Kuun alussa mainitsinkin onnistuneesta 4 kk jaksosta, jonka aikana voiman ja lihasmassan kasvu on tapahtunut hienosti jokaisella osa-alueella. Päätin jatkaa hieman modatun 5x5:n tekemistä, vaikka tuloksien nousujohteisuus onkin hidastunut.
Ongelma on lähinnä nyt paino. Paino on seilannut oikeastaan marraskuun alusta saakka 102-104 kg välillä. Ennen mittasin aamupainon kerran viikossa, nyt vuoden alusta lähtien kerran päivässä. Samaa vaihtelua ja seilailua viikkotasollakin. Koko viime kesän paino oli laskeva aktiivisen pyöräilykauden vuoksi ja elokuussa vaaka näytti 92,5 kg (tuolloin pudotettu 30 kg "parhaimmasta"). Elokuussa alotin myös punttailun taas ja paino on ollut siitä lähtien nouseva ja nyt viimeiset pari kuukautta saahava, parin kilon haarukassa.
Kaikki lajit yhteenlaskettuna (juoksu (0-1 h), sisäpyöräily 1-2 h), puntti (4 h), salibandy (1,5 h), jääkiekko (1 h)) tulee viikossa noin 8-10 h treeniä ja lihashuoltoa tulee tehtyä lähes joka päivä (pyrin päivittäin).
Tyypillinen arkiruokarytmi määrinen on tälläistä:
~ 7.30 aamiainen - lautasellinen kaurapuuroa voisilmällä/marjoilla, voileipä päällisineen (margariini, kurkku, leikkele, satunnaisesti juusto), ehkä hedelmä
~ 11.00 lounas - kotiruokaa "lautasellinen", ehkä salaattia, raejuustoa 100 g
~ 14.30 välipala - Lidlin jugurttirahka hunajalla, banaani
(~ 17.45 palkkari - 70 ml prodejauhetta, 35 ml heraa)
~ 18.30 päivällinen - kotiruokaa "lautasellinen tai puolikas", salaatti reippaasti, ehkä avokado ja/tai 100 g raejuustoa, tuoppi maitoa
~ 21.00 iltapala - 2 munan prodepannari marjoilla/4-5 munan kinkku-pinaattimunakas/jugurttirahka marjoilla tjsp., voileipä päällisineen, ehkä hedelmä
Vettä menee päivässä 3-4 litraa, palkkari vain punttipäivinä (3 krt/vk). Viikonloppuna syöminen jopa harvempaa, koska tulee nukuttua pidempään eikä laiskana "jaksa" syödä useammin. Kotiruoka on kotiruokaa; 70 g pastaa (kuiva) ja pastakastiketta (170 g naudan 10 % jauheliha) / broiskun ohutfileitä 3-4 kpl ja riisiä (pari kauhallista) / ~ 200 g savulohifilettä ja perunamuusia (pari kauhallista) / kinkkukiusausta jne.
Pituutta oli 190 cm. Onko tässä nyt käynyt "vanhanaikaiset" ja tulee syötyä liian vähän, kun ei paino putoa kovallakaan rasituksella.
Paino numeroina ei olisi muuten ongelma, mutta kevyempänä pyörä liikkuu kesällä helpommin. Plus etureppua on, jonka mieluusti pelaisin pelistä pois.