Kuntosali, urheilu ja painonpudotus

[Los Kapakki]

Mitä täällä ajatellaan pystypunnerruksen vaihtamisesta niskan takaa punnerrukseen, kun ohjelmana on tuo 5x5 pienin muutoksin. Rannevamman takia edestä punnertaminen ei juurikaan luonnistu, mutta takaa se on kivuton hallitusta tehtynä ja noin korvien kohdalle jätettynä. Pari kuukautta koitin saada edestä punnerusta toimimaan, mutta ei toimi. Tai vika ei niinkään ole ranteessa aina, vaan "kämmenluussa".

Lähinnä sen kannalta, että meneekö liikaa takaolkapäihin suhteessa miten edestä menee eteen jne.

Muutoin tuloksia tullut mielestäni hyvää tahtia, mitä nyt paino aloitti nousemisen puntin samalla kun punttikin alkoi nousta. Joten sikäli suunta vähän väärä, vielä näin parinkin kuukauden jälkeen.

 

[pokkus]

Itse en tee mitään liikkeitä niskan takaa / taakse. Tuolla rikkoo helposti olkapäät. Ei tietenkään koske kyykkyä tai muita liikkeitä, joissa paino staattisesti niskan takana.

 

[Los Kapakki]

Itse en tee mitään liikkeitä niskan takaa / taakse. Tuolla rikkoo helposti olkapäät. Ei tietenkään koske kyykkyä tai muita liikkeitä, joissa paino staattisesti niskan takana.

Samanlaiseen tekstiin olen törmännyt myös itse asiaa tutkiessa. Omat olkapäät eivät ole (vielä ainakaan) olleet moksiskaan tuosta, aikoinaan joskus tuota tuli tehtyä. Voi toki olla, että vastus ja intensiteetti eivät olleen tarpeeksi rikkomaan niitä.

Niin tai näin, joku vaihtoehto pitäisi pystypunnerrukselle keksiä.

 

[Ponsu]

Samanlaiseen tekstiin olen törmännyt myös itse asiaa tutkiessa. Omat olkapäät eivät ole (vielä ainakaan) olleet moksiskaan tuosta, aikoinaan joskus tuota tuli tehtyä. Voi toki olla, että vastus ja intensiteetti eivät olleen tarpeeksi rikkomaan niitä.

Niin tai näin, joku vaihtoehto pitäisi pystypunnerrukselle keksiä.

Oletko koittanut käsipainoilla, vapaalla tangolla, smithissä ja pystypunnerruskoneessa? Jos mikään noista ei toimi, niin ehkä se NTP voisi tulla kyseeseen. Isot pojat siitä kyllä aina varoittelee. Oletko rannetukia kokeillut? Itsellä kans ranteet välillä kipuilee.

 

[pokkus]

Samanlaiseen tekstiin olen törmännyt myös itse asiaa tutkiessa. Omat olkapäät eivät ole (vielä ainakaan) olleet moksiskaan tuosta, aikoinaan joskus tuota tuli tehtyä. Voi toki olla, että vastus ja intensiteetti eivät olleen tarpeeksi rikkomaan niitä.

Niin tai näin, joku vaihtoehto pitäisi pystypunnerrukselle keksiä.

Olkapää(t) saattaa mennä sitten aivan yllättäen kun kerran kipeytyvät. Toki jotkut voivat tehdä noita liikkeitä niskan takaa ilman ongelmia, mutta riski kannattaa tiedostaa. Kiertäjäkalvosintreeni kannattaa joka tapauksessa ottaa joka viikkoiseen ohjelmaan mukaan oli ongelmia tai ei.

 

[spr]

Mitä täällä ajatellaan pystypunnerruksen vaihtamisesta niskan takaa punnerrukseen, kun ohjelmana on tuo 5x5 pienin muutoksin. Rannevamman takia edestä punnertaminen ei juurikaan luonnistu, mutta takaa se on kivuton hallitusta tehtynä ja noin korvien kohdalle jätettynä. Pari kuukautta koitin saada edestä punnerusta toimimaan, mutta ei toimi. Tai vika ei niinkään ole ranteessa aina, vaan "kämmenluussa".

Lähinnä sen kannalta, että meneekö liikaa takaolkapäihin suhteessa miten edestä menee eteen jne.

Muutoin tuloksia tullut mielestäni hyvää tahtia, mitä nyt paino aloitti nousemisen puntin samalla kun punttikin alkoi nousta. Joten sikäli suunta vähän väärä, vielä näin parinkin kuukauden jälkeen.

Teen aina molemmat. Ensin eteen nousuilla maksimi 3-4 toistoon asti ja sitten pudotus ja niskan taakse 2x8-10. Yhdessä vaiheessa tein pelkkää niskantaakse versiota ja molemmat ovat mainioita liikkeitä eli vaihda vaan niskantaakse variaatioon jos eteen ei onnistu.

Niskantaakse punnerrus levytangolla/smithissä ottaa kokonaisvaltaisesti kaikkiin olkalihasten lohkoihin ja tuo massaa myös yläselkään. Edestä tehtynä takaolkapäillä ei ole niin suurta roolia ja siinä on mukana sitten rintalihaksetkin.

Se on hölynpölyä ja sähellyksen seurausta, että niskantakaa punnerrus olisi jotenkin haitallinen. Se on hyvä korkeus, että laskee sinne korvien alaosan kohdalle, ei tarvitse laskea niskaan asti. Ja hallittu laskeminen ja rutistus ylös kuten kaikissa liikkeissä. Ei mitään tempomista, kieriskelyä tai muutakaan vippailua, niin hyvää tulee.

 

[latexii]

Niin tai näin, joku vaihtoehto pitäisi pystypunnerrukselle keksiä.

Pystypunnerrus käsipainoilla ? Vai oliko siinä joku juttu että pitää tangolla tehdä, mitä en hiffannut ?

 

[spr]

Pystypunnerrus käsipainoilla ? Vai oliko siinä joku juttu että pitää tangolla tehdä, mitä en hiffannut ?

Siinä on olkapääpäivälle hyvät kaksi pääliikettä, kun tekee ne molemmilla. Ensin tangolla ja sitten käsipainoilla. Ja mahdollisesti joku konepunnerrus vielä päälle kevyemmin ja siitä vipareihin.

 

[Gale]

Jos niskantakaa punnerrukseen riittää olkapäiden rotaatio ja teet sen kontrollilla, kuten @spr sanoo, niin siitä vaan. Ongelmia tulee siinä kohtaa, jos liikkuvuus (luontainen tai sitten esim. lihaksistosta johtuva) ei riitä tai jos käydää rikkomaan tekniikkaa. Ja tosiaan, jos joku liike aiheuttaa vääränlaista kipua, niin ei sitä kannata välttämättä tehdä.

 

[spr]

Jos niskantakaa punnerrukseen riittää olkapäiden rotaatio ja teet sen kontrollilla, kuten @spr sanoo, niin siitä vaan. Ongelmia tulee siinä kohtaa, jos liikkuvuus (luontainen tai sitten esim. lihaksistosta johtuva) ei riitä tai jos käydää rikkomaan tekniikkaa. Ja tosiaan, jos joku liike aiheuttaa vääränlaista kipua, niin ei sitä kannata välttämättä tehdä.

Tietenkin kannattaa välttää kaikkia liikkeitä jotka ei luonnollisesti onnistu hyvin ja keskittyä vain liikkeisiin jotka sopii itselleen parhaiten, kehittyä niissä ja sitä kautta kehittyä sitten kauttaaltaan.

Itsekään en mm. takakyykkyjä tee, koska liikkuvuus ei mahdollista tehdä sitä järkevästi ja keskityn hack-squattiin ja prässeihin jalkojen pääliikkeinä.

 

[Dr. Who]

Vuosipäivä käsillä. Eli nyt on tullut noin viiden vuoden lorvimisen jälkeen otettua itseä niskasta kiinni ja helpostihän se peruskunto löytyi. Välillä tuntuu hiukan puurtamiselta, mutta se fiilis menee nopeasti ohi. Olo on hyvä ja vaatteet istuvat

Peilikuva motivoi aika paljon myös. Ensi kesänä ollaan sellaisessa rantakunnossa että oksat pois

Itsehän jättäisin tuohon, tai niin mä olen jättänytkin kun en ole koskaan edes salia harrastanut, mutta siis pointti että nyt kaikista luonnollisimman näköinen ja jos ne lihakset haluaa pitää 24/7 näkyvissä niin vaatii enemmän töitä. Toki jos sali maistuu niin miksi ei.

 

[Los Kapakki]

Oletko koittanut käsipainoilla, vapaalla tangolla, smithissä ja pystypunnerruskoneessa? Jos mikään noista ei toimi, niin ehkä se NTP voisi tulla kyseeseen. Isot pojat siitä kyllä aina varoittelee. Oletko rannetukia kokeillut? Itsellä kans ranteet välillä kipuilee.

Pystypunnerrus käsipainoilla ? Vai oliko siinä joku juttu että pitää tangolla tehdä, mitä en hiffannut ?

En ole kokeillut käsipainoilla, olen elänyt nyt pari kuukautta hyvässä symbioosissa putkinäköisenä levytankojen kanssa, enkä edes ajatellut asiaa. Pitääkin kokeilla. Rannetuet on käytössä ja ranteen kipuilu on todennäköisesti töiden rasituksesta johtuvaa ja pitkäaikaista, voidaan sanoa päivittäistä riippuen mitä tekee. Pidemmän aikaa koitettu selvitellä ja tutkia sitä tässä. Sitä suuremmalla syyllä on no go kaikki liikkeet jotka sinne aiheuttaa kipua. Esimerkkinä penkissä joutui aloittamaan nollasta ja kiinnittämään huomiota ranteiden asentoon ja tekniikkaan normaalia enemmän.

Jos niskantakaa punnerrukseen riittää olkapäiden rotaatio ja teet sen kontrollilla, kuten @spr sanoo, niin siitä vaan. Ongelmia tulee siinä kohtaa, jos liikkuvuus (luontainen tai sitten esim. lihaksistosta johtuva) ei riitä tai jos käydää rikkomaan tekniikkaa. Ja tosiaan, jos joku liike aiheuttaa vääränlaista kipua, niin ei sitä kannata välttämättä tehdä.

Aiemmin se on toiminut kuten mainitsin, ei ole sitä kautta paikat kipuilleet. Tekniikkaankin on tullut vinkkejä salilla hääriviltä pitkän linjan painonnostajilta ja fiilis on nostojen suhteen hyvä.

Mankkua pitää varmaan ostaa palana kassiin mukaan, alkaa lipsua jo 80 kilon mavetangot hikisistä käsistä.

 

[latexii]

En ole kokeillut käsipainoilla, olen elänyt nyt pari kuukautta hyvässä symbioosissa putkinäköisenä levytankojen kanssa, enkä edes ajatellut asiaa. Pitääkin kokeilla. Rannetuet on käytössä ja ranteen kipuilu on todennäköisesti töiden rasituksesta johtuvaa ja pitkäaikaista, voidaan sanoa päivittäistä riippuen mitä tekee. Pidemmän aikaa koitettu selvitellä ja tutkia sitä tässä. Sitä suuremmalla syyllä on no go kaikki liikkeet jotka sinne aiheuttaa kipua. Esimerkkinä penkissä joutui aloittamaan nollasta ja kiinnittämään huomiota ranteiden asentoon ja tekniikkaan normaalia enemmän.

Itsellä on todettu rannekäytäväoireyhtymä (vasemmassa kädessä) ja joitain liikkeitä pystyn tekemään tangolla ja joitain en. Jos kaikki tekisin "väkisin" tangolla niin kohta en nostelisi mitään, tai sitten olisin jatkuvasti (tulehduskierteessä +)kortisonikuurilla.

 

[Los Kapakki]

Itsellä on todettu rannekäytäväoireyhtymä (vasemmassa kädessä) ja joitain liikkeitä pystyn tekemään tangolla ja joitain en. Jos kaikki tekisin "väkisin" tangolla niin kohta en nostelisi mitään.

Did you mean, rannekanavaoireyhtymä? Luin tuosta hiukan ja kuulostaa hyvinkin samantapaiselta, joka on itsellä tässä päällä. 1,5 vuotta sitten oli toisessa ranteessa, parani kokonaan ajan kanssa.

 

[latexii]

Did you mean, rannekanavaoireyhtymä? Luin tuosta hiukan ja kuulostaa hyvinkin samantapaiselta, joka on itsellä tässä päällä. 1,5 vuotta sitten oli toisessa ranteessa, parani kokonaan ajan kanssa.

Juu, juurikin sitä. Itsellä kanssa oli oireettomana about pari vuotta ja nyt tuli takas. Joku sen aina onnistuu paukauttamaan päälle. Nyt joutuu taas kattoo vähän mitä tekee ja miten tekee.

Tuo vammahan ei parane ilman leikkausta (ts. kanava ei itsestään suurennu ilman leikkausta), mutta oireettomana voi mennä pitkään.. Tulehdus taitaa turvottaa sen "hermokimpun" mikä siellä kulkee ja tuntuu sitten jonkinlaisena kipuiluna.

Tosin itsellä tämä tulee ja menee.. Joskus vaatii vaan sen kortisoni shotin siihen.. Siihen en mielellään lähtisi.

 

[Gale]

Juu, juurikin sitä. Itsellä kanssa oli oireettomana about pari vuotta ja nyt tuli takas. Joku sen aina onnistuu paukauttamaan päälle. Nyt joutuu taas kattoo vähän mitä tekee ja miten tekee.

Tuo vammahan ei parane ilman leikkausta (ts. kanava ei itsestään suurennu ilman leikkausta), mutta oireettomana voi mennä pitkään.. Tulehdus taitaa turvottaa sen "hermokimpun" mikä siellä kulkee ja tuntuu sitten jonkinlaisena kipuiluna.

Tosin itsellä tämä tulee ja menee.. Joskus vaatii vaan sen kortisoni shotin siihen.. Siihen en mielellään lähtisi.

Eikä kannata. Haurastuttaa niveliä/jänteitä.

 

[R9600]

Päivitystä. Tasaista on kehitys.

 

[Marco Polo]

Ja jos unohtaa tok nukahtamisaspektin niin ei se niin oleellista ole et mihin aikaan syö, vaan se tasaisesti syöminen ja päivän kokonaissyömiset/makrot/kalorit.

En ole asiantuntija, mutta onko tosiaan näin, että laihtuu enemmän, jos syö esimerkiksi 1400 (kilo)kaloria tasaisesti pitkin päivää kuin kerralla vaikka illalla tai aamulla?

 

[micko]

En ole asiantuntija, mutta onko tosiaan näin, että laihtuu enemmän, jos syö esimerkiksi 1400 (kilo)kaloria tasaisesti pitkin päivää kuin kerralla vaikka illalla tai aamulla?

Kerrallaan syöminen voi johtaa siihen, ettei kaikki imeydy ruuansulatuksessa. Laihdut toki vielä tehokkaammin, mutta saatko varmasti tärkeät ravintoaineet ja vitamiinit sun muut? Tasaisesti pitkin päivää syöminen lisäksi pitää paremmin näläntunteen poissa.

 

[Mason]

Nimenomaan se auttaa tuossa pitkäjänteisyydessä. Ihmiset on toki erilaisia, mutta yleissuosituksena se tasasesti syöminen kyl on paras, koska niitä ylilyöntejä ei satu niin helposti.

Ihan itteäni esimerkkinä käyttäen, kun syön tasasesti 3-4h välein, että ei kerkeä tulla kuin ihan pikkuisen pieni näläntunne, pysyy syödyt annokset hyvinä, sit ku jos venyy toi väli ja tulee massiivinen nälkä ni on todella helppo sortua vetään sitä ruokaa aivan älyttömästi.

Mun mielestä näitä dieettausjuttuja ei "tavallisten" (lue: ei ammattiurheilijoiden tai sellaista larppaavien) ei kannata hirveästi niinkään biomekaniikan kautta funtsia, vaan psykologian. Se dieetti/painonpudotus on henkisesti raskasta. Ja se touhu pitäs olla sellasta jota pystyy pitään yllä koko loppuelämän. Ettii sen syömisrytmin joka itelle sopii ja jolla tulee tuloksia. Eikä pidä köyttä hirveän kireällä. Jos tavoite on vaikka saada paino pysyvästi -10kg alemmaks, niin se tavote voi ihan hyvin olla vaikka tasan vuoden päässä. Pääasia et sinne pääsee. Ei oo hyöytyy et saa sen painon nopeesti alas 2 kuukaudessa jos se on saatu sellasin keinoin joita just sen 2kk max jaksaa häröilläkin.

 

[R9600]

Suositelkaas kahvakuulaa omalla painolla treenaamisen lisämausteeksi. Arvioisin, että alle 20kg ei kannata mennä?

 

[micko]

Riippuu, mitä meinaat tehdä ja omista voimista tietty. Mulla riittää 16 ja 20 kg suurimpaan osaan liikkeitä. Ja voimistani sanotaan vaikka penkki 120 ja mave 175, niin jotain vertailukohtaa.

Kuulailuni toisaalta on enemmän kestävyysharjoittelua.

 

[PÌÎUW®[ªøËrhl¾ÇÌ°1¿¼]

Suositelkaas kahvakuulaa omalla painolla treenaamisen lisämausteeksi. Arvioisin, että alle 20kg ei kannata mennä?

Mitä tarkoitat että alle 20kg ei kannata mennä? Riippuu tietenkin millaista treeniä aiot tehdä ja kuinka vahva olet. Itse olen 93kg/190cm ja mielestäni hyväkuntoinen ja touhunnut vuosikausia kahvakuulilla oheistreeneinä (muuten telinevoimistelua aikuisharrasteena ja painonnostoa), mutta täytyy sanoa, että jos joka asiaan pitäisi 20kg kuula ottaa niin ei onnistu meikäläiseltä. Joku 5x6min kettlebell pentathlon olisi täysi mahdottomuus jos ei saisi välillä tehdä 14kg tai 16kg kuulalla.

Jos treeni on pelkästään esim lyhyitä sarjoja pitkillä tauoilla (8 toistoa ja tauko) niin sitten varmaan 20kg on OK kohtuullisen hyväkuntoiselle harjoittelijalle mutta jos tarkoitus on tehdä tyypillistä kahvakuulatreeniä eli pitkiä sarjoja rinnallevetoa, tempausta, puolitempausta, työntöä yms yms niin itsekkin tykkään tehdä about 16kg kuulalla.

Kettlebell Pentathlon: Strength and Conditioning Test

 

[R9600]

Ok. Itsellä nousee satanen penkistä, mutta salilla tulee käytyä todella harvoin. Lähinnä tosiaan omalla ruumiinpainolla treenaamista ja seinäkiipeilyä. Tuntuu vaan, että olisi hyvä saada hiukan lisää tehoa treeniin. Pelkällä kuntopiirillä ei tahdo enää saada paikkoja kipeiksi

 

[latexii]

Riippuu tosiaan mitä sillä kuulalla teet. Oma akka tekee etuheilautuksia 10000kpl 10:ssä päivässä (10kg kuulalla), ite kuolen jo sadassa pvän aikana.. mutta tuo super heilauttelija ei penkkaa kaseja 150kg:llä. (onneksi). Eli ihan mitä hakee. Mielestäni kannattaa hommata vaikkapa 10kg, 14kg ja 22kg niin on valinnan varaa..

 

[Los Kapakki]

4 kuukautta takana 5x5:sta pienin muutoksin. Penkissä, kyykyssä, mavessa ja kulmasoudussa selkeää tulosta ja kehitystä, niin peilistä, paperista kuin muidenkin suusta.

Nyt tuntuu tosin, että kehitys on pysähtymään päin isojen liikkeiden osalta. Ehkä olisi aika vaihtaa ohjelmaa? Nousujohteinen kehitys luonnollisesti hidastuu jossain vaiheessa, mutta ihan mielenkiinnonkin kannalta. Normaalina sivutuotteena myös paino on noussut, vaikkakin saattaa seilata kilon sisällä viikossa edes takas. Nyt olisi tarkoitus lähteä sitä pudottamaan hallitusta, pudottamatta gainzeja kuitenkaan. Päinvastoin, jatkaa niiden lisäämistä mikäli se vielä onnistuu painon samalla hitaasti alas hiipien.

Lopputalven kalenteri näyttää onneksi melko rauhalliselta iltamenojen osalta > minimoidaan lisäenergia sieltä. 3-jakoista?

 

[latexii]

^ Itse varmaan vetäisin 5x5 :sta ketoosidieetillä, koska siinä ei niin paljon glukoosia tarvita vs "perus" 4 x 10-12. Ainakin palais fläsä ja varmaan tulokset säilyisivät.

Tosin aika radikaali ja monelle sopimaton ratkaisu johtuen esim. salihommien ulkopuolisista aktiviteeteistä.

Omat reenit ovat menneet päin v*ttua jo pitkään, lähinnä palautumisen osalta. Kiittäminen tästä huvenneita rautavarastoja, hemot olivat ok. sattanaprkl.

 

[meridian]

Nyt tuntuu tosin, että kehitys on pysähtymään päin isojen liikkeiden osalta. Ehkä olisi aika vaihtaa ohjelmaa?

Jos sarjapainot edelleen nousee, niin turha vielä vaihtaa ohjelmaa. Jos et ole kevyitä viikkoja pitänyt, niin pidä sellainen ja jatka siitä. Lihasta ja voimaa tulee alkuun nopeasti jos on salihommissa aloittelija, mutta se hidastuu ajan myötä. Sen jälkeen mennään oikeastaan sen varassa, että sarjapainot ja kehonpaino nousee toivoen, että mahdollisimman iso osa painonnoususta on lihasta.

Jos sarjapainot on sen sijaan lakanneet tyystin nousemasta, eikä kevennetty viikko auta niin ohjelman vaihto voi olla paikallaan. Itse pysyisin noissa samoissa perusliikkeissä, mutta muuttaisin sarja- ja toistomääriä esim 5x5 -> 4x8. Toki voi myös vaihtaa ohjelmaa kokonaan, mutta kannattaa katsoa sellainen, missä perusliikkeet on pääosassa ja sen oheen tehdään jotain eristäviä. Joku 2- tai 3-jakoinen voisi olla passeli.

 

[masaf2]

4 kk 5x5:sta, no morjens

 

[neg0t]

meikä tekee tossa kendon ohessa lisäreeninä painonnostoa ja muutenki paljolti vapailla painoilla. Kuntopiiriä sitte sekaan. Eiliseltä 120 kg rinnalleveto ja työntö. Olis varmaan pitäny koittaa 130 kilolla kylmästi viä loppuu vaikka omaan enkkaan pääsikin. Sitte jos palais takaisin tempauksen ääreen. Vaikiaa touhua. Nelisen vuotta oheistreeninä tehny vetoja+tempausta ja nyt alkaa oleen paketti semmonen että itestä tuntuu hyvältä. Valmentajalta tulee silti piiskaa välillä ihan huolella koska tekniikkaan tulee vikoja aina joskus. Sitte grindataan kevyillä volyymiä niin kauan että se kans menee oikein

 

[Sepander]

meikä tekee tossa kendon ohessa lisäreeninä painonnostoa ja muutenki paljolti vapailla painoilla. Kuntopiiriä sitte sekaan. Eiliseltä 120 kg rinnalleveto ja työntö. Olis varmaan pitäny koittaa 130 kilolla kylmästi viä loppuu vaikka omaan enkkaan pääsikin. Sitte jos palais takaisin tempauksen ääreen. Vaikiaa touhua. Nelisen vuotta oheistreeninä tehny vetoja+tempausta ja nyt alkaa oleen paketti semmonen että itestä tuntuu hyvältä. Valmentajalta tulee silti piiskaa välillä ihan huolella koska tekniikkaan tulee vikoja aina joskus. Sitte grindataan kevyillä volyymiä niin kauan että se kans menee oikein

Hyvin on kehitystä tullut niin voimaan kuin tekniikkaankin. Muistan kun murobbs:ään postailit niitä ekoja nostoja, niin ero on kuin yöllä ja päivällä nykyiseen verrattuna. Jatka samaan malliin.

 

[neg0t]

on siinä muutama tuhat toistoa välissä, ja vitusti ruoskaa valmentajalta Pitää vaan jaksaa tehdä monipuolisesti eri juttuja niin kehitystä tulee

 

[Mason]

4 kuukautta takana 5x5:sta pienin muutoksin. Penkissä, kyykyssä, mavessa ja kulmasoudussa selkeää tulosta ja kehitystä, niin peilistä, paperista kuin muidenkin suusta.

Nyt tuntuu tosin, että kehitys on pysähtymään päin isojen liikkeiden osalta. Ehkä olisi aika vaihtaa ohjelmaa? Nousujohteinen kehitys luonnollisesti hidastuu jossain vaiheessa, mutta ihan mielenkiinnonkin kannalta. Normaalina sivutuotteena myös paino on noussut, vaikkakin saattaa seilata kilon sisällä viikossa edes takas. Nyt olisi tarkoitus lähteä sitä pudottamaan hallitusta, pudottamatta gainzeja kuitenkaan. Päinvastoin, jatkaa niiden lisäämistä mikäli se vielä onnistuu painon samalla hitaasti alas hiipien.

Lopputalven kalenteri näyttää onneksi melko rauhalliselta iltamenojen osalta > minimoidaan lisäenergia sieltä. 3-jakoista?

4kk on jo ihan hyvä peruskauden pituus, nyt sit vaan kevennetty viikko tai kaks väliin ja sit joku vaik kuukauden piikkauskausi väliin, eiköhän ne maksimit sieltä nouse reippaasti. Sit testiin vaikka Wendlerin 531 tai joku 2/3-jakonen testiin.

Jos haluaa vähän muutakin kuin pelkkiä vitosia tehdä ni esim. tästä jotain progressiovaihtoehtoja: Artikkelit - Volyymiharjoittelua vasta-alkajille
Tai sit Youtubestahan löytyy legendaarinen Hulkin 2-jakoinen, jonka itse otin juuri testiin. Vaikuttaa oikein mukavalta vaihtelulta noihin 5x5:iin verrattuna.

 

[R9600]

Valintojen maailma.
Lapset halusivat seinäkiipeiemään, joten menoksi. Heitin itsekin valjaat päälle ja tunti menikin pää hiessä. Mukavaa oli.

Katselin kuitenkin muita vanhempia. Yli puolet heistä seisoskelivat, selasivat kännykkää tai joivat kahvia. Ja kaikilla näillä arviolta 20-30kg ylipainoa.

Näistähän se syntyy. Pikku hiljaa tehtävistä valinnoista. Ei mistään ihmedieeteistä tai (harvoin) geeneistä.

 

[jermu1982]

Jea! Tänään vihdoinkin 200 penkistä

 

[latexii]

Jea! Tänään vihdoinkin 200 penkistä

ei muutaku videota jakoon.

 

[jermu1982]

ei muutaku videota jakoon.

Miks tää pitäis videoida? Että netissä saa ihmiset arvostella jos vähän perse nous penkistä

 

[latexii]

Miks tää pitäis videoida? Että netissä saa ihmiset arvostella jos vähän perse nous penkistä

Ei vaan siksi että tuo niin vitun kova tulos ettei allekirjoittanut ainakaan usko ilman (vaikka perse nousisikin penkistä)

 

[R9600]

Kahvakuula hommattu (20kg) ja sillä on nyt pari viikkoa harjoiteltu. Nyt tuntuu muuten olevan hiukan vähäisemmällä teholla harjoittelu, mutta nyt on taas kova into päästä kunnolla kuntoilun makuun. Hiihtokelitkin ovat pitkästä aikaa kunnolliset.

 

[Dzeeta]

Ei vaan siksi että tuo niin vitun kova tulos ettei allekirjoittanut ainakaan usko ilman (vaikka perse nousisikin penkistä)

Jep. 200kg natuna ilman apuvälineitä(paita, slingshot) on kyllä jo aika kova. Itellä 165kg nyt maksimi perse penkissä, tosin salipenkki, eli ei pysäytystä. Mutta joo, videota vaan kehiin ni voi kateellisena katsella.

 

[latexii]

Jep. 200kg natuna ilman apuvälineitä(paita, slingshot) on kyllä jo aika kova. Itellä 165kg nyt maksimi perse penkissä, tosin salipenkki, eli ei pysäytystä. Mutta joo, videota vaan kehiin ni voi kateellisena katsella.

Näin juuri. Näissä asioissa haluan sen "luun kurkkuuni ja jauhot suuhuni".

 

[jermu1982]

No katotaan jos jaksaa videoida.. nyt ainakin sen verta paikat paskana ettei varmaan viikkoon ainakaan jaksa/pysty yrittää.. ois vaan pitänyt kunnolla lämmitellä

 

[Los Kapakki]

Kuun alussa mainitsinkin onnistuneesta 4 kk jaksosta, jonka aikana voiman ja lihasmassan kasvu on tapahtunut hienosti jokaisella osa-alueella. Päätin jatkaa hieman modatun 5x5:n tekemistä, vaikka tuloksien nousujohteisuus onkin hidastunut.

Ongelma on lähinnä nyt paino. Paino on seilannut oikeastaan marraskuun alusta saakka 102-104 kg välillä. Ennen mittasin aamupainon kerran viikossa, nyt vuoden alusta lähtien kerran päivässä. Samaa vaihtelua ja seilailua viikkotasollakin. Koko viime kesän paino oli laskeva aktiivisen pyöräilykauden vuoksi ja elokuussa vaaka näytti 92,5 kg (tuolloin pudotettu 30 kg "parhaimmasta"). Elokuussa alotin myös punttailun taas ja paino on ollut siitä lähtien nouseva ja nyt viimeiset pari kuukautta saahava, parin kilon haarukassa.

Kaikki lajit yhteenlaskettuna (juoksu (0-1 h), sisäpyöräily 1-2 h), puntti (4 h), salibandy (1,5 h), jääkiekko (1 h)) tulee viikossa noin 8-10 h treeniä ja lihashuoltoa tulee tehtyä lähes joka päivä (pyrin päivittäin).

Tyypillinen arkiruokarytmi määrinen on tälläistä:

~ 7.30 aamiainen - lautasellinen kaurapuuroa voisilmällä/marjoilla, voileipä päällisineen (margariini, kurkku, leikkele, satunnaisesti juusto), ehkä hedelmä
~ 11.00 lounas - kotiruokaa "lautasellinen", ehkä salaattia, raejuustoa 100 g
~ 14.30 välipala - Lidlin jugurttirahka hunajalla, banaani
(~ 17.45 palkkari - 70 ml prodejauhetta, 35 ml heraa)
~ 18.30 päivällinen - kotiruokaa "lautasellinen tai puolikas", salaatti reippaasti, ehkä avokado ja/tai 100 g raejuustoa, tuoppi maitoa
~ 21.00 iltapala - 2 munan prodepannari marjoilla/4-5 munan kinkku-pinaattimunakas/jugurttirahka marjoilla tjsp., voileipä päällisineen, ehkä hedelmä

Vettä menee päivässä 3-4 litraa, palkkari vain punttipäivinä (3 krt/vk). Viikonloppuna syöminen jopa harvempaa, koska tulee nukuttua pidempään eikä laiskana "jaksa" syödä useammin. Kotiruoka on kotiruokaa; 70 g pastaa (kuiva) ja pastakastiketta (170 g naudan 10 % jauheliha) / broiskun ohutfileitä 3-4 kpl ja riisiä (pari kauhallista) / ~ 200 g savulohifilettä ja perunamuusia (pari kauhallista) / kinkkukiusausta jne.

Pituutta oli 190 cm. Onko tässä nyt käynyt "vanhanaikaiset" ja tulee syötyä liian vähän, kun ei paino putoa kovallakaan rasituksella. Paino numeroina ei olisi muuten ongelma, mutta kevyempänä pyörä liikkuu kesällä helpommin. Plus etureppua on, jonka mieluusti pelaisin pelistä pois.

 

[latexii]

Tyypillinen arkiruokarytmi määrinen on tälläistä:

~ 7.30 aamiainen - lautasellinen kaurapuuroa voisilmällä/marjoilla, voileipä päällisineen (margariini, kurkku, leikkele, satunnaisesti juusto), ehkä hedelmä
~ 11.00 lounas - kotiruokaa "lautasellinen", ehkä salaattia, raejuustoa 100 g
~ 14.30 välipala - Lidlin jugurttirahka hunajalla, banaani
(~ 17.45 palkkari - 70 ml prodejauhetta, 35 ml heraa)
~ 18.30 päivällinen - kotiruokaa "lautasellinen tai puolikas", salaatti reippaasti, ehkä avokado ja/tai 100 g raejuustoa, tuoppi maitoa
~ 21.00 iltapala - 2 munan prodepannari marjoilla/4-5 munan kinkku-pinaattimunakas/jugurttirahka marjoilla tjsp., voileipä päällisineen, ehkä hedelmä

Tavoitteenasi on siis polttaa rasvaa ? Laskeppa parin pvän ajalta kalorit.. Turkkaat ne vaikka fatsecretiin (puhelin app) ja kertoisitko vielä mistä saat hyviä rasvoja, mm. mitkä ovat EPA / DHA lähteet sinulla ?. Kehitys on yleensä aina laskusuhdanteinen jos haluat samalla saada kiloja veke.

 

[Los Kapakki]

Tavoitteenasi on siis polttaa rasvaa ? Laskeppa parin pvän ajalta kalorit.. Turkkaat ne vaikka fatsecretiin (puhelin app) ja kertoisitko vielä mistä saat hyviä rasvoja, mm. mitkä ovat EPA / DHA lähteet sinulla ?. Kehitys on yleensä aina laskusuhdanteinen jos haluat samalla saada kiloja veke.

On. Koitetaan laskea, pari kertaa yrittänyt, mutta helvetin vaivalloista. 30 kg jo lähtenyt ilman laskemisia, mutta nyt alkaa turhauttaa niin paljon, että kai pakko jaksaa. Koitan avokadon per päivä syödä ja kerran viikossa lohta hyviä rasvoja saadakseni, en ole asiaan sen enempää perehtynyt.

 

[latexii]

On. Koitetaan laskea, pari kertaa yrittänyt, mutta helvetin vaivalloista. 30 kg jo lähtenyt ilman laskemisia, mutta nyt alkaa turhauttaa niin paljon, että kai pakko jaksaa. Koitan avokadon per päivä syödä ja kerran viikossa lohta hyviä rasvoja saadakseni, en ole asiaan sen enempää perehtynyt.

Ok. Rasvat on kuitenkin välttämättömiä hiilarit ei (jos kärjistää) kannattaa ottaa vaikka kalaöljy tuohoon mukaan (päivittäin ~4-6 kaps). Nopeasti katsottuna kalorit näyttää pirun pienille. Samoin proteiinin osuus.

 

[Los Kapakki]

Ok. Rasvat on kuitenkin välttämättömiä hiilarit ei (jos kärjistää) kannattaa ottaa vaikka kalaöljy tuohoon mukaan (päivittäin ~4-6 kaps). Nopeasti katsottuna kalorit näyttää pirun pienille. Samoin proteiinin osuus.

Aamuisin menee D-vitamiini ja iltaisin magnesium, muita lisiä en ole koskaan syönyt. Pitää tutustua kalaöljyyn. Boldattua kohtaa olen alkanut viime aikoina miettimään itsekin.

 

[latexii]

Aamuisin menee D-vitamiini ja iltaisin magnesium, muita lisiä en ole koskaan syönyt. Pitää tutustua kalaöljyyn. Boldattua kohtaa olen alkanut viime aikoina miettimään itsekin.

Okei. Eihän siinä toki mitään jos saa tarpeeksi vitskuja ja mineraaleja päivän eväistä niin hyvä homma. Itselläni moinen ei onnistu. Tosiaan jos syö liikaa lihoo (no ylläri) mutta jos radikaalisti tiputtaa pois saattaa jonkinaikaa laihtua, mutta sitten aineenvaihduntakin voi heittää juntturaan, tehdä stopin.

Joillain on myös laihtuminen jatkunut kun on vähän lisännyt kaloreita entiseen ruokavalioon (jolla se ensimmäinen iso painonpudotus saatiin aikaiseksi). Nää on vähän sellaisia että vaatii pitkäjänteisyyttä ja testaamista. Tottakai sitä laihtuu kun vähenää perkeleesti kaloreita, mutta ei se "kuihtuminen" hyvästä ole ja samalla menee sitten treenillä saavutetut lihaksetkin.

 

[Gale]

Kuun alussa mainitsinkin onnistuneesta 4 kk jaksosta, jonka aikana voiman ja lihasmassan kasvu on tapahtunut hienosti jokaisella osa-alueella. Päätin jatkaa hieman modatun 5x5:n tekemistä, vaikka tuloksien nousujohteisuus onkin hidastunut.

Ongelma on lähinnä nyt paino. Paino on seilannut oikeastaan marraskuun alusta saakka 102-104 kg välillä. Ennen mittasin aamupainon kerran viikossa, nyt vuoden alusta lähtien kerran päivässä. Samaa vaihtelua ja seilailua viikkotasollakin. Koko viime kesän paino oli laskeva aktiivisen pyöräilykauden vuoksi ja elokuussa vaaka näytti 92,5 kg (tuolloin pudotettu 30 kg "parhaimmasta"). Elokuussa alotin myös punttailun taas ja paino on ollut siitä lähtien nouseva ja nyt viimeiset pari kuukautta saahava, parin kilon haarukassa.

Kaikki lajit yhteenlaskettuna (juoksu (0-1 h), sisäpyöräily 1-2 h), puntti (4 h), salibandy (1,5 h), jääkiekko (1 h)) tulee viikossa noin 8-10 h treeniä ja lihashuoltoa tulee tehtyä lähes joka päivä (pyrin päivittäin).

Tyypillinen arkiruokarytmi määrinen on tälläistä:

~ 7.30 aamiainen - lautasellinen kaurapuuroa voisilmällä/marjoilla, voileipä päällisineen (margariini, kurkku, leikkele, satunnaisesti juusto), ehkä hedelmä
~ 11.00 lounas - kotiruokaa "lautasellinen", ehkä salaattia, raejuustoa 100 g
~ 14.30 välipala - Lidlin jugurttirahka hunajalla, banaani
(~ 17.45 palkkari - 70 ml prodejauhetta, 35 ml heraa)
~ 18.30 päivällinen - kotiruokaa "lautasellinen tai puolikas", salaatti reippaasti, ehkä avokado ja/tai 100 g raejuustoa, tuoppi maitoa
~ 21.00 iltapala - 2 munan prodepannari marjoilla/4-5 munan kinkku-pinaattimunakas/jugurttirahka marjoilla tjsp., voileipä päällisineen, ehkä hedelmä

Vettä menee päivässä 3-4 litraa, palkkari vain punttipäivinä (3 krt/vk). Viikonloppuna syöminen jopa harvempaa, koska tulee nukuttua pidempään eikä laiskana "jaksa" syödä useammin. Kotiruoka on kotiruokaa; 70 g pastaa (kuiva) ja pastakastiketta (170 g naudan 10 % jauheliha) / broiskun ohutfileitä 3-4 kpl ja riisiä (pari kauhallista) / ~ 200 g savulohifilettä ja perunamuusia (pari kauhallista) / kinkkukiusausta jne.

Pituutta oli 190 cm. Onko tässä nyt käynyt "vanhanaikaiset" ja tulee syötyä liian vähän, kun ei paino putoa kovallakaan rasituksella. Paino numeroina ei olisi muuten ongelma, mutta kevyempänä pyörä liikkuu kesällä helpommin. Plus etureppua on, jonka mieluusti pelaisin pelistä pois.

Samoilla linjoilla @latexii:n kanssa. Aivan liian vähän kaloreita. Vaikka se laskeminen "vaivalloista" onkin, niin silti worth it tehdä parin päivän ajan, niin on edes jonkinlainen käsitys määristä. "If you can't measure It, you can't improve it."

Tuon kokoisella kaverilla noilla liikuntamäärillä riippuen toki aineenvaihdunnasta ei ~3000 kcal ole vielä liikaa. Itselläni dietin alimmat kalorit olivat 3150, kun lajiharjoittelua (motocross) ja salia tein samaan aikaan, 178cm/72kg oli loppupaino ja rasvat n. 8% siinä.

 

[Dzeeta]

Vuorotyö sekoittaa kyllä treenit, jotenkin yövuorojen jäljiltä puhti taas poissa...