Kuntosali, urheilu ja painonpudotus

sheikkki sanoi:
Onko l-arginiinilla oikeasti mitään vaikutusta pitkäkestoisessa harjoittelussa kun pitäisi noita jenkkakahvoja saada pois? Lähinnä joka toinen päivä cardio tyyppistä ja joka toinen punttia kevyillä painolla. Ei tyyliin et yhen kerran menee 10 toistoa pää punaisena(pelottaa niin helvetisti kun 3 aivoverenvuotoa jo takana). Ja tietty välillä välipäivä on 2 päivän välein ja välillä 2 päivää putkeen lepoa jos 4-6 päivää tekee. 186/123 tällä hetkellä. Viime syksyllä aloitin vähän liian rankasti kun kuukaudessa se 130 -->120kg, mutta oon aina ollut tyyppiä et kantapään kautta vasta opin.
Napsauta laajentaaksesi...

Ei mihinkään treenaamiseen niin minkäänlaista vaikutusta, jonka voisit millään tavalla huomata. Rahan hukkaamista.

Lars_A sanoi:
Millään laillisilla lisäravinteilla ei ole mitään merkittävää vaikutusta peruskuntoilijalle - kreatiini ja kofeiini poislukien.
Napsauta laajentaaksesi...

Juurikin näin. Ja kreatiininkin vaikutus on todella pieni.
Kofeiinin suurin vaikutus taasen on unen huonontuminen.

Jos treeni on tuota mainittua "Lähinnä joka toinen päivä cardio tyyppistä ja joka toinen punttia kevyillä painolla", niin kummallakaan noista ei saa oikein mitään vaikutusta.
 
pahabubu sanoi:
Kyynärpäät kipuilleet jo jonkin aikaa semisti ja olen miettinyt josko kyynärtueista/lämppäreistä olisi apua.
Penkki pyörii siinä 140:n nurkilla.

Olisiko jollain kokemusta esim. Rehband RX:stä tai muista vastaavista, jotka olisivat suositeltavia? Mietin myös, että pitäisikö ostaa suoraan paksummat ja paremmin tukevat.
Napsauta laajentaaksesi...

Jos et jo ehtinyt kyynärpäälämppäreitä ostamaan, niin tässä minun kokemus noista pohdittavaksi:
Ostin joa aikoja sitten Rehbandin 5 mm paksut RX kyynärpäälämppärit. Koon (L) valitsin mittanauhan ja Rehbandin ohjeistuksen mukaan. Olivat niin h*lvetin tiukat, että käsiä alkoi suorastaan särkemään treenin aikana.

Ostin 2 kokoa isommat ja noita pystyy käyttämään pidemmässäkin treeneissä. Ei purista, mutta lämmittää kivasti.

Jos kiinnostaa ja koko mätsää, niin nuo yhden kerran noin 15 min käytetyt L-koon lämppärit on edelleen kaapissa pölyttymässä :D.
Alkuperäinen pakkauskin on tallella.
 
DarthBabel sanoi:
Ei mihinkään treenaamiseen niin minkäänlaista vaikutusta, jonka voisit millään tavalla huomata. Rahan hukkaamista.



Juurikin näin. Ja kreatiininkin vaikutus on todella pieni.
Kofeiinin suurin vaikutus taasen on unen huonontuminen.

Jos treeni on tuota mainittua "Lähinnä joka toinen päivä cardio tyyppistä ja joka toinen punttia kevyillä painolla", niin kummallakaan noista ei saa oikein mitään vaikutusta.
Napsauta laajentaaksesi...
Siis jokapäiväistä on, mutta erikseen välipäivät. Kevääseen asti ois tarkotus vetää rasvaa mahdollisimman paljon pois menettämättä lihasmassaa, ei haittaa vaikka sitä tulisi vähän lisää kun tuli 3 vuotta suunnilleen pelkästään sohvalla oltua. Ni onko cardion ja punttien jakaminen eri päiville huono, vai tartuitkon tuohon lähinnä joka päivä? Mulla siis jalka osittain vielä tunnoton, niin keppien kanssa liikun, niin jos jollekin päivälle sattuu tasapainon treenaaminen ilman keppejä jonnekin rantatielle niin saa siltä päivältä jäädä polkemiset, kun 2-3 km kävely keppien kanssa on yhtä helvettiä mut 20-30km spinning pyörällä ekoilla kerroilla ei tuntunut missään kun sykkeen piti siinä 130 paikkeilla.

Rankka dieetti tekee sen että lihaksetkin häviää jos pelkästään fillarilla vetää? (Mun mielipide). Ja tosiaan joka päivä oon 600-1000 kalorivajeen jättänyt. Vinkit moitteet ja kritiikki on tervetullutta, niistä sitä oppii. Pt:n hommaaminen taas ei niinku oo käyny mielessäkään, kun joka asiassa tarvii oikeata jalkaa. Spinningpyörän lukkopolkimessa sentään pysyy kiinni.
 
sheikkki sanoi:
Siis jokapäiväistä on, mutta erikseen välipäivät. Kevääseen asti ois tarkotus vetää rasvaa mahdollisimman paljon pois menettämättä lihasmassaa, ei haittaa vaikka sitä tulisi vähän lisää kun tuli 3 vuotta suunnilleen pelkästään sohvalla oltua. Ni onko cardion ja punttien jakaminen eri päiville huono, vai tartuitkon tuohon lähinnä joka päivä? Mulla siis jalka osittain vielä tunnoton, niin keppien kanssa liikun, niin jos jollekin päivälle sattuu tasapainon treenaaminen ilman keppejä jonnekin rantatielle niin saa siltä päivältä jäädä polkemiset, kun 2-3 km kävely keppien kanssa on yhtä helvettiä mut 20-30km spinning pyörällä ekoilla kerroilla ei tuntunut missään kun sykkeen piti siinä 130 paikkeilla.

Rankka dieetti tekee sen että lihaksetkin häviää jos pelkästään fillarilla vetää? (Mun mielipide). Ja tosiaan joka päivä oon 600-1000 kalorivajeen jättänyt. Vinkit moitteet ja kritiikki on tervetullutta, niistä sitä oppii. Pt:n hommaaminen taas ei niinku oo käyny mielessäkään, kun joka asiassa tarvii oikeata jalkaa. Spinningpyörän lukkopolkimessa sentään pysyy kiinni.
Napsauta laajentaaksesi...
Kannattaa pudotella painoo rauhakseen. Itekki pudotellu jo melken 30kg painoa pois niin pakko pitää välillä palauttavia jaksoja. Eli nostaa sapuskan määrää sillain että paino pysyy paikallaan. Salillakin mukavempaa näillä jaksoilla kun raudat nousee kevyemmin.
Hyviä reenejä!
 
sheikkki sanoi:
Siis jokapäiväistä on, mutta erikseen välipäivät. Kevääseen asti ois tarkotus vetää rasvaa mahdollisimman paljon pois menettämättä lihasmassaa, ei haittaa vaikka sitä tulisi vähän lisää kun tuli 3 vuotta suunnilleen pelkästään sohvalla oltua. Ni onko cardion ja punttien jakaminen eri päiville huono, vai tartuitkon tuohon lähinnä joka päivä? Mulla siis jalka osittain vielä tunnoton, niin keppien kanssa liikun, niin jos jollekin päivälle sattuu tasapainon treenaaminen ilman keppejä jonnekin rantatielle niin saa siltä päivältä jäädä polkemiset, kun 2-3 km kävely keppien kanssa on yhtä helvettiä mut 20-30km spinning pyörällä ekoilla kerroilla ei tuntunut missään kun sykkeen piti siinä 130 paikkeilla.

Rankka dieetti tekee sen että lihaksetkin häviää jos pelkästään fillarilla vetää? (Mun mielipide). Ja tosiaan joka päivä oon 600-1000 kalorivajeen jättänyt. Vinkit moitteet ja kritiikki on tervetullutta, niistä sitä oppii. Pt:n hommaaminen taas ei niinku oo käyny mielessäkään, kun joka asiassa tarvii oikeata jalkaa. Spinningpyörän lukkopolkimessa sentään pysyy kiinni.
Napsauta laajentaaksesi...

Minun kommentin ei ollut tarkoitus olla kritiikkiä treenamisesi suhteen. Mutta taisin muotoilla viestin huonosti. Koski siis vain kreatiinia, kofeiinia ja l-arginiinia.

Eli ei noilla lisäravinteilla ole juuri vaikutusta tuollaisessa treenissä. Sillä sinun treenaamisella on ihan varmasti vaikutusta :D. Aerobisen ja punttien jakaminen eri päiville on oikein hyvä systeemi. Jatka samaan malliin. Ja onhan kreatiinilla tokii monenlaisia positiivisia vaikutuksia, eli en sitä jättäisi pois, kun sitä kerran jo syöt.
 
pahabubu sanoi:
Kokotaulukkoa tutkiskelin ja tilasin XXL:t. Taulukon mukaan nekin on pienet (heh). Saapa nähdä miten käy.
Napsauta laajentaaksesi...

Nuo siis itsellänikin. Isompaa ei saa (tai ainakaan silloin saanut, kun noista ostin). Omille narukäsille varsin sopivat.
Veikkaan, että on sinulle liian kireät. Tai sitten olen itse sössinyt mitan kanssa :D.
 
Lars_A sanoi:
Millään laillisilla lisäravinteilla ei ole mitään merkittävää vaikutusta peruskuntoilijalle - kreatiini ja kofeiini poislukien.
Napsauta laajentaaksesi...
Kannattaa sen kreatiininkin kans sitten olla tarkkana, ettei tule vahingossa övereitä ;) Just eilen alkoi salilla joku random tyyppi ex tempore selittää mulle (en nyt luule liikoja yhtään itsestäni, mutta itse tein erittäin kapeeta JM pressiä leukaan tokavikana ilikkeenä lepposat 4x12 samalla painolla mitä tuo mua 1,5x painavampi iso mies rimpuili normipenkissä), että "On vahingossa punnitsematta tullut otettua jopa 8 gramman annosta ja varmaan sen takia ollut pää kipeenä ja treeni ei oo kulkenut." Sit kun alkoi punnita tarkalleen 5 grammaa, niin ei kuulemma tuu pää kipeeks. Sit kuitenki yritti markkaa penkistä ja sano "Jaaha, vielä ei kreatiini potkinut." Sen vika. Oisko kantsinut ottaa kuitenkin 6,5 grammaa niin ois tullut (ja kyseessä oli siis oikeesti iso potra ukko)? Kysyin tuolta kreatiinihörhöltä kuitenkin useempaan kertaan, että kai se juo runsaasti vettä jos pää tulee kreatiinista kipeeks mutta kertaakaan se ei vastannut siihen mitään ts. ohitti kysymyksen 3 kertaa.

Tosiaan oikeesti jengi luulee kaikenlaista, että noi on jotenkin ihme aineita ja ihan mistä sattuu humpuukista myös luullaan vaikka ja mitä eli kaikkea on tullut nähtyä - Jopa suoraan isosta purkista ruokalusikalla preworkout-jauhoa kuivana suuhun (luonnollisesti parkkipaikalla istuen jonne-E-koppas-BMW:n konepellillä). Oon myös nähnyt, kun yks alle 20-vee maahanmuuttajakloppi pisteli pukkarissa amfetamiinia suoneen (oletettavasti, kun kiristysside kädessä ja neula kyynärtaipeessa ja sitten hakkas kässäripenkkiä apinan raivolla paskalla vajaalla tekniikalla pari tuntia) mutta ei siitä vahvaa tullut kuitenkaan ja yhtä paskalla tekniikalla se on rimpuillut senkin jälkeen vaikka varmasti muutakin douppia on mennyt kun yhdessä vaiheessa lihakset tuntui kasvavan jopa ihan kohtalaisesti. Ei vaan osaa treenata aineiden kanssakaan, ts. pelkkää egoliftingiä ja hitonmoinen kasa aina kyynärsiteitä yms. kuten El Champeon tjsp. ja varmistaja(mamu)kaverit nostaa painoja joka toistolla koko ajan sen puolesta. Kerran erehdyin kysymään yhtä sen hovivarmistajaa varmistamaan penkkipunnerrusta (kun ei ketään muutakaan ollut) ja käytiin läpi, että ei koske tankoon, paitsi sitten vasta jos sanon, niin heti unrackista alkaen kaveri totuttuun tyyliin tarttui tankoon ja kevensi sitä koko ajan ku siihen koulutettu "pomon toimesta" ja ainoo syy varmaan käydä salilla on "auttaa pomoa" kässäripenkissä ja smith-kyykyssä...
 
Moneen kertaan jauhettu samat lisäravinnetarinat. Kreatiini on itsellä sellainen, että sen aloittamisen kyllä huomaa, kunhan sitä syklittää eikä vedä jatkuvasti joka päivä. Sillä saa sen toiston tai pari lisää samoilla painoilla kuin ennen syklin aloittamista. Näkee sen kyllä suoraan kropastakin peiliin katsomalla, kun aloittaa kreatiinin käytön eli nestettä se kerää, lisää pientä pöhöä kroppaan ja huonontaa lihaserottuvuutta. Sitten kun lopettaa käytön kokonaan niin 2 viikon jälkeen nestepöhö kadonnut suurimmaksi osaksi ja kroppa kiristyy peilin perusteella.

Kofeiinilla ei ole mitään merkitystä itsellä, jos sitä käyttää jatkuvasti esim. kahvia juomalla. Jos kofeiinin jättää kokonaan pois useaksi viikoksi niin sittenhän pienikin annos potkii kuin kovemmat huumeet.
 
Jos jotain oikeeta hetkellistä todellista adrenaliiniboostia haluaa johonki sarjaan tai pr:ään "harvinaista herkkua" ja on varma ettei oo mitään sydän- tai verenkiertovikoja, niin kas tästä :D

strengthshop.eu

Z☠️NE Bear Down Steel Frost – Athletic Salt

Combination of purified ammonia and customized peppermint crystals Tied with the BDS Blood as the most intense strength level to date, Frost is truly a massive kick to any athletic performance! The Zone Mint Series is a combination of purified ammonia and customized peppermint crystals to create...
strengthshop.eu strengthshop.eu

Ps. Kantsii alotella Norse blood beginneristä tai vaikka ihan vaan 25 % ammoniakista, noista vahvemman pään BDS:eista on leikki kaukana ja toi BDS Steel Frost potkii jo sitä ton metallipullon ympärillä toimitettavaa minigrip-tyylistä muovipussia haistamalla. Huonona puolena tossa Frostissa se, et pullon kannesta tippuu niitä kiteitä ympäri maita ja mantuja ja välillä käsillekin / sellasta et haluu nenään / kädeltä silmään hieroessa...

Siirryin just Norse blood advancedista tohon ja ekan kerran haistelin viime viikolla. Rankkaa kamaa, mut ihan laillista :D
 
DarthBabel sanoi:
Minun kommentin ei ollut tarkoitus olla kritiikkiä treenamisesi suhteen. Mutta taisin muotoilla viestin huonosti. Koski siis vain kreatiinia, kofeiinia ja l-arginiinia.

Eli ei noilla lisäravinteilla ole juuri vaikutusta tuollaisessa treenissä. Sillä sinun treenaamisella on ihan varmasti vaikutusta :D. Aerobisen ja punttien jakaminen eri päiville on oikein hyvä systeemi. Jatka samaan malliin. Ja onhan kreatiinilla tokii monenlaisia positiivisia vaikutuksia, eli en sitä jättäisi pois, kun sitä kerran jo syöt.
Napsauta laajentaaksesi...
No oli se mullakin vähän tyyliin et sillon ku huvittaa 😅
 
Ruokasooda toimii maitohappopuskurina jossain määrin pitkissä hapottavissa suorituksissa. Sitä ehkä vois testata jos kiinnostaa. Voi kuitenkin sekoittaa pakkia.
 
masaf2 sanoi:
Eiks sillä estynyt varmuudella syöpäkin tulemasta, vai miten se oli kun emäksöi kroppaa...
Napsauta laajentaaksesi...
Yhtä varmasti kun VHH:lla.. (syöpäsolut kun käyttää sokeria polttoaineeksi).

Pidän kuitenkin lihastohtoria aika fiksuna suosittelijana näissä asioissa. (vs. kaverit puhu salilla tai mutuilu)
 
ph-Balance Pascoe on ihan hyvä tuote (eihän se ruokasoodasta edes hirveesti poikkea), kun tulee kusiluiskatkin mukana niin voi pissiä ja katsoa onko kusi kuinka syövyttävää.
 
Meni ehkä vähän yli punttien kanssa. Aluks rankemmin ja lopussa ei saanu hauiskääntöä tehtyä edes 5kg painolla. Laskettu mukaan myös palkkari ja mitä aion sit syödä. Sit lepoa. Tyhmää, joo, viisasta, no ei, halusin kokeilla, jooo 😵 500 kcal oli ennen tota syöty josta 70g proteiinia.Meinas muilla mennä kämpäs hermot 🙄

Screenshot_20250921-181124.png


Screenshot_20250921-181641.png


Screenshot_20250921-181614.png
 
sheikkki sanoi:
Meni ehkä vähän yli punttien kanssa. Aluks rankemmin ja lopussa ei saanu hauiskääntöä tehtyä edes 5kg painolla. Laskettu mukaan myös palkkari ja mitä aion sit syödä. Sit lepoa. Tyhmää, joo, viisasta, no ei, halusin kokeilla, jooo 😵 500 kcal oli ennen tota syöty josta 70g proteiinia.Meinas muilla mennä kämpäs hermot 🙄
Napsauta laajentaaksesi...

Melkoinen 4 tunnin sessio :D no, voi sitä välillä pelleillä/tehdä ihan eri juttuja. Itsekin joskus vedin hauista käsipainoilla aloittaen jostain 0,5kg -> sinne asti kun jaksoi sarjoja, sitten takas alaspäin ja lopussa kymmenien sarjojen jälkeen 1kg painot ei meinannut nousta ja oli vissiin huvittavaa kun jotkut naiset naureksi kun sattuivat justiinsa tulemaan salille kun kilon painoja ähelsin.

Tämä ihan treenailun alkutaipaleella, nykyäänkin on ihan kiva vaihdella välillä ja tehdä joku kerta vaan helvetin pitkiä sarjoja, saapahan ainakin vähän lihakset kipeäksi vaikka sillä ei muistaakseni olekaan mitään tekemistä kehityksen kanssa koski tahi ei.
 
Saa tehä mitä haluu, mut mitä salilla tehään / kuinka kovaa tai siis hiljaa, että 4+ tunnin treenissä maksimisyke 141 ja seki vaan hetkellinen piikki ja muuten hyvin matalia sykkeitä, tyyliin matalampaa ku kävelyllä? Vai onks sykemittari rikki/huono (no yleensä on / ei ehdi salihommissa nouseviin sykkeisiin mukaan... mut pitäishän senkin nyt näyttää edes jotain piikkejä jos oikeesti väsyksiin tekee)? Ite ku pitää H10 sträppiä rinnassa (tai välillä Verity Sense olkavarressa) niin jos tommonen 108 keskisyke olis itselläni salitreenissä, niin jotain tarttis tehrä... En nyt siis moiti ja hienoa että innostaa asua salilla, mutta kuten Juhani Tami Tamminen sanois: "Do the right things." Kunhan vaan meinaan, että jos alkuunsa tekee vaikka raskaahkon kyykyn tai sitten hyvät voluumit (esim. "kyykkykuolemassa" käydään hyvin lähellä maksimisykkeitä tai maksimeissa, jolloin lopputreenissä ei tarvi ihan hirveesti painoja tai voluumia mennäkseen perille) ja siihen päälle vedon+veto/kyykkyavun tms., niin ei tartte haaveilla palautuvansa enää mistään saman kerran aikana ja lopulta ihan sama mitä tekee (esim. huoltavana reiden loitontajat ja lähentäjät ns. treenin päälle vaikka pari sarjaa per liike, eka vaikka 40-50 toistoa ja sit 20-30 toistoa ts. väsyksiin), niin sykkeet huitelee sitä tehdessä 150-170.
 
Viimeksi muokattu:
oriental sanoi:
Itsekin joskus vedin hauista käsipainoilla aloittaen jostain 0,5kg -> sinne asti kun jaksoi sarjoja, sitten takas alaspäin ja lopussa kymmenien sarjojen jälkeen 1kg painot ei meinannut nousta ja oli vissiin huvittavaa kun jotkut naiset naureksi kun sattuivat justiinsa tulemaan salille kun kilon painoja ähelsin.
Napsauta laajentaaksesi...

Joo, tässä Eddiekin vetää yhden toiston settiä maasta... alkaa 60 kilosta, päätyy 420 kiloon 40 kg lisäyksin ja takaisin.

Tämän sisällön näkemiseksi tarvitsemme suostumuksesi kolmannen osapuolen evästeiden hyväksymiseen.
Lisätietoja löydät evästesivultamme.

Linkki: https://www.youtube.com/watch?v=2pp3XlhzL4E


Lopussa varmaan ihmetelty, kun iso mies puhisee, vaikka tanko on hänelle käytännössä "tyhjähkö".
 
Joo sitten kun alkaa menemään maastaveto mukavuusalueen yläpuolelle etkä saa palautumisaikaa ollenkaan niin kyllä ottaa ykkösetkin koville )
 
masaf2 sanoi:
Saa tehä mitä haluu, mut mitä salilla tehään / kuinka kovaa tai siis hiljaa, että 4+ tunnin treenissä maksimisyke 141 ja seki vaan hetkellinen piikki ja muuten hyvin matalia sykkeitä, tyyliin matalampaa ku kävelyllä? Vai onks sykemittari rikki/huono (no yleensä on / ei ehdi salihommissa nouseviin sykkeisiin mukaan... mut pitäishän senkin nyt näyttää edes jotain piikkejä jos oikeesti väsyksiin tekee)? Ite ku pitää H10 sträppiä rinnassa (tai välillä Verity Sense olkavarressa) niin jos tommonen 108 keskisyke olis itselläni salitreenissä, niin jotain tarttis tehrä... En nyt siis moiti ja hienoa että innostaa asua salilla, mutta kuten Juhani Tami Tamminen sanois: "Do the right things." Kunhan vaan meinaan, että jos alkuunsa tekee vaikka raskaahkon kyykyn tai sitten hyvät voluumit (esim. "kyykkykuolemassa" käydään hyvin lähellä maksimisykkeitä tai maksimeissa, jolloin lopputreenissä ei tarvi ihan hirveesti painoja tai voluumia mennäkseen perille) ja siihen päälle vedon+veto/kyykkyavun tms., niin ei tartte haaveilla palautuvansa enää mistään saman kerran aikana ja lopulta ihan sama mitä tekee (esim. huoltavana reiden loitontajat ja lähentäjät ns. treenin päälle vaikka pari sarjaa per liike, eka vaikka 40-50 toistoa ja sit 20-30 toistoa ts. väsyksiin), niin sykkeet huitelee sitä tehdessä 150-170.
Napsauta laajentaaksesi...
Kellon mukaan, mutta rauhakseen tein ja välillä piti pieni 5min juomatauko. Ku ei siis uskalla mitään kauheita painoja vielä vetää kun jalan kuntoutus kesken, oli ne 3 aivoverenvuotoa mitkä kummittelee vieläkin et jos tyyliin maksimeita yrittää niin poks. Tossa käytiin niiko pohkeista niskaan kroppa läpi, ja nyt hyvä et kärsii haukotella 🙄
 
sheikkki sanoi:
Kellon mukaan, mutta rauhakseen tein ja välillä piti pieni 5min juomatauko. Ku ei siis uskalla mitään kauheita painoja vielä vetää kun jalan kuntoutus kesken, oli ne 3 aivoverenvuotoa mitkä kummittelee vieläkin et jos tyyliin maksimeita yrittää niin poks. Tossa käytiin niiko pohkeista niskaan kroppa läpi, ja nyt hyvä et kärsii haukotella 🙄
Napsauta laajentaaksesi...
Näin mä ajattelinkin, että aika rauhaksilteen kuitenkin syystä x. Kirjotinkin tonne aluksi et onko jotain pumppuvikaa tms., mut edittasin pois.
 
Kanttiiko tälläistä syödä päivässä?
ravintolisät puhdistamon, kalaöljy sana-sol, proteiini ja kreatiini leader ja sportlife.

📅 PÄIVÄN RUOKAPÄIVÄKIRJA

☕️ KAHVIHETKI
- Kahvi + 1 rkl MCT-öljyä
- 1 rkl maitojauhetta
- Elektrolyyttijauhe (5 g)
- Monivitamiini (1 kapseli)
- Kreatiini 5 pv (5g) 25.9. saakka

🕚 VÄLIATERIA (n. klo 12:00)
- Proteiinijauhe (30 g) + vesi
→ ~23 g proteiinia

🕜 AAMUPÄIVÄ (n. klo 13:30)
- Tomaatti (1 kpl)
- 2 kananmunaa
- Mausteet: paprika, basilika, aromisuola

🕓 PÄÄATERIA OSA 1 (n. klo 15:30)
- 1 kananmuna
- 50 g kanaa
- 50 g raejuustoa
- 100 g wok-vihannessekoitusta
- 1 tomaatti
- 2 tl soijakastiketta
- 1 rkl oliiviöljyä
- Mausteet: timjami, ranskanperunamauste
- Tripla Magnesium (1 kapseli)
- Tripla Kalsium (1 kapseli)

🕔 PÄÄATERIA OSA 2 (n. klo 17:00)
- 1 kananmuna
- 100 g parsakaalia
- 60 g pinaattia
- 50 g raejuustoa
- Mausteet: valkosipulijauhe, kurkuma, rosmariini
- Kreatiini 5 pv (5g) 25.9. saakka

🕕 VÄLIPALA (n. klo 18:30)
- 1 rkl kurpitsansiemeniä
- Avokado (1 kpl)

🕘 ILTAPALA (n. klo 20:00)
- Maitorahka (~250 g)
- Avokado (1 kpl)
- Elektrolyyttijauhe (5 g)
- Tripla Magnesium (1 kapseli)
- Tripla Kalsium (1 kapseli)
- Kreatiini 5 pv (5g) 25.9. saakka
- Kreatiinijauhe (2.5 g) = 30.9. - 14.10.

🕙 ILTA (n. klo 21:30)
- Sana-sol Omega-3 (2 kapselia)
- Kreatiini 5 pv (5g) 25.9. saakka

🍵 JUOMAT
- Kahvi
- Piparminttu-tee
- Kamomilla-tee
- Chai-tee (kaneli, inkivääri, kardemumma)
-Vettä tulee randomisti ainaki 1,5 litraa päivässä ja varmasti enemmän. En ole laskenu.

🧂 LISÄYS
- Ruokasuola: 1.5 g (vastaa ~¼ tl)

📊 PÄIVÄN RAVINTOARVOT (arvioitu)

ENERGIA: ~1600 kcal (Suositus: ~2000 kcal) ⚠️
PROTEIINI: ~115 g (Suositus: 140–190 g ⚠️)
RASVA: ~88 g (Suositus: 60–80 g ✅ keto-tasolla)
HIILIHYDRAATIT: ~35 g (Keto-raja: <50 g ✅)
KUITU: ~24 g (Suositus: ≥25 g ⚠️)
SUOLA: ~4.2 g (Suositus: <6 g ✅)
OMEGA-3: 330 mg (Suositus: ≥250 mg ✅)
KREATIINI: 2.5 g (Suositus: 2–5 g ✅)

D-VITAMIINI: ~26 µg (Suositus: ≥10 µg ✅)
A-VITAMIINI: ~850 µg (Suositus: 700–900 µg ✅)
C-VITAMIINI: ~500 mg (Suositus: ≥80 mg ✅)
E-VITAMIINI: ~17 mg (Suositus: ≥10 mg ✅)
K1-VITAMIINI: ~350 µg (Suositus: ~75 µg ✅)
K2-VITAMIINI: 45 µg (Suositus: 45–100 µg ✅)
FOLAATTI: ~580 µg (Suositus: ≥300 µg ✅)
B1–B12: monivitamiinista, selvästi yli suosituksen ✅
BIOTIINI: 300 µg (Suositus: ≥50 µg ✅)
INOSITOLI: 25 mg (Ei virallista suositusta)
KOLIINI: ~470 mg (Suositus: 425–550 mg ✅)
KALSIUM: ~840 mg (Suositus: 800–1000 mg ✅)
MAGNESIUM: ~440 mg (Suositus: ≥350 mg ✅)
KALIUM: ~3600 mg (Suositus: 3500–4700 mg ✅)
NATRIUM: ~1600 mg (Suositus: 1500–2300 mg ✅)
KLORIDI: ~2400 mg (Suositus: ~2300 mg ✅)
SINKKI: 10 mg (Suositus: 10 mg ✅)
JODI: 150 µg (Suositus: 150 µg ✅)
KROMI: 200 µg (Suositus: ≥40 µg ✅)
MOLYBDEENI: 75 µg (Suositus: ≥50 µg ✅)
MSM: 2000 mg (Ei virallista suositusta)

✅ = suositus täyttyy tai ylittyy turvallisesti
⚠️ = huomioitava, ei välttämättä ongelma mutta voi vaatia säätöä
 
Diablo IV sanoi:
Kanttiiko tälläistä syödä päivässä?
ravintolisät puhdistamon, kalaöljy sana-sol, proteiini ja kreatiini leader ja sportlife.

📅 PÄIVÄN RUOKAPÄIVÄKIRJA

☕️ KAHVIHETKI
- Kahvi + 1 rkl MCT-öljyä
- 1 rkl maitojauhetta
- Elektrolyyttijauhe (5 g)
- Monivitamiini (1 kapseli)
- Kreatiini 5 pv (5g) 25.9. saakka

🕚 VÄLIATERIA (n. klo 12:00)
- Proteiinijauhe (30 g) + vesi
→ ~23 g proteiinia

🕜 AAMUPÄIVÄ (n. klo 13:30)
- Tomaatti (1 kpl)
- 2 kananmunaa
- Mausteet: paprika, basilika, aromisuola

🕓 PÄÄATERIA OSA 1 (n. klo 15:30)
- 1 kananmuna
- 50 g kanaa
- 50 g raejuustoa
- 100 g wok-vihannessekoitusta
- 1 tomaatti
- 2 tl soijakastiketta
- 1 rkl oliiviöljyä
- Mausteet: timjami, ranskanperunamauste
- Tripla Magnesium (1 kapseli)
- Tripla Kalsium (1 kapseli)

🕔 PÄÄATERIA OSA 2 (n. klo 17:00)
- 1 kananmuna
- 100 g parsakaalia
- 60 g pinaattia
- 50 g raejuustoa
- Mausteet: valkosipulijauhe, kurkuma, rosmariini
- Kreatiini 5 pv (5g) 25.9. saakka

🕕 VÄLIPALA (n. klo 18:30)
- 1 rkl kurpitsansiemeniä
- Avokado (1 kpl)

🕘 ILTAPALA (n. klo 20:00)
- Maitorahka (~250 g)
- Avokado (1 kpl)
- Elektrolyyttijauhe (5 g)
- Tripla Magnesium (1 kapseli)
- Tripla Kalsium (1 kapseli)
- Kreatiini 5 pv (5g) 25.9. saakka
- Kreatiinijauhe (2.5 g) = 30.9. - 14.10.

🕙 ILTA (n. klo 21:30)
- Sana-sol Omega-3 (2 kapselia)
- Kreatiini 5 pv (5g) 25.9. saakka

🍵 JUOMAT
- Kahvi
- Piparminttu-tee
- Kamomilla-tee
- Chai-tee (kaneli, inkivääri, kardemumma)
-Vettä tulee randomisti ainaki 1,5 litraa päivässä ja varmasti enemmän. En ole laskenu.

🧂 LISÄYS
- Ruokasuola: 1.5 g (vastaa ~¼ tl)

📊 PÄIVÄN RAVINTOARVOT (arvioitu)

ENERGIA: ~1600 kcal (Suositus: ~2000 kcal) ⚠️
PROTEIINI: ~115 g (Suositus: 140–190 g ⚠️)
RASVA: ~88 g (Suositus: 60–80 g ✅ keto-tasolla)
HIILIHYDRAATIT: ~35 g (Keto-raja: <50 g ✅)
KUITU: ~24 g (Suositus: ≥25 g ⚠️)
SUOLA: ~4.2 g (Suositus: <6 g ✅)
OMEGA-3: 330 mg (Suositus: ≥250 mg ✅)
KREATIINI: 2.5 g (Suositus: 2–5 g ✅)

D-VITAMIINI: ~26 µg (Suositus: ≥10 µg ✅)
A-VITAMIINI: ~850 µg (Suositus: 700–900 µg ✅)
C-VITAMIINI: ~500 mg (Suositus: ≥80 mg ✅)
E-VITAMIINI: ~17 mg (Suositus: ≥10 mg ✅)
K1-VITAMIINI: ~350 µg (Suositus: ~75 µg ✅)
K2-VITAMIINI: 45 µg (Suositus: 45–100 µg ✅)
FOLAATTI: ~580 µg (Suositus: ≥300 µg ✅)
B1–B12: monivitamiinista, selvästi yli suosituksen ✅
BIOTIINI: 300 µg (Suositus: ≥50 µg ✅)
INOSITOLI: 25 mg (Ei virallista suositusta)
KOLIINI: ~470 mg (Suositus: 425–550 mg ✅)
KALSIUM: ~840 mg (Suositus: 800–1000 mg ✅)
MAGNESIUM: ~440 mg (Suositus: ≥350 mg ✅)
KALIUM: ~3600 mg (Suositus: 3500–4700 mg ✅)
NATRIUM: ~1600 mg (Suositus: 1500–2300 mg ✅)
KLORIDI: ~2400 mg (Suositus: ~2300 mg ✅)
SINKKI: 10 mg (Suositus: 10 mg ✅)
JODI: 150 µg (Suositus: 150 µg ✅)
KROMI: 200 µg (Suositus: ≥40 µg ✅)
MOLYBDEENI: 75 µg (Suositus: ≥50 µg ✅)
MSM: 2000 mg (Ei virallista suositusta)

✅ = suositus täyttyy tai ylittyy turvallisesti
⚠️ = huomioitava, ei välttämättä ongelma mutta voi vaatia säätöä
Napsauta laajentaaksesi...
Ei paha jos olet 50kg painava nainen. Oletko ? Veikkaan että tuohon voisit heittää sen 1000kcal lisää aika huoletta. Hiilihydraatit aiheuttaa sinulle jotain ongelmia ?
 
Diablo IV sanoi:
Kanttiiko tälläistä syödä päivässä?
ravintolisät puhdistamon, kalaöljy sana-sol, proteiini ja kreatiini leader ja sportlife.

📅 PÄIVÄN RUOKAPÄIVÄKIRJA

☕️ KAHVIHETKI
- Kahvi + 1 rkl MCT-öljyä
- 1 rkl maitojauhetta
- Elektrolyyttijauhe (5 g)
- Monivitamiini (1 kapseli)
- Kreatiini 5 pv (5g) 25.9. saakka

🕚 VÄLIATERIA (n. klo 12:00)
- Proteiinijauhe (30 g) + vesi
→ ~23 g proteiinia

🕜 AAMUPÄIVÄ (n. klo 13:30)
- Tomaatti (1 kpl)
- 2 kananmunaa
- Mausteet: paprika, basilika, aromisuola

🕓 PÄÄATERIA OSA 1 (n. klo 15:30)
- 1 kananmuna
- 50 g kanaa
- 50 g raejuustoa
- 100 g wok-vihannessekoitusta
- 1 tomaatti
- 2 tl soijakastiketta
- 1 rkl oliiviöljyä
- Mausteet: timjami, ranskanperunamauste
- Tripla Magnesium (1 kapseli)
- Tripla Kalsium (1 kapseli)

🕔 PÄÄATERIA OSA 2 (n. klo 17:00)
- 1 kananmuna
- 100 g parsakaalia
- 60 g pinaattia
- 50 g raejuustoa
- Mausteet: valkosipulijauhe, kurkuma, rosmariini
- Kreatiini 5 pv (5g) 25.9. saakka

🕕 VÄLIPALA (n. klo 18:30)
- 1 rkl kurpitsansiemeniä
- Avokado (1 kpl)

🕘 ILTAPALA (n. klo 20:00)
- Maitorahka (~250 g)
- Avokado (1 kpl)
- Elektrolyyttijauhe (5 g)
- Tripla Magnesium (1 kapseli)
- Tripla Kalsium (1 kapseli)
- Kreatiini 5 pv (5g) 25.9. saakka
- Kreatiinijauhe (2.5 g) = 30.9. - 14.10.

🕙 ILTA (n. klo 21:30)
- Sana-sol Omega-3 (2 kapselia)
- Kreatiini 5 pv (5g) 25.9. saakka

🍵 JUOMAT
- Kahvi
- Piparminttu-tee
- Kamomilla-tee
- Chai-tee (kaneli, inkivääri, kardemumma)
-Vettä tulee randomisti ainaki 1,5 litraa päivässä ja varmasti enemmän. En ole laskenu.

🧂 LISÄYS
- Ruokasuola: 1.5 g (vastaa ~¼ tl)

📊 PÄIVÄN RAVINTOARVOT (arvioitu)

ENERGIA: ~1600 kcal (Suositus: ~2000 kcal) ⚠️
PROTEIINI: ~115 g (Suositus: 140–190 g ⚠️)
RASVA: ~88 g (Suositus: 60–80 g ✅ keto-tasolla)
HIILIHYDRAATIT: ~35 g (Keto-raja: <50 g ✅)
KUITU: ~24 g (Suositus: ≥25 g ⚠️)
SUOLA: ~4.2 g (Suositus: <6 g ✅)
OMEGA-3: 330 mg (Suositus: ≥250 mg ✅)
KREATIINI: 2.5 g (Suositus: 2–5 g ✅)

D-VITAMIINI: ~26 µg (Suositus: ≥10 µg ✅)
A-VITAMIINI: ~850 µg (Suositus: 700–900 µg ✅)
C-VITAMIINI: ~500 mg (Suositus: ≥80 mg ✅)
E-VITAMIINI: ~17 mg (Suositus: ≥10 mg ✅)
K1-VITAMIINI: ~350 µg (Suositus: ~75 µg ✅)
K2-VITAMIINI: 45 µg (Suositus: 45–100 µg ✅)
FOLAATTI: ~580 µg (Suositus: ≥300 µg ✅)
B1–B12: monivitamiinista, selvästi yli suosituksen ✅
BIOTIINI: 300 µg (Suositus: ≥50 µg ✅)
INOSITOLI: 25 mg (Ei virallista suositusta)
KOLIINI: ~470 mg (Suositus: 425–550 mg ✅)
KALSIUM: ~840 mg (Suositus: 800–1000 mg ✅)
MAGNESIUM: ~440 mg (Suositus: ≥350 mg ✅)
KALIUM: ~3600 mg (Suositus: 3500–4700 mg ✅)
NATRIUM: ~1600 mg (Suositus: 1500–2300 mg ✅)
KLORIDI: ~2400 mg (Suositus: ~2300 mg ✅)
SINKKI: 10 mg (Suositus: 10 mg ✅)
JODI: 150 µg (Suositus: 150 µg ✅)
KROMI: 200 µg (Suositus: ≥40 µg ✅)
MOLYBDEENI: 75 µg (Suositus: ≥50 µg ✅)
MSM: 2000 mg (Ei virallista suositusta)

✅ = suositus täyttyy tai ylittyy turvallisesti
⚠️ = huomioitava, ei välttämättä ongelma mutta voi vaatia säätöä
Napsauta laajentaaksesi...
Jos tosiaan keto on tarkoitus niin sittenhän tuo varmaan on ihan ok. Itse en tuolla energiamäärällä ja hiilarilla jaksaisi tehdä muuta kuin maata paikoillaan. Vettä tulee tuon mukaan kyllä liian vähän jos jää tuohon 1,5 litraan päivässä eli sitä lisäisin. Samoin proteiinin määrää kannattaisi yrittää saada vähän ylös. Marjoja myös lisäisin ruokavalioon elleivät jo kuulu. Itse diettaan vaan ihan kaloreita seuraamalla enkä ikinä ole kaloreihin laskenut mukaan näitä perusvihanneksia kuten tomaatit, kurkut, salaatit paprikat jne. Näitä pelkästään syömällä ei kyllä kukaan liho.
 
Menee kyllä hifistelyksi, jaksaa kuka jaksaa. Diablo on varmaan jollaiin tiukalla kisakuurilla? Itse sain painon tippumaan kun vaan merkkaa kalorinseuranta appiin syömäni kalorit, en myöskää laske salaatteja yms.

Kummasti sitä on ennen kerännyt turhia kaloreita ihan huomaamatta, nyt kun niitä syömisiä kirjaa ylös niin ne jää pois. Toki siinä apissa on ne kalorirajat joissa pyrin pysymään, pienellä kalorivajeella mennään.

Seuraava steppi on proteiinin saannin tarkempi seuraaminen..
 
Ruokavalioistahan voi tehdä todella monimutkaisia jos haluaa. Toki tavoitteet määrittelevät sitä osaltansa myös. Itselle yksinkertaisuus on kaikista helpoin ja ilmeisesti myös toimivin tapa. 4 kalorimäärältään about samankokoista ateriaa päivässä. Ei kalorienlaskentaa, ei kikkailua.
 
Kiitos avusta. Päivitän tähän oikeaa liharuokaa päälle ja proteiinijuoman sekä munakokkelia pekonilla, niin jo alkaa nousemaan energiamäärätki samalla.

Lars_A sanoi:
Ja vois miettiä tarviiko tuollaista määrää lisäravinteita ja vitamiineja - syö normaalia monipuolista ruokaa (ellei oo jotain todellista puutosta)
Napsauta laajentaaksesi...
Joo, tarkoituksena on jättää nämä pois kyllä kuukauden aikana.
 
Viimeksi muokattu:
Diablo IV sanoi:
Kiitos avusta. Päivitän tähän oikeaa liharuokaa päälle ja proteiinijuoman sekä munakokkelia pekonilla, niin jo alkaa nousemaan energiamäärätki samalla.
Napsauta laajentaaksesi...
Kyllä sä ketolla voit marjoja + salaattia yms. syödä ihan reilusti. Ja kärsii vaikka omenankin syödä ennen treeniä. Kato vaikka Markku Tikka:n ketoosidieettiopas ja sitä ennen laske oma lepoaineenvaihduntas ja kulutus Benedict-Harrisin kaavalla. Äkkiseltään se on kuitenkin muuttujista riippuen 2000-2500 kcal jos kiristellä meinaat ja samalla vähintään säilöä lihasta. Jos jaksan, niin heitän jossain vaiheessa täysin erilaisen ketodieettiruokavalion tähän ja ilman ainuttakaan lisäravinnetta (pl. kreatiini).
 
masaf2 sanoi:
Kyllä sä ketolla voit marjoja + salaattia yms. syödä ihan reilusti. Ja kärsii vaikka omenankin syödä ennen treeniä. Kato vaikka Markku Tikka:n ketoosidieettiopas ja sitä ennen laske oma lepoaineenvaihduntas ja kulutus Benedict-Harrisin kaavalla. Äkkiseltään se on kuitenkin muuttujista riippuen 2000-2500 kcal jos kiristellä meinaat ja samalla vähintään säilöä lihasta. Jos jaksan, niin heitän jossain vaiheessa täysin erilaisen ketodieettiruokavalion tähän ja ilman ainuttakaan lisäravinnetta (pl. kreatiini).
Napsauta laajentaaksesi...
Kiitos. Tuo omena kyllä kuullostaiski hyvältä. Hiukan viellä pihalla tästä touhusta, mutta kyllä sitä pikkuhiljaa hyvä tulee.


tuossa onkin jotain infoa iltaluettavaksi.
 
Kirjaudu tai rekisteröidy kirjoittaaksesi tänne.

Uutiset

Uutisia lyhyesti

Uusimmat viestit

Statistiikka

Viestiketjuista
287 673
Viestejä
4 931 980
Jäsenet
79 401
Uusin jäsen
dekky

Hinta.fi

Back
Ylös Bottom