Kuntosali, urheilu ja painonpudotus

Kautium

IOdootti
Tukijäsen
Liittynyt
16.10.2016
Viestejä
19 527
Painon seuraamiseen
Google Fit

Edit: haettiinkin sovellusta salille vissiin.
Jep, painoa voi seurata ihan kotona vaikka Excelillä, mutta salitouhujen seuraamiseen tosiaan ajattelin jotain muuta kuin ruutupaperia. Mm. painojen seuraaminen eri liikkeissä on sellainen, jota ei vielä tässä vaiheessa muista kuin korkeintaan summittaisesti ja näitä olisi kätevä luntata jostakin sellaisesta käyttöliittymästä, jossa on harjoitusohjelma ja näitä omia muistiinpanoja. Varmaan joku Google Sheets hoitaa asiansa, mutta ihan varmasti tähän on olemassa myös sovelluksia ja jos joku hyvä löytyy, niin sellainen sitten.

Myös ravintoaineiden seuraamiseen varmaan on tarjolla jos jonkinlaista sovellusta, mutta ajattelin nyt kokeilla, että josko tuo ilmainen kilokalori.net hoitaisi asian. Sinne voi näköjään listata päiväkirjamaisesti mitä kaikkea on syönyt ja se laskee niistä sitten arvot yhteen. Pikaisella vilkaisulla voisi olla vähän näppärämpikin, mutta eiköhän tuolla jotain saa aikaiseksi.
 
Liittynyt
10.10.2018
Viestejä
444
Repcount on ollut mainio sovellus treenien ja painojen kirjaamiseen. Käyttänyt jo useamman vuoden. Voi kopioida/toistaa edelliset treenit, antaa suoraan edellisen treenin painot liikkeissä ja helppo & nopea luoda tai kopioida uusia liikkeitä ja treenejä. Näyttää myös progression useammalta kantilta (oma paino, treenin/liikkeen kokonaiskilot/voluumi, arvioitu 1rep max jne jne). Todella toimiva.

Perinteinen ruutuvihko on myös yllättävän vaivaton ja toimiva.
 
Liittynyt
26.06.2021
Viestejä
668
Tämä kun kerran on painonpudotusketju myös niin en ole ikinä ymmärtänyt egonostajia, jotka maksimoivat äänen paiskaamalla painot alas, että olisi olevinaan enemmänkin rautaa tangossa, kun lähtee selvästi korostetun liioiteltu ääni. Jos Jouko Ahola ei saanut tuon kovempaa ääntä aikaiseksi 360kg setillä ja remmejäkään ei tarvittu, mutta miksi tavallinen salipena saa paljon vähemmällä maksimit? Onhan siinä joitakin muuttujiakin matkassa...
 
Liittynyt
29.07.2018
Viestejä
477
Kuten varmasti monilla muillakin, mm. koronan myötä etätyöbuumi ja epämääräinen ruokailu on aiheuttanut muutamassa vuodessa huomaamatonta kunnon laskua ja tarpeetonta farkkujen kiristymistä ja piti tehdä ryhtiliike.

Tässä on nyt tullut viimeiset muutamat kuukaudet käytyä salilla ja uimahallissa melko aktiivisesti (salilla 3-6 kertaa viikko, uimassa 1-2 kertaa viikossa, lepoa 1-2 vrk). Uimahallissa ja muissa harrastuksissa on toki tullut käytyä aiemminkin, mutta kuntosali ei ole ollut minun juttu ennen kuin nyt innostuin jopa niin, että ostin salijäsenyyden. Lihasta on kyllä entuudestaankin, mutta se on peräisin hyötytyöskentelystä ja muista harrastuksista, ei varsinaisesti punttisalilta. Kuntosalilla on tarkoitus ensisijaisesti polttaa rasvaa ja muokata samalla kroppaa vähän enemmän kohti rantakuntoa. Paino on pudonnut kymmenisen kiloa jo nyt ja toisen mokoman ajattelin vielä pudottaa kesään mennessä riippuen vähän siitä miten eteneminen jatkuu ja kuinka paljon lihasmassa vastaavasti lisääntyy.

Ongelmana on, että olen edelleen aikamoinen aloittelija sen suhteen että...

- Mitä kaikkea salilla kannattaisi tehdä ja miten? Nyt salikeikka koostuu noin 20min kuntopyöräilystä/soudusta ja päälle noin 40min setistä, jossa teen ajan puitteissa sen kummemmin suunnittelemattomasti 3x15 sarjoja eri laitteissa ylävartalolle ja jaloille. Mitään kirjanpitoa ei ole, mutta mutuna painot ovat nousseet tasaisesti, eli kaipa tässä jotain menee oikein.
- Kuinka usein salilla on järkevää käydä ja onko kuinka paljon merkitystä jos joka kerta siellä tekee samat sarjat koko kropalle? Kävisin siellä vaikka joka päivä, mutta se ei käsittääkseni ole järkevää, vai?
- Mitä pitäisi syödä ja kuinka paljon, jotta ravintoarvot ovat riittävät, mutta tukevat silti riittävästi tavoitteita?
- Tarvitsenko jotain heraproteiineja tms lisäravinteita ja millaista ja missä tilanteissa? Salilla mukana on usein Oshee Zero urheilujuomaa. En tiedä onko siinä mitään järkeä, mutta kun tuppaa joskus mm. olkavarren lihakset kramppaamaan, niin olen pähkäillyt, että olisiko tuosta apua.

Laskeskelin tuossa kalorilaskuri.netissä, että syksyllä aloitetun ryhtiliikkeen myötä melko tyypillinen nykypäivän ateriakoostumus tuottaa tällaiset tulokset:





Tuossa listassa rasvat koostuvat pääosin pähkinöistä, avokadosta, auringonkukansiemenistä ja oikeastaan ainoana paheena kahvikermasta. Mitään karkkeja/herkkuja siinä ei ole. Viikonloppuisin tulee sitten otettua vähän rennommin, eli jopa slaissi pizzaa ja mahdollisesti pari lasia viiniä ja muutama saunaolut, joskin myös näissä oli parin kuukauden tauko.

Painoa on nyt noin 95kg ja pituutta 180cm. Päivätyö hoituu koneen ääressä, eli siinä ei paljon kaloreita kulu, jos ei välistä vähän käy kävelemässä/punnertamassa tms. Vapaista painoista en ole salilla innostunut, eli ensisijaisesti olen käyttänyt siellä painopakkalaitteita, kun ne ovat olleet jotenkin helpommin lähestyttäviä/kätevämpiä. Liikuntaharrastuksissa lisähaittana on joskus nuorempana urheiluvamman vuoksi leikattu/poistettu polvikierukka, joka aiheuttaa kipua ja ongelmia tietyissä tilanteissa ja lopulta ilmeisesti myös kulumavamman, eikä sille ole edes tehtävissä mitään. Olen pyrkinyt treenaamaan jalkalihaksia tukemaan polven toimintaa, mutta pitää varmaan joltakin fyssarilta kysellä, että mitä liikkeitä sillä kannattaisi tehdä ja mitä ei, kun osa aiheuttaa selvästi enemmän kipua.

Löytyisikö täältä asiantuntijoita, joka osaisi antaa vinkkejä sekä salitoimintaan, että ruokavalioon jne?


Tuosta vaikka reeniohjetta. Löytyy myös 4 jakosena, 2 jakosena ym.
 
Liittynyt
02.05.2017
Viestejä
2 520
Mun mielestä mikään tusinaliikelista ja 3*10 perässä joka rivillä ei ole edes mikään saliohjelma. Kunnolliseen ohjelmaan kuuluu mm. tavoite, pääliike- ja apuliikevalinnat tarpeen/heikkouksien/perusteluiden mukaan + ärsykevaihtelut + kausiajattelut ts. peridisaatiomallit + progressiomalli(e)n valinta + adaptaation suunnittelu/toteutus/muutokset + lepojaksot + kuormituksen seuranta...
 

Kautium

IOdootti
Tukijäsen
Liittynyt
16.10.2016
Viestejä
19 527
Mun mielestä mikään tusinaliikelista ja 3*10 perässä joka rivillä ei ole edes mikään saliohjelma. Kunnolliseen ohjelmaan kuuluu mm. tavoite, pääliike- ja apuliikevalinnat tarpeen/heikkouksien/perusteluiden mukaan + ärsykevaihtelut + kausiajattelut ts. peridisaatiomallit + progressiomalli(e)n valinta + adaptaation suunnittelu/toteutus/muutokset + lepojaksot + kuormituksen seuranta...
Ja tällaisen listauksen salijargonia kun läväytät eteen kenelle tahansa aloittelijalle, niin jää koko kuntosaliharrastus aloittamatta.
 
Liittynyt
17.10.2017
Viestejä
890
Tämän takia kannattaa ottaa ihan oikeasti se Personal Trainer alkuun.

Ihan turhaan siellä salilla tekee sitä sun tätä, kun olisi mahdollista saada heti neuvoa liikkeiden oikeissa suoritustekniikoissa, painoissa jne.

Kokenut traineri osaa tehdä hommat niin, että treeni lähtee heti menemään mukavasti eteenpäin ja kehitystä tulee.
 
Liittynyt
08.12.2018
Viestejä
1 762
Tämän takia kannattaa ottaa ihan oikeasti se Personal Trainer alkuun.

Ihan turhaan siellä salilla tekee sitä sun tätä, kun olisi mahdollista saada heti neuvoa liikkeiden oikeissa suoritustekniikoissa, painoissa jne.

Kokenut traineri osaa tehdä hommat niin, että treeni lähtee heti menemään mukavasti eteenpäin ja kehitystä tulee.
Just näin. On tärkeää, että tekee liikkeet alusta lähtien oikein loukkaantumisriskin välttämiseksi, vääntää sitten vaikka harjan varrella. Itse koen, että aluksi hommat tehdään yksinkertaisemmin ja hifistelyt sitten ajan myötä.

3-osaisen ohjelman voi rakentaa vaikka jalat, työntävät liikkeet, vetävät liikkeet ympärille. 4-osainen sitten jalat, rinta, selkä ja kädet (olkapäät joko rinta- tai käsipäivänä). Pääliikkeinä toimivat aina hyvin maastaveto, kyykky, penkki, pystypunnerrus, dippi ja leuat. Ruokavalio sopivasti tukemaan treenejä eli treenipäivänä lounaalla vähän enemmän hiilareita. Proteiinia mukaan järkevästi ja reenin jälkeen. Kehonhuoltoa ei saa unohtaa. Jos hakee muutosta ylläpitotreenaamisen sijaan, on syytä ottaa itsestään valokuvia, seurata painoa ja salituloksien kehittymistä. Nämäkin sitten sen jälkeen, kun oma taso ja kyvyt ovat salilla selvinneet.
 
Liittynyt
01.04.2020
Viestejä
607
Just näin. On tärkeää, että tekee liikkeet alusta lähtien oikein loukkaantumisriskin välttämiseksi, vääntää sitten vaikka harjan varrella. Itse koen, että aluksi hommat tehdään yksinkertaisemmin ja hifistelyt sitten ajan myötä.

3-osaisen ohjelman voi rakentaa vaikka jalat, työntävät liikkeet, vetävät liikkeet ympärille. 4-osainen sitten jalat, rinta, selkä ja kädet (olkapäät joko rinta- tai käsipäivänä). Pääliikkeinä toimivat aina hyvin maastaveto, kyykky, penkki, pystypunnerrus, dippi ja leuat. Ruokavalio sopivasti tukemaan treenejä eli treenipäivänä lounaalla vähän enemmän hiilareita. Proteiinia mukaan järkevästi ja reenin jälkeen. Kehonhuoltoa ei saa unohtaa. Jos hakee muutosta ylläpitotreenaamisen sijaan, on syytä ottaa itsestään valokuvia, seurata painoa ja salituloksien kehittymistä. Nämäkin sitten sen jälkeen, kun oma taso ja kyvyt ovat salilla selvinneet.
Tuohon hiilareiden tankkaamiseen lounaalla (eli oletetusti joitain tunteja ennen itse treeniä?) en näe kyllä mitään syytä, etenkin kun on siis kyse ihan punttitreenistä. Säästäisin nuo hiilarit mielummin treenin jälkeiselle aterialle, jolloin sitä hiilihydraattia tarvitaan täydentämään tyhjentyneitä glykogeenivarastoja. Jos välttämättä tarvitsee jotain verensokerin nostatusta, niin saman asian (ellei jopa paremman) ajaa hedelmän syöminen ennen treenaamaan lähtöä. Toki nämä vähän yksilöllisiä asioita, voi olla että joillekkin sopii tuo hiilareiden tankkaaminen ennen treeniä.

Muuten kyllä olen myös aivan samaa mieltä kanssasi ja etenkin tuo kehityksen seuranta ja hifistelyn minimointi on painavaa asiaa.
 
Liittynyt
23.12.2018
Viestejä
424
Laitan oman ohjelmani jonka sain pt:ltä.
Taustana että oli se että olen käynyt salilla nuoruudessa mutta sitten sali jäänyt ja pitänyt 20v taukoa, salilla kävin ekan kerran PT kanssa jolloin katsottiin onko liikkeet vielä muistissa.

Sarjat 3 , toistot 12-15
2x vko vatsat ja selkä 2 x20

Treeni 1

Takakyykky Smith
Jalkaprässi
Askelkyykky 2x 10 , molemmat jalat.
Reiden koukistus + ojennus
Hauiskääntö tangolla

Treeni 2
Maastaveto
Ylätalja leveä
Pystypunnerrus tangolla
Sivuvipunostot
Etuvipunosto kp

Treeni 3
Penkkipunnerrus
Flyes (penkillä päinmakuulla sivulta ylös kp)
Yhden käden kulmasoutu
Alatalja
Arnold press

About 1h15min menee, vaimo kulkee salilla mukana joten ohjaan häntä samalla. Samat liikkeet molemmilla.

Pulveria olen ostanut ja täältä ohjeet siihen saanut eli whey100 otan 30g+crea 5g päivittäin kahvitunnilla ja treenien ma-ke-pe jälkeen 30g prot+osmoa 40g, reeni juomana lonkeron makuinen EAA.
Muuten syön perus terveellistä ja mautonta ruokaa mitä tarjotaan työpaikalla (esikoulu+sairaala). Sairaalassa töissä nimimerkin hommissa, joten kävelen paljonkin päivässä. D, C, Sinkki, Magnesium ja kalanmaksaöljyt vitamiineina. Kotona laitan ruokaan viherjauhetta.

Tämä setti toimii minulla eikä aiheuta stressiä ajallisesti eikä muutenkaan.

Tavoite kuitenkin saada itsensä kuntoon, niin lihaksiston puolesta ja hyvänä olona.
 
Viimeksi muokattu:
Liittynyt
17.10.2016
Viestejä
4 097
Laitan oman ohjelmani jonka sain pt:ltä.
Taustana että oli se että olen käynyt salilla nuoruudessa mutta sitten sali jäänyt ja pitänyt 20v taukoa, salilla kävin ekan kerran PT kanssa jolloin katsottiin onko liikkeet vielä muistissa.

Sarjat 3 , toistot 12-15
2x vko vatsat ja selkä 2 x20

Treeni 1

Takakyykky Smith
Jalkaprässi
Askelkyykky 2x 10 , molemmat jalat.
Reiden koukistus + ojennus
Hauiskääntö tangolla

Treeni 2
Maastaveto
Ylätalja leveä
Pystypunnerrus tangolla
Sivuvipunostot
Etuvipunosto kp

Treeni 3
Penkkipunnerrus
Flyes (penkillä päinmakuulla sivulta ylös kp)
Yhden käden kulmasoutu
Alatalja
Arnold press

Tämä setti toimii minulla eikä aiheuta stressiä ajallisesti eikä muutenkaan.

Tavoite kuitenkin saada itsensä kuntoon, niin lihaksiston puolesta ja hyvänä olona.
Lisää nyt kuitenkin ne pohkeet tuonne treeni1. Ei ne kävelemällä kasva. Ja joku ojentajaliike treeni3
 
Liittynyt
17.10.2016
Viestejä
830
Laitan oman ohjelmani jonka sain pt:ltä.
Taustana että oli se että olen käynyt salilla nuoruudessa mutta sitten sali jäänyt ja pitänyt 20v taukoa, salilla kävin ekan kerran PT kanssa jolloin katsottiin onko liikkeet vielä muistissa.

Sarjat 3 , toistot 12-15
2x vko vatsat ja selkä 2 x20

Treeni 1

Takakyykky Smith
Jalkaprässi
Askelkyykky 2x 10 , molemmat jalat.
Reiden koukistus + ojennus
Hauiskääntö tangolla

Treeni 2
Maastaveto
Ylätalja leveä
Pystypunnerrus tangolla
Sivuvipunostot
Etuvipunosto kp

Treeni 3
Penkkipunnerrus
Flyes (penkillä päinmakuulla sivulta ylös kp)
Yhden käden kulmasoutu
Alatalja
Arnold press

About 1h15min menee, vaimo kulkee salilla mukana joten ohjaan häntä samalla. Samat liikkeet molemmilla.

Pulveria olen ostanut ja täältä ohjeet siihen saanut eli whey100 otan 30g+crea 5g päivittäin kahvitunnilla ja treenien ma-ke-pe jälkeen 30g prot+osmoa 40g, reeni juomana lonkeron makuinen EAA.
Muuten syön perus mautonta ruokaa mitä tarjotaan työpaikalla (esikoulu+sairaala). Sairaalassa töissä nimimerkin hommissa, joten kävelen paljonkin päivässä. D, C, Sinkki, Magnesium ja kalanmaksaöljyt vitamiineina.

Tämä setti toimii minulla eikä aiheuta stressiä ajallisesti eikä muutenkaan.

Tavoite kuitenkin saada itsensä kuntoon, niin lihaksiston puolesta ja hyvänä olona.
Miten ihmeessä teet flyesit päinmakuulla käsipainoilla?
 
Liittynyt
02.05.2017
Viestejä
2 520
Sarjat 3 , toistot 12-15
2x vko vatsat ja selkä 2 x20

Treeni 1

Takakyykky Smith
Jalkaprässi
Askelkyykky 2x 10 , molemmat jalat.
Miks toi kyykky pitää smithissä tehdä, etkö haluu aktivoida kuin osan lihaksista? Ja onpa huono pt kun teettää askelkyykkyä jalkaprässin jälkeen. Ehottomasti ennen, ja on muutenkin aloittelijalle aika iso riskin liike suhteessa hyötyyn varsinkin kävelytyyliin miten näkyy teetettävän (kävellään askelkyykyillä eteenpäin ympäri salia). Toi opetetaan voimaharjoittelun valmennusseminaareissa pt:ille tyyliin ihan ekana.

Ja coreehan tossa "ohjelmassa" ei oo yhtään (pl. maastavedossa osuu). Pitäs laittaa jullea/lankkuja/kylkilankkua/jalannostoa jne. Joku 2 x viikossa jotain 2x 20 kumpaaki on satujumppaa. Core tehään oikeesta kyykystä/vedosta kropan turpaanvedon jälkeen jos voimaa haluu.

Toivottavasti et maksanu montaa kymppiä.
 
Liittynyt
23.12.2018
Viestejä
424
Miks toi kyykky pitää smithissä tehdä, etkö haluu aktivoida kuin osan lihaksista? Ja onpa huono pt kun teettää askelkyykkyä jalkaprässin jälkeen. Ehottomasti ennen, ja on muutenkin aloittelijalle aika iso riskin liike suhteessa hyötyyn varsinkin kävelytyyliin miten näkyy teetettävän (kävellään askelkyykyillä eteenpäin ympäri salia). Toi opetetaan voimaharjoittelun valmennusseminaareissa pt:ille tyyliin ihan ekana.

Ja coreehan tossa "ohjelmassa" ei oo yhtään (pl. maastavedossa osuu). Pitäs laittaa jullea/lankkuja/kylkilankkua/jalannostoa jne. Joku 2 x viikossa jotain 2x 20 kumpaaki on satujumppaa. Core tehään oikeesta kyykystä/vedosta kropan turpaanvedon jälkeen jos voimaa haluu.

Toivottavasti et maksanu montaa kymppiä.
Näin aloittelijana en ole edes pystynyt tekemään askelkyykkyjä, pelännyt että hajoaa peilit salilla, joten skipannut.

Ehkä hakee smithillä sitä että aloittelijalla pysyy liikerata läjässä, näin mä ajattelen. Eilen tein vapaalla, kun smith varattu.

Ilmanen oli ohjelma. Tarkoitus muuttaa ohjelmaa kun pääsen alkuun.
 
Liittynyt
20.05.2020
Viestejä
29
Aloittelijalle hyvä saliohjelma on se että menee salille ja alkaa käyttää niitä välineitä mitä siellä on. Vielä parempi jos saa samalla tasolla olevan kaverin mukaan ja tekee niitä porukassa. Jos sattuu löytämään salin, jonka omistaja on salilla, niin sieltä saa sitten jo paljon tietoa mitä ja miten niitä liikkeitä kannattaa tehdä.

Muutaman ylimääräisen mutkan säästää lukemalla vaikka kirjan "Lihastohtori" kirjoittajana Juha Hulmi. Siinä on perusasioita harjoittelusta ja ruokailusta. Jos alkaa käyttämään aikaa katsomalla illat youtube-videoita harjoittelusta tai sitten lukee pää punaisena foorumeja ja blogeja niin törmää ristiriitaisuuksiin ja kohta hommasta on tullut ihan hiton vaikeaa.

Kaikista helpoin reitti on toki sitten ammattitaitoinen PT, joka laittaa liiketekniikat ja ravintopuolen kuntoon tavotteiden mukaan.

Semmoinen tieto vielä aloittelijoille, kukaan terve ihminen ei katso kieroon aloittelijoita salilla jos sinne on tultu oikeasti treenaamaan.
 
Liittynyt
17.10.2016
Viestejä
830
Aloittelijalle hyvä saliohjelma on se että menee salille ja alkaa käyttää niitä välineitä mitä siellä on. Vielä parempi jos saa samalla tasolla olevan kaverin mukaan ja tekee niitä porukassa. Jos sattuu löytämään salin, jonka omistaja on salilla, niin sieltä saa sitten jo paljon tietoa mitä ja miten niitä liikkeitä kannattaa tehdä.

Muutaman ylimääräisen mutkan säästää lukemalla vaikka kirjan "Lihastohtori" kirjoittajana Juha Hulmi. Siinä on perusasioita harjoittelusta ja ruokailusta. Jos alkaa käyttämään aikaa katsomalla illat youtube-videoita harjoittelusta tai sitten lukee pää punaisena foorumeja ja blogeja niin törmää ristiriitaisuuksiin ja kohta hommasta on tullut ihan hiton vaikeaa.

Kaikista helpoin reitti on toki sitten ammattitaitoinen PT, joka laittaa liiketekniikat ja ravintopuolen kuntoon tavotteiden mukaan.

Semmoinen tieto vielä aloittelijoille, kukaan terve ihminen ei katso kieroon aloittelijoita salilla jos sinne on tultu oikeasti treenaamaan.
Juuri näin
 

latee77

Team Ryzen
Team NVIDIA
Liittynyt
18.02.2017
Viestejä
5 038
Hyvä vois olla myös jokin verkkovalmennus jossa treeniohjelma (videoineen) ja ruokavalio + usein myös jokin chatti minne voi esittää lisäkysymyksiä. Kohtuu hintaisia ja valmiiksi mietitty kaikki.

Tai menee salin isoimman veitikan korvaan kuiskaamaan "kesäksi isoksi?" ...no eikai :)
 

latee77

Team Ryzen
Team NVIDIA
Liittynyt
18.02.2017
Viestejä
5 038
Tai itseasiassa jos aloittelee niin kuullostaa kauhelta joku EXEL + tonnikalapurkki -tyyli, ihme jos sellaista insinöörimäistä lähestymistapaa jaksaa kauaa. Miellyttävämpää luulisi olevan karkea jako lihasryhmiin ja vaihtelevia liikkeitä niiden sisään, ja terveellistä ruokaa (kuten yllä oli mainittu) ja revittelemisen riemua kun uusi harrastus alkaa ja pääsee riehumaan energiaa pois. Suoritustavat oikein toki heti.

Kehitystä tulee kuitenkin alkuunsa teki mitä teki (järjellä siis), myöhemmin säntillisemmällä ohjelmalla jatkoa. Verkkovalmennus, valmiit ohjelmat tai PT.
 
Liittynyt
30.12.2022
Viestejä
125
No kyllähän JOKU ohjelma kannattaa olla vasta-alkajallakin, mielellään mahdollisimman yksinkertainen ja helppo. Sellainen jonka tekee sateella ja paisteella, huonoilla tai hyvillä unilla, aamulla tai illalla.
 

Kautium

IOdootti
Tukijäsen
Liittynyt
16.10.2016
Viestejä
19 527
Aloittelijalle hyvä saliohjelma on se että menee salille ja alkaa käyttää niitä välineitä mitä siellä on.
Näin minäkin olen käsittänyt, mutta ihmeen paljon kuitenkin näkee kaikenlaisia lannistavia "älä nyt saatana ainakaan omatoimisesti yritä mitään, kun menee kuitenkin väärin" -kommentteja.

Eikö se nyt ole melkein sama mitä siellä salilla tekee ja milloin, jos tarkoitus on polttaa rasvaa ja bonuksena saada samalla lihasmassaa? Varmasti optimointia voi tehdä monellakin tavalla, mutta liian pikkutarkka viilaus ei ole alkuun olennaista, tai ainakaan se ei kannusta eteenpäin.

Muutaman ylimääräisen mutkan säästää lukemalla vaikka kirjan "Lihastohtori" kirjoittajana Juha Hulmi. Siinä on perusasioita harjoittelusta ja ruokailusta.
Kiitos, tämä löytyikin kirjastosta e-kirjana. Pitääpä lukaista.

Kaikista helpoin reitti on toki sitten ammattitaitoinen PT, joka laittaa liiketekniikat ja ravintopuolen kuntoon tavotteiden mukaan.
Tämän "ammattitaitoisen PT:n" löytäminen ei tunnu olevan ihan helppo rasti. Alalla tuntuu olevan vaikka millaista puoskaria helpon rahan perässä.
 
Liittynyt
08.12.2018
Viestejä
1 762
...
Eikö se nyt ole melkein sama mitä siellä salilla tekee ja milloin, jos tarkoitus on polttaa rasvaa ja bonuksena saada samalla lihasmassaa? Varmasti optimointia voi tehdä monellakin tavalla, mutta liian pikkutarkka viilaus ei ole alkuun olennaista, tai ainakaan se ei kannusta eteenpäin.
...
Itse olen nähnyt riittävästi nuorison tekevän esimerkiksi kyykkyjä ja mavea selkä pyöreänä sekä penkkiä takamus irti ja alataljaa riuhtoen miten sattuu. Silloin ei pitkässä juoksussa hyvin käy. Aloittelijan kannattaa ainakin isojen liikkeiden oikeaoppiset liikeradat opetella vaikka youtubesta, jotta ei tapahdu loukkaantumista. Muuten samaa mieltä eli aluksi voi tehdä vähän kaikenlaista ja kaikenlaisilla sarjoilla todetakseen onko tämä mun juttu.

Hyvä vois olla myös jokin verkkovalmennus jossa treeniohjelma (videoineen) ja ruokavalio + usein myös jokin chatti minne voi esittää lisäkysymyksiä. Kohtuu hintaisia ja valmiiksi mietitty kaikki.

Tai menee salin isoimman veitikan korvaan kuiskaamaan "kesäksi isoksi?" ...no eikai :)
Esimerkiksi Fitfarmilla oli aiemmin Alpha-ohjelma, johon kuului Vertin opastusvideot liikkeisiin. Minusta se näytti todella hyvälle, joten videoita kannattaa vilkuilla ainakin isojen liikkeiden osalta.
 
Liittynyt
30.12.2022
Viestejä
125
Näin minäkin olen käsittänyt, mutta ihmeen paljon kuitenkin näkee kaikenlaisia lannistavia "älä nyt saatana ainakaan omatoimisesti yritä mitään, kun menee kuitenkin väärin" -kommentteja.

Eikö se nyt ole melkein sama mitä siellä salilla tekee ja milloin, jos tarkoitus on polttaa rasvaa ja bonuksena saada samalla lihasmassaa? Varmasti optimointia voi tehdä monellakin tavalla, mutta liian pikkutarkka viilaus ei ole alkuun olennaista, tai ainakaan se ei kannusta eteenpäin.
Useimmat meistä on varmasti nuorena kloppina näin aloittaneetkin ja ei siinä mitään mutta jos joku varta vasten neuvoa lähtee kysymään niin kyllä silloin voi antaa aloittelijalle paremmatkin lähtökohdat tarkoituksenmukaiseen harjoitteluun. Jos identtisistä kaksosista toinen tekee johdonmukaisesti ja nousujohteisesti jonkun hyvin yksinkertaisen ohjelman mukaan ja syö riittävästi kun taas toinen kaksosista tekee vähän sinne päin ja ei syö riittävästi niin kyllä silloin kaksonen numero 1 on saavuttanut vuodessa huomattavasti paremmat tulokset kuin kaksonen numero 2.
 

latee77

Team Ryzen
Team NVIDIA
Liittynyt
18.02.2017
Viestejä
5 038
Liikkeet pitää tietenkin opetella oikein heti alkuunsa, eikä sentään vuotta kannata mutulla treenata. Jos vaikka pari kolme ekaa kk karkeajakoista ilakointia alkuunsa niin tulee mielekkäämmin liikkeet tutuiksi jne.

Tai jos haluaa EXELin ja ruoka vaa´an kautta lähteä liikkeelle niin eikai se haittaa tee, oma veikkaus on ettei ihan sytytä kaikkia treenaamaan jos homme vedetään kuivakaksi heti alkuunsa.
 
Liittynyt
17.10.2017
Viestejä
890
Näin minäkin olen käsittänyt, mutta ihmeen paljon kuitenkin näkee kaikenlaisia lannistavia "älä nyt saatana ainakaan omatoimisesti yritä mitään, kun menee kuitenkin väärin" -kommentteja.

Eikö se nyt ole melkein sama mitä siellä salilla tekee ja milloin, jos tarkoitus on polttaa rasvaa ja bonuksena saada samalla lihasmassaa?
No ei tietenkään ole ihan sama mitä tekee ja milloin, jos haluaa samalla polttaa rasvaa ja kasvattaa lihasmassaa.

Aika vaikeaa on vähänkin tehokkaammin siellä juttuja tehdä, jos ei ole esim. mitään hajua, mitkä on vetävät tai työntävät liikkeet.

Lähtisin itse perusliikkeillä alkuun. Kyykky, maastaveto, penkki, pystypunnerrus, leuanveto, jne. Lisäksi vatsalihaksien treenaaminen on erityisen tärkeää. Tekniikat oppii parhaiten kun joku kokenut näyttää ja katsoo vieressä.
 
Viimeksi muokattu:
Liittynyt
18.10.2016
Viestejä
15
Päteviä ryhmävalmennuksia on internet puolillaan. Jos puhutaan edelleen olemassa olevista valmennuksista, niin omakohtaista kokemusta on ainakin:
Näistä kaikkia voin suositella. Asiakas saa valmiin treeniohjelman, jossa on jonkinlainen järki/progressio/idea, erilaisia ruokavaliomalleja, joita voi halutessaan käyttää tai olla käyttämättä, ja liikepankin videoilla ja selostuksella/kuvauksella eri kuntosaliliikkeistä, joita on tyypillisesti kymmeniä tai satoja. Myös jonkinlainen interaktiivinen komponentti (chatti, foorumi, FB-ryhmä) on yleensä mukana.

Ei noilla liikepankeilla hyvää PT:tä korvata, mutta jos oma kiinnostus riittää videoiden katseluun, opetteluun ja edelleen omien suoritusten videointiin salilla ja niiden analysointiin, niin varmasti voittaa epäpätevän tai jopa puolipätevän PT:n.

Mielestäni eivät maksa paljoa, mutta eivät myöskään ole yksilöllisiä vaan nimenomaan ryhmävalmennuksia verkossa.
 
Liittynyt
05.01.2021
Viestejä
2 207
Näin minäkin olen käsittänyt, mutta ihmeen paljon kuitenkin näkee kaikenlaisia lannistavia "älä nyt saatana ainakaan omatoimisesti yritä mitään, kun menee kuitenkin väärin" -kommentteja.

Eikö se nyt ole melkein sama mitä siellä salilla tekee ja milloin, jos tarkoitus on polttaa rasvaa ja bonuksena saada samalla lihasmassaa? Varmasti optimointia voi tehdä monellakin tavalla, mutta liian pikkutarkka viilaus ei ole alkuun olennaista, tai ainakaan se ei kannusta eteenpäin.
Riippuu varmaan, miten tuon haluaa tulkita. Aloittelijoista usein sanotaan, että siinä vaiheessa kehitystä tapahtuu suunnilleen vain painoja katsomalla, mutta se on sellanen tarkoituksellisen kärjistetty kommentti. Siitä huolimatta kannattaa joku järjestelmä olla, jonka mukaan käy salilla. Siis joku logiikka, jonka raameissa se ohjelma etenee ajan kanssa. Olen itsekin suhteellisen aloitteleva edelleen, mutta varsinkin ihan alkuvaiheessa koin sen ennemmin motivoivana, että tiesi jo ennen salille menoa, mitä siellä tehdään ja milloinkin. Aina aiemmin vähän nuorempana olin tottunut sellaiseen haahuiluun, mutta se lopulta vain lisäsi omaa salikammoa ja sai lopettamaan harrastuksen.

Omalla kohdalla on ollut hyvä löytää joku luotettava lähde, josta saa neuvoja suoritustekniikkaan sun muuhun. Netti on pullollaan ihmisiä, jotka ei varmaan tiedä oikein mistään mitään tai sitten on liian ehdottomia väärissä asioissa, mutta hyvien suositusten pohjalta kun löytyy joku kanava tai pari, niin oppii ainakin ne tärkeimmät huomiot eri liikkeissä. Itse olen tykännyt Renaissance Periodizationin sisällöstä YouTubessa, siellä perusjuttuja avataan ihan aloittelijoille helposti lähestyttävästi.

Väittely vapaapainojen ja laitteiden välillä on ymmärtääkseni nykyään siinä pisteessa, että molempia voi aivan hyvin käyttää tuloksellisesti. Eikä ainakaan missään nimessä pidä stressata siitä, että joku kattoo vierestä paheksuen niitä, jotka tekee laitteilla. Itse otin noi vapaat painot jo alkuun tärkeimmiksi kulmakiviksi sen takia, että oppisin niiden kautta perusteet, ja sitten myöhemmin voin tarvittaessa milloin mistäkin syystä korvata jotain liikettä tuetuilla tavoilla. Mutta siis jos koko salikäynti uhkaa jäädä välistä sen takia, että kyykky vapaapainoilla kuumottaa, niin paljon parempi että menee salille ja korvaa sen jollain tuetulla muodolla.

Jos jollain kokeneemmalla salikävijällä näissä pisti jokin silmään, niin saa toki korjata.
 

Kautium

IOdootti
Tukijäsen
Liittynyt
16.10.2016
Viestejä
19 527
Itse olen nähnyt riittävästi nuorison tekevän esimerkiksi kyykkyjä ja mavea selkä pyöreänä sekä penkkiä takamus irti ja alataljaa riuhtoen miten sattuu.
Nimenomaan tämän vuoksi olen pitänyt ainakin alkuun itse niistä painopakkalaitteista. Niissä on selkeät ohjeet kuvien kanssa laitteen kyljessä, eikä virheitä voi ihan helposti tehdä.

Lisäksi vapaiden painojen alueella tuntuu ainakin paikallisilla Gogo Express -saleilla olevan koko ajan sellainen kuhina, että sinne on jotenkin hankala työntyä aloittelijana väliin arpomaan omia tekemisiä. Pahimmillaan painopakkalaitteissakin yrittää joku tulla sähläämään väliin, kun pitää minuutin taukoa omissa sarjoissa. Varmaan sallittua joo, mutta ei luulisi olevan mahdotonta odottaa että toinen saa hommansa hoidettua.
 
Viimeksi muokattu:
Liittynyt
17.10.2016
Viestejä
4 097
Verkkovalmennuksissa on tosiaan se hyvä puoli että niiden mukana useasti tulee erittäin kattava liikepankki sivusto jossa suoritukset on videoitu ja selitetty ja jos jotain ei pysty tekemään on myös vaihtoehtoisia korvaavia liikkeitä. Sekin vielä että noi liikepankit näyttäisi ainakin itselläni toimivan vaikka valmennusohjelma on vuodelta 2018. Noitahan voi hyödyntää tarvittaessa vaikka useamman vuoden. Eli tässä(kään) mielessä ei rahojaan (/etuseteleitä joita itse käytän..) heitä hukkaan.
 
Viimeksi muokattu:
Liittynyt
20.05.2020
Viestejä
29
Näin minäkin olen käsittänyt, mutta ihmeen paljon kuitenkin näkee kaikenlaisia lannistavia "älä nyt saatana ainakaan omatoimisesti yritä mitään, kun menee kuitenkin väärin" -kommentteja.

Eikö se nyt ole melkein sama mitä siellä salilla tekee ja milloin, jos tarkoitus on polttaa rasvaa ja bonuksena saada samalla lihasmassaa? Varmasti optimointia voi tehdä monellakin tavalla, mutta liian pikkutarkka viilaus ei ole alkuun olennaista, tai ainakaan se ei kannusta eteenpäin.
Juuri näin. Ei kuntosaliharjoittelu ole aloittelijalle rakettitiedettä. Sitä kehittyisi vaikka vain siirtelee levypainoja telineestä toiseen näin karrikoiden. Taljat ja vipuvarsilaitteet ovat siitä hyviä, että ne ei ole teknisesti niin haastavia kuin jotkut tankoliikkeet voivat olla. Normaali itsesuojeluvaisto vain mukaan salille, selkä suorana nostellessa ja kontrolloidusti niin hyvä tulee.

Sitten kun harjoittelusta tulee tapa, tieto lisäytyy ja tietoisuus siitä mitä treeniltä ensisijaisesti hakee. Oma motivaatio kun on niin se riittää. Ihan niin kuin kaikissa muissakin hommissa alussa.

Jos joku pikkutipsi vielä tähän lisäksi niin treenejä kannattaa kirjata ylös jo heti alkuvaiheessa. Siitä voi sitten helposti katsoa mitä on tullut tehtyä ja paljonko tarvitsi vastusta että tuntui kropassa.
 
  • Tykkää
Reactions: zig
Liittynyt
02.05.2017
Viestejä
2 520
Juuri näin. Ei kuntosaliharjoittelu ole aloittelijalle rakettitiedettä. Sitä kehittyisi vaikka vain siirtelee levypainoja telineestä toiseen näin karrikoiden. Taljat ja vipuvarsilaitteet ovat siitä hyviä, että ne ei ole teknisesti niin haastavia kuin jotkut tankoliikkeet voivat olla
Suoraan vaan kyykkimään ym. suuria moninivelliikkeitä vapailla jos vaan liikkuvuus antaa myöden. Se on kaikille todella hyväksi jos ei ole vammoja/rajoitteita ja buustaa hyvin kaikkea muutakin kehitystä. Liian paljo jengiä salilla, ketkä selittelee "joo en mä viitti kun tulee jaloille jo muutenkin niin paljo treeniä säbässä/Ikeassa/koiraa kävelyttäessä bla bla ja vemputan tässä nyt vaan hauiskonetta joka toinen päivä 3x10"... Sit ne laulaa sitä samaa laulua 2 vuoden päästä ja rhp-jututkaan ei oo kehittyny mihinkään vs. kyykkykaverit on kokeneet merkittävän elämänmuutoksen.

Rohkeesti vaan. Ne ketkä alottaa kyykyillä/vedoilla jne. niin poikkeuksetta kehittyy paremmin oli mummu tai vaari, teini tai mikä vaan. Hormonaalisestikin ihan eri tason hommaa + *itun hauskaa sit kun alkaa sujua.
 
Liittynyt
20.05.2020
Viestejä
29
Suoraan vaan kyykkimään ym. suuria moninivelliikkeitä vapailla jos vaan liikkuvuus antaa myöden. Se on kaikille todella hyväksi jos ei ole vammoja/rajoitteita ja buustaa hyvin kaikkea muutakin kehitystä. Liian paljo jengiä salilla, ketkä selittelee "joo en mä viitti kun tulee jaloille jo muutenkin niin paljo treeniä säbässä/Ikeassa/koiraa kävelyttäessä bla bla ja vemputan tässä nyt vaan hauiskonetta joka toinen päivä 3x10"... Sit ne laulaa sitä samaa laulua 2 vuoden päästä ja rhp-jututkaan ei oo kehittyny mihinkään vs. kyykkykaverit on kokeneet merkittävän elämänmuutoksen.

Rohkeesti vaan. Ne ketkä alottaa kyykyillä/vedoilla jne. niin poikkeuksetta kehittyy paremmin oli mummu tai vaari, teini tai mikä vaan. Hormonaalisestikin ihan eri tason hommaa + *itun hauskaa sit kun alkaa sujua.
Väestömielessä tärkeintä on se, että sinne salille "juurtuu", eli että siitä harrastuksesta tulee tapa. Lihaskuntoharjoittelun edut ovat kiistattomat, oli sitten kyseessä talja tai vapaa tanko. Eri asia sitten on se että haluaako maksimoida voiman-/lihaskasvun mahdollisimman lyhyessä ajassa ja mitä on valmis tekemään sen eteen. Orastavan motivaation saa tapettuakin, jos tyrkyttää liian pontevasti treenitapaa, jonka ajatusta treenattava ei osta. Kokemusta on, valitettavasti.
 
Liittynyt
06.01.2022
Viestejä
943
Kysytääs täältä:
Millä saisi lisää pomppua? Sellaista urheilussa hyödyttävää. Ei tarvitse kokoa lihaksiin vaan vaikka kesäkorikseen ihan hupi pohjalla. Mutta onko esim. koriksen pelaajille suunnattuja ohjelmia? Voisi testata, onko hyötyä, kun tuo aurinkokin koko ajan pilkistää enemmän ja linnut laulaa...
 
Liittynyt
02.05.2017
Viestejä
2 520
Kysytääs täältä:
Millä saisi lisää pomppua? Sellaista urheilussa hyödyttävää. Ei tarvitse kokoa lihaksiin vaan vaikka kesäkorikseen ihan hupi pohjalla. Mutta onko esim. koriksen pelaajille suunnattuja ohjelmia? Voisi testata, onko hyötyä, kun tuo aurinkokin koko ajan pilkistää enemmän ja linnut laulaa...
Tarttet siis nopeusvoimaa ja nopeusharjoittelua 0,1-0,3 s kestävään suoritukseen minkä rajoitettuna aikana tuotettu voimamäärä ratkaisee korkeuden (tai no tarkalleen n. 90 % siitä)... Maksimivoima on nopeusvoiman pohjaominaisuus. Eli eka tarttet lisää maksimivoimaa, se on erittäin vahvasti yhteydessä ponnistusvoimaan.

Perehdy eka vaikka Hulmin, T. Haikaraisen ja T. Rytkösen matskuihin ja hyvä kirja on myös VK-Kustannuksen Voimaharjoittelu. Kyykkyä, puolikyykkyä, vetoa jne..

Kerran muuten salilla yks reilu 7 metrin pituushyppääjä bw n. 80 kg teki mavessa sarjaa 220 kilolla ja heti sen jälkeen hyppäs tasajalkaa vetolavalta tangon takaa lavan edessä olleen 1,5 m leveän käytävän yli toisella puolella olevan n. metrin korkeen painonnoston työntöpukin päälle... Itseluottamus kohillaan. Ja armeijassa yks liian lyhyt koripalloilija hyppäs kevyesti yläpunkkaan -> herrasta tulin myöhemmin painonnoston sm-mitalisti.
 

GGoljatti

BANNATTU
BANNED
Liittynyt
17.03.2022
Viestejä
1 639
Kysytääs täältä:
Millä saisi lisää pomppua? Sellaista urheilussa hyödyttävää. Ei tarvitse kokoa lihaksiin vaan vaikka kesäkorikseen ihan hupi pohjalla. Mutta onko esim. koriksen pelaajille suunnattuja ohjelmia? Voisi testata, onko hyötyä, kun tuo aurinkokin koko ajan pilkistää enemmän ja linnut laulaa...
Kyllä se aikalailla painottuu noihin voimakyykkyihin ja yllättäen pompuihin/maksimaalisiin kiihdytyksiin.

Miusta täältä löytyy hyviä videoita. Tosin nykyään mennyt vähän rahastuksen puolelle kun kauppailee omia ohjelmiaan.
No ei kait siinä toisaalta mitään väärää ole jos vähän haluaa rahastaa.

Nopeusreeniä

edit. yksinkertaisesti. Jos osaat takakyykyn kunnolla, iske 70 pinnaa maksimista tankoon, rauhallisesti alas ja sitten ylös niin kovaa kuin pääset. Yrität hypätä se tanko selässä. Älä hajota paikkojasi, eli älä tee jos et ole aivan varma tekniikasta. Noita kolmosina ja pitkä tauko. 3-4min.

Toinen hyvä kun harrastin pikaluistelua. Etsi jyrkkä mäki, etene askelkyykyillä niin kovaa että hyppäät seuraavaan.

Eli jos haluat ponkkuvoimaa niin keskity siihen voiman nopeaan tuottoon. Eli ei aivan maksimaalisia painoja tyyliin ykkönen kyykyssä, vaan 70 pinnaa maksimista ja täysillä ylös. Kovaa.
 
Viimeksi muokattu:
Liittynyt
04.09.2018
Viestejä
2 210
Mites pidätte treenivapaita viikkoja? 6vk välein? 2kk välein?
Itse en pidä. Joskus tuntuu, että joku lihasryhmä alkaa kuormittua liikaa niin siirrän ehkä treenejä pari päivää eteenpäin tai sitten korvaan yhden harjoituksen tekemällä jotain hauskaa mitä ei yleensä tule tehtyä. Esim. otevoimatreeni tai vaikka jotain kehonpainojuttuja tai mitä nyt sattuu tulemaan mieleen.
Palautusjuoma reenin jälkeen (onko tätä järkeä kasata pro+hh vai ostaa suosiosta recovery juoma?
Reenin ajaksi bcaa.
Onkohan tässä vaiheessa kreatiinille mitään käyttöä vai olisiko sen aika kk päästä ?
Treenin jälkeen voi juoda pelkkää heraa ja saada käytännössä samat hyödyt kuin recojuomistakin. Maksimihyödyt saat kun syöt eläinperäistä proteiinia reilusti sisältävän aterian. Mun mielestä nykyään alkaa olla konsensus siitä, että ei ole mitenkään erityisen tärkeää saada x minuuttia treenin jälkeen jotain tiettyä ravintoa, vaan ruokavalio kokonaisuutena edustaa sitä kivijalkaa. On sitten melko hienosäätöä juoko palautusjuoman ja palautusjuoman sisältö on jo hifistelyä. Hifistelyssä ei tietysti ole mitään pahaa, kunhan ymmärtää, että sen merkitys on olematonta, varsinkin jos perusasiat on perseellään.

BCAA:han en laittaisi rahojani. Vaikka ei se kallista taida olla, mutta sitä bcaa:ta saa aika hyvin eläinperäisestä proteiinista. Ehkä kasvisruokailijoille tärkeämpi tuote?

Kreatiinia kannattaa käyttää periaatteessa aina. Jotkut syklittelee sitä, mutta en oikein ymmärrä miksi. Ei se ihmeitä tee, mutta yksi harvoja tutkitusti vaikuttavia lisäravinteita ja lisäksi edullinen.
No kyllähän JOKU ohjelma kannattaa olla vasta-alkajallakin, mielellään mahdollisimman yksinkertainen ja helppo. Sellainen jonka tekee sateella ja paisteella, huonoilla tai hyvillä unilla, aamulla tai illalla.
Samaa mieltä! Joku kiveen hakattu runko mitä noudattaa on ihan hyvä olla olemassa erityisesti alussa. Ohjelman voi tehdä itsekin ja se on mukava lisä saliharrastukseen, kun itse suunnittelee jumpat.
Lähtisin itse perusliikkeillä alkuun. Kyykky, maastaveto, penkki, pystypunnerrus, leuanveto, jne. Lisäksi vatsalihaksien treenaaminen on erityisen tärkeää. Tekniikat oppii parhaiten kun joku kokenut näyttää ja katsoo vieressä.
Nää on näitä mielipide- ja kokemusperäisiä juttuja tietysti, mut itsellä kehittynyt vatsalihakset parhaiten tekemällä noita kaikkia muita mainitsemiasi liikkeitä paitsi vatsoja :D
 
Liittynyt
17.10.2017
Viestejä
890
Nää on näitä mielipide- ja kokemusperäisiä juttuja tietysti, mut itsellä kehittynyt vatsalihakset parhaiten tekemällä noita kaikkia muita mainitsemiasi liikkeitä paitsi vatsoja :D
Joo, kyllähän ne noissa hyvin myös kehittyy.

Itse teen vielä kuitenkin kerran viikkoon kotona treenin keskivartalolle. Jalkojen nostoja tangosta roikkuen, lankkua, voimapyörää jne.
Mukavaa hommaa kun huomaa että kehitystä tulee.
 
Liittynyt
17.10.2016
Viestejä
4 097
Nää on näitä mielipide- ja kokemusperäisiä juttuja tietysti, mut itsellä kehittynyt vatsalihakset parhaiten tekemällä noita kaikkia muita mainitsemiasi liikkeitä paitsi vatsoja :D
Kerro ihmeessä mikä on sun mittari hyvin kehittyneille vatsalihaksille ? Esim. tuon videon vastaavat liikkeet menee helpommin kun tuolla kaverilla ?
 

GGoljatti

BANNATTU
BANNED
Liittynyt
17.03.2022
Viestejä
1 639
Joo, kyllähän ne noissa hyvin myös kehittyy.

Itse teen vielä kuitenkin kerran viikkoon kotona treenin keskivartalolle. Jalkojen nostoja tangosta roikkuen, lankkua, voimapyörää jne.
Mukavaa hommaa kun huomaa että kehitystä tulee.
Tuossa menee moni metsään. Se vatsalihastreeni tulee kun sinun lantio nousee. Eli nostat polvet kyynärpäihin (jos pystyt) kun roikut siinä, se on se vatsalihas reeni. Vatsan lihakset nostaa siun lantion ja kosketat polvilla kyynärpäitä. Kaikki voi huomenna salilla kokeilla, ei vaadi muuta kuin tangon.

Monta kertaa saa kosketettua polvilla kyynärpäihin ilman heijaamista.
 
Liittynyt
04.09.2018
Viestejä
2 210
Kerro ihmeessä mikä on sun mittari hyvin kehittyneille vatsalihaksille ? Esim. tuon videon vastaavat liikkeet menee helpommin kun tuolla kaverilla ?
Hiukan kieli poskessa tuon heitin, mutta nyt kun kissa on pöydällä niin perusteeksi on esittää minuutin toistomaksimin parantuminen ~ 2 vuodessa 27 -> 41 ja oon rehellisesti tehnyt ehkä kaks kertaa vatsalihaksille erikseen jonkun liikkeen tänä aikana. Jää sitten lukijan arvioitavaksi onko kehitys ollut hyvää. Ja eihän mulla vertailukohtaa ole, miten ne olisi kehittyneet jos niitä olisi oikeasti treenattu. Lisäksi käytän aina kyykyssä ja vedossa vyötä, jonka luulen syövän tuota kehitystä vatsojen osalta. Jos vakavasti pitäisi joku statement tästä antaa niin varmaan lajikohtaista harjoittelua olisi hyvä tehdä, jos haluaa vatsalihaksiin joko hypertrofiaa tai merkittävää suorituskyvyn kehitystä.

Tämmöinen tulos on olemassa siksi, että oli pari vuotta sitten lihaskuntotesti liittyen rekrytointilaisuuteen ja jälkimmäinen tulos on parin kuukauden takaa kun kokeilin maksimeita ihan omaksi ilokseni.
Tuossa menee moni metsään. Se vatsalihastreeni tulee kun sinun lantio nousee. Eli nostat polvet kyynärpäihin (jos pystyt) kun roikut siinä, se on se vatsalihas reeni. Vatsan lihakset nostaa siun lantion ja kosketat polvilla kyynärpäitä. Kaikki voi huomenna salilla kokeilla, ei vaadi muuta kuin tangon.

Monta kertaa saa kosketettua polvilla kyynärpäihin ilman heijaamista.
Tuskin saan kertaakaan, mutta kyllähän tuon jalkojen noston saa vatsoihin tuntumaan, vaikka nostaisi vain sen 90 astetta.

Koitan silti muistaa kokeilla ja tulla raportoimaan miten kävi :D
 

GGoljatti

BANNATTU
BANNED
Liittynyt
17.03.2022
Viestejä
1 639
Tuskin saan kertaakaan, mutta kyllähän tuon jalkojen noston saa vatsoihin tuntumaan, vaikka nostaisi vain sen 90 astetta.

Koitan silti muistaa kokeilla ja tulla raportoimaan miten kävi :D
Kyllä miä luulen että saat monta. Ei se mikään ylivoimainen liike ole. Pointti vaan oli että jotkut heiluttelee jalkojaan ja luulee että se on vatsalihasta vaikka se on vaan lonkan koukistajaa.
 
Liittynyt
30.12.2017
Viestejä
1 161
Kyllä miä luulen että saat monta. Ei se mikään ylivoimainen liike ole. Pointti vaan oli että jotkut heiluttelee jalkojaan ja luulee että se on vatsalihasta vaikka se on vaan lonkan koukistajaa.
Näinhän se on. Sama juttu kun tehdään taljalla vatsarutistuksia. Se rutistus vaihe (selkä kaarella) unohtuu monelta.
 

Kautium

IOdootti
Tukijäsen
Liittynyt
16.10.2016
Viestejä
19 527
Ei oikein toimi tuo kilokalori.netin laskuri pylväskaavioiden osalta. Kaikki palkit ovat saman mittaisia, vaikka prosenttiosuus olisi 0% tai 200%. No, mitäpä sitä olettaisi ilmaiselta palvelulta, mutta tässä herää väkisinkin epäilys, että voikohan tuon osalta luottaa muuhunkaan?

1675894142901.png


Onko tuo kuinka yleisesti käytetty palvelu ja toisaalta, olisiko olemassa jotain parempia? Ei haittaa vaikka maksaisikin vähän, jos joku toinen palvelu on oikeasti parempi. Tuon peruskäytössä tökkii mm. se ettei ole mahdollisuutta kopioida jotain toista ateriakokonaisuutta suoraan toiselle päivälle tai edes saman päivän sisällä toiseen kohtaan ja monta muutakin pientä ärsyttävyyttä on tullut vastaan jo lyhyellä käytöllä.

Aika paljon pitää tuon laskurin mukaan muutenkin syödä laihtuakseen, vaikka ei kävisi edes kuntoilemassa ja jos käy, niin sitten vasta pitääkin puputtaa. Tämä ei meinaa mennä kaaliin millään, mutta kai se on uskottava vaan.
 
Liittynyt
17.10.2016
Viestejä
4 097
Hiukan kieli poskessa tuon heitin, mutta nyt kun kissa on pöydällä niin perusteeksi on esittää minuutin toistomaksimin parantuminen ~ 2 vuodessa 27 -> 41 ja oon rehellisesti tehnyt ehkä kaks kertaa vatsalihaksille erikseen jonkun liikkeen tänä aikana. Jää sitten lukijan arvioitavaksi onko kehitys ollut hyvää. Ja eihän mulla vertailukohtaa ole, miten ne olisi kehittyneet jos niitä olisi oikeasti treenattu. Lisäksi käytän aina kyykyssä ja vedossa vyötä, jonka luulen syövän tuota kehitystä vatsojen osalta. Jos vakavasti pitäisi joku statement tästä antaa niin varmaan lajikohtaista harjoittelua olisi hyvä tehdä, jos haluaa vatsalihaksiin joko hypertrofiaa tai merkittävää suorituskyvyn kehitystä.
Heh, joo enkä minä pahalla. Itse taistelen tämän ohjelman beginner -versioiden kanssa (löytyy kun kelaa kys. sivustolla alas sinne beginner liikkeisiin)... Jotenkin aina ihmettelen kun porukka tekee pari sarjaa rutistuksia ja sit lähtee kotio... Vähänkuin tekis jaloille 2 sarjaa ojennuksia ja kotia. Selkävammaisena näitä + corea pakko hinkata aika useasti. Nyt tutustuin tuollaiseen hermojen liu'utus harjoituksiin jotka tuntuu tekevän aika hyvää tuonne selälle.


Ei haittaa vaikka maksaisikin vähän, jos joku toinen palvelu on oikeasti parempi. Tuon peruskäytössä tökkii mm. se ettei ole mahdollisuutta kopioida jotain toista ateriakokonaisuutta suoraan toiselle päivälle tai edes saman päivän sisällä toiseen kohtaan ja monta muutakin pientä ärsyttävyyttä on tullut vastaan jo lyhyellä käytöllä.
Vilaseppa sulamo ja fatsecret.
 
Toggle Sidebar

Statistiikka

Viestiketjut
237 427
Viestejä
4 161 314
Jäsenet
70 408
Uusin jäsen
allun90

Hinta.fi

Ylös Bottom