Kiitoksia hyvästä keskustelusta, meni pää pyörälle kun katto tuota määrää mitä kaikkea on myynnissä. Pitäs olla joku kemisti että kaikkien aineiden kanssa pärjää.
Ehkä alkuun tosiaan menen pelkällä kreatiinillä
Itse nyt tässä reilu 6kk salitreeniä "tosissaan" tehnyt ja ikää on reilu 40 mutta samat periaatteet toimii kyllä kaikilla. Aiemmin tullut treenattua on/off tyylillä (1kk salia ja 3kk taukoa, 2kk salia ja 6kk taukoa jne.).
Omat vinkit asiaan:
- Syö riittävästi proteiinia (vähintään 2g/per painokilo tai jopa enemmän). Itsellä on painoa 91kg ja syön päivässä reilu 200g proteiinia eli noin 2,2g/per painokilo.
- Muut makrot sit sen mukaan minkälaista dieettiä on tekemässä (VHH, Keto, jne) ja kalorit laskee niin että jos tarkoitus on nostaa painoa niin +200-300kcal/päivä, jos tarkoitus on pitää paino samana niin ylläpitokalorit ja jos tarkoitus on tiputtaa painoa niin -500kcal/päivä on hyvä ohjenuora jos ei ole rasvaa ihan järkyttäviä määriä tarkoitus polttaa.
- Proteiinijauheet on hyvä lisä jos on vaikeaa saada riittävä määrä proteiinia normaalista ruuasta ilman että menee kaloreissa yli päivärajan.
- Kreatiini on hyvä lisä mistä muutkin ovat maininneet ja sillä on tutkimustietoa takana että siitä on oikeasti hyötyä. Muut lisäravinteet on käytännössä rahan tuhlausta.
- Yleisesti välttää kaikkea prosessoitua ruokaa, pikaruokaa jne. ja ottaa vähintään sen 70-80% päivän kaloreista "puhtaasta ruuasta" eli vähärasvainen liha, vihannekset, hedelmät, riisi jne.
- Vitamiinien osalta suosittelen käymään verikokeissa ja katsomaan miltä omat arvot näyttää. Itse kun kävin verikokeissa niin sekä D-, että B12-vitamiinit oli alle viitearvojen niin siitä johtuen otan noita purkista lisänä monipuolista ruokavaliota että sain arvot normaaliksi. Lisäksi otan Omega-3 kapselit joka päivä kun en syö kalaa ollenkaan.
- Panosta nukkumiseen, ois hyvä saada vähintään 7-9h unta per yö. Jos nukkuu todella vähän niin sekä lihaksen kasvatus että rasvan polttaminen on todella haastavaa vaikka treenaa kovaa ja syö hyvin.
- Jos mahdollista niin vähennä stressiä niin paljon kuin mahdollista
- Tunnollisesti treenaaminen 2-6 kertaa viikossa riippuen omista tavoitteista.
- Alkoholin käyttö minimiin tai jopa lopettaa kokonaan
Ja mikään näistä ei toimi jos niitä ei tee pitkäaikaisesti, jos käy kuukauden salilla, syö hyvin ja nukkuu hyvin mutta seuraavat 2kk syö päin helvettiä, jättää salitreenit välistä ja nukkuu miten sattuu niin minkäänlaista muutosta ei saa aikaiseksi.
Tuli omista syömisistä ja treenaamisestä tehtyä video YouTubeen minkä voi kurkata jos haluaa lisää tietoa miten minä teen asiat.