Kuntosali, urheilu ja painonpudotus

[Gale]

Juu, juurikin sitä. Itsellä kanssa oli oireettomana about pari vuotta ja nyt tuli takas. Joku sen aina onnistuu paukauttamaan päälle. Nyt joutuu taas kattoo vähän mitä tekee ja miten tekee.

Tuo vammahan ei parane ilman leikkausta (ts. kanava ei itsestään suurennu ilman leikkausta), mutta oireettomana voi mennä pitkään.. Tulehdus taitaa turvottaa sen "hermokimpun" mikä siellä kulkee ja tuntuu sitten jonkinlaisena kipuiluna.

Tosin itsellä tämä tulee ja menee.. Joskus vaatii vaan sen kortisoni shotin siihen.. Siihen en mielellään lähtisi.

Eikä kannata. Haurastuttaa niveliä/jänteitä.

 

[Marco Polo]

Ja jos unohtaa tok nukahtamisaspektin niin ei se niin oleellista ole et mihin aikaan syö, vaan se tasaisesti syöminen ja päivän kokonaissyömiset/makrot/kalorit.

En ole asiantuntija, mutta onko tosiaan näin, että laihtuu enemmän, jos syö esimerkiksi 1400 (kilo)kaloria tasaisesti pitkin päivää kuin kerralla vaikka illalla tai aamulla?

 

[micko]

En ole asiantuntija, mutta onko tosiaan näin, että laihtuu enemmän, jos syö esimerkiksi 1400 (kilo)kaloria tasaisesti pitkin päivää kuin kerralla vaikka illalla tai aamulla?

Kerrallaan syöminen voi johtaa siihen, ettei kaikki imeydy ruuansulatuksessa. Laihdut toki vielä tehokkaammin, mutta saatko varmasti tärkeät ravintoaineet ja vitamiinit sun muut? Tasaisesti pitkin päivää syöminen lisäksi pitää paremmin näläntunteen poissa.

 

[Mason]

Nimenomaan se auttaa tuossa pitkäjänteisyydessä. Ihmiset on toki erilaisia, mutta yleissuosituksena se tasasesti syöminen kyl on paras, koska niitä ylilyöntejä ei satu niin helposti.

Ihan itteäni esimerkkinä käyttäen, kun syön tasasesti 3-4h välein, että ei kerkeä tulla kuin ihan pikkuisen pieni näläntunne, pysyy syödyt annokset hyvinä, sit ku jos venyy toi väli ja tulee massiivinen nälkä ni on todella helppo sortua vetään sitä ruokaa aivan älyttömästi.

Mun mielestä näitä dieettausjuttuja ei "tavallisten" (lue: ei ammattiurheilijoiden tai sellaista larppaavien) ei kannata hirveästi niinkään biomekaniikan kautta funtsia, vaan psykologian. Se dieetti/painonpudotus on henkisesti raskasta. Ja se touhu pitäs olla sellasta jota pystyy pitään yllä koko loppuelämän. Ettii sen syömisrytmin joka itelle sopii ja jolla tulee tuloksia. Eikä pidä köyttä hirveän kireällä. Jos tavoite on vaikka saada paino pysyvästi -10kg alemmaks, niin se tavote voi ihan hyvin olla vaikka tasan vuoden päässä. Pääasia et sinne pääsee. Ei oo hyöytyy et saa sen painon nopeesti alas 2 kuukaudessa jos se on saatu sellasin keinoin joita just sen 2kk max jaksaa häröilläkin.

 

[micko]

Riippuu, mitä meinaat tehdä ja omista voimista tietty. Mulla riittää 16 ja 20 kg suurimpaan osaan liikkeitä. Ja voimistani sanotaan vaikka penkki 120 ja mave 175, niin jotain vertailukohtaa.

Kuulailuni toisaalta on enemmän kestävyysharjoittelua.

 

[PÌÎUW®[ªøËrhl¾ÇÌ°1¿¼]

Suositelkaas kahvakuulaa omalla painolla treenaamisen lisämausteeksi. Arvioisin, että alle 20kg ei kannata mennä?

Mitä tarkoitat että alle 20kg ei kannata mennä? Riippuu tietenkin millaista treeniä aiot tehdä ja kuinka vahva olet. Itse olen 93kg/190cm ja mielestäni hyväkuntoinen ja touhunnut vuosikausia kahvakuulilla oheistreeneinä (muuten telinevoimistelua aikuisharrasteena ja painonnostoa), mutta täytyy sanoa, että jos joka asiaan pitäisi 20kg kuula ottaa niin ei onnistu meikäläiseltä. Joku 5x6min kettlebell pentathlon olisi täysi mahdottomuus jos ei saisi välillä tehdä 14kg tai 16kg kuulalla.

Jos treeni on pelkästään esim lyhyitä sarjoja pitkillä tauoilla (8 toistoa ja tauko) niin sitten varmaan 20kg on OK kohtuullisen hyväkuntoiselle harjoittelijalle mutta jos tarkoitus on tehdä tyypillistä kahvakuulatreeniä eli pitkiä sarjoja rinnallevetoa, tempausta, puolitempausta, työntöä yms yms niin itsekkin tykkään tehdä about 16kg kuulalla.

Kettlebell Pentathlon: Strength and Conditioning Test

 

[latexii]

Riippuu tosiaan mitä sillä kuulalla teet. Oma akka tekee etuheilautuksia 10000kpl 10:ssä päivässä (10kg kuulalla), ite kuolen jo sadassa pvän aikana.. mutta tuo super heilauttelija ei penkkaa kaseja 150kg:llä. (onneksi). Eli ihan mitä hakee. Mielestäni kannattaa hommata vaikkapa 10kg, 14kg ja 22kg niin on valinnan varaa..

 

[Los Kapakki]

4 kuukautta takana 5x5:sta pienin muutoksin. Penkissä, kyykyssä, mavessa ja kulmasoudussa selkeää tulosta ja kehitystä, niin peilistä, paperista kuin muidenkin suusta.

Nyt tuntuu tosin, että kehitys on pysähtymään päin isojen liikkeiden osalta. Ehkä olisi aika vaihtaa ohjelmaa? Nousujohteinen kehitys luonnollisesti hidastuu jossain vaiheessa, mutta ihan mielenkiinnonkin kannalta. Normaalina sivutuotteena myös paino on noussut, vaikkakin saattaa seilata kilon sisällä viikossa edes takas. Nyt olisi tarkoitus lähteä sitä pudottamaan hallitusta, pudottamatta gainzeja kuitenkaan. Päinvastoin, jatkaa niiden lisäämistä mikäli se vielä onnistuu painon samalla hitaasti alas hiipien.

Lopputalven kalenteri näyttää onneksi melko rauhalliselta iltamenojen osalta > minimoidaan lisäenergia sieltä. 3-jakoista?

 

[latexii]

^ Itse varmaan vetäisin 5x5 :sta ketoosidieetillä, koska siinä ei niin paljon glukoosia tarvita vs "perus" 4 x 10-12. Ainakin palais fläsä ja varmaan tulokset säilyisivät.

Tosin aika radikaali ja monelle sopimaton ratkaisu johtuen esim. salihommien ulkopuolisista aktiviteeteistä.

Omat reenit ovat menneet päin v*ttua jo pitkään, lähinnä palautumisen osalta. Kiittäminen tästä huvenneita rautavarastoja, hemot olivat ok. sattanaprkl.

 

[meridian]

Nyt tuntuu tosin, että kehitys on pysähtymään päin isojen liikkeiden osalta. Ehkä olisi aika vaihtaa ohjelmaa?

Jos sarjapainot edelleen nousee, niin turha vielä vaihtaa ohjelmaa. Jos et ole kevyitä viikkoja pitänyt, niin pidä sellainen ja jatka siitä. Lihasta ja voimaa tulee alkuun nopeasti jos on salihommissa aloittelija, mutta se hidastuu ajan myötä. Sen jälkeen mennään oikeastaan sen varassa, että sarjapainot ja kehonpaino nousee toivoen, että mahdollisimman iso osa painonnoususta on lihasta.

Jos sarjapainot on sen sijaan lakanneet tyystin nousemasta, eikä kevennetty viikko auta niin ohjelman vaihto voi olla paikallaan. Itse pysyisin noissa samoissa perusliikkeissä, mutta muuttaisin sarja- ja toistomääriä esim 5x5 -> 4x8. Toki voi myös vaihtaa ohjelmaa kokonaan, mutta kannattaa katsoa sellainen, missä perusliikkeet on pääosassa ja sen oheen tehdään jotain eristäviä. Joku 2- tai 3-jakoinen voisi olla passeli.

 

[masaf2]

4 kk 5x5:sta, no morjens

 

[neg0t]

meikä tekee tossa kendon ohessa lisäreeninä painonnostoa ja muutenki paljolti vapailla painoilla. Kuntopiiriä sitte sekaan. Eiliseltä 120 kg rinnalleveto ja työntö. Olis varmaan pitäny koittaa 130 kilolla kylmästi viä loppuu vaikka omaan enkkaan pääsikin. Sitte jos palais takaisin tempauksen ääreen. Vaikiaa touhua. Nelisen vuotta oheistreeninä tehny vetoja+tempausta ja nyt alkaa oleen paketti semmonen että itestä tuntuu hyvältä. Valmentajalta tulee silti piiskaa välillä ihan huolella koska tekniikkaan tulee vikoja aina joskus. Sitte grindataan kevyillä volyymiä niin kauan että se kans menee oikein

 

[Sepander]

meikä tekee tossa kendon ohessa lisäreeninä painonnostoa ja muutenki paljolti vapailla painoilla. Kuntopiiriä sitte sekaan. Eiliseltä 120 kg rinnalleveto ja työntö. Olis varmaan pitäny koittaa 130 kilolla kylmästi viä loppuu vaikka omaan enkkaan pääsikin. Sitte jos palais takaisin tempauksen ääreen. Vaikiaa touhua. Nelisen vuotta oheistreeninä tehny vetoja+tempausta ja nyt alkaa oleen paketti semmonen että itestä tuntuu hyvältä. Valmentajalta tulee silti piiskaa välillä ihan huolella koska tekniikkaan tulee vikoja aina joskus. Sitte grindataan kevyillä volyymiä niin kauan että se kans menee oikein

Hyvin on kehitystä tullut niin voimaan kuin tekniikkaankin. Muistan kun murobbs:ään postailit niitä ekoja nostoja, niin ero on kuin yöllä ja päivällä nykyiseen verrattuna. Jatka samaan malliin.

 

[neg0t]

on siinä muutama tuhat toistoa välissä, ja vitusti ruoskaa valmentajalta Pitää vaan jaksaa tehdä monipuolisesti eri juttuja niin kehitystä tulee

 

[Mason]

4 kuukautta takana 5x5:sta pienin muutoksin. Penkissä, kyykyssä, mavessa ja kulmasoudussa selkeää tulosta ja kehitystä, niin peilistä, paperista kuin muidenkin suusta.

Nyt tuntuu tosin, että kehitys on pysähtymään päin isojen liikkeiden osalta. Ehkä olisi aika vaihtaa ohjelmaa? Nousujohteinen kehitys luonnollisesti hidastuu jossain vaiheessa, mutta ihan mielenkiinnonkin kannalta. Normaalina sivutuotteena myös paino on noussut, vaikkakin saattaa seilata kilon sisällä viikossa edes takas. Nyt olisi tarkoitus lähteä sitä pudottamaan hallitusta, pudottamatta gainzeja kuitenkaan. Päinvastoin, jatkaa niiden lisäämistä mikäli se vielä onnistuu painon samalla hitaasti alas hiipien.

Lopputalven kalenteri näyttää onneksi melko rauhalliselta iltamenojen osalta > minimoidaan lisäenergia sieltä. 3-jakoista?

4kk on jo ihan hyvä peruskauden pituus, nyt sit vaan kevennetty viikko tai kaks väliin ja sit joku vaik kuukauden piikkauskausi väliin, eiköhän ne maksimit sieltä nouse reippaasti. Sit testiin vaikka Wendlerin 531 tai joku 2/3-jakonen testiin.

Jos haluaa vähän muutakin kuin pelkkiä vitosia tehdä ni esim. tästä jotain progressiovaihtoehtoja: Artikkelit - Volyymiharjoittelua vasta-alkajille
Tai sit Youtubestahan löytyy legendaarinen Hulkin 2-jakoinen, jonka itse otin juuri testiin. Vaikuttaa oikein mukavalta vaihtelulta noihin 5x5:iin verrattuna.

 

[jermu1982]

Jea! Tänään vihdoinkin 200 penkistä

 

[latexii]

Jea! Tänään vihdoinkin 200 penkistä

ei muutaku videota jakoon.

 

[jermu1982]

ei muutaku videota jakoon.

Miks tää pitäis videoida? Että netissä saa ihmiset arvostella jos vähän perse nous penkistä

 

[latexii]

Miks tää pitäis videoida? Että netissä saa ihmiset arvostella jos vähän perse nous penkistä

Ei vaan siksi että tuo niin vitun kova tulos ettei allekirjoittanut ainakaan usko ilman (vaikka perse nousisikin penkistä)

 

[Dzeeta]

Ei vaan siksi että tuo niin vitun kova tulos ettei allekirjoittanut ainakaan usko ilman (vaikka perse nousisikin penkistä)

Jep. 200kg natuna ilman apuvälineitä(paita, slingshot) on kyllä jo aika kova. Itellä 165kg nyt maksimi perse penkissä, tosin salipenkki, eli ei pysäytystä. Mutta joo, videota vaan kehiin ni voi kateellisena katsella.

 

[latexii]

Jep. 200kg natuna ilman apuvälineitä(paita, slingshot) on kyllä jo aika kova. Itellä 165kg nyt maksimi perse penkissä, tosin salipenkki, eli ei pysäytystä. Mutta joo, videota vaan kehiin ni voi kateellisena katsella.

Näin juuri. Näissä asioissa haluan sen "luun kurkkuuni ja jauhot suuhuni".

 

[jermu1982]

No katotaan jos jaksaa videoida.. nyt ainakin sen verta paikat paskana ettei varmaan viikkoon ainakaan jaksa/pysty yrittää.. ois vaan pitänyt kunnolla lämmitellä

 

[Los Kapakki]

Kuun alussa mainitsinkin onnistuneesta 4 kk jaksosta, jonka aikana voiman ja lihasmassan kasvu on tapahtunut hienosti jokaisella osa-alueella. Päätin jatkaa hieman modatun 5x5:n tekemistä, vaikka tuloksien nousujohteisuus onkin hidastunut.

Ongelma on lähinnä nyt paino. Paino on seilannut oikeastaan marraskuun alusta saakka 102-104 kg välillä. Ennen mittasin aamupainon kerran viikossa, nyt vuoden alusta lähtien kerran päivässä. Samaa vaihtelua ja seilailua viikkotasollakin. Koko viime kesän paino oli laskeva aktiivisen pyöräilykauden vuoksi ja elokuussa vaaka näytti 92,5 kg (tuolloin pudotettu 30 kg "parhaimmasta"). Elokuussa alotin myös punttailun taas ja paino on ollut siitä lähtien nouseva ja nyt viimeiset pari kuukautta saahava, parin kilon haarukassa.

Kaikki lajit yhteenlaskettuna (juoksu (0-1 h), sisäpyöräily 1-2 h), puntti (4 h), salibandy (1,5 h), jääkiekko (1 h)) tulee viikossa noin 8-10 h treeniä ja lihashuoltoa tulee tehtyä lähes joka päivä (pyrin päivittäin).

Tyypillinen arkiruokarytmi määrinen on tälläistä:

~ 7.30 aamiainen - lautasellinen kaurapuuroa voisilmällä/marjoilla, voileipä päällisineen (margariini, kurkku, leikkele, satunnaisesti juusto), ehkä hedelmä
~ 11.00 lounas - kotiruokaa "lautasellinen", ehkä salaattia, raejuustoa 100 g
~ 14.30 välipala - Lidlin jugurttirahka hunajalla, banaani
(~ 17.45 palkkari - 70 ml prodejauhetta, 35 ml heraa)
~ 18.30 päivällinen - kotiruokaa "lautasellinen tai puolikas", salaatti reippaasti, ehkä avokado ja/tai 100 g raejuustoa, tuoppi maitoa
~ 21.00 iltapala - 2 munan prodepannari marjoilla/4-5 munan kinkku-pinaattimunakas/jugurttirahka marjoilla tjsp., voileipä päällisineen, ehkä hedelmä

Vettä menee päivässä 3-4 litraa, palkkari vain punttipäivinä (3 krt/vk). Viikonloppuna syöminen jopa harvempaa, koska tulee nukuttua pidempään eikä laiskana "jaksa" syödä useammin. Kotiruoka on kotiruokaa; 70 g pastaa (kuiva) ja pastakastiketta (170 g naudan 10 % jauheliha) / broiskun ohutfileitä 3-4 kpl ja riisiä (pari kauhallista) / ~ 200 g savulohifilettä ja perunamuusia (pari kauhallista) / kinkkukiusausta jne.

Pituutta oli 190 cm. Onko tässä nyt käynyt "vanhanaikaiset" ja tulee syötyä liian vähän, kun ei paino putoa kovallakaan rasituksella. Paino numeroina ei olisi muuten ongelma, mutta kevyempänä pyörä liikkuu kesällä helpommin. Plus etureppua on, jonka mieluusti pelaisin pelistä pois.

 

[latexii]

Tyypillinen arkiruokarytmi määrinen on tälläistä:

~ 7.30 aamiainen - lautasellinen kaurapuuroa voisilmällä/marjoilla, voileipä päällisineen (margariini, kurkku, leikkele, satunnaisesti juusto), ehkä hedelmä
~ 11.00 lounas - kotiruokaa "lautasellinen", ehkä salaattia, raejuustoa 100 g
~ 14.30 välipala - Lidlin jugurttirahka hunajalla, banaani
(~ 17.45 palkkari - 70 ml prodejauhetta, 35 ml heraa)
~ 18.30 päivällinen - kotiruokaa "lautasellinen tai puolikas", salaatti reippaasti, ehkä avokado ja/tai 100 g raejuustoa, tuoppi maitoa
~ 21.00 iltapala - 2 munan prodepannari marjoilla/4-5 munan kinkku-pinaattimunakas/jugurttirahka marjoilla tjsp., voileipä päällisineen, ehkä hedelmä

Tavoitteenasi on siis polttaa rasvaa ? Laskeppa parin pvän ajalta kalorit.. Turkkaat ne vaikka fatsecretiin (puhelin app) ja kertoisitko vielä mistä saat hyviä rasvoja, mm. mitkä ovat EPA / DHA lähteet sinulla ?. Kehitys on yleensä aina laskusuhdanteinen jos haluat samalla saada kiloja veke.

 

[Los Kapakki]

Tavoitteenasi on siis polttaa rasvaa ? Laskeppa parin pvän ajalta kalorit.. Turkkaat ne vaikka fatsecretiin (puhelin app) ja kertoisitko vielä mistä saat hyviä rasvoja, mm. mitkä ovat EPA / DHA lähteet sinulla ?. Kehitys on yleensä aina laskusuhdanteinen jos haluat samalla saada kiloja veke.

On. Koitetaan laskea, pari kertaa yrittänyt, mutta helvetin vaivalloista. 30 kg jo lähtenyt ilman laskemisia, mutta nyt alkaa turhauttaa niin paljon, että kai pakko jaksaa. Koitan avokadon per päivä syödä ja kerran viikossa lohta hyviä rasvoja saadakseni, en ole asiaan sen enempää perehtynyt.

 

[latexii]

On. Koitetaan laskea, pari kertaa yrittänyt, mutta helvetin vaivalloista. 30 kg jo lähtenyt ilman laskemisia, mutta nyt alkaa turhauttaa niin paljon, että kai pakko jaksaa. Koitan avokadon per päivä syödä ja kerran viikossa lohta hyviä rasvoja saadakseni, en ole asiaan sen enempää perehtynyt.

Ok. Rasvat on kuitenkin välttämättömiä hiilarit ei (jos kärjistää) kannattaa ottaa vaikka kalaöljy tuohoon mukaan (päivittäin ~4-6 kaps). Nopeasti katsottuna kalorit näyttää pirun pienille. Samoin proteiinin osuus.

 

[Los Kapakki]

Ok. Rasvat on kuitenkin välttämättömiä hiilarit ei (jos kärjistää) kannattaa ottaa vaikka kalaöljy tuohoon mukaan (päivittäin ~4-6 kaps). Nopeasti katsottuna kalorit näyttää pirun pienille. Samoin proteiinin osuus.

Aamuisin menee D-vitamiini ja iltaisin magnesium, muita lisiä en ole koskaan syönyt. Pitää tutustua kalaöljyyn. Boldattua kohtaa olen alkanut viime aikoina miettimään itsekin.

 

[latexii]

Aamuisin menee D-vitamiini ja iltaisin magnesium, muita lisiä en ole koskaan syönyt. Pitää tutustua kalaöljyyn. Boldattua kohtaa olen alkanut viime aikoina miettimään itsekin.

Okei. Eihän siinä toki mitään jos saa tarpeeksi vitskuja ja mineraaleja päivän eväistä niin hyvä homma. Itselläni moinen ei onnistu. Tosiaan jos syö liikaa lihoo (no ylläri) mutta jos radikaalisti tiputtaa pois saattaa jonkinaikaa laihtua, mutta sitten aineenvaihduntakin voi heittää juntturaan, tehdä stopin.

Joillain on myös laihtuminen jatkunut kun on vähän lisännyt kaloreita entiseen ruokavalioon (jolla se ensimmäinen iso painonpudotus saatiin aikaiseksi). Nää on vähän sellaisia että vaatii pitkäjänteisyyttä ja testaamista. Tottakai sitä laihtuu kun vähenää perkeleesti kaloreita, mutta ei se "kuihtuminen" hyvästä ole ja samalla menee sitten treenillä saavutetut lihaksetkin.

 

[Gale]

Kuun alussa mainitsinkin onnistuneesta 4 kk jaksosta, jonka aikana voiman ja lihasmassan kasvu on tapahtunut hienosti jokaisella osa-alueella. Päätin jatkaa hieman modatun 5x5:n tekemistä, vaikka tuloksien nousujohteisuus onkin hidastunut.

Ongelma on lähinnä nyt paino. Paino on seilannut oikeastaan marraskuun alusta saakka 102-104 kg välillä. Ennen mittasin aamupainon kerran viikossa, nyt vuoden alusta lähtien kerran päivässä. Samaa vaihtelua ja seilailua viikkotasollakin. Koko viime kesän paino oli laskeva aktiivisen pyöräilykauden vuoksi ja elokuussa vaaka näytti 92,5 kg (tuolloin pudotettu 30 kg "parhaimmasta"). Elokuussa alotin myös punttailun taas ja paino on ollut siitä lähtien nouseva ja nyt viimeiset pari kuukautta saahava, parin kilon haarukassa.

Kaikki lajit yhteenlaskettuna (juoksu (0-1 h), sisäpyöräily 1-2 h), puntti (4 h), salibandy (1,5 h), jääkiekko (1 h)) tulee viikossa noin 8-10 h treeniä ja lihashuoltoa tulee tehtyä lähes joka päivä (pyrin päivittäin).

Tyypillinen arkiruokarytmi määrinen on tälläistä:

~ 7.30 aamiainen - lautasellinen kaurapuuroa voisilmällä/marjoilla, voileipä päällisineen (margariini, kurkku, leikkele, satunnaisesti juusto), ehkä hedelmä
~ 11.00 lounas - kotiruokaa "lautasellinen", ehkä salaattia, raejuustoa 100 g
~ 14.30 välipala - Lidlin jugurttirahka hunajalla, banaani
(~ 17.45 palkkari - 70 ml prodejauhetta, 35 ml heraa)
~ 18.30 päivällinen - kotiruokaa "lautasellinen tai puolikas", salaatti reippaasti, ehkä avokado ja/tai 100 g raejuustoa, tuoppi maitoa
~ 21.00 iltapala - 2 munan prodepannari marjoilla/4-5 munan kinkku-pinaattimunakas/jugurttirahka marjoilla tjsp., voileipä päällisineen, ehkä hedelmä

Vettä menee päivässä 3-4 litraa, palkkari vain punttipäivinä (3 krt/vk). Viikonloppuna syöminen jopa harvempaa, koska tulee nukuttua pidempään eikä laiskana "jaksa" syödä useammin. Kotiruoka on kotiruokaa; 70 g pastaa (kuiva) ja pastakastiketta (170 g naudan 10 % jauheliha) / broiskun ohutfileitä 3-4 kpl ja riisiä (pari kauhallista) / ~ 200 g savulohifilettä ja perunamuusia (pari kauhallista) / kinkkukiusausta jne.

Pituutta oli 190 cm. Onko tässä nyt käynyt "vanhanaikaiset" ja tulee syötyä liian vähän, kun ei paino putoa kovallakaan rasituksella. Paino numeroina ei olisi muuten ongelma, mutta kevyempänä pyörä liikkuu kesällä helpommin. Plus etureppua on, jonka mieluusti pelaisin pelistä pois.

Samoilla linjoilla @latexii:n kanssa. Aivan liian vähän kaloreita. Vaikka se laskeminen "vaivalloista" onkin, niin silti worth it tehdä parin päivän ajan, niin on edes jonkinlainen käsitys määristä. "If you can't measure It, you can't improve it."

Tuon kokoisella kaverilla noilla liikuntamäärillä riippuen toki aineenvaihdunnasta ei ~3000 kcal ole vielä liikaa. Itselläni dietin alimmat kalorit olivat 3150, kun lajiharjoittelua (motocross) ja salia tein samaan aikaan, 178cm/72kg oli loppupaino ja rasvat n. 8% siinä.

 

[Dzeeta]

Vuorotyö sekoittaa kyllä treenit, jotenkin yövuorojen jäljiltä puhti taas poissa...

 

[meridian]

Vuorotyö sekoittaa kyllä treenit, jotenkin yövuorojen jäljiltä puhti taas poissa...

Itse oon pyrkiny treenaamaan ennen yövuoroja just sen takia, ettei yövuoron jälkeen jaksa kuin korkeintaan jotain kevyttä hölkkää.

 

[Los Kapakki]

Samoilla linjoilla @latexii:n kanssa. Aivan liian vähän kaloreita. Vaikka se laskeminen "vaivalloista" onkin, niin silti worth it tehdä parin päivän ajan, niin on edes jonkinlainen käsitys määristä. "If you can't measure It, you can't improve it."

Tuon kokoisella kaverilla noilla liikuntamäärillä riippuen toki aineenvaihdunnasta ei ~3000 kcal ole vielä liikaa. Itselläni dietin alimmat kalorit olivat 3150, kun lajiharjoittelua (motocross) ja salia tein samaan aikaan, 178cm/72kg oli loppupaino ja rasvat n. 8% siinä.

Pe 3608 kcal - R 132, HH 321, P 216
La 2376 kcal - R 75, HH 238, P 186
Su 2783 kcal - R 129, HH 186, P 211
Ma 2980 kcal - R 109, HH 236, P 256
Ti 3054 kcal - R 111, HH 284, P 229

No juu, olihan se. Ei tullut viikonloppuna treenattua niin olikin aikaa punnita juustosiivuja. Viikonloppu näkyy (hyvässä ja huonossa) kaloreissa ainakin, eli erilainen vuorokausirytmi. Kyllästyin (itseni) päiväpunnaamiseen ja jatkossa ma ja pe, tai sitten kerta viikkoon. Kiristi kasettia hiukan Fatsecretin käyttö välillä, kun makrot eivät täsmänneet siihen mitä purkin kyljessä tai valmistajan sivuilla. Autismin taso kuitenkin hyvin vahva, jos jotain tehdään millintarkasti. Muutenhan se on yhtä tyhjän kanssa. Plus nyt kun aloitti niin jäi päälle; "Paljonkohan tässäkin suupalassa on kaloreita.."

 

[Gale]

Pe 3608 kcal - R 132, HH 321, P 216
La 2376 kcal - R 75, HH 238, P 186
Su 2783 kcal - R 129, HH 186, P 211
Ma 2980 kcal - R 109, HH 236, P 256
Ti 3054 kcal - R 111, HH 284, P 229

No juu, olihan se. Ei tullut viikonloppuna treenattua niin olikin aikaa punnita juustosiivuja. Viikonloppu näkyy (hyvässä ja huonossa) kaloreissa ainakin, eli erilainen vuorokausirytmi. Kyllästyin (itseni) päiväpunnaamiseen ja jatkossa ma ja pe, tai sitten kerta viikkoon. Kiristi kasettia hiukan Fatsecretin käyttö välillä, kun makrot eivät täsmänneet siihen mitä purkin kyljessä tai valmistajan sivuilla. Autismin taso kuitenkin hyvin vahva, jos jotain tehdään millintarkasti. Muutenhan se on yhtä tyhjän kanssa. Plus nyt kun aloitti niin jäi päälle; "Paljonkohan tässäkin suupalassa on kaloreita.."

Näin lähtökohtaisesti proteiinit ovat ihan ok tasolla, jos ei nyt käydä sillä hifistelemään, että dietillä voi niiden suhteellista määrää hieman nostaa.
Rasvasta itse pudottaisin hieman, semmonen 80-90g lähtökohtaisesti hyvä. Mutta riippuu toki miten kroppa toimii, ja mitä haluaa.
Vastaavasti sitten hiilaria lisää, kun se kehon pääasiallinen energianlähde on, ja sinullekin urheilutunteja viikossa tulee ihan kivasti.

Jos tuosta nyt nopeasti ynnää, niin päivä voisi näyttää about 225P = 900kcal, 85R = 765kcal, 360HH = 1440kcal. Eli tuosta tulisi about 3100kcal. Yritä vakioida syönti jotakuinkin tuolle tasolle, ja katso mitä vaaka näyttää. Jos liikkuu väärään suuntaan, tai ei liiku niin lähde leikkaamaan hiilaria niin pitkään kuin löytyy haluttu lopputulos. Itse en enää edes punnitse ruokia, muita kuin intrahiilarin, koska pienellä kokemukselle alkaa nähdä silmällä close enough paljonko siinä on.

Punnitsemisesta sen verran, että paino heiluu päivästä toiseen jopa minun painoisellani +-1kg, joten punnitsen itseni joka aamu ja seuraan 7pv rullaavaa keskiarvoa. Antaa ihan ok kuvan. Mutta jos ei vaa'alle jaksa joka aamu hypätä ja ei omista painoa loggaavaa vaakaa/jaksa excelöidä, on tuollainen pari kertaa / vk ihan hyvä.

Jaksat vain tehdä tuota johdonmukaisesti niin hyvä tulee.

 

[Los Kapakki]

Näin lähtökohtaisesti proteiinit ovat ihan ok tasolla, jos ei nyt käydä sillä hifistelemään, että dietillä voi niiden suhteellista määrää hieman nostaa.
Rasvasta itse pudottaisin hieman, semmonen 80-90g lähtökohtaisesti hyvä. Mutta riippuu toki miten kroppa toimii, ja mitä haluaa.
Vastaavasti sitten hiilaria lisää, kun se kehon pääasiallinen energianlähde on, ja sinullekin urheilutunteja viikossa tulee ihan kivasti.

Jos tuosta nyt nopeasti ynnää, niin päivä voisi näyttää about 225P = 900kcal, 85R = 765kcal, 360HH = 1440kcal. Eli tuosta tulisi about 3100kcal. Yritä vakioida syönti jotakuinkin tuolle tasolle, ja katso mitä vaaka näyttää. Jos liikkuu väärään suuntaan, tai ei liiku niin lähde leikkaamaan hiilaria niin pitkään kuin löytyy haluttu lopputulos. Itse en enää edes punnitse ruokia, muita kuin intrahiilarin, koska pienellä kokemukselle alkaa nähdä silmällä close enough paljonko siinä on.

Punnitsemisesta sen verran, että paino heiluu päivästä toiseen jopa minun painoisellani +-1kg, joten punnitsen itseni joka aamu ja seuraan 7pv rullaavaa keskiarvoa. Antaa ihan ok kuvan. Mutta jos ei vaa'alle jaksa joka aamu hypätä ja ei omista painoa loggaavaa vaakaa/jaksa excelöidä, on tuollainen pari kertaa / vk ihan hyvä.

Jaksat vain tehdä tuota johdonmukaisesti niin hyvä tulee.

Pitää siis jatkaa punnitsemisia.

Vaa'an käyttö aamuisin ei ole ongelma (vuoden alusta tehnyt) ja excelöinti menee kätevästi Garmin Connectiin jonne suurin osa treeneistäkin, jossa graafit näyttävät painon muutokset jne. Lisäksi tulokseen otetaan kolme havaintoa joista keskiarvo, koska paino voi heitellä vajaata kiloa kolmen vaaituksen aikana (kun tehdään, tehdään kunnolla jne.).

P225 = 2,18 g/kg

Jos lihaskasvatuksessa 2 g/kg on "varman päälle" niin pudottajalla saa olla näemmä suurempi tuo lukema?

 

[Gale]

Pitää siis jatkaa punnitsemisia.

Vaa'an käyttö aamuisin ei ole ongelma (vuoden alusta tehnyt) ja excelöinti menee kätevästi Garmin Connectiin jonne suurin osa treeneistäkin, jossa graafit näyttävät painon muutokset jne. Lisäksi tulokseen otetaan kolme havaintoa joista keskiarvo, koska paino voi heitellä vajaata kiloa kolmen vaaituksen aikana (kun tehdään, tehdään kunnolla jne.).

P225 = 2,18 g/kg

Jos lihaskasvatuksessa 2 g/kg on "varman päälle" niin pudottajalla saa olla näemmä suurempi tuo lukema?

Arvostan asennetta, pyrin itse samaan, eli jos jotain tehdään niin tehdään se niin hyvin kuin järkevästi pystytään

Dietillä proteiinin suhteellista määrää kaloreista yleensä lisätään; pitävät nälkää ihan kivasti, mutta ovat energianlähteenä "epätehokkaita" eli eivät niitä parhaita imeytymään. Ja ainakin omasta mielestä proteiinin syöminen on kivaa vs se 300g keko riisiä.

Itselläni menee 77 kiloisena tuo about 200g päivässä, eli 2.5g/kg, koska muuten ruuasta tulisi juurikin luokkaa 80g kanaa + 300g riisiä.

 

[Ronttosaurus]

Mites hei jos on tulossa sellainen kuntokoe joka sisältää lihasvoiman käytön liikkeitä niin mikä on optimaalinen valmistautuminen siihen? Lähinnä
A) Sen suhteen että kannattaako kyseisiä liikkeitä tehdä samana päivä, tai vaikka kolme päivää aiemmin, vai kannattaako olla esim viikko tekemättä ollenkaan kyseisiä liikkeitä?
B) Syöminen, juominen yms lailliset aineet, mitä kannattaa ottaa ennen tuota tilannetta?

 

[latexii]

Mites hei jos on tulossa sellainen kuntokoe joka sisältää lihasvoiman käytön liikkeitä niin mikä on optimaalinen valmistautuminen siihen?

Mitä kuntokoe pitää sisällään ? Oletko tehnyt ennen tätä kokeen ilmaantumista vastaavia harjoitteita ? kohtaan A) on vaikea vastata jos noita et ilmoita.

A) Sen suhteen että kannattaako kyseisiä liikkeitä tehdä samana päivä, tai vaikka kolme päivää aiemmin, vai kannattaako olla esim viikko tekemättä ollenkaan kyseisiä liikkeitä?

Riippunee sinun urheilullisista taustoista tähän kuntokokeeseen nähden.. Lähinnä mm. siksi ettet olisi liiallisen preppauksen myötä tukossa sitten h-hetkellä.

B) Syöminen, juominen yms lailliset aineet, mitä kannattaa ottaa ennen tuota tilannetta?

Edelleen riippunee hieman mitä kuntokoe pitää sisällään. Jos oletetaan että se on perus kuntotesti -tyyppinen koe missä penkataan tangolla, jollain 40kg kuormalla tai tehdään etunojapunnerrusta, ehkäpä selkälihasliikkeitä, leukoja ja jopa juosta lönkytellään / uidaan / sukelletaan / kiivetään tai naidaan niin mm. maitohappopuskurit (aka treenilaturit), sekä intra -tyyppiset, mineraalisuoloja ja erittäin nopeita hiilareita sisällään pitävät juomat auttaisivat tässä. (oikeaoppisen kuntotestiä edeltävän ruuan lisäksi, joka voisi olla vaikkapa kaurapuuroa, raejuustoa, marjoja, unohtamatta hyviä rasvoja kuten esim. oliiviöljy, avokado, kalaöljy. Magnesium näyttelisi ehkä tässä aika tärkeää kramppien estäjän roolia)

Jos ainetasolle lähdetään niin itse melkoisena lisäravinnehuorana voisin suositella 30min ennen suoritusta laturin mikä pitää sisällään mm. Beta-alaniini, Arginiini, Heraproteiini (ja/tai EAA -aminohapot), maltodekstriini (<- tuon voisi korvata parilla banaanilla).Niin ja perus kahvi. ja tuopillinen vettä, ei kuitenkaan litrakaupalla.

Jos suoritusten välillä (mikäli niitä on useita) pidetään taukoa niin intra -juomalla pärjää.

Jos kuitenkaa et halua lähteä lisäravinne -linjalle niin 30min ennen suorituksia vaikka sitten banskua ja joku kaupan heraproteiinidrinksu ja suoritusten välillä vettä, jossa ripaus mineraalisuolaa ja puristettua sitruunaa (ehkä myös ruokasoodaa) niin saadaan kotikutoinen maitohappopuskuri juoma, jossa mm. akuutit ravintosuolot mukana. Jos tämäkin on liian hankalaa niin vedä mineraalivettä ja syö banaania. ennen, aikana ja jälkeen ....

Yksikään Suomessa tehtävä kuntotesti ei varmaan ole minkään antidoping lautakunnan valvoma, joten laillisilla tai laittomilla aineilla ei ole tässä tod. näk. paskankaan väliä. Eli jos omaat / kaverisi omaa esim. astma / nuha lääkkeitä missä on mm. Efedriini mainittu niin suosittelen (okei oli vitsi...) Sinulta ei oteta verikokeita testin jälkeen, ellei kyseessä ole SM / MM / Olympia tason kilpailusuoritus, tai jonkun dopingin valvonnan alaisen voimmannostoliiton kisa. (tosin, jos tuolla tasolla kisailisit, et kysyis tälläisiä kysymyksiä) Jos purkkiin kustaan niin se on jotain aivan muuta kun doping testi.

 

[Ronttosaurus]

Mitä kuntokoe pitää sisällään ? Oletko tehnyt ennen tätä kokeen ilmaantumista vastaavia harjoitteita ? kohtaan A) on vaikea vastata jos noita et ilmoita.

Riippunee sinun urheilullisista taustoista tähän kuntokokeeseen nähden.. Lähinnä mm. siksi ettet olisi liiallisen preppauksen myötä tukossa sitten h-hetkellä.
Edelleen riippunee hieman mitä kuntokoe pitää sisällään. Jos oletetaan että se on perus kuntotesti -tyyppinen koe missä penkataan tangolla, jollain 40kg kuormalla tai tehdään etunojapunnerrusta, ehkäpä selkälihasliikkeitä, leukoja ja jopa juosta lönkytellään niin maitohappopuskurit, sekä intra -tyyppiset, mineraalisuoloja sisällään pitävät juomat tässä auttaisivat oikeaoppisen kuntotestiä edeltävän ruuan lisäksi.

Yksikään Suomessa tehtävä kuntotesti ei varmaan ole minkään antidoping lautakunnan valvova, joten laillisuudella ei ole paskankaan väliä. Sinulta ei oteta verikokeita testin jälkeen, ellei kyseessä ole SM / MM / Olympia tason kilpailusuoritus, tai jonkun dopinging valvonnan alaisen voimmannostoliiton kisa. (tosin jos noissa kisailisit, et kysyis tälläisiä kysymyksiä)

Aika perus testit, tuollaisia liikkeitä mistä puhuitkin (mut tietty vähän isommilla painoilla kuin 40kg) ja myös juoksemista. Ei mitään ammattitason settejä. Olen nyt 2 vuotta käynyt aktiivisesti salilla. Voimaa on tullut ihan jees kyllä ja kyseisiä harjoitteita siinä samalla reenattu. Tuntuu vaan vaihtelevan päivän kunto aina vähän ja voisi jotenkin yrittää optimoida sitä tuolle päivälle. Juokseminen ehdottomasti se heikoin lenkki, mut mennee läpi sekin. Täytyykin tsekkailla noita mineraalisuoloja sisältäviä juomia! Mitä tarkoittaa maitohappopuskurit?

 

[latexii]

Aika perus testit, tuollaisia liikkeitä mistä puhuitkin (mut tietty vähän isommilla painoilla kuin 40kg) ja myös juoksemista. Ei mitään ammattitason settejä. Olen nyt 2 vuotta käynyt aktiivisesti salilla. Voimaa on tullut ihan jees kyllä ja kyseisiä harjoitteita siinä samalla reenattu. Tuntuu vaan vaihtelevan päivän kunto aina vähän ja voisi jotenkin yrittää optimoida sitä tuolle päivälle. Juokseminen ehdottomasti se heikoin lenkki, mut mennee läpi sekin. Täytyykin tsekkailla noita mineraalisuoloja sisältäviä juomia! Mitä tarkoittaa maitohappopuskurit?

Maitohappopuskurit nimensä mukaisesti estää maitohappojen muodostumista lihaksiin. Jos salilla teet esim. jalanojennusta ja triplaat siinä toistomäärät (vaikka kuorma olisi pieni) niin vahvasti veikkaan että maitohapot tulevat tutuksi Kun niitä puskuroidaan tehokkaasti niin se mahdollistaa lihaksen harjoittamisen pidempään ilma tuota kiusallista maitohappo -ongelmaa. Toki ne silti muodostuvat ongelmaksi mutta ei aivan yhtä aikaisessa vaiheessa.

Itse varmaan valmistautuisin tuohon salitreenin puitteissa niin että lisäisin hieman joka liikkeessä toistojen määrää (hapenottokyky kehittyy mm. juoksua ajatellen). Kokonaisvaltaisia liikkeitä, esim. jalkakyykkyä, ylätaljaa, punnerruksia etc. Sekä vetäisin aerobista ennen treeniä sekä treenin jälkeen. Jos itselläni olisi h -hetki vaikkapa sunnuntaina niin treenaisin näitä ns. täsmäliikkeitä ma-ti ja ke lepoa ja lihashuoltoa. To-pe treeniä (pe normaalia kevyemmin). Lauantaina venyttelyä, sekä söisin normaalia enemmän, ettei kaikki optimointi jäisi sunnuntaille. Sunnuntaina sitten fiksusti evästä, kevyet venyttelyt ennen testiä + muut tarvittavat tankkaukset etc.

 

[Ronttosaurus]

Maitohappopuskurit nimensä mukaisesti estää maitohappojen muodostumista lihaksiin. Jos salilla teet esim. jalanojennusta ja triplaat siinä toistomäärät (vaikka kuorma olisi pieni) niin vahvasti veikkaan että maitohapot tulevat tutuksi Kun niitä puskuroidaan tehokkaasti niin se mahdollistaa lihaksen harjoittamisen pidempään ilma tuota kiusallista maitohappo -ongelmaa. Toki ne silti muodostuvat ongelmaksi mutta ei aivan yhtä aikaisessa vaiheessa.

Itse varmaan valmistautuisin tuohon salitreenin puitteissa niin että lisäisin hieman joka liikkeessä toistojen määrää (hapenottokyky kehittyy mm. juoksua ajatellen). Kokonaisvaltaisia liikkeitä, esim. jalkakyykkyä, ylätaljaa, punnerruksia etc. Sekä vetäisin aerobista ennen treeniä sekä treenin jälkeen. Jos itselläni olisi h -hetki vaikkapa sunnuntaina niin treenaisin näitä ns. täsmäliikkeitä ma-ti ja ke lepoa ja lihashuoltoa. To-pe treeniä (pe normaalia kevyemmin). Lauantaina venyttelyä, sekä söisin normaalia enemmän, ettei kaikki optimointi jäisi sunnuntaille. Sunnuntaina sitten fiksusti evästä, kevyet venyttelyt ennen testiä + muut tarvittavat tankkaukset etc.

Jees hyvää infoa näillä mennään!

 

[latexii]

Jees hyvää infoa näillä mennään!

Jees. Tosiaan jos noita lisäravinteita hommaat niin kannattaa näitä hieman tuntemattomampia kuten esim. beta-alaniini ja argiinini testata hyvissä ajoin ettei pakki mene sekaisin. Itsellä ei ole mennyt, mutta hyvä se on itse kunkin testata, eikä sitten kirota h-hetkellä mun mahassa möyryää ja vääntää

 

[Munavoi]

Tarkoitus kesään mennessä nostaa koko komeus 20 kertaa leuanvetotangolla. Aloitin reenaamaan noin 9 kuukautta sitten. Leuanveto noussut: 5->16, punnerrukset: 10->30.

Tosiaan urheilutaustaa on nuoruudesta, mutta tuossa meni useampi vuosi juopotellessa ja kaukosäädin oli ainut reenipaino. 10 kuukauteen juonut alle viidet kännit, ja jaksaminen on ihan toista luokkaa kuin niissä rapsakoissa aamuissa..

Tovi sitten ostin 2 kappaletta säädettäviä käsipainoja. Täytyy ruveta miettimään niillä vähän lisää variaatiota tähän kotireeniin. Ehdotuksia, mitä ja minkälaisia liikkeitä voi kotona suorittaa? Tällä hetkellä teen näitä:

Leuanveto
Punnerrukset
Jalkojen nosto roikkuen
Linkkarit
Kyykky / yhden jalan kyykky.
Hauiskääntö
Käsipainon nosto molemmin käsin niskan takana (ojentajat + hartiat?)

Selkää tahtoisin harjoittaa, mutta on vaikea keksiä ilman apuvälineitä mitään liikettä.

 

[Gale]

Tarkoitus kesään mennessä nostaa koko komeus 20 kertaa leuanvetotangolla. Aloitin reenaamaan noin 9 kuukautta sitten. Leuanveto noussut: 5->16, punnerrukset: 10->30.

Tosiaan urheilutaustaa on nuoruudesta, mutta tuossa meni useampi vuosi juopotellessa ja kaukosäädin oli ainut reenipaino. 10 kuukauteen juonut alle viidet kännit, ja jaksaminen on ihan toista luokkaa kuin niissä rapsakoissa aamuissa..

Tovi sitten ostin 2 kappaletta säädettäviä käsipainoja. Täytyy ruveta miettimään niillä vähän lisää variaatiota tähän kotireeniin. Ehdotuksia, mitä ja minkälaisia liikkeitä voi kotona suorittaa? Tällä hetkellä teen näitä:

Leuanveto
Punnerrukset
Jalkojen nosto roikkuen
Linkkarit
Kyykky / yhden jalan kyykky.
Hauiskääntö
Käsipainon nosto molemmin käsin niskan takana (ojentajat + hartiat?)

Selkää tahtoisin harjoittaa, mutta on vaikea keksiä ilman apuvälineitä mitään liikettä.

Kässäreillä saa aikaan jo vaikka mitä. Selälle upeita liikkeitä ovat esim. 1- tai 2 käden kässärisoudut (noissa vain tulee painot aika nopeasti vastaan) tai pullover käsipainolla. Luonnollisesti myös leuanveto eri otteilla on todella hyvä. Jos haluat lisäkuormaa, ota kässäri lisäpainoksi.

Olkapäille saat tehtyä pystypunnerruksia, sivuvipareita, takaolkapäävipareita ja pystysoutuja. Lattiapenkki kässäreillä rinnalle tai ojentajille tekniikasta riippuen. Ojentajille lisäksi skullcrusher käsipainoilla rokkaa hyvin.

Aloittelijana voima vain kasvaa niin nopeasti, että nuo kotikikkailut jäävät nopeasti pieneksi, jos ei ole kunnollista kotisalia, eli kannattaa ihan oikeasti harkita sinne oikealle kuntosalillekin suuntaamista.

 

[Mason]

Tarkoitus kesään mennessä nostaa koko komeus 20 kertaa leuanvetotangolla. Aloitin reenaamaan noin 9 kuukautta sitten. Leuanveto noussut: 5->16, punnerrukset: 10->30.

Tosiaan urheilutaustaa on nuoruudesta, mutta tuossa meni useampi vuosi juopotellessa ja kaukosäädin oli ainut reenipaino. 10 kuukauteen juonut alle viidet kännit, ja jaksaminen on ihan toista luokkaa kuin niissä rapsakoissa aamuissa..

Tovi sitten ostin 2 kappaletta säädettäviä käsipainoja. Täytyy ruveta miettimään niillä vähän lisää variaatiota tähän kotireeniin. Ehdotuksia, mitä ja minkälaisia liikkeitä voi kotona suorittaa? Tällä hetkellä teen näitä:

Leuanveto
Punnerrukset
Jalkojen nosto roikkuen
Linkkarit
Kyykky / yhden jalan kyykky.
Hauiskääntö
Käsipainon nosto molemmin käsin niskan takana (ojentajat + hartiat?)

Selkää tahtoisin harjoittaa, mutta on vaikea keksiä ilman apuvälineitä mitään liikettä.

Mites paino on muuttunu?

Muista keskittyä leuanvetoon jos 20 on tavote, noi muut liikkeet ei siihe hirveesti auta. Tietysti muista tehdä myös vaakasoutuja ja takaolkapäitä ettei hartiat painu eteen.

 

[Munavoi]

Mites paino on muuttunu?

Muista keskittyä leuanvetoon jos 20 on tavote, noi muut liikkeet ei siihe hirveesti auta. Tietysti muista tehdä myös vaakasoutuja ja takaolkapäitä ettei hartiat painu eteen.

olkapää meni rikki =(

 

[MikaHakK]

Pientä vinkkiä tarvitaan, paino jämähtänyt 86,x kg tietämille nyt kuukaudeksi noin 2400kcal safkoilla. Makroissa mennään noin 280hh / 151p / 75r. Dieetti jatkunut noin 2-3kk (alkupaino noin 93,x kg). 5 treeniä viikossa, muuten käytännössä koneellaistumista.

 

[micko]

Pientä vinkkiä tarvitaan, paino jämähtänyt 86,x kg tietämille nyt kuukaudeksi noin 2400kcal safkoilla. Makroissa mennään noin 280hh / 151p / 75r. Dieetti jatkunut noin 2-3kk (alkupaino noin 93,x kg). 5 treeniä viikossa, muuten käytännössä koneellaistumista.

No tällainen itsestäänselvyys tietty, että miten olis laskea vähän kaloreita? Rannevakiolla sanoisin, että noilla kaloreilla pitäisi painon kyllä laskea, joten toinen kohta on varmistaa, että noi tosiaan on ne saamasi kalorit etkä ole mitannut väärin.

 

[MikaHakK]

No tällainen itsestäänselvyys tietty, että miten olis laskea vähän kaloreita? Rannevakiolla sanoisin, että noilla kaloreilla pitäisi painon kyllä laskea, joten toinen kohta on varmistaa, että noi tosiaan on ne saamasi kalorit etkä ole mitannut väärin.

Vaa'an kautta menee kaikki safkat, että pitäisi olla suhteellisen tarkkaa.

 

[micko]

Vaa'an kautta menee kaikki safkat, että pitäisi olla suhteellisen tarkkaa.

Tietämättä sun speksejä sen tarkemmin laskin tällä laskurilla, että ainakin 2700 pitäisi sun kulutuksen olla vaikka salin ulkopuolella et juuri muuta tekisi.

Vaikka punnitset kaiken, niin voisiko silti laskuissasi mättää jokin? Arvioitko kalorimäärät laskuissasi liian pieniksi? Energiaa sisään ja energiaa ulos -ajattelulla sun pitäisi sanomasi mukaan olla miinuksella, jolloin painon pitäisi laskea. Onko salitreenit keventyneet? Tosta alkupainosta tietty vielä muutama kilo oli nesteitä. Itseltäni huomannut, että jopa 3kg oikealla (tai siis väärällä) ruokavaliolla voi olla ihan nestepöhöä, joka lähtee parissa päivässä. Siitä huolimatta oot 1-2 kuukaudessa pudottanut ainakin 4kg todellista massaa, niin jotain teit oikein.

 

[Baldrick]

Treeniin vaihtelua. Ihminen tottuu lähes mihin tahansa rasitukseen ja tekeminen tehostuu jolloin energiaa kuluu vähemmän.