Kuntosali, urheilu ja painonpudotus

[masaf2]

Tavoitteena rasvan polttaminen.

184cm/103kg/26.6% rasvat.

Kolme kovaa tunnin punttitreeniä viikossa. Lisäksi yksi matalasykkeinen (0,5h-1h) ja yksi aerobinen (0,5h-1h) harjoitus plus kävelyt päälle.

Ajattelin lähteä kokeilemaan 2600kcal/päivä. Omasta kulutuksesta ei ole tarkempaa tietoa, laskurit väittivät kolmea tonnia. Miltä vaikuttaa?

Erittäin fiksulta, varsinkin jos ei valmiissa maailmassa ole kiire mihinkään. Jos oot 30-40-vuotias niin noilla spekseillä sun perusaineenvaihduntas on luokkaa pyöreesti 2150-2200 kcal/d ja siihen sit aktiivisuus päälle riippuen millasta työtäkin teet (toimisto/istuminen vai raksatyöläinen) ja mitä se sun kova treenis oikeesti on niin todennäköisesti saatat olla hyvinkin sopivassa ~0,5 kg/vko rasvanpolttotahdissa. Toki jos teet raksahommia tai reenaat ihan törkeen kovaa, niin voi olla liiankin suuri vaje. Ikä ja ammatti/työaktiivisuus merkkaa kyl.

Mut ainahan sä voit säätää lisää tai vähemmän kaloreita tilanteen kehittyessä.

 

[Lucas]

Tavoitteena rasvan polttaminen.

184cm/103kg/26.6% rasvat.

Kolme kovaa tunnin punttitreeniä viikossa. Lisäksi yksi matalasykkeinen (0,5h-1h) ja yksi aerobinen (0,5h-1h) harjoitus plus kävelyt päälle.

Ajattelin lähteä kokeilemaan 2600kcal/päivä. Omasta kulutuksesta ei ole tarkempaa tietoa, laskurit väittivät kolmea tonnia. Miltä vaikuttaa?

Kolme kovaa punttitreeniä viikossa kuulostaa kovalta määrältä.

Jos taustalla ei ole vuoden tai useamman punttitreeniä, niin lähtisin kahdella kovalla punttitreenillä viikossa.

Ja punttitreeneissä joka kolmas tai neljäs viikko kevyt ja sitten keskiraskas ja yksi tai kaksi kovaa viikkoa.