

60-luvulla enemmistö suomalaisista miehistä tupakoi, vaikka eduskunnassa asti keskusteltiin tupakoinnin vaaroista. 70-luvulla aloitettiin lailla rajoittamaan tupakointia, kun todettiin ettei siihen muu oikein pure. Oli miten oli itse pidän ylipainoa omana valintana ihan kuten tupakointia, sinä voit vapaasti olla erimieltä. Eiköhän tämä riitä tästä aiheesta.

 

[FireFly Renaissance]

Väärä ketju, tiedetään.

Haluaisin kyllä kuulla, että missä työssä ei voi syödä mitä itse haluaa? Tai missä työpaikassa pakotetaan syömään epäterveellisesti tai enemmän kuin on tarpeen? Sekin on tietääkseni jokaisen oma valinta miten sen stressin hoitaa, jotkut syömällä ja jotkut esim. urheilemalla.

Olettaisin, että ymmärsit mitä tarkoitin, joten miksi yrittää väkisin väärinymmärtää? Minun nähdäkseni lain vaatima nopea mikroateria tai laitosruokala ei ole mikään hyvän ravitsemuksen ja hyvinvoinnin perusta.

Yhtä lailla kuin kaikki eivät sairastu vakavasti koronasta, kaikki eivät ole yhtä herkkiä surkealle ravinnolle tai vaikka stressille. Väestötasolla ongelma on päivänselvä. Silmien laittaminen kiinni, ei ratkaise kumpaakaan ongelmaa.

Tupakankin kohdalla yhteiskunta on tehnyt aika paljon muutakin kuin syyllistänyt. Huono esimerkki.

 

[finWeazel]

Olettaisin, että ymmärsit mitä tarkoitin, joten miksi yrittää väkisin väärinymmärtää? Minun nähdäkseni lain vaatima nopea mikroateria tai laitosruokala ei ole mikään hyvän ravitsemuksen ja hyvinvoinnin perusta.

Yhtä lailla kuin kaikki eivät sairastu vakavasti koronasta, kaikki eivät ole yhtä herkkiä surkealle ravinnolle tai vaikka stressille. Väestötasolla ongelma on päivänselvä. Silmien laittaminen kiinni, ei ratkaise kumpaakaan ongelmaa.

Tupakankin kohdalla yhteiskunta on tehnyt aika paljon muutakin kuin syyllistänyt. Huono esimerkki.

Voihan sitä ostaa terveellisempää lämmitettävää ruokaa + kasvikset kylkeen. Tai tekee eväät kotona, pakkaa kylmälaukkuun ja lämmittää työpaikalla ne itse tehdyt safkat.

Tosin ei sen ruuan tarvi olla terveellistä laihtumiseen. Kyse on ihan kaloripelistä. Jos lihot syöt liikaa. Poislukien ne harvat joilla on esim. kilpirauhasen liikatoimintaa tai jokin muu ihan ehta lääkietieteellinen syy painon kertymiseen.

Se vain on tosi ikävää, että kun sitä painoa on kertynyt niin ei sitä saa nälkää näkemättä pois. Nimimerkillä olen viimeisen 3v aikana pudottanut oman painon 82kg-63kg. Mut herätti asiaan lääkäri, joka aika suoraan kertoi, että ei mulla mitään lihasta ole, läskiä se on. Hyvin sitä itseänsä voi pettää peiliä katsomalla. Työkaverit piti kans hulluna, kun aloin laihduttamaan. Vaatteet päällä näytin lähinnä lihaksikkaalta. Vielä on pari kiloa jäljellä, että on siinä kunnossa mikä miellyttää omaa silmää. Lihakset suli matkan varrella pois, kun viruksen takia täällä periferiassa ei pääse enää puntteja nostamaan. Muutama kilo tulee lihasta heti takaisin kunhan tilanne normalisoituu. Mulle toimii low carb + intermittent fasting todella hyvin. Ei juurikaan tarvi nähdä nälkää. 6-8h ruokaikkunan sisälle mahtuu aamupala ja päivällinen. Vaihtelen tarpeen mukaan tuota ruokaikkunan kokoa vähän isomman ja pienemmän välillä. Välipaloja ei mene, kuten ei myöskään alkoholia. Isoin ongelma oli alussa oppia pois napostelusta, kun oli tottunut illalla netflixiä katsoessa/tietokoneella pelatessa syömään naksuja samalla.

Mikä se oikea threadi olisi missä tästä asiasta voisi jatkaa? Ehkä joku saisi nämä viestit sinne siirrettyä?

 

[FireFly Renaissance]

Voihan sitä ostaa terveellisempää lämmitettävää ruokaa + kasvikset kylkeen. Tai tekee eväät kotona, pakkaa kylmälaukkuun ja lämmittää työpaikalla ne itse tehdyt safkat.



Tosin ei sen ruuan tarvi olla terveellistä laihtumiseen. Kyse on ihan kaloripelistä. Jos lihot syöt liikaa. Poislukien ne harvat joilla on esim. kilpirauhasen liikatoimintaa tai jokin muu ihan ehta lääkietieteellinen syy painon kertymiseen.

Ruuan laadulla on paljon vaikutusta siihen paljonko syöt, se vaikuttaa nälkään. Jos ruokaa on saatavilla nälkäinen ihminen syö. Joko, ennemmin tai sitten myöhemmin. Tuo on se suurin ongelma.



Tätä ei moni millään ymmärrä, jolle se perussuomalainen ruokavalio ei aiheuta ongelmia. Monille aiheuttaa, varsinkin kun ei tehdä mettätöitä eikä raivata suota.

Se vain on tosi ikävää, että kun sitä painoa on kertynyt niin ei sitä saa nälkää näkemättä pois.



Mulle toimii low carb + intermittent fasting todella hyvin.

Itsellä viimevuosina paino on aina pudonnut lomilla, kun on aikaa ja mahdollisuus tehdä itselle sopivaa ravintoa ja tässä iässä tietää mitä se tarkoittaa. Eikä tarvi edes "yrittää". Valitettavasti vain lomaa on se 1kk ja sitä muuta 11kk. Töissä itselle sopivan ruokavalion ylläpitäminen 11kk putkeen on todella haastavaa kun ei ole sitä omaa keittiötä eikä aina edes jaksa yksinkään syödä ja tulee se sosiaalinen aspekti/paine päälle.

 

[finWeazel]

Ruuan laadulla on paljon vaikutusta siihen paljonko syöt, se vaikuttaa nälkään. Jos ruokaa on saatavilla nälkäinen ihminen syö. Joko, ennemmin tai sitten myöhemmin. Tuo on se suurin ongelma.

Jos haluaa laihduttaa laadukkaalla ruualla niin tekee viikonloppuna/vapaapäivänä viikon ruuat kerralla. Pakkaa ruuat ennen töihinlähtöä kylmälaukkuun ja lämmittää työpaikalla. Samallahan sen itse tehdyn ruuan säilöö/lämmittää työpaikalla kuin mikropitsankin. Mä raahasin kasviksia ja tonnikalapurkkeja yhdessä kohtaa töihin. Kasvikset raakana ja tonnari purkista. Toimi mulle, osa inhoaa tonnaria. Tai jos syö ravintolaruokaa niin jättää ranskalaiset pois ja pyytää kasviksia tilalta. Intermittent fasting+low carb(ei välttämättä keto) pitää nälkää todella hyvin. Intermittent fastingiin kun oppii niin ei fyysisen työn voi hoitaa ilman, että tarvii sapuskoida työpaikalla tai riittää joku proteiinijuoma+viherjauhejuoma+kasa kasviksia työpäivän ajalle. Kyse on motivaatiosta ja siitä, että haluaa opetella terveellisemmän elämäntavan. Poislukien edelleen ne, joilla on joku sairaus kuten hormonitoiminnan häiriöitä. Niissä tilanteissa voi olla tekemätön arpa, jos ei lääkärikaan saa korjattua hormoneita kohdallensa.

Monella taitaa kuitenkin tulla alkoholi, napostelu ja ylipäänsä halu olla mukavuusalueella esteeksi. Väistämättä, jos haluaa enempi pudotella painoa niin joutuu kärsimään nälkää. Fiksusti järjestelemällä sitä nälkää näkee vähemmän. Moni myös vetää kaikki pelikortit kerralla pöytään. Keittodieettejä tai pelkkää lihaa(carnivore) tai 2h liikuntaa päivässä harva pystyy kestämään. Pitäisi mennä vähän kerrallaan kiristäen ja pitkän aikaa.

Haetaan pysyvää muutosta elintavoissa. Kun dieetti jumii niin sitten vasta seuraavaa pelikorttia pöytään. Tyyliin aluksi vain ruokavalio kuntoon. Karsii vaikka naksut ja alkoholin pois. Kun tökkäsee niin siistitään lisää ruokavaliota. Kerralla on hankala vaihtaa koko ruokavaliota, kun se "terveellinen" sapuska ei välttämättä heti maistu. Kun tökkii uudestaan niin lisätään kevyttä liikuntaa. Kun kevyt liikunta ei riitä niin HIIT:ia. Ja syklittelyä, ei kaikkea pois kerralla. Välissä voi rakentaa lihasta pienellä plussalla(punttisali) ja sitten uudestaan dieetille. Vältetään metabolian laskemista ja toisaalta lisääntynyt lihas kuluttaa emmän energiaa. Sillä, että lähtee liikkeelle 110% lasissa harva onnistuu.

 

[FireFly Renaissance]

Jos haluaa laihduttaa laadukkaalla ruualla niin tekee viikonloppuna/vapaapäivänä viikon ruuat kerralla. Pakkaa ruuat ennen töihinlähtöä kylmälaukkuun ja lämmittää työpaikalla. Samallahan sen itse tehdyn ruuan säilöö/lämmittää työpaikalla kuin mikropitsankin. Tai jos syö ravintolaruokaa niin jättää ranskalaiset pois ja pyytää kasviksia tilalta. Intermittent fasting+low carb(ei välttämättä keto) pitää nälkää todella hyvin. Intermittent fastingiin kun oppii niin ei fyysisen työn voi hoitaa ilman, että tarvii sapuskoida työpaikalla tai riittää joku proteiinijuoma+viherjauhejuoma+kasa kasviksia työpäivän ajalle. Kyse on motivaatiosta ja siitä, että haluaa opetella terveellisemmän elämäntavan. Poislukien edelleen ne, joilla on joku sairaus kuten hormonitoiminnan häiriöitä. Niissä tilanteissa voi olla tekemätön arpa, jos ei lääkärikaan saa korjattua hormoneita kohdallensa.

Monella taitaa kuitenkin tulla alkoholi, napostelu ja ylipäänsä halu olla mukavuusalueella esteeksi. Väistämättä, jos haluaa enempi pudotella painoa niin joutuu kärsimään nälkää. Fiksusti järjestelemällä sitä nälkää näkee vähemmän. Moni myös vetää kaikki pelikortit kerralla pöytään. Keittodieettejä tai pelkkää lihaa(carnivore) tai 2h liikuntaa päivässä harva pystyy kestämään. Pitäisi mennä vähän kerrallaan kiristäen ja pitkän aikaa.

Haetaan pysyvää muutosta elintavoissa. Kun dieetti jumii niin sitten vasta seuraavaa pelikorttia pöytään. Tyyliin aluksi vain ruokavalio kuntoon. Sit kun tökkii niin lisää liikuntaa. Sit kun kevyt liikunta ei riitä niin HIIT:ia. Ja syklittelyä, ei kaikkea pois kerralla. Välissä voi rakentaa lihasta pienellä plussalla(punttisali) ja sitten uudestaan dieetille. Vältetään metabolian laskemista ja toisaalta lisääntynyt lihas kuluttaa emmän energiaa. Sillä, että lähtee liikkeelle 110% lasissa harva onnistuu.

Näinhän se menee periaatteessa, mutta jos se on pelkän kurinalaisuuden varassa 365 tai edes 330 päivää vuodessa, vuosikymmeniä putkeen, niin jossain kohtaa se paletti hajoaa. On ihan helppoa ylläpitää itsekuria vuosi, kaksi, mutta entäs vuosikymmen? Vuosikymmeniä? Jossain kohtaa tulee se elämäntilanne kun ei jaksa panostaa tai vastaavasti liikunta vähenee, jos on ollut sen varassa.

Jos haluttaisiin yhteiskunnan tasolla tosissaan taklata ongelmaa ainoa vaihtoehto olisi tehdä siitä nykytoimistorotalle sopivasta ruokavaliosta helpommin saatavaa. Se on toki haastavaa, koska halpa energia on halpaa. Toimistorotta ei kuitenkaan tarvi energiaa vaan ravinteita.

Tietenkin yksilötasolla kannattaa aina yrittää. Yhteisötasolla ratkaisu ei kuitenkaan ole "ootte vaan kaikki laiskoja paskoja" vaan oikeasti muokata yhteiskunta sellaiseksi, että se oikeasti tukee sitä terveellistä ravintoa ja elämää. Väestötason ongelmaa ei ratkaista haukkumalla ihmisiä kadulla tai internetissä. Jos joku sellaista kuvittelee, kannattaa ihan oikeasti pysähtyä ja ajatella vähän pidempikin hetki.

 

[finWeazel]

Unen merkitystä ei kannata myöskään väheksyä. Se on aika kiistattomasti todistettu, että jos nukkuu huonosti/on väsynyt niin on paljon helpompi sortua naposteluun/ylensyöntiin. Eli uni kuntoon, jos haluaa laihduttaa. Tuo voi liittyä lomajuttuihinkin. Jos työviikkoina nukkuu huonosti niin helposti sortuu syömään huonosti. Toisaalta, lomalla jos nukkuu paremmin niin elimistö ei huuda hoosiannaa ja on helpompi syödä maltillisesti/jättää naposteluja välistä.

 

[finWeazel]

Yks hyvä ruuankorvike mikä mulla on toiminut niin purkki rasvatonta rahkaa, sekaan pellavansiemenrouhetta, mitallinen kollageeniprotskua ja pähkinöitä. Ei tule ylimääräisiä kaloreita ja täyttää hyvin mahan. Jos haluaa miinustella extreme paljon niin marjojen tilalle nollakalorista mehua ja jättää kollageniproteiinin pois. Tuohon jälki tai eturuuaksi raakaa parsaa, porkkanaa tms. minkä mausta nyt sitten sattuukin tykkäämään kasviksi. Jos oikein hifistelee niin kalaöljyä huikka pullosta(ei rahkan sekaan). Yleensä syön muuten saman aamupalan, mutta vaihtelen rahkan ja puuron välillä. Kalorimäärä sama, mutta puuroa syödessä nälkä tulee takaisin nopeammin. Nyt kun mulla on enempi kaloribudjetissa tilaa niin tungen sekaan vielä vähän tummaa suklaata. Tän näköinen setti. Maistuu tosi hyvältä ja sisältää about kaiken mitä vois tarvia ravinteiden puolesta. Ei tarvi kummoisia valmistamiseen/työpaikalla säilyttämiseen. Ei myöskään maksa hirveän paljoa. Työkavereista ei tarvi tuon kanssa huolestua, kun ne on kateellisia annoksesta Joku pähkinä/mantelivoi toimii myös hyvin rasvana, jos haluaa vaihtelua pähkinöihin. Määrän kanssa joutuu vain olemaan tarkkana, kun niissä on ihan törkeän paljon kaloreita.

0

 

[FireFly Renaissance]

Unen merkitystä ei kannata myöskään väheksyä. Se on aika kiistattomasti todistettu, että jos nukkuu huonosti/on väsynyt niin on paljon helpompi sortua naposteluun/ylensyöntiin. Eli uni kuntoon, jos haluaa laihduttaa. Tuo voi liittyä lomajuttuihinkin. Jos työviikkoina nukkuu huonosti niin helposti sortuu syömään huonosti. Toisaalta, lomalla jos nukkuu paremmin niin elimistö ei huuda hoosiannaa ja on helpompi syödä maltillisesti/jättää naposteluja välistä.

Tässäkin on se sama elämäntilanne probleema. Jossain kohtaa useimmilla ihmisillä vain tulee elämäntilanne, jolloin joko ei voi nukkua tai ei saa nukutuksi.

Toki nämä eivät aina ole kovin pitkäaikaisia tiloja. Jos se paino nousee parasta olisi hankkiutua rasvasta nopeasti eroon tämän jälkeen. Ihmiskeholla on valitettavan hyvä muisti...

 

[Erkki_erikeepperi]

Mulla on toiminut se, että ihan kylmän viileästi pidän parin päivän paaston, kun haluan oloani "kevyemmäksi" ja hyvän alkubuustin jatkotoimenpiteille.

Muutenkin olen pätkäpaastolla (16/8 -tyylisesti) mennyt jo viimeiset 10 vuotta tai jotain. Siinä ei ole enää mitään ihmeellistä, se on maailman normaalein asia mulle.

Paino on pysynyt hyvissä normaalilukemissa kaiken aikaa, mutta toisinaan vatsan seudulle ilmestyy senttejä, joista haluan eroon ja silloin pitää terästäytyä.

Paastoilu ylipäätään on aivan aliarvostettu apuväline laihdutuksessa. Suorastaan paheksuttu ja "väärä" keino. Sitä innokkaammin sitä käytän, ihan vittuillessani.

 

[finWeazel]

Mulla on toiminut se, että ihan kylmän viileästi pidän parin päivän paaston, kun haluan oloani "kevyemmäksi" ja hyvän alkubuustin jatkotoimenpiteille.

Muutenkin olen pätkäpaastolla (16/8 -tyylisesti) mennyt jo viimeiset 10 vuotta tai jotain. Siinä ei ole enää mitään ihmeellistä, se on maailman normaalein asia mulle.

Paino on pysynyt hyvissä normaalilukemissa kaiken aikaa, mutta toisinaan vatsan seudulle ilmestyy senttejä, joista haluan eroon ja silloin pitää terästäytyä.

Paastoilu ylipäätään on aivan aliarvostettu apuväline laihdutuksessa. Suorastaan paheksuttu ja "väärä" tapa.

Mä pidin viime vuonna kolme about 85-88h paastoa. Opin eka paaston jälkeen miten paastoa ei lopeteta. Vedin liian ison sapuskan ja ripulihan siitä tuli. Paaston toinen päivä oli joka kerta todella vaikea. Kolmantena päivänä ei ollut enää kova nälkä, mutta jaksaminen oli heikkoa. Esim. käveleminen ei tuntunut enää kovin mielekkäältä. Joskus olisi kiva kokeilla pidempi paasto, mutta en halua vähiä lomia uhrata siihen ja työviikkoina liian vaikeata minulle. Eka päivä oli aina helppo olla syömättä. Johtui varmaan siitä, kun oli tottunut 18h syömättömyysikkunaan niin se eka päivä meni syömättä vähän kuin vahingossa. Pätkäpaasto on ollut mulle todella pop tapa järjestää syöminen.

Mulla on toiminut semmoinen tapa lisätä liikuntaa, että ruuan päälle 10minuutin kävely. Huomaamatta tulee 20-30 minuuttia päivään liikuntaa lisää. Auttaa myös konttorirotan niskajumeihin.

 

[Erkki_erikeepperi]

Mä pidin viime vuonna kolme about 85-88h paastoa. Opin eka paaston jälkeen miten paastoa ei lopeteta. Vedin liian ison sapuskan ja ripulihan siitä tuli. Paaston toinen päivä oli joka kerta todella vaikea. Kolmantena päivänä ei ollut enää kova nälkä, mutta jaksaminen oli heikkoa. Esim. käveleminen ei tuntunut enää kovin mielekkäältä. Joskus olisi kiva kokeilla pidempi paasto, mutta en halua vähiä lomia uhrata siihen ja työviikkoina liian vaikeata minulle.

Mulla on toiminut semmoinen tapa lisätä liikuntaa, että ruuan päälle 10minuutin kävely. Huomaamatta tulee 20-30 minuuttia päivään liikuntaa lisää. Auttaa myös konttorirotan niskajumeihin.

Mulla alkaa vaikeudet 50 tunnin jälkeen, ja oikeastaan isoin ongelma on nukkuminen tyhjällä vatsalla...

Tosiaan paaston jälkeen pitää syödä hyvin kevyesti ja helposti sulavaa ruokaa aluksi. Vaikea kyllä malttaa mielensä.

Sehän tuossa on jännää, että esimerkiksi porkkanakin maistuu hyvin makealta paaston jälkeen.

 

[finWeazel]

Tässäkin on se sama elämäntilanne probleema. Jossain kohtaa useimmilla ihmisillä vain tulee elämäntilanne, jolloin joko ei voi nukkua tai ei saa nukutuksi.

Tämä on niin totta. Sitä on vaikea tajuta miten paska tilanne se on, jos ei saa nukuttua kunnolla vaikka haluaisikin nukkua.

Mua on auttanut ouran sormus unen kanssa. Se muistuttaa heti, jos nukkuu huonosti. Eihän se työtä tee mun puolesta, mutta helpompi motivoitua menemään samaan aikaan nukkumaan, jättää illalla syöminen välistä, jättää alkoholi välistä jne. Kaikki huonot jutut näkyy heti datassa. Sormus on kallis niin se motivoi perehtymään unihygieniaan sen verran, että löysi keinoja unen parantamiseen. Mulla auttaa hengitysharjoitukset ja nyt myöhemmin myös kiitollisuus ja mindfullness meditaatiot siihen, että saa elimistön nukahtamisen kannalta otolliseen tilaan. ts. ei työjutut/muu paska pyöri mielessä ja pidä hereillä.

Uusin juttu mitä olen testannut uneen liittyen on aamu ja ilta-aurinko. Toki suomessa varsinkin talvella huono arpa tuo aurinko. Matalalta paistava aurinko synkronoi vuorokausirytmin(melatoniinintuotanto). Ruutuajan+valojen poistaminen illalla ja sinistä valoa filtteröivät lasit auttoivat myös minua paljon. Olihan se ankeata alussa laittaa koneet kiinni ja lukea kirjaa, mutta se saa mulla väsytyksen ihan toiselle tasolle. Varsinkin, jos on sinistä valoa poistavat lasit päässä + aamuaurinko nähtynä. Monena iltana nuokkuu kuin lapsi ja meinaa nukahtaa kirjaa lukiessa istualleen. Makkarin pimentäminen ja pyhittäminen vain nukkumiselle auttoi myös.