Kuntosali, urheilu ja painonpudotus

[jeppejehu]

Maastopyöräily on kyllä hyvää treeniä, sopivan epätasainen ja mäkinen maasto niin koko vartalo koetuksella. Mielelle tekee kanssa hyvää keväiset maisemat

 

[Sikatiiker]

Jos juokseminen ei luonnistu, niin vaihtoehtoina voisivat olla pyöräily tai uinti. Ei ihan yhtä tehokasta ja vaativat vähän enemmän vaivannäköä, mutta ajavat varmaan asiansa peruskunnon kohotuksessa ja ylläpidossa.

Totta. Hommasin kapearenkaisen Tunturin, että pääsee kesäkeleistä nauttimaan pitkille asfalttilenkeille ilman että sääret huutaa hoosiannaa Ostin sen muuten iäkkäämmältä herrasmieheltä (silmämääräisesti arvioiden lähemmäs 80v), jolla oli siihen lukon avain ja käsin kuulakärkikynällä 1970-luvulla numeroitu ohjekirja tallessa! Harmi ettei ollut ostohetkellä lakkia päässä mitä ottaa pois

 

[masaf2]

Jos juokseminen ei luonnistu, niin vaihtoehtoina voisivat olla pyöräily tai uinti. Ei ihan yhtä tehokasta ja vaativat vähän enemmän vaivannäköä, mutta ajavat varmaan asiansa peruskunnon kohotuksessa ja ylläpidossa.

Vesijuoksu on todella tehokasta ja kroppaystävällistä. Ku oli sääriluu rasitusmurtunut, niin kävin vesijuoksentelemassa. Siinä on aika helppo=helpoin säädellä sykettä ja kovaa sprinttiä kun vetää niin saa realisoitua maksimisykkeetkin yllättävän helposti. Sitä kun vetää joku 1 h - 1 h 20 min kovemman vesijuoksentelun, niin on aika vetelää jalkaa altaasta pois kiivetessä. Garminikin tykkää äärisykeliikunnasta

 

[raven_sky]

Jos juokseminen ei luonnistu, niin vaihtoehtoina voisivat olla pyöräily tai uinti. Ei ihan yhtä tehokasta ja vaativat vähän enemmän vaivannäköä, mutta ajavat varmaan asiansa peruskunnon kohotuksessa ja ylläpidossa.

Joo. Itsekin tykkäisin juoksemisesta, mutta nykyään lonkan tekonivelellä se on no-no. Sen sijaan pyöräillä voi niin paljon kuin sielu sietää. Kaikista hyvistä puolista juoksussa kuitenkin on se ikävähkö piirre, että juoksijan on välteltävä rasitusvammoja ja pidettävä harjoitusmäärät sillä tasolla, ettei ongelmia syntyisi. Pyöräilyssä tätä ongelmaa ei samalla tavalla ole, jos haluaa tehdä paljon pitkää siivua, kun ei iskutusta tule. Voi myös tehdä monipuolisesti eri lajeja peruskunnon näkökulmasta, kroppakin tykkää kun ei aina rasitu samat paikat.

Itse olen tehnyt vk/mk-vetoja fatbikellä mäkisessä maastossa myös. Juoksun ja pyöräilyn ym. ulkoilulajien yksi hienoimmista piirteistä minusta se, että pääsee luontoon härväämään omassa rauhassa. Voimailureenit kun tulee kotisalilla, niin virkistävää päästä ulos. Talvisin vetelen pk:t tosin kuntofillarilla tai crossarilla, kun röörit ei tykkää (kovista) pakkasista.

 

[forerunner]

Norjalaisten 4x4 (HIIT eli 4x4 min maksimikestävyysvedot 3 min palautuksilla) on uusien tutkimusten mukaan maapallon nopein tapa nostaa VO2maxia. Puol vuotta sais juoksennella alle ennen toteutusta kuulemma. Ei pysty kokeilla juoksu-HIITtejä usein voimanostellessa, mä vedän satu-pk:ta juosten suurimman osan. Kerran viikossa vk tai mk ja viikonloppuisin yks pitkä pk. Jotain vetoja tietysti tos vk/mk. Juosten siis. Jos rasittaa paikkoja niin soutelen vaikka 10 km tms. vaihteluks. Eilen kävelin ku väsytti perkeleesti mut se nyt on ihan persiistä.

Ennen kävelin vn-hommien lisänä 2-3 h lenkkejä monta kertaa viikossa mut se on ihan ajanhukkaa eikä siirry ***kele mihinkään paitsi ehkä korvien välille hyväksi. Joku 40 min pk:kin on ihan eri ku pitkä kävely, huomaa energiakulutuksessakin. Toki se 85 kg:kin on 10 kg liikaa ruhoa liikutella juosten ja sillon ku juoksin nuorena kunnolla niin painoi 54 kg ennen armeijaa ja 56 kg armeijan jälkeen. Kulki vähä eri malliin, "olematon lihas ei hapota", sano maratoonari.

Pakko vähän viilata pilkkua, tuo 4x4 on toimiva vo2-harjoitus ja yksinkertainen menetelmä mutta ei se ole sen parempi kuin vaikka 3x6 tai 5x1km tai mitä ikinä. Tuota tutkimusta tulkitaan väärin jos sitä ei ole lukenut ja 4x4min 3krt viikkoon ei ole ainakaan minun mielestä kovin hyvä yleisneuvo aloittelijalle.

Tutkimus kertoi maapallon nopeimman tavan sijaan sen, että lyhyellä, 8 viikon, aikavälillä (mitatuista menetelmistä) paras tapa nostaa maksimihapenottoa on intervallit. Tuossahan vertailtiin pelkästään 4x4min, pitkää matalasykkeistä harjoitusta, 15s/15s intervalleja sekä laktaattikynnyksellä tehtävää harjoitusta ja kaikkia tehtiin saman verran 3x viikossa. Paljon tietysti riippuu lähtötasosta, jos aloittelija rupee vetämään 4x4 intervalleja 3 kertaa viikossa niin todennäköisesti palaa loppuun aika äkkiä kun taas kokeneemmalle juoksijalle 4 intervallia ei välttämättä riitä tehokkaaseen harjoitukseen. Niinkuin voimaharjoittelussa sarjapituuksia, niin myös juoksuharjoittelussa intervalleja kannata varioida. Myöskin jos halutaan pitkällä aikavälillä nostaa hapenottoa niin pelkästään intervalliharjoittelulla aika nopeasti alkaa kehitys taantua ja pitkällä aikavälillä peruskuntoharjoittelu ja volyymin lisääminen on avainasemassa.

Tuossa vielä pubmed-linkki paljon puhuttuun tutkimukseen:

Aerobic high-intensity intervals improve VO2max more than moderate training - PubMed

: High-aerobic intensity endurance interval training is significantly more effective than performing the same total work at either lactate threshold or at 70% HRmax, in improving VO2max. The changes in VO2max correspond with changes in SV, indicating a close link between the two.

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

E: Ja vielä sekin, että noissa 15s/15s ja 4x4 välillä ei ollut suurta eroa. Käytännössä tulosta voi selittää myös se, että kun kyseessä oli "moderately trained individuals" ja heillä on voinut tutkimukseen osallistuessa juoksuvolyymi laskea jolloin hapenotto ei oikein voi nousta matalan intensiteetin harjoittelulla 3x viikossa.

 

[petepeluri]

Moni ei pääse elämänsä aikana 100kg penkiin, että hyvät lähtökohdat sulle tosissaan. Monijakosta reeniä teet? Ite huomannu et 3 jakonen 40vuotiaana antaa ok palautumisajan vielä muun elämän keskellä, mutta kaks kertaa viikos riittäs. Itel ei pää kestäs enempää. Sit vaa 2-3 liikettä per lihasryhmä viikossa ja 3x sarjaa per liike nii eiköhän se ole hyvä perusta. Ja isoja "compound" liikkeitä treenin alkuun, esim leuat hammer otteella lasketaan hauisliikkeeks jne..

Muutaman kerran kävin salilla verryttelemässä kroppaa ja satanen meni rikki. Meni vaan moti melkein heti kun paikat joutuu liian koville.

 

[DarthBabel]

Tämä ei ole nyt osoitettu suoraan kenellekään tässä ketjussa, mutta kokemukseni mukaan varsin monella - varsinkin jos kyseessä on aloittelija, tai eläkeläismies - ei ole oikein kunnollista ymmärrystä siitä, että mikä on vertailukelpoinen suoritustekniikka, kun kerrotaan noita ennätyspainoja.

Tyyliin aloitteleva treenaaja heittää, että kyykkään 130 kilolla. Johon sitten heti kysymys perään, että "syvään ja kontrolloidulla tekniikalla?". Vastaukseksi tulee, että "Juu, ihan pohjaan saakka hallitusti".
Sitten kun ensimmäistä kertaa näkee, että mitä kyseinen heppu oikeasti tekee, niin koko vartalo vapisten suoritetaan yksi 9 sentin niiaus, tai parhaassa tapauksessa 15 sentin salipyllistys .

Sama penkissä. Monesti näkee melkoista p*rseennostamisakrobatiaa yhdistettynä vajaaseen liikerataan ja karmeaan pomppuun, mutta treenaajan omasta mielestä kyseessä on lähes kisapenkki .

 

[petepeluri]

Tämä ei ole nyt osoitettu suoraan kenellekään tässä ketjussa, mutta kokemukseni mukaan varsin monella - varsinkin jos kyseessä on aloittelija, tai eläkeläismies - ei ole oikein kunnollista ymmärrystä siitä, että mikä on vertailukelpoinen suoritustekniikka, kun kerrotaan noita ennätyspainoja.

Tyyliin aloitteleva treenaaja heittää, että kyykkään 130 kilolla. Johon sitten heti kysymys perään, että "syvään ja kontrolloidulla tekniikalla?". Vastaukseksi tulee, että "Juu, ihan pohjaan saakka hallitusti".
Sitten kun ensimmäistä kertaa näkee, että mitä kyseinen heppu oikeasti tekee, niin koko vartalo vapisten suoritetaan yksi 9 sentin niiaus, tai parhaassa tapauksessa 15 sentin salipyllistys .

Sama penkissä. Monesti näkee melkoista p*rseennostamisakrobatiaa yhdistettynä vajaaseen liikerataan ja karmeaan pomppuun, mutta treenaajan omasta mielestä kyseessä on lähes kisapenkki .

Se auttaa vähän kun puristaa tankoa omapainon verran, aktivoi lihaksia?

 

[Seppo77]

Tyyliin aloitteleva treenaaja heittää, että kyykkään 130 kilolla. Johon sitten heti kysymys perään, että "syvään ja kontrolloidulla tekniikalla?". Vastaukseksi tulee, että "Juu, ihan pohjaan saakka hallitusti".
Sitten kun ensimmäistä kertaa näkee, että mitä kyseinen heppu oikeasti tekee, niin koko vartalo vapisten suoritetaan yksi 9 sentin niiaus, tai parhaassa tapauksessa 15 sentin salipyllistys .

Joo se on kuin yö ja päivä tehdä edes 100kg:lla monelle oikeasti syväkyykkyä ja vielä kontrolloidusti kuin mitä todellisuudessa VÄHINTÄÄN 95% tekee
Sillein sopivasti tämä osui silmään kun veljen poika kehuskeli että nyt menee jo 100kg syväkyykyssä sarjapainoina. Nooh pitihän se nähä niin voi helkari kun oli vaikea pitää naurua kun ollut vähään aikaan niin onnetonta niiausta nähnyt ja kun se silti näytti ottivan vielä koville.
Otin sitten toisesta sarjasta salaa videota ja myöhemmin otin puheeksi ja näytin videon ja kysyin että "näyttääkö nämä syväkyykyiltä tai edes "peruskisakyykyiltä" niin yllättyi kovasti ja sanoi että ei helvetti kun se on tuntunut siltä että syvälle mennään kun tekee niin tiukkaa. Niin tekeehän se tiukkaa jos sarjapainot on voimatasoihin nähden aivan liian isot.

 

[Cortonki]

Tämä ei ole nyt osoitettu suoraan kenellekään tässä ketjussa, mutta kokemukseni mukaan varsin monella - varsinkin jos kyseessä on aloittelija, tai eläkeläismies - ei ole oikein kunnollista ymmärrystä siitä, että mikä on vertailukelpoinen suoritustekniikka, kun kerrotaan noita ennätyspainoja.

Tyyliin aloitteleva treenaaja heittää, että kyykkään 130 kilolla. Johon sitten heti kysymys perään, että "syvään ja kontrolloidulla tekniikalla?". Vastaukseksi tulee, että "Juu, ihan pohjaan saakka hallitusti".
Sitten kun ensimmäistä kertaa näkee, että mitä kyseinen heppu oikeasti tekee, niin koko vartalo vapisten suoritetaan yksi 9 sentin niiaus, tai parhaassa tapauksessa 15 sentin salipyllistys .

Sama penkissä. Monesti näkee melkoista p*rseennostamisakrobatiaa yhdistettynä vajaaseen liikerataan ja karmeaan pomppuun, mutta treenaajan omasta mielestä kyseessä on lähes kisapenkki .

Mitä helvetin väliä muiden ennätyspainoilla ja tekniikalla on? Antaa muiden treenata egoa ja keskittyy mielummin omiin suorituksiin.

Mitä verrattavaa noissa muutenkaan on, kun melkein jokaisella on erilaiset välitykset toistoihin.

 

[antti-x]

Oikein kyykkäämistä selvittäessä tuli vastaan tämä video:

Tämän sisällön näkemiseksi tarvitsemme suostumuksesi kolmannen osapuolen evästeiden hyväksymiseen.
Lisätietoja löydät evästesivultamme.

Hyväksy kolmannen osapuolen evästeet

Linkki: https://youtu.be/5alpa1IikQM


Pointtina videon alkupuoliskolla se että kehon mittasuhteet ja lonkkanivelen anatomia vaikuttaa sopivaan kyykkäämisasentoon. Videon loppu sitten nilkan liikkuvuuten ja sen venyttelyyn liittyvää.

Ajatuksia tästä? Itsellä suhteessa pitkät reidet ja lonkka taipuu selvästi enemmän sisään kuin ulos. Eli ehkä voisi vähän normaalia leveämpää ulospäin suuntautuvaa asentoa kokeilla? Ja hyväksyä sen että en pysy pystyssä jos yritän nostaa rintaa ylös liikaa. Toki nilkkoja olen jo venyttänyt kanssa ja sitä jatketaan.

 

[Stuntman Mike]

Mitä helvetin väliä muiden ennätyspainoilla ja tekniikalla on? Antaa muiden treenata egoa ja keskittyy mielummin omiin suorituksiin.

Mitä verrattavaa noissa muutenkaan on, kun melkein jokaisella on erilaiset välitykset toistoihin.

Onhan tuolla väliä, että tekeekö joku 10 sentin niiauksen tangolla ja väittää kyykkääneensä 100 kiloa ja samaten penkissä nostaa telineeltä, viis senttiä alas ja takaisin ylös (tanko ei edes käy lähellekään rintaa) ja sitten sanoo et 100 kiloa meni penkistä. Onhan sillä suoritustavalla sikäli väliä, että toinen on oikeasti tehty ja toisessa lähinnä leikitty.

 

[DarthBabel]

Mitä helvetin väliä muiden ennätyspainoilla ja tekniikalla on? Antaa muiden treenata egoa ja keskittyy mielummin omiin suorituksiin.

Niin, ei niillä minulle mitään väliä olekaan. Kunhan nyt huomautin, että kun noista ennätysykkösista ja ennätyssarjoista keskustellaan ilman mitään todellista näyttöä, niin niiden kerrottujen tulosten painoarvo on usein aika lähellä nollaa.

Mitä verrattavaa noissa muutenkaan on, kun melkein jokaisella on erilaiset välitykset toistoihin.

Huhu kertoo, että on laji nimeltä "Voimanosto", jossa noita ihan virallisesti vertaillaan.

 

[DarthBabel]

Ajatuksia tästä? Itsellä suhteessa pitkät reidet ja lonkka taipuu selvästi enemmän sisään kuin ulos. Eli ehkä voisi vähän normaalia leveämpää ulospäin suuntautuvaa asentoa kokeilla? Ja hyväksyä sen että en pysy pystyssä jos yritän nostaa rintaa ylös liikaa. Toki nilkkoja olen jo venyttänyt kanssa ja sitä jatketaan.

Noinhan se on, että jos on pitkä reisiluu suhteessa torson ja sääriluun pituuteen, niin selkä ei kyykyssä voi millään olla niin pystysuorassa asennossa, kuin mitä se on päinvastaiset mittasuhteet omaavalla (lyhyt reisiluu suhteessa sääriluuhun ja torsoon).

Voi silti pitkilläkin sääriluilla kyykätä syvälle ja isoja rautoja. Se ei välttämättä vaan näytä kovin kauniilta.
Tästä esimerkkinä mm. Layne Norton, jolla on (tai oli) kyykyssä maailmanennätyskin.

Mitä leveämmän asennon ottaa, niin sitä pystymmässä selän voi pitää. Mutta se on sitten yksilökohtaista, että paljonko sillä leveällä asennolla pystyy tuottamaan voimaa ja kuinka hyvältä se tuntuu.

 

[Gespard]

Minua vähän huvittaa sana syväkyykky, kun 95+% ihmisistä ei pääse edes ilman painoja kyykkyyn niin että perse hipoo lattiaa.

Saati sitten suoralla selällä kantapohjat maassa ilman eteenpäin niiausta.

 

[asentaja142]

Minua vähän huvittaa sana syväkyykky, kun 95+% ihmisistä ei pääse edes ilman painoja kyykkyyn niin että perse hipoo lattiaa.

Kyykky on yksi parhaista liikeistä mutta tottahan se on kun ympärilleen salilla katsoo että moni tekee hallaa itselleen kyseisellä liikkeellä. Ottasivat jonkun ptn hetkeksi että pääsisivät liikkeessä alkuun, toki niitä personel trainereitakin löytyy laidasta laitaan.
Tai tyytyisivät esim hack kyykkyyn tai prässiin ennen kuin paikat hajoaa.

 

[petepeluri]

Pääseekö joku muu puristusvoimassa omapainoonsa? Satanen penkkiä on jopa heikko tuohon nähden.
Dead lifting voisi olla helppo laji?

 

[Cortonki]

Huhu kertoo, että on laji nimeltä "Voimanosto", jossa noita ihan virallisesti vertaillaan.

Harva sielläkään nostaa samoilla mittasuhteilla, joku hyötyy milloin mistäkin, ei ne "samoja" toistoja tee. Siis jos oikeasti vertaamaan käydään...

Se myös pitää muistaa, että mitä ollaan treenaamassa vai treenataanko ensinkään. Ylätalja on varmasti perseilyn kannalta oikea kuningasliike, ensin ladotaan maksimit ja heijataan omalla painolla, sitten laitetaan lisäpainoja pakan päälle, kun ollaan olevinaan niin helvetin vahvoja. Jos aletaan paskoa laitteita tai aiheutetaan muille vaaraa niin siihen laittaisin rajan egonostoille.

 

[antti-x]

Tai tyytyisivät esim hack kyykkyyn tai prässiin ennen kuin paikat hajoaa.

Itse vedän hack kyykkyjä (toistaiseksi) ilman lisäpainoja laitteen pohjaan asti, syvempi kyykky kuin saan tehtyä ilman painoja vapaasti. Laitteen pohja niin suoraan kuin saa ja välillä vielä pienet levypainot varpaiden alle jos ei venytä tarpeeksi.

Pääseekö joku muu puristusvoimassa omapainoonsa? Satanen penkkiä on jopa heikko tuohon nähden.
Dead lifting voisi olla helppo laji?

Maastavedossa nostohihnat on kai yleisesti sallittu tarvittaessa, eli ei kai siinä puristusvoimalla niin väliä.

 

[blastermaster]

Joskus synkällä 90-luvulla opetettiin ettei kyykkyä saa tehdä pohjaan asti vaan reisi noin vaakatasoon ja siitä takaisin ylös. Perusteena käytettiin jotain niveliin liittyvää haittaa. Toki ohjeet tuli sillä kulmalla että kyseessä ei ollut se laji mitä harjoitellaan vaan lähinnä voimaharjoittelua toista lajia varten.

Itsellä tuli covid aikoihin lähes täys stoppi salireeneihin ja nyt olen yrittänyt aloittaa uudestaan. Mutta voi ristus että osaa kaikki paikat olla rikki ja jäykkiä kokoajan. Jalat nyt jotenkin saa toimimaan reilun lämmittelyn jälkeen niin että voi jotain askel tai tavallista kyykyä tehdä kohtuu kivuttomasti mutta etenkin oikea olkapää melkein estää harjoittelun. Hyviä vinkkejä olkapäiden ehjäämiseen?

 

[petepeluri]

Itse vedän hack kyykkyjä (toistaiseksi) ilman lisäpainoja laitteen pohjaan asti, syvempi kyykky kuin saan tehtyä ilman painoja vapaasti. Laitteen pohja niin suoraan kuin saa ja välillä vielä pienet levypainot varpaiden alle jos ei venytä tarpeeksi.

Maastavedossa nostohihnat on kai yleisesti sallittu tarvittaessa, eli ei kai siinä puristusvoimalla niin väliä.

Pitäisi olla potentiaalia tuohon ja huvittaisi myös kokeilla. Tuossa on vaan riskinsä jos tekniikka ei ole oikea.

 

[Harb]

Joskus synkällä 90-luvulla opetettiin ettei kyykkyä saa tehdä pohjaan asti vaan reisi noin vaakatasoon ja siitä takaisin ylös. Perusteena käytettiin jotain niveliin liittyvää haittaa. Toki ohjeet tuli sillä kulmalla että kyseessä ei ollut se laji mitä harjoitellaan vaan lähinnä voimaharjoittelua toista lajia varten.

Itsellä tuli covid aikoihin lähes täys stoppi salireeneihin ja nyt olen yrittänyt aloittaa uudestaan. Mutta voi ristus että osaa kaikki paikat olla rikki ja jäykkiä kokoajan. Jalat nyt jotenkin saa toimimaan reilun lämmittelyn jälkeen niin että voi jotain askel tai tavallista kyykyä tehdä kohtuu kivuttomasti mutta etenkin oikea olkapää melkein estää harjoittelun. Hyviä vinkkejä olkapäiden ehjäämiseen?

Miten ois fysioterapeutti?

Mulla on rintarangan kiertymistä, oikea olkapää korkeammalla kuin vasen ja tenniskyynerpää, joita on nyt käyty läpi fyssarilla.

Haittaavat esim penkkiä, koska tukevan asennon saaminen on vaikeaa.

Tenniskyynerpää on taas tullut luultavasti vipareista ja vaakasoudusta. Ei tullut käytettyä vetoremmejä, kun puristusvoima ei loppunut kesken mutta eipä tullut mieleen että sormien rasitus heijastuu kyynerpäähän.

Joka tapauksessa, olen nyt käynyt kuukauden verran fyssarilla ja ihan hyvin on saatu työstettyä eteenpäin. Aiempaa kokemusta on myös hierojasta ja kiropraktikosta mutta fyssarilta on saanut hyvää tietoa ja harjoituksia kotiin. Noi muut keskittyivät enemmän ongelmien korjaamiseen, kuin juurisyyhyn.

Mutta tietysti se riippuu enemmän henkilöstä kuin nimikkeestä.

 

[Cortonki]

Miten ois fysioterapeutti?

Mulla on rintarangan kiertymistä, oikea olkapää korkeammalla kuin vasen ja tenniskyynerpää, joita on nyt käyty läpi fyssarilla.

Haittaavat esim penkkiä, koska tukevan asennon saaminen on vaikeaa.

Tenniskyynerpää on taas tullut luultavasti vipareista ja vaakasoudusta. Ei tullut käytettyä vetoremmejä, kun puristusvoima ei loppunut kesken mutta eipä tullut mieleen että sormien rasitus heijastuu kyynerpäähän.

Joka tapauksessa, olen nyt käynyt kuukauden verran fyssarilla ja ihan hyvin on saatu työstettyä eteenpäin. Aiempaa kokemusta on myös hierojasta ja kiropraktikosta mutta fyssarilta on saanut hyvää tietoa ja harjoituksia kotiin. Noi muut keskittyivät enemmän ongelmien korjaamiseen, kuin juurisyyhyn.

Mutta tietysti se riippuu enemmän henkilöstä kuin nimikkeestä.

Tiukassa oleva hartia tai lavan nostajalihas saa myös olkapään korkeammalle. Hartia on vielä helppo, mutta tuo jälkimmäinen voi olla kunnon vittusaatana vetreytettäväksi.

Itsellä oli/on vieläkin kyynärpään sisäpuolen lihaksen kanssa ongelmia, jota ei "kuulemma" muka kaikilla edes ole. En ole pelannut golfia!

 

[Seppo77]

Mitä helvetin väliä muiden ennätyspainoilla ja tekniikalla on? Antaa muiden treenata egoa ja keskittyy mielummin omiin suorituksiin.

Olisihan se suomen kansalaisena etu että kansa olisi terveempää/suorituskykyisempää. Oikealla treenilä pitemmän päälle se ero on iso etenkin kun se treeni hyvin paljon todennäköisemmin silloin jatkuu vakituisena. Kyllä se siis kannattaa neuvoa jos siihen mahdollisuus sopivasti on.

 

[masaf2]

Pääseekö joku muu puristusvoimassa omapainoonsa?

Itte tässä ~85 kg nurkilla kehonpaino ja kyllä mä muutamia vuosia sitten sarjaa tuolla CoC#2:lla oon tehny jotain 3*5:ia eli 90 kg vissiin puristettu naksauttaen monestikin. #2.5 on pirun paljon kovempi, sen olen oikealla kädellä olen saanut ykkösmaksimina mut vasurilla en koskaan. Mut sit tuli golfkyynärpää ku treenasin noita liikaa, niin meni noista COCesita moti ja tällä hetkellä ei ole spesifiä hermotusta/taitoa just COC puristeluun vaikka ei taatusti sinällään voima ole mihinkään hävinnyt kun lisää koitetaan vahvistua kaikkialta eri tavoin. Pitäiskin kaivella kirjahyllystä taas iltojen ratoksi, jos nyt jotain joskus on käsillä tehnyt niin noihan kehittyy äärimmäisen nopeasti. Nää on sit ehottomat kaveriks Iron Mind Expand-Your-Hand Bands 10kpl vink vink, itte tein vastaliikkeitä vasta sitten kun vaivaa oli. Ja puol vuotta pidin jääpussia 5x päivässä kyynärpäässä

Guide (25 kg) - Aloittelija, kuntoutus
Sport (35 kg) - Lämmittely
Trainer ( 45 kg) - Vahvoille käsille
Point Five (0,5)(55 kg) - Silta nr 1:een
Nr 1 (65 kg) - Säännöllisesti otetta treenaavalle
Nr 1.5 ( 75 kg) - Silta nr 2:een
Nr 2 (90 kg) - Erittäin voimakas puristus
Nr 2.5, (110 kg) - Silta nr 3:een
Nr 3 (125 kg) - Maailmanluokkaa
Nr 3.5 (145 kg) - Silta nr 4:ään
Nr 4 (165 kg) - Äärimmäinen vastus, voimalegenda Magnus Samuelssonin puristama

Silti COC ollessa parhaimmillaan jossain työterveyden testissä liukkaalla paskapuristimella kylmilteen ilman lämmittelyjä (mitä noi COC ainakin mulla vaatii ihan pirusti eli alotan Intersportin säädettävällä muovirimpulalla ja siitä sitten COC Trainer->0,5->...) puristin jotain 54 kg ja veltto paska työterveyslääkäri sano, että keskivertoo Mut se oli kyllä ihan erilainen ja liian pitkä matka mun gripille. Grippiä on kyllä treenattu 1 ja 2 käden grippiriipunnoilla ja 121 kg lisäpainolla (50+50+20 + ketjuvyö 1 kg, enempää ei saanu vyöhön mukavasti ku 50-kiloset niin paskoja käsitellä heikolle) 2 kädelläkin oon tangosta roikkunu 1 min 30 s (enempiki ois mennyt, mutta varoja jätettävä noissa hommissa reilusti eli mieluummin tekee sarjoja ja grippiriipunnoissa en tee ikinä maksimia) ja 1k grippiriipuntojakin on tehty aika isoilla painoilla, en nyt muista mikä on ollut suurin mutta kaikki tallessa treenikohtaisissa papruissa.

123...125 kg salikaveri, joka vetää yli 3 markkaa (oisko PR 295 kg 120 kg sarjassa IPF alaisissa kisoissa, mutta salilla veti jo äskettäin 320 kg) sulki ton #3 COC:n ykkösellä noin vaan.


Ainiin, DPD elikkäs PostNord Suomen päässä toi just eilen nämä (tilasin viikko sit) eli

Popeye's Pronator (+ Loading pin)

Popeye's Pronator

Isolate pronation and supination with Golden Grip Popeye's Pronator, a forearm tool built for training wrist rotation, improving armwrestling skills and to give you serious pumps.

www.goldengrip.com

Ja Forearm Finisher:

Forearm Finisher

Target wrist extensors and build stronger forearms with the Forearm Finisher, a game-changing alternative to dumbbell wrist extensions. You won't be able to go back to dumbbell wrist extensions again!

www.goldengrip.com

Yllätti ihan ***tanan positiivisesti. Ohan noi nyt ihan eri ku tangolla/kässärillä/jne... Kaikki pakkaukset, tuotteet jne. aivan absoluuttisen tip top ja timanttia. Melkeen tekis Devon Larrattin inspiroimana kokeilla kädenvääntöä

 

[Sikatiiker]

Oli meilläkin 2000-luvun alussa liikunnanopettaja joka sanoi että ei syväkyykkyä ettei mene paikat rikki.

Ei sanonut vastaan kun kyykkäsin ”pompulla” pohjasta painonnostokengillä. Opettelin sen 12-vuotiaasta tyhjällä tangolla ja niin pitäisi ihmisten opetella vanhempanakin ennen kuin aloittaa syväkyykkyjen tekemisen. Muuten voi polvista teloa nivelsiteensä.

Mittasuhteista hyvin paljon kiinni mikä kyykkysyvyys itselle sopii. Tällainen manlet, jolla on mäyräkoiran mittasuhteet selässä ja raajoissa, pääsee keskimäärin vähän helpommin pohjaan kuin 190cm yli 100kg pitkäraajainen kaveri.

 

[Jumputin]

Itsellä oli/on vieläkin kyynärpään sisäpuolen lihaksen kanssa ongelmia, jota ei "kuulemma" muka kaikilla edes ole. En ole pelannut golfia!

Muutama vuosi sitten kyynärpään sisäpuoli kipuili esimerkiksi leuanvedoissa. Pääsin eroon kivuista, kun harjoitin ”vastakkaista lihasta”, joka tässä tapauksessa oli hauis suoralla tangolla myötäotteella.

 

[Sikatiiker]

Muutama vuosi sitten kyynärpään sisäpuoli kipuili esimerkiksi leuanvedoissa. Pääsin eroon kivuista, kun harjoitin ”vastakkaista lihasta”, joka tässä tapauksessa oli hauis suoralla tangolla myötäotteella.

Noi kyynärvarren lihakset on vaivanneet aina kun olen jättänyt vetoremmit pois useamman viikon peruskuntokauden jälkeen. Vetoremmejä suosittelen vetoihin vaikkei puristusvoima lopukaan kesken, ilman remmejä teen kaikki aina sormilukolla muutenkin.

Oon pitänyt niitä kyynärvarren lihaksia auki muljuttamalla peukalolla. Siihen saa käyttää niin paljon voimaa kuin löytyy. Jatkan aina niin kauan kunnes sormia vuoroin oikoessa ja nyrkkiin puristaessa tapahtuva naksuminen ja mahdollinen särky lakkaa.

Fasciapallosta apua noihin ettei pääse etenemään tulehdustilaksi.

 

[antti-x]

Heräteostoksena vuoden puhti inbody mittaukset kun testauspiste sattuu salin vierestä löytymään. Paljon vettä kehossa, varmaan kreatiini vaikuttaa. Lihasmassaa 43,4kg, rasvaa 14,9kg. Rasvaprosentti 16,6. Viskeraalirasva 65cm2, parempi kuin kuvittelin. Puristusvoimat 60kg paikkeilla molemmin puolin. Toivotaan että jaksaa vuoden mittaa tuloksia kehittää.

edit: voi olla että kädet ei olleet ihan huipussa puristusvoimaa ajatellen muutenkaan kun erilaisia roikkumisharjoitteita tuli tehtyä eilen. Aamupäivän maastavedossa 8 x 120 + 6 x 130 + 6 x 130 sarjoissa olisi voinut pari toistoa lisääkin tehdä vimppaan mutta sormet ei pitäneet enää yhtään.

 

[petepeluri]

Itte tässä ~85 kg nurkilla kehonpaino ja kyllä mä muutamia vuosia sitten sarjaa tuolla CoC#2:lla oon tehny jotain 3*5:ia eli 90 kg vissiin puristettu naksauttaen monestikin. #2.5 on pirun paljon kovempi, sen olen oikealla kädellä olen saanut ykkösmaksimina mut vasurilla en koskaan. Mut sit tuli golfkyynärpää ku treenasin noita liikaa, niin meni noista COCesita moti ja tällä hetkellä ei ole spesifiä hermotusta/taitoa just COC puristeluun vaikka ei taatusti sinällään voima ole mihinkään hävinnyt kun lisää koitetaan vahvistua kaikkialta eri tavoin. Pitäiskin kaivella kirjahyllystä taas iltojen ratoksi, jos nyt jotain joskus on käsillä tehnyt niin noihan kehittyy äärimmäisen nopeasti. Nää on sit ehottomat kaveriks Iron Mind Expand-Your-Hand Bands 10kpl vink vink, itte tein vastaliikkeitä vasta sitten kun vaivaa oli. Ja puol vuotta pidin jääpussia 5x päivässä kyynärpäässä

Guide (25 kg) - Aloittelija, kuntoutus
Sport (35 kg) - Lämmittely
Trainer ( 45 kg) - Vahvoille käsille
Point Five (0,5)(55 kg) - Silta nr 1:een
Nr 1 (65 kg) - Säännöllisesti otetta treenaavalle
Nr 1.5 ( 75 kg) - Silta nr 2:een
Nr 2 (90 kg) - Erittäin voimakas puristus
Nr 2.5, (110 kg) - Silta nr 3:een
Nr 3 (125 kg) - Maailmanluokkaa
Nr 3.5 (145 kg) - Silta nr 4:ään
Nr 4 (165 kg) - Äärimmäinen vastus, voimalegenda Magnus Samuelssonin puristama

Silti COC ollessa parhaimmillaan jossain työterveyden testissä liukkaalla paskapuristimella kylmilteen ilman lämmittelyjä (mitä noi COC ainakin mulla vaatii ihan pirusti eli alotan Intersportin säädettävällä muovirimpulalla ja siitä sitten COC Trainer->0,5->...) puristin jotain 54 kg ja veltto paska työterveyslääkäri sano, että keskivertoo Mut se oli kyllä ihan erilainen ja liian pitkä matka mun gripille. Grippiä on kyllä treenattu 1 ja 2 käden grippiriipunnoilla ja 121 kg lisäpainolla (50+50+20 + ketjuvyö 1 kg, enempää ei saanu vyöhön mukavasti ku 50-kiloset niin paskoja käsitellä heikolle) 2 kädelläkin oon tangosta roikkunu 1 min 30 s (enempiki ois mennyt, mutta varoja jätettävä noissa hommissa reilusti eli mieluummin tekee sarjoja ja grippiriipunnoissa en tee ikinä maksimia) ja 1k grippiriipuntojakin on tehty aika isoilla painoilla, en nyt muista mikä on ollut suurin mutta kaikki tallessa treenikohtaisissa papruissa.

123...125 kg salikaveri, joka vetää yli 3 markkaa (oisko PR 295 kg 120 kg sarjassa IPF alaisissa kisoissa, mutta salilla veti jo äskettäin 320 kg) sulki ton #3 COC:n ykkösellä noin vaan.


Ainiin, DPD elikkäs PostNord Suomen päässä toi just eilen nämä (tilasin viikko sit) eli

Popeye's Pronator (+ Loading pin)

Popeye's Pronator

Isolate pronation and supination with Golden Grip Popeye's Pronator, a forearm tool built for training wrist rotation, improving armwrestling skills and to give you serious pumps.

www.goldengrip.com

Ja Forearm Finisher:

Forearm Finisher

Target wrist extensors and build stronger forearms with the Forearm Finisher, a game-changing alternative to dumbbell wrist extensions. You won't be able to go back to dumbbell wrist extensions again!

www.goldengrip.com

Yllätti ihan ***tanan positiivisesti. Ohan noi nyt ihan eri ku tangolla/kässärillä/jne... Kaikki pakkaukset, tuotteet jne. aivan absoluuttisen tip top ja timanttia. Melkeen tekis Devon Larrattin inspiroimana kokeilla kädenvääntöä

Lääkärissä laitteet mittaa staattista puristusta joka on luonnotonta. Vajaa 90kg kuitenkin menee ilman harjoittelua.
Tilasin pari gripperiä että saisi vahvistettua jänteitä, ne ei oikein tuollaisesta voimasta pidä.

 

[Cortonki]

Muutama vuosi sitten kyynärpään sisäpuoli kipuili esimerkiksi leuanvedoissa. Pääsin eroon kivuista, kun harjoitin ”vastakkaista lihasta”, joka tässä tapauksessa oli hauis suoralla tangolla myötäotteella.

Kieltämättä nuo on jäänyt turhan vähälle. Tässä on tullu liikaakin varottua, kun välillä voinu edes puntteja nostaa.

 

[Romi]

Youtubesta katellu parhaiden mies juoksioiden (60m-10000m) painoilla treenaus videoita niin ei ne vaivaidu jalkakyykyssä enää lähellekään polventasoa. Yhdellä jalalla eteen/korokkeelle ja jalkaprässi niin sitten polvikulmat pienenee.

 

[latexii]

Robert Förstemann : lla (pyöräilijä) näyttää olevan aika kovat kintut... Itseasiassa aika tajuttomat.

 

[antti-x]

Robert Förstemann : lla (pyöräilijä) näyttää olevan aika kovat kintut... Itseasiassa aika tajuttomat.

Kieltämättä. Itsellä ei kyllä minkäänlainen kateus iske, enemmänkin haluaisin saada jalkoihin vähän lisää voimaa ilman että reidet juuri kasvaisi. Jotkut calisthenics liikkeet olisi kiva ottaa haltuun jollain aikavälillä eikä 5-10kg ylimääräistä massaa per koipi varmaan auttaisi siinä varsinkaan vaakatasossa suoritettavissa liikkeissä. Painoonsa ja hentoihin koipiinsa nähden calisthenics tubettajat lisäksi kyykkää ja vetää maasta ihan kohtuudella, vaikka penkissä ovatkin selvästi parempia suhteessa.

 

[pokkus]

Onhan tuolla väliä, että tekeekö joku 10 sentin niiauksen tangolla ja väittää kyykkääneensä 100 kiloa ja samaten penkissä nostaa telineeltä, viis senttiä alas ja takaisin ylös (tanko ei edes käy lähellekään rintaa) ja sitten sanoo et 100 kiloa meni penkistä. Onhan sillä suoritustavalla sikäli väliä, että toinen on oikeasti tehty ja toisessa lähinnä leikitty.

Ei suoraan tähän nyt liity kommenttini mitenkään, mutta tuli vaan mieleen tapaus viime viikonlopulta, kun oli kaupungilla tuulettumassa ja keikkaa katsomassa ja sen jälkeen hotellilla yöpymässä. Hotellin aamupalalla tuli sitten toki käytyä ja normaalissa t-paidassa olin hakemassa ruokaa, kun joku nuorempi työntekijä tuli kysymään vohvelijonossa, että mitä liikkeitä teen salilla, kun näyttää siltä, että on tullut treenattua. Olin vähän ymmälläni ja tokaisin, että mahdollisimman laajasti kaikkea kropalle päästä varpaisiin. Tästä sitten heti kysyttiin, että teenkö penkkiä ja paljonko menee penkistä On se vaan nuorille edelleenkin tärkeä mittari paljonko penkkaa. No kaveri oli taas vähän ihmeissään, kun sanoin, etten ole tangolla tehnyt penkkipunnerrusta varmaan 10 vuoteen, mutta käsipainoilla sitä teen kylläkin.

Itse keikalla tuli kanssa kondista kommentoitua jonkun randomin toimesta ja samalla roinaepäilyt heitettyä ilmoille. Jotain on tullut siis tehtyä oikein viimeiset vuodet

 

[Moilaps]

Olen tehnyt nyt vajaan vuoden 3x salia yksi jakoisella ja 3x juoksua viikossa. Mietin vähän olisiko 4x kaksijakoisella ja 2x juoksua hyvä? Tai jopa 3x juoksua vk. Niin että la ja su on peräkkäin. Mutta mietin palautuuko siinä sitten tarpeeksi hyvin.

 

[zaneislandd]

Olen tehnyt nyt vajaan vuoden 3x salia yksi jakoisella ja 3x juoksua viikossa. Mietin vähän olisiko 4x kaksijakoisella ja 2x juoksua hyvä? Tai jopa 3x juoksua vk. Niin että la ja su on peräkkäin. Mutta mietin palautuuko siinä sitten tarpeeksi hyvin.

Alkaahan tossa olla jo kuormitusta. Mutta sä ite tiedät sen parhaiten, että tuleeko joka osa-alueella kehitytä, paikat tuntuu kestävän, kuinka kovaa treenaat, iästäsi jne? Koeta pikkuhiljaa lisätä kuormitusta. Mutta onhan tossa jo aika reippaasti, ainaki itelle 4+3 olis ihan totaalisen liikaa.

 

[antti-x]

Olen tehnyt nyt vajaan vuoden 3x salia yksi jakoisella ja 3x juoksua viikossa. Mietin vähän olisiko 4x kaksijakoisella ja 2x juoksua hyvä? Tai jopa 3x juoksua vk. Niin että la ja su on peräkkäin. Mutta mietin palautuuko siinä sitten tarpeeksi hyvin.

Olen itse perehtynyt näihin vasta tämän kevään vähän enemmän, mutta kai keskeistä on se mitkä on tavoitteet. AI on keskimäärin myös aika hyvä antamaan vinkkejä kunhan tosiaan osaa itse kertoa mitkä on tavoitteet ja minkä verran haluaa panostaa. Jos haluaa yhdistää aktiivisesti painoja ja cardiota, kannattaa ehkä miettiä myös hyrox / crossfit vaihtoehtona.

 

[pokkus]

Olen tehnyt nyt vajaan vuoden 3x salia yksi jakoisella ja 3x juoksua viikossa. Mietin vähän olisiko 4x kaksijakoisella ja 2x juoksua hyvä? Tai jopa 3x juoksua vk. Niin että la ja su on peräkkäin. Mutta mietin palautuuko siinä sitten tarpeeksi hyvin.

Mahdoton vastata toisen puolesta mikä on liikaa ja mikä on liian vähän. Palautuminen on tosi henkilökohtaista ja treenien kovuus on myös hyvin yksilöllistä. Joku sanoo treenaavansa 3x salilla, mutta treenit on lähinnä tissien läpsyttelyä ja puhelimen selausta, kun toinen taas vetää sen 3x viikossa joka kerta täysillä.

Itse en nykyään enää kykene treenaamaan kuin salilla 3x viikossa, josta maksimissaan 1 tai 2 treeniä ovat kovia ja loput kevyitä ja treenien välissä aina 1 päivä lepoa. Viikossa voi sitten olla kevyttä kävelyä lisäksi välipäivinä, mutta juosta en voisi ollenkaan. Toki miinuskalorit hidastaa palautumista itsellä tällä hetkellä vielä lisäksi.

 

[Lucas]

Mahdoton vastata toisen puolesta mikä on liikaa ja mikä on liian vähän. Palautuminen on tosi henkilökohtaista ja treenien kovuus on myös hyvin yksilöllistä. Joku sanoo treenaavansa 3x salilla, mutta treenit on lähinnä tissien läpsyttelyä ja puhelimen selausta, kun toinen taas vetää sen 3x viikossa joka kerta täysillä.

On kyllä ihmeseppä jos oikeasti pystyy pidemmän aikaa tekemään kolmet tai useammat kovat punttitreenit viikossa ilman että seinä tulee vastaan.

Kova treeni siis tätä tasoa oman voimatason raudoilla. Siis mitä itse kukakin jaksaa vetää.

Tämän sisällön näkemiseksi tarvitsemme suostumuksesi kolmannen osapuolen evästeiden hyväksymiseen.
Lisätietoja löydät evästesivultamme.

Hyväksy kolmannen osapuolen evästeet

Linkki: https://youtu.be/9V_PbCLCfv0?si=NEzYWtcTP2c31VUQ


Itsellä toimivin on varmaan kahdesti viikossa punttia ja kuormitusta nostaa viikko viikolta noin kuukauden ajan. Sitten viikko ihan kevyttä läpsyttelyä tai lepoa ja sitten taas uudelleen alkaa sama 3-4 viikon koveneva jakso. Ja raudan määrä palauttaa suunnilleen samaan mitä edellisessä kierrossa. Muutama kilo ehkä lisää tai muutama toisto lisää sarjoihin. Tai jos ei oikein kulje niin hieman vähentää.

Joskus voin ottaa muutaman viikon jakson, jolloin treenaa ihan liian usein ja liian paljon. Vaikka kerran tai kahdesti vuodessa. Sillä saa mukavasti kehitystä aikaan kun siitä rääkistä palautuu.

 

[Stuntman Mike]

Olen tehnyt nyt vajaan vuoden 3x salia yksi jakoisella ja 3x juoksua viikossa. Mietin vähän olisiko 4x kaksijakoisella ja 2x juoksua hyvä? Tai jopa 3x juoksua vk. Niin että la ja su on peräkkäin. Mutta mietin palautuuko siinä sitten tarpeeksi hyvin.

Itse en mitenkään pystyisi 3x kunnon salia ja 3x oikeaa juoksua viikkoon. Ei kunto kestäisi. Aikoinaan kun treenasin erikseen juoksua, oli salitreenit vaihtuneet kahvakuuliin ja enemmän kestävyyttä painotettu. Toki nämä ovat todella henkilökohtaisia asioita ja riippuu monesta eri tekijästä. Omat salitreenit kestää yleensä lämmittelyineen sen reippaan tunnin, mutta ne vedetään ihan tosissaan jokainen toisto, joten siihen jos lisää välipäiviin juoksun, niin ei tule mitään.

Itse vedän yleensä ihan kävelyä välipäivinä, rento sykealue 100-120 maastosta riippuen ja kilometrejä n. 5-8. Tämä sopii itselleni. Kävely on muutenkin parasta mitä voi tehdä kengät jalassa.

 

[masaf2]

Nää on vähä näitä. Tossa äskettäin 3 vkon lentsutauon jälkeen taas kunnolla salille ja juokseen. Eihän se ekojen kertojen jälkeen enää salit halunnu tuntua kivalta ja 3 juoksulenkkiä (yht. vaan 14 km huom aloitusviikolla) viikkoon oli ihan liikaa ja pe-iltana kyykkytreeni oli ihan hanurista ja sitä ihtiään perspaskaa. Siitä suivaantuneena kävin la-aamuna 5 kilsan lenkillä kyykkytuskia poistamassa ja illalla sit piti kevyt ja pidempi pk vetää mut kun kerran kulki ja tuli flow niin kevyen 10 km nakkasin tönköillä kyykkyjaloillakin. Oisin voinu juosta vaikka toisenki mokoman samaan syssyyn mut ei viittiny ku kello oli jo myöhä. Seuraavana päivänä salilla sujui ihan tähtitieteellisen hyvin. Eli johtui varmaan vaan työviikosta ja pe-illasta.

Ei näistä tiiä, mikä tuurilla vaikuttaa ja miten. Perhana ku jokin aparaatti kertois (tai kertoa voi, mutta faktana tietäis), et mikä on just siihen ajanhetkeen optimi matka/intensiteetti/sarjapainot/laji/lepo jne.

Vaan ei oo mikään simppeli laitos tää kroppa ja ihmiselämä ulkoisine haitta- ja hyötytekijöineen. Kaikkeen kuitenki tottuu ja se on fakta, että jos aina samat tekee viikosta toiseen niin kehitys tyssää ja tasanne tulee paljo nopeemmin vs. suht jatkuvaa ärsykevaihtelua jossain muodossa.

 

[antti-x]

Ravitsemukseen liittyen itselle on tullut yllätyksenä miten proteiinin lisääminen ravintoon on vähentänyt nälän tunnetta aika merkitsevästi. Proteiinilisän tarkoituksena itselle oli varmistaa hyödyt treenistä mutta samalla se pienensi tosiaan epäterveellisten mielihalujen määrää aika merkitsevästi ja annoskokoja normaalissa ruokailussa.

Se mikä itseä ihmetyttää monen englanninkielisen tubettajan ruokavalioissa on valkoisen riisin syöminen. Ymmärrän riisin jos tarkoitus on syödä autenttista aasialaista, mutta noin muuten se on mielestäni about typerintä polttoainetta mitä löytyy. Perunalla saa vatsan paremmin täyteen + hivenaineet, ja pastalla taas selvästi enemmän proteiinia ja kuituja kun valitsee sopivan pastan. Täysjyväriisit kestää ikuisuuden keittää, maku ei ole kummoinen ja silti eivät ole kovin terveellisiä.

 

[zaneislandd]

Ravitsemukseen liittyen itselle on tullut yllätyksenä miten proteiinin lisääminen ravintoon on vähentänyt nälän tunnetta aika merkitsevästi. Proteiinilisän tarkoituksena itselle oli varmistaa hyödyt treenistä mutta samalla se pienensi tosiaan epäterveellisten mielihalujen määrää aika merkitsevästi ja annoskokoja normaalissa ruokailussa.

Näin mä sen olen kans ymmärtänyt, että ihmiskeho ilmoittaa proteiinin puutteesta näläntunteella. Jos sitä nälkää korjaa kekseillä, paahtoleivällä, banaanilla jne välipalahiilareilla niin sitä voi vähän siirtää, mutta se palaa taas piakkoin. Kunnes sitten saat sen proteiiniannoksen jotain kautta, niin se vie oikeasti sen kropan aiheuttaman nälän tunteen - ei pelkästään aivojen/mielitekojen/insuliinipiikkien 'näläntunnetta'.

Eli ehdottomasti päivä käyntiin jollain ~30g protskua sisältävällä aamupalalla niin pakka kestää lounaaseen asti ja taas priorisoi protskua lounaalla jne.. Sinne 1.7g/2g per painokilo on ihan hyvä tähdätä ja ainakin itellä toimii ihan kaikkeen - painonhallinnasta, napostelun hallintaan ja salitulosten kehitykseen.

 

[Stuntman Mike]

Ei näistä tiiä, mikä tuurilla vaikuttaa ja miten. Perhana ku jokin aparaatti kertois (tai kertoa voi, mutta faktana tietäis), et mikä on just siihen ajanhetkeen optimi matka/intensiteetti/sarjapainot/laji/lepo jne.

Vaan ei oo mikään simppeli laitos tää kroppa ja ihmiselämä ulkoisine haitta- ja hyötytekijöineen. Kaikkeen kuitenki tottuu ja se on fakta, että jos aina samat tekee viikosta toiseen niin kehitys tyssää ja tasanne tulee paljo nopeemmin vs. suht jatkuvaa ärsykevaihtelua jossain muodossa.

Semmostahan se on. Sama juttu kuin toisinaan tuntuu lämmittelypainotkin olevan ihan maksimia ja sitten toisinaan taas menee kuin vettä vaan sarjatkin läpi. Ruoka identtinen, uni identtinen, stressitasot myös. Mistäs näitä tietää. Hauskaa vaan tosiaan, työmatkoilla kun on kamat mukana aina ja salilla tulee käytyä joka kerta jos vain pystyy. Aamulla viideltä kaks kahvia naamaan ja iltapäivästä salille - kulkee helvetin hyvin. Illalla sitten ensimmäinen ruokailu. Toisinaan taas on normilounas ja kaikkea viis tuntia sen jälkeen tuntuu ettei saa kuin 40% maksimeista. Tai sitten se on tämä ikä.

 

[jeppejehu]

Sama se on painon kanssa. Syöt ihan samanlailla, nukut samanlailla, paskot ja kuset jne silti paino jonain päivänä 1,5kg enempi. Siksi en katso koskaan vaakaa kun pudottelen painoa

 

[Cortonki]

Näin mä sen olen kans ymmärtänyt, että ihmiskeho ilmoittaa proteiinin puutteesta näläntunteella. Jos sitä nälkää korjaa kekseillä, paahtoleivällä, banaanilla jne välipalahiilareilla niin sitä voi vähän siirtää, mutta se palaa taas piakkoin. Kunnes sitten saat sen proteiiniannoksen jotain kautta, niin se vie oikeasti sen kropan aiheuttaman nälän tunteen - ei pelkästään aivojen/mielitekojen/insuliinipiikkien 'näläntunnetta'.

Eli ehdottomasti päivä käyntiin jollain ~30g protskua sisältävällä aamupalalla niin pakka kestää lounaaseen asti ja taas priorisoi protskua lounaalla jne.. Sinne 1.7g/2g per painokilo on ihan hyvä tähdätä ja ainakin itellä toimii ihan kaikkeen - painonhallinnasta, napostelun hallintaan ja salitulosten kehitykseen.

Onko minulla sitten aina sopivasti proteiinia, koska minulla on erittäin harvoin nälkä?

 

[zaneislandd]

Onko minulla sitten aina sopivasti proteiinia, koska minulla on erittäin harvoin nälkä?

Ehkä, ehkä ei. Onko sulla lihasta vai ei jne, eli kulutatko 80g protskua vai 200g päivässä luontasesti.

 

[antti-x]

Nyt maastavedon sarjat 120x8 140x6 150x6 ja 160x3. Tajusin kokeilla ristiotetta mikä auttoi merkittävästi otteen pitävyyden kanssa, vielä ei tarvitse remmejä. Kyykyissä pitää vielä venytellä ja kokeilla eri juttuja, hack squat 50gh lisäpainolla nousi kyllä alhaalta asti mutta lähinnä päkijöiden varassa, penkissä toinen olkapää juimi niin siirryin vinopenkkiin, pidempää sarjaa 60-70kg painoilla lähinnä. Leuanvedossa joskus on mennyt 20 vetoa kapealla vastaotteella mutta lisääntyneellä painolla ja leveällä myötäotteella jää nyt puoleen siitä kun puhtaasti tekee sarjaa.

 

[pottu64]

Onko porukka käyttänyt mitä kenkiä salilla yleensä? Nyt käyttänyt normi sisäpelikenkiä, mutta alkavat sen verran lahoamaan että parempi katsoa uusia. Sisäpelikengissä hyvänäpuolena on ollut se, että näillä on hyvä kävellä matolla ja muissa lämmittelyvehkeissä, siinä missä kyykkykengät jalassa tuo kävely ei ole mitenkään järin mukavaa. Kyykkykengät löytyy, mutta näitä tulee käytettyä vain kyykätessä ja prässissä ja maastavedon aina tehnyt sukkasiltaan.