Kuntosali, urheilu ja painonpudotus

[masaf2]

Voihan painoa pudottaa plussakaloreillakin nestettä poistamalla.

Tohon vähän liipaten, iski yrjötauti+kuume ma-iltana ja 2,0 kg vähemmän on nyt puntarissa vaikka maanantainakin join pirusti (no nekin tuli ulos korkojen kera). Just oli vaivalla nostettu paino 87,0:aan. Hyvin lähti nestettä kyl ku sormenpäät oli 24 h jälkeen niin kuivat ettei meinannu sormenjälkilukija skulata. Muistaa taas, ettei ne painonvedätyshommat oo yhtään yrjötautia fiksumpia.

Tätä se tiesi, kun sunnuntaina salilla sujui poikkeuksellisen hyvin. Ihmettelin salikaverille ääneenkin et "mikäs nyt ku näin vahvaa" kun tein lisäpainoleuat 5 kg painavammalla kuin aiemmin ja sarjat meni ku vettä vaan ja sen jälkeen esim. jm pressissä silkkaa enkkasettiä kans. Kivasti herkistää tuleva/jo siellä piilossa oleva infektio kroppaa. Se on aina noin, et jos kovat lentokelit niin sit tuut kipeeks pari pv sisään. Kas ku tätä ei käytetä hyödyksi arvokisoissa.

 

[raven_sky]

Itse pudottelin 35kg ketolla ja pätkäpaastoilulla vuosia sitten. Parin vuotta siinä vierähti, kaloreita en laskenut missään vaiheessa. Pääasia oli, että proteiinia, energiaa, unta ja treeniä tuli sopivassa suhteessa. Söin kun tuli oikeasti nälkä, muuten suu kiinni. Homman voi tehdä monella tavalla, minulle toimi yksinkertaisuus.

Voimaharjoitellut olen vuosikymmeniä, mutta tavoitteet ovat vaihdelleet. Painoa pudottaessa tein pääasiassa voimaa ja lyhyitä sarjoja. Hyvin toimi, absoluuttiset voimatasot toki laski mutta suhteelliset voimatasot parani. Mikä nyt ei ole ihme kun läskiä katoaa, silavan voimantuotto-ominaisuudet ei ole maininnan arvoiset.

Keto toimii itsellä hyvin painon pudotukseen, mutta se on pidemmän päälle vähän tylsähkö ruokavalio. Pätkäpaastoilun kanssa toki sopii myös hyvin yhteen. Nykyään käytän molempia mutta kausittain treenitavoitteiden mukaisesti. Lisää lihasta ei näillä treenivuosilla enää hirveästi tule, mutta jos jotakin pientä haluaa, niin hiilareita sopivasti, helpottaa kummasti. Terveellisistä lähteistä kun syö, niin kasvukaudella tulee syömisestäkin työtä jos pelkästään ketolla vetelee.

Ainakin itsellä vuosia ja kilometrejä kun tullut, niin treenaus on enemmän terveyspainotteista kuin tulosten tavoittelua. Toki tavoitteita on hyvä olla, mutta tavoitteita voi olla hyvin erilaisia. Kun tavoitteet on selkeitä ja sopii omaan mielenmaisemaan, niin homma on paremmassa tasapainossa. Itse tykkään nostella painavia esineitä (jostain käsittämättömästä syystä), silloin kun on löytänyt sen oman jutun, niin ei tarvitse motivaatiota niin kaivella.

 

[Mustang243]

Tätä se tiesi, kun sunnuntaina salilla sujui poikkeuksellisen hyvin. Ihmettelin salikaverille ääneenkin et "mikäs nyt ku näin vahvaa" kun tein lisäpainoleuat 5 kg painavammalla kuin aiemmin ja sarjat meni ku vettä vaan ja sen jälkeen esim. jm pressissä silkkaa enkkasettiä kans. Kivasti herkistää tuleva/jo siellä piilossa oleva infektio kroppaa. Se on aina noin, et jos kovat lentokelit niin sit tuut kipeeks pari pv sisään. Kas ku tätä ei käytetä hyödyksi arvokisoissa.

Tää on kyllä totta. Viimeksi tuossa joulun alla vedin heittämällä koko vuoden kovimman treenin ja mehuja olis riittäny vielä senkin jälkeen. No kuinkas ollakaan iski oikein kunnon kuumeen päälle seuraavana päivänä ja joulunpyhät sitten vietettiinkin influenssassa.

 

[leissaaja]

Tavoitteena rasvan polttaminen.

184cm/103kg/26.6% rasvat.

Kolme kovaa tunnin punttitreeniä viikossa. Lisäksi yksi matalasykkeinen (0,5h-1h) ja yksi aerobinen (0,5h-1h) harjoitus plus kävelyt päälle.

Ajattelin lähteä kokeilemaan 2600kcal/päivä. Omasta kulutuksesta ei ole tarkempaa tietoa, laskurit väittivät kolmea tonnia. Miltä vaikuttaa?

Jonkun viikon verran syötin samsung healthiin kaikki syömiseni, kunnes sain tarpeekseni. Oli kyllä sikäli hyvä konsepti, että oppi hahmottamaan omien syömistottumusten makroja ja sitä, minkä verran eri raaka-aineissa on esim kaloreita.

Varsinaisesti en ole mitään diettiä vetänyt, vaan olen tehnyt pysyviä muutoksia syömistottumuksiin. Aiemmin oli pakkomielle kiskoa esim iso kasa lihaa aterialla, että saa varmasti tarpeeksi proteiinia. No, tuleehan sitä esim riisistä ja pastastakin aika hyvin. Samoin aiemmin oli tapana syödä kerran viikkoon itseni aivan ähkyyn esim mäkkisafkalla, pizza- tai kinkkibuffalla tai nachopelillä. Tuo on jäänyt nyt kokonaan pois, samoin kuin lähes joka viikonloppuiset sipsin mussuttamiset. Makeisille en ole ennenkään ollut kovin perso, mutta jos kaapissa on jotain ollut, niin on se pahasti poltellut. Nyt ei ole koko alkuvuonna tehnyt kuin kerran mieli jotain makeeta(sama sipsin kanssa). Lisäksi iltaisin myöhään ja raskaasti syöminen on jäänyt pois.

Lisäksi olen alkanut säännöllistämään nukkumista. Viimeisen viikon ajan olen pakottanut itseni seiskalta ylös joka aamu. Unet ovat jääneet seitsemään tuntiin ja alle(tänäänkin heräsin ennen kuutta enkä vain saanut enää unta, oli yli viisi tuntia tosi hyvää unta takana), mutta tuntuu että unen laatu on parantunut merkittävästi. Jospa kohta pääsisi jo hätyyttelemään kahdeksaa tuntia.

Treenit ovat kulkeneet kivasti ja olen alkanut tekemään paljon uusia liikkeitä.

 

[leissaaja]

Jonkun viikon verran syötin samsung healthiin kaikki syömiseni, kunnes sain tarpeekseni. Oli kyllä sikäli hyvä konsepti, että oppi hahmottamaan omien syömistottumusten makroja ja sitä, minkä verran eri raaka-aineissa on esim kaloreita.

Varsinaisesti en ole mitään diettiä vetänyt, vaan olen tehnyt pysyviä muutoksia syömistottumuksiin. Aiemmin oli pakkomielle kiskoa esim iso kasa lihaa aterialla, että saa varmasti tarpeeksi proteiinia. No, tuleehan sitä esim riisistä ja pastastakin aika hyvin. Samoin aiemmin oli tapana syödä kerran viikkoon itseni aivan ähkyyn esim mäkkisafkalla, pizza- tai kinkkibuffalla tai nachopelillä. Tuo on jäänyt nyt kokonaan pois, samoin kuin lähes joka viikonloppuiset sipsin mussuttamiset. Makeisille en ole ennenkään ollut kovin perso, mutta jos kaapissa on jotain ollut, niin on se pahasti poltellut. Nyt ei ole koko alkuvuonna tehnyt kuin kerran mieli jotain makeeta(sama sipsin kanssa). Lisäksi iltaisin myöhään ja raskaasti syöminen on jäänyt pois.

Lisäksi olen alkanut säännöllistämään nukkumista. Viimeisen viikon ajan olen pakottanut itseni seiskalta ylös joka aamu. Unet ovat jääneet seitsemään tuntiin ja alle(tänäänkin heräsin ennen kuutta enkä vain saanut enää unta, oli yli viisi tuntia tosi hyvää unta takana), mutta tuntuu että unen laatu on parantunut merkittävästi. Jospa kohta pääsisi jo hätyyttelemään kahdeksaa tuntia.

Treenit ovat kulkeneet kivasti ja olen alkanut tekemään paljon uusia liikkeitä.

Nyt kun on saanut unirytmiä kohdalleen, mukaan on tullut myös aamulenkit, joista olen aiemmin vain haaveillut. Eli heti seiskalta ylös, hammaspesu ja pihalle, jossa noin puolen tunnin reipas kävely. Tämän jälkeen kylmä suihku ja pari kuppia kahvia. Aamupala 9-10 maissa ja siitä sitten kolme ateriaa lisää noin neljän tunnin välein.

Tavoitekin on tässä kirkastunut, ja pääpaino on nyt painon-/rasvaprosentin pudotuksessa, tarkoittaen salitreenin osalta sitä, että koko kroppa heilutaan läpi kerran tai kaksi viikossa. Muuten pääpaino kävelyssä, josta tarkoitus kerryttää joka päivä 10 000 askelta.

 

[Pirkka]

Paas näitä tutkimuksia sitten näytille ihan mielenkiinnnosta.

Mielestäni tämä vastaa esitettyyn haasteeseen eli liikkumalla paljon, myös rasvankulutus on suurinta, vaikka kalorisaantikin olisi suurempaa.

Spoileri: Why 90% of People Never Get Lean (Do This Instead)

Videossa on myös viittaukset tutkimuksiin.

 

[Leatherman]

Leuanvetotanko kannattaa myös hommata kotitreeneihin. Itseltä löytyy tämä: Ademax-Leuanvetotanko | Tuotetiedot

Voin suositella. Hyvin pystyy oviaukossa vetämään leukoja ja tekemään jalkojen nostoja, jalat koukussa toki. Ja on kyllä tukevasti karmien välissä, voi käyttää helposti myös lisäpainoja vaikka repussa.

Kyllähän kotonakin kuntoon pääsee, jos vain saa treenifiiliksen päälle. Kesällä kyllä itsellä liian kuuma kämpillä treenailla.

Leuanvetotanko hakusessa ja kahen välillä.

Joko tuo Ademax
+hyvä kiinnitys-systeemi eikä jätä jälkiä
-pyörii (tämähän tekee leuanvedosta paljon vaikeampaa)
-liukas
-kallis (110€)

Tai sitten tämä puinen alla (norm hinta 80€ mutta saa usein alennuksesta 40€ kuten vielä parin päivän ajan):
+tyylikäs ja huomaamaton, sopisi "sisustukseen" täydellisesti
-pitää ruuvata karmeihin

Puinen leuanvetotanko - Suomen Voimistelutuote

www.voimistelurenkaat.fi

Lähinnä ne kellä tuosta Ademaxista kokemusta, niin liukkauden voi korjata teipillä, mutta eikö tuo pyöriminen häiritse?

 

[Wilmo]

Leuanvetotanko hakusessa ja kahen välillä.

Joko tuo Ademax
+hyvä kiinnitys-systeemi eikä jätä jälkiä
-pyörii (tämähän tekee leuanvedosta paljon vaikeampaa)
-liukas
-kallis (110€)

Tai sitten tämä puinen alla (norm hinta 80€ mutta saa usein alennuksesta 40€ kuten vielä parin päivän ajan):
+tyylikäs ja huomaamaton, sopisi "sisustukseen" täydellisesti
-pitää ruuvata karmeihin

Puinen leuanvetotanko - Suomen Voimistelutuote

www.voimistelurenkaat.fi

Lähinnä ne kellä tuosta Ademaxista kokemusta, niin liukkauden voi korjata teipillä, mutta eikö tuo pyöriminen häiritse?

Osta vaan toi kunnon tanko, eli voimistelutuotteen kalikka.

 

[Arrows]

Lähinnä ne kellä tuosta Ademaxista kokemusta, niin liukkauden voi korjata teipillä, mutta eikö tuo pyöriminen häiritse?

Ei ainakaan itsellä pyöri ollenkaan. Tankoon vedin erkkaa niin on parempi pito.

Todella jämäkästi ja helposti asentuu karmien väliin.

 

[masaf2]

Osta vaan toi kunnon tanko, eli voimistelutuotteen kalikka.

Just näin ja pyytää sieltä vielä kustomina terästanko sisäänrakennettuna (sehän tulee defaulttina yli tietyn mittasiin), oli mitta mikä hyvänsä.

Mihinkään välioven karmitulpan reikiin laittaas pikku nysien varassa mitään, leuanveto ei oo varovaista hommaa vaan siinä lisäpainolla vedellessä oikeesti nyitään voimakkaasti.

 

[Arrows]

Mihinkään välioven karmitulpan reikiin laittaas pikku nysien varassa mitään, leuanveto ei oo varovaista hommaa vaan siinä lisäpainolla vedellessä oikeesti nyitään voimakkaasti.

Paljon luotettavammalta tuo tuntuu kuin mitkään karmeihin ruuvattavat mallit.

 

[tuulispää]

Mitäköhän mä teen väärin kun paino nousi 112 kiloon syksyn104stä kilosta ja pahimmillaan oli 2-3 v sitten 126 kg...ja alimmillaan vuosi sitten 99 kg ?

 

[thebe]

Mitäköhän mä teen väärin kun paino nousi 112 kiloon syksyn104stä kilosta ja pahimmillaan oli 2-3 v sitten 126 kg...ja alimmillaan vuosi sitten 99 kg ?

Yksinkertaisuudessaan syöt enemmän kuin kulutat. Kuulostaa, että mahdolliset muutokset elämäntavoissa eivät ole olleet kestäviä tai pysyviä.

 

[Leatherman]

Ei ainakaan itsellä pyöri ollenkaan. Tankoon vedin erkkaa niin on parempi pito.

Mielenkiintoista. Onkohan tuosta sitten ollut eri versioita. Mitään mainintaa asiasta kotisivuilta en löytänyt, pitäisi varmaan lähettää kyselyä emailitse heille. Kiitos että jaksasit vastata!

 

[Moilaps]

Riittäkö ohp ja penkki ojentajille 3 sarjaa 3x viikkoon? Vai pitääkö olla vielä joku eristävä

 

[Lars_A]

Riittäkö ohp ja penkki ojentajille 3 sarjaa 3x viikkoon? Vai pitääkö olla vielä joku eristävä

Itsellä ainakin tarvi mutta testaa tehdä lopuksi ojentajia. Jos on ihan freesit niin lisää vaan perään

 

[Wilmo]

Riittäkö ohp ja penkki ojentajille 3 sarjaa 3x viikkoon? Vai pitääkö olla vielä joku eristävä

Tosta vois laskea vaikka niin, että penkki on kokonainen sarja ojentajille, mutta ohp puolikas. Tällöin tulis 3x4,5=13,5 sarjaa ojentajille. Tää on hyvin siinä "optimaalisen" 10-20 viikkosarjan rangella, eli ihan riittävästi. Toisaalta rinnalle tullee tollasella yksijakosella sitten liian vähän sarjoja, joten penkkiä vois koittaa nostaa neljään sarjaan per treeni, jolloin myös ojentajien volyymi kasvaa.

Onko sulla joku erityinen syy miksi epäilet riittävyyttä?

 

[Moilaps]

Ei mitään erityistä syytä kuhan vaan mietin. Ainakin jotkut sanoo että pidempi pää ojentajalihaksistossa hyötyisi pään yli ojennuksesta. Tuo 10-20 sarjaa on ihan hyvä varmaan ohjeena. Ainakin osa jää nykyisellä treenillä 9 sarjaan viikossa.

 

[Pirkka]

Mielenkiintoista. Onkohan tuosta sitten ollut eri versioita. Mitään mainintaa asiasta kotisivuilta en löytänyt, pitäisi varmaan lähettää kyselyä emailitse heille. Kiitos että jaksasit vastata!

Meillä on kanssa ovenkarmeihin kiinnitettävä tanko. Jos sitä katsoo, niin se ei itsekseen pyöri. Jos itse roikun siinä, se ei pyöri, mutta jos joku muu perheenjäsen tarttuu tankoon kiinni, niin se pyörii... Sanoisin, että vika on käyttäjässä eikä tangossa. Pitääkö siitä ottaa kiinni niin, että se pyörähtää, kun otteen voi ottaa samantien niin, ettei tangolla ole tarve yrittää pyöriä.

Jos tarve on tehdä jotain heilutuksia tms., niin silloin tilanne on eri, mutta jo kyse on vetää leukoja puhtaasti, niin...

 

[Asmola]

Tässä aloitellut kuntosaliharrastusta n. 4 vuoden hiljaiselon jälkeen (2x selkäleikkauksen, olkapääleikkauksen ja niskanikaman leikkauksen pakottamana), painoakin tiputtanut viimeisen n. 4kk aikana 30kg. Lihasmuisti on kyllä outo juttu, todella nopeasti alkanut voimatasot palautua noinkin pitkän treenaamattomuuden jälkeen, treeniä takana nyt n. 2kk. Aloitin huvikseen 20 leukahaasteen, lähtötilanteessa sain 6 leukaa, nyt menee jo 15 (n. 2kk treeniä), perustreeninä tällä hetkellä 12+10+10+10 n. 3 minuutin tauoilla. Parhaimmillaan saanut 23 joskus ~20v, tavoite saada vielä jonain päivänä tuo määrä, nyt n. 20 vuotta myöhemmin. Painoa tällä hetkellä 77kg (pituus 170cm), rasvaprosentti kellolla mitattuna 16%, lihasmassaa pitkästä treenaamattomuudesta huolimatta suht hyvin, väittäisin, ainakin peilistä päätellen.

Elämänlaatu kyllä parantunut painonpudotuksen ja kuntoilun aloituksen myötä, nukun paremmin, jaksan paremmin, syön paremmin, myös herkuttelut ja alkoholi jääneet pääosin kokonaan pois.

Spoileri

 

[Vee]

Lisäravinteet?
Mitäs aloittelijalla kannattaisi käyttää? Tiedän että ilmankin pärjää kun syö hyvin, mutta jos ajattelee että ottaa nyt "kaikki irti" että treenaaminen sujuu ja ei ravinteistä jää kiinni esim lihaskasvu. Nyt ei niinkään ole painonpudotus ensisijaisena tavoitteena, onko tämä väärä ketju.

Ilmeisesti ainakin proteiini ja kreatiini..

Mitkä on hyväksi todettuja tuotteita? saisko ihan linkkejä

 

[pokkus]

Lisäravinteet?
Mitäs aloittelijalla kannattaisi käyttää? Tiedän että ilmankin pärjää kun syö hyvin, mutta jos ajattelee että ottaa nyt "kaikki irti" että treenaaminen sujuu ja ei ravinteistä jää kiinni esim lihaskasvu. Nyt ei niinkään ole painonpudotus ensisijaisena tavoitteena, onko tämä väärä ketju.

Ilmeisesti ainakin proteiini ja kreatiini..

Mitkä on hyväksi todettuja tuotteita? saisko ihan linkkejä

Kreatiini ja talvella d-vitamiini. Sitten heraproteiinia voi ottaa, jos ei muuten ravinnosta saa tarpeeksi. Se laadukas perusruoka on kuitenkin 10x tärkeämpi kuin yksikään lisäravinne. Eli jos ruokavalio on perseellään niin sitä ei heralla korjata.

D-vitamiinia saa Suomesta nykyisin niin halvalla, vaikka purkin Tokmannilta tai Lidl:stä, ettei sitä kannata lähteä kauempaa hakemaan. Kreatiinistakin ne kaikki on "samaa" eli melkeinpä mistä halvimmalla saa niin ottaa sitä. Protskut sitten oman maun ja mieltymyksen mukaan.

 

[finWeazel]

Lisäravinteet?
Mitäs aloittelijalla kannattaisi käyttää? Tiedän että ilmankin pärjää kun syö hyvin, mutta jos ajattelee että ottaa nyt "kaikki irti" että treenaaminen sujuu ja ei ravinteistä jää kiinni esim lihaskasvu. Nyt ei niinkään ole painonpudotus ensisijaisena tavoitteena, onko tämä väärä ketju.

Ilmeisesti ainakin proteiini ja kreatiini..

Mitkä on hyväksi todettuja tuotteita? saisko ihan linkkejä

Pokkus:in vastaus kattava. Lisään siihen että bcaa, ea, pre/intrat/post treenijuomat yms. on täysin turhia vaikka olisi "advanced" tason salirotta kunhan saa päivä ja viikkotasolla riittävät proteiinmäärät ja kalorit normiruuista. Treeni mieluusti ei paastossa ja melko nopeasti treenin jälkeen sapuska . Nykytiedon valossa jos haluaa ihan kaiken maksimoda niin proteiini kannattaisi jakaa kolmeen eri ruokailuun, tosin 2 ja 3 ruuan välinen ero marginaalinen ja jopa yhdellä aterialla päivässä voi kasvattaa lihasta. Leusiinin vaikutus ihmisessä kokonaisuutena ei ollutkaan niin merkittävä kuin kuviteltiin. Joku 3h välein proteiinia 5x päivässä ei ole sen parempi kuin 3 ruokailua.

Erikoistilanteissa toki voi olla erikoistuotteista hyötyä. Tyyliin jos on kovin vähähiilarinen ruokavalio/miinusdieetti niin tottakai joku hiilarihomma treenin alla/aikana boostaa. Dieetit, kova väsymys(lepopäivä vs. boosteri vs. väsyneenä treenaaminen) sun muut erikoistilanteet niin niissä voi olla iloa erikoistuotteista.

 

[Moilaps]

Jos aamulla treenaa niin kofeiini tabletista saa kohtuu paljon virtaa treeniin tai ainakin väsähtäneitä treenejä vähennettyä.

 

[Aposta]

Lisäravinteet?
Mitäs aloittelijalla kannattaisi käyttää? Tiedän että ilmankin pärjää kun syö hyvin, mutta jos ajattelee että ottaa nyt "kaikki irti" että treenaaminen sujuu ja ei ravinteistä jää kiinni esim lihaskasvu. Nyt ei niinkään ole painonpudotus ensisijaisena tavoitteena, onko tämä väärä ketju.

Ilmeisesti ainakin proteiini ja kreatiini..

Mitkä on hyväksi todettuja tuotteita? saisko ihan linkkejä

Alottelijan kannattaa myös perata elintapojaan kriittisesti. Esim nukkumiseen kannattaa panostaa.

 

[masaf2]

D-vitskukin purkista täysin turha, kuhan vaan syö kuhan... Eiku hyvää ja terveellistä ruokaa. Meidän perheessä ei edes juoda maitoo tippaakaan ja silti kaikilla D-vitamiiniarvot oikein korkeat.

Jättäsin kaikki paitsi kreatiinimonohydraatin hyllyyn. Jos jotain muuta pakko niin vaikka magnesium ja sinkki jos tarvetta jne. sen D:n lisäks, niiden yliannostuksesta voi joskus tuurilla olla hyötyy.

 

[Jarvi]

Omega-3 myös hyvä lisä jos kala ei kuulu säännöllisesti ruokavalioon. Ja yleisesti ei pidä vältellä rasvan saantia liikaa ja varsinkin hyviä rasvoja kun muistaa sisällyttää ruokavalioon

 

[masaf2]

Kapselimuodossa olevat omega-3:t on hyviä veritulppariskipotilaille, ohentaa tehokkaasti verta ja huonontaa hyytymistä. Jos meette tai meinaatte joutua vahingossa leikkauksiin, niin omega-3-kapseleiden syönti pitäis lopettaa 1 kk ennen leikkausta.

Miksi kalaa/munia/öljyjä/papuja/pellavansiemeniä/saksanpähkinöitä/chiaa/pinaattia/lehtikaalta/ym. syömällä ilman kapseleita ei funktio ole sama ja saa parempilaatuisia ja paremmin imeytyviä rasvahappoja mut siltikään ei vaikuta noihin tekijöihin / ohenna verta kuten Apteekin Möllerit tai Ultimate Omegat FT:stä.

Joku fiksu saa kertoa hyvän perustelun.

 

[Vee]

Kiitoksia hyvästä keskustelusta, meni pää pyörälle kun katto tuota määrää mitä kaikkea on myynnissä. Pitäs olla joku kemisti että kaikkien aineiden kanssa pärjää.

Ehkä alkuun tosiaan menen pelkällä kreatiinillä

 

[Kautium]

Kiitoksia hyvästä keskustelusta, meni pää pyörälle kun katto tuota määrää mitä kaikkea on myynnissä. Pitäs olla joku kemisti että kaikkien aineiden kanssa pärjää.

Ehkä alkuun tosiaan menen pelkällä kreatiinillä

Niitä mömmöjä on kaupan hyllyt pullollaan, kun väki luulee, että ne ovat pakollisia ja että niiden avulla saa aikaiseksi jotain mullistavia muutoksia. Todellisuudessa 99% niistä on täysin turhia. Kreatiini on kutakuinkin ainoa, josta on positiivista tutkimusnäyttöä, mutta ei sekään ole mikään taikajuoma, eikä todellakaan välttämätön.

Ja proteiinilisiäkin tarvitsee vasta sitten jos sitä ei saa tarpeeksi ruoasta.

 

[raven_sky]

30 vuotta tulee voimaharjoittelua täyteen tänä vuonna, niin omat kokemukset lisäravinteista. Mikäli ruokavalio on kunnossa niin niillä on hyvin vähän merkitystä kokonaisuuden kannalta. Ruoan laadulla toki on merkitystä, mutta proteiinin kokonaismäärä on tärkein muuttuja ja rasvoja on hyvä saada tarpeeksi hormonitoimintaa tukemaan. Hiilarien määrää voi säätää treenitarpeiden mukaan. Kreatiini voi auttaa vähäsen pidemmissä sarjoissa. Kuitenkin mitä edistyneemmäksi käy, sitä tärkeämpiä ovat uni ja palautuminen, muu stressi (mitä vähemmän, sen parempi) ja harjoittelun laatu. Unen laatu on erittäin tärkeä, koska se käytännössä määrittelee pitkälti sen kuinka kuormittavasti voi treenata - lihakset kyllä usein palautuvat vaivattomasti, mutta hermosto ottaa enemmän aikaa.

Harjoittelun laatu on sitten oma laaja aiheensa, mutta uneen ja palautumiseen voi itse jonkin verran vaikuttaa niin positiivisesti kuin negatiivisesti. Stressin määrä taas elämässä vaihtelee, mutta vähemmän stressaamistakin voi opetella. Kyllä sen kuitenkin ainakin itse huomaa, että esim. pitkällä kesälomalla palautumiskapasiteetti on jonkin verran parempi. Palautumiskapasiteettiakin voi treenata mutta siinä on aika monta muuttujaa. Sitä voi ajatella myös muuten kuin treenin kannalta, itse tykkään esim. kohdistaa raskaimmat voimatreenit usein viikonlopun seudulle, kun ei ole arjen aikapaineita, on aikaa palautua ja työviikon alun voi sitten ottaa kevyemmin mikä vähentää henkistä stressiä.

Monesti näissä lisäravinteissa on myös plasebo-vaikutusta mukana. Treenikaveri vannoi intrajuoman nimeen, mutta ei se kyllä kehityksessä mitenkään sitten havaittavasti näkynyt. Itse olen laittanut rahat kotisalin varusteisiin ja parempaan ruokaan, mutta nämä on tietysti omia valintoja. Plasebo-vaikutus voi toki auttaa ottamaan treenistä enemmän irti eli ei se silloin ole aivan turha.

 

[K3ki]

Ite laitan aina aamupuuron sekaan suklaanmakuista heraproteiinia. Vaikka aamupuuro tullut syötyä joka aamu ennen tuotakin, niin kyllähän tuosta paljon paremman makuista tuli ja siihen marjat kaveriksi, niin oikein mielellään tuon syö joka aamu.

 

[Maxxi]

Kiitoksia hyvästä keskustelusta, meni pää pyörälle kun katto tuota määrää mitä kaikkea on myynnissä. Pitäs olla joku kemisti että kaikkien aineiden kanssa pärjää.

Ehkä alkuun tosiaan menen pelkällä kreatiinillä

Itse nyt tässä reilu 6kk salitreeniä "tosissaan" tehnyt ja ikää on reilu 40 mutta samat periaatteet toimii kyllä kaikilla. Aiemmin tullut treenattua on/off tyylillä (1kk salia ja 3kk taukoa, 2kk salia ja 6kk taukoa jne.).

Omat vinkit asiaan:
- Syö riittävästi proteiinia (vähintään 2g/per painokilo tai jopa enemmän). Itsellä on painoa 91kg ja syön päivässä reilu 200g proteiinia eli noin 2,2g/per painokilo.
- Muut makrot sit sen mukaan minkälaista dieettiä on tekemässä (VHH, Keto, jne) ja kalorit laskee niin että jos tarkoitus on nostaa painoa niin +200-300kcal/päivä, jos tarkoitus on pitää paino samana niin ylläpitokalorit ja jos tarkoitus on tiputtaa painoa niin -500kcal/päivä on hyvä ohjenuora jos ei ole rasvaa ihan järkyttäviä määriä tarkoitus polttaa.
- Proteiinijauheet on hyvä lisä jos on vaikeaa saada riittävä määrä proteiinia normaalista ruuasta ilman että menee kaloreissa yli päivärajan.
- Kreatiini on hyvä lisä mistä muutkin ovat maininneet ja sillä on tutkimustietoa takana että siitä on oikeasti hyötyä. Muut lisäravinteet on käytännössä rahan tuhlausta.
- Yleisesti välttää kaikkea prosessoitua ruokaa, pikaruokaa jne. ja ottaa vähintään sen 70-80% päivän kaloreista "puhtaasta ruuasta" eli vähärasvainen liha, vihannekset, hedelmät, riisi jne.
- Vitamiinien osalta suosittelen käymään verikokeissa ja katsomaan miltä omat arvot näyttää. Itse kun kävin verikokeissa niin sekä D-, että B12-vitamiinit oli alle viitearvojen niin siitä johtuen otan noita purkista lisänä monipuolista ruokavaliota että sain arvot normaaliksi. Lisäksi otan Omega-3 kapselit joka päivä kun en syö kalaa ollenkaan.
- Panosta nukkumiseen, ois hyvä saada vähintään 7-9h unta per yö. Jos nukkuu todella vähän niin sekä lihaksen kasvatus että rasvan polttaminen on todella haastavaa vaikka treenaa kovaa ja syö hyvin.
- Jos mahdollista niin vähennä stressiä niin paljon kuin mahdollista
- Tunnollisesti treenaaminen 2-6 kertaa viikossa riippuen omista tavoitteista.
- Alkoholin käyttö minimiin tai jopa lopettaa kokonaan

Ja mikään näistä ei toimi jos niitä ei tee pitkäaikaisesti, jos käy kuukauden salilla, syö hyvin ja nukkuu hyvin mutta seuraavat 2kk syö päin helvettiä, jättää salitreenit välistä ja nukkuu miten sattuu niin minkäänlaista muutosta ei saa aikaiseksi.

Tuli omista syömisistä ja treenaamisestä tehtyä video YouTubeen minkä voi kurkata jos haluaa lisää tietoa miten minä teen asiat.

 

[pokkus]

Tuli omista syömisistä ja treenaamisestä tehtyä video YouTubeen minkä voi kurkata jos haluaa lisää tietoa miten minä teen asiat.

Täytyy kyllä ihmetellä miten jotkut pärjää noin vähällä ruokamäärällä päivän ja jaksaa vielä treenata. En puhu kaloreista vaan ihan syödystä ruuan määrästä / annoksien koosta. Videon perusteella jauhot ovat mukana ruokailussa korostetusti aamulla, iltpäivällä ja illalla. Itsellä ainakin vatsa huutaisi nälkää pelkkien juomien jälkeen, jotka yleensä vain pahentavat näläntunnetta hetken päästä. Lisäksi ruokavaliosta puuttuu lähes kokonaan kasvikset, vihannekset ja marjat.

 

[Maxxi]

Täytyy kyllä ihmetellä miten jotkut pärjää noin vähällä ruokamäärällä päivän ja jaksaa vielä treenata. En puhu kaloreista vaan ihan syödystä ruuan määrästä / annoksien koosta. Videon perusteella jauhot ovat mukana ruokailussa korostetusti aamulla, iltpäivällä ja illalla. Itsellä ainakin vatsa huutaisi nälkää pelkkien juomien jälkeen, jotka yleensä vain pahentavat näläntunnetta hetken päästä. Lisäksi ruokavaliosta puuttuu lähes kokonaan kasvikset, vihannekset ja marjat.

Tämä oli vain yhden päivän esimerkki ja syön paljon kasviksia ja hedelmiä.

Itsellä toki taustalla paljon paastoilua joten ei ole mitään ongelmia olla syömättä vaikka 48h ja todella harvoin tulee mitään suurta nälän tunnetta. Yleensä jos en aamulla syö mitään niin ekan kerran on ”pieni nälkä” 14-16 välillä.

 

[pokkus]

Tämä oli vain yhden päivän esimerkki ja syön paljon kasviksia ja hedelmiä.

Itsellä toki taustalla paljon paastoilua joten ei ole mitään ongelmia olla syömättä vaikka 48h ja todella harvoin tulee mitään suurta nälän tunnetta. Yleensä jos en aamulla syö mitään niin ekan kerran on ”pieni nälkä” 14-16 välillä.

Painonpudotuksen pitäisi silloin olla todella paljon helpompaa, jos näläntunnetta ei ole. Silloin ei tarvitse kuin seurata syötyjä ruokamääriä ja vaikka vetää blenderin läpi, jos ei muuten uppoa. Itsellä kun painonpudotus on jatkuvaa taistelua nälkää vastaan ja koko ajan joutuu miettimään miten sen näläntunteen saa pidettyä mahdollisimman pitkään poissa.

 

[soundmodel]

Kuivattu ruisleipä on aika hyvä tekemään semmoisen 100-200 kcal päivävajeen.
Suuri kuitupitoisuus menee enemmän vain läpi eikä imeydy.

 

[Pertti3]

Painonpudotuksen pitäisi silloin olla todella paljon helpompaa, jos näläntunnetta ei ole. Silloin ei tarvitse kuin seurata syötyjä ruokamääriä ja vaikka vetää blenderin läpi, jos ei muuten uppoa. Itsellä kun painonpudotus on jatkuvaa taistelua nälkää vastaan ja koko ajan joutuu miettimään miten sen näläntunteen saa pidettyä mahdollisimman pitkään poissa.

Itekkin jossain määrin nälkäinen kaveri olen. Parhaiten mulle on toiminut, kun syö käytännössä lähes pelkästään itse tehtyjä kotiruokia + rahkat sun muut, 3-4, yleensä 4 ateriaa päivässä ilman välipaloja. On muotoutunut niin, että iltapala on pienin yleensä, treenit on aamuisin. Eli tuo, että kun syö niin syö kunnolla täyttävästi ja reilusti sitä protskua per ateria, niin tuntuu parhaalta, sen sijaan että jatkuvasti jotain napsisi.

Voihan sitä jonkin leivoksen tai jotain joskus syödä, dieetilläkin, mutta ei ne oikeen säännöllisesti toimi, tulee vaan enemmän nälkä. Yks aika hyvä on ollu tomaattikastikkeet ruualla, eli riisin/pottujen ja lihan/kanan yms kanssa vaikka purkillinen Muttia, sipulit, ehkä porkkanaa, oliiviöljyä, mausteita, niin saa kyllä aika hyvin täytettä siitä hintaan esim noin 200-300 kcal ja onhan siinä jo aika läjä kasvista myös. Enempi kasviksia kun laittaa soosin sekaan niin jakaa kahdelle ruualle ton, mutta menee kerralla monesti .

 

[Cortonki]

Painonpudotuksen pitäisi silloin olla todella paljon helpompaa, jos näläntunnetta ei ole. Silloin ei tarvitse kuin seurata syötyjä ruokamääriä ja vaikka vetää blenderin läpi, jos ei muuten uppoa. Itsellä kun painonpudotus on jatkuvaa taistelua nälkää vastaan ja koko ajan joutuu miettimään miten sen näläntunteen saa pidettyä mahdollisimman pitkään poissa.

Kyllähän sitä joskus havahtuu illalla, että ei ole syönyt päivän aikana mitään, mutta ei se painoon välttämättä vaikuta, aika harvoin tulee nälkä.

 

[leissaaja]

Tässä on nyt noin puolessatoista kuukaudessa lähtenyt nelisen kiloa painoa.

Aamupala: 100g kaurahiutaleita, ruokalusikallinen oliiviöljyä, marjoja ja 100g raejuustoa.

Lounas ja päivällinen: Pääosin keitettyä perunaa tai bataattia reilusti, iso porkkana, paljon salaattia, keitetty kananmuna ja kanaa tai lihaa 100-120g(kypsäpaino)

Välipala: 100g kaurahiutaleita, 250g maitorahka, marjoja ja banaani blenderiin.

On toiminut erittäin hyvin tällainen itselle. Lisäksi vähintään 10k askelta päivittäin ja pari kertaa viikkoon punttijumppailut

 

[Maxxi]

Painonpudotuksen pitäisi silloin olla todella paljon helpompaa, jos näläntunnetta ei ole. Silloin ei tarvitse kuin seurata syötyjä ruokamääriä ja vaikka vetää blenderin läpi, jos ei muuten uppoa. Itsellä kun painonpudotus on jatkuvaa taistelua nälkää vastaan ja koko ajan joutuu miettimään miten sen näläntunteen saa pidettyä mahdollisimman pitkään poissa.

Juu, itsellä ei ole ongelma nälän tunne vaan vahvat mielihalut ja varsinkin iltaisin tekee mieli syödä kaikkea "roskaa". Voin sokeria(karkkia), pullaa jne vetää vaikka kilon yhdeltä istumalta ja tämä on aina ollut itselle se akilleen kantapää minkä takia rasvaa on kehoon kertynyt. Nyt kun kaikki mitä syön kirjataan ylös niin nämä on loppunut täysin kun "ei mahdu makroihin". Tästä vaikka esimerkkinä tilanne että katson illalla leffaa ja syön leffan aikana puoli kiloa karkkia + 2-3 pullaa/munkkia ja ei tunnu missään. Ja tätä kun harrasti joka viikko tai jopa useamman kerran viikon aikana niin ei siinä enää auttanut mitkään normaalit syömiset kun kaloreiden puolelta oltiin niin vahvasti plussalla. Ja tuollainen "leffaeväs" on helposti +2000kcal.

Eli nälkä ei ole aina se asia mikä ajaa ihmisiä lihavuuteen. Toinen minkä voin todeta on että pystyn syömään prosessoitua ruokaa aivan järkyttäviä määriä tulematta kylläiseksi. Tämä oli ongelma varsinkin kun tuli käytyä pikaruokaloissa syömässä. Siinä saattoi helposti mennä 1 normaali ateria + 3-4 hampurilaista päälle että sai tunteen että "nyt on täynnä" ja tämän jälkeen sit kun rasvaa oli vetänyt reilusti, alkoi sokerihammasta kolottaa ja pystyi vetämään päälle vielä jälkiruokaa huolella.

 

[GGoljatti]

Nälkään tottuu. Siis siihen tunteeseen. 16/8 dieettiä välillä kokeilleena oli aikamoinen nälkä aamulla.
Itsellä vaan vuorotyö ja jumpatakkin pitäisi ties mihin kellonaikaan niin ei toimi.
Säännöllisellä työajalla vetäisin varmaan vuoden ympäri tuota 16/8.

 

[masaf2]

Kuivattu ruisleipä on aika hyvä tekemään semmoisen 100-200 kcal päivävajeen.
Suuri kuitupitoisuus menee enemmän vain läpi eikä imeydy.

Niin että mitä!? Kuivuneen leivän syönti aiheuttaa kalorivajeen? (Kuivumallahan sen vesipitoisuus on vaan laskenut, ei siitä mitään muuta massaa häviä, ellei hiiret käy syömässä.) Kyl se on niin päin, että jos jotain suuhus laitat, niin jos se eroaa 100 % vedestä jotenkin niin kurkusta menee alas masuun kaloreita, mitkä menee säilöön odottamaan kulutusta. Ihan sama asia, kuin että sanos "Jos pistät koivuhalkoliiteriin pajunoksia, niin sieltä häviää koivuklapia." -> Ei tasan häviä, vaan sulla on enemmän siellä kamaa niin kauan kunnes poltat eli kannat ne pajutkin sieltä veke.

 

[Harb]

Niin että mitä!? Kuivuneen leivän syönti aiheuttaa kalorivajeen? (Kuivumallahan sen vesipitoisuus on vaan laskenut, ei siitä mitään muuta massaa häviä, ellei hiiret käy syömässä.) Kyl se on niin päin, että jos jotain suuhus laitat, niin jos se eroaa 100 % vedestä jotenkin niin kurkusta menee alas masuun kaloreita, mitkä menee säilöön odottamaan kulutusta. Ihan sama asia, kuin että sanos "Jos pistät koivuhalkoliiteriin pajunoksia, niin sieltä häviää koivuklapia." -> Ei tasan häviä, vaan sulla on enemmän siellä kamaa niin kauan kunnes poltat eli kannat ne pajutkin sieltä veke.

Ehkä tää liittyy samaan asiaan mitä mä mietin tuossa pari päivää sitten kun olin mökillä käymässä ja ei ollut mitään muuta ruokaa niin söin vanhoja suolapähkinöitä. Hampaat oli pirun arat johtuen oikomishoidosta ja mietin että suurin osa ravintoaineista jää varmaan liukenematta siitä johtuen mutta olipahan jotain suuhun laitettavaa.

Tarkoitan siis että syötävän tuotteen ravintoarvo voi olla eri asia kuin siitä hyödynnettävissä oleva ravintoarvo. En kyllä yhtään tiedä miten se toteutuu kuivatetussa leivässä, kuvittelisin että se kuitenkin imeytyy aika hyvin.

 

[soundmodel]

Niin että mitä!? Kuivuneen leivän syönti aiheuttaa kalorivajeen? (Kuivumallahan sen vesipitoisuus on vaan laskenut, ei siitä mitään muuta massaa häviä, ellei hiiret käy syömässä.) Kyl se on niin päin, että jos jotain suuhus laitat, niin jos se eroaa 100 % vedestä jotenkin niin kurkusta menee alas masuun kaloreita, mitkä menee säilöön odottamaan kulutusta. Ihan sama asia, kuin että sanos "Jos pistät koivuhalkoliiteriin pajunoksia, niin sieltä häviää koivuklapia." -> Ei tasan häviä, vaan sulla on enemmän siellä kamaa niin kauan kunnes poltat eli kannat ne pajutkin sieltä veke.

Tarkoitan, että korvaa vähempikuituiset hiilarilähteet ruisleivällä tai ruisnäkkileivällä. Ravintokuitu ei imeydy.

Ei siis mitään riisiä kylkeen, vaan kuivaa ruisleipää.

Lisäksi kuiva korppu on työläämpää syödä, joten tulee syötyäkin vähemmän.

Kalorivaje syntyy siitä, että kuitu ei imeydy, hiilaritkin imeytyvät hitaammin kuidun takia ja leipää on työläämpi syödä.

Jotain tiedettä:

Effects of whole grain rye crisp bread for breakfast on appetite and energy intake in a subsequent meal: two randomised controlled trails with different amounts of test foods and breakfast energy content

Effects of whole grain rye crisp bread for breakfast on appetite and energy intake in a subsequent meal: two randomised controlled trails with different amounts of test foods and breakfast energy content - PMC

Fibre-rich rye products have been shown to have superior effects on self-reported appetite compared to white wheat bread and some studies have shown lower energy intake after subsequent meal. The aim of the present study was to evaluate the effects ...

pmc.ncbi.nlm.nih.gov

Whole grain rye crisp bread caused lower self-reported hunger, higher fullness and less desire to eat compared to refined wheat bread. It also led to a lower energy intake after an ad libitum lunch.

 

[finWeazel]

Kiitoksia hyvästä keskustelusta, meni pää pyörälle kun katto tuota määrää mitä kaikkea on myynnissä. Pitäs olla joku kemisti että kaikkien aineiden kanssa pärjää.

Ehkä alkuun tosiaan menen pelkällä kreatiinillä

Se kun nuo "pro" tason jampatkin joilla ei ole lisäravinne sponssia taskussa menee nykyään kotiruualla eikä enää pre, intra ja post treenijauhoja. Esim. utti hietala. Asiat on nykyään paljon yksinkertaisempia kuin 20v sitten. 20v sitten epäiltiin ja luultiin, että kaikenlaiset asiat vois auttaa, nykyään tiedetään paremmin kun asioita on tutkittu myös ihmisissä eikä vain petrimaljoissa. 99% asioista palautuu ruoka, lepo, treeni ja stressinhallinta kolmioon. Jollain muulla lisäravinteella kuin kreatiini on hyvin minimaalinen jos ei ollenkaan vaikutusta ellei ole joku erikoistilanne kuten kova dieetti, puutostila, kova väsymys mutta treenata pitäis(boosterit, kofeiini jne), ei kerkeä syömään niin otetaan proteiini purkista tms.

Lisäravinnekauppiaat ja heidän sponssaamat urheilijat toki mainostavat maksimit.

 

[Illotus]

Yksi mitä on tullut itsellä viime aikoina kokeiltua on energialisäkkeiden korvaus papu- tai linssipohjaisilla kastikkeilla. Mukaillen esim


Samantyyppistä sipuli/selleri/porkkana/paprika/tomaatti/tarjouskasvis-pohjaa voi varioida monin tavoin ja siihen sitten "energiaksi" erilaisia papuja ja linssejä ja runsaasti mausteita. Kerralla iso satsi ja pakkaseen, niin voi ottaa sieltä sitten aina päivän proteiinin kaveriksi. Tuossa tulee paljon erilaisia kasviksia ja ihan kohtuullisesti proteiinia ja kuitua.