Kuntosali, urheilu ja painonpudotus

[zaneislandd]

Kyllä nuo pitää paikkansa.

Puuroa tulee tehtyä varmaan se tupla-annos ja lisukkeet kun laskee päälle niin melko ähkysenä tulee lähdettyä pyöräileen töitä päin.

Lounaalla setti on luokkaa iso. Kaloreita saa sitten lisättyä ruisleivällä, meetvurstilla ja juustolla.

Mittaa on 190cm ja aamupaino pyörinyt jo pitkään 87-88kg.

Pyöräilyt, kuntosali ja muu liikunta päivän aikana on Oura-sormuksen perusteella noin 1000kcal luokkaa.

Lisää safkaa pitäs vaan syödä, mutta tiedä sitten että alanko juomaan rypsiöljyä piimän sijasta vai mitä perkelettä sitä keksii..

No kai se sitten pitää vaan laittaa joku päivällinen tonne lisäksi iltapalan ja treenin väliin? Nostasin ite tosi maltilla kaloreita pikkuhiljaa, ettei uudet kilot tule pelkästään läskin muodossa - ellet sitä sitten halua? Tai sitten annat iän hoitaa tehtävänsä tai hommaat auton eli kulutusta vähemmäksi, edes vähän.

 

[Sikatiiker]

Itsellä oli joskus noin 20-vuotiaana sama ongelma. Pituus oli noin 190cm ja paino 78 kiloa. Oma paino ei noussut millään kun yritin sitä nostaa yli 80 kiloon.

15 vuotta myöhemmin paljon pienempi energiamäärä alkoi nostaa elopainoa yli 10 kg vuodessa eikä se ollut mitään lihasta silloin se lisäpaino.

Vähän vastaava kokemus aineenvaihdunnasta. Pituus 170cm, painoin junnuna alle 70kg enkä saanut massaa hankittua edes lisäravinteiden avulla. Kymmenisen vuotta myöhemmin kun liikunta oli jäänyt, työ vaihtui istumatyöksi ja lounas siirtyi noutopöytään sain 10kg melko lyhyessä ajassa lisää.

Sittemmin oon aloittanut voimailun uusiksi ja paino on edelleen korkealla mutta kroppa alkanut muotoutua uusiksi.

 

[latexii]

Onko antaa vinkkejä miten lisätä kaloreita ruokavalioon. Lähinnä hiilareita.

Tulee syötyä noin 4000-5000kcal päivässä, mutta paino ei lähde nousemaan sitten niin millään.

Esimerkki päivä syömisestä (lähes kaikki kulkeutuu keittiövaa’an kautta):

Aamiainen: Puuro kananmunalla, banaanilla, marjoilla, pähkinöillä ja raejuustolla höystettynä. Kyytipojaksi maitoa tai piimää plus kahvi. ~1000kcal

Lounas: Pasta/riisi + kana tai punainen liha. Ruisleipää lisukkeineen ja yleensä piimää juomaksi. ~1600kcal

Välipala: Usein rahka, banaani, maapähkinä -combo ~400kcal

Treenin jälkeen: palkkari ja usein jotain purtavaa kylkeen ~700kcal

Iltapala: vaihtelee mutta esim kananmunia, ruisleipää, kasviksia, hedelmiä, pähkinöitä yms. ~600-1000kcal.

Proteiineja tulee helposti se yli 200g päivässä, rasvoja noin ~120-150g ja loput hiilareista.

Treenaaminen on helppoa ja mukavaa, mutta jösses tätä syömistä… Työstä käy.

Jos kaurapuuroa niin vaihda riisihiutalepuuroon. Paa iso voisilmä.
Lounaseen kaveriksi kylmäp. oliiviöljyä jos mahdollista ? ... Vaihda ruisleipä esim. siemennäkkäriin.
Treenipalkkariin vaikkapa maltodekstriiniä kaveriksi.


Koita esim. tuollaisia pieniä muutoksia.

 

[pokkus]

Tulee syötyä noin 4000-5000kcal päivässä, mutta paino ei lähde nousemaan sitten niin millään.

Mittaa on 190cm ja aamupaino pyörinyt jo pitkään 87-88kg.

Pyöräilyt, kuntosali ja muu liikunta päivän aikana on Oura-sormuksen perusteella noin 1000kcal luokkaa.

Joku noissa laskelmissa on pielessä tai sitten sulla on joku isompi aineenvaihdunnan häiriö kropassa (esim. kilpirauhasen liikatoiminta). Sun perusaineenvaihdunta on luokkaa 2100 - 2400 kcal vuorokaudessa ja siihen päivän aktiiviteetit päälle (~1000 kcal). Eli vaikka sanottaisiin karkeasti, että sun päivän keskikulutus on 3500 kcal ja syöt oikeasti 4000 - 5000 kcal niin paino kyllä nousee normaalissa tilanteessa. Ehkä kannattaa sulkea pois nuo mahdolliset ongelmat aineenvaihdunnassa verikokein ja juttelemalla lääkärin kanssa.

 

[scowl]

Jos kaurapuuroa niin vaihda riisihiutalepuuroon. Paa iso voisilmä.
Lounaseen kaveriksi kylmäp. oliiviöljyä jos mahdollista ? ... Vaihda ruisleipä esim. siemennäkkäriin.
Treenipalkkariin vaikkapa maltodekstriiniä kaveriksi.


Koita esim. tuollaisia pieniä muutoksia.

Kiitos, oikeasti hyviä ja varteenotettavia vinkkejä.

 

[scowl]

Joku noissa laskelmissa on pielessä tai sitten sulla on joku isompi aineenvaihdunnan häiriö kropassa (esim. kilpirauhasen liikatoiminta). Sun perusaineenvaihdunta on luokkaa 2100 - 2400 kcal vuorokaudessa ja siihen päivän aktiiviteetit päälle (~1000 kcal). Eli vaikka sanottaisiin karkeasti, että sun päivän keskikulutus on 3500 kcal ja syöt oikeasti 4000 - 5000 kcal niin paino kyllä nousee normaalissa tilanteessa. Ehkä kannattaa sulkea pois nuo mahdolliset ongelmat aineenvaihdunnassa verikokein ja juttelemalla lääkärin kanssa.

On käynyt mielessä ja olen käynyt verikokeissa ja kilppariarvot mitattu.
Kaikki arvot vähintäänkin hyvät.

Muok. Voihan se olla että syömiset ei todellisuudessa vastaa sitä mitä on laskenut. Vaikka ison osan ajasta tavara kulkeekin keittiövaa’an kautta niin eipä tuota joka päivä tule kuitenkaan ihan orjallisesti kaikkea laskettua. Ja esim. satunnaiset lounasbuffetit on varmasti vaikea arvioida oikein. Tosin yleensä siellä tulee kyllä syötyä ns. koko rahan edestä..

 

[josasim]

On käynyt mielessä ja olen käynyt verikokeissa ja kilppariarvot mitattu.
Kaikki arvot vähintäänkin hyvät.

Muok. Voihan se olla että syömiset ei todellisuudessa vastaa sitä mitä on laskenut. Vaikka ison osan ajasta tavara kulkeekin keittiövaa’an kautta niin eipä tuota joka päivä tule kuitenkaan ihan orjallisesti kaikkea laskettua. Ja esim. satunnaiset lounasbuffetit on varmasti vaikea arvioida oikein. Tosin yleensä siellä tulee kyllä syötyä ns. koko rahan edestä..

Olen itse 192 cm mies ja vastaavalla aktiivisuustasolla ja kaloreilla kyllä alkoi nousta paino aikoinaan, eikä ollut pelkkää lihasta vaikka kävin salilla ja tuli tehtyä aerobistakin. Rohkenisin epäillä, että energiaa tulee jossain määrin vähemmän kuin luulet.

Toki jos päivittäin tulee n. 2h suhteellisen reipastakin liikuntaa, niin kyllähän se kulutus nousee n. 3500kcal kieppeille ja silloin saa syödä sen 4000kcal että paino nousee. Mikä on muuten tavoitepaino ja onko sen tarkoitus kuitenkin olla pääasiassa lihaksesta? Jos lihasta hakee, niin hyvin maltilliset plussakalorit pitkällä aikavälillä ovat paras tapa. Itse vetäisin päälle niin paljon läskiä, että sitä sai sitten tarkoituksella tiputella myöhemmin