Kuntosali, urheilu ja painonpudotus

[zaneislandd]

Kyllä nuo pitää paikkansa.

Puuroa tulee tehtyä varmaan se tupla-annos ja lisukkeet kun laskee päälle niin melko ähkysenä tulee lähdettyä pyöräileen töitä päin.

Lounaalla setti on luokkaa iso. Kaloreita saa sitten lisättyä ruisleivällä, meetvurstilla ja juustolla.

Mittaa on 190cm ja aamupaino pyörinyt jo pitkään 87-88kg.

Pyöräilyt, kuntosali ja muu liikunta päivän aikana on Oura-sormuksen perusteella noin 1000kcal luokkaa.

Lisää safkaa pitäs vaan syödä, mutta tiedä sitten että alanko juomaan rypsiöljyä piimän sijasta vai mitä perkelettä sitä keksii..

No kai se sitten pitää vaan laittaa joku päivällinen tonne lisäksi iltapalan ja treenin väliin? Nostasin ite tosi maltilla kaloreita pikkuhiljaa, ettei uudet kilot tule pelkästään läskin muodossa - ellet sitä sitten halua? Tai sitten annat iän hoitaa tehtävänsä tai hommaat auton eli kulutusta vähemmäksi, edes vähän.

 

[Sikatiiker]

Itsellä oli joskus noin 20-vuotiaana sama ongelma. Pituus oli noin 190cm ja paino 78 kiloa. Oma paino ei noussut millään kun yritin sitä nostaa yli 80 kiloon.

15 vuotta myöhemmin paljon pienempi energiamäärä alkoi nostaa elopainoa yli 10 kg vuodessa eikä se ollut mitään lihasta silloin se lisäpaino.

Vähän vastaava kokemus aineenvaihdunnasta. Pituus 170cm, painoin junnuna alle 70kg enkä saanut massaa hankittua edes lisäravinteiden avulla. Kymmenisen vuotta myöhemmin kun liikunta oli jäänyt, työ vaihtui istumatyöksi ja lounas siirtyi noutopöytään sain 10kg melko lyhyessä ajassa lisää.

Sittemmin oon aloittanut voimailun uusiksi ja paino on edelleen korkealla mutta kroppa alkanut muotoutua uusiksi.

 

[latexii]

Onko antaa vinkkejä miten lisätä kaloreita ruokavalioon. Lähinnä hiilareita.

Tulee syötyä noin 4000-5000kcal päivässä, mutta paino ei lähde nousemaan sitten niin millään.

Esimerkki päivä syömisestä (lähes kaikki kulkeutuu keittiövaa’an kautta):

Aamiainen: Puuro kananmunalla, banaanilla, marjoilla, pähkinöillä ja raejuustolla höystettynä. Kyytipojaksi maitoa tai piimää plus kahvi. ~1000kcal

Lounas: Pasta/riisi + kana tai punainen liha. Ruisleipää lisukkeineen ja yleensä piimää juomaksi. ~1600kcal

Välipala: Usein rahka, banaani, maapähkinä -combo ~400kcal

Treenin jälkeen: palkkari ja usein jotain purtavaa kylkeen ~700kcal

Iltapala: vaihtelee mutta esim kananmunia, ruisleipää, kasviksia, hedelmiä, pähkinöitä yms. ~600-1000kcal.

Proteiineja tulee helposti se yli 200g päivässä, rasvoja noin ~120-150g ja loput hiilareista.

Treenaaminen on helppoa ja mukavaa, mutta jösses tätä syömistä… Työstä käy.

Jos kaurapuuroa niin vaihda riisihiutalepuuroon. Paa iso voisilmä.
Lounaseen kaveriksi kylmäp. oliiviöljyä jos mahdollista ? ... Vaihda ruisleipä esim. siemennäkkäriin.
Treenipalkkariin vaikkapa maltodekstriiniä kaveriksi.


Koita esim. tuollaisia pieniä muutoksia.

 

[pokkus]

Tulee syötyä noin 4000-5000kcal päivässä, mutta paino ei lähde nousemaan sitten niin millään.

Mittaa on 190cm ja aamupaino pyörinyt jo pitkään 87-88kg.

Pyöräilyt, kuntosali ja muu liikunta päivän aikana on Oura-sormuksen perusteella noin 1000kcal luokkaa.

Joku noissa laskelmissa on pielessä tai sitten sulla on joku isompi aineenvaihdunnan häiriö kropassa (esim. kilpirauhasen liikatoiminta). Sun perusaineenvaihdunta on luokkaa 2100 - 2400 kcal vuorokaudessa ja siihen päivän aktiiviteetit päälle (~1000 kcal). Eli vaikka sanottaisiin karkeasti, että sun päivän keskikulutus on 3500 kcal ja syöt oikeasti 4000 - 5000 kcal niin paino kyllä nousee normaalissa tilanteessa. Ehkä kannattaa sulkea pois nuo mahdolliset ongelmat aineenvaihdunnassa verikokein ja juttelemalla lääkärin kanssa.

 

[scowl]

Jos kaurapuuroa niin vaihda riisihiutalepuuroon. Paa iso voisilmä.
Lounaseen kaveriksi kylmäp. oliiviöljyä jos mahdollista ? ... Vaihda ruisleipä esim. siemennäkkäriin.
Treenipalkkariin vaikkapa maltodekstriiniä kaveriksi.


Koita esim. tuollaisia pieniä muutoksia.

Kiitos, oikeasti hyviä ja varteenotettavia vinkkejä.

 

[scowl]

Joku noissa laskelmissa on pielessä tai sitten sulla on joku isompi aineenvaihdunnan häiriö kropassa (esim. kilpirauhasen liikatoiminta). Sun perusaineenvaihdunta on luokkaa 2100 - 2400 kcal vuorokaudessa ja siihen päivän aktiiviteetit päälle (~1000 kcal). Eli vaikka sanottaisiin karkeasti, että sun päivän keskikulutus on 3500 kcal ja syöt oikeasti 4000 - 5000 kcal niin paino kyllä nousee normaalissa tilanteessa. Ehkä kannattaa sulkea pois nuo mahdolliset ongelmat aineenvaihdunnassa verikokein ja juttelemalla lääkärin kanssa.

On käynyt mielessä ja olen käynyt verikokeissa ja kilppariarvot mitattu.
Kaikki arvot vähintäänkin hyvät.

Muok. Voihan se olla että syömiset ei todellisuudessa vastaa sitä mitä on laskenut. Vaikka ison osan ajasta tavara kulkeekin keittiövaa’an kautta niin eipä tuota joka päivä tule kuitenkaan ihan orjallisesti kaikkea laskettua. Ja esim. satunnaiset lounasbuffetit on varmasti vaikea arvioida oikein. Tosin yleensä siellä tulee kyllä syötyä ns. koko rahan edestä..

 

[josasim]

On käynyt mielessä ja olen käynyt verikokeissa ja kilppariarvot mitattu.
Kaikki arvot vähintäänkin hyvät.

Muok. Voihan se olla että syömiset ei todellisuudessa vastaa sitä mitä on laskenut. Vaikka ison osan ajasta tavara kulkeekin keittiövaa’an kautta niin eipä tuota joka päivä tule kuitenkaan ihan orjallisesti kaikkea laskettua. Ja esim. satunnaiset lounasbuffetit on varmasti vaikea arvioida oikein. Tosin yleensä siellä tulee kyllä syötyä ns. koko rahan edestä..

Olen itse 192 cm mies ja vastaavalla aktiivisuustasolla ja kaloreilla kyllä alkoi nousta paino aikoinaan, eikä ollut pelkkää lihasta vaikka kävin salilla ja tuli tehtyä aerobistakin. Rohkenisin epäillä, että energiaa tulee jossain määrin vähemmän kuin luulet.

Toki jos päivittäin tulee n. 2h suhteellisen reipastakin liikuntaa, niin kyllähän se kulutus nousee n. 3500kcal kieppeille ja silloin saa syödä sen 4000kcal että paino nousee. Mikä on muuten tavoitepaino ja onko sen tarkoitus kuitenkin olla pääasiassa lihaksesta? Jos lihasta hakee, niin hyvin maltilliset plussakalorit pitkällä aikavälillä ovat paras tapa. Itse vetäisin päälle niin paljon läskiä, että sitä sai sitten tarkoituksella tiputella myöhemmin

 

[scowl]

Olen itse 192 cm mies ja vastaavalla aktiivisuustasolla ja kaloreilla kyllä alkoi nousta paino aikoinaan, eikä ollut pelkkää lihasta vaikka kävin salilla ja tuli tehtyä aerobistakin. Rohkenisin epäillä, että energiaa tulee jossain määrin vähemmän kuin luulet.

Toki jos päivittäin tulee n. 2h suhteellisen reipastakin liikuntaa, niin kyllähän se kulutus nousee n. 3500kcal kieppeille ja silloin saa syödä sen 4000kcal että paino nousee. Mikä on muuten tavoitepaino ja onko sen tarkoitus kuitenkin olla pääasiassa lihaksesta? Jos lihasta hakee, niin hyvin maltilliset plussakalorit pitkällä aikavälillä ovat paras tapa. Itse vetäisin päälle niin paljon läskiä, että sitä sai sitten tarkoituksella tiputella myöhemmin

Voihan se olla että syömisiä tulee ”liioiteltua” parisataa kcal liikaa ja liikkumisia aliarvioitua toiset parisataa niin tekeehän jo paljon.

Melko aktiivista elämää tulee elettyä salin ulkopuolellakin.

(Seuraavaksi) tavoitteeksi ottanut 93kg. Haluaisin käydä voimanostokisoissa vielä tämän vuoden loppuun mennessä. Yli 40v täyttyi juuri niin voisi käydä testailemassa masters sarjassa mikäli saisi tulosrajan rikottua.

Aika hintelähän mä olen 87kg ja 190cm rungolla. Toki rasvaa ei kehossa ole liioin tällä hetkellä ja erittäin tyytyväinen olen peilikuvaan. Vähän pitäisi lihaa saada silti lisää että saisi maksimeihin puhtia.

 

[josasim]

Voihan se olla että syömisiä tulee ”liioiteltua” parisataa kcal liikaa ja liikkumisia aliarvioitua toiset parisataa niin tekeehän jo paljon.

Melko aktiivista elämää tulee elettyä salin ulkopuolellakin.

(Seuraavaksi) tavoitteeksi ottanut 93kg. Haluaisin käydä voimanostokisoissa vielä tämän vuoden loppuun mennessä. Yli 40v täyttyi juuri niin voisi käydä testailemassa masters sarjassa mikäli saisi tulosrajan rikottua.

Aika hintelähän mä olen 87kg ja 190cm rungolla. Toki rasvaa ei kehossa ole liioin tällä hetkellä ja erittäin tyytyväinen olen peilikuvaan. Vähän pitäisi lihaa saada silti lisää että saisi maksimeihin puhtia.

Ootko kauan seurannut painoa?

Joka tapauksessa alkaisin punnita oikeasti kaiken (itsetehdyn) ruoan ja painon voi mitata ihan päivittäin henkilövaa'alla. Jos ei millään paino nouse, niin sitten lisää hiukan kaloreita ja toistaa prosessin, kunnes löytyy jokin maltillinen plussamäärä (jota pitää tietenkin muuttaa, kun peruskulutus nousee). Kukaan ei kuitenkaan pysty fysiikan lakeja karata, kyllä se tasapaino sieltä löytyy vielä

 

[scowl]

Ootko kauan seurannut painoa?

Joka tapauksessa alkaisin punnita oikeasti kaiken (itsetehdyn) ruoan ja painon voi mitata ihan päivittäin henkilövaa'alla. Jos ei millään paino nouse, niin sitten lisää hiukan kaloreita ja toistaa prosessin, kunnes löytyy jokin maltillinen plussamäärä (jota pitää tietenkin muuttaa, kun peruskulutus nousee). Kukaan ei kuitenkaan pysty fysiikan lakeja karata, kyllä se tasapaino sieltä löytyy vielä

Viime keväästä asti tullut seurattua ja viimeisen ~4kk tosissaan yrittänyt saada massaa lisää. Toki nämä asiat tapahtuu hitaasti, mutta kun lähes joka aamu tulee käyttä puntarilla ja tuntuu ettei nousua tapahdu niin meinaa välillä turhauttaa.

Eipä se auta kuin merkitä syötävät mahdollisimman tarkasti ja yrittää lisätä muutamat kalorit vielä.

 

[masaf2]

@scowl hommaa parempi vaaka punnitukseen ja kai sää punnittet raaka- ja kuivapainot ja kakkia tulee peräpäästä useemman kerran päivässä ja oikeessa muodossa? Eli imeytyykö ja syötkö millasia määriä kuituja/vihanneksia/kasviksia/hedelmiä/marjoja? Lähinnä toi sun runkos aamiainen ja lounas näyttää kalorit aika isohkolta (mahdatko oikeesti joka päivä vetää ton edestä ilman vaakaa) + mikset syö välipalaa aamiaisen ja lounaan välissä?

Silmillä tulee syötyä persiilleen kuitenkin, ellet ole suunnilleen vakioinut tilavuusmitoiksi punnitsemiasi asioita tai täytä vakkarilautasta ja -eväskulhoo just samalla tavalla aina.

Mitä sä teet työkses? Oot kuitenki niin vanha ja kevyt, että tolla kalorimäärällä ei voi olla lihoomatta. Tosin 4-5000 kcal puhtaassa kunnon ruuassa aina pirun iso haarukkakin...

 

[scowl]

@scowl hommaa parempi vaaka punnitukseen ja kai sää punnittet raaka- ja kuivapainot ja kakkia tulee peräpäästä useemman kerran päivässä ja oikeessa muodossa? Eli imeytyykö ja syötkö millasia määriä kuituja/vihanneksia/kasviksia/hedelmiä/marjoja? Lähinnä toi sun runkos aamiainen ja lounas näyttää kalorit aika isohkolta (mahdatko oikeesti joka päivä vetää ton edestä ilman vaakaa) + mikset syö välipalaa aamiaisen ja lounaan välissä?

Silmillä tulee syötyä persiilleen kuitenkin, ellet ole suunnilleen vakioinut tilavuusmitoiksi punnitsemiasi asioita tai täytä vakkarilautasta ja -eväskulhoo just samalla tavalla aina.

Mitä sä teet työkses? Oot kuitenki niin vanha ja kevyt, että tolla kalorimäärällä ei voi olla lihoomatta. Tosin 4-5000 kcal puhtaassa kunnon ruuassa aina pirun iso haarukkakin...

Keittiövaaka on tuttu kapistus ja kovassa käytössä. Sekä ymmärrän kyllä raaka ja -kuivapainojen päälle. Kakkia tulee tyyliin paljon ja ihan on normaalia settiä.
Kuituja pitäisi tulla ihan kiitettävästi viljoista, pähkinöistä, kasviksista ja hedelmistä.
Ei varmastikaan joka päivä tule vedettyä ihan tuota määrää, mutta treenipäivinä olen nyt panostanut ihan huolella tuohon.
Yhden välipalan voisi kai vielä lisätä tuohon aamiaisen ja lounaan väliin..
Tänäänkin on tullut punnittua kaikki syöminen ja ~4500kcal on tullut syötyä.
Työ on käsillä tekemistä ja toki siinäkin kuluu energiaa. Työmatkan kuljen pyörällä, mutta useimmiten sähköllä avustettuna. Treeni kestää vajaa 2h jos mukaan laskee alkulämmittelyt, keppi- ja kuminauhanitkutukset sekä loppuverryttelyt.

Ja vaikka sanoinkin että syömiset on 4000-5000kcal/pvä niin harvemmin ne menee oikeasti tuonne 5000kcal puolelle.

Tota isompaa safka määrää syönyt nyt 2kk, niin eihän se nyt välttämättä toki vielä näy puntarissa, mutta luulisi että olisi jo jotain muutosta tapahtunut. Ennen tuotakin söin ihan hyvin mielestäni, mutta lisäsin kaloreita jonkin verran kun paino junnasi paikoillaan.

Mutta eipä tuo auta kuin syödä vähän lisää.

 

[Lucas]

Olen itse 192 cm mies ja vastaavalla aktiivisuustasolla ja kaloreilla kyllä alkoi nousta paino aikoinaan, eikä ollut pelkkää lihasta vaikka kävin salilla ja tuli tehtyä aerobistakin. Rohkenisin epäillä, että energiaa tulee jossain määrin vähemmän kuin luulet.

Aikoinaan itsellä tuli parikymppisenäsyötyä kyllä ihan urakalla kun elopainoa oli tarkoitus nostaa siitä 78 kg ja noin 190 cm pituudella. Punttisalilla treenasin ja halusin lisää massaa, mutta ei. Tarkoitus oli saada paino yli 80 kilon, mutta ei vain onnistunut.

Ei se paino silloin noussut vaikka söi niin paljon kuin jaksoi vaan. Iltapalaksi meni tyypillisesti esimerkiksi 400 grammaa sikanautaa paistettuna ja makaronipussi 400 grammaa keitettynä ja litra kulutusmaitoa kyytipojaksi. Ja voita luokkaa 100 grammaa siihen mausteeksi. Muut ateriat oli samaa luokkaa.

Joskus yli kolmekymppisenä se sitten alkoi aineenvaihdunta muuttua ja painoa alkoi tulla 10 kiloa lisää per vuosi vaikka liikuin paljon entiseen malliin paljon kestävyysliikuntaan ja söin entiseen malliin. Ja oli muuten läskiä se joka kertyi silloin lähinnä vatsan seudulle. Muutaman vuoden sille naureskelin vain ja sitten päätin tehdä asialle jotain ja palasin punttisalille treenaamaan kropan uuteen malliin. Nyt 7 vuotta myöhemmin siitä painoa on joku 125 kiloa, vatsa litteä ja rasvaprosentti normaali tuolla painolla ja lihasta melkoisesti enemmän ja paidatkin nyt XXXL tai XXXXL kokoa. Ja ennen kaikkea selkäkivut ja muut kadonneet salilla käymisen myötä. Punttisalilla käyn keskimäärin 2 kertaa viikossa nykyään ja uintia kaksi kertaa viikossa tunti ja pyöräilyä päälle.

Nimimerkki scowl:in kannattanee vain nauttia siitä nyt kun saa syödä mitä huvittaa ja miten paljon jaksaakin ilman että painoa kertyy. Treenailee vaikka voimatyyppistä treeniä punttisalilla nyt jos lihasmassaa ei tule lisää nyt syömällä ja lihasmassan kasvuun optimoidulla saliohjelmalla. Veikkaisin, että kun vuosia vierii, niin jossain välissä alkaa se elopainokin karttumaan ja silloin on hyvät pohjat alkaa kasvattaa lihasta lisää kun voimaohjelmilla lihasta ja niiden hermotusta muuten kehittänyt.

 

[masaf2]

Ei varmastikaan joka päivä tule vedettyä ihan tuota määrää, mutta treenipäivinä olen nyt panostanut ihan huolella tuohon.

Tässähän se, eli ei ole varmuutta kaloreista.

Tota isompaa safka määrää syönyt nyt 2kk, niin eihän se nyt välttämättä toki vielä näy puntarissa, mutta luulisi että olisi jo jotain muutosta tapahtunut. Ennen tuotakin söin ihan hyvin mielestäni, mutta lisäsin kaloreita jonkin verran kun paino junnasi paikoillaan.

+ noin lyhyt aika epävarmuuden kera.

Ei kannata luuleskella. Jokainen ateria kun menis puntarin kautta laskettuna suuhun, niin sitten jos syöt sen 4500:kin (joka päivä luonnollisesti) niin on kumma jos ei nouse tuolla painolla ja iällä ja aktiivisuudella. Siinä tapauksessa kannattaa uusia keittiövaaka kunnolliseksi ja jos ei vieläkään, niin sen jälkeen käy tarkastuttamassa, ettei ole joku muisti-, luki- tai numerohärö Tai sit voi suunnata liikuntabiologiseen tutkimuksiin, kun esim. Benedict-Harrisin kaavalla sun spekseillä perusaineenvaihdunta 1957 kcal/d ja jos harrastaa 4-5x raskasta liikuntaa viikossa eli aika suuri aktiivisuuskerroin (sehän AINA kaikkien toimesta käytännössä yliarvioidaan tohon kaavaan mut arvioin sen nytkin yli) niin olis 3376 kcal/d kulutus. Ja vaikka oisit raksalla töissä ja 6-7 kovaa reeniä niin 3718 kcal/d tai ammattiurheilija niin 4501 kcal/d.

Toki, voihan sulla olla jotain suolistovikaakin, ettei imeydy tai ärtynyt tms. jotain persiillään tuon suhteen mut enpä usko.

 

[scowl]

Vaaka toimii, se nyt on helppo tarkistaa. Ehkä vika sitten on korvien välissä tai paskan laadussa. Tiedäppä tuosta.

 

[forerunner]

Vaaka toimii, se nyt on helppo tarkistaa. Ehkä vika sitten on korvien välissä tai paskan laadussa. Tiedäppä tuosta.

Jos rupeaa olemaan ruoan määrä jo niin sanotusti maksimissa niin ei varmaan kannata kuitupitoista tavaraa lisätä, ennemmin vaikka vähän öljyä joka aterialle niin saa helposti kaloreita nostettua ilman että ruoan määrä nousee. Jos kiinnostaa sovellusten kanssa pelailla niin esimerkiksi macrofactor on aika näppärä kun siihen voi tavoitteeksi laittaa halutun tahdin painon muutokselle ja päättelee sun syömisten mukaan sitten kulutusta ja kertoo paljon syödä, että paino nousee(tai laskee) haluttua tahtia.

 

[latee77]

Muistanko väärin vai söikö Iivot sun muut leivonnaisia ynnä muuta herkkua perään että saa tarpeeksi energiaa kovalla treenikaudella?

Pullavaa naamaan niin johan on kaloria lisää. Jos kertyy vatsaan tai naamaan niin harkintaan kannattaako sitten.

 

[Wilds]

Muistanko väärin vai söikö Iivot sun muut leivonnaisia ynnä muuta herkkua perään että saa tarpeeksi energiaa kovalla treenikaudella?

Luin äskettäin uutisen, jossa joku urheilija oli aliravittu ja tuli fyysisiä oireita. Hän lisäsi esimerkiksi jäätelöä, että sai tarpeeksi kaloreita ja parani. Eli urheilijalla voi olla tarpeen.

 

[Lucas]

Tässähän se, eli ei ole varmuutta kaloreista.

Toki, voihan sulla olla jotain suolistovikaakin, ettei imeydy tai ärtynyt tms. jotain persiillään tuon suhteen mut enpä usko.

Osalla ihmisistä suolisto mikrobit polttavat ruuan kaloreita normaalia enemmän. Ja osalla suolisto toimii muutenkin huonolla energian talteenoton hyötysuhteella.

Osa taisi olla vielä jotain NENT ihmisiä, jotka lisäävät tehokkaasti perusaineenvaihduntaa ja nostavat kropan lämpötilaakin kun kaloreista ylitarjontaa.

 

[Tech_ananas]

Itsellä ei ole ikinä ollut ongelmaa että paino ei nousisi. Vuoden alusta kun vähän yritän ennemminkin pudottaa niin sokeri ja alkoholi on mulla (välillä vähän heikolla menestyksellä) aika minimissä. Vastaavasti jos painoa haluaisin kasvattaa niin noita ruokavalioon.

 

[Disfear]

On kyllä ihmisiä näköjään erilaisia. Ei ole omallakaan kohdalla viimeistään yli kolmenkympin jälkeen ollut ongelmaa valitettavasti saada painoa. Tuossa kun kävin neljästi viikkoon salilla pari vuotta (ja nyt jatkanut taas), työpäivien aikana keskimäärin 5000–7000 askelta vakiosti ja kaloreita 2800–3000, ei ollut pelkoa että lihakset näkyisi liikoja ilman vaatteita. Onneksi kuitenkin jotain on treeneistä tarttunut, kun paidat päällä on kuitenkin raamit kasvaneet.

Varmasti tosin tuossa on oman luonteeni tuntien vähän liikaa muuttuvia tekijöitä, kun on taipumusta semmoseen haaveiluun ja säännöllisyydestä huolimatta treenit saattaa toisinaan vähän staassata. Nyt aloin kokeilla alentaa kaloreita sinne 2700:n tietämille ja katsoa päivittäin entistäkin kurinalaisemmin makrot kuntoon.

edit. Se jäi sanomatta, että pituutta on noin 192 cm ja painoa päivästä riippuen 92–95 kiloa, eli kai jonkun BMI:n mukaan vähän ylipainoa olevinaan.

 

[masaf2]

Osalla ihmisistä suolisto mikrobit polttavat ruuan kaloreita normaalia enemmän. Ja osalla suolisto toimii muutenkin huonolla energian talteenoton hyötysuhteella.

Osa taisi olla vielä jotain NENT ihmisiä, jotka lisäävät tehokkaasti perusaineenvaihduntaa ja nostavat kropan lämpötilaakin kun kaloreista ylitarjontaa.

Se vaan, että nämä + kilpparivammaset yms. yhteensä ovat jotain 0,1 % ihmisistä. Mutta aina voi tietysti selitellä lasku- tai itsekuritaitoja eri verukkeilla. Ja tietysti mittanauha ja pihdit ei valehtele nekään. Vaikka paino säilyis ennallaan.

 

[kuoris]

Onneksi kuitenkin jotain on treeneistä tarttunut, kun paidat päällä on kuitenkin raamit kasvaneet.

Se harmittaa kun et saa enää sopivaa kauluspaitaa kaupasta. Muuten sopiva niin hartiat kiristää ja et saa nappia kiinni. Hartiasta sopiva niin se on teltta ja liian pitkät hihat ym. No mtm pelastaa.

 

[Disfear]

Se harmittaa kun et saa enää sopivaa kauluspaitaa kaupasta. Muuten sopiva niin hartiat kiristää ja et saa nappia kiinni. Hartiasta sopiva niin se on teltta ja liian pitkät hihat ym. No mtm pelastaa.

Mä en juuri kauluspaitoja käytä, tosin on pitänyt kaapista sovittaa ja heittää melkein kaikki vanhat pois. Jotenkin se toisaalta lämmittää mieltä, että kaikki paidat pitää olla ainakin XL:ää nykyään ja osa voi olla silläkin aika istuvia. Tulee sellanen olo, että ainakin jonnekin se treeni on mennyt.

 

[kuoris]

Mä en juuri kauluspaitoja käytä, tosin on pitänyt kaapista sovittaa ja heittää melkein kaikki vanhat pois. Jotenkin se toisaalta lämmittää mieltä, että kaikki paidat pitää olla ainakin XL:ää nykyään ja osa voi olla silläkin aika istuvia. Tulee sellanen olo, että ainakin jonnekin se treeni on mennyt.

Juu toinen on puvut mutta niistä on onneksi nykyään tullut ”athletic fit” malleja jotta ei tarvitse mittojen mukaan teettää. Ei kyllä ole kuin yksi puku ja sekin on lähinnä vaan hautajaisiin.

Paino tippunut huippulukemista yli 10 kg ja lihasta lähtenyt mutta hartiat ei kyllä ole palautuneet takaisin. Jalat kuin kukkakepillä tuntuu että niistä on lähtenyt enemmän.

 

[masaf2]

Mä en juuri kauluspaitoja käytä, tosin on pitänyt kaapista sovittaa ja heittää melkein kaikki vanhat pois. Jotenkin se toisaalta lämmittää mieltä, että kaikki paidat pitää olla ainakin XL:ää nykyään ja osa voi olla silläkin aika istuvia. Tulee sellanen olo, että ainakin jonnekin se treeni on mennyt.

Karkkilassa on isokaulasille ja -hartiaisille kauluspaitaliike ja Helsingistä löytyy myös.

 

[josasim]

Se harmittaa kun et saa enää sopivaa kauluspaitaa kaupasta. Muuten sopiva niin hartiat kiristää ja et saa nappia kiinni. Hartiasta sopiva niin se on teltta ja liian pitkät hihat ym. No mtm pelastaa.

Tätä oon kyllä ihmetellyt, että miten ihmeessä voi keskimääräinen paitamalli olla sellainen kuin on? Olen Disfearin kanssa lähes identtisen kokoinen, paino nyt kiristelyn jälkeen pari kiloa matalampi, mutta tuntuu, että kaikki paitamallit ovat ihan naurettavia leikkaukseltaan. Kai se sitten enemmistölle sopii

 

[kuoris]

Tätä oon kyllä ihmetellyt, että miten ihmeessä voi keskimääräinen paitamalli olla sellainen kuin on?

Olisko siksi että nykyään lähes kaikki taitaa tulla Aasiasta ja hikipajan työntekijän mittojen mukaan…en tiiä.

 

[scowl]

Se vaan, että nämä + kilpparivammaset yms. yhteensä ovat jotain 0,1 % ihmisistä. Mutta aina voi tietysti selitellä lasku- tai itsekuritaitoja eri verukkeilla. Ja tietysti mittanauha ja pihdit ei valehtele nekään. Vaikka paino säilyis ennallaan.

Mitään tarvetta ei ole selitellä itselleni tai muillekaan mitään.

Lokakuussa viimeisen viikon keskiarvo aamupainolle oli 87,4kg. Tällä viikolla se on ollut 87,3kg. Vertasin nyt peilikuvaani lokakuussa ottamaani kuvaan ja kyllähän se oli muuttunut huomattavasti vaikka paino onkin pysynyt samana. Pitäisi varmaan ottaa kuvia useamminkin niin muutos realisoituis paremmin.

Lisään vain syömistä sen parisataa kcal/pvä niin eiköhän se siitä.

Spoileri: Kuva

 

[Lucas]

Mitään tarvetta ei ole selitellä itselleni tai muillekaan mitään.

Lokakuussa viimeisen viikon keskiarvo aamupainolle oli 87,4kg. Tällä viikolla se on ollut 87,3kg. Vertasin nyt peilikuvaani lokakuussa ottamaani kuvaan ja kyllähän se oli muuttunut huomattavasti vaikka paino onkin pysynyt samana. Pitäisi varmaan ottaa kuvia useamminkin niin muutos realisoituis paremmin.

Lisään vain syömistä sen parisataa kcal/pvä niin eiköhän se siitä.

Peilihän sen kertoo hyvin. Sehän näkyy peilisäkin jos vaikka 3 kiloa saa lisää lihasta treenattua ja lisäksi kolme kiloa läskiä pois. Puntarilla lukema pysyy kuitenkin samana.

Kolme kiloa lihasta on paljon ja kaurapuurolinjalla se vaatii vähintään vuoden todella kovaa treeniä miehillä. Naisilla useamman vuoden.

Silloin kun lihaksia haluaa lisää treenata, niin kalorit pitää olla plussalla kulutukseen nähden ja syödä sen verran paljon että paino mielellään hieman nousee vähitellen. Läskiä voi sulatella sitten erikseen miinus kaloreilla. Yhtä aikaa painon pudottaminen ja lihaksen kasvattaminen on hyvin vaikeaa tai lähes mahdotonta.

 

[kuoris]

Kolme kiloa lihasta on paljon ja kaurapuurolinjalla se vaatii vähintään vuoden todella kovaa treeniä miehillä. Naisilla useamman vuoden.

Suhteellista. Jos treenamaton aloittaa ensimmäiset 3 kg tulee hyvinkin nopeasti. Kun taas 10+ vuotta treenanneelle tuollainen on hyvinkin hankalaa jos ei tee jotain todella radikaalia. Ikä myös vaikuttaa paljon ja yksilölliset erot.

 

[Moilaps]

Pidättekö koskaan deloadia? Itse olen tehnyt kahden kuukauden välein kaksi treeniä puolitetuilla painoilla. En tiedä onko siitä mitään hyötyä, mutta ei kai siitä haittaakaan ole.

 

[josasim]

Pidättekö koskaan deloadia? Itse olen tehnyt kahden kuukauden välein kaksi treeniä puolitetuilla painoilla. En tiedä onko siitä mitään hyötyä, mutta ei kai siitä haittaakaan ole.

Lähtökohtaisesti deloadille ei pitäisi olla tarvetta, jos kuormituksenhallinta on muuten hanskassa. Jos treenaa niin paljon, ettei siitä palaudu = tarvitsee deloadin, on parempi hieman maltillistaa volyymia.

Noista kahdesta deload-treenistä sulle tuskin on hyötyä, mutta ei kyllä varsinaista haittaakaan.

 

[masaf2]

Pidättekö koskaan deloadia? Itse olen tehnyt kahden kuukauden välein kaksi treeniä puolitetuilla painoilla. En tiedä onko siitä mitään hyötyä, mutta ei kai siitä haittaakaan ole.

Joka 4. vko. Ja pidempi ylimenokausi eli 5-7 vkoa kerran vuodes.

 

[Lucas]

Pidättekö koskaan deloadia? Itse olen tehnyt kahden kuukauden välein kaksi treeniä puolitetuilla painoilla. En tiedä onko siitä mitään hyötyä, mutta ei kai siitä haittaakaan ole.

Kun rauta ei enää treeneissä liikahda, niin sitten sitten tiputan viikoksi painoja ehkä noin 20-25 prosenttia ja sarjojen määrän puolitan.

Noin käy ehkä kerran kuussa tai noin 6 viikon välein. Vähän riippuu.

Esimerkiksi edellisellä viikolla vielä maastavedossa on mennyt xxx kiloa ja painoja ja sarjojen määrää pystynyt nostamaan neljä-viisi viikkoa. Salille mennessä vielä ajatuksena ollut, että lisään viisi kiloa rautaa tankoon siihen, mutta ei mene edes se ensimmäinen sarja. Silloin tietää, että aika löysätä ja sen treenin ja seuraavan teen tuolla noin 25 prosenttia pienemmillä painoilla ja sarjat puolitan.

Sen jälkeisellä viikolla palaan taas treemaan muutaman viikon takaisilla pienemmillä painoilla ja siitä sitten viikkojen myötä taas nostamaan kuormitusta.

Jos joka viikko tekee maksimikuormituksella ja kaikki sarjat "failiin" saakka ja sarjoja paljon, niin ei siinä kovin montaa viikkoa mene, että tulee todellinen seinä vastaan ja pelkkää alamäkeä siitä eteenpäin jos ei ymmärrä löysätä. Toki se kehittävää joskus vaikka kolme viikkoa vetää ihan liian suurella kuormituksella verrattuna siihen mitä pystyy palautumaan. Sitten löysää pariksi viikoksi tai ottaa ihan levon kannalta sen ajan.

 

[zaneislandd]

Pidättekö koskaan deloadia? Itse olen tehnyt kahden kuukauden välein kaksi treeniä puolitetuilla painoilla. En tiedä onko siitä mitään hyötyä, mutta ei kai siitä haittaakaan ole.

Ite teen 3-jakoista treeniä per viikko ja en oikeastaan koskaan pidä. Kuormitus tuntuu pysyvän hallinnassa omalla kohdallani. Aina oletan, että joskus tulee hetki, esim. reissu/sairastuminen/muu, niin sitten otan hyvällä omatunnolla viikon lepiä. Harvemmin noita on tullut niin en jotenkin koe tarpeelliseksi. Itseasiassa olin hammasleikkauksessa jokin aikaa sitten, niin tuli siitä 1.5vk tauko saliin. Toivoin, että olisi kiva palata "freesinä" salille, mutta tuntui todella tukkoiselta tuon jälkeen ja en tiedä oliko antibiootit vai mitkä jotka vei voimat täysin. Ja teen vielä about joka treenin failureen, toki pyrin pysymään siellä hypertrofian toistomäärissä enkä tee mitään superraskaita kisatason voimatreenejä tai ykkösmaksimeita.

 

[Stuntman Mike]

Pidättekö koskaan deloadia? Itse olen tehnyt kahden kuukauden välein kaksi treeniä puolitetuilla painoilla. En tiedä onko siitä mitään hyötyä, mutta ei kai siitä haittaakaan ole.

Ei varsinaisesti. Jos tulee lomamatka tai työmatka kestoltaan 3-10 päivää, sitten saatan niin tehdä jollei ole hyvää salia lähistöllä tai salikamoja mukana. Tullut huomattua et viikon tauko painojen nostosta toisinaan tekee ihan hyvää plus se viikko on niin lyhyt aika, ettei siinä ajassa mikään muutu. Syön toki normaalisti tuolloin, eli ei tule vedettyä jäätelöä nutellan kera 10 vuorokauden ajan.

 

[masaf2]

Viikko tai kaks ei oo yhtään mitään isossa mittakaavassa. 5-8 vkoa ei myöskään pitkässä juoksussa kun kroppa ottaa sen jälkeen paremmin vastaan treeniä kuitenkin (ja jumppaa jne. toki ylimenokaudella tehdään). Kovasti jos treenaa, niin erittäin lyhytnäköistä olla keventelemättä tai sit ei vaan treenaa kovaa tai menee "extravoisilmää aamupuurossa" tai suoritetaan kuitenkin alitajuisesti autoregulaatiota tai väsyneenä elämä astuu peliin ja pakottaa jumien tai vammojen kautta. Jos ei ole muka lainkaan "tarvetta" pitää.

Onpa tossa moni vn-toveri hommannu esim. selkärankaan rasitusmurtuman (siitä muuten tulee 6+ kk taukoo niin kannattaa miettiä sen hommaamista tosissaan) ku kuolemattomana riehuu pitkään jos kulkee. Kyllä mäkin oon tyhmyyttäni sääriluun saanut vakavaan salakavalaan rasitusmurtumaan, vielä 3 yötä ennen ortopedille menoa kyykkäsin all-time atg-boxikyykkyenkat eikä tuntunu sillä hetkellä missään (mut menin varuiksi ortopedille ja magneettiin ku välillä lievä sentin levee ja pari milliin korkee patti minkä sai faskiakammalla hetkessä pois).

Epähuomiossa olin silloin muutama kk sit juossut joulukuussa jäisellä alustalla nastakengillä 2 x enempi ku normaalisti (innoissani tyhmyyttäni) ja tuli sitten 3 kk jatkettua / salikevennyksellä juostua enempi ja juoksukevennyksellä saliteltua enempi -> ei ehtiny palautua -> rasitusmurtuma, mikä ois helposti voitu välttää selkeillä kevennysviikoilla. Mutta kun kulkee niin kulkee -> 6 viikon tauko saliin ja 18 viikon juoksutauko (mikä laajeni sittemmin suosituksena 40 viikkoon mut en noudattanu vaan ku oli jo kunnossa ja alotin juoksun n. 26 viikon kohdalla). Kainalosauvoja tarjoiltiin fredricson 4b:hen mut en ottanu ku ei sattunut ei sitten yhtään ja oisin voinu kivuitta tehä mitä vaan. Ei saanu edes kävellä "paitsi kaupassa" mut kävelin heti vkl Tukholmassa pakon edessä 12 km eikä mitään...

Ei ne deloadit humpuukia ole ja ovat kaikille vaan ja ainoastaan hyödyksi matkalla kohti tavoitteita.

 

[zaneislandd]

Ja toki deload-näkökulma on eri asia jos tekee aloittelijana penkkisarjaa 50-80kilolla, keskinkertaisena kuten ite jollain 100-120kilolla tai sitten kehittyneempänä esim. 160-200kilolla. Rasitukset ja vammat ehdottomasti pitää ottaa eri tavalla tosissaan mitä kovemmat painot ja ne on suurempi rasite nivelille ja jänteille. Varmasti deloadin hyödyt tulee enemmän esiin mitä kovemmat painot.

Sekä ite näin 40vuotiaana kun tekee treenijaon esim. jalkatreenit siten, että päivä1 on 2 liikettä jaloille ja päivä 2 yksi voimaliike ja päivä3 ei jalkaliikkeitä, niin kokonaiskuormitys pysyy suht kivasti aisoissa viikon aikana ja tulee se 48-72h palautumista treenien välillä. Olo on myös treenien välissä hyvä joten en näe deloadille tarvetta. Varmasti jonkun mielestä en treenaa tarpeeksi kovaa tai edes kovaa - vaikka kyllä aina pusken failureen asti ja kehitystäkin pikkuhiljaa tulee.

18-30vuotiaana treenasin erillisen jalkapäivän jonka jälkeen kävely oli vaikeaa useamman päivän ajan ja penkkitreenejä oli useampi viikossa. Oletin aina "no pain no gain"-tyylisesti ja se ajattelutapa tosissaan ajoi lopulta olkapääkirurgin pöydälle. Deloadia olis tarvinut enemmän silloin.

Nythän käyttäjä moilaps ei sanonut enempää omasta tilanteestaan

 

[masaf2]

Ja @zaneislandd kuten sanoit, niin joku 1RM tai AMRAPpikin on ihan eri palautumisaika vaikka 80 kg kaverille, että onko se 1RM paino 80 kg vai 200 kg tai vetääkö niistä jonku 80 % AMRAPin vaikka hyvällä toistomäärän irtiottokyvyllä ts. toistokestävyydellä äärimmäiseen finaaliin vai eikö kykene ylipäätään irtiottamaan / mittaamaan omaa kykyään toistojen suhteen. Yks varmasti vaikeimmista hommista on tietää, mikä sun oikea RIR tai RPE oli tai olis ollut, edes 1 numeron tarkkuudella.

Mulla on (valitettavasti?) kova pää vaikka AMRAPien suhteen ja pystyn vaikka jossain kyykyssä grindaamaan niin paljon, että RPE10 AMRAPin jälkeen oon puoli tuntia pää roskiksessa jalat pystyssä ja meinaan kuolla siihen, että kaikki ahistaa esim. polvilämpät ja jonku on kiskottava ne pois ku en ite saa ku oon niin loppu. Samaten ku tuota sisäsoutua on tullut soudeltua Concept2:n rankingeihin maailmalla ja Suomessa, niin just joku 500 metrin matka on sellanen, et jos siinä vedän täysiä loppuun asti niin mut saa kantaa paareilla lepäämään tunniksi, ennen ku pääsen mihinkään tai en laattase hapoissani. Sit taas ykkösmaksimien irtiottokyky on semipaska, esim. joskus muinoin kaverin kans kun penkkailtiin samalla kertaa vuoron perään niin siinä vaiheessa ku molemmat saatiin tiukka 11*110 kg, niin mun 1RM oli 140 kg ja kaverilla 175 kg (sittemmin sillä Pohjoismaiden mestaruus penkistä toki eli hyvähkö 1RM irtiottokyky ilmeisesti... Pitäs varmaan itte suuntautua toistovoimapunnerrukseen tai jotain, mut ei huvita pätkän vertaa).

 

[zaneislandd]

Ja @zaneislandd kuten sanoit, niin joku 1RM tai AMRAPpikin on ihan eri palautumisaika vaikka 80 kg kaverille, että onko se 1RM paino 80 kg vai 200 kg tai vetääkö niistä jonku 80 % AMRAPin vaikka hyvällä toistomäärän irtiottokyvyllä ts. toistokestävyydellä äärimmäiseen finaaliin vai eikö kykene ylipäätään irtiottamaan / mittaamaan omaa kykyään toistojen suhteen. Yks varmasti vaikeimmista hommista on tietää, mikä sun oikea RIR tai RPE oli tai olis ollut, edes 1 numeron tarkkuudella.

Mulla on (valitettavasti?) kova pää vaikka AMRAPien suhteen ja pystyn vaikka jossain kyykyssä grindaamaan niin paljon, että RPE10 AMRAPin jälkeen oon puoli tuntia pää roskiksessa jalat pystyssä ja meinaan kuolla siihen, että kaikki ahistaa esim. polvilämpät ja jonku on kiskottava ne pois ku en ite saa ku oon niin loppu. Samaten ku tuota sisäsoutua on tullut soudeltua Concept2:n rankingeihin maailmalla ja Suomessa, niin just joku 500 metrin matka on sellanen, et jos siinä vedän täysiä loppuun asti niin mut saa kantaa paareilla lepäämään tunniksi, ennen ku pääsen mihinkään tai en laattase hapoissani. Sit taas ykkösmaksimien irtiottokyky on semipaska, esim. joskus muinoin kaverin kans kun penkkailtiin samalla kertaa vuoron perään niin siinä vaiheessa ku molemmat saatiin tiukka 11*110 kg, niin mun 1RM oli 140 kg ja kaverilla 175 kg (sittemmin sillä Pohjoismaiden mestaruus penkistä toki eli hyvähkö 1RM irtiottokyky ilmeisesti... Pitäs varmaan itte suuntautua toistovoimapunnerrukseen tai jotain, mut ei huvita pätkän vertaa).

Kuten tässä kerrotkin, niin kun tuota keskiverto salillakävijää katsoo niin välttämättä sille deloadille ei ihan niin paljon ole tarvetta kun vertaa näihin sun treenimetodeihin Sun tapauksessa en ihmettele myös noita 5-8vk deloadjaksoja ihan pelkästään vaikka pääkopan kannalta jo.

 

[masaf2]

Kuten tässä kerrotkin, niin kun tuota keskiverto salillakävijää katsoo niin välttämättä sille deloadille ei ihan niin paljon ole tarvetta kun vertaa näihin sun treenimetodeihin Sun tapauksessa en ihmettele myös noita 5-8vk deloadjaksoja ihan pelkästään vaikka pääkopan kannalta jo.

Kyllä niitä tuntuu tarvivan, vaikka koitan välillä treenailla Wendlerin less is more -periaatteinkin. Onhan niissäkin joka 4. viikko deload ja ihan tervetullut. 3/5/1 for powerlifting -templeitillä vetelen nyt ja just edelliset 3 kk toki Boring But Bigginä (eli vaikka kyykyt 5x10 vedon päälle ja päinvastoin kyykyn päälle veto 5x8 jne.). Nyt jättelin ne pois tähän sykliin ja teen ryssäläisittäin pääliikkeen päälle pääliikettä sticky pointissa minuutin leijutuksia ja sen päälle vaikka pääliikevariaatio esim. kyykky wendlerin setit -> leijukyykky 60 s pidot sticky pointissa -> zercher-kyykky 3x10 -> apuliikkeeksi jotain.

 

[zaneislandd]

Tämän sisällön näkemiseksi tarvitsemme suostumuksesi kolmannen osapuolen evästeiden hyväksymiseen.
Lisätietoja löydät evästesivultamme.

Hyväksy kolmannen osapuolen evästeet

Linkki: https://www.youtube.com/watch?v=LT_aBQatj5s

Eka video youtubesta..
Referoituna: Aloittelijat ei tartte deloadia. Keskitasolla suositellaan jo, mieluiten 4-8 viikon välein etukäteen suunniteltuna. Ei kuitenkaan edes koko viikko lepiä deloadia, vaan jos haluaa optimoida, niin pari toistoa seteistä pois ja yks setti pois sarjamääristä per liike. Eli sellanen kevyt viikko. Sitten jossain voimaliikkeissä tai 1RM hakemisessa erilainen deload-taktiikka juuri ennen noita enkkayrityksiä.

Tämän sisällön näkemiseksi tarvitsemme suostumuksesi kolmannen osapuolen evästeiden hyväksymiseen.
Lisätietoja löydät evästesivultamme.

Hyväksy kolmannen osapuolen evästeet

Linkki: https://www.youtube.com/watch?v=Yxx-j3J7N6c

Myös tässä suositellaan tuota 3-6 viikon välein kevyt viikko tyylistä deloadia. Että hermot ja lihakset sais lepoa ja yleensä piiloon kasautunut lihas/hermoväsymys (fatigue?) purkautuis.

Kuulostaa ihan järkeenkäyvältä. Pitääpä ottaa omaanki treeniin testiin tämä etukäteen suunniteltu kevyt viikko..

 

[latee77]

Pääsispä ittekin jo jotain repimään, olkapään liikkuvuuteen / tukemiseen kokeilin joulun tienoilla valakyykkyä (pakottaa lavat taakse) ja siitä lähtien ollut hermopinne niskarangassa. Toinen ojentaja ja rintalihas heikommalla ”sähköillä”, menee se 50kg penkistä varmaan nyt