Kuntosali, urheilu ja painonpudotus

[miksu8]

Ootko laskenut todellisen normaalin päivittäisen vesimäärän? Kreatiinin kanssa kannattaa saada vettä vähän ylimäärin, ettei tule mitään sivuvaikutuksia ja pystyy varmasti sitouttamaan riittävän vesimäärän lihaksiin. Hyvä ottaa rutiini, että aamupalan yhteydessä vaikka toi 0,5 - 1 litra, siihe aamupalat, kahvi ja sitte töissä juo pari litraa, niin illalla on taatusti nestetasapaino ok treeniin. Treenin aikana vetasee litran ja illalla 3-4 lasia iltapalan yhteydessä. Kusen pitäis olla hyvin kirkkaahkoa - jos keltaista niin juo liian vähä, jos ihan vesikirkasta niin liikaa. Joskus jos on töissä pirun kiire ja en ehikään/muista juoda 1,9 litran työvettä, niin turpiin tulee salilla paljo kovemmin / irtiottokyky ja lihaspaineet/tonus kärsii. Ja jos sattuu tuleen jano, niin peli on menetetty jo sen päivän osalta jos tarkasti mittaillaan ja painoilla tunnustellaan. Toki jos ei toimi, niin ei sitä tottumatta voi juoda litrakaupalla ja mennä sit kyykkiin/vetään kupu pulleena hölskyen.

Joo virtsan väriä mä seuraan ja pari litraa nesteitä menee keskimäärin. Tuollainen 3-4 litraa kuormittaa jo turhaan munuaisia. Kannattaa koittaa elektrolyyttien, esim. merisuolan, lisäämistä veteen niin tehoaa paremmin.

E: lihastreenillä voi juoda enemmänkin mutta en puhdasta vettä joisi. Enkä likaista.

E2: mä painan alle 65, mikä vaikuttaa tietty myös.

 

[masaf2]

"Pari litraa nesteitä" ku sanotaan niin ihminen tarkoittaa sillä 10 kuppia kahvia ja ei muuta. Ja IKEAssa käynti koetaan monen toimesta raskaana liikuntanakin.

2-3 litraa vettä / d on ihan minimitaso ja 3-4 l/d ei urheilevalla rasita vielä yhtään mitään, päinvastoin. Jos meinaa lihaksia kasvattaa ja/tai suoritusurheilla tai vaikka muokata kroppaa tiukempaan suuntaan, niin aika hyvä nyrkkisääntö aikuisten täyskasvusten minimistä l/d vesimäärästä on kehonpaino / 25 eli 80-kilosella 3,2 litraa, 100-kilosella 4 litraa jne... Kun siis kreatiinia ja proteiinia + treeniä saa tarpeeksi.

Jos kaikki ihmiset Suomessa tuplais vedenjuontinsa, niin kansantaloudellisesti olis suuri vaikutus lisääntyneen hyvinvoinnin ja jaksamisen vuoksi, eikä jengi nuupahtais heti jos pitää jotain tehdä.

Juokaa hyvät ihmiset paljo vettä, se on halpaakin. Terve kroppa adaptoituu käsitteleen suurempia määriä hyvin äkkiä (parissa viikossa), eikä kusi lennä viikkotolkulla.

 

[miksu8]

"Pari litraa nesteitä" ku sanotaan niin ihminen tarkoittaa sillä 10 kuppia kahvia ja ei muuta. Ja IKEAssa käynti koetaan monen toimesta raskaana liikuntanakin.

2-3 litraa vettä / d on ihan minimitaso ja 3-4 l/d ei urheilevalla rasita vielä yhtään mitään, päinvastoin. Jos meinaa lihaksia kasvattaa ja/tai suoritusurheilla tai vaikka muokata kroppaa tiukempaan suuntaan, niin aika hyvä nyrkkisääntö aikuisten täyskasvusten minimistä l/d vesimäärästä on kehonpaino / 25 eli 80-kilosella 3,2 litraa, 100-kilosella 4 litraa jne... Kun siis kreatiinia ja proteiinia + treeniä saa tarpeeksi.

Jos kaikki ihmiset Suomessa tuplais vedenjuontinsa, niin kansantaloudellisesti olis suuri vaikutus lisääntyneen hyvinvoinnin ja jaksamisen vuoksi, eikä jengi nuupahtais heti jos pitää jotain tehdä.

Juokaa hyvät ihmiset paljo vettä, se on halpaakin. Terve kroppa adaptoituu käsitteleen suurempia määriä hyvin äkkiä (parissa viikossa), eikä kusi lennä viikkotolkulla.

2 litraa oikeasti nesteyttävää nestettä on hieman eri kuin 10 kuppia kahvia. Ja onko kyseessä 60 vai 100-kiloinen. Jumppalehtien onelinerit "juo x litraa nesteitä päivässä" on yhtä tyhjän kanssa.

 

[sm81]

"Pari litraa nesteitä" ku sanotaan niin ihminen tarkoittaa sillä 10 kuppia kahvia ja ei muuta. Ja IKEAssa käynti koetaan monen toimesta raskaana liikuntanakin.

2-3 litraa vettä / d on ihan minimitaso ja 3-4 l/d ei urheilevalla rasita vielä yhtään mitään, päinvastoin. Jos meinaa lihaksia kasvattaa ja/tai suoritusurheilla tai vaikka muokata kroppaa tiukempaan suuntaan, niin aika hyvä nyrkkisääntö aikuisten täyskasvusten minimistä l/d vesimäärästä on kehonpaino / 25 eli 80-kilosella 3,2 litraa, 100-kilosella 4 litraa jne... Kun siis kreatiinia ja proteiinia + treeniä saa tarpeeksi.

Jos kaikki ihmiset Suomessa tuplais vedenjuontinsa, niin kansantaloudellisesti olis suuri vaikutus lisääntyneen hyvinvoinnin ja jaksamisen vuoksi, eikä jengi nuupahtais heti jos pitää jotain tehdä.

Juokaa hyvät ihmiset paljo vettä, se on halpaakin. Terve kroppa adaptoituu käsitteleen suurempia määriä hyvin äkkiä (parissa viikossa), eikä kusi lennä viikkotolkulla.

Kuulostaa järkevältä mutta onko tuohon mitään tutkittua tietoa?

 

[lelfonso]

2 litraa oikeasti nesteyttävää nestettä on hieman eri kuin 10 kuppia kahvia. Ja onko kyseessä 60 vai 100-kiloinen. Jumppalehtien onelinerit "juo x litraa nesteitä päivässä" on yhtä tyhjän kanssa.

Kaks litraa menee päivässä pelkästään ruokajuomina. Siihen päälle lasillinen siellä ja täällä ja litra tunnin mittaisen reenin yhteydessä niin neljä litraa on ihan normipäivä. Enkä minäkään paina kuin reilun 70kg. Toki kahviakin menee pari kuppia päivässä.

Varmaan 95% suomalaisista saa ruoasta tarpeeksi (liikaa) suolaa niin en lähtisi sitä lisäämään enää juoman sekaan jos ei ole tarkoitus yli kahta tuntia hikiurheilla putkeen jossa krampit saattaa alkaa vaivaamaan.

Ite oon kreatiinin (5g) ottanu palautusjuoman (mitallinen heraa+pari desiä vettä) seassa enkä oo ikinä huomannu mitään sivuvaikutuksia. Oli sitten creapurea tai ei.

 

[GGoljatti]

Urologi oli sitä mieltä että juot mitä juot, kuset kun kuset, vaaleankeltainen olisi optimi.

Nyt tuossa hellejakson aikana varmaan aika moni joi liian vähän. Kävin kusella aamulla ja sitten seuraavan kerran illalla, ei näin.

 

[masaf2]

Kuulostaa järkevältä mutta onko tuohon mitään tutkittua tietoa?

Onhan noita ja Juha Hulmikin noista on jo höpötellyt viime vuosikymmenellä. Pistä google viuhumaan vedenjuontitutkimusten suhteen. Muistaakseni tutkimukset antoi tietysti taviksille minimimääräksi pienempiä ja jorpikon toisella puolella MINIMI paino kg / 30 tai paino / 60 (=teho-osastopotilas). Mut minimillä pääsee minimiin, prosessit lihaksessa ja solutasolla haluaa mielellään enempi ku minimin, jotta voi tapahtua minimaalista vaikutusta suurempi hyöty. Sitten kun mukaan lisätään tavoitteellinen harjoittelu/urheilu, niin tarvehan kasvaa*.

Urologi oli sitä mieltä että juot mitä juot, kuset kun kuset, vaaleankeltainen olisi optimi.

Nyt tuossa hellejakson aikana varmaan aika moni joi liian vähän. Kävin kusella aamulla ja sitten seuraavan kerran illalla, ei näin.

*) Eikä mikä tahansa tarve, vaan veden tarve. Urologi ei taida paljon urheilla tai olla hirveen fiksu sellainen. Mä oon siitä täällä kertonutkin, mutta esim. tuossa Kalevankisatasolla oli eräs pitkän matkan kestävyysjuoksija (top parinkympin sakissa ts. yleensä finaaliin just ja just mutat sitten hännillä jne.), joka joi vaan ja ainoastaan Cokista monta pari-kolme x 1,5 l päivässä ja söihän se täyttä paskaa muutenkin ts. einespizzaa yms. pelkkää valmistapaskaa... Mun vaimo pisti sen kovalle kuurille ts. Cokis laakista täysin pois, vettä tilalle + oikeaa ruokaa. Juoksuvalmentaja soitti muutaman viikon päästä vaimolle ja kysyi "mitä pirua sä oot oikein tehnyt tuolle?" -> lahjakkaan urheilijan suorituskyky parani muutamassa viikossa aivan tähtitieteellisesti ja kaverista tuli mitalitason juoksija ja kävi se EM:issäkin joskus ei-pärjäämässä. Ei noissa monissa urheiluseuroissakaan ja SM-tasollakaan tiedetä hevon*****a nesteiden ja ravitsemuksen vaikutuksesta, tavispuolella vielä vähemmän.

Vähä sama ku sanois, syöt mitä syöt, kuhan kalorimäärä on oikea. Veikkaan et täälläkin aika moni ois aika pian vakavissa vaikeuksissa, jos vaihtais päivittäisen kunnon ruokalistansa 3:een suklaalevyyn päivässä. Toki onhan noita "juot mitä juot", ex-naapurivainaa joi vaan kaljaa (ja vaimonsa sanoi, että ruokana korkeintaan tyyliin 1 makkara / päivä jos sattui nälkä tuleen) viimiset 5 elinvuottaan, mut olihan sen pallomahasta lähtevät kädet ja jalat ihan pulkannarut / pelkät luut. Kaveri kävi silti Fazerin tehtaalla päivätöissä (vaan parin promillen humalassa, kun oli silloin "selvä" ja vasta 3:n jälkeen "kännissä" kun oli jo sen verran pitkä historia jokapäiväisestä juopottelusta) ja kaiken lopun ajan joi kaljaa takapihalla puutarhatuolissa maaten, tai jos ei juonu niin poltti tupakkaa tai oli hakemassa vaaleensinisellä Toyota Carinallaan tupakkaa tai kaljaa K-Marketista lisää. Selviihän silläkin siis yllättävän pitkäänkin.

 

[leissaaja]

Kävin edellisen kerran vaa'alla kesäkuun alussa: 92kg. Tänää aamulla kävin kun halusin katsoa mihin suuntaan paino on kesän aikana mennyt. Ihmetys oli melkoinen kun vaaka näytti 89kg. 15kg tippunut paino tämän vuoden aikana. Alkaa vaatteet käymään vähän turhan väljiksi.

Tänää aamupaino 84.6kg eli 19 kiloa lähtenyt tänä vuonna. Paino näyttää edelleen putoavan suht tasaiseen tahtiin, vaikka en ole tehnyt matkan varrella mitään muutoksia.

 

[Diablo IV]

proteiinijauhe pitäisi ostaa, mutta unohdin minkä merkkinen se oli.
Se oli semmonen iso ämpäri musta jossa oli kantokahva.
se makso silloi muistaakseni 70e

/Se proteiinijauhe taisi olla tämä: https://www.pps-shop.fi/fi/lisaravi...aproteiini-isolaatti-4kg/p/01171-01/01171-08/
Onko täällä joku joka ymmärtää näistä, että kannattiko sitä tätä käyttää?

/tein tälläisen määrän pakkaseen 29 kpl pusseja tuli:
Sitten yhden pussin otan ja lisään siihen kananmunaa ja raejuustoa ja käytän viellä pannulla.

Verrokkina pitsa:

/toivottavasti ei tule banneja ku käytän tekoälyä, olen jo saanu 2 varoitusta ku käytän foorumilla tekoälyä viestikentissä.



/ATERIAPUSSI (1 kpl)

Koostumus:
- Wokki: 172 g
- Sipuli: 29 g
- Kananjauheliha: 55 g
- Kanasuikaleet: 12 g
- Kananmuna: 1 kpl (≈60 g)
- Valkuaiset: 2 kpl (≈33 g)
- Raejuusto: 50 g

Ravintosisältö:
- Energia: 296 kcal
- Rasvaa: 3,7 g
- Tyydyttyneitä: 0,8 g
- Hiilihydraattia: 15,5 g
- Sokereita: 7,6 g
- Proteiinia: 30,6 g
- Suola: 0,55 g
- Ravintokuitua: 5,1 g

Hinta per pussi: 1,74 €

Kuukausikustannukset (30 päivää)

Tuotekustannukset:

- Wokki (Xtra wokmix): 5 kg × 2,29 €/kg = 11,45 €
- Sipuli (Coop kuutiot): 850 g × 3,67 €/kg = 3,12 €
- Kananjauheliha: 1,6 kg × 7,48 €/kg = 11,97 €
- Kanasuikaleet: 350 g × 8,43 €/kg = 2,95 €
- Raejuusto (Rainbow): 1,45 kg × 4,38 €/kg = 6,35 €
- Kananmunat (Xtra virike M15): 6 kennot × 2,75 € = 16,50 €
- Ehrmann Maitorahka 0,2 % (30 × 250 g): 30 × 0,69 € = 20,70 €
- Avokado (30 × 2 × 100 g): 30 × 2,00 € = 60,00 €
- Kananmuna (30 × 3 lisäkpl): 30 × 0,54 € = 16,20 € *(lisämunat ateriapussin ulkopuolelta)*
- Valio Arki juustoviipaleet (30 × 8 kpl): 30 × 1,20 € = 36,00 €
- Rypsiöljy (30 × 3 rkl): 30 × 0,45 € = 13,50 €
- Kermajauhe (30 × 3 tl): 30 × 0,20 € = 6,00 €

Kokonaishinta kuukaudessa: 205,99 €

PÄIVÄN KOKONAISRAVINTOSISÄLTÖ

1. Itse tehty ateriapussi (1 kpl)
- Energia: 296 kcal
- Proteiini: 30,6 g
- Rasva: 3,7 g
- Tyydyttyneitä: 0,8 g
- Hiilihydraatti: 15,5 g
- Sokerit: 7,6 g
- Kuitu: 5,1 g
- Suola: 0,55 g
- Hinta: 1,74 €

2. Ehrmann Maitorahka 0,2 % (1 × 250 g)
- Energia: 84 kcal
- Proteiini: 10 g
- Rasva: 0,5 g
- Hiilihydraatti: 6 g
- Kuitu: 0 g
- Suola: 0,1 g
- Hinta: 0,69 €

3. Avokado (2 × 100 g)
- Energia: 396 kcal
- Proteiini: 5,2 g
- Rasva: 38,8 g
- Hiilihydraatti: 1,6 g
- Kuitu: 10 g
- Hinta: 2,00 €

4. Kananmuna (4 kpl)
- Energia: 296 kcal
- Proteiini: 25 g
- Rasva: 21 g
- Hiilihydraatti: 1,6 g
- Kuitu: 0 g
- Hinta: 0,74 €

5. Valio Arki juustoviipaleet (8 kpl)
- Energia: 360 kcal
- Proteiini: 28 g
- Rasva: 28,8 g
- Hiilihydraatti: 0 g
- Kuitu: 0 g
- Hinta: 1,20 €

6. Rypsiöljy (3 rkl)
- Energia: 270 kcal
- Proteiini: 0 g
- Rasva: 30 g
- Hiilihydraatti: 0 g
- Kuitu: 0 g
- Hinta: 0,45 €

7. Kermajauhe (3 tl)
- Energia: 60 kcal
- Proteiini: 1 g
- Rasva: 5 g
- Hiilihydraatti: 2 g
- Kuitu: 0 g
- Hinta: 0,20 €

YHTEENSÄ:
- Energia: 1746 kcal
- Proteiini: 127,8 g
- Rasva: 128,8 g
- Hiilihydraatti: 36,7 g
- Kuitu: 15,1 g
- Suola: 0,65 g
- Hinta: 7,02 €

ARVIOITU VITAMIINISAANTI (% tarpeesta)

A-vitamiini: ~70–90 %
D-vitamiini: ~30–50 %
E-vitamiini: ~80–100 %
K-vitamiini: ~70–100 %
C-vitamiini: ~35–45 %
B1 (tiamiini): ~60–70 %
B2 (riboflaviini): ~75–95 %
B3 (niasiini): ~90–105 %
B6: ~100–130 %
B12: ~150–250 %
Folaatti: ~80–100 %

ARVIOITU KIVENNÄISAINEET (% tarpeesta)

Kalsium: ~90–110 %
Magnesium: ~85–100 %
Kalium: ~85–100 %
Rauta: ~90–110 %
Sinkki: ~110–130 %
Seleeni: ~80–115 %
Fosfori: ~140–170 %
Natriumi: ~700–900 mg (ei suositusta)

SUOSITELTAVAT LISÄRAVINTEET

- D-vitamiini: 10–20 µg
- C-vitamiini: 250–500 mg
- Magnesium: 200–400 mg (tarvittaessa)
- Kuitulisä: esim. psyllium tai pellavansiemenrouhe

 

[masaf2]

Kananjauheliha on kyllä hirveetä. Ei sovi ku pizzapohjaksi kananmunaan/raejuustoon sekotettuna. Ei mulla muuta tällä erää. Rypsiöljykään mikään nautinto ole, mut mikä toi kermajauhe on? En oo kuullutkaan...

 

[leissaaja]

Kananjauheliha on kyllä hirveetä. Ei sovi ku pizzapohjaksi kananmunaan/raejuustoon sekotettuna. Ei mulla muuta tällä erää. Rypsiöljykään mikään nautinto ole, mut mikä toi kermajauhe on? En oo kuullutkaan...

Kanan jauheliha on herkkujen herkku kun maustaa kunnolla. Siitä saa kanssa loistavia hampparipihvejä.

 

[Diablo IV]

Kananjauheliha on kyllä hirveetä. Ei sovi ku pizzapohjaksi kananmunaan/raejuustoon sekotettuna. Ei mulla muuta tällä erää. Rypsiöljykään mikään nautinto ole, mut mikä toi kermajauhe on? En oo kuullutkaan...

se on semmosta kahvihyllyltä löytyy. eli vähä niinku maitojauhetta.

pitää kokeilla tuota pitsapohjaideaa. kuullostaa aika kivalta.

 

[Diablo IV]

Kanan jauheliha on herkkujen herkku kun maustaa kunnolla. Siitä saa kanssa loistavia hampparipihvejä.

Itse laitan sen aina hunajamarinoitujen kanasuikaleiden kanssa sekasin, saa jatkettua sitä ruokaa sillai isommaksi määräksi ja hyvä maku yhdessä

 

[masaf2]

se on semmosta kahvihyllyltä löytyy. eli vähä niinku maitojauhetta.

pitää kokeilla tuota pitsapohjaideaa. kuullostaa aika kivalta.

Pitää esipaistaa sitä pohjaa sit ensin vähä ja sit vasta täytteet. Maistuu ihan samalta ku joku vehnäpohja jostain syystä ja meidän lapsillekin hitti.

 

[scowl]

Pitää esipaistaa sitä pohjaa sit ensin vähä ja sit vasta täytteet. Maistuu ihan samalta ku joku vehnäpohja jostain syystä ja meidän lapsillekin hitti.

Oisko tälle jotain tarkempaa ohjetta heittää. Joskus vuosia sitten tullut kokeiltua jotain samankaltaista, mutta taisi olla ihan naudanjauhelihaan tehtynä.

 

[masaf2]

Lonkalta paketillinen kananjauhelihaa ja 2 kananmunaa ja suolaa sekaan, raejuustoo tai juustoraastetta jos haluu. Taputtelee/litistelee pellille ja paistelee sillain et se kiinteytyy ja sit tomaattikastikkeet jne. päälliset. Eveliina Uosukaiselta tosta löytyy joku ohje netistä.

Ps. Alex Stubbin protetiinibanaanipannukakut loistavia.

 

[pokkus]

Laitetaan omakin tämän hetken lemppari välipala / jälkiruoka jakoon.

Alla tarkemmat tiedot, jos joku haluaa kokeilla:

- 500g pehmeää maitorahkaa
- 4 kananmunaa ~200g
- 50g perunajauhoa
- 50g heraproteiinijauhetta (itsellä makuna vanilla ice cream)
- kardemummaa mausteeksi
- makeutusainetta oman maun mukaan (noin 20g nestemäistä)
- noin 300g omavalintaista hedelmää. Itse käyttänyt omenaa, banaania, persikkaa jne. Varmaan toimii myös marjoilla.

Laita maitorahka, kananmunat, perunajauho, hera, makeutusaine sekä kardemumma blenderiin ja sekoita kaikki hyvin keskenään juoksevaksi. Kaada seos korkeaan ja tiiviseen uunivuokaan. Itse käytin leivinpaperia.

Kuori tarvittaessa ja pilko hedelmät ja lisää tasaisesti uunivuokaan ja painele ne kevyesti taikinan sisään.

Laita vuoka uuniin noin 175 asteeseen (kiertoilmassa vähemmän) ja paista piirakkaa noin 1 tunti tai kunnes pinta on ruskistunut sopivasti. Anna jäähtyä pöydällä ja laita lopuksi piirakka jääkaappiin useammaksi tunniksi / yön yli. Omasta mielestä parhaimmillaan suoraan jääkaapista kylmänä syötynä.

Leikkaa piirakka sopiviin osiin. Tällä reseptillä, jos piirakan leikkaa kahdeksaan osaan niin silloin jokainen pala sisältää vain noin 130-150 kilokaloria (riippuen käytetystä hedelmästä ja sen määrästä) ja 15g proteiinia. Melko bueno välipalaksi!

Alla tarkemmat ravintotiedot koko piirakalle (vähäkalorinen persikkasäilyke 300g):
1050 kcal
122g proteiinia
80g hiilihydraattia, josta sokeria 38g
26g rasvaa
3g kuitua

 

[mölyä]

Laitetaan omakin tämän hetken lemppari välipala / jälkiruoka jakoon.

Alla tarkemmat tiedot, jos joku haluaa kokeilla:

- 500g pehmeää maitorahkaa
- 4 kananmunaa ~200g
- 50g perunajauhoa
- 50g heraproteiinijauhetta (itsellä makuna vanilla ice cream)
- kardemummaa mausteeksi
- makeutusainetta oman maun mukaan (noin 20g nestemäistä)
- noin 300g omavalintaista hedelmää. Itse käyttänyt omenaa, banaania, persikkaa jne. Varmaan toimii myös marjoilla.

Laita maitorahka, kananmunat, perunajauho, hera, makeutusaine sekä kardemumma blenderiin ja sekoita kaikki hyvin keskenään juoksevaksi. Kaada seos korkeaan ja tiiviseen uunivuokaan. Itse käytin leivinpaperia.

Kuori tarvittaessa ja pilko hedelmät ja lisää tasaisesti uunivuokaan ja painele ne kevyesti taikinan sisään.

Laita vuoka uuniin noin 175 asteeseen (kiertoilmassa vähemmän) ja paista piirakkaa noin 1 tunti tai kunnes pinta on ruskistunut sopivasti. Anna jäähtyä pöydällä ja laita lopuksi piirakka jääkaappiin useammaksi tunniksi / yön yli. Omasta mielestä parhaimmillaan suoraan jääkaapista kylmänä syötynä.

Leikkaa piirakka sopiviin osiin. Tällä reseptillä, jos piirakan leikkaa kahdeksaan osaan niin silloin jokainen pala sisältää vain noin 130-150 kilokaloria (riippuen käytetystä hedelmästä ja sen määrästä) ja 15g proteiinia. Melko bueno välipalaksi!

Alla tarkemmat ravintotiedot koko piirakalle (vähäkalorinen persikkasäilyke 300g):
1050 kcal
122g proteiinia
80g hiilihydraattia, josta sokeria 38g
26g rasvaa
3g kuitua

Menee ehdottomasti testiin, kuten myös joskus tuo kananjauheliha-muna-raejuusto -pizzapohja.

On ollut tarkoitus tehdä jotakin valmista terveellisempää jälkkäriä ja Youtubessa onkin kaikenlaisia ohjeita jossa käytetään tummaa suklaata, kananmunia, banaania ja mausteita, lopputuloksena jotakin fudgen tai brownien tai niiden yhdistelmän tapaista.

Kanan jauheliha on herkkujen herkku kun maustaa kunnolla. Siitä saa kanssa loistavia hampparipihvejä.

Kanan jauheliha ei mielestäni toimi perus pihvimäisessä käytössä ollenkaan, mutta se on verraton täyte piirakoihin, tortilloihin ja esim. makaronilaatikkoon. Makuasioitahan nämä on. Kaikissa noissa voi myös käyttää soijarouhetta joko sellaisenaan tai sitten muun lihan jatkeena, se pitää vain osata maustaa ja paistaa huolellisesti kuten moni muukin vegetuote.

Naudan 10% jauheliha on ihan hyvä esim. sipulipihveissä tai burgerin välissä, siinä on ihan riittävästi rasvaa ettei se tarvitse enää erillistä paistorasvaakaan. Harmi vain että moni muukin on tuon äkännyt ja tuntuu olevan edelleen hyllyt tyhjänä ellei heti aamulla asioi kaupassa.

 

[latexii]

Itse tylsiksenä syöny vaan bigfellan omatekoisia prodepatukoita. Vähän vaihdellut proteiinijauhon makuja.

 

[pokkus]

Menee ehdottomasti testiin, kuten myös joskus tuo kananjauheliha-muna-raejuusto -pizzapohja.

On ollut tarkoitus tehdä jotakin valmista terveellisempää jälkkäriä ja Youtubessa onkin kaikenlaisia ohjeita jossa käytetään tummaa suklaata, kananmunia, banaania ja mausteita, lopputuloksena jotakin fudgen tai brownien tai niiden yhdistelmän tapaista.

Itse teen yleensä kaksi piirakkaa kerralla, kun tulee samalla vaivalla eikä tarvitse blenderiäkään pestä yhtä usein. Yksi piirakka menee jo saman viikon aikana ja toisen yleensä laitan pakkaseen, josta on sitten valmiiksi pilkottu pala aina helppo ottaa aamulla sulamaan. Itsellä tämä helpottaa dietillä / ruokavaliossa pysymistä, koska usein lounaan jälkeen tekee mieli jotain makeaa kahvin kanssa ja tätä voi hyvin mielin palan tai vaikkapa kaksi ottaa.

Itse olen useampia noita raakakaakao, banaani, raejuusto jne. mutakakkuja / fudgeja kokeillut, mutta minusta ne eivät ole vaivan arvoisia. Kyllä niitäkin syö, mutta raakakaakao ja banaani jotenkin potkii vastaan liian voimakkaina. Sitten taas jos raakakaakaon korvaa suklaalla niin ei olla enää niin terveellisessä vaihtoehdossa. Kannattaa niitäkin toki kokeilla, koska makumieltymykset ovat erilaisia.

 

[mölyä]

Itse teen yleensä kaksi piirakkaa kerralla, kun tulee samalla vaivalla eikä tarvitse blenderiäkään pestä yhtä usein. Yksi piirakka menee jo saman viikon aikana ja toisen yleensä laitan pakkaseen, josta on sitten valmiiksi pilkottu pala aina helppo ottaa aamulla sulamaan. Itsellä tämä helpottaa dietillä / ruokavaliossa pysymistä, koska usein lounaan jälkeen tekee mieli jotain makeaa kahvin kanssa ja tätä voi hyvin mielin palan tai vaikkapa kaksi ottaa.

Itse olen useampia noita raakakaakao, banaani, raejuusto jne. mutakakkuja / fudgeja kokeillut, mutta minusta ne eivät ole vaivan arvoisia. Kyllä niitäkin syö, mutta raakakaakao ja banaani jotenkin potkii vastaan liian voimakkaina. Sitten taas jos raakakaakaon korvaa suklaalla niin ei olla enää niin terveellisessä vaihtoehdossa. Kannattaa niitäkin toki kokeilla, koska makumieltymykset ovat erilaisia.

Tein tuota piirakkaa viikonloppuna, ihan hyvää tuli. Kardemumma ja persikat valahti vain sinne pohjalle, olisi varmaankin pitänyt sekoittaa vielä pariin otteeseen ennen sen massan kovettumista. Mulla oli päärynä-vaniljaheraa ja purkillinen Del Monten persikanpuolikkaita siinä. Kätevä kyllä tuo sakariini/syklamaattipohjainen nestemäinen makeutusaine tällaisiin.

Lisäksi tuli tehtyä tuollaista proteiinibrownieta, kysäisin ChatGPT:ltä reseptiä ja tällaisen se pyöräytti, tuli tosi hyvää kunhan antoi ensin kunnolla jäähtyä, pakkasesta otettuna tää on parhaimmillaan:

Banaani–suklaa-proteiinibrownie (terveellisempi versio)​

Ainekset:

• 4 isoa kypsää banaania
• 4 kananmunaa
• 100 g 85 % tummaa suklaata
• 2 rkl kaakaojauhetta (valinnainen, tehostaa suklaan makua)
• 1 tl kanelia
• ½ tl kardemummaa (valinnainen)
• 1 tl leivinjauhetta (kevempään rakenteeseen, mutta voi jättää pois)
• ripaus suolaa

Valmistus:

1. Lämmitä uuni 180 °C. Vuoraa pieni uunipelti tai syvä uunivuoka leivinpaperilla.
2. Sulata tumma suklaa vesihauteessa tai mikrossa miedolla lämmöllä.
3. Soseuta banaanit sileäksi massaksi.
4. Vatkaa kananmunat kevyesti banaanisoseen joukkoon.
5. Lisää sulatettu suklaa, kaakao, mausteet, leivinjauhe ja suola. Sekoita tasaiseksi taikinaksi.
6. Kaada taikina pellille ja tasoita pinta.
7. Paista 20–25 minuuttia, kunnes pinta on hyytynyt mutta sisus jää hieman meheväksi.
8. Anna jäähtyä ennen leikkaamista neliöiksi.

---

Lopputulos on kosteahko, hieman fudge-tyyppinen brownie ilman lisättyä sokeria. Banaani tuo luonnollista makeutta, ja tumma suklaa syvyyttä makuun.

Tein tuon itse asiassa tuplana kun pienempi uunivuoka oli sillä hetkellä varattuna toiseen kokkailuun, ja tuosta tuli 16 palaa joille Yazion kautta laskin tällaiset makrot: 171kcal, 17g hh, 6g proteiinia, 9g rasvaa.

 

[Trautman]

Oon nyt vuoden päivät nostellu painoja Arnoldin golden six ohjelman mukaan, yleensä 2 kertaa viikossa treeni. Ajatuksena ois aloittaa myös lenkkeily eli kävely lähinnä, mutta haittaako se jotenkin kehittymistä tuossa lihasten kasvatuksessa? Vai onko mitään merkitystä, kunhan ei samana päivänä ole punttitreeni ja lenkkeily?

 

[Diablo IV]

Oon nyt vuoden päivät nostellu painoja Arnoldin golden six ohjelman mukaan, yleensä 2 kertaa viikossa treeni. Ajatuksena ois aloittaa myös lenkkeily eli kävely lähinnä, mutta haittaako se jotenkin kehittymistä tuossa lihasten kasvatuksessa? Vai onko mitään merkitystä, kunhan ei samana päivänä ole punttitreeni ja lenkkeily?

Olen paljon nähny ihmisiä ketkä kävelee kuntosalille ja niillä matkaa tulee yhtenä päivänä kävellä ~10 km. Ei kait se mitään haittaa.

 

[Pirkka]

Oon nyt vuoden päivät nostellu painoja Arnoldin golden six ohjelman mukaan, yleensä 2 kertaa viikossa treeni. Ajatuksena ois aloittaa myös lenkkeily eli kävely lähinnä, mutta haittaako se jotenkin kehittymistä tuossa lihasten kasvatuksessa? Vai onko mitään merkitystä, kunhan ei samana päivänä ole punttitreeni ja lenkkeily?

No ei se sitä nyt edistä, vai oletko nähnyt jotain isoa lenkkeilijää? Toisaalta kysyisin, että onko tavoite isot lihakset vai terve elämä. Mikäli jälkimmäinen on isommalla prioriteetillä, niin ehdottomasti mukaan myös aerobista liikuntaa tai vaikka edes kävelyä pelkän punttailun lisäksi. Voi sillä myös niihin lihaskireyksiin vähän olla venyttävää ja palauttavaa vaikutusta vrt. ei-tee-mitään. Eikä kohtuullinen aerobinen varmasti merkittävästi sitä lihaskasvua myöskään haittaa, kunhan kalorinsaanti on muuten kohdillaan.

 

[Fen]

Lonkalta paketillinen kananjauhelihaa ja 2 kananmunaa ja suolaa sekaan, raejuustoo tai juustoraastetta jos haluu. Taputtelee/litistelee pellille ja paistelee sillain et se kiinteytyy ja sit tomaattikastikkeet jne. päälliset. Eveliina Uosukaiselta tosta löytyy joku ohje netistä.

Ps. Alex Stubbin protetiinibanaanipannukakut loistavia.

Kiitti, pannukakut menee heti testiin!

 

[DarthBabel]

Oon nyt vuoden päivät nostellu painoja Arnoldin golden six ohjelman mukaan, yleensä 2 kertaa viikossa treeni. Ajatuksena ois aloittaa myös lenkkeily eli kävely lähinnä, mutta haittaako se jotenkin kehittymistä tuossa lihasten kasvatuksessa? Vai onko mitään merkitystä, kunhan ei samana päivänä ole punttitreeni ja lenkkeily?

Jos se lenkkeily on vain kävelyä, niin ei todellakaan haittaa mitenkään lihasten kasvattamista. Varsinkaan kun punttia on vain 2 kertaa viikossa. Kunhan nyt et juuri ennen punttitreeniä tee pitkää kävelyä.

Juoksulenkit mieluiten eri päivinä, mutta hyvin voit käydä samanakin päivänä punttitreenin jälkeen (kuitenkin mielellään useampi tunti noiden välissä).

 

[Diablo IV]

Suurinosa kuolee sen takia että on huono hapenottokyky. Ei sen takia että onko läski vaiko laiha vaiko edes tupakoiko vaiko ei.. Huono kunto on suurin syy miksi ihmiset kuolee.
On hyvä reippaasti kävellä siten että syke on 120. Jos menee hurjasti yli, niin eikun vain kävelyä enemmän, jossainvaiheessa saa pikakävelyä harrastaa eikä millään meinaa mennä yli 120 syke, ellei ole jo painoliivit päällä.
No joo meni vähän nyt yli, mutta on tässä pointtia kuitenkin. Itse kans joskus kuntoillu ja on iso ero kun pitkän tauon jälkeen tuntuu että syke nousee liikaa pienestäki liikkumisesta ja happi loppuu kesken. Kävelyjä vain mennyt ja pikkuhiljaa voinut kävellä nopeampaa, ilman että syke enää nousee edes liikaa. Yleensä ensimmäisen puolentunnin jälkeen kävely alkaa tuntumaan kivalta. 30-60 minuuttia ihan sopiva määrä, kun 3 kilometriä menny vaikka suuntaan. Kyllä siinä alkaa oppimaan mitä vauhtia on hyvä kävellä.

 

[WillYo]

Tein tuota piirakkaa viikonloppuna, ihan hyvää tuli. Kardemumma ja persikat valahti vain sinne pohjalle, olisi varmaankin pitänyt sekoittaa vielä pariin otteeseen ennen sen massan kovettumista. Mulla oli päärynä-vaniljaheraa ja purkillinen Del Monten persikanpuolikkaita siinä. Kätevä kyllä tuo sakariini/syklamaattipohjainen nestemäinen makeutusaine tällaisiin.

Lisäksi tuli tehtyä tuollaista proteiinibrownieta, kysäisin ChatGPT:ltä reseptiä ja tällaisen se pyöräytti, tuli tosi hyvää kunhan antoi ensin kunnolla jäähtyä, pakkasesta otettuna tää on parhaimmillaan:

Tein tuon itse asiassa tuplana kun pienempi uunivuoka oli sillä hetkellä varattuna toiseen kokkailuun, ja tuosta tuli 16 palaa joille Yazion kautta laskin tällaiset makrot: 171kcal, 17g hh, 6g proteiinia, 9g rasvaa.

Missä tässä se proteiini on? Kananmunista tulee sen 25-27g mutta ei tuo nyt ole sen proteiinipitoisempaa kuin joku perus mokkapala. Samanlaista proteiinivouhkaamista kuin kaupoissakin. Lyödään Proteiini-leima jugurttipurkkiin vaikka on suunnilleen sama määrä kuin normi tuotteessakin.

 

[DarthBabel]

Missä tässä se proteiini on? Kananmunista tulee sen 25-27g mutta ei tuo nyt ole sen proteiinipitoisempaa kuin joku perus mokkapala. Samanlaista proteiinivouhkaamista kuin kaupoissakin. Lyödään Proteiini-leima jugurttipurkkiin vaikka on suunnilleen sama määrä kuin normi tuotteessakin.

Samaa ihmettelin itsekin.
17g hh, 6g proteiinia ja 9g rasvaa on makrojakaumana melkoisen huono niin lihaksien kasvattamisen kuin painonhallinnankin kannalta.

 

[masaf2]

Ei täskään roheiinia itsessään vallan mahrottomasti oo

Stubbin pannukakku ohje - SULAMO.fi

Stubbin pannukakku ohje - Vatkaa 2 munaa. Lisää murskattu Banaani. Lisää n. Dl kaurahiutaleita. Kuumenna pannu, laita runsaasti oliiviöljyä siihen, ja kaada seos kuumaan pannuun. Käännä kerran. Syö tuoreiden marjojen /hunajan / vaahterasiirapin kanssa.

www.sulamo.fi

Mut tohon päälle pehmeetä maitorahkaa ja kasa mansikoita niin nams. Eihän se pilalle mee vaik laittaa yhen munan enempi tai vaikka vähä herajauhetta mut turhaa hifistelyä... Terveellistä ja hyvää kuitenki ja lapsetki tykkää varsinki iltapalana.

 

[mölyä]

Missä tässä se proteiini on? Kananmunista tulee sen 25-27g mutta ei tuo nyt ole sen proteiinipitoisempaa kuin joku perus mokkapala. Samanlaista proteiinivouhkaamista kuin kaupoissakin. Lyödään Proteiini-leima jugurttipurkkiin vaikka on suunnilleen sama määrä kuin normi tuotteessakin.

Samaa ihmettelin itsekin.
17g hh, 6g proteiinia ja 9g rasvaa on makrojakaumana melkoisen huono niin lihaksien kasvattamisen kuin painonhallinnankin kannalta.

Idea tuossa oli tehdä jälkiruokaa jossa on minimoitu vehnäjauho ja lisätty sokeri. Heraproteiinia vaan taikinaan jos nyt joka ikisellä aterialla joku kokee tarvetta saada proteiinia maksimit. Mulle se 150g tulee heittämällä muusta ruoasta jo täyteen.

Normi mokkapaloissa on ehkä joo saman verran proteiinia mutta hiilareita 2-3 kertainen määrä.

 

[Trautman]

Suurinosa kuolee sen takia että on huono hapenottokyky. Ei sen takia että onko läski vaiko laiha vaiko edes tupakoiko vaiko ei.. Huono kunto on suurin syy miksi ihmiset kuolee.
On hyvä reippaasti kävellä siten että syke on 120. Jos menee hurjasti yli, niin eikun vain kävelyä enemmän, jossainvaiheessa saa pikakävelyä harrastaa eikä millään meinaa mennä yli 120 syke, ellei ole jo painoliivit päällä.
No joo meni vähän nyt yli, mutta on tässä pointtia kuitenkin. Itse kans joskus kuntoillu ja on iso ero kun pitkän tauon jälkeen tuntuu että syke nousee liikaa pienestäki liikkumisesta ja happi loppuu kesken. Kävelyjä vain mennyt ja pikkuhiljaa voinut kävellä nopeampaa, ilman että syke enää nousee edes liikaa. Yleensä ensimmäisen puolentunnin jälkeen kävely alkaa tuntumaan kivalta. 30-60 minuuttia ihan sopiva määrä, kun 3 kilometriä menny vaikka suuntaan. Kyllä siinä alkaa oppimaan mitä vauhtia on hyvä kävellä.

No juu, lähinnä hapenottokyvyn parannus ois se tärkein asia itelle lenkkeilyssä. Paraneeko hapenottokyky parhaiten kovalla sykkeellä, mutta myös kevyesti kävellen? Vaikka tässä nyt lihasten kasvatus on päätavoitteena niin ei myös haittaa vaikka saisi mahaa pikkasen pienemmäksi. Liekkö se miten hankala yhtälö, kun lihakset kasvaa parhaiten + kaloreilla ja mahaa, jos haluaa pienemmäksi, niin pitäisi saada painoa pudotettua?

 

[DarthBabel]

No juu, lähinnä hapenottokyvyn parannus ois se tärkein asia itelle lenkkeilyssä. Paraneeko hapenottokyky parhaiten kovalla sykkeellä, mutta myös kevyesti kävellen?

No kyllähän VO2Max kovalla sykkeellä enemmän nousee. Se nousu riippuu tietty paljolti lähtötasosta. Jos VO2Max on tosi matala, niin varmaan nousee kevyellä kävelylläkin. Jos ei, niin nousu on aika epätodennäköistä.

No juu, lähinnä hapenottokyvyn parannus ois se tärkein asia itelle lenkkeilyssä. Paraneeko hapenottokyky parhaiten kovalla sykkeellä, mutta myös kevyesti kävellen? Vaikka tässä nyt lihasten kasvatus on päätavoitteena niin ei myös haittaa vaikka saisi mahaa pikkasen pienemmäksi. Liekkö se miten hankala yhtälö, kun lihakset kasvaa parhaiten + kaloreilla ja mahaa, jos haluaa pienemmäksi, niin pitäisi saada painoa pudotettua?

Jos on ihan aloittelija punttihommissa, niin rasvanpoltto ja lihasten kasvatus onnistuu kyllä samanaikaisestikin.
Jos ei, niin menee tosi vaikeaksi. Laihduta maha ensin pois, niin pääset sitten kasvattamaan lihasta. Salitreeni ja kävelylenkit tukee kivasti sitä vyötärön pienentämistä.

 

[zaneislandd]

No juu, lähinnä hapenottokyvyn parannus ois se tärkein asia itelle lenkkeilyssä. Paraneeko hapenottokyky parhaiten kovalla sykkeellä, mutta myös kevyesti kävellen? Vaikka tässä nyt lihasten kasvatus on päätavoitteena niin ei myös haittaa vaikka saisi mahaa pikkasen pienemmäksi. Liekkö se miten hankala yhtälö, kun lihakset kasvaa parhaiten + kaloreilla ja mahaa, jos haluaa pienemmäksi, niin pitäisi saada painoa pudotettua?

Kalorit kulutuksen alle ja 2x omapaino proteiinia grammoina niin se on ruoan puolesta melkeen ainoa yhtälö, millä voi yrittää laihduttaa ja pitää lihaksista kiinni samaan aikaan. Ei se sen monimutkaisempaa ole, mutta ehkä jos pudottettavaa on paljon niin preferoi ensin vähä reilummin painoa pois.

 

[masaf2]

Kävelyllä kehitellään verenkiertoelimistöä ja jos nyt jonku tasoinen peruskunto on, nii VO2Max vaatii juoksennellessa/pyöräillessä/uidessa maksimikestävyyslenkkejä, sekä vauhtikestävyyslenkkejä. Mut harvoin se talonrakennus aloitetaan vesikatteesta, ensin tehdään perusta. Eli ihan huoleti ekat 6 vkoa voi tehdä vaan pk-lenkkiä - tutkimusten mukaan silloin saavutetaan helpoiten saavutettavissa oleva nopeasti realisoitava alkupotentiaali. Ja niillä pitkillä laahustusjuoksuilla se pohja tehään. Kävely on ihan jees mut se ei siirry ei sitten pätkän vertaa VO2maxiin ellei oo ihan hiton surkeessa kunnossa tai kävele hyväkuntoisena pelkkiä ylämäkiä turbovauhtia tai painoliivillä tms. et saa sykkeet ylös. Silti kävely on erittäin jees salin kylkeen.

Mut silläkin paranee jo aerobinen kunto hurjasti jos 2-3 salin lisäksi vetää viikossa yhen rauhallisen pk 60 min + yhen kovan 45 min vk/mk. Sitä kovaa voi vaikka vaihdella, että vuoroviikoin intervalleina vetoja vs. yksi yhtäjaksoinen maksimikestävyys. Noi tukee salista ja elämästä palautumista kyllä, vaikka aluksi ois tervanjuontia.

 

[Lare]

Itsellä on vähän kuntosalin kanssa ongelmana se, että pääpainona on kunnon ja kestävyyden kasvatus maastopyöräilyssä. Pyörälenkkejä teen viikossa 2-3, mutta ne ovat yleensä vähintään 3 tuntia pitkiä ja monesti poljen kovakuntoisten kuskien seurassa kovaa. Pitäisi ajaa PK-lenkkejä, mutta muutama viime lenkki on aina mennyt VK:n tasolle. Tuon seurauksena menee herkästi miinuskaloreille ja on seuraavina päivinä väsynyt. Etenkin jalkojen treenaaminen salilla menee vaikeaksi, kun jaloista pitää löytyä pyörän päällä täydet paukut. Toki eipä kunnon jalkatreenit salilla kulkisikaan, kun jalat on aina loppu pyöräilystä. Lepopäiviä pyrin pitämään ainakin 1-2 viikossa ja silloin tulee tyypillisesti käveltyä kevyesti lenkkejä.

Salilla tulee käytyä kahdesti viikossa, joista toinen treeni on tyypillisesti yksijakoisesti koko kroppa (jalat usein vähän kevyemmin) ja toinen yläkroppa ja kädet. Toki esimerkiksi äsken tein bonuksena kotona käsipainoilla taka- ja askelkyykkyä sekä voimapyörällä keskivartalon vahvistusta. Jossain liikkeissä painot ovat jumittaneet pitkään samoina, mutta joissakin on jopa kehitystä. Vaikea vain kestävyysurheilun rinnalla saada oikeasti lihasta kasvatettua. Sentään rasvaprosentin laskemisen myötä kroppa näyttää paremmalta ja käsissä suonet erottuvat paremmin.

Proteiinin syömiseen olen kiinnittänyt viime aikoina huomiota tavallista enemmän. Aamupalaksi sekoitan tyypillisesti maustamatonta rahkaa, kaakaojauhetta, pakastemarjoja ja viipaloitua banaania, niin saa ainakin 25 grammalla proteiinia päivän käyntiin. Omia ruokia kokkaillessa tulee myös laitettua vähän reilummin lihaa mukaan. Kreatiinin käytönkin aloitin, mutta paino on tippunut sen jälkeen yli kilolla. Ehkä se on rasvaa tai sitten vettä pitäisi juoda paljon enemmän...

Ei siinä, maastopyöräilyllä tiputin aikanaan melkein 15 kiloa juurikaan syömistapoja muuttamatta, eli herkkuja meni silloinkin vielä jonkun verran. Liikunnallakin pystyi laihduttamaan, kun oli laji, mistä nautti ja teki useita pitkiä lenkkejä viikossa. Nykyään tulee kiinnitettyä vähän enemmän huomiota syömiseen. Cheat Day toimii itselläni hyvin, eli muina päivinä ei pahemmin tule herkuteltua. Yksi tai jopa kaksi cheat dayta viikossa ei taas omalla kohdalla tuntunut haittaavan laihdutusta liikaa. Kesällä mökki on kaloreille vaarallinen paikka, mutta ratkaisin ongelman ostamalla toisen pyörän sinne

 

[leissaaja]

Tämän sisällön näkemiseksi tarvitsemme suostumuksesi kolmannen osapuolen evästeiden hyväksymiseen.
Lisätietoja löydät evästesivultamme.

Hyväksy kolmannen osapuolen evästeet

Treeni yksinkertaisena ja lyhyenä. Olen alkanut entistä useammin tekemään suht lyhyitä salitreenejä(noin 30min plus alkulämppä), joissa intensiteetti on kova ja teen paljon liikkeitä liikepareina eli esim rintaa ja selkää vuoron perään ilman pidempiä taukoja.

Voi olla, että jossain vaiheessa tulee vietyä treenaaminen enemmän tuohon kehonpainoharjoittelun suuntaan.

Olen tehnyt viimeksi punttitreenin 9.elokuuta. Kehonpainoharjoittelua on tullut tehtyä paljon, mutta samalla olkapäätä vähän varoen(en tiedä mikä siinä on mättänyt, mutta tuntuisi olevan parempaan päin).

En ole kaivannut esim vapaita painoja laisinkaan, vaikka ne oli aiemmin aivan must. Tuntuu, että ihan perus etunojapunnerruksissakin riittää meikäläiselle hyvin haastetta kun tekee maksimaalisen puhtaita toistoja. Voisin harkita paluuta säännölliseen punttien nosteluun siinä vaiheessa kun kaikki punnerrukset, kehonpainosoudut ja leuanvedot jne menee kuin vettä vain, myös kaikkein vaativimmilla variaatioilla.

 

[pahabubu]

Kyynärpäät kipuilleet jo jonkin aikaa semisti ja olen miettinyt josko kyynärtueista/lämppäreistä olisi apua.
Penkki pyörii siinä 140:n nurkilla.

Olisiko jollain kokemusta esim. Rehband RX:stä tai muista vastaavista, jotka olisivat suositeltavia? Mietin myös, että pitäisikö ostaa suoraan paksummat ja paremmin tukevat.

 

[masaf2]

Kyynärpäät kipuilleet jo jonkin aikaa semisti ja olen miettinyt josko kyynärtueista/lämppäreistä olisi apua.
Penkki pyörii siinä 140:n nurkilla.

Olisiko jollain kokemusta esim. Rehband RX:stä tai muista vastaavista, jotka olisivat suositeltavia? Mietin myös, että pitäisikö ostaa suoraan paksummat ja paremmin tukevat.

Lämppien hinnalla saat käynnin kyynärpääfyssarilla ja sit kuminauhajumppaa muutama viikko - kuukausi. Been there done that, eka Rehbandin lämppärit, sit SBD, lisää löylyä vaan ku pr:t paukku ja kondis oli kova. Ja sit prkl kipeeks ku olikin luupiikki (ei pystyny arjessa taaperoaikaan lapsia nostaan tai laittaan edes turvavyötä kun pelkäsin sitä hermosalamaa/kipua - salilla toki kävin ja ei se penkatessa lämpimänä sattunut) joka hankasi ojentajajännettä ja hermoja. Nokka kohti Stadia, ortopedi, rtg, ortopedi, mri, ortopedi -> kyynärpääfyssarille Anna Savola (loistava, kun ymmärtää penkkipunnertajien yskätkin ts. sitä penkkiähän ei lopeteta kuntoutuksen ajaksi jos ei lopeteta) -> kuminauhajumpat/puolapuita/hidastettuja kaposia/timanttisia punnerruksia 5x päivässä joka arkipäivä eli 5/7d viikossa, 3 kk kohdalla kipu hellitti eikä ole sen koommin esiintynyt. Eikä tartte kyynärlämppiäkään. Mut onhan ne kyynärlämpät zercher squatissa erinomaiset!

Joskus vois olla jatkamatta jos sattuu / kipeytyy, tai ainakin levätä. Ei se tee penkillekään oikeesti pahaa, jos treenaa kaikkea muutakin ja vaikkei treenaiskaan (esim. ittellä oli nyt parin viikon niistämistauti ja pidin siihen viikon extraa päälle ilman niistämistä varuiksi -> eka kerta salilla niin sivusin kaikkien aikojen pinnapenkki- 1RM:ää). Ittellä kyl veikkaan se kaiken paha, alku ja juuri olleen pystäri tangolla tai ranskalainen punnerrus ja niissä sit pääsi esim. väsyneenä ranteet kääntymään vähän -> kiristi enemmän jäntentiä kyynärpäässä. Penkissäkin kämmenmuutokset on olleet oikein jees eli tanko enempi peukun tyvinivelen päällä ja hieman rannetta siis "kierrettynä" ja sit unrackin jälkeen vääntää ranteita normiasentoon ts. tankoa U:ksi. Se tosta kyynärpääepisodista on jäänyt, että ranskalaisessa punnerruksessa huomaa lievää kiristystä, jos on liian löysin rantein ts. parempi ottaa ennakkoa rannetasolla ranteen koukistamiseen kohti taivasta/jalkoja.

Lämpömielessä penkkaan AINA collegessa tai hupparissa, paitsi jos on oikein kuuma kesä. Se on ollut lämpiämisen (kaikkialta) suhteen aika mielekästä näin "vanhoina päivinä" 41-vuotiaana. Tai jos t-paidalla syksy-kevät-välillä niin laitan erillishihat (Incrediwear tai joku halppis).

Mut noille kivuille voi olla hyvin monenlaista syytäkin ja kannattaishan sitä ammattilaisen pakeilla vähän selvitellä/väännellä/käännellä, että mistä johtuu, jos ei mene vaikka muutaman viikon tauolla ohitse/paremmaksi. Sit kun/jos tietää, mistä johtuu esim. kun oli reisien lihaskalvot vaan niin kireinä paketteina ja kyykkytreenin jälkeen jäähdyttyään aina vaikee kävellä + polvien sivustoille sattui ekat pari sataa metriä kunnes kävely rupes rullaamaan normaalisti kun kalvot löystyi polvien vieriltä, niin sillehän oli selvä selitys. Tokihan ne saatiin sitten auki ennen pitkää mut kivempi se on silti tietää, että miksi vs. sattuu ilman tarkkaa syytä.

 

[pahabubu]

Hyvä vastaus, kiitos.
Tuskin lähden tässä kohtaa fyssarille kuitenkaan. Kaikki pitää tietysti itse kokeilla, ennen kuin uskoo mitään fyssarihommia.
Lämppärikaupoille siis.

 

[masaf2]

Hyvä vastaus, kiitos.
Tuskin lähden tässä kohtaa fyssarille kuitenkaan. Kaikki pitää tietysti itse kokeilla, ennen kuin uskoo mitään fyssarihommia.
Lämppärikaupoille siis.

Tottakai, ymmärrän Kaikki tosissaan otettavat penkkimiehet menee lämppärikaupoille, vetää kyynärpäitä lisää turpiin ja sit vast ortopedille/fyssarille Ei vaan, kyllähän tässä lajissa (voimanosto) niim pal pikku vaivoja esiintyy ja kiertää milloin missäkin, et jos joka vaivasta menis hoitoon niin joutuis varmaan psykiatrian osastolle. Pitää vaan ajoissa napata kiinni, jos ei kivut häippäse muutamassa kuukaudessa. Toki sit golf- tai tenniskyynärpään suhteen puol vuottaki lyhyt aika jos oikein pääsee äitymään -> ei parane äidyttää kun noihin kyynärpäähommiin tehoo kipulääkkeet hyvin huonosti niin ikävä pidellä jäitä 5x päivään ja sen semmosta.

SBD:n kyynärlämpät on paljo paremmat/kuumemmat ku 3 mm Rehbandit. Isot pojat kehuu ny Strengthshopin Inferno proo kyynärlämppiä (polvilämpissäkin mun ehdoton nro 1 kaikkien joukosta).

 

[sheikkki]

Onko l-arginiinilla oikeasti mitään vaikutusta pitkäkestoisessa harjoittelussa kun pitäisi noita jenkkakahvoja saada pois? Lähinnä joka toinen päivä cardio tyyppistä ja joka toinen punttia kevyillä painolla. Ei tyyliin et yhen kerran menee 10 toistoa pää punaisena(pelottaa niin helvetisti kun 3 aivoverenvuotoa jo takana). Ja tietty välillä välipäivä on 2 päivän välein ja välillä 2 päivää putkeen lepoa jos 4-6 päivää tekee. 186/123 tällä hetkellä. Viime syksyllä aloitin vähän liian rankasti kun kuukaudessa se 130 -->120kg, mutta oon aina ollut tyyppiä et kantapään kautta vasta opin.

 

[Lars_A]

Onko l-arginiinilla oikeasti mitään vaikutusta pitkäkestoisessa harjoittelussa kun pitäisi noita jenkkakahvoja saada pois? Lähinnä joka toinen päivä cardio tyyppistä ja joka toinen punttia kevyillä painolla. Ei tyyliin et yhen kerran menee 10 toistoa pää punaisena(pelottaa niin helvetisti kun 3 aivoverenvuotoa jo takana). Ja tietty välillä välipäivä on 2 päivän välein ja välillä 2 päivää putkeen lepoa jos 4-6 päivää tekee. 186/123 tällä hetkellä. Viime syksyllä aloitin vähän liian rankasti kun kuukaudessa se 130 -->120kg, mutta oon aina ollut tyyppiä et kantapään kautta vasta opin.

Millään laillisilla lisäravinteilla ei ole mitään merkittävää vaikutusta peruskuntoilijalle - kreatiini ja kofeiini poislukien.

 

[sheikkki]

Millään laillisilla lisäravinteilla ei ole mitään merkittävää vaikutusta peruskuntoilijalle - kreatiini ja kofeiini poislukien.

Kreatiini ja proteiini menee normiruuan lisäksi ja välillä ateriankorvike.
.

 

[DarthBabel]

Onko l-arginiinilla oikeasti mitään vaikutusta pitkäkestoisessa harjoittelussa kun pitäisi noita jenkkakahvoja saada pois? Lähinnä joka toinen päivä cardio tyyppistä ja joka toinen punttia kevyillä painolla. Ei tyyliin et yhen kerran menee 10 toistoa pää punaisena(pelottaa niin helvetisti kun 3 aivoverenvuotoa jo takana). Ja tietty välillä välipäivä on 2 päivän välein ja välillä 2 päivää putkeen lepoa jos 4-6 päivää tekee. 186/123 tällä hetkellä. Viime syksyllä aloitin vähän liian rankasti kun kuukaudessa se 130 -->120kg, mutta oon aina ollut tyyppiä et kantapään kautta vasta opin.

Ei mihinkään treenaamiseen niin minkäänlaista vaikutusta, jonka voisit millään tavalla huomata. Rahan hukkaamista.

Millään laillisilla lisäravinteilla ei ole mitään merkittävää vaikutusta peruskuntoilijalle - kreatiini ja kofeiini poislukien.

Juurikin näin. Ja kreatiininkin vaikutus on todella pieni.
Kofeiinin suurin vaikutus taasen on unen huonontuminen.

Jos treeni on tuota mainittua "Lähinnä joka toinen päivä cardio tyyppistä ja joka toinen punttia kevyillä painolla", niin kummallakaan noista ei saa oikein mitään vaikutusta.

 

[DarthBabel]

Kyynärpäät kipuilleet jo jonkin aikaa semisti ja olen miettinyt josko kyynärtueista/lämppäreistä olisi apua.
Penkki pyörii siinä 140:n nurkilla.

Olisiko jollain kokemusta esim. Rehband RX:stä tai muista vastaavista, jotka olisivat suositeltavia? Mietin myös, että pitäisikö ostaa suoraan paksummat ja paremmin tukevat.

Jos et jo ehtinyt kyynärpäälämppäreitä ostamaan, niin tässä minun kokemus noista pohdittavaksi:
Ostin joa aikoja sitten Rehbandin 5 mm paksut RX kyynärpäälämppärit. Koon (L) valitsin mittanauhan ja Rehbandin ohjeistuksen mukaan. Olivat niin h*lvetin tiukat, että käsiä alkoi suorastaan särkemään treenin aikana.

Ostin 2 kokoa isommat ja noita pystyy käyttämään pidemmässäkin treeneissä. Ei purista, mutta lämmittää kivasti.

Jos kiinnostaa ja koko mätsää, niin nuo yhden kerran noin 15 min käytetyt L-koon lämppärit on edelleen kaapissa pölyttymässä .
Alkuperäinen pakkauskin on tallella.

 

[pahabubu]

Kokotaulukkoa tutkiskelin ja tilasin XXL:t. Taulukon mukaan nekin on pienet (heh). Saapa nähdä miten käy.

 

[sheikkki]

Ei mihinkään treenaamiseen niin minkäänlaista vaikutusta, jonka voisit millään tavalla huomata. Rahan hukkaamista.



Juurikin näin. Ja kreatiininkin vaikutus on todella pieni.
Kofeiinin suurin vaikutus taasen on unen huonontuminen.

Jos treeni on tuota mainittua "Lähinnä joka toinen päivä cardio tyyppistä ja joka toinen punttia kevyillä painolla", niin kummallakaan noista ei saa oikein mitään vaikutusta.

Siis jokapäiväistä on, mutta erikseen välipäivät. Kevääseen asti ois tarkotus vetää rasvaa mahdollisimman paljon pois menettämättä lihasmassaa, ei haittaa vaikka sitä tulisi vähän lisää kun tuli 3 vuotta suunnilleen pelkästään sohvalla oltua. Ni onko cardion ja punttien jakaminen eri päiville huono, vai tartuitkon tuohon lähinnä joka päivä? Mulla siis jalka osittain vielä tunnoton, niin keppien kanssa liikun, niin jos jollekin päivälle sattuu tasapainon treenaaminen ilman keppejä jonnekin rantatielle niin saa siltä päivältä jäädä polkemiset, kun 2-3 km kävely keppien kanssa on yhtä helvettiä mut 20-30km spinning pyörällä ekoilla kerroilla ei tuntunut missään kun sykkeen piti siinä 130 paikkeilla.

Rankka dieetti tekee sen että lihaksetkin häviää jos pelkästään fillarilla vetää? (Mun mielipide). Ja tosiaan joka päivä oon 600-1000 kalorivajeen jättänyt. Vinkit moitteet ja kritiikki on tervetullutta, niistä sitä oppii. Pt:n hommaaminen taas ei niinku oo käyny mielessäkään, kun joka asiassa tarvii oikeata jalkaa. Spinningpyörän lukkopolkimessa sentään pysyy kiinni.

 

[Aposta]

Siis jokapäiväistä on, mutta erikseen välipäivät. Kevääseen asti ois tarkotus vetää rasvaa mahdollisimman paljon pois menettämättä lihasmassaa, ei haittaa vaikka sitä tulisi vähän lisää kun tuli 3 vuotta suunnilleen pelkästään sohvalla oltua. Ni onko cardion ja punttien jakaminen eri päiville huono, vai tartuitkon tuohon lähinnä joka päivä? Mulla siis jalka osittain vielä tunnoton, niin keppien kanssa liikun, niin jos jollekin päivälle sattuu tasapainon treenaaminen ilman keppejä jonnekin rantatielle niin saa siltä päivältä jäädä polkemiset, kun 2-3 km kävely keppien kanssa on yhtä helvettiä mut 20-30km spinning pyörällä ekoilla kerroilla ei tuntunut missään kun sykkeen piti siinä 130 paikkeilla.

Rankka dieetti tekee sen että lihaksetkin häviää jos pelkästään fillarilla vetää? (Mun mielipide). Ja tosiaan joka päivä oon 600-1000 kalorivajeen jättänyt. Vinkit moitteet ja kritiikki on tervetullutta, niistä sitä oppii. Pt:n hommaaminen taas ei niinku oo käyny mielessäkään, kun joka asiassa tarvii oikeata jalkaa. Spinningpyörän lukkopolkimessa sentään pysyy kiinni.

Kannattaa pudotella painoo rauhakseen. Itekki pudotellu jo melken 30kg painoa pois niin pakko pitää välillä palauttavia jaksoja. Eli nostaa sapuskan määrää sillain että paino pysyy paikallaan. Salillakin mukavempaa näillä jaksoilla kun raudat nousee kevyemmin.
Hyviä reenejä!

 

[DarthBabel]

Siis jokapäiväistä on, mutta erikseen välipäivät. Kevääseen asti ois tarkotus vetää rasvaa mahdollisimman paljon pois menettämättä lihasmassaa, ei haittaa vaikka sitä tulisi vähän lisää kun tuli 3 vuotta suunnilleen pelkästään sohvalla oltua. Ni onko cardion ja punttien jakaminen eri päiville huono, vai tartuitkon tuohon lähinnä joka päivä? Mulla siis jalka osittain vielä tunnoton, niin keppien kanssa liikun, niin jos jollekin päivälle sattuu tasapainon treenaaminen ilman keppejä jonnekin rantatielle niin saa siltä päivältä jäädä polkemiset, kun 2-3 km kävely keppien kanssa on yhtä helvettiä mut 20-30km spinning pyörällä ekoilla kerroilla ei tuntunut missään kun sykkeen piti siinä 130 paikkeilla.

Rankka dieetti tekee sen että lihaksetkin häviää jos pelkästään fillarilla vetää? (Mun mielipide). Ja tosiaan joka päivä oon 600-1000 kalorivajeen jättänyt. Vinkit moitteet ja kritiikki on tervetullutta, niistä sitä oppii. Pt:n hommaaminen taas ei niinku oo käyny mielessäkään, kun joka asiassa tarvii oikeata jalkaa. Spinningpyörän lukkopolkimessa sentään pysyy kiinni.

Minun kommentin ei ollut tarkoitus olla kritiikkiä treenamisesi suhteen. Mutta taisin muotoilla viestin huonosti. Koski siis vain kreatiinia, kofeiinia ja l-arginiinia.

Eli ei noilla lisäravinteilla ole juuri vaikutusta tuollaisessa treenissä. Sillä sinun treenaamisella on ihan varmasti vaikutusta . Aerobisen ja punttien jakaminen eri päiville on oikein hyvä systeemi. Jatka samaan malliin. Ja onhan kreatiinilla tokii monenlaisia positiivisia vaikutuksia, eli en sitä jättäisi pois, kun sitä kerran jo syöt.