Kuntosali, urheilu ja painonpudotus

[meridian]

Vuorotyö sekoittaa kyllä treenit, jotenkin yövuorojen jäljiltä puhti taas poissa...

Itse oon pyrkiny treenaamaan ennen yövuoroja just sen takia, ettei yövuoron jälkeen jaksa kuin korkeintaan jotain kevyttä hölkkää.

 

[Los Kapakki]

Samoilla linjoilla @latexii:n kanssa. Aivan liian vähän kaloreita. Vaikka se laskeminen "vaivalloista" onkin, niin silti worth it tehdä parin päivän ajan, niin on edes jonkinlainen käsitys määristä. "If you can't measure It, you can't improve it."

Tuon kokoisella kaverilla noilla liikuntamäärillä riippuen toki aineenvaihdunnasta ei ~3000 kcal ole vielä liikaa. Itselläni dietin alimmat kalorit olivat 3150, kun lajiharjoittelua (motocross) ja salia tein samaan aikaan, 178cm/72kg oli loppupaino ja rasvat n. 8% siinä.

Pe 3608 kcal - R 132, HH 321, P 216
La 2376 kcal - R 75, HH 238, P 186
Su 2783 kcal - R 129, HH 186, P 211
Ma 2980 kcal - R 109, HH 236, P 256
Ti 3054 kcal - R 111, HH 284, P 229

No juu, olihan se. Ei tullut viikonloppuna treenattua niin olikin aikaa punnita juustosiivuja. Viikonloppu näkyy (hyvässä ja huonossa) kaloreissa ainakin, eli erilainen vuorokausirytmi. Kyllästyin (itseni) päiväpunnaamiseen ja jatkossa ma ja pe, tai sitten kerta viikkoon. Kiristi kasettia hiukan Fatsecretin käyttö välillä, kun makrot eivät täsmänneet siihen mitä purkin kyljessä tai valmistajan sivuilla. Autismin taso kuitenkin hyvin vahva, jos jotain tehdään millintarkasti. Muutenhan se on yhtä tyhjän kanssa. Plus nyt kun aloitti niin jäi päälle; "Paljonkohan tässäkin suupalassa on kaloreita.."

 

[Gale]

Pe 3608 kcal - R 132, HH 321, P 216
La 2376 kcal - R 75, HH 238, P 186
Su 2783 kcal - R 129, HH 186, P 211
Ma 2980 kcal - R 109, HH 236, P 256
Ti 3054 kcal - R 111, HH 284, P 229

No juu, olihan se. Ei tullut viikonloppuna treenattua niin olikin aikaa punnita juustosiivuja. Viikonloppu näkyy (hyvässä ja huonossa) kaloreissa ainakin, eli erilainen vuorokausirytmi. Kyllästyin (itseni) päiväpunnaamiseen ja jatkossa ma ja pe, tai sitten kerta viikkoon. Kiristi kasettia hiukan Fatsecretin käyttö välillä, kun makrot eivät täsmänneet siihen mitä purkin kyljessä tai valmistajan sivuilla. Autismin taso kuitenkin hyvin vahva, jos jotain tehdään millintarkasti. Muutenhan se on yhtä tyhjän kanssa. Plus nyt kun aloitti niin jäi päälle; "Paljonkohan tässäkin suupalassa on kaloreita.."

Näin lähtökohtaisesti proteiinit ovat ihan ok tasolla, jos ei nyt käydä sillä hifistelemään, että dietillä voi niiden suhteellista määrää hieman nostaa.
Rasvasta itse pudottaisin hieman, semmonen 80-90g lähtökohtaisesti hyvä. Mutta riippuu toki miten kroppa toimii, ja mitä haluaa.
Vastaavasti sitten hiilaria lisää, kun se kehon pääasiallinen energianlähde on, ja sinullekin urheilutunteja viikossa tulee ihan kivasti.

Jos tuosta nyt nopeasti ynnää, niin päivä voisi näyttää about 225P = 900kcal, 85R = 765kcal, 360HH = 1440kcal. Eli tuosta tulisi about 3100kcal. Yritä vakioida syönti jotakuinkin tuolle tasolle, ja katso mitä vaaka näyttää. Jos liikkuu väärään suuntaan, tai ei liiku niin lähde leikkaamaan hiilaria niin pitkään kuin löytyy haluttu lopputulos. Itse en enää edes punnitse ruokia, muita kuin intrahiilarin, koska pienellä kokemukselle alkaa nähdä silmällä close enough paljonko siinä on.

Punnitsemisesta sen verran, että paino heiluu päivästä toiseen jopa minun painoisellani +-1kg, joten punnitsen itseni joka aamu ja seuraan 7pv rullaavaa keskiarvoa. Antaa ihan ok kuvan. Mutta jos ei vaa'alle jaksa joka aamu hypätä ja ei omista painoa loggaavaa vaakaa/jaksa excelöidä, on tuollainen pari kertaa / vk ihan hyvä.

Jaksat vain tehdä tuota johdonmukaisesti niin hyvä tulee.

 

[Los Kapakki]

Näin lähtökohtaisesti proteiinit ovat ihan ok tasolla, jos ei nyt käydä sillä hifistelemään, että dietillä voi niiden suhteellista määrää hieman nostaa.
Rasvasta itse pudottaisin hieman, semmonen 80-90g lähtökohtaisesti hyvä. Mutta riippuu toki miten kroppa toimii, ja mitä haluaa.
Vastaavasti sitten hiilaria lisää, kun se kehon pääasiallinen energianlähde on, ja sinullekin urheilutunteja viikossa tulee ihan kivasti.

Jos tuosta nyt nopeasti ynnää, niin päivä voisi näyttää about 225P = 900kcal, 85R = 765kcal, 360HH = 1440kcal. Eli tuosta tulisi about 3100kcal. Yritä vakioida syönti jotakuinkin tuolle tasolle, ja katso mitä vaaka näyttää. Jos liikkuu väärään suuntaan, tai ei liiku niin lähde leikkaamaan hiilaria niin pitkään kuin löytyy haluttu lopputulos. Itse en enää edes punnitse ruokia, muita kuin intrahiilarin, koska pienellä kokemukselle alkaa nähdä silmällä close enough paljonko siinä on.

Punnitsemisesta sen verran, että paino heiluu päivästä toiseen jopa minun painoisellani +-1kg, joten punnitsen itseni joka aamu ja seuraan 7pv rullaavaa keskiarvoa. Antaa ihan ok kuvan. Mutta jos ei vaa'alle jaksa joka aamu hypätä ja ei omista painoa loggaavaa vaakaa/jaksa excelöidä, on tuollainen pari kertaa / vk ihan hyvä.

Jaksat vain tehdä tuota johdonmukaisesti niin hyvä tulee.

Pitää siis jatkaa punnitsemisia.

Vaa'an käyttö aamuisin ei ole ongelma (vuoden alusta tehnyt) ja excelöinti menee kätevästi Garmin Connectiin jonne suurin osa treeneistäkin, jossa graafit näyttävät painon muutokset jne. Lisäksi tulokseen otetaan kolme havaintoa joista keskiarvo, koska paino voi heitellä vajaata kiloa kolmen vaaituksen aikana (kun tehdään, tehdään kunnolla jne.).

P225 = 2,18 g/kg

Jos lihaskasvatuksessa 2 g/kg on "varman päälle" niin pudottajalla saa olla näemmä suurempi tuo lukema?

 

[Gale]

Pitää siis jatkaa punnitsemisia.

Vaa'an käyttö aamuisin ei ole ongelma (vuoden alusta tehnyt) ja excelöinti menee kätevästi Garmin Connectiin jonne suurin osa treeneistäkin, jossa graafit näyttävät painon muutokset jne. Lisäksi tulokseen otetaan kolme havaintoa joista keskiarvo, koska paino voi heitellä vajaata kiloa kolmen vaaituksen aikana (kun tehdään, tehdään kunnolla jne.).

P225 = 2,18 g/kg

Jos lihaskasvatuksessa 2 g/kg on "varman päälle" niin pudottajalla saa olla näemmä suurempi tuo lukema?

Arvostan asennetta, pyrin itse samaan, eli jos jotain tehdään niin tehdään se niin hyvin kuin järkevästi pystytään

Dietillä proteiinin suhteellista määrää kaloreista yleensä lisätään; pitävät nälkää ihan kivasti, mutta ovat energianlähteenä "epätehokkaita" eli eivät niitä parhaita imeytymään. Ja ainakin omasta mielestä proteiinin syöminen on kivaa vs se 300g keko riisiä.

Itselläni menee 77 kiloisena tuo about 200g päivässä, eli 2.5g/kg, koska muuten ruuasta tulisi juurikin luokkaa 80g kanaa + 300g riisiä.

 

[Ronttosaurus]

Mites hei jos on tulossa sellainen kuntokoe joka sisältää lihasvoiman käytön liikkeitä niin mikä on optimaalinen valmistautuminen siihen? Lähinnä
A) Sen suhteen että kannattaako kyseisiä liikkeitä tehdä samana päivä, tai vaikka kolme päivää aiemmin, vai kannattaako olla esim viikko tekemättä ollenkaan kyseisiä liikkeitä?
B) Syöminen, juominen yms lailliset aineet, mitä kannattaa ottaa ennen tuota tilannetta?

 

[latexii]

Mites hei jos on tulossa sellainen kuntokoe joka sisältää lihasvoiman käytön liikkeitä niin mikä on optimaalinen valmistautuminen siihen?

Mitä kuntokoe pitää sisällään ? Oletko tehnyt ennen tätä kokeen ilmaantumista vastaavia harjoitteita ? kohtaan A) on vaikea vastata jos noita et ilmoita.

A) Sen suhteen että kannattaako kyseisiä liikkeitä tehdä samana päivä, tai vaikka kolme päivää aiemmin, vai kannattaako olla esim viikko tekemättä ollenkaan kyseisiä liikkeitä?

Riippunee sinun urheilullisista taustoista tähän kuntokokeeseen nähden.. Lähinnä mm. siksi ettet olisi liiallisen preppauksen myötä tukossa sitten h-hetkellä.

B) Syöminen, juominen yms lailliset aineet, mitä kannattaa ottaa ennen tuota tilannetta?

Edelleen riippunee hieman mitä kuntokoe pitää sisällään. Jos oletetaan että se on perus kuntotesti -tyyppinen koe missä penkataan tangolla, jollain 40kg kuormalla tai tehdään etunojapunnerrusta, ehkäpä selkälihasliikkeitä, leukoja ja jopa juosta lönkytellään / uidaan / sukelletaan / kiivetään tai naidaan niin mm. maitohappopuskurit (aka treenilaturit), sekä intra -tyyppiset, mineraalisuoloja ja erittäin nopeita hiilareita sisällään pitävät juomat auttaisivat tässä. (oikeaoppisen kuntotestiä edeltävän ruuan lisäksi, joka voisi olla vaikkapa kaurapuuroa, raejuustoa, marjoja, unohtamatta hyviä rasvoja kuten esim. oliiviöljy, avokado, kalaöljy. Magnesium näyttelisi ehkä tässä aika tärkeää kramppien estäjän roolia)

Jos ainetasolle lähdetään niin itse melkoisena lisäravinnehuorana voisin suositella 30min ennen suoritusta laturin mikä pitää sisällään mm. Beta-alaniini, Arginiini, Heraproteiini (ja/tai EAA -aminohapot), maltodekstriini (<- tuon voisi korvata parilla banaanilla).Niin ja perus kahvi. ja tuopillinen vettä, ei kuitenkaan litrakaupalla.

Jos suoritusten välillä (mikäli niitä on useita) pidetään taukoa niin intra -juomalla pärjää.

Jos kuitenkaa et halua lähteä lisäravinne -linjalle niin 30min ennen suorituksia vaikka sitten banskua ja joku kaupan heraproteiinidrinksu ja suoritusten välillä vettä, jossa ripaus mineraalisuolaa ja puristettua sitruunaa (ehkä myös ruokasoodaa) niin saadaan kotikutoinen maitohappopuskuri juoma, jossa mm. akuutit ravintosuolot mukana. Jos tämäkin on liian hankalaa niin vedä mineraalivettä ja syö banaania. ennen, aikana ja jälkeen ....

Yksikään Suomessa tehtävä kuntotesti ei varmaan ole minkään antidoping lautakunnan valvoma, joten laillisilla tai laittomilla aineilla ei ole tässä tod. näk. paskankaan väliä. Eli jos omaat / kaverisi omaa esim. astma / nuha lääkkeitä missä on mm. Efedriini mainittu niin suosittelen (okei oli vitsi...) Sinulta ei oteta verikokeita testin jälkeen, ellei kyseessä ole SM / MM / Olympia tason kilpailusuoritus, tai jonkun dopingin valvonnan alaisen voimmannostoliiton kisa. (tosin, jos tuolla tasolla kisailisit, et kysyis tälläisiä kysymyksiä) Jos purkkiin kustaan niin se on jotain aivan muuta kun doping testi.

 

[Ronttosaurus]

Mitä kuntokoe pitää sisällään ? Oletko tehnyt ennen tätä kokeen ilmaantumista vastaavia harjoitteita ? kohtaan A) on vaikea vastata jos noita et ilmoita.

Riippunee sinun urheilullisista taustoista tähän kuntokokeeseen nähden.. Lähinnä mm. siksi ettet olisi liiallisen preppauksen myötä tukossa sitten h-hetkellä.
Edelleen riippunee hieman mitä kuntokoe pitää sisällään. Jos oletetaan että se on perus kuntotesti -tyyppinen koe missä penkataan tangolla, jollain 40kg kuormalla tai tehdään etunojapunnerrusta, ehkäpä selkälihasliikkeitä, leukoja ja jopa juosta lönkytellään niin maitohappopuskurit, sekä intra -tyyppiset, mineraalisuoloja sisällään pitävät juomat tässä auttaisivat oikeaoppisen kuntotestiä edeltävän ruuan lisäksi.

Yksikään Suomessa tehtävä kuntotesti ei varmaan ole minkään antidoping lautakunnan valvova, joten laillisuudella ei ole paskankaan väliä. Sinulta ei oteta verikokeita testin jälkeen, ellei kyseessä ole SM / MM / Olympia tason kilpailusuoritus, tai jonkun dopinging valvonnan alaisen voimmannostoliiton kisa. (tosin jos noissa kisailisit, et kysyis tälläisiä kysymyksiä)

Aika perus testit, tuollaisia liikkeitä mistä puhuitkin (mut tietty vähän isommilla painoilla kuin 40kg) ja myös juoksemista. Ei mitään ammattitason settejä. Olen nyt 2 vuotta käynyt aktiivisesti salilla. Voimaa on tullut ihan jees kyllä ja kyseisiä harjoitteita siinä samalla reenattu. Tuntuu vaan vaihtelevan päivän kunto aina vähän ja voisi jotenkin yrittää optimoida sitä tuolle päivälle. Juokseminen ehdottomasti se heikoin lenkki, mut mennee läpi sekin. Täytyykin tsekkailla noita mineraalisuoloja sisältäviä juomia! Mitä tarkoittaa maitohappopuskurit?

 

[latexii]

Aika perus testit, tuollaisia liikkeitä mistä puhuitkin (mut tietty vähän isommilla painoilla kuin 40kg) ja myös juoksemista. Ei mitään ammattitason settejä. Olen nyt 2 vuotta käynyt aktiivisesti salilla. Voimaa on tullut ihan jees kyllä ja kyseisiä harjoitteita siinä samalla reenattu. Tuntuu vaan vaihtelevan päivän kunto aina vähän ja voisi jotenkin yrittää optimoida sitä tuolle päivälle. Juokseminen ehdottomasti se heikoin lenkki, mut mennee läpi sekin. Täytyykin tsekkailla noita mineraalisuoloja sisältäviä juomia! Mitä tarkoittaa maitohappopuskurit?

Maitohappopuskurit nimensä mukaisesti estää maitohappojen muodostumista lihaksiin. Jos salilla teet esim. jalanojennusta ja triplaat siinä toistomäärät (vaikka kuorma olisi pieni) niin vahvasti veikkaan että maitohapot tulevat tutuksi Kun niitä puskuroidaan tehokkaasti niin se mahdollistaa lihaksen harjoittamisen pidempään ilma tuota kiusallista maitohappo -ongelmaa. Toki ne silti muodostuvat ongelmaksi mutta ei aivan yhtä aikaisessa vaiheessa.

Itse varmaan valmistautuisin tuohon salitreenin puitteissa niin että lisäisin hieman joka liikkeessä toistojen määrää (hapenottokyky kehittyy mm. juoksua ajatellen). Kokonaisvaltaisia liikkeitä, esim. jalkakyykkyä, ylätaljaa, punnerruksia etc. Sekä vetäisin aerobista ennen treeniä sekä treenin jälkeen. Jos itselläni olisi h -hetki vaikkapa sunnuntaina niin treenaisin näitä ns. täsmäliikkeitä ma-ti ja ke lepoa ja lihashuoltoa. To-pe treeniä (pe normaalia kevyemmin). Lauantaina venyttelyä, sekä söisin normaalia enemmän, ettei kaikki optimointi jäisi sunnuntaille. Sunnuntaina sitten fiksusti evästä, kevyet venyttelyt ennen testiä + muut tarvittavat tankkaukset etc.

 

[Ronttosaurus]

Maitohappopuskurit nimensä mukaisesti estää maitohappojen muodostumista lihaksiin. Jos salilla teet esim. jalanojennusta ja triplaat siinä toistomäärät (vaikka kuorma olisi pieni) niin vahvasti veikkaan että maitohapot tulevat tutuksi Kun niitä puskuroidaan tehokkaasti niin se mahdollistaa lihaksen harjoittamisen pidempään ilma tuota kiusallista maitohappo -ongelmaa. Toki ne silti muodostuvat ongelmaksi mutta ei aivan yhtä aikaisessa vaiheessa.

Itse varmaan valmistautuisin tuohon salitreenin puitteissa niin että lisäisin hieman joka liikkeessä toistojen määrää (hapenottokyky kehittyy mm. juoksua ajatellen). Kokonaisvaltaisia liikkeitä, esim. jalkakyykkyä, ylätaljaa, punnerruksia etc. Sekä vetäisin aerobista ennen treeniä sekä treenin jälkeen. Jos itselläni olisi h -hetki vaikkapa sunnuntaina niin treenaisin näitä ns. täsmäliikkeitä ma-ti ja ke lepoa ja lihashuoltoa. To-pe treeniä (pe normaalia kevyemmin). Lauantaina venyttelyä, sekä söisin normaalia enemmän, ettei kaikki optimointi jäisi sunnuntaille. Sunnuntaina sitten fiksusti evästä, kevyet venyttelyt ennen testiä + muut tarvittavat tankkaukset etc.

Jees hyvää infoa näillä mennään!

 

[latexii]

Jees hyvää infoa näillä mennään!

Jees. Tosiaan jos noita lisäravinteita hommaat niin kannattaa näitä hieman tuntemattomampia kuten esim. beta-alaniini ja argiinini testata hyvissä ajoin ettei pakki mene sekaisin. Itsellä ei ole mennyt, mutta hyvä se on itse kunkin testata, eikä sitten kirota h-hetkellä mun mahassa möyryää ja vääntää

 

[R9600]

Kahvakuulalla on tullut leikittyä joulusta saakka noin kolme kertaa viikossa. Kiipeilemässä on tullut käytyä pari kertaa ja jopa salilla. Kerran. 15min.
Olen lisännyt hiukan proteiinin määrää.

Tuntuu, että paino ei enää laske. Mitä ilmeisemmin kyse on ns positiivinen asia...

 

[Munavoi]

Tarkoitus kesään mennessä nostaa koko komeus 20 kertaa leuanvetotangolla. Aloitin reenaamaan noin 9 kuukautta sitten. Leuanveto noussut: 5->16, punnerrukset: 10->30.

Tosiaan urheilutaustaa on nuoruudesta, mutta tuossa meni useampi vuosi juopotellessa ja kaukosäädin oli ainut reenipaino. 10 kuukauteen juonut alle viidet kännit, ja jaksaminen on ihan toista luokkaa kuin niissä rapsakoissa aamuissa..

Tovi sitten ostin 2 kappaletta säädettäviä käsipainoja. Täytyy ruveta miettimään niillä vähän lisää variaatiota tähän kotireeniin. Ehdotuksia, mitä ja minkälaisia liikkeitä voi kotona suorittaa? Tällä hetkellä teen näitä:

Leuanveto
Punnerrukset
Jalkojen nosto roikkuen
Linkkarit
Kyykky / yhden jalan kyykky.
Hauiskääntö
Käsipainon nosto molemmin käsin niskan takana (ojentajat + hartiat?)

Selkää tahtoisin harjoittaa, mutta on vaikea keksiä ilman apuvälineitä mitään liikettä.

 

[Gale]

Tarkoitus kesään mennessä nostaa koko komeus 20 kertaa leuanvetotangolla. Aloitin reenaamaan noin 9 kuukautta sitten. Leuanveto noussut: 5->16, punnerrukset: 10->30.

Tosiaan urheilutaustaa on nuoruudesta, mutta tuossa meni useampi vuosi juopotellessa ja kaukosäädin oli ainut reenipaino. 10 kuukauteen juonut alle viidet kännit, ja jaksaminen on ihan toista luokkaa kuin niissä rapsakoissa aamuissa..

Tovi sitten ostin 2 kappaletta säädettäviä käsipainoja. Täytyy ruveta miettimään niillä vähän lisää variaatiota tähän kotireeniin. Ehdotuksia, mitä ja minkälaisia liikkeitä voi kotona suorittaa? Tällä hetkellä teen näitä:

Leuanveto
Punnerrukset
Jalkojen nosto roikkuen
Linkkarit
Kyykky / yhden jalan kyykky.
Hauiskääntö
Käsipainon nosto molemmin käsin niskan takana (ojentajat + hartiat?)

Selkää tahtoisin harjoittaa, mutta on vaikea keksiä ilman apuvälineitä mitään liikettä.

Kässäreillä saa aikaan jo vaikka mitä. Selälle upeita liikkeitä ovat esim. 1- tai 2 käden kässärisoudut (noissa vain tulee painot aika nopeasti vastaan) tai pullover käsipainolla. Luonnollisesti myös leuanveto eri otteilla on todella hyvä. Jos haluat lisäkuormaa, ota kässäri lisäpainoksi.

Olkapäille saat tehtyä pystypunnerruksia, sivuvipareita, takaolkapäävipareita ja pystysoutuja. Lattiapenkki kässäreillä rinnalle tai ojentajille tekniikasta riippuen. Ojentajille lisäksi skullcrusher käsipainoilla rokkaa hyvin.

Aloittelijana voima vain kasvaa niin nopeasti, että nuo kotikikkailut jäävät nopeasti pieneksi, jos ei ole kunnollista kotisalia, eli kannattaa ihan oikeasti harkita sinne oikealle kuntosalillekin suuntaamista.

 

[Mason]

Tarkoitus kesään mennessä nostaa koko komeus 20 kertaa leuanvetotangolla. Aloitin reenaamaan noin 9 kuukautta sitten. Leuanveto noussut: 5->16, punnerrukset: 10->30.

Tosiaan urheilutaustaa on nuoruudesta, mutta tuossa meni useampi vuosi juopotellessa ja kaukosäädin oli ainut reenipaino. 10 kuukauteen juonut alle viidet kännit, ja jaksaminen on ihan toista luokkaa kuin niissä rapsakoissa aamuissa..

Tovi sitten ostin 2 kappaletta säädettäviä käsipainoja. Täytyy ruveta miettimään niillä vähän lisää variaatiota tähän kotireeniin. Ehdotuksia, mitä ja minkälaisia liikkeitä voi kotona suorittaa? Tällä hetkellä teen näitä:

Leuanveto
Punnerrukset
Jalkojen nosto roikkuen
Linkkarit
Kyykky / yhden jalan kyykky.
Hauiskääntö
Käsipainon nosto molemmin käsin niskan takana (ojentajat + hartiat?)

Selkää tahtoisin harjoittaa, mutta on vaikea keksiä ilman apuvälineitä mitään liikettä.

Mites paino on muuttunu?

Muista keskittyä leuanvetoon jos 20 on tavote, noi muut liikkeet ei siihe hirveesti auta. Tietysti muista tehdä myös vaakasoutuja ja takaolkapäitä ettei hartiat painu eteen.

 

[Munavoi]

Mites paino on muuttunu?

Muista keskittyä leuanvetoon jos 20 on tavote, noi muut liikkeet ei siihe hirveesti auta. Tietysti muista tehdä myös vaakasoutuja ja takaolkapäitä ettei hartiat painu eteen.

olkapää meni rikki =(

 

[MikaHakK]

Pientä vinkkiä tarvitaan, paino jämähtänyt 86,x kg tietämille nyt kuukaudeksi noin 2400kcal safkoilla. Makroissa mennään noin 280hh / 151p / 75r. Dieetti jatkunut noin 2-3kk (alkupaino noin 93,x kg). 5 treeniä viikossa, muuten käytännössä koneellaistumista.

 

[micko]

Pientä vinkkiä tarvitaan, paino jämähtänyt 86,x kg tietämille nyt kuukaudeksi noin 2400kcal safkoilla. Makroissa mennään noin 280hh / 151p / 75r. Dieetti jatkunut noin 2-3kk (alkupaino noin 93,x kg). 5 treeniä viikossa, muuten käytännössä koneellaistumista.

No tällainen itsestäänselvyys tietty, että miten olis laskea vähän kaloreita? Rannevakiolla sanoisin, että noilla kaloreilla pitäisi painon kyllä laskea, joten toinen kohta on varmistaa, että noi tosiaan on ne saamasi kalorit etkä ole mitannut väärin.

 

[MikaHakK]

No tällainen itsestäänselvyys tietty, että miten olis laskea vähän kaloreita? Rannevakiolla sanoisin, että noilla kaloreilla pitäisi painon kyllä laskea, joten toinen kohta on varmistaa, että noi tosiaan on ne saamasi kalorit etkä ole mitannut väärin.

Vaa'an kautta menee kaikki safkat, että pitäisi olla suhteellisen tarkkaa.

 

[micko]

Vaa'an kautta menee kaikki safkat, että pitäisi olla suhteellisen tarkkaa.

Tietämättä sun speksejä sen tarkemmin laskin tällä laskurilla, että ainakin 2700 pitäisi sun kulutuksen olla vaikka salin ulkopuolella et juuri muuta tekisi.

Vaikka punnitset kaiken, niin voisiko silti laskuissasi mättää jokin? Arvioitko kalorimäärät laskuissasi liian pieniksi? Energiaa sisään ja energiaa ulos -ajattelulla sun pitäisi sanomasi mukaan olla miinuksella, jolloin painon pitäisi laskea. Onko salitreenit keventyneet? Tosta alkupainosta tietty vielä muutama kilo oli nesteitä. Itseltäni huomannut, että jopa 3kg oikealla (tai siis väärällä) ruokavaliolla voi olla ihan nestepöhöä, joka lähtee parissa päivässä. Siitä huolimatta oot 1-2 kuukaudessa pudottanut ainakin 4kg todellista massaa, niin jotain teit oikein.

 

[Baldrick]

Treeniin vaihtelua. Ihminen tottuu lähes mihin tahansa rasitukseen ja tekeminen tehostuu jolloin energiaa kuluu vähemmän.

 

[MikaHakK]

Tietämättä sun speksejä sen tarkemmin laskin tällä laskurilla, että ainakin 2700 pitäisi sun kulutuksen olla vaikka salin ulkopuolella et juuri muuta tekisi.

Vaikka punnitset kaiken, niin voisiko silti laskuissasi mättää jokin? Arvioitko kalorimäärät laskuissasi liian pieniksi? Energiaa sisään ja energiaa ulos -ajattelulla sun pitäisi sanomasi mukaan olla miinuksella, jolloin painon pitäisi laskea. Onko salitreenit keventyneet? Tosta alkupainosta tietty vielä muutama kilo oli nesteitä. Itseltäni huomannut, että jopa 3kg oikealla (tai siis väärällä) ruokavaliolla voi olla ihan nestepöhöä, joka lähtee parissa päivässä. Siitä huolimatta oot 1-2 kuukaudessa pudottanut ainakin 4kg todellista massaa, niin jotain teit oikein.

Mietin tuossa myös, että voivatko kalorit olla liian alhaalla? Salitreenit kulkevat hyvin, painoja ei ole pitänyt keventää treenin loppuunsaattamiseksi ja muutenkin fiilis salilla todella hyvä. Kreatiinia menee intrahiilarin seassa. Tässä pohdin nyt, että a) kalorit +300 b) -200 c) taukoa dieetistä viikon verran.

 

[micko]

Mietin tuossa myös, että voivatko kalorit olla liian alhaalla? Salitreenit kulkevat hyvin, painoja ei ole pitänyt keventää treenin loppuunsaattamiseksi ja muutenkin fiilis salilla todella hyvä. Kreatiinia menee intrahiilarin seassa. Tässä pohdin nyt, että a) kalorit +300 b) -200 c) taukoa dieetistä viikon verran.

En usko. "Säästöliekillä" pelotellaan Pakkotoistossa ja ties missä muualla, mutta siinä pitäisi oikeasti olla todella törkeän pienet kalorit. Nyt meet ehkä sen 300 miinuksella, ja onnistuit pudottamaankin 4kg 1-2kk:ssa, mikä tekis 0,5 - 1,0 kg viikossa. Aika optimaalinen tahti siis.

 

[micko]

Btw oon paraskin puhumaan.

Tarttis kehittää motivaatio pudottaa nelisen kiloa. Eihän se paha olis, kun ryhtyis hommiin ja ennenkin tehty, mutta nyt on vaan viime aikoina keksinyt kaikennäköisiä tekosyitä herkutella ja kieltämättä kaljakin maistunut. Nytkin suunnittelen, että huomenna ostan säkin irtokarkkeja, kun en ole moneen viikkoon ostanut. No en, mutta kaikennäköistä muuta mässyä kyllä olen.

Nyt 86 kg ja 82 kiloa haluaisin painaa. Ei pienempikään haittaisi, mutta ton 82 totesin jossain välissä helpoksi ylläpitää (se olisi inbodyn mukaan semmoiset 14% rasvat). Voi helposti herkutella kerran viikossa eikä muutenkaan tarvitse dieettailla, kunhan pitää arkisin herkut poissa. Nyt vain karannut homma lapasesta. Oon samasta aiemminkin kirjoittanut tänne ketjuun.

Kumma kyllä töissä ollessa dieettaaminen oli helpompaa. Kuvittelisi, että näin koti-isänä olisi helpompaa säännöstellä ruokailunsa, mutta ei. Itse söisin tyytyväisenä kanaa ja riisiä vaikka joka päivä, mutta lapsille pitää kuitenkin laittaa ruokaa vähän monipuolisemmin. Eikä oma motivaatio sitten riitä laskea joka risotosta ja pastavuoasta sitä omaa annoskokoa. Vielä vaivaa periaate, etten halua heittää ruokaa pois, niin ne jämät tulee sitten itse vedettyä...

 

[Saippi]

Onko normaalia että Teres Minor/Major lihas tulee kipeäksi tehdessä ylätaljaa leveällä otteella, vai meneekö treeni väärään paikkaan?

Oli kolmen viikon tauko salista ja eilen tuli revittyä taljaa kunnolla.

 

[R9600]

Omassa kehityksessä ei sanottavaa, tasaista on ollut. Loukkasin hiukan itseäni ja tuli useamman viikon paussi liikuntaan. Nyt on taas kuukausi liikuttu ja kyllä se tästä.
Kesäkuntoon taidan päästä

 

[Dzeeta]

Itsellä lähti taannoinen painonpudotus hyvin liikkeelle ja nyt n. 8kg lähtenyt. Vähän motivaatio -ongelmaa ollut, mutta eiköhän se tästä taas. Olisi kerran elämässä kiva päästä "unelmakuntoon", kun sitä tässä 10v tavoitellut enemmän tai vähemmän, mutta jossain kohtaa homma lipsahti voimanoston ja sikailun puolelle. 300kg veto, 250kg kyykky ja 180kg penkki olisi vielä hakusessa, mutta en tiedä miten käy. Itse bodailu ei niinkään kiinnosta, mutta jp terveyssyistäkin olisi hyvä painoa saada vielä alas.

 

[Lucas]

Itsellä lähti taannoinen painonpudotus hyvin liikkeelle ja nyt n. 8kg lähtenyt. Vähän motivaatio -ongelmaa ollut, mutta eiköhän se tästä taas. Olisi kerran elämässä kiva päästä "unelmakuntoon", kun sitä tässä 10v tavoitellut enemmän tai vähemmän, mutta jossain kohtaa homma lipsahti voimanoston ja sikailun puolelle. 300kg veto, 250kg kyykky ja 180kg penkki olisi vielä hakusessa, mutta en tiedä miten käy. Itse bodailu ei niinkään kiinnosta, mutta jp terveyssyistäkin olisi hyvä painoa saada vielä alas.

Nuohan kyllä saamerin kovia tuloksia.

Maastaveto on kyllä melkoinen kuningasliike voimien mittaamiseen kun siinä ei sillä tavalla saa kovia tuloksia pelkillä erikoisilla vartalon mittasuhteilla ja nostotekniikalla.

Kannattaa olla varovainen tuollaisten painoja kanssa kun se ei ole kuin yksi rasahdus jos joku menee vikaan kun selkä tai jalka saattaa olla vuosiksi paskana.

 

[latexii]

Maastaveto on kyllä melkoinen kuningasliike voimien mittaamiseen kun siinä ei sillä tavalla saa kovia tuloksia pelkillä erikoisilla vartalon mittasuhteilla ja nostotekniikalla.

Itse en tuota allekirjoita. Pitkät kädet ja suht. lyhyet jalat niin johan liikerata pienenee. Siihen vielä sumoveto tekniikaksi niin vedon kokonaisliikerata on ~20cm. Eipä silti, 300kg veto on helvetin kova oli tekniikka ja mittasuhteet mitä vain.

 

[Lucas]

Itse en tuota allekirjoita. Pitkät kädet ja suht. lyhyet jalat niin johan liikerata pienenee. Siihen vielä sumoveto tekniikaksi niin vedon kokonaisliikerata on ~20cm. Eipä silti, 300kg veto on helvetin kova oli tekniikka ja mittasuhteet mitä vain.

Oulun suunnallakkin oli jo edesmennyt iäkäs rappioalkoholisti, joka oli ollut nuorena miehenä ilmeisesti Suomen mestari voimannostossa tai painnonnostossa. Oli ilmeisesti viimeisen päälle kova maastanostosta kun oli varmaan sellainen 145 senttiä pitkä itse jalat sellaiset erikoisen lyhyet.

Joskus nähnyt vierestä sellaisia 250 kg penkistä nostavia joilla se liikerata on aika tarkkaan 10 senttimetriä kun selkä on mutkalla ja rinakehä tynnyrimäinen ja kädet lyhyet.

Maastavedosta se 300 kiloa on helvetin kova lukema kun maailmanennätys alkaa neljällä ja 322 kiloa taitaa olla Arnold Schwarzeneggerilläkin oma kovin maastaveto.

Jos tavoitteena nimimerkillä "Dzeeta" on ennätysten sijaan unelmakroppa treenata, niin ehkä voisi puoli vuotta vaikka treenanata välissä pidempiä 6-10 toiston sarjoja ja kerran kaksi viikossa siihen tunnin kaksi kestävää aerobista hidasta lenkkeilyä yhdistää.

 

[latexii]

Oulun suunnallakkin oli jo edesmennyt iäkäs rappioalkoholisti, joka oli ollut nuorena miehenä ilmeisesti Suomen mestari voimannostossa tai painnonnostossa. Oli ilmeisesti viimeisen päälle kova maastanostosta kun oli varmaan sellainen 145 senttiä pitkä itse jalat sellaiset erikoisen lyhyet.

Joskus nähnyt vierestä sellaisia 250 kg penkistä nostavia joilla se liikerata on aika tarkkaan 10 senttimetriä kun selkä on mutkalla ja rinakehä tynnyrimäinen ja kädet lyhyet.

Maastavedosta se 300 kiloa on helvetin kova lukema kun maailmanennätys alkaa neljällä ja 322 kiloa taitaa olla Arnold Schwarzeneggerilläkin oma kovin maastaveto.

Jos tavoitteena nimimerkillä "Dzeeta" on ennätysten sijaan unelmakroppa treenata, niin ehkä voisi puoli vuotta vaikka treenanata välissä pidempiä 6-10 toiston sarjoja ja kerran kaksi viikossa siihen tunnin kaksi kestävää aerobista hidasta lenkkeilyä yhdistää.

Eikös Eddie Hall vetänyt maasta tuloksen joka alkaa 5:lla. ja Ronnie Colemann tais tehdä kakkosen 362kg :lla. No tappokovia tuloksia kaikki anyway.

Tosin, millainen on @Dzeeta mielestä unelmakroppa tai unelmakunto(?).

Itsellä on ketoosidieetti päällänsä ja katsotaan pääseekö "unelmakuntoon".. heh. Lähtötilanne näkyy par sivua taaksepäin kuvissa.

 

[Dzeeta]

Nuo ovat siis niitä tavoitteita, nyt veto 260, kyykky 220 ja penkki 165, eli kaukana ollaan vielä.

 

[Dzeeta]

Eikös Eddie Hall vetänyt maasta tuloksen joka alkaa 5:lla. ja Ronnie Colemann tais tehdä kakkosen 362kg :lla. No tappokovia tuloksia kaikki anyway.

Tosin, millainen on @Dzeeta mielestä unelmakroppa tai unelmakunto(?).

Itsellä on ketoosidieetti päällänsä ja katsotaan pääseekö "unelmakuntoon".. heh. Lähtötilanne näkyy par sivua taaksepäin kuvissa.

Oot kyllä kovassa kunnossa! Itsellä siis treenailu ollut voimanostoon päi. Eli treenaillaan liikettä ja voimaa, en ole ollenkaan keskittynyt siihen, miltä itse näyttää. Rasvaa nyt on liikaa ainakin, pitäisi saada sitä vielä heti 15kg pois ainakin alkuun, nyt omapaino siellä 125kg tuntumassa. Voin jonkun huonon kuvan laittaa ilman mitään sen kummempia poseiluja, kun ei niitä ollenkaa hallitse. On tässä paino taannoin ollut se 134kg, eli on vähän oikeeseenkin suuntaan, mut on tos pirusti liikaa silti.

 

[latexii]

Oot kyllä kovassa kunnossa! Itsellä siis treenailu ollut voimanostoon päi. Eli treenaillaan liikettä ja voimaa, en ole ollenkaan keskittynyt siihen, miltä itse näyttää. Rasvaa nyt on liikaa ainakin, pitäisi saada sitä vielä heti 15kg pois ainakin alkuun, nyt omapaino siellä 125kg tuntumassa. Voin jonkun huonon kuvan laittaa ilman mitään sen kummempia poseiluja, kun ei niitä ollenkaa hallitse. On tässä paino taannoin ollut se 134kg, eli on vähän oikeeseenkin suuntaan, mut on tos pirusti liikaa silti.

Ottaen huomioon kovat voimatasot niin hyvällä mallilla olet. Ei tuossa ole pirusti liikaa, jonkinverran kuitenkin. Moni tuollaisilla tuloksilla on huikeasti "rasvoittuneempi".

 

[masaf2]

Eikai noi ny ton painoselle oo "kovia voimatasoja". 15-20 kg kevyemmälle sellasia semikovia, 30 kg kevyemmälle suht kovia, 40 kg kevyemmälle jo tosi kovia, varsinkin jos kaikki tekee ipf raw classic ja peräkkäin samana päivänä. Mut toki noin painavaks varsin jees body!

 

[latexii]

Eikai noi ny ton painoselle oo "kovia voimatasoja". 15-20 kg kevyemmälle sellasia semikovia, 30 kg kevyemmälle suht kovia, 40 kg kevyemmälle jo tosi kovia, varsinkin jos kaikki tekee ipf raw classic ja peräkkäin samana päivänä. Mut toki noin painavaks varsin jees body!

No riippuu ihan mihin vertaa. Itsekin olen totaali haistapaska kunnossa, koska painan saman kun nyyssölä mutta yllättäen en näytä hänelle.

 

[masaf2]

No mutta puhe olikin voimatasoista Ei niihin tarvi näyttää miltään, edes Nyyssikseltä. Aika moni noupadi voimanostaja on aika pirusti vahvempi voimatasoiltaan (tai ainakin tekniikka+välitykset+hermotus on optimaalisempi kovan raudan nostoon tai siis liike hyvinkin optimoitu ) kuin moni SM-tason bodari. On lihaksia, joissa on voimaa ja on lihaksia joissa ei ole voimaa niin paljoa. Mutta sehän tässä toki hauskaa onkin kun itseä vastaan loppupeleissä kisataan kuitenkin. Ja erityisen hauskaa on verrata vaikka 83 kg voimanostajan kroppaa 83-kiloseen kisadieetin jälkeiseen bodariin

 

[Dzeeta]

Eikai noi ny ton painoselle oo "kovia voimatasoja". 15-20 kg kevyemmälle sellasia semikovia, 30 kg kevyemmälle suht kovia, 40 kg kevyemmälle jo tosi kovia, varsinkin jos kaikki tekee ipf raw classic ja peräkkäin samana päivänä. Mut toki noin painavaks varsin jees body!

Ei nämä tulokset mitenkään ihmeellisiä olekaan tämän painoiselle. Toisaalta tällaisen pienemmän paikkakunnan (6000 asukasta) uudella salilla ei ole vahvempiakaan vielä näkynyt, oli paino mikä hyvänsä.

Ikää on nyt 32 -vuotta ja ilman suurempia vammoja pystynyt harrastelemaan, niin vähän senkin vuoksi ajattelin josko vielä saisi pontta treenailuun lisää. 3 -vuorotyö, perhe -arki ja ajoittainen ryypyllä käyminen eivät tue tätä harrastusta kovin hyvin, mutta jos sitä nyt saisi itseään vähän niskasta kiinni. Yli 700kg yhteistulokseen 105kg sarjassa olisin ihan tyytyväinen, sillä olisi sijoittunut klassisen voimanoston kisoissa tänä vuonna kahdeksanneksi. Harvemmin vaan ainakaan itsellä ne voimatasot nousevat, kun paino laskee.

 

[Dzeeta]

No mutta puhe olikin voimatasoista Ei niihin tarvi näyttää miltään, edes Nyyssikseltä. Aika moni noupadi voimanostaja on aika pirusti vahvempi voimatasoiltaan (tai ainakin tekniikka+välitykset+hermotus on optimaalisempi kovan raudan nostoon tai siis liike hyvinkin optimoitu ) kuin moni SM-tason bodari. On lihaksia, joissa on voimaa ja on lihaksia joissa ei ole voimaa niin paljoa. Mutta sehän tässä toki hauskaa onkin kun itseä vastaan loppupeleissä kisataan kuitenkin. Ja erityisen hauskaa on verrata vaikka 83 kg voimanostajan kroppaa 83-kiloseen kisadieetin jälkeiseen bodariin

Pitää muistaa, että vaikka molemmat salilla käyvätkin, ovat voimanosto ja bodaus kaksi täysin eri lajia.

 

[latexii]

No mutta puhe olikin voimatasoista Ei niihin tarvi näyttää miltään, edes Nyyssikseltä. Aika moni noupadi voimanostaja on aika pirusti vahvempi voimatasoiltaan (tai ainakin tekniikka+välitykset+hermotus on optimaalisempi kovan raudan nostoon tai siis liike hyvinkin optimoitu ) kuin moni SM-tason bodari. On lihaksia, joissa on voimaa ja on lihaksia joissa ei ole voimaa niin paljoa. Mutta sehän tässä toki hauskaa onkin kun itseä vastaan loppupeleissä kisataan kuitenkin. Ja erityisen hauskaa on verrata vaikka 83 kg voimanostajan kroppaa 83-kiloseen kisadieetin jälkeiseen bodariin

Nojoo... Omissa puheissani, jos jonkun voimatasoja kehun niin en vertaa häntä mihinkään IPF supernostajiin. Jos siis puhun hyvistä voimatasoista, niin tarkoitan suhteutettuna perus salitaviksiin joita näkee joka pvä salilla käydessään. EN suhteuteuttuna maailmanluokan nostajiin (ja tai "työkseen" bodaileviin).

Muuten voisi kokoajan todeta "et näytä miltään, koska Ronnie Coleman, voimatasosi ovat paskat koska Eddie Hall"

 

[masaf2]

Nojoo ite meinasin ihan vaan perus tavoitteellisesti voimaileviin ilman rouppinkia. Toki joku ei tee koskaan noitakaan tuloksia vaikka kuin ois lihasmassaa, mutta sit taas toiselle ihan peruskauraa 30 kg kevyempänä, varsinki salituloksina. Iteki tämmönen natu harrastelija 3 x viikkoon (kohta 7 vuotta harrastellu ja nollista alotin) ja 40 kg kevyempi ja esmes yli 200 kg menee kyykyssä ja silti en voi verrata itseäni vahvaksi, tosin moni sitte reilusti vahvemmista roinaa. Mut esim. 200 kg penkki jo kova tulos minkä tahansa painoiselle natulle. Noh, väittely sikseen, painaahan ne raudat aina yhtä paljo kaikille ja pääasia että on hauskaa.

 

[Mason]

Oispa ees satasen kyykky.

Lääkärin diagnoosi, että polvilumpia vähän väärässä asennossa, kuvista näkyi myös että siellä saattaisi olla jotain pientä irtopalaa, ilmeisesti rustoa tmv. "Usea polvilumpion osittainen sijoiltaan meno" syynä. Nyt sit 10-12 fyssarikertaa.

Ei mitään osumaa ole ottanut, vuosi sitten kyykyn jälkeisenä päivänä lähti sattumaan, kesän futiksissa ei ainankaan parantunut.

Kellään kokemuksia samanlaisesta polviongelmasta? Vähän kyrsä meinaa otsaan kasvaa, jos nyt on pidempi tauko jalkojen treenaamisesta edessä ja kesän futiksetkin jos hyvällä tuurilla voi unohtaa.

 

[latexii]

Itse olen treenannut yli 20 vuotta ja en ole koskaan (IPF tekniikalla) kyykännyt yli 150kg. Penkkasin 47,5kg kun alotin .. aika kova.

 

[Lucas]

Pitää muistaa, että vaikka molemmat salilla käyvätkin, ovat voimanosto ja bodaus kaksi täysin eri lajia.

Bodauksessa keskitytään lähinnä siihen, että lihakset saadaan kasvamaan mahdollisimman suuriksi. Perustreeni on salilla ne sarjat joissa tehdään 6-10 toistoa per sarja.

Voimanostossa ja painonnostossa taas tavoitteena on mahdollisimman paljon voimaa ja lihasten koon kasvusta on vain haittaa painoluokkaurheilussa pois lukien se raskain sarja. Perustreeni on salilla ne sarjat joissa tehdään 1-4 toistoa per sarja.

Jostakin luin noin vuosi sitten, että Suomen sisälläkin noiden harrastus nuorten miesten parissa on jakaantunut niin, että isommissa kaupungeissa tykätään bodata enemmän ja toivotaan isompia lihaksia ja maaseudulla taas tavoitteet on enemmän siinä mahdollisimman kovassa "penkkituloksessa".

Jotta kenelläkään aloittelijalla ei synny väärää käsitystä, niin sellaisia lihaksia kuin ammattikehonrakentajilla on tai edes sm-luokan harrastelijoilla on ei millään pelkällä kaurapuurolla saada. Käsittääkseni sama koskee sitä voimanostoa.

 

[masaf2]

^Jep, eihän voimanostoon oo Suomessa kuin yksi liitto, jossa ihmiset on normaalin näkösiä ja kustaan oikeesti purkkiin eikä vaan leikitä tehneensä antidoping-sopparia kuten muissa liitoissa (ei testata koskaan).

Ja kyl voimanostossaki välillä "bodaillaan" pitkää sarjaa, ei tommosta 1-4 toistoa kovin usein/pitkään voi kukaan natu tehdä siinä eteenpäin kehittyen jatkuvasti, vaan tarvii ärsykevaihtelua.

 

[masaf2]

Itse olen treenannut yli 20 vuotta ja en ole koskaan (IPF tekniikalla) kyykännyt yli 150kg. Penkkasin 47,5kg kun alotin .. aika kova.

Mutta varmasti olisit kyykännyt jos olisit panostanut siihen tavoitteellisesti. Mutta onhan sulla selvästi panostus ollu enempi tuohon bodypuoleen. Tai sit oot vaan reenannu sulle epäsopivasti tai jalkoja liian vähän, tai ei ole lahjoja maksimivoimapuolella esim. hitaita lihassoluja.

 

[latexii]

Mutta varmasti olisit kyykännyt jos olisit panostanut siihen tavoitteellisesti. Mutta onhan sulla selvästi panostus ollu enempi tuohon bodypuoleen. Tai sit oot vaan reenannu sulle epäsopivasti tai jalkoja liian vähän, tai ei ole lahjoja maksimivoimapuolella esim. hitaita lihassoluja.

Juu niin oisin tod.näk. jos olisin siihen panostanut. Ei vaan tavan takakyykyt tangolla kiinnosta yhtään

 

[Gale]

Jotta kenelläkään aloittelijalla ei synny väärää käsitystä, niin sellaisia lihaksia kuin ammattikehonrakentajilla on tai edes sm-luokan harrastelijoilla on ei millään pelkällä kaurapuurolla saada. Käsittääkseni sama koskee sitä voimanostoa.

Mikäli kyse on testatusta liitosta (IPF), joten jos ei täysin natuja olla niin ainakin joutuu aika kovalla kädellä suunnittelmaan/rajoittamaan käyttöä ja mennään silti riskillä.

Kehonrakennuksesta classic bodybuilding ja men's physique ainakin ovat testattuja, mutta sama pätee kuin yllä. Toki kehonrakennus on asia erikseen.

Itselläni ollut tässä hyvin pitkästä aikaa voimakautta käynnissä. 178cm / 78kg, ja tämän hetkiset laskennaliset (2-3 toiston sarjan pohjalta) tulokset ovat penkki 122,5, kyykky (high bar) 185 ja mave (sumo) 252,5.
Kyykyssä lagaavat mittasuhteet eli pitkä reisi + lyhyt torso, joiden pohjalta low bar kyykky sopii kropalle parhaiten, mutta taka-akselissa on liikaa voimaa suhteessa muutenkin niin kyykkään ennemmin HP. Tuossa sunnuntaina otin huvikseni ykkösen 180 low bar, sanoisin RPE 7,5, eli kiva voimaero noissa olisi.

Kohta pitää dietti aloitella, mikä sinällään ihan hyvän, kun alkaa käydä nivelien päällä nuo omalle kropalle raskaiden rautojen liikuttelu.

 

[Lucas]

^Jep, eihän voimanostoon oo Suomessa kuin yksi liitto, jossa ihmiset on normaalin näkösiä ja kustaan oikeesti purkkiin eikä vaan leikitä tehneensä antidoping-sopparia kuten muissa liitoissa (ei testata koskaan).

Ja kyl voimanostossaki välillä "bodaillaan" pitkää sarjaa, ei tommosta 1-4 toistoa kovin usein/pitkään voi kukaan natu tehdä siinä eteenpäin kehittyen jatkuvasti, vaan tarvii ärsykevaihtelua.

Tokihan se niin on, että monipuolisesti pitää treenailla jos tuloksia haluaa.

Periaate tuossa on kuitenkin se, että voimanostossa ne treeneissa tehtävät sarjat ovat tuollaisia lyhyitä yleensä ja bodauksessa taas pidempiä.

Tietenkin niitä pitää sitten ajoittain vaihdella eli vaikka kerran tai kaksi vuodessa bodaajakin voi tehdä jonkun kuukauden kahden treenijakson, jolloin treenataan lyhyillä sarjoilla maksimivoimaa lisää. Kun maksimivoimaa saa lisää niin sitten voi treenata taas suuremmilla painoilla niitä pidempiä "bodaussarjoja". Lisäksi tehtäviä liikkeitä pitäisi hieman vaihdella muutaman kuukauden välein ja kerran pari viikossa treenata hidastempoista aerobista kestävyysliikuntaakin vaikka tunti kerralla.

Eihän sitä millään voi kovin pitkiä aikoja kehittyä kerralla ainakaan aloittelijan tason jälkeen vaan se anabolinen lihaksia kasvattava tila ja sen vastakohta katabolinen tila vaihtelee elimistössä säännöllisesti. Anabolisilla steroideilla sen katabolisen tilan saa jatkumaan sen kenties 8-10 viikkoa kerralla jonka jälkeen se vaihtuu sitten kataboliseen tilaan vaikka kuinka ottaisi hormoneita viikko viikolta kasvavia jättiannoksia. Sitten pitää pitää niistäkin taukoa vähintään saman verran mitä niitä käyttänyt tai mielellään tuplasti pidempään ennen kuin uudelleen voi taas kuuria ottaa. Tämä sen vuoksi että elimistö ehtii palautua siitä rasituksesta ja kasvu on taas mahdollinen ja terveyshaitat pysyvät jotenkin siedettävinä. Maailmanluokan ammattikehorakentajilla on sitten erilaiset lääkitykset kun "tauoillakin" vetävät "cruisaillessa" enemmän mömmöjä mitä vuosikymmeniä sitten kovimmillaankin huiput kuurien aikana vetivät. On muuten terveydenpäälle viimeisen vaarallista hommaa kyseinen "urheilu" sillä tasolla.

 

[Lucas]

Mikäli kyse on testatusta liitosta (IPF), joten jos ei täysin natuja olla niin ainakin joutuu aika kovalla kädellä suunnittelmaan/rajoittamaan käyttöä ja mennään silti riskillä.

Kehonrakennuksesta classic bodybuilding ja men's physique ainakin ovat testattuja, mutta sama pätee kuin yllä. Toki kehonrakennus on asia erikseen.

Vähän rohkenen epäillä tuota että kaurapuurolla nuo lihakset Mr Olympia 2018 sarjaan
Men's Physique olisi hankittu:

Mr Olympia yleisessä sarjassa sitten vielä vähemmän:

Eikä nuokaan Mr Olympia 2017 Classic Physique sarjan osallistujan natuilta näytä:

Ihan puhdasta höpöhöpöä, että tuollaisia lihaksia saisi millään kaurapuurolla kuin noissa yllä olevissa kuvissa on kellään. Sama miten on lahjoja ja miten paljon treenaa ja mitä ruokaa syö ja miten lepää, niin ei onnistu ilman isoa kasaa lääkeaineita.

Suomessa kehonrakennus on jakaantunut kahteen liittoon eli Suomen Fitnessurheilu ry jossa ovat ainakin noudattavinaan Wadan doping sääntöjä ja sitten Suomen Kehonrakennusliittoon jossa eivät edes ole noudattavinaan niitä doping sääntöjä:

Riita dopingtestauksesta repii suomalaisia kehonrakennuspiirejä – ”Älähdetään siitä, ettei saada enää käyttää dopingia vapaasti”

Varmaa on ettei ole doping testailun kanssa ole suomalaisilla mahdollisuuksia pärjätä missään mr olympia kisoissa. Joillakin Fitnessliiton kisailijoista näyttää olevan miehissä vielä gynekomastiaa eli rintarauhasten liikakasvua havaittavissa. 99,9 prosentin todennäköisyydellä sellaisesta kärsivä on ainakin aiemmin käyttänyt anabolisia steroideja.