Kuntosali, urheilu ja painonpudotus

[Rhaegwynn]

Osaisikohan joku sanoa, että onko seuraavanlainen treeniohjelma järkevä?

Less is more. Kertomasi mukaan et ole vielä kovin kokenut salilla kävijä, joten jättäisin kolme eri penkkipunnerrusliikettä pois ja keskittyisin tekemään yhden näistä kunnolla. Sekin riittää.
Jos oikeasti haluat kehittyä, niin se vaatii vähintään 3 treenikertaa viikkoon tuolla yksijakoisellakin ohjelmalla. 1-2 kertaa viikkoon on lähinnä sen hetken kunnon ylläpitoa.
Arskan kutonen ei ole huono ohjelma ja teen sitä itsekin tällä hetkellä, vaikka treenivuosia on takana 10. Vuoroviikoin kun voi tehdä vaikkapa vinopenkin sen tavallisen sijaan, tai etukyykyn takakyykyn sijaan.
Keskity liikkeiden laatuun, älä niiden määrään.

 

[latexii]

Kannattaa niitä käsiäkin tehdä. Lisää rinnalle vinopenkkipunnerrus käsipainoilla 3 x 10 (ja ota muut pois) , lisää myös esim. hauiskääntö tangolla 3 x 10, ojentajapunnerrus taljassa 3x10.. Tee joko ylätalja TAI leuat. Yleensä tunti olisi hyvä treenin kesto + lämmittelyt.

 

[Ponsu]

Itse laittaisin homman uusiksi niin, että kävisin sen 2 kertaa vähintään viikkoon. Ja pilkkoisin sen kropan kahtia. Mutta, jos haluat tuohon jotain parannuksia niin: Ihan liikaa penkkipunnerrusta verrattuna muuhun. Pohkeita ja käsiä ei ollenkaan. (toki epäsuorasti)

Vähentäisin toistomäärää ns. pääliikkeissä 6-8 toistoon. Esim. kyykky, penkki, mave, leuanveto. Soutu taljalla korvautuisi ehdottomasti kulmasoudulla tangolla tai t-tangolla (vuorottelee eri treeneissä)

Poistaisin penkkipunnerruksen käsipainoilla ja tekisin vuoron perään normipenkkiä ja vinopenkkiä. Lisäksi pec-deck/flyers.

Ojentajille ranskalainen punnerrus ja hauiksille scott-penkissä hauiskääntö

Sivuolkapäät jäävät myös vähälle, eli vipunostot sivulle.

Jotenkin näin:

• Kyykky 3x6-8
  
• Askelkyykkykävely tarvittaessa käsipainot käsissä
• Mave 3x6-8
• Kulmasoutu tangolla/t-tangolla 3x10
• Ylätalja/leuanveto 3x10/3x6-8
  
• Kulmasoutu KP 2x10 (tämäkin voi olla vähän ns. turha)
• Penkkipunnerrus/vinopenkki 3x6-8
• Pec-deck/flyers 3x12
• Ranskalainen punnerrus 3x10
• Hauiskääntö scott-penkissä 3x10
• Pystypunnerrus 3x10
• Vipunostot sivulle 3x12
  
  Lopuksi vatsoja ja pohkeita voisi myös tehdä jossain välissä.

 

[masaf2]

^Ai niin ku 12 liikettä per treeni plus pohkeet ja vatsat... morjens vaan. 35 sarjaa: teet eka yleislämppärit 5-10 minsaa, lajilämppärit ja liikeratojen avaamiset 15-30 minsaa, sen jälkeen joka sarjassa minuutti = 35 min ja sarjatauot vähintään 2 minuuttia = 70 minuuttia, vatsat ja pohkeet päälle ja loppujäähyt niin se on 2,5 h.

Ihan susipaska ohjelma, jossa ei oo mitään muuta hyvää ku kyykky ensimmäisenä.

Jos haluu tehä 1-jakosta niin joku max 5-6 liikettä / treeni ja vuorottelee sit vaikka pääliikkeenä kyykky-penkki-mave-välillä. Tai jos 2 treeniä viikos maksimi niin starting strengthi tai golden six kehiin tai sit vaikka perusohjelmien perusohjelma minisykleineen eli about g6 mut otetaan mave joka toinen kerta 1x5 toistoo loppuun, ja sillä kerralla kyykätään 3 sarjaa ja jos ei mavekerta niin kyykätään 4 sarjaa. Vuoroviikoin vaihdellaan sit toistomääriä 4-6 tai 8-10 välillä. Penkkiä voi vuorotella normi vs. kp välillä, vatsoja voi tehdä erilailla, leukoja vaihdellaan myötä vs. vastaote jne.

Ja lähetään ny siitä, et ellet oo jossain vetokampanjassa niin mave max kerran viikossa, joillaki toimii parhaiten 1,5 tai jopa 2 viikon välein.

 

[Ponsu]

^Ai niin ku 12 liikettä per treeni plus pohkeet ja vatsat... morjens vaan. 35 sarjaa: teet eka yleislämppärit 5-10 minsaa, lajilämppärit ja liikeratojen avaamiset 15-30 minsaa, sen jälkeen joka sarjassa minuutti = 35 min ja sarjatauot vähintään 2 minuuttia = 70 minuuttia, vatsat ja pohkeet päälle ja loppujäähyt niin se on 2,5 h.

Ihan susipaska ohjelma, jossa ei oo mitään muuta hyvää ku kyykky ensimmäisenä.

Jos haluu tehä 1-jakosta niin joku max 5-6 liikettä / treeni ja vuorottelee sit vaikka pääliikkeenä kyykky-penkki-mave-välillä. Tai jos 2 treeniä viikos maksimi niin starting strengthi tai golden six kehiin tai sit vaikka perusohjelmien perusohjelma minisykleineen eli about g6 mut otetaan mave joka toinen kerta 1x5 toistoo loppuun, ja sillä kerralla kyykätään 3 sarjaa ja jos ei mavekerta niin kyykätään 4 sarjaa. Vuoroviikoin vaihdellaan sit toistomääriä 4-6 tai 8-10 välillä. Penkkiä voi vuorotella normi vs. kp välillä, vatsoja voi tehdä erilailla, leukoja vaihdellaan myötä vs. vastaote jne.

Ja lähetään ny siitä, et ellet oo jossain vetokampanjassa niin mave max kerran viikossa, joillaki toimii parhaiten 1,5 tai jopa 2 viikon välein.

En ehkä tarpeeksi selvästi ilmaissut tuota alkua, että pilkkoisin ilman muuta kahteen osaan tuon. Mutta kyllä mä voin ton yllä olevan treenin 1.5h tehdä ilman ongelmia.

 

[masaf2]

No voihan sen tehdä luudanvarrella vaikka vartissa jos haluaa. Vastasin samalla myös aloittajalle, kyllä mulla idea siitä kahtia jakamisestakin kävi mielessä.

Tietysti alottaja vois kertoo myös tavoitteet, mutta anyway ihan sama mikä tavoite niin ei järkee...

 

[James5]

No voihan sen tehdä luudanvarrella vaikka vartissa jos haluaa. Vastasin samalla myös aloittajalle, kyllä mulla idea siitä kahtia jakamisestakin kävi mielessä.

Tietysti alottaja vois kertoo myös tavoitteet, mutta anyway ihan sama mikä tavoite niin ei järkee...

Nooh, luki viestissä toki sanat kasuaalisti ja fiiliksen mukaan. Eli olettasin että vähä vaan käydään vemputtelemassa painoilla ilman mitään kummempaa tavoitetta.

 

[Los Kapakki]

Nyt on 4 viikkoa takana lomien ja loukkaantumisen jälkeen 5x5:sta. Vanhan rannevamman takia tietyt asiat pienellä kevennyksellä, mutta nousujohteinen on ollut suunta, kuten pitääkin matalalta startattessa. Lähtötaso oli ns. alin mahdollinen osiensa summan takia, ja kohta puoliin alkaa kiristymään treenit sellaisiksi, että tulee ongelmia muun viikko-ohjelman kanssa.

Viikkoon mahtuu tunti lätkää (ma), 1,5 tuntia säbää (ti) ja tunti futista (to, tämä tosin vain syyskuun loppuun enää). Lisäksi maantie/gravel grinding-pyöräilyä kerrasta kolmeen viikossa, koska pyöräily on se päälaji ja voimailu tulee muiden juttujen ohella monipuolistamaan koko palettia.

Ongelmaksi tulee lähinnä palautuminen, jos kyykkyä takoo kolmesti viikossa. Olen suunnitellut kyykkyjen harventamista joka toiseen salikertaan ja StrongLifts 5x5 with Arm Work-hengessä tuon yhden kyykkykerran korvaamista käsiliikkeellä, ettei treeneistä tule ihan kahden liikkeen torsoja.

Joukkuelajeista en tule nipistämään, enkä liiemmin pyöräilystä, se on aika minimissään jo tälläkin hetkellä aikatauluongelmien takia. Salia kolmesti viikossa, ei peräkkäisinä päivinä ja kolme kertaa viikossa joukkuelajeja niin tuosta voi jokainen laskea yhteen, eli joko ollaan 6 päivänä viikossa tekemässä jotain ilman ajeluita jo tai 4-5 päivään ympätään 6 treeniä, päivänä tai kahtena tulee siis kaksi eri harjoitetta. Lisättynä semifyysiseen työhön en näe kokonaisuutta kovin pitkäjänteisenä, ellei pieniä viilauksia tehdä.

Onko tähän mielipiteitä muilla keskustelijoilla? @Gale 'lla ymmärtääkseni treeniasiat melko hyvinkin hanskassa (pun intended).

 

[Gale]

Nyt on 4 viikkoa takana lomien ja loukkaantumisen jälkeen 5x5:sta. Vanhan rannevamman takia tietyt asiat pienellä kevennyksellä, mutta nousujohteinen on ollut suunta, kuten pitääkin matalalta startattessa. Lähtötaso oli ns. alin mahdollinen osiensa summan takia, ja kohta puoliin alkaa kiristymään treenit sellaisiksi, että tulee ongelmia muun viikko-ohjelman kanssa.

Viikkoon mahtuu tunti lätkää (ma), 1,5 tuntia säbää (ti) ja tunti futista (to, tämä tosin vain syyskuun loppuun enää). Lisäksi maantie/gravel grinding-pyöräilyä kerrasta kolmeen viikossa, koska pyöräily on se päälaji ja voimailu tulee muiden juttujen ohella monipuolistamaan koko palettia.

Ongelmaksi tulee lähinnä palautuminen, jos kyykkyä takoo kolmesti viikossa. Olen suunnitellut kyykkyjen harventamista joka toiseen salikertaan ja StrongLifts 5x5 with Arm Work-hengessä tuon yhden kyykkykerran korvaamista käsiliikkeellä, ettei treeneistä tule ihan kahden liikkeen torsoja.

Joukkuelajeista en tule nipistämään, enkä liiemmin pyöräilystä, se on aika minimissään jo tälläkin hetkellä aikatauluongelmien takia. Salia kolmesti viikossa, ei peräkkäisinä päivinä ja kolme kertaa viikossa joukkuelajeja niin tuosta voi jokainen laskea yhteen, eli joko ollaan 6 päivänä viikossa tekemässä jotain ilman ajeluita jo tai 4-5 päivään ympätään 6 treeniä, päivänä tai kahtena tulee siis kaksi eri harjoitetta. Lisättynä semifyysiseen työhön en näe kokonaisuutta kovin pitkäjänteisenä, ellei pieniä viilauksia tehdä.

Onko tähän mielipiteitä muilla keskustelijoilla? @Gale 'lla ymmärtääkseni treeniasiat melko hyvinkin hanskassa (pun intended).

Saat syödä ja paljon, mutta sanotaan näin entisenä SM-tason motocrossarina, että onnistuu kyllä. 5 salia + 4 lajiharjoitusta tuli joskus vedettyä viikossa. Kalorit olivat siinä 5200+ n. 73 kiloisena tuolloin. Et toki optimaalisia gainzeja saa, mutta lihaskunto auttaa kaikessa huomattavasti eli ehdottomasti suosittelen salin pitämistä yhtälössä, ja kerrankin joku aloittanut treenin fiksulla ohjelmalla

Mutta joo, älä kyykkää joka kerta. Voit kokeilla vaikka sen 5x5 w/ arm day keskimmäisen päivän kyykyn korvaamista kokonaan mavella eli 5x5 mave, 5x5 ohp + leuat.
On se mavekin aikas raskas liike, mutta jos painot ovat vielä maltilliset ei noista sinulla niin kovaa rasitusta tule, vaikka suhteellinen rasituksen määrä olisikin kova niin 300kg on huomattavasti raskaampi kyykkääjälle kuin 140kg vaikka molemmat olisivat kovia ykkösiä ko. henkilöillä.

Ja vielä sivuhuomiona, en oikein näe pointtia tuollaisessa jack of all trades, master of none harjoittelussa, kun koetetaan vetää neljää viittä lajia, mutta kai se on preferensseistä kiinni, että haluaako olla hyvä jossain vai kohtuullinen kaikessa.

 

[Los Kapakki]

Saat syödä ja paljon, mutta sanotaan näin entisenä SM-tason motocrossarina, että onnistuu kyllä. 5 salia + 4 lajiharjoitusta tuli joskus vedettyä viikossa. Kalorit olivat siinä 5200+ n. 73 kiloisena tuolloin. Et toki optimaalisia gainzeja saa, mutta lihaskunto auttaa kaikessa huomattavasti eli ehdottomasti suosittelen salin pitämistä yhtälössä, ja kerrankin joku aloittanut treenin fiksulla ohjelmalla

Mutta joo, älä kyykkää joka kerta. Voit kokeilla vaikka sen 5x5 w/ arm day keskimmäisen päivän kyykyn korvaamista kokonaan mavella eli 5x5 mave, 5x5 ohp + leuat.
On se mavekin aikas raskas liike, mutta jos painot ovat vielä maltilliset ei noista sinulla niin kovaa rasitusta tule, vaikka suhteellinen rasituksen määrä olisikin kova niin 300kg on huomattavasti raskaampi kyykkääjälle kuin 140kg vaikka molemmat olisivat kovia ykkösiä ko. henkilöillä.

Ja vielä sivuhuomiona, en oikein näe pointtia tuollaisessa jack of all trades, master of none harjoittelussa, kun koetetaan vetää neljää viittä lajia, mutta kai se on preferensseistä kiinni, että haluaako olla hyvä jossain vai kohtuullinen kaikessa.

Optimaalisten gainzien toteutumattomuus oli tiedossa jo ennakkoon, mutta kaikki lajit ovat mielekkäitä harrastuksia ja joukkuelajeissa viikkovuorot käytetään pelkästään pelailuun. Eli ei tekniikka- tai kuntoharjoituksia, vain pelailua hyvässä hengessä. Tietty näistä tulee aina HIIT-treeni samassa, koska ellei ole vammaa tmv., niin vuoro vedetää ns. täysiä.

Kyykkyjen vähentäminen oli mielessä siksi, koska kaikki lajit menee enemmän tai vähemmän jaloille. Vaikkakin hapenottokyky on myös suuressa osassa kun vauhtia kelataan eteenpäin jokaisessa lajissa, loppuu kelaus aika nopeaan jos jalat on aivan paskana joka toinen päivä tapahtuvista kyykyistä

Eli sikäli mihinkään lajiin ei panosteta täysiä, mitään ei vedetä seurassa, vaan kaikkea tehdään koska voidaan (vuorot, tilat, välineet, porukka) ja se on kivaa. Tämä tosin ei poissulje sitä, etteikö harjoitetta tehtäisi kunnolla ja loppuun. Pyöräilyt sitten PK:na, joukkuelajit VK:na.

Palautumis- ja lepoasioita olen tuumaillut myös jonkun verran, mutta ainakin tulee nyt tästä viikosta kevyt kun iski pieni vilustuminen päälle.

 

[Gale]

Optimaalisten gainzien toteutumattomuus oli tiedossa jo ennakkoon, mutta kaikki lajit ovat mielekkäitä harrastuksia ja joukkuelajeissa viikkovuorot käytetään pelkästään pelailuun. Eli ei tekniikka- tai kuntoharjoituksia, vain pelailua hyvässä hengessä. Tietty näistä tulee aina HIIT-treeni samassa, koska ellei ole vammaa tmv., niin vuoro vedetää ns. täysiä.

Kyykkyjen vähentäminen oli mielessä siksi, koska kaikki lajit menee enemmän tai vähemmän jaloille. Vaikkakin hapenottokyky on myös suuressa osassa kun vauhtia kelataan eteenpäin jokaisessa lajissa, loppuu kelaus aika nopeaan jos jalat on aivan paskana joka toinen päivä tapahtuvista kyykyistä

Eli sikäli mihinkään lajiin ei panosteta täysiä, mitään ei vedetä seurassa, vaan kaikkea tehdään koska voidaan (vuorot, tilat, välineet, porukka) ja se on kivaa. Tämä tosin ei poissulje sitä, etteikö harjoitetta tehtäisi kunnolla ja loppuun. Pyöräilyt sitten PK:na, joukkuelajit VK:na.

Palautumis- ja lepoasioita olen tuumaillut myös jonkun verran, mutta ainakin tulee nyt tästä viikosta kevyt kun iski pieni vilustuminen päälle.

Aerobinen kunto jeesii myös palautumisessa, ja uskoisin sinulla tuolla taustalla olevan ihan validi pohja.
Eli kunhan vain syöt ja nukut riittävästi, niin ei pitäisi ongelmia tulla.

 

[latexii]

Tuossa nyt muutama oma räpsy ... Kaippa sitä on jossain vaiheessa iso (ja kireä) Kun jaksaa tehdä eikä selitellä..

 

[masaf2]

Ootko latexii mennyt koko 22 vuotta natuna?

 

[Tc4pb]

Ei vaan kasva vaikka kuinka bulkkais. Luovutan nyt oikeasti.

 

[phoenx]

Ootko latexii mennyt koko 22 vuotta natuna?

Kiinnostelee kanssa mut kuvien perusteella kyllä aika sonni/5!

Ei vaan kasva vaikka kuinka bulkkais. Luovutan nyt oikeasti.

Ei käy, ei ole vaihtoehto. Never stop the madness!

Itsellä oli loppukeväästä ja alkukesästä dieetti päällä jossa tiputtelin 105kg->96kg tietämille VHH:lla. Sitten loppui dieettaaminen ja oli salihommista parin-kolmen kuukauden tauko kun lomat alkoi, mikä vähän kaduttaa nyt. Wendlerin 5/3/1 tuli veivattua pitkään taukoon saakka ja sillä ihan kivasti nousi tulokset, hitaasti mutta varmasti.

Nyt otin Bill Starin 5x5 ohjelman kokeiluun ja aikomus tehdä tätä nyt niin pitkään kunnes seinä tulee vastaan ja joskus vuoden vaihteen jälkeen sitten taas dieettailemaan.

 

[latexii]

Ootko latexii mennyt koko 22 vuotta natuna?

Voiskohan tuon vaikka sanoa että Suomen mittapuulla en.

 

[Mason]

Nyt on 4 viikkoa takana lomien ja loukkaantumisen jälkeen 5x5:sta. Vanhan rannevamman takia tietyt asiat pienellä kevennyksellä, mutta nousujohteinen on ollut suunta, kuten pitääkin matalalta startattessa. Lähtötaso oli ns. alin mahdollinen osiensa summan takia, ja kohta puoliin alkaa kiristymään treenit sellaisiksi, että tulee ongelmia muun viikko-ohjelman kanssa.

Viikkoon mahtuu tunti lätkää (ma), 1,5 tuntia säbää (ti) ja tunti futista (to, tämä tosin vain syyskuun loppuun enää). Lisäksi maantie/gravel grinding-pyöräilyä kerrasta kolmeen viikossa, koska pyöräily on se päälaji ja voimailu tulee muiden juttujen ohella monipuolistamaan koko palettia.

Ongelmaksi tulee lähinnä palautuminen, jos kyykkyä takoo kolmesti viikossa. Olen suunnitellut kyykkyjen harventamista joka toiseen salikertaan ja StrongLifts 5x5 with Arm Work-hengessä tuon yhden kyykkykerran korvaamista käsiliikkeellä, ettei treeneistä tule ihan kahden liikkeen torsoja.

Joukkuelajeista en tule nipistämään, enkä liiemmin pyöräilystä, se on aika minimissään jo tälläkin hetkellä aikatauluongelmien takia. Salia kolmesti viikossa, ei peräkkäisinä päivinä ja kolme kertaa viikossa joukkuelajeja niin tuosta voi jokainen laskea yhteen, eli joko ollaan 6 päivänä viikossa tekemässä jotain ilman ajeluita jo tai 4-5 päivään ympätään 6 treeniä, päivänä tai kahtena tulee siis kaksi eri harjoitetta. Lisättynä semifyysiseen työhön en näe kokonaisuutta kovin pitkäjänteisenä, ellei pieniä viilauksia tehdä.

Onko tähän mielipiteitä muilla keskustelijoilla? @Gale 'lla ymmärtääkseni treeniasiat melko hyvinkin hanskassa (pun intended).

Itelle ammattikoutsi (siis voimapuolen) teki futiksen tueksi sellaisen ohjelman, jossa oli kaks punttia ja kaks juoksutreeniä ja sit yks pk-lenkki per viikko.

Ekassa salissa kyykky (sarjojen välissä jännehyppyjä), penkki, leuat ja core, tokassa rive, mave (kummankin sarjojen välissä kierrehyppyjä), pohkeet ja corea. Juoksutreeneissä 10-loikkaa, 20-40m suoranopeusvetoja, kuviojuoksua ja corea. Pk-lenkki 30-60min.

Kolme kovaa viikkoa ja sit neljännellä kevyemmin. Suosittelen testaileen tollasta. Todeĺla vaikea saada toimiin useaa kyykkyä viikossa jos on useammat futis/jäkis/sählytreenit myös. Ei mahdotonta, mut riippuu siitä et mihin haluaa panostaa.

Tuo mun templaatti oli siis oletuksella et parit treenit viikkoon ja peli. Kyl siellä oli sit vielä maininta et 3-5 omaa pallon kanssa treeniä viel kanssa.

Ja se lihashuolto. Koko kropalle. JOKA ilta. Tai muuten ne paikat alkaa vaan lahota tollasesta treenimäärästä. Jollain aikasemmin, jollain myöhemmin.

 

[masaf2]

Voiskohan tuon vaikka sanoa että Suomen mittapuulla en. (SARM's)

Harjaantunut natuvoimanostajan silmä ei siis pettänyt tälläkään kertaa Ohan noi WADAnkin toimesta 2008 lähtien kiellettyjä (siis sen valvonnan alaisissa liitoissa jne. mut toki paskankos sillä väliä jos ei niissä ole). Jokainen tyylillään ja saa tehdä niin ku parhaaksi katsoo. Millasii sarjapainoja tommosella kropalla kilkutellaan jos saa kysyy ja tulikos paljo gainsseja noiden myötä?

 

[Gale]

Ei vaan kasva vaikka kuinka bulkkais. Luovutan nyt oikeasti.

Laitapa lista tänne päivän syömisistä painoineen niin analysoidaan tilannetta.
"Iso lautasellinen" riisiä ei ole eksakti mitta; on huomattavasti helpompi kontrolloida asioita, joita voi mitata.

 

[latexii]

Harjaantunut natuvoimanostajan silmä ei siis pettänyt tälläkään kertaa Ohan noi WADAnkin toimesta 2008 lähtien kiellettyjä (siis sen valvonnan alaisissa liitoissa jne. mut toki paskankos sillä väliä jos ei niissä ole). Jokainen tyylillään ja saa tehdä niin ku parhaaksi katsoo. Millasii sarjapainoja tommosella kropalla kilkutellaan jos saa kysyy ja tulikos paljo gainsseja noiden myötä?

Gainsseista en osaa sanoa. Isoin ero välillä with and without (itselläni) on ollut lähinnä lihasmassan säilyvyys dieetillä.

Eikä tällä kropalla mitään isoja painoja kilkutella, kun bodytyyppisesti on treenattu jo viimeiset 10-vuotta. En edes muista koska olisin mennyt esim. alle neljän toistoihin.

Jos jotain pitää luetella niin etukyykkyä tein viime treenissä (ass-to-the-grass) tekniikalla 10x 135kg.. Kyykyn teen aina reisien ojennuksien ja koukistuksien jälkeen.. Eipä tuo nyt mikään kummoinen tulos ole, mutta who cares. Itse saan sillä pidettyä tuntuman lihaksissa sen sijaan että ottas esim. niveliin.

Pystypunnerrusta taisi mennä 3x10x42kg ja vinop käsip. 3x10x50kg alle 2min palautuksilla... Eli jotain tuollaista, minulle kovia, jollekkin toiselle ihan läppäpainot.

 

[Los Kapakki]

Paljonkos täällä jengi pistelee palkkariin maltoa ja heraa? Palkkari tulee otettua myös toisinaan kovan ja/tai pitkän fillarilenkin, tai jonkun pelivuoron jälkeen. Tähän asti on menny sen enempää miettimättä noin 0,5 desiä heraa ja saman verran maltoa sheikkeriin. Harvemmin jos ajaa jonkun infernaalisen lenkin tai pidemmän vedon muine synttärisetteineen, tulee laitettua ehkä vajaa desi molempia.

 

[Mason]

En yleensä käytä palkkaria, mutta välipalana laitan yleensä vaan pelkkää heraa ja vettä. Muuten koidan syödä tasaisesti päivän aikana, vähintään tunti ennen treeniä ja heti treenin jälkeen ei nälkä kyl olekaan.

 

[latexii]

Paljonkos täällä jengi pistelee palkkariin maltoa ja heraa? Palkkari tulee otettua myös toisinaan kovan ja/tai pitkän fillarilenkin, tai jonkun pelivuoron jälkeen. Tähän asti on menny sen enempää miettimättä noin 0,5 desiä heraa ja saman verran maltoa sheikkeriin. Harvemmin jos ajaa jonkun infernaalisen lenkin tai pidemmän vedon muine synttärisetteineen, tulee laitettua ehkä vajaa desi molempia.

Itse olen siirtynyt maltosta kokonaan pois .. Se ehkä (mielestäni) puoltaisi paikkaansa (Palatinosen kanssa) jossain tälläisessä kovissa ja pitkissä fillari -lenkeissä. Malton tilalle olen salipalkkariin turkannut banskun ja heraa menee se 1-1½ -mitallista eli noin 30-40gr...

Jos oikea makeanhimo on jostain syystä iskenyt niin sitten tuohon vielä laktoositonta & rasvatonta maitojuomaa kyytiin.

 

[Los Kapakki]

Pitääpä mitata grammavaa'alla mitä painaa yksi mitallinen. Eri valmistajilla kun on eri kokoisia mittoja, nytkin löytyy 50 ml ja 70 ml vetoisuuksilla olevia jotka ovat tulleet säkkien matkassa.

 

[Los Kapakki]

Mittauksista tuli mieleen tänään kun aamulla punnitsin itseni, että minkälaisilla vehkeillä jengi omaa painoa mittaa vai mittaako ollenkaan? Ehkä viitisen vuotta vanha Hugin Betula RTC3010 -henkilövaaka näytti aamulla kolmen eri mittauksen aikana 1,8 kg vaihtelua. Ihmekkös kun paino nousee numereelisesti, kun vaaka seilaa päivästä riippuen melkein parin kilon kahta puolta.

 

[latexii]

Tää ei mittaa kun mittanauhalla ja rasva% (pihti)mittarilla. Joskus kun olin ketoosidieetillä niin heti tankkauspäivän jälkeisellä treenillä sain treenin aikana nousemaan painon 3kg .. Tämä siis vajaan parin tunnin aikana. Tuo hiilarinestepöhö lähti kuitenkin about pois ~3pvän aikana, mutta kertonee että vaakaa on hieman typerä tuijottaa. Ellet noudata robottimaisen tarkasti ruokavalioo (jossa myös suolat tarkasti punnittu.)

Toki vaaka on hyvä jos on reilusti ylipainoinen ja sitä massaa on saatava hinnalla millä hyvänsä pois. Ja antaahan se suuntaa (Ehkä) jos vkon parin välein mittaa aamuisin ja ruokavalio pysyy about samana

 

[Mason]

Ite mittaan ihan vaan normivaakaa käyttäen. Ma ja pe otan punnitukset. Lähinnä et näkee mihin suuntaan se on menossa.

Lähetetty minun SM-G935F laitteesta Tapatalkilla

 

[gb1]

Näihin tarinoihin ihmisistä, jotka väittävät ettei paino tartu vaikka mitä söisi:

Tapasin lapsuuden kaverin piitkästä aikaa mökkeilyn merkeissä ja saunoessa tuli aiheeksi myös miten hän oikein on noin jäntevän ja kovan näköisessä kunnossa (vaikkakin selvästi myös laihan puoleinen), kun muut porukasta lievän ylipainoon kallellaan. Sanoi, että ei mitään varsinaista liikuntaa oikein edes harrasta ja koettanut aika ajoin saada painoa nostettua syömällä enemmän, mutta heikoin tuloksin. Noh tuli älynväläys vertailla, että paljonko kännykkään tallentuu askelia päivässä kullakin...

Hieman tuhdimpaan kuntoon päässeillä pk seudun toimistotyöläisillä päivittäiset keskiarvot liikkuivat n. 6000 askeleen keskiarvoissa ja tällä teollisuuden tuotantolaitoksessa työskentelevällä ”liikuntaa harrastamattomalla” kaverilla keskiarvot oli n. 19000-21000 päivittäisen askeleen / ~16 kilometrin luokkaa Saahan sitä ruokaa vähän eri tahtiin lapata naamariin painoa nostaakseen varmaan kuin meikäläinen, kun huomaamattaan tottunut kävelemään tuollaisia määriä päivässä työn ohessa ja siihen päälle vielä muut välttämättömät asioinnit..

 

[latexii]

siis et syö mitään 19:30 jälkeen vai mitä tarkoitat ?

 

[masaf2]

^Ei toimi kaikille. Ite voimanostajana jos en syö illalla hiilaria, niin ihan turha yrittää nukkua kovan kyykky- tai vetotreenin jälkeen. Mulla koneisto tarvii hiilaria just illalla. Vaikka sais paljon muinakin aikoina. Se on vaan vältettävä höttöhiilareita. Ja toki myös makeutusaineita. Sokeroidut luomusopat toimii oikeesti paljo paremmin.

 

[latexii]

Ja täällä jäis kyllä todennäköisesti osa lihaskasvusta saavuttamatta jos illalla en vetäis mitään. esim. kinkkumunakasta.Olen myös huomannut että hedelmistä saatava insuliinipiikki auttaa saamaan (itseäni) paremmin unen päästä kiinni.

 

[masaf2]

Munakas ja siihen päälle omenat tms. on khyl paras iltapala munkin mielestä. Tai rahkaa ja hedelmiä silputtuna. Tai sit vaan 5 kananmunaa ja vaikka ihan rehellinen ruisleipä vihanneksilla. Jos vetää oikein kovaa, niin pakko välillä yölläkin nousta syömään, tyyliin iltapala klo 20-21, yöpala klo 2 ja aamupala klo 6.

 

[Gale]

Joillain hiilari auttaa nukahtamiseen huomattavasti, voi olla tärkeää varsinkin dietillä vetää esim. kaurapuuro ennen nukkumista. Toisilla sitten päinvastaisesti hiilari piristää. Riippuu tosiaan henkilöstä.
Itse syön about 1h ennen nukkumista yleensä kalkkunamunakkaan + pari palaa leipää, niin on kropalla jotain ravintoa yölläkin, vaikka kyllä noista 4500 päivittäisesti kcal:sta varmaan muutenkin riittäisi

 

[Mason]

Ja jos unohtaa tok nukahtamisaspektin niin ei se niin oleellista ole et mihin aikaan syö, vaan se tasaisesti syöminen ja päivän kokonaissyömiset/makrot/kalorit.

 

[meridian]

Kokonaissyöminen ratkasee, mutta myös se mihin kroppa on tottunu/totutettu. Esimerkiks itsellä tuli ennen aivan kamala olo, jos lähdin treenaamaan tyhjällä mahalla tai liian vähällä hiilarilla. Siis sellainen olo, että oksetti ja meinas jalat mennä alta eikä treenistä jonkun ensimmäisen 20min jälkeen meinannut tulla mitään kun heikotti.

Nykyään olen syönyt pätkäpaasto-tyyppisesti ja yleensä lounas on päivän ensimmäinen ateria jos aamukahvia maidolla ei lasketa. Treenit tulee vuorotyöstä ja tottumuksesta vedettyä aamulla/aamupäivällä enkä ole alun jälkeen huomannut mitään ongelmaa vaikka tyhjällä mahalla treenaankin. Illalla syön siinä 20-21 maissa viimeisen aterian.

Välillä tulee aikataulusyistä treenattua myös lounaan jälkeen, enkä ole kummoista eroa huomannut tyhjällä mahalla treenaamiseen. Ehkä juostessa on tukalampi olo jos maha on täynnä, mutta salilla ei mitään mainittavaa eroa.

 

[Los Kapakki]

Mitä täällä ajatellaan pystypunnerruksen vaihtamisesta niskan takaa punnerrukseen, kun ohjelmana on tuo 5x5 pienin muutoksin. Rannevamman takia edestä punnertaminen ei juurikaan luonnistu, mutta takaa se on kivuton hallitusta tehtynä ja noin korvien kohdalle jätettynä. Pari kuukautta koitin saada edestä punnerusta toimimaan, mutta ei toimi. Tai vika ei niinkään ole ranteessa aina, vaan "kämmenluussa".

Lähinnä sen kannalta, että meneekö liikaa takaolkapäihin suhteessa miten edestä menee eteen jne.

Muutoin tuloksia tullut mielestäni hyvää tahtia, mitä nyt paino aloitti nousemisen puntin samalla kun punttikin alkoi nousta. Joten sikäli suunta vähän väärä, vielä näin parinkin kuukauden jälkeen.

 

[pokkus]

Itse en tee mitään liikkeitä niskan takaa / taakse. Tuolla rikkoo helposti olkapäät. Ei tietenkään koske kyykkyä tai muita liikkeitä, joissa paino staattisesti niskan takana.

 

[Los Kapakki]

Itse en tee mitään liikkeitä niskan takaa / taakse. Tuolla rikkoo helposti olkapäät. Ei tietenkään koske kyykkyä tai muita liikkeitä, joissa paino staattisesti niskan takana.

Samanlaiseen tekstiin olen törmännyt myös itse asiaa tutkiessa. Omat olkapäät eivät ole (vielä ainakaan) olleet moksiskaan tuosta, aikoinaan joskus tuota tuli tehtyä. Voi toki olla, että vastus ja intensiteetti eivät olleen tarpeeksi rikkomaan niitä.

Niin tai näin, joku vaihtoehto pitäisi pystypunnerrukselle keksiä.

 

[Ponsu]

Samanlaiseen tekstiin olen törmännyt myös itse asiaa tutkiessa. Omat olkapäät eivät ole (vielä ainakaan) olleet moksiskaan tuosta, aikoinaan joskus tuota tuli tehtyä. Voi toki olla, että vastus ja intensiteetti eivät olleen tarpeeksi rikkomaan niitä.

Niin tai näin, joku vaihtoehto pitäisi pystypunnerrukselle keksiä.

Oletko koittanut käsipainoilla, vapaalla tangolla, smithissä ja pystypunnerruskoneessa? Jos mikään noista ei toimi, niin ehkä se NTP voisi tulla kyseeseen. Isot pojat siitä kyllä aina varoittelee. Oletko rannetukia kokeillut? Itsellä kans ranteet välillä kipuilee.

 

[pokkus]

Samanlaiseen tekstiin olen törmännyt myös itse asiaa tutkiessa. Omat olkapäät eivät ole (vielä ainakaan) olleet moksiskaan tuosta, aikoinaan joskus tuota tuli tehtyä. Voi toki olla, että vastus ja intensiteetti eivät olleen tarpeeksi rikkomaan niitä.

Niin tai näin, joku vaihtoehto pitäisi pystypunnerrukselle keksiä.

Olkapää(t) saattaa mennä sitten aivan yllättäen kun kerran kipeytyvät. Toki jotkut voivat tehdä noita liikkeitä niskan takaa ilman ongelmia, mutta riski kannattaa tiedostaa. Kiertäjäkalvosintreeni kannattaa joka tapauksessa ottaa joka viikkoiseen ohjelmaan mukaan oli ongelmia tai ei.

 

[spr]

Mitä täällä ajatellaan pystypunnerruksen vaihtamisesta niskan takaa punnerrukseen, kun ohjelmana on tuo 5x5 pienin muutoksin. Rannevamman takia edestä punnertaminen ei juurikaan luonnistu, mutta takaa se on kivuton hallitusta tehtynä ja noin korvien kohdalle jätettynä. Pari kuukautta koitin saada edestä punnerusta toimimaan, mutta ei toimi. Tai vika ei niinkään ole ranteessa aina, vaan "kämmenluussa".

Lähinnä sen kannalta, että meneekö liikaa takaolkapäihin suhteessa miten edestä menee eteen jne.

Muutoin tuloksia tullut mielestäni hyvää tahtia, mitä nyt paino aloitti nousemisen puntin samalla kun punttikin alkoi nousta. Joten sikäli suunta vähän väärä, vielä näin parinkin kuukauden jälkeen.

Teen aina molemmat. Ensin eteen nousuilla maksimi 3-4 toistoon asti ja sitten pudotus ja niskan taakse 2x8-10. Yhdessä vaiheessa tein pelkkää niskantaakse versiota ja molemmat ovat mainioita liikkeitä eli vaihda vaan niskantaakse variaatioon jos eteen ei onnistu.

Niskantaakse punnerrus levytangolla/smithissä ottaa kokonaisvaltaisesti kaikkiin olkalihasten lohkoihin ja tuo massaa myös yläselkään. Edestä tehtynä takaolkapäillä ei ole niin suurta roolia ja siinä on mukana sitten rintalihaksetkin.

Se on hölynpölyä ja sähellyksen seurausta, että niskantakaa punnerrus olisi jotenkin haitallinen. Se on hyvä korkeus, että laskee sinne korvien alaosan kohdalle, ei tarvitse laskea niskaan asti. Ja hallittu laskeminen ja rutistus ylös kuten kaikissa liikkeissä. Ei mitään tempomista, kieriskelyä tai muutakaan vippailua, niin hyvää tulee.

 

[latexii]

Niin tai näin, joku vaihtoehto pitäisi pystypunnerrukselle keksiä.

Pystypunnerrus käsipainoilla ? Vai oliko siinä joku juttu että pitää tangolla tehdä, mitä en hiffannut ?

 

[spr]

Pystypunnerrus käsipainoilla ? Vai oliko siinä joku juttu että pitää tangolla tehdä, mitä en hiffannut ?

Siinä on olkapääpäivälle hyvät kaksi pääliikettä, kun tekee ne molemmilla. Ensin tangolla ja sitten käsipainoilla. Ja mahdollisesti joku konepunnerrus vielä päälle kevyemmin ja siitä vipareihin.

 

[Gale]

Jos niskantakaa punnerrukseen riittää olkapäiden rotaatio ja teet sen kontrollilla, kuten @spr sanoo, niin siitä vaan. Ongelmia tulee siinä kohtaa, jos liikkuvuus (luontainen tai sitten esim. lihaksistosta johtuva) ei riitä tai jos käydää rikkomaan tekniikkaa. Ja tosiaan, jos joku liike aiheuttaa vääränlaista kipua, niin ei sitä kannata välttämättä tehdä.

 

[spr]

Jos niskantakaa punnerrukseen riittää olkapäiden rotaatio ja teet sen kontrollilla, kuten @spr sanoo, niin siitä vaan. Ongelmia tulee siinä kohtaa, jos liikkuvuus (luontainen tai sitten esim. lihaksistosta johtuva) ei riitä tai jos käydää rikkomaan tekniikkaa. Ja tosiaan, jos joku liike aiheuttaa vääränlaista kipua, niin ei sitä kannata välttämättä tehdä.

Tietenkin kannattaa välttää kaikkia liikkeitä jotka ei luonnollisesti onnistu hyvin ja keskittyä vain liikkeisiin jotka sopii itselleen parhaiten, kehittyä niissä ja sitä kautta kehittyä sitten kauttaaltaan.

Itsekään en mm. takakyykkyjä tee, koska liikkuvuus ei mahdollista tehdä sitä järkevästi ja keskityn hack-squattiin ja prässeihin jalkojen pääliikkeinä.

 

[Dr. Who]

Vuosipäivä käsillä. Eli nyt on tullut noin viiden vuoden lorvimisen jälkeen otettua itseä niskasta kiinni ja helpostihän se peruskunto löytyi. Välillä tuntuu hiukan puurtamiselta, mutta se fiilis menee nopeasti ohi. Olo on hyvä ja vaatteet istuvat

Peilikuva motivoi aika paljon myös. Ensi kesänä ollaan sellaisessa rantakunnossa että oksat pois

Itsehän jättäisin tuohon, tai niin mä olen jättänytkin kun en ole koskaan edes salia harrastanut, mutta siis pointti että nyt kaikista luonnollisimman näköinen ja jos ne lihakset haluaa pitää 24/7 näkyvissä niin vaatii enemmän töitä. Toki jos sali maistuu niin miksi ei.

 

[Los Kapakki]

Oletko koittanut käsipainoilla, vapaalla tangolla, smithissä ja pystypunnerruskoneessa? Jos mikään noista ei toimi, niin ehkä se NTP voisi tulla kyseeseen. Isot pojat siitä kyllä aina varoittelee. Oletko rannetukia kokeillut? Itsellä kans ranteet välillä kipuilee.

Pystypunnerrus käsipainoilla ? Vai oliko siinä joku juttu että pitää tangolla tehdä, mitä en hiffannut ?

En ole kokeillut käsipainoilla, olen elänyt nyt pari kuukautta hyvässä symbioosissa putkinäköisenä levytankojen kanssa, enkä edes ajatellut asiaa. Pitääkin kokeilla. Rannetuet on käytössä ja ranteen kipuilu on todennäköisesti töiden rasituksesta johtuvaa ja pitkäaikaista, voidaan sanoa päivittäistä riippuen mitä tekee. Pidemmän aikaa koitettu selvitellä ja tutkia sitä tässä. Sitä suuremmalla syyllä on no go kaikki liikkeet jotka sinne aiheuttaa kipua. Esimerkkinä penkissä joutui aloittamaan nollasta ja kiinnittämään huomiota ranteiden asentoon ja tekniikkaan normaalia enemmän.

Jos niskantakaa punnerrukseen riittää olkapäiden rotaatio ja teet sen kontrollilla, kuten @spr sanoo, niin siitä vaan. Ongelmia tulee siinä kohtaa, jos liikkuvuus (luontainen tai sitten esim. lihaksistosta johtuva) ei riitä tai jos käydää rikkomaan tekniikkaa. Ja tosiaan, jos joku liike aiheuttaa vääränlaista kipua, niin ei sitä kannata välttämättä tehdä.

Aiemmin se on toiminut kuten mainitsin, ei ole sitä kautta paikat kipuilleet. Tekniikkaankin on tullut vinkkejä salilla hääriviltä pitkän linjan painonnostajilta ja fiilis on nostojen suhteen hyvä.

Mankkua pitää varmaan ostaa palana kassiin mukaan, alkaa lipsua jo 80 kilon mavetangot hikisistä käsistä.

 

[latexii]

En ole kokeillut käsipainoilla, olen elänyt nyt pari kuukautta hyvässä symbioosissa putkinäköisenä levytankojen kanssa, enkä edes ajatellut asiaa. Pitääkin kokeilla. Rannetuet on käytössä ja ranteen kipuilu on todennäköisesti töiden rasituksesta johtuvaa ja pitkäaikaista, voidaan sanoa päivittäistä riippuen mitä tekee. Pidemmän aikaa koitettu selvitellä ja tutkia sitä tässä. Sitä suuremmalla syyllä on no go kaikki liikkeet jotka sinne aiheuttaa kipua. Esimerkkinä penkissä joutui aloittamaan nollasta ja kiinnittämään huomiota ranteiden asentoon ja tekniikkaan normaalia enemmän.

Itsellä on todettu rannekäytäväoireyhtymä (vasemmassa kädessä) ja joitain liikkeitä pystyn tekemään tangolla ja joitain en. Jos kaikki tekisin "väkisin" tangolla niin kohta en nostelisi mitään, tai sitten olisin jatkuvasti (tulehduskierteessä +)kortisonikuurilla.

 

[Los Kapakki]

Itsellä on todettu rannekäytäväoireyhtymä (vasemmassa kädessä) ja joitain liikkeitä pystyn tekemään tangolla ja joitain en. Jos kaikki tekisin "väkisin" tangolla niin kohta en nostelisi mitään.

Did you mean, rannekanavaoireyhtymä? Luin tuosta hiukan ja kuulostaa hyvinkin samantapaiselta, joka on itsellä tässä päällä. 1,5 vuotta sitten oli toisessa ranteessa, parani kokonaan ajan kanssa.

 

[latexii]

Did you mean, rannekanavaoireyhtymä? Luin tuosta hiukan ja kuulostaa hyvinkin samantapaiselta, joka on itsellä tässä päällä. 1,5 vuotta sitten oli toisessa ranteessa, parani kokonaan ajan kanssa.

Juu, juurikin sitä. Itsellä kanssa oli oireettomana about pari vuotta ja nyt tuli takas. Joku sen aina onnistuu paukauttamaan päälle. Nyt joutuu taas kattoo vähän mitä tekee ja miten tekee.

Tuo vammahan ei parane ilman leikkausta (ts. kanava ei itsestään suurennu ilman leikkausta), mutta oireettomana voi mennä pitkään.. Tulehdus taitaa turvottaa sen "hermokimpun" mikä siellä kulkee ja tuntuu sitten jonkinlaisena kipuiluna.

Tosin itsellä tämä tulee ja menee.. Joskus vaatii vaan sen kortisoni shotin siihen.. Siihen en mielellään lähtisi.