Parin päivän vesipaaston jälkeen porkkanakin maistuu mukavan makealta...
Voi olla ettei olla kaikki samanlaisia. En ole yksin kokemuksieni kanssa. Sama juttu varmaan kuin osalla viinanhimo jää helpommin pois ja toisilla tekee mieli vaikka olis ollut kuivilla vuosikausia. Mulle ekat pari viikkoa on vaikeimmat terveelliseen ruokaan siirtymisen jälkeen/alkon lopetamisessa. Sen jälkeen alkaa maistumaan terveellinen ruoka hyvälle tai unohtuu alkot pois mielestä.
www.ncbi.nlm.nih.gov
www.news-medical.net
Puhe oli nyt täyspaastosta. Et syö pariin päivään yhtään mitään, paitsi juot vettä. Joko alkaisi porkkanakin maistua makealta sen jälkeen? Jos siis ensimmäisenä vedät sitä. Etkä heti käy mättämään pullaa naamaan.
Vaikka itse olenkin normaalipainoinen niin minulla on sellainen ongelma että kylläisyydentunnetta ei saa aikaan millään. Samaan aikaan on koko ajan sellainen syömisen tunne, ei kuitenkaan varsinainen nälkä. Olen tämän kanssa tapellut aika pitkään ja pikkuhiljaa olen löytänyt erilaisia ratkaisuja.Laihdutti hitaasti tai nopeasti, niin vastaan tulee aina sama:
"We discovered that weight loss leads to a proportional increase in appetite resulting in eating above baseline by ~100 kcal/day per kg of lost weight – an amount more than 3-fold larger than the corresponding energy expenditure adaptations."
How strongly does appetite counter weight loss? Quantification of the feedback control of human energy intake - PMC
To quantify the feedback control of energy intake in response to long-term covert manipulation of energy balance in free-living humans. We used a validated mathematical method to calculate energy intake changes during a 52 week placebo-controlled ...
Valitettavasti nälkä voittaa elämäntapamuutoksen valtaosassa tapauksista. Muistaakseni seurantatutkimuksissa kahden vuoden sisään laihtumisesta on tullut puolet takaisin, viidessä vuodessa 80%. Yleensä 5% pudotus katsotaan noissa merkittäväksi, eli aika synkeää se on.
Joku osa tietysti onnistuu pysyvässä(>5v) pudotuksessa, mutta valitettavasti ei tiedetä juurikaan, että miksi osa kykenee pysyvään muutokseen syömätavoissa. Veikkaisin, että ainakin osittain se tulee erilaisista nälkävasteista painon laskiessa.
Kaikki kunnia tietysti niille joilta se onnistuu.
Omalla kohdalla nyt näkee hyvin lääkeavusteisena, että kun nälkä ei ole rajoite, niin syömätaparemontilla todennäköisesti saisi vielä aika hyvin painoa alaspäin. Toisaalta vielä 3kk sitten 2-3kg kiloa kevyempänä niitä mielitekoja oli huomattavasti enempi.
Oletko joskus ollut lihavampi? Rasvasolut jakautuneet entisen lihomisen seurauksena. Nyt laihempana isompi määrä ei niin täysiä rasvasoluja signaloi näläntunnetta eli tuottavat leptiiniä. Aivot luulevat leptiinin määrän vuoksi, että on puutetta energiasta ts.yksi nälkäsignaali rikki.
Käytännössä niin kauan kuin muistan niin sellainen nälän/syömisen tunne on jatkuvaa ja kylläisyyden tunneta en muista koskaan kokeneeni. Ei se painokaan heittele paljoa, mitä nyt jouluna ja juhlapäivinä tulee syötyä paljon. Koskaan en ole mitään massiivilaihdutuksia tehnyt. Eli ei se lihavuudesta tai laihtumiesesta johdu. Olen ajatellut tämän niin että paskat kortit mutta silti ihan ratkaistavissa oleva ongelma. Silti olen kateellinen niille, jotka vaan itsestään "syövät näläntunteeseen" ja normaalipainoisena pysyminen on kuin ajaisi motaria vakionopeudensäädin päällä.
Jos tarkastellaan yksittäistä liikuntasuoritusta niin asia on näin, mutta liikunta tehostaa aineenvaihduntaa, lihasmassa lisää lepoenergiankulutusta, liikkuminen pitää virkeämpänä ja edistää muutenkin aktiivista elämäntapaa, ehkäisee masennuksesta johtuvaa "saamattomuutta" jne jne. Liikunnalla on valtavasti hyötyjä myös painonhallintaan, vaikka se kello ei reippaan kävelylenkin näyttäisi juuri mitään poltettuja kaloreita.
Aikalailla kylläisyysignaalit kuitenkin leptiini, grehliini ja mahalaukun täyttöaste. Vois kuvitella, että hormonitoiminnasta johtuvaa. Nopeastihan tuo selviäs ozempiccia tms. Kokeilemalla.
ozempic ymmärtääkseni aiheuttaa jonkun verran lihaskatoa miksi sen kokeilu ei kiinnosta.
Eipä taida mennä noin... ei ylipaino olisi niin yleistä kuin se on jos normaalipainoisena pysyminen olisi keskimääräiselle ihmiselle helppoa.
Kaipa se on kun historiassa ruuasta on yleensä ollut pulaa, niin evoluutio on suosinut kovaa ruuanhimoa että saa kerättyä "pelastusrenkaan" ajalle, jolloin ruokaa ei ole. Sitten se on muuttunut huonoksi ominaisuudeksi kun ruokaa onkin yllin kyllin...
Voi johtua lihaskato siitä, että jengi ei harrasta liikuntaa. Ozempicin avulla vaan syödään vähempi samalla kun makoillaan sohvaperunana. Ei taida olla ozempic+lihaskatoa tutkittu sellaisella ryhmällä joka ottaa ozempiccia, syövät lihaskasvun kannalta fiksusti ja harrastavat järkevää lihaskuntotreeniä/salia/...
tilastojen mukaan valtaosa laihdutuksista epäonnistuu. Ei se ole motivaatiosta kiinni.
Arvelen, että suuhyvä on niin korkealla tarvehierarkiassa, että laihduttaminen kiinnostaa vähemmän kuin nautinto. Voi olla kaikenlaista paskaa ja stressiä, mutta ainakin läskiburgeri, sipsi/karkkipussi, munkki tms. rakastaa makuhermoja.
Kyllä mullekin sipsit yms. mässyt maistuu maksimi hyvältä. Tän takia mä en niitä osta kaappeihin, kun ne menis kaikki ns. heti jos erehtyy pussin aukaisemaan. Olen löytänyt omalle kohdalle keinot välttää houkutuksia mikä helpottaa ihan älyttömän paljon normipainossa pysymistä.
Sen takia ei kannata laihduttaa, vaan pitää korjata elintavat ja laihtua siinä ohessa. Jättää herkut kauppaan (ei käy nälkäisenä ostoksilla), pyrkii käyttämään julkista liikennettä tai fillaria auton sijaan. Lounasbuffassa peittää lautasesta vähintään puolet salaatilla ennen kuin ottaa lämpöistä ruokaan (eikä hae lisää) ja koittaa löytää itselleen maistuvat herkkujen korvikkeet jostain terveellisemmästä (mulla ne on ohut reissumies ja omenat ja juomaksi ekströmmin mehutiivisteitä laimennettuna hyvin miedoksi hiilihappovedellä silloin kun haluaa napostella). Noilla vaikka alkuun.
En mä syö mitään omasta mielestä pahanmakuista. Mut ehkä mun ruokavaliossa kaikki on epäterveellistä/makugeenit kohdallaan. Tuoreet peruna/bataatti/myskikurpitsa/vihreät pavut, aksishirvenliha(erittäin vähärasvainen), rasvaton rahka, marjat, pähkinät jne. Kaurapuuro mulle ihan superherkku kuten myös kananmunat. Kasvikset valinnut niin, että maistuvat omaan suuhun hyvältä(punainen kaali, parsa, tomaatti, porkkana jne) Osan aineksista saa paremman makuisiksi esim. pähkinä vs suolapähkinä. Ei minusta tavispähkinä ole pahaa vaikka suolapähkinä on parempi.
Mun mielestä olis tärkeätä, että ensin kokisi itse pystyvänsä ja haluavansa. Sitten kun kokee, että pystyy ja haluaa niin löytää keinoja päästä etiäpäin oli se sitten säästäminen, laihduttaminen, työelämä, ihmissuhteet tms. Voi toki mennä ajopuuna läpi elämän syyttäen ihan kaikesta ulkoisia tekijöitä ottamatta itse vastuuta mistään.
Öh, ymmärrät varmaan eron
Tämä on mielestäni tärkeä seikka johon jo laihdutustavallakin voinee vaikuttaa merkittävästi. Esimerkiksi kaikki muotidieetit ovat auttamatta tuomittu epäonnistumaan, koska tehdään liian iso muutos kerralla. Jos malttaisi aloittaa pienesti ja keskittyisi vain siinä onnistumaan, niin myöhemmin voi sitä intensiteettiä nostaa. Mutta jos heti vedetään jostain 5000kcal päivästä nollaliikunnalla 1300kcal pelkällä raejuustolla, näkkileivällä ja lusikallisella "syö mitä haluat" päivällinen + sali ja hiihtolenkit niin ei varmasti onnistu.
Ei päästä edes tahdonvoiman kohdalle, jos on päätetty ettei kannata edes yrittää koska geenit, koska paskat vanhemmat, koska paska koulu tai ihan mikä vaan syy joka on muualla kuin peilissä.
On ihan mahdollista, että olet läski, plussakaloreilla ja silti on kiljuva nälkä. Tässä tilanteessa näläntunteen poistava dieettilääke auttaa. Voi olla myös ettei siedetä edes norminälkää vaan heti pitää napostella, jos on vähänkään nälkä. Tässäkin tapauksessa näläntunteen poistava pilleri auttaa. Toki on muitkin keinoja vähentää näläntunnetta kuin laihdutuslääkkeet. Ozempic ja muutama muu uusi lääke toimivat.
Ei se mitään pelastakkaan. Auttaa vain näläntunteen hallitsemissa mikä on yksi osa dieettihommia.
Motivaatio ja aito halu auttaa myös. Ilman näitä ei edes pillerit auta.
Jos on motivaatio-ongelmia niin suosittelen uusiksi attian kirjaa. Moni asia kuten sydän&verisuonisairaudet, kakkostyypin diabetes ja mahdolliset amputaatiot. alzheimer, osteoporoosi/muut heikkoudet tapahtuvat hitaasti ja huomaamatta. Kirja herättää miettimään millaista elämänlaatua haluaisi viimeisille vuosikymmenille. Lisäksi herää hyvin ajatusta siitä, että mikä on riski kuolla ennenaikojaan. Mitä voi itse tehdä sen eteen, että saisi pitkän hyvän elämän. Kirja on paljon parempi motivaattori kuin idea kesäkunnosta.
Kirjan lukemisen/kuuntelun jälkeen myös ymmärtää aika monta asiaa joista muuten saattaisi olla väärää uskomusta tai vain pintapuolinen ymmärrys
Outlive: The Science & Art of Longevity
#1 NEW YORK TIMES BESTSELLER • A groundbreaking manifes…www.goodreads.com
Jos miettii esim. alzheimer tai sydän&/verisuonisairaudet niin noiden kehittyminen kestää vuosikymmeniä. Monelle varmaan aika vaikea hahmottaa pitkiä aikajanoja ja hiljaisesti taustalla kehittyviä terveysongelmia. Kirja selittää asiat niin hyvin auki, että hitaampikin ainakin hetkeksi pysähtyy miettimään. Kirjassa on tosi paljon konkretiaa mitä voi tehdä oman terveyden eteen.
