Siinä on vähän mallia, mitä se tarkoittaa kun vedetään oikeasti kova punttitreeni:
Videon pituus on 5 minuuttia ja tuosta puolesta välistä eteenpäin näkyy se kova treenisarja maastavedossa.
Olen tainnut aiemminkin tähän ketjuun tuon videon linkittää.
Onnea vain sille, joka kolmesti viikossa vetäisee aloittelija noin päätyyn saakka vaikka maastavetoa. Ja onnea myös sille, joka maailman tason tekijäksi edistyneenä vetää tuolla tasolla treenit "edes" kerran viikossa.
Oikeasti tuolle tasolle (suhteessa omaan voimatasoon) tasolle vetäminen vaatii keveitä viikkoja väliin.
Tuossa vielä vähän Aholan kommenttia miten treenaa nykyään 53 tai 54-vuotiaana:
"Polvi natisee
Aholalla on selkeät askelmerkit maalinsa saavuttamiseksi. Tällä viikolla hän jatkoi treenejään 50 noston sarjalla, jossa lähtöpaino oli 55 kilossa ja päätepysäkki 235 kilossa.
Ensi viikolla sarjaan tulee kympin korotus, joten ensimmäinen rauta on 65 ja viimeinen 245 kiloa. Ensimmäisellä kierroksella nostoja on yksi ja niitä lisätään aina yksi lisää viikko kerrallaan.
– Aina 275:een mennään. Sitten siellä pitäisi olla se ykköskunto, missä mä sen haluan olevan, Ahola toteaa.
Treeni on kovaa, mutta maltti on mukana.
– Se on semmoinen 7–10 päivän väli oltava vetojen välillä tällä iällä, ettei mene tukkoon.
Aholan polvi on ollut niin kovilla, että sen kunto saattaa pahimmassa tapauksessa jopa vesittää koko ennätysurakan. Raa'an voiman kanssa vuosikymmeniä tekemisissä ollut mies osaa suhtautua vaivoihinsa mutkattomasti.
– Kipuja nyt on, mutta niin on kaikilla."
Pointti on siinä, että kannattaa aloittelijana ja pidemmän aikaakin rautaa vääntäneenä muistaa ne riittävät palautukset treenipäivien välillä ja ottaa se kevyt viikko 3-4 viikon välein ja sitten taas alkaa nostaa kuormitusta vaikka hieman korkeammalla kuormitustasolla mitä sen jakson 3-4 viikkoa sitä ennen teki. Tyyliin muutama prosentti lisää painoja tai pidempää sarjaa kuin aiemmin tai useampi sarja tai jotain uutta liikettä lisänä mukaan. Sitten taas keventää ja sama uudelleen "n+1 kertaa". Kerran vuodessa vaikka pitää kuukausi sitten pitää kokonaan taukoa punttisalilista. Vaikka kesälomalla tai milloin se itselle parhaiten sopii.
Huomattavasti parempaa se kehitys on noin kuin takomalla joka viikko maksimikuormituksen kanssa useamman kerran viikossa. Sellaisella tulee yllättävän pian seinä vastaan. Ja riskit loukkaantua ja saada kaikenlaisia rasitusvammoja ovat isot.
Itse suosittelen kahta punttisalitreenikertaa viikossa. Ja sitten muina päivinä mahdollisesti muuta liikuntaa. Toki sitä voi ajoittain käydä vaikka 3-4 kertaa viikossa punttisalilla vaikka kuukauden ajan jos siltä tuntuu. Ja välillä sitten vaikka kerran viikossa käydä jos siltä tuntuu tai on muuta kiirettä elämässä. Ei tuo punttisalilla treenaaminen niin vakavaa ole, ja siitä ei kannata stressiä ottaa ja paineita. Sen mukaan tekee kuin se tuntuu mielekkäältä. Ja muistaa se, että se lihasten kasvattaminen tai voimien vahvistaminen on todella hidasta hommaa ja siinä puhutaan helposti vuosista ennen kuin oikeasti isoja muutoksia alkaa saada. Selkäkivut ja muut vaivat siinä kuitenkin muutamassa kuukaudessa jo alkaa helpottaa ja jaksaminen arjessa.
