Kuntosali, urheilu ja painonpudotus

[zaneislandd]

Reilu 200 päivää on tullut laskettua omia syömisiä (Yasio -äpillä) ja vaikka peilikuva on muuttunutkin atleettisempaan suuntaan niin +500kcal/d dietiillä aamupaino ei ole noussut tuona aikana kuin noin 2kg.

Mitat tällä hetkellä 188cm/87kg ja syödyt kalorit päivässä ~3000-3500kcal aktiivisuudesta riippuen.

Luultavasti tulee aliarvioitua liikunnasta syntyvää kulutusta.

Hyvin vähän tulee syötyä mitään ”turhia” kaloreita ja päivässä tulee syötyä noin 6 kertaa, mikäli välipalatkin lasketaan mukaan, sisältäen mm. puuroa, ruisleipää lisukkeineen, rahkaa, raejuustoa, marjoja, hedelmiä, pähkinöitä, maitoa&piimää, lihaa/kalaa/kanaa, heraa jauheena yms. Proteiiniä noin 2g/painokilo, rasvaa ~110g/d ja loput hiilareista.

Pitäisi varmaan asettaa tavoitteeksi +1000kcal/d ja kattella kuukausi pari että miten kroppa reagoi.

Jos ite saisin puolessa vuodessa +2kg massaa joka peilissä näyttää lihakselta niin se olis mun makuun ihan kivasti enkä muuttais mitään. Toki nykyään jokainen fitness influesseri vetää 10kg lihasta vuodessa, mutta jos ite pystysin grindailee useemman vuoden tollasta +4kg lihasta vuodessa niin ei tartte kun muutaman vuoden niin ollaan jo aika körmyjä. Ylim. 500kcal/d saattas tuoda kyllä ylimäärästä massaa, mutta läskin olomuodossa.

 

[Rakentajamies]

Reilu 200 päivää on tullut laskettua omia syömisiä (Yasio -äpillä) ja vaikka peilikuva on muuttunutkin atleettisempaan suuntaan niin +500kcal/d dietiillä aamupaino ei ole noussut tuona aikana kuin noin 2kg.

Mitat tällä hetkellä 188cm/87kg ja syödyt kalorit päivässä ~3000-3500kcal aktiivisuudesta riippuen.

Luultavasti tulee aliarvioitua liikunnasta syntyvää kulutusta.

Hyvin vähän tulee syötyä mitään ”turhia” kaloreita ja päivässä tulee syötyä noin 6 kertaa, mikäli välipalatkin lasketaan mukaan, sisältäen mm. puuroa, ruisleipää lisukkeineen, rahkaa, raejuustoa, marjoja, hedelmiä, pähkinöitä, maitoa&piimää, lihaa/kalaa/kanaa, heraa jauheena yms. Proteiiniä noin 2g/painokilo, rasvaa ~110g/d ja loput hiilareista.

Pitäisi varmaan asettaa tavoitteeksi +1000kcal/d ja kattella kuukausi pari että miten kroppa reagoi.

Näissä melkein kannattaisi käydä ottamassa ennen ja jälkeen testit rasvoista ja lihasmassasta. Pelkkä paino kun ei oikein kerro mitään. Eli kuten ylempänä olikin kommentti niin jos peilistä näkyy positiivisia tuloksia, en olisi huolissani. Jos on liikaa +kcal niin tulee nopeasti sitä ylimääräistä joka tietysti nostaa painoa. Tämä monen salilla käyvän ongelma, että nostetaan painoa salilla + järkyttävillä kcal. Lopputulos on isokokoinen syöttösika.

 

[scowl]

Peilikuvan ja nousseiden salitulosten perusteella uskaltaisin väittää että lisääntynyt elopaino on tullut enimmäkseen lihaksen muodossa, mutta tuo rasva% seuraaminen voisi silti olla paikallaan, ihan vaikka mielenkiinnon vuoksi.

 

[KIOSTA]

Itsellä sali ollut pitempän se arjen semmoinen "kohokohta", koska halu kehittää itseään on iso.
Ongelma alusta asti on ollut tuo vasen olkapääni. Se ei kestä rasitusta niin paljoa. Aina heikompi, kuin oikea. Siihen ei itsessään satu, mutta se rasittuu helpommin. Tämän takia aluksi välttelin esimerkiksi penkkipunnerrusta ja muita olkapääliikkeittä. Ajan kanssa sitten aloin tekemään olkapääliikkeitä, jotta olkapää vahvistuisi ja ehkä paranisikin. Tässä viimeisen puoli vuotta etenkin olkapää on alkanut enenemissä määrin vaikeuttamaan treenaamista ja töissäkin alkanut hieman jo tuntumaan siinä väsymisen merkkejä. Penkkipunnerrustulokseni on tämän takia heikentynyt, koska vasen olkapää ei kestä sitä taakkaa ja pettää voimat oikeasta kädestä muuten, jos yrittää väkisin.
Epäilen, että tähän liittyy muutakin mahdollisesti, kuin pelkkä olkapää. Silti rasitus tuntuu ainoastaan olkapäässä. Kun nostan käden suoraan ylös ja lasken kyljen kohdalle esimerkiksi, niin tunnen muljahduksia ja naksahduksia kuuluu. Nämä molemmat tuntuvat ja kuuluvat vahvemmin esimerkiksi treenin jälkeen, jossa kyseinen olkapää on joutunut tekemään jotakin. Naisenikin kuullut nämä äänet ja sai minut vihdoin varaamaan ajan työterveyslääkärille tammikuun keskiväliin, jossa se voitaisiin kurkata. Varmasti tarjoaa fysioterapeuttia ja itse ei kiinnostele paperilaput jumppaohjeineen, vaan kuvantaminen ja asian selvittäminen, sillä jumpattu siä on ties millä konsteilla.